Hvilke hormoner er ansvarlige for årvåkenhet. kronisk utmattelsessyndrom

Søvn er en viktig funksjon i menneskekroppen og er basert på døgnrytmen, også kjent som din indre klokke. Det er en naturlig biologisk timer som hjelper kroppen din å gjenkjenne søvnighet og våkenhet innen 24 timer.

Ved å holde deg til en vanlig søvn- og våkneplan til samme tid hver dag, kan du holde døgnrytmen din jevn, noe som vil forbedre ytelsen mens du er våken og får nok søvn om natten. Døgnrytmen styres i stor grad av pinealkjertelen. Denne kjertelen ligger nær sentrum av hjernen. Den er en tredjedel av en tomme lang og består av unike neuroglia- og pinealceller som hjelper til med å støtte den. Kjertelen spiller en nøkkelrolle i helsen ettersom den produserer hormonet melatonin, som er avgjørende for å kontrollere kroppsklokken og til slutt søvnen din.

Fordeler med melatonin

Hva er melatonin?

Døgnrytmen din er i stor grad drevet av pinealkjertelen. Denne kjertelen ligger nær sentrum av hjernen og er formet som en kongle, derav navnet. Den er beregnet til å være en tredjedel av en tomme lang og består av unike neuroglia- og pinealceller som hjelper til med å støtte den.

Til tross for sin lille størrelse, spiller den en nøkkelrolle for helsen ettersom den produserer hormonet melatonin, som er avgjørende for å kontrollere kroppsklokken og til slutt søvnen din.

Hva er melatonin?

Melatonin, eller N-acetyl-5-metoksytryptamin, er et hormon som produseres av pinealkjertelen. Hjernen din begynner vanligvis å frigjøre den rundt klokken 21.00, som er når de fleste legger seg. Ved å øke mengden blir kroppen oppmerksom på leggetiden som nærmer seg, noe som gjør at du kan legge deg på det ideelle tidspunktet.

For å gjøre det riktig, må du overvåke lyseksponeringen din på dagtid og spesielt om natten, fordi melatoninproduksjonen avhenger av hvor mye lys kroppen din absorberer.

Hvis du er våken etter mørkets frembrudd, reduserer lyset som sendes ut av elektriske enheter kroppens evne til å produsere melatonin. Ideelt sett bør du slutte å bruke gadgets en time før leggetid for å øke produksjonen og opprettholde en konsekvent døgnrytme.

Nattskiftarbeidere lider vanligvis mest og lider ofte av forstyrrelser i den biologiske klokken på grunn av redusert produksjon av melatonin.

3 hovedmåter å bruke melatonin i kroppen din

Hva er rollen til melatonin i prinsippet? Basert på publisert forskning har det vist seg å utføre tre hovedfunksjoner:

Kontrollerer døgnrytmen din - Melatonin fungerer som en sovepille, normaliserer døgnrytmen din, og oppfordrer kroppen din til å gjøre seg klar til å sove. Dette er et hormon som kun «signalerer» kroppen om å forberede seg på søvn, men som ikke får deg til å sovne.
Fungerer som en antioksidant – Nyere studier har vist at melatonin ikke bare påvirker den biologiske klokken din, men fungerer også som en antioksidant som kan støtte helsen din. Spesielt kan det være gunstig for ulike aspekter av hjernen din, kardiovaskulær og gastrointestinal helse. I noen tilfeller kan det til og med redusere risikoen for kreft.
Styrker immunforsvaret - Melatonin kan være til nytte for immunforsvaret ditt på en rekke måter. I en studie antydet forskere at det kan hjelpe til med å behandle bakterielle sykdommer som tuberkulose. En annen studie foreslo bruken som en potensiell behandling for betennelse, autoimmun sykdom og type 1 diabetes.

6 måter å optimalisere melatoninnivåene naturlig for å forbedre søvnkvaliteten

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lider mellom 50 og 70 millioner amerikanere av søvnløshet. Som et resultat leter mange av dem etter måter å løse problemet på, for eksempel atferds- og miljøendringer.

Det første du kan gjøre er å sørge for at kroppen din produserer nok melatonin. Å optimalisere nivåene naturlig er viktig fordi det bidrar til å holde kroppen fungere normalt uten å bli påvirket av eksterne faktorer.

Så i stedet for å hoppe rett inn i tillegget, foreslår jeg at du først gjør noen livsstilsendringer som vil øke produksjonen din:

Prøv å ikke bruke elektroniske enheter en time før leggetid - Gadgets som mobiltelefoner, TV-er og datamaskiner avgir blått lys, og effekten får kroppen til å tro at det fortsatt er dag utenfor vinduet. Hvis du unngår dingser en time før leggetid, vil kroppen din kunne produsere melatonin, som er nødvendig for leggetid til avtalt tid.
Pass på at du får regelmessig soleksponering - Regelmessig soleksponering om morgenen eller middag hjelper kroppen din med å redusere melatoninsekresjonen slik at når natten faller på, produserer pinealkjertelen riktig mengde for å gjøre deg trøtt.
Prøv å sove i fullstendig mørke - Fjern om mulig alle lyskilder fra rommet ditt for å forbedre søvnkvaliteten. Den minste eksponering for lys kan påvirke kroppens produksjon av melatonin og holde deg våken for lenge. Hold gadgets 3 fot fra sengen eller bruk blendingsgardiner.
Fjern kilder til elektromagnetiske felt (EMF) fra soverommet ditt - EMF-er som sendes ut av visse enheter, for eksempel rutere, kan forstyrre produksjonen av melatonin i pinealkjertelen din. Ideelt sett, før du legger deg, slå av den trådløse ruteren, samt andre trådløse enheter koblet til Internett.
Hvis du trenger et nattlys, bruk en gul, oransje eller rød pære med lav watt - De påvirker ikke melatoninproduksjonen slik hvite og blå farger gjør.
Bruk briller som blokkerer blått lys - Denne spesielle enheten vil bidra til å beskytte øynene dine mot å absorbere blått lys, noe som kan påvirke melatoninnivået ditt. Dette kan være et nyttig husholdningsverktøy, spesielt hvis du hele tiden er omgitt av dingser og kunstige lyskilder.

I tillegg er følgende matvarer kjent for å inneholde små mengder melatonin. Gjør dem til en del av kostholdet ditt, og å følge tipsene ovenfor vil bidra til å forbedre søvnkvaliteten din:

Kjøtt av planteetende storfe (lam, storfe og svin)
villfanget laks
Beitekylling og egg
Rå melk fra planteetende storfe
En ananas
Banan
eple
Granat
Mulberry
kirsebær
Drue
Hvitløk
Blomkål
Agurk
Gulrot
Reddik
Bete
tomater
Frø (lin, solsikke, dill, sennep, alfalfa, selleri og bukkehornkløver)
Nøtter (pistasjnøtter, mandler og valnøtter)

Hvis du allerede har prøvd alt, til og med å legge til mat som inneholder melatonin i kostholdet ditt, og du fortsatt har problemer med søvnkvaliteten, kan du vurdere å ta et melatonintilskudd. Bare i 2016 begynte 3,1 millioner voksne i USA å ta det for å hjelpe dem med å sove fredelig.

Studier om effekten av å ta et melatonintilskudd

Siden oppdagelsen av melatonin har det blitt utført forskjellige studier for å finne ut hvilke fordeler det kan gi for helsen din som et supplement. I følge Journal of Pineal Research trenger melatoninet det utskiller hver celle i kroppen din og kan til og med krysse morfofysiologiske barrierer.

Som et resultat hjelper den deg ikke bare med å forbedre søvnkvaliteten din, den inneholder også visse antiinflammatoriske forbindelser som kan redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer som aterosklerose og hypertensjon.

I tillegg rapporterer en studie publisert i Journal of the Endocrine System at økt melatonininntak kan forbedre den generelle helsen, da dette hormonet kan være en effektiv antioksidant som hjelper til med å bekjempe frie radikaler i kroppen din.

Annen forskning tyder på at melatonin kan hjelpe overvektige mennesker med å håndtere vekten. Forskere bemerker at visse livsstilsfaktorer undertrykker melatoninproduksjonen, noe som forstyrrer søvnen og resulterer i vektøkning.

Ved å øke sekresjonen kan man gjøre søvn til en del av sunn livsstil livet, sammen med andre positive endringer som vil bidra til å takle fedme.

8 potensielle fordeler med et melatonintilskudd

Melatonin kan bidra til å forbedre helsen din i en rekke situasjoner, som vist i tabellen nedenfor. Selv om hver fordel er sikkerhetskopiert Vitenskapelig forskning sjekk alltid med legen din før du prøver et kosttilskudd:

Søvnløshet - Melatonin brukes hovedsakelig til å behandle personer med søvnforstyrrelser, da det fremskynder utbruddet av døsighet.
Jetlag – Melatonin vil hjelpe deg med å håndtere jetlag ved å justere kroppen til den nye tidssonen. Men dette anbefales vanligvis bare for reisende som krysser fire eller fem tidssoner.
Hjertesykdom - Melatonin kan hjelpe mennesker som lider av hjertesykdom. En studie fant at det kan senke "dårlige" kolesterolnivåer med så mye som 38 prosent.
Overgangsalder - Økt melatonininntak hos kvinner i overgangsalderen mellom 42 og 62 år kan forbedre humøret og forhindre depresjon.
Autisme - Barn diagnostisert med autisme som også lider av søvnproblemer kan ha nytte av å ta melatonin. Studier viser at å ta dette hormonet kan føre til dypere søvn og forbedret atferd på dagtid. Men jeg anbefaler deg å sjekke med helsepersonell før du gir melatonintilskudd til barn.
Fibromyalgi - Personer med fibromyalgi antas å ha lave nivåer av melatonin. Et team av forskere fant at å øke nivåene gjennom tilskudd hos fibromyalgipasienter bidro til å lindre symptomene og forbedre søvnkvaliteten.
Gallestein - Melatonin kan bidra til å redusere risikoen for gallestein ved å hemme absorpsjonen av kolesterol i tarmepitelvev, samt øke omdannelsen av kolesterol til galle.
Tinnitus - Hvis du har tinnitus, vil en liten økning i melatoninnivået bidra til å redusere øresusen. Etter en studie opplevde deltakere som tok et 3 milligram melatonintilskudd hver natt en reduksjon i støyintensitet.

Ikke ta melatonin hvis du lider av disse tilstandene

Det viktigste spørsmålet du bør stille deg selv er: er melatonin riktig for deg? Selv om det er gode grunner til å ta dette tillegget, husk at det også kan gjøre visse forhold verre. Hvis du tar noen av følgende medisiner, bør du ikke ta melatonin, da kombinasjonen kan ha negative effekter på helsen din:

Antikoagulantia og blodplatehemmere
Antikonvulsiva
Prevensjonsmedisiner
medisin for diabetes
Immundempende midler

Melatonin bør unngås under graviditet, da lite er kjent om effektene. Hvis du nylig har opplevd svangerskapsrelaterte søvnproblemer, foreslår jeg at du vurderer atferds- og kostholdsendringer før du tar melatonin eller andre lignende kosttilskudd.

Ikke gi melatonin til barn, inkludert spedbarn og småbarn, med mindre legen din har godkjent det. Selv om en studie fra 2016 fant at barn med søvnforstyrrelser som tok det ikke hadde problemer eller bivirkninger bedre å beskytte deg selv.

10 Melatonin-bivirkninger du bør vite om

Noen av de potensielle bivirkningene av melatonin inkluderer:

Søvnighet på dagtid
Kort depresjon
Irritabilitet
Realistiske drømmer eller mareritt
mild angst
Hodepine
Ubehag i magen
Forvirring
Forstyrrelse av den biologiske klokken
Svimmelhet

Hvis du allerede tar et melatonintilskudd og begynner å oppleve noen av de listede bivirkningene, slutt å ta det umiddelbart og kontakt legen din for å finne tryggere alternativer. I tillegg bør ikke melatonin og alkohol blandes, da dette kan øke sjansene for en ulykke ved å øke den beroligende effekten.

Husk: Du må tenke på naturlig optimalisering av melatoninnivåene dine før du begynner å ta et kosttilskudd.

Melatonin er et viktig hormon som utfører et lite antall viktige funksjoner. Det lave nivået kan føre til søvnforstyrrelser, økt risiko for å utvikle visse sykdommer og en reduksjon i antioksidantegenskaper. Men prøv alltid å forbedre søvnhygienen før du prøver melatonin.

Selv om det er mye vitenskapelig bevis på at melatonintilskudd kan være bra for helsen din, kan det å ta dem i overkant få deg til å føle deg energisk.

Ved å fokusere primært på naturlige strategier unngår du denne risikoen, samt sjansene for å utvikle ubehagelige bivirkninger som ytterligere kan svekke kvaliteten på søvnen din. Hvis du velger å ta et melatonintilskudd, kontakt legen din først for råd.

Melatonin er et hormon produsert av pinealkjertelen som hjelper til med å regulere døgnrytmen din.
Å ta et melatonintilskudd kan være nyttig for personer som lider av søvnforstyrrelser på grunn av ulike miljømessige eller sosiale faktorer.
I tillegg til å forbedre søvnen, kan melatonintilskudd øke kardiovaskulær helse, kontrollere fibromyalgi, redusere risikoen for gallestein og redusere tinnitus.

P.S. Og husk, bare ved å endre bevisstheten din – sammen forandrer vi verden! © econet

Melatonin - regulator av menneskelige døgnrytmer, hovedhormonet i den menneskelige pinealkjertelen. Hos alle mennesker gjenopprettes melatonin aktivt under en natts søvn på samme tid - fra 23.00 til 3.00 om morgenen. I utgangspunktet produseres dette hormonet fra aminosyren tryptofan, som kommer inn i kroppen med mat. Prosessen er som følger: tryptofan når pinealkjertelen sammen med blodet, her blir det et krafthormon - serotonin, og med begynnelsen av natten, blir dette hormonet til melatonin. Så snart solen står opp, dannes melatonin igjen fra tryptofan.

Periodene med våkenhet og søvn veksler. Konsentrasjonen av melatonin i blodet synker oftere ved fylte 60 år, og derfor blir søvnen i alderdommen overfladisk, og det er alltid vanskelig å sovne. Melatoninproduksjonen kan justeres med alderen.

Du må trene kroppen din sovne samtidig, spis mat som inneholder melatonin og ta vitaminer. Huske: jo senere du legger deg, jo mindre melatonin produseres, jo tidligere du legger deg, jo sunnere og yngre blir du. Kun i dypsøvnfasen på grunn av melatonin foryngelse finner sted på cellenivå.

For å forbedre søvnen trenger du:

Om kvelden, unngå et oppgjør, nervesystemet trenger ikke stress. Nervesystemet skal være i en balansert og rolig tilstand. Husk at hormonproduksjonen hemmes av stress.
Prøv å inkludere matvarer med aminosyren tryptofan til middag. Disse matvarene inkluderer: melk, sjømat, kylling, kalkun, fisk, lever, egg, cottage cheese, havregryn, bakte poteter, grønnsaker, peanøtter, mandler, gresskarfrø, dadler, bananer.
Ikke spis før sengetid, det er bedre å drikke et glass melk med honning, noe surmelkprodukt eller beroligende urtete. Disse matvarene stimulerer produksjonen av melatonin.
Soverommet ditt skal kun være for å sove. Dette er ikke et sted å snakke i telefon eller se på TV-programmer.
Det er mye bedre å sove i et kjølig rom, så sov med åpent vindu eller luft rommet godt før du legger deg.
Melatonin kan konsumeres som medisin, det produseres syntetisk i form av tabletter og kapsler. Valget av doseringen du trenger bestemmes kun av legen! Hvis kroppen din trenger støtte, så hjelp den.
Til tider øker produksjonen av melatonin etter en times idrettsøvelser.
Over tid gjennomgår denne kjertelen en såkalt forkalkningsprosess, og produktiviteten avtar. For å forhindre dette, spis et plantebasert kosthold rikt på antioksidanter som nøytraliserer frie radikaler. Unngå alkohol, fet mat og røyk aldri.

I tilstrekkelige mengder melatonin:

gjenoppretter vitalitet;
forynger kroppen;
beskytter celler mot kreftfremkallende stoffer, stråling, ugressmidler og plantevernmidler;
motvirker dannelsen av en kreftsvulst;
bremser aldringsprosessen;
styrker immunforsvaret;
kontrollerer kroppsvekt, forhindrer fedme;
hjelper til med å takle stress;
øker evnen til å oppleve glede og nytelse;
reduserer mengden kolesterol i blodet;
senker blodtrykket, reduserer hodepine;
hjelper til med å takle hjertearytmi;
reduserer risikoen for osteoporose.

Melatonin har en kraftig antioksidant og antitumoreffekt!Melatonin er ungdomshormonet!

Hva er lykkehormoner? Og er det mulig å produsere flere av disse hormonene og bli lykkeligere?

Alle har hørt om hormoner, men svært få mennesker har klart å forstå hvordan de virker. Imidlertid er dette emnet veldig interessant, fordi de usynlige subtile forbindelsene mellom sjelen og kroppen, mat og humør, stress og søvnløshet, er forårsaket nettopp av prosesser på hormonnivå. Derfor er fristelsen til å ta kontroll over situasjonen og lære å bevisst kontrollere nivået av visse hormoner veldig stor.

Hormoner påvirker humøret, og noen ganger omvendt - humøret påvirker nivået av visse hormoner.

5 hormoner av lykke, glede og nytelse: hva heter de, typer

Hormoner er kjemiske forbindelser som produseres av levende organismer og kan oppnås syntetisk. I menneskekroppen skapes de av de endokrine kjertlene, bæres med blodet og virker på målorganene, som er forskjellige for hvert hormon.

Den farmasøytiske industrien produserer noen hormoner i form av legemidler, samt legemidler som inneholder stoffer som er nødvendige for at kroppen skal kunne lage dette eller det hormonet på egen hånd.

Hormoner er kjemikalier

De samme forbindelsene finnes i noen matvarer. Men "lykkepiller" eksisterer fortsatt ikke, fordi apotekhormoner virker for grove og forårsaker mange bivirkninger, men visse matvarer lar deg virkelig forbedre humøret ditt forsiktig og uten noen spesielle konsekvenser.

Det er bare 5 hormoner av lykke og glede, disse er:

Dopamin - hormonet glede og tilfredshet. Det utvikles når en person mottar en positiv opplevelse i sinnet. Hvis du liker å se på et rent rom etter rengjøring, en hyggelig berøring fra en du er glad i, eller du føler deg fornøyd når du endelig er ferdig med en rapport, frigjøres dopamin i dette øyeblikk.
Serotonin - hormon av selvtillit og tilfredshet. Hvis dopamin er en storm av positive følelser, så er serotonin en stille glede. Forresten, disse to hormonene undertrykker hverandre. Og dette betyr at folk som liker å glede seg voldsomt, vanligvis ikke er veldig trygge på seg selv, og de som har høy selvtillit har mindre sannsynlighet for å tillate seg å ha det gøy fra hjertet.
Adrenalin - bidrar til å mobilisere i en stressende situasjon og åpne skjulte reserver. Med frigjøring av adrenalin slår hjertet raskere, syn og hørsel blir skarpere, reaksjonen blir raskere, til og med tanker flyr med lysets hastighet. Takket være alt dette er det en følelse av en bølge av styrke og inspirasjon.
endorfiner - hormoner som produseres som svar på stress, og som adrenalin hjelper til med å mobilisere, hjelper endorfiner til å holde seg rolige og håpe på det beste i enhver situasjon. Det antas at disse hormonene produseres aktivt i øyeblikket av taktil kontakt med en person som er hyggelig. For eksempel under en vennlig klem, håndtrykk eller kyss.
Oksytocin - et hormon av hengivenhet og tillit. Nyere forskning har imidlertid vist at ømhet forårsaket av oksytocin ikke gjelder alle. Under påvirkning av dette hormonet er en person mer ærbødig mot de som han anser som "sine egne", og som et resultat er han tilbøyelig til å nidkjært beskytte dem mot "fremmede". Oksytocin spiller en viktig rolle ved fødselen og i den første dannelsen av forholdet mellom mor og barn.

Det antas at ikke bare den hormonelle bakgrunnen påvirker humøret, men omvendt påvirker følelser den hormonelle bakgrunnen.

Kvinnelige hormoner av glede, lykke, nytelse og kjærlighet: en liste

Hos kvinner er mannlige kjønnshormoner tilstede i kroppen, og hos menn kvinnelige, så inndelingen i mannlige og kvinnelige hormoner er betinget. Nedenfor lister vi de hormonene som er mest assosiert med glede og kjærlighet hos kvinner.

Østrogen - regnes som det viktigste kvinnelige kjønnshormonet. Dette hormonet gjør en kvinne attraktiv i menns øyne. Takket være østrogen ser figuren feminin ut, huden blir mer elastisk, og håret er tykt og skinnende. I følge statistikk er østrogennivået høyere hos naturlige blondiner.
Testosteron - Dette er et mannlig hormon, siden det produseres i store mengder i representanter for det sterkere kjønn. Men for kvinner spiller testosteron en svært viktig rolle. Hvis det ikke var for testosteron, ville nok kvinner vært lite interessert i forhold til medlemmer av det motsatte kjønn. Dette hormonet av aktivitet og besluttsomhet gjør en sjenert jente til en erobrer, og oppmuntrer kvinner til å ta initiativ i personlige forhold.
Oksytocin - dette hormonet er allerede nevnt ovenfor, siden det er betydelig for både kvinner og menn. Men i det rettferdige kjønn er nivået av oksytocin fortsatt høyere. Dette hormonet gir opphav til ømhet, hengivenhet, behov for omsorg og andre egenskaper som anses som mer feminine enn maskuline. Det er også kjent at hos kvinner produseres oksytocin ved stress. Derfor, hvis du etter en krangel føler et ønske om å ta vare på dine kjære og lage noe deilig, så er dette ikke karaktersvakhet, dette er oksytocin.

Mannlige hormoner av glede, lykke, nytelse og kjærlighet: en liste

Testosteron – Dette er det mannlige kjønnshormonet, som spiller en hovedrolle. Det er han som gjør menn besluttsomme og modige. Det antas at jo høyere nivået av testosteron, desto mer attraktiv ser en mann ut i øynene til det motsatte kjønn.
Dihydrotesteron - et mannlig hormon som oppstår under nedbrytningen av testosteron og er nødvendig for at nytt testosteron skal produseres. Dihydrotesteron er interessant ved at det er assosiert med mannlig alopecia, eller med andre ord, tidligere mannlig skallethet. Fra dette kan vi konkludere med at jo tidligere en mann begynte å bli skallet, desto høyere testosteronnivå.
Oksytocin er ikke mindre viktig for menn enn for kvinner. Hos representanter for det sterkere kjønn produseres den maksimale mengden oksytocin i øyeblikkene etter fysisk intimitet. Oksytocin gjør en mann kjærlig og knyttet. Menn med høye nivåer av oksytocin er veldig hengivne og vil aldri tillate seg hobbyer ved siden av.

Hvilke matvarer inneholder lykkehormoner: en liste

For kvinner blir ofte «lykkehormonet» nettopp østrogen, fordi med sin mangel reduseres seksuell lyst, depresjon setter inn, og til og med utseende forverres: huden ser ikke så frisk ut, og hår og negler blir tørre og sprø. Du kan prøve å gjøre opp for østrogenmangel ved hjelp av slike matvarer:

Linfrø
Erter og bønner
Bran
aprikoser

Kaffe er en forfriskende drikk som øker østrogennivået.

Men merk at overflødig østrogen også noen ganger er uønsket. Spesielt kan dette hormonet forstyrre vekttap i nedre del av magen og lårene. Derfor, hvis du har et slikt problem, kan årsaken ligge i bruken av kaffe i store mengder. Men hvis du ikke står i fare for å få for mye østrogen, ta en titt på guiden vår for hvordan du velger en deilig merkevareklassifisert kaffe.

Noen ganger er årsaken til motløshet mangel på kvinnelige hormoner.

Forresten i de siste dagene menstruasjonssyklus all rettferdig sex har en tendens til å oppleve mangel på kvinnelige hormoner, og noen av dem er i dårlig humør i disse dager. Og du kan prøve å heve den med produkter fra listen ovenfor, samt urter som inneholder fytoøstrogener, disse er:

Sage
Lakris
Linden blomstrer
kamille
Hopp

Salvie er en utrolig velduftende plante med fytoøstrogener.

Lykkehormonet i sjokolade og banan: hva er navnet?

Sjokolade og bananer bidrar til produksjonen av gledeshormonet i kroppen serotonin . Men å si at serotonin kommer direkte fra dem ville være feil, disse produktene er rett og slett rike på stoffer som er nødvendige for produksjonen av hormonet. Dessuten er det andre matvarer der tryptofan (et stoff som serotonin raskt syntetiseres fra) er mye høyere enn i sjokolade, og enda mer i bananer. Derfor er legenden om at det er "lykkehormoner" i sjokolade og bananer bare halvt sann.

Fra hva og hvordan produseres lykkehormonet serotonin?

Serotonin produseres fra aminosyren tryptofan. Interessant, tryptofan-rik mat er vanligvis klassifisert som delikatesser.

Hvordan trene hjernen til å produsere mer av hormonet lykke og glede serotonin?

Det er skrevet hele bøker om hvordan serotonin og våre andre hormoner virker. Vi foreslår at du tar hensyn til to av dem. Forfatteren av den første er amerikanske Loretta Breuning, den andre ble skrevet av Asya Kazantseva, en russisk vitenskapsjournalist og biolog av utdannelse.

De er verdifulle fordi de gir en forståelse av hva hormoner er for noe og hvordan de virker. Loretta Breuning hevder at serotonin er et hormon av egenverd, og nivåene er høye hos de som har høy sosial status. Og i boken hennes og på nettet er det mange anbefalinger om hvordan du raskt kan øke nivået av serotonin, for eksempel:

Gjør sport og nyt fysisk aktivitet
Spise nøtter, sjokolade, bananer og annen mat rik på pryptofan
Delta i autotrening og ros deg selv høyt hver dag, samt vær stolt av din sosiale status, uansett hva det måtte være

Alle disse metodene fungerer og kan hjelpe i et øyeblikk av motløshet, men de gir en kortsiktig effekt. Og for at hjernen skal lære å produsere mer serotonin fortløpende, må du virkelig ha den ønskede sosiale statusen. Å, og det ville ikke være overflødig å nevne at en person hele tiden vil ha mer, og derfor må du hele tiden gå videre.

Fra hva og hvordan produseres lykkehormonet endorfin?

Endorfiner produseres i hjernen, og hovedsakelig under søvn, så full søvn er nøkkelen til en tilstrekkelig mengde av dette hormonet.
Endorfiner er i stand til å samle seg i kroppen og frigjøres når det er et presserende behov. Vanligvis frigjøres endorfin parallelt med adrenalin.
Virkningen til dette hormonet er imponerende: endorfin lar deg ikke føle smerte og tenke klart selv med en alvorlig skade, naturen har gitt denne mekanismen for å sikre en persons overlevelse i en kritisk situasjon.

Hvordan trene hjernen til å produsere mer av hormonet lykke og glede - endorfin?

Å prøve å øke nivået av endorfin er kanskje ikke verdt det, effekten er for øredøvende, og kroppen bruker for mye energi og jobber på grensen. Opium har en effekt som ligner naturlig endorfin på de samme reseptorene, men det er ikke nødvendig å snakke om dens ødeleggende effekt.

Hvordan produseres hormonet av kjærlighet og lykke i kroppen oksytocin?

Oksytocin produseres i hypothalamus - det antas at denne delen av hjernen ble dannet i løpet av evolusjonen først og fremst, og det er hun som er ansvarlig for dyp motivasjon og primordiale instinkter. Hormonet oksytocin i seg selv har også en lang historie, ikke bare hos mennesker, men også hos alle andre pattedyr. Oksytocin er ansvarlig for tilknytning til en gruppe, og forårsaker en følelse av tilfredshet når et individ er i en sirkel av individer som ham.

Taktil kontakt med en person som er hyggelig øker nivået av oksytocin dramatisk.
Hos voksne av begge kjønn nås det maksimale nivået av oksytocin under intimitet.
Det antas at oksytocin stimulerer en person til å bli knyttet til medlemmer av gruppen sin og være lojal mot dem. Men dette er bare slik mens indikatorene for oksytocin er på et gjennomsnittlig nivå.
Hvis nivået av oksytocin går av skala, kan en person forsømme gruppens interesser av hensyn til viktigere mål. Bare familiemedlemmer og spesielt barn kan være viktigere. Den samme situasjonen er observert i naturen, hunnen kan forlate stoltheten hvis hun har mistet en unge, representanter for begge kjønn forlater gruppene sine for å finne en partner og få unger.

Hva er det maksimale nivået av dopamin som kreves for lykke, og hvordan produseres det?

Dopamin produseres i det øyeblikket en person ser frem til å motta en belønning og hjelper ham å bli mer aktiv og i et muntert humør for å nå målet sitt. I dagene med jakt og sanking spilte dopamin en viktig rolle i overlevelsen, og la merke til noe spesielt, våre forfedre skyndte seg til dette objektet, og fant ofte mat på denne måten. Nøkkeltrekket til dopamin er imidlertid at når målet er oppnådd, varer ikke gleden lenge, og ønsket om å oppleve positive følelser igjen presser oss til nye prestasjoner.

Hvilket lykkehormon produseres under sex, kyssing, fra sjokolade, banan, sol, etter en treningsøkt?

Under sex stimuleres produksjonen av tre "lykkehormoner" samtidig: dopamin, serotonin og oksytocin, så intimitet forårsaker en slik storm av følelser.
Men bare kyssing produserer de samme hormonene. Og antallet deres avhenger av hvor ønskelig og hyggelig kysset vil være.
Sjokolade stimulerer produksjonen av dopamin og serotonin, i tillegg har den oppkvikkende koffein og en stor mengde karbohydrater som gir et raskt utbrudd av energi. Derfor er sjokolade et utmerket middel mot blues og tristhet.
Under påvirkning av sollys og når du spiser bananer, syntetiseres serotonin mer aktivt i menneskekroppen.
Regelmessig trening stimulerer produksjonen av serotonin, samt oksytocin og dopamin i moderate mengder. Men hvis rollen handler om viktige konkurranser, så kan andre hormoner spille inn - adrenalin og endorfin, som hjelper til å ikke legge merke til hindringer på veien mot målet. Og når du vinner, kastes enorme mengder dopamin og oksytocin ut.

Hvordan øke, øke nivået av lykkehormoner i kroppen: tips

For å holde lykkehormonene høye, prøv å følge disse tipsene:

Velg mat med mye tryptofan: nøtter, sjømat, oster, kanin- og kalvekjøtt, halva og frø. Hvis du spiser noe av dette i stedet for en bolle, så vil dette påvirke både figuren og humøret positivt.
Ikke beskytt deg mot fysisk aktivitet. Dessverre er fysisk inaktivitet et vanlig problem i det moderne samfunnet.
«Fiende nummer én» for «lykkehormonene» er kortisol, stresshormonet. Kortisol er også veldig viktig, fordi følelsen av ubehag når det frigjøres holder oss fremover. Men hvis det er for mye stress og kortisol, så er dette allerede et problem som krever oppmerksomhet.
Lær hvordan hormoner fungerer. Det er usannsynlig at du vil lære å bevisst håndtere dette komplekse systemet, men ved å forstå hvordan hormoner fungerer, kan du oppdage de sanne motivene til visse handlinger og slutte å bekymre deg for bagateller.

VIDEO: Dokumentar "Secrets of Love"

Doktor i medisinske vitenskaper V. Grinevich

Alle levende vesener på jorden - fra planter til høyere pattedyr - adlyder daglige rytmer. Hos mennesker, avhengig av tid på dagen, endres den fysiologiske tilstanden, intellektuelle evner og til og med humøret syklisk. Forskere har bevist at svingninger i konsentrasjonen av hormoner i blodet har skylden. De siste årene har mye blitt gjort i vitenskapen om biorytmer, kronobiologi, for å etablere mekanismen for forekomsten av daglige hormonelle sykluser. Forskere har oppdaget et "sirkadisk senter" i hjernen, og i det - de såkalte "klokkegenene" til biologiske helserytmer.

Vitenskap og liv // Illustrasjoner

KRONOBIOLOGI - VITENSKAPEN AV ORGANISMENS DAGLIGRYTMER

I 1632 beskrev den engelske naturforskeren John Wren, i sin "Treatise on Herbs" ("Herbal Treatise"), først de daglige syklusene av vevsvæsker i menneskekroppen, som han, etter Aristoteles terminologi, kalte "humorer" ( lat. humor- væske). Hver av "tidevannene" av vevsvæske, ifølge Wren, varte i seks timer. Den humoristiske syklusen begynte klokken ni om kvelden med utgivelsen av den første humoren av galle - "hull" (gresk. kole- galle) og fortsatte til tre om morgenen. Så kom fasen med svart galle - "melankoli" (gresk. melas- svart, kole- galle), etterfulgt av slim - "flegma" (gresk. flegma- slim, sputum), og til slutt den fjerde humoren - blod.

Selvfølgelig er det umulig å korrelere humors med for tiden kjente fysiologiske væsker og vevsekresjoner. Moderne medisinsk vitenskap anerkjenner ingen sammenheng mellom fysiologi og mystisk humor. Og likevel har mønstrene for humørsvingninger, intellektuelle evner og fysisk tilstand beskrevet av Wren et fullstendig vitenskapelig grunnlag. Vitenskapen som studerer kroppens daglige rytmer kalles kronobiologi (gresk. kronos- tid). Dens grunnleggende konsepter ble formulert av de fremragende tyske og amerikanske forskerne professorene Jürgen Aschoff og Colin Pittendrig, som til og med ble nominert til Nobelprisen på begynnelsen av 1980-tallet. Men de fikk dessverre aldri den høyeste vitenskapelige prisen.

Hovedkonseptet for kronobiologi er daglige sykluser, hvis varighet er periodisk - ca (lat. cirka) dag (lat. dør). Derfor kalles de vekslende daglige syklusene døgnrytmer. Disse rytmene er direkte relatert til den sykliske endringen i belysning, det vil si rotasjonen av jorden rundt sin akse. Alle levende vesener på jorden har dem: planter, mikroorganismer, virvelløse dyr og virveldyr, opp til høyere pattedyr og mennesker.

Vi er alle kjent med den cirkadiske våkne-søvn-syklusen. I 1959 oppdaget Aschoff et mønster som Pittendrig foreslo å kalle Aschoffs styre. Under dette navnet gikk den inn i kronobiologi og vitenskapens historie. Regelen sier: "Hos nattaktive dyr er den aktive perioden (våkenhet) lengre i konstant lys, mens hos døgndyr er våkenhet lenger i konstant mørke." Og faktisk, som Aschoff senere fastslo, med langvarig isolasjon av en person eller dyr i mørket, forlenges våkne-søvn-syklusen på grunn av en økning i varigheten av våkenhetsfasen. Det følger av Aschoffs regel at det er lyset som bestemmer kroppens døgnsvingninger.

HORMONER OG BIORYTMER

I løpet av døgnet (våkenhet) er fysiologien vår hovedsakelig innstilt på behandlingen av lagrede næringsstoffer for å gi energi til et aktivt dagligliv. Tvert imot, i løpet av døgnnatten akkumuleres næringsstoffer, restaurering og "reparasjon" av vev skjer. Som det viste seg, reguleres disse endringene i metabolsk hastighet av det endokrine systemet, det vil si av hormoner. Det er mange likheter med Wrens humorale teori i hvordan den endokrine mekanismen for å kontrollere døgnsykluser fungerer.

Om kvelden, før natta faller på, frigjøres "natthormonet" - melatonin - til blodet fra det såkalte øvre cerebrale vedhenget - pinealkjertelen. Dette fantastiske stoffet produseres av pinealkjertelen bare om natten, og tidspunktet for dets tilstedeværelse i blodet er direkte proporsjonalt med varigheten av lysnatten. I noen tilfeller er søvnløshet hos eldre assosiert med utilstrekkelig utskillelse av melatonin fra pinealkjertelen. Melatoninpreparater brukes ofte som sovemedisin.

Melatonin forårsaker en reduksjon i kroppstemperatur, i tillegg regulerer det varigheten og endringen av søvnfaser. Faktum er at menneskelig søvn er en veksling av saktebølger og paradoksale faser. Slow-wave søvn er preget av lavfrekvent aktivitet av hjernebarken. Dette er «søvn uten bakbein», en tid hvor hjernen er helt i ro. Under REM-søvn øker frekvensen av svingninger i hjernens elektriske aktivitet, og vi drømmer. Denne fasen er nær våkenhet og fungerer som et "springbrett" til oppvåkning. Saktebølgede og paradoksale faser erstatter hverandre 4-5 ganger om natten, i takt med endringer i konsentrasjonen av melatonin.

Utbruddet av lys natt er ledsaget av andre hormonelle endringer: produksjonen av veksthormon øker og produksjonen av adrenokortikotropisk hormon (ACTH) av et annet cerebralt vedheng, hypofysen, avtar. Veksthormon stimulerer anabole prosesser, som cellereproduksjon og akkumulering av næringsstoffer (glykogen) i leveren. Ikke rart de sier: «Barn vokser i søvne». ACTH forårsaker frigjøring av adrenalin og andre "stresshormoner" (glukokortikoider) fra binyrebarken til blodet, så en reduksjon i nivået lar deg fjerne spenningen på dagtid og sovne fredelig. Ved innsovning frigjøres opioidhormoner som virker narkotisk, endorfiner og enkefaliner, fra hypofysen. Det er derfor prosessen med å sovne er ledsaget av hyggelige opplevelser.

Før oppvåkning bør en sunn kropp være klar for aktiv våkenhet, på dette tidspunktet begynner binyrebarken å produsere hormoner som eksiterer nervesystemet - glukokortikoider. Den mest aktive av dem er kortisol, som fører til økt trykk, økt hjertefrekvens, økt vaskulær tonus og redusert blodpropp. Det er grunnen til at klinisk statistikk indikerer at akutte hjerteinfarkt og intracerebrale hemoragiske slag hovedsakelig oppstår tidlig om morgenen. Det utvikles blodtrykkssenkende medisiner som bare kan nå maksimale blodnivåer om morgenen, og forhindre dødelige angrep.

Hvorfor står noen opp "før daggry", mens andre ikke har noe imot å sove før middag? Det viser seg at det velkjente fenomenet «ugler og lerker» har en fullstendig vitenskapelig forklaring, som er basert på arbeidet til Jamie Seitzer fra Sleep Research Center ved Stanford University i California. Hun fant at minimumskonsentrasjonen av kortisol i blodet vanligvis oppstår midt i en natts søvn, og toppen nås før oppvåkning. Hos «lerker» skjer den maksimale frigjøringen av kortisol tidligere enn hos de fleste – ved 4-5-tiden om morgenen. Derfor er «lerker» mer aktive om morgenen, men blir fortere slitne om kvelden. De begynner vanligvis å sovne tidlig, siden søvnhormonet melatonin kommer inn i blodet lenge før midnatt. Hos "ugler" er situasjonen omvendt: melatonin frigjøres senere, nærmere midnatt, og toppen av kortisolfrigjøring flyttes til 7-8 om morgenen. De angitte tidsrammene er rent individuelle og kan variere avhengig av alvorlighetsgraden av morgen- ("lerke") eller kveld ("ugle") kronotyper.

"CIRCAD CENTER" ER I HJERNEN

Hva er dette organet som styrer døgnsvingningene i konsentrasjonen av hormoner i blodet? I lang tid kunne ikke forskere finne svar på dette spørsmålet. Men ingen av dem var i tvil om at «døgnsenteret» skulle være i hjernen. Dens eksistens ble også spådd av grunnleggerne av kronobiologi Aschoff og Pittendrig. Oppmerksomheten til fysiologer ble tiltrukket av strukturen til hjernen kjent for anatomer i lang tid - den suprachiasmatiske kjernen, som ligger ovenfor (lat. super) krysset (gr. chiasmos) optiske nerver. Den har en sigarform og består for eksempel av gnagere på bare 10 000 nevroner, som er svært få. Den andre kjernen, som ligger nær den, er paraventrikulær og inneholder hundretusenvis av nevroner. Lengden på den suprachiasmatiske kjernen er også liten - ikke mer enn en halv millimeter, og volumet er 0,3 mm 3.

I 1972 klarte to grupper amerikanske forskere å vise at den suprachiasmatiske kjernen er kontrollsenteret for kroppens biologiske klokke. For å gjøre dette ødela de kjernen i hjernen til mus ved mikrokirurgi. Robert Moore og Victor Eichler fant at hos dyr med en ikke-fungerende suprachiasmatisk kjerne, forsvinner den sykliske frigjøringen av stresshormoner – adrenalin og glukokortikoider – til blodet. En annen vitenskapelig gruppe ledet av Frederick Stefan og Irwin Zucker studerte motoraktiviteten til gnagere med et avsidesliggende "sirkadisk senter". Vanligvis er smågnagere etter oppvåkning alltid i bevegelse. Under laboratorieforhold kobles en kabel til hjulet der dyret løper på plass for å registrere bevegelse. Mus og hamstere i et hjul med en diameter på 30 cm løper 15-20 km per dag! Basert på de innhentede dataene bygges grafer, som kalles aktogrammer. Det viste seg at ødeleggelsen av den suprachiasmatiske kjernen fører til at dyrs døgnmotoriske aktivitet forsvinner: periodene med søvn og våkenhet blir kaotiske i dem. De slutter å sove i løpet av døgnnatten, det vil si i dagslys, og holder seg våkne i løpet av døgnet, det vil si etter mørkets frembrudd.

Den suprachiasmatiske kjernen er en unik struktur. Hvis det fjernes fra hjernen til gnagere og plasseres under "komfortable forhold" med et varmt næringsmedium mettet med oksygen, vil frekvensen og amplituden til membranpolarisasjonen i flere måneder i nevronene i kjernen endres syklisk, så vel som nivået av produksjon av ulike signalmolekyler - nevrotransmittere som overfører en nerveimpuls fra en celle til en annen.

Hva hjelper den suprachiasmatiske kjernen til å opprettholde en så stabil syklisitet? Nevronene i den er svært nær hverandre, og danner et stort antall intercellulære kontakter (synapser). På grunn av dette overføres endringer i den elektriske aktiviteten til en nevron umiddelbart til alle cellene i kjernen, det vil si at aktiviteten til cellepopulasjonen er synkronisert. I tillegg er nevronene til den suprachiasmatiske kjernen forbundet med en spesiell type kontakter, som kalles gap junctions. De er deler av membranene til tilstøtende celler, der proteinrør, de såkalte connexinene, er innebygd. Gjennom disse rørene beveger strømmer av ioner seg fra en celle til en annen, noe som også synkroniserer "arbeidet" til nevronene i kjernen. Overbevisende bevis på en slik mekanisme ble presentert av den amerikanske professoren Barry Connors på den årlige kongressen for nevrobiologer "Neuroscience-2004", som ble holdt i oktober 2004 i San Diego (USA).

Etter all sannsynlighet spiller den suprachiasmatiske kjernen en viktig rolle i å beskytte kroppen mot dannelsen av ondartede svulster. Beviset på dette ble demonstrert i 2002 av franske og britiske forskere ledet av professorene Francis Levy og Michael Hastings. Mus med en ødelagt suprachiasmatisk kjerne ble inokulert med kreftsvulster i beinvev (Glasgow osteosarkom) og bukspyttkjertel (adenokarsinom). Det viste seg at hos mus uten et "sirkadisk senter" er frekvensen av tumorutvikling 7 ganger høyere enn hos deres normale kolleger. Epidemiologiske studier peker også på sammenhengen mellom døgnrytmeforstyrrelser og onkologiske sykdommer hos mennesker. De indikerer at forekomsten av brystkreft hos kvinner som jobber lange nattskift, ifølge ulike kilder, er opptil 60 % høyere enn hos kvinner som jobber på dagtid.

SE GENER

Det unike med den suprachiasmatiske kjernen er også at de såkalte klokkegenene virker i cellene. Disse genene ble først oppdaget i Drosophila-fruktfluen i analogen til virveldyrhjernen - hodeganglion, protocerebrum. Pattedyrs klokkegener i nukleotidsekvensen viste seg å være veldig lik Drosophila-gener. Det er to familier av klokkegener - periodiske ( Per 1, 2, 3) og kryptokrom ( Cree1 og 2). Produktene til disse genene, Per- og Cree-proteinene, har et interessant trekk. I cytoplasmaet til nevroner danner de molekylære komplekser med hverandre, som trenger inn i kjernen og undertrykker aktiveringen av klokkegener og, naturlig nok, produksjonen av deres tilsvarende proteiner. Som et resultat avtar konsentrasjonen av Per- og Cri-proteiner i cytoplasmaet til cellen, noe som igjen fører til "oppheving av blokkering" og aktivering av gener som begynner å produsere nye deler av proteiner. Dette sikrer syklisk drift av klokkegener. Det antas at klokkegenene så å si setter opp de biokjemiske prosessene som skjer i cellen til å fungere i døgnmodus, men hvordan synkronisering skjer er fortsatt uklart.

Interessant nok, hos dyr, fra genomet som forskere har fjernet et av klokkegenene ved hjelp av genteknologiske metoder Bane 2, spontant utvikle blodsvulster - lymfomer.

LYSDAG OG BIORYTMER

Døgnrytme er "oppfunnet" av naturen for å tilpasse kroppen til vekslingen mellom lys og mørke tider på døgnet og kan derfor ikke annet enn assosieres med oppfatningen av lys. Informasjon om lysdagen kommer inn i den suprachiasmatiske kjernen fra den lysfølsomme membranen (netthinnen) i øyet. Lysinformasjon fra fotoreseptorene i netthinnen, stenger og kjegler gjennom endene av ganglioncellene overføres til den suprachiasmatiske kjernen. Ganglieceller overfører ikke bare informasjon i form av en nerveimpuls, de syntetiserer et lysfølsomt enzym - melanopsin. Derfor, selv under forhold når stenger og kjegler ikke fungerer (for eksempel ved medfødt blindhet), er disse cellene i stand til å oppfatte lys, men ikke visuell informasjon og overføre den til den suprachiasmatiske kjernen.

Man skulle kanskje tro at det i totalt mørke ikke skulle være noen døgnaktivitet i den suprachiasmatiske kjernen. Men dette er ikke slik i det hele tatt: selv i fravær av lysinformasjon, forblir den daglige syklusen stabil - bare varigheten endres. I tilfellet når informasjon om lys ikke kommer inn i den suprachiasmatiske kjernen, blir døgnperioden hos mennesker forlenget sammenlignet med den astronomiske dagen. For å bevise dette plasserte «kronobiologiens far», professor Jurgen Aschoff, som ble omtalt ovenfor, i 1962 to frivillige, sønnene hans, i en fullstendig mørk leilighet i flere dager. Det viste seg at våkne-søvn-syklusene etter å ha plassert folk i mørket strakte seg i en halvtime. Søvn i totalt mørke blir fragmentert, overfladisk, og saktebølgefasen dominerer. En person slutter å føle søvn som en dyp nedleggelse, han ser ut til å dagdrømme. Etter 12 år gjentok franskmannen Michel Siffre disse eksperimentene på seg selv og kom til lignende resultater. Interessant nok er syklusen i mørket hos nattaktive dyr tvert imot redusert og utgjør 23,4 timer. Betydningen av slike skift i døgnrytmer er fortsatt ikke helt klar.

Endring av lengden på dagslystimer påvirker aktiviteten til den suprachiasmatiske kjernen. Hvis dyr som ble holdt i flere uker på et stabilt regime (12 timer lyst og 12 timer mørkt) deretter ble plassert på forskjellige lyssykluser (f.eks. 18 timer lyst og 6 timer mørkt), opplevde de endret aktivitetsvåkenhet og søvn. En lignende ting skjer med en person når lyset endres.

Syklusen "søvn - våkenhet" hos ville dyr faller fullstendig sammen med periodene med dagslys. I det moderne menneskelige samfunn "24/7" (24 timer i døgnet, 7 dager i uken), fører misforholdet mellom biologiske rytmer og den virkelige daglige syklusen til "døgntidsstress", som igjen kan forårsake utvikling av mange sykdommer , inkludert depresjon, søvnløshet, patologi i det kardiovaskulære systemet og kreft. Det er til og med noe slikt som sesongmessig affektiv sykdom - sesongmessig depresjon forbundet med en nedgang i lengden på dagslyset om vinteren. Det er kjent at i nordlige land, for eksempel i Skandinavia, hvor avviket mellom lengden på dagslyset og den aktive perioden er spesielt merkbar, er hyppigheten av depresjon og selvmord svært høy blant befolkningen.

Med sesongmessig depresjon i blodet til pasienten, stiger nivået av hovedhormonet i binyrene - kortisol, som sterkt deprimerer immunsystemet. Og redusert immunitet fører uunngåelig til økt mottakelighet for smittsomme sykdommer. Så det er mulig at korte dagslys er en av årsakene til økningen i forekomsten av virusinfeksjoner om vinteren.

DAGLIG RYTMER AV ORGANER OG VEV

Til dags dato har det blitt fastslått at det er den suprachiasmatiske kjernen som sender signaler til hjernesentrene som er ansvarlige for den sykliske produksjonen av hormoner som regulerer den daglige aktiviteten i kroppen. Et av disse reguleringssentrene er den paraventrikulære kjernen i hypothalamus, hvorfra signalet om å "starte" syntesen av veksthormon eller ACTH overføres til hypofysen. Så den suprachiasmatiske kjernen kan kalles "lederen" av kroppens døgnaktivitet. Men andre celler følger sine egne døgnrytmer. Det er kjent at klokkegener virker i cellene i hjertet, leveren, lungene, bukspyttkjertelen, nyrene, muskler og bindevev. Aktiviteten til disse perifere systemene er underlagt deres egne daglige rytmer, som generelt faller sammen med syklisiteten til den suprachiasmatiske kjernen, men er forskjøvet i tid. Spørsmålet om hvordan den "sirkadiske orkesterdirigenten" kontrollerer funksjonen til "orkestrantene" er fortsatt et sentralt problem i moderne kronobiologi.

Syklisk fungerende organer er ganske enkle å komme ut av kontroll over den suprachiasmatiske kjernen. I 2000-2004 ble en serie oppsiktsvekkende verk publisert av sveitsiske og amerikanske forskningsgrupper ledet av Julie Schibler og Michael Menaker. I eksperimenter utført av forskere ble nattlige gnagere kun matet i dagslys. Dette er like unaturlig for mus som det er for en person som bare ville fått spise om natten. Som et resultat ble døgnaktiviteten til klokkegenene i de indre organene til dyrene gradvis fullstendig omorganisert og sluttet å falle sammen med døgnrytmen til den suprachiasmatiske kjernen. Returen til normale synkrone biorytmer skjedde umiddelbart etter starten av fôringen på deres vanlige våkne tid, det vil si om natten. Mekanismene til dette fenomenet er fortsatt ukjente. Men én ting er sikkert: det er lett å få hele kroppen ut av kontroll av den suprachiasmatiske kjernen - du trenger bare å radikalt endre kostholdet, begynne å spise om natten. Derfor er en streng diett ikke en tom setning. Det er spesielt viktig å følge den i barndommen, fordi den biologiske klokken "snirkler" i en veldig tidlig alder.

Hjertet, som alle indre organer, har også sin egen døgnaktivitet. Under kunstige forhold viser den betydelige døgnsvingninger, som kommer til uttrykk i en syklisk endring i dens kontraktile funksjon og nivået av oksygenforbruk. Hjertets biorytmer faller sammen med aktiviteten til "hjerte"-klokkegener. I et hypertrofiert hjerte (hvor muskelmasse økes på grunn av celleproliferasjon), forsvinner svingninger i hjerteaktivitet og «hjerte»-klokkegener. Derfor er det motsatte også mulig: en svikt i den daglige aktiviteten til hjerteceller kan forårsake hypertrofi med påfølgende utvikling av hjertesvikt. Så brudd på dagens regime og ernæring vil sannsynligvis være årsaken til hjertepatologi.

Ikke bare det endokrine systemet og indre organer er underlagt daglige rytmer, den vitale aktiviteten til celler i perifert vev følger også et spesifikt døgnprogram. Dette forskningsområdet begynner akkurat å utvikle seg, men interessante data har allerede blitt samlet. Så, i cellene til de indre organene til gnagere, skjer syntesen av nye DNA-molekyler hovedsakelig i begynnelsen av døgnnatten, det vil si om morgenen, og celledeling begynner aktivt i begynnelsen av døgnet, det vil si. , om kvelden. Intensiteten av vekst av celler i den menneskelige munnslimhinnen endres syklisk. Det som er spesielt viktig, i henhold til daglige rytmer, endres også aktiviteten til proteiner som er ansvarlige for cellereproduksjon, for eksempel topoisomerase II α, et protein som ofte fungerer som et "mål" for virkningen av kjemoterapeutiske legemidler. Dette faktum er av eksepsjonell betydning for behandling av ondartede svulster. Som kliniske observasjoner viser, er kjemoterapi i løpet av døgnperioden som tilsvarer toppen av topoisomeraseproduksjonen mye mer effektiv enn en enkelt eller kontinuerlig administrering av kjemoterapimedisiner på et vilkårlig tidspunkt.

Ingen av forskerne tviler på at døgnrytmer er en av de grunnleggende biologiske mekanismene, takket være at alle jordens innbyggere i løpet av millioner av år med evolusjon har tilpasset seg lysets daglige syklus. Selv om mennesket er en svært tilpasset skapning, som tillot ham å bli den mest tallrike arten blant pattedyr, ødelegger sivilisasjonen uunngåelig hans biologiske rytme. Og mens planter og dyr følger den naturlige døgnrytmen, har mennesker det mye vanskeligere. Cirkadisk stress er en integrert del av vår tid, det er ekstremt vanskelig å motstå dem. Det er imidlertid i vår makt å ta vare på helsens «biologiske klokke», strengt følge regimet med søvn, våkenhet og ernæring.

Illustrasjon "Livet til planter i henhold til den biologiske klokken."
Ikke bare dyr, men også planter lever etter den «biologiske klokken». Dagtidsblomster lukker og åpner kronblader avhengig av lyset - dette vet alle. Imidlertid vet ikke alle at dannelsen av nektar også er underlagt daglige rytmer. Dessuten pollinerer bier blomster bare på bestemte timer - på produksjonstidspunktet mest nektar. Denne observasjonen ble gjort ved begynnelsen av kronobiologien - på begynnelsen av 1900-tallet - av de tyske vitenskapsmennene Karl von Frisch og Ingeborg Behling.

Illustrasjon "Skjema med "ideelle" døgnrytmer for syntese av "våkenhetshormonet" - kortisol og "søvnhormonet" - melatonin."
For de fleste begynner kortisolnivået i blodet å stige ved midnatt og topper ved 6-8 om morgenen. På dette tidspunktet har produksjonen av melatonin praktisk talt opphørt. Etter ca. 12 timer begynner kortisolkonsentrasjonen å synke, og etter ytterligere 2 timer starter melatoninsyntesen. Men disse tidsrammene er veldig vilkårlige. Hos "lerker" når for eksempel kortisol sitt maksimale nivå tidligere - ved 4-5-tiden om morgenen, hos "ugler" senere - ved 9-11-tiden. Avhengig av kronotypen, skifter også toppene av melatoninfrigjøring.

Illustrasjon "En graf over antall dødelige hjerteinfarkt."
Grafen viser avhengigheten av antall dødelige infarkter blant pasienter innlagt på klinikken til Medical College ved University of Kentucky (USA) i 1983, på tidspunktet på dagen. Som det fremgår av grafen, faller toppantallet av hjerteinfarkt på tidsperioden fra 6 til 9 om morgenen. Dette skyldes døgnkontinuerlig aktivering av det kardiovaskulære systemet før oppvåkning.

Illustrasjon "Suprachiasmatisk kjerne."
Hvis den suprachiasmatiske kjernen plasseres under "komfortable" fysiologiske forhold (bilde til venstre) og den elektriske aktiviteten til nevronene registreres i løpet av dagen, vil det se ut som periodiske økninger i utladningsamplituden (aksjonspotensialet) med maksimum hver 24. time ( høyre diagram).

Illustrasjon "Nattdyr - hamstere i perioden med våkenhet er i konstant bevegelse."
Under laboratorieforhold, for å registrere motoraktiviteten til gnagere, kobles en kabel til hjulet der dyret løper på plass. Basert på de innhentede dataene bygges grafer, som kalles aktogrammer.

Illustrasjon "Hovedlederen av biologiske rytmer - den suprachiasmatiske kjernen (SCN) ligger i hypothalamus, en evolusjonært gammel del av hjernen."
Hypothalamus er innrammet i det øvre bildet tatt fra et lengdesnitt av den menneskelige hjernen. Den suprachiasmatiske kjernen ligger over den optiske chiasmen, gjennom hvilken den mottar lysinformasjon fra netthinnen. Den nederste høyre figuren er en del av musens hypothalamus, farget blå. I nedre venstre figur er det samme bildet vist skjematisk. Parede sfæriske formasjoner er en opphopning av nevroner som danner den suprachiasmatiske kjernen.

Illustrasjon "Skjema for syntese av "nattens hormon" - melatonin."
Melatonin forårsaker søvn, og dets svingninger om natten fører til en endring i søvnfaser. Utskillelsen av melatonin adlyder døgnrytmen og avhenger av belysningen: mørket stimulerer den, mens lyset tvert imot undertrykker den. Informasjon om lys hos pattedyr kommer inn i epifysen på en kompleks måte: fra netthinnen til den suprachiasmatiske kjernen (retino-hypothalamus), deretter fra den suprachiasmatiske kjernen til den superior cervical ganglion og fra den superior cervical ganglion til epifysen. Hos fisk, amfibier, krypdyr og fugler kan lys direkte kontrollere melatoninproduksjonen gjennom pinealkjertelen, siden lys lett passerer gjennom den delikate skallen til disse dyrene. Derav et annet navn for pinealkjertelen - "tredje øye". Hvordan melatonin kontrollerer innsovning og endring av søvnfaser er ennå ikke klart.

Illustrasjon "Den suprachiasmatiske kjernen er kontrolleren av døgnrytmen til forskjellige organer og vev."
Den utfører sine funksjoner ved å regulere produksjonen av hormoner i hypofysen og binyrene, samt ved direkte signaloverføring gjennom prosessene til nevroner. døgnaktivitet perifere organer kan tas ut av kontroll over den suprachiasmatiske kjernen ved å bryte dietten - å spise om natten.

Melatonin er en biologisk aktiv forbindelse, som produseres av cellene i pinealkjertelen, i små mengder produseres det også av netthinnen, tarmslimhinnen, luftveiene, det ytre laget av nyrene, det indre laget av livmoren og prostata. Syntesen av melatonin finnes også i blodceller.

Melatonin kan senke konsentrasjonen av kjønnshormoner og gonadotropiner (ansvarlige for seksuelle funksjoner) i hypofysen, i noe mindre grad påvirker det veksthormon og adrenokortikotropt og tyrotropt, regulerer binyrene og skjoldbruskkjertelen. På dagtid og om sommeren synker melatoninnivået., henholdsvis, aktiveres hypofysen og gir en aktiv syntese av hormonelle forbindelser for et aktivt liv. Den viktigste biologiske rollen til melatonin er i reguleringen av disse daglige og sesongmessige hormonelle rytmene.

Hormonkonsentrasjonen når sitt maksimum til midnatt, holder seg på et høyt nivå til klokken 5 om morgenen. De maksimale nivåene av hormonet i barndommen, deretter i puberteten, reduseres og øker igjen hos unge mennesker 20-23 år. Etter 50 år begynner en progressiv reduksjon i syntesen av hormonet, og i en alder av 65 er det inneholdt i blodet med 20% mindre enn hos 45-åringer.

Egenskaper til melatonin:

kroppstemperaturen synker;
muskler slapper av;

hovedfunksjon– deltakelse i regulering av søvnvarighet, antioksidant, antitumor, antistress og immunstimulerende effekter. Et absolutt bevist faktum er dens evne til å opprettholde nøyaktig en 24-timers syklus, hvorav 8 timer er for søvn og 16 for fysisk, intellektuell og emosjonell aktivitet. Det stimulerer ikke søvn, men hemmer prosessene med kroppsaktivitet.

Funksjonen til melatonin i menneskekroppen

skiftarbeidsplan;
endring av tidssoner;

Hormonmangel øker risikoen for slike sykdommer:

aterosklerose;
fedme;
kreftsvulster;
insulinresistens, prediabetes eller;
økt produksjon (lutropin og follitropin) og resultatet er et overskudd av østrogener, menstruasjonssyklussvikt, endometriose, infertilitet.

Årsaker til nivåfallet:

kronisk søvnmangel;
leversykdom;

Melatoninnivåer i forskjellige aldre

Grunner til å gå opp i nivå: epifyseal svulst, cystisk forandring, infeksjonsprosess, men ofte forblir den skadelige faktoren ukjent. Et for høyt nivå av hormonet manifesteres av depressive og bipolare lidelser, en manisk tilstand, det finnes også i schizofreni. Økt aktivitet hemmer hypofysens arbeid, østrogensyntese avtar, seksuell lyst avtar, menstruasjon stopper (amenoré).

Hos ungdom, med en økning i nivået av melatonin, hemmes utseendet av sekundære seksuelle egenskaper (vekst av ansiktshår hos gutter, brudd på stemmen og utvidelse av brystkjertlene hos jenter).

Søvnhormontabletter: Melarena, Vita-melatonin, Sonella, Sonovan, Circadin, Melaxen, Kaxpal neo. Tas i tabletter 30 minutter før sengetid. Det er viktig at tidspunktet for innleggelsen er det samme hver dag. Kurset varer ikke mer enn 30 dager. Etter en måneds bruk trenger du en pause i 2 uker.

- nøtter, ris, ingefær, mandler, cashewnøtter, nederlandsk ost, pinjekjerner. Kaninkjøtt, kalkun, blekksprut, rød og svart kaviar, halva er også rike på tryptofan.

Les mer i vår artikkel om hormonet melatonin.

📌 Les denne artikkelen

Hva er hormonet melatonin

Denne biologisk aktive forbindelsen produseres av pinealceller, i små mengder produseres den også av netthinnen, tarmslimhinnen, luftveiene, det ytre laget av nyrene, det indre laget av livmoren og prostata. Syntesen av melatonin finnes også i blodceller.

Etter dannelsen trenger melatonin inn i blodet, cerebrospinalvæske (cerebrospinalvæske) samler seg i cellene. Dens forløper er, som er produsert fra aminosyren tryptofan. Økt lys (naturlig eller kunstig) reduserer produksjonen av hormonet. Om sommeren dannes det mindre.

Melatonin kan senke konsentrasjonen av kjønnshormoner og gonadotropiner (ansvarlige for seksuelle funksjoner) i hypofysen, i noe mindre grad påvirker det både adrenokortikotropt og tyrotropt, regulerer binyrene og.

I løpet av dagen og om sommeren faller nivået av melatonin, henholdsvis hypofysen aktiveres og gir en aktiv syntese av hormonelle forbindelser for et aktivt liv. Den viktigste biologiske rollen til melatonin er i reguleringen av disse daglige og sesongmessige hormonelle rytmene.

Egenskaper, funksjoner

En økning i nivået av melatonin i blodet om natten forårsaker følgende endringer i kroppen:

kroppstemperaturen synker;
nivået av stresshormoner og følelsesmessig stress reduseres;
døsighet oppstår, søvn oppstår;
blodtrykket faller, hjertefrekvensen reduseres;
muskler slapper av;
arbeidet til fordøyelsesorganene og reproduksjonssystemet hemmes;
metabolske prosesser i hjernen gjenopprettes, informasjonen mottatt i løpet av dagen behandles.

De mest studerte funksjonene til hormonet inkluderer deltakelse i reguleringen av søvnvarighet, antioksidant, antitumor, antistress og immunstimulerende effekter.

Søvn og biorytmer

Melatonin virker direkte på hjerneceller, og endrer nivået av dannelse av våkenhetshormoner (hypofysen) i dem. Et absolutt bevist faktum er dens evne til å opprettholde nøyaktig en 24-timers syklus, hvorav 8 timer er for søvn og 16 for fysisk, intellektuell og emosjonell aktivitet.

Interessant nok viser det seg at personer som er fratatt evnen til å se, har en rytmisk produksjon av hormonet, som ikke avhenger av tidspunktet på dagen, og de har ikke en 24-timers, men en 25-timers biorytme. Et skifte i topp- og minimumsverdiene for melatonin er også funnet ved endring av tidssone.

Virkningen av denne forbindelsen er ikke et hypnotisk middel i vanlig forstand. Det stimulerer ikke søvn, men hemmer prosessene med kroppsaktivitet. Antagelig "åpner hormonet portene" til søvn, opprettholder sin dybde, varighet, veksling av dype og overfladiske faser.

Hos eldre er det en fysiologisk nedgang i de maksimale nattlige konsentrasjonene av melatonin. Søvn på samme tid blir grunt og urolig, ledsaget av hyppige oppvåkninger. På dagtid manifesteres dette av døsighet, et økt nivå av angst.

Forstyrrelser i dannelsen av melatonin og problemer med søvn og jetlag oppstår når:

skiftarbeidsplan;
endring av tidssoner;
bruke datamaskiner, telefoner, dingser med en lysende skjerm om natten;
sove med høyt lys.

Antioksidant

Den har evnen til å binde frie radikaler, som dannes under oksidering av fett og fra kreftfremkallende stoffer som kommer utenfra. Disse aktive molekylene provoserer kreft, er involvert i aldringsprosessen av huden, aterosklerotiske endringer i blodårene, aldersrelatert visning av kroppen.

Melatonin aktiverer beskyttende mekanismer som hindrer frie radikaler å ødelegge celler. Det ble funnet at antioksidantegenskaper manifesteres ikke bare i blodet, men også inne i cellene - i kjernene. Dens viktigste funksjon er å beskytte DNA og forhindre genmutasjoner.

Anti-kreft aktivitet

Under fosterutviklingen regulerer melatonin dannelsen og delingen av celler. Hos voksne undertrykker det disse prosessene, har en uttalt antitumoregenskap. Dette er mulig på grunn av en endring i den hormonelle bakgrunnen, stimulering av immunforsvaret og en direkte destruktiv effekt på neoplasmer.

Hormonet kan øke produksjonen av forbindelser som hjelper lymfocytter å gjenkjenne og eliminere ondartede celler. Når de utsettes for det, reduseres evnen til å vokse neoplasmer og antallet celler i dem i stadiet av programmert død (apoptose) øker.

Det er bevist at hos kvinner hvis yrkesaktivitet er assosiert med nattarbeid eller flyreiser, øker risikoen for brystsvulster, og hos de med medfødt blindhet er forekomsten av onkopatologi to ganger lavere.

Motvirke stress

Basert på kliniske studier er det fastslått at pinealkjertelen og melatoninet som dannes av den beskytter mot stressfaktorer. Dette manifesteres av slike effekter:

frigjøringen av binyrehormoner, som øker trykket, trekker sammen blodårene og reduserer nyreblodstrømmen, reduseres;
den emosjonelle bakgrunnen er normalisert;
følelsen av angst forsvinner;
søvnen blir bedre.

Stimulering av immunitet

En av konsekvensene av langvarig stress er en reduksjon i immunforsvaret. Melatonin normaliserer skjoldbruskkjertelen, øker aktiviteten til fagocytter (de absorberer mikrober, ødelagte celler), T-drepere og hjelpere som ødelegger bakterier og virus.

Denne evnen, sammen med antitumor-, antioksidant- og antistressegenskaper, gjør melatonin til rollen som en universell beskytter av kroppen.

Når skjer produksjonen

Effektiv syntese av melatonin er bare mulig når det er helt mørkt. I dette tilfellet er en kort lyspuls tilstrekkelig for at denne prosessen skal avbrytes. Konsentrasjonen av hormonet når et maksimum ved midnatt, holder seg på et høyt nivå til klokken 5 om morgenen. De maksimale nivåene av hormonet i barndommen, deretter i puberteten, reduseres og øker igjen hos unge mennesker 20-23 år.

Etter 50 år begynner en progressiv reduksjon i syntesen av hormonet, og i en alder av 65 er det inneholdt i blodet med 20% mindre enn hos 45-åringer.

Hva fører mangel til?

Hvis det er en konstant mangel på søvnhormonet i kroppen, øker risikoen for slike patologiske tilstander:

tidlig aldring og overgangsalder;
ødeleggelse av celler i indre organer og hjernen under påvirkning av frie radikaler;
aterosklerose;
fedme;
kreftsvulster;
insulinresistens, prediabetes eller type 2 diabetes;
økt produksjon av gonadotrope hormoner (lutropin og follitropin) og resultatet er et overskudd av østrogen, menstruasjonssyklussvikt, endometriose, infertilitet.

Årsakene til dette fallet i hormonnivåer er:

ernæringsmessige mangler av kalsium, tryptofan og vitamin B6;
monotone dietter, sult;
søvn på dagtid og våkenhet om natten;
kronisk søvnmangel;
leversykdom (hvor melatonin oksideres;
bruk av psykofarmaka.

Årsaker til økningen

En økning i dannelsen av melatonin kan være forårsaket av en svulst i pinealkjertelen, en cystisk forandring, en smittsom prosess, men ofte forblir den skadelige faktoren ukjent. Et for høyt nivå av hormonet manifesteres av depressive og bipolare lidelser, en manisk tilstand, det finnes også i schizofreni.

Økt aktivitet av pinealkjertelen hemmer hypofysens arbeid, østrogensyntese avtar, seksuell lyst avtar, menstruasjon stopper (amenoré). Hos ungdom, med en økning i nivået av melatonin, hemmes utseendet av sekundære seksuelle egenskaper (vekst av ansiktshår hos gutter, brudd på stemmen og utvidelse av brystkjertlene hos jenter).

Se videoen om hormonet melatonin:

søvnhormontabletter

Melatonin er tilgjengelig i tabletter under følgende navn:

Melarena,
Vita-melatonin,
sonella,
Sonovan,
circadin,
Melaxen,
Kakspal neo.

Legemidlet normaliserer biorytmer og søvn, øker motstanden mot stressfaktorer, fysisk og mental ytelse. Det har også, som et naturlig hormon, en antioksidanteffekt, gjenoppretter normal kapillærpermeabilitet, beskytter veggene i arterier og vener mot ødeleggelse.

Med forhøyet systolisk blodtrykk og takykardi reduserer dem, spesielt hvis forstyrrelsen oppsto under stress. Forebygger nattlig hypertensjon, som er en risikofaktor for hjerteinfarkt og slag.

Det er foreskrevet for kronisk søvnløshet, inkludert hos eldre, stadium 1 hypertensjon, økt tretthet ved endring av tidssone. På grunn av dets uttalte nevrobeskyttende egenskaper (beskyttelse av nevroner mot ødeleggelse), anbefales det i restitusjonsperioden etter skader, hjerneinfeksjoner og hjerneslag.

Tas i tabletter 30 minutter før sengetid. Det er viktig at tidspunktet for innleggelsen er det samme hver dag. Kurset varer ikke mer enn 30 dager. Ved behandling av kroniske søvnforstyrrelser eller behov for langvarig bruk, brukes minimale doser; etter en måneds inntak er det nødvendig med en pause på 2 uker.

Hormonrik mat for ungdom og langt liv

Melatonin finnes i mat, men konsentrasjonen er minimal. Finnes mest i valnøtter, ris og ingefær. Deres inkludering i kostholdet kan være av forebyggende verdi i strid med dannelsen av hormonet av pinealkjertelen.

Matvarer som inneholder melatonin

For å gi pinealkjertelen en tilstrekkelig mengde av en kilde for syntese - tryptofan, trenger du et daglig inntak av mandler, cashewnøtter, nederlandsk ost, pinjekjerner. Kaninkjøtt, kalkun, blekksprut, rød og svart kaviar, halva er også rike på tryptofan.

Den mest effektive måten å øke melatoninproduksjonen på er vanlig søvn fra kl. 22.00 til 7-8 timer i et fullstendig mørklagt rom eller med sovemaske. Fra klokken 20 er det viktig å slutte å bruke elektroniske dingser og se på TV.

Melatonin produseres hovedsakelig i pinealkjertelen. Hormonet er ansvarlig for utbruddet av søvn, dens varighet og faseveksling. Regulerer den daglige rytmen, blodtrykket, aktiviteten til hypofysen, kjønnskjertler. Den har en anti-stress, antitumor, antioksidant effekt, stimulerer immunsystemet.

Med en reduksjon i blodnivået oppstår søvnløshet, tidlig aldring, endokrine lidelser og psykiske lidelser. For behandling og forebygging anbefales en syntetisk analog i tabletter, overholdelse av søvnmønstre og bruk av mat rik på tryptofan.