Pašcieņa un pašmīlība nosaka mūsu sirdsmieru. Noliedzot savu personību, cilvēks nevar noticēt saviem spēkiem un nenovērtē pretenziju līmeni. Analizējiet, cik labi jūtaties par sevi.
Pašnovērtējums, ko parasti dēvē par pašcieņu, un pašcieņa ir personības pamatā. Mūsu motivācija, dzīves mērķi un centieni ir atkarīgi no pašcieņas līmeņa.
Lai saprastu, cik labi jūs jūtaties pret sevi, atbildiet uz jautājumu: "Vai jūs pieņemat sevi tādu, kāds esat?" Vai arī esi radījis nesasniedzamu tēlu, saproti, ka esi tālu no tā, bet pat necenties pietuvoties savam ideālam?
Kamēr superego no rītiem enerģiski skrien, sabalansēti ēd, lasa gudras grāmatas, nekad neizkrīt no līdzsvara un nezina sakāvi strīdos, ego pēc atgriešanās no naidpilna darba pārsvarā atguļas uz dīvāna un skatās televizoru. Šajā situācijā nav jārunā par pašcieņu. Cita lieta, vai cilvēks uzvedas tā, kā varētu viņa ideālais tēls, vai vismaz sper reālus soļus pareizajā virzienā.
Konflikts starp ideālo tēlu un realitāti kavēs pašcieņu, līdz sāksi pārvarēt dabisko slinkumu un nodarboties ar sevis pilnveidošanu. Tiesa, ir arī vieglāks ceļš – atsakies no ideālā tēla, nolaid latiņu. Jūsu ideālā tēla vietu ieņems slinks cilvēks un sliņķis, un jūs saplūdīsiet harmoniskā savienībā. Maz ticams, ka jūs ar sevi leposities, bet, iespējams, tas pārstās jūs traucēt. Es ceru, ka nevienam nav vēlēšanās atpūsties un ņurdēt?
Kā izkopt pašcieņu
Tātad pašcieņa aug, ja pamazām tuvojamies radītajam ideālam, un samazinās, kad no tā attālināmies. Tiksim galā ar ideālo tēlu. Vai tu viņu labi pazīsti? Kā jūs to saskaņojat? Es ierosinu izveidot savu ideālo portretu: kādi mēs vēlētos būt, ja apstākļi būtu labvēlīgi?
Mēs paņemam tukšu papīra lapu un ailē ierakstām īpašības, kurām vajadzētu būt mūsu ideālajam ego. Mēs ejam cauri sarakstam un atzīmējam īpašības, kas mums jau piemīt. Daudz sakritību? Jo vairāk to ir, jo augstākam pašapziņas līmenim jābūt. Citiem vārdiem sakot, jo tuvāk ideāls, jo vairāk iemesla sevi cienīt. Starp citu, ideālā un reālā absolūta sakritība liecina par pārmērīgu pašapziņu vai zemu pašvērtējumu.
Īstais un ideālais es nevaru sakrist ar adekvātu sevis novērtējumu, jo tad pazudīs konflikts - dzinējspēks, kas liek mums virzīties uz priekšu un pilnveidoties. Un bez attīstības sākas degradācija – tas ir neizbēgami. Plaisa, kas savieno ideālo un patieso, liek jums augt un cienīt sevi. Bet ja nesakritības ir milzīgas, bet nav spēka kaut ko mainīt?
Nodarbojas ar pašcieņu
Psihologi saka, ka vispirms ir jāsaprot, kā ir izveidojies nepatiess tēls, jo pašnovērtējums ar šādu nelīdzsvarotību ir acīmredzami nepietiekams.
Piemēram, Pēteris sapņo nopelnīt 20 tūkstošus rubļu mēnesī bez priekšnieka uzraudzības. Fjodors plāno izveidot bungalo okeāna krastā un garīgās prakses Tibetā. Ja pirmajā gadījumā ir nenovērtēta pašcieņa, tad otrajā - ambiciozi mērķi un pavisam cita plāna vajadzības. Protams, šiem cilvēkiem ir ļoti dažādi priekšstati par sevi, acīmredzot arī mērķa sasniegšanas ceļi būs dažādi.
Sevi cienoša cilvēka plāni ir diezgan īstenojami, lai gan to īstenošana prasa spriedzi. Bet ar izkropļotu pašnovērtējumu, zemu vai augstu, pašcieņa lielākoties ir farss. Tikpat tālu no patiesas pašcieņas ir cilvēks ar nepabeigtu vidējo izglītību, iedomājoties sevi par prezidentu un diplomētu filologu, kurš strādā par krāvēju.
Cienīgu cilvēku mēs atpazīstam pēc viņa pastāvīgās nosvērtības, labestības un atvērtības. Patiesi sevi cienošam cilvēkam nav nepieciešams nemitīgi ap savu cilvēku veidot kordonus, šāds cilvēks vienmēr ir gatavs dialogam, viegli komunicējams. Vēl viena raksturīga iezīme ir cieņpilna attieksme pret cilvēkiem neatkarīgi no viņu vecuma un statusa.
Beznosacījumu pašcieņa
Otra pašcieņas sastāvdaļa ir pamata attieksme "Es izturos pret sevi labi (slikti)." Šī pārliecība nav atkarīga no apkārtējo viedokļiem vai mūsu patiesajiem nopelniem, tā rodas jau agrā bērnībā, kad nozīme ir tikai vecāku vērtējumam. Ja šis komponents ņem virsroku, cilvēks izturas ar cieņu.
Apvienojot elementāru pašmīlestību un sajūtu, ka tuvojaties savam ideālajam tēlam, pašcieņu apstiprina pašcieņa. Šis ir tas laimīgais gadījums, kad cilvēks kļūst līdzsvarots, efektīvs un diezgan apmierināts ar savas dzīves kopējo vērtējumu.
Izkropļojumi rodas, ja ar reāliem sasniegumiem nav emocionāla apstiprinājuma sev vai, gluži pretēji, mīlestība pret sevi netiek atbalstīta ar pašcieņu. Rodas nenovērtēšanas un aizvainojuma sajūta pret dzīvi.
Pašcieņas iemiesojums ir lauva savā dabiskajā vidē. Vai ir daudz tādu, kas vēlas pārbaudīt, cik stiprs viņš ir? Tādā pašā veidā cilvēki jūt, kā mūsos veidojas pašcieņa. Tikai daži cilvēki domā, ka ir neveiksmīgi vai vulgāri jokot ar cilvēku ar attīstītu pašcieņu vai manipulēt ar viņu. Mēģinājumi, protams, ir iespējami, taču tie tiek skaidri un nepārprotami apspiesti. Personas, kuras cieš no zema pašvērtējuma, periodiski nonāk situācijās, kad citi ļaunprātīgi izmanto viņu laipnību, pazemo un iejaucas personīgajās jomās. Pašcieņas trūkums kļūst par provokāciju personām, kurām ir nosliece uz rupjību, kas noved pie pārliecības padziļināšanās: "Es neesmu cienīgs."
Kā iemācīties cienīt sevi
Mēs nevaram mainīt apkārtējos, tāpēc mums būs jāmainās pašiem. Iemācieties lepoties ar sevi un dodiet sev iemeslu to darīt. Kādu dienu pamanīsi, kā iekšējā pozīcija izpaužas pozā, skatienā un sejas izteiksmē. Esiet drošs, apkārtējie novērtēs izmaiņas, un jums patiks pārmaiņas.
Tikai jūs pats varat novērtēt savas pašcieņas stāvokli un saprast, cik daudz darba priekšā. Mēs varam sniegt dažus vispārīgus padomus, lai jūs sāktu.
Nenoliedz sevi
Pieņemiet sevi tādu, kāds esat. Tā vecāki mīl savus bērnus – protams, neatkarīgi no viņu izskata un rakstura trūkumiem. Nav ideālu cilvēku, bet ir cilvēki, kuri ir pārliecināti par sevi.
Attīstīties
Ja mīli sevi, centies sevi pilnveidot: daudz lasi, paplašini redzesloku, strādā pie sevis.
Iemācieties mīlēt sevi
Mēs nerunājam par egoismu, kura pamatā ir tikai un vienīgi savu vajadzību apmierināšana. Bet neizturieties pret sevi kā pret ienaidnieku, vismaz dažreiz atļaujiet sev dažas brīvības. Izveidojiet sarakstu ar priekiem, kuriem vēlaties ļauties. Varbūt jūs iepriecinās iepirkšanās vai vanna ar smaržīgām putām, vai arī jūs jau sen esat sapņojis visu nedēļas nogali pavadīt mājās, lasot grāmatu. Neesiet pārāk bargs pret sevi.
Esiet uzticīgs sev
Izturies pret sevi iecietīgi, nedusmojies uz sevi, ja kaut kas uzreiz neizdevās, nesaudzīgi nepārmet neveiksmes. Mēģiniet vēlreiz vai vairāk nekā vienu reizi - un viss noteikti izdosies.
Atrodiet darbu, kas jums patīk
Grūti sevi cienīt, ja katru rītu nākas nolādēt modinātāju, ķerties pie nīstā darba un uzskatīt sevi par kambīzes vergu. Ja nepieciešams, mainiet profesiju, bet dariet to, kas jums patīk. Kad pārstāsiet nest ikdienas upuri, jūs jutīsities kā radītājs, un jums vairs nebūs jādomā par pašcieņu.
Vides "skaitīšana".
Analizējiet, cik patīkami jūs esat cilvēkiem, ar kuriem sazināties. Ja zināt, ka ir kāda persona, ar kuru jums ir nepatīkami, dariet visu iespējamo, lai samazinātu kontaktus līdz minimumam. Jūs atbrīvosities no negatīvām emocijām un pārstāsiet nožēlot to, ka esat pastāvīgi īgni.
Neļaujiet sevi apmānīt ar tukšiem solījumiem
Iemācieties turēt savus solījumus. Apsolījis sev kaut ko, mēģiniet to izpildīt – jums tas patiks, un tajā pašā laikā paaugstināsiet savu pašcieņas līmeni.
Nesalīdzini sevi ar citiem.
Jums nav jāsalīdzina sevi ar kādu citu - jūs esat indivīds, cieņas vērts un jums nav vajadzīgi paraugi. Ja kāds, tavuprāt, ir atdarināšanas vērts, izvērtē viņa pieredzi, analizē viņa rīcību, dzīves principus. Jūs varat daudz mācīties no veiksmīgākiem cilvēkiem, bet jums nav jāsalīdzina sevi ar viņiem.
Atlaidiet pagātni
Aizmirstiet par saviem vecajiem aizvainojumiem, piedodiet likumpārkāpējiem un novēliet viņiem labu. Nepārtraukti atgriežoties pie pagātnes notikumiem, tagadne paiet garām. Jūs palaižat garām iespējas, turpinot strīdu, kas jau ir beidzies. Tā ir laika un pūļu izšķiešana.
Novērtējiet sevi un, ja uzskatāt, ka tam nav pietiekama iemesla, sāciet sevi pilnveidot. Mēs nevaram vienmēr mainīt apstākļus, bet katrs var iemācīties dzīvot cienīgi. Neveiciet darbības, par kurām jums būs kauns, nenododiet sevi un esiet godīgi pret sevi - tad jūs varat cienīt sevi ar pilnām tiesībām.
Noteiktā dzīves posmā cilvēks uzdod jautājumu:. Tas notiek pieaugot, kļūstot par personību, dzīves pagrieziena punktiem.
Jautājums par pašcieņu rodas cilvēka priekšā, kurš nav atradis sevi, atrodas fundamentālu priekšstatu par sevi meklējumos.
Ļoti sakarīgs un dedzinošs jautājums par sevis mīlestību. Mūsu audzināšanas metodēs jau no mazotnes ir padevības elementi. Kad cilvēks iziet cauri pieaugšanas stadijai, nepieciešamība pieņemt patstāvīgus lēmumus, izstrādāt savus spriedumus, daudzus mulsina. Viņi vienkārši nav pieraduši to darīt.
Otra monētas puse ir protesta pozīcija. Nezinot, kā to izdarīt pareizi, bet vēloties būt brīvam, cilvēks sāk noliegt jebkādas viņam uzliktās uzvedības normas, pat pareizās.
Kā iemācīties cienīt sevi
Lai iemācītos sevi cienīt, ir nepieciešams atvēlēt pietiekami daudz laika pašpārbaudei, lai, pirmkārt, noteiktu savas stiprās un vājās puses. Iemācieties novērot sevi no malas, pierakstiet visus savus plusus un mīnusus uz lapiņas. To var darīt nedēļu vai pat mēnesi. Kad saraksts beidzot ir gatavs, summējiet: cik plusus, cik mīnusus. 
Izturies pret sevi kā pret cienītu cilvēku: vai sāksi cienīt kādu, kurš staigā netīrās kurpēs, guļ, nenovelkot bikses un aizmirst pat nomazgāties no rīta? Vai tādam būs nekārtība dzīvoklī, saburzītas mantas un neskūta seja? Sakārto visu, kas tevi ieskauj. 
- Izprotiet savu apkārtni: ar kādiem cilvēkiem jūs sazināties. Vai viņi ir cieņas vērti? Ja sociālais loks velkas uz leju, maini to, veido jaunas paziņas, komunicē ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Blakus vienmēr jābūt cilvēkiem, kuru priekšā būs kauns šļūkt lejā. Sacensties ar viņiem sasniegumos, tas attīsta ieradumu augt, un uzvaras prieks vienmēr pastiprina pašcieņu;
- Iemācieties pateikt nē. Atteikties mierīgi un pārliecinoši, ja kāds solījums ir pretrunā ar jūsu interesēm. Tu nevienam neko neesi parādā;
- Sniedzot solījumu, turi to pilnībā, lai nebūtu vēja maiss. Tādus cilvēkus neviens neciena;
- Atdodiet parādus pilnībā, atbildiet ar laipnību, palīdziet tiem, kas atraduši laiku jums;
- Atzīstiet tiesības kļūdīties, nevajag sevi šaustīt. Jebkura kļūda ir tikai pieredze, vēl viens solis uz gudrību. Apgūstiet mācību un sekojiet līdzi;
Izdomājiet, ko vēlaties dzīvē, un strādājiet, lai to sasniegtu. Katra mazākā uzvara palielinās jūsu pašcieņas krājkasīti.
Daudzām meitenēm un sievietēm ir nopietna problēma – viņas sevi pietiekami nemīl un nenovērtē. Daži no viņiem brīnās, kāpēc citiem paveicies personīgajā dzīvē un karjerā, un viņiem klājas slikti, neskatoties uz pieliktajām pūlēm. Visbiežāk tas notiek tieši nepatikas pret sevi dēļ!
Tu nemīlēsi sevi, neviens tevi nemīlēs
Jau sen ir zināms zelta likums, ka, ja tu sevi nemīli, tad tev ir ļoti maza iespēja, ka kāds cits tev parādīs šo sajūtu. Protams, mēs nerunājam par narcisismu, tomēr nevajadzētu aizmirst arī par sevi. Parasti cilvēki, kuri sevi nostāda zemāk par citiem, galu galā saņem mazāk, kas nozīmē, ka viņi jūtas nelabvēlīgi, tāpēc viņi bieži iegrimst depresijā. Atrodoties šādā stāvoklī, cilvēkam ir grūti par kādu izraisīt interesi un vēl jo vairāk - sajūsmu. Depresīvs cilvēks iegrimst savās domās, ierobežojot sevi kontaktos un attiecīgi tajos cilvēkos, kuri varētu viņus mīlēt.
Grūti strīdēties ar to, ka cilvēki, kuri sevi novērtē un mīl, vienmēr atrod laiku, lai parūpētos par sevi, ar kaut ko sevi palutinātu. Dabiski, ka šajā gadījumā viņi parasti vienmēr izskatās labi un biežāk nekā citi ir labā noskaņojumā, kas neapšaubāmi piesaista citus. Mīlestība pret sevi ir milzīgs spēks, un daudzas problēmas dzīvē rodas tieši tāpēc, ka trūkst šīs gaišās sajūtas pret sevi. No daudziem šķiršanās, konfliktiem, pārpratumiem un vilšanās var izvairīties, vienkārši iemācoties izturēties pret sevi ar mīlestību.
Ko nozīmē mīlēt sevi
1. Parūpējies par sevi
Mīlestība pret sevi izpaužas daudzos aspektos, un viens no tiem ir rūpīga attieksme pret savu veselību, pašsajūtu utt. Bieži vien esam gatavi neattaisnot upurus pat uz savas veselības rēķina. Piemērs varētu būt sieviete, kura smagi strādā, lai nodrošinātu ģimeni, kamēr viņas dzīvesbiedrs nedomā sasprindzināties. Uzņemoties šādus apgrūtinājumus, esiet gatavi ne tām patīkamākajām veselības sekām. Tas arī ir labs piemērs: sieviete jūtas slikti, bet nesteidzas doties pie ārsta, cerot, ka viss "atrisināsies pats no sevis", un labāk naudu tērēt Jaungada dāvanām. Atcerieties, ka jūsu veselība ir ļoti svarīga, un neuzmanība pret sevi draud izvērsties par patiešām nopietnām problēmām.
2. Mieriniet un mieriniet sevi
Negaidiet, ka kāds cits to izdarīs jūsu vietā. Protams, šī attīstība ir iespējama, taču vienmēr jābūt gatavam parūpēties par sevi. Dariet to tā, kā jūs to darītu mīļotajam. Jūsu diena neiet labi, un vakars solās būt ne mazāk grūts - mājas darbi un tā tālāk? Pārceliet visas savas rūpes uz vēlāku laiku, bet pagaidām ļaujiet sev nomierināties pēc smagas dienas vai nepatīkama ceļojuma. Ejiet vannā, iedzeriet karstu dzērienu, noskatieties sava iecienītākā seriāla sēriju – vispār dariet kaut ko tādu, kas parasti palīdz atgūt zaudēto līdzsvaru. Pat ja tev šķiet, ka tagad ir daudz svarīgākas lietas, ko darīt, visticamāk, vari tās atlikt.
3. Palutiniet sevi
Ja jums ir raksturīga upurēšanās, bet tajā pašā laikā vēlaties ignorēt savas vajadzības, tad tā var kļūt par nopietnu problēmu jums vai tā jau var būt. Dažreiz izbaudiet savas vājās puses. Iegādājieties sev tīkamos labumus, palutiniet sevi ar jaunu kosmētiku, kosmetologa procedūrām, mājas kopšanu sev. Uzdāviniet sev mazas un lielas dāvanas.
4. Pieņemiet sevi
Daži cilvēki nemīl sevi, uzskatot, ka viņi vienkārši nav pelnījuši mīlestību dažu trūkumu dēļ. Iespējams, ka šie trūkumi ir tāli, vai varbūt patiesā būtība no tā nemainās. Ja tev kaut kas nepatīk un nekādi nevari to mainīt, tad vienīgā drošā izeja ir pieņemt savu īpatnību un pat iemīlēt to! Vai esat neapmierināts ar izaugsmi? Padomājiet par priekšrocībām, ko tas jums sniedz. utt. Ir vērts atzīmēt, ka lielāko daļu trūkumu joprojām var labot vai labot noteiktā veidā. Ja kāda īpašība tevi vajā, mēģini atrast veidu, kā to labot, tev tiešām pēc tam būs vieglāk dzīvot un sevi mīlēt!
Man pašam nepatīk, ko darīt
1. Mīlestība bez iemesla
Saprotiet, ka jums nav nepieciešams īpašs iemesls, lai mīlētu sevi. Pat ja jūs neesat izcēlies ar īpašiem sasniegumiem, jums nav pārsteidzošu talantu un iespaidīga izskata, tas nav iemesls, lai izturētos pret sevi sliktāk nekā jebkurš cits. Pasaulē nav citu tādu kā jūs, katrs cilvēks ir īpašs, un jums vajadzētu novērtēt savu unikalitāti sevī.
2. Piedod pagātnes kļūdas
Samierinieties ar pagātni un saprotiet, ko no tās varat mācīties. Dažiem cilvēkiem ir aizspriedumi pret sevi pagātnes kļūdu dēļ. Ja arī jūs bieži domājat par reiz notikušo, tad tā nav īpaši laba zīme. Iemācieties atlaist pagātni, izturot no tās gūtās mācības, bet neienesot to reālajā dzīvē.
3. Nesalīdzini sevi
Nedomājiet, ka kāds ir labāks par jums tikai tāpēc, ka viņam kādā jomā ir vairāk sasniegumu. Šādus salīdzinājumus var veikt bezgalīgi – gan sev, gan kādam citam. Katram ir dažādas spējas un spējas, un tas ir labi. Vienīgais cilvēks, ar kuru ir jēga sacensties, esi tu pats. Jūs esat pa spēkam uzlabot jebkuras prasmes, izskatu utt., bet jums nevajadzētu to darīt, skatoties uz kādu citu.
4. Nepārvērtējiet citus
Bieži vien tas mums traucē iemīlēt sevi tāpēc, ka kāds ir veiksmīgāks, skaistāks un tamlīdzīgi. Šis punkts izriet no iepriekšējā. Varbūt dažos veidos otrs cilvēks ir veiksmīgāks par jums, bet jums noteikti ir priekšrocības citos. Jebkurā gadījumā, vai jums vajadzētu būt svarīgākam par to, kā citi dzīvo, nevis par jūsu pašu dzīvi?
5. Rūpējies par savu veselību
Rūpes par savu veselību ir viens no pirmajiem soļiem ceļā uz sevis mīlestību. Vingrojiet, ēdiet labi un regulāri atrodieties ārā. Neaizmirstiet regulāri iziet izmeklējumus, lai pasargātu sevi no aukstuma un karstuma, tādējādi vēlāk varat izvairīties no nevajadzīgām problēmām.
6. Nesazinies ar cilvēkiem, kuri tev nepatīk
Ja iespējams, samaziniet vai pilnībā izslēdziet saziņu ar cilvēkiem, kuri jums ir nepatīkami un grauj jūsu ticību saviem spēkiem un spējām vai kaut kā nenovērtējiet savu pašcieņu. Kontakti ar šādiem indivīdiem noteikti nenāks par labu, bet tikai sabojās garastāvokli.
Kā iemācīties cienīt sevi – ar ko sākt
1. Uzlabojiet pašcieņu
Pirmais solis ir uzlabot savu pašapziņu. Parasti cilvēka pašvērtējums paceļas pēc kāda neliela sasnieguma. Tā varētu būt sporta zāles apmeklēšana, 20 pietupienu veikšana mājās, jauna ēdiena gatavošana vai meistarklases apmeklējums. Esiet atvērts jaunām zināšanām un pozitīvai pieredzei, un tas pozitīvi ietekmēs jūsu pašvērtējumu.
2. Vienmēr esi pašpārliecināts cilvēks
Paaugstinot savu pašcieņu, jūs, bez šaubām, varēsiet kļūt pārliecinātāks par sevi. Pat ja šobrīd šo īpašību neesi attīstījis, tad iemācies to neizrādīt. Mēģiniet vismaz ārēji saglabāt pašpārliecinātību, un pamazām tas kļūs par ieradumu.
3. Sāciet novērtēt sevi
Atmetiet visas negatīvās domas un pārmetumus uz sava rēķina. Pieņemiet, ka ideālu cilvēku vienkārši nav! Jums ir dota sava dzīve, un, ja vēlaties, varat to padarīt laimīgu un ērtu. Nespiediet sevi darīt to, ko nevēlaties darīt, lai kādam iepriecinātu. Tavs uzdevums, pirmkārt, ir uzlabot savu dzīvi, nevis attaisnot kāda cerības.
Viens no svarīgiem soļiem pretī pašcieņai ir pārstāt paciest lietas, kas liek jums justies neērti. Piemēram, draudzenei patīk ilgstoši stāstīt garus un neinteresantos stāstus pa telefonu un ar savu spriešanu "paņem" lauvas tiesu no tava vakara, pēc kā tev vairs neatliek laika darīt to, kas tev patiešām vajadzīgs. Saprotot, ka tagad telefonsaruna tiešām novērš jūsu uzmanību, pārtrauciet teicēju, piemēram, ar šādiem vārdiem: "Marina, piedod, pie manis atnāca kaimiņiene, piezvanīsim citreiz." Lai gan ir iespējams pateikt patiesību - jūs gatavojaties doties vannā, sākt gatavot vakariņas vai pat vienkārši pasnaust! Nedomājiet, ka jūsu vajadzības ir mazāk svarīgas nekā kāda cita vēlme izteikties.
Tos pašus padomus var attiecināt uz tiem, kuri nepanes dūmus, bet ir samierinājušies ar smēķēšanu automašīnā vai virtuvē, vai tiem, kuri ir satraukti par nelūgtiem padomiem, bet turpina klausīties. Jūtieties brīvi norādiet, kas jums ir neērts.
Kā attīstīt sevis mīlestību pret sievieti vai meiteni
Mīli sevi un savu izskatu pa īstam
Pat ja jums nepatīk dažas jūsu izskata iezīmes, jums nevajadzētu koncentrēties uz tām. Ja ir iespēja salabot to, kas tev nepatīk, tad nepalaid to novārtā, gadījumā, ja tas tiešām saindē tavu dzīvi. Ja tas nav iespējams, tad nav jēgas domāt par to, ko nevar mainīt. Iespējams, ka tavi kompleksi ir pavisam tāli, bet tagad par to nerunājam.
Jums noteikti ir neapšaubāmas priekšrocības, kuras vienmēr varat uzsvērt. Padomājiet vairāk par šīm savām funkcijām. Iemācieties rūpēties par savu izskatu, un ar laiku jums arvien vairāk iepatiksies savs atspulgs spogulī. Neaizmirstiet par mājas procedūrām personīgajai aprūpei, periodiski apmeklējiet skaistumkopšanas salonus, kur viņi parūpēsies par jūsu ādu un matiem. Neaizmirstiet par zobārsta apmeklējumiem, kas saglabās jūsu smaida skaistumu utt. Ja ir problēmas ar ādu, tad iespējams, ka tās jārisina nevis kosmetologa kabinetā, bet gan pie dermatologa. Daudzas meitenes un sievietes gadiem ilgi ir cietušas no problēmas, ko bieži var atrisināt dažu dienu laikā. Kad sāksiet rūpīgi rūpēties par savu izskatu, jūs, protams, mīlēsit sevi vairāk.
Jums ir jāpieņem sevi tādu, kāds esat
Necenties atbilst noteiktajām skaistuma normām, atceries par savu individualitāti. Tas pats attiecas uz raksturu, darba vietu utt. Protams, visi šie aspekti, ja iespējams, ir jāuzlabo, bet tikai tāpēc, lai atvieglotu savu dzīvi, nevis iekļautos kāda priekšstatā par ideālu. Ja pēc dabas esi kluss un pieticīgs, tad kāds tevi var uzskatīt par saspiestu un bēdīgi slavenu, un kādam tu šķitīsi apburoši kautrīgs. Ja esat sabiedriska meitene, kāds var nolemt, ka jūs esat uzņēmuma dvēsele un kādam jūs šķitat jaunpienācēja. Neiespējami visiem tas patīk, bet jūs varat iemācīties dzīvot harmonijā ar sevi.
Pārtrauciet sevi žēlot un sāciet rīkoties
Sevis žēlošana ir ļoti neproduktīva sajūta, kas neko daudz nepalīdz. Protams, dažreiz nav lieki sevi žēlot un mierināt, taču ar to viss nevajadzētu beigties. Ja atrodaties situācijā, kas liek jums nožēlot, tad jums jādara viss iespējamais, lai izkļūtu no šīs situācijas, un mēģiniet to vairs nepieļaut, tad jūs varat nevis žēlot sevi, bet gan lepoties ar sevi.
Psiholoģiskā tehnika – viegli soļi pretī sev
Lai mīlētu sevi, ir svarīgi iemācīties ieklausīties savās vēlmēs un vajadzībās. Ja jums bieži nākas kādam piekāpties, kaitējot sev, tad vēlāk tas jums neliecina par labu. Tas var būt jebkurš sīkums: ēdiena izvēle kafejnīcā, jums neērts tikšanās laiks, nemitīga naudas aizdošana neekonomiskam draugam, nemīlēts darbs un tamlīdzīgi. Ja jūs regulāri darāt kaut ko tādu, kas izraisa noraidījumu, tad tas vismaz apdraud jums sabojātu garastāvokli. Klausieties savās vēlmēs un, ja saprotat, ka nevēlaties kaut ko darīt un vispār jums tas nav jādara, tad jums vajadzētu ieklausīties savā vēlmē.
Vai ir iespējams iemācīt cilvēkam mīlēt sevi un citus cilvēkus
Protams, lai rastu iekšējo un ārējo harmoniju, ir svarīgi iemācīties mīlēt ne tikai sevi, bet arī apkārtējos cilvēkus.
Tātad, vispirms sāciet, mīlot sevi:
- Ja kaut kas tevī izraisa trauksmi un domās jau esi paredzējis visnepatīkamāko notikumu attīstību, tad droši vien to dari diezgan bieži un tev ar to jācīnās! Nedomājiet par neko sliktu, ja precīzi nezināt, kas noticis. Ceru uz labvēlīgu iznākumu. Bet pat ja notiek kas slikts, tad nekavējies pie negatīvajiem, bet meklē veidus, kā problēmu atrisināt. Ja galvā ienāk kādas skumjas domas, apzināti maini to virzienu un padomā par kaut ko patīkamu.
- Noteikti jums ir tikumi, kas ir pelnījuši uzslavu. Regulāri atgādiniet sev par tām un pat varat tās pierakstīt uz lapiņas, lai vēlāk periodiski atgādinātu sev par savām svarīgajām īpašībām. Piemēram: “Man ir paveicies!”, “Es esmu gudrs!”, “Esmu harizmātisks!”, “Esmu atbildīgs!”, Un tamlīdzīgi.
- Jūs droši vien būtu šausmās, ja paskaitītu, cik ilgs laiks pagāja, lai ritinātu savā galvā ilgi runātos dialogus, iedomātos, kā jūs tagad atbildētu utt. Izmet no galvas nepatīkamo pagātni! Brīži, kas jums sāp vai rada diskomfortu, nav cienīgi, lai jūsu dzīvē atkārtoties. Tiklīdz jūs atkal sāks pārņemt sliktas domas, padomājiet par kaut ko citu, pārslēdzieties uz patīkamākām domām. Var padomāt, ko uzdāvināt mīļam cilvēkam nākamajos svētkos, kur doties nedēļas nogalē vai atvaļinājumā un citus patīkamus mirkļus.
- Mācoties atbrīvot savu prātu no negatīvām domām, jūs varat būt ne tikai lojālāks pret sevi, bet arī lielāka iespēja mainīt attieksmi pret apkārtējiem cilvēkiem. Ko vajadzētu pievērst tiem, kam trūkst mīlestības pret citiem.
- Negaidi no citiem to, kas tev raksturīgs. Katram ir tiesības dzīvot tā, kā viņam patīk! Piemēram, tu esi pieradis celties sešos no rīta un nesaproti, kā kāds var gulēt pirms desmitiem no rīta, pat ja cilvēkam pirms šī laika nekur nav jāiet. Protams, neaizmirstiet periodiski paust savu apjukumu un sniegt padomus par miega modeļiem. Ticiet man, šādi padomdevēji ir ļoti kaitinoši. Izmantojiet vienkāršāku pieeju dzīvei, neuzliekiet kādam stingras robežas tikai tāpēc, ka dzīvojat savādāk. Saprotiet, ja kāds neievēro noteikumus, kurus jūs mēģināt ievērot, tas nenozīmē, ka šis cilvēks ir slikts - viņš vienkārši ir atšķirīgs.
- Pat ja kāds jūs neciešami kaitina, mēģiniet samazināt šo sajūtu. Turklāt bieži vien kairinājuma objekts var neapzināties jūsu jūtas, un ar šīm negatīvajām emocijām jūs savai dzīvei tikai piešķirat papildu stresu. Padomājiet par šīs personas pozitīvajiem aspektiem, pret kuriem jūs varat izjust viņam līdzjūtību. Ja jūs uzskatāt, ka tādu pušu nav, tad tas nozīmē, ka jūs tās slikti meklējāt. Neesiet aizspriedumains un vispirms mēģiniet saskatīt citu labo pusi.
Psiholoģija: kā padarīt sevi labāku un iemācīties dzīvot priekā par sevi
Ja vēlaties izturēties pret sevi labāk, tad jums ir jākļūst labākam - kā redzat, modelis šeit ir diezgan vienkāršs! Tajā pašā laikā nevajag dzīties pēc kaut kādiem mītiskiem ideāliem un tāliem ceļiem - tu vari ienest savā dzīvē daudz pārmaiņu bez zaudējumiem, tas tev sagādās tikai prieku. Tātad, kur jūs sākat?
1. Sports
Droši vien jau esat dzirdējuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai labvēlīgi ietekmē veselību, bet arī veicina "laimes hormona" ražošanu. Daudzi cilvēki ievēro, ka neatkarīgi no tā, cik slikta ir diena, stunda sporta zālē ievērojami uzlabo garastāvokli un lieliski pārslēdz uzmanību. Tie, kas vingro no rīta, mēdz justies daudz labāk nekā parasti nākamajā dienā. Protams, nav obligāti jāiet uz sporta zāli, ja tevi nesaista šāda laika pavadīšana – vari skriet parkā, peldēties baseinā, apmeklēt jogas nodarbības utt. Ja vēlaties, varat izvēlēties kaut ko pēc savas gaumes.
2. Bagātināt savas zināšanas
Daudziem cilvēkiem skolas un studentu gadi ir aktīvākais zināšanu apguves laiks, taču svarīgi ir nemitīgi sevi bagātināt ar jaunu interesantu informāciju. Ja tagad jums nav stundu vai lekciju, tas nozīmē, ka jūs pats varat izvēlēties sev interesējošu materiālu. Dodieties uz izstādēm, pierakstieties uz ekskursijām, meistarklasēm un tamlīdzīgi. Regulāra jaunu lietu apgūšana var pozitīvi ietekmēt jūsu pašapziņu un padarīt jūs interesantāku cilvēku apkārtējiem.
3. Pievērs uzmanību citiem
Ir grūti kļūt labākam, nerūpējoties par kādu. Ir daudz iespēju! Jūs varat pajumt, izārstēt un izaudzināt bezpajumtnieku kaķēnu, kurš kļūs par jums īstu draugu. Jūs varat paņemt dzīvnieku no patversmes vai vienkārši periodiski palīdzēt kādai vietējai organizācijai aizsargāt mūsu jaunākos brāļus. Tikpat svarīgi ir pievērst uzmanību tuviem cilvēkiem - iepriecināt gados vecākus radiniekus ar ciemošanos un dāvanām, sagādāt pārsteigumus bērniem utt. Jo vairāk labuma dosi, jo laimīgāks sāksi justies – izmēģini!
4. Neizplati negatīvismu
Ir svarīgi ne tikai neizplatīt negatīvismu, bet arī apspiest to no citiem cilvēkiem, īpaši no sev tuvajiem. Ja jums dārgais cilvēks uztraucas un saasina situāciju, neatbalstiet to, mēģiniet pārliecināt, ka viss izdosies, mainiet uzmanību. Arī paši atsakieties no ieraduma "raudāt" par savām nepatikšanām. Tātad jūs ne tikai radāt ap sevi negatīvisma auru, bet arī sabojāt garastāvokli citiem cilvēkiem, un tas nav labi.
5. Izvirziet sev mērķus.
Turklāt, lūdzu, ņemiet vērā, ka ir svarīgi ne tikai izvirzīt sev mērķus, bet arī neaizmirst tos sasniegt. Vai vēlaties beidzot apmeklēt ārzemēs? Uzrakstiet uz papīra, punktu pa punktam, kas jums jādara, lai to izdarītu - tagad tas ir jūsu plāns! Nosaki savu plānu īstenošanas termiņu un rīkojies! Dariet to pašu, ja vēlaties zaudēt svaru, iegūt muskuļu masu, iemācīties dejot, izaudzēt veselīgus un skaistus matus utt.
6. Neaizkavē problēmu risināšanu
Ja jūsu priekšā ir problēma, tad šajā situācijā ir nesaprātīgi domāt tikai pozitīvi un neko nedarīt. Atcerieties, ka jebkura neliela problēma var izaugt par nopietnu traucējumu. Nemēģiniet aizmirst par neatrisinātām problēmām, pastāvīgi pārceļot tās uz vēlāku laiku. Ir grūti vienkārši iesākt, bet, tiklīdz ķeries pie lietas un pabeidz to, vari atkal priecāties, ka esi atbrīvojies no liekām domām un pārdzīvojumiem, kas vēl paliktu zemapziņā.
Lasīšanas laiks: 2 minūtes
Kā mīlēt sevi? Bieži cilvēki šādu jautājumu uzdod konsultāciju laikā pie psihologa. Galu galā dzīvē bieži var dzirdēt teicienu: "mīli sevi, un jūsu dzīve uzlabosies." Daudzi cilvēki absolūti nesaprot, kādas darbības šis sauklis prasa. Tik daudzi cilvēki par to domā, ka mīlēt sevi nozīmē apbrīnot savu personību un uzskatīt jūsu rīcību par vispareizāko. Faktiski tā rīkojas izlutinātas personas, kuras bieži nāk pie psihologiem un sūdzas par savu nelaimīgo likteni: vientulību, citu cilvēku slikto attieksmi pret viņiem un nepatiku. Un viss iemesls ir nespēja nolikt savas vajadzības un vēlmes zemāk par citu interesēm, jo kurš gan grib paciest līdzās absolūtos egoistus. Bet, no otras puses, ir cilvēki, kas dzīvo pēc principa "Es esmu pēdējais alfabēta burts". Šādi indivīdi vispirms domā par citiem un tikai pēc tam par sevi. Bieži vien pašam neatliek ne laika, ne enerģijas, ne spēka. Šādi cilvēki ir arī ļoti nelaimīgi. Un, ja savtīgi indivīdi pamana tikai savu ideālo tēlu, uzskatot sevi par visgudrākajiem, talantīgākajiem, laipnākajiem, skaistākajiem un labākajiem, un visās savās nepatikšanās vainojami citi cilvēki, tad otrajā gadījumā dominē pretējs uzskats par sevi: es esmu stulbs, necienīgs, neglīts utt. .d.
Tātad, kā mīlēt sevi? Šis vienkāršais izteiciens ietver dažādas nozīmes. Mīlēt sevi nozīmē prast rūpēties par sevi un savām vajadzībām, tas ir iekšēji pieņemt savu ķermeni, raksturu, izskatu, prast aizstāvēt savas intereses un tiesības, spēju apzināties savas vēlmes un atrast abpusēji izdevīgu. kompromiss ar ģimeni un draugiem.
Kā mīlēt sevi un? Padomu dot ir ļoti viegli, vēl grūtāk tos likt lietā, taču psihologi neiesaka krist izmisumā, bet piedāvā metodes, kas palīdzēs iemīlēt sevi un celt pašapziņu. Pirmkārt, jums ir jāpārbauda personīgā pašcieņas līmenis. Lai to izdarītu, uz tukšas papīra lapas uzzīmējiet vertikālu līniju, pēc tam novietojiet uz šīs līnijas punktu, kur persona to uzskata par nepieciešamu, taču vispirms parādiet šo punktu sev. Ja punkts atrodas uz līnijas, kas ir zemāka par vidējo līmeni, tad indivīds viņam īsti nepatīk. Ja tas ir virs līnijas vidus, tad cilvēks dievina sevi. Optimālākais variants ir punkts līnijas vidū, jo šajā gadījumā indivīds izturas adekvāti pret sevi.
Ja šī testa rezultāts nav ļoti priecīgs, jums vajadzētu pāriet uz vingrinājumiem, lai paaugstinātu pašcieņu. Galvenais, kas šajā jautājumā ir vajadzīgs, ir pacietība.
Vingrinājums #1 - sportošana. Darbs pie ķermeņa, fiziskās aktivitātes cels pietiekami augstu pašvērtējumu.
Vingrinājums numur 2 – ejot garām spogulim, pasaki sev komplimentu.
Vingrinājums numur 3 – vienmēr atrodi sevī kaut ko labu un koncentrējies uz to.
Lai to izdarītu, jāņem papīra lapa, jāsadala tā divās daļās un pirmajā daļā jāuzraksta visas savas pozitīvās īpašības, bet otrajā jāieraksta tās īpašības, kuras vēlētos sevī mainīt. Tālāk sarakstā jāizsvītro katrs vārds ar negatīvām īpašībām, pēc tam nogriež šo lapas daļu un saplēš to mazos gabaliņos, palaiž vējā vai jāsadedzina.
Nākamais solis ir iegaumēt pārējo tekstu un, regulāri atkārtojot to sev katru dienu ar formulējumu “es -….”. Pēc tam jums vajadzētu pieņemt noteikumu, ka ik pēc trim dienām šim sarakstam pievieno vienu jaunu pozitīvu īpašību.
4. vingrinājums – salīdzinājums.
Uzstājās katru vakaru, izsekojot pozitīvai dinamikai. Jāsalīdzina sevi nevis ar citiem cilvēkiem, bet gan jāsāk salīdzināt ar sevi tādu, kāds bijāt vakar, pamanot sevī visu, labās lietas, ko izdevies paveikt aizvadītajā diennaktī, pat ja tie ir nenozīmīgi nieki. Noteikti slavējiet sevi un sekojiet līdzi procesa dinamikai.
Vingrinājums numurs 5 - negatīvā aizstāšana ar pozitīvo, tiek veikts pa posmiem.
1. posms. Pašpozitīva tēla veidošana. Ir nepieciešams prezentēt priekšstatu par sevi. Lai to izdarītu, jums vajadzētu padomāt par savu holistisko tēlu, kas demonstrē ne tikai izskatu, bet arī raksturu.
2. posms. Garastāvokļa maiņa. Viss, kas personīgajā tēlā šķiet negatīvs, ir jāmaina un šie elementi ir jāparāda sev labvēlīgā gaismā. Piemēram, ja cilvēks uzskata sevi par lēnu un viņam ir grūtības uzsākt jaunu biznesu, kā arī sliecas atlikt lietas uz vēlāku laiku, tad šī pati īpašība spēj pasargāt viņu no impulsīvas uzvedības un ļauj arvien rūpīgāk izsvērt rīkojoties.
Kā mīlēt sevi un pieņemt to, kas tu patiesībā esi? Psihologi iesaka vadīties pēc principa, ka personīgās neveiksmes patiesībā ir veiksme, vienkārši cilvēks uz tām skatās no nepareizā leņķa.
Ļoti svarīgi ir arī pasniegt neatņemamu un pilnīgu priekšstatu par sevi tādu, kādu cilvēks redz sevi vēlamā mērķa sasniegšanas brīdī.
3. posms. Filmas skatīšanās. Kur es esmu - attēls kļūst par spilgtu, pievilcīgu, apjomīgu, krāsainu, lielu un tuvu filmu par manu personību. Šo filmu vajadzētu atskaņot galvā.
4. posms. Sajūtu salīdzinājums. Jājautā sev, kādas izmaiņas es jūtu, salīdzinot jauno izveidoto sevi – tēlu ar to, kas tika pasniegts pašā vingrinājumu sākumā. Kam tas paredzēts? Pašnovērtējums ir ļoti atkarīgs no paštēla satura un formas. Pašnovērtējums palielinās, kad paštēls iegūst pozitīvu saturu un intensīvu formu. Kā to izdarīt? Cilvēkam vienmēr jāatceras, ka pasaulē noteikti būs cilvēki, kuriem viņš ir vajadzīgs ar visām priekšrocībām un trūkumiem un kuri viņu mīl tādu, kāds viņš ir.
Tāpēc savā praksē, lai uzlabotu pašcieņu, jums vajadzētu izmantot vingrinājumus, kas satur noteiktas pozitīvas attieksmes, kas iedvesmo indivīdu pašam sev. Labākais padoms panākumu, pārliecības un pašcieņas iegūšanai ir pastāvīga apmācība. Pat niecīgi panākumi var iedvest cilvēkā pārliecību un dot viņam izpratni, ka viņš ir lielisks puisis un virzās pareizajā virzienā. Vienmēr jāatceras, ka dzīvē svarīgākais ir viņš pats un svarīgs ir tikai viņa viedoklis. Tāpēc ir jāpieņem sevi, jāmīl sava individualitāte un jācenšas gūt baudu no katra nodzīvotā mirkļa.
Kā mīlēt sevi? Psihologi iesaka, pirmkārt, parūpēties par sevi. Ko tas nozīmē? Kalpo savam ķermenim patstāvīgi, neveiksmju gadījumā atbalsti sevi uzmundrinoši un nenodarbojies ar sevis šaustīšanu. Piemēram, "jā, es kļūdījos, bet es centīšos izvairīties no šādām kļūdām nākotnē." Ir nepieciešams ieklausīties personīgajās vajadzībām, savām vēlmēm, attieksmēm, prasībām, atpazīt savas emocijas un sajūtas, kā arī sadzirdēt savu ķermeni. Spēja parūpēties par sevi nereti ir apgrūtināta, un to var būt grūti izdarīt pašiem, jo gadiem ilgi cilvēki sevi nedzird un izspiež savas domas un vajadzības. Attiecības ar sevi no pirmā acu uzmetiena šķiet neaptverama lieta, taču, jo labāk tās attīstās, jo lielākas iespējas cilvēkam viss izdosies.
Cilvēkiem ir ilūzijas, ka viņi dzīvo un veido attiecības ar vīriem, sievām, mīļotājiem, kolēģiem, draugiem, bet patiesībā indivīds dzīvo ar sevi: “Es esmu dzimis”, “Es esmu šķīries” un veido attiecības ar sevi. Daudziem tas izrādās slikti, jo nav mīlestības pret sevi, un komunikācija ar citiem ir tieši atkarīga no attieksmes pret sevi. Ja cilvēks nav apmierināts ar laulības partneri, tad viņu var šķirt. Ja priekšnieks nav apmierināts, tad var mainīt darbu vai mēģināt mazāk pieķert viņa uzmanību, bet, ja indivīds nav apmierināts ar savu personību, no kuras viņš nevar “aiziet”, tad sākas nopietnas problēmas. Un nevajag bēgt no sevis, vajag sev palīdzēt.
Jums vajadzētu iemācīties veidot attiecības ar sevi tāpat kā ar citu cilvēku. Un tāda iespēja ir veidot savādākas attiecības ar sevi, produktīvākas un ērtākas. Tātad, kā mīlēt sevi? Jāsāk ar to, ka nebūs cita es un ka ar spogulī redzamo cilvēku būs jāpavada diezgan daudz gadu. Visvarenais un bezgalīgais Visums var dot cilvēkam visu, ko viņš vēlas, bet kāpēc tad daudzi cilvēki ir nelaimīgi. Visu cilvēku problēmu galvenais cēlonis ir ierobežojoši uzskati, kas ir dziļi iesakņojušies cilvēka apziņā un vēl dziļāk iesakņojas zemapziņā. Piemēram: "Es neesmu skaista", "Es neesmu mīlēts un saprasts", "Man nav paveicies", "Es esmu vainīgs pie visa." Visas šīs negatīvās attieksmes cilvēkā ir iestrādātas jau no bērnības un pārvēršas par šķēršļiem un šķēršļiem ceļā uz laimi. Tāpēc ir jāmaina attieksme pret sevi, atbrīvojoties no pagātnes nastas un noņemot no sevis pastāvīgo vainas sajūtu. Ir jāatceras viss, sliktais, kas par tevi tika teikts, tas viss jāsaliek vienā “grozā” - un garīgi “jāizmet”, tādējādi atbrīvojoties no pagātnes nastas, jo kāda viedoklis ir tikai kāda cita viedoklis. viedoklis.
Ir svarīgi neaizmirst par savu unikālo personību, tās nopelniem. Cilvēka dzīve mainīsies, kad viņš sapratīs, ka viņš ir unikāls, ka citu tādu personību nav un doma, ka viņš ir sliktāks vai labāks, ir tikai viņa paša ideju pasaule. Tāpēc lielākā daļa cilvēku, kuri ir ideāli mūsu personīgajā skatījumā, mums kļūst par skaistākajiem, lai gan tādi nemaz nav. Tātad, ja cilvēks vēlas būt sabiedrisks, laimīgs, justies pievilcīgs, ir jārīkojas tieši tā, it kā tas jau ir un tas viss šobrīd ir pieejams. Katrs cilvēks jau tagad var sākt savu personības pārvērtēšanu: likt sev "plusiņu", atrast sevī pozitīvas īpašības, uzslavēt sevi par noteiktām darbībām un uzreiz pasaule ap viņu sagriezīsies, jo viņš sāka sevi mīlēt. 
Vai jūs labi izturaties pret sevi? Vai tu sevi lutini, uzskati sevi par veiksmīgu, pieņem sevi ar visiem dabas trūkumiem un grūtībām?
Psihologi vienbalsīgi apgalvo, ka, lai atrisinātu dažādas starppersonu problēmas, cilvēkam vispirms ir jāmīl sevi. Kāpēc tieši? Un vai mīlestība pret citiem, pret mīļajiem, vispār pret cilvēkiem nav svarīgāka? Par to un kā pieņemt un mīlēt sevi praksē MIR 24 stāstīja psihologi un psihoterapeiti no dažādām pilsētām.
Kāpēc ir svarīgi pieņemt un mīlēt sevi
Psihologi ir vienisprātis par vienu: mīlestība pret sevi ir pamatlieta, kas nepieciešama, lai mīlētu arī citus cilvēkus un visu pasauli un kopumā justos ērti.
Pirmkārt, tas nāk par labu veselībai. Pašmīlestība ir visdrošākā vakcīna pret visa veida psihosomatiskām slimībām un stresa profilaksei, saka Oļegs Kolmičoks, psihologs, apmācību autors un hipnozes eksperts no Krasnodaras.
Psiholoģe, profesionālās psihoterapeitiskās līgas pilntiesīga biedre Larisa Ņesterova no Omskas izteicās vēl pārliecinošāk:
Tas ir vienkārši... Ja cilvēks nemīl sevi, viņš tieši vai netieši definē sevi kā "nepietiekami labu" un nejūtas cienīgs. Tas viņam aizver durvis uz panākumiem dažādās jomās. Viņš bieži ieņem upura pozīciju un saņem žēlumu vai "spārdījumus" no apkārtējiem.
Mēs varam pilnībā mīlēt citus un baudīt šo mīlestību tikai tad, kad zinām, kā mīlēt sevi, saka Kamenskas-Uraļskas pilsētas psiholoģe Ludmila Juščenko.
– “Mīli savu tuvāko kā sevi pašu” – šo bausli Jēzus nosauca par otru svarīgāko. Cilvēks var iemācīties mīlēt, pieņemt un saprast citus tikai tad, kad viņš zina, kā mīlēt, saprast un pieņemt sevi tādu, kāds viņš patiesībā ir, ”viņa stāstīja MIR 24.
Viņai piekrīt arī psiholoģe, supervizore, geštaltterapeite no Maskavas Marina Ašmihina.
Vācu filozofs Ērihs Fromms teicis, ka, nemīlot sevi, nevarēsi mīlēt otru cilvēku, viņa uzskata. - Man sevi mīlēt nozīmē izjust sevi, savas vēlmes, vajadzības, saudzīgi izturēties pret sevi, radīt savus resursus un tos saprātīgi izmantot, un neizmantot sevi ar pēdējiem spēkiem, kad iestājas spēku izsīkums. Tāpat, lai redzētu, saprastu un mīlētu otru, ir jāsaprot un jāmīl sevi: Kas es esmu? Kas es esmu? Kā es? Ja iemācīsies atbildēt uz savām sāpēm, prieku, savām vēlmēm, tad spēsi atbildēt uz otra sev tuva cilvēka jūtām.
Psihologs, psihoanalītiķis no Maskavas Dmitrijs Basovs brīdina, ka parastajā cilvēku uztverē mīlestība pret sevi bieži tiek jaukta ar egoismu vai narcisismu.
Man patīk šī definīcija, ”viņš saka. - Mīlestība ir aktīva interese par mīlestības objekta dzīvi un attīstību. Šajā gadījumā vārdi “dot”, “darīt par”, “rūpēties” kļūst par sinonīmiem vārdam “mīlestība”. Un nevis “vajag”, “gaidīt”, “ciest”... Patmīlības pamatā ir spēja parūpēties par sevi, apmierināt savas patiesās vajadzības. Tas ir nepieciešams pieauguša cilvēka izdzīvošanai, attīstībai un normālai funkcionēšanai. Bez elementāras patmīlības cilvēks vienkārši neizdzīvos vai būs ārkārtīgi nelaimīgs, atkarīgs un nomākts. Tikai nobriedis cilvēks, kurš prot parūpēties par sevi, var mīlēt citus. Cilvēkam, kurš sevi nemīl, var tikai vajadzība un savu atkarību saukt par mīlestību.
Kā saprast, kad pienācis laiks mainīt attieksmi pret sevi
Psiholoģe Jūlija Kuprejkina uzskata, ka to ir viegli saprast.
Vai uzskatāt sevi par neveiksminieku? Vai jums liekas, ka tevī nav nekā pievilcīga pretējam dzimumam? Visas šīs domas atspoguļojas ne tikai jūsu sejā, bet arī uzvedībā, ikdienas saskarsmē ar draugiem, kolēģiem, radiem, viņa stāsta.
– Ja cilvēks ilgstoši kaut ko iztur saskarsmē ar apkārtējiem un cieš, ja viņam nepatīk sava dzīve, tad par to jādomā, – saka Larisa Ņesterova. - Tikai “mainīt sevi” diez vai ir tā vērts, bet atvērties īstajam un iemīlēties sevī ir ļoti reāli.
Šī izpratne katram cilvēkam rodas savādāk, ”saka Ludmila Juščenko. – Un tas ir atkarīgs no paša cilvēka. Ja viņš domā par to, kāpēc viņu nenovērtē, neciena vai kāpēc kāds ar viņu nemitīgi manipulē, tad tās ir skaidras pazīmes, kas liecina par nepatiku pret sevi. Un jums ir kaut kas jādara lietas labā.
Tas, ka ir pienācis laiks parūpēties par sevi, kā likums, atgādina depresijas stāvokli, saka Dmitrijs Basovs. - Kad tavs “es” atrodas “objekta” ēnā pasīvā stāvoklī. Kad nav ticības sev, kad domājam, ka kaut kas labs var būt tikai citu cilvēku, nevis mūsu pašu pūliņiem. Tāpat kritērijs, ka nepieciešams pievērst uzmanību patmīlībai, ir tuvu un emocionāli siltu, stabilu mīlas attiecību trūkums. Cilvēks, kurš mīl sevi, nevis cieš no egoisma, vienmēr atrod stabilas un apmierinošas attiecības tur, kur viņu mīl.
Kā iemācīties mīlēt sevi
Tātad, ko darīt, kā mīlēt sevi ar visiem saviem trūkumiem? – jautājām psihologiem. Un kā praktiski, efektīvi jāizpauž mūsu mīlestība pret sevi?
Jūs varat iedomāties, ka esat viens no vecākiem. Un mācieties mīlēt sevi no šīs pozīcijas - iemācieties sajust savas vajadzības un vēlmes, pieņemt kļūdas kā pieredzi, sniegt sev atbalstu utt. Bet diez vai tas ir labāk, nekā strādāt ar psihologu, to izdarīt pašam, saka Larisa Ņesterova.
"Es jūtu, es apstiprinu, es sniedzu sev atbalstu, es rūpējos par sevi, es sevi kopju, es neļauju sevi izmantot utt." – viņa iesaka šādu attieksmi ņemt par pamatu.
Ludmila Juščenko iesaka izmantot ļoti specifiskas metodes:
Pirmkārt, iemācies saskatīt sevī un citos pozitīvas īpašības, lai arī cik grūti tas nebūtu, viņa iesaka. – Otrkārt, katru dienu izsaki sev un citiem komplimentus. Vienkārši atcerieties: jūsu komplimentiem jābūt patiesiem un patiesiem. Un arī tiem vajadzētu būt pastāvīgi jauniem, nevis atgādināt "nolietotu ierakstu". Treškārt, uzstādiet sev mērķus, lai arī mazus, bet noteikti tos sasniedziet! Un vienmēr, kad to darāt, slavējiet sevi un pateicieties par jūsu neatlaidību, par jūsu darbu, par jūsu pūlēm. Galu galā uzslava iedvesmo. Bet izvairieties no vispārīgām frāzēm, piemēram, "tu esi lielisks".
Psiholoģe Jūlija Kuprejkina arī dalās savos noslēpumos:
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar etaloniem, viņa saka. - Atcerieties, ka pat veiksmīgiem biznesmeņiem un atzītām skaistumkopšanas modelēm nav kompleksu. Paņemiet papīra lapu un sadaliet to divās kolonnās. Labajā pusē uzraksti savas stiprās puses, pa kreisi - ko tu vēlētos sevī mainīt. Ja centīsies būt objektīvs, redzēsi, ka tevī ir ne mazāk pozitīvas īpašības kā iemesli neapmierinātībai ar sevi un kompleksu kultivēšanai.
Katras dienas beigās Jūlija iesaka apkopot pozitīvos rezultātus, atceroties, ko šodien paveicāt vislabāk. Un vēl – biežāk paskaties uz savu atspulgu spogulī un neaizmirsti vienlaikus pasmaidīt. Mēģiniet katru dienu atrast labus vārdus un izrunājiet tos savā atspulgā!
Psihologs Oļegs Kolmičoks uzskata, ka mīlestībai pret sevi vispirms ir jāizpaužas pašaprūpē. Par savu veselību, par savu izskatu, par savu, nevis citu vēlmju apmierināšanu. Obligātā informācijas higiēnas ievērošanā - vajag mazāk noslogot smadzenes ar visādiem negācijām.
Pašmīlestība, pirmkārt, ir rūpes par savu attīstību: intelektuālo, garīgo, psiholoģisko, profesionālo, - viņš teica korespondentam. Pasaule 24 psihologs Dmitrijs Basovs. – Otrkārt, tā ir spēja radīt ap sevi komfortu – gan fizisku, gan emocionālu. Treškārt, tā ir spēja priecāties par saviem sasniegumiem, panākumiem, savu attīstību un piedot sev kļūdas un neveiksmes.
Ko darīt, ja dzīves jēga ir rūpes par citiem?
Ir cilvēki, kuriem rūpes par bērniem, ģimeni un citiem cilvēkiem ir dzīves jēga. Vai viņiem jāiemācās sevi mīlēt vairāk? Vai man ir jāmainās šim nolūkam?
Tās ir viņu tiesības izvēlēties, vai mācīties vai nē, saka psiholoģe Larisa Ņesterova. “Bet nobriedis cilvēks nav tikai gādīgs cilvēks. Un cilvēks, kurš aizmirst par sevi, nevar īsti efektīvi parūpēties par citiem. Tā kā trūkst šādas pieredzes ar sevi, viņam daudz kas pietrūkst. Un ar savu uzvedību viņš demonstrē, kā atdot sevi bez pēdām. Un viņš māca saviem mīļajiem, kā nemīlēt sevi. Turklāt ir tāda dzīves krīze, ko sauc par "Cāļi atstāj savu dzimto ligzdu". Kad cilvēks ar pārlieku gādīgiem bērniem sakārto dzīvi, viņš paliek bez jēgas. Kā viņš turpinās dzīvot, ja tas neiegūs jaunu nozīmi? Lielisks jautājums.
Man, godīgi sakot, ir žēl šādu cilvēku un to, par kuriem viņi “rūpējas”, saka Ludmila Juščenko. - Šādi cilvēki upurē sevi citiem, un šis upuris galu galā var nebūt vajadzīgs nevienam. Turklāt šāds upuris sagādā sāpes un ciešanas gan tiem, kas rūpējas, gan tiem, par kuriem rūpējas.
Psiholoģe Marina Ašmihina atzīst, ka mūsu sabiedrībā ir pieņemts upurēt sevi, dzīvot kāda dēļ.
Tiesa, daudzi no tiem, kas upurē sevi, nejautā, vai šis upuris ir vajadzīgs citam, viņa sūdzas. - Vecāki bieži saka tā: "Es dzīvoju bērnu dēļ!" Un līdz sirmam vecumam viņi šo frāzi pārveido par šādu: "Es visu savu dzīvi uzliku tev, un tu brīnījies, ko tu ar mani izdarīji!" Cits cilvēks kļūst par dzīves jēgu, kad nav iespējams atrast jēgu savai dzīvei. Biežāk šādi cilvēki veido emocionāli atkarīgas attiecības. Viņiem ir grūti paļauties uz sevi, viņi piedzīvo paniku, bailes, kad viņi ir vieni. Un, ja aiziet tas, kurš izdomāja dzīves jēgu, tad pats cilvēks “pazūd, pārstāj dzīvot, sasalst”. Šādiem cilvēkiem, pirmkārt, ir nepieciešams uzrunāt sevi, bet viņiem ir grūti noticēt, ka viņu problēma nav tā, ka kāds cits ir aizgājis, bet gan tas, ka cilvēks pats nezina, kā nākt pie sevis. Un ar šādu problēmu pie manis nāk līdz pat 90% no visiem klientiem.
Pārmērīgas rūpes par citiem ir problemātisks aspekts, saka Dmitrijs Basovs. – Parasti šādu uzvedību rosina dziļš iekšējs deficīts, ticības trūkums sev, savai vērtībai, nepieciešamībai un unikalitātei. Pārmērīgas rūpes par otru darbojas kā vēlme apliecināt to svarīgumu, nevis justies nepieciešamai aprūpei, bet gan justies stipram un pārliecinātam. Tādi cilvēki, kā likums, rīkojas pēc principa: uzvelc džemperi – man ir auksti! Pārāk daudz rūpēties par otru, no psiholoģiskā viedokļa raugoties, ir perverss rūpes par sevi veids. Es nevaru par sevi parūpēties, jo jūtu kaunu, vainu, bezspēcību... Tad es ielieku savu “bērnīgo” daļu citā cilvēkā un rūpējos par viņu kā par sevi, tajā pašā laikā varu ļaut sev justies svarīgam, vajadzīgs un visvarens. Parasti cilvēki, kas izgājuši psihoanalītisku psihoterapiju, iemācījušies mīlēt sevi, sāk rūpēties par citiem tikai pēc viņu lūguma un dara to, kas ir svarīgs nevis sev, bet tam, kam šī aprūpe ir paredzēta.
Oļegs Kolmičoks savos ieteikumos ir vēl izlēmīgāks.
Kā sevis mīlestība atšķiras no egoisma
Kā saprast, kur ir robeža, vai patmīlība nenozīmē parastu egoismu? Psihologi nepārprotami piekrīt šiem jēdzieniem.
Ludmila Juščenko atgādina, ka egoisms ir uzvedība, ko pilnībā nosaka doma par savu labumu, labumu, kad indivīds savas intereses izvirza augstāk par citu interesēm (tas ir citāts no Vikipēdijas).
Cilvēks, kurš mīl sevi, nekad neuzskatīs sevi pārāku par citiem, viņa saka. - Viņš zina savu vērtību, un attiecīgi viņš zina, ka katrs cilvēks ir tikpat vērtīgs kā viņš pats. Tāpēc viņš pret citiem izturēsies ar cieņu un mīlestību.
Ideāli, kad cilvēks patiešām mīl sevi, viņš to dāsni dāvā apkārtējiem no mīlestības pārmērības sevī. Viņš atceras savas intereses, bet cenšas būt uzmanīgs pret citiem. Egoists “staigā pār viņu galvām” savu mērķu sasniegšanas vārdā, - saka Larisa Ņesterova.
Dmitrijs Basovs skaidro, ka egoisms, tāpat kā narcisms, ir mūsu psihes aizsardzības mehānisms.
Egoisms ir paredzēts, lai slēptu iekšējo tukšumu, mēģinot piepildīt sevi ar ārējām lietām, ”viņš sacīja Mir 24 korespondentam. - It kā konfektes, kosmētika, foršas mašīnas vai spa procedūras var kompensēt mīlestības un rūpju trūkumu no bērnības. Kā likums, egoisms apmierina viltus vajadzības, kas veido personības fasādi. Egoists vienmēr velk segu sev virsū, nepievēršot uzmanību tam, kā tas jūtas citiem. Viņš it kā izmet savu "trūcīgo" daļu, liekot to citos: lai citi salst un mirst, un es būšu pilns un ģērbies ...
Pašmīlestībā un patiesās rūpēs vienmēr tiek ņemtas vērā citu intereses, jo veselam cilvēkam ir svarīgi, lai tuvi cilvēki viņam apkārt justos labi. Un pats galvenais, mīlestība pret sevi palīdz mums apmierināt patiesas dziļas mīlestības, sapratnes, pieņemšanas vajadzības, kuras savtīgs vai narcistisks cilvēks labprātāk sevī ignorē, jo tās viņam ir pārāk sāpīgas.
Tomskas psiholoģe un trenere Veronika Žitina Mir 24 korespondentam sacīja šādi:
Bieži vien atbildes meklējumi uz šo jautājumu pārvēršas par "peldēšanu starp Skilu un Haribdi", starp bailēm, ko citi nosodīs, apsūdzību egoismā un vēlmi parādīt savu individualitāti, realizēt sevi. Mīlestība pret sevi, pirmkārt, ir sevis pieņemšana tāda, kāds tu esi, ar saviem nopelniem un trūkumiem, savas integritātes apziņa. Egoisms, gluži pretēji, nevēlas redzēt un atzīt savus trūkumus, ir mēģinājumi salīdzināt sevi ar citiem savā labā, to pušu izvirzīšanās, kuras viņiem patīk, par kurām viņi ir pārliecināti, egoisma uzmanības centrā. ir vērsta tikai uz savām vajadzībām, ignorējot citus. Egoismam pietrūkst holistiskas sevis, cita, situācijas uztveres, tāpēc varbūt labāk nemeklēt robežu starp patmīlību un egoismu, bet gan veidot atšķirīgu sevis un pasaules uztveri, novirzīt uzmanību. no detaļām uz veselumu. Kā teica senie cilvēki: es esmu pasaulē un pasaule ir manī.
Tatjana Rubļeva runāja ar psihologiem