Arıqlamaq üçün onlayn qidalanma proqramı. Balanslaşdırılmış Pəhriz

Salam, mənim əziz kaçata və fitonyashechki! Nəhayət, İstək Siyahınızı həyata keçirdik, yəni hər kəsə təlim və qidalanma proqramlarının tərtib edilməsi kimi bir xidmət təqdim etdik. Bu hərəkətin necə həyata keçiriləcəyi və ümumiyyətlə, bu nədir, bu yazıda danışacağıq.

Odur ki, hamıdan xahiş edirəm ki, əyləşsinlər, gəlin eynidən başlayaq.

Təlim və qidalanma proqramlarının hazırlanması xidməti. Nə, niyə və niyə?

Bildiyiniz kimi, resurs Yeni il ərəfəsində özünün inkişaf planları ilə bağlı sorğuya başlayıb. 2015 və ziyarətçi istəklərinin müəyyən edilməsi. Onun zamanı məlum olub ki, ən çox tələb olunan xidmət fərdi PT və yeməklərin tərtib edilməsi yolu ilə oxucularla daha sıx ünsiyyət olub. Deməyəcəyəm ki, nədənsə təəccübləndim, ehtiyacınız barədə ümumi məlumat aldım, çünki oxşar tərtib sualları ilə layihənin poçtu ilə əlaqə saxladım. Sizə daha çox məlumat verəcəyəm - demək olar ki, AB-nin istifadəyə verildiyi ilk aylardan sizin üçün qidalanma və təlim proqramları tərtib edilmişdir və tamamilə pulsuz və istisnasız olaraq hamı üçün. Bununla belə, bütün bunlar, belə demək mümkünsə, hiyləgər və qeyri-qanuni idi :) i.e. yalnız problemlə bilavasitə məşğul olan insanlar bunu bilirdilər.

Bu anda başa düşdüm ki, “çıxmaq” və həqiqətən nəticəyə diqqət yetirən mümkün qədər çox insana kömək etmək vaxtıdır və burada, əslində, bu elan və xidmətin özü sizin qarşınızdadır. Gəlin bir az dərinləşək və bunun necə olacağını düşünək və suallara cavablar və bəzi müşahidələrimlə başlayaq.

Nə üçün PT və yeməklərin hazırlanması pullu oldu?

Yuxarıda dediyim kimi, ondan əvvəl biz (daha doğrusu, mən, yenə mən və İrene :)) xeyriyyə işləri görürdük və hər şeyi pulsuz edirdik. Bununla belə, tezliklə bir çox işçinin təlim və rəyin saxlanması prosesinə laqeyd yanaşmağa başladığı bir tendensiyanın fərqinə vardım. Bəli, təsəvvür edin ki, şəxsi təlim proqramını tərtib etməyə vaxt itirməklə yanaşı, həm poçt, həm də Skype vasitəsilə müraciət edənlərlə əks əlaqə saxlanılıb.

Bu fəaliyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

suallara cavablar;
iş nəticələrinin təhlili;
icra texnikasının təhlili;
digər müxtəlif.

Bununla belə, arzulanan PT-ni əldə edərkən gözlərin yanan olmasına baxmayaraq, palatalar tez bir zamanda soldu və yox oldu. Bunlar. Mən sözün həqiqi mənasında onları tutmalı və işlərin əslində necə getdiyini öyrənməyə çalışmalı idim?

Və sonra əsas səhvimi başa düşdüm: bu, "pulsuz" sözündə idi. İnsanlar heç bir sərmayə qoymadan proqramı pulsuz əldə etdilər (nə vaxt, nə pul, nə də səy) və buna görə də onu itirmək, bu halda birləşmək və xal qazanmaq onlar üçün asandır. Axı, haqlı olaraq deyirlər: biz ancaq qiymət verildiyini qiymətləndiririk. Razılaşın, çox çalışıb, zəhmətlə qazandığınız pulu qazananda və sonra onlarla ayrılırsınız, o zaman başladığınız işi artıq bitirirsiniz. Və hamısı pulsuz olmadığı üçün müəyyən bir qiymət ödənildi, bu da özünüzü nəticəyə sövq etməyə təşviq edir.

Tədris proqramını pulsuz yükləyin və ya əldə edin, torrentdən ödənişli kurs yükləmək kimi bir şeydir, baxmadan və heç bir şeyin fərqinə varmadan onu oradan silənə qədər sabit diskinizdə ölü çəki kimi uzanacaq. Belə hallarla əlaqədar indi bu xidmət pullu olub.

Bu xidmət kimin üçündür?

Dərhal deyim ki, mən oxucularımla işləyirəm və hamısı ilə işləmirəm. Səndən pul kəsmək, məşq proqramına salmaq və səni həmişəlik unutmaq mənə maraqlı deyil. Mən də sizin nəticələrinizi görməməkdə maraqlı deyiləm, yəni. ödəyib cavabsız və salamsız yoxa çıxanda. Buna görə də, pompalamaq, arıqlamaq və bədən quruluşunuzu dəyişdirmək istəyi sadəcə bir anlıq şıltaqlığınızdırsa, pulu qaytarmaq üçün başqa bir yer axtarmaq daha yaxşıdır. İlk növbədə, özünüz buna nə qədər ehtiyacınız olduğunu və bunun üçün nə ödəməyə hazır olduğunuzu başa düşməlisiniz (yalnız maliyyə tərəfini nəzərdə tuturam). Buna görə də, möhkəm niyyətlər olmadan bu işi götürməyə dəyər olub olmadığını diqqətlə və diqqətlə düşünün.

Onu da deyim ki, gənc xanımlar özlərini daha məsuliyyətli və nəticəyönümlü göstərdilər/-ən çox diqqət çəkən budur - hər əlində bir uşaq, paltar, uşaq bezi, təmizlik, ac əri var və hələ də özünü “dadlı” formaya salmağa vaxt tapmağı bacarır. Buna görə bəli, xanımlarla (xüsusilə gənc analarla) işləmək prioritetdir.

Ümumiyyətlə, istəyirsinizsə, bu xidmətdən istifadə etməlisiniz:

əzələ kütləsi qazanmaq;
arıqlamaq və arıqlamaq;
problem sahələrini düzəldin (mədə, yan / qulaqları çıxarın);
fiqurunuzun üstünlüklərinə diqqət yetirin və onları üstünlüklə vurğulayın;
quru və əzələlərin relyefini görmək;
daha güclü və davamlı olmaq;
sadəcə yaxşı formada olmaq və istənilən yaşda tonlanmış bədənə sahib olmaq;
idman zalı / fitnes otağına getmədən evdə məşq etmək.

Şəxsi məşq və qidalanma proqramı nədir?

Co Veyderin (bodibildinqin banisi atası) bir sözü var: ...BB və fitnes üzrə məşqin bütün məzmunu optimal, sırf fərdi məşq proqramının tapılmasından keçir. Deməli, bu doğrudur, biz hamımız, insanlar öz quruluşunda (, antropomorfizm), birgə hərəkətlilik dərəcəsi, maddələr mübadiləsi və bir çox başqa göstəricilərə görə fərdiyik. Və bütün bunlar PT və qidalanma tərtib edərkən nəzərə alınmalıdır.

Xidmət bütün xüsusiyyətlərinizi nəzərə almağı və yalnız sizin üçün hazırlanmış xüsusi təlim proqramını tərtib etməyi əhatə edir.

Tez-tez mənə poçtla yazırlar - PT tərtib etməyə kömək edin:

onurğa üzərində şaquli yüklər mənim üçün kontrendikedir;
Məndə torakal kifoz var;
Mən zülal həzm problemim var;
Məndə pankreatit var;
Uşaq doğulduqdan sonra əzələ diastazım var;
Digər idman növləri ilə məşğul oluram, necə kombin edirəm.
və s.

Bütün bunları sadəcə olaraq PT tərtib edərkən nəzərə almaq lazımdır və bəzən bir şəxs əvvəlki məşq proqramını göstərdikdə (klubda bir məşqçi tərəfindən tərtib olunur), sadəcə olaraq orada aldadılanlardan tüklər dikilir. Mən daha çox vaxtımı sərf etməyi üstün tuturam, lakin mövzunun xəstəliklərin və sağlamlıq problemlərinin tarixini öyrənməyə üstünlük verirəm. Və buna görə də, iş birgə və iki istiqamətdə aparılır: bir anket doldurursan, bədən xüsusiyyətlərini mümkün qədər tam təsvir edirsən (problemli bölgələrdən nə daha tez çıxır, kökəlmək asandırmı və s.), Mən təhrik edirəm. bütün bunlar, şəxsi kart başlayın və PT, tövsiyələr və izahatlar hazırlayın.

Bütün bunlar nə olacaq - ayrı bir yazıda xidmətin özünün təsvirində görəcəksiniz.

Təlim və qidalanma proqramlarının tərtib edilməsi: məsələnin qiyməti

İndi, bəlkə də ən vacib sual: bütün bunlar nə qədər başa gələcək? Və burada nömrələri tavandan götürmədim, ancaq rəylərinizə və göstərdiyiniz maliyyə üstünlüklərinə diqqət yetirdim (poçt, sorğular və s. vasitəsilə). Rahatlıq üçün xidməti bir neçə paketə böldüm, burada hər biriniz həm qiymət, həm də alınan həcm baxımından ona ən uyğun olan variantı seçə bilərsiniz.

Beləliklə, hazırda əlimizdə olan paketlər və qiymətlər bunlardır:

Cümə + poçtla məsləhətləşmə. Xərc = 1700 R;
Cümə + skype konsultasiyası. Xərc = 1800 R;
Cümə + PPit + poçtla məsləhətləşmələr. Xərc = 3400 R;
Cümə + pm + skype məsləhətləşmələri. Xərc = 3500 R;
PT + PT + mentorluq. Xərc = 4800 R;
PT + PT + mentorluq + 100% geri qaytarmaq. Xərc = 6000 R;
İllik Abunəlik = [Cümə + PPit] x 4 , (bütün il üçün). Xərc = 10999 R.

Qeyd:
Şərtlər 100% geri qaytarma: üçün tərtib edilmiş PT/yemək planına əməl edildiyi təqdirdə (null) nəticə yoxdur 2,5-3 ay.

Gördüyünüz kimi, seçmək üçün kifayət qədər çox variant var və hər kəs özünə uyğun bir şey tapacaq. Statistikaya görə, paketlərə ən çox tələbat var. 3 və 5 , çünki orada həm məşq proqramı + qidalanma, həm də suallarınıza cavab alırsınız.

Və sonra biz birlikdə işləyirik, yəni. Proqramı əldə edirsiniz, onu işə salırsınız, sonra təlim gündəliyinizi (mənim tərtib etdiyim) qeydlərlə birlikdə mənə göndərməklə hesabat verin. Birlikdə nəticələr çıxarırıq və nəyi və necə dəyişdirmək/düzəltmək/təkmilləşdirmək/düzəltmək barədə qərar veririk. Müəyyən bir vaxt keçir 2-4 ay) və biz nəticəni (antropometriya, bədən tərkibində dəyişiklik) məşq proqramına və qidalanma planına əməl etməklə qiymətləndiririk. Sonra siz qərar verin. daha çox işləmək istəyirəm və ya hazırkı nəticələr sizi kifayət qədər qane edir və arzulamaq üçün başqa heç nə yoxdur. Başqa sözlə, hər iki tərəfdə aktiv və davamlı iş aparılır: özünüz yıxılmasanız və ya birləşməsəniz, heç kim sizi unutmayacaq.

Yaxşı, əslində belə bir xidmət bizi çox yaxında gözləyir. Sifariş formaları ilə daha bir vizual və qısa post olacaq, ona görə də oturub səbirsizliklə gözləyirik :).

Son söz

İndi məşq və qidalanma həyatınız sadəcə olaraq keyfiyyətcə dəyişməlidir - görülən tədbirlərdə daha mənalılıq olacaq, bütün suallara cavab veriləcək və nəticələr nəzərəçarpacaq dərəcədə sürətlə gələcək. Budur, özümüzü dəyişdirmək üzərində işləməyə hazırlaşırıq!

PS. Hələ də suallarınız, anlaşılmazlıqlarınız və digər müxtəlif şeylər varsa, şərhlərdə yazın!

Hörmət və minnətdarlıqla, Dmitri Protasov.

Qida gündəliyi artıq çəkinin səbəbini müəyyən etməyə, pəhrizinizi obyektiv qiymətləndirməyə, onu normal vəziyyətə gətirməyə və sağlam vərdişlər formalaşdırmağa imkan verən əsas vasitədir. Gündəlik saxlamaq arıqlama prosesini əvvəldən sona qədər idarə etməyə imkan verir.

Əsas Xüsusiyyətlər:

Yemək zamanı və gündə kalorilərin, zülalların, yağların, karbohidratların, vitaminlərin, mineralların və digər qidaların hesablanması.
Ətraflı kimyəvi tərkibi olan 9000-ə yaxın məhsul daxil olmaqla məhsul və yeməklərin ən dolğun məlumat bazası.
Hər bir ailə üzvü üçün fərdi yemək gündəlikləri.
Kulinariya emalını nəzərə alaraq məhsullarınızı və reseptlərinizi əlavə edin.
Aparıcı məhsullar arasında axtarış - ən çox faydalı məhsullar vitamin və mineralların maksimum tərkibi ilə.

Diaqramlar və Qrafiklər

Qrafiklər və diaqramlar menyunuzun normalara necə uyğun gəldiyini göstərəcək sağlam yemək həm də məqsədiniz. Arıqlamaq üçün əvvəlcədən müəyyən edilmiş kalorili dəhlizdən yapışın və qida ilə lazımi qidaların qəbulunu təmin edin.

Əsas Xüsusiyyətlər:

Kilo itkisi üçün zülalların, yağların və karbohidratların kalori və normalarının təhlükəsiz dəhlizi.
Vitamin və mineralların fərdi gündəlik normaları.
Gün və dövr üçün enerji balansı.
Gündə və yeməkdə zülalların, yağların və karbohidratların faizi.
Hansı qidalar müəyyən qida maddələrinin mənbəyidir.
Uzun müddət ərzində fərdi qida maddələrinin həqiqi çatışmazlığının müəyyən edilməsi.

Resept kalkulyatoru

My Healthy Diet proqramı sizə bunu etməyə kömək edəcək. Dadlı və öz məlumat bazanızı yaradın sağlam yeməklər və onları pəhrizinizə əlavə edin.

Əsas Xüsusiyyətlər:

Müxtəlif yemək növlərinin seçimi: qaynatmaq, qızartmaq, bişirmək, bişirmək və s.
Tam hesablanması kimyəvi birləşmə istilik müalicəsi zamanı kütlə və qida maddələrinin itkisini nəzərə alaraq hazır yemək.
Reseptin reytinqinin, yəni faydalılığının müəyyən edilməsi.
Reseptin sayt ictimaiyyətində dərc edilməsi.

Təlim gündəliyi

Təlim gündəliyi sizə öz məşq planınızı yaratmağa və müxtəlif parametrlərlə yerinə yetirilən bütün məşqlərin qeydini aparmağa imkan verəcək.

Gündəliyin köməyi ilə yüklərin dinamikasını, müntəzəmliyini izləyə, həmçinin gücün artımını qiymətləndirə bilərsiniz.

Bundan əlavə, məşq zamanı nə qədər kalori yandırıldığını biləcəksiniz.

Əsas Xüsusiyyətlər:

Enerji xərcləri ilə məşqlərin ən tam məlumat bazası.
Hər bir ailə üzvü üçün fərdi məşq gündəliyi.
Öz məşqlərinizi yaradın.
Məşqlər üçün vaxtın, yanaşmaların, təkrarların sayının, mərmi çəkisinin və digər parametrlərin uçotu.

Çəki və antropometrik göstəricilərə nəzarət

Daimi çəki nəzarəti dişlərinizi fırçalamaqla sağlamlıq üçün lazım olan eyni gigiyena prosedurudur. Belə nəzarət çəki itirmə prosesində xüsusilə aktualdır. Tərəqqinizi və hədəfinizə yaxınlığı izləmək və qiymətləndirmək üçün tərəzi, lent ölçüsü və Mənim Sağlam Pəhriz tətbiqimdən istifadə edin.

Tətbiq sizə 16 əsas antropometrik göstəricinin qeydlərini aparmağa imkan verir, məsələn: çəki, sinə, bel, omba və s. Nəzarət etmək üçün vacib olan metrikləri seçərək siyahınızı fərdiləşdirin.

Abunə Seçimləri

	Yüngül	SOSİAL	TAM
yemək gündəliyi
Kalori, zülal, yağ və karbohidrat kalkulyatoru
Vitamin və Mineral Kalkulyator
Öz reseptlərinizi və məhsullarınızı yaradın
Yemək bişirmək üçün mühasibat uçotu
Balanslaşdırılmış menyu köməkçisi
Sevimlilər, məhsul liderləri, məhsul filtri
Pəhriz Qida Balansı Hesabatı *
Hesabat "Günə görə rasionların reytinqi" *
"Günlər üzrə enerji balansı" hesabatı *
Təlim gündəliyi
Güc və ürək məşqlərinin geniş məlumat bazası
Öz məşqlərinizi yaratmaq
vaxt izləmə
Çəki, yanaşmaların sayı və digər parametrlərin uçotu
Enerji xərclərinin hesablanması
Hər məşq və xülasə hesabat üçün hesabatlar *
Sevimlilərə əlavə edilir
Çəki və ölçülər
Yemək və təlim gündəliklərinin nəşri
Bütün ailə üçün gündəlik saxlamaq
Yemək planlayıcısı
*sosial versiyada hesabatların göstərilmə müddəti məhduddur	PULSUZDUR	PULSUZDUR

Yalnız bir həftə ərzində 3 kiloqrama qədər, bir ayda isə 10 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Və bu çox real rəqəmdir. Arıqlamaq və xəyallarınızdakı rəqəmi yaratmağa çalışmaqda səhv bir şey yoxdur. Ancaq ağıl daxilində hərəkət etməlisiniz. Zəif cinsin bir çox nümayəndəsi müraciət edir Və bu, bütün qidalanma qaydalarının pozulmasıdır. Bundan əlavə, bu cür fəaliyyətlər sağlamlığınıza böyük zərər verə bilər. Kilo vermək üçün qidalanma və məşq proqramı əlavə funtları çıxarmağa və sağlamlığınızı gücləndirməyə imkan verəcəkdir.

Əsas Qayda

İllər ərzində diyetoloqlar piylənmədən əziyyət çəkənlərə kömək etmək üçün hər cür pəhriz yaratdılar. Eyni zamanda, demək olar ki, gündəlik istifadə etdiyimiz məhsulların bilinməyən xüsusiyyətləri üzə çıxır. Səni yandırmağa icazə verirlər orqanizmə lazımdır kalori. Bununla belə, sağlam qidalanma və pəhrizlərin əsas prinsipi var. İstəyirsinizsə, tərəzidə demək olar ki, hər hansı bir işarəyə çata bilərsiniz. Ancaq bunu yalnız gündəlik fiziki fəaliyyəti artırmaq və pis vərdişlərdən qurtulmaqla etmək lazımdır. Yalnız bu halda, aylıq arıqlamaq üçün qidalanma proqramı sizə kömək edəcəkdir.

Birinci addım: pis vərdişlərdən qurtulun

Bənzər bir kilo itkisi qidalanma proqramı qadınlar və kişilər üçün uyğundur. Ancaq bir çoxları bir ay ərzində lazımsız kiloqramlardan qurtula bilmirlər. Bu, insanın sadəcə olaraq bəzi vərdişlərdən qurtula bilməməsi nəticəsində baş verir. Onlara aşağıdakılar daxil edilməlidir:

Pəhrizin əsası

Arıqlamaq üçün qidalanma proqramı müəyyən qaydalar əsasında qurulur. Və ən əsası, bu, yalnız artıq çəki ilə mübarizə aparan bir insan üçün faydalı olacaq məhsullardan ibarət balanslaşdırılmış bir pəhrizdir. Bu siyahıya daxildir:

Təzə və ya bişmiş tərəvəzlər. Bu vəziyyətdə istisna kartofdur.
Təzə sıxılmış şirələr və meyvələr. Bununla belə, üzüm və banandan imtina etməyə dəyər.
Qaynadılmış toyuq yumurtası.
Pendir, kəsmik və kefir. Çox yağlı olmamasına üstünlük verilir.
Hər növ dənli bitkilər.
Tam buğda çörəyi.

Nədən imtina etmək lazımdır

Arıqlamaq üçün qidalanma proqramının işləməsi üçün müəyyən sayda qidadan imtina edilməlidir. Bu siyahıya daxildir:

Daha çox hərəkət edirik

Arıqlamaq üçün qidalanma proqramına başlamaq üçün başqa nə lazımdır? Yaxşı bir təlimatçıdan kömək istəməlisiniz. Problemli sahələrə yükü artıracaq bir sıra məşqlər edə biləcək. Bu balanslaşdırılmış pəhriz üçün yaxşı bir əlavə olacaqdır.

Əlbəttə ki, hər kəs tez bir zamanda fitness klubuna yazıla və həftədə bir neçə saat sərf edə bilməz. Ancaq liftdən imtina edə bilərsiniz. Bundan əlavə, işə bir neçə dayanacaqdan piyada getmək olar. Bundan əlavə, səhər məşqləri, axşam isə iplə tullanmağa dəyər. Bu cür fəaliyyətlər sizə gündəlik 600 kilokaloridən xilas olmağa imkan verəcək.

nümunə menyu

Arıqlamaq üçün qidalanma proqramının müsbət nəticə verməsi üçün təxmini bir pəhriz tərtib etməli və ay ərzində ona əməl etməlisiniz. Budur nümunə menyu.

bazar ertəsi

çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi: 150 qram kəsmik və 100 ml kefir.
İkinci səhər yeməyi: ½ qreypfrut və ya alma.
Nahar: tərəvəz şorbası, yağsız 150 qram noxud püresi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Şam yeməyi: yaşıl salat, tərəvəz, 200 qram bişmiş balıq.

çərşənbə

Səhər yeməyi: 3 osh qaşığı. l. taxıl lopasının qarışığı, 200 ml süd və bir alma.
İkinci səhər yeməyi: zəncəfil çayı, 2 çörək, 20 qram pendir.
Nahar: noxud şorbası, iki yumurta.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Şam yeməyi: 150 qram kəsmik, ½ fincan kefir və ½ qreypfrut.

cümə axşamı

cümə

Səhər yeməyi: badam qırıntıları, kətan toxumu və küncüt toxumu ilə müsli, bir alma, bir stəkan kefir.
İkinci səhər yeməyi: zəncəfil və limonlu çay, 25 qram pendir və ya pendir.
Nahar: tərəvəz və mərci şorbası.
Qəlyanaltı: quru gavalı, quru ərik və ya kişmiş kimi quru meyvələr. Hamısı 30 qram.
Şam yeməyi: sobada bişmiş 200 qram balıq, kərəviz kökü və kefir ilə tərəvəz salatı.

Şənbə və bazar

Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi: yağsız və duzsuz qarabaşaq yarması sıyığı - 250 qrama qədər, bir stəkan kefir.
Qəlyanaltı və ikinci səhər yeməyi: hər biri iki gavalı və ya bir alma.

Bazar günü mono-günlük pəhrizi təkrarlaya bilərsiniz. Əlbəttə ki, sizin üçün ağrısız keçsə. Yoxdursa, istənilən günün menyusunu götürə bilərsiniz. Bu şəkildə ay ərzində yeyə bilərsiniz.

Əks göstəriş

Əslində, qadınlar və kişilər üçün arıqlamaq üçün qidalanma proqramı ilk addımdır sağlam həyat tərzi həyat. Bununla belə, tez arıqlamaq istəyənlər hər hansı kəskin pəhriz məhdudiyyətlərini və artımı unutmamalıdırlar fiziki fəaliyyət sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Hər şey tədricən edilməlidir. Hər hansı bir pəhriz, ilk növbədə, həzm sistemi ilə bağlı problemləri olanlar üçün kontrendikedir. Belə insanlar pəhrizlərində diqqətlə dəyişiklik etməlidirlər.

Fiziki fəaliyyətin kəskin artması ürək-damar sistemi, eləcə də dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri olanlar üçün təhlükəlidir. Təcili kilo itkisinə gəldikdə, yeniyetmələr, laktasiya edən və hamilə qadınlar üçün kontrendikedir.

Arıqlamaq qərarına gəldiniz və haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Əvvəlcə özünüzə əməl edəcəyiniz addım-addım proqram hazırlayın. Bu, özünüzü nizam-intizamla saxlamağa və sistemli şəkildə son nəticəyə doğru irəliləməyə kömək edəcək.

Pəhrizinizi ciddiyə almaq və artıq çəkidən qurtulmaqda müsbət nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, o zaman təşkil edin kilo vermək üçün aylıq pəhriz rahat hiss etməyiniz üçün. Çox uzağa getməyin, özünüzə müəyyən bir məqsəd qoyun - bir ayda müəyyən sayda kiloqram arıqlamaq.

Hər şeydən əvvəl zehni münasibət vacibdir. Müsbət düşünün - hər şeyi edə bilərsiniz və hər şey nəticə verəcəkdir. Bir nasazlıq olarsa, əsəbləşməməyi bir qayda edin. Özünüzü danlamağa ehtiyac yoxdur, özünüzə deyin: "dəhşətli bir şey olmayıb, sabah proqramıma uyğun olaraq arıqlamağa davam edəcəyəm." Yalnız bu halda uğur qazanacaqsınız.

Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri varsa, o zaman həkim məsləhətləşməsi tələb olunur. Yeni qida sisteminə qəfil keçməyin, tədricən edin. Orqanizm həyat tərzində baş verən köklü dəyişiklikləri stress kimi qəbul edir və arıqlama prosesini ləngidir. Arıqlamaq üçün bir aylıq qidalanma proqramı tərtib edərkən yaşınızı, fiziki hazırlıq səviyyənizi, həyat tərzinizi nəzərə alın.

Bir ay ərzində kilo vermə proqramında məcburi qaydalar və prinsiplər

Proqramın işləməsi üçün dəyişməz olana əməl etməyinizə əmin olun arıqlamaq qaydaları:

spirt, turşu, hisə verilmiş, şirniyyat, isti ədviyyatlardan imtina edin;
gündəlik fiziki fəaliyyətlə tanış olmaq;
kifayət qədər təmiz su içmək;
yüksək kalorili qidaları istisna edin;
yeməkləri müxtəlif etmək;
daha çox tərəvəz və meyvə yeyin

Yeni bir şəkildə yeməyə başlayın, oyandıqdan bir saat sonra səhər yeməyi yeməyi bir qayda edin - bədən oyansın. Yatmazdan 3-4 saat əvvəl axşam yeməyi yeyin - yeməyin həzmini yatmış bədənə buraxmayın.

Özünüz üçün bir ay ərzində arıqlamaq üçün düzgün qidalanma proqramını necə yaratmaq olar

Bunun üçün orqanizmin gündə nə qədər enerji sərf etdiyini bilmək, istehlak edilən qidaların tərkibini bilmək lazımdır. Enerji xərclərini hesablamaq üçün smartfonunuzda quraşdırılmış xüsusi proqramdan istifadə edin. Bunu ən dəqiq şəkildə etməyə imkan verəcəkdir. Bu mümkün deyilsə, təxmini hesablamaların xüsusi tərtib edilmiş cədvəlləri kömək edəcəkdir.

Peşəkar fəaliyyətə uyğun olaraq kalori istehlakı cədvəli

Pəhrizdə düzgün qidalanma bir ay ərzində kilo vermək üçün aşağıdakı məhsullar daxil edilməlidir:

Ət- mal əti və toyuq. Menyu tərtib edərkən, döşün toyuqdan götürüldüyünü və yalnız qaynadılmış mal əti uyğun olduğunu unutmayın.
Tərəvəz qidalanmanın əsasını təşkil etməli və ayrıca məhsul kimi və ətlə birlikdə istehlak edilməlidir.
Taxıl və soya. Sıyıqlar dənli bitkilərdən yağsız süddə və ya suda bişirilir. Soyanın tərkibində yağ yoxdur və praktiki olaraq bədən tərəfindən udulmur. Buna görə də özünüzü aldatmaq çox vacibdir. Onun istifadəsi ilə iştah azalır və kalorilər təmin edilmir.
yumurta- Bədəni proteinlə doyurmaq üçün vacibdirlər. Onları qaynatmaq və ya omlet etmək olar.
Süd yalnız yağ tərkibinin ən aşağı faizi ilə.

Arıqlamaq üçün bir ay ərzində düzgün bəslənmənin tərtib edilməsində əsas prinsip qaydaya əməl etməkdir: "gündə kalori istehlakı onların qəbulundan çox olmalıdır". Cədvəllərdən alınan məlumatlar arıqlama proqramını tərtib etmək üçün istifadə edilə bilər.

Onların yeganə çatışmazlığı bədən növünə uyğun olaraq kalori istehlakının uçotunun olmamasıdır. Hesablama istifadə üçün təxmini metodologiya:

1 kq çəki üçün normal bədən quruluşu ilə gün ərzində 25 kkal istehlak edilir;
1 dərəcə piylənmə ilə - 20 kkal;
2 dərəcə piylənmə ilə - 17 kkal;
3 dərəcə piylənmə ilə - 15 kkal

Bacarıqla tərtib edilmişdir kilo vermək üçün aylıq qidalanma planı arıq bədən və təkmilləşdirilmiş sağlamlığın açarı olacaq.

Bir ay üçün nəzərdə tutulmuş kilo itkisi üçün düzgün bəslənmə üçün təxmini reseptlər.

Sağlam qidalanma qaydalarına əməl etsəniz, bir ay ərzində arıqlamaq olduqca mümkündür. Hansı xörəkləri bişirmək barədə fikir sahibi olmaq üçün, burada nümunə menyu siyahısı:

1 həftə

səhər yeməyi: quru meyvələrlə yulaf ezmesi sıyığı, 1,5 yemək qaşığı süd, bir alma;
nahar: tərəvəz salatı, çiskinli limon şirəsi və bitki yağı, toyuq və az yağlı pendir ilə kəpəkli sendviç, 1 meyvə;
şam yeməyi: bişmiş balıq, tərəvəz salatı;

2 həftə

səhər yeməyi: 2 tam taxıllı tost, qaynadılmış yumurta, 25 q pendir, 1 meyvə;
nahar: toyuq əti ilə salat, albalı pomidoru, bal və xardal sousu, 1 ədəd meyvə;
nahar: qaynadılmış toyuq göğsü, ədviyyatlarla bişmiş tərəvəzlər, 1 pomidor;

3 həftə

səhər yeməyi: bal ilə 150 q kəsmik, bir ovuc qoz-fındıq, bir stəkan təbii şirə;
Nahar: Toyuq ilə tərəvəz şorbası. Yaşıl kahı, zeytun yağı ilə pomidor salatı;
nahar: biftek, təzə tərəvəz, bişmiş alma;

4 həftə

səhər yeməyi: Omlet, 1 pomidor, 25 q pendir, bişmiş alma;
nahar: pendir və ya feta pendiri ilə bişmiş balqabaq salatı, ispanaq, bitki yağı və limon suyu ilə səpilir, 2 çovdar unu çörəyi, 1 meyvə;
şam yeməyi: bişmiş çuğundur, 3 çörək sərt az yağlı pendir, 10 zeytun;

Bir ay ərzində kilo vermək üçün düzgün bəslənmə üçün təqdim olunan reseptlərdən sonra ilk ayda təxminən 3 kq çəki itirə bilərsiniz. Bu yaxşı göstəricidir, tez arıqlamaq orqanizm üçün zərərlidir. Yeni qida sisteminə keçərkən və diyetə çoxlu tərəvəz əlavə edərkən, qaydaya riayət etməyi unutmayın - yeyilən hissə 150 q-dan çox olmamalıdır.Əks halda, bütün səylər boşa çıxacaq.

Aylıq arıqlamaq üçün qidalanma planınız nəticə verəcəyinə əmindir. Bir ay ərzində əhvalınızın pisləşdiyini hiss edirsinizsə və heç bir şey sevindirmirsə, yaxşı əhval-ruhiyyə hormonunun sintezi üçün lazım olan amin turşularını ehtiva edən daha çox süd məhsulları pəhrizinizə daxil edin.

Olya Lixaçeva

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

19 mart 2016

Məzmun

Belin azalması və itkisi əlavə funt zəiflədən pəhrizlər olmadan əldə edilə bilər. Bunu etmək üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz proqramı tərtib etmək və fiziki fəaliyyət səviyyəsini qorumaqla bir neçə həftə ərzində ona riayət etmək lazımdır.

Effektiv arıqlama prinsipləri

Arıqlamaq üçün yemək planı bir sıra əsas prinsiplərə əsaslanır. Tədricən, sağlamlığa zərər vermədən əlavə funtlardan necə qurtulmaq olar:

Kiçik hissələrdə fraksiya yeməkləri - gündə 5-6 dəfə, hər 3-4 saatda, xidmət ölçüsü 150-200 q-dan çox deyil.
İçmə rejiminə uyğunluq (bədəndə sağlam su və duz balansını bərpa etmək üçün) - gündə bədən çəkisinin hər kiloqramına ən azı 30 ml maye, tercihen adi qazsız su.
Zərərli "boş" yüksək kalorili qidalardan tamamilə imtina - şirin soda, fast food və s.
Pəhrizin gündəlik kalori miqdarının məhdudlaşdırılması (orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən, fiziki fəaliyyət səviyyəsindən, arıqlayan şəxsin cinsindən və yaşından asılı olaraq, kalorilərin ümumi sayı 1200-1500 kkal-a endirilir).
B / F / U (protein / yağ / karbohidratlar) 45-50% / 25-30% / 20% nisbətinə uyğunluq.

Qidalanma proqramının tərtibi əsas, qismən xaric edilmiş və qadağan olunmuş qida və yeməklərin siyahısı ilə başlayır. Onların siyahısı cədvəldə təqdim olunur:

İcazə verilir	Qadağan
Tərəvəzlər (kartof istisna olmaqla)	Buğda unu məhsulları
Meyvələr (banan və üzüm istisna olmaqla)	Konservləşdirilmiş, turşu, duzlu, hisə verilmiş qidalar, qızardılmış qidalar
dənli bitkilər	Şirin soda
Aşağı yağlı süd məhsulları	souslar
Pendir (məhdud miqdarda)	Şirniyyatlar
Paxlalılar	ədviyyatlar
Yumurta (xüsusilə bildirçin)	Duz
Tam buğda çörəyi	Kərə yağı və heyvan yağı
Quru meyvələr (məhdud miqdarda)	Alkoqol
Təzə sıxılmış şirələr, yaşıl çay, şəkərsiz qəhvə	Yağlı ət və balıq

Aylıq arıqlama planı

Bir ay ərzində kilo vermək üçün düzgün bəslənmə menyusu icazə verilən və qismən icazə verilən məhsullardan ibarətdir. Eyni zamanda, səhər yeməyi (səhər yeməyi və ilk qəlyanaltı) ən qidalı olmalıdır, karbohidratlı lif və yağın çoxunu (məsələn, bir parça pendir) ehtiva etməlidir.

Nahar zamanı maye qidalar (az yağlı ət və ya tərəvəz bulyonu əsasında hazırlanmış şorbalar), sonrakı qəlyanaltılarda - meyvələr, tərəvəzlər, kompotlar və meyvə içkiləri yemək məsləhətdir. Axşam yeməyini axşam saat 6-7-dən gec olmayaraq planlaşdırmaq (yatmaq vaxtından asılı olaraq) və son qəlyanaltıda bir stəkan kefir və ya qatıq içmək məsləhətdir.

nümunə menyu

Pəhriz rasionu müəyyən bir müddətə (məsələn, bir ay) tərtib edilir. Tamamlandıqdan sonra bir həftə ərzində arıqlamaq üçün qidalanma proqramı nəticələrdən asılı olaraq düzəldilə bilər.

Həftədə bir gün (tercihen istirahət günü), onu boşaltma edə bilərsiniz (1 litr kefir, 4-5 porsiyaya bölünür, yerkökü salatı).

Bir həftəlik pəhriz proqramının nümunəsi:

Həftənin günü	Səhər yeməyi	Nahar	Şam yeməyi	günorta çayı	Şam yeməyi	Qəlyanaltı
Bazar ertəsi çərşənbə	Quru meyvələrlə yulaf ezmesi (150 q), bir stəkan qatıq, yarım qreypfrut	Kəsmik güveç (100 q) (xama və ya mürəbbə yoxdur), qəhvə, bir parça pendir (15 q)	Noxud şorbası (150 q), vitamin salatı	İki tam taxıl çörəyi, bir stəkan portağal suyu	Gül kələm ilə bişmiş toyuq döşü (200 q)	Bir stəkan kefir və ya bir alma
Çərşənbə axşamı Cümə axşamı	Yumşaq qaynadılmış toyuq yumurtası, meyvə salatı (100 q)	Bir stəkan yaşıl çay, bir alma, tam taxıl çörəyi	Pəhriz balqabaq püresi şorbası (qaymaq və ya yağ əlavə edilmir), tərəvəz salatı	Armud, bir az pendir (10-15 q)	Buxarda və ya sobada bişmiş cod filesi, düyü ilə (150 q)	Bir stəkan suyu və ya bir neçə gavalı
Çərşənbə şənbə	Kəsmik (150 q), zəncəfil çayı, 2 tam taxıl çörəyi	Müsli (90 q), bir stəkan kefir, bir alma	Göbələk şorbası (kartofsuz bişmiş, vermişel) (150 q), gavalı ilə çuğundur salatı (100 q)	Qovun (50-80 q)	Tərəvəz güveçli hinduşka küftələri (180 q)	Bir stəkan qatıq