Vjerojatno, kao i mnoga druga djeca, volite slatke vitamine u obliku sitnog žutog graška tzv "vitamin C"(ili jednostavno “askorbinska kiselina”), ili velike bijele slatke i kisele tablete, koju svi zovu glukoza, iako je i askorbinska kiselina?
Ali iz nekog razloga, roditelji vam daju samo nekoliko vitamina dnevno, objašnjavajući da je previše tih vitamina štetno.
Ali pitam se zašto je to loše?
I to će biti, ako jedete previše askorbinska kiselina i jesu li odrasli doista u pravu sa svojim ograničenjima? Vitamin C (C) - i askorbinska kiselina, to je ništa više od vitamin C vrlo važna tvar za ljudski organizam.
Naše tijelo samo ne proizvodi ovaj vitamin, već ga može dobiti samo hranom i lijekovima. Dakle, askorbinska kiselina, koju mnoga djeca vole, samo je medicinski lijek. Askorbinska kiselina je neophodna za dobar rad organizma, a to već govori o dobrobiti ovih vitamina.
No, unatoč svim blagodatima askorbinske kiseline, velika njezina količina može biti štetna za zdravlje, posebno za vitamine u obliku žutog graška. Kako god ga narezali, i dalje je kiselo. A roditelji koji vam zabranjuju da ih jedete samo brinu o vašem zdravlju.
Što će se dogoditi ako odjednom pojedete puno askorbinske kiseline? A zašto je štetno?
Najvjerojatnije ćete imati alergijsku reakciju - osip, akne, u budućnosti možete biti alergični na vitamin C, a onda sigurno nećete jesti naranče-ananas bez svrbeža i osipa. Ako veliki broj vitamini su stalno prisutni, onda se s vremenom može razviti čir na želucu (to je kada se pojavi rana na želucu). Takve zdravstvene probleme sigurno ne želite....
Da bi tijelo dobilo pravu količinu vitamina C, uopće nije potrebno jesti sve te vitamine, iako se čine ukusnim. Umjesto toga, bolje je pojesti jednu naranču ili jednu čašu jagoda dnevno, puno je ukusnije i zdravije.
Prejedanje je užasno neugodno, ali ponekad se uhvatimo prekasno. U takvom trenutku već je prepun ne samo dodatnih centimetara, već i lošeg zdravlja. Dakle, otkrili ste da ste trebali stati mnogo ranije. Što učiniti sada?
Neposredna akcija
Ples
Čak i ako zabava ne uključuje ples, vrijeme je da počnete plesati! Cardio će vam pomoći opskrbljujući stanice energijom iz hrane koju ste upravo primili. Loša vijest: morate plesati najmanje 30 minuta.
Hodati
Idite u šetnju: svjež zrak i kretanje ubrzat će vaš metabolizam. Dišite duboko dok hodate i povremeno se sagnite u stranu kako biste pomogli da se hrana pomakne prema jednjaku.
Pripreme
Ako osjetite da se ponovno ne možete oduprijeti, poduzmite mjere unaprijed tako da progutate Festal tabletu uz obrok.
Čaj od đumbira
Pripremite čaj od đumbira: naribajte korijen đumbira veličine palca, prelijte ga kipućom vodom, dodajte limun. Đumbir će pomoći: aktivira probavu, ubrzava metabolizam, sprječava stvaranje plinova, ublažava težinu.
Guma
Pokušajte žvakati gumu. Enzimi iz sline koji se oslobađaju tijekom procesa žvakanja pomoći će ubrzanju razgradnje hrane.
Jutro poslije
Nakon obilnog obroka s libacijama, dajte tijelu vremena da se očisti. Sljedeći dan započnite svježom limunadom: iscijedite 1 limun u čašu, dodajte vode, popijte. Cijeli sljedeći dan savjetujemo da pijete više tekućine: neka to bude voda, čaj od đumbira, zeleni čaj ili topla voda s limunom. Za doručak pojedite zobene pahuljice ili heljdina kaša uz dodatak žlice mekinja – vlakna će pomoći crijevima u čišćenju. Pomoć će i tjelesna aktivnost: trčanje, vježbanje, hodanje. Preporučujemo i kontrastno tuširanje.
Što će se dogoditi s težinom?
Da, pojedeno je puno kalorija, što ne može ne utjecati na tjelesnu formu. Ali nemojte se sutradan kažnjavati pravim štrajkom glađu - to neće spasiti situaciju. Tijelo takav kontrast doživljava kao još jedan stres. Kad štrajk glađu završi, ono što jedete tijelo će ostaviti u rezervi – u slučaju novih gladnih dana. Potreba postoji, i to redovito.
uzorak izbornika
Evo kako bi to moglo izgledati uzorak izbornika dan nakon blagdana:
Doručak: kajgana / svježi sir + čaj / 2 meko kuhana jaja / zobene pahuljice
Večera: pečena ili kuhana piletina bez kože / riba / plodovi mora + svježa salata / povrće kuhano na pari
Večera: povrće, nemasni svježi sir i kefir.
Posljednji obrok treba biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Razmak između obroka je 2-3 sata. Uključite 2 grickalice na jelovnik.
Ujutro jedite voće (kao i slatkiše). Slatkiši ne bi trebali "težati" više od 150 kcal (1 banana, 40 g suhog voća, 1,5 marshmallowa, 30 g tamne čokolade, 3 čokolade).
Slična dijeta, ako se pridržavate unutar 1-2 tjedna nakon praznika, pomoći će vam da vratite prijašnju težinu.
Što ne raditi:
- Nemojte se grditi. Mržnja prema sebi nije najbolja motivacija za mršavljenje. Morate voljeti i poštovati sebe bez obzira koliko hrane jedete. Zapamtite: svi se prejedaju.
- izazvati povraćanje
- Koristite klistire, laksative, tablete za mršavljenje.
Za budućnost:
Koja je pouka koju treba naučiti iz onoga što se dogodilo?
- Svoj svečani obrok ne započnite vrućim ili masnim, već salatom od svježeg povrća. To će vam omogućiti da brže dobijete dovoljno, a probava će početi raditi brže i bolje.
- Jedite polako, dugo žvačite – tako ćete brže osjetiti sitost.
- Slobodno ustanite od stola s blagim osjećajem gladi – zasićenja krvlju hranjive tvari javlja se oko pola sata nakon jela.
Zanimljivije
(1
ocjene, prosjek: 2,00
od 5)
Askorbinska kiselina je neophodna za ljudsko zdravlje. Jača tijelo, pomaže u borbi protiv prehlade. Ali ne znaju svi da ova naizgled bezopasna tvar može biti štetna. To je moguće ako ne slijedite dozu lijeka. Da biste izbjegli probleme, trebali biste se pridržavati točne doze i slijediti preporuke liječnika. Morate imati ideju što će se dogoditi ako jedete puno askorbinske kiseline.
Što je opasno predoziranje
Zbog ugodnog kiluto-slatkog okusa, askorbinska kiselina se često konzumira kao poslastica, ne poštujući dozu i ne razmišljajući o posljedicama. U međuvremenu, ovaj lijek, ako se uzima nekontrolirano, može naštetiti osobi. Predoziranje askorbinske kiseline prepuna je neugodnih posljedica. Osoba počinje brinuti:
- povećano znojenje;
- mučnina;
- vrtoglavica;
- proljev;
- glavobolje;
- povraćanje;
- grčevi u želucu.
Višak vitamina C u tijelu može izazvati alergijsku reakciju u obliku osipa na koži, osobito kod djece.
Visoke doze vitamina C nepovoljno utječu na stanje bubrega.
Ne možete uzimati askorbinsku kiselinu zajedno s aspirinom. Aspirin slabi djelovanje vitamina C. Osim toga, ova kombinacija može dovesti do čira na želucu.
Posljedice predoziranja
Nepoštivanje doze može dovesti do ozbiljnijih posljedica. Ako osoba ima neke kronične bolesti, onda prekoračenje dnevne norme askorbinske kiseline može dovesti do pogoršanja bolesti.
Uz izuzetan oprez, vrijedi pristupiti lijeku osobama koje imaju sljedeće bolesti:
- tromboflebitis;
- tromboza;
- dijabetes;
- povišen krvni tlak.
Askorbinska kiselina ima tendenciju zgušnjavanja krvi, to nema najbolji učinak na stanje ljudskog tijela s gore navedenim bolestima.
S produljenim i nekontroliranim unosom askorbinske kiseline može se razviti trajna alergijska reakcija na ovu tvar. Štoviše, očitovat će se ne samo u askobinima, već iu hrani i voću koji sadrže vitamin C.
Predoziranje vitaminom C opasno je za trudnice. Mogu imati metabolički poremećaj. Osim toga, askorbinska kiselina prolazi kroz placentu do fetusa i kod njega može stvoriti alergiju, takozvanu askorbinsku bolest. To se ne može dopustiti.
Razlozi za predoziranje
- povećanje dnevne doze zimi ili u proljeće, za prevenciju beri-beri;
- zajednički prijem askoribinke s multivitaminima;
- uzimanje lijeka zajedno s proizvodima koji sadrže veliku količinu vitamina C.
Dnevna stopa
Ljudsko tijelo stalno treba vitamin C. Nedostatak ove tvari može se nadoknaditi jedenjem povrća i voća s visokim sadržajem ove tvari. Također možete dodatno uzimati askorbinsku kiselinu, koja je dostupna u obliku tableta ili dražeja.
Da biste spriječili predoziranje, morate znati koliko askorbinske kiseline treba osobi. Dnevna doza vitamina C je:
- za odraslu osobu, ne više od 90 mg;
- za trudnice i dojilje - 120 mg;
- djeci će biti dovoljno 30 mg dnevno;
- Dojenčad ne treba suplementirati vitaminom C, svoju normu primaju s majčinim mlijekom.
Ako je jelovnik osobe zasićen povrćem i voćem, koji uključuje vitamin C, nije potrebno dodatno uzimati askorbinsku kiselinu. To treba činiti tek kada se pojave epidemije gripe kako bi se tijelo ojačalo i povećala otpornost na bolest.
Ako osoba uzima više od 1 grama askorbinske kiseline dnevno, to se smatra predoziranjem, što može dovesti do poremećaja u tijelu.
Prednosti vitamina C
Ako slijedite normu i koristite askorbinsku kiselinu u pravim dozama, onda će to pomoći u održavanju ljudskog zdravlja u izvrsnom stanju. Pozitivni učinci vitamina C su sljedeći:
- jača imunološki sustav;
- ubrzava biosintezu hemoglobina;
- poboljšava strukturu kože;
- pozitivno utječe na stanje noktiju i kose, daje im snagu;
- poboljšava koštano tkivo;
- jača zidove krvnih žila.
- Antioksidans je i štiti od djelovanja slobodnih radikala.
Askorbinska kiselina potiče oslobađanje otrova i toksina iz tijela. Vežu se za vitamin i izlučuju se mokraćom.
Askorbinska kiselina je blagotvorna tvar koje treba svakoj osobi. Stoga u nekim slučajevima liječnici svojim pacijentima propisuju uzimanje vitamina C u određenoj dozi koju se ne preporuča prekoračiti.
Kada uzimate vitamin C, morate uzeti u obzir činjenicu da se nalazi u nekim namirnicama. Tijek liječenja treba nadopuniti proizvodima, ali ih ne treba konzumirati u velikim količinama.
Vitamin C je prisutan u velikom broju voća, bobičastog voća, povrća, začinskog bilja.
Gdje se nalazi vitamin C
Kako biste spriječili predoziranje askorbinskom kiselinom, važno je uzeti u obzir da se ona nalazi u velikom broju voća i bobičastog voća. Ljeti, kada se ljudska prehrana počinje aktivno nadopunjavati svježim povrćem i voćem, nije potreban dodatni unos askorbinske kiseline. Ali zimi i u proljeće, kada osoba u većini slučajeva počinje razvijati nedostatak vitamina, vitamin C je neophodan.
Velika količina vitamina C nalazi se u:
- divlja ruža, au suhim bobicama je tri puta više nego u svježem voću;
- čili paprika i crvena paprika;
- morska krkavina i crni ribiz;
- prokulice i brokula;
- peršina i špinata.
Mnogo ovog vitamina ima u svim agrumima, posebno u limunu.
Što učiniti s predoziranjem
Ako je dnevna norma askorbinske kiseline prekoračena i pacijent ima simptome predoziranja, potrebno je započeti poduzimanje mjera.
Askorbinska kiselina se otapa u vodi, a izlučuje se iz tijela urinom. Stoga, u slučaju predoziranja, trebate konzumirati što više tekućine kako biste ubrzali uklanjanje lijeka iz tijela.
Do trovanja askorbinskom kiselinom dolazi kada dnevna doza prijeđe 20 grama. U tom slučaju pacijent treba piti puno tekućine i izazvati povraćanje. Sorbenti, kao što su aktivni ugljen ili Smecta, pomoći će u čišćenju tijela.
Ispravno doziranje
Kako biste izbjegli neugodne simptome, unos askorbinske kiseline treba normalizirati. Za odrasle neće biti dovoljno više od dvije tablete dnevno, za dijete će biti dovoljna jedna tableta dnevno. Roditelji trebaju objasniti svojoj djeci da askorbinska kiselina, iako slatka, nije slatkiš, stoga je ne treba jesti u velikim količinama.
Ovaj lijek u obliku tableta uzima se nakon jela.
Askorbinska kiselina je idealno sredstvo za jačanje organizma i jačanje imuniteta. Ako se ne poštuju norme za uzimanje lijeka, može doći do predoziranja askorbinske kiseline. U ovom slučaju, osoba će se osjećati loše i umjesto koristi, vitamini će donijeti štetu.
Vitamin C je vrlo važan element koji sudjeluje u biološki važnim procesima, sudjeluje u imunološkom sustavu i uklanjanju slobodnih radikala. Vitamin se ne može sintetizirati u tijelu i može doći isključivo izvana – s hranom i lijekovima. No, unatoč svim dobrobitima askorbinske kiseline, moguće je i predoziranje, što ima niz neugodnih posljedica.
Askorbinska kiselina za djecu: indikacije za uporabu
Jasne indikacije za korištenje vitamina su hipovitaminoza, hemoragijska dijateza. U zaraznim procesima, uključujući prehladu, teško je bez vitamina C, koji potiče imunološki odgovor. Askorbinska kiselina neophodna je tijelu za njegovo puno funkcioniranje, stoga možemo zaključiti o nedvojbenim prednostima ovog elementa.
Askorbinska kiselina pomaže u jačanju zidova malih žila, sudjeluje u stvaranju kolagena. Neizostavna je komponenta u formiranju lokalnog imuniteta, poput usne šupljine.
Dnevna doza vitamina C je 30 - 90 mg, ovisno o dobi. Za odrasle, dnevna doza varira od 70 do 100 mg. Da biste ga nadoknadili, dovoljno je pojesti prosječnu naranču dnevno. Zadovoljiti dnevne potrebe Ovaj vitamin može sadržavati i prosječnu čašu jagoda.
Kako pravilno uzimati askorbinsku kiselinu?
Kako biste izbjegli predoziranje, morate se strogo pridržavati liječničkih preporuka za uzimanje ovog lijeka. Među najčešćim uzrocima predoziranja mogu se razlikovati sljedeće:
- Korištenje velikih doza vitamina u ljetno-jesenskom razdoblju;
- Konzumiranje hrane bogate vitaminima, uz korištenje pripravaka askorbinske kiseline;
- Prekoračenje terapijskih doza lijeka tijekom liječenja.
Namirnice bogate vitaminom C uključuju šipak, agrume, paprike, brokulu, dinju, rajčicu, zelenu salatu, krumpir (ali tijekom toplinske obrade većina vitamina umire) itd. Osim toga, oblici tabletiranja se mogu kupiti u ljekarne askorbinska kiselina, koju djeca toliko vole.
Nedavno se askorbinska kiselina aktivno koristi za liječenje prehlade. Vjeruje se da će puna doza vitamina u ranoj fazi bolesti pomoći da se riješite kliničkih simptoma. Ovaj element nije uzalud uključen u većinu "brzodjelujućih" pripravaka protiv prehlade i gripe, no korištenje većih doza može izazvati predoziranje vitaminom.
Što se događa ako jedete puno askorbinske kiseline sa ili bez glukoze?
Nuspojave se mogu potaknuti već pri malim dozama, ali jasni znakovi dolazi do predoziranja kada se uzima više od 90 mg dnevno.
Simptomi predoziranja su vrtoglavica, mučnina, može se pojaviti fotofobija. Vrlo često pati probavni trakt - probavne smetnje, pojava žgaravice. Osim toga, performanse se smanjuju, javlja se umor i poremeti se san.
Predoziranje vitaminom C može izazvati alergijske reakcije, koje se očituju svrbežom i osipom na koži. Žene mogu doživjeti oštećenje menstrualnog ciklusa. Predoziranje vitaminom C vrlo je opasno za trudnice, dijabetičare itd.
Velike doze vitamina C ulazak u tijelo smanjuje apsorpciju vitamina B, bakra, selena. Istodobni unos vitamina C i aspirina nadražuje želučanu sluznicu, što kasnije može izazvati razvoj gastritisa i njegovih komplikacija.
Prevencija predoziranja askorbinskom kiselinom
- Koristeći ljekarničke proizvode vitamina C, potrebno je strogo se pridržavati pravila primjene, osobito kod djece i trudnica. Iako je ovaj element topiv u vodi, odnosno njegov višak se može izlučiti mokraćom, simptomi predoziranja će se ipak pojaviti.
- Preventivno se vitamin C može koristiti u kasnu jesen, zimu i proljeće, kada je njegov unos hranom otežan. Ljeti, posebnu prednost treba dati prirodnim izvorima obnavljanja zaliha - svježem povrću, voću, bobičastom voću.
- Ako dođe do predoziranja, potrebno je odmah prestati uzimati vitamin C, kako u obliku tableta, tako i isključiti hranu s visokim sadržajem ovog elementa. Obilno pijenje vode pomoći će da se riješite simptoma, a to bi trebala biti čista voda za piće, bez kompota i sokova. Obilni obrok koji se sastoji od visokokalorične hrane također će pomoći da se riješite simptoma.
Korisna svojstva vitamina C (askorbinska kiselina) svima su poznata, pa su ljudi spremni jesti "askorbinsku kiselinu" u serijama. Ali ovi bezopasni, ukusni i jeftini sintetski vitamini mogu uzrokovati mnogo nuspojave. To se događa ako se doza više puta krši.
Kako izbjeći predoziranje
Askorbinsku kiselinu iz ljekarne treba uzimati u određenim dozama. Za svaku dob liječnici preporučuju različite doze:
- 30-50 mg dnevno za odrasle;
- 20-30 mg dnevno za djecu;
- 60 mg do 2 g na dan u trudnica;
- 80 mg dnevno za dojilje. Dojenčadi ne smijete davati dodatne pripravke askorbinske kiseline. Dovoljno im je ono što se nalazi u majčinom mlijeku ili u mliječnim smjesama.
Ako prehrana uključuje puno povrća i voća, osobito agruma, slatke paprike, rajčice, šipka i crnog ribiza, začinskog bilja, ne možete uzimati askorbinsku kiselinu u tabletama. Ali čim počne epidemija akutnih respiratornih virusnih infekcija, dnevnu dozu ovog vitamina treba povećati.
Kako odrediti predoziranje
Predoziranje askorbinske kiseline je prilično rijetko, jer se ona ne sintetizira u tijelu i lako se izlučuje iz njega. Simptomi prevelike količine vitamina C ne razlikuju se od bilo kojih drugih znakova povezanih s prekomjernom upotrebom lijekova. Predoziranje se može odrediti prema sljedećim znakovima:
- počeli su valovi vrućine;
- došlo je do prekomjernog znojenja;
- mučnina, slabost, vrtoglavica;
- crijevni poremećaji, stvaranje plinova, proljev;
- povraćanje, grčevi u želucu;
- nesanica (osoba se brzo umara, ali ne može zaspati);
- ako dijete ima višak vitamina, na koži se pojavljuje crvenilo i osip, popraćeni svrbežom.
U trudnica, predoziranje askorbinskom kiselinom popraćeno je povraćanjem i grčevima u želucu, što pogoršava opću dobrobit.
Koje su posljedice predoziranja?
Ali ne samo neugodni simptomi donose predoziranje askorbinske kiseline, zbog toga mogu doći do ozbiljnih poremećaja u tijelu.
- Posebno je opasna nekontrolirana uporaba vitamina C kod visokog krvnog tlaka, tromboflebitisa, tromboze i dijabetes. Askorbinska kiselina zgušnjava krv pa se kod osoba s tim bolestima može javiti poremećaj u radu bubrega, bijela krvna zrnca odumiru zbog pojačanja oksidativnih procesa, a može se pojaviti i trajna alergija na askorbinsku kiselinu.
- Zbog predoziranja smanjuje se koncentracija vitamina B12.
- Vitamin C je kiselina. Uzimate li vitamin C i aspirin istovremeno, može nastati gastritis ili čir na želucu.
- Neki osjetljivi ljudi mogu razviti bubrežne kamence zbog viška askorbinske kiseline.
- U trudnica koje zlorabe askorbinsku kiselinu, metabolizam je poremećen. Vitamin C lako prolazi kroz placentu i fetus se prilagođava visokim dozama. Nakon toga, kada majka prestane uzimati askorbinsku kiselinu, fetus razvija askorbinsku bolest. Dijete se može roditi alergično.
- Psiholozi primjećuju da su ona djeca koju su brižni roditelji punili "askorbinskom kiselinom". ranoj dobi agresivno haraju u srednjoj školi.
Ako dođe do predoziranja - što učiniti?
Unatoč činjenici da je popis nuspojava vrlo velik, predoziranje askorbinske kiseline neće uzrokovati veliku štetu. Ako je slučajno ili namjerno uzeta visoka doza vitamina C, liječnici preporučuju pijenje puno tekućine, a u rijetkim slučajevima radi se i ispiranje želuca. Glavna stvar je obnoviti što je prije moguće dnevni džeparac a naknadno obratiti pozornost na činjenicu da vitamin C sadržan u hrani i lijekovima ne prelazi dnevnu količinu. I tada nije potrebno radikalno djelovanje.