Malamang, tulad ng maraming iba pang mga bata, mahilig sa matamis na bitamina sa anyo ng maliit na dilaw na mga gisantes na tinatawag "bitamina C"(o "ascorbic acid") lamang, o malalaking puting matamis at maasim na tablet, na tinatawag ng lahat ng glucose, bagama't ascorbic acid din ito?
Ngunit sa ilang kadahilanan, ang mga magulang ay nagbibigay lamang sa iyo ng ilang mga bitamina sa isang araw, na nagpapaliwanag na ang pagkain ng masyadong marami sa mga bitamina na ito ay nakakapinsala.
Pero nagtataka ako bakit nakakasama?
At iyon ay magiging, kung kumain ka ng marami ascorbic acid at tama ba talaga ang mga matatanda sa kanilang mga limitasyon? Bitamina C (C) - at ascorbic acid ay walang iba kundi bitamina C isang napakahalagang sangkap para sa katawan ng tao.
Ang ating katawan mismo ay hindi gumagawa ng bitamina na ito, ngunit maaari lamang itong matanggap sa pamamagitan ng pagkain at mga gamot.Kaya, ang ascorbic acid, na minamahal ng maraming bata, ay tiyak na isang medikal na gamot. Ang ascorbic acid ay kinakailangan para sa katawan para sa mabuting gawain nito, at ito ay nagsasalita na ng mga benepisyo ng mga bitamina na ito.
Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng ascorbic acid, ang isang malaking halaga nito ay maaaring makapinsala sa kalusugan, lalo na para sa mga bitamina sa anyo ng mga dilaw na gisantes. Anuman ang sabihin ng isa, ngunit ito ay acid pa rin. At pinagbabawalan ka ng iyong mga magulang na kainin ang mga ito para lamang sa iyong kalusugan.
Ano ang mangyayari kung kumain ka ng maraming ascorbins nang sabay-sabay? At bakit ito nakakapinsala?
Malamang, magkakaroon ka ng isang reaksiyong alerdyi - isang pantal, acne, sa hinaharap, maaari kang maging alerdye sa bitamina C, at pagkatapos ay tiyak na hindi ka kakain ng mga dalandan ng pinya nang walang pangangati at pantal. Kung malaking bilang ng palaging may bitamina, pagkatapos sa paglipas ng panahon, maaaring magkaroon ng ulser sa tiyan (ito ay kapag ang isang sugat ay lumitaw sa tiyan). Marahil ay hindi mo gusto ang mga ganitong problema sa kalusugan….
Upang makuha ng katawan ang tamang dami ng bitamina C, hindi kinakailangan na kainin ang lahat ng mga bitamina na ito, kahit na tila masarap. Sa halip, mas mabuting kumain ng isang orange o isang baso ng strawberry sa isang araw, ito ay mas masarap at mas malusog.
Ang labis na pagkain ay lubhang hindi kasiya-siya, ngunit kung minsan ay huli na natin ang ating sarili. Sa ganoong sandali, ito ay puno hindi lamang ng dagdag na sentimetro, kundi pati na rin sa mahinang kalusugan. Kaya nalaman mo na dapat ay huminto ka nang mas maaga. Ano ang dapat gawin ngayon?
Agarang aksyon
Sumasayaw
Kahit na ang party ay walang pagsasayaw, oras na para magsimulang sumayaw! Tutulungan ka ng Cardio sa pamamagitan ng pagbibigay ng enerhiya mula sa pagkaing nakuha mo lang sa iyong mga cell. Masamang balita: kailangan mong sumayaw nang hindi bababa sa 30 minuto.
Maglakad
Maglakad-lakad: ang sariwang hangin at paggalaw ay magpapabilis sa iyong metabolismo. Huminga ng malalim habang naglalakad, at yumuko sa mga gilid paminsan-minsan upang matulungan ang pagkain na umakyat sa esophagus.
Droga
Kung sa tingin mo ay hindi mo na kayang pigilan muli, kumilos nang maaga sa pamamagitan ng paglunok ng Festal tablet habang kumakain.
Ginger tea
Maghanda ng tsaa ng luya: lagyan ng rehas ang ugat ng luya na kasing laki ng thumbnail, ibuhos ang tubig na kumukulo, magdagdag ng lemon. Makakatulong ang luya: pinapagana nito ang panunaw, pinapabilis ang metabolismo, pinipigilan ang pagbuo ng mga gas, pinapawi ang kabigatan.
Gum
Subukan ang chewing gum. Ang mga enzyme mula sa laway na inilabas sa panahon ng proseso ng pagnguya ay makakatulong na mapabilis ang pagkasira ng pagkain.
Ang umaga pagkatapos
Pagkatapos ng masaganang libation meal, bigyan ng oras ang iyong katawan na linisin ang sarili nito. Simulan ang susunod na araw na may sariwang limonada: pisilin ang 1 lemon sa isang baso, magdagdag ng tubig, inumin. Sa buong susunod na araw, ipinapayo namin sa iyo na uminom ng mas maraming likido: hayaan itong maging tubig, tsaa ng luya, berdeng tsaa o mainit na tubig na may lemon. Kumain ng oatmeal para sa almusal o sinigang na bakwit sa pagdaragdag ng isang kutsara ng bran - ang hibla ay makakatulong sa paglilinis ng mga bituka. Makakatulong din ang pisikal na aktibidad: jogging, ehersisyo, paglalakad. Inirerekomenda din namin ang pagkuha ng contrast shower.
Ano ang mangyayari sa timbang?
Oo, maraming calories ang kinakain, na hindi makakaapekto sa pisikal na anyo. Ngunit huwag parusahan ang iyong sarili ng isang tunay na welga sa gutom sa susunod na araw - hindi nito maililigtas ang sitwasyon. Ang katawan ay malasahan tulad ng isang kaibahan bilang isa pang stress. Kapag natapos na ang hunger strike, kung ano ang iyong kinakain, ang katawan ay isasantabi - kung sakaling ang mga bagong araw ng gutom. Kailangan mong kumain at kailangan mong regular.
Halimbawang menu
Maaaring ganito ang hitsura nito sample na menu ang araw pagkatapos ng kapistahan:
almusal: omelet / cottage cheese + tea / 2 soft-boiled na itlog / oatmeal
Hapunan: inihurnong o pinakuluang walang balat na manok / isda / seafood + sariwang salad / nilagang gulay
Hapunan: gulay, low-fat cottage cheese at kefir.
Ang huling pagkain ay dapat maganap nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay 2-3 oras. Isama ang 2 meryenda sa menu.
Kumain ng prutas sa umaga (pati na rin ng mga matatamis). Ang mga matamis ay dapat "tumimbang" ng hindi hihigit sa 150 kcal (1 saging, 40 g ng pinatuyong prutas, 1.5 marshmallow, 30 g ng maitim na tsokolate, 3 tsokolate).
Ang ganitong diyeta, kung sinusunod sa loob ng 1-2 linggo pagkatapos ng holiday, ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong dating timbang.
Ano ang hindi dapat gawin:
- Huwag mong kagalitan ang iyong sarili. Ang pagkamuhi sa sarili ay hindi ang pinakamahusay na motibasyon para sa pagbaba ng timbang. Dapat mong mahalin at igalang ang iyong sarili kahit gaano karaming pagkain ang iyong kinakain. Tandaan, lahat ay kumakain nang labis.
- Hikayatin ang pagsusuka
- Gumamit ng enema, laxatives, diet pills.
Para sa hinaharap:
Ano ang mapupulot na aral sa nangyari?
- Simulan ang iyong holiday meal hindi sa mainit o mataba, ngunit sa isang sariwang gulay na salad. Papayagan ka nitong mabusog nang mas mabilis, at ang panunaw ay magsisimulang gumana nang mas mabilis at mas mahusay.
- Dahan-dahang kumain at ngumunguya ng mahabang panahon - sa ganitong paraan mas mabilis kang mabusog.
- Huwag mag-atubiling bumangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom - saturation ng dugo sustansya nangyayari halos kalahating oras pagkatapos kumain.
Mas interesante
(1
mga pagtatantya, average: 2,00
sa 5)
Ang ascorbic acid ay mahalaga para sa kalusugan ng tao. Pinapalakas nito ang katawan, tumutulong sa paglaban sa sipon. Ngunit hindi alam ng lahat na ang tila hindi nakakapinsalang sangkap na ito ay maaaring makapinsala. Posible ito kung hindi mo susundin ang dosis ng gamot. Upang maiwasan ang problema, dapat kang manatili sa tamang dosis at sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor. Kailangan mong magkaroon ng ideya kung ano ang mangyayari kung kumain ka ng maraming ascorbic acid.
Bakit mapanganib ang labis na dosis
Dahil sa kaaya-ayang kilovat-matamis na lasa nito, ang ascorbic acid ay kadalasang ginagamit bilang isang delicacy, nang hindi sinusunod ang dosis at hindi iniisip ang mga kahihinatnan. Samantala, ang gamot na ito, kung hindi makontrol, ay maaaring makapinsala sa isang tao. Ang labis na dosis ng ascorbic acid ay puno ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Ang tao ay nagsisimulang maabala:
- labis na pagpapawis;
- pagduduwal;
- pagkahilo;
- pagtatae;
- sakit ng ulo;
- pagsusuka;
- pananakit ng tiyan.
Ang labis na bitamina C sa katawan ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa anyo ng mga pantal sa balat, lalo na sa mga bata.
Ang mataas na dosis ng bitamina C ay may negatibong epekto sa kalusugan ng bato.
Huwag kumuha ng ascorbic acid kasama ng aspirin. Pinapahina ng aspirin ang epekto ng bitamina C. Bilang karagdagan, ang kumbinasyong ito ay maaaring humantong sa mga ulser sa tiyan.
Mga kahihinatnan ng labis na dosis
Ang pagkabigong sumunod sa rate ng dosis ay maaaring humantong sa mas malubhang kahihinatnan. Kung ang isang tao ay may ilang mga malalang sakit, pagkatapos ay lumampas sa pang-araw-araw na pamantayan ng ascorbic acid ay maaaring humantong sa isang exacerbation ng mga karamdaman.
Sa labis na pag-iingat, dapat mong lapitan ang pag-inom ng gamot para sa mga taong may mga sumusunod na sakit:
- thrombophlebitis;
- trombosis;
- diabetes;
- mataas na presyon ng dugo.
Ang ascorbic acid ay may posibilidad na magpalapot ng dugo, hindi ito ang pinakamahusay na paraan na nakakaapekto sa estado ng katawan ng tao na may mga sakit sa itaas.
Sa matagal at hindi makontrol na paggamit ng ascorbic acid, ang isang paulit-ulit na reaksiyong alerdyi sa sangkap na ito ay maaaring umunlad. Bukod dito, ipapakita nito ang sarili hindi lamang sa mga ascobin, kundi pati na rin sa mga pagkain at prutas na naglalaman ng bitamina C.
Ang labis na dosis ng bitamina C sa mga buntis na kababaihan ay mapanganib. Maaaring may kapansanan ang kanilang metabolismo. Bilang karagdagan, ang ascorbic acid ay tumatawid sa inunan patungo sa fetus at maaaring bumuo ng isang allergy dito, ang tinatawag na ascorbic disease. Hindi ito dapat payagan.
Mga dahilan ng labis na dosis
- pagtaas ng pang-araw-araw na dosis sa taglamig o tagsibol, para sa pag-iwas sa kakulangan sa bitamina;
- magkasanib na pagtanggap ng ascoribinka na may multivitamins;
- pag-inom ng gamot kasama ng mga pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C.
Pang araw-araw na sahod
Ang katawan ng tao ay patuloy na nangangailangan ng bitamina C. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring mapunan sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay at prutas na may mataas na nilalaman ng sangkap na ito. Maaari ka ring magdagdag ng ascorbic acid, na magagamit sa anyo ng mga tablet o dragees.
Upang maiwasan ang labis na dosis, kailangan mong malaman kung gaano karaming ascorbic acid ang kailangan ng isang tao. Ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C ay:
- sa isang may sapat na gulang, hindi hihigit sa 90 mg;
- para sa mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga - 120 mg;
- ang mga bata ay mangangailangan ng 30 mg bawat araw;
- Ang mga sanggol ay hindi kailangang magbigay ng karagdagang bitamina C, natatanggap nila ang kanilang pamantayan sa gatas ng ina.
Kung ang menu ng isang tao ay puspos ng mga gulay at prutas, na kinabibilangan ng bitamina C, hindi mo na kailangang kumuha ng ascorbic acid. Ito ay dapat lamang gawin kapag nagkaroon ng epidemya ng trangkaso, upang palakasin ang katawan at mapataas ang resistensya sa sakit.
Kung ang isang tao ay kumukuha ng higit sa 1 gramo ng ascorbic acid bawat araw, kung gayon ito ay itinuturing na labis na dosis, na maaaring humantong sa mga karamdaman sa katawan.
Ang mga positibong katangian ng bitamina C
Kung susundin mo ang pamantayan at gumamit ng ascorbic acid sa tamang dosis, pagkatapos ay makakatulong ito na mapanatili ang kalusugan ng tao sa mahusay na kondisyon. Ang mga positibong epekto ng bitamina C ay ang mga sumusunod:
- nagpapalakas ng immune system;
- pinabilis ang biosynthesis ng hemoglobin;
- nagpapabuti ng istraktura ng balat;
- positibong nakakaapekto sa kondisyon ng mga kuko at buhok, nagbibigay sa kanila ng lakas;
- nagpapabuti ng tissue ng buto;
- pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo.
- ay isang antioxidant at pinoprotektahan laban sa mga libreng radikal.
Ang ascorbic acid ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga lason at lason mula sa katawan. Nakakabit sila sa bitamina at pinalabas sa ihi.
Ang ascorbic acid ay kapaki-pakinabang na sangkap na kailangan ng sinumang tao. Samakatuwid, sa ilang mga kaso, inireseta ng mga doktor ang kanilang mga pasyente na kumuha ng bitamina C sa isang tiyak na dosis, na hindi inirerekomenda na lumampas.
Kapag kumukuha ng bitamina C, kailangan mong isaalang-alang ang katotohanan na ito ay nakapaloob sa ilang mga pagkain. Ang kurso ng paggamot ay dapat na dagdagan ng mga pagkain, ngunit hindi sila dapat kainin sa malalaking dami.
Ang bitamina C ay naroroon sa maraming prutas, berry, gulay, at damo.
Saan matatagpuan ang bitamina C
Upang maiwasan ang labis na dosis ng ascorbic acid, mahalagang isaalang-alang na ito ay matatagpuan sa maraming prutas at berry. Sa tag-araw, kapag ang diyeta ng isang tao ay nagsimulang aktibong mapunan ng mga sariwang gulay at prutas, hindi kinakailangan ang karagdagang paggamit ng ascorbic acid. Ngunit sa taglamig at tagsibol, kapag ang isang tao sa karamihan ng mga kaso ay nagsimulang bumuo ng kakulangan sa bitamina, hindi magagawa ng isang tao nang walang bitamina C.
Ang isang malaking halaga ng bitamina C ay matatagpuan sa:
- rose hips, at sa mga pinatuyong berry ay tatlong beses na higit pa kaysa sa mga sariwang prutas;
- sili at pulang paminta;
- sea buckthorn at black currant;
- Brussels sprouts at broccoli;
- perehil at spinach.
Marami sa bitamina na ito ay matatagpuan sa lahat ng mga bunga ng sitrus, lalo na sa lemon.
Ano ang gagawin sa kaso ng labis na dosis
Kung ang pang-araw-araw na pamantayan ng nilalaman ng ascorbic acid ay lumampas at ang pasyente ay may mga sintomas ng labis na dosis, kinakailangan na magsimulang gumawa ng mga hakbang.
Ang ascorbic acid ay may posibilidad na matunaw sa tubig, at kasama ng ihi ay pinalabas mula sa katawan. Samakatuwid, sa kaso ng labis na dosis, kailangan mong kumonsumo ng mas maraming likido hangga't maaari upang mapabilis ang pag-alis ng gamot mula sa katawan.
Ang pagkalason sa ascorbic acid ay nangyayari kapag ang pang-araw-araw na dosis ay lumampas sa 20 gramo. Sa kasong ito, ang pasyente ay kailangang uminom ng maraming likido at magdulot ng pagsusuka. Ang mga sorbents tulad ng activated carbon o Smecta ay makakatulong sa paglilinis ng katawan.
Tamang dosis
Upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas, ang paggamit ng ascorbic acid ay dapat na gawing normal. Para sa mga may sapat na gulang, hindi hihigit sa dalawang tabletas bawat araw ang magiging sapat; isang tableta bawat araw ay sapat na para sa isang bata. Dapat ipaliwanag ng mga magulang sa kanilang mga anak na ang ascorbic acid, bagaman matamis, ay hindi kendi, samakatuwid, hindi ito dapat kainin sa maraming dami.
Ang lunas na ito sa anyo ng tableta ay iniinom pagkatapos kumain.
Ang ascorbic acid ay mainam para sa pagpapalakas ng katawan at pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit. Ang isang labis na dosis ng ascorbic acid ay maaaring mangyari kung ang mga pamantayan para sa pagkuha ng gamot ay hindi sinusunod. Sa kasong ito, ang tao ay hindi maganda ang pakiramdam at sa halip na benepisyo, ang mga bitamina ay makakasama.
Ang bitamina C ay isang napakahalagang elemento na nakikibahagi sa mga biologically mahalagang proseso, nakikilahok sa paggana ng immune system at ang pag-aalis ng mga libreng radical. Ang bitamina ay hindi ma-synthesize ng katawan at eksklusibong nanggagaling sa labas - kasama ng pagkain at mga gamot. Ngunit, sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng ascorbic acid, ang isang labis na dosis ay posible rin, na may isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan.
Ascorbic acid para sa mga bata: mga indikasyon para sa paggamit
Ang mga malinaw na indikasyon para sa paggamit ng mga bitamina ay hypovitaminosis, hemorrhagic diathesis. Sa mga nakakahawang proseso, kabilang ang mga sipon, mahirap gawin nang walang bitamina C, na nagpapasigla sa tugon ng immune. Ang ascorbic acid ay kinakailangan para sa katawan para sa buong paggana nito, samakatuwid, maaari tayong gumawa ng mga konklusyon tungkol sa hindi mapag-aalinlanganang mga benepisyo ng elementong ito.
Ang ascorbic acid ay tumutulong upang palakasin ang mga dingding ng maliliit na sisidlan, ay kasangkot sa pagbuo ng collagen. Ito ay isang kailangang-kailangan na bahagi sa pagbuo ng lokal na kaligtasan sa sakit, tulad ng oral cavity.
Ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C ay 30 - 90 mg, depende sa edad. Para sa mga matatanda, ang pang-araw-araw na allowance ay mula 70 hanggang 100 mg. Upang mapunan ito, sapat na kumain ng isang average na orange sa isang araw. Upang masiyahan pang-araw-araw na pangangailangan ang bitamina na ito ay maaaring maglaman ng isang karaniwang baso ng mga strawberry.
Paano kumuha ng ascorbic acid nang tama?
Upang maiwasan ang labis na dosis, dapat mong mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon ng doktor para sa pagkuha ng gamot na ito. Kabilang sa mga pinakakaraniwang sanhi ng labis na dosis ay ang mga sumusunod:
- Ang paggamit ng malalaking dosis ng bitamina sa panahon ng tag-init-taglagas;
- Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina, na may sabay-sabay na paggamit ng mga paghahanda ng ascorbic acid;
- Labis sa therapeutic doses ng gamot sa panahon ng paggamot.
Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng rose hips, citrus fruits, bell peppers, broccoli, melon, tomatoes, lettuce, patatas (ngunit sa panahon ng heat treatment, karamihan sa mga bitamina ay namamatay), atbp. Bilang karagdagan, sa mga parmasya maaari kang bumili ng tablet bumubuo ng ascorbic acid, na minamahal ng mga bata.
Kamakailan lamang, ang ascorbic acid ay aktibong ginagamit upang gamutin ang mga sipon. Ito ay pinaniniwalaan na ang pag-load ng dosis ng isang bitamina sa mga unang yugto ng sakit ay makakatulong na mapupuksa ang mga klinikal na sintomas. Ito ay hindi para sa wala na ang elementong ito ay kasama sa karamihan ng "mabilis na kumikilos" na paghahanda para sa mga sipon at trangkaso. Ngunit ang paggamit ng mas mataas na dosis ay maaaring makapukaw ng labis na dosis ng bitamina.
Ano ang mangyayari kung kumain ka ng maraming ascorbic acid na mayroon o walang glucose?
Maaaring ma-trigger ang mga side effect kahit na kumukuha ng maliliit na dosis, ngunit malinaw na mga palatandaan Ang labis na dosis ay nangyayari kapag kumukuha ng higit sa 90 mg bawat araw.
Ang mga sintomas ng labis na dosis ay pagkahilo, pagduduwal, maaaring mangyari ang photophobia. Kadalasan, ang digestive tract ay naghihirap - hindi pagkatunaw ng pagkain, ang hitsura ng heartburn. Bilang karagdagan, bumababa ang pagganap, nagkakaroon ng pagkapagod at nababagabag ang pagtulog.
Ang labis na dosis ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya, na ipinakikita ng pangangati at mga pantal sa balat. Maaaring maitala ang mga paglabag sa mga kababaihan cycle ng regla... Ang labis na dosis ng bitamina C ay lubhang mapanganib para sa mga buntis na kababaihan na may diabetes mellitus, atbp.
Ang malalaking dosis ng bitamina C na pumapasok sa katawan ay binabawasan ang pagsipsip ng mga bitamina B, tanso, siliniyum. Ang sabay-sabay na paggamit ng bitamina C at aspirin ay nakakainis sa gastric mucosa, na maaaring mag-trigger sa pag-unlad ng gastritis at mga komplikasyon nito.
Pag-iwas sa labis na dosis ng ascorbic acid
- Gamit ang mga produkto ng bitamina C sa parmasya, dapat mong mahigpit na sumunod sa mga patakaran ng pagpasok, lalo na sa mga bata at mga buntis na kababaihan. Bagaman ang elementong ito ay nalulusaw sa tubig, iyon ay, ang labis nito ay maaaring mailabas sa ihi, ang mga sintomas ng labis na dosis ay magaganap pa rin.
- Bilang isang preventive measure, ang bitamina C ay maaaring gamitin sa huling bahagi ng taglagas, taglamig at tagsibol, kapag ito ay mahirap makuha sa pagkain. Sa tag-araw, ang espesyal na kagustuhan ay dapat ibigay sa mga likas na mapagkukunan ng muling pagdadagdag - sariwang gulay, prutas, berry.
- Sa kaso ng labis na dosis, kinakailangan na agad na ihinto ang pagkuha ng bitamina C, kapwa sa anyo ng tablet, at upang ibukod ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng elementong ito. Ang pag-inom ng maraming likido ay makakatulong na mapupuksa ang mga sintomas, at dapat itong malinis na inuming tubig, walang compotes, at hindi juice. Ang isang masaganang pagkain na binubuo ng mga pagkaing may mataas na calorie ay makakatulong din na mapupuksa ang mga sintomas.
Полезные свойства витамина С (аскорбиновой кислоты)