En sunn livsstil er et svært vanlig begrep i dag, som i stor grad tolkes av hver person på sin egen måte. Noen legger inn i dette konseptet mer fysisk, noen - åndelig.
En av aspektene ved en sunn livsstil er å holde kroppen i god fysisk form. Hver person velger sin egen sport, fitness og så videre som et verktøy for dette. Vi vil snakke om yoga som en prioritert måte å lede en sunn livsstil på. ? Siden yoga er mer fokusert på åndelig helse, uten å frata fysisk helse oppmerksomheten, er det den mest effektive metoden for sunn livsstil.
Hovedkomponentene i en sunn livsstil
For å forstå hva en sunn livsstil er, la oss se nærmere på hver av komponentene:
- ... Systemet med riktig ernæring betyr avvisning av all mat som er skadelig for kroppen vår. Her mener vi alle produkter som inneholder skadelige kjemiske tilsetningsstoffer, kullsyreholdige drikker, stekt mat, krydder og salt, fete meieriprodukter. Spis mer grønnsaker og frukt, alle typer frokostblandinger basert på korn. Sett din egen tid for hvert måltid gjennom dagen og eliminer sene middager, og fremfor alt, minimer porsjonene dine. Prøv å gi fordøyelsessystemet regelmessig hvile. Det er også tilrådelig å gi opp å spise dyrekjøtt. Vegetarisme tilbyr oss det mest rasjonelle ernæringsprogrammet. Siden vi har valgt yogaundervisningen som en følgesvenn i den vanskelige prosessen med å føre en sunn livsstil, må vi følge hovedprinsippet - ahimsa, eller ikke-vold. Etter å ha frigjort magen fra kjøtt, vil vi således rense ikke bare kroppen vår, men også vår karmiske energi;
- Avstå fra alkohol, røyking, narkotika. Det er veldig viktig her å komme til erkjennelsen av at disse avhengighetene ikke bare påvirker oss negativt som fysisk kropp, men også undertrykker vår evne til å tenke fornuftig – det er nettopp dette yogaundervisningen kaller oss til. Hvordan kan vi føre en sunn livsstil hvis sinnet vårt er dopet og vi mister evnen til å kontrollere ikke bare livene våre, men atferden vår i spesielle situasjoner?;
- Konstant fysisk aktivitet. Hvis en person hele tiden forbedrer kroppen sin, forbedrer han sin ånd, sin vilje og sin bevissthet, og det er den åndelige komponenten som er primær her. Utøvelsen av yoga er først og fremst disiplin, styrke og evnen til å nå et fastsatt mål. Bare gjennom kontinuerlig arbeid med oss selv, på vår fysiske kropp, forbedrer vi oss selv internt;
- Prinsippet om sunn søvn og sunn våkenhet. Det er viktig å gi kroppen de riktige søvntimene, da blir de våkne timene de mest produktive. I dette tilfellet må du lytte til deg selv og forstå hvor mange timers søvn du trenger. For eksempel, hvis kroppen din er klar til å våkne og starte en ny dag klokken fem om morgenen, bør du ikke ligge i sengen før klokken syv, være i en tilstand av inaktiv latskap og vente på vekkerklokken. å ringe. Hvis du bare trenger seks timer å hvile, er det flott! De resterende 1,5-2 timene før du må begynne å gjøre deg klar til jobb, kan du vie til meditasjon og asanapraksis. På denne måten vil du organisere tankene dine og planlegge den kommende dagen;
- Konstant streben etter selvutvikling. Jo mer ny informasjon vi mottar, desto klarere blir erkjennelsen av at vi ikke vet noe og det er en hel avgrunn av nytt i vente. Det samme gjelder evnene til kroppen vår. Arbeidet med seg selv er uendelig, de er engasjert i det hele livet;
- Rasjonalisere din egen tid. Hvor ofte, før vi legger oss, klager vi over at vi ikke har nok tid i løpet av dagen. Faktisk er det nok tid til alt, du trenger bare å lære å bruke det rasjonelt og riktig prioriteringer for deg selv. Du bør ikke kaste bort tiden din på det som er sekundært. Det er imidlertid feil å prioritere egne interesser. Først av alt må du ta vare på andre, og deretter vil din bekymring og deltakelse i andre menneskers liv komme hundre ganger tilbake;
- Gudfryktig oppførsel. Det er nødvendig i alle situasjoner å oppføre seg hensiktsmessig, ikke bøye seg for overgrep, hat og andre destruktive følelser. Det er viktig å behandle mennesker vennlig, med respekt, og ikke bare på jobben, men også på offentlige steder, teatre og så videre. Bare tenk at hvis du begynner å oppføre deg slik overalt: hjemme, med barna dine - de vil bære eksemplet på et slikt forhold til skolen, til universitetet - dermed vil samfunnet vårt ta enda et skritt mot bedring.
Til å begynne med er det veldig vanskelig å føre en sunn livsstil, siden det er iboende i en person å bli ledet av sine ønsker. Men over tid, etter å ha vant seg til systemet, forestiller en person seg ikke lenger en annen livsstil. Med støtte fra en erfaren yogalærer vil du lære å gå fra enkel til kompleks, gradvis mestre hver av komponentene i en sunn livsstil. Du bør ikke overbelaste kroppen og skynde deg ut i bassenget – dette vil være mer skade enn nytte, start med et rasjonelt kosthold og rene tanker, alt stål vil renne ut.
Sunn livsstil og dens komponenter
Som vi allerede har funnet ut, er en sunn livsstil et helt sett med komponenter, hvorav de viktigste er:
- Et sunt kosthold;
- avvisning av dårlige vaner;
- Overholdelse av dagens regime.
Det er bemerkelsesverdig at disse komponentene er generelt anerkjent, men ikke de eneste. Dette er så å si grunnlaget for en sunn livsstil, men hvis du tar disse grunnlagene for gitt, en slags smertefull plikt, vil denne ideen ikke bringe noe godt.
Når du vender deg til utøvelse av yoga, vil du utvilsomt lære å oppfatte en sunn livsstil som et mål du vil (!) strebe etter. Du vil blant annet supplere de allerede eksisterende stiftelsene og i stor grad utvide listen deres etter eget skjønn. Slik sett er opplevelsen av gruppeyogaøkter veldig interessant, der du vil utveksle kunnskapen din med andre utøvere og lære mye selv.
Det grunnleggende som utgjør en sunn livsstil
Det er klart at en sunn livsstil hviler på to svært viktige grunnlag:
- Fysisk grunnlag;
- Grunnlaget er åndelig.
Det fysiske grunnlaget inkluderer de aktivitetene som kun er rettet mot helsen til kroppen vår. Når alle våre organer og systemer fungerer normalt, blir livet vårt rikere og lysere, vi blir ikke distrahert av sykdom, smerte og så videre. Selvfølgelig er det vanskelig å utvikle vaner med å ikke røyke, ikke drikke alkohol og riktig ernæring i deg selv, men det er fullt mulig. Situasjonen med det åndelige grunnlaget er mye mer komplisert. Den er mer polyedral og inneholder utallige aspekter. Bevisstheten om behovet for å føre en sunn livsstil basert på åndelig grunnlag kommer ikke til en person umiddelbart. Som regel, i ungdomsårene, er en person mer utsatt for å følge motetrender: han begynner å føre en sunn livsstil, uten å innse hele dybden av dette konseptet. Men i en viss alder kommer forståelsen av at en person ser ut til å være fysisk frisk, men ikke opplever mye lykke. Det er da den smertefulle letingen etter måter åndelig forbedring begynner.
Det fysiske grunnlaget for en sunn livsstil uten åndelig grunnlag er umulig, de utfyller hverandre, dessverre kommer realiseringen av dette faktum til en person i en senere alder. Som et resultat forstår vi alle at det er nødvendig å forandre verden til det bedre ved å starte med oss selv.
Konseptet med en sunn livsstil og dens komponenter
Du kan snakke i det uendelige om en sunn livsstil, og jo mer vi fordyper oss i essensen av konseptet, desto viktigere tillegg dukker opp. Men basert på ovenstående kan du prøve å definere en sunn livsstil.
Så en sunn livsstil er et system av aktiviteter, både fysiske og åndelige, som er rettet mot å opprettholde en persons vitale aktivitet, stole på alle aspekter av tilværelsen (helse, karriere, familie, fritid, vennskap, og så videre) på en anstendig måte. nivå. Som nevnt ovenfor, bestemmer hver person komponentene i en sunn livsstil for seg selv, de grunnleggende er: moderat og naturlig plantemat, daglig diett og avholdenhet fra dårlige vaner. Det er veldig viktig på denne vanskelige veien å få støtte fra likesinnede og finne din ideelle metode for å opprettholde en sunn livsstil.
Kroppen vår er vårt tempel, og vi må ta vare på den for å være sunn og ha det bra. De fleste mennesker bryr seg sjelden om spise sunt og livsstil, men samtidig er de veldig bekymret for hvordan de kan komme seg fra ulike sykdommer, gå ned i vekt, komme tilbake naturlig farge hud og kjenne letthet i kroppen. Tenk på kroppen din som ditt fysiske skall som du trenger for å leve. Hvis du stadig misbruker søppelmat, vil skallet ditt slites ut raskere. Selv om du kan se normal ut utvendig, er innsiden av skallet ikke så bra som du vil ha det til.
I dag kan vitale organer (nyrer, hjerte, lunger, galleblære, lever, mage, tarm osv.) fungere bra, men det betyr ikke at det alltid vil være slik. Derfor, for at du skal være sunn i morgen, må du ta vare på helsen din i dag.
God helse er ikke bare avhengig av riktig ernæring og trening, det er også nødvendig å ha god mental helse, sunn selvfølelse og en sunn livsstil. Denne artikkelen gir 45 tips for å hjelpe deg å være sunn, ikke bare i dag, men også i fremtiden.
1. Drikk mye vann.
De fleste av oss drikker faktisk ikke nok vann hver dag. Vann er avgjørende for kroppen vår for at kroppen skal fungere skikkelig. Visste du at over 60 % av kroppen vår består av vann? Derfor er det så viktig å drikke godt vann regelmessig slik at kroppen fungerer som den skal, giftstoffer fjernes fra kroppen og en riktig forbrenning oppstår. Du må drikke vann regelmessig, siden det hele tiden forlater kroppen vår gjennom urin, avføring, svette og pust. Mengden vann vi trenger avhenger av ulike faktorer som fuktighet, fysisk aktivitet, vekt, men generelt sett bør vi drikke minst et par liter rent vann om dagen.
2. Få nok søvn.
Hvis du ikke fikk nok søvn, betyr det at du ikke klarte å gjenvinne kreftene og i løpet av dagen vil du være sløv og for å fylle på energien på en eller annen måte, vil du bli tiltrukket av små snacks, som ofte er usunn mat. Få rikelig med hvile, og du trenger ikke å spise noe for å forfriske. I tillegg forårsaker mangel på søvn for tidlig aldring.
3. Mediter.
Meditasjon balanserer sinnet og utvikler sjelen. Dette er sannsynligvis den beste, enkleste og mest effektive måten å bringe ro og balanse inn i livet ditt.
4. En aktiv livsstil.
Fysisk aktivitet må opprettholdes ikke bare 2 ganger i uken i en time, jeg trener kondisjon. Du bør være fysisk aktiv hver dag. Bevegelse er livet. Forskning har vist at regelmessig fysisk aktivitet gir enorme fordeler for helsen vår, inkludert økt levealder, redusert risiko for sykdom, forbedret kroppsfunksjon og vekttap. Hvis det er mulig, så bytt ut transporten med å gå, heisen til trappene. Gjør gymnastikk hjemme.
5. Trening.
Velg øvelser som du liker og gjør dem på en sunn og hyggelig måte. Prøv å jobbe med forskjellige deler av kroppen din. Prøv idretter som utvikler hele kroppen din, som basketball, fotball, svømming, tennis, løping, badminton og mer.
6. Spis mer frukt.
7. Spis mer grønnsaker.
I likhet med frukt er grønnsaker avgjørende for å forbedre helsen vår. Hvis det er mulig, bør du spise grønnsaker daglig, og enda bedre, hvis de er grunnlaget for kostholdet ditt.
8. Velg mat som er levende i farger.
Frukt og grønnsaker med livlige farger har en tendens til å være høye i antioksidanter. Antioksidanter er gode helsematerialer da de fjerner frie radikaler i kroppen vår som skader cellene våre.
9. Kutt ned på bearbeidet mat.
Jo flere tilsetningsstoffer en mat inneholder og jo mer bearbeidet mat er når den tilberedes, jo mindre fordel gir de menneskekroppen. Bearbeidet mat er dårlig fordi de mister det meste av næringsverdien når de behandles og inneholder konserveringsmidler som er skadelige for helsen vår.
10. Elsk deg selv.
Tenk på hvor mye du elsker deg selv på en skala fra 1-10? Hvis du fikk mindre enn fem poeng, så tenk på hvorfor dette skjedde. Hvis du ikke elsker deg selv og tenker dårlig om deg selv, vil ikke de rundt deg elske deg desto mer. Vær positiv til deg selv og finn egenskaper i deg selv som du kan bli elsket og verdsatt for.
11. Gå og løp barbeint.
Det er mange positive resultater av å kontakte dine bare føtter med bakken. Prøv det og du vil se selv.
12. Fjern negative mennesker fra livet ditt.
Positiv mental helse er en viktig del av en sunn livsstil. Du bør ikke holde konstant negativt tenkende mennesker ved siden av deg, da de kan påvirke ditt velvære og liv negativt.
13. Fjern negativiteten fra deg selv.
Lytt til dine tanker og humør. Hvis du merker at du regelmessig har negative tanker eller dårlig humør, så prøv å korrigere det i motsatt retning. Ofte spiser folk mye overflødig mat bare fordi de er i dårlig humør og ønsker å overdøve det med mat. Men dette gjør dem bare verre for seg selv.
14. Unngå usunn mat.
I den moderne verden er det laget et stort antall skadelige produkter som vi møter hver dag. Disse produktene inkluderer alkohol, søtsaker, melprodukter. Hvilken av disse matvarene er i kostholdet ditt? Finn dem og prøv å i det minste redusere mengden av forbruket deres.
15. Pust riktig.
Oksygen er en viktig kilde til liv. Du vet hvordan du puster, men puster du riktig? Det ser ut til at dette er vanskelig, men faktum er at det er det et stort nummer av mennesker som tar grunne åndedrag og puster ut, hvorfra lungene i en liten del er fylt med oksygen.
16. Emosjonell mat.
Ofte ønsker folk å fylle sin følelsesmessige sult med mat. Det vil si at de spiser når de føler melankoli, harme, depresjon og lignende. Imidlertid vil emosjonell mat aldri få deg til å føle deg glad fordi du prøver å fylle et tomrom som ikke har noe med mat å gjøre.
17. Spis små måltider.
Prøv å ikke overspise for å få i deg nok mat uten å overbelaste kroppen din med overflødig mat.
18. Spis sakte og rolig.
Når vi spiser bør vi ikke forhaste oss, vi må tygge maten godt før vi svelger den. Slik hjelper du kroppen din med å fordøye maten. Det er også bra hvis du spiser maten i et avslappet miljø.
19. Lev med hensikt.
En målløs tilværelse kan knapt kalles liv. Still deg selv spørsmål for hva eller hvem lever du, hva er meningen med livet ditt, hvilket merke vil du etterlate deg? Dette er veldig dype og filosofiske spørsmål, men før eller siden stiller hver person dem til seg selv. Finn en hensikt med livet ditt og prøv å gjøre livet ditt mer harmonisk og sunt.
20. Si nei til stekt mat.
Reduser forbruket av hurtigmat og annen stekt mat. De inneholder ikke bare mange kalorier, men de er også rike på stoffer som er skadelige for kroppen din. Hvis du føler deg treg, er det stor sannsynlighet for at dette skyldes feil kosthold.
21. Si nei til søt mat.
Dette er søtsaker, bakverk, sjokolade, kjeks, kaker og mye mer. De er ikke bare gunstige, men også skadelige for kroppen.
22. Forbedre holdningen din.
God holdning forbedrer pusten og gjør deg sunnere og mer attraktiv. Selv humøret ditt avhenger av riktig holdning. Prøv å gå med rett rygg og legg merke til hvordan du har det.
23. Unngå koffein og sukkerholdige drikker.
24. Ikke drikk alkohol.
Som koffein er alkohol et vanndrivende middel. Dessuten har det gjentatte ganger blitt bevist at alkohol forårsaker umålelig skade på kroppen din som helhet og på mange organer spesielt.
25. Lær å lage favorittmåltidene dine.
Når du tilbereder måltider selv, kontrollerer du hva som tilsettes dem og hvordan maten behandles. Hovedpoenget er også at du kan se kvaliteten på maten i retten du lager.
26. Lær å si nei.
Hvis du ikke har lyst til å spise når du blir tilbudt, så vær høflig i stand til å nekte. Det er bedre enn å være enig og deretter lide av for mye mat.
27. Ha med deg en liten beholder med vann.
Dermed kan du alltid fylle på vannbalansen om nødvendig. Det sparer deg også penger, og du trenger ikke kjøpe vann eller sukkerholdige drikker fra din lokale butikk.
28. Slutt å røyke.
Alle mennesker vet om farene ved sigaretter, det gjenstår bare å overvinne dette suget og bli kvitt den dårlige vanen.
29. Unngå passiv røyking.
Når du står ved siden av en person som røyker, får du også din porsjon med skadelig røyk. Prøv å holde deg unna folk som røyker.
30. Sunn snacks.
Blir du sulten mens du jobber, er det lurt å ha litt frukt eller nøtter for hånden som mellommåltid. Det blir en deilig, sunn og lett matbit.
31. Drikk frukt- og grønnsakshakes.
Disse shakene er en rask måte å få i seg vitaminer og næringsstoffer. Bare sleng favorittfrukten din i en blender, vent 30 sekunder og du er ferdig.
32. Overgangen til vegetarisk kosthold.
Det er allerede en overveldende mengde bevis for fordelene med en vegetarisk livsstil, så det er ingen vits i å fordype seg i dette. Det eneste vi kan tilby er råd om å prøve å leve uten kjøttforbruk i et par måneder og se på endringene i trivsel og helse.
33. Prøv en raw food diett.
Det neste steget mot letthet og helse etter vegetarisme er råkostdietten, som gir enda flere fordeler for menneskekroppen. En raw food diett forbedrer ikke bare helsen, men gir også energi, letthet, kraft og ro.
34. Vær oftere utendørs.
Hvis du er kontorarbeider og sitter på kontoret fra morgen til kveld, så prøv å gå ut når det er mulig for å distrahere deg selv fra jobben, få litt frisk luft, strekke ut bena, hvile øynene og mer. I helgene bør du også gå en tur, om mulig, på egen hånd eller med venner.
35. Oversett det nærmeste miljøet til riktig ernæring
Dette vil hjelpe deg til å bli mindre i et samfunn der det er vanlig å konsumere. skadelige produkter og du vil bli mindre fristet til å prøve dem. Og du vil også gjøre dine venner og kjære sunne.
V ta vare på helsen din det er ikke noe vanskelig. Det er nok å følge noen få regler for å se positive resultater ganske raskt. Og forskrifter disse er enkle, logiske, og implementeringen er tilgjengelig for nesten alle. Så hva kan vi gjøre for ikke bare å opprettholde, men også forbedre helsen vår?
1. Vi spiser kompetent
Riktig ernæring betyr ikke å sitte på utmattende dietter. Du trenger bare å spise mer enkel og sunn mat etter eget tilberedning, samtidig som du reduserer mengden bearbeidet mat på bordet ditt og ekskluderer ærlig talt skadelige retter fra kostholdet (for fet, for krydret, for søt, etc.).
2. Drikk nok vann
For en normal tilværelse trenger en person å drikke minst 1,5-2 liter vann per dag. Ikke væsker generelt, men rent vann av høy kvalitet. Dette er nødvendig for å fjerne giftstoffer og giftstoffer fra kroppen og generelt for å opprettholde balansen: syre-base, termisk, hemodynamisk, etc. En konstant mangel på vann fører til rask aldring og forverring av sykdomssymptomer.
3. Vi gir kroppen rimelig fysisk aktivitet
Mange mennesker er veldig skremt av utsagnet om at menneskers helse bare kan bevares ved å drive med sport. Ingen tvinger deg til å bli idrettsutøver. Dette er bare hyggelige aktiviteter som sykling eller rulleskøyter, spille tennis eller lett treningsoppvarming. Det viktigste er å gjøre dette ikke fra tid til annen, men konstant, minst annenhver dag.
4. Gå mye
Å gå er enkelt, men likevel unikt. bevare helse og ungdom i lang tid... Å gå styrker blodårene, normaliserer blodtrykket, trener muskler og ledd, og bidrar til og med til å forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen. Det er bare en betingelse - du må gå minst 20-30 minutter om dagen, og trinnet skal ikke gå, men energisk.
5. Vi puster inn frisk luft
Et viktig poeng som vi ofte glemmer. Sørg for at du får så mye frisk og ren luft som mulig inn i lungene. Dette betyr at øvelser og jogging bør gjøres unna kjøretøy i bevegelse. Du bør ta deg en tur der det er mer grønt. Hvis du bor i et sterkt forurenset område, sørg for å komme deg ut minst en eller to ganger i uken til naturen: til skogen eller til bredden av et reservoar.
6. Vi skaper komfortable forhold for hvile og arbeid
Tilstanden til hjemmet og kontoret ditt påvirker humøret og velværet ditt direkte. Sørg for å organisere plassen rundt deg på den beste måten: ta vare på renslighet og hygiene i lokalene, omgi deg med gjenstander som fryder øyet, utstyr ergonomisk arbeidsplass... Du bør også være oppmerksom på materialene som tingene du bruker er laget av, og gi preferanse til høy kvalitet, naturlig og miljøvennlig.
7. Følg den riktige daglige rutinen
Tror du hverdagen er for barn? Ikke i det hele tatt. Når du legger deg og står opp samtidig, vil du føle deg mye mer munter og energisk enn uten noen tidsplan. Det er også nødvendig å ta hensyn til de naturlige biorytmene til en person og deres forhold til den daglige syklusen - det har lenge vært bevist at søvn før midnatt gir kroppen mye mer hvile enn til og med den siste oppvåkningen.
8. Redusere stressnivåer
Lett å si, ikke sant? Og fortsatt. Prøv å ikke kjøre deg selv til punktet av utmattelse ved å jobbe for å slite. Unngå å bli involvert i konflikter og aggressive argumenter. Ikke nyt dårlige nyheter og kriminalitet. Ikke se filmer som er ubehagelige for deg, selv ikke for selskapet. Generelt, prøv å ikke gjøre det som forverrer humøret ditt, fordi tilstanden til nervesystemet og indre organer er uløselig knyttet til humøret.
9. Bli kvitt dårlige vaner
Er det verdt å minne om hvor mye vår skjønnhet og helse lider av avhengighet? Røyking forårsaker problemer med hud, tenner, svelg, blodårer, lunger, mage ... Hyppig alkoholinntak ødelegger nervesystemet og øker appetitten, tvinger en person til å "bite" for mye, øker i overvekt. Over tid er dataspill svært vanedannende, kjedelig, fører til synshemming og dårlig holdning. Så er det verdt å risikere det mest verdifulle - helsen din - for tvilsom nytelses skyld?
10. Lag et "positivt bilde"
Enkelt men veldig en effektiv måte å forbedre helsen Er å se ut som en sunn og vellykket person. Rådene fra leger vil ikke hjelpe deg med dette. Bare selvtillit og kontroll over utseendet ditt vil gi gode resultater. Du vil se endringer veldig raskt hvis du følger disse forholdene hver dag:
- Hold ryggen rett og haken høy.
- Pass på at skuldrene dine er rette.
- Smil.
- Kle deg på en måte som behager deg selv.
- Ikke omgås folk som klager mye og snakker om sykdommer.
Vær sunn og glad!
Hva er det for - en sunn livsstil? Hvorfor utmatte deg selv med trening og begrense deg til favorittmaten din? Er det ikke bedre å nyte livet og velge det som er smakfullt og hyggelig?
En sunn livsstil er imidlertid den beste gaven en person kan gi til seg selv. Kroppen vil reagere på en forsiktig holdning med energi, evnen til å nå flere og flere nye høyder. Ressursene er ikke ubegrensede, men de kan styrkes og multipliseres på følgende måter:
- riktig næring;
- gode vaner;
- balanse mellom arbeid og hvile;
- ro og optimisme.
Menneskekroppen, som enhver delikat og presis enhet, trenger nøye behandling. Og han vil svare på kompetent omsorg med uavbrutt arbeid. Så, hva bør være den typen livsstil som vil sikre stor velvære og evnen til å nå dine mål?
Når folk bestemmer seg for å starte en sunn livsstil, gjør folk ofte to feil: de går i gang med en for lav ambisjon ... eller med en for høy ambisjon. Noen skal begynne på mandag hver gang og finne nye grunner til å utsette det til neste gang. Andre går kraftig i gang, endrer livsstilen radikalt ... men etter en uke går de tilbake til chips og ligger på sofaen.
Hvorfor skjer dette og hva er den riktige måten å gå inn i en sunn livsstil?
Kroppen ønsker ikke alltid forandring velkommen. Det er mer praktisk for ham å leve et veletablert, bevist liv uten stress. En endring i kostholdet, en skarp endring i rutinen, uvanlig fysisk aktivitet - du må venne deg til alt dette.
Hvordan gjør du helsevesenet til en vane?
Begynn i det små. Det vil være mye lettere å bygge opp igjen hvis endringene ikke er radikale, men gradvise. Hvis det er vanskelig å gi opp din favoritt, men usunn mat, ikke begrens deg helt, men reduser de vanlige porsjonene. Hvis du vil stå opp tidlig, still inn alarmen ikke tre timer tidligere enn vanlig, men fem minutter. Dagen etter, fem til. Innen to uker vil du stå opp en time tidligere – og dessuten uten stress for kroppen.
Det tar 21 dager å utvikle en ny vane. Tilbring tre uker i det angitte regimet, fiks det i en uke til, og så blir det lettere - kroppen selv vil følge denne nye rutinen.
Støtt den nye vanen med noe hyggelig. Gjør øvelser - velg favorittmusikken din for henne. Gå for et sunt kosthold – legg frukt eller aromatiske krydder i havregrynene. Stå opp tidlig - ros deg selv: hvis morgenen begynner med hyggelige ord for en liten, men viktig prestasjon, bør dagen slå ut på den beste måten.
Styrk vaner: Knytt dem til de daglige aktivitetene du trenger å gjøre. Og kom deg vekk fra det som tvinger deg til dårlige vaner. Snu omstendighetene slik at de jobber for deg, ikke mot deg.
Noen dårlige vaner dannes ikke fordi de er veldig hyggelige, men ganske enkelt fordi en person følger veien til mindre motstand. Han røyker ikke fordi han liker det, men rett og slett for selskapet, og går ut med kollegene for å ta en pause. Han sitter på Internett ikke fordi det er interessant, men for å slappe av etter en vanskelig oppgave. Vurder din daglige rutine og tenk: på hvilke punkter kan du erstatte det usunne med det sunne?
Hvis du setter deg som mål å gå hver dag, kan du rett og slett glemme det. Men hvis du knytter en ny vane til en allerede etablert timeplan, blir det lettere. Tilbake fra lunsjpausen, sirkle rundt den nærmeste parken. På vei hjem fra jobb, gå av ett stopp tidlig og gå en del av veien. I stedet for å gjøre drastiske endringer, gjør endringer som vil trenge inn i livet ditt forsiktig og smertefritt.
En sunn livsstil handler ikke om sprint, men et maraton. Den er designet for å vare i svært lang tid. Derfor er det viktig å føle seg komfortabel i denne livsstilen. Vær tålmodig. Viktige endringer er langsomme, men langvarige.
Tips til sunn livsstil: spis riktig
Når folk snakker om å opprettholde helse, mener de hovedsakelig riktig ernæring. «Vi er det vi spiser,» sier den eldgamle sannheten, og med rette. Sunn mat gir både energi og godt humør og god helse.
En av hovedgrunnene til at folk misliker en sunn livsstil er imidlertid at den virker uforenlig med god mat. Små barn gjør et klart skille: det er deilig mat, og det er sunt. Og mange vokser opp uten å vite at det som er nyttig kan være smakfullt.
Hvis vi snakker om sunn mat, er det verdt å huske en annen gammel sannhet: "Spis frokost som en konge, spis som en prins, spis som en tigger." Dette betyr ikke innfall om morgenen og promiskuitet før sengetid, men å gi kroppen din nyttig drivstoff til riktig tid.
Frokost er det viktigste måltidet på dagen og vil gi deg energi hele dagen. Det skal være tilfredsstillende. Alt som spises under frokosten blir bearbeidet til brukbar energi. Derfor er dette den beste grunnen for de med en søt tann til å glede seg selv med en sjokoladebit. Og for arbeidsnarkomane - hvordan forberede seg på dagen som kommer.
Lunsj skal også være solid og komplett. Og middagen er lett, og senest tre timer før leggetid. Fordøyelsessystemet trenger ikke mindre hvile enn resten av kroppen, og det ville være veldig riktig å ikke belaste det med nattarbeid.
I tillegg, i løpet av dagen, er det tilrådelig å ha snacks: frukt, grønnsaker, nøtter, annen sunn mat. Takket være dette trenger du ikke å kose deg før du legger deg.
Prøv å spise samtidig. Og, selvfølgelig, velg mat som vil være til nytte, ikke skade.
Hvilke? Det som gir helsegevinster er grønnsaker og frukt, frokostblandinger og grovt brød, meieriprodukter, protein - egg, kjøtt, fisk. Hvis vi snakker om tilberedningsmetoden, bør du unngå mat tilberedt med mye fett, velge kokt, bakt eller dampet.
Alle vet om farene ved chips, majones, limonade og andre altfor "kjemiske" produkter. Matvarer som er tilberedt med mye smaksforsterkere, farger og lignende tilsetningsstoffer har ingen plass i et sunt kosthold. Hvis du ikke kan klare deg uten dem, lær hvordan du lager hjemmelagde kolleger - på denne måten vil du vite sikkert og regulere hva som skal til tallerkenen din.
Ikke gå for raske karbohydrater - dette inkluderer rundstykker, kjeks og lignende melprodukter, samt søtsaker. De er valgt som snacks fordi de gir deg en rask metthetsfølelse – men den følelsen går like fort over. Å lade opp med energi i lang tid og samtidig gi helse ikke skade, men fordel, velg langsomme karbohydrater- frokostblandinger, belgfrukter, grønnsaker og frukt.
Og uansett mat, ikke overspis. Reis deg opp fra bordet med en følelse av lett sult - hjernen vet ikke umiddelbart om tilstrekkelig metthet i magen, og hvis det ser ut til at det allerede er nok mat, er det faktisk mye av det.
Ferier blir ofte sett på som en unnskyldning for et solid måltid, men det er mange måter å gjøre ferien uforglemmelig uten tung mage. Kontroller hva du spiser, velg hva som gjør at kroppen kan tjene lenger og bedre.
Sunn livsstil og sport
Helse er vanskelig å forestille seg uten fysisk aktivitet. Hvis kroppen ikke er i god form, blir personen sløv og irritabel. Men litt oppvarming – og det blir allerede lettere å jobbe, takle problemer og nyte livet.
Hvordan hjelpe kroppen til å holde seg våken gjennom sport?
Det er viktig å huske at hvis det gjøres feil, kan trening være skadelig. Men deres fravær er heller ikke et alternativ. Fysisk inaktivitet er et farlig fenomen: mangel på bevegelse fører ikke bare til ekstra kilo, men også til problemer med det kardiovaskulære systemet, og med muskel- og skjelettsystemet, og med nerver.
- morgentrening;
- å gå 2 km er omtrent en halvtime i fritt tempo;
- utskifting av heisen med trinn;
- små treningsøkter hjemme.
Enda bedre, sett av minst et par timer i uken til intense treningsøkter. Selv om de er korte (20-30 minutter), hold det regelmessig. For positiv fremgang er to treningsøkter per uke nok, men når kroppen blir vant til belastningene vil du selv ønske å øke dem.
Velg først noe som vil være hyggelig å gjøre. Siden helse skal bli en livsstil, er det også viktig å gjøre idrett til en del av det. Velg derfor det du liker og passer til karakteren din. Enten du elsker lagsport, eller foretrekker å løpe alene, ønsker å svømme eller danse, er alt rettferdig.
Hvis du jobber med en trener, velg ham med omhu. En god trener, før han foreskriver et program, vil definitivt spørre om du har noen helseproblemer, og i så fall vil han bygge en treningsplan deretter. Han vil vise deg hvordan du utfører øvelsen riktig, og vil kunne forklare hvilke muskelgrupper som jobber i den og hvorfor det er viktig å utføre på denne måten og ikke på annen måte. En god trener vil overvåke fremgangen din, fordi de også er hans suksess.
Prøv å ikke ta lange pauser. Hvis du av en eller annen grunn går glipp av en time, tren hjemme. Etter lang tids fravær mister musklene tonen, ferdighetene som er oppnådd går tapt, og det tapte må gjenopprettes på nytt.
Sørg for å varme opp. Dette vil bidra til å forhindre skade. Kroppen din vil gjerne svare på muligheten til å vise sin styrke, men den må være forberedt - for å strekke og varme opp leddene.
Etter en hard treningsøkt, gi deg selv en dag eller to til å restituere.
Ikke vær redd for sårhet. Det er kroppens reaksjon på uvanlige anstrengelser når melkesyre produseres i kroppen. Når det samler seg i musklene, forårsaker det svimmelhet - smerter i de delene av kroppen som er under stress. Men det er ikke farlig og behandles vanligvis med en skånsom oppvarming av de "påvirkede" musklene og en varm dusj eller badekar. Ikke vær redd for dette - med regelmessig trening slutter det å dukke opp ganske raskt, og deretter erstattes det av en følelse av tilfredshet for sin målrettede.
Vær oppmerksom på tøying - det være seg en spesiell tøyningsøkt eller et lite sett med øvelser på slutten av treningsøkten. Dette vil styrke leddene og bidra til å forhindre problemer med dem når vi blir eldre.
Hvordan tvinge deg selv til å spille sport? For mange er dette et problem.
Hvis du er en av dem, prøv å gå fra den andre siden - ikke for å tvinge. Du tvinger ikke deg selv til å gjøre det som føles bra – å høre på musikk eller se en film. Start med en liten oppvarmingsøvelse til en sprettende sang, tildelt bare fem til ti minutter. Still deg opp positivt: du vil ikke slite deg ut, men bare bevege deg for din nytelse. Avslutt denne oppvarmingen med en følelse av munterhet - la kroppen huske hvor hyggelig det var.
Få for vane å behandle sport som oppkvikkende, morsomt. Gradvis vil kroppen selv begynne å be om en økning i belastningen.
Det er spesielle programmer designet for en måned med sammenhengende klasser. Du gjør en enkel øvelse, og øker antall repetisjoner med 10-20 hver dag, avhengig av programmet. Det hele starter med veldig lette belastninger, men etter en måned kommer det til imponerende resultater. Slike programmer styrker både muskler og psykologisk tilstand, legger til selvtillit.
God helse og arbeidsplan: hvordan kombineres?
Arbeid er like mye en integrert del av livet som helse. Imidlertid kan disse delene motsi hverandre: rushjobber, mangel på søvn, snacks på flukt ... Hvordan bygge livsstilen din slik at arbeidet ikke undergraver helsen din?
De som jobber på favorittjobben har allerede gjort helsen en god tjeneste. Favorittarbeid er et bidrag til en sterk psyke. Å gjøre det du liker og gjøre det bra, finne en løsning på et vanskelig problem, se resultatet av arbeidet ditt - alt dette gir glede og tilfredshet, noe som bare er bra for helsen din.
De som får en jobb de ikke liker kan føle at det er et sluk for energien. I dette tilfellet er det fornuftig å enten endre måten du jobber på, eller finne noe positivt i arbeidet ditt. Fokuser på mulighetene det gir deg. Finn styrkene i det som vil oppveie ulempene.
Utvikle mer i ditt yrke og i relaterte felt. Dette er viktig for de som liker jobben sin, og enda mer for de som ønsker å endre den. Konstant utvikling gjør at hjernen fungerer og holder seg energisk, og i tillegg tilfører det selvtillit.
Arbeidet trenger ikke tilfredsstille i hver minste detalj - noen var heldige med laget, men fikk kjedelige timer, og noen føler seg uunnværlig, men blir tvunget til å jobbe under vanskelige forhold. Gjør det du kan for å fikse manglene, men ikke fokuser på dem hvis de er utenfor ditt ansvarsområde.
Men selv den mest elskede, hyggelige og interessante jobben kan undergrave helsen din hvis du ikke følger noen enkle regler.
Ta pauser. Sett av et par minutter hver time til å gå hvis du jobber på kontoret, eller til å sette deg ned hvis du jobber på beina. I arbeidsverninstruksjonene må små pauser foreskrives - ellers begynner produktiviteten på et tidspunkt å falle. Hvis du lar deg rive med og går hodestups ut i en stor oppgave – ikke ta tak i den neste rett etter den, la kroppen komme seg.
Ikke stram til i siste øyeblikk. Tidsfrister oppmuntrer og motiverer noen, men selv i slike tilfeller er det nødvendig å komme seg etter å ha strebet etter unnvikende tidsfrister. Og hvis fristen blir en livsstil, så jobber personen for slitasje. Så sett en rimelig tidsramme, legg til ti prosent for uforutsette utgifter, og hold deg til planen din.
Ikke ta med jobben hjem. Det gjelder selvsagt kanskje ikke de som jobber i stålverket, men mange skiller ikke mellom hjem og kontor. Selv om du ikke klarer deg uten, sett av arbeidsplass og arbeidstid til deg selv og ikke ta arbeid utenfor dem.
Ikke jobb for mat. Og ikke spis mens du jobber. Mange steder er dette ikke mulig bare på grunn av spesifikasjonene til arbeidet, men selv om det er mulig, ikke gjør det. Og ikke bare fordi smuler sitter fast i tastaturet, men også fordi det å utføre to så forskjellige oppgaver samtidig er unødvendig stress for kroppen. Han kan ikke konsentrere seg verken om arbeidet eller om fordøyelsesprosessen.
Overhold sikkerhetsforskriftene på arbeidsplassen. Selv om dette bare er en gymnastikk for øynene til kontorarbeidere. Arbeid er nødvendig for å utvikle seg og ha ressurser til livsglede – ikke la det ødelegge helsen din.
Sunn livsstil og avslapning
Hvordan hviler de som bryr seg om helsen sin? De sier at den beste hvilen er en endring av aktivitet. Og også nye inntrykk. Så her er noen alternativer for hvordan du kan oppnå dette.
Velg en aktiv ferie. Noen foretrekker skisteder, noen - seiling - uansett vil det gi flere helsegevinster enn passiv liggende på stranden. Og hvis du er for sliten på jobben, velg turer for nybegynnere – de vil gi deg både avslapning og å lære nye ting.
Reis til et annet land til uvanlige steder. For eksempel er Tyrkia og Bulgaria ikke bare havet, men også fjell, og en annen kultur, og vakre byer. En slik ferie vil gi effekten av å "bryte mønsteret" - et utvidet bilde av verden og en uforglemmelig opplevelse. Reis mer, utforsk verden - det gir energi i lang tid.
Gå tur. Reisebyråer tilbyr ruter som ikke lar deg bli andpusten, og tilbyr å gi kroppen en intens belastning. Og også - vakker utsikt, interessante bekjentskaper, frisk luft og et tema for mange historier til venner.
Bli bedre kjent med landet ditt, dra til byer der du aldri har vært. Å være konstant åpen for noe nytt er en del av helsen din. Planlegg en omvisning i flere nabobyer eller bruk noen dager på å bli kjent med ett sted – uansett vil du føle hvordan husarbeidet avtar, og du vil åpne deg selv fra et nytt perspektiv.
Renover eller flytt hjemmet ditt. Kanskje ikke det mest fristende alternativet, men resultatet er verdt det. Et miljøskifte frisker opp sinnet og får hjernen til å fungere på en ny måte.
Ta en kupong til sanatoriet. Denne typen rekreasjon kombinerer hyggelige inntrykk med restitusjon, og er spesielt bra hvis du velger steder du har ønsket å besøke lenge. Fjell, skog eller hav - alt dette både frisker opp den overbelastede psyken og fyller med helse.
Aktiviteter og prosedyrer for helsegevinster
Livsstilen til en sunn person inkluderer ikke bare riktig ernæring og trening, men også mye av det meste ulike aktiviteter... For å opprettholde og styrke helsen din, ta deg tid til slike prosedyrer.
Massasje. Det er nyttig både for de som får mye fysisk aktivitet og for kontorarbeidere - det fjerner muskelklemmer, styrker ryggen og bidrar til å unngå mange problemer med ryggraden. Mange kjenner ikke engang alle mulighetene for massasje - det er nyttig ikke bare for ryggen, med dens hjelp kan du eliminere problemer med fordøyelses-, kardiovaskulær- eller nervesystemet. Og også - bare slapp av og lad opp med godt humør.
Bad eller badstue. Et eldgammelt helsefremmende middel, kjent for mange mennesker. Det kan være individuelle kontraindikasjoner, som må konsulteres med legen din. Men fordelene med et damprom er enorme - denne utvinningsmetoden hjelper til med å fjerne giftstoffer, beskytte deg mot nyre- og leddproblemer, kurere luftveissykdommer og rett og slett muntre opp.
En kontrastdusj er en lett versjon av damprommet, men den er ikke mindre nyttig. Temperaturfallet styrker og frisker opp, lar deg glemme forkjølelse og dårlig humør.
Herding. Ved å øke kroppens motstand mot temperaturendringer, vil du gjøre ham til en stor gave. Start i det små - luftbad, tørk av med et fuktig håndkle, senk temperaturen i dusjen gradvis - og over tid vil du legge merke til hvordan immunitet og utholdenhet har styrket seg.
Førstehjelpskurs. Røde Kors arrangerer disse helgekursene – de tar svært lite tid, men de gir kunnskap som kan være uvurderlig. Og selv om de aldri kommer til nytte, skader det aldri å ha dem. I tillegg vil et slikt kurs gi en ide om hvordan kroppen fungerer.
Medisinske undersøkelser. Dette bør heller ikke glemmes hvis du vil være trygg på helsen din. Sett av tid en gang i året for å forsikre deg om at all innsats er gunstig for kroppen, og helse krever ikke alvorlige inngrep.
Og dessuten, husk på slike enkle daglige aktiviteter som å gå i frisk luft, lufte rommet – både hjemme og på kontoret – og lett rengjøring. Personlig hygiene er også en del av en sunn livsstil og et middel for å forebygge sykdom.
Dårlige vaner: hva har ingen plass i et sunt liv
For å holde deg frisk må du unngå dårlige vaner. Og dette inkluderer ikke bare røyking og alkoholmisbruk - alle vet om farene deres - men også noen av vanene som ligger i de menneskene som bryr seg om helse. Hva er skadelig for ditt velvære?
Lang og ubrukelig surfing på Internett. «Fem minutter» strekker seg over to timer, hvor du kan gjøre mye nyttig. Dette etterlater en følelse av misnøye, misnøye med seg selv, som selvfølgelig ikke er gunstig for helsen i det hele tatt.
Klager og misnøye. Det ødelegger både helsen din og de som er tvunget til å lytte til strømmen av negativitet. Det er fornuftig å uttrykke misnøye bare der det er konstruktivt - hvis du trenger å diskutere en diskutabel situasjon, vær oppmerksom på noe som krever en løsning.
Prøver å glede alle. På lang sikt er det ikke gunstig å krenke egne interesser av hensyn til andre.
Forsøker å kontrollere alt. Ta på deg så mye du kan bære uten å skade ditt velvære og humør.
Uordnet. Dette inkluderer mangel på et regime, og søppel samlet i huset, og fravær av mål i livet. Når en person vet med sikkerhet hva dagen hans vil bli, hvor tingene hans er og hva han ønsker av livet, styrker det helsen på det fysiske nivået - han føler seg mer i form og samlet.
En langhelgs søvn. Ønsket om å sove av hele arbeidsuken er forståelig, men du slipper å gjøre dette hvis du legger deg i tide i løpet av uken. Ferier, ferier, ferier - alt dette bidrar til lang ledighet, noe som ikke er gunstig. Etter det er det vanskeligere å gå tilbake til arbeidsrytmen.
Og baksiden av problemet er arbeidsnarkomani. Ønsket om å jobbe uten å skåne deg selv, om natten, i helgene, når kroppen lenge har bedt om nåde. Fra tid til annen er det viktig å bare gå en tur, se en film med familie eller venner, gå i bassenget eller få en massasje.
Hvordan opprettholde og styrke psyko-emosjonell helse
Helse er ikke bare god fysisk form, men også følelsesmessig stabilitet og en sterk psyke. Ubehagelige tanker og følelser ødelegger ikke bare humøret ditt og fratar deg kraft, men kan også påvirke din fysiske helse, noe som resulterer i psykosomatiske problemer. Hvordan styrke og opprettholde psyko-emosjonell helse?
Håndtere følelser. Undertrykt misnøye forsvinner ikke sporløst. Lær derfor å si det som bekymrer, å gi uttrykk for følelsene dine. Dette vil hjelpe deg å ikke akkumulere negative erfaringer.
Samle positive erfaringer. Turer, nye bekjentskaper, møte med gamle venner, hobbyer - alt dette vil bidra til å opprettholde et godt humør og gi glade minner. Et positivt syn er en av hovedkomponentene i helse.
Sett deg mål og nå dem. Dette vil gi selvtillit, energi og optimalisere.
Ikke tillat negative tanker, lær deg å se de positive sidene og vær fornøyd med det du har.
Tren hukommelsen din, løs hjerneproblemer, gjør kryssord eller spill tankespill. Delta på treninger og mesterklasser, få ny kunnskap. Hjernen trenger trening ikke mindre enn kroppen - de hjelper den til å opprettholde effektivitet, klarhet i tankene.
Vær åpen og vennlig. Vær tolerant overfor de som er annerledes enn deg. Bli kjent med verden i all dens mangfold.
Ta det med ro. Utvikle deg selv til å være stressbestandig. Noen mennesker bruker for mye energi på å kjempe mot noe som ikke er kritisk verken for dem selv eller for noen andre.
Og samtidig, for en sunn livsstil, er det viktig å ha en aktiv livsposisjon. Vi kan ikke løse noen problemer, men det vi kan gjøre er verdt å gjøre. Vær interessert i det som skjer i byen din, i omgivelsene dine. Ikke vær redd for å ta på deg ekstra oppgaver på jobben eller i hobbyen din.
Fra dette punktet følger logisk følgende - hold dine personlige grenser. Ikke ta på deg andres oppgaver og ikke nøl med å be om hjelp hvis du ikke orker.
Helse som nøkkelen til suksess i livet
Å ta vare på helsen din kan virke som et veldig kjedelig sett med aktiviteter. Spesielt med tanke på at en slik livsstil ikke kan vare i et par uker – for god helse og god helse må den bli permanent i mange år. Noen tenker kanskje at regler og begrensninger i deres eget liv begrenser friheten. Men faktum er at i det lange løp skjer alt omvendt - frisk kropp og styrker psyken. En sunn person oppnår mer, og energien hans er nok til mange ting.
Vær derfor venn med kroppen din. Vet hvordan du lytter til hans ønsker - han vil gjerne være munter, spise godt og få nok søvn. Du vil føle hvor takknemlig han vil være.
En sunn livsstil hjelper oss med å oppfylle våre mål og mål, implementere planene våre, takle vanskeligheter og om nødvendig med kolossale overbelastninger. God helse, støttet og styrket av personen selv, vil tillate ham å leve et langt og fullt av gledesliv. I denne artikkelen vil du lære hvordan du behandler kroppen din på riktig måte og holder den i god form. Til en viss grad passer disse tipsene for enhver bevisst person som bestemmer seg for å ta utvinningsveien og sette livet i orden. Hvis du har nyttig erfaring på dette området, del gjerne rådene dine i kommentarene, ta del i diskusjonen. Artikkelen inneholder lenker til annet nyttig materiale som snakker om riktig næring, fordelene med grønnsaker og frukt, samt om sport og deres betydning.
Helse er en uvurderlig rikdom for hver person individuelt og for hele samfunnet som helhet. Når vi møter og skiller oss med mennesker nær oss, ønsker vi dem alltid god helse, fordi dette er hovedbetingelsen for et fullt og lykkelig liv. I vårt land lider mer enn 30 millioner mennesker årlig av ARVI og sesongviruset. Grunnen til dette er at mer enn 80% av befolkningen har svak immunitet. For at immunsystemet skal fungere som smurt, må det vedlikeholdes daglig, og ikke bare under influensaepidemier! Hvordan lade opp immuniteten din? Svaret er enkelt - fortsett
Menneskelig immunitet er kroppens evne til å forsvare seg mot ulike "fiender", dvs. fremmed genetisk informasjon. På den ene siden beskytter immunsystemet kroppen, og på den andre avhenger tilstanden av den generelle helsen til personen. Hvis en person er aktiv, sterk, mobil og munter, vil immuniteten hans være i orden, og hvis han er svak og passiv, vil immunsystemet være passende
Immunsystemet beskytter oss mot påvirkning av eksterne negative faktorer, det er en slags forsvarslinje mot den negative virkningen av bakterier, sopp, virus og lignende. Uten et sunt og effektivt immunsystem blir kroppen svak og mer sannsynlig å lide av ulike infeksjoner.
Immunsystemet beskytter også kroppen mot sine egne celler med en forstyrret organisasjon, som har mistet sine normale egenskaper. Den oppdager og ødelegger slike celler, som er mulige kilder til kreft. Det er generelt kjent at vitaminer er avgjørende for dannelsen av immunceller, antistoffer og signalstoffer som er involvert i immunresponsen. En av hovedaspektene ved en sunn livsstil er
I tillegg til riktig ernæring, er her femten flere utmerkede måter å øke immuniteten din på, leve sunt og leve sunt!
1. Gå inn for sport.
Fysisk aktivitet forbedrer kroppens generelle tilstand og lymfesystemets arbeid, som fjerner giftstoffer fra kroppen. Ifølge forskning blir personer som trener regelmessig forkjølet 25 % sjeldnere enn de som ikke har en sunn livsstil. Vær imidlertid ikke for ivrig. Bare 30-60 minutter med trening om dagen gjør deg sunnere, mens tyngre trening vil gjøre deg svakere. Sørg for å inkludere armhevinger i programmet – de bidrar til bedre lunge- og hjertefunksjon. Sørg for å gjøre mageøvelser - dette vil forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen og genitourinary system.
Daglig - obligatorisk minimum fysisk aktivitet for dagen. Det er nødvendig å gjøre det til samme vane som å vaske ansiktet om morgenen.
Jennifer Cassetta, en kampsportinstruktør fra New York, sier at hun aldri blir syk. "Jeg tror at en global tilnærming til trening beroliger sinnet og hjelper til med å frigjøre stress," sier Jennifer. "Og cardio, styrketrening generelt bidrar til å styrke immunforsvaret." Ifølge Cassette har helsen hennes endret seg dramatisk siden hun begynte å trene kampsport for åtte år siden. Før det var hun en røykende jente som spiste sent på kveldene og drakk mye kaffe om morgenen. I en alder av 20...
2. Flere vitaminer
Vi trenger alle vitamin D, som finnes i laks, egg og melk. Forskning har vist at mange mennesker ikke får nok vitamin C, sier Elizabeth Politi, direktør for ernæring ved Duke Diet & Fitness Center. Sitrusfrukter er en stor kilde til vitamin C. "Det er en myte at vitamin C forhindrer forkjølelse," sier hun. "Men å få riktig mengde vitamin C fra frukt og grønnsaker gir energi til immunsystemet."
Sink er også svært viktig for å styrke immunforsvaret – det har antivirale og antitoksiske effekter. Du kan få det fra sjømat, fra uraffinert korn og ølgjær. Drikk også tomatjuice - den inneholder mye vitamin A.
3. Bli temperert!
Å temperere kroppen kan være din assistent for å opprettholde en sunn livsstil. Det er best å begynne med det fra barndommen. Den enkleste måten å herde på er luftbad. Jeg spiller av stor betydning i herdeprosessen og vannprosedyrer - styrker nervesystemet, har en gunstig effekt på hjerte og blodårer, normaliserer blodtrykk og stoffskifte. Først av alt anbefales det å gni kroppen med et tørt håndkle i flere dager, og senere gå videre til våte rubdowns. Du må begynne å tørke med varmt vann (35-36 C), gradvis gå over til kaldt vann og deretter skylle. Om sommeren er vannbehandlinger best tatt utendørs etter trening.
4 spiser protein
Beskyttende immunitetsfaktorer - antistoffer (immunoglobuliner) - bygges av protein. Hvis du spiser litt kjøtt, fisk, egg, meieriretter, nøtter, så vil de rett og slett ikke kunne dannes.
5. Drikk te.
Bare 5 kopper varm te om dagen vil styrke kroppen din betydelig. L-theanin frigjøres fra vanlig svart te, som brytes ned av leveren til etylamin – et stoff som øker aktiviteten til blodceller som er ansvarlige for kroppens immunitet. Det skal bemerkes at alt dette bare gjelder te av høy kvalitet.
6. Ha det gøy!
Studier har vist at mennesker med positiv følelsesmessig stil er glade, rolige og entusiastiske og mindre utsatt for forkjølelse. Morsomt og sunt liv går hånd i hånd.
Cohen og forskere fra Carnegie Mellon University intervjuet 193 friske mennesker i to uker daglig og registrerte informasjon om de positive og negative følelsene de opplevde. Etter det utsatte de «eksperimentelle» for virusene fra forkjølelse og influensa. De som opplevde positive følelser hadde færre forkjølelsessymptomer og større motstand mot sykdom.
7. Ta opp meditasjon
Santa Monica, en yogaterapeut, tror på meditasjonen hennes for å forbedre hennes fysiske og følelsesmessige helse. "Å praktisere meditasjon bidrar til å roe nervesystemet mitt og lar immunsystemet mitt fungere med mindre forstyrrelser," sier hun. "Et rolig sinn er en rolig kropp." "Den største endringen er fred i sinnet og en følelse av lettelse," sier nissen. – Jeg var veldig ofte syk da jeg var ung. Søvnen min har blitt bedre og det har blitt lettere for meg å takle konstant stress.» I en studie publisert i tidsskriftet Psychosomatic Medicine i 2003 fant forskere at frivillige som deltok i meditasjonstrening i åtte uker økte anti-influensaantistoffer betydelig enn de som ikke mediterte.
8. Ikke vær nervøs!
Langvarig stress er et kraftig slag mot immunsystemet. Ved å øke nivået av negative hormoner, undertrykker det frigjøringen av hormoner som bidrar til å opprettholde helsen. Ved å lære hvordan du takler stress, kan du stoppe strømmen av overflødige hormoner som gjør deg feit, irritabel og glemsom.
9. Kom deg vekk fra depresjon
Apati og likegyldighet er en av de viktigste fiendene til sterk immunitet. Amerikanske forskere har funnet ut at kvinner som lider av depresjon opplever endringer i funksjonen til immunsystemet, og de er mer utsatt for virussykdommer enn de som nyter livet.
10. Minimum alkohol
Ifølge en rekke studier stopper alkohol arbeidet til hvite blodceller, som identifiserer og ødelegger smittsomme celler og virus selv. Husk at alkohol og en sunn livsstil er uforenlige.
11. Sov
En god natts søvn styrker immunforsvaret. Faktum er at under en natts søvn øker nivået av melatonin, noe som forbedrer funksjonen til immunsystemet.
12. Vask hendene!
Når du vasker hendene, gjør det to ganger. Da forskere ved Columbia University studerte dette problemet hos frivillige, fant de ut at det å vaske hendene en gang hadde nesten ingen effekt, selv om folk brukte antibakteriell såpe. Vask derfor hendene to ganger på rad hvis du ønsker å avverge en forkjølelse.
13. Gå i badstuen
Gå i badstuen en gang i uken. Til hva? Fordi, ifølge en studie i Østerrike i 1990, var frivillige som ofte gikk i badstuen halvparten av forkjølelsen sammenlignet med de som ikke gikk i badstuen i det hele tatt. Mest sannsynlig ødelegger den varme luften som inhaleres av en person det kalde viruset. De fleste treningssentre har allerede egne badstuer.
14. Naturens gaver
Naturlige immunforsterkende midler inkluderer echinacea, ginseng og sitrongress. Det er verdt å ta urteavkok både for medisinske formål og for forebygging.
15. Probiotika
Det er gunstig å spise mat som øker antallet gunstige bakterier i kroppen. De kalles probiotiske og inkluderer løk og purre, hvitløk, artisjokker og bananer
Hvis du ønsker å være sunn - lev en sunn livsstil. Ditt nye motto: ingen liggende på sofaen, mer trening og frisk luft! Stress er immunitetens hovedfiende, fjern alle slags bekymringer og vær mindre nervøs. Prøv å få så mye positive følelser som mulig og ta vare på riktig ernæring. Fortsett og lykke til!!!