İdman velosipedi kardio məşqləri üçün istifadə olunan velosipedin təqlididir. Oturacaq, ovuc içi dayağı, pedallar və məlumat ekranından ibarətdir. Bu simulyatorda məşq etmək fiziki sağlamlığı qorumağa kömək edir və tibbdə müalicə və reabilitasiya vasitəsi kimi xidmət edir.

Bu idman avadanlığı velosipedi əvəz edir, evdə istifadə etmək rahatdır, effektivliyi baxımından fitness klublarındakı dərslərdən geri qalmır.

Yükləmə sisteminə və əyləc növünə görə velosiped qabıqları iki növə bölünür: mexaniki və maqnit. Birinci növ ən sadədir, çünki maqnit və elektromaqnit ilə müqayisədə yük tənzimlənməsi əl ilə aparılır.

Qiyməti və yığcam ölçüləri onların maqnit idman velosipedlərindən üstünlüyüdür.

Adi stasionar velosipeddə məşq etmək sağlamlığa və rifaha müsbət təsir göstərir:

1. Bədənin viruslara qarşı dözümlülüyünü artırın.
2. İdman zamanı çoxlu kalori yandıraraq çəki azaltmağa kömək edir.
3. Ürək-damar sisteminin və tənəffüs orqanlarının dözümlülüyü inkişaf edir.
4. Bədəndə qan dövranı yaxşılaşır.
5. Bacakların əzələləri güclənir.
6. Bədən bud və mətbuatın əzələlərini pompalayaraq düzəldilir.
7. Ev velosipedində dərslər boş vaxt çatışmazlığı olan insanlar üçün idman zalında məşqləri əvəz edir.
8. Evdən işləyən və formada qalmaq istəyən istifadəçilər üçün uyğun seçimdir.
9. Selülit əleyhinə prosedurlar kompleksinin məhsuldarlığının artırılması.

Əldə etmək istədiyiniz məqsəddən asılı olaraq, dərslər zamanı tələb olunan yük səviyyəsi seçilir.

Məhsuldarlıq üçün mexaniki stasionar velosiped seçərkən, volanın çəkisinə diqqət yetirmək tövsiyə olunur. 3 və ya 4 kq olmalıdır.

Velosiped çarxında məşq etmək üçün həkimin tövsiyələrinə əməl etməlisiniz, çünki bəzən bu cür fəaliyyətlər zərərlidir:

1. Zəif duruş riski.
2. Yükün düzgün bölüşdürülməməsi səbəbindən bədənin həddindən artıq yüklənməsi.
3. Dərslər ağır formaların mövcudluğunda kontrendikedir. diabetes mellitus, ürək-damar və onkoloji xəstəliklər.
4. Məşq üçün əks göstəriş varikoz damarlarıdır.

Mexanik velosiped dayaqları kəmər və ayaqqabı dayaqlarına bölünür.

Bu tip mexaniki velosiped simulyatorlarının ən sadə və yığcam modellərini əhatə edir, yükü davamlı bir kəmərin pedal çevirməsi və hərəkət etdirməsi ilə yaradılır. Elastik bant yükləndikdə volan üçün müqavimət yaradır.

Kəmərin gərginliyi, mövcud yük səviyyələrinin qeyd olunduğu düymə vasitəsilə tənzimlənir. Səviyyə yüksəldikcə, kəmər və volan arasındakı əlaqə daha yaxın olur.

Kəmər məşqçilərinin üstünlükləri:

1. Aşağı qiymət.
2. Bölmə mütəxəssisləri cəlb etmədən təmir edilə bilər, xüsusi alətlər və vaxt tələb etmir.
3. Quruluşun yığılması və sökülməsi asanlığı.
4. Kiçik ölçü.
5. Elektrik bağlantısı tələb olunmur.

Kəmər təlimçilərinin çatışmazlıqları:

1. Dərs zamanı çox səs-küy yaradır. Yük nə qədər güclü olarsa, səs-küy də bir o qədər çox olar.
2. Volanın çəkisi dörd kiloqramdan çox olduqda baş verən hamar sürüş yoxdur.
3. Mərminin aktiv istifadəsi səbəbindən baş verən qızdırıldığında, simulyatorun hissələri genişlənə və bir-birindən uzaqlaşa bilir.
4. Diz oynaqlarının və onurğanın xəstəlikləri olan insanların təlimi üçün əks göstərişdir.
5. Məlumatlandırıcı kompüter sensorunun olmaması.
6. İdman avadanlıqlarını yüksək sürətlə pedal çevirmək çətindir.
7. Kəmər əməliyyat zamanı uzanmağa meyllidir və bir müddət sonra onu dəyişdirmək lazımdır.
8. Əlavə funksiyaların minimum dəsti.
9. Pedalların yuxarı vəziyyətində müqavimət itkisi səbəbindən sarsıntılar meydana gəlir.

Ayaqqabı Velosipedləri

Ayaqqabı velosipedləri inertial sistemdən istifadə edirlər: yük, volana sıx şəkildə basılan əyləc yastiqciqlarının müqaviməti ilə yaradılır.

Belə qabıqlar kəmərdən daha bahalıdır, kütləvi bir volan var və bir sıra yüklərlə maraqlanan qabaqcıl istifadəçilər üçün nəzərdə tutulmuşdur. İnertial velosipedlər yarış velosipedi sürməyi simulyasiya edir.

Blok məşq velosipedlərinin üstünlükləri:

1. Hamar qaçış, yüksək ətalət.
2. Geniş yük diapazonu.
3. Sərfəli qiymət kateqoriyası.
4. İstifadə rahatlığı.

Blok məşq velosipedlərinin çatışmazlıqları:

1. Səs-küy.
2. Bir mənzildə quraşdırmaq üçün həmişə uyğun olmayan böyük ölçülər və çəki.
3. Bir nasazlıq halında, təmir sadə bir kəmər mərmisindən daha bahalı olacaq.
4. Yastıqların sürətli aşınması.
5. Yüklərin dəqiq tənzimlənməsi yoxdur.
6. Evdə sökülməsi və yığcam saxlama mümkünsüzlüyü.

Müqavimət yaratmaq prinsipi volanın maqnit və ya elektromaqnit sahəsi ilə cəlb edilməsidir. Gərginlik və cərəyan gücü yüksək dəqiqliklə maqnitin pedallara qoşulmuş volana yaxınlaşması və ya cərəyan gücünün artırılması ilə tənzimlənir.

Parçaların hamar işləməsi yalnız ən azı 6 kq ağırlığında ağır bir volan ilə təmin edilə bilər ki, bu da maqnit velosiped simulyatorunu seçərkən nəzərə alınması tövsiyə olunur.

Maqnit idman velosipedlərinin üstünlükləri:

1. Sakit əməliyyat
2. Hamar və hətta qaçış
3. Əsl velosiped sürməyi imitasiya etdi
4. Yük diapazonuna dəqiq nəzarət
5. Təlim rejimlərini təyin etmək və ürək dərəcəsini ölçmək üçün quraşdırılmış kompüter sensoru.
6. Mexanik hissələr olmadığı üçün xidmət müddəti daha uzundur.
7. Mexanik mərmilərlə müqayisədə yığcam ölçü, erqonomik.

Maqnetik idman velosipedlərinin çatışmazlıqları:

1. Bahalı.
2. Maqnit qurğunun mürəkkəb mexanizmi montaj və təmir zamanı peşəkar texniki qulluq tələb edir.
3. Məşq zamanı güclü müqavimət yaranmır, beləliklə, ciddi yüklər yaranmır.

Velosiped simulyatorlarının ayrı bir növü fərqli bir ada sahib olan velosiped ergometrləridir - spinbikes və ya speedbikes. Onlar yükün böyüklüyü cari gücü ilə tənzimlənən elektromaqnit tipli simulyatorlara aiddir.

Velosiped erqometri böyük dəqiqliklə əsas əzələ qruplarının fiziki vəziyyətini müəyyən edir, onlar üçün uyğun yük və məşq proqramını seçir, avtomatlaşdırılmış sistemin ölçmə dəqiqliyi ilə müxtəlif parametrlərə - ürək döyüntüsünün, hərəkət sürətinin, qət edilən məsafənin uzunluğuna nəzarət edir. .

Bu məlumat optimal təlim rejiminin işlənib hazırlanması üçün əsas təşkil edir. Speedbikes onurğa və oynaqlarda çox təzyiq yaratmadığı üçün daha çox peşəkar məqsədlər üçün, tibbi və reabilitasiya mərkəzlərində istifadə olunur. Bu cür peşəkar istifadə üçün tövsiyə olunur.

Velosiped ergometrlərinin üstünlükləri:

• Geniş funksionallıqla ağıllı idarəetmə. Müxtəlif təlim proqramları - çəki azaltmaq, əsas əzələ qruplarını gücləndirmək və dözümlülüyü inkişaf etdirmək.
• Təhlükəsizlik, hamar qaçış.
• Etibarlılıq.
• Davamlılıq.
• Yüksək effektiv məşqlər.
• Fərdi kompüterlə sinxronizasiya.
• Təlimin dinamikasını izləmək üçün nəticələri qeyd etmək imkanı.
• Əlavə variantlarla təchiz olunmaq - musiqi pleyeri, video və s.
• Sükut.
• Erqonomik

Velosiped ergometrlərinin çatışmazlıqları:

• Əhəmiyyətli qiymət;
• Daimi elektrik bağlantısı tələb olunur. Bu, velosipedin hərəkətində narahatlıq yaradır - həmişə çıxışın yaxınlığında yerləşməlidir. Bundan əlavə, velosiped ergometrində məşq etmək elektrik israfıdır.
• Bir nasazlıq halında, təmir baha başa gələcək.

Maqnit və elektromaqnit simulyatorları üçün yükləmə sistemi eynidir, lakin elektromaqnit olanlar, quraşdırılmış kompüterdə idarəetmə panelindən istifadə edərək istədiyiniz parametrləri seçməklə avtomatik olaraq dəyişən cari gücü istifadə edərək çox dəqiq tənzimləmə ilə xarakterizə olunur.

Maqnit mərmilərdə amper adətən əl ilə tənzimlənir. Elektromaqnitlə müqayisədə maqnit velosiped simulyatorları daha sərfəli qiymətə malikdir.

Generator və elektromaqnitlə təchiz olunmuş generator dövrü simulyatorları var. Bu modellər müstəqildir, elektrik bağlantısı tələb etmir.

Dizaynına görə, idman velosipedləri şaquli və üfüqi bölünür.

Onlar tibb müəssisələrində müalicə və reabilitasiya məqsədləri üçün istifadə olunur. Onlar evdə nadir hallarda istifadə olunur. Mərminin rahat oturacağı arxaya qoyulur, pedallar ilə eyni üfüqi müstəvidə yerləşir. Bunun sayəsində kursantın arxası rahat bir mövqe tutur, yük ayaqların əzələlərinə düşür.

Onurğada stressə qarşı əks göstərişləri olan insanlar üçün uyğundur.

Yatan idman velosipedlərinin üstünlükləri:

1. Təlim zamanı bədənin vəziyyətini ətraflı izləmək üçün cihazlarla təchiz edilmişdir.
2. Onların hamar sürüşü və çoxlu yük səviyyələri var.
3. Çox ağır çəkilər üçün nəzərdə tutulmuşdur.
4. Davamlı.
5. Əllər boş qalır, başqa işlər görmək imkanı var.
6. Əlavə qurğularla yüksək istehsal qabiliyyəti və avadanlıq.
7. Bədən rahatdır, lakin yellənmir.
8. Rahatlıq.

Yatan idman velosipedlərinin çatışmazlıqları:

1. Mərminin ölçüləri həmişə yaşayış sahəsinin vəziyyətinə asanlıqla uyğun gəlmir.
2. Bahalı.
3. Ağır çəki maşının hərəkətini çətinləşdirir.

Bu tip məşqlər bədən üçün faydalıdır:

• Bərpaedici tibb çərçivəsində ayaq zədələri ilə kömək edir.
• Onlar aşağı mürəkkəblik, təhlükəsizlik və rahatlıq səbəbindən fizioterapiyada istifadə olunur.
• Dərslər zamanı ligamentlər və oynaqlar gücləndirilir, bu da burkulmaların və yaralanmaların qarşısını alır.
• Düzgün miqdarda stress ilə müntəzəm məşq stresdən azad olmağa kömək edə bilər.
• Bir vuruşdan sonra reabilitasiya.

Aşağıdakı hallarda üfüqi məşqçinin seçilməsinə üstünlük verilir:

1. Onurğa və boyun xəstəlikləri səbəbindən incə məşq şərtləri üçün tibbi göstərişlər.
2. Təlimin məqsədi ürək-damar sistemini, bədəni gücləndirmək, dözümlülüyü artırmaqdır.
3. Sıfırlama tələb olunur çoxlu sayda artıq çəki.

Adlarını ayaqların dik vəziyyətdə olduğu birbaşa oturacağın altındakı pedalların mövqeyindən aldılar. Oturacaq arxası yoxdur və üfüqi mərmi kimi stula bənzəmir. Gərgin məşqlər üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Şaquli qabıqları seçərkən, yəhərin tənzimlənməsinə diqqət yetirməyə dəyər.

Dik idman velosipedlərinin üstünlükləri:

1. Kiçik ölçülər, evdə idman avadanlıqları quraşdırmağa imkan verir.
2. Qiymət üfüqi velosiped simulyatorundan daha aşağıdır.
3. Aktiv məşqlər, o cümlədən yağ yandırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Dik idman velosipedlərinin çatışmazlıqları:

1. Uzun və intensiv məşqlə bədənin onurğa və omba hissəsi güclü stressə məruz qalır. Saatlarla məşq etməyi sevənlər, dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri olan istifadəçilər, piylənmədən əziyyət çəkənlər üçün uyğun deyil.
2. Qeyri-kafi stabil.

Dik idman velosipedləri arasında qatlananlar fərqlənir - onlar məşq olmadıqda qonaq otağında saxlamaq üçün əlverişlidir. Əsas artı yerləşdirmənin kompaktlığıdır. Eksiler - qatlanan hissələrin qovşağında baş verən tez-tez qəzalar; kiçik volan; ağır çəkiyə tab gətirə bilməməsi.

Aşağıdakı hallarda şaquli velosipeddə seçimi dayandırın:

1. Gərgin məşqlərə ehtiyac var.
2. Piylənmənin olmaması və ciddi sağlamlıq problemləri, xüsusən də kas-iskelet sistemi ilə.
3. Avadanlıqların kompaktlığı və evdə yer qənaəti vacibdirsə.
4. Əlverişli qiymətə faydalı bir idman maşını almaq ehtiyacı.

Bu iki növə əlavə olaraq, şaquli və üfüqi hibridlərin birləşməsinin nəticəsi olan idman velosipedləri fərqlənir. Əsas fərqləndirici xüsusiyyət müxtəlif təyyarələrdə oturacaq yerinin dəyişdirilməsidir. Bu növlərin geniş yayılmasına maneə odur ki, hər istehsalçı belə modelləri istehsal etmir.

Təkmilləşdirilmiş məşq texnologiyası və rahatlıq hibrid velosiped simulyatorlarının üstünlükləridir və bu avadanlığı fiziki vəziyyətindən asılı olmayaraq bütün ailə üzvləri üçün universal edir.

Mini idman velosipedləri (həmçinin portativ adlanır) dizaynı, ölçüləri ilə adi avadanlıqdan fərqlənir və sükanı və oturacağı olmayan simulyator velosipedini təmsil edir. Adətən bunlar mexaniki yükləmə sistemi olan kəmər tipli simulyatorlardır. Dizayn korpusa və pedallara daxil edilmiş volandır.

Əksər hallarda, bu cür idman avadanlıqları fəaliyyətin müddətini, əldə edilən sürəti (km / saat), qət edilən məsafəni və yandırılmış kalorilərin sayını göstərən daxili kompüterlə təchiz edilmişdir. Həm ayaqları, həm də qolları məşq edilir.

İdman velosipedi arxa və qolların əzələlərini gücləndirir. Qollar və ya ayaqlar tərəfindən hərəkətə gətirilir. Mini idman velosipedləri yaşlı insanlara əzalarda qan dövranını stimullaşdırmaq üçün məşq etmək üçün uyğundur.

Mini idman velosipedlərinin üstünlükləri:

1. Onların çəkisi dörd-səkkiz kiloqramdır, hətta uşaq da hərəkət edə bilər.
2. Kompaktlıq.
3. Tikinti və istismarın sadəliyi, ucuz təmir və texniki xidmət.
4. Rahat vəziyyətdə məşq etmək bacarığı.
5. Daim hərəkətdə olan istifadəçilər üçün uyğundur.
6. Erqonomik

Mini idman velosipedlərinin çatışmazlıqları:

1. Mini məşqçinin böyük volanı olmadığı üçün yükləmə səviyyəsi məhduddur.
2. Güclü məşqlər üçün uyğun deyil.
3. Məşq zamanı ayaqlara bərabər yük paylamaq çətin ola bilər.

Mini idman velosipedləri daha çox əzalarını zəif idarə edən və ya bir mövqedə çox vaxt sərf edən insanlar üçün, insult və xəsarətlərdən sonra bərpa işləri üçün reabilitasiya avadanlığı kimi yerləşdirilir.

Elektrik mühərriki olan mini-simulyatorlar müstəqil olaraq pedal çevirə bilirlər. Proqramlaşdırılmış məşqlər intensivlik və yük növü arasında alternativ olmağa imkan verir.

Ev istifadəsi üçün bir velosiped simulyatoru seçərkən nəzərə almalısınız:

• Simulyatorun ölçüləri və çəkisi vacibdir... Ağır bir bölmənin mənzildə hərəkət etməsi çətindir.
• İstifadəçi çəkisi idman velosipedi seçərkən də vacibdir. Ailə avadanlığı seçərkən, maksimum çəkisi olan ailə üzvünə diqqət yetirmək tövsiyə olunur. Ev mərmisinin dözə biləcəyi çəki həddi 100 kq, yarı peşəkar - 130 kq, peşəkar - 150 kq-a çatır.
• Volanın ölçüsü birbaşa yükün dərəcəsinə və intensivliyinə təsir göstərir. Arıqlamaq və əzələlərin qurulmasına diqqət yetirən məhsuldar məşqlər üçün ən azı yeddi kiloqram volan çəkisi olan modelləri seçmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, dizayna sabitlik əlavə edən maşının çəkisini tamamlayır.

Səkkiz kiloqramda volan kütləsi və on iki elektromaqnit kütləsi olan maqnit idman velosipedləri məişət kimi təsnif edilir.

• Proqramların seçilməsi. Xüsusi təlim məqsədlərinə nail olmaq üçün bir çox model ürək dərəcəsini, sürəti, məsafənin müddətini, qət edilən məsafələri izləmək üçün bir proqramla təchiz edilmişdir.

Simulyatorun dəsti, bir qayda olaraq, təmas və uzaq növlərə bölünən ürək dərəcəsi sensorlarını ehtiva edir. Birincisi daha az məlumatlıdır, çünki o, mərminin tutacaqlarına quraşdırılmışdır və bəzən oxunuşları təhrif edir.

• Rahat məşqlər üçün yəhər və tutacaq tənzimləmələrinə diqqət yetirin istifadəçinin boyu və çəkisindən asılı olaraq.
• Evdə kiçik idman velosipedini saxlamaq və istifadə etmək daha asandır.
• Döşəmədə qeyri-bərabərlik üçün kompensatorlar varsa, velosipedin mövqeyi döşəmə örtüyünün səthinə nisbətən tənzimlənir. Təkərlər və ya təkərlər bölməni bir yerdən başqa yerə köçürməyi asanlaşdırır.

Bu və ya digər növün seçimi maliyyə rifahından, yaşayış sahəsinin ölçüsündən və mərmidən istifadənin son məqsədlərindən asılı olacaq.

• Kiçik mənzillər üçün dik, qatlanan və mini idman velosipedləri uyğun gəlir.
• Ən büdcə variantıəzələləri gücləndirmək və bədən dözümlülüyünü artırmaq üçün istifadə edilən kəmər mexaniki qabıqlardır.
• Çox artıq çəki itirmək üçün,üfüqi velosiped simulyatorlarını seçməlisiniz.
• Hibrid İdman Velosipedi ailə üzvlərinə idman etmək şansı verin müxtəlif yaşlar sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq ilkin hazırlıq səviyyəsi və yuxarı olan.

Digər ev fitness avadanlıqları ilə müqayisədə üstünlükləri:

1. Böyük yük diapazonu... Stepperlər və elektrikli qaçış yolları velosiped simulyatorlarından fərqli olaraq maksimum sürət hədlərinə malikdir.
2. Çeşid çeşidi fərdi istəklərə uyğun seçim etməyə imkan verir.
3. Qiymət müxtəlifliyi.
4. Məşq edərkən istirahət.
5. Digər ev simulyatorlarında məşq etmək üçün əks göstərişlərlə(məsələn, bir qaçış yolunda) velosiped simulyatorlarının bəzi modellərindən istifadə edilə bilər.

Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, idman velosipedlərinin çox müxtəlif növləri var, hətta evdə hazırlanmışdır. Və suala birbaşa cavab vermək üçün: ev üçün ən yaxşı idman velosipedi nədir, demək olar ki, mümkün deyil. Axı, idman velosipedlərinin növləri fərqlidir və onlarda məşq məqsədləri nə qədər fərqli ola bilər.

Bu yazıda idman velosipedlərinin demək olar ki, bütün növlərini və onların dizaynını nəzərdən keçirməyə çalışacağıq. Və nə qədər çox məlumat öyrənsəniz, seçiminizi etmək bir o qədər asan olacaq.

Eniş növünə görə idman velosipedlərinin növləri

Bütün idman velosipedlərini uyğunluq növünə görə 3 əsas növə bölmək olar: şaquli, üfüqi və hibrid. Onların quruluşunu və xüsusiyyətlərini ardıcıllıqla nəzərdən keçirək.

Dik idman velosipedi

Adi bir velosipedi xatırladır və onu sürmək adi bir velosiped sürməyə bənzəyir. Bu idman velosipedlərində oturacağı və pedalları asanlıqla tənzimləyə və ən rahat vəziyyətdə məşq edə bilərsiniz.

Çərçivələr adətən yüksək keyfiyyətli poladdan hazırlandığından, hətta oturacaqdan ayrılmaqla belə bu simulyatorda sürətlənməni həyata keçirmək mümkündür. Ev üçün dik idman velosipedi bizə ən tanış olanıdır. Bunun üzərində idmançı yuxarıdadır və onun altında pedallarla hərəkət edir.

Belə bir simulyator daha yığcamdır və kiçik bir sahəni tutur. Həmçinin, bu tip simulyatorda dərslər ən yüksək intensivliyə malikdir.

Yatılmış idman velosipedi

Oturacaq və pedalların üfüqi mövqeyi arxadakı gərginliyi azaldığından onurğa problemi olan insanlar üçün uyğundur. Üfüqi stasionar velosipeddə məşq edərkən əsas yük ayaqlara düşür. Bu model təkcə bel ağrısı olan insanlar üçün deyil, hamilə qadınlar üçün də uyğundur.

Horizontal trenajorda sükan yoxdur, bunun əvəzinə yanlarda əsas idarəetmə düymələri olan tutacaqlar var. Simulyatorda tənzimlənə bilən arxa dayaqlı rahat oturacaq var.

Hibrid İdman Velosipedi

Hibrid idman velosipedi yuxarıda təsvir edilən iki növün birləşməsidir. Bunun sayəsində belə bir simulyatorda həm uzanıb, həm də oturaraq məşq etmək mümkündür. Bu idman velosipedi olduqca həcmlidir və həm də bahalıdır.

Ailəyə müxtəlif sağlamlıq və fiziki hazırlığa malik bir neçə insan cəlb edildikdə hibrid simulyator ev üçün ən yaxşı idman velosipedi olacaq.

Ev üçün idman velosipedlərinin növləri - hansı daha yaxşıdır

İdman velosipedləri də yük sisteminin quruluşuna görə bölünür:

• Kəmər idman velosipedləri... Baxmayaraq ki, belə bir idman velosipedi səs-küylü və kifayət qədər narahatdır və cihazda heç bir sensor yoxdur, ən ucuz modeldir. Üstəlik, mexaniki kəmərli velosiped etibarlı və yığcamdır.
• Ayaqqabı Velosipedləri... Bu cür simulyatorlardakı yük sistemi bir volan və onu sıxan yastıqlardan ibarətdir, buna görə də məşq edərkən əlavə səylər yaradılır. Bir blok idman velosipedinin gücləndirilmiş bir velosiped olduğunu söyləyə bilərik. Peşəkar bir velosipedçi hazırlamaq üçün mükəmməldir. Baxmayaraq ki, bu yaxınlarda belə simulyatorların istehsalı praktiki olaraq dayandırılıb.
• Maqnetik idman velosipedləri... Onların yükləmə sistemi volan və metal volanın yanında yerləşən maqnit lövhəsindən ibarətdir. Maqnit lövhəsi volana yaxınlaşdıqca, onların arasında daha güclü maqnit sahəsi yaranır və idmançının pedal çevirməsi bir o qədər çətinləşir.

Belə stasionar velosipeddə məşq edərkən idmançı kompüterin altında yerləşən “quzu” vasitəsilə yükü özü mexaniki olaraq dəyişdirə bilər. Maqnit İdman Velosipedi uzunömürlüdür, səssizdir, idarə etmək asandır, məşqinizə yaxşı nəzarət edir və ucuzdur.

Portativ idman velosipedi yalnız ayaqları deyil, həm də zədələrdən sonra qolları inkişaf etdirmək və gücləndirmək üçün daha uyğundur. Həmçinin, evdə çox az yer varsa, belə bir simulyator ən yaxşı seçim ola bilər.

Ən yaxşı qapalı idman velosipedi - nə axtarmaq lazımdır

Bir simulyator seçərkən, ilk növbədə, istifadəçinin çəkisini nəzərə almaq lazımdır. Ailə üçün hansı idman velosipedinin daha yaxşı olduğunu müəyyən etmək üçün maksimum çəki üçün ailənin ən ağır üzvünün çəkisi əsas götürülməlidir. Həmçinin, hansı idman velosipedlərinin ailəniz üçün daha uyğun olacağı çox vacib bir cəhət onun ölçüsüdür. Uzun boylu istifadəçilər üçün (185 sm-dən çox) tənzimlənən sükan və oturacaq dərinliyi olan modelləri seçmək daha yaxşıdır (bundan sonra - sükana yaxın).

Ancaq ümumiyyətlə, idman velosipedi aldıqdan sonra ilin istənilən vaxtında sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, əla fiqur qazanmaq və əla hiss etmək üçün əla köməkçi tapacaqsınız!

İdman velosipedi nədir? Məqsəd və növləri

İdman velosipedi velosipedin hərəkətini simulyasiya edən kardio avadanlığı növüdür. İdman velosipedi nə üçündür? Əsasən güc və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir, həmçinin ürək-damar və tənəffüs sistemini gücləndirir. Əsas yük ayaqlara, ombalara və qarın əzələlərinə düşür. Məşq etməzdən əvvəl yumşaq bir istiləşmə etmək tövsiyə olunur.

İdman velosipedlərinin faydaları

İdman velosipedi nə üçün yaxşıdır? Stasionar velosipedin əsas üstünlüyü sağlamlıq kardio məşqlərini intensiv güc məşqləri ilə birləşdirə bilməsidir. Güc yükləri ilə yükü düzgün paylamaq vacibdir. Stasionar velosipeddə məşq edən şəxs oturmuş vəziyyətdədir ki, bu da dizlərdə və ayaq biləklərindəki gərginliyi azaldır.

Arıqlamaq üçün idman velosipedinə ehtiyacınız varmı? Əgər məşqinizin məqsədi arıqlamaqdırsa, idman velosipedi məşq etmək üçün əladır. Sıxlıq sayəsində güc yükü kalorilər yandırılır, bu da pəhrizinizə əlavə ola bilər və bədəninizin tez forma almasına kömək edir. Bundan əlavə, idman velosipedləri digər idman maşınları ilə müqayisədə yığcamdır.

İdman velosipedlərinin növləri

İdman velosipedləri yükləmə sistemində fərqlənir: mexaniki, maqnit və elektromaqnit.

Mexanik idman velosipedi

Müqavimət kəmər idman velosipedləri adlanan kəmərlə əldə edilir. Üstünlüklər sadəlik və aşağı qiymətdir. Dezavantajlara mümkün sarsıntılar, kifayət qədər hamar işləmə və ən az aşınma müqaviməti (kəmər qırılması mümkündür) daxildir. Ev istifadəsi üçün əsas problem idman maşınının səs-küyü ola bilər.

Maqnetik İdman Velosipedi

Yük, volan üzərində maqnitlərin təsirindən istifadə edir. Bu, səssiz və hamar bir sürüş, hamar əyləc təmin edir, qəfil zərbələri aradan qaldırır. Maqnetik idman velosipedləri daha funksionaldır, məsələn, məşqin intensivliyini təyin etmək üçün yük səviyyəsini dəyişə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, onlar müxtəlif sayda təlim proqramlarını ehtiva edən daxili kompüterə malikdirlər. Maqnit sistemi ilə idman velosipedi daha etibarlı və davamlıdır.

Elektromaqnit idman velosipedi

Yük volan üzərində hərəkət edən elektromaqnit sahəsindən istifadə edir. Bu dizayn minimum hərəkət edən hissələrə malikdir, yəni ən davamlıdır. Quraşdırılmış kompüter təlim prosesinə tam nəzarət edir. Elektromaqnit idman velosipedləri müxtəlif parametrləri və məşq məqsədləri olan insanlar üçün nəzərdə tutulmuş çoxlu daxili proqramları ehtiva edir.

Velosiped erqometri məqsədyönlü təlim üçün nəzərdə tutulmuş simulyatordur. Proqramın özü seçilmiş məşqin mərhələsinə əsasən yükü seçir, yerinə yetirilən işin həcmini ölçür. Ən qabaqcıl olanlar hansı əzələ qruplarının iştirak etdiyini göstərir, istifadəçinin daxil etdiyi parametrlərə (yaş, çəki, ürək döyüntüsünün izlənməsi) əsaslanaraq məşqə nəzarət edir, bu da sizə ən effektiv və təhlükəsiz məşq etməyə imkan verir.

Əkin üsulları

Eniş üsuluna görə, üfüqi idman velosipedləri və şaquli olanlar var. Özünüzü yenidən yerləşdirməyə imkan verən hibrid idman velosipedləri də var. Ailədə bir neçə istifadəçi varsa, belə bir simulyator lazımdır və məsələn, onlardan biri sıx bir yük istəyir, digəri isə bel ağrısından əziyyət çəkir və yumşaq bir məşq rejiminə ehtiyac duyur. Bu cür məşq velosipedlərinin qiyməti bir uyğunluğu olanlardan daha yüksəkdir.

Dik stasionar velosiped ənənəvi oturma üsuludur. Təcrübəçi velosipeddə olduğu kimi eyni mövqe tutur.

Velosiped oturacağı aşağı və pedallardan uzaqdır, bu da ayaqlarınızı üfüqi şəkildə uzatmağa imkan verir. Bu mövqe məşq etmək üçün daha rahat və təhlükəsizdir. Təlimçinin simulyatorun arxasında tam arxa dəstəyi var ki, bu da onurğanın aşağı hissəsinin yükünü azaldır. Horizontal idman velosipedləri bel ağrısı və ayaq problemi olan insanlara məşq etməyə imkan verir.

İdman velosipedi seçərkən trenajorun maksimum yüklənməsinə diqqət yetirməyi unutmayın, böyük insanların kiçik idman velosipedlərində məşq etməsi əlverişsiz olacaq. Volanın çəkisinə, yəhərin və sükanların tənzimlənməsinə, quraşdırılmış proqramların sayına da diqqət yetirməlisiniz. Bundan əlavə, idman velosipedi haqqında hər şeyi öyrəndikdən sonra uyğun qiymətə bir model seçin.

Onlayn mağazamızda idman velosipedi ala bilərsiniz.

Aktiv həyat tərzi sağlamlığın, atletik uzunömürlülüyün və incə bədənin təminatıdır. Bunu etmək üçün bir çox yol var, lakin velosiped sürmək bunu etmək üçün ən yaxşı yoldur. Bu cür məşqlər məhdudiyyətsiz bütün insanlar üçün uyğundur. Eyni zamanda, praktikantın əzələləri daim yaxşı vəziyyətdə saxlanılacaq, daha davamlı bir böyüklük sırasına çevriləcəkdir. Daimi velosiped sürmək sağlamlıq və gücə zəmanət verir. Bununla belə, hər kəsin gündəlik velosiped sürmək imkanı yoxdur. Bunun üçün velosipedə sahib olmaq, sürmək üçün yer tapmaq və havanın çətinliyindən qorxmamaq lazımdır. İdman velosipedi bu problemi həll edə bilər.

İdman velosipedi velosiped sürməyi simulyasiya etməyə imkan verir. Onun əsas məqsədi güc və dözümlülük, tənəffüs, ürək və qan damarlarını inkişaf etdirməkdir. Bununla belə, bazarda yükü təmin edən və müxtəlif funksionallıqlara malik çoxlu sayda idman maşınları mövcuddur. Seçərkən, simulyatorun tələb olunan yükü təmin etməsi və problem yaratmaması üçün bir sıra meyarları nəzərə almaq lazımdır.

Baxışlar

Eniş üsuluna görə, idman velosipedi üç növ ola bilər:

• Üfüqi.
• Şaquli.
• Hibrid.

Üfüqi bel ağrısı olan insanlar üçün ən yaxşısıdır. Belə bir bölmə üfüqi bir dizaynda hazırlanır, bunun sayəsində arxa yükün təsiri əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bu simulyatordan istifadə edərkən yükün çox hissəsi ayaq əzələlərinə ötürülür, arxa isə minimaldır. Bu səbəbdən, bu tip idman avadanlığı bel ağrısı olan insanlar, eləcə də hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunur.

Bu qurğunun özəlliyi ondadır ki, onun sükan çarxı yoxdur. Bunun əvəzinə çoxfunksiyalı düymələri olan tutacaqlar var. Amma bölmənin tənzimlənən arxa dayağı olan rahat oturacağı var.

Şaquli tanış velosipedə çox oxşayır, təki təkərlərinin olmamasıdır. Bu bölmə ilə məşq etmək velosiped sürməyə bənzəyir. İdman velosipedi pedalları və oturacaqları tənzimləməyi asanlaşdırır. Simulyatorların bu versiyası velosiped sürməyi mümkün qədər simulyasiya etməyə imkan verir. Bu, böyük intensivliklə həyata keçirilə bilər, bu, idmançılar və böyük nəticələr əldə etmək istəyənlər üçün idealdır. Kompaktdır və çox yer tələb etmir.

Hibrid yuxarıdakı iki simulyatoru birləşdirir. O, həm oturaraq, həm də uzanaraq məşq etməyə imkan verir. Bununla belə, kifayət qədər böyük ölçüyə malikdir və olduqca bahalıdır. Eyni zamanda, müxtəlif fiziki hazırlığı və sağlamlığı olan insanların məşğul olmasına imkan verəcək.

Dizayn və yükləmə sisteminə görə, bir idman velosipedi ola bilər:

• Mexanik.
• Maqnit.
• Elektromaqnit.

Mexanik kəmər sayəsində müqavimət təmin edir. Buna görə də, onlara tez-tez kəmər məşqçiləri də deyilir. Onların əsas üstünlükləri sadəlik və aşağı qiymətdir. Ancaq çatışmazlıqlar da var, o cümlədən mümkün əyilmələr, hamar qaçış olmaması, həmçinin kəmərin qırılma ehtimalı. Bundan əlavə, evdə təhsil alarkən, ev işlərinə mane ola biləcək səs-küy olacaq.

Maqnit volan üzərində hərəkət edən iş üçün maqnitlərdən istifadə edir. Bu, sürüşmədən hamar işləməyi və əyləci, həmçinin səssizliyi təmin edir. Bu tip simulyator funksionallığı ilə seçilir, məsələn, tələb olunan intensivliklə məşq etmək üçün tələb olunan yük səviyyəsini təyin edə bilərsiniz. Əksər hallarda, lazımi təlim proqramını təyin etməyə imkan verən daxili kompüter var. Belə bir simulyator ən davamlı hesab olunur.

Elektromaqnit volan üzərində yük kimi elektromaqnit sahəsindən istifadə edir. Belə bir cihaz, strukturun davamlılığını təmin edən minimum sayda hərəkətli hissə tələb edir. Daxili kompüterdən istifadə edərək, məşqə nəzarət edə və xüsusi sorğular üçün lazımi proqramı işə sala bilərsiniz.

Digər simulyator növləri də var, lakin daha az yaygındır:

• Ayaqqabı... Burada yük yastıqlar və onları sıxaraq volan vasitəsilə təmin edilir. Onlar bu gün praktiki olaraq istehsal edilmir, lakin belə bir simulyator peşəkarlar üçün olduqca uyğun olardı.

• Velosiped erqometri... Xüsusi məşqlər üçün nəzərdə tutulmuş idman velosipedini təmsil edir. Buradakı proqram özü fəaliyyətlərə əsasən yükü seçir, həmçinin görülən işi ölçür. Ən qabaqcıl variantlar idmançının bütün parametrlərinə nəzarəti təmin edir və əzələ istifadəsinin göstəricilərini nümayiş etdirir. Bu, mümkün qədər səmərəli və təhlükəsiz məşq etməyə imkan verir.

• Portativ... Bu, sükansız, lakin pedallı kiçik bir stenddir. Onun üzərində tam məşq etmək mümkün olmayacaq. Ancaq bir üfüqi çubuğu istifadə edərək, onunla təkcə əlin ayaqlarını deyil, həm də ayaqlarını pompalamaq mümkün olacaq.

Qurğu

Ən sadələri kəmər təlimçiləridir. Burada volan üzərində bir kəmər taxılır. Tənzimləmə kəməri volana qarşı sıxır, bu da sürtünmə yaradır. Düymələrin və ya əl qollarının köməyi ilə lazımi sürtünmə dərəcəsi yaradılır və buna görə də pedalların burulması üçün yük yaranır.

Maqnit trenajorunun dizaynı volan daxilində və ya kənarda, lakin ona yaxın olan iki daimi maqnitin mövcudluğunu nəzərdə tutur. Pedallardakı yük volanın maqnit sahəsi tərəfindən cəlb edilməsi nəticəsində yaranır. Bir maqnit sahəsi yaratmaq üçün daimi maqnitlər və ya elektromaqnitlər tələb olunur. Sonuncu elementlər alternativ elektrik cərəyanı tələb edir, yəni bir çıxışa ehtiyac olacaq. Elektromaqnitləri olan vahidlərdə yük cərəyan gücünü dəyişdirərək dəyişir. Bu, praktikada olan bir şəxs üçün lazım olan iş yükünü dəqiq tənzimləməyə imkan verir.

Ən təkmil sistem elektrik müqavimətinin tənzimlənməsi hesab olunur. Burada əsas fərq servodur, maqnitləri hərəkət etdirir. Yükü dəyişdirmək üçün sadəcə bir düyməni basmalısınız. Volan, elektrik cərəyanının tətbiq olunduğu bir rulonun yaratdığı bir maqnit sahəsi ilə əyləclənir. Cari gücün artması sahənin hərəkətinin artmasına səbəb olur və əksinə.

Müasir idman velosipedləri əksər hallarda məşq proqramını və istifadəçi haqqında məlumatları görə biləcəyiniz maye kristal ekrana malikdir. İdarəetmə paneli elektron, toxunuşlu və ya düyməli ola bilər. Çıxarılan və ya quraşdırılmış ürək dərəcəsi sensorları və ya digər sensorlar praktikantdan oxumaq üçün istifadə olunur. Məsələn, bu, qulaqcıqda quraşdırılmış "klip", ovucdan oxuyan bir sensor və ya sinə əlavə edilmiş ürək dərəcəsi sensoru ola bilər.

Ərizə

Simulyatordan faydalanmaq və özünüzə zərər verməmək üçün bu qaydalara riayət etmək vacibdir:

• Düzgün və rahat oturuş üçün oturacağı tənzimləyin. Ən aşağı nöqtədə pedalda olan ayağın bir az əyilmiş olması vacibdir.
• Sükan elə olmalıdır ki, ona söykənməsin. Bu vəziyyətdə, arxa bir az əyilmiş olmalıdır və bədən sükan çarxına nisbətən sərbəst hərəkət etməlidir.
• Dərslərə başlamazdan əvvəl təlimatları diqqətlə oxumaq vacibdir. Funksiyaları və parametrləri oxumalısınız, tövsiyələri pozmayın.
• Fərqli simulyatorlarda fərqli idarəetmələr, təlim proqramları ola bilər, buna görə də əvvəlcə hər şeyi diqqətlə öyrənməlisiniz.

Necə seçmək

• Hər şeydən əvvəl, ən çox nəyə ehtiyacınız olduğunu başa düşməlisiniz. Hər bir modelin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var, onlar nəzərə alınmalıdır.
• Volanın ölçüsü məşq zamanı nə qədər yükün tətbiq olunacağına təsir göstərir. Volan nə qədər böyükdürsə, bir o qədər yükü tətbiq etmək olar.
• Maşının ölçüsü onu yerləşdirə biləcəyiniz yerə təsir edəcək. Kiçik bir otaq üçün kompakt bir bölmə tələb olunur. Böyük bir mənzil üçün böyük ölçülü bir seçim seçə bilərsiniz.
• Seçərkən, insanın öz çəkisini nəzərə almaq vacibdir. Ancaq bütün ailə üzvləri simulyatorla məşğuldursa, o zaman insanın ən böyük çəkisi nəzərə alınmalıdır. Çəkisi 100 kq-dan çox olmayan insanlar üçün bir sıra simulyatorlar hazırlanır. Ancaq 150 kq yükün problem olmadığı peşəkarlar da var.
• Proqramların mövcudluğu. Onların sayəsində məşqin intensivliyini və dərəcəsini seçə bilərsiniz.
• Tək yaşamırsanız, tutacaq və yəhər tənzimlənməsi ilə simulyatorlar seçmək tövsiyə olunur. Bunun sayəsində idman velosipedi bütün ailə üzvləri tərəfindən tələb olunacaq.
• Tanınmış markaların idman velosipedi az tanınan vahidlərdən daha bahalı olacaq. Buna görə də, sübut edilmiş, lakin az təbliğ olunan markaların etibarlı variantlarını daha yaxından nəzərdən keçirməyə dəyər. Eyni zamanda, zəmanət müddəti bir ildən az olan idman maşınlarını almağa dəyməz. Belə bir məhsulun tez bir zamanda uğursuz olacağı böyük bir risk var.

Yaxşı və pis tərəfləri

Faydalara aşağıdakılar daxildir:

• İl boyu məşq etmək imkanı.
• Ayaqların, abs və arxa əzələlərin inkişafı.
• Artikulyar hərəkətliliyin artması.
• Əlavə kalori yandırmaq.
• Xəstəliyin qarşısının alınması.

Mənfi cəhətlərə aşağıdakılar daxildir:

• Kiçik otaqlar üçün uyğun olmayan həcmli.
• Tozlu və havasız ola bilən qapalı fəaliyyət.

Əyləc sisteminin hərəkətinə görə idman velosipedlərinin növləri

1. Ətalət. Bu üsul volan blokunun tutuşuna əsaslanır. Yük bərabər şəkildə dəyişir, lakin diskdəki yastıqların sürtünməsi əlavə səs-küy yaradır. İnertial yük sistemi olan idman velosipedləri yarış velosipedini yaxşı surətdə imitasiya edir və tez-tez peşəkar idmançılar yetişdirərkən istifadə olunur. Tez-tez idman velosipedlərinin belə modellərinə spin velosipedləri deyilir.

• Üstünlüklər: velosiped sürmənin yüksək keyfiyyətli imitasiyası, orta qiymət seqmenti.
• Dezavantajlar: sıx istifadə zamanı yastıqların aşınması, yastiqciqların sürtünməsindən yaranan səs-küy.

2. Kəmər. Müqavimət volan və pedalları birləşdirən kəmərdə gərginlik yaradır. Belə bir modeli seçərkən, volan kütləsinə diqqət yetirin, 2,5 ilə 4 kq aralığında olmalıdır. Bu kütlə daha böyükdürsə, kəmər məşqçisinin qiyməti daha müasir bir maqnitin qiymətinə yaxınlaşır və sonra onu almaq daha yaxşıdır. Volanın çəkisi 2,5 kq-dan azdırsa, pedal çevirmə çox yavaş olacaq. Kəmərli velosipedlər bu bölmədə təqdim olunur.

• Üstünlüklər: aşağı qiymət.
• Dezavantajlar: yükü dəqiq tənzimləmək mümkün deyil, aqreqatların sürətli aşınması.

3. Maqnit. Bu stasionar velosipedlərdə yük maqnitlə tənzimlənir, bəzən volandan yaxınlaşır, bəzən də uzaqlaşır. Maqnitin hərəkəti mexaniki olaraq tənzimlənir, buna görə də bu növ əyləc də düzgün olaraq maqnit-mexaniki adlanır. Maqnit trenajorlarının bəzi istifadəçiləri pedal çevirərkən qeyri-bərabər yükdən şikayət edirlər (fırlanma ya çox asandır, ya da çox çətindir). Bəli, belə bir problem həqiqətən aşağı volan kütləsi olan avadanlıqla yarana bilər, buna görə də bir maqnit idman velosipedini seçsəniz, volan kütləsi ən azı 6-7 kq olmalıdır.

• Üstünlükləri: dəqiq yükə nəzarət, böyük volan çəkisi ilə hamar, rahat sürüş, ürək döyüntüsünün sensorları, məlumat lövhəsi var.
• Dezavantajlar: yaxşı modellərin nisbətən yüksək qiyməti.

4. Velosiped erqometrləri- ən yüksək texnologiyalı stasionar ev velosipedləri. Onların elektromaqnit yükləmə və əyləc sistemi var ki, bu da bu gün maksimum dəqiqlik verir. Üstəlik, onlarda yükün dəyəri vattlarla ölçülür, buna görə də onlar peşəkar təlim və ya xəsarətlərdən sonra reabilitasiya üçün istifadə olunur.

• Üstünlükləri: ən müasir qabaqcıl model, super dəqiq və mükəmməl yük tənzimləməsi, bir çox əvvəlcədən qurulmuş proqramları olan funksional kompüter, maksimum istifadəçi rahatlığı, ürək döyüntüsü sensorları.
• Dezavantajları: yüksək qiymət.

Eniş növünə görə simulyatorların növləri

Velosiped sürmək kimi.

2. Üfüqi. Velosiped ergometrlərində tapılır və oynaqların, onurğanın xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə olunur, çünki istifadəçinin üfüqi mövqeyi dizlərə, onurğanın aşağı hissəsinə yükü azaldır. Ancaq belə bir uyğunluğu seçməyə ehtiyac olmadan, heç bir mənası yoxdur, çünki əsasən yalnız ayaqları yüklənir və arxa və mətbuatın əzələləri şaquli enişdə olduğu kimi məşqdə iştirak etmir.

3. Portativ idman velosipedləri. Bu, sevimli kreslonuzun yanına qoyub sakitcə, məsələn, ofisdə və ya filmə baxarkən pedal çevirə biləcəyiniz volanlı pedallar dəstidir. Bu məşq deyil, əksinə ayaqlar üçün istiləşmədir, bu da yaxşıdır.

Sizə effektiv ev məşqləri arzulayırıq!