Ang isang sanggol at isang babae sa 9 na buwang buntis ay handang makipagkita sa isa't isa. Simula sa buwang ito, ang fetus ay itinuturing na full-term, ayon sa pagkakabanggit, mula sa 36 na linggo ay kinakailangan na magkaroon ng isang handa na bag na may lahat ng mga bagay na nasa listahan mula sa ospital.
Kapansin-pansin na ang ikasiyam na buwan ng pagbubuntis ay isang punto ng pagbabago, at hindi na kailangang matakot sa napaaga na kapanganakan. Ang iyong anak ay ganap nang nabuo at handa nang harapin ang labas ng mundo. Ang kanyang katawan ay nakakuha ng proporsyonal na sukat, at ang kanyang mga baga ay handa nang lumanghap ng hangin nang mag-isa. Sa oras na ito, ang fetus ay maaaring sumipsip ng gatas ng sarili nitong ina. Ito ay ang pagsuso ng reflex na tutulong sa kanya na kumain sa unang taon ng buhay.
Nutrisyon sa ika-9 na buwan ng pagbubuntis
Sa ikasiyam na buwan ng pagbubuntis, sulit na suriin ang iyong diyeta. Ang pangangailangan ng calcium ay hindi na kasing taas ng dati. Ang buhok ay hindi nalalagas, ito ay naging mas makapal. Ang isang malaking halaga ng calcium ay nag-aambag sa mabilis na pagsasara ng fontanelle sa sanggol at isang pagtaas sa intracranial pressure. Sa puntong ito, kailangan mong ganap na alisin ang mga allergens mula sa pang-araw-araw na menu. Kabilang dito ang mga strawberry, tsokolate at mga prutas na sitrus. Ang alkohol ay hindi dapat isama sa menu. Ang hilig ng bata sa diathesis ay nakasalalay dito.
Ang lahat ng pagkain sa ikasiyam na buwan ng pagbubuntis ay dapat na lubusan na niluto. Magluto ng karne at isda nang kaunti pa. Sa oras na ito, lubhang mapanganib na mahuli ang E. coli. Samakatuwid, kung palagi kang nagtatae, mag-abuloy ng mga dumi para sa dysbiosis. Pagkatapos manganak, ang sanggol ay maaaring magkaroon ng conjunctivitis o staphylococcus infection.Sa siyam na buwan ng pagbubuntis, subukang dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga sariwang prutas at gulay. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng isda at karne, binabawasan ng mga pagkaing ito ang pagkalastiko ng cervix, na maaaring makabuluhang pahabain ang proseso ng kapanganakan. Nag-aambag ito sa paglitaw ng mga puwang.
Pagduduwal sa 9 na buwang buntis
Ilang linggo bago manganak, naaabala ang pagdumi. Ito ay pinadali ng lumalaking matris, na nagpapalipat-lipat sa mga panloob na organo mula sa kanilang karaniwang mga lugar. Karaniwan, ang pagduduwal ay sinusunod sa labis na pagkain at labis na pagkonsumo ng mga pinausukang at mataba na pagkain.
Upang mapabuti ang pakiramdam at kagalingan, kailangan mong kumain ng madalas at paunti-unti. Hatiin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa 5-6 na pagkain. Sa ikasiyam na buwan ng pagbubuntis, ang heartburn ay madalas na sinusunod, ito ay medyo normal. Upang mabawasan ang nasusunog na pandamdam, subukang huwag umupo kaagad pagkatapos kumain, ngunit maglakad ng kaunti. Ang malalaking bahagi ay nagtataguyod ng gastric acid pabalik sa esophagus.
Ano ang gagawin kung mayroong edema sa ika-9 na buwan ng pagbubuntis?
Ang hitsura ng edema ng mga binti sa ikasiyam na buwan ng pagbubuntis ay pinadali ng pag-pinching ng mga ugat na may malaking tiyan. Ang sirkulasyon ng dugo ay bumababa sa pelvic area, ayon sa pagkakabanggit, ang likido ay walang oras upang matunaw sa oras, ang mga binti ay namamaga.
Upang mabawasan ang pananakit at pamamaga ng binti, subukang gumugol ng kaunting oras hangga't maaari sa posisyong nakaupo.
Bumili ng komportableng sapatos at maglakad-lakad sa sariwang hangin. Huwag kailanman magsuot ng takong. Upang mapabuti ang pag-andar ng bato, uminom ng "Kanefron" at rosehip decoction. Ang mga gamot na ito ay nagpapabuti sa pagpapatapon ng likido. Kung mayroon kang depresyon, uminom ng nakapapawi na tsaa.
Paglabas sa 9 na buwan ng pagbubuntis
Normal na paglabas ng vaginal:
- pink o mamula-mula pagkatapos ng panloob na pagsusuri o pakikipagtalik;
- uhog na may bahid ng dugo ilang linggo bago ang panganganak;
- kakaunti puting makapal na discharge.
At din ang paglabas ng gatas o colostrum mula sa dibdib ay katangian.
IKA-SIYAM NA BUWAN NG PAGBUBUNTIS
9 na buwan ng pagbubuntis sa loob ng 14 minuto
Pag-unlad ng sanggol sa ika-9 na buwan ng pagbubuntis
Paano ako naghahanda para sa panganganak)))))))))) 9 na buwan ng pagbubuntis)))
Kung may napansin kang kakaibang malansa na bukol sa iyong panty, maaaring ito ay isang plug na nagsasara ng pasukan sa matris. Kung ang iyong mucous plug ay natanggal, pagkatapos ay ang panganganak ay magsisimula nang hindi lalampas sa isang linggo. Ito ay nangyayari na ang bukol ng uhog na ito ay umalis bago ang panganganak, at ito ay sinamahan ng sakit sa ibabang bahagi ng tiyan.
Kung, pagkatapos ng konsultasyon at pagsusuri sa upuan, nakakita ka ng spotting, huwag mag-alala. Bago ang kapanganakan mismo, ang mga dingding ng cervix ay nagiging napaka-sensitibo, at ang mga capillary ay nagiging marupok. Pagkatapos ng panloob na pagsusuri, ang kaunting spotting ay karaniwan. Maaaring lumitaw ang ilang dugo pagkatapos ng pakikipagtalik.
Mapanganib ba ang sipon sa 9 na buwan ng pagbubuntis?
Ang mga talamak na sakit sa paghinga sa mga huling yugto ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa simula ng pagbubuntis. Ang temperatura ay nagpapahiwatig ng impeksyon sa katawan, ngunit hindi kinakailangan na ibaba ito. Ang isang runny nose ay hindi maaaring gamutin ng mga gamot na vasoconstrictor.
Ang lahat ng mga organo ng bata ay ganap na nabuo, at siya ay may parehong kaligtasan sa sakit tulad ng kanyang ina. Samakatuwid, kahit na ang isang malamig ay nag-udyok ng napaaga na kapanganakan, ang iyong sanggol ay makakahinga at mabubuhay nang walang tulong ng mga doktor.
Paano Pagbutihin ang Pagtulog?
Maraming mga buntis na kababaihan ang nag-aalala tungkol sa pagtulog, dahil ilang linggo bago manganak, ang tiyan ay lumalaki sa laki, at ang sanggol ay nagiging aktibo. Maraming kababaihan ang hindi sanay na matulog nang nakatalikod at samakatuwid ay nahihirapang makatulog.
Kung hindi mo alam kung paano matulog sa 9 na buwan ng pagbubuntis, kumuha ng espesyal na unan. Ang produktong ito ay hugis ng horseshoe at magiging kapaki-pakinabang para sa pagpapakain sa iyong sanggol. Maaaring mabili ang isang set ng ilang unan. Ang pag-upo sa iyong gilid ay makakatulong na mapabuti ang pakiramdam. Subukang huwag kumain nang labis bago matulog, makakatulong ito na maiwasan ang heartburn.
Paano gamutin ang almoranas sa 9 na buwan ng pagbubuntis?
Mga palatandaan ng almuranas:
- madugong paglabas mula sa anus;
- nangangati at nasusunog sa lugar ng anal;
- ang hitsura ng almuranas.
Kung nararanasan mo ang mga sintomas na ito, huwag mag-alinlangan at magpatingin sa iyong doktor. Ang pagbubuntis ay nagtataguyod ng akumulasyon ng mga dumi, na nagiging sanhi ng pag-uunat ng malaking bituka. Kasabay nito, ang mga sensasyon ay hindi kasiya-siya, tila sa iyo na patuloy mong nais na gumamit ng banyo. Lumilitaw ang karagdagang mga bitak at nodule. Upang mapabuti ang pakiramdam, subukang maiwasan ang pagtatayo ng dumi. Samakatuwid, kumain ng fractionally, isama ang maraming hibla sa menu. Maaaring nasa isang espesyal na diyeta ka. Ang himnastiko ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon. Uminom ng laxative gaya ng inirerekomenda ng iyong doktor, ngunit ang pagtatae ay hindi isang paraan sa labas ng sitwasyon at hindi maalis ang almoranas. Sa halos lahat ng kababaihan, ang almoranas ay nawawala pagkatapos ng panganganak.
Sa simula ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay patuloy na kulang sa calcium, ayon sa pagkakabanggit, may mga problema sa kanyang mga ngipin. Subukang gamutin ang lahat ng iyong ngipin bago magbuntis. Kung ikaw ay nasa posisyon na, kung gayon hindi karapat-dapat na gawin ang paggamot sa ngipin sa unang trimester. Ngunit paano kung ang pagpuno ay nahulog bago ang panganganak at posible bang gamutin ang mga ngipin sa ika-9 na buwan ng pagbubuntis? Kung nakakaramdam ka ng pananakit o namamaga ang iyong pisngi, pumunta kaagad sa klinika. Ang kawalan ng pakiramdam ay hindi makakasama sa fetus, dahil sa ikasiyam na buwan ng pagbubuntis ang lahat ng mga organo at sistema ng sanggol ay nabuo.
Ano ang nangyayari sa tiyan sa ikasiyam na buwan ng pagbubuntis?
Ang ikasiyam na buwan ng pagbubuntis ay isang watershed. Pagkatapos ng 35-36 obstetric na linggo, ang fundus ng matris ay bumaba, at ang tiyan ay mukhang napakababa. Mapapansin mo na nagiging mas madali para sa iyo na umupo at huminga, ngunit mahirap yumuko. Ang heartburn ay halos hindi nagpapahirap.
Sa oras na ito, ang iyong anak ay kukuha ng huling posisyon, at ang kanyang ulo ay dumidiin sa pelvic bones. Sa mahinang presyon at isang maliit na layer ng taba, maaari mo ring maramdaman ang ulo at ibaba ng sanggol. Ang mga paggalaw ng pangsanggol ay nagiging hindi gaanong binibigkas. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang sanggol ay masyadong masikip sa matris. Halos hindi siya makagalaw. Ang tiyan sa ika-9 na buwan ng pagbubuntis ay bumababa, at ang timbang ay itinatag at hindi tumataas. Kung hindi mo maintindihan kung bumaba ang tiyan o hindi, tingnan ang mga larawan ng mga buntis na babae.
Paano maiintindihan kung oras na upang pumunta sa ospital?
Ang mga damdamin sa ika-9 na buwan ng pagbubuntis ay magkakaiba, kung minsan ay mahirap matukoy ang simula ng panganganak. Kung mapapansin mo ang ilang uri ng likido sa pad na bahagyang tumutulo at humihila sa ibabang bahagi ng tiyan, malamang na nawawalan ka ng tubig. Pakitandaan na halos walang amoy ang tubig, kaya kung may napansin kang kakaibang amoy, sabihin sa iyong doktor. Ang amniotic fluid ay hindi palaging umaagos sa isang stream, kung minsan ay posible ang pagtagas.
Sa huling buwan ng pagbubuntis, gumamit ng mga panty liner para makontrol mo ang kulay at katangian ng iyong discharge. Kung nakita mo na ang kulay ng tubig ay berde o kayumanggi, siguraduhing sabihin sa emergency na doktor ang tungkol dito. Nangangahulugan ito na ang meconium ay nasa amniotic fluid at maaaring mahawa ang sanggol. Sa mga pulikat ng matris na paulit-ulit, kailangan mong tumawag ng ambulansya at pumunta sa ospital. Sa pinakadulo simula, ang mga sensasyon ay hindi masakit, at ang agwat sa pagitan ng mga contraction ay maaaring 7-10 minuto. Pagkalipas ng ilang oras, mararamdaman mo ang pananakit ng pagkakaputol at magiging madalas ang mga contraction. Tutulungan ka ng isang video na maghanda para sa panganganak. Good luck sa iyo at sa iyong sanggol.
Sa pamamagitan ng 40 linggo ng pagbubuntis, ang lahat ng mga palatandaan ng prematurity ay nawawala sa fetus at mayroong lahat ng mga indicator na likas sa isang mature na fetus. Gayunpaman, kung minsan ang isang full-term na fetus ay maaaring magpakita ng ilang sintomas ng immaturity, i.e. ang mga konsepto ng "maturity" at "maturity" ay hindi magkapareho.
Ano ang maaari mong asahan sa iyong susunod na check-up
Pagkatapos ng 36 na linggo ng pagbubuntis, makikita mo ang iyong doktor bawat linggo. Parehong ang mood at ang nilalaman ng mga pagbisitang ito ay magpapaalala sa iyo na ang "araw ng audition" ay nalalapit na. Maaasahan mong sasakupin ng iyong survey ang mga sumusunod na punto.
Gayunpaman, maaaring mayroong isang tiyak na pagkakaiba, depende sa iyong partikular na sitwasyon at sa kurso ng pagkilos ng iyong doktor.
- Pagtimbang (pagmabagal o paghinto sa pagtaas ng timbang) at pagsukat ng presyon ng dugo (maaaring ito ay bahagyang mas mataas kaysa sa kalagitnaan ng pagbubuntis);
- Pag-aaral ng pagkakaroon ng asukal at protina sa ihi;
- Pag-aaral ng gawain ng puso ng pangsanggol;
- Pagpapasiya ng taas ng fundus ng matris;
- Pagpapasiya ng laki ng fetus (maaari mo bang malaman ang tungkol sa tinatayang bigat ng bata), pagpapasiya ng posisyon (unang ulo o pigi?) At ang lokasyon ng fetus (harap pasulong o paatras?), Pati na rin ang taas ng fetus.
- Pagsusuri ng edema sa paa at kamay, pati na rin ang pagkakakilanlan ng varicose veins sa mga binti.
- Panloob na pagsusuri sa cervix (karaniwan ay pagkatapos ng 38 linggo ng pagbubuntis) upang matukoy ang pagluwang nito at, kung kinakailangan, upang muling ikultura.
- Pagtalakay sa mga phenomena na iyong napansin, lalo na sa mga bago.
- Pagpapasiya ng dalas at oras ng pagpapatuloy ng spasm ng naghahanda na matris (ang tinatawag na spasms ng Braxton-Hicks).
- Paglilinaw sa mga umuusbong na tanong at pagdududa, lalo na tungkol sa panganganak - maghanda ng listahan.
- Dapat ka ring makakuha ng impormasyon kung paano matukoy ang simula ng panganganak at kung kailan mo dapat tawagan ang iyong doktor.
Ano ang mararamdaman mo sa ikasiyam na buwan ng pagbubuntis
Sa pamamagitan ng 40 linggo ng pagbubuntis, ang ilalim ng matris ay bumaba sa antas kung saan ito ay nasa 32 linggo ng pagbubuntis, i.e. sa gitna ng distansya sa pagitan ng pusod at proseso ng xiphoid. Ang pagbaba ng fundus ng matris ay maaaring matukoy ng mga sumusunod na palatandaan: naging mas madaling huminga at umupo sa isang upuan, ang heartburn ay nabawasan o nawala. Gayunpaman, dahil sa mababang lokasyon ng ulo, ang panaka-nakang pananakit sa ibabang tiyan ay maaaring mangyari, at ang dalas ng pag-ihi ay tumataas.
Sa pagtatapos ng pagbubuntis, ang matris ay nagiging kapana-panabik, ang pana-panahong hindi regular na pag-urong nito - ang mahinang pag-urong, kadalasang sinamahan ng sakit at kakulangan sa ginhawa, ay nagiging mas kapansin-pansin. Kaya, ang katawan ng buntis ay unti-unting naghahanda para sa paparating na kapanganakan. Kahit na ang isang doktor ay hindi palaging masasabi nang sigurado kung ito ang simula ng paggawa o ang paghahanda (paunang) mga pag-urong ay nangyayari. Kung ang estado ng pagtaas ng hindi regular na excitability ng matris ay tumatagal ng 1-2 araw, na sinamahan ng kakulangan sa ginhawa at pagkagambala sa pagtulog, pagkatapos ay mas mahusay na makipag-ugnay sa maternity hospital, dahil ang isang masyadong mahaba (pathological) paunang panahon ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa kondisyon. ng fetus at nangangailangan ng paggamot.
Mental phenomena:
- Pagtaas ng emosyonal na pagtaas, pagkabalisa, kawalan ng pag-iisip, takot.
- Nakakaramdam ng ginhawa na malapit na ang panganganak.
- Sobrang excitability, lalo na sa mga taong nagsasabing: "Nandito ka pa ba?"
- Kainipan at kaguluhan.
- Mga pangarap at pangarap ng isang bata
Ano ang hitsura ng isang sanggol sa 9 na buwan ng pagbubuntis
Ang prutas ay lumalaki tungkol sa 5 cm at tungkol sa 1 kg ng timbang (sa oras ng kapanganakan, ang fetus ay umabot sa isang average na haba ng mga 50 cm at tumitimbang ng higit sa 3 kg). Dahil ang bata ay nagiging mas kaunti at mas kaunting espasyo sa matris, siya ay mas kaunting mobile, na agad na nagsisimulang mapansin ng ina.
Sa simula ng buwan, ang buhok sa katawan ng bata ay nagiging mas kaunti, sa ulo, sa kabaligtaran, ang kanilang bilang ay tumataas. Madalas niyang sinisipsip ang kanyang hinlalaki. Ang balat ng sanggol ay hindi na masyadong kulubot, ngunit manipis pa rin, mapula-pula. Sa pagtatapos ng ikasiyam na buwan, ang sanggol ay nakaipon na ng taba upang manatiling mainit pagkatapos ng panganganak. Ang mga organo nito ay mahusay na binuo.
Sa katapusan ng buwan, ang ulo ng sanggol ay ganap na ibinababa sa pelvis. Ang buhok ng vellus sa katawan ay halos ganap na nawala, maliban sa mga lugar sa balikat, braso at binti. Ang dami ng pampadulas na tulad ng keso sa balat ay nabawasan din, ito ay nananatili pangunahin sa mga fold, sa singit, sa mga kilikili.
Sa bituka ng isang bata na gumagana nang maayos, ang orihinal na madilim na dumi - meconium - ay naipon. Ang lahat ng mga sistema at organo ng bata ay nabuo.
Full-term na ang baby.
Ang mga testicle ng mga lalaki ay bumababa sa eskrotum.
Ang isang pagsuso ng reflex ay nabuo.
Nakuha na ng sanggol ang posisyon kung saan siya isisilang.
Ito ay pinaka-maginhawa upang tingnan ang larawan ng sanggol sa kalendaryo ng pagbubuntis sa pamamagitan ng linggo.
Ikasiyam na buwan ng pagbubuntis sa pamamagitan ng linggo:
Malugod naming ipo-post ang iyong mga artikulo at materyales na may attribution.
Magpadala ng impormasyon sa pamamagitan ng koreo
Hindi lihim na sa pagsisimula ng pagbubuntis, maraming pagbabago sa buhay ng isang babae, nalalapat din ito sa isang natural na proseso ng physiological tulad ng pagtulog. Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahalagang bahagi ng normal na paggana ng katawan. Kadalasan, ang mga umaasam na ina ay may mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog, at kadalasan sila ay natutulog ng 10 oras sa isang araw o higit pa. Ito ang pagpapakita ng likas na kakayahan sa pagprotekta ng katawan. Ang mas maraming stress ay nangangailangan ng mas maraming oras ng pahinga. At sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkarga ay nadagdagan at ang enerhiya ay ginugol hindi lamang sa mga ordinaryong pang-araw-araw na gawain, kundi pati na rin sa pagdadala ng isang sanggol. Kasabay nito, ang pagkapagod ay lumalaki nang mas mabilis, mayroong pangangailangan para sa mas mahabang pagtulog, na kapaki-pakinabang para sa ina at fetus. Kung ang isang babae ay nagtagumpay sa pag-aantok at hindi pinapayagan ang kanyang sarili na matulog hangga't gusto niya, kung gayon madalas mayroong mga palatandaan ng isang karamdaman ng sistema ng nerbiyos, bumababa ang pagganap ng kaisipan at pisikal, ang pagbagay ng katawan, kaligtasan sa sakit, koordinasyon ng mga paggalaw ay may kapansanan. , at naghihirap ang emosyonal na katayuan. Ang isang buntis na babae ay kailangang protektahan mula sa trabaho sa gabi, ngunit ang mga umaasang ina mismo ay minsan ay hindi nag-iingat sa kanilang kalusugan at lumalabag sa pang-araw-araw na gawain, halimbawa, paghahanda para sa mga pagsusulit sa gabi o paggawa ng overtime na trabaho.
Mahalagang maunawaan na ang kakulangan ng tulog sa panahon ng pagbubuntis ay nakakaapekto hindi lamang sa kalusugan at kagalingan ng buntis, kundi pati na rin sa lumalaking katawan ng fetus. Kaya, halimbawa, kahit na ang ordinaryong pagkapagod sa araw ay sapat na upang maging sanhi ng pagtaas ng paggalaw ng pangsanggol at pagbabago sa rate ng puso nito. Nangangahulugan ito na ang mga kondisyon para sa paghinga at nutrisyon ng sanggol ay lumalala. Samakatuwid, kapag ang umaasam na ina ay labis na nagtrabaho, ang mga kondisyon ay maaaring malikha na nakakagambala sa buhay ng fetus, at sa kanilang madalas na pag-uulit, maaari nilang mapinsala ang pag-unlad nito.
Para sa isang buntis, mahalaga din na sa panahon ng pagtulog, ang pagtatago ng prolactin, isang hormone na nagpapasigla sa paggagatas, ay tumataas. Ito ay isang mahalagang proseso dahil ang colostrum, pangunahing gatas, ay nagsisimulang mabuo sa pagtatapos ng pagbubuntis.
Ano ang pumipigil sa isang buntis na makatulog?
Ang pagtulog ay isang kumplikadong proseso ng neurochemical na naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, parehong panloob at panlabas. Ang pagbabago sa pagtulog habang naghihintay sa sanggol ay naiimpluwensyahan ng muling pagsasaayos ng hormonal status ng katawan ng babae. Kaya, ang progesterone, ang antas na tumataas sa panahon ng pagbubuntis, ay makabuluhang nagpapataas ng bentilasyon ng mga baga, na nagpapabilis ng paghinga at pinipigilan ang pagbuo ng hypoxia (oxygen starvation) sa hindi pa isinisilang na sanggol. Gayunpaman, maaari itong makagambala sa pagtulog sa gabi ng umaasam na ina, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng kakulangan ng hangin at pagnanais na huminga ng malalim. Nagdudulot din ito ng antok at patuloy na pagkapagod sa buong araw. Mas madalas ang kondisyong ito ay nangyayari sa unang kalahati ng pagbubuntis, kapag ang pagkilos ng hormone na ito ay nangingibabaw.
Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang antas ng estrogen ay unti-unting tumataas at ang kanilang ratio sa mga antas ng progesterone ay bumaba, kaya ang pagtulog ay nagiging medyo kalmado. Wala na ang patuloy na pag-aantok, ngunit lumilitaw ang isang bagong balakid: ang lumalaking tiyan ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, at kung ang isang babae, halimbawa, ay mas gusto na matulog sa kanyang tiyan, pagkatapos ay kailangan niyang maghanap ng mga bagong posisyon para sa pahinga. Ang nasal congestion at runny nose, na madalas na sinusunod sa panahong ito, ay maaaring makagambala sa normal na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, dahil ang pagtaas ng halaga ng estrogen ay nagiging sanhi ng pamamaga ng mauhog lamad ng respiratory tract at pinatataas ang pagtatago ng mucus.
Sa ikatlong trimester, pinakamahirap para sa umaasam na ina na makahanap ng komportableng posisyon dahil sa makabuluhang pinalaki na tiyan. Bilang karagdagan, ang matris ay sumusuporta sa dayapragm, na kadalasang nagpapahirap sa paghinga, may pakiramdam ng kakulangan ng hangin o hindi kumpletong paglanghap. Ang problemang ito ay lalong lumalala sa tag-araw, kapag ang panahon ay mainit at kung minsan kahit na ang gabi ay hindi nagdudulot ng ginhawa. Ang matris ay naglalagay din ng presyon sa pantog at tiyan, na nagiging sanhi ng madalas na pagnanasa na umihi at heartburn. Ang mga cramp sa kalamnan ng guya, pananakit ng likod, pangangati sa tiyan dahil sa pag-uunat ng balat ay maaari ding makaistorbo. At ang mga galaw ng sanggol ay nagiging mas aktibo at nasasalat at kadalasang nagiging sanhi ng malaking kakulangan sa ginhawa, na nakakaabala sa pagtulog. At sa tag-araw, bukod sa init, ang umaasam na ina ay maaaring maistorbo ng nakakainis na mga insekto - lamok, midges at langaw.
Magandang tuntunin sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis
Araw-araw na rehimen
Ang tagal at kalidad ng pagtulog ng isang buntis ay higit na tinutukoy ng tamang regimen at pag-uugali sa araw. Samakatuwid, kinakailangan upang simulan ang pakikibaka para sa isang buong gabing pahinga sa umaga. Kung ang umaasam na ina ay nakasanayan nang matulog nang ilang oras sa araw, maaari mong subukang ihinto ang pagtulog sa araw sa loob ng ilang araw, o hindi bababa sa paikliin ang oras nito - marahil ang panukalang ito ay magiging sapat at ang pagtulog sa gabi ay maibabalik.
Paano makayanan ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis: alisin ang stress at labis na trabaho
Ang susunod na punto: kailangan mong subukang maiwasan ang overvoltage. Ang pagkapagod na naipon sa araw ay hindi palaging humahantong sa mahimbing na pagtulog; madalas, pagkatapos ng isang mahirap na araw, ang isang babae ay hindi makapagpahinga. Hindi mo dapat isipin nang maaga ang tungkol sa hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis bilang isang hindi maiiwasang kondisyon; ang takot sa pagdurusa sa gabi ay maaaring magpalala sa sitwasyon at maiwasan ang pagkakatulog. Hindi inirerekomenda na gawin ang mga bagay sa gabi na nangangailangan ng pisikal at intelektwal na pagsisikap. At, siyempre, hindi ka dapat manood ng mga action film, horror film, thriller o negatibong mga programa sa TV sa gabi.
Pisikal na aktibidad upang gawing normal ang pagtulog ng isang buntis
Sa araw, ipinapayong magsagawa ang umaasam na ina ng isang hanay ng mga simpleng pisikal na ehersisyo na maaaring irekomenda ng iyong obstetrician-gynecologist. Ang paglalakad, lalo na bago matulog, at paglangoy sa pool ay lubhang kapaki-pakinabang, kung walang mga kontraindiksyon mula sa panig ng kalusugan.
Pagpapahinga
Para sa isang mas mahusay na pagtulog sa gabi para sa isang buntis at upang gawing mas madaling makatulog, maaari mong subukan ang mga nakakarelaks na paggamot, halimbawa, maligo ng maligamgam na may pagdaragdag ng ilang patak ng lavender, rosas, lemon balm, jasmine, chamomile essential mga langis. Ginagamit ang mga ito nang nakapag-iisa at bilang isang halo. Upang mabango ang hangin, maaari kang gumamit ng isang espesyal na lampara ng aroma, o ibuhos ito sa mga sulok ng unan, o maglagay ng napkin na ibinabad sa mahahalagang langis sa ulo ng kama.
Gayundin, maaaring hilingin ng umaasam na ina sa kanyang asawa o isang malapit na magsagawa ng nakakarelaks na masahe bago matulog. Ang ganitong pamamaraan ay mapawi ang sakit sa likod at mas mababang likod, ang masahe sa mga paa at bukung-bukong joints ay makakatulong upang maiwasan ang mga cramp.
Upang makatulog nang mas mabilis, pinapayuhan ang umaasam na ina na tumuon sa kanyang paghinga at huminga nang mabagal at malalim sa loob at labas. Ang nakakarelaks na musika o mga tunog ng kalikasan - ang tunog ng kagubatan, surf, dagat o ulan - ay nakakatulong din sa marami.
Bago matulog, maaari mong pahiran ng losyon ang balat ng tiyan, maiiwasan nito ang pangangati.
Nutrisyon
Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa nutrisyon. Hindi ka dapat kumain ng mabibigat, mataas na calorie na pagkain ilang sandali bago ang oras ng pagtulog (hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog) o kumain nang labis, ito ay magiging mahirap makatulog at maaaring makapukaw ng heartburn. Hindi rin inirerekumenda na uminom ng marami sa gabi, na makakatulong upang mas madalas na bumangon sa gabi upang magamit ang banyo. Ang malakas na itim at berdeng tsaa ay hindi dapat kainin, dahil mayroon silang mga tonic na katangian.
Ginagawang komportable ang ating sarili
Upang labanan ang insomnia, ang tamang samahan ng lugar na natutulog ay may mahalagang papel. Maipapayo na i-off ang iyong telepono, kabilang ang iyong mobile phone, hindi inirerekomenda na ilagay ito sa tabi mo, dahil ang mga electromagnetic wave ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog at, sa pangkalahatan, sa katawan sa kabuuan. Ang pagpapanatiling malamig sa kwarto (ngunit ang pag-iwas sa hypothermia sa iyong mga paa - maaari kang matulog sa medyas) ay magpapadali sa pagtulog. Sa malamig na panahon, siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog, at sa mainit na panahon, iwanang bukas ang bintana, pag-aalaga sa paggamit ng mga insect repellents nang maaga o paglalagay ng kulambo sa mga bintana upang maiwasan ang isang masakit na gabi ng kagat. Kung ang isang buntis ay hindi makatulog nang may bukas na bintana o vent, i-on ang air conditioner para sa night mode, nang hindi nagse-set ng masyadong mababang temperatura, upang hindi lumamig.
Pumili ng pantulog na gawa sa mga likas na materyales, hindi ito dapat hadlangan ang paggalaw at paghinga.
Ang kutson at kama ay dapat ding kumportable. Ang isang orthopedic mattress ay tumutulong sa isang buntis na makatulog nang maayos, na nag-aambag sa tamang posisyon ng gulugod at pagpapahinga ng kalamnan. Maaari kang bumili ng isang espesyal na hugis gasuklay na maternity pillow. Inirerekomenda na ilagay ito sa pagitan ng mga binti, sa ilalim ng tiyan at sa ilalim ng ulo. Maaari ka ring gumamit ng ilang maliliit na unan.
Kung ang iyong sanggol ay nagsimulang itulak nang husto o napaka-aktibo, subukang baguhin ang kanyang posisyon. Ito ay maaaring dahil sa ang katunayan na ang suplay ng dugo sa mga mumo ay lumala dahil sa hindi komportable na pustura, ngunit nangyayari rin na siya ay gising lamang, pagkatapos ay kailangan mong maghintay hanggang sa siya ay huminahon.
Marami sa mga karaniwang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay kailangang iwanan. Kaya, halimbawa, ang pagtulog sa tiyan ay pinapayagan hanggang sa 12 linggo, iyon ay, hanggang sa ikalawang trimester, kapag ang tiyan ay hindi nadagdagan nang labis, ang matris ay maliit pa rin at mapagkakatiwalaan na protektado ng mga buto ng pubic, kaya ang posisyon na ito ay hindi kayang magdulot ng anumang pinsala sa pagbuo ng sanggol. Sa una at ikalawang trimester, posible ring matulog nang nakatalikod: dahil sa laki nito, ang matris ay hindi pa kaya ng malakas na pagpiga sa mga nakapaligid na organo, mga daluyan ng dugo at nerbiyos ng umaasam na ina. Gayunpaman, simula sa 12 linggo, ipinapayong humiga sa iyong tagiliran, lalo na kung ang isang babae, na nakahiga sa kanyang likod, ay nakakaramdam ng pagkahilo, igsi ng paghinga, pagduduwal at anumang kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Nangangahulugan ito na ang buntis na matris ay nakakasagabal sa daloy ng dugo sa inferior vena cava. Hindi kanais-nais na matulog sa kanang bahagi pagkatapos ng 20 linggo: sa posisyon na ito, ang suplay ng dugo ng uteroplacental ay maaaring lumala at ang sanggol ay magdurusa mula sa kakulangan ng oxygen. Nagsisimula siyang "mag-alala", aktibong nagtutulak, at ito ay isang senyas para sa ina na kailangan niyang baguhin ang kanyang pustura. Pinakamainam na matulog sa iyong kaliwang bahagi sa panahon ng pagbubuntis. Sa posisyong ito, bumubuti ang daloy ng dugo sa sanggol at bumababa ang pamamaga.
Ayon lamang sa mga indikasyon!
Tulad ng para sa paggamit ng mga gamot upang labanan ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis, karamihan ay kontraindikado, dahil maaari silang magkaroon ng negatibong epekto sa fetus, maipon sa katawan at maging sanhi ng pinsala sa atay at bato. Ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng anumang mga gamot, at sa mahigpit na mga indikasyon lamang.
Sa oras?
Mayroong isang bagay bilang biorhythms, maaari din nilang maapektuhan ang kalidad ng pagtulog sa gabi. Ang biorhythms ay pana-panahong inuulit ang mga pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biological na proseso at phenomena sa isang buhay na organismo. Ang mekanismo ng biological na orasan ay matatagpuan sa hypothalamus (diencephalon) at may isang kumplikadong istraktura, kung saan ang mga hormonal na kadahilanan ay gumaganap ng isang nangungunang papel. Tandaan na ang bata bago ipanganak, sa sinapupunan ng ina, ay mayroon nang sariling biorhythms. Sa araw, ang takbo ng "orasan" ay hindi pantay: ito ay nakakapagpabagal o nagpapabilis, na nakakaapekto sa metabolismo ng ina at ng bata. Napansin na sa 24 na oras mayroong 5 pagtaas sa aktibidad at 5 pag-urong nito. Ang pinakamadalas na pagtaas ay mula 5 hanggang 6 ng umaga, mula 11 hanggang 12, mula 16 hanggang 17, mula 20 hanggang 21, mula 24 hanggang 1 ng umaga. Mga recession: mula 2 hanggang 3 o'clock, mula 9 hanggang 10 o'clock, mula 14 hanggang 15 o'clock, mula 18 hanggang 19 o'clock at mula 22 hanggang 23 o'clock. Kung ang isang buntis ay biglang gustong makatulog, hindi na kailangang subukang pagtagumpayan ang iyong sarili, ang kalikasan mismo ang nagsasabi sa iyo kung paano gawin ang tamang bagay. Ang umaasam na ina ay maaaring obserbahan ang kanyang mga sensasyon, paggalaw ng pangsanggol at gumawa ng mga konklusyon tungkol sa mga panahon ng aktibidad at ang kanyang mga recession na katangian ng kanya at ng kanyang sanggol. Kaya, magiging mas madali para sa kanya na maayos na ayusin ang kanyang pang-araw-araw na gawain, mapupuksa ang mahinang kalusugan, kabilang ang insomnia.
Natural na pampatulog
Bago matulog, ipinapayong uminom ng isang baso ng mainit na gatas (maaari kang magdagdag ng kanela, kaunting pulot o asukal dito) o herbal tea (chamomile, lemon balm, thyme, mint), na may nakakarelaks na epekto.
Ang gatas ay naglalaman ng tryptophan, na maaaring tawaging banayad na natural na pampatulog. Ang sangkap na ito ay may pagpapatahimik, pampakalma na epekto, at ang pulot ay nagtataguyod ng mabilis na pagtagos nito sa dugo. Maaari kang kumain ng isang maliit na pinakuluang turkey sandwich bago matulog (ang manok na ito ay mayaman din sa tryptophan), bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang upang ipakilala ang higit pang mga pagkaing mayaman sa amino acid na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ito ang lahat ng mga uri ng pulang karne, keso, mani, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, saging.
Ang lahat ng siyam na buwan ng pagbubuntis ay sinamahan ng maraming "hindi". Nililimitahan ng mga doktor ang ilang partikular na pagkain, inuming may alkohol, at matinding pisikal na aktibidad. Kahit na ang ilang mga posisyon sa pagtulog ay ipinagbabawal.
Ang lumalaking tiyan at isang pangkalahatang pagbabago sa katawan ay nagdudulot ng maraming problema para sa isang buntis: kung paano matulog nang tama sa ikatlong trimester at sa mga unang yugto, posible bang makatulog sa likod sa panahon ng pagbubuntis at kung saang bahagi ito. mas mainam na magsinungaling - kaliwa o kanan.
Kung ang isang malaking tiyan ay pumipigil sa iyo na matulog, ang payo ng eksperto ay makakatulong sa paglutas ng problemang ito.
Ang pagbubuntis ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matalim na pagtaas sa pangangailangan para sa pagtulog. Ang isang buntis, na hindi man lang alam ang kanyang kawili-wiling sitwasyon, ay napansin na sa anumang libreng sandali ay naghihintay lamang siya ng sandali upang ilagay ang kanyang ulo sa unan at umidlip. "Natutulog ako sa lahat ng oras," - ganito ang paglalarawan ng mga kababaihan sa kanilang kalagayan.
- Ang matris ay nagsisimulang pisilin ang mga panloob na organo, kabilang ang mga bituka. Ito ay humahantong sa mga problema sa pag-alis nito, pagtaas ng pagbuo ng gas.
- Ang presyon sa mas mababang likod ay maaaring humantong sa masakit na mga sensasyon sa rehiyon ng spinal column at maliit na pelvis. Ang mga sakit ay iba - parehong patuloy na aching at matalim, "pagbaril".
- Ang posisyon na ito ay nagbabanta sa kurso ng pagbubuntis, kaya ang isang buntis na nagsasabing "Natutulog lang ako sa aking likod" ay nanganganib sa kanyang kalusugan. Sa ganitong posisyon, ang inferior vena cava ay na-compress, na nagsisiguro sa paggalaw ng dugo mula sa mga binti patungo sa itaas na katawan. Sa kasong ito, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng tulong, dahil ang mga negatibong palatandaan ay bubuo bilang:
- kakulangan ng oxygen;
- isang matalim na pagbaba sa presyon ng dugo;
- pagkahilo;
- paglabag sa kamalayan.
- Ang pagbubuntis ay isang panahon kung saan ang kagalingan ng bata ay nakasalalay sa kalagayan ng ina. Kung ang isang buntis ay patuloy na natutulog sa kanyang likod, maaari itong maitalo na ang fetus ay hindi tumatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen. Bilang resulta ng naturang pag-aayuno, ang hypoxia ay maaaring umunlad, bilang isang resulta kung saan ang isang nababagabag na pagbuo ng katawan ng bata ay sinusunod. Pagkatapos ng panganganak, ang bata ay hindi kumakain ng maayos, natutulog, at nakikilala sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkabalisa.
Kung ang isang buntis ay naghihintay ng dalawa o higit pang mga bata o ang pagbubuntis ay sinamahan ng polyhydramnios, mas mahusay na huwag matulog sa iyong likod mula sa 14 na linggo. Ang payo na ito ay may kaugnayan kung ang ulo ng sanggol ay napakababa at may panganib ng kusang pagpapalaglag.
Hindi mahalaga kung anong buwan ang babae, ang isang mahusay na pahinga ay kinakailangan kapwa sa simula at sa pagtatapos ng panahon ng panganganak. Upang mabawi ang lakas at pagtulog, dapat na maingat na basahin ng isang buntis ang sumusunod na mga kapaki-pakinabang na tip.
- Huwag gumamit ng sedatives o sleeping pills nang walang paunang pag-apruba ng iyong doktor. Ang bawat gamot ay maaaring negatibong makaapekto sa kalagayan ng fetus.
- Iwasan ang mga inumin na naglalaman ng tonic caffeine bago matulog. Mahalagang isuko ang parehong matapang na kape at berdeng tsaa.
- Sa loob ng ilang oras bago matulog, huwag kumain ng kahit ano (lalo na ang mabigat na pagkain) upang walang bigat sa tiyan. Dapat mo ring bawasan ang dami ng likido na natupok tatlo hanggang apat na oras bago matulog.
- Ang paglalakad sa gabi ay isang magandang pagkakataon para magpahangin, magambala at mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang labis na stress ay dapat na iwasan ng mga buntis na kababaihan.
- Ang pagpapanatili ng pang-araw-araw na gawain ay mahalaga para sa magandang pagtulog. Subukang sanayin ang iyong sarili na makatulog at buksan ang iyong mga mata sa mga partikular na oras.
- Ang insomnia at madalas na paggising sa gabi ay maaaring sanhi ng biglaang mga seizure. Sa kasong ito, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor na magpapayo sa mga nakakarelaks na paggalaw ng masahe, ang pagsasama ng mga pagkaing naglalaman ng calcium sa diyeta, o mga espesyal na paghahanda.
- "Hindi ako natutulog dahil sa takot sa panganganak," - ito ay kung gaano karaming kababaihan ang nagpapaliwanag ng mga problema sa pagtulog. Kung hindi ka naligtas sa takot sa ospital, pumunta sa mga kurso para sa mga umaasam na ina, makipag-usap sa mga positibo at nanganak nang mga kaibigan.
- Ang mga tamang unan para sa mga babaeng nasa posisyon ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang mga roller ay komersyal na magagamit sa iba't ibang mga hugis - sa anyo ng isang horseshoe, bagel, saging, atbp. Pinapayagan ka nitong umupo nang kumportable sa kama at ilagay ang iyong tiyan sa isang maaliwalas na "pugad".
Ang tamang posisyon ay makakatulong na matiyak ang isang mahusay na pagtulog.
Mahalagang tandaan na ang mas malapit sa panganganak, mas mapanganib ang pagtulog sa likod at tiyan. Ang pinakamagandang posisyon ay nasa gilid, kanan o kaliwa (alin ang mas komportable).
Ang ugali na ito ay dapat na binuo na sa unang trimester, at upang makatulog nang mas mahusay, maaari kang bumili ng isang espesyal na unan. Mga magagandang panaginip!
Sa pag-asam ng sanggol, maraming kababaihan ang tumangging matulog nang nakatalikod, na ipinapaliwanag ito sa pamamagitan ng pakiramdam na masama ang pakiramdam at takot sa kalusugan ng bata. Mayroon bang anumang mga panganib sa sitwasyong ito? Bakit hindi dapat matulog ang mga buntis na nakatalikod, at anong posisyon ang dapat piliin para sa pagtulog sa mahirap na panahon na ito?
Nakahiga na posisyon
Sa posisyong nakahiga, ligtas na makatulog ang isang buntis hanggang 14-16 na linggo. Ang mga problema ay maaaring lumitaw lamang sa matinding toxicosis. Sa nakahiga na posisyon, ang pagduduwal ay tumataas, ang pagnanasa sa pagsusuka ay lumilitaw, ang pangkalahatang kagalingan ng umaasam na ina ay lumalala. Sa matinding toxicosis sa unang trimester, dapat pigilin ng isa ang posisyon sa likod.
Hindi inirerekomenda para sa mga buntis na matulog nang nakatalikod pagkatapos ng 16 na linggo. Sa oras na ito, ang matris ay lumampas sa dibdib at kasama ang buong masa na pagpindot sa mga organo ng tiyan. Napupunta rin ito sa inferior vena cava - isa sa pinakamalaking daluyan ng katawan ng tao. Kapag ang vena cava ay na-compress ng lumalaking matris, medyo hindi kanais-nais na mga sintomas ang lumitaw:
- ingay sa tainga;
- kumikislap na langaw sa harap ng mga mata;
- dyspnea;
- hirap na paghinga;
- nadagdagan ang rate ng puso;
- pagbaba sa presyon ng dugo;
- pagkawala ng malay.
Ang nakahiga na posisyon ay hindi rin kanais-nais para sa sanggol. Kapag ang inferior vena cava ay na-compress, ang supply ng dugo sa pelvic organs at ang inunan ay bumagal, ang supply ng oxygen at nutrients sa fetus ay nasisira. Ang hypoxia ay bubuo, ang rate ng pisikal na pag-unlad ay bumababa, na natural na nakakaapekto sa kalusugan ng bata pagkatapos ng kanyang kapanganakan. Ang konklusyon ay simple: hindi ka dapat matulog sa iyong likod pagkatapos ng 16 na linggo ng pagbubuntis.
Posisyon sa tiyan
Ang umaasam na ina ay maaaring matulog sa kanyang tiyan hanggang sa 10-12 na linggo lamang. Sa unang tatlong buwan, hangga't ang matris ay hindi lumampas sa pubic bone, ang posisyon na ito ay magiging ganap na ligtas para sa lumalaking sanggol. Sa mga unang yugto, ang isang nakadapa na posisyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa isang babae. Sa posisyon na ito, bumababa ang mga pagpapakita ng toxicosis, nagpapabuti ang pagtulog, at bumababa ang pagkarga sa gulugod. Maraming kababaihan ang natutulog nang maayos sa kanilang tiyan lamang, iniunat ang kanilang mga braso sa harap nila o inilalagay sila sa ilalim ng kanilang mga ulo.
Pagkatapos ng 12 linggo, hindi ka makatulog sa iyong tiyan. Sa ikalawang trimester, ang matris ay lumalaki at umaabot sa kabila ng pelvis, na matatagpuan sa lukab ng tiyan. Sa posisyong nakadapa, ang babaeng buong bigat ay dinidiin ang sanggol sa kanyang sinapupunan. Ang posisyon na ito ay mapanganib para sa fetus at hindi pinapayagan sa II at III trimester ng pagbubuntis.
Kung ang isang buntis ay gustong humiga sa kanyang tiyan, maaari kang umupo sa pagitan ng malalaking bolster o unan, na tinatakpan ang iyong sarili ng malambot na tela sa lahat ng panig. Sa posisyon na ito, walang load sa tiyan, walang compression ng matris, inunan at fetus. Hindi inirerekumenda na manatili sa posisyon sa tiyan (kahit sa pagitan ng mga unan) nang higit sa 10-15 minuto sa isang hilera.
Lateral na posisyon
Ang posisyon sa kaliwa o kanang bahagi ay ang pinaka komportableng posisyon sa panahon ng pagbubuntis. Sa posisyon na ito, ang pelvic at abdominal organs ay hindi naka-compress, ang daloy ng dugo sa inunan ay hindi nabalisa, ang sanggol ay hindi nagdurusa. Maaari kang matulog sa iyong tabi mula sa sandali ng paglilihi hanggang sa mismong kapanganakan.
Ang pagpili ng komportableng bahagi sa lateral na posisyon ay depende sa damdamin ng umaasam na ina. Maraming kababaihan ang hindi makatulog sa kanilang kanang bahagi sa panahon ng pagbubuntis. Naglalaman ito ng atay at gallbladder - mahahalagang organo ng digestive system. Kapag pinipiga ang mga ito, lumilitaw ang heartburn at pananakit ng tiyan, tumataas ang motility ng bituka. Ang paglitaw ng anumang hindi kasiya-siyang sintomas ay isang dahilan upang baguhin ang posisyon ng katawan at dahan-dahang gumulong sa kaliwang bahagi.
Paano pumili ng posisyon sa pagtulog?
Kapag pumipili ng komportableng posisyon sa pagtulog, ang isang buntis ay dapat sumunod sa ilang mga patakaran:
- Hanggang 12 linggo ito ay pinapayagang matulog sa anumang komportableng posisyon.
- Pagkatapos ng 12 linggo, hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan.
- Sa ikatlong trimester, ang lahat ng supine na pagsusuri ay dapat isagawa nang may sapat na pag-iingat. Kung mas masama ang pakiramdam mo, dapat mong baguhin ang iyong pustura (gumulung-gulong sa iyong tagiliran).
- Ang pinakamainam na posisyon ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa kaliwang bahagi. Sa posisyon na ito, dapat mong iunat ang kaliwang binti, at yumuko ang kanan sa tuhod. Sa ganitong posisyon, ang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan ay bumababa at ang matris ay nakakarelaks.
- Hindi ka dapat matulog sa isang ibabaw na masyadong matigas at, sa kabaligtaran, masyadong malambot. Ang sleeping mattress ay dapat na may katamtamang katatagan, walang dips at iregularities.
- Huwag matulog sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon. Kinakailangan na baguhin ang posisyon tuwing 2-4 na oras.
- Para sa kaginhawahan, maaari kang gumamit ng mga espesyal na unan.
Ang mga unan sa pagbubuntis ay ang pinakamahusay na katulong para sa umaasam na ina. Ang mga espesyal na cushions ay parang mga bolster na hugis horseshoe mula 140 hanggang 220 cm ang haba. Ang tagapuno para sa mga unan ay mga ligtas na materyales - synthetic fluff o holofiber. Ang unan ay maaaring ilagay sa ilalim ng mas mababang likod o sa pagitan ng mga binti sa isang lateral na posisyon. Ang ganitong mga unan ay nagpapagaan ng stress sa gulugod, pinapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan sa likod at lumikha ng mga kondisyon para sa matahimik, komportableng pagtulog. Pagkatapos manganak, ang mga unan ay makakatulong sa babae na malagay sa komportableng posisyon para pakainin ang kanyang sanggol.