Vakkert, skinnende, tykt hår er ikke bare vakkert. Først av alt er utseendet på håret ditt et av tegnene på helse og orden i kroppen din. Men ganske ofte, på grunn av en rekke årsaker, kan en funksjonsfeil oppstå i kroppen, og helse vil kreve spesiell oppmerksomhet, inkludert hårets helse. I dag vil nettstedet snakke om hvorfor hår kan vokse dårlig, og hvordan man spiser for å akselerere veksten.
Årsaker til dårlig hårvekst
Normal hårvekst er en og en halv til to og en halv centimeter per måned. Det er imidlertid flere grunner til at håret ikke vokser godt. Den første av dem er genetisk, for eksempel har representanter for den mongoloide rasen det lengste håret. Den andre grunnen er trikologisk, det vil si assosiert med alvorlige medisinske lidelser.
Oversatt fra gresk "trichos" er hår, så vitenskapen om hår kalles trichology. Trichology er en praktisk talt ukjent vitenskap, først nylig fikk den retten til uavhengighet og sluttet å være en avdeling av dermatologi.
Den tredje grunnen er sesongavhengig. For eksempel om våren, på grunn av mangel på vitaminer og på grunn av generelt stress og overarbeid, begynner mange å få problemer med håret.
Du kan hjelpe deg selv og håret ditt på forskjellige måter: kontakt en profesjonell og skjul manglene til en ny frisyre, kjøp spesialiserte biologiske tilsetningsstoffer og kosmetikk. Eller inkludere sunn mat i kostholdet ditt med elementer som er nødvendige for skjønnhet og helse - nemlig næringsstoffer.
Hva er næringsstoffer
Næringsstoffer er biologisk aktive elementer som er nødvendige for normal funksjon av kroppen. De er delt inn i makro- og mikroelementer, og de kommer begge inn i kroppen sammen med mat. For å hjelpe hårveksten bør du ta hensyn til følgende makro- og mikroelementer: protein, kalium, kalsium, magnesium, jern, sink, selen, kobber og en rekke vitaminer. Som et resultat bør en balansert kombinasjon gi riktig og ønsket resultat.
Ernæring for hår: hva du skal spise slik at håret vokser raskere
Den første styrkekilden er protein, som utgjør 20 % av kroppsvekten din. Protein er involvert i mange prosesser i kroppen, inkludert dannelsen av kritiske aminosyrer. Ganske ofte hører du uttrykket "keratin og hårstyrke". Keratin er en spesiell type protein som er grunnlaget for de kåte derivatene av epidermis, hos mennesker er det hår og negler.
Protein absorberes best fra egg, fet fisk som tunfisk og laks, sjømat og fjærfe. Forresten, alt det ovennevnte, ifølge Forbes magazine, er inkludert i listen over ideelle matvarer for riktig ernæring.
For en rask reaksjon og dannelse av aminosyrer bør B-vitaminer brukes, et stort nummer av som finnes i nøtter og belgfrukter.
Kilder til næringsstoffer
De nødvendige strukturelle komponentene er jern, sink, magnesium, kalsium, kalium, svovel, kobber og selen. Uunnværlige kilder til kalsium for kroppen er meieriprodukter: cottage cheese og ulike oster. Kli, havregryn og honning hjelper til med utseendet av kalium i kroppen, men kaffe, tvert imot, "skyller" disse nyttige elementene, til tross for at kaffebønnene i seg selv har det høyeste kaliuminnholdet blant alle andre produkter.
Noen få skiver rugbrød om dagen og en salat med kål eller andre bladgrønnsaker kan gi nok magnesium. Rugbrød er den neste kilden til jern etter kjøttprodukter, et viktig og uerstattelig element som er nødvendig for å mette cellene med oksygen. Og jernmangel fører til anemi, en sykdom som ofte oppstår hos slanke jenter.
Sink finnes mest i kyllinglever og pinjekjerner. Kobber hjelper
Hvilke vitaminer, mineraler og proteiner hjelper mest for hårveksten?
Utførelsen av en jentes drøm om langt, voluminøst hår som faller i vakre krøller til midjen er noen ganger ikke en lett oppgave, hvis du ikke vet hva som er bra for håret ditt, hvilke produkter. Et stort antall salongprosedyrer, hjemmepleieoppskrifter, beskytter mot skader og jobber med utseendet.
Men du bør ikke stole på bare én prosedyre og masker som akselererer hårveksten - hårvekst er en prosess som må tilføres håret fra innsiden av kroppen. Når vi ofte besøker frisører og kosmetikkbutikker, glemmer vi å ta hensyn til spørsmålet om ernæring, som hårveksten direkte avhenger av. Du bør vite hvilke matvarer som er bra for hårvekst og bruke dem i kostholdet ditt.
Det er helt sant at langt, sunt hår er et tegn på generell helse og et balansert inntak av karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer, mineraler, kostfiber og vann.
For hår er de viktigste næringsstoffene proteiner, vitaminer og mineraler. Å konsumere dem i riktig proporsjon vil sikre at du får vakkert og sunt hår. Riktig kosthold og produkter som er bra for håret vil beskytte mot hårtap og akselerere veksten med opptil 90 %. Mat er kraften til det luksuriøse håret du alltid har drømt om.
Næringsstoffer — disse er biologisk viktige elementer for kroppen, som er avgjørende for å sikre et normalt liv. De er klassifisert i - makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer, som kroppen hovedsakelig bør motta fra mat.
Nyttige vitaminer for hår som kroppen bør få fra mat:
- Vitamin A
- Vitamin B7 (biotin)
- Vitamin B12
- Vitamin C
- Vitamin E
- Folsyre
- Vitamin B3 (niacin)
- Jern
- Magnesium
- Prenatale vitaminer
- Protein
- Omega-3 fettsyrer
- Vitamintilskudd
Mat for hårvekst
Hvilke grønnsaker du trenger å spise for hårvekst
1) Vitamin A for hårvekst
Vitamin A spiller en viktig rolle i cellevekstprosessene, som direkte påvirker hårvekstprosessene. Det fremmer også produksjonen av naturlig fett, også kjent som talg, i hodebunnen. Det er dette som gir håret dets naturlige glans. Vitamin A inneholder antioksidanter som forhindrer tørrhet i hodebunn og hår. I tillegg er det med på å styrke håret og gjøre det tykkere.
Vitamin A-rik mat:
- Søtpotet
- Lever
- Gulrot
- Eggeplommer
- Melk
- Tørkede aprikoser
- Spinat
- Mango
2) Biotin for hårvekst (vitamin B1)
Biotin er et av de viktigste vitaminene som hårveksten avhenger av. Det er et av de 12 B-vitaminene. Det forhindrer hårbrudd og opprettholder en sunn tekstur.
Biotin antas også å gi håret volum og tykkelse. Det fremmer produksjonen av fettsyrer i cellene og letter deres vekst. Fungerer sammen med aminosyrer og fett. I sin tur er aminosyrer byggesteinene til proteiner. Aminosyrer spiller også en viktig rolle i prosessene med glukogenese. Biotin er et vannløselig vitamin. Mange matvarer vi kjenner godt inneholder biotin. Tilstrekkelig inntak og lokal påføring av dette vitaminet er nøkkelen til sunt og vakkert hår.
Inntak av biotin for hår resulterer i:
- rask akselerasjon av hårvekst
- fortykkelse av hvert hårstrå
- styrker håret
Biotinrik mat (H):
- Sopp
- Avokado
- Laks
- Peanøttsmør
- Gjær
- Mandel
- Valnøtter
- Blomkål
- Bananer
- Bringebær
3) Vitamin B12 for hår. Styrker, forhindrer hårtap
Vitamin B12, også et B-vitamin, fremmer celledeling og vekst. Disse prosessene er selvfølgelig også avgjørende for hårvekst. Mangel på dette vitaminet kan føre til en nedgang i hårveksten. Påføring av vitamin B12 i håret reduserer hårtap og fremmer jernabsorpsjon. I sin tur fører mangelen på jernioner til hårtap.
Mat rik på vitamin B12:
- Melkepulvermyse
- Yoghurt
- Melk
4) Vitamin C for hår
Vitamin C er et hårvekstvitamin. Den bekjemper effektivt for tidlig grånende og overdreven tørt hår. Dette skyldes det faktum at vitaminet er involvert i dannelsen av kollagen, som er avgjørende for hårvekst og utvikling. Daglig inntak av vitamin C fra mat eller kosttilskudd er avgjørende for helsen til håret ditt.
Mat med mye vitamin C:
- Sitroner
- Mandariner
- Guava
- Mandariner
- Jordbær
- Grapefrukt
5) Vitamin E for hårvekst. Hvordan er vitamin E gunstig for håret?
Vitamin E er en antioksidant som fremmer vevsdannelse og reparasjon, og er dermed et svært viktig næringsstoff for hårvekst. Den låser på en måte fuktighet inne i hvert hårstrå, og hindrer dem i å tørke ut. I tillegg forbedrer det blodsirkulasjonen i hodet.
Vitamin E-rik mat:
- Peanøtt
- Mandel
- Spinat (kokt)
- Solsikkefrø
- Tørre urter
6) Folsyre – hårstimulerende middel
Folsyre spiller en nøkkelrolle i å gi håret styrke og glans samtidig som det opprettholder fuktigheten. Det forhindrer også gråning. Hvis du tar B-vitaminer, får du mest sannsynlig allerede nok folat.
Folsyrerik mat:
Vanligvis inneholder matvarer som er kilder til B-vitaminer også folsyre. Alle korn og frokostblandinger inneholder folsyre. Basert på dette har du trygt råd til forbruket av disse karbohydratene. Men hvis du trenger ytterligere kilder til næringsstoffer, er vitaminer fra gruppe B egnet for dette. Noen ganger er det veldig vanskelig å finne en naturlig kilde til et eller annet vitamin. I dette tilfellet er det verdt å vurdere alternativet for kosttilskudd. De er vanligvis en blanding av forskjellige vitaminer og mineraler i riktige proporsjoner. Rådfør deg med legen din om dette.
7) niacin for å akselerere hårveksten
Mat rik på niacin (vitamin B3):
- Kyllingbryst
- Tunfisk
- Avokado
- Sopp
- Tyrkia
Mineraler for hårets helse
8) jern for hårvekst
Jern øker hårets elastisitet og akselererer hårveksten. Uten jern blir håret tynt, matt og tørt. Jern letter transporten av oksygen til cellene, slik at de kan bruke ekstra evner.
Hvilke matvarer er rike på jern?
- rødt kjøtt
- Fugl
- Spinat
- Aprikoser
9) Sink for sunn hårvekst
Det er en direkte sammenheng mellom mangel på sink i kroppen og hårtap. Sink bidrar til å opprettholde hormonbalansen og reduserer dermed hårtap og gråning.
Hvilke matvarer er rike på sink?
- Østers
- Nøtter
- Kikerter
- Søtpotet
- Spinat
Flere studier har vist at magnesiummangel fører til unormal hårvekst. Magnesium forbedrer tilstanden til hårsekkene.
Magnesiumrik mat:
- Nøtter
- Laks
- Frø
- kanadisk ris
11) Kan prenatale vitaminer forbedre hårveksten?
De ligner på andre vitaminkomplekser, men inneholder ekstra mengder jern og folsyre. Designet for gravide kvinner.
12) Proteiner for sunn hårvekst
Håret ditt består av proteiner. Derfor, uten videre, er det klart at dette er et av de viktigste næringsstoffene for håret. Proteiner styrker hårsekkene, hjelper deg å gå ned i vekt og bygge muskler.
Mat med høyt proteininnhold:
- Datoer
- Grønt, friske grønnsaker
- Melk
- Paneer
- Spirede frø
- Hamp
- Peanøttsmør
- Quinoa
- Linser
- Mager kylling eller biff
- gresk yogurt
13) Omega-3 for hår (fettsyrer)
Omega-3 fettsyrer er kjent for å lindre depresjon og ha anti-inflammatoriske effekter. De gjør huden din glatt og gir håret en sunn glans. Omega-3-fettsyrer støtter cellemembraner, og tillater effektiv transport av næringsstoffer til alle deler av kroppen, inkludert hår.
Mat rik på omega-3 fettsyrer:
- Makrell
- Laks
- torskelever
- Sild
- Østers
- Sardiner
- Linfrø
- Chia plante frø
- Valnøtter
14) Vitaminkomplekstilskudd for hår
Som nevnt tidligere er kosttilskudd ikke mer enn en blanding av ulike vitaminer og mineraler i riktige proporsjoner. Bruken av komplekser for å akselerere hårvekst sparer tid, fordi Du trenger ikke kaste bort tid på å tenke på hvilken mat du trenger å spise for hårvekst som er rik på disse næringsstoffene. Du bør definitivt konsultere en spesialist før du begynner å ta kosttilskudd.
Hvis du spiser riktig, inkludert i kostholdet ditt mat rik på vitaminer og mineraler, vil skinnende langt hår ikke lenger være en drøm. Mat akselererer hårveksten! Hårpleie blir enklere hvis du endrer livsstil, nærmere bestemt kostholdet ditt.
Tettheten og skjønnheten til krøller avhenger i stor grad av et riktig valgt kosthold. Uten den nødvendige mengden vitaminer og mineraler begynner de å falle ut, mister glansen og elastisiteten. Derfor, for deres styrke og tetthet, er det viktig å konsumere produkter for å styrke håret hver dag.
Hvilke stoffer er nyttige for å styrke håret
Menneskehår består av protein (mer enn 80 %) og vann (de resterende 15–20 %). Naturligvis inneholder de også spormengder av mineralforbindelser og melanin. På grunn av feil omsorg, livsstil, under påvirkning av ulike negative eksterne faktorer, reduseres det kvantitative innholdet av disse stoffene. Som et resultat forringes strukturen til trådene, de blir sprø og porøse, bremser veksten og folliklene svekkes.
For å normalisere tilstanden deres og forbedre utseendet, er det nødvendig å berike kostholdet ditt med proteinprodukter og flerumettede syrer så mye som mulig. For deres raske assimilering og transport til pærer og hovedlengde, må vitaminer og noen aminosyrer konsumeres i tillegg.
Vitaminer for hår
For rask vekst av vakkert og sterkt hår, spesielt nyttige vitaminer... De er ansvarlige for et bredt spekter av kroppsfunksjoner.
For rask absorpsjon av de fleste vitaminer, må du legge til ferske kaldpressede oljer til menyen. Dette vil samtidig sikre "transport" av stoffer til destinasjonen og normalisere lipidbalansen.
Video: Elena Malysheva. Hårstyrkende mat
Avhengig av dine behov, kan du velge den ideelle hårdietten. Hvis problemet er i vekst eller hårstråene faller ut for mye, vil matprodukter komme godt med for å styrke håret. De vil bidra til å tykne sunne follikler, vekke "sovende", aktivere beskyttende funksjoner organisme. I tillegg vil de redusere hårtap på grunn av normalisering av stoffskiftet.
Hvilken mat du trenger å spise for å styrke håret ditt:
Hvis du vil forbedre ikke bare krøllene, men hele kroppen som helhet, anbefales det å berike kostholdet ditt med friske grønnsaker og frukt, samt sunt vegetabilsk og lett animalsk fett. Du må fullstendig eliminere raske karbohydrater (søtsaker, melprodukter, brus, etc.) og redusere bruken av kaffe.
- Melkeprodukter... Det viktigste er at slik mat bør være hjemmelaget. Det er absolutt ingen fordel med butikkkjøpt melk, i motsetning til helmelk. Alle fermenterte melkeprodukter er lastet med kalsium, fosfor, protein og den essensielle tryptofan-aminosyren. Hun er direkte involvert i dannelsen av nye hårsekker og deres ernæring. Hvis du ikke liker melk, drikk fermentert bakt melk, kefir, spis cottage cheese eller ost. De inneholder også alle disse forbindelsene, men i mindre grad;
- Gelatin. Det mest nyttige produktet for å normalisere tilstanden til hår og negler. Han, som krøller, består av mer enn 80% lett fordøyelig protein. Men i det vanlige livet er det ganske vanskelig å møte ham. De er rike på gelatin i rike kjøttbuljonger (gelékjøtt, kyllingsuppe), fiskesuppe (spesielt etter fet fisk, som laks);
- Nøtter og tørket frukt som regel. De anbefales ofte for jenter etter fødsel for å normalisere stoffskiftet og berike kroppen med nødvendige syrer og fett. De mest nyttige for hår er sedertre, mandel og valnøtt;
- Grønne grønnsaker... Spinat, persille, salat og ruccola – inneholder mye vitaminer, jern og essensielle syrer. For hårets skjønnhet er det nok å konsumere minst 100 gram av noen av de listede produktene per dag.
Gi i tillegg kroppen en normal vann-saltbalanse. Drikk minst 6 glass vann uten kullsyre om dagen, hold deg hydrert.
Hårtap er en virkelig katastrofe for enhver kvinne. Det ser ut til at hårhodet inntil nylig var fornøyd med tykkelsen og glansen, og nå var det bare en "mushale" igjen av den luksuriøse frisyren. Det er på tide å ringe klokkene!
Det kan være et stort utvalg av årsaker til dette problemet: sesongmessige endringer, stress, hormonelle problemer, seboré, etc. Naturligvis er det umulig å diagnostisere deg selv, så først må du søke hjelp fra en spesialist. Men det er en metode som helt sikkert vil hjelpe deg med å takle hårtap, uansett grunn forlater det ikke hodet ditt - riktig ernæring.
Moderne jenter er for travle til å ta mer hensyn til deres daglige meny. Om morgenen erstatter frokosten en kopp kaffe og en croissant, til lunsj kan du ta en matbit med en sandwich, og du kan hoppe over middagen helt. Men håret er kategorisk mot en slik uaktsom holdning til ernæring!
Riktig næring med hårtap
For hårtap bør ernæring være naturlig og balansert.
1. Det første du må gjøre er å gi opp skadelige produkter og drikke: hurtigmat, røkt kjøtt, søtsaker, kaffe, kullsyreholdige drikker, alkohol.
2. Men sesongens grønnsaker og frukt er hårets beste venner. De inneholder vitaminer som bidrar til å styrke håret og rense kroppen for giftstoffer. Spesielt bra er brokkoli, gulrøtter, rødbeter, epler og sitrusfrukter.
3. I tillegg til vitaminer trenger håret animalske proteiner, som er rike på kjøtt - kylling, biff og kalkun. Og ikke glem sjømat! Fisk, selv om du aldri har sett på deg selv som en fan av det, bør inkluderes i menyen minst 3 ganger i uken. Bedre hvis det er laks (feit fisk). I tillegg kan tang og østers bidra til å bekjempe hårtap, spesielt når skjoldbruskkjertelproblemer er tilstede.
4. Riktig ernæring for hår er også bruk av meieriprodukter. Cottage cheese, fermentert bakt melk og kefir - beste produktene i et slikt tilfelle. Start morgenen med en porsjon lav-fett hjemmelaget cottage cheese, som absorberes raskt, forhindrer hårtap og lindrer sult i lang tid. Og prøv å elske eggene. Det spiller ingen rolle i hvilken form du vil bruke dette produktet, det viktigste er at det er tilstede på bordet minst flere ganger i uken.
5. Et annet punkt å ta hensyn til ved hårtap er bruken av leveren. Slik sett kan både kylling og storfe være passende. Prøv å ikke eksponere leveren for mye, da det i halvstekt tilstand kan gi kroppen mye mer næring.
6. Ikke børst til side og grøt. Hvis du allerede måtte takle hårtap, er det på tide å bli forelsket i havregryn og bokhvete. Men pasta, hvis de ikke er fra durumhvete, må forlates.
7. Alle som er utsatt for hårtap anbefales å starte dagen med å innta vegetabilsk olje – oliven, solsikke (ikke raffinert) eller linfrø. Å drikke bare en spiseskje olje på tom mage vil styrke og gi næring til håret ditt. nyttige stoffer... Det er også nødvendig å inkludere nøtter (valnøtter) og frø i kosten.
8. Og det siste som vil hjelpe å bli kvitt hårtap er tilstrekkelig vanninntak. Ikke vær lat med å drikke ca 1,5 liter vann per dag, for det er så nødvendig for håret og kroppen som helhet!
Skinnende, tykt og sunt hår er ikke en myte, men en realitet. Du kan imidlertid bli Rapunzel ikke bare med hjelp, men også gjennom nøye planlegging av kostholdet. Tro meg ikke? Våren er en god unnskyldning for å sjekke det ut. Vi har satt sammen en liste over produkter som vil få krøllene dine til å se vakre og sterke ut fra innsiden.
For glansfullt hår: laks
Fet fisk som laks, sardiner og makrell inneholder. Kroppen vår kan ikke produsere disse fettene på egen hånd, så de må fås fra mat eller kosttilskudd. Omega-3 på sin side gir ikke bare håret glans, men beskytter oss mot mange sykdommer, og hjelper også alle kroppens systemer til å fungere ordentlig.
For hårvekst: yoghurt
Naturell yoghurt er fullpakket med protein - byggemateriale for hår og negler. Gresk yoghurt inneholder blant annet en ingrediens som fremmer blodtilførselen til håret, slik at det vokser raskere. Det er et vitamin B5 kjent som pantotensyre. Det samme elementet bør forresten se etter på pakker med sjampo og balsam hvis du er ute etter et produkt som kan takle tapet av krøller.
Hårbrudd: spinat
Som mange mørkegrønne bladgrønnsaker er spinat fullpakket med næringsstoffer. Så den inneholder en sunn dose vitamin A, så vel som jern, betakaroten, folsyre, etc. Sammen jobber disse elementene for en sunn hodebunn og som et resultat vakkert hår. Dessuten bidrar de til å holde på fuktigheten i krøllene, noe som forhindrer brudd og flisete tupper.
Hårtap: Jern
Jernrik mat er den beste () måten å håndtere tynt hår på. Faktum er at mangel på jern i kosten kan føre til at mer hår blir liggende på kammen over tid. Dette er grunnen til at du bør fokusere på jernberiket korn og pasta, soya og linser og orgelkjøtt.
For stemmens tetthet: fugl
Når du ikke får i deg nok protein, avtar hårveksten. Så hvis du drømmer om lange, sunne krøller, prøv å spise så mye protein som mulig hver dag. Dette er imidlertid enkelt å gjøre selv for de som ønsker å tilbakestille overvektig: Magert kylling- eller kalkunkjøtt fyller godt og inneholder et minimum av kalorier. Legg til dette at det finnes mindre i fjærfe enn i okse- og svinekjøtt.
Tørt hår: søtpotet
Har håret ditt ikke bare mistet glansen, men blitt veldig tørt? Hvis det er søtpotet (yam) i supermarkedet i nærheten av hjemmet ditt, er dette din sjanse. Faktum er at dette produktet er rikt på betakaroten, en velkjent antioksidant, som ved inntak blir til vitamin A. Det er dette vitaminet som kan gjenopprette glans og styrke til krøller ved å aktivere talgkjertlene. Du kan også finne betakaroten i andre oransje grønnsaker og frukt, som gulrøtter, gresskar, melon og mango.
Hårbrudd: guava
Guava er ikke en frukt som finnes i alle kjøleskap. Men hvis du klarer å få det, husk at denne tropiske frukten er rik på vitamin C, som igjen beskytter håret mot brudd. Tenk på det: en kopp guava i terninger inneholder 377 mg vitamin C, som er 1/4 av det anbefalte dagpenger element.
For blodsirkulasjonen: kanel
Bruk kanel for å legge naturlig sødme til havregryn, morgenpannekaker og kaffe, etc. Men dette er selvfølgelig ikke den eneste fordelen. Så, kanel forbedrer blodstrømmen i kroppen, noe som lar deg levere oksygen og næringsstoffer inn i hårsekkene enda mer effektivt.
For hårvekst: egg
For hårtykkelse: østers
Østers er rike på sink, og det er dette mineralet, hvis det mangler i kosten, kan forårsake hårtap. Dessuten gjelder alt som er sagt ikke bare for frisyrer, men til og med øyenbrynene og øyevippene dine. Mirakelelementet kan imidlertid finnes i biff, forsterkede frokostblandinger og sjømat (fra overdådige krabber og hummer til gjennomsnittlige blåskjell). Velg det du liker.