Mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo: posibleng kumain at magbawas ng timbang. Mga pagkain na nagsusunog ng taba at nagpapabilis ng metabolismo Pangkalahatang mga panuntunan sa nutrisyon upang mapabilis ang metabolismo - para sa kalusugan at pagpapayat

Anna Mironova

Oras ng pagbabasa: 12 minuto

A A

Napansin mo ba na maraming mga kaibigan ang maaaring kumain ng anumang pagkain at hindi tumaba, habang pinapagod mo ang iyong sarili sa mga diyeta at hindi maaaring mawalan ng timbang? Tingnan natin kung paano mapabilis ang metabolismo ng katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo. Maaari mong malaman ang mga patakaran ng pagluluto sa bahay upang mapabuti ang metabolismo mula sa artikulong ito.

Nais ng bawat babae na maging maganda at payat. Ngunit karamihan sa mga batang babae ay desperadong nagsisikap na mawalan ng timbang at hindi man lang pinaghihinalaan na ang metabolismo ay may mahalagang bahagi sa pagbaba ng timbang. Ang metabolismo ay ang pangunahing pag-aari ng isang buhay na organismo, na binubuo ng maraming iba't ibang mga proseso, na nahahati sa 2 grupo: proseso ng asimilasyon at dissimilation .

Pangkalahatang mga panuntunan sa nutrisyon upang mapabilis ang metabolismo - para sa kalusugan at pagkakaisa

• Panuntunan # 1
  Maaari mong ibalik ang mga proseso ng metabolic sa katawan, pagsuko sa mga diyeta ... Para sa normal na paggana ng katawan, kailangan ng isang tao na kumain ng maayos. Kapag napagod ang iyong katawan sa mga gutom na diyeta, itinutulak mo ang iyong katawan sa mga pang-emerhensiyang hakbang ng pagtatanggol sa sarili. Upang mabuhay, ang katawan ay nagsisimulang mag-ipon ng taba. Kaya, isuko ang mga diyeta habang bumibilis ang metabolismo.
• Panuntunan # 2
  Darating sa iyong tulong fractional na pagkain ... Sinasabi ng mga Nutritionist na upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng pagkain, binabawasan mo ang dami nito. Kaya't mas natutunaw ng tiyan ang pagkain at hindi bumabanat. Para sa tiyan, ang pamantayan ay pagkain, ang dami nito ay hindi lalampas sa 200 - 250 gramo.
• Panuntunan # 3
  Para mapabilis ang metabolism kailangan mag exercise ... Ang metabolismo ay direktang nakasalalay sa bilang ng mga kalamnan - mas maraming mga kalamnan, mas mabilis ang metabolismo. Subukang mamuhay ng isang aktibong buhay, huwag maging tamad at maglaro ng sports. Maaari kang sumali sa gym, mag-jog o lumangoy sa pool tuwing umaga.
• Panuntunan # 4
  Upang mapabilis ang metabolismo, kumain ng mas maraming pagkaing protina ... Upang masira ang mga protina, ang katawan ay nangangailangan ng 2 beses na higit pang mga calorie. Ang pagkain ng mga pagkaing protina, sasakupin mo ang katawan sa trabaho, na nangangahulugan na mapabilis mo ang metabolismo. Ang protina ay mabuti para sa hapunan. Mga pagkaing naglalaman ng protina: manok, itlog, isda, karne at keso.
• Panuntunan # 5
  Para mapabilis ang metabolism mo, ikaw kailangan mong uminom ng sapat na malinis na tubig ... Ang mga proseso ng metabolic ay nagaganap sa kapaligiran ng tubig, kaya ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong upang mawalan ng timbang at mapabilis ang metabolismo. Tinutulungan ng tubig na i-flush ang mga dumi, mga produktong dumi at mga lason mula sa katawan, na gawing normal ang panunaw. Ang hindi sapat na paggamit ng tubig ay naghihikayat sa akumulasyon ng mga lason sa katawan.
  Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig sa isang araw. Para sa pinakamahusay na mga resulta, inumin ang tubig na pinalamig. Perpektong pinabilis ang metabolismo ng green tea na walang asukal. Ang itim na kape ay magpapabilis din ng iyong metabolismo.
• Panuntunan # 6
  Upang mapabilis ang metabolismo, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog ... Kinakailangang matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw para sa normal na proseso ng metabolic. Ang katotohanan ay ang isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay nasa isang pagod at panahunan na estado. Hindi nagpahinga magdamag, ang katawan ay magsisimulang maghanap ng enerhiya sa mga pagkain, nag-iipon ng mga taba at calories.
• Panuntunan # 7
  Para mapabilis ang metabolism kailangan mong gumamit ng mas maraming pampalasa :, kanela at paminta. Ang mga pampalasa ay tumutulong upang mabilis na matunaw ang pagkain. Huwag lamang lumampas sa mga pampalasa, kung hindi, maaari kang makakuha ng gastritis o mga ulser sa tiyan. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal. Nag-aambag ito sa pagpapanatili ng taba ng katawan.
• Panuntunan # 8
  Upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan, kailangang kumuha ng contrast shower (mainit malamig). Ang paghalili ng mainit at malamig ay nagpapasigla sa metabolismo. Sa pamamagitan ng paraan, ang bathhouse at sauna ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan. Pinahuhusay ng init ang aktibidad ng cellular, na nagpapahintulot sa balat na malayang makahinga at maalis ang mga lason sa katawan.
• Panuntunan # 9
  Subukang huwag kabahan ... Ang stress ay naglalabas ng mga fatty acid, na muling ipinamamahagi sa buong sistema ng sirkulasyon at idineposito sa mga fold ng taba.
• Panuntunan # 10
  Kung gusto mong mapabilis ang iyong metabolismo, bawasan ang alak ... Pinipigilan ng alkohol ang mga proseso ng metabolic. Kung naniniwala ka sa pananaliksik, ang pag-inom ng alak na may matatabang pagkain ay naghihikayat sa katawan na magsunog ng mas kaunting taba, at ilagay ito sa reserba.

Upang maiwasang mangyari, kailangang pagyamanin ang katawan mahahalagang bitamina:

• Bitamina C- ay bahagi ng maraming enzymes. Salamat sa kanya, ang synthesis ng mga protina at antibodies ay nangyayari. Pinoprotektahan ng bitamina laban sa hindi kinakailangang oksihenasyon ng lamad. Sa kawalan ng bitamina sa katawan, ang kakulangan sa bitamina ay bubuo at ang metabolismo ay bumagal. Ang bitamina C ay matatagpuan sa malalaking dami sa rose hips, black currant, lemon, sauerkraut. Para sa normal na buhay, ang katawan ay nangangailangan ng 100 mg ng bitamina araw-araw.
• B bitamina- may mga 15 bitamina. Ang bitamina B1 ay kasangkot sa gawain ng mga oxidative enzymes. Kung ang katawan ay walang sapat na bitamina na ito, ang akumulasyon ng mga nakakalason na compound ay magsisimula sa mga tisyu ng kalamnan at nerve. Ang bitamina B1 ay matatagpuan sa mga cereal, itim at puting tinapay, bakwit, oatmeal at berdeng mga gisantes.
• Bitamina B2 ay bahagi ng maraming mga enzyme na nakakaapekto sa estado ng epithelium ng alimentary canal. Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa mga reaksyon ng redox na nakakaapekto sa pag-andar ng mauhog lamad ng digestive tract. Kung kulang ang bitamina B2 sa katawan, lalabas ang anemia at bababa ang metabolismo. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, atay, bato at bakwit.
• Bitamina B12 bumubuo ng mga enzyme na responsable para sa pagbuo ng mga selula ng dugo sa utak ng buto. Hanggang sa panahong iyon, nang hindi nila alam ang tungkol sa pagkakaroon ng bitamina na ito, walang mga epektibong paraan upang gamutin ang anemia. Ang bitamina B12 ay nagpapabilis ng metabolismo. Ito ay matatagpuan sa mga produktong hayop (atay, pula ng itlog) at mga produktong fermented milk.
• Bitamina A kinakailangan para sa normal na paglaki ng epithelium sa katawan. Nakikilahok din siya sa gawain ng mga enzyme. Kung ang katawan ay kulang sa bitamina na ito, ang paningin ay bumababa sa dapit-hapon, at ang paglaban ng mga epithelial tissues sa mga nanggagalit na kadahilanan ay bumababa. Ang Vitami A ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapabilis ng metabolismo. Ito ay matatagpuan sa keso, mantikilya, at atay. Ang mga halaman ay walang bitamina A, ngunit mayroong karotina (isang sangkap na maaaring synthesize ang bitamina na ito).
• Bitamina D kailangan para sa normal na pag-unlad ng mga buto. Sa kakulangan ng bitamina na ito, maaaring magkaroon ng rickets at labis na katabaan. Ang malalaking halaga ng bitamina D ay matatagpuan sa langis ng isda, puti ng itlog, at atay.
• Bitamina E kailangan para sa normal na paggana ng mga reproductive organ. Ang bitamina ay kasangkot sa mga proseso ng paglago at metabolic acceleration. Ang bitamina E ay matatagpuan sa mataas na halaga sa pula ng itlog, langis ng isda at atay.

May mga masasayang tao sa mundo na maaaring magsabi ng "hindi, hindi ko narinig" ang tungkol sa mga diyeta. Maaari nilang kainin ang mga cheesecake buns sa loob ng ilang araw, hugasan ang mga ito ng matamis na tsaa at manatiling slim at fit. Kung hindi ka kabilang sa kanila, huwag magmadali upang inggit sa kanila at akusahan ang buong sansinukob ng kawalan ng katarungan. Maaari mong makamit ang isang mabilis na metabolismo, at hindi sa napakahirap na paraan.

1.Mga gulay

Ang regular na pagkain ng mga gulay ay maaaring tumaas ng 20 porsiyento ng calorie burning rate ng iyong katawan. Pumili ng mga berdeng pagkain tulad ng spinach at kale. Bilang karagdagan sa maraming malusog na sangkap, ang mga gulay ay mataas sa hibla, na nangangahulugang mapapanatiling busog ka sa loob ng mahabang panahon at iwasan ang mga meryenda at hindi malusog na meryenda na nakakapinsala sa iyong katawan.

2 buong butil at munggo

Ang mga pangkat ng pagkain na ito ay mataas din sa hibla, kaya mas maraming pagsisikap ang kailangan para sa katawan na matunaw ang mga ito. Kaya, sinusunog nito ang higit pang mga calorie, at pinapabilis din ang metabolismo. Ang pagkain lamang ng mga whole grain na tinapay, cereal, pasta, at legumes ay maaaring tumaas ang iyong calorie burn rate ng 10 porsyento. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, natural na mga elemento ng bakas at bitamina.

3. Mga produktong gatas

Maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, hindi kasama ang gatas mismo, ay mahusay na katulong sa pagpapabilis ng metabolismo. Ayon sa mga siyentipiko, ito ay dahil sa calcium na taglay nito. Kung gumawa ka ng kefir, sour cream, fermented baked milk, curdled milk, yogurt bilang pare-parehong bahagi ng iyong diyeta, ikaw ay gagantimpalaan ng isang acceleration ng metabolic process ng 70 porsyento.

4 paminta

Dahil sa nilalaman ng isang espesyal na sangkap - capsaicin, na pinasisigla ang mga receptor ng katawan at pinatataas ang microcirculation ng dugo, ang paminta ay maaaring tumaas ang rate ng pagkasunog ng calorie ng 20-25 porsyento. Bukod dito, ang kapaki-pakinabang na epekto nito ay tatagal ng ilang oras pagkatapos ng tanghalian. Ang parehong naaangkop sa maraming pampalasa sa pangkalahatan, kaya kung wala kang mga kontraindiksyon, magdagdag ng kari, kanela, mabangong halamang gamot, pinaghalong peppers, at luya sa ilang mga pinggan.

5 isda

Ang mataba na isda ay mataas sa omega-3 acids, na maaaring mabawasan ang paggawa ng hormone na tinatawag na leptin. Siya ang nag-aambag sa katotohanan na ang metabolismo sa ating katawan ay nagpapatuloy nang mas mabagal kaysa sa gusto natin. Kasama sa listahan ng mga food fighters ang mackerel, caviar, cod, herring, tuna, catfish, trout, flounder, shrimp, cod, atbp. Ngunit ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan din sa mga mani, buto, cereal, abaka at mga langis ng flaxseed.

6 itim na kape at berdeng tsaa

Ang caffeine na matatagpuan sa kape at green tea ay maaaring gumawa ng iyong metabolismo sa isang pinabilis na bilis. Ngunit tandaan na upang makamit ang ninanais na epekto, ang kape o tsaa ay dapat na walang idinagdag na asukal, gatas, cream o anumang bagay. Ang epekto ng naturang mga inumin sa katawan ay panandalian, kaya ang isang refueling ay kinakailangan sa araw. Ngunit huwag lumampas ito - ang caffeine ay nakakaapekto sa puso at nervous system.

7.Prutas

Ang mga paborito ng mga Nutritionist sa grupong ito ng pagkain ay mga mansanas, peras at mga prutas na sitrus. Sa isa sa mga unibersidad ng Rio de Janeiro, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang simpleng eksperimento, ang mga resulta nito ay nagpakita na ang grupo ng mga kababaihan na kumakain ng tatlong maliliit na mansanas o peras araw-araw ay nabawasan ng higit na timbang kaysa sa isa na hindi kumain.

Ang mga dalandan, tangerines, lemon, grapefruits at ang iba pang bahagi ng citrus group ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang salamat sa mga bitamina, trace elements, fruit acid at fiber na taglay nito. Ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ay hindi lamang magdadala sa iyo sa nais na hugis, ngunit matiyak din ang mahusay na paggana ng immune system, panunaw, atay, puso at mga daluyan ng dugo.

8 tubig

Ang pinakasimpleng sangkap na maaaring mapabilis ang metabolismo, na sa ilang kadahilanan ay madalas nating nakalimutan, ay tubig. Ang pagsali sa dumadagundong na koro ng lahat ng mga doktor at nutrisyunista, ipinapahayag namin na sulit ang pag-inom ng 2-2.5 litro ng purong tubig sa isang araw. Ang kape, tsaa, compote at iba pang inumin ay hindi isinasaalang-alang. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang ating katawan ay binubuo ng 70 porsiyento ng tubig, at ito, sa turn, ay kasangkot sa lahat ng mga metabolic na proseso. Kung higpitan natin ang supply ng tubig sa katawan, inaalisan natin ito ng kakayahang magbigay ng mabilis at mahusay na metabolismo. Kaya naman, kung gusto mong magbawas ng timbang, huwag kalimutang uminom ng humigit-kumulang 8 baso sa isang araw.

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat sa
na matuklasan mo ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at sa mga goosebumps.
Samahan kami sa Facebook at Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang bawat tao ay may sariling metabolic rate sa katawan. Ngunit kung nakakakuha ka ng sapat na tulog, mag-ehersisyo, uminom ng maraming tubig at kumain ng tama - ito ay walang alinlangan na mapabilis ito, at bilang isang bonus, ito ay magbibigay sa iyo ng mabuting kalusugan at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ngayong araw lugar ay nagbibigay sa iyo ng isang listahan ng mga pagkain na magpapabilis sa iyong metabolismo minsan. Idagdag ang mga ito sa iyong diyeta at panoorin ang mga sobrang libra na umaalis sa iyong katawan at ikaw ay nagiging mas malusog.

1. Mainit na paminta

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mainit na sili ay nagpapabilis ng metabolismo ng hindi bababa sa 25%.

Ang punto ay, ang maanghang na pagkain ay nagpapawis sa atin ng higit sa karaniwan. Ito ay konektado sa capsaicin- isang tambalan na nakakaapekto sa mga receptor ng sakit sa katawan. Pinapataas nito ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo, na pinipilit ang iyong katawan na magsunog ng taba nang mas mabilis.

Kaya saan matatagpuan ang capsaicin na ito? Ito ay matatagpuan sa lahat ng uri ng mainit na sili tulad ng sili, jalapenos, cayenne peppers, at iba pa.

2. Buong butil: oatmeal at brown rice

Sa isang malusog na diyeta, ang iba't ibang mga butil at cereal ay palaging naroroon. At may mga dahilan para doon. Ang buong butil tulad ng trigo, oats, kanin o mais ay mataas sa nutrients at kumplikadong carbohydrates na nagpapalakas ng metabolismo at nagpapatatag ng mga antas ng insulin.

Ngunit tandaan na ang mababang antas ng insulin ay kasing masama para sa katawan ng masyadong mataas. Dahil ang ganitong chemical imbalance ay nagsasabi sa katawan na mag-imbak ng taba. Samakatuwid, tulad ng sinasabi nila, ang lahat ay mabuti sa katamtaman, maaari mong lumampas ang luto ito sa isang malusog na diyeta.

3. Brokuli

Maaaring hindi ang broccoli ang iyong paboritong gulay, ngunit ito ay ay isang mahalagang mapagkukunan ng calcium na nagpapabilis ng metabolismo. At bukod sa calcium, mayroong isang buong kamalig ng mga bitamina tulad ng C, K at A.

Hindi kinakailangan na agad na kumain ng broccoli nang labis sa kapasidad. Ang pagkain ng isang serving bawat araw ay magbibigay sa iyo ng maraming folate (bitamina B9), dietary fiber, at antioxidants. Isa rin ito sa mga pinakamahusay na produkto ng detox. na maaari mong idagdag sa iyong diyeta.

4. Red beans

Ang pulang beans ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na nagpapalakas ng metabolismo. Sa komposisyon nito, naglalaman ito ng tinatawag na lumalaban na almirol, na hindi natutunaw, ngunit nililinis ang mga bituka. At dahil sa ang katunayan na ang beans naglalaman ng maraming hibla, pinapanatili nitong busog ang pakiramdam mo sa mahabang panahon.

Bilang karagdagan, siya naglalaman ng zinc at B bitamina na nakakaapekto sa produksyon ng testosterone. Ang hormone na ito ay lubhang mahalaga para sa pagbuo ng tissue ng kalamnan, kabilang ang mga kababaihan.

5. Kape at berdeng tsaa

Matagal nang walang lihim na ang kape at berdeng tsaa - ito ang pinaka-epektibong metabolic boosters. Mataas din sila sa antioxidants, tumulong sa pagpapababa ng asukal sa dugo at magsunog ng mas maraming taba.

Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ang kape, tulad ng berdeng tsaa, ay dapat na may mataas na kalidad at natupok sa katamtaman.

6. Mansanas at peras

Ang mga mansanas at peras ang iyong pinakamahusay na kakampi pagdating sa pagbaba ng timbang. Hindi lamang dahil sa kanilang mababang calorie na nilalaman, kundi dahil din ang dalawang prutas na ito ay makabuluhang nagpapabilis ng mga metabolic process sa katawan.

Kinumpirma din ito ng pananaliksik na isinagawa sa State University of Rio de Janeiro, na natagpuan na ang mga babaeng kumakain ng 3 mansanas o peras sa isang araw ay nabawasan ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi kumakain.

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga!

Nilalaman

Ang pangarap ng maraming tao ay ang makuha ang gusto mo at sa dami, ngunit hindi ang pagbutihin. Bagaman naniniwala ang ilan na hindi ito nangyayari, sa katunayan may mga pagkain na nagsusunog ng taba at nagpapabilis ng metabolismo - maaari silang kainin sa anumang dami at hindi mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng dagdag na pounds. Ang mga pagkaing mababa ang calorie ay makakatulong sa iyo na madaling maalis ang mga sobrang pulgada sa iyong baywang.

Paano gumagana ang mga pagkaing nagsusunog ng taba

Sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, ang mga pagkain ay nagbibigay sa katawan ng lakas upang maalis ang taba ng katawan sa sarili nitong. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pag-alam tungkol sa kakaibang kalidad ng suha upang mabilis na magsunog ng taba, kakainin mo lamang ang prutas na ito. Una, sinisira mo ang iyong tiyan, at pangalawa, kasama ang paggamit ng mga pagkaing nasusunog ng taba, kailangan mong aktibong makisali sa palakasan, dahil ang pisikal na aktibidad ay nananatiling pangunahing kondisyon para sa pagbaba ng timbang at isang malusog na pamumuhay.

Ang ilang mga pagkaing mababa ang calorie ay may natatanging pag-aari ng pagtaas ng mga proseso ng metabolic, na nagreresulta sa pagkasunog ng buong layer ng taba, kaya binabawasan ang timbang. Mayroon silang mga kinakailangang bitamina at amino acid upang makagawa ng tamang dami ng mga hormone sa paglaki upang makatulong sa pagsunog ng taba, pag-convert nito sa enerhiya, at pagkatapos ay gamitin ito upang mag-renew ng mga selula.

Ang unang produkto na hindi kabilang sa anumang pag-uuri ay tubig. Ang kakulangan ng regular na tubig ay nagsisilbing pag-iipon ng taba. Ang mga Nutritionist ay hindi walang kabuluhan na nagpapayo, bago pumunta sa refrigerator, dapat kang uminom ng isang basong tubig upang mapuno muna ang tiyan at makaramdam ng kabusugan, at pagkatapos ay magsimulang kumain.

Prutas

• Mga mansanas

Salamat sa paggamit ng mga mansanas, ang produksyon ng pectin ay pinasigla, na nag-aalis ng labis na kahalumigmigan mula sa katawan, at tumutulong din sa pagbagsak ng taba ng katawan. Ang mga antioxidant, na matatagpuan sa mataas na halaga sa mga mansanas, ay pumipigil sa pagtatayo ng taba sa paligid ng baywang. Ang mga diyeta ng Apple ay hindi lamang nagpapabuti sa kagalingan, ngunit nililinis din ang mga bituka, na nag-aambag sa mabilis na pagkawala ng mga kilo.

Maaaring ipagmalaki ng Kiwi ang pinakamayamang hanay ng mga nutrients: ang mga organic na acid, pectins, glucose, antioxidants, trace elements, fiber, at mga natatanging enzyme ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Ang regular na pagkonsumo ng kiwi ay hindi lamang mababad ang katawan ng mga kinakailangang sangkap, ngunit i-save ka rin mula sa mataas na presyon ng dugo, heartburn at iba pang mga problema.

Mga gulay

• Kintsay.

Tumutulong na mapabuti ang metabolismo salamat sa masaganang hibla nito. Ang kintsay ay may positibong epekto sa regulasyon ng metabolismo ng tubig-asin kung ang gulay ay natupok nang hilaw. Ang salad ng kintsay at repolyo ay isang mahusay na burner at maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagtanda.

• Mga pipino.

Ang pipino ay isang epektibong lunas para sa paglaban sa labis na pounds, ngunit ang pinakamataas na benepisyo mula dito ay nakuha lamang sa panahon ng ripening. Ang pipino ay may diuretikong epekto, at pinagsama sa isang mababang calorie na nilalaman, ito ay nagiging kailangang-kailangan sa paglaban sa taba ng katawan. Ang mataas na porsyento ng tubig na nilalaman ng mga pipino ay nagpapalabas ng mga lason mula sa katawan, na nililinis ang mga bituka.

Mga pampalasa

• Cardamom.

Ang Cardamom ay itinuturing na isang katulong sa mga culinary delight, ngunit ito, tulad ng maraming iba pang mga produkto, ay nakakapag-alis ng labis na pounds. Ang mahahalagang langis na nakapaloob sa cardamom ay nagpapabilis ng metabolismo nang maraming beses, bilang isang digestive stimulant. Sa tulong ng cardamom, mataba na pagkain, ang mga simpleng carbohydrates ay naproseso nang mas aktibo at mas mabilis.

• Cayenne pepper.

Bilang karagdagan sa mga positibong epekto nito sa kalamnan ng puso, ang cayenne pepper ay tumutulong sa mabilis na pagpasa ng mga metabolic na proseso. Ang mga complex sa pagbaba ng timbang ay kinakailangang gumamit ng cayenne pepper kasama ng cinnamon at cardamom. Ang pampalasa ay hindi lamang makakatulong na mapabuti ang lasa ng anumang ulam, ngunit makabuluhang bawasan ang nilalaman ng calorie nito dahil sa capsaicin, na nagiging sanhi ng nasusunog na pandamdam.

Gatas

Ang sour cream, kefir, cottage cheese ay kabilang sa mga nangungunang produkto na lumalaban sa labis na taba. Ngunit ang cream at gatas ay hindi kasama sa listahan, dahil mayroon silang mataas na taba na nilalaman. Ang mga protina ng gatas, na nakapaloob sa maasim na gatas, ay hinihikayat ang ating katawan na huwag mangailangan ng karagdagang pagkain, na nasusunog ang subcutaneous fat. Ang mababang-taba na cottage cheese, keso o yogurt ay lalong popular sa magagandang kalahati ng sangkatauhan, dahil sinusunog nila ang taba sa mas malaking lawak sa tiyan.

Ano ang dapat gamitin para sa mabilis na pagbaba ng timbang

• Isang pinya

Ang pinya ay napakapopular sa mga babaeng nagpapababa ng timbang, kung saan ang bromelain ay naroroon - isang natatanging elemento na sumisira sa mga kumplikadong lipid, na nakakaapekto sa mga protina, samakatuwid ito ay nakayanan nang maayos sa karne, isda, kefir, cottage cheese. Ang pinya ay mayaman sa mga acid ng prutas at bitamina C, na nagtataguyod ng mahusay na paggana ng bituka. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay napakasarap, hindi kailanman sapat ito.

• repolyo

Ang puting repolyo, cauliflower at broccoli ay matatagpuan sa lahat ng mga menu ng diyeta. Ito ay madaling ipinaliwanag sa pamamagitan ng natatanging kakayahan ng repolyo na linisin ang mga bituka mula sa mga lason at lason. Tulad ng isang brush, nililinis ng repolyo ang bituka, pinupuno ito ng mga kapaki-pakinabang na mineral at bitamina. Ang mababang-calorie na gulay na ito ay naglalaman ng malaking halaga ng micro- at macroelements na kapaki-pakinabang para sa katawan.

• Luya

Ang prinsipyo ng trabaho ng luya ay ang mga sumusunod: ang pagpasok sa tiyan, ginagawang aktibong supply ng luya ang dugo at pinatataas ang pagsipsip ng lahat ng natitirang pagkain. Ang ugat ng luya ay ginagamit upang magsunog ng taba, ngunit ang mga dahon ay walang mas kaunting mga katangian ng pagpapagaling. Ang mga metabolic na proseso ay pinasigla ng natatanging pag-aari ng luya upang mapataas ang produksyon ng init.

Ang mga katangian ng kape upang mabawasan ang gutom ay napansin noong sinaunang panahon, samakatuwid, para sa pagbaba ng timbang, ipinakilala ito bilang, kung hindi ang pangunahing, pagkatapos ay isang pangalawang bahagi. Ang pagkakaroon ng isang diuretic na epekto, ang kape ay nag-aalis ng mga metabolic na produkto mula sa katawan. Para sa pagbaba ng timbang, karaniwang ginagamit ang isang halo-halong palumpon ng robusta at arabica, na kinabibilangan ng guarana, na aktibong kasangkot sa thermoregulation, pati na rin ang carnitine, na kasangkot sa metabolismo.

• kanela

• Suha

Ang minamahal na prutas na ito ay isang kailangang-kailangan na sangkap sa maraming mga diyeta. Matagal nang natukoy ng mga siyentipiko ang mataas na epekto nito sa mga antas ng insulin, na direktang nauugnay sa pagsunog ng taba. Kung kumain ka ng kalahating suha araw-araw, pagkatapos pagkatapos ng 3 buwan na walang pagdidiyeta, ang mga babae ay nawalan ng hindi bababa sa 2 kg. Gayundin, ang grapefruit ay may tonic na epekto sa katawan bilang isang buo, normalizing ang paggana ng mga bituka, gallbladder at atay.

Ano ang tumutulong sa pagsunog ng taba sa tiyan at gilid?

Mayroong maraming mga pagkain na pangunahing nagsusunog ng taba sa tiyan at hita. Ang bawat isa sa kanila ay kumikilos sa sarili nitong paraan, ngunit isang bagay ang nagkakaisa sa lahat: nag-aambag sila sa pagbaba ng timbang, pagkakaroon ng mababang calorie na nilalaman. Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa kanilang panunaw kaysa sa natatanggap nito, kaya ang subcutaneous fat ay mabilis na nawawala. Kaya, ang mga pagkain na nag-aalis ng taba sa tiyan ay kinabibilangan ng:

1. Ang green tea ay hindi lamang nakakatulong na maiwasan ang cardiovascular disease at ang pagbuo ng mga selula ng kanser, ngunit pinapabilis din ang mga metabolic process. Ang pag-inom lamang ng 3 tasa ng green tea na walang asukal sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 80 calories.
2. Lemon, na kung nais mong mawalan ng timbang, ay dapat palitan ang lahat ng mga inuming nakalalasing. Ang simpleng tubig na may pagdaragdag ng lemon ay magdadala ng higit pang mga benepisyo at linisin ang katawan ng mga lason sa pamamagitan ng pagpapasigla ng peristalsis.
3. Ang langis ng oliba ay nagpapababa ng masamang kolesterol dahil sa mataas na dami nito ng monounsaturated na taba. Bilang karagdagan sa mahusay na epekto ng pagsunog ng taba, ang langis ng oliba ay mayroon ding mga anti-inflammatory properties.
4. Bran, na maaaring ganap na palitan ang pagkonsumo ng tinapay. Ang bran ay mayaman sa hindi natutunaw na hibla na nagpapasigla sa peristalsis at hinaharangan ang pagsipsip ng taba.

Gusto kong balaan ang mga mahilig sa mabilis na pagbaba ng timbang mula sa paggamit ng isang uri ng produkto, kahit na ito ay isang kahanga-hangang fat burner. Ang pagkain ng isang grapefruit o pinya ay isang walang kabuluhang ideya na maaaring mauwi sa malalaking problema sa kalusugan. Kinakailangan na idagdag ang lahat ng mga produkto na nakalista sa diyeta, at pagkatapos ay ang pagkawala ng mga kilo ay magaganap hindi lamang epektibo, kundi pati na rin sa mga benepisyo sa kalusugan: tataas mo ang iyong sigla at ibabad ang iyong katawan ng mga bitamina. Upang hindi maghanap ng mga tamang produkto, naghanda kami ng isang talahanayan sa larawan:

Video

Pansin! Ang impormasyong ipinakita sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan ng paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring mag-diagnose at magbigay ng mga rekomendasyon para sa paggamot batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

Nakakita ng pagkakamali sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ito!

Ang metabolismo ay hindi lamang ang proseso ng pagsunog ng mga calorie gaya ng naiintindihan ito ng karamihan sa mga tao. Ang konseptong ito ay mas malawak at kasama ang buong hanay ng mga biochemical na proseso sa katawan. Ang paggana ng ganap na lahat ng mga sistema ng katawan ay nakasalalay sa kung gaano kabilis at mahusay ang metabolismo. Samakatuwid, dapat malaman ng bawat tao na may pananagutan sa kanilang kalusugan kung aling mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo.

Mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo

Para sa pagbaba ng timbang, ang bilang ng mga pagkain at ang laki ng mga bahagi ay hindi kasinghalaga ng komposisyon. Kailangan mong bumuo ng diyeta batay sa isang listahan ng mga pagkain na nagpapabilis sa metabolismo ng katawan. Ang menu ay garantisadong masarap at masustansya.

Magtanim ng pagkain

Mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo para sa pagbaba ng timbang, pangunahin sa pinagmulan ng halaman. Ang kanilang halaga ay nakasalalay sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla. Hindi ito hinihigop ng katawan, ngunit ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagproseso nito. Bilang karagdagan, ang dietary fiber ay isang natural na "whisk" para sa katawan. Siguraduhing isama ang sumusunod na sampung pagkain sa iyong diyeta.

1. Brokuli. Isang mahalagang pinagmumulan ng calcium at ascorbic acid, pati na rin ang bitamina B9 at antioxidants, na nagsisiguro ng normal na metabolismo. Ang pagkain ng isang serving ng broccoli araw-araw ay maaaring mag-detoxify ng iyong katawan.
2. kangkong. Ang isang tampok ng produkto ay isang mataas na nilalaman ng mangganeso, na nagpapabuti sa komposisyon ng dugo, nagpapalakas ng mga buto, nagpapagana ng aktibidad ng utak at pinasisigla ang paggawa ng mga endorphins. Ang pagpabilis ng panunaw at metabolismo ay nangyayari dahil sa nilalaman ng dietary fiber at protina.
3. Kintsay. Isa sa mga pagkain na kinikilala bilang "negatibo sa calories." Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kintsay ay perpektong nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang na isama ito sa bawat pagkain.
4. Mga mansanas. Ang mga kalalakihan at kababaihan na nahaharap sa hamon ng pagbaba ng timbang ay dapat kumain ng tatlong mansanas sa isang araw.
5. sitrus. Ang tumaas na nilalaman ng fiber at ascorbic acid ay gumagawa ng mga dalandan at grapefruits na natural na metabolic stimulants. Kumain ng isang orange na prutas araw-araw. Maaari ka ring uminom ng isang basong tubig sa umaga na may isang kutsarang lemon juice na natunaw dito.
6. Pakwan. Huwag mabitin sa mataas na nilalaman ng asukal ng berry. Mas mahusay na bigyang-pansin ang pagkakaroon ng arginine sa komposisyon, na nagbibigay ng enerhiya at nagtataguyod ng pagsunog ng taba.
7. repolyo. Ito ay mayaman sa mga bitamina B, kung wala ang normal na metabolismo ay imposible. Nakakatulong din ang hibla upang mapabuti ang panunaw.
8. Pili. Isang hindi maaaring palitan na pinagmumulan ng mga fatty acid at trace elements. Ang mga mani ay ang pinakamahusay na meryenda dahil mabilis silang nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog. Bilang karagdagan, sinusuportahan ng produkto ang kalamnan ng puso at pinasisigla ang aktibidad ng utak. Ang pangunahing bagay ay hindi madala sa mga almendras, dahil ang mga ito ay napakataas sa calories.
9. Mga raspberry. Ito ay pinahahalagahan para sa mataas na nilalaman nito ng mga enzyme ng prutas na aktibong sumisira sa mga taba. Kung mayroon kang isang kapistahan, kumain ng kalahating baso ng mga berry, at ang mga delicacy ay hindi makakaapekto sa iyong figure.
10. Isang pinya. Naglalaman ng mahalagang enzyme bromelain, na kilala bilang isang malakas na fat burner. Bilang karagdagan, ang prutas ay mahusay na nagpapabagal sa pakiramdam ng gutom at pinapalitan ang mga nakakapinsalang matamis.

Ang mga prutas at gulay ay inirerekomenda na kainin nang hilaw. Kung ang init o mekanikal na paggamot ay kinakailangan, ito ay dapat na minimal. Ito ang tanging paraan upang mapanatili ang mahalagang pandiyeta hibla, na responsable para sa normalisasyon ng panunaw.

Pagkaing pinagmulan ng hayop

Ang karne at isda ay hindi lamang pinapayagan, ngunit kailangan ding kainin upang mapabilis ang metabolismo. Nasa mga produktong ito na ang protina ay matatagpuan sa pinakamalaking halaga. Ang sangkap ay gumaganap bilang isang materyal na gusali para sa tissue ng kalamnan at nagtataguyod ng pagbabago ng taba sa enerhiya. Ito ay lalong mahalaga na isama ang sumusunod na apat na kategorya sa diyeta.

1. Turkey at manok. Ang magaan at malambot na karne ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina at mga bitamina B, na magkakasamang nagpapabilis sa mahahalagang proseso at nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan. Mahalagang kumain ng karne na walang balat dahil naglalaman ito ng labis na taba.
2. Mga buto ng baka. Mayaman sila sa protina, mineral, at higit sa lahat - collagen. Ang huli ay nagpapabuti sa pagganap na estado ng mga dingding ng tiyan at bituka - ang mga pangunahing kalahok sa proseso ng panunaw. Samakatuwid, inirerekomenda na maghanda ng mga unang kurso batay sa masaganang sabaw ng buto.
3. Salmon. Ang mga isda ay naglalaman ng mga fatty acid at protina, na tumutulong upang palakasin ang mga proseso ng metabolic, sugpuin ang pamamaga sa katawan at bawasan ang produksyon ng mga stress hormone. Gayundin, ang mga fatty acid ay neutralisahin ang hormone leptin, na nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic. Sapat na kumain ng seafood tatlong beses sa isang linggo.
4. Produktong Gatas. Ang pangunahing pinagmumulan ng calcium. Ito ang mineral na nag-aambag sa pinabilis na pagproseso at pagkasira ng mga taba. Ang cottage cheese, gatas, kefir at yogurt ay dapat nasa menu araw-araw.

Kapag naghahanda ng mga pagkaing isda at karne, gumamit ng langis ng niyog sa halip na mirasol o langis ng oliba. Ang taba ng gulay na ito ay madaling hinihigop ng katawan nang walang labis na karga sa atay.

Mga pampalasa

Sa domestic space, ang mga pampalasa ay itinuturing na pangunahing mga additives ng pampalasa. Ngunit sa Silangan ay alam nila ang mga katangian ng pagpapagaling ng mga pampalasa. Sa partikular, mayroon silang isang nakapagpapasigla na epekto sa metabolismo. Ito ay hindi para sa wala na ang mga Asyano, na kumakain ng maraming pampalasa, ay ang pinakapayat at pinakamalusog na tao sa mundo. Ang sumusunod na anim na mabangong sangkap ay napatunayan ang kanilang mga sarili lalo na sa bagay na ito.

1. Mainit na sili. Dahil sa masinsinang sirkulasyon ng dugo at pagtaas ng pagpapawis, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis ng 25%. Ang epekto na ito ay ginawa ng capsaicin, na matatagpuan sa halos lahat ng uri ng mainit na sili. Iniuugnay din ng mga siyentipiko ang mga epekto ng anticancer sa capsaicin.
2. Turmerik. Tulad ng paminta, pinapabilis ng pampalasa na ito ang lahat ng sistema ng katawan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunting turmerik sa anumang pagkain (cereal, salad, karne) at inumin, pinapabilis mo ang mga metabolic process ng 10%.
3. ... Tulad ng karamihan sa iba pang pampalasa, pinapainit nito ang katawan mula sa loob palabas, na nagiging sanhi ng pagsunog nito ng mas maraming calorie. Bilang karagdagan, binabawasan ng pampalasa ang mga cravings para sa mga matatamis na hindi akma sa konsepto ng isang malusog na diyeta. Isang quarter na kutsarita ng kanela ang dapat kainin bawat araw.
4. Mustasa. Ito ay hindi lamang isang pampalasa. Inilalarawan ng Eastern medicine ang mustasa bilang pantulong sa pagtunaw.
5. Luya. Mayaman sa mga enzyme na nagpapadali sa pagkasira ng mga taba. Gayundin, ang produkto ay nag-aambag sa saturation ng kalamnan tissue na may oxygen, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga atleta.
6. Cardamom. Napakahusay na fat burner at antioxidant. Bilang karagdagan, ang pampalasa ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nakakatulong na makawala sa mga kondisyon ng depresyon.

Ang mga nutritional properties ng anise ay kilala mula noong sinaunang panahon. Ang mga sinaunang atleta ng Greece ay ngumunguya ng ilang butil ng pampalasa bago ang kompetisyon. Ginawa nitong posible na mabusog ang gutom nang hindi nabubusog ang tiyan.

Mga inumin

Isinasaalang-alang ang pinaka-epektibong pagkain para sa pagpapalakas ng metabolismo, hindi mabibigo ang isa na banggitin ang kahalagahan ng paggamit ng likido. Sa mga tugon ng mga doktor, nabanggit na kahit na ang bahagyang pag-aalis ng tubig ay nakakaapekto sa estado ng kalusugan, hitsura at bilis ng mga proseso ng metabolic. Kaya naman, mahalagang uminom ng sapat na masusustansyang inumin. Ang sumusunod na apat ay makakatulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic.

1. berdeng tsaa. Ang isang de-kalidad na inumin ay mataas sa antioxidants na tumutulong sa pag-alis ng kolesterol at mga lason. Dahil sa nilalaman ng mga pectin, binabawasan ng tsaa ang gana sa pagkain at inaalis ang pakiramdam ng bigat sa tiyan. Inirerekomenda na uminom ng tatlong tasa ng tsaang walang asukal araw-araw.
2. kape. Ito ay isa pang mahalagang pinagmumulan ng mga antioxidant at caffeine. Pinahuhusay ng huli ang sirkulasyon ng dugo, na tumutulong upang mapabilis ang metabolismo ng 3-5%. Ang isang physically fit na tao ay maaaring uminom ng hanggang limang tasa ng kape sa isang araw. Ang mga taong may mga problema sa puso ay dapat limitahan ang kanilang sarili sa isa o dalawang servings.
3. Tubig. Bilang batayan ng katawan ng tao, ito ang panimulang punto ng metabolismo. Upang simulan ang panunaw, uminom ng kalahating baso ng malamig na tubig bago ang bawat pagkain. Subukang unti-unting dagdagan ang dami ng purong tubig sa iyong diyeta.
4. Pulang alak. Salamat sa resveratrol, isang protina ang na-synthesize na humaharang sa pagbuo ng mga fatty deposit. Ito ay hindi lamang hindi nakakapinsala, ngunit kapaki-pakinabang din na uminom ng kalahating baso ng kalidad na inumin ng ubas araw-araw.

Mga halamang gamot para sa metabolismo

Ang menu upang pabilisin ang metabolismo para sa mga kababaihan at kalalakihan ay maaaring dagdagan ng mga kapaki-pakinabang na herbal infusions. Ang mga halamang gamot ay hindi lamang magpapalakas ng iyong metabolismo, ngunit malulutas din ang ilang nauugnay na mga problema sa kalusugan. Anong mga halamang gamot ang inumin para sa metabolismo ay ipinahiwatig sa talahanayan.

Talahanayan - Mga halamang gamot na nagpapabilis ng metabolismo

damo	Paghahanda	Dosis	Bilang ng mga appointment bawat araw	Contraindications
St. John's wort	- Ibuhos ang isang kutsara ng mga damo na may isang baso ng tubig na kumukulo; - takpan ang lalagyan na may takip at balutin ng tuwalya; - pilitin pagkatapos ng 40 minuto	1/3 tasa	3	- sabay-sabay na paggamit ng mga oral contraceptive; - sakit sa isip at depresyon; - hypertension; - pagkabata
Knotweed		Kutsara	3	- Pagbubuntis; - sakit sa bato; - mga sakit ng genitourinary system; - brongkitis; - hypotension; - trombosis; - phlebeurysm
Plantain		2 kutsara	3	- Tumaas na kaasiman; - ulser sa tiyan;
Linden		tasa	3-5	- Allergy
Mga dahon ng blueberry		Pangatlong baso	3	- Mga bato sa pantog; - isang pagkahilig sa paninigas ng dumi; - allergy
Mga dahon ng blueberry		Kutsara	3	- Pagbubuntis at pagpapasuso; - mga bato sa gallbladder; - nadagdagan ang pamumuo ng dugo
kulitis		Kalahating baso	3	- Nadagdagang pamumuo ng dugo; - phlebeurysm; - hypertension; - sakit sa bato; - mga neoplasma
Parsley		Pangatlong baso	4	- Pagbubuntis; - sakit sa bato; - gout

Huwag uminom ng mga herbal na infusions nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor. Bagaman ito ay isang katutubong lunas, ito ay isang gamot na, kung ginamit nang walang kontrol, ay maaaring makapinsala sa katawan.

Ang mga mahigpit na diyeta batay sa paghihigpit sa dami ng pagkain ay nagpapabagal sa metabolismo. Nawawala lang ang ugali ng katawan na magtrabaho kung bibigyan mo ito ng pag-install na hindi ka makakain ng marami at kasiya-siya. Sa pagbabalik mo sa iyong karaniwang diyeta, ang nawalang pounds ay babalik nang doble. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng masarap at malusog na pagkain. Isama lang ang mga pagkaing nakakapagpalakas ng metabolismo sa iyong menu.