Hamı tərəfindən tanınan efir kraliçası, "Vremya" proqramının aparıcısı, gözəl Yekaterina Andreeva, bir dəfə 50 yaş həddini keçən insanların həyata marağını itirməyə, qocalığa çevrilməyə başlaması ilə həmişə çaşqın olduğunu söylədi. dərin qırışlarla əyilmiş insanlar. Katyanın özünün 52 yaşı var, amma ən çoxu 30 yaşında görünür!
1. Axşam saat 22-dən əvvəl yatın və gündə ən az 8 saat yatın
22 saatdan 24 saata qədər olan yuxu müddəti heç də təsadüfən gözəllik yuxusu adlandırılmır, çünki bu zaman bədəndə gənclik və gözəllik üçün cavabdeh olan bir hormon istehsal olunur. Bədənin tam bərpası üçün bir yetkinin 8 saat sağlam yuxuya ehtiyacı var. Xüsusi ortopedik yastıqda yatmaq məsləhətdir.
2. Sərin və qaranlıq otaqda yatın
Yuxu zamanı tam sağalmaq üçün bədənin melatoninə ehtiyacı var və o, yalnız mütləq qaranlıqda istehsal olunur, buna görə də gecə saatlarında göstəriciləri olan bütün elektrik cihazlarını söndürün və pəncərələri möhkəm bağlayın. Pəncərə açıq yatmağa üstünlük verilir, çünki sağlam yuxu üçün sərin təmiz hava lazımdır. Yataq otağında temperaturu 18-20 dərəcə saxlamağa çalışın.
3. Bir neçə mərhələdə yataqdan qalxın
Melodiyası sizin üçün xoş olacaq zəngli saat alın. Zəngi eşitdiyiniz zaman, heç bir halda dərhal yataqdan tullanmayın - bu çox zərərlidir. Əvvəlcə uzanın, başınıza yüngülcə vurun, qulaqlarınızı saat yönünde və saat yönünün əksinə ovuşdurun - hər iki istiqamətdə 15 dəfə kifayət edəcəkdir. Başınızı ən azı yüz dəfə sola və sağa çevirin. Bu şəkildə oyanmağa çalışın və görünməmiş bir enerji dalğası hiss edəcəksiniz!
4. Bol təmiz su içmək
Yataqdan qalxdıqdan sonra otaq temperaturunda bir stəkan təmiz su için. Gün ərzində yeməkdən bir saat əvvəl və ya bir saat sonra su için. Ümumilikdə gündə təxminən 1,5 litr içmək lazımdır. Su anbar suyu kimi istifadə edilə bilər (tercihen qazlı mineral su deyil) və ya təmizləyici filtrlər alıb təmizlənmiş evdə hazırlanmış su içə bilərsiniz.
5. Qəhvə əvəzinə çay içmək
Çay toplandığı gündən səkkiz ay ərzində faydalı xüsusiyyətlərini saxlayır, soyuducuda ən yaxşı şəkildə saxlanılır. Keyfiyyətli, tercihen bütün yarpaq yaşıl seçin. Çay paketlərini içməməyə çalışın.
6. Ən yaxşı səhər yeməyi sıyıqdır
Qarabaşaq, qara düyü, bütün taxıllardan istənilən dənli bitkiləri suda qaynadın, oraya qoz-fındıq və ya quru meyvələr əlavə etmək faydalıdır.
7. Sağlam qidalanma
Menyudan yağlı, unlu, şirin, duzlu, həmçinin konservləşdirilmiş qidaları xaric edin. Əti balıqla əvəz edin, orta miqdarda tərəvəz, taxıl və meyvə yeyin. Süd və laktik turşu məhsullarından tez-tez istifadə etməməlisiniz, çünki onlar bədəndə müxtəlif bakteriya və göbələklərin çoxalmasına kömək edir. Axşam 7-dən sonra yemək yeməməyə vərdiş edin.
8. Daha çox çiy qidalar yeyin
Tərəvəzlər, meyvələr, giləmeyvə, göyərti - bütün bu məhsullar heç bir kimyəvi qatqı olmadan ekoloji cəhətdən təmiz olmalıdır. Yalnız bu halda onlar çiy yeyilə bilər və yalnız bu halda bədənə həqiqətən böyük fayda gətirəcəklər.
9. Minimum duz və şəkər qadağası
Təmiz formada şəkər bədən üçün tamamilə yararsızdır, buna görə də onu bal, fruktoza və ya quru meyvələrlə təhlükəsiz əvəz etmək olar. Ancaq duzdan istifadə etməlisiniz, lakin kifayət qədər azdır və adi dəniz duzunu əvəz etmək məsləhətdir.
10. Yeməyi düzgün hazırlayın
Yeməyi aşağı odda bişirməyə çalışın və ya sobada bir şey bişirirsinizsə, 120 dərəcəyə qədər olan temperaturda saxlayın. Yüksək temperaturda və ya yüksək istilikdə bişirilən məhsullar bütün faydalı xüsusiyyətlərini itirir, isti yağ da zərərli maddələr buraxır.
11. Çəkinizə nəzarət edin və oruc tutun
Daimi çəki nəzarəti üçün vanna otağı tərəzisi alın, onlar sizi rahatlamağa imkan verməyəcəklər. Hələ də bir neçə əlavə funt qazansanız, bir neçə gün ərzində yalnız duz və yaşıl çay olmadan düyü yeməyə imkan verən bir pəhriz saxlaya bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, çərşənbə və cümə günləri "ağır" yeməyin məhdudlaşdırılmasını nəzərdə tutan bütün xristian oruclarını tutmaq da faydalıdır.
12. Daha tez-tez gəzin
Liftdən və mümkün qədər az nəqliyyatdan istifadə edin. Erkən çıxıb gəzmək daha faydalıdır. Yağın yalnız yerişin 30-cu dəqiqəsindən və sürətli bir sürətlə getməyə başladığını nəzərə almağa dəyər.
13. İdmanı sevin
Yaşla dərinin sallanmaması, bədənin incə və fit olması üçün idmanla məşğul olun. Yoqa, fitness, hovuzda üzgüçülük mükəmməl nəticələr verir. Pilatesi də sınayın. Səhər və axşam məşq etsəniz idealdır.
14. Dərinizə yaxşı qulluq edin
Ən azı həftədə bir dəfə salona baş çəkin, gümüş aileronlarla üz masajı edin - bu, gözəl cavanlaşdırıcı nəticə verir. Oksigen terapiyasını da sınayın. Həftədə iki dəfə saunaya getməyə çalışın.
15. UV şüalarından çəkinin
Solaryuma baş çəkməyin və açıq günəşdə günəş vannası qəbul etməyin - ultrabənövşəyi şüalar erkən yaşlanmaya və dəridə qırışların yaranmasına səbəb olur. Yayda həmişə yüksək qoruyucu günəş kremindən istifadə edin.
16. Siqareti buraxın
Bu pis vərdişdən mümkün qədər tez qurtulun! Nikotin təkcə dərinin rənginə və bütövlükdə bütün orqanizmin vəziyyətinə zərərli təsir göstərmir, həm də qoxu hissini kütləşdirir, müxtəlif qoxulardan tam həzz ala bilmirsən. Spirtə gəldikdə isə... bir stəkan quru şərab heç bir şəkildə sağlamlığınıza zərər verməyəcək, əksinə, hətta faydalı təsir göstərəcək.
17. Makiyajdan az istifadə edin
Parlaq makiyajın qadını daha yaşlı göstərdiyi heç kimə sirr deyil. Buna görə də, kosmetik vasitələrdən minimum istifadə etməyə çalışın, xüsusən də dəri baxımlıdırsa, makiyaj heç də faydalı olmaya bilər. Əgər hələ də ən yaxşı görünmək lazımdırsa, kirpiklərinizə, dodaqlarınıza bir az tuş çəkə bilərsiniz - parıldada və üzünüzə pudra batırılmış bir puf keçirə bilərsiniz.
18. Təqaüd haqqında düşünməyin, mümkün qədər uzun müddət işləyin
Əgər işləsəniz, sevdiyiniz işlə məşğul olsanız, cəmiyyətə lazım olduğunu hiss etsəniz, yaxınlaşan qocalıq haqqında düşünməyə sadəcə vaxtınız olmayacaq.
19. Paxıllıq və qəzəbdən qurtulun
Qəzəb, qısqanclıq kimi hisslərin kökünü kəsmək çox vacibdir. Onlar ruh halınıza son dərəcə mənfi təsir göstərir, bu da bütövlükdə bütün bədənin sağlamlığına təsir göstərir. Görəcəksiniz ki, ürəyiniz rahatlıq tapan kimi üzünüzdəki qırışlar öz-özünə hamarlaşacaq, fiqurunuz yaxşılaşacaq.
20. Ailə üzvlərini sağlam həyat tərzi ilə tanış etmək.
Həmfikir insanların əhatəsində sağlam həyat tərzi sürmək daha asandır. Ona görə də yaxınlarınızı düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzinin faydalarına inandırmağa çalışın.
Bu gün teleaparıcının 57 yaşı tamam olur! Əgər siz də bunun doğru olduğuna inanmırsınızsa və ulduzun necə 20 il cavan görünməsini bilmək istəyirsinizsə, ətraflı təlimatlarımızı oxuyun!
Noyabrın 27-də Ekaterina Andreeva ad gününü qeyd edir. Televiziya aparıcısını təbrik edirik, onun kimi gözəl qalmasını arzulayırıq və həqiqətən də bunu necə etdiyini bilmək istəyirik! Məlum olub ki, Ketrinin həyatında bir sıra ciddi qaydalar var ki, onlara riayət etmək, onun fikrincə, həyatda hər şeyi qaydasına salmağa və gəncliyi götürən şeylərdən qurtulmağa kömək edir.
Sirr # 1. Sərin yuxu
Ketrin sağlam yuxunun cavanlaşmada ən vacib amil olduğuna inanır. Gözəlliyi qorumaq üçün necə yatmaq lazımdır? Əsas odur ki, otaqdakı hava sərin və təzə olmalıdır. Andreeva etiraf edir ki, qışda belə pəncərə açıq yatır. Ortopedik olmalıdır düzgün yataq dəsti və yastığı seçmək də vacibdir: sonra yuxu zamanı qan düzgün dövr edəcək.
Sirr # 2. Gündəlik vəzifə kimi idman
Teleaparıcı səhərə bir stəkan su və idman tədbirləri ilə başlamağı məsləhət görür. Andreeva adətən səhər yeməyinə məşq etdikdən sonra başlayır. Üstəlik, o, səhər idman klubuna baş çəkməklə məhdudlaşmır, iş günündən sonra idmana vaxt ayırmağa çalışır. Katyanın cədvəli çox müxtəlifdir: Taijiquan, yoga, Pilates, fitness, funksional məşq. Yeni şeylər sınamaq da Andreevanın sirlərindən biridir!
Gizli nömrə 3. Səhər yeməyi üçün sıyıq
Səhər yeməyiniz sendviçdirsə, bu təcrübə təcili olaraq dəyişdirilməlidir! Uzun illər səhər yeməyini yalnız suyun üstündə sıyıqla yeyən Yekaterina belə deyir. Bəzən bu yeməyə qoz-fındıq və ya bal əlavə edir. Yeri gəlmişkən, Andreeva çaya bal əlavə etməyi məsləhət görmür, çünki o zaman bütün faydalı xüsusiyyətlərini itirir. Səhər yeməyi üçün meyvələr də menyudan çıxarılır. Onların ulduzu ümumiyyətlə nadir hallarda yeyir və xüsusi bir prinsipə görə seçir - yalnız yerli və mövsümi. Moskvada olarkən Katya heç vaxt manqo və ya kivi yeməyəcək, əksinə almaya üstünlük verəcək.
Gizli nömrə 4. Ət əvəzinə - balıq
Andreeva vegetarian deyil, lakin 15 ildən çoxdur ki, ət yemir. Həmçinin, inək südü pəhrizdən xaric edilir, onun fikrincə, zəif əmilir. Ketrinin menyusuna balıq, yumurta və kəsmik daxildir. Aparıcı yemək bişirmək üçün də tövsiyələr verir: o, heç vaxt isti yağda heç bir şeyi qızartmamağı məsləhət görür, çünki bu anda bütün toksinləri buraxır. Yeməyin istilik müalicəsinə üstünlük verilməlidir, bu, ümumiyyətlə yağların istifadəsini istisna edir: çörəkçilik, qril və s.
Gizli nömrə 5. Yalnız faydalı enerji
Yekaterina siqaret çəkmir və qəhvə içmir. Bununla belə, o, enerji mühəndislərindən tamamilə imtina etməli olduğuna inanmır. Andreevanın həvəsi çaydır. O, bunu yaxşı bilir və hətta Çin çay mərasiminin incəliklərini bilir. Bununla belə, ulduz xəbərdarlıq edir ki, qaydalara əməl olunmazsa, bu ritual kömək edə bilməz, əksinə sağlamlığa zərər verə bilər. Ən vacib qayda: heç vaxt köhnə çay yarpaqlarından istifadə etməməlisiniz (bəzən tövsiyə olunduğu kimi), çünki o, toksinlər toplusuna çevrilir!
Gizli nömrə 6. Təbii qayğı
Teleaparıcı onun cədvəlində gözəllik rituallarına hər zaman vaxt ayrıldığını gizlətmir. Andreeva da onları xüsusi prinsipə əsasən seçir. O hesab edir ki, prosedurlar aqressiv olmamalı və təbii kosmetikaya üstünlük verilməlidir. Yekaterina saunaya baş çəkir, üz masajı edir və oksigen terapiyasına müraciət edir. Lakin o, kimyəvi qabıqlardan və digər travmatik manipulyasiyalardan çəkinir.
Sirr # 7. Təəssürat yaratmaq bacarığı
Ekaterina Andreeva etiraf edir: “Mən heyran olmağı sevirəm. Mən həmişə maksimumu əhatə etməyə çalışıram. Bu sizə gəncliyi təmin edən həyat eşqidir”. Aparıcının maraq dairəsi genişdir - o, çox səyahət edir, aktiv idmanla məşğul olur, oxuyur, operada iştirak edir. Bu siyahını çox uzun müddət davam etdirmək olar, amma əsas odur ki, ideyanı qavrasın. Təəssürat yaratmaq qabiliyyəti gəncliyin bir xüsusiyyətidir və ən çox qorxmaq lazımdır ki, onun itirilməsidir.
Ola bilsin ki, heç bir televiziya aparıcısı Ekaterina Andreeva kimi tamaşaçıların böyük sevgisindən həzz almayıb. Ekspressiv görünüş, xoş səs və parlaq üz cizgiləri - bu, 10 ildən artıqdır ki, ekranda görünür. Ancaq hər tamaşaçı diktorun neçə yaşında olduğunu düşünmürdü. Biz ona o qədər öyrəşmişik ki, sevimli teleaparıcımızın 56 yaşının necə keçdiyinin fərqinə varmadıq. Ekaterina Andreevanın gənclik və gözəllik sirləri haqqında və təkcə oxuyun!
Ekaterina Andreevanın fenomeni
56 yaşında teleaparıcı gənclərə şans verəcək. Əlbəttə ki, ideal görünüş möcüzə deyil, çox fədakarlıq tələb edən gündəlik zəhmətdir. Ancaq 56 yaşında siz də onun kimi heyrətamiz görünmək istəyirsinizsə, o zaman sizə Yekaterina Andreevanın gəncliyinin sirrinin nə olduğunu deyəcəyik.
Yekaterina, hamımız kimi, fasiləsiz rejimdə yaşayır, lakin o, ona həmişə gözəl görünmək imkanı verən sadə qaydalara riayət etməyi unutmur.
Şayiələrə baxmayaraq, Ekaterina Andreeva üz və boyun qaldırmanın nə olduğunu heç bilmir. Teleaparıcının boyun dərisi hər gün xüsusi gimnastika hərəkətləri etdiyi üçün əla görünür.
Ekaterina andreeva gənclərin qaydaları
Məşhur teleaparıcının fikrincə, bunlar daha çox qaydalar deyil, həyat tərzidir.
Düzgün yuxu
Səkkiz saatlıq sağlam yuxu dəri üçün vacib bir dərmandır. Və təəccüblü deyil ki, səkkiz saatlıq yuxudan sonra üz dərisi daha təravətli görünür. Lakin Ketrinin sözlərinə görə, onun sirri təkcə uzun müddət yuxuda deyil. Diktor yataq otağında yaxşı istirahət üçün lazım olan şəraiti yaradır:
Səhər yaxşı əhval-ruhiyyə ilə başlamalıdır. Buna görə də, Yekaterina Andreeva olaraq, səhər saat 8-dən gec olmayaraq qalxmalısınız. Və dərhal tualetə qaçmayın. Zəngli melodiya yavaş və xoş olmalıdır. Yuxudan oyandıqdan sonra 5-8 dəqiqə yatağa girməyə icazə verin. Ancaq bu 5 dəqiqəni boş yerə sərf etməyin! Özünüzə gülümsəməyə əmin olun, deyin: "Bu mənim ən xoşbəxt günümdür", yataqda uzanın və ... bütün dünya parmaklarınızın ucundadır!
Şəxsi qayğı
Yekaterina tez-tez saunalara və gözəllik salonlarına baş çəkir. O, gündəlik oksigen prosedurlarından keçir və gümüş aileronlarla masaj edir. O, həmçinin evdə çiyələk, bal və adaçayı ilə təbii üz maskaları hazırlayır.
Su ilahi gözəllik mənbəyidir!
Demək olar ki, 95% sudan ibarətdir. Ona görə də saf su bizim üçün vazkeçilməzdir. Televiziya aparıcısının ciddi qaydalarından biri gün ərzində düzgün içmə rejiminə riayət etməkdir. O deyir ki, çay və ya qəhvə içmək orqanizmin mayeyə olan ehtiyacını ödəmir. Məhz buna görə də məşhur gün ərzində ən azı 2 litr süzülmüş və ya qablaşdırılmış su içməyi məsləhət görür. Səhər yeməyindən əvvəl mədənizi oyatmaq üçün bir stəkan ilıq su içməyi unutmayın. Andreeva hər saat su içməyi məsləhət görür.
Çay
Növbəti məsləhət yaxşı çaydır. Bunda qəribə heç nə yoxdur, çinlilər qədim zamanlardan bu içkini müalicəvi mənbə hesab ediblər. Andreeva heç vaxt qəhvə və ya çay paketi içmir. O, böyük yarpaqlı yaşıl çayı sevir və çay yarpaqlarını soyuducuda saxlayır. Ulduz həmçinin çay yığıldıqdan sonra 8 aydan çox saxlanılıbsa, içməməyi tövsiyə edir.
Düzgün menyu
Ekaterina Andreeva üçün başqa bir məqam düzgün balanslaşdırılmış qidalanmadır. Səhər yeməyi yüngül, lakin qidalı olmalıdır. İlk yeməkdən sonra mədədə aclıq və ya ağırlıq hissi olmamalıdır. Səhər yeməyi üçün ulduz adətən yulaf ezmesi və ya qarabaşaq yarması sıyığı, bəzən qara düyü var. Taxıllara təzə və ya qurudulmuş meyvələr, giləmeyvə, qoz-fındıq əlavə edir. Bu kimi sağlam səhər yeməyi sizə gün üçün enerji verir və arıqlamağınıza kömək edir.
Həmişə gənc və gözəl görünmək üçün Yekaterina Andreeva konservləşdirilmiş, hisə verilmiş, qızardılmış və yağlı qidalardan, həmçinin şirniyyatlardan imtina etməyi məsləhət görür. Artıq bir müddətdir ki, o, vegetariandır. Ulduzun menyusuna aşağıdakı məhsullar daxildir: dənli bitkilər, çay balığı, şəkərsiz meyvələr və təzə tərəvəzlər. O, istilik müalicəsi olmayan ekoloji təmiz məhsullara üstünlük verir.
Yeməklərin düzgün hazırlanması
Diktor yemək üçün heç vaxt bitki və ya heyvan yağlarından istifadə etmir. Və boş yerə deyil, çünki yüksək temperaturda zərərli maddələrin əmələ gəlməsi ilə parçalanırlar. Andreeva yeməkləri aşağı temperaturda bişirmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi qablarda hazırlayır. Tərəvəzlər sobada 120˚С-dən çox olmayan bir temperaturda bişirilir.
Kahretsin "ağ ölüm"!
Ekaterina Andreeva şirin və çörək məhsullarını pəhrizindən tamamilə çıxardı. O, şəkərin orqanizmdə metabolik prosesləri ləngidən zərərli qida məhsulu olduğuna inanır. Şirniyyatdan tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, şəkəri bal, aptek saxaroza və ya indi dəbdə olan steviya ilə əvəz edin.
Pəhrizində də teleaparıcı duz qəbulunu azaldıb. Yeməklərə minimum miqdarda yalnız dəniz duzu əlavə edir.
Sabit çəki
Kilo probleminin olmaması qadına həmişə gözəl görünməyə imkan verir! Bir qadının tez-tez bir çox əlavə funt itirməsindən, illər keçdikcə boynunda və üzündə boş dəri əmələ gəlir. Buna görə də, gələcəkdə belə problemlərin qarşısını almaq üçün Ekaterina Andreeva bədən çəkisini ciddi şəkildə izləməyi məsləhət görür. Yaxşılaşmağa başladığınızı görsəniz, dərhal ciddi pəhrizə keçin və daha çox idman edin. Ketrin həyatında heç vaxt 2-3 kiloqramdan çox arıqlamağa icazə vermədi. Birincisi, 2-3 kq itirmək çox asandır. İkincisi, üzün və bədənin dərisi uzanmır.
Böyük Lent, televiziya aparıcısına görə, həmişə formada olmağa mükəmməl kömək edir. Bundan əlavə, hər çərşənbə və cümə günü oruc tutur.
İdman
Ekaterina Andreeva fiziki fəaliyyətsiz bir gün yaşamır. Fitnes, pitales və üzgüçülük onun hər gününün ayrılmaz hissəsidir. Teleaparıcının sözlərinə görə, yaşlandıqca getdikcə daha çox idmanla məşğul olmağa başladı. O, hər boş dəqiqəni hərəkətdə keçirir.
Hər gün gəzmək yığılmış yağlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Teleaparıcının sözlərinə görə, gündəlik yarım saatlıq gəzinti orqanizmin yaxşılaşmasına imkan vermir. Həmişə işə gedib-gəlir. Andreeva nahar fasiləsində də parkda gəzintiyə çıxmağa çalışır.
Qaranlıq!
O, qaralmaqdan tamamilə imtina etdi. Gözəl və tonlanmış bədəninə baxmayaraq, Ketrin qapalı çimərlik geyimlərinə üstünlük verir. Ancaq bu hamısı deyil. Ulduz həmişə geniş kənarlı papaqlar alır və günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edir. Andreevanın sözlərinə görə, kölgədə günəş vannası qəbul edə bilərsiniz, əsas odur ki, ultrabənövşəyi şüalar dərini çox yandırmasın. Bürünc tandan, o inanır ki, dəri daha tez qocalır.
Sağ seçilmiş kosmetika
Kosmetika da kimyadır. Buna görə də Ketrin ondan minimum istifadə edir. Teleaparıcı tonal kremdən, ənlikdən və göz kölgəsindən tamamilə imtina edib. Ulduz yalnız tuş, dodaq parıldadıcısı və çox az pudra istifadə edir. Onun sözlərinə görə, hətta ən bahalı kosmetik vasitələrin tərkibində dəriyə mənfi təsir göstərən zərərli maddələr var.
Həyatı düzgün qəbul etmək və pis vərdişlərdən imtina etmək
Teleaparıcı siqaretə YOX dedi! Siqareti buraxdıqdan sonra dərisinin və dərisinin nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdığını gördü. Amma o, spirtli içkilərə o qədər də mənfi yanaşmır. Tanınmış şəxs hesab edir ki, gündə bir stəkan yaxşı quru qırmızı şərab bədənə çox müsbət təsir edir.
Mənfi emosiyalardan dəridə kiçik qırışlar əmələ gəlir və o, daha tez qocalır. Üstəlik, bununla təkcə Andreeva deyil, həm də məşhur amerikalı psixoloq Louise Hay razıdır! Ona görə də heç vaxt heç kimə paxıllıq etməyin, hirslənməyin və ümumiyyətlə həyata daha sakit münasibət bəsləyin. Unutmayın: həyatınızı formalaşdıran vəziyyətlər deyil, onları qavrayışınızdır.
Aşağı üz və boyun qaldırma uzun müddət gözəl və gənc qalmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bəs niyə pulunuzu boş yerə sərf edin? Yekaterina Andreevadan sağlam həyatın sadə qaydalarından yararlanın! Qısa müddət ərzində bu qaydaların sizin üçün əla işlədiyinə əmin olacaqsınız. Beləliklə, gənclik Ekaterina Andreevanın qaydalarına riayət edərək əbədi olaraq gənc və gözəl qalın! Gəncliyiniz öz əlinizdədirsə, niyə bahalı plastik əməliyyatlara pul xərcləyirsiniz!
Ekaterina Andreevanın gözəlliyi bir çox qadının heyranlığıdır. Andreevanın qocalmadığı görünür: dərisi parlayır, gözləri parlayır, güc və enerji ilə doludur.
Uzun illər təcrübəsi olan teleaparıcı işinin çılğın ritmindən başqa həmkarlarında olduğu kimi təsirlənmir. Bunun səbəbi, Yekaterina Andreevanın həyatda gözəlliyini qoruyub saxlamağa imkan verən müəyyən qaydalara riayət etməsidir.
Qaranlıq və soyuq otaqda yatmaq lazımdır.
Məhz qaranlıqda bədənin tam bərpası üçün zəruri olan melatonin istehsal olunur. Andreeva həmişə pəncərələri qaranlıq pərdələrlə bağlayır və pəncərəni açır - ilin istənilən vaxtında. Yuxu axşam saat 22-dən gecə yarısına qədər ən faydalıdır.
Buna görə də erkən yatmaq daha yaxşıdır. Üstəlik, Ekaterina Andreeva yuxuda ən azı 8 saat keçirməyə çalışır. Başının altına ortopedik yastıq qoyur. Erkən qalxmaq gec durmaqdan daha faydalıdır. Buna görə də teleaparıcı səhər səkkizdən gec olmayaraq oyanmağa çalışır.
Ayağa qalxmazdan əvvəl Ekaterina Andreeva üz və boyun üçün xüsusi məşqlər edir. Yataqdan tullanmağa ehtiyac yoxdur. Bir mövqedən digərinə kəskin keçidlə özünüzə zərər verməmək üçün yavaş-yavaş yüksəlmək daha yaxşıdır. Səhərin əsəbi başlamaması üçün xoş melodiya ilə zəngli saat seçin.
Səhər yeməyindən bir saat əvvəl bir stəkan su için. Ən yaxşı seçim, əvvəlcədən süzülmüş və ya mağazadan alınmış təmizlənmiş qazsız sudur.
Teleaparıcı yeməkdən əvvəl və ya sonra gündə təxminən 1,5 litr su içir.
Bir stəkan su içdikdən sonra Yekaterina Andreeva gimnastikaya başlayır.
Sonra səhər yeməyi vaxtıdır. Səhər saatlarında teleaparıcı suda tam taxıl dənli bitkiləri hazırlayır, arzu olunarsa taxıllara qoz-fındıq və ya quru meyvələr əlavə edir. Sevimli dənli bitkilər qara düyü və qarabaşaq yarmasıdır.
Ekaterina Andreeva yaşıl çay içməyə üstünlük verir.
O, qəhvəni zərərli hesab edir. Amma onun çaya da xüsusi tələbləri var. O, çay paketlərini tanımır və yalnız səkkiz aydan gec olmayaraq yığılmış Çin çayını dəmləyir. Çay yığıldıqdan sonra soyuducuda saxlanmalıdır.
Axşam 7-dən sonra yemək qəti qadağandır. Həmçinin teleaparıcının pəhrizində ətli, yağlı, şirin, unlu, duzlu xörəklər yoxdur. O, istənilən konservin əleyhinədir.
Onun menyusu balıq, taxıl, tərəvəz və bəzi meyvələrdən ibarətdir. Andreeva həftədə bir dəfədən çox olmayan süd və süd məhsulları yeyir.
Ən yaxşı qida seçimi orqanik məhsullardır. Yəni kimya yoxdur, hər şey təbii, xam və safdır. Sağlamlığına nəzarət etdiyinə əmin olmaq üçün teleaparıcı xüsusi ekoloji təchizat yerlərindən yemək alır: giləmeyvə, göyərti, qoz-fındıq, meyvə, taxıl və tərəvəz.
Andreeva yemək bişirərkən aşağı temperaturun pərəstişkarıdır. O, yüksək odda bişirmir və sobada heç vaxt 120 dərəcədən daha isti bir rejimi açmır.
Bu işdə ona xüsusi olaraq aşağı temperaturda yemək bişirmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi qazan kömək edir. Bundan əlavə, yağ zərərli hala gəldiyi üçün qızdırılmamalıdır.
Teleaparıcı şəkərdən imtina edərək bal, fruktoza və quru meyvələrə üstünlük verib. Duz minimum miqdarda və əsasən dəniz duzu istehlak olunur.
Daim çəkisinə nəzarət etmək üçün Ketrin evdə tərəzi saxlayır.
Və ən kiçik dəyişiklikdə dərhal hərəkətə keçir. Məsələn, bir müddət ac qala bilər, yalnız çay və düyü yeyir. Və ya hətta on gün yalnız su içir. Ənənəvi oruclar ona forma saxlamağa kömək edir, həmçinin hər çərşənbə və cümə günləri müəyyən pəhriz məhdudiyyətləri.
Televiziya aparıcısı mütləq idmanla məşğul olur və qiymətli daşları sevir.
Onun müntəzəm məşqləri: fitness (həftədə 3 dəfə), yoqa (həftədə üç dəfə), Çin tai çisindən sağlamlıq gimnastikası (həftədə 2 dəfə), Pilates (həftədə 2 dəfə). O da hovuza gedir. Təlim vaxtı hər gün səhər və axşam bərabər paylanır.
Sürətli gəzinti artıq çəki ilə mübarizədə başqa bir köməkçidir. Ən azı 30 dəqiqə və hər fürsətdə piyada getməlisiniz. Gəzinti beyin və oynaqlarda kiçik sarsıntılara səbəb olan qaçışdan daha sağlamdır.
Andreeva həftədə bir neçə dəfə saunaya baş çəkir.
O, qabıq yerinə fransız kosmetik xəttinin ekoloji bitki ekstraktlarından hazırlanmış maskanı üzə çəkir. Salonda həftədə bir dəfə teleaparıcı oksigen terapiyası və gümüş aileronlardan istifadə edərək enerjili üz masajı ilə cavanlaşır.
Solaryum və aşılayıcı çarpayılar dərinin vaxtından əvvəl qocalmasına səbəb olur, Andreeva əmindir. Buna görə də, çimərlikdə istirahət etmək onun üçün çətir altında, qapalı çimərlik paltarında, əlbəttə ki, mümkündür və üzü və bədəni yüksək səviyyəli günəş kremi ilə yağlanmalıdır.
Siqareti tərgitdikdən sonra teleaparıcı qoxu, rifah və dəri rənginin nə qədər yaxşılaşdığını kəşf etdi. Eyni zamanda, o, özünə bir az şərab içməyə icazə verir. Onun sevimli şərabları Gürcüstan, Portuqaliya və İspaniyada istehsal olunur.
Xüsusilə gündəlik həyatda makiyajdan az istifadə etmək daha yaxşıdır. Üzün dərisi sağlamdırsa, o zaman az miqdarda kosmetika ilə edə bilərsiniz: bir az pudra, tuş və dodaq parıldadıcısı. Parlaq makiyaj yaş əlavə edir və buna görə də arzuolunmazdır.
Sağlam həyat tərzinə gedən yolda sizi çoxlu maneələr gözləyir, teleaparıcı xəbərdarlıq edir. Və bunlardan birincisi, sevilənlərin şəxsiyyətindəki maneələrdir.
Öz ailənizdən kənarda qalmamaq üçün yaxınlarınızı özünüzə cəlb etməyin yollarını axtarın və hətta onları sizdən nümunə götürməyə ruhlandırın.
İş gəncliyin mühüm mənbəyidir. Təqaüdə çıxmaq üçün tələsməyə ehtiyac yoxdur, çünki sevimli məşğuliyyətiniz zövqünüzü daha uzun müddət ömürlük qorumağa imkan verir və hətta ömrünüzü uzatmağa imkan verir.
Həmişə unutmayın ki, təkcə əhvalınız deyil, həm də sağlamlığınız ruh halınızdan asılıdır. Buna görə də, gözlərinizin parlamasına çalışın, qıcıqlanmayın və paxıllıq etməyin. Axı daxili harmoniya xarici cəlbediciliyin açarıdır.
Gözəl teleaparıcı Ekaterina Andreeva iyirmi ildir televiziyada işləyir, keçən il 50 illik yubileyini qeyd etdi! Birinci Kanalın siması olan cazibədar qadın nə yaşını, nə də gəncliyini necə qoruyub saxlamağın sirlərini gizlətmir.
Yekaterina Andreeva həmişə açıq pəncərə ilə yatır və yataqdan qalxır, dərhal üzünü dondurulmuş çayla silir, sonra kontrastlı duş qəbul edir və acqarına bir stəkan sərin su içir. Hər həftə - hovuza və ya saunaya məcburi ziyarət.
Andreevanın səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə ən sadə məhsullar (mütləq meyvələr və bir parça təbii ət) daxildir, lakin heyvan yağları və şirniyyatlar olmadan. Və şübhəsiz - yaşıl çay.
Qadın gözəlliyini qorumağın ən yaxşı yolu sevgidir. Ekaterina Andreeva uzun illərdir xoşbəxt evlidir və hamıya eyni şeyi arzulayır.
EKATERİNA ANDREEVANIN ƏBƏDİ GƏNCLİYİNİN 20 SİRRİ
- Gənc qalmaq o qədər də çətin deyil, - Yekaterina deyir. - Mən bütün sirlərimi məmnuniyyətlə açacağam!
Qaranlıqda və soyuqda yatın
- Yataq otağı 18-20 dərəcədən yüksək olmamalıdır. Sağlamlıq və deməli gözəllik üçün sərinlik lazımdır. Qışda belə həmişə gecələr pəncərəni açıram. Pəncərələrə qaranlıq pərdələr asın. Həqiqətən, qaranlıqda bədənin bərpasına kömək edən melatonin istehsal olunur. Erkən yatın və səkkiz saat yatın.
Axşam saat 10-da yatmağa çalışıram, çünki yuxuda 22-dən 24-ə qədər gənclik və gözəllikdən məsul olan bir hormon istehsal olunur! İngilislər əbəs yerə bu iki saatı “gözəllik sürüşməsi” – yəni gözəllik arzusu adlandırmırlar. Gündə ən azı səkkiz saat və tercihen ortopedik yastıqda yatın!
Mərhələlərlə qalxın
- Səhər səkkizdən gec olmayaraq oyan. Bəzən altıda qalxıram! Dərhal yataqdan atlamayın. Əvvəlcə uzanın, sonra 10 dəfə başınıza vurun. Sonra qulaqlarınızı ovuşdurun - saat yönünün əksinə 15 dəfə və eyni miqdarda - saat yönünün əksinə. Sonra yavaş-yavaş başınızı sola və sağa çevirməyə başlayın. Və beləliklə - 100 dəfə! Enerjinin sizi necə doldurduğunu hiss edəcəksiniz! Yavaş-yavaş dırmaşmaq lazımdır, çünki bir vəziyyətdən digərinə kəskin keçid çox zərərlidir. Və daha çox - sizin üçün sakit, xoş səsli zəngli saat alın.
Təmiz su içmək
- Yataqdan qalxanda ilk işim bir stəkan su içməkdir. Üstəlik, otaq temperaturunda olmalıdır. Və krandan deyil! Filtrlərə sahib olmağa və ya mağazadan şüşə suyu almağa dəyər. Şəxsən mən qazsız minerala üstünlük verirəm. Yeməkdən bir saat əvvəl və ya bir saat sonra gündə ən azı 1,5 litr su içmək lazımdır.
Düzgün çay seçin
- Mən qəhvə içmirəm, amma çayı çox sevirəm! Xüsusilə yaşıl. Amma kisələrdən deyil, kremadan, bütün yarpaqlardan. Üstəlik, toplanma tarixindən səkkiz aydan çox olmayan və soyuducuda saxlanılan yalnız bir. Hətta evdə Çindən gələn çay üçün xüsusi soyuducum var.
Sıyıq ilə səhər yeməyi yeyin
- Səhərlər ancaq gimnastikadan sonra yemək yeyirəm. Suda qaynadılmış bütün taxıllardan hazırlanmış giləmeyvə və dənli bitkilərlə səhər yeməyim var. Hərdən onlara quru meyvələr, qoz-fındıq əlavə edirəm. Mən qarabaşaq yarması və qara düyü sevirəm.
Sağlam menyu
- Axşam 7-dən sonra yemək yemirəm. Mən yağlı, şirin, duzlu, un və konservləşdirilmiş heç nə yemirəm! Menyumda ət yoxdur. Mən yalnız taxıl, balıq, tərəvəz və bir az meyvə yeyirəm. Həftədə bir və ya iki dəfə süd məhsullarına icazə verirəm! Hər bir insanda təxminən üç kiloqram müxtəlif göbələklər, bakteriya və mikroblar yaşayır. Süd və bütün süd məhsulları bu orqanizmlərin çoxalmasını stimullaşdırır! Niyə immunitet sisteminizi stresə salırsınız?
Ekoloji təmiz xam qidalar
- Heç bir kimyəvi qatqı yoxdur! Hər şey yalnız təbiidir! İndi ekoloji cəhətdən təmiz bioloji məhsulların tədarükçüləri var. Keyfiyyətli yemək yeməyi qarşınıza məqsəd qoyun - belə yeməkləri haradan ala biləcəyinizi mütləq tapacaqsınız! Çiy yeyilə bilən qidalara üstünlük verməyə çalışın: giləmeyvə, cücərmiş taxıllar, otlar, tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq.
Düzgün bişirin
- Pişirərkən yağı heç vaxt qızdırmayın, çünki o, zərərli maddələr buraxmağa başlayır! Böyük yanğını atın. Və ən yaxşısı - yüksək təzyiq səbəbiylə yeməyin aşağı temperaturda bişirildiyi xüsusi bir qazan alın. Onda bütün faydalı maddələr onda qorunub saxlanılacaq! Əgər sobada bişirirsinizsə, temperaturun 120 dərəcədən çox olmamasına diqqət yetirin.
Duz - bəli, şəkər - yox!
- Duz orqanizmimiz üçün lazımdır. Ancaq onu minimum miqdarda istifadə etməlisiniz, ən yaxşısı - dəniz məhsulları. Amma mən şəkəri tamamilə quru meyvələr, bal və fruktoza ilə əvəz etdim.
Özünüzü çəkin və tez çəkin
- Çəki saxlamaq, əlavə funt atmaqdan çox asandır. Mən həmişə əlimdə tərəzi saxlayıram. Ox irəli yellənirsə, onu geri qaytarmaq üçün dərhal hər şeyi edirəm! Lazım olanda 10 gün suyun üstündə otura bilərəm. Və ya yaşıl çay və duzsuz düyü! Amma bu cür ifrata varmamaq üçün bütün orucları tutmaq kifayətdir. Çərşənbə və cümə günləri də oruc tuturam.
İdmanla məşğul olun
- Bədənin sağlam və incə qalması üçün ona məşq edilməlidir. Həftədə üç dəfə fitnessə gedirəm, üç dəfə yoqa, iki dəfə Çin sağlamlıq gimnastikası olan tai çi və daha iki dəfə xüsusi idman sistemi olan Pilatesə gedirəm. Üstəlik hovuz. Ümumiyyətlə, səhər və axşam işdən sonra məşq edirəm.
Çox və tez gəzin
- Çox və tez yerisəniz, artıq çəki ilə bağlı problemlər izsiz keçəcək. Diqqət yetirin: yağ yalnız 30 dəqiqədən sonra yanmağa başlayır. Beləliklə, gəzmək üçün hər fürsətdən istifadə edin! Siz, əlbəttə ki, qaça bilərsiniz, ancaq qaçış zamanı oynaqların və beynin mini sarsıntısı var.
Dərinizə qulluq edin
- Həftədə bir-iki dəfə saunaya gedirəm. Amma mən peeling etmirəm! Amma həftədə bir dəfə fransız firmasının kosmetikası əsasında maska edirəm. Tərkibində ekoloji cəhətdən təmiz yerdə toplanmış bitkilərdən ekstraktlar var. Həftədə bir dəfə mən də salonda oksigen terapiyası və gümüş aileronlarla enerjili üz masajı alıram - bunun güclü cavanlaşdırıcı təsiri var!
Günəş vannası qəbul etməyin
- Ultrabənövşəyi şüalar dərinin erkən yaşlanmasına səbəb olur! Buna görə də çimərliyə yalnız üzə və bədənə ən azı 50 vahid gücü olan günəş kremi sürtülmüş qapalı çimərlik paltarında gedirəm! Eyni zamanda, mən həmişə çətir altında otururam! Mən ümumiyyətlə solaryumlar haqqında susuram!
Siqaret çəkməyin və şərab içməyin
- İki ildən çoxdur siqaret çəkmirəm. Sonsuz xoşbəxtlik! Özümü daha yaxşı hiss etməyə, ən incə qoxuları belə ayırd etməyə başladım və təbii ki, dərim də gözəl dəri ilə mənə təşəkkür etdi. Buna görə də siqareti təcili tərk edin! Alkoqol məsələsinə gəldikdə isə... Quru şərab hətta çox az miqdarda sağlamlıq üçün faydalıdır. Mən gürcü, ispan və portuqal dillərinə üstünlük verirəm.
Minimum kosmetika
- Dəri baxımlıdırsa, makiyaj ümumiyyətlə lazım olmaya bilər. Amma həqiqətən də üzümə “nəsə çəkmək” istəsəm, minimum makiyajla məşğul oluram. Pudra, dodaq parıldadıcısı, kirpiklərə tuş batırılmış bir puf dalğası. Parlaq makiyaj qocalmağa meyllidir.
Ailənizi yenidən tərbiyə edin
- Əgər həmfikir insanlar yoxdursa, sağlam həyat tərzi sürmək çox çətindir. Buna görə də, diqqətsiz, yavaş-yavaş yaxınlarınızı bu işə cəlb edin. Ərim və qızım mənim kimi ət yemir, təmiz su içmir, idmanla məşğul olmurlar.
Çox çalışın və təqaüdə çıxmağa tələsməyin
- Nə qədər gec təqaüdə çıxsan, bir o qədər gənc qalacaqsan! Yaponiyada hətta çox yaşlı insanlar da işləyir. Buna görə də uzunömürlülər çoxdur. İş həm illəri, həm də gəncliyi uzadar!
Qəzəbli və paxıl olmayın
- Ruh halınızı izləyin. Özünüzlə və ətrafınızdakı dünya ilə harmoniyada yaşamağı öyrənən kimi, hirslənməyi və paxıllığı dayandırın, dərhal dəyişiklikləri hiss edəcəksiniz: qırışlar bərabərləşəcək, gözlər parıldayacaq və rəqəm daha incə olacaq! Şüarım: "Allahım, dəyişə bilməyəcəyim şeyi qəbul etmək üçün mənə rahatlıq ver, bacardığımı dəyişdirmək üçün mənə güc ver və birini digəri ilə qarışdırmamaq üçün hikmət ver!"