Sağlam həyat tərzi bu gün çox yayılmış bir anlayışdır və hər bir insan tərəfindən öz mənafeyi ilə şərh olunur. Kimsə bu anlayışa daha çox fiziki, kimsə mənəvi qoyur.
Sağlam həyat tərzinin aspektlərindən biri bədəninizi yaxşı fiziki vəziyyətdə saxlamaqdır. Bunun üçün bir vasitə kimi hər bir insan öz idmanını, fitnesini və s. Sağlam həyat tərzi sürməyin prioritet yolu kimi yoqa haqqında danışacağıq. ? Yoqa daha çox mənəvi sağlamlığa yönəldiyindən, fiziki sağlamlığı diqqətdən yayındırmadan, sağlam həyat tərzinin ən təsirli üsuludur.
Sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri
Sağlam həyat tərzinin nə olduğunu başa düşmək üçün onun komponentlərinin hər birinə daha yaxından nəzər salaq:
- ... Düzgün qidalanma sistemi bədənimiz üçün zərərli olan hər hansı qidadan imtina deməkdir. Burada zərərli kimyəvi əlavələr, qazlı içkilər, qızardılmış yeməklər, istənilən ədviyyat və duz, yağlı süd məhsulları olan istənilən məhsullar nəzərdə tutulur. Daha çox tərəvəz və meyvələr, dənli bitkilərə əsaslanan hər cür dənli bitkilər yeyin. Gün ərzində hər yemək üçün öz vaxtınızı təyin edin və gec axşam yeməyini aradan qaldırın və hər şeydən əvvəl porsiyalarınızı minimuma endirin. Həzm sisteminizə müntəzəm istirahət verməyə çalışın. Heyvan əti yeməkdən də imtina etmək məsləhətdir. Vegetarianlıq bizə ən rasional qidalanma proqramını təklif edir. Sağlam həyat tərzi sürməyin çətin prosesində yoldaş kimi yoqa tədrisini seçdiyimiz üçün onun əsas prinsipinə - ahimsaya, yaxud qeyri-zorakılığa əməl etməliyik. Beləliklə, mədəmizi ətdən azad edərək, yalnız bədənimizi deyil, həm də karmik enerjimizi təmizləyəcəyik;
- Alkoqoldan, siqaretdən, narkotikdən uzaq olmaq. Burada başa düşmək çox vacibdir ki, bu asılılıqlar təkcə fiziki bədən olaraq bizə mənfi təsir göstərmir, həm də sağlam düşünmə qabiliyyətimizi sıxışdırır - yoqa təliminin bizi məhz buna çağırdığı budur. Əgər zehnimiz narkomandırsa və nəinki həyatımızı, həm də müəyyən vəziyyətlərdə davranışlarımızı idarə etmək qabiliyyətini itirmişiksə, necə sağlam həyat tərzi sürə bilərik?;
- Daimi fiziki fəaliyyət. Əgər insan öz bədənini daim təkmilləşdirirsə, ruhunu, iradəsini və şüurunu təkmilləşdirir və burada ilk növbədə mənəvi komponentdir. Yoqa təcrübəsi, ilk növbədə, nizam-intizam, möhkəmlik və qarşıya qoyulan məqsədə çatmaq bacarığıdır. Yalnız öz üzərimizdə, fiziki bədənimizdə davamlı işləməklə, biz özümüzü daxilən təkmilləşdiririk;
- Sağlam yuxu və sağlam oyaqlıq prinsipi. Vücudunuza düzgün yuxu saatları vermək vacibdir, o zaman oyanma saatları ən məhsuldar olacaqdır. Bu vəziyyətdə, özünüzü dinləmək və neçə saat yuxuya ehtiyacınız olduğunu başa düşmək lazımdır. Məsələn, vücudunuz səhər saat beşdə oyanıb yeni günə başlamağa hazırdırsa, boş tənbəllik vəziyyətində olub, zəngli saatınızı gözləyərək, saat yeddiyə qədər yataqda uzanmamalısınız. çalmaq. Əgər dincəlmək üçün cəmi altı saat lazımdırsa, bu əladır! İşə hazırlaşmağa başlamazdan əvvəl qalan 1,5-2 saatı meditasiya və asana təcrübəsinə həsr edə bilərsiniz. Bu şəkildə düşüncələrinizi nizamlayacaq və gələcək günü planlaşdıracaqsınız;
- Daim özünü inkişaf etdirməyə çalışmaq. Nə qədər çox yeni məlumat alırıqsa, bir o qədər aydın olur ki, heç nə bilmirik və qarşıda yeni uçurum var. Eyni şey bədənimizin imkanlarına da aiddir. Öz üzərində işləmək sonsuzdur, ömür boyu bununla məşğul olurlar;
- Öz vaxtınızı rasionallaşdırmaq. Nə qədər tez-tez yatmazdan əvvəl gün ərzində kifayət qədər vaxtımız olmadığından şikayətlənirik. Əslində, hər şey üçün kifayət qədər vaxt var, sadəcə olaraq ondan rasional istifadə etməyi və özünüz üçün prioritetləri düzgün təyin etməyi öyrənməlisiniz. Vaxtınızı ikinci dərəcəli şeylərə sərf etməməlisiniz. Ancaq öz maraqlarınızı üstün tutmaq düzgün deyil. Hər şeydən əvvəl, başqalarının qayğısına qalmaq lazımdır, sonra sizin qayğınız və digər insanların həyatında iştirakınız yüz qat geri qayıdacaq;
- İlahi davranış. Bütün hallarda düzgün davranmaq, sui-istifadə, nifrət və digər dağıdıcı duyğulara boyun əyməmək lazımdır. İnsanlarla mehriban, hörmətlə davranmaq, təkcə işdə deyil, ictimai yerlərdə, teatrlarda və s. Düşünün ki, əgər siz hər yerdə özünüzü belə aparmağa başlasanız: evdə, övladlarınızla - onlar məktəbə, universitetə belə münasibət nümunəsini daşıyacaqlar - beləliklə, cəmiyyətimiz sağalma yolunda daha bir addım atacaq.
Əvvəlcə sağlam həyat tərzi sürmək çox çətindir, çünki istəkləri ilə idarə olunmaq insana xasdır. Lakin zaman keçdikcə bu sistemə alışan insan artıq başqa həyat tərzini təsəvvür etmir. Təcrübəli yoqa müəlliminin dəstəyi ilə siz sağlam həyat tərzinin hər bir komponentini tədricən mənimsəyərək sadədən mürəkkəbə keçməyi öyrənəcəksiniz. Bədəninizi çox yükləməməli və başınızla hovuza tələsməməlisiniz - bu, yaxşıdan daha çox zərər verəcək, rasional pəhriz və təmiz düşüncələrlə başlayın, bütün polad axacaq.
Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri
Artıq aşkar etdiyimiz kimi, sağlam həyat tərzi komponentlərin bütöv dəstidir, bunlardan əsasları:
- Sağlam pəhriz;
- Pis vərdişlərdən imtina;
- Günün rejiminə uyğunluq.
Maraqlıdır ki, bu komponentlər ümumiyyətlə tanınır, lakin tək deyil. Bu, belə demək mümkünsə, sağlam həyat tərzinin əsasıdır, lakin bu təməlləri təbii, bir növ ağrılı vəzifə kimi qəbul etsəniz, bu fikir yaxşı heç nə gətirməyəcək.
Yoqa təcrübəsinə müraciət edərək, şübhəsiz ki, sağlam həyat tərzini istədiyiniz (!) səy göstərdiyiniz bir məqsəd kimi qəbul etməyi öyrənəcəksiniz. Digər şeylər arasında, siz artıq mövcud təməlləri tamamlayacaqsınız və öz mülahizənizlə onların siyahısını xeyli genişləndirəcəksiniz. Bu mənada qrup yoqa seanslarının təcrübəsi çox maraqlıdır, bu müddət ərzində siz digər praktikantlarla öz biliklərinizi mübadilə edəcək və özünüz üçün çox şey öyrənəcəksiniz.
Sağlam həyat tərzini təşkil edən əsaslar
Aydındır ki, sağlam həyat tərzi iki çox mühüm təməl üzərində dayanır:
- Fiziki əsas;
- Əsası mənəviyyatdır.
Fiziki əsasa yalnız bədənimizin sağlamlığına yönəlmiş fəaliyyətlər daxildir. Bütün orqan və sistemlərimiz normal fəaliyyət göstərdikdə, həyatımız daha zəngin və parlaq olur, bizi xəstəlik, ağrı və s. Əlbəttə ki, özünüzdə siqaret çəkməmək, spirt içməmək və düzgün qidalanma vərdişlərini inkişaf etdirmək çətindir, lakin bu, tamamilə mümkündür. Mənəvi təməllə bağlı vəziyyət daha mürəkkəbdir. O, daha çoxüzlüdür və saysız-hesabsız cəhətləri ehtiva edir. Mənəvi əsaslara söykənən sağlam həyat tərzi sürməyin zəruriliyini dərk etmək insana dərhal gəlmir. Bir qayda olaraq, yeniyetməlik dövründə bir insan moda meyllərinə daha çox həssasdır: o, bu konsepsiyanın tam dərinliyini dərk etmədən sağlam həyat tərzi sürməyə başlayır. Ancaq müəyyən bir yaşda insanın fiziki cəhətdən sağlam göründüyü, lakin çox xoşbəxt olmadığı anlayışı gəlir. Məhz bundan sonra mənəvi təkmilləşmə yollarının ağrılı axtarışı başlayır.
Mənəvi əsas olmadan sağlam həyat tərzinin fiziki əsası mümkün deyil, onlar bir-birini tamamlayır, təəssüf ki, bu həqiqətin dərk edilməsi insana daha gec yaşlarda gəlir. Nəticədə hamımız başa düşürük ki, özümüzdən başlayaraq dünyanı yaxşılığa doğru dəyişmək lazımdır.
Sağlam həyat tərzi anlayışı və onun komponentləri
Sağlam həyat tərzi haqqında sonsuz danışa bilərsiniz və biz konsepsiyanın mahiyyətini daha çox araşdırdıqca, daha vacib əlavələr görünür. Ancaq yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq, sağlam həyat tərzini təyin etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Deməli, sağlam həyat tərzi insanın həyat fəaliyyətinin bütün aspektlərinə (sağlamlıq, karyera, ailə, asudə vaxt, dostluq və s.) layiqli şəkildə arxalanaraq, onun həyat fəaliyyətini təmin etməyə yönəlmiş həm fiziki, həm də mənəvi fəaliyyətlər sistemidir. səviyyə. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hər bir insan sağlam həyat tərzinin komponentlərini özü üçün müəyyən edir, əsasları bunlardır: orta və təbii bitki qidaları, gündəlik rejim və pis vərdişlərdən çəkinmək. Bu çətin yolda həmfikirlərin dəstəyini almaq və sağlam həyat tərzini saxlamaq üçün ideal üsulunuzu tapmaq çox vacibdir.
Bədənimiz bizim məbədimizdir və sağlam olmaq və yaxşı hiss etmək üçün onun qayğısına qalmalıyıq. İnsanların əksəriyyəti nadir hallarda əhəmiyyət verir sağlam yemək və həyat tərzi, lakin eyni zamanda müxtəlif xəstəliklərdən necə sağalmaq, arıqlamaq, geri qayıtmaq barədə çox narahatdırlar təbii rəng dəri və bədəndə yüngüllük hiss edin. Vücudunuzu yaşamaq üçün lazım olan fiziki qabığınız kimi düşünün. Davamlı olaraq lazımsız qidalardan sui-istifadə etsəniz, qabığınız daha tez köhnəlir. Kənardan normal görünə bilsəniz də, qabığın içi sizin istədiyiniz qədər yaxşı deyil.
Bu gün həyati mühüm orqanlar(böyrəklər, ürək, ağciyərlər, öd kisəsi, qaraciyər, mədə, bağırsaqlar və s.) yaxşı işləyə bilər, lakin bu, həmişə belə olacaq demək deyil. Odur ki, sabah sağlam ola bilməniz üçün bu gün sağlamlığınızın qeydinə qalmaq lazımdır.
Sağlamlıq yalnız düzgün qidalanma və idmandan asılı deyil, həm də yaxşı psixi sağlamlıq, sağlam özünə hörmət və sağlam həyat tərzinə sahib olmaq lazımdır. Bu məqalə təkcə bu gün deyil, həm də gələcəkdə sağlam olmağınıza kömək edəcək 45 məsləhət verir.
1. Bol su içmək.
Çoxumuz əslində hər gün kifayət qədər su içmirik. Bədənimizin düzgün işləməsi üçün su vacibdir. Bədənimizin 60%-dən çoxunun sudan ibarət olduğunu bilirdinizmi? Məhz buna görə də orqanizmin düzgün işləməsi, toksinlərin bədəndən çıxarılması və düzgün maddələr mübadiləsinin baş verməsi üçün mütəmadi olaraq yaxşı su içmək çox vacibdir. Daim sidik, bağırsaq hərəkətləri, tər və tənəffüs yolu ilə bədənimizi tərk etdiyi üçün mütəmadi olaraq su içmək lazımdır. Ehtiyacımız olan suyun miqdarı rütubət, fiziki aktivliyiniz, çəkiniz kimi müxtəlif amillərdən asılıdır, lakin ümumilikdə gündə ən azı bir neçə litr təmiz su içməliyik.
2. Kifayət qədər yatın.
Əgər kifayət qədər yatmırsınızsa, bu o deməkdir ki, gücünüzü bərpa edə bilməmisiniz və gün ərzində süst olacaqsınız və enerjinizi bir şəkildə doldurmaq üçün çox vaxt sağlam olmayan qidalar olan kiçik qəlyanaltılara çəkiləcəksiniz. . Bol istirahət edin və canlandırmaq üçün qəlyanaltıya ehtiyacınız olmayacaq. Bundan əlavə, yuxunun olmaması vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb olur.
3. Meditasiya edin.
Meditasiya zehni tarazlaşdırır və ruhu inkişaf etdirir. Bu, yəqin ki, həyatınıza sakitlik və tarazlıq gətirməyin ən yaxşı, ən sadə və ən təsirli yoludur.
4. Aktiv həyat tərzi.
Həftədə yalnız 2 dəfə 1 saat fiziki aktivliyi saxlamaq lazım deyil, fitness edirəm. Hər gün fiziki cəhətdən aktiv olmalısınız. Hərəkət həyatdır. Tədqiqatlar göstərdi ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət sağlamlığımıza, o cümlədən ömrün uzadılmasına, xəstəlik riskinin azalmasına, bədən funksiyalarının yaxşılaşmasına və çəki itirməsinə böyük faydalar gətirir. Mümkünsə, nəqliyyatı gəzinti, pilləkənlərə liftlə əvəz edin. Evdə gimnastika edin.
5. Məşq edin.
Zövq aldığınız məşqləri seçin və onları sağlam və zövqlü şəkildə edin. Bədəninizin müxtəlif hissələri ilə işləməyə çalışın. Basketbol, futbol, üzgüçülük, tennis, qaçış, badminton və s. kimi bütün bədəninizi inkişaf etdirən idman növlərini sınayın.
6. Daha çox meyvə yeyin.
7. Daha çox tərəvəz yeyin.
Meyvələr kimi tərəvəzlər də sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Mümkünsə, tərəvəzləri gündəlik istehlak etməlisiniz, hətta pəhrizinizin əsasını təşkil edirsə, daha yaxşıdır.
8. Rəngi canlı olan qidaları seçin.
Canlı rəngləri olan meyvə və tərəvəzlər antioksidanlarda yüksək olur. Antioksidantlar yaxşı sağlamlıq materiallarıdır, çünki bədənimizdəki hüceyrələrimizə zərər verən sərbəst radikalları təmizləyirlər.
9. İşlənmiş qidaları azaldın.
Yeməkdə nə qədər çox qatqı olarsa və nə qədər çox işlənmiş qidalar bişirilərsə, insan orqanizminə bir o qədər az fayda gətirir. İşlənmiş qidalar pisdir, çünki emal edildikdə qida dəyərinin çox hissəsini itirir və sağlamlığımız üçün zərərli olan konservantları ehtiva edir.
10. Özünüzü sevin.
1-10 bal şkalasında özünüzü nə qədər sevdiyinizi düşünün? Əgər beşdən az xal topladınızsa, bunun niyə baş verdiyini düşünün. Özünüzü sevməsəniz və özünüz haqqında pis düşünsəniz, ətrafınızdakılar sizi daha çox sevməyəcəklər. Özünüz haqqında pozitiv olun və özünüzdə sevilə və qiymətləndirilə biləcəyiniz keyfiyyətlər tapın.
11. Ayaqyalın gəzin və qaçın.
Çılpaq ayaqlarınızın yerlə təması çox müsbət nəticələr verir. Sınayın və özünüz görəcəksiniz.
12. Neqativ insanları həyatınızdan çıxarın.
Müsbət psixi sağlamlıq sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir. Daim neqativ düşüncəli insanları yanınızda saxlamamalısınız, çünki onlar sizin rifahınıza və həyatınıza mənfi təsir göstərə bilər.
13. Mənfiliyi özünüzdən çıxarın.
Fikirlərinizi və əhvalınızı dinləyin. Mütəmadi olaraq mənfi düşüncələr və ya pis əhval-ruhiyyəniz olduğunu görsəniz, onu əks istiqamətdə düzəltməyə çalışın. Çox vaxt insanlar sırf pis əhval-ruhiyyədə olduqları üçün çoxlu yemək yeyirlər və onu yeməklə boğmaq istəyirlər. Ancaq bu, onları yalnız özləri üçün daha da pisləşdirir.
14. Sağlam olmayan qidalardan uzaq durun.
Müasir dünyada hər gün qarşılaşdığımız çoxlu sayda zərərli məhsullar yaradılmışdır. Bu məhsullara spirt, şirniyyat, un məhsulları daxildir. Bu qidalardan hansı sizin pəhrizinizdədir? Onları tapın və heç olmasa istehlaklarının miqdarını azaltmağa çalışın.
15. Düzgün nəfəs alın.
Oksigen həyat üçün vacib bir qaynaqdır. Nəfəs almağı bilirsən, amma düzgün nəfəs alırsan? Bu çətin görünür, amma fakt budur ki, var çoxlu sayda kiçik bir hissədə ağciyərləri oksigenlə dolduran dayaz nəfəslər və ekshalasiyalar edən insanlar.
16. Emosional qida.
Çox vaxt insanlar emosional aclıqlarını yeməklə doldurmaq istəyirlər. Yəni melanxolik, inciklik, depressiya və bu kimi hisslər keçirdikdə yemək yeyirlər. Ancaq yeməklə heç bir əlaqəsi olmayan bir boşluğu doldurmağa çalışdığınız üçün emosional yemək heç vaxt sizi xoşbəxt hiss etdirməyəcək.
17. Kiçik yeməklər yeyin.
Bədəninizi artıq qida ilə yükləmədən kifayət qədər qida əldə etmək üçün həddindən artıq yeməməyə çalışın.
18. Yavaş və sakit yemək yeyin.
Yemək yeyərkən tələsməməliyik, yeməyi udmazdan əvvəl yaxşı çeynəmək lazımdır. Bədəninizin qidaları həzm etməsinə belə kömək edirsiniz. Yeməklərinizi rahat bir mühitdə istehlak etsəniz də yaxşıdır.
19. Məqsədlə yaşa.
Məqsədsiz mövcudluğu həyat adlandırmaq olmaz. Özünüzə suallar verin, nə və ya kimi yaşayırsınız, həyatınızın mənası nədir, arxanızda hansı iz qoyacaqsınız? Bunlar çox dərin və fəlsəfi suallardır, lakin gec-tez hər bir insan bunları özünə verir. Həyatınızda bir məqsəd tapın və həyatınızı daha ahəngdar və sağlam etməyə çalışın.
20. Qızardılmış yeməklərə yox deyin.
Fast food və digər qızardılmış qidaların istehlakını azaldın. Onlar yalnız çoxlu kalori ehtiva etmir, həm də bədəninizə zərərli maddələrlə zəngindirlər. Əgər özünüzü ləng hiss edirsinizsə, bunun düzgün olmayan pəhrizdən qaynaqlanması ehtimalı yüksəkdir.
21. Şirin yeməklərə yox deyin.
Bunlar şirniyyatlar, şirniyyatlar, şokoladlar, peçenyelər, tortlar və daha çox şeydir. Onlar təkcə faydalı deyil, həm də bədən üçün zərərlidir.
22. Duruşunuzu yaxşılaşdırın.
Yaxşı duruş nəfəs almağı yaxşılaşdırır və sizi daha sağlam və cazibədar edir. Hətta əhvalınız düzgün duruşdan asılıdır. Kürəyinizlə düz gəzməyə çalışın və necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
23. Kofein və şəkərli içkilərdən uzaq durun.
24. Spirtli içki içməyin.
Kofein kimi spirt də sidikqovucudur. Üstəlik, alkoqolun bütövlükdə bədəninizə və xüsusən də bir çox orqanlara ölçüyəgəlməz zərər verdiyi dəfələrlə sübut edilmişdir.
25. Sevimli yeməklərinizi bişirməyi öyrənin.
Yeməkləri özünüz hazırladığınız zaman onlara nə əlavə olunduğuna və yeməyin necə emal edildiyinə nəzarət edirsiniz. Həmçinin, əsas məqam odur ki, bişirdiyiniz yeməyin tərkibində olan yeməyin keyfiyyətini görə bilərsiniz.
26. Xeyr deməyi öyrənin.
Əgər sizə təklif ediləndə yemək istəmirsinizsə, nəzakətlə imtina etməyi bacarın. Razılaşmaqdan və sonra çox yeməkdən əziyyət çəkməkdən yaxşıdır.
27. Özünüzlə kiçik bir su qabı aparın.
Beləliklə, lazım olduqda su balansınızı hər zaman doldura bilərsiniz. Bu, həm də pulunuza qənaət edir və yerli mağazanızdan su və ya şəkərli içkilər almaq məcburiyyətində deyilsiniz.
28. Siqareti buraxın.
Siqaretin zərərləri haqqında bütün insanlar bilir, yalnız bu həvəsi aradan qaldırmaq və pis vərdişdən qurtulmaq qalır.
29. İkinci tüstüdən çəkinin.
Siqaret çəkən bir insanın yanında dayandığınız zaman zərərli tüstüdən payınızı da alırsınız. Siqaret çəkən insanlardan uzaq durmağa çalışın.
30. Sağlam qəlyanaltılar.
Əgər işləyərkən acsınızsa, qəlyanaltı üçün əlinizdə meyvə və ya qoz-fındıq olması yaxşı fikirdir. Dadlı, sağlam və yüngül qəlyanaltı olacaq.
31. Meyvə və tərəvəz kokteylləri içmək.
Bu kokteyllər vitaminlər almaq üçün sürətli bir yoldur və qida maddələri... Sadəcə sevdiyiniz meyvəni blenderə atın, 30 saniyə gözləyin və hazırsınız.
32. Vegetarian pəhrizə keçid.
Artıq vegetarian həyat tərzinin faydaları üçün çoxlu sübutlar var, ona görə də bunu araşdırmağın mənası yoxdur. Təklif edə biləcəyimiz yeganə şey, bir neçə ay ət istehlakı olmadan yaşamağa çalışmaq və rifah və sağlamlıqdakı dəyişikliklərə baxmaq üçün məsləhətdir.
33. Çiy qida pəhrizini sınayın.
Vegetarianlıqdan sonra yüngüllük və sağlamlığa doğru növbəti addım insan orqanizminə daha çox fayda verən xam qida pəhrizidir. Xam qida pəhrizi təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırmır, həm də enerji, yüngüllük, canlılıq və sakitlik verir.
34. Daha tez-tez açıq havada olun.
Əgər siz ofis işçisiysinizsə və səhərdən axşama kimi ofisdə oturursunuzsa, o zaman mümkünsə işdən qaçmaq üçün çölə çıxmağa, təmiz hava almağa, ayaqlarınızı uzatmağa, gözlərinizi dincəlməyə və s. Həftə sonları siz də mümkünsə təkbaşına və ya dostlarınızla gəzintiyə çıxmalısınız.
35. Ən yaxın mühiti düzgün qidalanmaya çevirin
Bu, istehlakın adət olduğu bir cəmiyyətdə daha az olmanıza kömək edəcək. zərərli məhsullar və onları sınamaq üçün daha az həvəslənəcəksiniz. Həm də dostlarınızı və yaxınlarınızı sağlam edəcəksiniz.
V sağlamlığınızın qayğısına qalmaqçətin heç nə yoxdur. Müsbət nəticələri olduqca tez görmək üçün bir neçə qaydaya riayət etmək kifayətdir. Və qaydalar bunlar sadə, məntiqlidir və onların həyata keçirilməsi demək olar ki, hər kəs üçün əlçatandır. Beləliklə, sağlamlığımızı qorumaq üçün deyil, həm də yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərik?
1. Biz bacarıqla yeyirik
Düzgün qidalanma yorucu pəhrizlərdə oturmaq demək deyil. Siz sadəcə öz hazırladığınız daha sadə və sağlam qidalar yeməlisiniz, eyni zamanda süfrənizdəki işlənmiş qidaların miqdarını azaltmaqla və açıq şəkildə zərərli qidaları (çox yağlı, çox ədviyyatlı, çox şirin və s.) pəhrizdən xaric etməlisiniz.
2. Kifayət qədər su içmək
Normal yaşamaq üçün bir insanın gündə ən azı 1,5-2 litr su içməsi lazımdır. Ümumiyyətlə maye deyil, keyfiyyətli, təmiz su. Bu, bədəndən toksinləri və toksinləri çıxarmaq və ümumiyyətlə, tarazlığı qorumaq üçün lazımdır: turşu-qələvi, termal, hemodinamik və s. Suyun daimi çatışmazlığı sürətlə qocalmağa və xəstəlik əlamətlərinin kəskinləşməsinə səbəb olur.
3. Bədənə ağlabatan fiziki fəaliyyət veririk
İnsan sağlamlığının yalnız idmanla qorunub saxlanıla biləcəyi ifadəsi çoxlarını çox qorxudur. Heç kim səni idmançı olmağa məcbur etmir. Bunlar velosiped sürmək və ya rollerblading, tennis oynamaq və ya yüngül gimnastika isinmələri kimi sadəcə xoş fəaliyyətlərdir. Əsas odur ki, bunu vaxtaşırı deyil, davamlı olaraq, heç olmasa hər gün etməkdir.
4. Çox gəzin
Gəzinti sadə, lakin unikaldır. uzun müddət sağlamlığı və gəncliyi qoruyun... Gəzinti qan damarlarını gücləndirir, qan təzyiqini normallaşdırır, əzələləri və oynaqları məşq edir, hətta mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Yalnız bir şərt var - gündə ən azı 20-30 dəqiqə gəzmək lazımdır və addım gəzmək deyil, enerjili olmalıdır.
5. Biz təmiz hava ilə nəfəs alırıq
Çox vaxt unutduğumuz vacib bir məqam. Ağciyərlərinizə mümkün qədər çox təzə və təmiz hava daxil olduğunuzdan əmin olun. Bu o deməkdir ki, məşqlər və qaçış hərəkət edən vasitələrdən uzaqda aparılmalıdır. Daha çox yaşıllıq olan yerdə gəzmək lazımdır. Ağır çirklənmiş ərazidə yaşayırsınızsa, həftədə ən azı bir və ya iki dəfə təbiətə çıxmağınızdan əmin olun: meşəyə və ya su anbarının sahilinə.
6. İstirahət və işləmək üçün rahat şərait yaradırıq
Evinizin və ofisinizin vəziyyəti əhvalınıza və rifahınıza birbaşa təsir edir. Ətrafınızdakı məkanı ən yaxşı şəkildə təşkil etməyinizə əmin olun: binaların təmizliyinə və gigiyenasına diqqət yetirin, özünüzü gözə xoş gələn əşyalarla əhatə edin, erqonomik şəkildə təchiz edin. iş yeri... Keyfiyyətli, təbii və ekoloji cəhətdən təmiz olanlara üstünlük verərək, istifadə etdiyiniz əşyaların yaradıldığı materiallara da diqqət yetirməlisiniz.
7. Düzgün gündəlik rejimə riayət edin
Sizcə, gündəlik rejim uşaqlar üçündür? Dəyməz. Yatağa getmək və eyni vaxtda qalxmaq, heç bir qrafiki olmayandan çox daha şən və enerjili hiss edəcəksiniz. İnsanın təbii bioritmlərini və onların gündəlik dövrü ilə əlaqəsini də nəzərə almaq lazımdır - çoxdan sübut edilmişdir ki, gecə yarısından əvvəl yatmaq bədənə hətta ən son oyanışdan daha çox istirahət verir.
8. Stress səviyyələrinin azaldılması
Demək asandır, elə deyilmi? Və hələ. Aşınmaq üçün çalışaraq özünüzü tükənmə nöqtəsinə gətirməməyə çalışın. Münaqişələrə və aqressiv mübahisələrə qarışmaqdan çəkinin. Pis xəbərlərin və cinayətin ləzzətini almayın. Şirkət üçün belə sizə xoş olmayan filmlərə baxmayın. Ümumiyyətlə, əhvalınızı pisləşdirən hərəkətləri etməməyə çalışın, çünki sinir sistemimizin və daxili orqanlarımızın vəziyyəti əhval-ruhiyyə ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır.
9. Pis vərdişlərdən qurtulmaq
Gözəlliyimiz və sağlamlığımızın asılılıqdan nə qədər əziyyət çəkdiyini xatırlatmağa dəyərmi? Siqaret dəridə, dişlərdə, boğazda, qan damarlarında, ağciyərlərdə, mədədə problemlər yaradır ... sinir sistemi və iştahı artırır, insanı artıqlaması ilə "dişləməyə" məcbur edir, artıq çəki alır. Zaman keçdikcə kompüter oyunları çox asılılıq yaradır, sönük olur, görmə qabiliyyətinin itirilməsinə və pis duruşa səbəb olur. Beləliklə, şübhəli həzz naminə ən qiymətli şeyi - sağlamlığınızı riskə atmağa dəyərmi?
10. “Müsbət imic” formalaşdırın
Sadə, lakin çox sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yoldur Sağlam və uğurlu insan kimi görünməkdir. Həkimlərin məsləhətləri bu işdə sizə kömək etməyəcək. Yalnız özünə inam və görünüşünüzə nəzarət yaxşı nəticələr verəcəkdir. Bu şərtlərə hər gün əməl etsəniz, dəyişiklikləri çox tez görəcəksiniz:
- Sırtınızı düz və çənənizi yüksək tutun.
- Çiyinlərinizin düz olduğundan əmin olun.
- gülümsə.
- Özünüzü razı salan tərzdə geyinin.
- Çox şikayət edən, xəstəliklərdən danışan insanlarla ünsiyyətdə olmayın.
Sağlam və xoşbəxt olun!
Bu nə üçündür - sağlam həyat tərzi? Niyə idmanla özünüzü yorursunuz və özünüzü sevdiyiniz yeməklə məhdudlaşdırırsınız? Həyatdan həzz almaq, dadlı və xoş olanı seçmək daha yaxşı deyilmi?
Halbuki sağlam həyat tərzi insanın özünə edə biləcəyi ən gözəl hədiyyədir. Bədən diqqətli bir münasibətə enerji, getdikcə daha çox yeni yüksəkliklərə çatmaq qabiliyyəti ilə cavab verəcəkdir. Onun resursları qeyri-məhdud deyil, lakin onları aşağıdakı yollarla gücləndirmək və artırmaq olar:
- düzgün qidalanma;
- yaxşı vərdişlər;
- iş və istirahət balansı;
- sakitlik və nikbinlik.
İnsan orqanizmi, hər hansı bir incə və dəqiq cihaz kimi, diqqətli müalicəyə ehtiyac duyur. Və o, səriştəli qayğıya fasiləsiz işlə cavab verəcəkdir. Beləliklə, böyük rifahı və məqsədlərinizə çatmaq qabiliyyətini təmin edəcək həyat tərzi necə olmalıdır?
Sağlam həyat tərzinə başlamaq qərarına gəldikdə, insanlar tez-tez iki səhvə yol verirlər: çox aşağı bir istəklə ... və ya çox yüksək bir istəklə işə başlayırlar. Bəziləri hər dəfə bazar ertəsi başlayacaq və onu növbəti dəfə təxirə salmaq üçün yeni səbəblər tapacaqlar. Digərləri güclü şəkildə işə başlayır, həyat tərzini kökündən dəyişdirir ... lakin bir həftədən sonra çiplərə və divanda uzanmağa qayıdırlar.
Bu niyə baş verir və sağlam həyat tərzinə girməyin düzgün yolu nədir?
Bədən həmişə dəyişikliyi xoşlamır. Stresssiz, köklü, sübut olunmuş həyat sürmək onun üçün daha əlverişlidir. Pəhrizdə dəyişiklik, gündəlik rejimdə kəskin dəyişiklik, qeyri-adi fiziki fəaliyyət - bütün bunlara alışmaq lazımdır.
Sağlamlığınızı necə vərdiş halına gətirirsiniz?
Kiçik başlayın. Dəyişikliklər radikal deyil, tədricən olarsa, yenidən qurmaq çox asan olacaq. Sevimli, lakin qeyri-sağlam yeməkdən imtina etmək çətindirsə, özünüzü tamamilə məhdudlaşdırmayın, adi hissələri azaldın. Erkən durmaq istəyirsinizsə, zəngli saatı adi vaxtdan üç saat tez deyil, beş dəqiqə əvvəl quraşdırın. Ertəsi gün daha beş. İki həftə ərzində bir saat əvvəl qalxacaqsınız - və üstəlik, bədən üçün stress olmadan.
Yeni bir vərdiş inkişaf etdirmək üçün 21 gün lazımdır. Müəyyən edilmiş rejimdə üç həftə sərf edin, daha bir həftə düzəldin və sonra daha asan olacaq - bədənin özü bu yeni rejimə riayət etmək istəyəcək.
Yeni vərdişi xoş bir şeylə dəstəkləyin. Təlimlər etmək - onun üçün sevimli musiqinizi seçin. Sağlam bir pəhriz üçün gedin - yulaf ezmesine meyvələr və ya aromatik ədviyyatlar qoyun. Erkən qalxın - özünüzü tərifləyin: əgər səhər kiçik, lakin vacib bir nailiyyət üçün xoş sözlərlə başlayırsa, o zaman gün ən yaxşı şəkildə keçməlidir.
Vərdişləri gücləndirin: onları etməli olduğunuz gündəlik fəaliyyətlərlə əlaqələndirin. Və sizi pis vərdişlərə məcbur edən şeylərdən uzaqlaşın. Vəziyyəti elə çevirin ki, onlar sizə qarşı deyil, sizin xeyrinizə işləsinlər.
Bəzi pis vərdişlər çox xoş olduğu üçün deyil, sadəcə olaraq insan daha az müqavimət yolu tutduğu üçün formalaşır. Siqareti bəyəndiyi üçün deyil, sadəcə şirkət üçün çəkir, həmkarları ilə birlikdə istirahətə çıxır. İnternetdə maraqlı olduğu üçün deyil, çətin işdən sonra dincəlmək üçün oturur. Gündəlik işinizi nəzərdən keçirin və düşünün: hansı məqamlarda sağlam olmayanları sağlamlarla əvəz edə bilərsiniz?
Hər gün gəzməyi qarşınıza məqsəd qoyursanız, bunu sadəcə unuda bilərsiniz. Ancaq artıq qurulmuş bir cədvələ yeni bir vərdiş əlavə etsəniz, daha asan olacaq. Nahar fasiləsindən qayıdarkən, ən yaxın parkı dövrələyin. İşdən evə gedərkən bir dayanacaq tez enin və yolun bir hissəsini piyada gedin. Kəskin dəyişikliklər etmək əvəzinə, həyatınıza yumşaq və ağrısız şəkildə nüfuz edəcək dəyişikliklər edin.
Sağlam həyat tərzi sprinting deyil, marafondur. Çox uzun müddət davam etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ona görə də bu həyat tərzində özünü rahat hiss etmək vacibdir. Səbr edin. Əhəmiyyətli dəyişikliklər yavaş, lakin uzunmüddətlidir.
Sağlam həyat tərzi üçün məsləhətlər: düzgün yemək
İnsanlar sağlamlığı qorumaq haqqında danışarkən, əsasən düzgün qidalanmağı nəzərdə tuturlar. Qədim həqiqət deyir ki, “biz yediyimiz şeyik”. Sağlam qida həm enerji, həm də yaxşı əhval-ruhiyyə və sağlamlıq verir.
Bununla belə, insanların sağlam həyat tərzini bəyənməməsinin əsas səbəblərindən biri onun yaxşı qida ilə uyğun gəlməyən görünməsidir. Gənc uşaqlar aydın bir fərq qoyurlar: dadlı yemək var, sağlam da var. Çoxları isə bilmədən böyüyür ki, faydalı olan dadlı ola bilər.
Sağlam qidalanma haqqında danışırıqsa, başqa bir qədim həqiqəti də xatırlamağa dəyər: “Səhər yeməyini padşah kimi ye, şahzadə kimi nahar et, dilənçi kimi nahar et”. Bu, səhər şıltaqlığı və yatmazdan əvvəl azğınlıq demək deyil, bədəninizi lazımi vaxtlarda faydalı yanacaqla təmin etməkdir.
Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir və bütün gün sizə enerji verəcəkdir. Bu qaneedici olmalıdır. Səhər yeməyi zamanı yeyilən hər şey istifadə edilə bilən enerjiyə çevrilir. Buna görə də, şirin dişi olanların bir parça şokoladla özünü sevindirməsi üçün ən yaxşı səbəb budur. İşgüzar insanlar üçün - qarşıdakı günə necə hazırlaşmaq olar.
Nahar da doyurucu və dolğun olmalıdır. Və axşam yeməyi yüngüldür və yatmadan üç saatdan gec olmayaraq. Həzm sistemi bədənin qalan hissəsindən az istirahətə ehtiyac duyur və onu gecə işləri ilə yükləməmək çox düzgün olardı.
Bundan əlavə, gün ərzində qəlyanaltıların olması məsləhətdir: meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq, hər hansı digər sağlam qida. Bunun sayəsində yatmazdan əvvəl özünüzü süzmək məcburiyyətində deyilsiniz.
Eyni zamanda yeməyə çalışın. Və təbii ki, zərəri yox, faydası olacaq qidaları seçin.
Hansılar? Sağlamlığa fayda gətirən tərəvəz və meyvələr, dənli bitkilər və bütün taxıl çörəkləri, süd məhsulları, protein - yumurta, ət, balıqdır. Hazırlanma üsulundan danışırıqsa, o zaman çox yağ ilə bişmiş yeməklərdən, qaynadılmış, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış yeməklərdən imtina etməlisiniz.
Çips, mayonez, limonad və digər həddən artıq “kimyəvi” məhsulların təhlükələri haqqında hər kəs bilir. Çoxlu dad artırıcılar, rənglər və buna bənzər əlavələrlə hazırlanan qidaların sağlam qidalanmada yeri yoxdur. Onlarsız edə bilmirsinizsə, evdə hazırlanmış həmkarları necə bişirəcəyinizi öyrənin - bu yolla siz əmin olacaqsınız və boşqabınıza nəyin getdiyini tənzimləyəcəksiniz.
Həmçinin, sürətli karbohidratlara getməyin - bu, rulonlar, peçenye və oxşar un məhsulları, həmçinin şirniyyatlar daxildir. Onlar qəlyanaltı kimi seçilirlər, çünki onlar sizə tez toxluq hissi verir - lakin bu hiss də eyni sürətlə keçir. Uzun müddət enerji ilə doldurulmaq və eyni zamanda sağlamlığa zərər deyil, fayda vermək üçün seçin yavaş karbohidratlar- dənli bitkilər, paxlalılar, tərəvəzlər və meyvələr.
Yemək nə olursa olsun, həddindən artıq yeməyin. Yüngül aclıq hissi ilə masadan qalxın - beyin mədənin kifayət qədər doyduğunu dərhal bilmir və artıq kifayət qədər qida olduğu görünürsə, əslində bunun çoxu var.
Bayramlar tez-tez doyurucu yemək üçün bir bəhanə kimi qəbul edilir, lakin qarın ağrısı olmadan tətilinizi unudulmaz etməyin bir çox yolu var. Nə yediyinizə nəzarət edin, bədənin daha uzun və daha yaxşı xidmət etməsinə imkan verəni seçin.
Sağlam həyat tərzi və idman
Sağlamlığı fiziki fəaliyyətsiz təsəvvür etmək çətindir. Bədən yaxşı vəziyyətdə deyilsə, insan letarji və əsəbi olur. Ancaq bir az istiləşmə - və işləmək, problemlərin öhdəsindən gəlmək və həyatdan zövq almaq artıq asanlaşır.
Bədəninizin idmanla ayıq qalmasına necə kömək etmək olar?
Yadda saxlamaq lazımdır ki, səhv aparılarsa, təlim zərərli ola bilər. Amma onların yoxluğu da seçim deyil. Fiziki hərəkətsizlik təhlükəli bir fenomendir: hərəkətin olmaması yalnız əlavə funtlara deyil, həm də ürək-damar sistemi, kas-iskelet sistemi və sinirlərlə bağlı problemlərə səbəb olur.
- səhər məşqi;
- 2 km məsafədə gəzmək sərbəst sürətlə təxminən yarım saatdır;
- liftin pillələrlə dəyişdirilməsi;
- evdə kiçik məşqlər.
Daha yaxşısı, intensiv məşqlər üçün həftədə ən azı bir neçə saat ayırın. Qısa olsalar da (20-30 dəqiqə), müntəzəm olaraq saxlayın. Müsbət irəliləyiş üçün həftədə iki məşq kifayətdir, baxmayaraq ki, bədən yüklərə öyrəşdikdə özünüz onları artırmaq istəyəcəksiniz.
Birincisi, etməkdən zövq alacaq bir şey seçin. Sağlamlıq həyat tərzinə çevrilməli olduğu üçün idmanı da onun bir hissəsinə çevirmək vacibdir. Buna görə də bəyəndiyinizi seçin və xarakterinizə uyğunlaşın. Komanda idmanlarını sevməyinizdən və ya tək qaçmağa üstünlük verməyinizdən, üzmək və ya rəqs etmək istəməyinizdən asılı olmayaraq, hər şey ədalətlidir.
Bir məşqçi ilə işləyirsinizsə, onu ağılla seçin. Yaxşı bir məşqçi proqram təyin etməzdən əvvəl mütləq sizin səhhətinizdə problem olub-olmadığını soruşacaq və əgər varsa, buna uyğun olaraq məşq cədvəli quracaq. O, sizə məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi göstərəcək və orada hansı əzələ qruplarının işlədiyini və niyə bu şəkildə yerinə yetirməyin vacib olduğunu və başqa cür deyil, izah edə biləcək. Yaxşı məşqçi sizin tərəqqinizi izləyəcək, çünki onlar da onun uğurudur.
Uzun fasilələr verməməyə çalışın. Hər hansı səbəbdən dərsi buraxırsınızsa, evdə məşq edin. Uzun müddət yox olduqdan sonra əzələlər tonunu itirir, qazanılan bacarıqlar itirilir və itirilmiş şeylər yenidən bərpa edilməlidir.
İstiləşməyə əmin olun. Bu zədənin qarşısını almağa kömək edəcək. Vücudunuz gücünü göstərmək fürsətinə məmnuniyyətlə cavab verəcək, lakin onu hazırlamaq lazımdır - oynaqları uzatmaq və istiləşdirmək.
Ağır məşqdən sonra özünüzü bərpa etmək üçün bir və ya iki gün verin.
Ağrıdan qorxma. Bədəndə laktik turşu istehsal edildikdə bədənin qeyri-adi səylərə reaksiyasıdır. Əzələlərdə yığıldıqda, başgicəllənməyə səbəb olur - bədənin stress altında olan hissələrində ağrı. Amma bu təhlükəli deyil və adətən "təsirə məruz qalan" əzələlərin yumşaq istiləşməsi və isti duş və ya vanna ilə müalicə olunur. Bundan qorxma - müntəzəm məşqlə o, tez görünməyi dayandırır və sonra məqsədyönlülüyünə görə məmnunluq hissi ilə əvəz olunur.
Dartmağa diqqət yetirin - istər xüsusi bir uzanma seansı, istərsə də məşqinizin sonunda kiçik bir məşq dəsti. Bu, oynaqları gücləndirəcək və yaşlandıqca onlarla bağlı problemlərin qarşısını almağa kömək edəcək.
Özünüzü idmanla məşğul olmağa necə məcbur etmək olar? Çoxları üçün bu problemdir.
Əgər siz onlardansınızsa, digər tərəfdən getməyə çalışın - zorla yox. Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz işə məcbur etmirsiniz - musiqi dinləmək və ya filmə baxmaq. Cəmi beş-on dəqiqəlik bir zıplayan mahnıya kiçik bir istiləşmə məşqi ilə başlayın. Özünüzü pozitiv hazırlayın: özünüzü yormayacaqsınız, sadəcə olaraq zövqünüz üçün hərəkət edin. Bu istiləşməni şənlik hissi ilə tamamlayın - bədənin nə qədər xoş olduğunu xatırlamasına icazə verin.
İdmana canlandırıcı, əyləncə kimi baxmağı vərdiş edin. Tədricən, bədənin özü yükü artırmağı xahiş etməyə başlayacaq.
Bir aylıq fasiləsiz dərslər üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi proqramlar var. Proqramdan asılı olaraq hər gün təkrarların sayını 10-20 artıraraq sadə bir məşq edirsiniz. Hər şey çox yüngül yüklərlə başlayır, lakin bir aydan sonra təsirli nəticələrə gəlir. Belə proqramlar həm əzələləri, həm də psixoloji vəziyyəti gücləndirir, özünə inam əlavə edir.
Yaxşı sağlamlıq və iş qrafiki: necə birləşdirmək olar?
İş sağlamlıq qədər həyatın ayrılmaz hissəsidir. Bununla belə, bu hissələr bir-biri ilə ziddiyyət təşkil edə bilər: tələsik işlər, yuxunun olmaması, qaçışda qəlyanaltılar ... İş sağlamlığınıza xələl gətirməmək üçün həyat tərzinizi necə qurmaq olar?
Sevimli işində çalışanlar artıq öz sağlamlıqlarına böyük xidmət göstəriblər. Sevimli iş güclü psixikaya töhfədir. Bəyəndiyiniz işlə məşğul olmaq və yaxşı işləmək, çətin məsələnin həllini tapmaq, işinizin nəticəsini görmək - bütün bunlar sevinc və məmnunluq gətirir ki, bu da yalnız sağlamlığınız üçün faydalıdır.
Bəyənmədiyi bir işə girənlər bunun enerjinin boşaldılması olduğunu düşünə bilərlər. Belə olan halda ya iş tərzinizi dəyişmək, ya da işinizdə müsbət bir şey tapmaq məna kəsb edir. Onun sizə verdiyi imkanlara diqqət yetirin. Onda mənfi cəhətləri üstələyən güclü tərəfləri tapın.
Peşənizdə və əlaqəli sahələrdə daha çox inkişaf edin. Bu, işini bəyənənlər üçün və daha çox onu dəyişdirmək istəyənlər üçün vacibdir. Daimi inkişaf beynin işləməsini və enerjili qalmasını təmin edir və əlavə olaraq özünə inamı artırır.
İşi hər xırda detalda qane etmək lazım deyil - kiminsə komanda ilə bəxti gətirdi, amma darıxdırıcı dərslər aldı və kimsə özünü əvəzolunmaz hiss edir, lakin çətin şəraitdə işləməyə məcbur olur. Çatışmazlıqları düzəltmək üçün əlinizdən gələni edin, lakin onlar sizin məsuliyyət sahənizdən kənardadırsa, onlara diqqət yetirməyin.
Ancaq bəzi sadə qaydalara əməl etməsəniz, hətta ən sevimli, xoş və maraqlı iş də sağlamlığınıza zərər verə bilər.
Fasilə verin. Ofisdə işləyirsinizsə gəzmək və ya ayaq üstə işləyirsinizsə oturmaq üçün hər saat bir neçə dəqiqə ayırın. Əməyin mühafizəsi təlimatlarında kiçik fasilələr təyin edilməlidir - əks halda, bir anda məhsuldarlıq düşməyə başlayır. Əgər başınızdan qaçırsanız və böyük bir işə baş-başa gedirsinizsə - ondan dərhal sonra növbətini tutmayın, bədənin sağalmasına icazə verin.
Son ana qədər sıxmayın. Son tarixlər kimisə həvəsləndirir və həvəsləndirir, lakin belə hallarda belə, çətin müddətlərin arxasınca getdikdən sonra bərpa etmək lazımdır. Və əgər son tarix həyat tərzinə çevrilirsə, o zaman insan köhnəlmək üçün çalışır. Beləliklə, ağlabatan vaxt çərçivəsi təyin edin, gözlənilməz hallar üçün ona on faiz əlavə edin və planınıza sadiq qalın.
Evə iş aparmayın. Təbii ki, bu polad fabrikində işləyənlərə aid olmaya bilər, lakin çoxları ev və ofis arasında fərq qoymur. Onsuz edə bilməsəniz belə, özünüz üçün bir iş yeri və iş vaxtını ayırın və onlardan kənar iş götürməyin.
Yemək üçün işləməyin. Və işləyərkən yemək yeməyin. Bir çox yerlərdə bu, sadəcə olaraq, işin xüsusiyyətlərinə görə mümkün deyil, lakin mümkün olsa belə, bunu etməyin. Həm də təkcə qırıntıların klaviaturaya tıxandığı üçün deyil, həm də ona görə ki, eyni anda iki belə fərqli işi yerinə yetirmək bədən üçün lazımsız stressdir. Nə işə, nə də həzm prosesinə diqqətini cəmləyə bilmir.
İş yerində təhlükəsizlik qaydalarına əməl edin. Bu ofis işçilərinin gözü üçün sadəcə bir gimnastika olsa belə. İnkişaf etmək və həyatın sevincləri üçün resurslara sahib olmaq üçün işləmək lazımdır - sağlamlığınızı korlamağa imkan verməyin.
Sağlam həyat tərzi və istirahət
Sağlamlığını düşünənlər necə istirahət edir? Deyirlər ki, ən yaxşı istirahət fəaliyyətin dəyişməsidir. Həm də yeni təəssüratlar. Beləliklə, buna necə nail ola biləcəyiniz üçün bəzi seçimlər var.
Aktiv bir tətil seçin. Kimsə xizək kurortlarına üstünlük verir, kimsə - üzgüçülük - hər halda, çimərlikdə passiv uzanmaqdan daha çox sağlamlıq faydası gətirəcək. Əgər işdə çox yorğunsunuzsa, yeni başlayanlar üçün turlar seçin - onlar sizə həm istirahət, həm də yeni şeylər öyrənmə imkanı verəcək.
Başqa ölkəyə qeyri-adi yerlərə səyahət edin. Məsələn, Türkiyə və Bolqarıstan təkcə dəniz deyil, həm də dağlar, fərqli mədəniyyət və gözəl şəhərlərdir. Belə bir tətil "naxışı pozmaq" effektini verəcək - dünyanın genişlənmiş mənzərəsi və unudulmaz bir təcrübə. Daha çox səyahət edin, dünyanı kəşf edin - bu, uzun müddət enerji verir.
Gəzintiyə çıxın. Səyahət agentlikləri nəfəsinizi kəsməyə imkan verməyən marşrutlar təklif edir və bədənə sıx bir yük verməyi təklif edir. Həm də - gözəl mənzərələr, maraqlı tanışlıqlar, təmiz hava və dostlara bir çox hekayələr üçün bir mövzu.
Ölkənizi daha yaxından tanıyın, heç vaxt olmadığınız şəhərlərə gedin. Yeni bir şeyə daim açıq olmaq sağlamlığın bir hissəsidir. Bir neçə qonşu şəhərə tur planlaşdırın və ya bir yerlə tanış olmaq üçün bir neçə gün sərf edin - istənilən halda ev işlərinin necə geri çəkildiyini hiss edəcək və özünüzü yeni perspektivdən açacaqsınız.
Evinizi təmir edin və ya başqa yerə köçürün. Bəlkə də ən cazibədar seçim deyil, amma nəticə buna dəyər. Ətraf mühitin dəyişməsi zehni təzələyir və beyni yeni bir şəkildə işləməyə məcbur edir.
Sanatoriyaya vauçer götürün. Bu istirahət növü xoş təəssüratları bərpa ilə birləşdirir və uzun müddət ziyarət etmək istədiyiniz yerləri seçsəniz xüsusilə yaxşıdır. Dağlar, meşə və ya dəniz - bütün bunlar həm həddindən artıq yüklənmiş psixikanı təzələyir, həm də sağlamlıqla doldurur.
Sağlamlıq faydaları üçün fəaliyyətlər və prosedurlar
Sağlam bir insanın həyat tərzinə yalnız düzgün qidalanma və idman deyil, həm də ən çoxu daxildir müxtəlif fəaliyyətlər... Sağlamlığınızı qorumaq və gücləndirmək üçün bu cür prosedurlara vaxt ayırın.
Masaj. Həm çox fiziki fəaliyyət göstərənlər, həm də ofis işçiləri üçün faydalıdır - əzələ sıxaclarını aradan qaldırır, kürəyi gücləndirir və onurğa ilə bir çox problemlərdən qaçmağa kömək edir. Çoxları masajın bütün imkanlarını belə bilmir - bu, təkcə arxa üçün faydalı deyil, onun köməyi ilə həzm, ürək-damar və ya sinir sistemi ilə bağlı problemləri aradan qaldıra bilərsiniz. Həm də - sadəcə istirahət edin və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə doldurun.
Hamam və ya sauna. Bir çox xalqa məlum olan sağlamlığın möhkəmləndirilməsi üçün qədim bir vasitə. Fərdi əks göstərişlər ola bilər, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Ancaq buxar otağının faydaları çox böyükdür - bu bərpa üsulu toksinləri çıxarmağa, böyrək və oynaq problemlərindən qorunmağa və xəstəlikləri müalicə etməyə kömək edir. tənəffüs sistemi və sadəcə şadlan.
Kontrastlı duş buxar otağının yüngül bir versiyasıdır, lakin daha az faydalı deyil. Temperaturun düşməsi canlandırır və təravətləndirir, soyuqdəymə və pis əhval-ruhiyyəni unutmağa imkan verir.
Sərtləşmə. Bədənin temperatur dəyişikliklərinə qarşı müqavimətini artırmaqla, ona böyük bir hədiyyə edəcəksiniz. Kiçik başlayın - hava vannaları, nəm dəsmal ilə silin, duşun temperaturunu tədricən azaldın - və zaman keçdikcə toxunulmazlığın və dözümlülüyün necə gücləndiyini görəcəksiniz.
İlk yardım kursu. Qırmızı Xaç bu həftə sonu kurslarını təşkil edir - onlar çox az vaxt tələb edir, lakin onlar əvəzolunmaz ola biləcək biliklər verirlər. Və heç vaxt faydalı olmasalar da, onlara sahib olmaq heç vaxt zərər vermir. Bundan əlavə, belə bir kurs bədənin necə işlədiyi barədə bir fikir verəcəkdir.
Tibbi müayinələr. Sağlamlığınıza arxayın olmaq istəyirsinizsə, bunu da unutmaq olmaz. Bütün səylərin bədən üçün faydalı olduğundan əmin olmaq üçün ildə bir dəfə vaxt ayırın və sağlamlıq ciddi müdaxilə tələb etmir.
Bundan əlavə, təmiz havada gəzmək, otağı havalandırmaq - həm evdə, həm də ofisdə - və yüngül təmizlik kimi sadə gündəlik işləri xatırlayın. Şəxsi gigiyena da sağlam həyat tərzinin bir hissəsidir və xəstəliklərin qarşısının alınması vasitəsidir.
Pis vərdişlər: sağlam həyatda yeri olmayan şeylər
Sağlam qalmaq üçün pis vərdişlərdən uzaq durmaq lazımdır. Buraya təkcə siqaret və alkoqoldan sui-istifadə deyil - hər kəs onların təhlükələri haqqında bilir - həm də sağlamlığa əhəmiyyət verən insanlara xas olan bəzi vərdişləri əhatə edir. Sağlamlığınıza nə zərər verir?
İnternetdə uzun və faydasız gəzmək. "Beş dəqiqə" iki saatdan çox uzanır, bu müddət ərzində çox faydalı şeylər edə bilərsiniz. Bu, özündən narazılıq, narazılıq hissi yaradır ki, bu da təbii ki, sağlamlıq üçün heç də faydalı deyil.
Şikayətlər və narazılıqlar. Həm sağlamlığınızı, həm də mənfilik axınına qulaq asmaq məcburiyyətində qalanları məhv edir. Narazılığı yalnız konstruktiv olduğu yerdə ifadə etməyin mənası var - mübahisəli vəziyyəti müzakirə etmək lazımdırsa, həll tələb edən bir şeyə diqqət yetirin.
Hər kəsi razı salmağa çalışır. Uzunmüddətli perspektivdə başqaları naminə öz mənafeyini pozmaq faydalı deyil.
Hər şeyi idarə etməyə çalışır. Rifahınıza və əhvalınıza zərər vermədən daşıya biləcəyiniz qədər yük götürün.
Nizamsız. Bu, rejimin olmaması və evdə yığılan zibil və həyatda hədəflərin olmaması daxildir. İnsan gününün necə keçəcəyini, əşyalarının harada olduğunu və həyatdan nə istədiyini dəqiq biləndə bu, sağlamlığını fiziki müstəvidə gücləndirir - özünü daha fit və toplanmış hiss edir.
Uzun bir həftə sonu yuxusu. Bütün iş həftəsi ərzində yatmaq istəyi başa düşüləndir, lakin həftə ərzində vaxtında yatsanız, bunu etməli olmayacaqsınız. Bayramlar, tətillər, tətillər - bütün bunlar uzun müddət boş yerə işləməyə kömək edir, bu da fayda vermir. Bundan sonra iş ritminə qayıtmaq daha çətindir.
Problemin əks tərəfi isə işgüzarlıqdır. Bədənin çoxdan mərhəmət dilədiyi gecələr, həftə sonları özünüzü əsirgəmədən işləmək arzusu. Zaman zaman sadəcə gəzintiyə çıxmaq, ailə və ya dostlarla filmə baxmaq, hovuza getmək və ya masaj etmək vacibdir.
Psixo-emosional sağlamlığı necə qorumaq və gücləndirmək olar
Sağlamlıq təkcə yaxşı fiziki forma deyil, həm də emosional sabitlik və güclü psixikadır. Xoşagəlməz fikirlər və hisslər nəinki əhvalınızı korlayır və sizi enerjidən məhrum edir, həm də fiziki sağlamlığınıza təsir edərək psixosomatik problemlərə səbəb ola bilər. Psixo-emosional sağlamlığı necə gücləndirmək və qorumaq olar?
Emosiyalarla məşğul olun. Yatırılmış narazılıq izsiz getmir. Buna görə də, narahat olanları söyləməyi, hisslərinizi səsləndirməyi öyrənin. Bu, mənfi təcrübə toplamağa kömək edəcək.
Müsbət təcrübələr toplayın. Səfərlər, yeni tanışlıqlar, köhnə dostlarla görüşlər, hobbilər - bütün bunlar yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumağa və xoşbəxt xatirələr yaşatmağa kömək edəcəkdir. Müsbət dünyagörüşü sağlamlığın əsas komponentlərindən biridir.
Məqsədlər qoyun və onlara nail olun. Bu, özünə inam verəcək, enerji verəcək və optimallaşdıracaq.
Mənfi fikirlərə yol verməyin, müsbət tərəfləri görüb, sahib olduqlarınızla xoşbəxt olmağı öyrənin.
Yaddaşınızı məşq edin, beyin problemlərini həll edin, krossvordlar edin və ya ağıl oyunları oynayın. Təlimlərdə və ustad dərslərində iştirak edin, yeni biliklər əldə edin. Beyinə bədəndən az olmayan məşq lazımdır - onlar ona səmərəliliyi, düşüncə aydınlığını qorumağa kömək edir.
Açıq və mehriban olun. Sizdən fərqli olanlara qarşı dözümlü olun. Dünyanı bütün müxtəlifliyi ilə tanıyın.
Sakit ol. Stressə davamlı olmaq üçün özünüzü inkişaf etdirin. Bəzi insanlar nə özləri, nə də başqaları üçün kritik olmayan bir şeylə mübarizə aparmaq üçün çox enerji sərf edirlər.
Və eyni zamanda, sağlam həyat tərzi üçün aktiv həyat mövqeyinin olması vacibdir. Bəzi problemləri həll edə bilmirik, amma bacardığımızı etməyə dəyər. Şəhərinizdə, ətrafınızda baş verənlərlə maraqlanın. İşdə və ya hobbinizdə əlavə tapşırıqlar almaqdan qorxmayın.
Bu baxımdan məntiqi olaraq aşağıdakılar əmələ gəlir - şəxsi sərhədlərinizi qoruyun. Başqalarının tapşırıqlarını boynunuza almayın və öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, kömək istəməkdən çəkinməyin.
Həyatda uğurun açarı kimi sağlamlıq
Sağlamlığınızın qayğısına qalmaq çox darıxdırıcı fəaliyyətlər toplusu kimi görünə bilər. Xüsusilə belə bir həyat tərzinin bir neçə həftə davam edə bilməyəcəyini nəzərə alsaq - yaxşı sağlamlıq və sağlamlıq üçün uzun illər qalıcı olmalıdır. Bəziləri düşünə bilər ki, öz həyatındakı qaydalar və məhdudiyyətlər azadlığı məhdudlaşdırır. Ancaq fakt budur ki, uzun müddətdə hər şey əksinə olur - sağlam bədən və psixi güclənir. Sağlam insan daha çox şeyə nail olur və onun enerjisi çox şeyə kifayət edir.
Buna görə də vücudunuzla dost olun. İstəklərinə qulaq asmağı bilin - o, şən olmaqdan, yaxşı yeməkdən və kifayət qədər yatmaqdan məmnun olacaq. Onun nə qədər minnətdar olacağını hiss edəcəksiniz.
Sağlam həyat tərzi bizə məqsəd və vəzifələrimizi yerinə yetirməyə, planlarımızı uğurla həyata keçirməyə, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, lazım gələrsə, böyük yüklərlə. İnsanın özü tərəfindən dəstəklənən və gücləndirilən yaxşı sağlamlıq ona uzun və sevinc dolu bir həyat yaşamağa imkan verəcəkdir. Bu yazıda bədəninizə düzgün qulluq etməyi və onu yaxşı vəziyyətdə saxlamağı öyrənəcəksiniz. Müəyyən dərəcədə bu məsləhətlər sağalma yolunu tutmağa və həyatını qaydasına salmağa qərar verən hər bir şüurlu insana uyğun gəlir. Bu sahədə faydalı təcrübəniz varsa, şərhlərdə məsləhətlərinizi bölüşməkdən çekinmeyin, müzakirədə iştirak edin. Məqalədə danışan digər faydalı materiallara bağlantılar var düzgün qidalanma, tərəvəz və meyvələrin faydaları, həmçinin idman və onların əhəmiyyəti haqqında.
Sağlamlıq fərdi olaraq hər bir insanın və bütövlükdə bütün cəmiyyətin əvəzsiz sərvətidir. Bizə yaxın olan insanlarla görüşəndə və ayrılanda onlara həmişə cansağlığı arzulayırıq, çünki bu, dolğun və xoşbəxt həyatın əsas şərtidir. Ölkəmizdə hər il 30 milyondan çox insan ARVI və mövsümi virusdan əziyyət çəkir. Buna səbəb əhalinin 80%-dən çoxunun immunitetinin zəif olmasıdır. İmmunitet sisteminin saat mexanizmi kimi işləməsi üçün onu təkcə qrip epidemiyaları zamanı deyil, hər gün saxlamaq lazımdır! İmmunitetinizi necə bərpa etmək olar? Cavab sadədir - davam edin
İnsan toxunulmazlığı onun bədəninin müxtəlif "düşmənlərə" qarşı müdafiə qabiliyyətidir, yəni. yad genetik məlumat. Bir tərəfdən immunitet sistemi bədəni qoruyur, digər tərəfdən isə onun vəziyyəti insanın ümumi sağlamlığından asılıdır. Əgər fərd aktiv, güclü, hərəkətli və şəndirsə, immuniteti qaydasında olacaq, zəif və passivdirsə, immunitet sistemi uyğun olacaq.
İmmunitet sistemi bizi xarici mənfi amillərin təsirindən qoruyur, bakteriyaların, göbələklərin, virusların və s. mənfi təsirlərə qarşı bir növ müdafiə xəttidir. Sağlam və effektiv immun sistemi olmadıqda orqanizm zəifləyir və müxtəlif infeksiyalardan əziyyət çəkmə ehtimalı artır.
İmmunitet sistemi də normal xüsusiyyətlərini itirmiş pozulmuş bir təşkilatla bədəni öz hüceyrələrindən qoruyur. Xərçəngin mümkün mənbələri olan belə hüceyrələri aşkar edib məhv edir. Ümumiyyətlə məlumdur ki, vitaminlər immun hüceyrələrin, antikorların və immun reaksiyada iştirak edən siqnal maddələrinin formalaşması üçün vacibdir. Sağlam həyat tərzinin əsas cəhətlərindən biri də budur
Düzgün qidalanma ilə yanaşı, toxunulmazlığınızı artırmaq, sağlam yaşamaq və sağlam yaşamaq üçün daha on beş əla yol var!
1. İdmanla məşğul olun.
Fiziki fəaliyyət bədənin ümumi vəziyyətini və bədəndən toksinləri çıxaran limfa sisteminin işini yaxşılaşdırır. Araşdırmalara görə, müntəzəm olaraq idman edən insanlar sağlam həyat tərzi keçirməyənlərə nisbətən 25% daha az soyuqdəymə alırlar. Bununla belə, çox qeyrətli olmayın. Gündə cəmi 30-60 dəqiqə məşq etmək sizi daha sağlam edir, daha ağır idman isə sizi zəiflədir. Proqrama təkanları daxil etməyinizə əmin olun - onlar daha yaxşı ağciyər və ürəyin işinə kömək edir. Abs məşqləri etməyinizə əmin olun - bu, mədə-bağırsaq traktının və genitouriya sisteminin işini yaxşılaşdıracaq.
Gündəlik - Məcburi Minimum fiziki fəaliyyət gün üçün. Səhər üzünüzü yumaq kimi vərdiş halına gətirmək lazımdır.
Nyu-Yorkdan döyüş sənətləri üzrə təlimatçı olan Cennifer Kassetta heç vaxt xəstələnmədiyini deyir. “İnanıram ki, məşq üçün qlobal yanaşma zehni sakitləşdirir və stresdən azad olmağa kömək edir,” Cenniffer deyir. "Və kardio, ümumiyyətlə güc məşqləri immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir." Cassette'nin dediyinə görə, səkkiz il əvvəl döyüş sənəti ilə məşğul olmağa başlayandan bəri onun səhhəti kəskin şəkildə dəyişib. Bundan əvvəl o, axşamlar gec yemək yeyən, səhərlər çoxlu qəhvə içən siqaret çəkən bir qız idi. 20 yaşında...
2. Daha çox vitamin
Hamımızın qızılbalıq, yumurta və süddə olan D vitamininə ehtiyacımız var. Tədqiqatlar göstərdi ki, bir çox insanlar kifayət qədər C vitamini almır ”deyə Duke Diet & Fitness Center-in qidalanma direktoru Elizabeth Politi deyir. Sitrus meyvələri C vitamininin böyük mənbəyidir. “C vitamininin soyuqdəymələrin qarşısını aldığı bir mifdir” deyir. "Ancaq meyvə və tərəvəzlərdən lazımi miqdarda C vitamini almaq immunitet sistemini gücləndirir."
Sink immunitet sistemini gücləndirmək üçün də çox vacibdir - antiviral və antitoksik təsirlərə malikdir. Siz onu dəniz məhsullarından, təmizlənməmiş taxıllardan və pivə mayasından əldə edə bilərsiniz. Həmçinin, pomidor suyu içmək - onun tərkibində çoxlu A vitamini var.
3. Əsəbləşin!
Bədənin istiləşməsi sağlam həyat tərzini saxlamaqda köməkçiniz ola bilər. Ən yaxşısı onunla uşaqlıqdan başlamaqdır. Sərtləşdirməyin ən asan yolu hava vannalarıdır. Sərtləşmə prosesində böyük əhəmiyyət kəsb edirəm və su prosedurları oynayıram - sinir sistemini gücləndirmək, ürək və qan damarlarına faydalı təsir göstərmək, qan təzyiqi və maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq. Əvvəlcə bədəni bir neçə gün quru dəsmal ilə ovuşdurmaq, daha sonra isə yaş sürtmələrə keçmək tövsiyə olunur. Özünüzü isti su ilə (35-36 C) ovuşdurmağa başlamaq, tədricən sərin suya keçmək və sonra yumaq lazımdır. Yayda su prosedurları məşqdən sonra ən yaxşı şəkildə açıq havada aparılır.
4 protein yeyin
İmmunitetin qoruyucu amilləri - antikorlar (immunoqlobulinlər) zülaldan qurulur. Bir az ət, balıq, yumurta, südlü yeməklər, qoz-fındıq yeyirsinizsə, onlar sadəcə formalaşa bilməyəcəklər.
5. Çay içmək.
Gündə cəmi 5 stəkan isti çay bədəninizi xeyli gücləndirəcək. L-theanine, adi qara çaydan qaraciyər tərəfindən parçalanan etilamin - bədənin toxunulmazlığından məsul olan qan hüceyrələrinin fəaliyyətini artıran bir maddədir. Qeyd etmək lazımdır ki, bütün bunlar yalnız yüksək keyfiyyətli çaylara aiddir.
6. Əylən!
Araşdırmalar göstərib ki, müsbət emosional üsluba malik insanlar xoşbəxt, sakit və həvəsli olurlar və soyuqdəyməyə daha az meyllidirlər. Əyləncəli və sağlam həyat əl-ələ verir.
Koen və Karnegi Mellon Universitetinin tədqiqatçıları hər gün iki həftə ərzində 193 sağlam insanla müsahibə aparıb və onların yaşadıqları müsbət və mənfi emosiyalar haqqında məlumatları qeydə alıblar. Bundan sonra onlar "eksperimental" soyuqdəymə və qrip viruslarına məruz qoydular. Müsbət emosiyalar yaşayanların soyuqdəymə əlamətləri daha az və xəstəliyə qarşı daha çox müqavimət var idi.
7. Meditasiya ilə məşğul olun
Santa Monika, yoqa terapevti, fiziki və emosional sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün meditasiyasına inanır. "Meditasiya ilə məşğul olmaq sinir sistemimi sakitləşdirməyə kömək edir və immunitet sistemimə daha az müdaxilə ilə işləməyə imkan verir" deyir. "Sakit ruh sakit bədəndir." Santa deyir: "Ən böyük dəyişiklik ruhun rahatlığı və rahatlıq hissidir". - “Gənc olanda tez-tez xəstələnirdim. Yuxum yaxşılaşdı və daimi stressin öhdəsindən gəlmək mənim üçün daha asan oldu”. 2003-cü ildə Psychosomatic Medicine jurnalında dərc edilən bir araşdırmada tədqiqatçılar səkkiz həftə ərzində meditasiya təlimində iştirak edən könüllülərin meditasiya etməyənlərə nisbətən qripə qarşı anticisimləri əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını aşkar etdilər.
8. Əsəbi olmayın!
Uzun müddət davam edən stress immunitet sisteminə güclü zərbədir. Mənfi hormonların səviyyəsini artıraraq, sağlamlığı qorumağa kömək edən hormonların ifrazını boğur. Stresslə mübarizə aparmağı öyrənməklə sizi kökəldən, əsəbi və unutqan edən artıq hormonları dayandıra bilərsiniz.
9. Depressiyadan uzaqlaşın
Apatiya və laqeydlik güclü immunitetin əsas düşmənlərindən biridir. Amerikalı alimlər müəyyən ediblər ki, depressiyadan əziyyət çəkən qadınların immun sisteminin fəaliyyətində dəyişikliklər baş verir və onlar həyatdan həzz alanlara nisbətən viral xəstəliklərə daha çox həssas olurlar.
10. Minimum spirt
Çoxsaylı araşdırmalara görə, spirt yoluxucu hüceyrələri və virusları özləri müəyyən edən və məhv edən ağ qan hüceyrələrinin işini dayandırır. Unutmayın ki, spirt və sağlam həyat tərzi uyğun gəlmir.
11. Yuxu
Yaxşı bir gecə yuxusu immunitet sistemini gücləndirir. Məsələ burasındadır ki, gecə yuxusu zamanı melatoninin səviyyəsi yüksəlir, bu da immunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
12. Əllərinizi yuyun!
Əllərinizi yuyanda bunu iki dəfə edin. Kolumbiya Universitetinin alimləri könüllülərdə bu problemi araşdırdıqda, insanlar antibakterial sabundan istifadə etsələr belə, bir dəfə əllərin yuyulmasının, demək olar ki, heç bir təsiri olmadığını aşkar etdilər. Odur ki, soyuqdan qorunmaq istəyirsinizsə, əllərinizi ardıcıl olaraq iki dəfə yuyun.
13. Saunaya gedin
Həftədə bir dəfə saunaya gedin. Nə üçün? Çünki 1990-cı ildə Avstriyada aparılan bir araşdırmaya görə, saunaya tez-tez gedən könüllülər ümumiyyətlə saunaya getməyənlərə nisbətən soyuqdəymələrin yarısına qədər əziyyət çəkirlər. Çox güman ki, insanın nəfəs aldığı isti hava soyuq virusu məhv edir. Əksər idman zallarının artıq öz saunaları var.
14. Təbiətin hədiyyələri
İmmuniteti gücləndirən təbii vasitələrə ekinezya, jenşen və limonotu daxildir. Həm dərman, həm də qarşısının alınması üçün bitki mənşəli həlimləri qəbul etməyə dəyər.
15. Probiyotiklər
Bədəndə faydalı bakteriyaların sayını artıran qidaları yemək faydalıdır. Onlara probiotik deyilir və daxildir soğan və pırasa, sarımsaq, artishok və banan
Sağlam olmaq istəyirsinizsə - sağlam həyat tərzi keçirin. Yeni şüarınız: divanda uzanmaq yox, daha çox idman və təmiz hava! Stress immunitetin əsas düşmənidir, hər cür narahatlığı uzaqlaşdırın və daha az əsəbi olun. Mümkün qədər çox müsbət emosiyalar almağa və düzgün bəslənməyə diqqət yetirməyə çalışın. İrəli və uğurlar!!!