Недостаток витамина д у взрослых проявления. Нехватка витамина д основные симптомы у детей, женщин и мужчин

При нехватке витамина Д симптомы проявляются очень ярко в любом возрасте. Раньше врачи полагали, что витамин Д нужен только для поддержки нормального состояния зубов и костей. Но со временем исследования доказали, что недостаток витамина Д вызывает разнообразные заболевания.

При дефиците витамина Д в организме нарушается всасывание фосфора и кальция из пищи. Эти элементы задействованы в формировании здоровой костной системы, полноценного функционирования иммунной, эндокринной и нервной системы. Они защищают организм от воспалительных процессов. Поэтому важно знать, как у взрослых и детей проявляются симптомы дефицита витамина Д, причины нехватки витамина в организме, возможные заболевания и профилактические меры.

Витамин Д — это группа жирорастворимых соединений, которые необходимы для нормального развития и функционирования костей. Витамин Д накапливается в клетках органов человеческого организма. При недостаточном поступлении с употребляемой пищей, симптомы его дефицита проявляются через большой промежуток времени. Такой элемент должен поступать в строго определенных дозах. Ведь недостаток, как и избыток вредны для здоровья и приводят к серьезным нарушениям.

Суточная норма витамина Д

Суточная норма витамина Д или кальциферола зависит от возраста человека, его физической активности и от климатических условий его проживания. Норма потребления в сутки:

Дети от 1 до 3 лет — 10 мкг.
Подростки старше 15 лет и взрослые — до 5 мкг.
Беременные и кормящие грудью — 10 мкг.
Взрослые старше 60 лет — до 15 мкг.

Существуют некоторые факторы, по которым суточная норма должна быть увеличена для определенной категории людей. К ним относятся:

проживающие в северных регионах, так как они страдают от нехватки солнца;
люди, которые работают ночью и спят в дневное время;
страдающие хроническими заболеваниями ЖКТ, печени, почек и желчного пузыря;
лежачие больные, которые не могут находиться на улице в солнечное время.

Симптомы и причины недостатка витамина Д у взрослых

При недостатке витамина Д появляется много проблем со здоровьем. Основные симптомы у взрослых:

постоянная вялость и сонливость;
низкая плотность костной ткани или частые переломы;
болезненность суставов;
ухудшение зрения;
уменьшение веса;
снижение аппетита;
слабость мышц, мышечные судороги у беременных;
недостаточность кальция в крови;
нервозность;
сутулость;
повышение уровня потливости на коже головы;
ухудшение состояния кожи, зубной эмали, волос, ногтей.

Почему же в организме возникает нехватка витамина Д? Давайте рассмотрим основные причины дефицита витамина Д:

недостаток солнечного света;
отсутствие сбалансированного питания;
стрессы и отсутствие желания следить за собственным здоровьем.

Существует две формы витамина Д:

Витамин Д2 — синтетический, попадает в организм в результате воздействия на кожу прямых солнечных лучей.
Витамин Д3 — натуральный, содержится в продуктах животного происхождения.

Любая форма улучшает усваивание кальция и фосфора. Дефицит витамина Д у взрослых людей обусловлен образом жизни. Но существуют причины, которые не зависят от этого и также влияют на содержание элемента в организме:

Пожилой возраст . После 50 лет организм теряет способность быстро всасывать витамин Д, он не поступает в необходимом количестве из-за проблем с его усвоением.
Вегетарианская диета . Не употребляя рыбу, мясо, молочные продукты, которые богаты на натуральный витамин, организм будет истощен. Витамин Д содержится и в продуктах растительного происхождения, но в таком виде он хуже усваивается.
Ограниченное пребывания под солнцем . При отсутствии противопоказаний обязательно следует загорать летом в оптимальное для этого время.
Беременность и грудное вскармливание . В этот период закладываются жизненно важные органы будущего ребенка. Поэтому в последние два месяца беременности у женщин нарушается обмен кальция и фосфора, большинство полезных веществ идут на развитие плода. А при грудном вскармливании витамины из организма матери уходят к ребенку.
Темная кожа . Смуглый тип кожи защищает организм от воздействия УФ-лучей и препятствует синтезу витамина Д.
Патологии печени, почек и желудка . При таких болезнях нарушается образование активных форм витамина Д.

Симптомы и причины дефицита витамина Д у детей

Чаще всего симптомы дефицита витамина Д у детей проявляются на шестом месяце от их рождения:

отсутствие формирования костного скелета;
неправильная закладка зубов, отсутствие их появления;
вялость, плаксивость, капризность малыша;
выпадение волос у крохи;
шелушение кожи;
потеря веса;
отсутствие или замедленный рост.

Дефицит витамина Д часто проявляется нервозным состоянием. Связь между нехваткой этого элемента и депрессией установлена как у детей, так и у взрослых. Витамин Д может оказывать действие на белки мозга, которые влияют на настроение, память, способность к обучению.

Основные причины нехватки витамина у детей с момента рождения до двух лет:

Недостаточное попадание солнечных лучей на поверхность кожи . Это бывает у детей, которые проводят немного времени на свежем воздухе.
Неправильное питание . После года в рацион ребенка должны входить растительные и животные жиры, белки и углеводы.
Дисбактериоз . При таком заболевании у ребенка нарушаются процессы всасывания и обменные функции организма. Витамин Д не будет усваиваться.
Наследственность . Часто недостаток этого элемента передается от родителей.
Вирусные заболевания . Снижается иммунитет и способность хорошо усваивать элемент.
Плохая физическая активность . У подвижного и активного ребенка повышается способность усваивать все микроэлементы и витамин Д.

Факторы, которые провоцируют развитие дефицита витамина Д у младенцев:

отсутствие сбалансированного питания у женщины в последние три месяца беременности;
недоношенность плода;
крупный плод;
искусственное вскармливание;
неправильное введение прикорма.

Заболевания, которые провоцирует недостаток витамина Д у взрослых

Если не лечить симптомы дефицита кальциферола, то серьезные осложнения не заставят себя ждать. Недостаток витамина Д вызывает опасные заболевания у взрослых:

остеопения;
грипп;
астма;
туберкулез;
диабет второго типа;
пародонтоз;
рассеянный склероз;
депрессия;
онкологические заболевания.

Болезни у ребенка при нехватке витамина Д

У детей осложнения из-за нехватки кальция проявляются в двух формах:

Авитаминоз витамина Д.
Рахит. При этом нарушается образование костной ткани.

Симптомы рахита проявляются на втором месяце жизни младенца:

края родничка мягкие;
выпуклые запястья и затылок;
ножки в форме колеса;
недобор массы тела;
на шестом месяце ребенок не переворачивается на живот;
на девятом месяце малыш не может сидеть;

При отсутствии должного внимания ребенок после года может иметь проблемы с речью.

Важно не допустить осложнений, вызванных недостачей витамина Д у детей. Нужно следить, чтоб они получали все полезные продукты питания, необходимые для этого возраста. А также побольше гулять с малышом под солнечными лучами. Следует принимать этот витамин в каплях, если назначил врач, особенно когда нужно долго ждать солнечную погоду. Положительно скажется массаж и гимнастика в течение 30 минут ежедневно.

Лечение и профилактика дефицита кальциферола

Восполнить недостаток витамина Д можно с помощью средств, доступных и под силу каждому:

Прием солнечных ванн до получаса в день.
Коррекция рациона.
Прием специальных препаратов, которые содержат витамин Д.

Кроме этого, существует ряд продуктов, которые помогут в устранении дефицита витамина Д:

печень морской рыбы;
говяжья и свиная печень;
жирные сорта рыбы;
морепродукты;
мясо;
разнообразные сыры;
куриные яйца;
кисломолочные продукты.

Если заболевания уже начали развиваться на фоне дефицита кальциферола, то назначают комплексное лечение:

лечение заболеваний внутренних органов;
ультрафиолетовое облучение.

Недостаток витамина Д сказывается на здоровье детей и взрослых. Поэтому каждому стоит помнить о симптомах, причинах и профилактике недостатка кальциферола. Это даст возможность избежать осложнений в любом возрасте.

Предлагаем в дополнение к данной статье узнать также, чем опасен избыток витамина Д для организма в статье .

В отличие от других питательных веществ, он почти не содержится в пище, зато в максимальных дозах вырабатывается тогда, когда наша кожа подвергается воздействию тепла и света. Но учитывая типично русское лето, из трех месяцев которого жаркими и солнечными оказываются дней тридцать (в лучшем случае), говорить о достаточном количестве витамина в организме среднестатистического человека не приходится. Кто виноват и что делать? Разбираемся прямо сейчас.

Кто находится в группе риска

В интервью Healthista диетолог Ким Пир (Kim Pearson) отмечает, что существует сразу несколько факторов, помещающих человека в группу риска. Во-первых, это темная кожа, которая значительно медленнее, чем светлая, синтезирует витамин D в организме. Во-вторых, это , когда витамин D обязательно должен поступать в организм женщины из добавок, чтобы избежать любых возможных рисков. Также в опасности находятся:

Пожилые люди, которые редко бывают на улице;
Офисные работники, которые проводят большую часть дня в помещении;
Люди, которые работают в ночные смены, а потому спят в течение дня.

«Я регулярно тестирую уровни витамина D моих клиентов. И люди с оптимальным его уровнем - это, как правило, те, кто принимает витамины в добавках или проводит значительное количество времени в солнечных странах», - говорит Пир .

Признаки дефицита витамина D

Дефицит витамина D представляет серьезную проблему для здравоохранения, так как долгосрочное его отсутствие в организме, по данным исследований, увеличивает риск развития и потенциально может увеличить риск рака. Ниже - пять признаков, которые должны вас насторожить.

Частые инфекции

Витамин D имеет жизненно важное значение для нормального функционирования иммунной системы. «Без достаточного количества витамина наши иммунные клетки не смогут реагировать на угрозу соответствующим образом, делая организм в целом более восприимчивым к инфекциям», - отмечает Ким Пир . При этом витамин D влияет на качество как врожденного, так и адаптивного иммунитета.

Отсутствие настроения

«Кроме того, витамин D играет ключевую роль в поддержании здорового уровня серотонина в мозге», - добавляет Пир . Напомним, что речь идет о нейротрансмиттерах, которые нужны нам для отличного настроения и жажды жизни. Интересно и то, что компиляционное исследование, в 2014 году опубликованное в Medical Hypotheses, установило связь между дефицитом витамина D и (сезонной депрессией).

Постоянная усталость

«Витамин D также необходим нашему организму для преобразования пищи в энергию, - продолжает Ким Пир . - Если вы , это может означать, что организм не усваивает питательные вещества из пищи, что, в свою очередь, может быть спровоцировано как раз дефицитом витамина D». Хорошая новость в том, что вы можете быстро справиться с проблемой (как показало исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Medicine, добавка витамина D способна исправить положение уже через 7-8 дней).

Слабые кости

Помимо всего перечисленного, витамин D нужен для регулирования уровня кальция и фосфатов в организме, которые - и это знают все - имеют важное значение для здоровья костей и . Адекватный уровень витамина D, как показывают исследования, помогает предотвратить остеомаляцию (размягчение костей) и остеопороз (потерю костной плотности) во взрослом возрасте. В ходе исследования 2014 года было установлено, что люди старше 50 лет с дефицитом витамина D чаще страдают болями в тазобедренном суставе и коленных суставах.

Боли в мышцах

Витамин D поддерживает и функцию мышц, поскольку рецепторы для него расположены по всему телу. «Если мышцы без особой на то причины, вам стоит задуматься о возможном дефиците витамина D в организме», - предупреждает Ким Пирсон. Дело в том, что, попадая в клетки мышечной ткани, витамин D усиливает частоту мышечных сокращений, помогая мышцам оставаться сильными и эластичными. Это защищает их от разрывов и мелких повреждений, в том числе во время тренировок.

Как получить витамин D

Большинство людей могут получить достаточное количество витамина D, ежедневно находясь на солнце в течение 15-20 минут. Оптимальное время для этого - период с 11:00 до 15:00. Причем, чтобы обеспечить свой организм витамином D, необходимо пребывать на солнце без крема с SPF, что всем дерматологическим рекомендациям.

И вот более рациональный вариант - продукты питания. Несмотря на то, что они никогда не обеспечат вам такого же количества витамина D, что и солнечный свет, в компании с добавками они будут работать весьма неплохо. Так что осенью и зимой следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовала жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец), печень, а также обогащенные витамином D молочные продукты и крупы.

Витамин Д отвечает не только за крепость костей и зубов. Влияние витамина Д намного масштабнее. Он ответственен за состояние кожи и целостность генов. Дефицит кальциферола способен вызвать ухудшение общего самочувствие, депрессивные состояния и даже опухолевые процессы. Важно поддерживать высокий уровень витамина Д в организме. Особенно опасен недостаток кальциферола у беременных женщин и маленьких детей. Восстановить баланс полезных веществ способны сбалансированное питание и препараты витамина Д.

Суточная потребность

Взрослые должны потреблять 2,5 мкг в сутки, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Особую потребность в кальцифероле испытывает женский организм во время беременности и лактации. Суточная дозировка составляет 10 мкг.

Интересно, что потребность в витамине Д будет всегда выше у тех, кто проживает в странах с коротким световым днем. Следует потреблять до 5-7,5 мкг кальциферола в сутки жителям высоких широт, лежачим больным, людям, ведущим ночной образ жизни. Женщинам в период менопаузы особенно важно принимать препараты витамина Д.
Организм пожилых людей нуждается в дополнительном источнике кальциферола. То же можно сказать и о грудничках, жителях экологически грязных районов, вегетарианцах.

Витамин Д уникален в своем роде. Он одновременно действует и как витамин, и как гормон. Он повышает усвояемость кальция, укрепляет все твердые ткани в организме, улучшает состав крови.

Симптомы гиповитаминоза

Нехватка кальциферола вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Симптомами авитаминоза являются:

быстрый набор или резкая потеря веса;
хронические депрессии;
повышение уровня сахара в крови;
ослабление иммунитета;
перепады настроения;
хрупкость ногтей и алопеция;
слабость костной ткани;
высокая утомляемость и хроническая усталость;
судороги и мышечная слабость;
суставная боль.

Мужчины реже сталкиваются с дефицитом витамина Д, что объясняется гормональными изменениями в женском организме в период климакса, во время беременности и грудного вскармливания. Косвенными признаками авитаминоза являются остеопороз, туберкулез, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет. У женщин могут быть проблемы с зачатием.

При недостатке кальциферола повышается уязвимость организма к инфекциям. Чаще беспокоят гриппы и простуды, портится кожа, появляются угревая сыпь и прыщи. Могут беспокоить головные боли, навязчивые состояние, плохой сон. Симптоматика при авитаминозе вариативна, поэтому требуется уточняющая диагностика. Рекомендуется сдать тест на 25-гидроксивитамин Д. Это информативный метод исследования, а проводят его натощак. В норме витамин Д составляет 30,0-74,0 нг/мл.

На недостаток витамина Д указывают сутулость, замедленное развитие у детей, хруст и боли в суставах. При авитаминозе могут возникнуть вторичный гиперпаратиреоз, ранняя болезнь Паркинсона, прогрессирующий диабет, рассеянный склероз, опухоли яичников и молочной железы.

Причины дефицита витамина Д

Авитаминоз развивается у каждого четвертого человека на планете. Дефицит возникает по причине недостатка ультрафиолета, несбалансированного питания, физического и умственного истощения.

Выраженный авитаминоз может быть следствием следующих факторов:

патологии печени – проблемы с печенью провоцируют разрушение собственного витамина Д в организме;
заболевания ЖКТ – вызывают нарушения синтеза кальциферола;
темная кожа – усвоение витамина снижается, именно поэтому жители южных регионов сталкиваются с авитаминозом, оказываясь в северных широтах;
погрешности в питании – чаще других страдают вегетарианцы. Они недополучают жирные кислоты и другие полезные вещества, способствующие усвоению кальциферола. Диеты и разгрузочные дни также могут стать причиной дефицита кальциферола;
пожилой возраст – проблемы с витамином Д возникают практически у всех лиц старше 50 лет. С годами усвоение кальциферола снижается, а синтез собственного сокращается;
сезонность – зимой ультрафиолета меньше, а значит, ниже усвояемость витаминов. Интересно, что ультрафиолет действует только на открытом воздухе, через стекло загорать не имеет смысла;
вынашивание ребенка – на женский организм ложится огромная нагрузка в период беременности. Особенно тяжело приходится в последний триместр. Женщинам, ждущим ребенка, следует принимать препараты витамина Д дополнительно.

Усугубить ситуацию способны дисбактериоз, наследственные факторы, частые простудные заболевания. Важно соблюдать адекватную двигательную активность, гулять на свежем воздухе и проводить достаточно времени на солнце, особенно в детском возрасте.

Способы восполнить недостаток кальциферола

Дефицит кальциферола проявляется по-разному, а методы коррекции одинаковы для всех. Прежде всего, меняют питание, уделяют внимание продуктам, содержащим кальций и витамин Д. Последствия долгого авитаминоза могут быть крайне опасны, поэтому важно компенсировать недостаток кальциферола.

Сбалансированное питание

Восполнить кальциферол можно с помощью продуманного рациона. Витамином Д особенно богаты рыбы жирных сортов. Источниками кальциферола являются такие продукты, как сливочное масло, сыры, молоко, говяжья и свиная печень, рыбий жир, яичный желток, грибы лисички, дрожжи.

Компенсировать витамин Д удается с помощью шиитаке, кукурузного масла, петрушки, зелени крапивы и одуванчика. Мясные субпродукты являются источником витамина Д. Их можно предлагать даже детям раннего возраста в виде пюре.
Врагами витамина Д считают кофеин. Именно поэтому следует ограничить в рационе содержание кофе, чая и других тонизирующих напитков.

Витаминные комплексы

Быстрым способом восполнить дефицит кальциферола является прием витаминных комплексов. Лечение авитаминоза осуществляется комплексно, поэтому важно не переборщить с витаминами. Гипервитаминоз опасен не менее чем дефицит кальциферола. Сосуды становятся хрупкими, могут развиться бесплодие, атеросклероз или сердечные патологии. Прежде чем принимать аптечные препараты, следует убедиться в диагнозе.

Не следует опираться на симптоматику, ведь проблемы со здоровьем могут быть вызваны другими причинами. Корректировка авитаминоза требует вмешательства специалиста. Традиционно назначают следующие средства:

Названия препаратов	Описание
Эргокальциферол	Предлагается в форме драже, масляных капсул и спиртовых растворов. Обогащен витамином Д2.
Doppel herz Aktiv	Содержит кальций и витамин Д3. Помогает при выпадении волос, укрепляет кости, выступает в качестве профилактики недугов опорно-двигательного аппарата.
Devisol	Не является лекарством, но стимулирует синтез витамина Д в организме, помогает при отеках, проблемах с метаболизмом и ожирении. Используется для лечения детей. Содержит холекальциферол и интенсивно воздействует на костную ткань.
Альфа-D3-ТЕВА	Помогает при рахите, снижении зрения, легко усваивается и подходит для лечения авитаминоза в детском возрасте.
Вигантол	Предотвращает остеопороз, ожирение, повышение сахара в крови. Улучшает усвояемость кальция. Представляет собой масляный препарат с высокой степенью биодоступности.

Народная медицина

Предупредить болезни, вызванные дефицитом витамина Д, позволят средства народной медицины:

	Рецепты приготовления
Салат из одуванчика	Вымыть листья и нарезать, добавить несколько ломтиков свежего огурца, заправить оливковым маслом, слегка посолить. Такой салат будет полезен при отеках и кожных дерматитах: крапивнице, зуде, раздражении.
Салат из крапивы	Молодую зелень обдают кипятком, чтобы ушла острота. На две горсти крапивы взять 5 стеблей зеленого лука, пучок петрушки, горсть очищенных и поджаренных грецких орехов. Смешать и заправить растительным маслом, желательно ореховым.
Люцерна	Ее добавляют в салаты, каши, гарниры. Полезными свойствами обладают непосредственно семена, которые проращивают в течение 1-2 дней. Они помогают при аллергии, хрупкости костей, депрессиях и головокружении.
Отвар хвоща	На стакан воды берут столовую ложку сырья, доводят до кипения, настаивают 20 мин. Принимают по стакану ежедневно. Это средство помогает при болезнях почек, выпадении волос, хрупкости ногтей. Хвощ обладает мочегонным действием, но не вымывает кальций из организма.

Возможные осложнения

Если анализ выявил недостаток кальциферола, то нельзя затягивать с лечением. Если не остановить понижение уровня витамина Д, то могут возникнуть такие осложнения, как пародонтоз и выпадение зубов, частые переломы, астма, артриты и хронические мигрени.
Наибольший удар принимает на себя опорно-двигательный аппарат. Развиваются необратимые суставные патологии, появляются боли в позвоночнике. В детском возрасте формируется рахит, ребенок отстает в развитии от сверстников. Если нехватка витамина Д диагностирована у беременной, то не исключены патологии плода.

Проблемы со здоровьем могут возникнуть как при недостатке кальциферола, так и при его переизбытке. Поэтому не следует торопиться с лечением, не убедившись в диагнозе.

Жирорастворимые соединения, объединенные названием «витамин Д» играют значимую роль в организме, обеспечивая его развитие и нормальное функционирование. Дефицит витамина Д серьезно нарушает работу многих систем и органов, в ряде случаев провоцирует развитие серьезных осложнений и заболеваний (https://ru.wikipedia.org/wiki/Гиповитаминоз_D).

Влияние на организм

Витамин Д имеет особое значение для человеческого организма. С одной стороны вещество помогает в усвоении кальция, фосфора, магния, за счет чего обеспечивается правильное формирование, развитие, питание и регенеративные процессы в костях. Элемент стимулирует обменные процессы, улучшает всасываемость данных веществ в кишечнике.

С другой стороны Д3 выступает как гормон, контролируя и участвуя в метаболизме углеводов.

Витамин оказывает самое благотворное влияние на различные системы и органы:

Участвует в усвоении кальция – основного «строительного» элемента костной ткани в организме человека. Нехватка вещества приводит к снижению плотности кости, меняется ее структура, повышается хрупкость и ломкость. Разрушительные процессы касаются все тканей и органов, где присутствует кальций: кости, зубы, связки, хрящи, кровь, мышцы. Особому риску подвержены женщины в период менопаузы, когда гормональные изменения отражаются на усвоении необходимых организму веществ и синтезе витамина Д негативным образом;
Витамин Д предотвращает рахит у новорожденных. Во время беременности, вещество помогает правильному формированию костных тканей плода. Витамин препятствует вымыванию кальция и возникновению заболеваний опорно-двигательного аппарата будущей мамы;
Благотворное влияние вещества на нервную систему заключается в обеспечении питания, восстановления нервных клеток;
Иммунная защита. Витамин участвует в образовании клеток иммунной системы, помогая организму противостоять инфекционным поражениям и воспалительным процессам. Вещество способно противостоять развитию раковых клеток, уменьшает рост опухолей;
Являясь гормоноподобным веществом, витамин Д участвует в метаболизме углеводов, контролирует уровень глюкозы. Благодаря этому восстанавливается репродуктивная функция, предотвращается развитие сахарного диабета. Витамин Д необходим при заболеваниях щитовидной железы, поскольку помогает в усвоении кальция и магния;
Особая роль вещества заключается в омоложении организма, восстановления привлекательности. Витамин Д значительно ускоряет обменные процессы, что приводит к сжиганию жиров, уменьшению весовых показателей. При этом улучшается состояние кожи – повышается ее упругость, тонус, разглаживаются морщины; волосы становятся более густыми и блестящими.

Источники витамина

Основными веществами, входящими в группу Д, являются холекальциферол (Д3) и эргокальциферол (Д2). Холекальциферол (https://ru.wikipedia.org/wiki/Холекальциферол) синтезируется в печени человека, при попадании на кожу солнечных лучей. Д2 поступает в организм с помощью пищи.

Нехватка витамина Д: симптомы у взрослых

Норма потребления витамина Д в сутки зависит от нескольких факторов: возраст, физическая активность, условия проживания человека. Необходимая суточная доза вещества составляет:

Новорожденные с момента рождения до года = 10мкг;
Дети с 1 года до 8-летнего возраста=15 мкг;
Подростки, взрослые женщины и мужчины (от 9 лет до 70) = 15 мкг;
Беременные и кормящие матери = 15 мкг;
Пожилые люди, старше 70 лет=20 мкг.

Недостаток витамин Д витамина проявляется уже на ранних стадиях дефицита вещества. Основными причинами недостаточного количества витамина являются:

Возрастные изменения. По достижению 50 лет в организме человека ухудшается способность усваивать витамин Д;
Ограниченное пребывание под солнцем;
Период вынашивания малыша, грудное вскармливание. Во время беременности большинство полезных веществ организм будущей мамы отдает плоду, так же как во время грудного вскармливания основная масса витаминов и микроэлементов отдаются малышу;
Индивидуальные особенности человека. У людей со смуглой кожей витамин Д синтезируется в меньших количествах, что обусловлено усиленной способностью данного типа кожи защищаться от воздействия УФ-лучей;
Особенности пищевого рациона. Приверженцы вегетарианских и монодиет, исключающих потребление жирных сортов рыбы, мяса, молочных продуктов лишают свой организм необходимого количества витамина Д, что приводит к его дефициту. Вещество присутствует и в растительных продуктах, но его количество очень мало, к тому же в подобной форме, оно усваивается хуже;
Заболевания внутренних органов. Патологии почек, желудка, печени снижают выработку витамина, снижают его усвояемость.

Как понять, что в вашем организме не хватает витамина Д? На начальной стадии гиповитаминоз проявится следующими признаками:

Чрезмерная потливость затылочной области;
Развитие кариозных поражений, искривление зубов;
Снижение аппетита, резкое похудение;
Нарушения осанки (сутулость, тяжелая походка);
Болезненность в суставах;
Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
Снижение зрительного восприятия, воспалительные процессы органов зрения;
Хроническая усталость, не проходящая после отдыха.

Важно! При первых симптомах вам необходима консультация врача. Специалист назначит вам обследование, по результатам которого будет назначена необходимая корректирующая терапия.

Как проявляется нехватка витамина у женщин?

Явными признаками витаминной недостаточности у женщин является нестабильность психо-эмоционального состояния. Возникают резкие колебания настроения – от апатических состояний до раздражения и агрессии. Проявляются сезонные депрессии. Увеличивается количество нервных срывов, развивается хронический стресс.

Снижение витамина Д у женщин оказывает негативное влияние на репродуктивную функцию. Нарушается овуляция, возникают проблемы с зачатием.

Недостаток витамина отражается на внешности. Ухудшается состояние кожи, которая теряет упругость, становится дряблой, бледно-серой. Исчезает блеск и густота волоса, ноги начинают слоиться.

Как проявляется Д-авитаминоз у мужчин?

Одним из явных симптомов снижения уровня витамина у мужчин является сильное повышение веса, вплоть до ожирения. Сопутствующие проявления – возникновение судорожных состояний, суставных болей и мышечной слабости.

Разрушения костных тканей, вызванные недостатком кальция (при нехватке витамина Д), начинает восстанавливать мужской гормон – тестостерон. В результате его количество падает, что отражается на качестве спермы, активности сперматозоидов. Снижение тестостерона, уменьшение концентрации кальция в крови снижает либидо, возникают проблемы с потенцией.

Подтвердить низкое содержание витамина Д в крови вы можете, сдав анализ Д25-ОН. Исследование детально оценит уровень вещества в вашем организме. Более подробно узнать о данном виде обследования вы можете из статьи: .

К чему приводит недостаток витамина Д: возможные заболевания

Длительный гиповитаминоз Д может привести к серьезным осложнениям. Недостаток витамина Д вызывает следующие заболевания:

Выраженные разрушения костных тканей проявляются в развитии болезней опорно-двигательного аппарата: остеопороз, остеохондроз, артриты, артрозы. Заболевания характеризуются выраженным болевым синдромом, деформацией костной и хрящевой ткани, снижением двигательной способности. Особо опасное проявление остеопороза – патологические переломы, которые возникают даже при незначительном воздействии на кость. Развиваются инфекционно-воспалительные заболевания ротовой полости – кариес, пародонтоз, пульпит;
Серьезные нарушения репродуктивной функции. Длительная нехватка витамина провоцирует женское и мужское бесплодие ;
Часты простуды и вирусные поражения. Вне зависимости от сезона, люди с недостатком вещества подвержены частым ЛОР-заболеваниям, ОРВИ, ОРЗ;
Тяжелые нарушения психо-эмоционального состояния. Нехватка витамина провоцирует развитие депрессивных состояний, промежутки между которыми становятся все короче. Возникают резкие колебания настроения, хронический стресс, неадекватная реакция на любые события в жизни человека.
Нарушение уровня глюкозы, контролируемого при нормальном количестве витамина в крови, приводит к развитию сахарного диабета;
Ослабление иммунной защиты, снижение противостояния раковым клеткам, провоцирует развитие онкозаболеваний;
Возникают серьезные сбои в работе сердца, повышается риск тромбоза;
Патологии ЖКТ, мочевыделительной системы;
Одним из последствий нехватки витамина Д является развитие рассеянного склероза, ряду когнитивных расстройств.

Как восполнить нехватку вещества в организме? Коррекция уровня витамина проводится под обязательным контролем врача, назначается специальная диета, прием биодобавок с витамином. На начальном этапе восполнить нужную концентрацию намного легче, чем при запущенной стадии авитаминоза, когда возникают серьезные осложнения.

Здоровье

Жирорастворимый витамин Д выполняет важнейшую функцию в организме – обеспечивает полноценное усваивание кальция, магния и фосфора, делающих зубы и кости крепкими и здоровыми. Но на этом роль данного витамина не оканчивается!

Витамин Д:

укрепляет иммуннитет,
способствует развитию и росту клеток,
нормализует работу кишечника,
предупреждает развитие онкологических заболеваний,
улучшает состояние кожи,
способствует выработке инсулина, тем самым снижая риск развития сахарного диабета,
регулирует показатели артериального давления, профилактируя инсульты и инфаркты.

А вот дефицит витамина Д в детском возрасте может привести к такому серьезному заболеванию, как рахит, при котором происходит необратимая деформация скелетной структуры. Но и взрослым жизненно необходим данный витамин, регулирующий метаболизм, обеспечивающий энергией и хорошим настроением на целый день!

Поэтому крайне важно вовремя распознать нехватку витамина Д, что позволит своевременно его восполнить без потери качества жизни.

Итак, рассмотрим основные признаки, свидетельствующие о дефиците витамина Д.

1. Боль и слабость в мышцах и костях

Длительно не проходящие мышечные "тянущие" боли и "ломота" в костях и суставах, интенсивность которых, то нарастает, то ослабевает, могут быть симптомами дефицита витамина Д.

А виной всему плохое усвоение магния, фосфора и кальция, отвечающих за поддержание здоровья мышц, костей и суставов.

По этой же причине может наблюдаться боль в области позвоночного и шейного отделов.

2. Потеря костной массы

Недостаток витамина Д в организме влечет за собой плохое усвоение кальция и сбои в костном метаболизме, вследствие чего происходит потеря костной массы.

В итоге кости становятся хрупкими, что чревато частыми переломами.

3. Частые простуды и грипп

Доказано, что при низком уровне витамина Д ослабевают защитные силы организма, причем наиболее уязвимыми становятся дыхательные пути. Отсюда частые простуды, бронхиты и пневмонии, особенно в холодную и сырую погоду.

4. Повышение артериального давления

Недостаток витамина Д может спровоцировать повышение давления. Дело в том, что наш организм производит пептид, который повышает кровяное давление путем удержания воды и натрия.

Витамин Д противодействует данному процессу, благодаря чему давление нормализуется.

5. Проблемы с кишечником

Плохое усвоение пищи, сопровождающееся отрыжкой, метеоризмом, болью в животе и диареей, является одним из признаков дефицита витамина Д.

Важно! К нарушению всасывания данного витамина могут привести болезнь Крона, целиакия и воспаление кишечника. Поэтому перечисленные симптомы нельзя оставлять без внимания!

Читайте также: Витамины А, C, D, Е, F и К: польза, содержание в продуктах

6. Ожирение

В ходе клинических исследований было установлено, что дефицит витамина Д способствует увеличению жировой прослойки. Интересно и то, что потеря всего лишь 10% массы тела повышает концентрацию в организме данного витамина.

Важно! Людям с избыточным весом для обеспечения полноценного обмена веществ и поддержания веса необходимо получать витамин Д в большем количестве по сравнению с теми, у кого вес находится в пределах нормы. Связано это с тем, что жир поглощает большую часть поступающего в организм витамина.

7. Повышенное потоотделение

Потоотделение – важный физиологический процесс, благодаря которому происходит охлаждение тела. Но если Вы потеете даже при отсутствии физических нагрузок, причем повышенное потоотделение наблюдается преимущественно в области волосистой части головы, это повод сдать анализы на витамин Д!

8. Дневная сонливость и нарушение сна

Нехватка витамина Д негативно сказывается на количестве сна, длительность которого редко превышает 5 – 6 часов в сутки при данной патологии.

Кроме того, страдает и качество сна: засыпать становится труднее, сон беспокойный и поверхностный, с частыми пробуждениями. С утра отсутствует ощущение бодрости (напротив, человек чувствует себя "разбитым").

9. Хроническая усталость

Витамин Д принимает участие в преобразовании пищи непосредственно в энергию. Поэтому его недостаток может дать о себе знать:

появлением постоянной усталости, которая появляется даже после продолжительного сна или отдыха,
нарушением концентрации внимания,
снижением умственной активности.

10. Депрессия и перепады настроения

Для синтеза "гормона счастья и удовольствия" под названием серотонин необходим витамин Д. Если его не хватает, мы становимся раздражительными, испытываем перепады настроения, нас "накрывает" волна апатии, что может привести к депрессии.