Vetëvlerësimi dhe dashuria për veten përcaktojnë paqen tonë mendore. Duke mohuar personalitetin e tij, një person nuk mund të besojë në forcën e tij dhe nënvlerëson nivelin e pretendimeve. Analizoni sa mirë ndiheni për veten tuaj.
Vetëvlerësimi, i referuar zakonisht si vetëvlerësim, dhe vetëvlerësimi janë në thelb të personalitetit. Motivimi, qëllimet e jetës dhe aspiratat tona varen nga niveli i vetëvlerësimit.
Për të kuptuar se sa mirë ndiheni për veten, përgjigjuni pyetjes: "A e pranoni veten ashtu siç jeni?" Apo keni krijuar një imazh të paarritshëm, kuptoni se jeni larg tij, por as nuk përpiqeni t'i afroheni idealit tuaj?
Ndërsa superego është duke vrapuar fuqishëm në mëngjes, ha të ekuilibruar, lexon libra të zgjuar, nuk del kurrë nga ekuilibri dhe nuk e njeh humbjen në debate, egoja mbështetet kryesisht në divan dhe shikon TV pasi kthehet nga puna e urryer. Në këtë situatë, nuk ka nevojë të flasim për respekt për veten. Është një çështje tjetër nëse një person sillet ashtu siç mund të mundet imazhi i tij ideal, ose të paktën hedh hapa të vërtetë në drejtimin e duhur.
Konflikti midis imazhit ideal dhe realitetit do të pengojë vetëvlerësimin derisa të filloni të kapërceni dembelizmin natyror dhe të angazhoheni në vetë-përmirësim. Vërtetë, ekziston një mënyrë më e lehtë - hiqni dorë nga imazhi ideal, ulni shiritin. Vendin e imazhit tuaj ideal do ta zërë një dembel dhe një llak, dhe ju do të bashkoheni në një bashkim harmonik. Nuk ka gjasa që të jeni krenarë për veten tuaj, por mbase kjo nuk do t'ju shqetësojë. Shpresoj që askush të mos ketë dëshirën për t'u çlodhur dhe për të gërmuar?
Si të kultivoni vetëvlerësimin
Pra, respekti për veten rritet nëse i afrohemi gradualisht idealit që kemi krijuar dhe zvogëlohet kur largohemi prej tij. Le të merremi me imazhin ideal. E njihni mirë? Si e përputhni atë? Unë propozoj të krijoni portretin tuaj ideal: çfarë do të dëshironim të ishim nëse rrethanat do të ishin të favorshme?
Marrim një fletë të bardhë dhe shkruajmë në një kolonë cilësitë që duhet të ketë egoja jonë ideale. Ne e kalojmë listën dhe vërejmë cilësitë që tashmë i posedojmë. Shumë rastësi? Sa më shumë të ketë, aq më i lartë duhet të jetë niveli i vetëvlerësimit. Me fjalë të tjera, sa më afër idealit, aq më shumë arsye për të respektuar veten. Nga rruga, rastësia absolute e idealit dhe reales tregon vetëbesim të tepruar ose vetëvlerësim të ulët.
Realja dhe idealja nuk mund të përkojë me një vlerësim adekuat të vetvetes, sepse atëherë konflikti do të zhduket - forca lëvizëse që na bën të ecim përpara dhe të përmirësohemi. Dhe pa zhvillim, fillon degradimi - kjo është e pashmangshme. Hendeku midis idealit dhe vetes reale ju bën të rriteni dhe të respektoni veten. Por, çka nëse mospërputhjet janë të mëdha, por nuk ka forcë për të ndryshuar asgjë?
Ballafaqimi me vetëvlerësimin
Psikologët thonë se së pari duhet të kuptoni se si është zhvilluar imazhi i rremë, pasi vetëvlerësimi me një çekuilibër të tillë është qartësisht i pamjaftueshëm.
Për shembull, Pjetri ëndërron të fitojë 20 mijë rubla në muaj pa mbikëqyrje nga shefi i tij. Fedor po bën plane për një shtëpi njëkatëshe buzë oqeanit dhe praktika shpirtërore në Tibet. Nëse në rastin e parë ka një vetëvlerësim të nënvlerësuar, atëherë në të dytën - qëllime ambicioze dhe nevoja të një plani krejtësisht të ndryshëm. Sigurisht, këta njerëz kanë ide shumë të ndryshme për veten e tyre, me sa duket, mënyrat e arritjes së qëllimit do të jenë gjithashtu të ndryshme.
Planet e një personi që respekton veten janë mjaft të realizueshme, megjithëse zbatimi i tyre kërkon tension. Por me vetëvlerësim të shtrembëruar, të ulët apo të lartë, vetëvlerësimi, në pjesën më të madhe, është një farsë. Po aq larg vetëvlerësimit të vërtetë është një person me arsim të mesëm jo të plotë, që e imagjinon veten si president dhe një filolog i certifikuar që punon si hamall.
Ne e njohim një person me dinjitet nga qëndrueshmëria, dashamirësia dhe çiltërsia e tyre e vazhdueshme. Një person me të vërtetë vetë-respektues nuk ka nevojë të vendosë vazhdimisht kordonë rreth personit të tij, një person i tillë është gjithmonë i gatshëm për dialog, i lehtë për t'u komunikuar. Një tipar tjetër karakteristik është një qëndrim respektues ndaj njerëzve, pavarësisht nga mosha dhe statusi i tyre.
Vetë-respekt pa kushte
Komponenti i dytë i vetëvlerësimit është qëndrimi bazë "Unë e trajtoj veten mirë (keq)." Ky besim nuk varet nga mendimet e të tjerëve apo nga meritat tona reale, ai lind në fëmijërinë më të hershme, kur ka rëndësi vetëm vlerësimi i prindërve. Nëse ky komponent mbizotëron, personi e trajton veten me respekt.
Kur kombinoni dashurinë bazë për veten dhe ndjenjën se po i afroheni imazhit tuaj ideal, vetëvlerësimi konfirmohet nga vetëvlerësimi. Ky është rasti i lumtur kur një person bëhet i ekuilibruar, efektiv dhe mjaft i kënaqur me vlerësimin e përgjithshëm të jetës së tij.
Shtrembërimet ndodhin nëse, me arritje reale, nuk ka miratim emocional për veten ose, anasjelltas, dashuria për veten nuk mbështetet nga arsyet për vetëvlerësim. Ngrihen ndjenjat e nënvlerësimit dhe pakënaqësisë ndaj jetës.
Mishërimi i vetëvlerësimit është luani në habitatin e tij natyror. A ka shumë që duan të kontrollojnë se sa i fortë është ai? Në të njëjtën mënyrë, njerëzit ndiejnë se si është zhvilluar tek ne respekti për veten. Pak njerëz mendojnë se është e pasuksesshme ose vulgare të bësh shaka me një person me vetëvlerësim të zhvilluar, ose ta manipulosh atë. Përpjekjet, natyrisht, janë të mundshme, por ato shtypen qartë dhe pa mëdyshje. Individët që vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët ndodhin periodikisht në situata ku të tjerët abuzojnë me mirësinë e tyre, poshtërojnë dhe ndërhyjnë në sferat personale. Mungesa e vetëvlerësimit bëhet një provokim për individët e prirur ndaj vrazhdësisë, gjë që çon në thellimin e besimit: "Unë nuk jam i denjë".
Si të mësoni të respektoni veten
Ne nuk mund t'i ndryshojmë ata që na rrethojnë, kështu që do të duhet të ndryshojmë veten. Mësoni të jeni krenarë për veten dhe jepini vetes një arsye për ta bërë këtë. Një ditë do të vini re se si pozicioni i brendshëm shfaqet në qëndrim, shikim dhe shprehje të fytyrës. Jini të sigurt, ata përreth jush do ta vlerësojnë ndryshimin dhe ju do ta pëlqejnë ndryshimin.
Vetëm ju vetë mund të vlerësoni gjendjen e vetëvlerësimit tuaj dhe të kuptoni se sa punë ka përpara. Ne mund t'ju japim disa këshilla të përgjithshme për të filluar.
Mos e mohoni veten
Pranojeni veten ashtu siç jeni. Kështu i duan prindërit fëmijët e tyre - natyrisht, pavarësisht nga pamja dhe të metat e karakterit të tyre. Nuk ka njerëz idealë, por ka njerëz që kanë vetëbesim.
Zhvilloni
Nëse e doni veten, përpiquni të përmirësoni veten: lexoni shumë, zgjeroni horizontet tuaja, punoni me veten tuaj.
Mësoni të doni veten
Nuk po flasim për egoizëm, i cili bazohet në plotësimin ekskluzivisht të nevojave të veta. Por mos e trajtoni veten si armik, lejoni vetes disa liri të paktën ndonjëherë. Bëni një listë të kënaqësive që do të dëshironit të kënaqeni. Ndoshta do të kënaqeni me blerjet ose një banjë me shkumë aromatike, ose ndoshta keni ëndërruar prej kohësh që thjesht të kaloni gjithë fundjavën në shtëpi duke lexuar një libër. Mos u trego shumë i ashpër me veten.
Ji besnik ndaj vetes
Trajtojeni veten me tolerancë, mos u zemëroni me veten nëse diçka nuk funksionoi menjëherë, mos qortoni pamëshirshëm për dështimet. Provoni përsëri ose më shumë se një herë - dhe gjithçka do të funksionojë patjetër.
Gjeni një punë që ju pëlqen
Është e vështirë të respektosh veten nëse çdo mëngjes duhet të shash orën me zile, të vraposh drejt punës së urryer dhe ta konsiderosh veten skllav në galerat. Ndryshoni profesionin nëse është e nevojshme, por bëni atë që ju pëlqen. Kur të ndaloni së bërëi sakrificën e përditshme, do të ndiheni si krijues dhe nuk do t'ju duhet më të mendoni për respektin për veten.
“Census” i mjedisit
Analizoni sa të këndshëm jeni për njerëzit me të cilët ndërveproni. Nëse e dini se ka një person me të cilin jeni të pakëndshëm, bëni çmos që të reduktoni kontaktin në minimum. Do të shpëtoni nga emocionet negative dhe do të ndaloni të ndjeni keqardhje për të qenë të mërzitur vazhdimisht.
Mos u mashtroni nga premtimet boshe
Mësoni të mbani premtimet tuaja. Pasi t'i premtoni vetes diçka, përpiquni ta përmbushni atë - do ta shijoni, dhe në të njëjtën kohë do të rrisni nivelin tuaj të vetëvlerësimit.
Mos e krahasoni veten me të tjerët.
Ju nuk keni nevojë të krahasoni veten me dikë tjetër - ju jeni një individ, i denjë për respekt dhe nuk keni nevojë për modele. Nëse dikush, sipas mendimit tuaj, është i denjë për imitim, vlerësoni përvojën e tij, analizoni veprimet e tij, parimet e jetës. Mund të mësoni shumë nga njerëz më të suksesshëm, por nuk keni pse ta krahasoni veten me ta.
Lëreni të shkuarën
Harroni inatet tuaja të vjetra, falni shkelësit dhe urojini mirë. Ndërsa i ktheheni vazhdimisht ngjarjeve të së shkuarës, e tashmja kalon. Po humbisni mundësitë duke vazhduar një debat që tashmë ka përfunduar. Kjo është një humbje kohe dhe përpjekjesh.
Vlerësoni veten dhe nëse mendoni se nuk ka arsye të mjaftueshme për këtë, merrni vetë-përmirësimin. Ne nuk mund të ndryshojmë gjithmonë rrethanat, por të gjithë mund të mësojnë të jetojnë me dinjitet. Mos kryeni veprime për të cilat do të keni turp, mos e tradhtoni veten dhe jini të sinqertë me veten tuaj - atëherë mund ta respektoni veten me të drejtë të plotë.
Në një fazë të caktuar të jetës, një person shtron pyetjen:. Kjo ndodh kur rritesh, bëhesh personalitet, kthesesh në jetë.
Çështja e respektit për veten lind para një personi që nuk e ka gjetur veten, është në një gjendje kërkimi për ide themelore për veten e tij.
Një pyetje shumë e lidhur dhe djegëse në lidhje me dashurinë për veten. Metodat tona të prindërimit kanë elemente të nënshtrimit që në moshë të hershme. Kur një person kalon fazën e rritjes, nevoja për të marrë vendime të pavarura, për të zhvilluar gjykimet e veta, habit shumë njerëz. Ata thjesht nuk janë mësuar ta bëjnë këtë.
Ana tjetër e medaljes është pozicioni i protestës. Duke mos ditur ta bëjë atë siç duhet, por duke dashur të jetë i lirë, një person fillon të mohojë çdo normë sjelljeje që i imponohet, qoftë edhe ato të duhurat.
Si të mësoni të respektoni veten
Për të mësuar të respektoni veten, është e nevojshme të ndani kohë të mjaftueshme për introspeksion, për të përcaktuar, para së gjithash, pikat tuaja të forta dhe të dobëta. Mësoni të vëzhgoni veten nga ana, shkruani të gjitha të mirat dhe të këqijat tuaja në një copë letër. Ju mund ta bëni këtë për një javë apo edhe një muaj. Kur lista të jetë më në fund gati, përmblidhni: sa pluse, sa minuse. 
Trajtojeni veten si një person të respektuar: a do të filloni të respektoni dikë që ecën me këpucë të pista, fle pa hequr pantallonat dhe harron të lajë edhe në mëngjes? A do të ketë një person i tillë një rrëmujë në apartament, gjëra të thërrmuara dhe një fytyrë të parruar? Rregulloni gjithçka që ju rrethon. 
- Kuptoni rrethinën tuaj: me çfarë lloj njerëzish komunikoni. A meritojnë respekt? Nëse rrethi shoqëror tërhiqet deri në fund, ndryshojeni atë, bëni njohje të reja, komunikoni me njerëz me të njëjtin mendim. Pranë jush duhet të ketë gjithmonë njerëz, përballë të cilëve do të jetë turp të rrëshqisni poshtë. Konkurroni me ta në arritje, zhvillon zakonin e rritjes dhe gëzimi i fitores gjithmonë përforcon vetëvlerësimin;
- Mësoni të thoni jo. Refuzoni me qetësi dhe besim sa herë që një premtim bie ndesh me interesat tuaja. Ju nuk i keni borxh askujt asgjë;
- Kur bëni një premtim, mbajeni atë plotësisht në mënyrë që të mos jetë një qese e erës. Askush nuk i respekton njerëz të tillë;
- Shlyeni borxhet plotësisht, ia ktheni mirësinë, ndihmoni ata që kanë gjetur kohë për ju;
- Njihni të drejtën për të bërë gabime, mos u vetëflageloni. Çdo gabim është thjesht një përvojë, një hap tjetër drejt mençurisë. Merrni mësimin tuaj dhe ndiqni;
Mendoni se çfarë dëshironi në jetë dhe punoni për ta arritur atë. Çdo fitore e vogël do t'i shtojë peshë bankës suaj të vetëbesimit.
Shumë vajza dhe gra kanë një problem serioz - nuk e duan dhe nuk e vlerësojnë mjaftueshëm veten. Disa prej tyre pyesin pse të tjerët kanë më shumë fat në jetën e tyre personale dhe karrierën, dhe ata po ecin keq, pavarësisht përpjekjeve të bëra. Më shpesh kjo ndodh pikërisht për shkak të mospëlqimit të vetvetes!
Nuk do ta duash veten, askush nuk do të të dojë
Prej kohësh dihet rregulli i artë se nëse nuk e doni veten, atëherë keni një shans shumë të ulët që dikush tjetër t'jua shfaqë këtë ndjenjë. Sigurisht, nuk po flasim për narcisizëm, megjithatë, nuk duhet të harroni as veten. Si rregull, njerëzit që e vënë veten poshtë të tjerëve, në fund marrin më pak, që do të thotë se ndihen të pafavorizuar, prandaj shpesh zhyten në depresion. Duke qenë në një gjendje të tillë, është e vështirë për një person të ngjall interes për dikë, dhe aq më tepër - kënaqësi. Një person në depresion zhytet në mendimet e tij, duke e kufizuar veten në kontakte dhe, në përputhje me rrethanat, në ata njerëz që mund t'i donin ata.
Është e vështirë të argumentosh me faktin se njerëzit që e vlerësojnë dhe e duan veten gjithmonë gjejnë kohë për t'u kujdesur për veten, për të përkëdhelur veten me diçka. Natyrisht, në këtë rast, ata zakonisht duken gjithmonë mirë dhe më shpesh se të tjerët janë në humor të mirë, gjë që padyshim tërheq të tjerët. Dashuria për veten është një forcë e jashtëzakonshme dhe shumë probleme në jetë vijnë pikërisht nga mungesa e kësaj ndjenje të ndritshme për veten. Shumë ndarje, konflikte, keqkuptime dhe zhgënjime mund të shmangen thjesht duke mësuar ta trajtoni veten me dashuri.
Çfarë do të thotë të duash veten
1. Kujdesuni për veten
Dashuria për veten shfaqet në shumë aspekte dhe një prej tyre është qëndrimi i kujdesshëm ndaj shëndetit, mirëqenies etj. Shpesh ne jemi gati të bëjmë sakrifica të pajustifikuara, qoftë edhe në dëm të shëndetit tonë. Një shembull do të ishte një grua që punon shumë për të siguruar familjen e saj, ndërsa bashkëshorti i saj nuk mendon të sforcohet. Duke marrë përsipër ngarkesa të tilla, përgatituni për pasojat jo më të këndshme shëndetësore. Është gjithashtu një shembull i mirë: një grua nuk ndihet mirë, por nuk nxiton të shkojë te mjeku, duke shpresuar se gjithçka "do të zgjidhet vetë", dhe është më mirë të shpenzoni para për dhuratat e Vitit të Ri. Mos harroni se shëndeti juaj është shumë i rëndësishëm dhe mosvëmendja ndaj vetes kërcënon të zhvillohet në probleme vërtet serioze.
2. Ngushëlloni dhe ngushëlloni veten
Mos prisni që dikush tjetër ta bëjë atë për ju. Sigurisht, ky zhvillim është i mundur, por duhet të jeni gjithmonë të gatshëm të kujdeseni për veten. Bëjeni ashtu siç do të bëni për një të dashur. Dita juaj nuk po shkon mirë, dhe mbrëmja premton të jetë jo më pak e vështirë - punët e shtëpisë e kështu me radhë? Transferoni të gjitha shqetësimet tuaja për më vonë, por tani për tani, lejoni vetes të qetësoheni pas një dite të vështirë ose një udhëtimi të pakëndshëm. Bëni një banjë, pini një pije të nxehtë, shikoni një episod të serialit tuaj të preferuar televiziv - në përgjithësi, bëni diçka që zakonisht ju ndihmon të rifitoni ekuilibrin e humbur. Edhe nëse mendoni se ka gjëra më të rëndësishme për të bërë tani, me shumë mundësi mund t'i shtyni ato.
3. Përkëdhel veten
Nëse jeni të natyrshëm në sakrificë, por në të njëjtën kohë preferoni të injoroni nevojat tuaja, atëherë kjo mund të bëhet një problem serioz për ju, ose mund të jetë tashmë. Kënaqni ndonjëherë dobësitë tuaja. Blini vetes të mirat që ju pëlqejnë, përkëdhelni veten me kozmetikë të reja, procedura nga një estetist, kujdes në shtëpi për veten tuaj. Bëjini vetes dhurata të vogla dhe të mëdha.
4. Pranoni veten
Disa njerëz nuk e duan veten, duke besuar se thjesht nuk e meritojnë dashurinë për shkak të disa mangësive. Ndoshta këto mangësi janë të largëta, ose ndoshta thelbi i vërtetë nuk ndryshon nga kjo. Nëse nuk ju pëlqen diçka tek vetja dhe nuk mund ta ndryshoni në asnjë mënyrë, atëherë e vetmja rrugëdalje e sigurt është të pranoni veçantinë tuaj dhe madje ta doni atë! Jeni të pakënaqur me rritjen? Mendoni për përfitimet që ju jep. etj. Vlen të përmendet se shumica e mangësive ende mund të korrigjohen ose korrigjohen në një mënyrë të caktuar. Nëse ndonjë veçori ju ndjek, përpiquni të gjeni një mënyrë për ta rregulluar atë, do ta keni vërtet më të lehtë të jetoni dhe ta doni veten pas kësaj!
Nuk më pëlqen vetja, çfarë të bëj
1. Dashuroni pa arsye
Kuptoni se nuk keni nevojë për ndonjë arsye të veçantë për të dashur veten. Edhe nëse nuk e keni dalluar veten me arritje të veçanta, nuk keni talente të mahnitshme dhe pamje spektakolare, kjo nuk është arsye për ta trajtuar veten më keq se kushdo tjetër. Nuk ka të tjerë si ju në botë, çdo person është i veçantë dhe ju duhet të vlerësoni veçantinë tuaj në veten tuaj.
2. Falni gabimet e së shkuarës
Pajtohu me të kaluarën dhe kupto çfarë mësimesh mund të mësosh prej saj. Disa njerëz paragjykojnë veten për shkak të gabimeve të së kaluarës. Nëse edhe ju shpesh mendoni për atë që ka ndodhur një herë, atëherë kjo nuk është një shenjë shumë e mirë. Mësoni të hiqni dorë nga e kaluara, duke mbajtur mësime të nxjerra prej saj, por duke mos e bartur atë në jetën reale.
3. Mos e krahasoni veten
Mos mendoni se dikush është më i mirë se ju vetëm sepse në një fushë ka më shumë arritje. Krahasime të tilla mund të bëhen pafundësisht - si në favorin tuaj ashtu edhe në favorin e dikujt tjetër. Të gjithë kanë aftësi dhe aftësi të ndryshme, dhe kjo është në rregull. I vetmi person me të cilin ka kuptim të konkurrosh është vetvetja. Ju jeni brenda fuqisë për të përmirësuar çdo aftësi, pamje, etj., por nuk duhet ta bëni këtë, duke kërkuar nga dikush tjetër.
4. Mos i mbivlerësoni të tjerët
Shpesh kjo na pengon të duam veten nga fakti se dikush është më i suksesshëm, më i bukur dhe të ngjashme. Kjo pikë rrjedh nga ajo e mëparshme. Ndoshta, në disa mënyra, personi tjetër është më i suksesshëm se ju, por ju, me siguri, keni një avantazh në të tjerët. Gjithsesi, a duhet të ketë më shumë rëndësi për ju se si jetojnë të tjerët sesa jeta juaj?
5. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Kujdesi për shëndetin tuaj është një nga hapat e parë drejt dashurisë për veten. Ushtroni, hani mirë dhe qëndroni rregullisht jashtë. Mos harroni t'i nënshtroheni ekzaminimeve të rregullta, për t'u mbrojtur nga të ftohtit dhe të nxehtit, kështu që më pas mund të shmangni problemet e panevojshme.
6. Mos komunikoni me njerëz që nuk ju pëlqejnë
Nëse është e mundur, minimizoni ose përjashtoni plotësisht komunikimin me njerëz që janë të pakëndshëm për ju dhe minojnë besimin tuaj në forcat dhe aftësitë tuaja ose nënvlerësoni disi vetëvlerësimin tuaj. Kontaktet me individë të tillë definitivisht nuk do t'ju sjellin dobi, por vetëm do t'ju prishin humorin.
Si të mësoni të respektoni veten - nga të filloni
1. Përmirësoni vetëvlerësimin
Hapi i parë është të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj. Zakonisht, vetëvlerësimi i një personi rritet pas ndonjë arritjeje të vogël. Mund të jetë të shkosh në palestër, të bësh 20 mbledhje në shtëpi, të përgatitësh një pjatë të re ose të ndjekësh një klasë master. Jini të hapur ndaj njohurive të reja dhe përvojave pozitive dhe kjo do të ndikojë pozitivisht në vetëvlerësimin tuaj.
2. Jini gjithmonë një person me vetëbesim
Duke rritur vetëvlerësimin, padyshim që do të jeni në gjendje të bëheni më të sigurt në veten tuaj. Edhe nëse nuk e keni zhvilluar këtë cilësi tani, atëherë mësoni të mos e shfaqni atë. Përpiquni të paktën nga jashtë ta mbani veten të sigurt dhe gradualisht do të bëhet zakon.
3. Filloni të vlerësoni veten
Hidhni të gjitha mendimet negative dhe kritikat me shpenzimet tuaja. Pranoni që njerëzit idealë thjesht nuk ekzistojnë! Ju është dhënë jeta juaj dhe nëse dëshironi, mund ta bëni atë të lumtur dhe të rehatshëm. Mos e detyroni veten të bëni atë që nuk dëshironi të bëni për të kënaqur dikë. Detyra juaj është, para së gjithash, të përmirësoni jetën tuaj, dhe jo të përmbushni pritshmëritë e dikujt.
Një nga hapat e rëndësishëm drejt respektit për veten është të ndaloni së toleruari gjërat që ju bëjnë të mos ndiheni rehat. Për shembull, një shoqeje i pëlqen të tregojë histori të gjata dhe jo interesante në telefon për një kohë të gjatë dhe me arsyetimin e saj "merr" pjesën e luanit të mbrëmjes suaj, pas së cilës nuk keni kohë të bëni atë që ju nevojitet vërtet. Duke kuptuar që tani biseda telefonike po ju shpërqendron vërtet, ndërprisni rrëfyesin, për shembull, me këto fjalë: "Marina, më falni, fqinji im erdhi të më shohë këtu, le të telefonojmë në një kohë tjetër". Edhe pse është e mundur të thuash të vërtetën - do të bësh një banjë, do të fillosh të gatuash darkë, apo edhe thjesht do të marrësh një sy gjumë! Mos supozoni se nevojat tuaja janë më pak të rëndësishme se dëshira e dikujt tjetër për të folur.
E njëjta këshillë mund të zbatohet për ata që janë intolerantë ndaj tymit, por që e durojnë duhanin në makinën ose kuzhinën e tyre, ose për ata që janë të mërzitur nga këshillat e pakërkuara, por vazhdojnë të dëgjojnë. Mos ngurroni të shprehni atë që është e papërshtatshme për ju.
Si të zhvilloni dashurinë për veten për një grua apo vajzë
Duajeni vërtet veten dhe pamjen tuaj
Edhe nëse nuk ju pëlqejnë disa tipare të pamjes suaj, nuk duhet ta përqendroni vëmendjen tek ato. Nëse ka një mundësi për të rregulluar atë që nuk ju pëlqen, atëherë mos e neglizhoni atë, në rast se vërtet ju helmon jetën. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë nuk ka kuptim të mendosh për atë që nuk mund të ndryshohet. Është e mundur që komplekset tuaja të jenë krejtësisht të largëta, por tani nuk po flasim për këtë.
Me siguri keni avantazhe të padyshimta që mund t'i theksoni gjithmonë. Mendoni më shumë për këto veçori tuajat. Mësoni të kujdeseni për pamjen tuaj dhe me kalimin e kohës, do t'ju pëlqejë gjithnjë e më shumë reflektimi juaj në pasqyrë. Mos harroni për procedurat në shtëpi për kujdesin personal, vizitoni periodikisht sallonet e bukurisë, ku ata do të kujdesen për lëkurën dhe flokët tuaj. Mos harroni për vizitat tek dentisti, i cili do të ruajë bukurinë e buzëqeshjes tuaj etj. Nëse keni probleme me lëkurën, atëherë ka mundësi që ato të kenë nevojë të zgjidhen jo në zyrën e estetistit, por te dermatologu. Shumë vajza dhe gra kanë vuajtur prej vitesh nga një problem që shpesh mund të zgjidhet brenda pak ditësh. Pasi të filloni të kujdeseni mirë për pamjen tuaj, sigurisht që do ta doni veten më shumë.
Ju duhet ta pranoni veten për atë që jeni
Mos u përpiqni të përputheni me normat e vendosura të bukurisë, mbani mend për individualitetin tuaj. E njëjta gjë vlen edhe për karakterin, vendin e punës etj. Sigurisht, të gjitha këto aspekte, nëse është e mundur, duhet të përmirësohen, por vetëm në mënyrë që ta bëni jetën tuaj më të lehtë dhe të mos përshtateni në idenë e dikujt për idealin. Nëse jeni natyrë e qetë dhe modeste, atëherë dikush mund t'ju konsiderojë të shtrydhur dhe famëkeq, dhe dikujt do t'i dukeni simpatik i turpshëm. Nëse jeni një vajzë e shoqërueshme, atëherë dikush mund të vendosë që ju jeni shpirti i shoqërisë dhe dikujt i dukeni si një fillestar. E pamundur të gjithëve u pëlqen, por ju mund të mësoni të jetoni në harmoni me veten tuaj.
Ndaloni të ndjeni keqardhje për veten dhe filloni të veproni
Keqardhja për veten është një ndjenjë shumë joproduktive që nuk ndihmon shumë. Sigurisht, ndonjëherë nuk është e tepërt të ndjesh keqardhje dhe ngushëllim, por kjo nuk duhet të jetë fundi i çështjes. Nëse e gjeni veten në një situatë që ju shkakton keqardhje, atëherë duhet të bëni gjithçka që është e mundur për të dalë nga kjo situatë dhe të përpiqeni të mos e lejoni më, atëherë nuk mund të ndjeni keqardhje për veten tuaj, por të jeni krenarë për veten tuaj.
Teknika psikologjike - hapa të lehtë drejt vetes
Për ta dashur veten, është e rëndësishme të mësoni të dëgjoni dëshirat dhe nevojat tuaja. Nëse shpesh ju duhet t'i dorëzoheni dikujt në dëm të vetes, atëherë kjo nuk do t'ju sjellë mirë më vonë. Mund të jenë gjëra të vogla: zgjedhja e një pjate në një kafene, një kohë takimi e papërshtatshme për ju, huazimi i vazhdueshëm i parave për një mik joekonomik, një punë e padashur dhe të ngjashme. Nëse bëni rregullisht diçka që ju shkakton refuzim, atëherë kjo ju kërcënon, të paktën, një humor të prishur. Dëgjoni dëshirat tuaja, dhe nëse kuptoni se nuk doni të bëni diçka, dhe në përgjithësi nuk keni pse ta bëni, atëherë duhet të dëgjoni dëshirën tuaj.
A është e mundur të mësosh një person të dojë veten dhe njerëzit e tjerë
Sigurisht, për të gjetur harmoninë e brendshme dhe të jashtme, është e rëndësishme të mësoni të doni jo vetëm veten, por edhe njerëzit përreth jush.
Pra, fillimisht filloni duke dashur veten:
- Nëse diçka ju shkakton ankth dhe në mendimet tuaja tashmë keni parashikuar zhvillimin më të pakëndshëm të ngjarjeve, atëherë me siguri e bëni këtë mjaft shpesh dhe duhet ta luftoni! Mos mendoni për asgjë të keqe nëse nuk e dini saktësisht se çfarë ka ndodhur. Shpresoj për një rezultat të favorshëm. Por edhe nëse ndodh diçka e keqe, atëherë mos u ndalni në negative, por kërkoni mënyra për të zgjidhur problemin. Nëse ju vijnë disa mendime të trishtuara, ndërroni me vetëdije drejtimin e tyre dhe mendoni për diçka të këndshme.
- Me siguri keni virtyte që meritojnë lëvdata. Kujtojini vetes rregullisht ato, madje mund t'i shkruani në një copë letër, në mënyrë që më vonë t'i kujtoni periodikisht cilësitë tuaja të rëndësishme. Për shembull: "Unë jam me fat!", "Unë jam i zgjuar!", "Unë jam karizmatik!", "Unë jam përgjegjës!", Dhe të ngjashme.
- Ndoshta do të tmerroheshit nëse do të numëronit sa kohë ju desh të kaloni nëpër dialogët e folur gjatë në kokën tuaj, imagjinoni se si do të përgjigjeshit tani, e kështu me radhë. Hidheni të kaluarën e pakëndshme nga koka juaj! Momentet që ju lëndojnë ose ju shqetësojnë nuk janë të denja të përsëriten në jetën tuaj. Sapo mendimet e këqija të fillojnë t'ju vijnë përsëri, mendoni për diçka tjetër, kaloni në mendime më të këndshme. Ju mund të mendoni se çfarë t'i dhuroni një personi të dashur për festën e ardhshme, ku të shkoni për fundjavë ose me pushime dhe momente të tjera të këndshme.
- Duke mësuar të çlironi mendjen tuaj nga mendimet negative, jo vetëm që mund të jeni më besnikë ndaj vetes, por edhe më shumë gjasa të ndryshoni qëndrimin ndaj njerëzve përreth jush. Çfarë duhet t'i kushtohet vëmendje atyre që u mungon dashuria për të tjerët.
- Mos prisni nga të tjerët atë që është karakteristikë për ju. Secili ka të drejtë të jetojë ashtu siç dëshiron! Për shembull, ju jeni mësuar të zgjoheni në gjashtë të mëngjesit dhe nuk e kuptoni se si dikush mund të flejë para orës 10 të mëngjesit, edhe nëse personi nuk ka nevojë të shkojë diku para kësaj ore. Sigurisht, mos harroni të shprehni periodikisht hutimin tuaj dhe të jepni këshilla për modelet e gjumit. Më besoni, këshilltarë të tillë janë shumë të bezdisshëm. Merrni një qasje më të thjeshtë ndaj jetës, mos i vendosni kufij të ngurtë dikujt vetëm sepse jetoni ndryshe. Kuptoni që nëse dikush nuk ndjek rregullat që ju po përpiqeni të ndiqni, atëherë kjo nuk do të thotë se ky person është i keq - ai është thjesht i ndryshëm.
- Edhe nëse dikush ju mërzit në mënyrë të padurueshme, përpiquni ta minimizoni atë ndjenjë. Përveç kësaj, shpesh objekti i acarimit mund të mos jetë i vetëdijshëm për ndjenjat tuaja, dhe me këto emocione negative ju vetëm shtoni stres shtesë në jetën tuaj. Mendoni për aspektet pozitive të këtij personi për të cilat mund të ndjeni simpati për të. Nëse besoni se nuk ka anë të tilla, atëherë do të thotë se i keni kërkuar keq. Mos u paragjykoni dhe përpiquni të shihni fillimisht anën e mirë të të tjerëve.
Psikologjia: si ta përmirësoni veten dhe të mësoni të jetoni në gëzim për veten tuaj
Nëse doni ta trajtoni veten më mirë, atëherë duhet të përmirësoheni - siç mund ta shihni, modeli këtu është shumë i thjeshtë! Në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë të ndiqni ndonjë mënyrë mitike ideale dhe të largët - mund të sillni shumë ndryshime në jetën tuaj pa asnjë humbje, do të jetë vetëm një gëzim për ju. Pra, ku filloni?
1. Sporti
Ju ndoshta keni dëgjuar tashmë se ushtrimet e rregullta jo vetëm që kanë një efekt të dobishëm në shëndet, por gjithashtu kontribuojnë në prodhimin e "hormonit të lumturisë". Shumë njerëz vërejnë se sado e keqe të jetë dita, një orë në palestër përmirëson ndjeshëm gjendjen shpirtërore dhe ndryshon në mënyrë të përsosur vëmendjen. Ata që ushtrojnë në mëngjes priren të ndihen shumë më mirë se zakonisht ditën tjetër. Sigurisht, nuk është e nevojshme të shkoni në palestër, nëse nuk ju tërheq një kalim kohe e tillë - mund të vraponi në park, të notoni në pishinë, të ndiqni klasa joga, etj. Nëse dëshironi, mund të zgjidhni diçka sipas dëshirës tuaj.
2. Pasuroni njohuritë tuaja
Për shumë njerëz, vitet shkollore dhe studentore janë koha më aktive për marrjen e njohurive, por është e rëndësishme që vazhdimisht të pasuroheni me informacione të reja interesante. Nëse tani nuk keni mësime ose leksione, kjo do të thotë që ju vetë mund të zgjidhni materialin që është interesant për veten tuaj. Shkoni në ekspozita, regjistrohuni për ekskursione, klasa master dhe të ngjashme. Mësimi i gjërave të reja rregullisht mund të ketë një efekt pozitiv në vetëvlerësimin tuaj dhe t'ju bëjë një person më interesant për ata që ju rrethojnë.
3. Kushtojini vëmendje të tjerëve
Është e vështirë të përmirësohesh pa u kujdesur për dikë. Ka shumë opsione! Ju mund të strehoni, kuroni dhe rritni një kotele të pastrehë, e cila do të bëhet një mik i vërtetë për ju. Ju mund të merrni një kafshë nga një strehë ose thjesht të ndihmoni periodikisht ndonjë organizatë lokale për të mbrojtur vëllezërit tanë më të vegjël. Është po aq e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje njerëzve të afërt - të kënaqni të afërmit e moshuar me vizita dhe dhurata, të bëni surpriza për fëmijët, etj. Sa më shumë të mira të jepni, aq më të lumtur do të filloni të ndiheni - provojeni!
4. Mos shpërndani negativitet
Është e rëndësishme jo vetëm të mos përhapni negativitet, por edhe ta ndrydhni atë nga njerëzit e tjerë, veçanërisht ata që keni afër. Nëse personi i dashur për ju është i shqetësuar dhe e përkeqëson situatën, mos e mbështesni këtë, përpiquni të bindni se gjithçka do të funksionojë, ndërroni vëmendjen tuaj. Edhe ata vetë, hiqni dorë nga zakoni i "qarjes" për problemet tuaja. Kështu që ju jo vetëm që krijoni një atmosferë negativiteti rreth vetes, por gjithashtu prishni disponimin e njerëzve të tjerë, dhe kjo nuk është e mirë.
5. Vendosni synime për veten tuaj.
Për më tepër, ju lutemi vini re se është e rëndësishme jo vetëm të vendosni qëllime për veten tuaj, por edhe të mos harroni t'i arrini ato. Dëshironi të vizitoni më në fund jashtë vendit? Shkruani në një copë letër, pikë për pikë, çfarë duhet të bëni për këtë - tani ky është plani juaj! Përcaktoni kornizën kohore për zbatimin e planeve tuaja dhe veproni! Bëni të njëjtën gjë nëse dëshironi të humbni peshë, të fitoni masë muskulore, të mësoni të kërceni, të rritni flokë të shëndetshëm dhe të bukur, etj.
6. Mos e vononi zgjidhjen e problemeve
Nëse keni një problem para jush, atëherë është e paarsyeshme në këtë situatë të mendoni vetëm pozitivisht dhe të mos bëni asgjë. Mos harroni se çdo problem i vogël mund të kthehet në një telash serioz. Mos u përpiqni të harroni çështjet e pazgjidhura, duke i zhvendosur vazhdimisht ato për më vonë. Është e vështirë vetëm të filloni, por sapo të filloni biznesin dhe ta përfundoni atë, mund të jeni edhe një herë të lumtur që e keni çliruar veten nga mendimet dhe përvojat e panevojshme që do të mbeten ende në nënndërgjegjeshëm.
Koha e leximit: 2 minuta
Si ta duash veten? Shpesh njerëzit bëjnë një pyetje të tillë gjatë konsultimeve me një psikolog. Në fund të fundit, shpesh mund të dëgjoni në jetë thënien: "Duaje veten dhe jeta jote do të përmirësohet". Shumë individë absolutisht nuk e kuptojnë saktësisht se çfarë veprimesh kërkon ky slogan. Kaq shumë njerëz mendojnë për këtë saqë të duash veten është të admirosh personalitetin tënd dhe të numërosh veprimet e tua si më të sakta. Në fakt, kjo është sjellja e individëve të llastuar që shpesh vijnë te psikologët dhe ankohen për fatin e tyre të palumtur: vetminë, qëndrimin e keq të njerëzve të tjerë ndaj tyre dhe mospëlqimin e tyre. Dhe e gjithë arsyeja është pamundësia për të vënë nevojat dhe dëshirat e tyre nën interesat e të tjerëve, sepse kush dëshiron të durojë egoistët absolut pranë tyre. Por nga ana tjetër ka njerëz që jetojnë sipas parimit “Unë jam shkronja e fundit e alfabetit”. Individë të tillë fillimisht mendojnë për të tjerët, dhe vetëm pastaj për veten e tyre. Shpesh nuk ka kohë, energji apo forcë për veten. Njerëz të tillë janë gjithashtu shumë të pakënaqur. Dhe nëse individët egoistë vërejnë vetëm imazhin e tyre ideal, duke e konsideruar veten më inteligjentët, të talentuarit, të sjellshëm, të bukur dhe më të mirë, dhe njerëzit e tjerë që fajësohen për të gjitha problemet e tyre, atëherë në rastin e dytë mbizotërojnë besimet e kundërta për veten e tyre: Unë jam budalla, i padenjë, i shëmtuar etj. .d.
Pra, si ta duash veten? Kjo shprehje e thjeshtë përfshin kuptime të ndryshme. Të duash veten do të thotë të jesh në gjendje të kujdesesh për veten dhe nevojat e tua, do të thotë të pranosh nga brenda trupin, karakterin, pamjen tënde, të jesh në gjendje të mbrosh interesat dhe të drejtat e tua, aftësinë për të qenë të vetëdijshëm për dëshirat e tua dhe për të gjetur një përfitim reciprok. kompromis me familjen dhe miqtë.
Si ta doni veten dhe? Është shumë e lehtë të japësh këshilla, është edhe më e vështirë t'i zbatosh në praktikë, por psikologët nuk rekomandojnë dëshpërimin, por ofrojnë metoda që do të ndihmojnë për ta dashur veten dhe për të rritur vetëvlerësimin. Së pari, duhet të kontrolloni nivelin e vetëvlerësimit personal. Për ta bërë këtë, vizatoni një vijë vertikale në një fletë letre të zbrazët, më pas vendosni një pikë në këtë vijë ku personi e konsideron të nevojshme, por së pari duke u paraqitur me këtë pikë. Nëse pika është në një vijë nën nivelin mesatar, atëherë individi nuk e pëlqen vërtet veten. Nëse është mbi mesin e vijës, atëherë personi e adhuron veten. Opsioni më optimal është një pikë në mes të vijës, pasi në këtë rast individi e trajton veten në mënyrë adekuate.
Nëse rezultati i këtij testi nuk është shumë i lumtur, atëherë duhet të kaloni në ushtrime për të rritur vetëbesimin. Gjëja kryesore që nevojitet në këtë çështje është durimi.
Ushtrimi # 1 - duke luajtur sport. Puna në trup, aktiviteti fizik do të rrisë mjaftueshëm vetëvlerësimin.
Ushtrimi numër 2 - duke ecur pranë pasqyrës, thuajini vetes një kompliment.
Ushtrimi numër 3 - gjeni gjithmonë diçka të mirë në veten tuaj dhe përqendrohuni në të.
Për ta bërë këtë, duhet të merrni një fletë letre, ta ndani në dy pjesë dhe në pjesën e parë shkruani të gjitha cilësitë tuaja pozitive, dhe në të dytën shkruani ato cilësi që dëshironi të ndryshoni tek vetja. Më tej në listë, duhet të kryqëzoni secilën fjalë me cilësi negative, pastaj të prisni këtë pjesë të fletës dhe ta grisni në copa të vogla, ta lëshoni në erë ose ta digjni.
Hapi tjetër është të mësoni përmendësh pjesën tjetër të tekstit dhe, duke ia përsëritur rregullisht vetes çdo ditë me formulimin "Unë -...". Më pas, duhet ta bëni rregull që të shtoni një cilësi të re pozitive në këtë listë çdo tre ditë.
Ushtrimi # 4 - Krahasimi.
Kryhet çdo mbrëmje, duke ndjekur dinamikën pozitive. Është e nevojshme të mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë, por të filloni të krahasoni veten me veten ashtu siç ishit dje, duke vërejtur gjithçka në veten tuaj, gjërat e mira që keni arritur të bëni gjatë ditës së kaluar, edhe nëse këto janë vogëlsi të parëndësishme. Sigurohuni që të lavdëroni veten dhe të monitoroni dinamikën e procesit.
Ushtrimi numër 5 - zëvendësimi i negativit me pozitivin, kryhet në faza.
Faza 1. Krijimi i një imazhi vetë-pozitiv. Është e nevojshme të paraqisni një imazh të vetes. Për ta bërë këtë, duhet të mendoni për imazhin tuaj holistik, i cili tregon jo vetëm pamjen, por edhe karakterin.
Faza 2. Ndryshimi i humorit. Çdo gjë që duket negative në një imazh personal duhet të ndryshohet dhe këto elemente duhet t'i paraqiten vetes në një dritë të favorshme. Për shembull, nëse një person e sheh veten të ngadaltë dhe ka vështirësi në fillimin e një biznesi të ri, dhe gjithashtu është i prirur t'i shtyjë gjërat për më vonë, atëherë e njëjta veçori është në gjendje ta mbrojë atë nga sjellja impulsive dhe e lejon atë të peshojë gjithnjë e më shumë me kujdes përpara duke ndërmarrë veprime.
Si ta doni veten dhe të pranoni atë që jeni në të vërtetë? Psikologët këshillojnë të udhëhiqeni nga parimi se dështimet personale janë në të vërtetë suksese, thjesht një person i shikon ato nga një kënd i gabuar.
Është gjithashtu shumë e rëndësishme të paraqisni një imazh integral dhe të plotë të vetes si një person e sheh veten në momentin e arritjes së qëllimit të dëshiruar.
Faza 3. Duke parë një film. Aty ku jam - imazhi bëhet një film i ndritshëm, tërheqës, voluminoz, shumëngjyrësh, i madh dhe i afërt për personalitetin tim. Ky film duhet të luhet në kokën tuaj.
Faza 4. Krahasimi i ndjesive. Ju duhet të pyesni veten se çfarë ndryshimesh ndjej kur krahasoj veten e re të krijuar - imazhin me atë që u prezantua në fillim të ushtrimeve. Për çfarë është? Vetëvlerësimi varet fuqimisht nga përmbajtja dhe forma e vetë-imazhit. Vetëvlerësimi rritet kur imazhi për veten merr një përmbajtje pozitive dhe merr një formë intensive. Si ta bëjmë atë? Një person duhet të kujtojë gjithmonë se do të ketë patjetër njerëz në botë që kanë nevojë për të me të gjitha avantazhet dhe disavantazhet e tij dhe që e duan atë për atë që është.
Prandaj, në praktikën tuaj për të përmirësuar vetëvlerësimin, duhet të përdorni ushtrime që përmbajnë disa qëndrime pozitive që frymëzojnë një individ për veten e tij. Këshilla më e mirë për të fituar sukses, besim dhe vetëvlerësim është trajnimi i vazhdueshëm. Edhe sukseset e vogla mund të ngjallin besim tek një person dhe t'i japin atij të kuptojë se ai është një shok i shkëlqyeshëm dhe po ecën në drejtimin e duhur. Duhet mbajtur mend gjithmonë se në jetë personi më i rëndësishëm është ai vetë dhe vetëm mendimi i tij është i rëndësishëm. Prandaj, ju duhet të pranoni veten, të doni individualitetin tuaj dhe të përpiqeni të merrni kënaqësi nga çdo moment që jetoni.
Si ta duash veten? Psikologët këshillojnë, para së gjithash, të kujdeseni për veten. Çfarë do të thotë? Shërbejini vetë trupit tuaj, mbështeteni veten në mënyrë inkurajuese në rast të pengesave dhe mos u angazhoni në vetëflagelim. Për shembull, "po, kam gabuar, por do të përpiqem të shmang gabime të tilla në të ardhmen". Është e nevojshme të dëgjoni nevojat personale, dëshirat, qëndrimet, kërkesat tuaja, të njihni emocionet dhe ndjesitë tuaja, si dhe të dëgjoni trupin tuaj. Aftësia për t'u kujdesur për veten është shpesh e vështirë dhe mund të jetë e vështirë për ta bërë vetë, sepse për vite me radhë njerëzit nuk e dëgjojnë veten dhe zëvendësojnë mendimet dhe nevojat e tyre. Marrëdhëniet me veten në pamje të parë duken si një gjë e pakuptueshme, por sa më mirë të zhvillohen, aq më shumë shanse ka një person në gjithçka për të pasur sukses.
Njerëzit kanë iluzione se jetojnë dhe ndërtojnë marrëdhënie me bashkëshortët, bashkëshortet, dashnorët, kolegët, miqtë, por në realitet individi jeton me veten: “Kam lindur”, “Jam i divorcuar” dhe ndërton marrëdhënie me veten. Për shumë, rezulton keq, sepse nuk ka dashuri për veten, dhe komunikimi me të tjerët varet drejtpërdrejt nga qëndrimi ndaj vetvetes. Nëse një person nuk është i kënaqur me një partner, atëherë ai mund të divorcohet. Nëse shefi nuk është i kënaqur, atëherë mund të ndërroni punë ose të përpiqeni t'i bini më pak syve, por nëse individi nuk është i kënaqur me personalitetin e tij, nga i cili nuk mund të "largohet", atëherë fillojnë problemet serioze. Dhe nuk keni nevojë të ikni nga vetja, duhet të ndihmoni veten.
Ju duhet të mësoni të krijoni një marrëdhënie me veten tuaj siç do të bënit me një person tjetër. Dhe një mundësi e tillë është të ndërtosh një marrëdhënie ndryshe me veten, më produktive dhe komode. Pra, si ta duash veten? Është e nevojshme të filloni me faktin se nuk do të ketë vetë tjetër dhe se do t'ju duhet të kaloni një numër mjaft të madh vitesh me personin që mund të shihni në pasqyrë. Universi i plotfuqishëm dhe i pafund mund t'i japë një personi gjithçka që ai dëshiron, por pse, atëherë, shumë njerëz janë të pakënaqur. Shkaku kryesor i problemeve të të gjithë njerëzve janë besimet kufizuese që janë të ngulitura thellë në vetëdijen njerëzore dhe marrin rrënjë edhe më të thella në nënndërgjegjeshëm. Për shembull: "Unë nuk jam e bukur", "Unë nuk jam i dashur dhe i kuptuar", "Unë jam i pafat", "Unë jam fajtor për gjithçka". Të gjitha këto qëndrime negative janë të ngulitura tek një person që nga fëmijëria dhe kthehen në barriera dhe pengesa në rrugën drejt lumturisë. Prandaj, është e nevojshme të ndryshohet qëndrimi ndaj vetes duke u çliruar nga barra e së shkuarës dhe duke hequr nga vetja ndjenjën e vazhdueshme të fajit. Është e nevojshme të mbani mend gjithçka, gjërat e këqija që u thanë për ju, vendosni të gjitha në një "shportë" - dhe mendërisht "hidheni larg", duke çliruar kështu veten nga barra e së kaluarës, pasi mendimi i dikujt është vetëm i dikujt tjetër. opinion.
Është e rëndësishme të mos harroni për personalitetin tuaj unik, meritat e tij. Jeta e një personi do të ndryshojë atëherë kur ai të kuptojë se ai është unik, se nuk ka personalitete të tjera të tilla dhe mendimi se ai është më i keq apo më i mirë është një botë vetëm me idetë e tij. Prandaj, shumica e njerëzve që janë idealë në pikëpamjen tonë personale bëhen më të bukurit për ne, megjithëse nuk janë aspak. Pra, nëse një person dëshiron të jetë i shoqërueshëm, i lumtur, të ndihet tërheqës, ju duhet të veproni saktësisht sikur tashmë është dhe e gjithë kjo është e disponueshme për momentin. Secili person mund të fillojë që tani rivlerësimin e tij të personalitetit të tij: t'i vendosë vetes një "plus", të gjejë cilësi pozitive në vetvete, të lavdërojë veten për veprime të caktuara dhe menjëherë bota do të rrotullohet rreth tij, sepse ai filloi ta donte veten. 
A e trajtoni veten mirë? E përkëdhel veten, e konsideron veten të suksesshëm, e pranon veten me të gjitha mangësitë dhe vështirësitë e natyrës?
Psikologët argumentojnë njëzëri se për të zgjidhur një sërë problemesh ndërpersonale, një person duhet para së gjithash ta dojë veten. Pse pikërisht? Dhe a nuk është më e rëndësishme dashuria për të tjerët, për të dashurit, në përgjithësi për njerëzit? Psikologë dhe psikoterapistë nga qytete të ndryshme kanë treguar për MIR 24 për këtë dhe se si duhet pranuar dhe dashuruar në praktikë.
Pse është e rëndësishme të pranoni dhe doni veten
Psikologët bien dakord për një gjë: dashuria për veten është një gjë themelore, e nevojshme për të dashur edhe njerëzit e tjerë dhe gjithë botën dhe në përgjithësi të ndihesh rehat.
Para së gjithash, është e mirë për shëndetin. Dashuria për veten është vaksina më e besueshme kundër të gjitha llojeve të sëmundjeve psikosomatike dhe parandalimit të stresit, thotë Oleg Kolmychok, psikolog, autor i trajnimeve dhe ekspert në hipnozë nga Krasnodar.
Psikologia, anëtare e plotë e ligës profesionale psikoterapeutike Larisa Nesterova nga Omsk foli edhe më qartë:
Është e thjeshtë... Nëse një person nuk e do veten, ai shprehimisht ose në mënyrë implicite e përkufizon veten si "jo mjaftueshëm i mirë" dhe nuk ndihet i denjë. Kjo i mbyll dyert e suksesit në fusha të ndryshme. Ai shpesh merr pozicionin e viktimës dhe merr keqardhje apo “shkelma” nga ata që e rrethojnë.
Ne mund t'i duam plotësisht të tjerët dhe ta shijojmë këtë dashuri vetëm kur dimë ta duam veten, thotë një psikologe nga qyteti Kamensk-Uralsky, Lyudmila Jushçenko.
- "Duaje të afërmin tënd si veten tënde" - këtë urdhër Jezusi e quajti të dytin më të rëndësishëm. Një person mund të mësojë të dojë, të pranojë dhe të kuptojë të tjerët vetëm kur di të dojë, kuptojë dhe pranojë veten ashtu siç është në të vërtetë”, tha ajo për MIR 24.
Marina Ashimikhina, një psikologe, mbikëqyrëse, terapiste gestalt nga Moska, pajtohet me të.
Filozofi gjerman Erich Fromm tha se nëse nuk e doni veten, nuk do të jeni në gjendje të doni një person tjetër, beson ajo. - Për mua, të duash veten do të thotë të ndiej veten, dëshirat, nevojat e mia, ta trajtoj veten me kujdes, të krijoj burimet e mia dhe t'i përdor ato me mençuri dhe të mos e përdor veten me forcën time të fundit kur fillon rraskapitja. Gjithashtu, për të parë, kuptuar dhe dashuruar një tjetër, ju duhet të kuptoni dhe doni veten: Kush jam unë? Çfarë jam unë? Si mund të? Nëse mësoni t'i përgjigjeni dhimbjes, gëzimit, dëshirave tuaja, atëherë do të jeni në gjendje t'i përgjigjeni ndjenjave të një personi tjetër afër jush.
Psikologu, psikanalisti nga Moska Dmitry Basov paralajmëron se në perceptimin e zakonshëm të njerëzve, dashuria për veten shpesh ngatërrohet me egoizmin ose narcisizmin.
Më pëlqen ky përkufizim”, thotë ai. - Dashuria është një interes aktiv në jetën dhe zhvillimin e objektit të dashurisë. Në këtë rast, fjalët "jap", "bëj për", "kujdes" bëhen sinonime të fjalës "dashuri". Dhe jo "nevojë", "prit", "vuaj" ... Baza e dashurisë për veten është aftësia për t'u kujdesur për veten, për të kënaqur nevojat tuaja reale. Është e nevojshme për mbijetesën, zhvillimin dhe funksionimin normal të një të rrituri. Pa vetëdashurinë bazë, një person thjesht nuk do të mbijetojë, ose do të jetë jashtëzakonisht i pakënaqur, i varur dhe i dëshpëruar. Vetëm një person i pjekur që di të kujdeset për veten mund t'i dojë të tjerët. Një person që nuk e do veten mund të ketë nevojë dhe ta quajë varësinë e tij dashuri.
Si të kuptoni se kur është koha për të ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj vetes
Psikologia Yulia Kupreykina beson se kjo është e lehtë për t'u kuptuar.
E konsideroni veten të dështuar? A mendoni se nuk ka asgjë tërheqëse tek ju për seksin e kundërt? Të gjitha këto mendime reflektohen jo vetëm në fytyrën tuaj, por edhe në sjelljen tuaj, në komunikimin tuaj të përditshëm me miqtë, kolegët, të afërmit, thotë ajo.
- Nëse një person duron diçka për një kohë të gjatë në kontakt me të tjerët dhe vuan, nëse nuk i pëlqen jeta e tij, atëherë duhet të mendoni për këtë, - thotë Larisa Nesterova. - Vetëm “të ndryshosh veten” vështirë se ia vlen, por të hapesh me të vërtetën dhe të biesh në dashuri me veten është shumë reale.
Ky kuptim i vjen secilit person në një mënyrë të ndryshme, "thotë Lyudmila Jushchenko. - Dhe kjo varet nga vetë personi. Nëse ai mendon se pse nuk vlerësohet, nuk respektohet ose pse dikush e manipulon vazhdimisht, atëherë këto janë shenja të qarta të mospëlqimit të vetvetes. Dhe ju duhet të bëni diçka për të.
Fakti që ka ardhur koha të kujdesemi për veten, si rregull, na kujton një gjendje depresioni, thotë Dmitry Basov. - Kur "Unë" juaj është nën hijen e "objektit" në një pozicion pasiv. Kur nuk kemi besim te vetja, kur mendojmë se diçka e mirë mund të jetë vetëm falë përpjekjeve të njerëzve të tjerë, dhe jo tonat. Gjithashtu, kriteri që duhet t'i kushtohet vëmendje dashurisë për veten është mungesa e marrëdhënieve të ngushta dhe emocionalisht të ngrohta, të qëndrueshme dashurie. Një person që e do veten, në vend që të vuajë nga egoizmi, gjen gjithmonë një marrëdhënie të qëndrueshme dhe të kënaqshme aty ku e duan.
Si të mësoni të doni veten
Pra, çfarë të bëni, si ta doni veten me të gjitha mangësitë tuaja "? - pyetëm psikologët. Dhe si duhet të shprehet praktikisht, në mënyrë efektive dashuria për veten?
Ju mund të imagjinoni se jeni prindi juaj. Dhe mësoni ta doni veten nga ky pozicion - mësoni të ndjeni nevojat dhe dëshirat tuaja, pranoni gabimet si përvojë, jepni vetes mbështetje, etj. Por vështirë se është më mirë të punosh me një psikolog për ta bërë këtë vetë, thotë Larisa Nesterova.
“Ndjej, e miratoj, i jap vetes mbështetje, kujdesem për veten, e ushqej veten, nuk e lejoj veten të përdoret, etj. - ajo këshillon që të merret si bazë një qëndrim i tillë.
Lyudmila Yushchenko sugjeron përdorimin e teknikave shumë specifike:
Së pari, mësoni të shihni cilësi pozitive tek vetja dhe tek të tjerët, sado e vështirë të jetë, këshillon ajo. - Së dyti, komplimentoni veten dhe të tjerët çdo ditë. Vetëm mbani mend: komplimentet tuaja duhet të jenë të sinqerta dhe të vërteta. Dhe gjithashtu ato duhet të jenë vazhdimisht të reja, dhe të mos ngjajnë me një "rekord të konsumuar". Së treti, vendosni qëllime për veten tuaj, megjithëse të vogla, por sigurohuni t'i arrini ato! Dhe sa herë që ta bëni, lavdëroni veten dhe falenderoni për këmbënguljen tuaj, për punën tuaj, për përpjekjet tuaja. Në fund të fundit, lavdërimi frymëzon. Por shmangni frazat e përgjithshme si "ju jeni të shkëlqyer".
Psikologia Yulia Kupreykina ndan gjithashtu sekretet e saj:
Mos e krahasoni veten me standardet, thotë ajo. - Mos harroni se edhe biznesmenët e suksesshëm dhe modelet e njohura të bukurisë nuk janë pa komplekse. Merrni një copë letër dhe ndajeni në dy kolona. Në të djathtë, shkruani pikat tuaja të forta, në të majtë - atë që dëshironi të ndryshoni në veten tuaj. Nëse përpiqeni të jeni objektiv, do të shihni se nuk ka më pak cilësi pozitive tek ju sesa arsyet e pakënaqësisë me veten dhe kultivimin e komplekseve.
Në fund të çdo dite, Julia këshillon të përmblidhni rezultatet pozitive, duke kujtuar atë që keni bërë më mirë sot. Dhe gjithashtu - më shpesh shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë dhe mos harroni të buzëqeshni në të njëjtën kohë. Mundohuni të gjeni fjalë të mira çdo ditë dhe thoni ato me reflektimin tuaj!
Psikologu Oleg Kolmychok beson se dashuria për veten duhet para së gjithash të shprehet në kujdesin për veten. Për shëndetin tuaj, për pamjen tuaj, për kënaqësinë tuaj dhe jo dëshirat e dikujt tjetër. Në respektimin e detyrueshëm të higjienës së informacionit - është e nevojshme të ngarkoni më pak trurin me të gjitha llojet e negativitetit.
Dashuria për veten është, para së gjithash, të kujdesesh për zhvillimin tënd: intelektual, shpirtëror, psikologjik, profesional, - i tha ai korrespondentit. Bota 24 psikolog Dmitry Basov. - Së dyti, është aftësia për të krijuar rehati rreth vetes - si fizike ashtu edhe emocionale. Së treti, kjo është aftësia për t'u gëzuar për arritjet, sukseset, zhvillimin tuaj dhe për të falur veten për gabimet dhe dështimet.
Po sikur kuptimi i jetës të jetë kujdesi për të tjerët?
Ka njerëz për të cilët kujdesi për fëmijët, familjen dhe njerëzit e tjerë është kuptimi i jetës. A duhet të mësojnë ta duan veten më shumë? A duhet të ndryshoj veten për këtë?
Është e drejta e tyre të zgjedhin nëse duhet të studiojnë apo jo, thotë psikologia Larisa Nesterova. “Por një person i pjekur nuk është vetëm një person i kujdesshëm. Dhe një person që harron veten nuk mund të kujdeset me të vërtetë për të tjerët. Për shkak të mungesës së një eksperience të tillë me veten, atij i mungon shumë. Dhe me sjelljen e tij ai tregon se si të jepet pa lënë gjurmë. Dhe ai i mëson të dashurit e tij se si të mos e duan veten. Për më tepër, ekziston një krizë e tillë e jetës, e cila quhet "Pulat largohen nga foleja e tyre amtare". Kur një person me fëmijë të kujdesshëm rregullon jetën, ai mbetet pa kuptim. Si do të vazhdojë të jetojë nëse nuk merr një kuptim të ri? Pyetje e madhe.
Sinqerisht më vjen keq për njerëz të tillë dhe ata për të cilët "kujdesen", thotë Lyudmila Jushçenko. - Njerëz të tillë sakrifikojnë veten për të tjerët dhe kjo sakrificë në fund mund të mos i duhet askujt. Për më tepër, një sakrificë e tillë shkakton dhimbje dhe vuajtje si për ata që kujdesen, ashtu edhe për ata që kujdesen.
Psikologia Marina Ashimikhina pranon se në shoqërinë tonë është zakon të sakrifikosh veten, të jetosh për hir të dikujt.
E vërtetë, shumë nga ata që sakrifikojnë veten nuk pyesin nëse një person tjetër ka nevojë për këtë sakrificë, ankohet ajo. - Prindërit shpesh thonë kështu: "Unë jetoj për hir të fëmijëve!" Dhe deri në pleqëri, ata e ripërtërijnë këtë frazë në këtë: "Të vura tërë jetën time mbi ty dhe ti menduat se çfarë më bëre!" Një person tjetër bëhet kuptimi i jetës kur është e pamundur të gjesh kuptimin në jetën e tij. Më shpesh, këta njerëz ndërtojnë marrëdhënie të varura emocionalisht. Është e vështirë për ta të mbështeten te vetja, përjetojnë panik, frikë kur janë vetëm. Dhe nëse largohet ai që ka krijuar kuptimin e jetës, atëherë vetë personi "zhduket, ndalon së jetuari, ngrin". Njerëz të tillë, para së gjithash, duhet t'i drejtohen vetes, por e kanë të vështirë të besojnë se problemi i tyre nuk është se është larguar dikush tjetër, por se vetë personi nuk di të vijë në vete. Dhe me një problem të tillë, deri në 90% e të gjithë klientëve vijnë tek unë.
Shqetësimi i tepruar për të tjerët është një aspekt problematik, thotë Dmitry Basov. - Si rregull, një sjellje e tillë nxitet nga një deficit i thellë i brendshëm, mungesa e besimit në vetvete, në vlerën, nevojën dhe veçantinë e tij. Shqetësimi i tepërt për të tjerët vepron si një dëshirë për të konfirmuar rëndësinë e tyre, jo për t'u ndjerë në nevojë për kujdes, por për t'u ndjerë të fortë dhe të sigurt. Njerëz të tillë, si rregull, veprojnë sipas parimit: vishni një triko - jam i ftohtë! Të kujdesesh shumë për tjetrin është, nga pikëpamja psikologjike, një formë perverse e kujdesit për veten. Unë nuk mund të kujdesem për veten time, sepse ndjej turp, faj, pafuqi ... Më pas vendos pjesën time "fëminore" tek një person tjetër dhe kujdesem për të si veten time, ndërsa në të njëjtën kohë mund ta lejoj veten të ndihem i rëndësishëm. i nevojshëm dhe i gjithëfuqishëm. Si rregull, njerëzit që kanë kaluar nëpër psikoterapi psikoanalitike, pasi kanë mësuar të duan veten e tyre, fillojnë të kujdesen për të tjerët vetëm me kërkesën e tyre dhe të bëjnë atë që është e rëndësishme jo për veten e tyre, por për atë të cilit i drejtohet ky kujdes.
Oleg Kolmychok është edhe më vendimtar në rekomandimet e tij.
Sa ndryshon dashuria për veten nga egoizmi
Si të kuptoni se ku qëndron kufiri, a nuk do të thotë dashuria për veten egoizëm të zakonshëm? Psikologët i ndajnë qartë këto koncepte.
Lyudmila Jushçenko kujton se egoizmi është sjellje e përcaktuar tërësisht nga mendimi i përfitimit, përfitimit të dikujt, kur një individ vendos interesat e tij mbi interesat e të tjerëve (ky është një citat nga Wikipedia).
Një person që e do veten kurrë nuk do ta konsiderojë veten superior ndaj të tjerëve, thotë ajo. - Ai e di vlerën e tij, dhe në përputhje me rrethanat ai e di se çdo person është po aq i vlefshëm sa ai vetë. Prandaj, ai do t'i trajtojë të tjerët me respekt dhe dashuri.
Idealisht, kur një person e do vërtet veten, ai ua jep me bujari atyre që e rrethojnë nga dashuria e tepërt brenda vetes. Ai kujton interesat e tij, por përpiqet të jetë i kujdesshëm me të tjerët. Një egoist "ecen mbi kokat e tyre" në emër të arritjes së qëllimeve të veta, - thotë Larisa Nesterova.
Dmitry Basov shpjegon se egoizmi, si narcisizmi, është një mekanizëm mbrojtës i psikikës sonë.
Egoizmi është krijuar për të fshehur zbrazëtinë e brendshme përmes një përpjekjeje për të mbushur veten me gjëra të jashtme, "i tha ai korrespondentit të Mir 24. - Sikur ëmbëlsirat, kozmetika, trajtimet e lezetshme me makinë ose spa mund të kompensojnë mungesën e dashurisë dhe kujdesit që nga fëmijëria. Si rregull, egoizmi plotëson nevojat e rreme që përbëjnë fasadën e personalitetit. Egoisti e tërheq gjithmonë batanijen mbi veten e tij, duke mos i kushtuar vëmendje asaj që ndihet për të tjerët. Ai disi hedh pjesën e tij "në nevojë", duke e vendosur në të tjerat: lërini të tjerët të ngrijnë dhe të vdesin nga uria, dhe unë do të ngopesh dhe do të vishem ...
Vetë-dashuria dhe kujdesi i vërtetë gjithmonë marrin parasysh interesat e të tjerëve, pasi për një person të shëndetshëm është e rëndësishme që njerëzit e afërt të ndjehen mirë. Dhe më e rëndësishmja, dashuria për veten na ndihmon të plotësojmë nevojat reale të thella për dashuri, mirëkuptim, pranim, të cilat një person egoist ose narcisist preferon t'i injorojë në vetvete, pasi ato janë shumë të dhimbshme për të.
Veronika Zhitina, një psikologe dhe trajnere nga Tomsk, i tha korrespondentit të Mir 24 në këtë mënyrë:
Shpesh, kërkimi i një përgjigjeje për këtë pyetje kthehet në "not midis Scylla dhe Charybdis", midis frikës që të tjerët do të dënojnë, akuzojnë për egoizëm dhe dëshirës për të treguar individualitetin e tyre, për të realizuar veten. Dashuria për veten është, para së gjithash, pranimi i vetvetes ashtu siç jeni me meritat dhe të metat tuaja, një ndjenjë e integritetit tuaj. Egoizmi, përkundrazi, nuk dëshiron të shohë dhe pranojë të metat e veta, ka përpjekje për të krahasuar veten me të tjerët në favor të tij, zgjatjen e atyre anëve që u pëlqejnë, në të cilat ata janë të sigurt, fokusi i vëmendjes së egoizmit. fokusohet vetëm në nevojat e veta, duke injoruar të tjerët. Egoizmit i mungon një perceptim holistik për veten, një tjetër, një situatë, prandaj, ndoshta është më mirë të mos kërkosh kufirin midis dashurisë për veten dhe egoizmit, por të zhvillosh një perceptim të ndryshëm për veten dhe botën, për të zhvendosur fokusin e vëmendjes nga të veçantat tek e tëra. Siç thoshin të lashtët: Unë jam në botë dhe bota është në mua.
Tatyana Rubleva foli me psikologë