Cilat hormone janë përgjegjëse për energjinë. Sindroma e lodhjes kronike

Gjumi është një funksion thelbësor i trupit të njeriut dhe bazohet në ritmin cirkadian, i njohur edhe si ora juaj e brendshme. Është një kohëmatës biologjik natyral që ndihmon trupin tuaj të njohë përgjumjen dhe zgjimin për 24 orë.

Duke iu përmbajtur një orari të rregullt të gjumit dhe zgjimit në të njëjtën kohë çdo ditë, ju mund të mbani një ritëm të qëndrueshëm cirkadian, i cili do të përmirësojë performancën kur jeni zgjuar dhe do të flini mjaftueshëm gjatë natës. Ritmi cirkadian drejtohet kryesisht nga gjëndra pineale. Kjo gjëndër ndodhet afër qendrës së trurit. Është një e treta e një inç të gjatë dhe përbëhet nga qeliza unike neurogliale dhe pineale që ndihmojnë në mbështetjen e saj. Gjëndra luan një rol kyç në shëndet pasi liron hormonin melatonin, i cili është jetik për kontrollin e orës së trupit tuaj dhe përfundimisht gjumin tuaj.

Pse melatonina është e mirë për ju

Çfarë është Melatonin?

Ritmi juaj cirkadian drejtohet kryesisht nga gjëndra pineale. Kjo gjëndër ndodhet afër qendrës së trurit dhe ka formën e një pishe, prej nga vjen edhe emri i saj. Vlerësohet të jetë një e treta e një inç të gjatë dhe përbëhet nga qeliza unike neurogliale dhe pineale që ndihmojnë në mbështetjen e tij.

Pavarësisht nga madhësia e tij e vogël, ai luan një rol kyç në shëndet pasi çliron hormonin melatonin, i cili është jetik për kontrollin e orës së trupit tuaj dhe në fund të fundit gjumin tuaj.

Çfarë është Melatonin?

Melatonin, ose N-acetil-5-metoksitriptamina, është një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale. Truri juaj zakonisht fillon ta sekretojë atë rreth orës 21:00, kur shumica e njerëzve shkojnë në shtrat. Duke rritur sasinë, trupi ndërgjegjësohet për afrimin e orës së gjumit, gjë që ju lejon të shkoni në shtrat në kohën ideale.

Për ta bërë këtë si duhet, duhet të monitoroni ekspozimin tuaj ndaj dritës gjatë ditës dhe veçanërisht gjatë natës, sepse prodhimi i melatoninës varet nga sa dritë thith trupi juaj.

Nëse jeni zgjuar pas errësirës, drita e emetuar nga pajisjet elektrike zvogëlon aftësinë e trupit për të prodhuar melatoninë. Idealisht, ju duhet të ndaloni përdorimin e pajisjeve një orë para gjumit për të rritur gjumin dhe për të mbajtur një ritëm të qëndrueshëm cirkadian.

Punonjësit e ndërrimit të natës priren të jenë më të goditurit dhe shpesh vuajnë nga ndërprerja e orës së tyre biologjike për shkak të uljes së prodhimit të melatoninës.

3 mënyrat kryesore për përdorimin e melatoninës në trupin tuaj

Cili është roli i melatoninës në parim? Bazuar në hulumtimet e publikuara, është gjetur se shërben tre funksione kryesore:

Kontrollon ritmin tuaj cirkadian - Melatonin vepron si një pilulë gjumi, duke normalizuar ritmin tuaj cirkadian duke inkurajuar trupin tuaj të përgatitet për gjumë. Është një hormon që vetëm “sinjalizon” trupin tuaj që të përgatitet për gjumë, por nuk ju bën të bini në gjumë.
Funksionon si një antioksidant - Studimet e fundit kanë treguar se melatonina jo vetëm që ndikon në orën tuaj biologjike, por gjithashtu vepron si një antioksidant që mund të mbështesë shëndetin tuaj. Në veçanti, mund të jetë e dobishme për aspekte të ndryshme të shëndetit të trurit, kardiovaskular dhe gastrointestinal. Në disa raste, mund të ulë edhe rrezikun e kancerit.
Forcon sistemin imunitar – Melatonina mund të përfitojë nga sistemi juaj imunitar në mënyra të ndryshme. Në një studim, shkencëtarët sugjeruan se mund të ndihmojë në trajtimin e sëmundjeve bakteriale si tuberkulozi. Një studim tjetër sugjeroi përdorimin e tij si një agjent potencial kundër inflamacionit, sëmundjeve autoimune dhe diabetit të tipit 1.

6 mënyra për të optimizuar nivelet e melatoninës në mënyrë natyrale për të përmirësuar cilësinë e gjumit

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), 50 deri në 70 milionë amerikanë vuajnë nga pagjumësia. Si rezultat, shumë prej tyre kërkojnë mënyra për të zgjidhur problemin, si ndryshimet në sjellje dhe mjedis.

Hapi i parë është të siguroheni që trupi juaj po prodhon mjaftueshëm melatonin. Optimizimi i nivelit të tij në mënyrë natyrale është i rëndësishëm sepse ndihmon në ruajtjen e funksionit normal të trupit pa ndikime të jashtme.

Pra, në vend që të filloni të merrni suplementin menjëherë, unë sugjeroj që së pari të bëni disa ndryshime në stilin e jetës që do të rrisin prodhimin tuaj:

Shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike një orë para gjumit - Pajisjet si telefonat celularë, televizorët dhe kompjuterët lëshojnë dritë blu dhe efektet e saj e bëjnë trupin tuaj të mendojë se është ende ditë jashtë. Duke shmangur pajisjet një orë para gjumit, trupi juaj mund të çlirojë melatoninën që i nevojitet për të përfunduar në kohë.
Sigurohuni që të dilni rregullisht në diell - Ekspozimi i rregullt në diell në mëngjes ose në mesditë ndihmon trupin tuaj të zvogëlojë sekretimin e melatoninës në mënyrë që gjëndra pineale të prodhojë sasinë e duhur kur bie nata për t'ju bërë të përgjumur.
Mundohuni të flini në errësirë të plotë - Nëse është e mundur, hiqni të gjitha burimet e dritës nga dhoma juaj për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj. Ekspozimi më i vogël ndaj dritës mund të ndërhyjë në prodhimin e trupit të melatoninës dhe t'ju mbajë zgjuar për një kohë të gjatë. Mbani pajisjet 3 metra larg shtratit tuaj ose përdorni perde të errëta.
Hiqni burimet e fushave elektromagnetike (EMF) nga dhoma e gjumit - EMF-të e emetuara nga pajisje të caktuara, të tilla si ruterat, mund të prishin prodhimin e melatoninës në gjëndrën tuaj pineale. Në mënyrë ideale, duhet të fikni ruterin tuaj me valë dhe pajisjet e tjera me valë të lidhura në internet përpara se të shkoni në shtrat.
Nëse keni nevojë për një dritë nate, përdorni një llambë të verdhë, portokalli ose të kuqe me fuqi të ulët - ato nuk ndikojnë në prodhimin e melatoninës siç bëjnë të bardhët dhe blutë.
Vishni syze që bllokojnë dritën blu - Kjo pajisje speciale do t'ju ndihmojë të mbroni sytë tuaj nga thithja e dritës blu, e cila mund të ndikojë në nivelet e melatoninës. Ky mund të jetë një mjet i dobishëm shtëpiake, veçanërisht nëse jeni të rrethuar vazhdimisht nga pajisje dhe drita artificiale.

Përveç kësaj, ushqimet e mëposhtme dihet se përmbajnë sasi të vogla melatonine. Bëjini ato pjesë të dietës suaj dhe ndjekja e këshillave të mësipërme do të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit:

Mish barngrënës (qengji, viçi dhe derri)
Salmon i kapur i egër
Pulë e kullotë dhe vezë
Qumësht i papërpunuar i bagëtive barngrënëse
Një ananas
Banane
Apple
Garnet
Manit
Qershia
Rrushi
hudhra
Lulelakra
Kastravec
Karrota
Rrepkë
Panxhari
Domate
Farërat (liri, luledielli, kopër, mustardë, jonxhë, selino dhe fenugreek)
Arra (fistik, bajame dhe arra)

Nëse keni provuar gjithçka, madje edhe duke shtuar ushqime që përmbajnë melatoninë në dietën tuaj, dhe keni ende probleme me cilësinë e gjumit, mund të konsideroni marrjen e një suplementi melatonin. Vetëm në vitin 2016, 3.1 milionë të rritur në Shtetet e Bashkuara filluan ta marrin atë për t'i ndihmuar ata të flenë mirë.

Hulumtimi mbi efektet e plotësimit të melatoninës

Që nga zbulimi i melatoninës, janë kryer studime të ndryshme për të zbuluar se çfarë përfitimesh mund të sjellë në shëndetin tuaj si suplement. Sipas Journal of Pineal Research, melatonina që ajo sekreton depërton në çdo qelizë në trupin tuaj dhe madje mund të kalojë barrierat morfofiziologjike.

Si rezultat, jo vetëm që ju ndihmon të përmirësoni cilësinë e gjumit, por gjithashtu përmban disa komponime anti-inflamatore që mund të ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës si ateroskleroza dhe hipertensioni.

Për më tepër, një studim i botuar në Journal of the Endocrine System raporton se rritja e marrjes së melatoninës mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm, pasi ky hormon mund të jetë një antioksidant efektiv që ndihmon në luftimin e radikaleve të lira në trupin tuaj.

Studime të tjera sugjerojnë se melatonina mund të ndihmojë njerëzit e trashë të menaxhojnë peshën e tyre. Studiuesit vërejnë se disa faktorë të stilit të jetesës shtypin prodhimin e melatoninës, e cila prish gjumin dhe, si rezultat, çon në shtim në peshë.

Duke rritur sekretimin e tij, ju mund ta bëni gjumin pjesë të një stili jetese të shëndetshëm, së bashku me ndryshime të tjera pozitive që do t'ju ndihmojnë të përballoni obezitetin.

8 përfitimet e mundshme të plotësimit të melatoninës

Melatonina mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj në një sërë situatash, siç tregohet në tabelën më poshtë. Ndërsa çdo përfitim mbështetet nga kërkimi shkencor, gjithmonë kontrolloni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të provoni një suplement:

Pagjumësia – Melatonina përdoret kryesisht për të trajtuar njerëzit me çrregullime të gjumit, pasi përshpejton fillimin e përgjumjes.
Jetlag - Melatonin mund t'ju ndihmojë të përballeni me jetlag duke përshtatur trupin tuaj në zonën e re kohore. Por kjo zakonisht rekomandohet vetëm për udhëtarët që kalojnë katër deri në pesë zona kohore.
Sëmundjet e zemrës – Melatonina mund të ndihmojë njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e zemrës. Hulumtimet kanë treguar se mund të ulë nivelet e kolesterolit të keq deri në 38 për qind.
Menopauza – Rritja e marrjes së melatoninës tek gratë në menopauzë midis moshës 42 dhe 62 vjeç mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të parandalojë depresionin.
Autizmi – Fëmijët e diagnostikuar me autizëm të cilët gjithashtu kanë probleme me gjumin mund të përfitojnë nga marrja e melatoninës. Hulumtimet tregojnë se marrja e këtij hormoni mund të çojë në gjumë më të thellë dhe sjellje më të mirë gjatë ditës. Por unë ju këshilloj që të konsultoheni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se t'u jepni fëmijëve ndonjë suplement të melatoninës.
Fibromialgjia – Njerëzit me fibromialgji mendohet se kanë nivele të ulëta të melatoninës. Një grup studiuesish zbuluan se rritja e niveleve me suplemente te pacientët me fibromialgji ndihmoi në lehtësimin e simptomave të tyre dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Gurët në tëmth – Melatonina mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të gurëve në tëmth duke penguar përthithjen e kolesterolit në indin epitelial të zorrëve, si dhe duke rritur shndërrimin e kolesterolit në biliare.
Tringëllimë në veshët – Nëse keni tringëllimë në veshët, rritja paksa e nivelit të melatoninës do të ndihmojë në uljen e tringëllimë në veshët. Pas një studimi, pjesëmarrësit që morën 3 miligramë suplemente melatonine çdo natë përjetuan një ulje të intensitetit të zhurmës.

Mos merrni melatonin nëse vuani nga këto gjendje

Pyetja më e rëndësishme për t'i bërë vetes është: a është melatonina e duhur për ju? Ndërsa ka arsye të mira për marrjen e këtij suplementi, mbani mend se ai gjithashtu mund të përkeqësojë disa kushte. Nëse jeni duke marrë ndonjë nga medikamentet e mëposhtme, nuk duhet të merrni melatonin sepse kombinimi mund të ketë efekte negative në shëndetin tuaj:

Antikoagulantët dhe ilaçet kundër trombociteve
Antikonvulsantët
Barnat kontraceptive
Ilaçet për diabetin
Imunosupresorët

Melatonina duhet të shmanget gjatë shtatzënisë pasi dihet pak për efektet e saj. Nëse kohët e fundit keni pasur probleme me gjumin lidhur me shtatzëninë, ju këshilloj të merrni parasysh ndryshimet e sjelljes dhe dietës përpara se të merrni melatoninë ose suplemente të tjera të ngjashme.

Mos u jepni melatoninë fëmijëve, duke përfshirë foshnjat dhe të vegjlit, përveç nëse mjeku juaj e ka miratuar atë. Edhe pse një studim i vitit 2016 zbuloi se fëmijët me çrregullime të gjumit që e morën atë nuk patën asnjë problem apo efekt anësor, është më mirë të jeni në anën e sigurt.

10 efektet anësore të melatoninës për të cilat duhet të dini

Disa nga efektet anësore të mundshme të melatoninës përfshijnë:

Gjumi gjatë ditës
Depresioni i shkurtër
Nervozizmi
Ëndrra realiste ose ankthe
Ankth i lehtë
Dhimbje koke
Siklet në stomak
Konfuzion
Prishja e orës biologjike
Marramendje

Nëse tashmë jeni duke marrë një suplement melatonine dhe filloni të përjetoni ndonjë nga efektet anësore të listuara, ndaloni menjëherë marrjen e tij dhe konsultohuni me mjekun tuaj për të gjetur alternativa më të sigurta. Përveç kësaj, melatonina dhe alkooli nuk duhet të përzihen, pasi kjo mund të rrisë shanset për një aksident, pasi rritet efekti qetësues.

Mos harroni, duhet të mendoni për të optimizuar natyrshëm nivelet tuaja të melatoninës përpara se të filloni një suplement.

Melatonin është një hormon jetik që ka pak funksione thelbësore. Nivelet e ulëta të tij mund të çojnë në shqetësime të gjumit, rritje të rrezikut të sëmundjeve të caktuara dhe ulje të vetive antioksiduese. Megjithatë, gjithmonë përpiquni të përmirësoni higjienën tuaj të gjumit përpara se të provoni melatonin.

Ndërsa ka shumë prova shkencore që tregojnë se suplementet e melatoninës mund të jenë të dobishme për shëndetin tuaj, marrja e shumë prej tyre mund të jetë gjallëruese.

Duke u fokusuar kryesisht në strategjitë natyrore, ju shmangni këtë rrezik, si dhe shanset për të zhvilluar efekte anësore të pakëndshme që mund të dëmtojnë më tej cilësinë e gjumit. Nëse vendosni të merrni një suplement melatonine, këshillohuni së pari me mjekun tuaj për këshilla.

Melatonina është një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale që ndihmon në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian.
Marrja e një suplementi të melatoninës mund të jetë e dobishme për njerëzit që vuajnë nga shqetësimet e gjumit për shkak të faktorëve të ndryshëm mjedisorë ose socialë.
Përveç përmirësimit të gjumit, suplementet e melatoninës mund të përmirësojnë shëndetin kardiovaskular, të kontrollojnë fibromialgjinë, të zvogëlojnë rrezikun e gurëve të tëmthit dhe të zvogëlojnë tringëllimë në veshët.

P.S. Dhe mbani mend, vetëm duke ndryshuar vetëdijen tuaj - së bashku ne po ndryshojmë botën! © econet

Melatonina është një rregullator i ritmeve cirkadiane të njeriut, hormoni kryesor i gjëndrës pineale të njeriut. Tek të gjithë njerëzit, melatonina rikthehet në mënyrë aktive gjatë gjumit të natës në të njëjtën kohë - nga ora 23:00 deri në 3 të mëngjesit. Në thelb, ky hormon prodhohet nga aminoacidi triptofan, i cili hyn në trup së bashku me ushqimin. Procesi është si më poshtë: triptofani arrin në gjëndrën pineale së bashku me qarkullimin e gjakut, këtu shndërrohet në një hormon energjie - serotonin, dhe gjatë natës, ky hormon shndërrohet në melatonin. Sapo lind dielli, melatonina formohet përsëri nga triptofani.

Periudhat e zgjimit dhe të gjumit alternohen. Përqendrimi i melatoninës në gjak ulet më shpesh deri në moshën 60 vjeçare, prandaj gjumi bëhet sipërfaqësor në pleqëri dhe të biesh në gjumë është gjithmonë i vështirë. Prodhimi i melatoninës mund të rregullohet me moshën.

Ju duhet të mësoni trupin tuaj duke rënë në gjumë në të njëjtën kohë, duke ngrënë ushqime që përmbajnë melatonin dhe merrni vitamina. Mbani mend: sa më vonë të shkoni në shtrat, aq më pak melatonin prodhohet, sa më herët të shkoni në shtrat, aq më të shëndetshëm dhe më të rinj bëheni. Vetëm në fazën e gjumit të thellë për shkak të melatoninës trupi rinovohet në nivel qelizor.

Për të përmirësuar gjumin, duhet:

Në mbrëmje, shmangni një përballje, sistemi nervor nuk ka nevojë për stres. Sistemi nervor duhet të jetë në një gjendje të ekuilibruar dhe të qetë. Mos harroni se stresi pengon prodhimin e hormoneve.
Përpiquni të përfshini ushqime me aminoacid triptofan për darkë. Produkte të tilla përfshijnë: qumësht, ushqim deti, pulë, gjeldeti, peshk, mëlçi, vezë, gjizë, bollgur, patate të pjekura, perime, kikirikë, bajame, fara kungulli, hurma, banane.
Shmangni ngrënien para gjumit, por më tepër një gotë qumësht me mjaltë, një produkt qumështi të thartë ose një çaj bimor qetësues. Këto ushqime stimulojnë prodhimin e melatoninës.
Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë vetëm për të fjetur. Ky nuk është vendi për të folur në telefon dhe për të parë televizor.
Është shumë më mirë të flini në një dhomë të freskët, kështu që flini me dritare të hapur ose ajroseni dhomën mirë përpara se të flini.
Melatonina mund të përdoret si ilaç dhe prodhohet në mënyrë sintetike në formën e tabletave dhe kapsulave. Zgjedhja e dozës që ju nevojitet përcaktohet vetëm nga mjeku! Nëse trupi juaj ka nevojë për mbështetje, atëherë ndihmojeni.
Prodhimi i melatoninës rritet në mënyrë dramatike pas një ore stërvitje.
Me kalimin e kohës, kjo gjëndër i nënshtrohet një procesi të ashtuquajtur kalcifikimi dhe produktiviteti i saj ulet. Për ta parandaluar këtë, hani një dietë me bazë bimore të pasur me antioksidantë që neutralizojnë radikalet e lira. Shmangni alkoolin, ushqimet e yndyrshme dhe mos pini kurrë duhan.

Melatonin adekuat:

rikthen vitalitetin;
rinovon trupin;
mbron qelizat nga kancerogjenet, rrezatimi, herbicidet dhe pesticidet;
kundërshton formimin e një tumori kanceroz;
ngadalëson procesin e plakjes;
forcon sistemin imunitar;
kontrollon peshën trupore, parandalon obezitetin;
ndihmon për të përballuar stresin;
rrit aftësinë për të përjetuar gëzim dhe kënaqësi;
zvogëlon sasinë e kolesterolit në gjak;
ul presionin e gjakut, zvogëlon dhimbjen e kokës;
ndihmon për të përballuar aritmitë kardiake;
zvogëlon rrezikun e osteoporozës.

Melatonina ka efekte të fuqishme antioksiduese dhe antikancerogjene!Melatonina është hormoni i rinisë!

Cilat janë hormonet e lumturisë? Dhe a mund të prodhoni më shumë nga këto hormone dhe të jeni më të lumtur?

Të gjithë kanë dëgjuar për hormonet, por shumë pak njerëz ishin në gjendje të kuptonin plotësisht se si funksionojnë ato. Megjithatë, kjo temë është shumë interesante, sepse lidhjet e padukshme delikate midis shpirtit dhe trupit, ushqimit dhe humorit, stresit dhe pagjumësisë, shkaktohen pikërisht nga proceset në nivel hormonal. Prandaj, tundimi për të marrë kontrollin e situatës dhe për të mësuar të kontrolloni me vetëdije nivelin e disa hormoneve është shumë i madh.

Hormonet ndikojnë në humor, dhe nganjëherë anasjelltas - disponimi ndikon në nivelin e disa hormoneve.

5 hormonet e lumturisë, gëzimit dhe kënaqësisë: si quhen, llojet

Hormonet janë komponime kimike që prodhohen nga organizmat e gjallë dhe mund të prodhohen në mënyrë sintetike. Në trupin e njeriut, ato krijohen nga gjëndrat endokrine, barten me qarkullimin e gjakut dhe veprojnë në organet e synuara, të cilat janë të ndryshme për çdo hormon.

Industria farmaceutike prodhon disa hormone në formën e barnave, si dhe ilaçe që përmbajnë substanca që i nevojiten trupit për të krijuar vetë një ose një hormon tjetër.

Hormonet janë kimikate

Të njëjtat përbërje gjenden në disa ushqime. Por "pilula e lumturisë" ende nuk ekziston, sepse hormonet farmaceutike veprojnë shumë ashpër dhe shkaktojnë shumë efekte anësore, por disa produkte ushqimore ju lejojnë vërtet që butësisht dhe pa ndonjë pasojë të veçantë të përmirësoni disponimin tuaj.

Ekzistojnë vetëm 5 hormone të lumturisë dhe gëzimit, këto janë:

Dopamine - hormoni i gëzimit dhe kënaqësisë. Ajo zhvillohet kur një person merr ndonjë përvojë që është pozitive në këndvështrimin e tij. Nëse ju pëlqen të shikoni një dhomë të pastër pas pastrimit, prekja e një personi të dashur është e këndshme ose ndjeni kënaqësi duke përfunduar përfundimisht raportin, atëherë dopamina lirohet në këtë moment.
Serotonin - hormoni i vetëbesimit dhe kënaqësisë. Nëse dopamina është një stuhi emocionesh pozitive, atëherë serotonina është një gëzim i qetë. Nga rruga, këto dy hormone shtypin njëri-tjetrin. Dhe kjo do të thotë që njerëzit që duan të jenë të gëzuar, zakonisht nuk janë shumë të sigurt në vetvete, dhe ata që kanë vetëbesim të lartë kanë më pak gjasa t'i lejojnë vetes të argëtohen nga zemra.
Adrenalina - ndihmon në mobilizimin në një situatë stresuese dhe hapjen e rezervave të fshehura. Me çlirimin e adrenalinës, zemra rreh më shpejt, shikimi dhe dëgjimi mprehen, reagimet bëhen më të shpejta, madje edhe mendimet fluturojnë me shpejtësinë e dritës. Falë gjithë kësaj, ekziston një ndjenjë e një rritje të forcës dhe frymëzimit.
Endorfina - Hormonet që çlirohen si përgjigje ndaj stresit, dhe si adrenalina, ndihmojnë në mobilizimin, endorfinat ndihmojnë për të qëndruar të qetë dhe për të shpresuar për më të mirën në çdo situatë. Besohet se këto hormone prodhohen në mënyrë aktive në momentin e kontaktit të prekshëm me një person që është i këndshëm. Për shembull, gjatë një përqafimi miqësor, shtrëngim duarsh ose puthjeje.
Oksitocina - hormoni i dashurisë dhe besimit. Megjithatë, hulumtimet e fundit kanë treguar se butësia e shkaktuar nga oksitocina nuk vlen për të gjithë. Nën ndikimin e këtij hormoni, një person është më i ndjeshëm ndaj atyre që i konsideron "të tijtë", dhe si rezultat, ai është i prirur t'i mbrojë me zell nga "të huajt". Oksitocina luan një rol të rëndësishëm gjatë lindjes dhe në formimin fillestar të marrëdhënies nënë-fëmijë.

Besohet se jo vetëm nivelet hormonale ndikojnë në humor, por anasjelltas, emocionet ndikojnë në hormonet.

Hormonet e grave të gëzimit, lumturisë, kënaqësisë dhe dashurisë: një listë

Tek gratë, hormonet seksuale mashkullore janë të pranishme në trup, dhe tek burrat, hormonet seksuale femërore, prandaj, ndarja në hormone mashkullore dhe femërore është e kushtëzuar. Më poshtë po rendisim ato hormone që lidhen më shumë me gëzimin dhe dashurinë tek femrat.

Estrogjeni - konsiderohet si hormoni më i rëndësishëm seksual femëror. Ky hormon e bën një grua tërheqëse për burrat. Falë estrogjenit, figura duket femërore, lëkura bëhet më elastike dhe flokët janë të trashë dhe me shkëlqim. Statistikisht, nivelet e estrogjenit janë më të larta te biondet natyrale.
Testosteroni - Ky është një hormon mashkullor, pasi prodhohet në sasi të mëdha në seksin më të fortë. Megjithatë, për gratë, testosteroni luan një rol shumë të rëndësishëm. Nëse nuk do të ishte për testosteronin, atëherë gratë ndoshta do të kishin pak interes në marrëdhëniet me anëtarët e seksit të kundërt. Ky hormon i aktivitetit dhe vendosmërisë e kthen një vajzë të ndrojtur në një pushtuese dhe i inkurajon gratë të marrin iniciativën në marrëdhëniet personale.
Oksitocina - ky hormon është përmendur tashmë më lart, pasi është i rëndësishëm si për gratë ashtu edhe për burrat. Por në mesin e seksit të drejtë, niveli i oksitocinës është akoma më i lartë. Ky hormon krijon butësi, dashuri, nevojë për t'u kujdesur dhe cilësi të tjera që konsiderohen më shumë femërore sesa mashkullore. Dihet gjithashtu se oksitocina prodhohet tek gratë gjatë kohës së stresit. Prandaj, nëse pas një grindjeje ju pëlqen të kujdeseni për të dashurit dhe të gatuani diçka të shijshme, atëherë kjo nuk është dobësi, është oksitocinë.

Hormonet mashkullore të gëzimit, lumturisë, kënaqësisë dhe dashurisë: një listë

Testosteroni Është një hormon seksual mashkullor që luan një rol kryesor. Kjo i bën burrat vendimtarë dhe të guximshëm. Besohet se sa më i lartë niveli i testosteronit, aq më tërheqës duket një mashkull në sytë e seksit të kundërt.
Dihidrotestosteroni - një hormon mashkullor që shfaqet gjatë zbërthimit të testosteronit dhe është i nevojshëm për prodhimin e testosteronit të ri. Dihidrotestosteroni është interesant sepse lidhet me alopecinë mashkullore, ose me fjalë të tjera, me tullaci të hershme mashkullore. Nga kjo mund të konkludojmë se sa më herët një burrë filloi të bëhej tullac, aq më i lartë ishte niveli i tij i testosteronit.
Oksitocina - nuk është më pak e rëndësishme për burrat sesa për gratë. Në seksin më të fortë, sasia maksimale e oksitocinës prodhohet në momente pas intimitetit fizik. Oksitocina e bën një njeri të dashur dhe të lidhur. Meshkujt me nivele të larta të oksitocinës janë shumë besnikë dhe kurrë nuk do të kënaqen me hobi anash.

Cilat ushqime përmbajnë hormonet e lumturisë: një listë

Për gratë, "hormoni i lumturisë" shpesh bëhet pikërisht estrogjenit, sepse me mungesën e saj zvogëlohet libidoja, shfaqet depresioni dhe madje edhe pamja përkeqësohet: lëkura nuk duket aq e freskët dhe flokët dhe thonjtë bëhen të thatë dhe të brishtë. Mund të përpiqeni të kompensoni mungesën e estrogjenit me ndihmën e ushqimeve të tilla:

Fara liri
Bizele dhe fasule
krunde
Kajsi

Kafeja është një pije gjallëruese që rrit nivelet e estrogjenit

Por vini re se shumë estrogjen ndonjëherë është i padëshirueshëm. Në veçanti, ky hormon mund të ndërhyjë në humbjen e peshës në pjesën e poshtme të barkut dhe kofshëve. Prandaj, nëse keni një problem të tillë, atëherë arsyeja mund të qëndrojë në konsumimin e kafesë në sasi të mëdha. Por nëse nuk jeni në rrezik të mbingarkoheni nga estrogjeni, hidhini një sy udhëzuesit tonë se si të zgjidhni kafe të shijshme të vlerësuar nga marka.

Ndonjëherë shkaku i depresionit është mungesa e hormoneve femërore

Nga rruga, në ditët e fundit të ciklit menstrual, të gjithë seksi i drejtë priren të përjetojnë një mungesë të hormoneve femërore dhe disa njerëz përjetojnë një humor të keq në këto ditë. Dhe mund të përpiqeni ta rritni atë me produkte nga lista e mësipërme, si dhe barishte që përmbajnë fitoestrogjene, këto janë:

Sherebela
Jamballi
Lulja e blirit
kamomili
Hop

Sherebela është një bimë tepër aromatike me fitoestrogjene

Hormoni i lumturisë në çokollatë dhe banane: si quhet?

Çokollata dhe bananet kontribuojnë në prodhimin e hormonit të gëzimit nga trupi serotonin ... Por të thuash që serotonina vjen drejtpërdrejt prej tyre do të ishte e gabuar, këto produkte janë thjesht të pasura me substanca të nevojshme për prodhimin e hormonit. Për më tepër, ka ushqime të tjera në të cilat triptofani (një substancë nga e cila sintetizohet me shpejtësi serotonin) është shumë më e lartë se në çokollatë, dhe aq më tepër në banane. Prandaj, legjenda se çokollata dhe bananet përmbajnë "hormonet e lumturisë" është vetëm gjysma e vërtetë.

Nga çfarë dhe si prodhohet hormoni i lumturisë serotonin?

Serotonina prodhohet nga aminoacidi triptofan. Është interesante se ushqimet që janë më të pasura me triptofan zakonisht quhen ushqime të shijshme.

Si ta stërvitni trurin tuaj për të prodhuar më shumë serotonin nga hormoni i lumturisë dhe gëzimit?

Janë shkruar libra të tërë për mënyrën se si funksionojnë serotonina dhe hormonet tona të tjera. Ju ftojmë t'i kushtoni vëmendje dy prej tyre. Autori i të parës është amerikanja Loretta Breuning, e dyta është shkruar nga Asya Kazantseva, një gazetare shkencore dhe biologe ruse me trajnim.

Ato janë të vlefshme sepse ofrojnë një kuptim se për çfarë shërbejnë hormonet dhe si funksionojnë ato. Loretta Breuning pohon se serotonina është një hormon i rëndësisë së vet dhe niveli i saj është i lartë në ato me status të lartë shoqëror. Si në librin e saj ashtu edhe në internet ka shumë rekomandime se si të rritni shpejt nivelet e serotoninës, për shembull:

Ushtroni dhe shijoni aktivitetin fizik
Hani arra, çokollatë, banane dhe ushqime të tjera të pasura me pritofan
Angazhohuni në stërvitje automatike dhe lavdëroni veten me zë të lartë çdo ditë, si dhe jini krenarë për statusin tuaj shoqëror, cilido qoftë ai

Të gjitha këto metoda funksionojnë dhe mund të ndihmojnë në një moment dëshpërimi, por ato kanë një efekt afatshkurtër. Dhe në mënyrë që truri të mësojë të prodhojë më shumë serotonin në një bazë të qëndrueshme, ju me të vërtetë duhet të keni statusin e dëshiruar shoqëror. Oh, dhe nuk do të jetë e tepërt të përmendet se një person vazhdimisht dëshiron më shumë, dhe për këtë arsye ju duhet të ecni vazhdimisht përpara.

Nga çfarë dhe si prodhohet endorfina e hormonit të lumturisë?

Endorfina prodhohet në tru dhe kryesisht gjatë gjumit, ndaj gjumi i duhur është garanci për një sasi të mjaftueshme të këtij hormoni.
Endorfinat janë në gjendje të grumbullohen në trup dhe lirohen kur ka nevojë urgjente. Zakonisht, endorfina lirohet paralelisht me adrenalinën.
Veprimi i këtij hormoni është mbresëlënës: endorfina ju lejon të mos ndjeni dhimbje dhe të mendoni qartë edhe me një dëmtim të rëndë, natyra ka siguruar këtë mekanizëm për të siguruar mbijetesën e një personi në një situatë kritike.

Si ta stërvitni trurin tuaj për të prodhuar më shumë endorfinën e hormonit të lumturisë dhe gëzimit?

Përpjekja për të rritur nivelin e endorfinës, ndoshta, nuk ia vlen, efekti i saj është shumë shurdhues dhe trupi harxhon shumë energji, duke punuar në kufi. Opiumi ka një efekt të ngjashëm me endorfinat natyrale në të njëjtët receptorë, por nuk ka nevojë të flitet për efektin e tij shkatërrues.

Si prodhohet në trup hormoni i dashurisë dhe lumturisë, oksitocina?

Oksitocina prodhohet në hipotalamus - besohet se kjo pjesë e trurit u formua para së gjithash gjatë evolucionit dhe është ajo që është përgjegjëse për motivimin e thellë dhe instinktet primare. Vetë hormoni oksitocinë ka gjithashtu një histori të gjatë; ai është i pranishëm jo vetëm te njerëzit, por edhe te të gjithë gjitarët e tjerë. Oksitocina është përgjegjëse për lidhjen në grup dhe prodhon një ndjenjë kënaqësie kur një individ është në një rreth individësh të ngjashëm.

Kontakti i prekshëm me një person që është i këndshëm rrit në mënyrë dramatike nivelet e oksitocinës.
Tek të rriturit e të dy gjinive, niveli maksimal i oksitocinës arrihet gjatë intimitetit.
Besohet se oksitocina stimulon një person të lidhet dhe të jetë besnik ndaj anëtarëve të grupit të tyre. Por kjo është vetëm kështu ndërsa treguesit e oksitocinës janë në një nivel mesatar.
Nëse niveli i oksitocinës shkon jashtë shkallës, atëherë personi mund të neglizhojë interesat e grupit për qëllime më të rëndësishme. Vetëm anëtarët e familjes dhe veçanërisht fëmijët mund të jenë më të rëndësishëm. E njëjta situatë vërehet në natyrë, femra mund të largohet nga krenaria nëse ka humbur një këlysh, përfaqësuesit e të dy gjinive largohen nga grupet e tyre për të gjetur një partner dhe për të pasur këlyshë.

Cili është niveli maksimal i dopaminës që kërkohet për lumturinë dhe si prodhohet?

Dopamina lirohet kur një person pret me padurim të marrë një shpërblim dhe e ndihmon atë të aktivizohet dhe të jetë në një humor të gëzuar për të arritur një qëllim. Në ditët e gjuetisë dhe grumbullimit, dopamina luante një rol të rëndësishëm në mbijetesë, duke vënë re diçka të veçantë, paraardhësit tanë nxituan drejt këtij objekti dhe shpesh kështu gjenin ushqim për veten e tyre. Megjithatë, tipari kryesor i dopaminës është se kur arrihet qëllimi, kënaqësia nuk zgjat shumë dhe dëshira për të përjetuar sërish emocione pozitive na shtyn drejt arritjeve të reja.

Çfarë hormoni lumturie prodhohet gjatë seksit, puthjeve, çokollatës, bananes, diellit, pas stërvitjes?

Gjatë seksit stimulohet prodhimi i tre “hormoneve të lumturisë” njëherësh: dopaminës, serotoninës dhe oksitocinës, ndaj intimiteti shkakton një stuhi të tillë emocionesh.
Megjithatë, vetëm kur puthni, prodhohen të njëjtat hormone. Dhe numri i tyre varet nga sa e dëshirueshme dhe e këndshme do të jetë puthja.
Çokollata stimulon prodhimin e dopaminës dhe serotoninës, përveç kësaj, ajo përmban kafeinë gjallëruese dhe një sasi të madhe karbohidratesh për një shpërthim të shpejtë të energjisë. Prandaj, çokollata është një ilaç i shkëlqyeshëm për bluzën dhe trishtimin.
Nën ndikimin e dritës së diellit dhe kur ha banane, serotonina sintetizohet në mënyrë më aktive në trupin e njeriut.
Ushtrimet e rregullta stimulojnë prodhimin e serotoninës, si dhe oksitocinës dhe dopaminës në moderim. Por nëse roli ka të bëjë me garat e rëndësishme, atëherë mund të hyjnë në lojë hormonet e tjera - adrenalina dhe endorfina, të cilat ndihmojnë për të mos vërejtur pengesa në rrugën drejt qëllimit. Dhe kur fitoni, sasi të mëdha dopamine dhe oksitocine hidhen jashtë.

Si të rrisni, rrisni nivelin e hormoneve të lumturisë në trup: këshilla

Për të mbajtur gjithmonë të lartë nivelin e hormoneve të lumturisë, përpiquni të ndiqni këto këshilla:

Zgjidhni ushqime të pasura me triptofan: arrat, ushqimet e detit, djathrat, lepuri dhe viçi, halva dhe farat. Nëse hani diçka nga kjo në vend të një simite, do të ketë një efekt pozitiv në figurën tuaj dhe në disponimin tuaj.
Mos e mbroni veten nga sforcimi fizik. Fatkeqësisht, pasiviteti fizik është një problem i zakonshëm në shoqërinë moderne.
Armiku numër një për hormonet e lumturisë është kortizoli, një hormon stresi. Kortizoli është gjithashtu shumë i rëndësishëm, sepse ndjenja e parehatisë kur lirohet na bën të ecim përpara. Por nëse ka shumë stres dhe kortizol, atëherë ky tashmë është një problem që kërkon vëmendje.
Mësoni se si funksionojnë hormonet. Nuk ka gjasa që ju të mësoni të menaxhoni me vetëdije këtë sistem kompleks, por duke kuptuar se si funksionojnë hormonet, mund të zbuloni motivet e vërteta të veprimeve të caktuara dhe të ndaloni të shqetësoheni për vogëlsira.

VIDEO: Dokumentari "Sekretet e dashurisë".

Doktor i Shkencave Mjekësore V. Grinevich

Të gjitha gjallesat në Tokë - nga bimët tek gjitarët më të lartë - i binden ritmeve të përditshme. Tek njerëzit, në varësi të kohës së ditës, gjendja fiziologjike, aftësitë intelektuale dhe madje edhe disponimi ndryshojnë në mënyrë ciklike. Shkencëtarët kanë treguar se fajin e kanë luhatjet e përqendrimit të hormoneve në gjak. Vitet e fundit është bërë shumë në shkencën e bioritmeve dhe kronobiologjisë për të vendosur mekanizmin e shfaqjes së cikleve hormonale ditore. Shkencëtarët kanë zbuluar në tru një "qendër cirkadiane", dhe në të - të ashtuquajturat "gjene të orës" të ritmeve biologjike të shëndetit.

Shkenca dhe jeta // Ilustrime

KRONOBIOLOGJIA - SHKENCË PËR RITMET E PËRDITSHME TË TRUPIT

Në vitin 1632, natyralisti anglez John Wren, në "Traktatin e tij bimor", përshkroi për herë të parë ciklet ditore të lëngjeve të indeve në trupin e njeriut, të cilat ai, duke ndjekur terminologjinë e Aristotelit, i quajti "humor" (lat. humor- të lëngshme). Secila prej “fliceve të nxehta” të lëngut të indeve, sipas Wren, zgjati gjashtë orë. Cikli humoral filloi në orën nëntë të mbrëmjes me lëshimin e humorit të parë të biliare - "vrima" (greq. chole- biliare) dhe zgjati deri në tre të mëngjesit. Pastaj erdhi faza e biliare të zezë - "melankolia" (greq. melas- e zezë, chole- biliare), e ndjekur nga gëlbaza - "flegma" (greq. gëlbazë- mukus, gëlbazë), dhe, së fundi, humori i katërt - gjaku.

Sigurisht, është e pamundur të lidhësh humorin me lëngjet fiziologjike dhe sekretet e indeve të njohura aktualisht. Shkenca moderne mjekësore nuk njeh asnjë lidhje midis fiziologjisë dhe humorit mistik. E megjithatë, modelet e ndryshimeve të humorit, aftësitë intelektuale dhe gjendja fizike e përshkruar nga Wren kanë një bazë krejtësisht shkencore. Shkenca që studion ritmet cirkadiane të trupit quhet kronobiologji (greqisht. kronos- koha). Konceptet e tij bazë u formuluan nga shkencëtarët e shquar gjermanë dhe amerikanë, profesorët Jurgen Aschoff dhe Colin Pittendrig, të cilët madje u nominuan për çmimin Nobel në fillim të viteve 1980. Por, për fat të keq, ata kurrë nuk morën çmimin më të lartë shkencor.

Koncepti kryesor i kronobiologjisë është ciklet ditore, kohëzgjatja e të cilave është periodike - rreth (lat. rreth) të ditës (lat. vdes). Prandaj, ciklet e njëpasnjëshme të ditës quhen ritme cirkadiane. Këto ritme lidhen drejtpërdrejt me ndryshimin ciklik të ndriçimit, domethënë me rrotullimin e Tokës rreth boshtit të saj. Të gjitha gjallesat në Tokë i kanë ato: bimët, mikroorganizmat, jovertebrorët dhe vertebrorët, deri te gjitarët dhe njerëzit më të lartë.

Secili prej nesh e di ciklin e zgjimit-gjumit qarkullues. Në vitin 1959, Aschoff zbuloi një model që Pittendrigue propozoi ta quante "rregulli i Aschoff". Me këtë emër hyri në kronobiologjinë dhe historinë e shkencës. Rregulli thotë: "Tek kafshët e natës, periudha aktive (zgjuar) është më e gjatë me dritë të vazhdueshme, ndërsa te kafshët e ditës zgjimi është më i gjatë me errësirë të vazhdueshme". Në të vërtetë, siç konstatoi më vonë Aschoff, me izolimin e zgjatur të një personi ose kafshësh në errësirë, cikli "zgjim - gjumë" zgjatet për shkak të një rritje në kohëzgjatjen e fazës së zgjimit. Nga rregulli i Ashoff-it rezulton se është drita ajo që përcakton lëkundjet cirkadiane të trupit.

HORMONET DHE BIORITMET

Gjatë ditës sonë cirkadiane (të zgjimit), fiziologjia jonë është rregulluar kryesisht për të ricikluar lëndët ushqyese të ruajtura për të siguruar energji për një jetë aktive gjatë ditës. Përkundrazi, gjatë natës cirkadiane grumbullohen lëndë ushqyese, bëhet riparimi dhe “riparimi” i indeve. Siç doli, këto ndryshime në shkallën metabolike rregullohen nga sistemi endokrin, domethënë hormonet. Mënyra sesi funksionon mekanizmi endokrin i kontrollit të ciklit cirkadian ka shumë të përbashkëta me teorinë humorale të Wren.

Në mbrëmje, para se të bjerë nata, "hormoni i natës" - melatonin, lëshohet në gjak nga e ashtuquajtura shtojca cerebrale superiore - gjëndra pineale. Kjo substancë mahnitëse prodhohet nga gjëndra pineale vetëm në errësirë, dhe koha e pranisë së saj në gjak është drejtpërdrejt proporcionale me kohëzgjatjen e natës së lehtë. Në disa raste, pagjumësia tek të moshuarit shoqërohet me sekretim të pamjaftueshëm të melatoninës nga gjëndra pineale. Medikamentet e melatoninës përdoren shpesh si ndihmës për gjumin.

Melatonina shkakton ulje të temperaturës së trupit, përveç kësaj, rregullon kohëzgjatjen dhe ndryshimin e fazave të gjumit. Fakti është se gjumi i njeriut është një alternim i fazave me valë të ngadalta dhe paradoksale. Gjumi me valë të ngadalta karakterizohet nga aktiviteti me frekuencë të ulët të korteksit cerebral. Ky është “gjumi pa këmbë të pasme”, koha kur truri pushon plotësisht. Gjatë gjumit paradoksal, frekuenca e luhatjeve në aktivitetin elektrik të trurit rritet dhe ne shohim ëndrra. Kjo fazë është afër zgjimit dhe shërben si një "pushtetim" për zgjimin. Fazat e valëve të ngadalta dhe ato paradoksale ndryshojnë njëra-tjetrën 4-5 herë në natë, në kohë me ndryshime në përqendrimin e melatoninës.

Fillimi i natës së lehtë shoqërohet me ndryshime të tjera hormonale: prodhimi i hormonit të rritjes rritet dhe prodhimi i hormonit adrenokortikotrop (ACTH) zvogëlohet nga një tjetër shtojcë cerebrale - gjëndrra e hipofizës. Hormoni i rritjes stimulon proceset anabolike të tilla si shumimi i qelizave dhe akumulimi i lëndëve ushqyese (glikogjen) në mëlçi. Nuk është çudi që ata thonë: "Fëmijët rriten në një ëndërr". ACTH shkakton lirimin e adrenalinës dhe "hormoneve të tjera të stresit" (glukokortikoideve) në gjak nga korteksi i veshkave, kështu që ulja e nivelit të saj ju lejon të lehtësoni eksitimin gjatë ditës dhe të flini të qetë. Në kohën e rënies së gjumit, hormonet opioid me efekt narkotik - endorfina dhe enkefalina - lirohen nga gjëndrra e hipofizës. Kjo është arsyeja pse procesi i rënies në gjumë shoqërohet me ndjesi të këndshme.

Para zgjimit, një trup i shëndetshëm duhet të jetë gati për zgjim aktiv, kohë në të cilën korteksi i veshkave fillon të prodhojë hormone që ngacmojnë sistemin nervor - glukokortikoidet. Më aktivi prej tyre është kortizoli, i cili çon në rritje të presionit të gjakut, rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të tonit vaskular dhe ulje të koagulimit të gjakut. Kjo është arsyeja pse statistikat klinike tregojnë se sulmet akute në zemër dhe goditjet hemorragjike intracerebrale ndodhin kryesisht në mëngjes herët. Tani po zhvillohen medikamente për uljen e presionit të gjakut që do të arrijnë kulmin në gjak vetëm në mëngjes, duke parandaluar krizat kërcënuese për jetën.

Pse disa njerëz ngrihen "pa gdhirë, pa gdhirë", ndërsa të tjerë nuk urrejnë të flenë deri në mesditë? Rezulton se fenomeni i famshëm i “bufave dhe larkëve” ka një shpjegim tërësisht shkencor, i cili bazohet në punën e Jamie Zeitser nga qendra kërkimore e gjumit në Universitetin Stanford në Kaliforni. Ajo zbuloi se përqendrimi minimal i kortizolit në gjak zakonisht ndodh në mes të gjumit të një nate dhe kulmi i tij arrihet para zgjimit. Larkët kanë lirimin e tyre maksimal të kortizolit më herët se shumica e njerëzve, në orën 4-5 të mëngjesit. Ndaj “larkat” janë më aktivë në mëngjes, por lodhen më shpejt në mbrëmje. Ata zakonisht fillojnë të flenë herët, sepse hormoni i gjumit melatonin hyn në qarkullimin e gjakut shumë përpara mesnatës. Tek “bufat” situata është e kundërta: melatonina lirohet më vonë, afër mesnatës dhe kulmi i çlirimit të kortizolit zhvendoset në orën 7-8 të mëngjesit. Kornizat kohore të treguara janë thjesht individuale dhe mund të ndryshojnë në varësi të ashpërsisë së kronotipeve të mëngjesit ("lark") ose të mbrëmjes ("buf").

“QENDRA E CIRKUT” ËSHTË NË TRU

Cili është ky organ që kontrollon luhatjet cirkadiane të përqendrimit të hormoneve në gjak? Për një kohë të gjatë, shkencëtarët nuk mund të gjenin një përgjigje për këtë pyetje. Por asnjëri prej tyre nuk kishte dyshime se “qendra cirkadiane” duhej të vendosej në tru. Ekzistenca e tij u parashikua nga themeluesit e kronobiologjisë Ashoff dhe Pittendrig. Vëmendja e fiziologëve u tërhoq nga struktura e trurit, e njohur prej kohësh për anatomistët - bërthama suprakiazmatike e vendosur sipër (lat. super) kryq (greq. kiazmos) nervat optike. Ajo ka një formë të ngjashme me puro dhe përbëhet, për shembull, në brejtës me vetëm 10,000 neurone, që është shumë pak. Tjetra, afër saj, bërthama, paraventrikulare, përmban qindra mijëra neurone. Gjatësia e bërthamës suprakiazmatike është gjithashtu e vogël - jo më shumë se gjysmë milimetri, dhe vëllimi është 0.3 mm 3.

Në vitin 1972, dy grupe studiuesish amerikanë ishin në gjendje të tregonin se bërthama suprakiazmatike është qendra e kontrollit të orës biologjike të trupit. Për ta bërë këtë, ata shkatërruan bërthamën në trurin e minjve me mjete mikrokirurgjikale. Robert Moore dhe Victor Eichler zbuluan se te kafshët me një bërthamë suprakiazmatike jofunksionale, çlirimi ciklik i hormoneve të stresit - adrenalinës dhe glukokortikoideve - zhduket në qarkullimin e gjakut. Një grup tjetër shkencor i udhëhequr nga Frederick Stefan dhe Irwin Zucker studioi aktivitetin lokomotor të brejtësve me një "qendër cirkadiane" të largët. Zakonisht brejtësit e vegjël janë në lëvizje gjatë gjithë kohës pas zgjimit. Në kushte laboratorike, një kabllo lidhet me rrotën në të cilën kafsha shkon në vend për të regjistruar lëvizjen. Minjtë dhe hamsterët në një rrotë me diametër 30 cm vrapojnë 15-20 km në ditë! Në bazë të të dhënave të marra ndërtohen grafikë të cilët quhen aktogramë. Doli se shkatërrimi i bërthamës suprakiazmatike çon në zhdukjen e aktivitetit motorik cirkadian të kafshëve: periudhat e gjumit dhe zgjimit bëhen kaotike në to. Ata e ndërpresin gjumin gjatë natës cirkadiane, pra gjatë ditës dhe qëndrojnë zgjuar gjatë ditës cirkadiane, pra me fillimin e errësirës.

Bërthama suprakiazmatike është një strukturë unike. Nëse hiqet nga truri i brejtësve dhe vendoset në "kushte komode" me një lëndë ushqyese të ngrohtë të ngopur me oksigjen, atëherë për disa muaj frekuenca dhe amplituda e polarizimit të membranës do të ndryshojë në mënyrë ciklike në neuronet e bërthamës, si dhe në niveli i prodhimit të molekulave të ndryshme sinjalizuese - neurotransmetues që transmetojnë një impuls nervor nga një qelizë në tjetrën.

Çfarë e ndihmon bërthamën suprakiazmatike të mbajë një cikël kaq të qëndrueshëm? Neuronet në të janë shumë ngushtë ngjitur me njëri-tjetrin, duke formuar një numër të madh kontaktesh ndërqelizore (sinapse). Për shkak të kësaj, ndryshimet në aktivitetin elektrik të një neuroni transmetohen menjëherë në të gjitha qelizat e bërthamës, domethënë, aktiviteti i popullatës qelizore sinkronizohet. Për më tepër, neuronet e bërthamës suprakiazmatike janë të lidhura me një lloj të veçantë kontaktesh të quajtura nyje hendeku. Ato janë seksione të membranave të qelizave fqinje, në të cilat janë ngulitur tubat e proteinave, të ashtuquajturat koneksina. Rrjedhat e joneve lëvizin nga një qelizë në tjetrën përgjatë këtyre tubave, gjë që sinkronizon gjithashtu "punën" e neuroneve të bërthamës. Dëshmia bindëse e një mekanizmi të tillë u paraqit nga profesori amerikan Barry Connors në konventën vjetore të neuroshkencës "Neuroscience-2004", mbajtur në tetor 2004 në San Diego (SHBA).

Sipas të gjitha gjasave, bërthama suprakiazmatike luan një rol të rëndësishëm në mbrojtjen e trupit nga formimi i tumoreve malinje. Dëshmi për këtë u demonstrua në vitin 2002 nga studiues francezë dhe britanikë të udhëhequr nga profesorët Francis Levy dhe Michael Hastings. Minjtë me një bërthamë suprakiazmatike të shkatërruar u inokuluan me kancer të indit kockor (Osteosarkoma e Glasgout) dhe pankreasit (adenokarcinoma). Doli se te minjtë pa një "qendër cirkadiane" shkalla e zhvillimit të tumorit është 7 herë më e lartë se në homologët e tyre normalë. Studimet epidemiologjike tregojnë gjithashtu një lidhje midis çrregullimeve të ritmit cirkadian dhe kancerit te njerëzit. Ata tregojnë se incidenca e kancerit të gjirit tek gratë që punojnë me turne të gjata të natës, sipas burimeve të ndryshme, është deri në 60% më e lartë se tek gratë që punojnë gjatë ditës.

GJENET E ORËS

E veçanta e bërthamës suprakiazmatike është edhe në faktin se në qelizat e saj funksionojnë të ashtuquajturat gjene të orës. Këto gjene u zbuluan për herë të parë në mizën e frutave Drosophila në një analog të trurit të vertebrorëve - ganglion cerebral, protocerebrum. Gjenet e orës së gjitarëve në sekuencën e tyre nukleotide rezultuan të jenë shumë të ngjashme me gjenet e Drosophila. Ekzistojnë dy familje të gjeneve të orës - periodike ( Për 1, 2, 3) dhe kriptokromik ( Cree1 dhe 2). Produktet e aktivitetit të këtyre gjeneve, per- dhe Cri-proteinat, kanë një veçori interesante. Në citoplazmën e neuroneve, ato formojnë komplekse molekulare me njëri-tjetrin, të cilat depërtojnë në bërthamë dhe shtypin aktivizimin e gjeneve të orës dhe, natyrisht, prodhimin e proteinave të tyre përkatëse. Si rezultat, përqendrimi i proteinave Per- dhe Cree- në citoplazmën e qelizës zvogëlohet, gjë që përsëri çon në "zhbllokimin" dhe aktivizimin e gjeneve, të cilat fillojnë të prodhojnë pjesë të reja të proteinave. Kjo siguron punën ciklike të gjeneve të orës. Supozohet se gjenet e orës, si të thuash, rregullojnë proceset biokimike që ndodhin në qelizë për të punuar në një mënyrë qarkore, por mënyra se si ndodh sinkronizimi është ende e paqartë.

Është interesante se te kafshët nga gjenomi i të cilave studiuesit kanë inxhinieruar gjenetikisht një nga gjenet e orës Korsia 2, tumoret e gjakut - limfomat - zhvillohen spontanisht.

DITA E DRITË DHE BIORITMET

Ritmet cirkadiane janë "shpikur" nga natyra për të përshtatur trupin me alternimin e orëve të lehta dhe të errëta të ditës dhe për këtë arsye nuk mund të mos shoqërohen me perceptimin e dritës. Informacioni për ditën e dritës hyn në bërthamën suprakiazmatike nga membrana e ndjeshme ndaj dritës (retina) e syrit. Informacioni i dritës nga fotoreceptorët, shufrat dhe konet e retinës transmetohet në bërthamën suprakiazmatike në skajet e qelizave ganglionike. Qelizat ganglionike jo vetëm që transmetojnë informacion në formën e një impulsi nervor, ato sintetizojnë një enzimë të ndjeshme ndaj dritës - melanopsin. Prandaj, edhe në kushtet kur shufrat dhe konet nuk funksionojnë (për shembull, në verbëri kongjenitale), këto qeliza janë në gjendje të perceptojnë dritën, por jo informacionin vizual dhe ta transmetojnë atë në bërthamën suprakiazmatike.

Dikush mund të mendojë se në errësirë të plotë nuk duhet të vërehet asnjë aktivitet cirkadian në bërthamën suprakiazmatike. Por kjo nuk është aspak kështu: edhe në mungesë të informacionit të lehtë, cikli ditor mbetet i qëndrueshëm - ndryshon vetëm kohëzgjatja e tij. Në rastin kur informacioni për dritën nuk hyn në bërthamën suprakiazmatike, periudha cirkadiane te njerëzit zgjatet në krahasim me ditën astronomike. Për ta vërtetuar këtë, në vitin 1962, "babai i kronobiologjisë" Profesor Jurgen Aschoff, i përmendur më lart, vendosi dy vullnetarë - djemtë e tij - në një apartament absolutisht të errët për disa ditë. Rezultoi se ciklet "zgjimi - gjumë" pas vendosjes së njerëzve në errësirë u zgjatën për gjysmë ore. Gjumi në errësirë të plotë bëhet i fragmentuar, sipërfaqësor, në të dominon faza me valë të ngadalta. Një person pushon së ndieri gjumin si një shkëputje e thellë, ai duket se po ëndërron. Dymbëdhjetë vjet më vonë, francezi Michel Siffrey përsëriti këto eksperimente mbi veten e tij dhe arriti në rezultate të ngjashme. Është interesante se te kafshët e natës, cikli në errësirë, përkundrazi, zvogëlohet dhe është 23.4 orë. Kuptimi i ndryshimeve të tilla në ritmet cirkadiane ende nuk është plotësisht i qartë.

Ndryshimet në gjatësinë e orëve të ditës ndikojnë në aktivitetin e bërthamës suprakiazmatike. Nëse kafshët, të cilat u mbajtën në një gjendje të qëndrueshme për disa javë (12 orë në dritë dhe 12 orë në errësirë), më pas vendoseshin në cikle të tjera drite (për shembull, 18 orë në dritë dhe 6 orë në errësirë ), ata kishin një shkelje të periodicitetit të zgjimit aktiv dhe gjumit. E njëjta gjë ndodh me një person kur ndryshon ndriçimi.

Cikli "gjumë - zgjim" në kafshët e egra përkon plotësisht me periudhat e orëve të ditës. Në shoqërinë moderne njerëzore "24/7" (24 orë në ditë, 7 ditë në javë) mospërputhja e ritmeve biologjike me ciklin real ditor çon në "stres cirkadian", i cili, nga ana tjetër, mund të shkaktojë zhvillimin e shumë sëmundjeve, duke përfshirë depresionin, pagjumësinë, patologjinë e sistemit kardiovaskular dhe kancerin. Ekziston edhe një gjë e tillë si sëmundje afektive sezonale - depresioni sezonal i lidhur me një ulje të gjatësisë së dritës së ditës në dimër. Dihet se në vendet veriore, për shembull, në Skandinavi, ku mospërputhja midis kohëzgjatjes së orëve të ditës dhe periudhës aktive është veçanërisht e dukshme, frekuenca e depresionit dhe vetëvrasjeve është shumë e lartë në popullatë.

Me depresionin sezonal, niveli i hormonit kryesor të veshkave, kortizolit, rritet në gjakun e pacientit, i cili shtyp fuqishëm sistemin imunitar. Një imunitet i reduktuar në mënyrë të pashmangshme çon në një rritje të ndjeshmërisë ndaj sëmundjeve infektive. Pra, është e mundur që orët e shkurtra të ditës të jenë një nga arsyet e rritjes së incidencës së infeksioneve virale në dimër.

RITMET DITOR TË ORGANEVE DHE INDEVE

Deri më sot, është vërtetuar se është bërthama suprakiazmatike që dërgon sinjale në qendrat e trurit përgjegjëse për prodhimin ciklik të hormoneve që rregullojnë aktivitetin e përditshëm të trupit. Një nga këto qendra rregullatore është bërthama paraventrikulare e hipotalamusit, nga ku sinjali për të "filluar" sintezën e hormonit të rritjes ose ACTH transmetohet në gjëndrrën e hipofizës. Pra, bërthama suprakiazmatike mund të quhet "përcjellëse" e aktivitetit cirkadian të trupit. Por edhe qelizat e tjera i binden ritmit të tyre cirkadian. Dihet se gjenet e orës punojnë në qelizat e zemrës, mëlçisë, mushkërive, pankreasit, veshkave, muskujve dhe indeve lidhëse. Aktiviteti i këtyre sistemeve periferike i nënshtrohet ritmeve të tyre ditore, të cilat përgjithësisht përkojnë me ciklin e bërthamës suprakiazmatike, por janë të zhvendosura në kohë. Çështja se si "dirigjenti i orkestrës cirkadian" menaxhon funksionimin e "anëtarëve të orkestrës" mbetet një problem kyç në kronobiologjinë moderne.

Organet që funksionojnë ciklikisht janë mjaft të lehta për t'u dalë jashtë kontrollit të bërthamës suprakiazmatike. Në vitet 2000-2004, u botuan një sërë veprash të bujshme nga grupe kërkimore zvicerane dhe amerikane të udhëhequra nga Julia Schibler dhe Michael Menaker. Në eksperimentet e kryera nga shkencëtarët, brejtësit e natës ushqeheshin vetëm gjatë orëve të ditës. Për minjtë, kjo është po aq e panatyrshme sa edhe për një person të cilit do t'i jepej mundësia të hante vetëm natën. Si rezultat, aktiviteti cirkadian i gjeneve të orës në organet e brendshme të kafshëve gradualisht e rindërtoi plotësisht dhe pushoi së përkuari me ritmin cirkadian të bërthamës suprakiazmatike. Kthimi në bioritmet normale sinkrone ndodhi menjëherë pas fillimit të ushqyerjes së tyre në kohën e zakonshme të zgjimit, domethënë gjatë natës. Mekanizmat e këtij fenomeni janë ende të panjohur. Por një gjë është e qartë me siguri: është e lehtë të nxjerrësh të gjithë trupin jashtë kontrollit të bërthamës suprakiazmatike - thjesht duhet të ndryshoni rrënjësisht dietën, duke filluar të hani drekë gjatë natës. Prandaj, një regjim i rreptë i të ngrënit nuk është një frazë boshe. Është veçanërisht e rëndësishme ta ndiqni në fëmijëri, pasi ora biologjike “fillon” në moshë shumë të hershme.

Zemra, si të gjitha organet e brendshme, gjithashtu ka aktivitetin e saj cirkadian. Në kushte artificiale, ai shfaq luhatje të konsiderueshme cirkadiane, të cilat shprehen në një ndryshim ciklik të funksionit të tij kontraktues dhe në nivelin e konsumit të oksigjenit. Bioritmet e zemrës përkojnë me aktivitetin e gjeneve të orës së "zemrës". Në një zemër të hipertrofizuar (në të cilën masa muskulore është rritur për shkak të proliferimit të qelizave), luhatjet në aktivitetin e zemrës dhe gjeneve të orës së "zemrës" zhduken. Prandaj, është e mundur edhe e kundërta: një dështim në aktivitetin e përditshëm të qelizave të zemrës mund të shkaktojë hipertrofi me zhvillimin e mëvonshëm të dështimit të zemrës. Pra, shkeljet e regjimit ditor dhe të ushqyerjes ka të ngjarë të jenë shkaku i patologjisë kardiake.

Jo vetëm sistemi endokrin dhe organet e brendshme janë në varësi të ritmeve ditore, por edhe aktiviteti jetësor i qelizave në indet periferike ndjek një program specifik cirkadian. Kjo fushë e kërkimit sapo ka filluar të zhvillohet, por tashmë janë grumbulluar të dhëna interesante. Pra, në qelizat e organeve të brendshme të brejtësve, sinteza e molekulave të reja të ADN-së ndodh kryesisht në fillim të natës cirkadiane, domethënë në mëngjes, dhe ndarja e qelizave fillon në mënyrë aktive në fillim të ditës cirkadiane, d.m.th. , ne mbrëmje. Shpejtësia e rritjes së qelizave të mukozës orale të njeriut ndryshon në mënyrë ciklike. Ajo që është veçanërisht e rëndësishme, sipas ritmeve cirkadiane, ndryshon edhe aktiviteti i proteinave përgjegjëse për shumëzimin e qelizave, për shembull, topoizomeraza II α, një proteinë që shpesh shërben si "objektiv" i veprimit të barnave kimioterapeutike. Ky fakt është i një rëndësie të jashtëzakonshme për trajtimin e tumoreve malinje. Vëzhgimet klinike tregojnë se kimioterapia në periudhën cirkadiane, që korrespondon me kulmin e prodhimit të topoizomerazës, është shumë më efektive sesa administrimi i vetëm ose i vazhdueshëm i barnave kimioterapike në një kohë arbitrare.

Asnjë nga shkencëtarët nuk dyshon se ritmet cirkadiane janë një nga mekanizmat themelorë biologjikë, falë të cilit, gjatë miliona viteve të evolucionit, të gjithë banorët e Tokës i janë përshtatur ciklit ditor të dritës. Megjithëse njeriu është një krijesë shumë e përshtatur, gjë që e lejoi atë të bëhej specia më e shumtë midis gjitarëve, qytetërimi në mënyrë të pashmangshme shkatërron ritmin e tij biologjik. Dhe ndërsa bimët dhe kafshët ndjekin një ritëm natyror cirkadian, është shumë më e vështirë për njerëzit. Stresi cirkadian është një pjesë integrale e kohës sonë dhe është jashtëzakonisht e vështirë t'i rezistosh atyre. Megjithatë, është në fuqinë tonë që të kujdesemi mirë për “orën biologjike” të shëndetit, duke ndjekur me përpikëri regjimin e gjumit, zgjimit dhe të ushqyerit.

Ilustrim "Jeta e bimëve sipas orës biologjike."
Jo vetëm kafshët, por edhe bimët jetojnë sipas një “oreje biologjike”. Lulet e ditës mbyllen dhe hapin petalet e tyre në varësi të dritës - të gjithë e dinë këtë. Megjithatë, jo të gjithë e dinë se edhe formimi i nektarit i bindet ritmeve të përditshme. Për më tepër, bletët polenizojnë lule vetëm në orë të caktuara - në momentet e prodhimit të sasisë më të madhe të nektarit. Ky vëzhgim u bë në agimin e kronobiologjisë - në fillim të shekullit të njëzetë - nga shkencëtarët gjermanë Karl von Frisch dhe Ingeborg Behling.

Ilustrimi "Skema e" ideale "ritmeve cirkadiane të sintezës së" hormonit të zgjimit "- kortizolit dhe" hormonit të gjumit "- melatoninës".
Për shumicën e njerëzve, nivelet e kortizolit në gjak fillojnë të rriten në mesnatë dhe arrijnë kulmin në orën 6-8 të mëngjesit. Në këtë kohë, prodhimi i melatoninës praktikisht ndalon. Pas rreth 12 orësh, përqendrimi i kortizolit fillon të bjerë dhe pas 2 orësh të tjera fillon sinteza e melatoninës. Por ky afat kohor është mjaft arbitrar. Në "larks", për shembull, kortizoli arrin nivelin e tij maksimal më herët - nga ora 4-5 e mëngjesit, tek "bufat" më vonë - nga ora 9-11. Në varësi të kronotipit, majat e lirimit të melatoninës zhvendosen gjithashtu.

Ilustrim "Një grafik i varësisë së numrit të sulmeve fatale në zemër."
Grafiku tregon varësinë e numrit të sulmeve fatale në zemër midis pacientëve të pranuar në klinikën e Kolegjit të Mjekësisë të Universitetit të Kentakit (SHBA) në 1983, nga koha e ditës. Siç mund ta shihni nga grafiku, kulmi i numrit të sulmeve në zemër bie në intervalin kohor nga ora 6 deri në 9 të mëngjesit. Kjo është për shkak të aktivizimit cirkadian të sistemit kardiovaskular para zgjimit.

Ilustrimi "Bërthama suprakiazmatike".
Nëse bërthama suprakiazmatike vendoset në kushte "të rehatshme" fiziologjike (imazhi majtas) dhe aktiviteti elektrik i neuroneve të saj regjistrohet gjatë ditës, do të duket si rritje periodike në amplituda e shkarkimeve (potenciali i veprimit) me maksimum çdo 24 orë ( diagrami i duhur).

Ilustrim "Kafshët e natës - hamsters janë në lëvizje të vazhdueshme gjatë zgjimit."
Në kushte laboratorike, një kabllo lidhet me rrotën në të cilën kafsha shkon në vend për të regjistruar aktivitetin motorik të brejtësve. Në bazë të të dhënave të marra ndërtohen grafikë të cilët quhen aktogramë.

Ilustrimi "Përcjellësi kryesor" "i ritmeve biologjike - bërthama suprakiazmatike (SCN) ndodhet në hipotalamus, një pjesë e lashtë evolutive e trurit."
Hipotalamusi është i përshtatur në vizatimin e sipërm, i marrë nga një seksion gjatësor i trurit të njeriut. Bërthama suprakiazmatike shtrihet mbi kryqëzimin e nervave optikë, përmes të cilit merr informacion të lehtë nga retina. Fotografia e poshtme djathtas është një pjesë blu e hipotalamusit të miut. Në figurën e poshtme majtas, i njëjti imazh është paraqitur në mënyrë skematike. Formacione sferike të çiftuara - një grumbullim i neuroneve që formojnë bërthamën suprakiazmatike.

Ilustrimi "Skema e sintezës së" hormonit të natës "- melatonin."
Melatonina shkakton rënien në gjumë dhe luhatjet e saj gjatë natës çojnë në një ndryshim në fazat e gjumit. Sekretimi i melatoninës i bindet ritmit cirkadian dhe varet nga drita: errësira e stimulon atë, dhe drita, përkundrazi, e shtyp atë. Informacioni për dritën tek gjitarët hyn në gjëndrën pineale në mënyrë komplekse: nga retina në bërthamën suprakiazmatike (trakti retino-hipotalamik), pastaj nga bërthama suprakiazmatike në nyjen e sipërme të qafës së mitrës dhe nga nyja e sipërme e qafës së mitrës në gjëndrën pineale. Tek peshqit, amfibët, zvarranikët dhe zogjtë, drita mund të drejtojë drejtpërdrejt prodhimin e melatoninës përmes gjëndrës pineale, pasi drita kalon lehtësisht përmes kafkës së hollë të këtyre kafshëve. Prandaj një emër tjetër për gjëndrën pineale - "syri i tretë". Është e paqartë se si melatonina kontrollon rënien në gjumë dhe fazat e gjumit.

Ilustrim "Bërthama suprakiazmatike është kontrollues i ritmit cirkadian të organeve dhe indeve të ndryshme."
Ai kryen funksionet e tij duke rregulluar prodhimin e hormoneve nga gjëndrat e hipofizës dhe mbiveshkore, si dhe me transmetimin e drejtpërdrejtë të sinjalit përgjatë proceseve të neuroneve. Aktiviteti cirkadian i organeve periferike mund të nxirret jashtë kontrollit të bërthamës suprakiazmatike duke prishur dietën – marrjen e ushqimit gjatë natës.

Melatonina është një përbërës biologjikisht aktiv, e cila prodhohet nga qelizat e gjëndrës pineale, në sasi të vogla prodhohet edhe nga retina, mukoza e zorrëve, trakti respirator, shtresa e jashtme e veshkave, shtresa e brendshme e mitrës, prostata. Sinteza e melatoninës është gjetur edhe në qelizat e gjakut.

Melatonina mund të ulë përqendrimin e hormoneve seksuale dhe gonadotropinave (përgjegjëse për funksionet seksuale) të gjëndrrës së hipofizës, në një masë më të vogël ndikon në hormonin e rritjes dhe adrenokortikotropik dhe stimulues tiroide, duke rregulluar gjëndrat mbiveshkore dhe gjëndrën tiroide. Nivelet e melatoninës bien gjatë ditës dhe në verë, në përputhje me rrethanat, gjëndrra e hipofizës aktivizohet dhe siguron një sintezë aktive të përbërjeve hormonale për një jetë aktive. Roli kryesor biologjik i melatoninës është në rregullimin e këtyre ritmeve hormonale ditore dhe sezonale.

Përqendrimi i hormonit arrin maksimumin nga mesnata, duke qëndruar lart deri në 5 të mëngjesit. Nivelet maksimale të hormonit në fëmijëri, më pas gjatë pubertetit zvogëlohen dhe përsëri rriten te të rinjtë 20-23 vjeç. Pas 50 vjetësh, fillon një rënie progresive e sintezës së hormonit dhe në moshën 65 vjeç ai përmbahet në gjak me 20% më pak se tek 45-vjeçarët.

Karakteristikat e melatoninës:

temperatura e trupit zvogëlohet;
muskujt relaksohen;

Funksioni kryesor- pjesëmarrje në rregullimin e kohëzgjatjes së gjumit, efektet antioksidante, antitumorale, antistresore dhe imunostimuluese. Një fakt absolutisht i provuar është aftësia e tij për të ruajtur saktësisht ciklin 24-orësh, nga të cilat 8 orë shpenzohen për gjumë dhe 16 - në aktivitet fizik, intelektual dhe emocional. Nuk stimulon gjumin, por frenon proceset e aktivitetit të trupit.

Funksioni i melatoninës në trupin e njeriut

orari i punës me turne;
ndryshimi i zonave kohore;

Mungesa e hormoneve rrit rrezikun e sëmundjeve të tilla:

ateroskleroza;
obeziteti;
tumoret kancerogjene;
rezistenca ndaj insulinës, prediabeti ose;
një rritje e prodhimit (lutropinë dhe follitropinë) dhe rezultati është një tepricë e estrogjenit, dështimi i ciklit menstrual, endometrioza, infertiliteti.

Arsyet e rënies së nivelit:

mungesa kronike e gjumit;
sëmundje të mëlçisë;

Nivelet e melatoninës në mosha të ndryshme

Arsyet për rritjen e nivelit: Tumori i gjëndrës pineale, ndryshimi cistik, procesi infektiv, por shpesh faktori dëmtues mbetet i panjohur. Nivelet e tepërta të hormonit manifestohen me çrregullime depresive dhe bipolare, gjendje maniake, gjendet edhe në skizofreni. Aktiviteti i shtuar pengon punën e gjëndrrës së hipofizës, zvogëlohet sinteza e estrogjeneve, ulet libido, ndalon menstruacionet (amenorrhea).

Tek adoleshentët, me rritjen e nivelit të melatoninës, frenohet shfaqja e karakteristikave dytësore seksuale (rritja e qimeve të fytyrës tek djemtë, zëri i thyer dhe rritja e gjëndrave të qumështit tek vajzat).

Tabletat e hormoneve të gjumit: Melarena, Vita-melatonin, Sonella, Sonnovan, Circadin, Melaxen, Kakspal neo. Merret në tableta 30 minuta para gjumit. Është e rëndësishme që orari i takimit të jetë i njëjtë çdo ditë. Kursi zgjat jo më shumë se 30 ditë. Pas një muaji të pranimit, nevojitet një pushim prej 2 javësh.

- arra, oriz, xhenxhefil, bajame, shqeme, djathë holandez, arra pishe. Lepuri, gjeldeti, kallamarët, havjar i kuq dhe i zi, halva janë gjithashtu të pasura me triptofan.

Lexoni më shumë në artikullin tonë mbi hormonin melatonin.

📌 Lexoni në këtë artikull

Cili është hormoni melatonin

Ky përbërës biologjikisht aktiv prodhohet nga qelizat e gjëndrës pineale, në sasi të vogla prodhohet edhe nga retina, mukoza e zorrëve, trakti respirator, shtresa e jashtme e veshkave, shtresa e brendshme e mitrës dhe prostata. Sinteza e melatoninës është gjetur edhe në qelizat e gjakut.

Pas formimit, melatonina hyn në qarkullimin e gjakut, lëngun cerebrospinal (CSF) dhe grumbullohet në qeliza. Pararendësi i tij është, i cili prodhohet nga aminoacidi triptofan. Rritja e dritës (natyrale ose artificiale) redukton prodhimin e hormonit. Më pak formohet në verë.

Melatonina mund të ulë përqendrimin e hormoneve seksuale dhe gonadotropinave (përgjegjëse për funksionet seksuale) të gjëndrrës së hipofizës, në një masë disi më të vogël ajo ndikon si adrenokortikotropike ashtu edhe stimuluese të tiroides, duke rregulluar gjëndrat mbiveshkore dhe.

Gjatë ditës dhe verës, niveli i melatoninës bie, përkatësisht, gjëndra e hipofizës aktivizohet dhe siguron një sintezë aktive të përbërjeve hormonale për një jetë aktive. Roli kryesor biologjik i melatoninës është në rregullimin e këtyre ritmeve hormonale ditore dhe sezonale.

Vetitë, funksionet

Një rritje e nivelit të melatoninës në gjak gjatë natës shkakton ndryshimet e mëposhtme në trup:

temperatura e trupit zvogëlohet;
ul nivelin e hormoneve të stresit dhe stresit emocional;
ndodh përgjumje, ndodh gjumi;
presioni i gjakut bie, rrahjet e zemrës ngadalësohen;
muskujt relaksohen;
frenohet puna e sistemit tretës dhe të sistemit riprodhues;
proceset metabolike në tru rikthehen, informacioni i marrë gjatë ditës përpunohet.

Funksionet më të studiuara të hormonit përfshijnë pjesëmarrjen në rregullimin e kohëzgjatjes së gjumit, efektet antioksiduese, antitumore, antistres dhe imunostimuluese.

Gjumi dhe bioritmet

Melatonina vepron drejtpërdrejt në qelizat e trurit, duke ndryshuar nivelin e hormoneve të zgjimit (hipofizës) në to. Një fakt absolutisht i provuar është aftësia e tij për të ruajtur saktësisht ciklin 24-orësh, nga të cilat 8 orë shpenzohen për gjumë dhe 16 - në aktivitet fizik, intelektual dhe emocional.

Është interesante se njerëzit të cilëve u është hequr aftësia për të parë kanë një prodhim ritmik të hormoneve që nuk varet nga koha e ditës dhe ata kanë një bioritëm jo 24-orësh, por 25-orësh. Zhvendosja në kulmin dhe vlerat minimale të melatoninës haset edhe gjatë ndryshimit të zonave kohore.

Veprimi i këtij përbërësi nuk është hipnotik në kuptimin e zakonshëm. Nuk stimulon gjumin, por frenon proceset e aktivitetit të trupit. Me sa duket, hormoni "hap portat" e gjumit, ruan thellësinë, kohëzgjatjen, alternimin e fazave të thella dhe sipërfaqësore.

Tek të moshuarit, vërehet një rënie fiziologjike e përqendrimit maksimal të melatoninës gjatë natës. Në të njëjtën kohë, gjumi bëhet i cekët dhe i shqetësuar, i shoqëruar me zgjime të shpeshta. Gjatë ditës, kjo manifestohet me përgjumje, rritje të nivelit të ankthit.

Çrregullimet në formimin e melatoninës dhe problemet me gjumin dhe bioritmet shfaqen kur:

orari i punës me turne;
ndryshimi i zonave kohore;
përdorimi i kompjuterëve, telefonave, pajisjeve me një ekran të ndritshëm gjatë natës;
fle me ndriçim të shtuar.

Antioksidant

Ka aftësinë për të lidhur radikalet e lira që krijohen gjatë oksidimit të yndyrave dhe nga kancerogjenët që vijnë nga jashtë. Këto molekula aktive provokojnë kancerin, përfshihen në procesin e plakjes së lëkurës, ndryshimet aterosklerotike në enët e gjakut, tharjen e trupit të lidhur me moshën.

Melatonina aktivizon mekanizmat mbrojtës që parandalojnë shkatërrimin e qelizave nga radikalet e lira. U zbulua se vetitë antioksiduese manifestohen jo vetëm në gjak, por edhe brenda qelizave - në bërthama. Funksioni i tij më i rëndësishëm është mbrojtja e ADN-së, parandalimi i mutacioneve të gjeneve.

Aktivitet kundër kancerit

Gjatë zhvillimit të fetusit, melatonina rregullon formimin dhe ndarjen e qelizave. Tek të rriturit, ai i shtyp këto procese dhe ka një efekt të theksuar antitumor. Kjo është e mundur për shkak të një ndryshimi në nivelet hormonale, stimulimit të mbrojtjes imune dhe një efekti të drejtpërdrejtë shkatërrues në neoplazi.

Hormoni mund të rrisë prodhimin e komponimeve që ndihmojnë limfocitet të njohin qelizat malinje dhe t'i eliminojnë ato. Me ekspozimin ndaj tij zvogëlohet aftësia për të rritur neoplazitë dhe rritet numri i qelizave në to që janë në fazën e vdekjes së programuar (apoptozë).

Është vërtetuar se te femrat, aktivitetet profesionale të të cilave lidhen me punën e natës apo fluturimet, rritet rreziku i tumoreve të gjirit dhe tek ato me verbëri kongjenitale, incidenca e patologjisë së kancerit është dy herë më e ulët.

Kundër stresit

Në bazë të studimeve klinike, është vërtetuar se gjëndra pineale dhe melatonina e formuar prej saj mbrojnë nga faktorët e stresit. Kjo manifestohet nga efektet e mëposhtme:

zvogëlohet lirimi i hormoneve mbiveshkore, të cilat rrisin presionin, ngushtojnë enët e gjakut, zvogëlojnë qarkullimin e gjakut në veshka;
sfondi emocional është normalizuar;
ndjenja e ankthit zhduket;
gjumi përmirësohet.

Stimulimi i imunitetit

Një nga pasojat e stresit të zgjatur është ulja e mbrojtjes imune. Melatonina normalizon tiroiden, rrit aktivitetin e fagociteve (mikrobet thithëse, qelizat e shkatërruara), T-vrasësit dhe qelizat ndihmëse që shkatërrojnë bakteret dhe viruset.

Kjo aftësi, së bashku me vetitë antitumorale, antioksidante dhe antistres, i japin melatoninës rolin e një mbrojtësi universal të trupit.

Kur ndodh prodhimi

Sinteza efektive e melatoninës është e mundur vetëm pas fillimit të errësirës së plotë. Në këtë rast, mjafton një puls i shkurtër drite që ky proces të ndërpritet. Përqendrimi i hormonit arrin maksimumin deri në mesnatë, dhe mbetet në nivele të larta deri në 5 të mëngjesit. Nivelet maksimale të hormonit në fëmijëri, më pas gjatë pubertetit zvogëlohen dhe përsëri rriten te të rinjtë 20-23 vjeç.

Pas 50 vjetësh, fillon një rënie progresive e sintezës së hormonit dhe në moshën 65 vjeç ai përmbahet në gjak me 20% më pak se tek 45-vjeçarët.

Ku të çon mungesa

Nëse ka një mungesë të vazhdueshme të hormonit të gjumit në trup, atëherë rreziku i kushteve të tilla patologjike rritet:

plakja e hershme dhe fillimi i menopauzës;
shkatërrimi i qelizave të organeve të brendshme dhe trurit nën ndikimin e radikalëve të lirë;
ateroskleroza;
obeziteti;
tumoret kancerogjene;
rezistenca ndaj insulinës, prediabeti ose diabeti i tipit 2;
një rritje në prodhimin e hormoneve gonadotropike (lutropinë dhe follitropinë) dhe rezultati është një tepricë e estrogjenit, dështimi i ciklit menstrual, endometrioza, infertiliteti.

Arsyet për këtë rënie të niveleve të hormoneve janë:

mungesa e kalciumit dietik, triptofanit dhe vitaminës B6;
dieta monotone, agjërim;
gjumi i ditës dhe zgjimi gjatë natës;
mungesa kronike e gjumit;
sëmundja e mëlçisë (aty ndodh oksidimi i melatoninës;
përdorimi i barnave psikotrope.

Arsyet e rritjes

Një rritje në formimin e melatoninës mund të shkaktohet nga një tumor i gjëndrës pineale, ndryshimet cistike, një proces infektiv, por shpesh faktori dëmtues mbetet i panjohur. Nivelet e tepërta të hormonit manifestohen me çrregullime depresive dhe bipolare, gjendje maniake, gjendet edhe në skizofreni.

Forcimi i aktivitetit të gjëndrës pineale pengon punën e gjëndrrës së hipofizës, zvogëlohet sinteza e estrogjeneve, zvogëlohet libido, ndalon menstruacionet (amenorrhea). Tek adoleshentët, me rritjen e nivelit të melatoninës, frenohet shfaqja e karakteristikave dytësore seksuale (rritja e qimeve të fytyrës tek djemtë, zëri i thyer dhe rritja e gjëndrave të qumështit tek vajzat).

Shikoni videon për hormonin melatonin:

Pilula e hormoneve të gjumit

Melatonin është në dispozicion në tableta me emrat e mëposhtëm:

Melarena,
Vita-melatonin,
Sonella,
Sonnovan,
Cirkadin,
Melaksen,
Si ka fjetur neo.

Ilaçi normalizon bioritmet dhe gjumin, rrit rezistencën ndaj faktorëve të stresit, performancën fizike dhe mendore. Ai gjithashtu, si një hormon natyror, shfaq një efekt antioksidant, rikthen përshkueshmërinë normale të kapilarëve, mbron muret e arterieve dhe venave nga shkatërrimi.

Me një rritje të presionit të gjakut sistolik dhe takikardi, i redukton ato, veçanërisht nëse shqetësimet lindën nën stres. Ai parandalon hipertensionin e natës, i cili është një faktor rreziku për sulmet në zemër dhe goditjet në tru.

Është përshkruar për pagjumësi kronike, përfshirë të moshuarit, hipertensionin e fazës 1, lodhje të shtuar gjatë ndryshimit të zonës kohore. Për shkak të vetive të theksuara neuroprotektive (mbrojtja e neuroneve nga shkatërrimi), rekomandohet në periudhën e rikuperimit pas lëndimeve, infeksioneve të trurit dhe goditjeve në tru.

Merret në tableta 30 minuta para gjumit. Është e rëndësishme që orari i takimit të jetë i njëjtë çdo ditë. Kursi zgjat jo më shumë se 30 ditë. Në trajtimin e çrregullimeve kronike të gjumit ose nevojës për përdorim afatgjatë, përdoren doza minimale, pas një muaji përdorimi, nevojitet një pushim prej 2 javësh.

Ushqime të pasura me hormone për rininë dhe jetëgjatësinë

Melatonina gjendet në ushqim, por përqendrimet janë minimale. Më së shumti gjendet tek arrat, orizi dhe xhenxhefili. Përfshirja e tyre në dietë mund të ketë një vlerë parandaluese në shkelje të formimit të hormonit nga gjëndra pineale.

Ushqimet që përmbajnë melatonin

Për t'i siguruar gjëndrës pineale një sasi të mjaftueshme të një burimi për sintezë - triptofan, keni nevojë për konsum të përditshëm të bajameve, shqemeve, djathit holandez, arra pishe. Lepuri, gjeldeti, kallamarët, havjar i kuq dhe i zi, halva janë gjithashtu të pasura me triptofan.

Mënyra më efektive për të rritur prodhimin e melatoninës është të bëni gjumë të rregullt nga ora 22:00 për 7-8 orë në një dhomë plotësisht të errësuar ose me një maskë gjumi. Nga ora 20, është e rëndësishme të ndaloni përdorimin e pajisjeve elektronike dhe shikimin e TV.

Melatonina prodhohet kryesisht në gjëndrën pineale. Hormoni është përgjegjës për fillimin e gjumit, kohëzgjatjen e tij dhe rrotullimin e fazës. Rregullon ritmin cirkadian, presionin e gjakut, aktivitetin e gjëndrrës së hipofizës, gonadave. Ka efekt antistres, antitumor, antioksidant, stimulon sistemin imunitar.

Me uljen e nivelit të gjakut, shfaqen pagjumësia, plakja e hershme, çrregullimet endokrine dhe çrregullimet mendore. Për trajtimin dhe parandalimin e tyre, rekomandohet një analog sintetik në tableta, respektimi i modeleve të gjumit dhe përdorimi i ushqimeve të pasura me triptofan.