İncə olmaq təkcə estetik baxımdan deyil, həm də sağlamlıq baxımından əladır. Müasir bir insan tez-tez sağlam həyat tərzindən uzaq bir həyat tərzi keçirir: zərərli qidalar yemək, bədənimizə diqqətsiz münasibət çəkinin durmadan artmasına səbəb olur.Gündəlik məşq lazımsız kiloları itirməyə kömək edir, lakin işdə ağır bir gündən sonra idmana getmək. idman zalı bir şücaətə bərabərdir və biz tez-tez özümüzü əyləndirib idmanı unuduruq. Sonra insan idmansız arıqlamaq və bunun ümumiyyətlə mümkün olub-olmaması barədə düşünməyə başlayır. Bu arada, artıq çəki bizə pis xidmət edir: özünə hörmət düşür, köhnə rəqəmi geri qaytarmaq mümkün deyil və bununla yanaşı sağlamlıqla bağlı problemlər başlayır: iki növ şəkərli diabet, yüksək təzyiq və bəzən xərçəng. .

Əgər siz daim stress altındasınızsa, çəkiniz artırsa və evdə idman zalına getməyə və ya məşq etməyə vaxtınız yoxdursa, o zaman sizə lazım olan yerə baxmısınız. Bu yazıda sizə idman zalında məşq etmədən arıqlamaq yollarını göstərəcəyik.

Artıq çəki sağlamlığımızla birbaşa bağlıdır. Məsələn, əgər siz yüksək təzyiqdən əziyyət çəkirsinizsə, o zaman arıqlamaqla onu azaldacaq, həm də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaqsınız. Lazımsız kiloları atmaqla, yalnız sağlamlıq baxımından deyil, həm də emosional olaraq daha yaxşı hiss edəcəksiniz - özünüzə daha inamlı olacaqsınız. Buna görə də, təkcə fiziki deyil, həm də zehni problemləri həll etmək üçün çəki problemlərinə diqqət yetirməyə dəyər.

Neçə kiloqramla vidalaşmalı olacaqsınız?

Əgər obezsinizsə və tam olaraq neçə kiloqram arıqlamağınız lazım olduğunu bilmirsinizsə, o zaman Bədən Kütləsi İndeksini hesablamalısınız. Sadə sözlə desək, bu indeks insanın çəkisi və boyunun nisbətidir. İndeks sizin zəif, normal, artıq çəki və ya obez olduğunuzu göstərəcək. Bu indeksi çıxarmaq çox asandır. Yaranan rəqəm 25 ilə 29,5 arasında dəyişirsə, o zaman lazımsız kiloqramınız var və 30-dan çox olarsa, diaqnoz kədərlidir - obezite.

Fiziki fəaliyyət olmadan kiloqramları necə itirmək olar, idman etmədən arıqlamaq mümkündürmü?

İşə görə oturaq olmaq məcburiyyətindəsiniz? Məşqdə çox yorulmusunuz? Fitnes mərkəzinin iş saatlarından narazısınız? Arıqlamaq istəyirsiniz, amma heç idman etmək istəmirsiniz?Pəhriz saxlamadan və idman etmədən necə tez arıqlamaq olar və ya məşq etmədən qarnı necə çıxarmaq olar sualı sizi əzablandırır? Çıxış var. Fiziki fəaliyyətlə yanaşı, idman etmədən və pəhriz saxlamadan arıqlamağın bir sıra yolları var.

Zəhmətsiz arıqlamağınıza kömək edəcək 18 xal:

1. Əldə edilə bilən arıqlamaq məqsədinin qoyulması

Bədən Kütləsi İndeksini hesablayaraq, artıq neçə kiloqram olduğunuzu bildiniz. İndi başqa bir sual yaranır: o funtlardan qurtulmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır? Bir çoxları özləri üçün qeyri-real məqsədlər qoyur və qısa müddətdə yüz kiloqram arıqlamaq istəyirlər, lakin uğursuz və təslim olurlar. Nəticədə çəki eyni səviyyədə qalır, özünə inam itir. Tədqiqatlar bu həqiqəti sübut edir: özünüz üçün mümkün məqsədlər qoymalısınız, sonra çəki sistematik olaraq yox olacaq və pəhriz və məşq etmədən arıqlaya bilərsiniz. Maksimuma çatmaq üçün uzun yol lazımdır. Tədricən çəki ilə vidalaşmağa dəyər, idman etmədən necə tez arıqlamaq barədə sual verməyə ehtiyac yoxdur, ancaq tədricən buna doğru getmək lazımdır. Başlamaq üçün 2-5 kq arıqlamağı planlaşdırırıq. Addım-addım, arıqlamağa doğru irəlilədikcə, fiziki və emosional olaraq uğur qazanmağa hazır olacağıq.

2. Məqsədi yazılı şəkildə bildirmək daha yaxşıdır.

Beləliklə, vidalaşmağa hazır olduğunuz kiloqramların sayına qərar verdiniz, indi onları yazmaq daha yaxşıdır. Bir qayda olaraq, zaman keçdikcə özümüzə verdiyimiz vədlərimiz unudulmağa başlayır və özünə haqq qazandırmaq öz yerinə gəlir. Buna görə də, xilas olmaq üçün kiloqramların sayını qeyd etmək və məlumatı mütəmadi olaraq yeniləmək nəticə əldə etmək üçün son dərəcə vacibdir. Əziz nömrənin yanında istehlak edilən kalorilərin sayını, gəzintilərin müddətini və hər gün məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək qidaların siyahısını göstərə bilərsiniz. Bu gündəlik tərəqqi hesabatı sizi yolda saxlamaq üçün motivator kimi mühüm rol oynayır.

3. Proteinlə zəngin qidalar yeyin

Əgər artıq yağları itirmək lazımdırsa və idman sizin güclü tərəfiniz deyilsə, o zaman zülalla zəngin qidalar köməyinizə gələcək. İnsan bədəni zülalları parçalayanda yağları parçalayandan daha çox kalori yandırır. Proteinlər yavaş-yavaş həzm olunur və beləliklə, mədə və bağırsaqlarımızda yağ və karbohidratlardan daha uzun müddət qalırlar. Yavaş protein həzmi bizə daha uzun toxluq hissi verir. Başqa sözlə, özümüzü daha az ac hiss edirik. Pəhriz zamanı protein yemək əzələ itkisinin qarşısını alır. Yunan qatığı, kəsmik, süd, donuz əti, ton balığı və quru mərcimək proteinlə zəngin qidalardandır.

4. Çox su içmək

Gündəlik su qəbulunuzu artırmağın kalori qəbulunuzu azalda biləcəyini bilirdinizmi? Təzə içməli su yorğunluğu, baş ağrılarını, miqrenləri aradan qaldırır, həmçinin həzm problemləri, qəbizlik və susuzluğa kömək edir. Dəriyə parlaqlıq verir və bədən istiliyini saxlayır. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl təxminən 500 ml su içməyi hədəfləyin. Bu, aclıq hissini azaldacaq, yəni daha az yeyəcəksiniz.

5. Yeməkdən imtina edin

İdman etmədən tez arıqlamaq istəyən bir çox insan müəyyən yeməkləri atlamağa meyllidir. Lakin ekspertlər və alimlər bunun yaxşı fikir olmadığını iddia edirlər. Nəhayət, bu davranış yalnız bel ətrafında yeni santimetrlərin görünüşünü stimullaşdıra bilər. Yeməkdən imtina etməyin başqa bir dezavantajı odur ki, növbəti yemək zamanı həddindən artıq aclıq hiss edirsiniz və nəticədə həmişəkindən çox yemək yeyirsiniz. İnsan orqanizminin düzgün işləməsi üçün müəyyən qida maddələrinə ehtiyacı var. Yeməkdən imtina bədəni əsas qidalardan məhrum edir. Bu, bədəni oruc tutma rejiminə qoyur, burada maddələr mübadiləsi yavaşlayır, bizi yorğun, əhval-ruhiyyəsiz və əsəbi hiss edir.

6. Bir böyük yemək əvəzinə bir neçə kiçik yemək

Tez-tez yeməklərə üstünlük verilir, o zaman təsir edici ölçüdə bir doyurucu yeməkdən çox aclıq hiss etməyəcəksiniz. Səhər yeməyi və ya nahar yeməyini atmaq qanda insulin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Beləliklə, qlükoza enerjiyə deyil, yağa çevrilir. Bundan əlavə, yüksək qan xolesterol səviyyəsi və balanssız metabolizm digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Əgər özünüzü tox hiss etmək, sağlam qalmaq və hələ də daha az kalori ilə daha çox arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman kiçik və tez-tez yemək yeməyi düşünməlisiniz.

7. Biz yavaş-yavaş yeyirik

Dadlı, gözəl təqdim olunan və iştahaaçan hazırlanmış yeməklərə baxanda, sadəcə onu bütöv udmaq istəyirsən. Ancaq düzgün həyat tərzinə sadiq qalmağı seçsəniz, bu strategiya düzgün olmayacaq. Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, yeməklərin yavaş-yavaş qəbulu və hərtərəfli çeynəmə prosesi iştahınızı pozmayacaq, əksinə, daha tez toxluq hiss etməyə kömək edəcək. Tez yeyənlər də tez kökəlirlər. Yeməyin yavaş udulması toxluq hissi ilə birbaşa bağlıdır, bu, gündəlik kalori qəbulunuzu azaldacaq və çəki artımının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

8. Biz daha kiçik boşqab və fincanlardan istifadə edirik

Xidmət üçün böyük boşqab və ya qablardan istifadə edərkən, biz şüuraltı olaraq böyük hissələr istehlak etməyə meylli oluruq və nəticədə ehtiyacımızdan daha çox yemək yeyirik. Digər tərəfdən, daha kiçik bir boşqab və ya qabda porsiya daha böyük görünür və buna görə də biz daha az yeyirik. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik kalori qəbulumuzu boşqab, stəkan, çay qaşığı və xidmət qaşığı ilə idarə edə bilərik. Buna görə də, bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyirsinizsə, daha kiçik qablar almalısınız. Böyük təsir göstərən kiçik bir hiylə!

9. Zərərli məhsullarla vidalaşmaq

Zərərli yeməklər dedikdə, ümumiyyətlə yağ, şəkər və kalorisi yüksək olan qidaları nəzərdə tuturuq. Supermarketlərdə mövcud olan lazımsız yeməklər, qəlyanaltılar və şəkərli şərbətlər yağ və şəkərdə yüksək olur. Dadlı ağız sulandıran ləzzətlərinə görə ehtiyacımızdan çox yeyirik. Bu yeməklərin gözəl dadı dad qönçələrimizi sakitləşdirir, o an özümüzü daha xoşbəxt hiss edir. Beləliklə, emosional çaxnaşma zamanı biz həmişəkindən daha çox yeməyə meyl edirik. Qida qablaşdırmasının cəlbedici görünüşü belə bizdə aclıq hissi yaradır. Buna görə də, əgər arıqlamaq niyyəti varsa, o zaman bu artıqlıqlarla vidalaşmalı olacaqsınız.

10. Liflə zəngin qidaların seçilməsi

Gün ərzində aclıq hiss edirsinizsə, ağız sulandıran burgerdənsə, bir fincan moruqa üstünlük verin. Moruq, bir sıra digər yüksək lifli qidalarla birlikdə arıqlamağınıza kömək edə bilər. Yüksək lifli qidaların bağırsaq funksiyasını normallaşdırmağa, qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə və nəticədə xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Moruq, alma, qaragilə, çiyələk, armud, yulaf ezmesi və qaynadılmış noxud təkcə liflə zəngin qidalar deyil, həm də sizin və ailəniz üçün dadlı yeməklərdir.

11. Və qəlyanaltı üçün - püstə

Əgər qidalandırıcı qəlyanaltı axtarırsınızsa, o zaman püstəyə diqqət yetirməlisiniz. Arıqlamaqla yanaşı, onlar mis, dəmir, maqnezium, sink və kalium kimi mineralların, həmçinin E vitamini və karotenlərin yaxşı mənbəyidir. Püstə qırmızı qan hüceyrələrinin, başqa sözlə, qırmızı qan hüceyrələrinin metabolizmi və istehsalı üçün də faydalıdır.

12. Şəkərli içkilər yerinə yaşıl çay seçmək

Sirr deyil ki, bu gün çox populyar olan şəkərli içkilər, məsələn, qazlı su və digər sərinləşdirici içkilərin tərkibində yüksək dozada şəkər var. Bu içkilərə aludəçilik piylənməyə gətirib çıxara bilər və bütün bunlar ona görədir ki, onların tərkibində artıq miqdarda kalori var. Çəki problemi ilə yanaşı, diş çürüməsi kimi diş problemləri, həmçinin müxtəlif ürək xəstəlikləri və iki növ şəkər xəstəliyi ola bilər. Həddindən artıq susadığınız zaman qazlı suyu nə əvəz edə bilər? Cavab: yaşıl çay. Tərkibində nifrət edilən kiloları aradan qaldırmağa kömək edən epigallocatechin gallate adlı unikal katexin var. Üstəlik, yaşıl çayın şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri, diş infeksiyaları və hətta xərçəng riskini azaltdığı sübut edilmişdir. Bəs biz nəyi gözləyirik? Cüzdanınızı əlinizə alın və bir-iki paket əla yaşıl çay üçün ən yaxın supermarketə qaçın.

13. Lazım olduğu qədər yatın

İndi dünyada o qədər əyləncə var ki, yatmağa sadəcə vaxt yoxdur və biz gecə yarısından sonra yatırıq. Həmkarların və müdirlərin məzəmmətli baxışlarını tutmamaq üçün səhər tezdən durmalısan. Buna görə də yuxunu qurban veririk. Bununla belə, lazımi sayda saat yatanların daha tez arıqladığını göstərən araşdırmaları dinləməyə dəyər. Yuxuya qənaət edənlər isə son dərəcə yavaş arıqlayırlar. Gecə yarısı olarkən bədənimiz aclıq hissi yaradan qrelin hormonu istehsal edir. Gecələr qəlyanaltı yemək və özümüzü dərələmək istəyini hiss edirik. Müəyyən olunmuş vaxtda yatanların yaddaşı və diqqəti yaxşılaşır. Nə stressdən, nə depressiyadan qorxmurlar.

14. Liftdənsə pilləkənlərə üstünlük verin

Belə görünür ki, lift ofisə gedən yolda qiymətli dəqiqələrə və canlılığa qənaət etməyə kömək edir, lakin bundan sağlamlığımıza heç bir faydası yoxdur. Liftə minərkən heç bir kalori itirmirik və eyni zamanda pilləkənlərlə qalxırıqsa, o zaman adi gəzinti zamanı kalorilər iki dəfə çox yandırılır. Ofisiniz çox hündürdürsə, o zaman liftə minin, bir neçə mərtəbə əvvəl enin və onları gəzin. Pilləkənlərlə qalxmaq kalori yandırmaqla yanaşı, ayaq əzələlərini gücləndirir, sümük sıxlığını artırır, qan təzyiqini aşağı salır və hətta vaxtından əvvəl ölüm riskini azaldır.
Qeyd:Ürək problemləri, diz problemləri olan insanlar və ya ayaq biləyi, bu cür məşqlərdən çəkinməli və ya gündəlik məşq olaraq pilləkənləri dırmaşmağı seçməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.

15. Səhər və yeməkdən sonra gəzintiyə çıxın

Bir qayda olaraq, artıq çəki problemi olanlar pis əhval-ruhiyyə, enerji çatışmazlığı və aşağı enerji səviyyəsi ilə xarakterizə olunur. Buna görə də səhər tezdən durub gəzintiyə çıxmağa dəyər, qarşıdakı bütün günü enerji ilə dolduracaq. Gündəlik idman zalı ilə məşğul olmaq üçün vaxtınız yoxdursa, yarım saatlıq gəzinti onları əvəz etməyə və bədəninizi istiləşdirməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, təmiz hava zehninizi canlandıracaq və gününüzü daha faydalı edəcəkdir. Yaxşı səhər gəzintisi arıqlamağınıza kömək edə bilər, həmçinin iştahınızı və gecə yatmağınızı yaxşılaşdıra bilər. Yeməkdən dərhal sonra gəzinti səhər gəzintisi qədər vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən dərhal sonra yarım saat gəzmək çəki əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Yeməkdən sonra insulin səviyyəsinin artması səbəbindən insan orqanizmi daha çox yağ yığmağa meyllidir və nahardan sonra gəzinti etməklə bunun qarşısını almaq olar.
Qeyd: Yeməkdən sonra yüngül yorğunluq və ya yerimə ilə bağlı digər problemlər yaşayanlar nahardan yarım saat sonra gəzintiyə çıxa bilərlər.

16. Bir az ədviyyat zərər verməz

Bəzi ədviyyatlarda mixək, qara bibər, darçın, oregano, paprika da daxil olmaqla antioksidanlar var. Onlar qidada olan yağın mənfi təsirlərini neytrallaşdırırlar. Qida məhsulu, tərkibində çoxlu yağ olan, qanda trigliseridlərin miqdarının artmasına cavabdehdir. Yeməklərinizə antioksidant ədviyyatlar əlavə etmək trigliseridləri əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.

17. Rahat bir mühitdə yeyin: elektronika yoxdur!

Axşam saatlarında televizor qarşısında oturmaq, böyük bir paket popkorn və kola götürmək və kvadrat dostunuzun yanında dincəlmək çox gözəldir, lakin bu yolla nə qədər yediyinizə nəzarəti itirmək çox asandır. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, qida qəbul edərkən (kompüter, televizor və s. qarşısında) diqqətsizlik istehlak edilən qida miqdarını artırır. Buna görə də, yaxşı köhnə prinsipi "kar və lal" bu günə qədər öz aktuallığını itirmir, belə ki, nahar və ya şam yeməyi zamanı heç bir TV və telefonda bir dost ilə söhbət.

18. Düşüncəli yeməklə məşq edin.

Bəzən pəhriz qaydalarına riayət etmək çox çətin ola bilər. Aclıq tez-tez onun üzərində oturmağa çalışanın ağlını zəbt edir. Qidalanma prosesini düşünsəniz, bu problemin öhdəsindən gəlmək asandır. Bu qidalanma prinsipi sizi həddən artıq yeməkdən qaynaqlanan narahatlığın psixoloji tələsinə düşməkdən qoruyacaq və arıqlamaq yolunda sadiq yoldaş olacaq.

Gününüz xeyir, əziz oxucularım! Fiziki fəaliyyət olmadan arıqlamaq - bunun real olduğunu düşünürsünüz? Bir çox insanlar idman etmədən arıqlamağın nəticə verməyəcəyini düşünür və bu səbəbdən harmoniyaya gedən yollarının başlanğıcını daim təxirə salırlar. “Məşq etməyə vaxt yoxdur”, “şərt yoxdur” və “çəkimə görə fitnes klubuna getməyə utanıram” bu mövzuda bəhanələrdən yalnız bir neçəsidir.

Sizi məmnun etməyə tələsirəm: fiziki fəaliyyət olmadan arıqlamaq mümkündür! Üstəlik, isteğe bağlıdır. Niyə?

İdman etmədən arıqlamaq - bəli, yoxsa yox?

Arıqlayanda və ya olmayanda idmanla məşğul olmaq öz işindir. Əsas odur ki, bədəninizin qidadan aldığı enerjidən daha çox enerji sərf edirsiniz. Və buna fiziki fəaliyyət olmadan nail olmaq olduqca asandır.

Heç bir hesablama olmadan belə, insanların çoxunun 1200-1500 kalori aralığında bir kalorili pəhriz ilə arıqladığını iddia etmək olar (aşağı arzuolunmazdır, əks halda maddələr mübadiləsini yavaşlatır). Bunu etmək üçün diyetə getmək lazım deyil - pəhrizlər, bir qayda olaraq, 1000 kaloridən az kaloriyə yönəldilir və buna görə də onlardan alınan nəticə qısamüddətli olur. Yalnız kaloriləri özünüz hesablamalısınız.

Niyə diyetlərdən daha yaxşıdır? Birincisi, daha çox yeyə bilərsiniz, ikincisi, istədiyinizi yeyə bilərsiniz (əsas odur ki, kalori məzmunu daxilində saxlamaqdır), üçüncüsü, belə bir pəhrizə uzun müddət riayət edə bilərsiniz, çünki zərərsizdir. Kiçik bir qeyd - həftədə bir dəfə təşkil edin (sizə heç bir pəhrizdə bunu təklif etməyəcəksiniz!) Metabolik sürət yüksək səviyyədə qalsın.

İdman etmədən arıqlamaq üçün şəxsi təcrübə

Mən özüm artıq çəkimin çoxunu idmansız atmışam. Ümumiyyətlə.

Amma zaman keçdikcə belə qənaətə gəldim ki, idmanla nəticəni saxlamaq hələ də asandır - kökəlmək riski olmadan bir az daha çox yemək olar (yalnız bir AZ DAHA!). Bəli və harmoniyanın bütün ləzzətləri daha yaxşı təzahür edir. Bədəninizi idarə edəndə çox xoş hissdir - öz əzələlərinizi hiss edirsiniz, dəniz dalğasına qaça bilərsiniz, nərdivanla uça bilərsiniz və s.

Fiziki fəaliyyət olmadan da bütün bu hərəkətləri yerinə yetirmək mümkündür, lakin hələlik. Və belə "gözəl anları" uzatmaq istəyirəm ...

Xeyr, mən idman zalına getmirəm. O deyil ki, mən idman zallarına qarşıyam (əksinə, çox tərəfdarıyam!) - Mən sadəcə evdə məşq edirəm və hər zaman. Mən gündə bir neçə dəfə müxtəlif məşqlər edirəm, əsasən bunu başqa bir şeylə birləşdirirəm (dişlərimi fırçalayıram, yemək bişirirəm, qab yuyuram və əlbəttə ki, televizora baxıram - məşqləri müşayiət etmədən bunu ümumiyyətlə qəbul etmirəm).

Xüsusi fəaliyyət planı

Təcrübəmdən ilham almamısınız? Sonra pəhriz saxlamadan və fiziki fəaliyyət göstərmədən arıqlamaq istəyənlər üçün konkret fəaliyyət planı təklif edirəm.

5-ci sütunda yazın: vaxt, yemək, kəmiyyət, kalorili məzmun, yemək səbəbi (bu vacib sütun bir çoxları tərəfindən tamamilə nəzərə alınmır, lakin bir həftədən sonra demək olar ki, üçdə bir az yeməyə kömək edir).

Gündəlik yazmağa ciddi yanaşın - yemək üçün vaxtınız olduğundan, nə yediyinizi yazmaq üçün gündə bir neçə dəqiqə ayırın.

Lazım olan kalori miqdarında qalın və həftədə bir dəfə yükləmə günü keçirin. Gündəliyin köməyi ilə bütün bunları asanlıqla idarə edə bilərsiniz.

3. Kifayət qədər yuxu alın.

Yalnız yuxunun miqdarı (gündə 7-8 saat) deyil, axşam yatmağa getdiyiniz vaxt da vacibdir. Saat 23:00-dan gec olmamalıdır.

Bu, 3 səbəbə görə arıqlamağınıza kömək edəcək:

• daha sakit olacaqsınız (yemək də daxil olmaqla);
• vücudunuz yuxu enerjisini qida enerjisi ilə əvəz etməyəcək (daha çox yemək "istəməyəcək"!);
• bir gecə yuxusu zamanı bədənimizdəki demək olar ki, bütün prosesləri normallaşdıran bir hormon istehsal olunur (3-5 dəfə daha sürətli arıqlamağa kömək edir).

4. 30 ml su içmək. 1 kiloqram çəki üçün.

Siz güc sərf etmədən arıqladınız - bundan sonra nə olacaq?

Elə bir vaxt gəlir ki, vücudunuz heç bir səy göstərmədən hərəkət etmək istəyir. Bu, çəkinizin təxminən 5%-ni itirdiyiniz zaman baş verir.

Bu fenomeni nə izah edir? Hərəkət təbiidir insan bədəni, lakin bədən çəkisi böyük olduqda, hərəkət etmək çox asan deyil.

Amma bədəndə hiss olunan yüngüllük yaranan kimi, özünü tərpətmək istəyirsən. Lazım gələrsə, addımınızı sürətləndirmək, hətta qaçmaq sizin üçün xoş olacaq, rəqs etmək istəyiniz olacaq, daha tez-tez uzanacaq və yıxılan şeyi götürmək üçün məmnuniyyətlə əyiləcəksiniz - bu, getdikcə artan ehtiyacdır. hərəkət üçün. Yeni bədən və həyat üçün yeni bir dad hiss edəcəksiniz!

Bu anı qaçırmamaq vacibdir - belə bir vaxtda siz bir az səhər məşqlərinə və gündə bir neçə mini-məşqə (hər biri 3-7 dəqiqə) asanlıqla öyrəşəcəksiniz və gəzməyi sevəcəksiniz (əgər əlbəttə, siz bunu məşq edin).

Burada əsas şey, təlimdən imtinanın yeni dalğasına səbəb olmamaq üçün onu aşmamaqdır. Bir neçə dəfə fitnes mərkəzinə gedib orada "yıxılana qədər" məşq etməklə bunu etmək asandır. İdman zalından bir neçə gün sonra hər hansı bir hərəkət ağrıya səbəb olduqda, idmandan əl çəkməmək üçün əyilməz iradəyə sahib olmaq lazımdır. Əksər insanlarda (ancaq mənim kimi 🙂) bu yoxdur, buna görə də fitness qeyri-müəyyən müddətə tərk edilir.

Bu böyük səhvdir. Burada potensialınızı həddən artıq qiymətləndirməkdənsə, aşağı qiymətləndirmək daha yaxşıdır. Bədənin özü hərəkət tələb etdikdə, həddindən artıq məşq belə bir qiymətli istəyi tamamilə dayandıra bilər - buna icazə verməyin.

Səhvlərdən bir az diqqətimi yayındırdım və məqalənin əsas nəticəsini demək olar ki, qaçırdım :). Və budur: kilo itkisi zamanı əlavə fiziki fəaliyyət həlledici deyil. İstəyirsinizsə sağlamlığınıza keçin və hərəkət sizin sevinciniz deyilsə, heç bir halda özünüzü qırmayın. Vaxt gələcək - və vəziyyət əksinə dəyişəcək, sizə səmimi qəlbdən arzulayıram!

Bəs fiziki fəaliyyət? Bu sual tez-tez harmoniyaya can atan insanlar tərəfindən soruşulur, lakin - bu və ya digər səbəbdən - pəhrizini məhdudlaşdırmaq və idman oynamaq imkanı və ya istəyi olmayan. Bu yazıda, arzuladığınız kilo itkisinin hələ də baş verməsi və eyni zamanda incə bir fiqurun uzun müddət, ideal olaraq əbədi olaraq qalması üçün hansı hərəkətləri etməli olduğunuzu söyləyəcəyik.

Çəkiniz niyə artır?

Əvvəlcə çəkinizin niyə idealdan uzaq olduğunu anlayaq? Həyat tərzinizi hərtərəfli təhlil etmək, sizə nəyin səhv olduğunu başa düşmək və yalnız bundan sonra konstruktiv nəticələr çıxarmaq çox vacibdir; pəhriz saxlamadan və məşq etmədən necə arıqlayacağınızı düşünün və planlar qurun. Təmiz dəftər və qələm götürün və bu mövzuda bütün fikirlərinizi yazın. Çəkinizin artmağa davam edə biləcəyi bəzi səbəblər bunlardır:

• Pəhrizdə çoxlu şirniyyatlar var. Tortlar, rulonlar, şirniyyatlar və şokoladlar bir bang ilə yeyilir. Bu, əlbəttə ki, çox dadlıdır, amma şirniyyatdan yaxşılaşdığınızı bilmirsiniz?
• Yağlı və qızardılmış yeməklər yaxşı fiqurun başqa bir düşmənidir. Çox tez-tez qızardılmış kartof, toyuq qanadları və ayaqları, vetçina və yumurta və s. yeyirsiniz?
• Bir oturuşda istehlak edilən qida miqdarı sadəcə dəhşətlidir. Bəzi insanlar doyuncaya qədər masadan qalxmırlar, elə hiss edirlər ki, bir az daha - və partlayacaqlar. Siz də təsadüfən onlardansınız?
• Əsas yemək axşamdır. Yəni insan bütün günü yarı ac ​​gəzə, gecələr yeyə bilər. Bundan kökəlirlər, razısınız?

Təbii ki, bütün bunlar mümkün səbəblər deyil. Artıq çəki qazanmaq üçün bəzi şəxsi sirləriniz ola bilər. Onları açın və sonra arıqlamaq çox asan olacaq.

Pəhrizlər - yox!

Pəhriz etmək istəmirsiniz? Əladır! Axı onlardan, bu pəhrizlərdən yalnız bir zərər var. Ciddi bir pəhrizdə oturaraq və daimi aclıqdan əziyyət çəkən effektiv şəkildə necə arıqlamaq olar? Yaxşı, bir neçə kilo arıqlaya biləcəksiniz, sonra nə olacaq? Adətən, qida məhdudiyyətlərindən sonra insanlar elə bir iştaha ilə yeməyə hoppanırlar ki, sanki yüz ildir yeməmişlər. Nəticə çox acınacaqlıdır: itirilən kiloqramlar öz yerlərinə, hətta bir neçə əlavə kiloqramla da qayıdır.

Məşhur arıqlama pəhrizlərinin əksəriyyəti onlara inanan və onlara əməl edənlərə çox pis xidmət edir. İncə bədən quruluşu və yaxşı əhval-ruhiyyə əvəzinə insanda artıq piy, bütün bədəndə selülit və ... depressiya yaranır. Pəhriz maddələr mübadiləsini ləngidə bilər və endokrin sistem və həzm orqanlarında problemlər yarada bilər. Təəssüf ki, bu gün gənclər ciddi qida sistemlərini çox sevirlər. Dostlarından nümunə götürərək hər həftə pəhriz saxlayırsa, bir qız necə ahəngdar və düzgün arıqlaya bilər. Bilirsən neçə nəfər var? Saysız-hesabsız: "İçki", "Şokolad", "Arıq" və s. Nəticədə, anoreksiya adi bir nəticədir və mükəmməl bir rəqəm deyil. Ümid edirik ki, niyyət edirsiniz

Maddələr mübadiləsini sürətləndiririk

Maddələr mübadiləsi çox yavaşdırsa, pəhriz saxlamadan və idman etmədən necə arıqlamaq olar? Belə bir metabolizm ilə əlavə funtlardan xilas olmaq çətin olacaq. Buna görə də onu aşırtmaq lazımdır. Bunun üçün diyetoloqlar yeməklər arasında uzun fasilələr verməməyi tövsiyə edir. Bu o demək deyil ki, gevişən heyvanlar kimi bütün günü çeynəməlisən. Ondan uzaq! Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi və onların arasında - kiçik qəlyanaltılar, lakin şirniyyat və peçenyelərdən deyil, daha sağlam bir şeydən. Alma, az yağlı pendir, az yağlı qatıq və ya kefir yaxşı gəlir

Maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə başqa nə kömək edə bilər? Buyurunuz:

• masaj və özünü masaj;
• hamam, buxar otağı;
• soyuq duş;
• rəqs;
• açıq havada gəzinti;
• yaxşı əhval-ruhiyyə (gülüş).

Ədviyyatlar vacibdir!

Pəhriz və fiziki fəaliyyət olmadan arıqlamaq üçün necə daha çox anlayaq. Gəlin görək ədviyyatlar və isti ədviyyatlar haqqında nə hiss edirsiniz. Söhbət konservləşdirilmiş duzlu bolqar bibərindən yox, zəncəfil, reyhan, darçın, mixək, çili bibəri, zirə, zerdeçal, rozmarin və s. kimi əsl ədviyyatlardan gedir. Onların hamısı güclü antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və əla formadadır. arıqlamağa kömək edən yol.

Ədviyyatdan istifadə etmək üçün özünüzü məşq edin. Bir şərq yemək kitabı götürün və oradan reseptlər götürün. Ərləri qarnı böyütmüş qadınlar üçün bu, yeri gəlmişkən, çox faydalı olacaq. Həyat yoldaşınızı ədviyyatlı yeməklərlə bəsləməyə çalışın - onun xoşuna gəlməlidir. Bir müddət sonra, möminlərin fiqurunun necə daha qabarıq formalar almağa başladığını görəcəksiniz. O zaman qız yoldaşlarınıza heç bir pəhrizsiz, dadlı və doyurucu yemək yeyən bir kişi üçün necə arıqlayacağını söyləyin.

Axşam altıdan sonra yemək olarmı?

Bütün gününü işdə keçirib, alnının təri ilə orada şumlayan adamdan evə gəlib nahar etməməyi tələb etmək bəlkə də çox qəddarlıqdır. Həqiqətən, pulsuz axşam saatlarında siz həqiqətən dincəlmək, ailənizlə masa arxasında oturmaq, dadlı ev yeməkləri yemək istəyirsiniz və bunun əvəzinə - sizin üzərinizdə! - otur və ac qal! Xeyr, başqa yolla gedəcəyik!

Axşam altıdan sonra nahar edə bilərsiniz və yeməlisiniz, amma əsas odur ki, axşam yeməyində mövcud ola biləcək məhsulların çeşidinə qərar verin. Qızıl qaydanı xatırlayın: axşam üçün yaxşıdır protein qidaları və tərəvəzlər - bundan piylənmirlər. Yəni, təmiz bir vicdanla qanla böyük bir tikə yeməyə və ya bütöv bişmiş kambala yeməyə imkan verə bilərsiniz, ancaq qızardılmış kartof və ya makaron şəklində garnitürlə deyil, bişmiş tərəvəz və ya salat ilə.

Şübhəsiz ki, ac qalmayacaqsınız! Nahar üçün bir stəkan yaxşı quru şərab içməyə icazə verilir, lakin pivə deyil. Ancaq meyvə səhər yeməyi üçün daha yaxşıdır - onlar çox şəkər var. Axşam yeməklərinə zəngin bişmiş mallar və şirniyyatlar daxil edilməməlidir və yağlı qidalar... Və daha bir şey: 18.00-dan sonra yeyə bilsəniz, axşam səkkizdən sonra bunu etməmək daha yaxşıdır. Təbii ki, əgər məqsədiniz daha da kökəlmək deyilsə.

Bir xəyalda arıqlamaq

Bir yuxuda bədənimizin çoxlu kalori sərf etdiyini bilirsinizmi? Əlbəttə ki, bir gecədə bir kiloqram arıqlaya bilməyəcəksiniz. Ancaq bir neçə qram yaxşı keçə bilər. Amma qramlar zamanla kiloqrama çatır... Ancaq bir şərtlə ki, yüngül mədə ilə yatmaq.

Bir insanın yatmazdan əvvəl zibilliyə qədər yemək yeməsi halında, bədənin artıq yağları saxlamağa davam etməkdən başqa çarəsi yoxdur. Gecəyə qədər yemək yeyərək, səhər biz şən və dincəlmir, lakin letarji və sınıq oyanırıq.

Fiziki fəaliyyət fərqlidir

İdman etmədən necə effektiv şəkildə arıqlamaq olar? Yaxşı, düzgün yeməyə başlasanız, həddindən artıq yeməsəniz, o zaman asanlıqla bir neçə kq arıqlaya bilərsiniz və idmanı yormadan. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət fərqli ola bilər. Məsələn, gəzmək idmandır? Əlbəttə yox! Bununla belə, küçədə yaxşı templə gəzmək çoxlu kalori yandıra bilər.

Pilləkənləri qalxmaq, mənzili təmizləmək, rəqs etmək - bütün bunlar bədəni daxili "yanacaq" istehlak etməyə məcbur edir. Sadəcə hərəkət edin, daha az yatın və oturun - və bəlkə də arıqlamaq üçün idman klubuna baş çəkmək lazım deyil.

İçmək və ya içməmək?

Tutaq ki, siz tələsmirsiniz və məqsədiniz çox uzaqdır: bir ildə necə arıqlamaq olar? Eyni zamanda, heç bir məhdudiyyətə getmək istəmirsiniz. Yaxşı, adi su ilə istədiyinizi həyata keçirməyə cəhd edə bilərsiniz. Mümkün qədər içmək.

Qeyd: Söhbət limonadlardan, şirələrdən, qəhvə və çaydan deyil, saf sudan gedir. O, bədəndən toksinləri yuyacaq və dolğunluq hissi verəcəkdir. Dietoloqlar yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan H2O içməyi məsləhət görürlər.Bu hiylə sayəsində iştah azalır və nəticədə insan çox az yeyir. Yoxla!

Birdəfəlik arıqlamaq üçün həyat boyu sadiq qala biləcəyiniz bir pəhriz seçməli olacaqsınız. Buna görə də qoz-fındıqları çox sıxmayın. Məhdudiyyətlər nə qədər güclü olsa, uğursuzluq ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Çəkinizi azaltmağa kömək edəcək daha bir neçə ipucu:

1. Səhər tərəziyə qalxmağı bir qayda edin. Bunu həyatınız boyu hər gün edin. Çətindir? Dəqiq bir elektron cihaz aldığınızdan əmin olun - bu, çəkinizi izləməyi asanlaşdıracaq. Nömrələrin artmağa başladığını görən kimi dərhal xilasetmə tədbirləri həyata keçirin.

2. Evdə daha çox güzgü asın, onlarda özünüzə daha tez-tez baxın, hər tərəfdən baxın, heyran olun. Güzgülər də rəqəmdəki ən kiçik dəyişiklikləri idarə etməyə kömək edəcəkdir.

3. Zərif, yaraşıqlı paltarlar geyin. Kök kişilərin geyinməyi sevdiyi boş, formasız şeylərdən imtina edin. Sən onlardan deyilsən.

4. Daha çox ictimaiyyətdə olun, konsertlərə, teatra gedin və s. Bu, özünüzü yaxşı formada saxlamağa kömək edir.

5. Tez-tez gülümsəyin, hər fürsətdə gülün. Yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq, depressiyadan fərqli olaraq, kilolu olmağın ən yaxşı dostu olan incə olmağa kömək edir.

6. Və bu məsləhət xüsusilə güclü cinsin nümayəndələri üçündür. Necə həmişə əsl centlmen olmaq olar! Sevdiyinizi qucağına götür, bax, çiçəklər ver, gözəl bir xanım adına şücaətlər göstər. Bütün bunlar çoxlu kalori yandırır. Əsl centlmen sadəcə kök ola bilməz!

İdman etmədən arıqlamaq mümkündürmü?

Hər kəs bilir ki, artıq çəki təkcə estetik problem deyil. Əlavə funtlar bütün bədənə zərər verir. Artıb arterial təzyiq, ürək-damar, endokrin xəstəliklərdən uzaqdır tam siyahı tamlığın gətirdiyi problemlər. Arıqlamaq insanın rifahını bərpa edir və özünə hörmətini artırır. Buna görə də, idmana vaxt olmasa belə, artıq çəki ilə mübarizə aparmaq mütləqdir. İdman etmədən necə arıqlamaq olar?

Hər halda, arıqlamaq istəyən, lakin idman zalına getmək imkanı olmayan insan, tez bir zamanda necə arıqlamaq problemi ilə qarşılaşır. Yığılmış yağlardan xilas olmaq üçün əldə edilməli olan əsas şey maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdir. Bədən çəkisinin artmasına səbəb olan zəif bir metabolizmdir.

İdmansız arıqlamağın sirləri və yolları:

• Səhər yeməyini qaçırmayın. Məhz səhər ilk yemək sayəsində orqanizm oyanmağa başlayır, kalorilər qidanın həzminə sərf olunur, bu da yağların yandırılmasına kömək edir.
• Gecə yuxusunu laqeyd yanaşmayın. Gündə ən az 7-8 saat yatmaq lazımdır. Yuxunun olmaması ilə bütün metabolik proseslər yavaşlayır.
• Hamam və saunaya baş çəkmək idman zalı olmadan necə arıqlamaq sualına cavablardan biridir. Bu prosedurlar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edir. Bu maddə ürək-damar sistemi xəstəlikləri və yüksək temperaturun qadağan edildiyi digər xəstəlikləri olan insanlar üçün atlanmalıdır.
• Bədəninizi aldatsanız, arıqlaya bilərsiniz. Məsələn, ilk həftə aşağı kalorili pəhriz saxlamalı, növbəti həftə isə yüksək kalorili qidalar qəbul etməlisiniz. Bu vəziyyətdə bədən yağ saxlamayacaq.
• Tez-tez kiçik yeməklər yeyin. Orqanizm yeməklərin həzminə kalori sərf edir, əgər gündə 4-5 dəfə yemək yeyirsinizsə, onda bu proses bütün gün davam edəcək.
• İdmanla məşğul olmayanlar üçün porsiyaları azaltmaq lazımdır, çünki fiziki fəaliyyət olmadıqda kalorilər daha yavaş yandırılır. Arıqlayanda qızıl qayda var - yandırmaqdan daha az kalori yeyin. Buna görə də, böyük boşqabları və fincanları kiçik olanlarla dəyişdirmək məsləhətdir.
• Gündə ən azı 2 litr təmiz su içmək. Orqanizmi təmizləyir, maddələr mübadiləsində iştirak edir. Səhər acqarına və hər yeməkdən əvvəl (30 dəqiqə) bir stəkan ilıq su içsəniz, maddələr mübadiləsini nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdıracaq və iştahı azaldacaq. Aclıq hiss edirsinizsə, su içmək tövsiyə olunur, çünki susuzluq çox vaxt qəlyanaltı istəyi ilə qarışdırılır.
• Yeməyi hərtərəfli çeynəyərək yavaş-yavaş yemək lazımdır. Bu proses zamanı tüpürcəklə birlikdə qidaların həzminə kömək edən fermentlər ayrılır. Yavaş çeynədikdə toxluq hissi daha tez gəlir və insan daha az yeyir.
• Oruc tutmağa icazə verilməməlidir. Yeməklər arasında uzun fasilələr güclü aclıq hissi yaradır və maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Həmçinin, yeməkdən imtina edən insan bədənin normal fəaliyyəti üçün lazım olan bir çox qidadan məhrum olur. Bundan əlavə, oruc zamanı qana çox miqdarda insulin buraxılır. Sonra qlükoza enerjiyə deyil, yağa çevrilir.
• Şam yeməyi yüngül və erkən olmalıdır. Yatmadan dərhal əvvəl yemək qadağandır və gecə qəlyanaltıları xüsusilə zərərlidir.
• Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin. Qalxma zamanı kalorilər gəzinti zamanıkından iki dəfə çox xərclənir. Pilləkənlərlə qalxmağın kalori yandırmağa kömək etməsi ilə yanaşı, əzələləri də gücləndirir. Bu metodun yeganə əks göstərişi ürək-damar xəstəlikləri və diz və ayaq biləyi eklemi ilə bağlı problemlərdir. Buna görə də, bunları tətbiq edə bilsəniz, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
• Səhər və yeməkdən sonra gəzmək kalorilərin daha tez yanmasına kömək edir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, enerji verir və yuxunu normallaşdırır. Yarım saatlıq gəzinti idman zalı işini əvəz edə bilər.

Bir çox cəhətdən arıqlama prosesi insanın nə yediyindən asılıdır. İdmansız düzgün pəhriz bu əlavə funtlardan xilas ola bilər.

Pəhrizlə arıqlamaq üçün necə:

Menyuda lifli qidalar üstünlük təşkil etməlidir	Liflə zəngin qidalar daha tez doyur və bədəni təmizləməyə kömək edir. Ən çox tərəvəz, meyvə, göyərti və dənli bitkilərdə olan lif. Aclıq hiss etdikdə, məsələn, heç bir faydası olmayan hamburgerdənsə, bir fincan moruq yemək daha yaxşıdır.
Gündəlik protein qidaları yeyin	Bədən zülalın assimilyasiyasına çoxlu kalori sərf edir, bu da kilo verməyə kömək edir. Həmçinin protein qidası mədədə daha uzun müddət qalır və insan uzun müddət aclıq hiss etmir. Pəhrizdə yunan qatığı, kəsmik, süd, donuz əti, ton balığı, mərcimək olmalıdır.
Bitki qidaları yeyin	Menyuda tərəvəz, meyvə, yağsız ət, balıq, süd məhsulları, dənli bitkilər olmalıdır.
Zərərli şirniyyatlardan imtina edin	Şirniyyatdan tamamilə imtina etmək çətindir. Dietoloqlar fiqur üçün zərərli olan piroqları, peçenyeləri və tortları bir neçə tikə tünd şokolad, quru meyvələr, zefir, yüksək keyfiyyətli zefir və bütün taxıllı xəmirlərlə əvəz etməyi məsləhət görürlər.
Mağazadakı qazlı içkilərdən və şirələrdən imtina edin	Mağazalarda satılan qazlı içkilər və şirələr yüksək şəkər ehtiva edir və artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlar üçün tövsiyə edilmir. Sağlam olmayan içkilər əvəzinə yaşıl çay içmək daha yaxşıdır. Bu, yığılmış kiloqramlardan qurtulmağa, inkişafın qarşısını almağa kömək edəcəkdir diabetes mellitus, ürək-damar və onkoloji xəstəliklər, həmçinin diş problemləri.
Pəhrizdən xaric edin zərərli məhsullar qidalanma	Qəlyanaltılar, fast food, yarımfabrikatlar, ani qidalar kimi lazımsız qidaların pəhrizdən xaric edilməsi yalnız əlavə funt itirməyə deyil, həm də bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Limonlu su içmək	Limonlu su susuzluğu yatırmaq və yağların yandırılmasını təşviq etmək üçün əladır.
Yeməklərdə duzun miqdarını azaldın	Duz bədəndə mayenin tutulmasına səbəb olur, bu da çəkiyə təsir göstərir.
Alkoqoldan imtina edin	Alkoqollu içkilər yüksək kalorilidir və maddələr mübadiləsini yavaşlatmağa və kökəlməyə kömək edə bilər.
Yeməklərə ədviyyatlar əlavə edin	Ədviyyatlar maddələr mübadiləsi sürətini artırır. Arıqlayanda mixək, qara bibər, darçın, oregano, paprika faydalıdır. Onlar yağın bədənə zərərli təsirini azaldır.

İdman etmədən arıqlayarkən nələri xatırlamaq lazımdır

İdman etmədən arıqlayarkən bəzi mənfi cəhətləri bilmək lazımdır.

• Fiziki fəaliyyətin olmaması dalaq və qaraciyərin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
• Hətta yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələrin yerinə yetirilməsi idmanla məşğul olarkən mümkün olan eyni nəticəyə gətirib çıxarmayacaqdır.
• Adətən insan pəhrizdən sonra normal qidalanma rejiminə keçəndə uzun müddət itirilmiş fiqurdan həzz almağa ehtiyac yoxdur. Atılanlar tez başlanğıc nöqtəsinə qayıdır və bəzən kiloqramlar pəhrizdən əvvəl olduğundan daha çox olur.
• İdman etmədən arıqlamaq mümkündür, ancaq bədənə uyğunlaşmaq üçün yalnız fiziki məşqlər kömək edəcəkdir. İdman zalında məşq etmədən tez arıqlayan bir qızın uzanan dəri və sallanan qarınla ​​kifayətlənəcəyi ehtimalı azdır.

İdman etmədən arıqlamaq realdır. Amma bədən tərbiyəsi insan sağlamlığı üçün faydalı və vacibdir. İdman zamanı (məsələn, fitnes və ya qaçış) “xoşbəxtlik” hormonu ifraz olunur, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır, çəki daha tez azalır, əzələ kütləsi artır. Həmçinin idman bir çox xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır və qocalma prosesini ləngidir. Buna görə də, idman etmədən arıqlamaq qərarına gəlməzdən əvvəl, müsbət və mənfi cəhətləri çəkin və özünüz üçün ən yaxşı variantı seçməlisiniz.

Diyetoloq məsləhəti.

İlə birmənalı şəkildə arıqlamağa başlamalısınız düzgün qidalanma... Bu, insan bədəninə stress yaşamamağa və lazım olan hər şeyi almağa imkan verəcəkdir qida maddələri... Burada mühüm rol gün ərzində maddələr mübadiləsini sabitləşdirməyə kömək edən tam səhər yeməyinin olması ilə oynayır. Statistikaya görə, səhər yeməyini atlayan və sadiq qalan insanlar rasional qidalanma kilo almağa meyllidirlər.

Müəyyən qidaların seçimində də çox dayanmamalı, pəhrizinizdə daim müxtəliflik olmalıdır. İçdiyiniz təmiz suyun miqdarı ilə diqqətli olmalısınız, çünki xüsusilə sidik-cinsiyyət, ürək-damar və hormonal sistem xəstəlikləri olan insanlarda ciddi ödem mümkündür.

Və bəlkə də ən vacib şey bədəninizi aldatmamaqdır. İnsan qida ilə nə qədər tez-tez təcrübələr keçirsə, bədəni bir o qədər çox köhnəlir və gələcəkdə arıqlaması bir o qədər çətinləşir. Özünüz üçün vacibdir ki, yeməyin hissələrini heç vaxt azaltmayın, təcrübəli bir diyetoloqdan məsləhət almaq daha yaxşıdır.

Təlimatlar

Liflə zəngin qidalar yeyin. Araşdırmalar göstərir ki, bu qidalar daha dolğun hiss etməyə və daha az yeməyə kömək edir.

Kalorisi yüksək olan içkilərdən uzaq durun. Bəzi şirələr və qazlı içkilər yüksək kalorili olduğundan və bədən tərəfindən asanlıqla sorulduğundan çəki artımına səbəb ola bilər.

Daha kiçik plitələrdən istifadə edin. Araşdırmalar göstərir ki, bu boşqablar daha az yeməyə və daha sürətli arıqlamağa səbəb olur.

Bol su içmək. İçməli su həddindən artıq yeməyin qarşısını alır, maddələr mübadiləsini artırır və arıqlamağa kömək edir. Gündə 2 litrdən çox içmək.

Daha çox protein yeyin. İştahı idarə edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Gecə yemək yeməyin. Gecə yemək yeyən insanlar davamlı olaraq kökəlirlər. Axşam yeməyindən sonra qəlyanaltı yeməkdən çəkinin.

Limonlu su içmək. O, sizi tonik saxlayacaq və artıq yağları yandıracaq.

Duz qəbulunu azaldın. Həddindən artıq miqdarda duz suyun tutulmasına, şişkinliyə və xəstəliyə səbəb ola bilər.

Səhər yeməyini qaçırmayın. Araşdırmalar göstərib ki, səhər yeməyi yeyənlər buna məhəl qoymayanlara nisbətən daha çox arıqlayırlar.

Spirtli içkilərdən çəkinin. Alkoqol yüksək kalorili məzmuna malikdir, maddələr mübadiləsini ləngidir və orqanizmin yağlardan qurtulmasının qarşısını alır.

Həftə sonları həddi aşmayın. İnsanların çoxu iş günləri arıqlayır, lakin həftə sonları kökəlirlər.

Kifayət qədər yuxu alın. Gecə 7-8 saatdan az yatanlar yağ itirməkdə çətinlik çəkirlər.

Yavaş-yavaş yeyin. Bir porsiyanı yavaş-yavaş yeməklə, həddindən artıq yemədən az miqdarda yeməkdən kifayət qədər ala bilərsiniz.

Dünyada incə və ideal fiqurun sahibi azdır. Əksər qızlar və qadınlar üçün artıq çəkidən daha ağrılı bir mövzu yoxdur. Və onların bir çoxu fiziki səy göstərmədən əlavə funtlardan necə qurtula biləcəyiniz sualı ilə maraqlanır.

Uğur üçün özünüzü psixoloji və əqli cəhətdən qurun və sonra mükəmməlliyə aparan yolunuzu başlayın. İlk növbədə, kütlənizdəki bütün dəyişiklikləri yazacağınız bir notebook alın. Əmin olun ki, hər dəfə tərəzi kimi bir cihaz üzərində dayandığınız zaman müsbət emosiyalarla göstəricilərin azaldığını görəcəksiniz. Özünüz üçün yalnız bir şeyi anlayın - səbr və iradə nümayiş etdirənlərə gözəllik veriləcəkdir. Hər şey sənindir.

Yüksüz necə? Şirniyyatdan imtina edin - şokolad, şirniyyat, dondurma və s., şəkərsiz çay içmək (baldan istifadə edə bilərsiniz). İnanın, bu o qədər də çətin deyil. Qonaqlar üçün kiçik bir şirniyyat ehtiyatı ola bilər, həm də ondan daha tez qurtarmaq lazımdır. Çörək və makaron yeməyin. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Fermentasiya edilmiş süd məhsulları və balıq yeyin. Bu vəziyyətdə heç bir xüsusi pəhriz tətbiq etmək lazım deyil. Axşam saat altıda yemək yeməyin, sadəcə az yağlı kefir içmək lazımdır.

Etməyi xoşladığınız bir şey tapın. Bir hobbiniz varsa, yaxşıdır. İnsanı bir şey götürdükdə, o, fəaliyyətinin prosesinə tamamilə qərq olur və eyni zamanda öz fiqurunu unudur. Həddindən artıq olanlar intensiv şəkildə yandırılmağa başlayır. Mədənizi uzatmamaq üçün hər 2-3 saatdan bir və kiçik hissələrdə yeyin və tezliklə yalnız bir alma və ya armud yediyinizi görəcəksiniz.

Arıqlamaq üçün daha çox gəzin. Ən azı bir saat açıq havada keçirin. Hamama gedin, çünki buxar otağında olanda maddələr mübadiləsi artır. Bundan əlavə, sauna bədəndən toksinləri çıxarır. Bir ölçü kiçik paltar geyinmək lazımdır. Siz kapüşon geyindiyiniz zaman bədəniniz ona uyğunlaşmağa başlayır, arıqsınızsa, bədən paltarınızın sərhədlərinə çatmağa çalışır.

Arıqlamaq üçün axşamlar çay içmək məsləhətdir. Beləliklə, incə və cazibədar bir rəqəm yalnız tənbəllər üçün bir xəyal olaraq qalacaq və yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələrə qulaq assanız, tezliklə o əlavə funtlardan qurtula biləcəksiniz.

Oxşar Videolar

Əlaqədar məqalə

Məsləhət 3: Arıqlamağın ən asan yolu nədir - pəhriz saxlamaq və ya idman etməklə?

Bir çox qadının diqqəti arıqlamağa yönəlib. Kimsə idmanla arıqlamağa çalışır, kimisə pəhriz saxlamaq daha asandır.

Özünüzə məqsəd qoyun

Beləliklə, bunu etmək üçün asan yolu seçmək qərarına gəlsəniz, əvvəlcə bu üsulların hər ikisini müqayisə edin. İdmanla məşğul olmaq demək olar ki, həmişə bədəninizə müsbət təsir göstərir, əlbəttə ki, xəstə deyilsinizsə. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, küçə boyu sakit gəzintiyə üstünlük vermək daha yaxşıdır və bədəninizi lazımsız stresslə çox yükləməyin.

Tez nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, məşq etmədən pəhriz seçimi yaxşıdır. Baxmayaraq ki, heç bir fiziki güc olmadan pəhriz yalnız bədəninizi zəiflədəcəyini və heç bir fayda gətirməyəcəyini unutmayın. Və yaxşı bir nəticə əldə etmək, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və uzun illər əldə edilmiş çəkini qorumaq istəyirsinizsə, bu işə ağılla yanaşmaq lazımdır. Bunun üçün minimum un və yağlı qidalardan ibarət menyu hazırlamalı olacaqsınız. Sonra özünüz üçün idman cədvəli yaradın. Axı, nail olmaq istədiyiniz şey hansı məşqləri yerinə yetirməli olduğunuzu müəyyənləşdirəcəkdir. Özünüz üçün bir məqsəd təyin edərək, ona çatmağa etibarlı şəkildə başlaya bilərsiniz. Özünüz üçün fərdi plan tərtib etməkdə kömək üçün fitness mütəxəssislərinə və diyetoloqlara müraciət edə bilərsiniz, lakin bu işin öhdəsindən özünüz də gələ bilərsiniz.

Seçim etmək

Kimsə yorucu pəhriz lehinə seçim edir, digərləri isə idmana üstünlük verir. Unutmayın ki, ən yaxşı seçim həm xüsusi seçilmiş menyu, həm də daimi fiziki fəaliyyət daxildir.

Özünüz üçün əlavə funtlardan qurtulmağın bir yolunu müəyyən etməzdən əvvəl, müsbət və mənfi cəhətləri ölçməlisiniz. Axı gələcək sağlamlığınız bundan asılıdır. Yorucu pəhrizlər bədəninizə çox böyük psixoloji təzyiq yarada bilər ki, sizin öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz. Əlbəttə ki, yorucu bir pəhriz nəticəni daha sürətli verir və əlavə funtlar gözünüzün qarşısında əriməyə başlayır, lakin bu uzun sürmür. Özünüzə verə biləcəyiniz zərər, tez bir zamanda kilo vermək sevincini üstələyən böyük bir dezavantajdır. Əlbəttə ki, idman oynamaq daha uzun, lakin daha təhlükəsizdir.

Arıqlamağa başlamazdan əvvəl özünüzə “Arıqlamaq lazımdırmı?” sualını verin. Bəlkə də bir neçə kilo arıqlamaq üçün bir fürsət var. Bunu etmək üçün un və yağlı yeməklərdə özünüzü yalnız bir az kəsməli olacaqsınız. Ancaq qərar verərsənsə, düzgün seçim et.

Məsləhət 4: Arıqlamağın ən asan yolu hansıdır - pəhriz saxlamaq və ya idmanla?

Əbədi mübahisə: idman etmədən tək pəhrizlə arıqlamaq mümkündürmü, onun hüdudlarını aşdı. İndi sual tez-tez belə qoyulur: arıqlamaq necə asandır - pəhriz saxlamaq və ya idman oynamaqla. Bu sualın cavabı apriori birmənalı ola bilməz. Buna görə də, əlavə funtlardan xilas olmaq və incə bir rəqəm vermək üçün hansı üsulun ən yaxşı yolu olduğunu müəyyən etmək üçün bu iki mövqeyi kompleks şəkildə nəzərdən keçirməliyik.

Pəhriz və ya idmanla arıqlamaq - sadəcə olaraq heç bir tövsiyə yoxdur. Bir çox mütəxəssis əmin edir ki, pəhriz mütləq bir yerdə olmalıdır və biri digəri olmadan mövcud ola bilməz. Bununla belə, hər şey bərabərdir, bir şey prosesə daha yaxşı təsir edir, bir şey daha pisdir. Hansının daha təsirli olduğunu müəyyən etmək üçün variantların hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirməlisiniz.

Pəhriz: müsbət və mənfi cəhətləri

Xanımların əksəriyyəti sözdə mono-dietlərdən istifadə edir, yəni. kifayət qədər ciddi şəkildə rədd edilməsini nəzərdə tutanlar böyük rəqəm məhsullar. Bəli, bu əlavə funtlardan və hətta qısa müddətdə atmaq üçün bir vasitə olaraq, bu, həqiqətən yaxşı bir yoldur. Ancaq burada bir çox fərqli nüansları nəzərə almaq lazımdır. Beləliklə, məsələn, mono-dietləri tez-tez tətbiq etməməlisiniz, çünki onların sayəsində bədən daha az qida alır və buna görə də onun funksiyaları pozulur. Və bu, təbii olaraq, depressiya, yuxululuq və əlavə funtların görünüşünə səbəb olur.

Mono pəhriz yalnız 3 gün ərzində istifadə edilə bilər. Həm də altı ayda bir dəfədən çox deyil, hətta ildə daha yaxşı. Unutmayın ki, bu cür pəhriz orqanizm üçün çox streslidir. Və bunun gələcəkdə sizə necə təsir edəcəyi tamamilə aydın deyil.

Daha çox qida ehtiva edən pəhrizlər var. Bununla belə, əksər hallarda hələ də bədən üçün vacib olan bəzi istisnalar var. Beləliklə, məsələn, karbohidratları tamamilə aradan qaldıran pəhrizlər var. Ancaq həkimlərin fikrincə, bunun bədənə yalnız bir zərəri var. Bu, beyni və bütün əzələ və toxumaları həyat üçün lazım olan enerji ilə təmin edən karbohidratlar olması ilə əlaqədardır. Əgər karbohidratların xaricdən daxil olmasını kəssəniz, orqanizm öz yağ ehtiyatlarını yandırmağa başlayacaq və bununla da arıqlamağa səbəb olacağı fikri düzgün deyil. Birincisi, o, artıq tələb olunan faydalı olmayacaq. İkincisi, saxlanılan yağlar qlükoza deyil, yağlardır.

Pəhriz haqqında düşünən xanımlardan bir neçəsi sadəcə müraciət etməyə qərar verir balanslaşdırılmış pəhriz... Ancaq bu, özünüzü yeməkdə sərt şəkildə məhdudlaşdırmaqdan daha asandır. Beləliklə, gün ərzində düzgün paylamaq kifayətdir faydalı material bədənin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün tələb olunur və ilk nəticələr görünən kimi xidmət ölçüsünü bir qədər azaldır. Və eyni zamanda çox sevdiyiniz məhsullardan belə imtina etməli olmayacaqsınız.

Mütəxəssislər balanslaşdırılmış qidalanma ilə şokolad və digər şirniyyatların belə istehlak edilə biləcəyini deyirlər. Ancaq bu, məhdud miqdarda və ciddi şəkildə səhər edilməlidir.

İdman: müsbət və mənfi cəhətləri

Hərəkət həyatdır! Demək olar ki, hər kəs bu şüarla tanışdır / Bunun da öz həqiqəti var. Axı, hərəkət bədənə daxil olan qidaları düzgün emal etməyə və funksiyalarına uyğun olaraq paylamağa imkan verir. Hərəkətlərin və ya digər fəaliyyətlərin sayı azalarsa, insan dərhal letarji, yuxululuq və apatiya hissi keçirir. Və birdən onlar əlavə funt qazanmağa başlayırlar.

İdmanın üstünlükləri göz qabağındadır. Əzələlər həmişə yaxşı vəziyyətdədir, dəri dartılır, toxumalar oksigenlə doyur. Üstəlik, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün müntəzəm olaraq sadə fiziki hərəkətlər etmək kifayətdir.

Bununla belə, hər kəsin fitnes klublarını ziyarət etmək üçün maddi imkanı yoxdur. Hər kəs evdə məqsədyönlü və gündəlik məşq edə bilməz. Ancaq bu, heç də o demək deyil ki, insanın özündən imtina etməyə dəyər. Sadəcə idmanı gündəlik həyatınıza daxil etməlisiniz. Məsələn, liftlə deyil, pilləkənlərlə qalxıb-enmək, işdən və işə piyada getmək (təbii ki, mümkün olması şərtilə) maşınla və ya ictimai nəqliyyat, piyada isə sadə ofis gimnastikası hərəkətlərini yerinə yetirmək və s. Rəqəm təşəkkür edəcək və əlavə funt gedəcək.

Təbii ki, idmanla çox diqqətlə məşğul olmaq lazımdır. Axı, çox sayda məhdudiyyət var ki, bunun altında nəinki buna dəyər deyil, həm də fiziki məşqlər etmək qadağandır. Bu vəziyyətdə zərər verməyəcək bir fəaliyyət seçməlisiniz - uzanma, yüngül aerobika, yoqa və s.

Belə çıxır ki, idmanla mübarizədə daha faydalıdır əlavə funt... Çünki qida məhdudiyyətləri tək başına incə və fit bir fiqur əldə edə bilməz. Və daha da yaxşısı, həqiqətən, onları birlikdə istifadə etmək - balanslaşdırılmış qidalanma və məşq. Və sonra hər kəs sizin rəqəminizə həsəd aparacaq.