Մթերքներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը՝ կարելի է ուտել և նիհարել. Մթերքներ, որոնք այրում են ճարպը և արագացնում նյութափոխանակությունը Ընդհանուր սննդային կանոններ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար՝ առողջության և նիհարության համար

Աննա Միրոնովա

Ընթերցանության ժամանակը` 12 րոպե

Ա Ա

Նկատե՞լ եք, որ ընկերներից շատերը կարող են ցանկացած ուտելիք ուտել և չգերանալ, մինչդեռ դուք ձեզ սպառում եք դիետաներով և չեք կարողանում նիհարել։ Տեսնենք, թե ինչպես կարելի է արագացնել օրգանիզմի նյութափոխանակությունը՝ սպառելով։ Նյութափոխանակությունը բարելավելու համար տնային ճաշ պատրաստելու կանոնները կարող եք իմանալ այս հոդվածից։

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է լինել գեղեցիկ և բարեկազմ։ Բայց աղջիկների մեծամասնությունը հուսահատորեն փորձում է նիհարել և նույնիսկ չի էլ կասկածում, որ նյութափոխանակությունը կարևոր դեր է խաղում նիհարելու գործում: Նյութափոխանակությունը կենդանի օրգանիզմի հիմնական հատկությունն է, որը բաղկացած է բազմաթիվ տարբեր գործընթացներից, որոնք բաժանվում են 2 խմբի. ձուլման և դիսիմիլացիոն գործընթացները .

Ընդհանուր սննդային կանոններ նյութափոխանակությունը արագացնելու համար՝ առողջության և ներդաշնակության համար

• Կանոն թիվ 1
  Դուք կարող եք վերականգնել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում, հրաժարվել դիետաներից ... Օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար մարդը պետք է լավ սնվի։ Ձեր մարմինը հյուծելով սոված դիետաներով՝ դուք ձեր մարմինը մղում եք ինքնապաշտպանության արտակարգ միջոցառումների։ Գոյատևելու համար մարմինը սկսում է ճարպ կուտակել։ Այսպիսով, հրաժարվեք դիետաներից, քանի դեռ նյութափոխանակությունն արագանում է։
• Կանոն թիվ 2
  Կգա ձեզ օգնության կոտորակային սնունդ ... Դիետոլոգները նշում են, որ նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու համար հարկավոր է հաճախակի սնվել, բայց փոքր չափաբաժիններով։ Մեծացնելով սննդի ծավալը՝ դուք նվազեցնում եք դրա քանակը։ Այսպիսով, ստամոքսը ավելի լավ է մարսում սնունդը և չի ձգվում: Ստամոքսի համար նորմ է համարվում սնունդը, որի ծավալը չի ​​գերազանցում 200 - 250 գրամը։
• Կանոն թիվ 3
  Նյութափոխանակությունը արագացնելու համար պետք է մարզվել ... Նյութափոխանակությունն ուղղակիորեն կախված է մկանների քանակից՝ որքան շատ մկաններ, այնքան արագ է նյութափոխանակությունը: Փորձեք ապրել ակտիվ կյանքով, մի ծուլացեք և սպորտով զբաղվեք։ Դուք կարող եք ամեն առավոտ միանալ մարզասրահին, վազել կամ լողալ լողավազանում:
• Կանոն թիվ 4
  Նյութափոխանակությունը արագացնելու համար. ուտել ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ ... Սպիտակուցները քայքայելու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է 2 անգամ ավելի շատ կալորիա։ Սպիտակուցային մթերքներ ուտելով՝ օրգանիզմը կզբաղեցնեք աշխատանքով, ինչը նշանակում է, որ կարագացնեք նյութափոխանակությունը։ Սպիտակուցը լավ է ընթրիքի համար: Սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ՝ հավ, ձու, ձուկ, միս և պանիր։
• Կանոն թիվ 5
  Ձեր նյութափոխանակությունը արագացնելու համար դուք դուք պետք է բավականաչափ մաքուր ջուր խմեք ... Նյութափոխանակության գործընթացները տեղի են ունենում ջրային միջավայրում, ուստի խմելու ջուրն օգնում է նիհարել և արագացնել նյութափոխանակությունը։ Ջուրն օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել թափոնները, թափոնները և տոքսինները՝ նորմալացնելով մարսողությունը: Ջրի անբավարար ընդունումը հրահրում է օրգանիզմում տոքսինների կուտակում։
  Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։ Լավագույն արդյունքի համար ջուրը խմեք սառեցված վիճակում: Կատարյալ արագացնում է կանաչ թեյի նյութափոխանակությունը առանց շաքարի։ Սև սուրճը նաև կարագացնի ձեր նյութափոխանակությունը։
• Կանոն թիվ 6
  Նյութափոխանակությունը արագացնելու համար. պետք է բավականաչափ քնել ... Անհրաժեշտ է օրական առնվազն 8 ժամ քնել, որպեսզի նյութափոխանակության գործընթացները նորմալ ընթանան։ Բանն այն է, որ անբավարար քունը հյուծված ու լարված վիճակում է։ Մի գիշեր չհանգստանալով՝ օրգանիզմը կսկսի էներգիա փնտրել սննդի մեջ՝ կուտակելով ճարպեր և կալորիաներ։
• Կանոն թիվ 7
  Նյութափոխանակությունը արագացնելու համար դուք պետք է ավելի շատ համեմունքներ օգտագործեք :, դարչին և պղպեղ։ Համեմունքներն օգնում են արագ մարսել սնունդը։ Պարզապես մի չափազանցեք այն համեմունքներով, այլապես կարող եք վաստակել գաստրիտ կամ ստամոքսի խոց: Սահմանափակեք ձեր շաքարի ընդունումը: Այն նպաստում է մարմնի ճարպի պահպանմանը։
• Կանոն թիվ 8
  Մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները արագացնելու համար. անհրաժեշտ է հակադրություն ցնցուղ ընդունել (շոգ ցուրտ). Սառը և տաքի փոխարինումը խթանում է նյութափոխանակությունը։ Ի դեպ, լոգարանը և սաունան նույնպես բարենպաստ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների վրա։ Ջերմությունը ուժեղացնում է բջջային ակտիվությունը՝ թույլ տալով մաշկին ազատ շնչել և հեռացնել տոքսինները մարմնից:
• Կանոն թիվ 9
  Փորձեք չնյարդայնանալ ... Սթրեսից ազատվում են ճարպաթթուներ, որոնք վերաբաշխվում են ամբողջ շրջանառության համակարգում և կուտակվում ճարպի ծալքերում:
• Կանոն թիվ 10
  Եթե ​​ցանկանում եք արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը ... Ալկոհոլը խանգարում է նյութափոխանակության գործընթացներին: Եթե ​​հավատում եք հետազոտությանը, ապա յուղոտ մթերքների հետ ալկոհոլ ընդունելը դրդում է օրգանիզմին ավելի քիչ ճարպ այրել և այն պահել պահուստում:

Որպեսզի դա տեղի չունենա, օրգանիզմը պետք է հարստացվի էական վիտամիններ:

• Վիտամին C- շատ ֆերմենտների մի մասն է: Նրա շնորհիվ տեղի է ունենում սպիտակուցների և հակամարմինների սինթեզ։ Վիտամինը պաշտպանում է թաղանթների անհարկի օքսիդացումից։ Օրգանիզմում վիտամինի բացակայության դեպքում առաջանում է վիտամինի պակաս, և նյութափոխանակությունը դանդաղում է։ Վիտամին C-ն մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է վարդի կաղամբում, սև հաղարջում, կիտրոնում, թթու կաղամբում։ Նորմալ կյանքի համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է օրական 100 մգ վիտամին։
• B վիտամիններ- կա մոտ 15 վիտամին: Վիտամին B1-ը մասնակցում է օքսիդատիվ ֆերմենտների աշխատանքին։ Եթե ​​օրգանիզմում բավարար քանակությամբ այս վիտամին չկա, մկանային և նյարդային հյուսվածքներում կսկսվի թունավոր միացությունների կուտակումը։ Վիտամին B1-ը պարունակվում է հացահատիկի, սև և սպիտակ հացի, հնդկաձավարի, վարսակի ալյուրի և կանաչ ոլոռի մեջ:
• Վիտամին B2շատ ֆերմենտների մի մասն է, որոնք ազդում են մարսողական ջրանցքի էպիթելի վիճակի վրա: Այս վիտամինը կարևոր է ռեդոքս ռեակցիաների համար, որոնք ազդում են մարսողական համակարգի լորձաթաղանթի աշխատանքի վրա: Եթե ​​օրգանիզմում վիտամին B2-ի պակաս լինի, անեմիա կառաջանա, նյութափոխանակությունը կնվազի։ Այս վիտամինը պարունակում է կաթնամթերք, ձու, լյարդ, երիկամներ և հնդկաձավար:
• Վիտամին B12ձևավորում է ֆերմենտներ, որոնք պատասխանատու են ոսկրածուծում արյան բջիջների ձևավորման համար: Մինչ այդ, երբ նրանք չգիտեին այս վիտամինի գոյության մասին, անեմիայի բուժման արդյունավետ միջոցներ չկային։ Վիտամին B12-ը արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Այն հանդիպում է կենդանական ծագման մթերքներում (լյարդ, ձվի դեղնուց) և ֆերմենտացված կաթնամթերքում։
• Վիտամին Aանհրաժեշտ է մարմնում էպիթելի նորմալ աճի համար: Նա նաև մասնակցում է ֆերմենտների աշխատանքին։ Եթե ​​օրգանիզմն այս վիտամինի պակաս ունի, մթնշաղին տեսողությունը նվազում է, իսկ էպիթելային հյուսվածքների դիմադրողականությունը գրգռիչ գործոնների նկատմամբ նվազում է։ Վիտամին A-ն բարենպաստ ազդեցություն ունի նյութափոխանակության արագացման վրա։ Այն հանդիպում է պանրի, կարագի և լյարդի մեջ։ Բույսերը չունեն վիտամին A, բայց կա կարոտին (նյութ, որը կարող է սինթեզել այս վիտամինը):
• Վիտամին Dանհրաժեշտ է ոսկորների նորմալ զարգացման համար: Այս վիտամինի պակասի դեպքում կարող է զարգանալ ռախիտ և գիրություն: Վիտամին D-ի մեծ քանակություն կա ձկան յուղի, ձվի սպիտակուցի և լյարդի մեջ։
• Վիտամին Eանհրաժեշտ է վերարտադրողական օրգանների բնականոն գործունեության համար. Վիտամինը մասնակցում է աճի գործընթացներին և նյութափոխանակության արագացմանը: Վիտամին E-ն մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է ձվի դեղնուցում, ձկան յուղում և լյարդում:

Աշխարհում կան երջանիկ մարդիկ, ովքեր կարող են ասել «ոչ, չեմ լսել» դիետաների մասին։ Նրանք կարող են օրեր շարունակ կուլ տալ չիզքեյքի բլիթները, լվանալ դրանք քաղցր թեյով և մնալ բարակ և պիտանի: Եթե ​​դուք նրանց չեք պատկանում, մի շտապեք նախանձել նրանց և մեղադրել ամբողջ տիեզերքը անարդարության մեջ: Դուք կարող եք արագ նյութափոխանակության հասնել, այն էլ ոչ շատ դժվար ճանապարհներով։

1.Բանջարեղեն

Բանջարեղենի կանոնավոր օգտագործումը կարող է 20 տոկոսով բարձրացնել ձեր մարմնի կալորիաների այրման արագությունը: Ընտրեք կանաչ մթերքներ, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը: Բազմաթիվ առողջարար բաղադրիչներից բացի, բանջարեղենը հարուստ է բջջանյութով, ինչը նշանակում է, որ դրանք երկար ժամանակ կպահեն ձեզ լիարժեք զգալ և զերծ մնան ձեր մարմնին վնասող նախուտեստներից և անառողջ նախուտեստներից:

2 հատ ամբողջական ձավարեղեն և հատիկներ

Այս սննդային խմբերը նույնպես հարուստ են բջջանյութով, ուստի ավելի շատ ջանք է պահանջվում, որպեսզի դրանք մարսեն օրգանիզմը: Այսպիսով, այն ավելի շատ կալորիա է այրում, ինչպես նաև արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Միայն ամբողջական հացահատիկային հաց, հացահատիկ, մակարոնեղեն և հատիկաընդեղեն ուտելը կարող է 10 տոկոսով բարձրացնել ձեր կալորիաների այրման մակարդակը: Բացի այդ, այս ապրանքները պարունակում են բազմաթիվ օգտակար բաղադրիչներ, բնական հետքի տարրեր և վիտամիններ:

3. Կաթնամթերք

Շատ կաթնամթերք, բացառությամբ կաթի, հիանալի օգնում են նյութափոխանակության արագացմանը: Ըստ գիտնականների՝ դա պայմանավորված է նրանց պարունակած կալցիումով։ Եթե ​​դուք կեֆիրը, թթվասերը, ֆերմենտացված թխած կաթը, կաթնաշոռը, մածունը պատրաստում եք որպես ձեր սննդակարգի մշտական ​​բաղադրիչներ, դուք կպարգևատրվեք 70 տոկոսով նյութափոխանակության գործընթացների արագացմամբ:

4 պղպեղ

Շնորհիվ հատուկ նյութի՝ կապսաիցինի պարունակության, որը խթանում է օրգանիզմի ընկալիչները և բարձրացնում արյան միկրո շրջանառությունը, պղպեղը կարող է 20-25 տոկոսով ավելացնել կալորիաների այրման արագությունը։ Ավելին, նրա օգտակար ազդեցությունը կպահպանվի ճաշից հետո մի քանի ժամ։ Նույնը վերաբերում է ընդհանրապես շատ համեմունքների, այնպես որ, եթե հակացուցումներ չունեք, որոշ ուտեստների մեջ ավելացրեք կարրի, դարչին, անուշաբույր խոտաբույսեր, պղպեղի խառնուրդ և կոճապղպեղ։

5 ձուկ

Յուղոտ ձուկը հարուստ է օմեգա-3 թթուներով, որոնք կարող են նվազեցնել լեպտին կոչվող հորմոնի արտադրությունը: Հենց նա է նպաստում նրան, որ մեր մարմնում նյութափոխանակությունն ավելի դանդաղ է ընթանում, քան մենք կցանկանայինք։ Սննդի մարտիկների ցանկում են սկումբրիան, խավիարը, ձողաձուկը, ծովատառեխը, թունա, կատվաձուկը, իշխանը, սափորը, ծովախեցգետինը, ձողաձուկը և այլն։ Սակայն օմեգա-3 ճարպաթթուները կարելի է գտնել նաև ընկույզների, սերմերի, հացահատիկի, կանեփի և կտավատի յուղերի մեջ:

6 սև սուրճ և կանաչ թեյ

Սուրճի և կանաչ թեյի մեջ հայտնաբերված կոֆեինը կարող է ստիպել ձեր նյութափոխանակությունը արագացված տեմպերով աշխատել: Բայց նկատի ունեցեք, որ ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար սուրճը կամ թեյը պետք է առանց շաքարի, կաթի, սերուցքի կամ որևէ այլ բանի ավելացվեն: Նման ըմպելիքների ազդեցությունն օրգանիզմի վրա կարճատև է, ուստի օրվա ընթացքում կպահանջվի լիցքավորում: Բայց մի չափազանցեք՝ կոֆեինն ազդում է սրտի և նյարդային համակարգի վրա:

7. Մրգեր

Դիետոլոգների ֆավորիտները այս սննդի խմբի մեջ են խնձորը, տանձը և ցիտրուսային մրգերը: Ռիո դե Ժանեյրոյի համալսարաններից մեկում գիտնականները պարզ փորձ են անցկացրել, որի արդյունքները ցույց են տվել, որ այն կանանց խումբը, ովքեր օրական երեք փոքր խնձոր կամ տանձ են ուտում, շատ ավելի շատ են նիհարել, քան չուտող կանայք։

Նարինջը, մանդարինները, կիտրոնները, գրեյպֆրուտները և ցիտրուսային խմբի մնացած անդամները կարող են օգնել ձեզ նիհարել՝ շնորհիվ դրանցում պարունակվող վիտամինների, միկրոէլեմենտների, մրգային թթուների և մանրաթելերի: Դրանց ամենօրյա օգտագործումը ոչ միայն ձեզ կբերի ցանկալի ձևի, այլ նաև կապահովի իմունային համակարգի, մարսողության, լյարդի, սրտի և արյան անոթների լավ գործունեությունը:

8 ջուր

Ամենապարզ բաղադրիչը, որը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը, որը չգիտես ինչու հաճախ մոռանում ենք, ջուրն է։ Միանալով բոլոր բժիշկների ու դիետոլոգների որոտագնաց երգչախմբին՝ հայտարարում ենք, որ արժե օրական 2-2,5 լիտր մաքուր ջուր խմել։ Սուրճը, թեյը, կոմպոտը և այլ ըմպելիքները հաշվի չեն առնվում։ Հարկ է հիշել, որ մեր մարմինը բաղկացած է 70 տոկոս ջրից, և նա իր հերթին մասնակցում է նյութափոխանակության բոլոր գործընթացներին։ Եթե ​​մենք սահմանափակում ենք ջրի մատակարարումը օրգանիզմին, ապա նրան զրկում ենք արագ և արդյունավետ նյութափոխանակություն ապահովելու կարողությունից։ Ուստի, եթե ցանկանում եք նիհարել, մի մոռացեք խմել օրական մոտ 8 բաժակ։

Տղերք, մենք մեր հոգին դրեցինք կայքում: Շնորհակալություն
որ դուք բացահայտեք այս գեղեցկությունը: Շնորհակալություն ոգեշնչման և ոգեշնչման համար:
Միացե՛ք մեզ Ֆեյսբուքև հետ շփման մեջ

Յուրաքանչյուր մարդ մարմնում ունի նյութափոխանակության իր մակարդակը: Բայց եթե բավականաչափ քնում եք, մարզվում եք, շատ ջուր խմում և ճիշտ սնվում, դա, անկասկած, կարագացնի այն, և որպես բոնուս՝ ձեզ լավ առողջություն կտա և կօգնի նիհարել:

Այսօր կայքՁեզ է ներկայացնում մթերքների ցանկը, որոնք երբեմն կարագացնեն ձեր նյութափոխանակությունը: Ավելացրեք դրանք ձեր սննդակարգում և դիտեք, թե ինչպես են ավելորդ կիլոգրամները հեռանում ձեր մարմնից, և դուք ավելի առողջ եք դառնում:

1. Կծու պղպեղ

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կծու պղպեղի օգտագործումը նվազագույնը 25%-ով արագացնում է նյութափոխանակությունը։

Բանն այն է, որ կծու սնունդը ստիպում է մեզ սովորականից ավելի շատ քրտնել։ Դա կապված է կապսաիցին- միացություն, որն ազդում է մարմնի ցավի ընկալիչների վրա: Այն մեծացնում է արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակությունը՝ ստիպելով ձեր մարմնին ավելի արագ այրել ճարպերը։

Այսպիսով, որտեղ կարելի է գտնել այս կապսաիցինը: Այն կարելի է գտնել բոլոր տեսակի կծու պղպեղներում, ինչպիսիք են չիլի, հալապենոս, կայենյան պղպեղ և այլն:

2. Ամբողջական ձավարեղեն՝ վարսակի ալյուր և շագանակագույն բրինձ

Առողջ սննդակարգում տարբեր հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներ միշտ առկա են: Եվ դրա համար կան պատճառներ. Ամբողջական հացահատիկները, ինչպիսիք են ցորենը, վարսակը, բրինձը կամ եգիպտացորենը, հարուստ են սննդանյութերով և բարդ ածխաջրերով, որոնք խթանում են նյութափոխանակությունը և կայունացնում ինսուլինի մակարդակը:

Բայց հիշեք, որ ինսուլինի ցածր մակարդակը նույնքան վնասակար է մարմնի համար, որքան շատ բարձր: Քանի որ նման քիմիական անհավասարակշռությունը մարմնին հուշում է ճարպ կուտակել: Ուստի, ինչպես ասում են, ամեն ինչ լավ է չափի մեջ, կարելի է չափն անցնել առողջ սննդակարգով։

3. Բրոկկոլի

Բրոկկոլին գուցե ձեր սիրելի բանջարեղենը չէ, բայց դա այդպես է կալցիումի կարևոր աղբյուր էորը արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Եվ բացի կալցիումից, կա C, K և A վիտամինների մի ամբողջ պահեստ:

Պետք չէ անմիջապես չափից շատ ուտել բրոկկոլիի չափը: Օրական մեկ չափաբաժին ուտելը ձեզ կապահովի շատ ֆոլաթթու (վիտամին B9), սննդային մանրաթելեր և հակաօքսիդանտներ: Այն նաև լավագույն դետոքսի արտադրանքներից է:որը կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին։

4. Կարմիր լոբի

Կարմիր լոբին նյութափոխանակությունը խթանող լավագույն մթերքներից է։ Այն իր բաղադրության մեջ պարունակում է այսպես կոչված դիմացկուն օսլա, որը չի մարսվում, բայց մաքրում է աղիները։ Եվ շնորհիվ այն բանի, որ լոբի պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը երկար ժամանակ ձեզ կշտության զգացում է տալիս.

Բացի այդ, նա պարունակում է ցինկ և B վիտամիններորոնք ազդում են տեստոստերոնի արտադրության վրա: Այս հորմոնը չափազանց կարևոր է մկանային հյուսվածքի ձևավորման համար, այդ թվում՝ կանանց մոտ։

5. Սուրճ և կանաչ թեյ

Վաղուց գաղտնիք չէ, որ սուրճն ու կանաչ թեյը. սրանք ամենաարդյունավետ նյութափոխանակության խթանիչներն են:Նրանք նաև հարուստ են հակաօքսիդանտներով, օգնում է նվազեցնել արյան շաքարըև այրել ավելի շատ ճարպ:

Հիմնական բանը հասկանալն է, որ սուրճը, ինչպես և կանաչ թեյը, պետք է լինի որակյալ և չափավոր օգտագործվի։

6. Խնձոր և տանձ

Խնձորն ու տանձը ձեր լավագույն դաշնակիցներն են, երբ խոսքը քաշի կորստի մասին է: Ոչ միայն նրանց ցածր կալորիականության պատճառով, այլ նաև այն պատճառով, որ այս երկու պտուղները զգալիորեն արագացնում են օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները.

Սա հաստատում է նաև Ռիո դե Ժանեյրոյի պետական ​​համալսարանում անցկացված հետազոտությունը, որի արդյունքում պարզվել է, որ կանայք, ովքեր ուտում են օրական 3 խնձոր կամ տանձ, ավելի շատ քաշ են կորցնում, քան նրանք, ովքեր չեն օգտագործում:

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ:

Բովանդակություն

Շատերի երազանքն է ունենալ այն, ինչ ցանկանում եք և մեծ քանակությամբ, բայց ոչ ավելի լավը դառնալը։ Թեև ոմանք կարծում են, որ դա տեղի չի ունենում, իրականում կան մթերքներ, որոնք այրում են ճարպերը և արագացնում նյութափոխանակությունը. դուք կարող եք դրանք ուտել ցանկացած քանակությամբ և չանհանգստանալ ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու համար: Ցածր կալորիականությամբ մթերքները կարող են օգնել ձեզ հեշտությամբ հեռացնել այդ լրացուցիչ սանտիմետրերը ձեր գոտկատեղից:

Ինչպես են աշխատում ճարպ այրող մթերքները

Ճարպերն այրելով՝ մթերքները մարմնին խթան են տալիս ինքնուրույն ազատվել մարմնի ճարպերից։ Բայց դա չի նշանակում, որ իմանալով գրեյպֆրուտի յուրահատուկ որակի մասին՝ ճարպերն արագ այրելու համար, դուք միայն այս միրգը կուտեք։ Նախ՝ փչացնում ես ստամոքսը, և երկրորդ՝ ճարպ այրող մթերքների օգտագործմանը զուգահեռ պետք է ակտիվորեն զբաղվել սպորտով, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը մնում է նիհարելու և առողջ ապրելակերպի հիմնական պայմանը։

Որոշ ցածր կալորիականությամբ մթերքներ ունեն նյութափոխանակության պրոցեսների ավելացման յուրահատուկ հատկություն, որի արդյունքում այրվում է ամբողջ ճարպային շերտը՝ այդպիսով նվազեցնելով քաշը։ Նրանք ունեն անհրաժեշտ վիտամիններ և ամինաթթուներ՝ աճի հորմոնների ճիշտ քանակություն արտադրելու համար, որոնք կօգնեն այրել ճարպը, այն վերածել էներգիայի, այնուհետև օգտագործել այն բջիջները թարմացնելու համար:

Առաջին ապրանքը, որը չի պատկանում որևէ դասակարգման, ջուրն է։ Սովորական ջրի բացակայությունը ծառայում է ճարպերի կուտակմանը։ Սննդաբաններն իզուր չեն խորհուրդ տալիս՝ նախքան սառնարան գնալը պետք է մի բաժակ ջուր խմել, որպեսզի նախ ստամոքսը լցվի ու որոշակի հագեցվածություն զգաք, հետո սկսեք ուտել։

Մրգեր

• Խնձորներ

Խնձորի օգտագործման շնորհիվ խթանվում է պեկտինի արտադրությունը, որն օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ խոնավությունը, ինչպես նաև օգնում է քայքայել մարմնի ճարպը։ Հակաօքսիդանտները, որոնք մեծ քանակությամբ պարունակվում են խնձորի մեջ, կանխում են գոտկատեղի շուրջ ճարպի կուտակումը: Խնձորի դիետաները ոչ միայն բարելավում են ինքնազգացողությունը, այլեւ մաքրում են աղիները՝ նպաստելով կիլոգրամների արագ կորստին։

Կիվին կարող է պարծենալ սննդանյութերի ամենահարուստ հավաքածուով. օրգանական թթուներ, պեկտիններ, գլյուկոզա, հակաօքսիդանտներ, հետքի տարրեր, մանրաթելեր և յուրահատուկ ֆերմենտներ նպաստում են ճարպերի այրմանը: Կիվիի կանոնավոր օգտագործումը ոչ միայն կհագեցնի օրգանիզմն անհրաժեշտ բաղադրիչներով, այլև կազատի ձեզ արյան բարձր ճնշումից, այրոցից և այլ անախորժություններից։

Բանջարեղեն

• Նեխուր.

Օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը՝ շնորհիվ իր առատ մանրաթելերի։ Նեխուրը դրականորեն է ազդում ջրային-աղի նյութափոխանակության կարգավորման վրա, եթե բանջարեղենն օգտագործում են հում վիճակում։ Նեխուրով և կաղամբով աղցանը հիանալի այրիչ է և կարող է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը:

• Վարունգ.

Վարունգը արդյունավետ միջոց է ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու համար, սակայն դրանից առավելագույն օգուտը ստանում են միայն հասունացման շրջանում։ Վարունգը միզամուղ ազդեցություն ունի, և ցածր կալորիականությամբ զուգակցված այն դառնում է անփոխարինելի մարմնի ճարպի դեմ պայքարում։ Վարունգի մեջ պարունակվող ջրի բարձր տոկոսը հեռացնում է տոքսիններն օրգանիզմից՝ մաքրելով աղիքները։

Համեմունքներ

• Հիլ.

Հիլը համարվում է խոհարարական հաճույքների օգնական, սակայն այն, ինչպես շատ այլ ապրանքներ, կարողանում է հեռացնել ավելորդ կիլոգրամները։ Հիլի մեջ պարունակվող եթերայուղը բազմապատիկ արագացնում է նյութափոխանակությունը՝ լինելով մարսողության խթանիչ։ Հիլի օգնությամբ յուղոտ մթերքները, պարզ ածխաջրերը շատ ավելի ակտիվ և արագ են մշակվում։

• Կայնեյան բիբար.

Ի լրումն սրտի մկանների վրա դրական ազդեցությունների, կայենյան պղպեղն օգնում է նյութափոխանակության գործընթացների արագ անցմանը: Քաշը կորցնելու կոմպլեքսներում անպայման օգտագործվում է կայենյան պղպեղ դարչինի և հիլի հետ միասին։ Համեմունքը ոչ միայն կօգնի բարելավել ցանկացած ուտեստի համը, այլեւ զգալիորեն կնվազեցնի դրա կալորիականությունը՝ շնորհիվ կապսաիցինի, որն այրվող սենսացիա է առաջացնում։

Կաթ

Թթվասերը, կեֆիրը, կաթնաշոռը ավելորդ ճարպի դեմ պայքարող առաջատար մթերքներից են։ Սակայն սերուցքն ու կաթը ներառված չեն ցանկում, քանի որ դրանք ունեն բարձր յուղայնություն։ Կաթնային սպիտակուցները, որոնք պարունակվում են թթվային կաթում, խրախուսում են մեր օրգանիզմին լրացուցիչ սնունդ չպահանջել՝ այրելով ենթամաշկային ճարպը։ Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը, պանիրը կամ մածունը հատկապես տարածված են մարդկության գեղեցիկ կեսի շրջանում, քանի որ դրանք ավելի մեծ չափով այրում են ճարպը որովայնի հատվածում։

Ինչ օգտագործել արագ քաշի կորստի համար

• Մի արքայախնձոր

Արքայախնձորը շատ տարածված է նիհարող կանանց շրջանում, որի մեջ առկա է բրոմելինը՝ եզակի տարր, որը քայքայում է բարդ լիպիդները՝ ազդելով սպիտակուցների վրա, հետևաբար այն լավ համակերպվում է մսի, ձկան, կեֆիրի, կաթնաշոռի հետ: Արքայախնձորը հարուստ է մրգային թթուներով և վիտամին C-ով, ինչը նպաստում է աղիների լավ աշխատանքին: Բացի այդ, այս միրգը շատ համեղ է, այն երբեք չի բավականացնում։

• Կաղամբ

Սպիտակ կաղամբը, ծաղկակաղամբը և բրոկկոլին կան բոլոր դիետիկ մենյուներում: Սա հեշտությամբ բացատրվում է կաղամբի եզակի ունակությամբ՝ մաքրելու աղիները տոքսիններից և տոքսիններից։ Ինչպես խոզանակը, կաղամբը մաքրում է աղիքային տրակտը՝ լցնելով այն օգտակար հանքանյութերով և վիտամիններով։ Այս ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենը պարունակում է օրգանիզմի համար օգտակար միկրո և մակրոէլեմենտների հսկայական քանակություն։

• Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղի աշխատանքի սկզբունքը հետևյալն է՝ մտնելով ստամոքս՝ կոճապղպեղը ստիպում է նրան ակտիվորեն արյուն մատակարարել և մեծացնել մնացած մթերքի կլանումը։ Կոճապղպեղի արմատն օգտագործվում է ճարպերն այրելու համար, սակայն տերեւները ոչ պակաս բուժիչ հատկություն ունեն։ Նյութափոխանակության գործընթացները խթանվում են կոճապղպեղի յուրահատուկ հատկությամբ՝ մեծացնել ջերմության արտադրությունը։

Սուրճի հատկությունները քաղցը նվազեցնելու համար նկատվել են դեռևս հին ժամանակներում, հետևաբար, նիհարելու համար այն ներկայացվում է որպես եթե ոչ հիմնական, ապա երկրորդական բաղադրիչ։ Ունենալով միզամուղ ազդեցություն՝ սուրճը օրգանիզմից հեռացնում է նյութափոխանակության արտադրանքը։ Քաշի կորստի համար սովորաբար օգտագործվում է ռոբուստայի և արաբիկայի խառը փունջ, որը ներառում է գուարանա, որն ակտիվորեն մասնակցում է ջերմակարգավորմանը, ինչպես նաև կարնիտին, որը մասնակցում է նյութափոխանակությանը։

• Դարչին

• Գրեյպֆրուտ

Այս սիրելի միրգը շատ դիետաների անփոխարինելի բաղադրիչ է: Գիտնականները վաղուց են հայտնաբերել դրա բարձր ազդեցությունը ինսուլինի մակարդակի վրա, որն ուղղակիորեն կապված է ճարպերի այրման հետ: Եթե ​​դուք ամեն օր ուտում եք կես գրեյպֆրուտ, ապա 3 ամիս հետո առանց դիետաների, կանայք նիհարում են առնվազն 2 կգ։ Նաև գրեյպֆրուտը տոնիկ ազդեցություն ունի ամբողջ օրգանիզմի վրա՝ նորմալացնելով աղիքների, լեղապարկի և լյարդի աշխատանքը:

Ի՞նչն է օգնում այրել որովայնի և կողքերի ճարպը:

Կան բազմաթիվ մթերքներ, որոնք հիմնականում այրում են որովայնի և ազդրի ճարպը։ Նրանցից յուրաքանչյուրը գործում է յուրովի, բայց մի բան միավորում է բոլորին՝ նրանք նպաստում են քաշի կորստին՝ ունենալով ցածր կալորիականություն։ Մարմինը շատ ավելի շատ էներգիա է ծախսում դրանց մարսողության վրա, քան ստանում է, ուստի ենթամաշկային ճարպը արագ հեռանում է: Այսպիսով, որովայնի ճարպը վերացնող մթերքները ներառում են.

1. Կանաչ թեյը ոչ միայն օգնում է կանխել սրտանոթային հիվանդությունները և քաղցկեղի բջիջների ձևավորումը, այլև արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Օրական ընդամենը 3 բաժակ առանց շաքարի կանաչ թեյ խմելը կօգնի ձեզ կորցնել մինչև 80 կալորիա:
2. Կիտրոնը, որը, եթե ցանկանում եք նիհարել, պետք է փոխարինի բոլոր ալկոհոլային խմիչքներին։ Կիտրոնի հավելումով պարզ ջուրը շատ ավելի օգուտներ կբերի և կմաքրի օրգանիզմը տոքսիններից՝ խթանելով պերիստալտիկան:
3. Ձիթապտղի յուղը նվազեցնում է վատ խոլեստերինը՝ շնորհիվ մոնոչհագեցած ճարպերի մեծ քանակի: Բացի ճարպերն այրելու գերազանց ազդեցությունից, ձիթապտղի յուղն ունի նաև հակաբորբոքային հատկություն։
4. թեփ, որը կարող է ամբողջությամբ փոխարինել հացի սպառումը։ Թեփը հարուստ է չմարսվող մանրաթելով, որը խթանում է պերիստալտիկան և արգելափակում ճարպի կլանումը։

Կցանկանայի արագ նիհարելու սիրահարներին զգուշացնել մեկ տեսակի արտադրանք օգտագործելուց, նույնիսկ եթե այն հրաշալի ճարպ այրող միջոց է։ Մեկ գրեյպֆրուտ կամ արքայախնձոր ուտելը անլուրջ գաղափար է, որը կարող է հանգեցնել առողջական մեծ խնդիրների: Անհրաժեշտ է սննդակարգում ավելացնել բոլոր այն մթերքները, որոնք թվարկված են, այնուհետև կիլոգրամների կորուստը տեղի կունենա ոչ միայն արդյունավետ, այլև առողջական օգուտներով. դուք կբարձրացնեք ձեր կենսունակությունը և կհագեցեք ձեր մարմինը վիտամիններով: Որպեսզի ճիշտ ապրանքներ չփնտրենք, մենք լուսանկարում աղյուսակ ենք պատրաստել.

Տեսանյութ

Ուշադրություն.Հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է: Հոդվածի նյութերը չեն պահանջում ինքնաբուժում: Միայն որակավորված բժիշկը կարող է ախտորոշել և բուժման առաջարկություններ տալ՝ ելնելով կոնկրետ հիվանդի անհատական ​​հատկանիշներից:

Սխա՞լ եք գտել տեքստում: Ընտրեք այն, սեղմեք Ctrl + Enter և մենք կուղղենք այն:

Նյութափոխանակությունը պարզապես կալորիաներ այրելու գործընթաց չէ, ինչպես դա հասկանում է մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը: Այս հայեցակարգը շատ ավելի լայն է և ներառում է մարմնի կենսաքիմիական գործընթացների ամբողջությունը: Բացարձակապես բոլոր մարմնի համակարգերի գործունեությունը կախված է նրանից, թե որքան արագ և արդյունավետ է ընթանում նյութափոխանակությունը: Ուստի յուրաքանչյուր մարդ, ով պատասխանատու է իր առողջության համար, պետք է իմանա, թե որ մթերքներն են արագացնում նյութափոխանակությունը։

Նյութափոխանակությունը արագացնող սնունդ

Քաշի կորստի համար կերակուրների քանակն ու չափաբաժինների չափը այնքան կարևոր չէ, որքան կազմը։ Դուք պետք է դիետա կազմեք՝ հիմնվելով օրգանիզմի նյութափոխանակությունն արագացնող մթերքների ցանկի վրա։ Ճաշացանկը երաշխավորված է համեղ և սննդարար։

Բուսական սնունդ

Մթերքներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար, հիմնականում բուսական ծագում ունեցող: Նրանց արժեքը կայանում է նրանց բարձր մանրաթելային պարունակության մեջ: Այն չի ներծծվում օրգանիզմի կողմից, սակայն օրգանիզմը մեծ էներգիա է ծախսում դրա վերամշակման վրա։ Բացի այդ, սննդային մանրաթելերը բնական «հարել» են օրգանիզմի համար։ Ձեր սննդակարգում անպայման ներառեք հետևյալ տասը մթերքները.

1. Բրոկկոլի. Կալցիումի և ասկորբինաթթվի արժեքավոր աղբյուր, ինչպես նաև վիտամին B9 և հակաօքսիդանտներ, որոնք ապահովում են նորմալ նյութափոխանակությունը։ Օրական մեկ բաժին բրոկկոլի ուտելը կարող է դետոքսիկացնել ձեր մարմինը:
2. Սպանախ. Արտադրանքի առանձնահատկությունը մանգանի բարձր պարունակությունն է, որը բարելավում է արյան բաղադրությունը, ամրացնում ոսկորները, ակտիվացնում ուղեղի գործունեությունը և խթանում էնդորֆինների արտադրությունը: Մարսողության և նյութափոխանակության արագացումն առաջանում է սննդային բջջանյութի և սպիտակուցի պարունակության շնորհիվ։
3. Նեխուր. Մթերքներից մեկը, որը վերագրվում է «բացասական կալորիականությամբ»: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նեխուրը հիանալի արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Ուստի ձեռնտու է այն ներառել յուրաքանչյուր ճաշի մեջ։
4. Խնձորներ. Տղամարդիկ և կանայք, ովքեր բախվում են նիհարելու խնդրին, պետք է օրական երեք խնձոր ուտեն:
5. Ցիտրուսային. Բջջանյութի և ասկորբինաթթվի ավելացված պարունակությունը նարինջն ու գրեյպֆրուտը դարձնում է բնական նյութափոխանակության խթանիչներ: Օրական մեկ նարնջագույն միրգ կերեք։ Կարելի է նաև առավոտյան մեկ բաժակ ջուր խմել՝ մեջը լուծված մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութով։
6. Ձմերուկ. Մի կախվեք հատապտուղի բարձր շաքարի պարունակությունից: Ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել բաղադրության մեջ արգինինի առկայությանը, որը էներգիա է հաղորդում և նպաստում ճարպերի այրմանը։
7. Կաղամբ. Այն հարուստ է B խմբի վիտամիններով, առանց որոնց նորմալ նյութափոխանակությունն անհնար է։ Բջջանյութը նաև օգնում է բարելավել մարսողությունը:
8. Նուշ. Ճարպաթթուների և հետքի տարրերի անփոխարինելի աղբյուր: Ընկույզը լավագույն նախուտեստն է, քանի որ արագ հագեցվածության զգացում է հաղորդում: Բացի այդ, արտադրանքը աջակցում է սրտի մկաններին և խթանում ուղեղի գործունեությունը: Գլխավորը նուշով չտարվելն է, քանի որ դրանք շատ կալորիական են։
9. Ազնվամորի. Այն գնահատվում է մրգային ֆերմենտների բարձր պարունակության համար, որոնք ակտիվորեն քայքայում են ճարպերը: Եթե ​​հյուրասիրություն ունեք, կես բաժակ հատապտուղներ կերեք, և նրբությունները չեն ազդի ձեր կազմվածքի վրա։
10. Մի արքայախնձոր. Պարունակում է արժեքավոր բրոմելին ֆերմենտ, որը հայտնի է որպես հզոր ճարպ այրող միջոց: Բացի այդ, պտուղը լավ բթացնում է սովի զգացումը և փոխարինում է վնասակար քաղցրավենիքներին։

Մրգերն ու բանջարեղենը խորհուրդ է տրվում օգտագործել հում վիճակում։ Եթե ​​ջերմային կամ մեխանիկական բուժում է անհրաժեշտ, ապա այն պետք է լինի նվազագույն: Սա միակ միջոցն է պահպանել արժեքավոր սննդային մանրաթելերը, որոնք պատասխանատու են մարսողության նորմալացման համար։

Կենդանական ծագման սնունդ

Միսը և ձուկը ոչ միայն թույլատրվում է, այլև անհրաժեշտ է ուտել՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար։ Հենց այս ապրանքների մեջ է, որ սպիտակուցը հայտնաբերվում է ամենամեծ քանակությամբ: Նյութը գործում է որպես մկանային հյուսվածքի շինանյութ և նպաստում է ճարպի վերածմանը էներգիայի: Հատկապես կարևոր է սննդակարգում ներառել հետևյալ չորս կատեգորիաները.

1. Հնդկահավ և հավ.Թեթև և նուրբ միսը սպիտակուցի և B խմբի վիտամինների հիանալի աղբյուր է, որոնք միասին արագացնում են կենսական գործընթացները և նպաստում մկանների աճին։ Կարևոր է միս ուտել առանց մաշկի, քանի որ այն պարունակում է չափազանց շատ ճարպ:
2. Տավարի ոսկորներ. Նրանք հարուստ են սպիտակուցներով, հանքանյութերով, իսկ ամենակարեւորը՝ կոլագենով։ Վերջինս բարելավում է ստամոքսի և աղիների պատերի ֆունկցիոնալ վիճակը՝ մարսողության գործընթացի հիմնական մասնակիցներին: Ուստի խորհուրդ է տրվում պատրաստել առաջին դասընթացները հարուստ ոսկրային արգանակի հիման վրա։
3. Սաղմոն. Ձուկը պարունակում է ճարպաթթուներ և սպիտակուցներ, որոնք օգնում են ակտիվացնել նյութափոխանակության գործընթացները, ճնշում են բորբոքումն օրգանիզմում և նվազեցնում սթրեսի հորմոնների արտադրությունը։ Նաև ճարպաթթուները չեզոքացնում են լեպտին հորմոնը, որը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Բավական է շաբաթական երեք անգամ ծովամթերք ուտել։
4. Կաթնամթերք.Կալցիումի հիմնական աղբյուրը. Հենց այս հանքանյութը նպաստում է ճարպերի արագացված մշակմանը և քայքայմանը։ Ամեն օր ճաշացանկում պետք է լինի կաթնաշոռ, կաթ, կեֆիր, մածուն։

Ձկան և մսային ուտեստներ պատրաստելիս արևածաղկի կամ ձիթապտղի յուղի փոխարեն օգտագործեք կոկոսի յուղ։ Այս բուսական ճարպը հեշտությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից՝ չծանրաբեռնելով լյարդը։

Համեմունքներ

Կենցաղային տարածքում համեմունքները հիմնականում ընկալվում են որպես համային հավելումներ։ Սակայն Արեւելքում լավ գիտեն համեմունքների բուժիչ հատկությունները։ Մասնավորապես, դրանք խթանող ազդեցություն ունեն նյութափոխանակության վրա։ Իզուր չէ, որ շատ համեմունքներ օգտագործող ասիացիներն աշխարհի ամենաբարակ ու առողջ մարդիկ են։ Այս առումով իրենց հատկապես լավ են դրսևորել հետևյալ վեց անուշաբույր նյութերը.

1. Տաք չիլի պղպեղ:Արյան ինտենսիվ շրջանառության և քրտնարտադրության ավելացման շնորհիվ նյութափոխանակության գործընթացներն արագանում են 25%-ով։ Այս ազդեցությունն արտադրում է կապսաիցինը, որը հանդիպում է կծու պղպեղի գրեթե բոլոր տեսակների մեջ: Գիտնականները նաև հակաքաղցկեղային ազդեցություն են վերագրում կապսաիցինին:
2. Քրքում. Ինչպես պղպեղը, այս համեմունքը ստիպում է մարմնի բոլոր համակարգերն ավելի արագ աշխատել: Ցանկացած մթերքի (ձավարեղեն, աղցաններ, միս) և խմիչքների մեջ մի քիչ քրքում ավելացնելով՝ դուք 10%-ով արագացնում եք նյութափոխանակության գործընթացները։
3. ... Ինչպես շատ այլ համեմունքներ, այն տաքացնում է մարմինը ներսից դեպի դուրս՝ պատճառ դառնալով ավելի շատ կալորիաներ այրելու: Բացի այդ, համեմունքը նվազեցնում է քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը, որոնք չեն տեղավորվում առողջ սննդակարգի հայեցակարգի մեջ: Օրական պետք է օգտագործել քառորդ թեյի գդալ դարչին։
4. Մանանեխ. Դա պարզապես բուրավետիչ չէ: Արևելյան բժշկությունը մանանեխը նկարագրում է որպես մարսողական միջոց:
5. Կոճապղպեղ. Հարուստ է ֆերմենտներով, որոնք հեշտացնում են ճարպերի քայքայումը։ Նաև արտադրանքը նպաստում է մկանային հյուսվածքի հագեցմանը թթվածնով, ինչը հատկապես կարևոր է մարզիկների համար:
6. Հիլ. Հիանալի ճարպ այրող և հակաօքսիդանտ: Բացի այդ, համեմունքը բարձրացնում է իմունիտետը և օգնում է դուրս գալ դեպրեսիվ վիճակներից։

Անիսոնի սննդային հատկությունները հայտնի են եղել հնագույն ժամանակներից։ Հին հույն մարզիկները մրցումից առաջ մի քանի հատ համեմունք են ծամել։ Սա հնարավորություն տվեց հագեցնել քաղցը՝ առանց ստամոքսը լցնելու։

Ըմպելիքներ

Հաշվի առնելով նյութափոխանակությունը խթանող ամենաարդյունավետ մթերքները, չի կարելի չնշել հեղուկի ընդունման կարևորությունը։ Բժիշկների պատասխաններում նշվում է, որ նույնիսկ աննշան ջրազրկումն ազդում է առողջության վիճակի, արտաքին տեսքի և նյութափոխանակության գործընթացների արագության վրա։ Ուստի կարևոր է բավարար քանակությամբ առողջարար ըմպելիքներ օգտագործել։ Հետևյալ չորսը կօգնեն արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները.

1. Կանաչ թեյ. Որակյալ ըմպելիքը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են վերացնել խոլեստերինն ու տոքսինները: Պեկտինների պարունակության շնորհիվ թեյը նվազեցնում է ախորժակը և վերացնում ստամոքսի ծանրության զգացումը։ Խորհուրդ է տրվում օրական երեք բաժակ առանց շաքարավազ թեյ խմել։
2. Սուրճ. Այն հակաօքսիդանտների և կոֆեինի ևս մեկ արժեքավոր աղբյուր է: Վերջինս ուժեղացնում է արյան շրջանառությունը, որն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը 3-5%-ով։ Ֆիզիկապես պատրաստված մարդը կարող է օրական մինչև հինգ բաժակ սուրճ խմել: Սրտի խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է սահմանափակվեն մեկ կամ երկու չափաբաժնով:
3. Ջուր. Որպես մարդու մարմնի հիմք՝ այն նյութափոխանակության մեկնարկային կետն է։ Մարսողությունը սկսելու համար յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ կես բաժակ սառը ջուր խմեք: Փորձեք աստիճանաբար ավելացնել ձեր սննդակարգում մաքուր ջրի քանակը։
4. Կարմիր գինի. Ռեսվերատրոլի շնորհիվ սինթեզվում է սպիտակուց, որն արգելափակում է ճարպային նստվածքների առաջացումը։ Օրական կես բաժակ որակյալ խաղողի ըմպելիք խմելը ոչ միայն անվնաս է, այլեւ օգտակար։

Դեղորայքային դեղաբույսեր նյութափոխանակության համար

Կանանց և տղամարդկանց նյութափոխանակությունն արագացնելու մենյուն կարելի է համալրել օգտակար բուսական թուրմերով։ Բուժիչ բույսերը ոչ միայն կխթանեն ձեր նյութափոխանակությունը, այլև կլուծեն մի շարք առողջական խնդիրներ։ Ինչ դեղաբույսեր խմել նյութափոխանակության համար, նշված է աղյուսակում:

Աղյուսակ - Դեղաբույսեր, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը

Խոտ	Նախապատրաստում	Դոզա	Օրվա ընթացքում տեսակցությունների քանակը	Հակացուցումներ
Սուրբ Հովհաննեսի զավակ	- մի ճաշի գդալ խոտաբույսեր լցնել մի բաժակ եռացող ջրով; - ծածկել տարան կափարիչով և փաթաթել սրբիչով; - 40 րոպե հետո քամեք	1/3 բաժակ	3	- բանավոր հակաբեղմնավորիչների միաժամանակյա օգտագործումը. - հոգեկան հիվանդություն և դեպրեսիա; - հիպերտոնիա; - մանկություն
Knotweed		Ճաշի գդալ	3	- Հղիություն; - երիկամային հիվանդություն; - միզասեռական համակարգի հիվանդություններ; - բրոնխիտ; - հիպոթենզիա; - թրոմբոզ; - phlebeurysm
Սոսին		2 ճաշի գդալ	3	- Թթվայնության բարձրացում; - ստամոքսի խոց;
Լինդեն		Բաժակ	3-5	- Ալերգիա
Հապալասի տերևներ		Երրորդ բաժակ	3	- քարեր միզապարկի մեջ; - փորկապության միտում; - ալերգիա
Հապալասի տերևներ		Ճաշի գդալ	3	- Հղիություն և կրծքով կերակրում; - քարեր լեղապարկի մեջ; - ավելացել է արյան մակարդումը
Եղինջ		Կես բաժակ	3	- Արյան մակարդման ավելացում; - phlebeurysm; - հիպերտոնիա; - երիկամային հիվանդություն; - նորագոյացություններ
Մաղադանոս		Երրորդ բաժակ	4	- Հղիություն; - երիկամային հիվանդություն; - հոդատապ

Մի ընդունեք բուսական թուրմեր առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Թեեւ այն ժողովրդական միջոց է, սակայն դեղամիջոց է, որը անվերահսկելի օգտագործման դեպքում կարող է վնասել օրգանիզմին։

Սննդի քանակի սահմանափակման վրա հիմնված կոշտ դիետաները դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը։ Օրգանիզմը պարզապես կորցնում է աշխատելու սովորությունը, եթե դուք նրան տալիս եք այնպիսի ինստալացիա, որը չեք կարող ուտել շատ և հագեցնող: Երբ վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին, կորցրած կիլոգրամները կրկնակի կվերադառնան: Մի հերքեք ձեզ համեղ և առողջարար սնունդը։ Պարզապես ձեր մենյուում ներառեք նյութափոխանակությունը խթանող մթերքներ: