Anong mga hormone ang responsable para sa sigla. Talamak na pagkapagod na sindrom

Ang pagtulog ay isang mahalagang function ng katawan ng tao at batay sa circadian rhythm, na kilala rin bilang iyong panloob na orasan. Ito ay isang natural na biological timer na tumutulong sa iyong katawan na makilala ang pagkaantok at pagpupuyat sa loob ng 24 na oras.

Sa pamamagitan ng pananatili sa isang regular na iskedyul ng pagtulog at paggising sa parehong oras bawat araw, maaari mong mapanatili ang isang pare-parehong circadian ritmo, na magpapahusay sa pagganap habang gising at makakuha ng sapat na tulog sa gabi. Ang circadian ritmo ay higit na hinihimok ng pineal gland. Ang glandula na ito ay matatagpuan malapit sa gitna ng utak. Ito ay 1/3 ng isang pulgada ang haba at binubuo ng kakaibang neuroglial at pineal cells na tumutulong sa pagsuporta dito. Ang glandula ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan dahil ito ay naglalabas ng hormone melatonin, na mahalaga para sa pagkontrol sa iyong orasan sa katawan at sa huli ang iyong pagtulog.

Bakit ang melatonin ay mabuti para sa iyo

• Ano ang Melatonin?

Ang iyong circadian ritmo ay higit na hinihimok ng pineal gland. Ang glandula na ito ay matatagpuan malapit sa gitna ng utak, at hugis tulad ng pinecone, kung saan nagmula ang pangalan nito. Ito ay tinatantiyang 1/3 ng isang pulgada ang haba at binubuo ng kakaibang neuroglial at pineal cells na tumutulong sa pagsuporta dito.

Sa kabila ng maliit na sukat nito, ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan dahil ito ay naglalabas ng hormone melatonin, na mahalaga para sa pagkontrol sa iyong orasan sa katawan at sa huli ang iyong pagtulog.

Ano ang Melatonin?

Ang Melatonin, o N-acetyl-5-methoxytryptamine, ay isang hormone na ginawa ng pineal gland. Karaniwang nagsisimula itong ilihim ng iyong utak bandang alas-9 ng gabi, na kung saan natutulog ang karamihan sa mga tao. Sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga, nababatid ng katawan ang papalapit na oras ng pagtulog, na nagpapahintulot sa iyo na matulog sa perpektong oras.

Upang magawa ito ng tama, kailangan mong subaybayan ang iyong pagkakalantad sa liwanag sa araw at lalo na sa gabi, dahil ang produksyon ng melatonin ay nakasalalay sa kung gaano karaming liwanag ang nasisipsip ng iyong katawan.

Kung ikaw ay gising pagkatapos ng dilim, ang liwanag na ibinubuga ng mga de-koryenteng aparato ay nagpapababa sa kakayahan ng katawan na gumawa ng melatonin. Sa isip, dapat mong ihinto ang paggamit ng mga gadget isang oras bago ang oras ng pagtulog upang madagdagan ang pagtulog at mapanatili ang isang pare-parehong circadian rhythm.

Ang mga manggagawa sa night shift ay malamang na ang pinakamahirap na tinatamaan at kadalasang nagdurusa sa pagkagambala sa kanilang biological na orasan dahil sa pagbaba ng produksyon ng melatonin.

3 pangunahing paraan ng paggamit ng melatonin sa iyong katawan

Ano ang papel ng melatonin sa prinsipyo? Batay sa nai-publish na pananaliksik, napag-alaman na nagsisilbi itong tatlong pangunahing tungkulin:

• Kinokontrol ang iyong circadian rhythm - Ang Melatonin ay gumaganap bilang isang sleeping pill, na ginagawang normal ang iyong circadian rhythm sa pamamagitan ng paghikayat sa iyong katawan na maghanda para sa pagtulog. Ito ay isang hormone na "nagsenyas" lamang sa iyong katawan upang maghanda para sa pagtulog, ngunit hindi ka pinapatulog.
• Gumagana bilang isang antioxidant - Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang melatonin ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong biological na orasan, ngunit gumagana rin bilang isang antioxidant na maaaring suportahan ang iyong kalusugan. Sa partikular, maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa iba't ibang aspeto ng iyong utak, cardiovascular, at gastrointestinal na kalusugan. Sa ilang mga kaso, maaari pa nitong mapababa ang iyong panganib ng kanser.
• Pinapalakas ang Immune System - Ang Melatonin ay maaaring makinabang sa iyong immune system sa iba't ibang paraan. Sa isang pag-aaral, iminungkahi ng mga siyentipiko na maaari itong makatulong sa paggamot sa mga sakit na bacterial tulad ng tuberculosis. Iminungkahi ng isa pang pag-aaral na gamitin ito bilang potensyal na ahente laban sa pamamaga, mga sakit sa autoimmune, at type 1 na diyabetis.

6 na Paraan Para Natural na I-optimize ang Mga Antas ng Melatonin Para Pahusayin ang Kalidad ng Tulog

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 50 hanggang 70 milyong Amerikano ang dumaranas ng insomnia. Bilang resulta, marami sa kanila ang naghahanap ng mga paraan upang malutas ang problema, tulad ng mga pagbabago sa pag-uugali at kapaligiran.

Ang unang hakbang ay siguraduhin na ang iyong katawan ay gumagawa ng sapat na melatonin. Ang natural na pag-optimize ng antas nito ay mahalaga dahil nakakatulong ito na mapanatili ang normal na paggana ng katawan nang walang panlabas na impluwensya.

Kaya, sa halip na simulan ang pag-inom ng suplemento kaagad, iminumungkahi ko na gumawa ka muna ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay na magpapataas ng iyong produksyon:

• Iwasang gumamit ng mga electronic device isang oras bago ang oras ng pagtulog - Ang mga gadget tulad ng mga mobile phone, telebisyon, at computer ay naglalabas ng asul na liwanag, at ang mga epekto nito ay nagpapaisip sa iyong katawan na araw pa sa labas. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga gadget isang oras bago ang oras ng pagtulog, ang iyong katawan ay maaaring maglabas ng melatonin na kailangan nito upang matapos sa oras.
• Siguraduhin na palagi kang nasisikatan ng araw - Ang regular na pagkakalantad sa araw sa umaga o sa tanghali ay nakakatulong sa iyong katawan na mabawasan ang pagtatago ng melatonin nito upang ang pineal gland ay gumagawa ng tamang dami habang pumapasok ang gabi upang makatulog ka.
• Subukang matulog sa ganap na dilim - Kung maaari, alisin ang lahat ng pinagmumulan ng liwanag mula sa iyong silid upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Ang kaunting pagkakalantad sa liwanag ay maaaring makagambala sa paggawa ng katawan ng melatonin at panatilihin kang gising ng masyadong mahaba. Panatilihin ang mga gadget 3 talampakan mula sa iyong kama o gumamit ng mga blackout na kurtina.
• Alisin ang mga pinagmumulan ng electromagnetic field (EMF) mula sa kwarto - Ang mga EMF na ibinubuga ng ilang partikular na device, gaya ng mga router, ay maaaring makagambala sa produksyon ng melatonin sa iyong pineal gland. Sa isip, dapat mong i-off ang iyong wireless router at iba pang mga wireless na device na nakakonekta sa Internet bago matulog.
• Kung kailangan mo ng ilaw sa gabi, gumamit ng mababang wattage na dilaw, orange, o pulang bumbilya - Hindi ito nakakaapekto sa produksyon ng melatonin tulad ng ginagawa ng mga puti at asul.
• Magsuot ng blue light blocking glasses - Ang espesyal na device na ito ay makakatulong na protektahan ang iyong mga mata mula sa pagsipsip ng asul na liwanag, na maaaring makaapekto sa mga antas ng melatonin. Maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na kasangkapan sa bahay, lalo na kung palagi kang napapalibutan ng mga gadget at artipisyal na ilaw.

Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na pagkain ay kilala na naglalaman ng maliit na halaga ng melatonin. Gawin silang bahagi ng iyong diyeta, at ang pagsunod sa mga tip sa itaas ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog:

• Herbivore meat (tupa, baka at baboy)
• ligaw na nahuli na salmon
• Pasture manok at itlog
• Hilaw na gatas ng herbivorous na hayop
• Isang pinya
• saging
• Apple
• Garnet
• Mulberry
• Cherry
• Ubas
• Bawang
• Kuliplor
• Pipino
• karot
• labanos
• Beet
• Mga kamatis
• Mga buto (flax, sunflower, dill, mustard, alfalfa, kintsay at fenugreek)
• Mga mani (pistachios, almond at walnut)

Kung nasubukan mo na ang lahat, kahit na ang pagdaragdag ng mga pagkain na naglalaman ng melatonin sa iyong diyeta, at mayroon ka pa ring mga problema sa kalidad ng pagtulog, maaari mong isaalang-alang ang pag-inom ng melatonin supplement. Noong 2016 lamang, 3.1 milyong matatanda sa United States ang nagsimulang kumuha nito para matulungan silang makatulog nang maayos.

Pananaliksik sa mga epekto ng melatonin supplementation

Mula nang matuklasan ang melatonin, iba't ibang pag-aaral ang isinagawa upang malaman kung ano ang mga benepisyong maidudulot nito sa iyong kalusugan bilang pandagdag. Ayon sa Journal of Pineal Research, ang melatonin na inilalabas nito ay tumatagos sa bawat cell sa iyong katawan at maaaring tumawid sa morphophysiological barriers.

Bilang resulta, hindi lamang ito nakakatulong sa iyo na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, naglalaman din ito ng ilang mga anti-inflammatory compound na maaaring magpababa sa iyong panganib ng sakit sa puso tulad ng atherosclerosis at hypertension.

Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the Endocrine System ay nag-uulat na ang pagtaas ng iyong paggamit ng melatonin ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, dahil ang hormone na ito ay maaaring maging isang epektibong antioxidant na tumutulong sa paglaban sa mga libreng radical sa iyong katawan.

Iminumungkahi ng iba pang pananaliksik na ang melatonin ay maaaring makatulong sa mga taong napakataba na pamahalaan ang kanilang timbang. Napansin ng mga mananaliksik na ang ilang mga kadahilanan sa pamumuhay ay pinipigilan ang produksyon ng melatonin, na nakakagambala sa pagtulog at, bilang isang resulta, ay humahantong sa pagtaas ng timbang.

Sa pamamagitan ng pagtaas ng pagtatago nito, maaari mong gawing bahagi ng isang malusog na pamumuhay ang pagtulog, kasama ng iba pang positibong pagbabago na makakatulong sa iyong makayanan ang labis na katabaan.

8 potensyal na benepisyo ng melatonin supplementation

Ang Melatonin ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan sa iba't ibang sitwasyon, tulad ng ipinapakita sa talahanayan sa ibaba. Habang ang bawat benepisyo ay sinusuportahan ng siyentipikong pananaliksik, palaging suriin sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago sumubok ng suplemento:

• Insomnia - Ang Melatonin ay pangunahing ginagamit upang gamutin ang mga taong may mga karamdaman sa pagtulog, dahil pinapabilis nito ang pagsisimula ng pagkaantok.
• Jetlag - Matutulungan ka ng Melatonin na harapin ang jetlag sa pamamagitan ng pag-angkop sa iyong katawan sa bagong time zone. Ngunit ito ay karaniwang inirerekomenda lamang para sa mga manlalakbay na tumatawid sa apat hanggang limang time zone.
• Sakit sa Puso - Ang Melatonin ay makakatulong sa mga taong dumaranas ng sakit sa puso. Ipinakita ng pananaliksik na maaari nitong mapababa ang antas ng masamang kolesterol ng hanggang 38 porsiyento.
• Menopause - Ang pagtaas ng paggamit ng melatonin sa mga babaeng menopausal sa pagitan ng edad na 42 at 62 ay maaaring mapabuti ang mood at maiwasan ang depresyon.
• Autism - Ang mga batang na-diagnose na may autism na mayroon ding mga problema sa pagtulog ay maaaring makinabang sa pagkuha ng melatonin. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkuha ng hormone na ito ay maaaring humantong sa mas malalim na pagtulog at mas magandang pag-uugali sa araw. Ngunit ipinapayo ko sa iyo na kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago magbigay ng anumang mga suplementong melatonin sa mga bata.
• Fibromyalgia - Ang mga taong may fibromyalgia ay naisip na may mababang antas ng melatonin. Natuklasan ng isang pangkat ng mga mananaliksik na ang pagpapalakas ng mga antas na may supplementation sa mga pasyente ng fibromyalgia ay nakatulong sa pagpapagaan ng kanilang mga sintomas at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog.
• Gallstones - Ang Melatonin ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib ng mga gallstones sa pamamagitan ng pagpigil sa pagsipsip ng kolesterol sa bituka na epithelial tissue, gayundin ang pagtaas ng conversion ng kolesterol sa apdo.
• Tinnitus - Kung mayroon kang tinnitus, ang bahagyang pagtaas ng antas ng iyong melatonin ay makakatulong na mabawasan ang ingay sa tainga. Pagkatapos ng isang pag-aaral, ang mga kalahok na kumuha ng 3 milligrams ng melatonin supplements bawat gabi ay nakaranas ng pagbaba sa intensity ng ingay.

Huwag kumuha ng melatonin kung nagdurusa ka sa mga kondisyong ito

Ang pinakamahalagang tanong na tanungin ang iyong sarili ay: tama ba ang melatonin para sa iyo? Bagama't may mabubuting dahilan para sa pag-inom ng suplementong ito, tandaan na maaari rin itong magpalala ng ilang kundisyon. Kung umiinom ka ng alinman sa mga sumusunod na gamot, hindi ka dapat uminom ng melatonin dahil ang kumbinasyon ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan:

• Mga gamot na anticoagulants at antiplatelet
• Mga anticonvulsant
• Mga contraceptive na gamot
• Gamot sa diabetes
• Mga immunosuppressant

Ang melatonin ay dapat na iwasan sa panahon ng pagbubuntis dahil kakaunti ang nalalaman tungkol sa mga epekto nito. Kung kamakailan ay nagkaroon ka ng mga problema sa pagtulog na nauugnay sa pagbubuntis, ipinapayo ko sa iyo na isipin ang tungkol sa mga pagbabago sa pag-uugali at pandiyeta bago kumuha ng melatonin o iba pang katulad na mga suplemento.

Huwag magbigay ng melatonin sa mga bata, kabilang ang mga sanggol at maliliit na bata, maliban kung inaprubahan ito ng iyong doktor. Bagama't natuklasan ng isang pag-aaral noong 2016 na ang mga batang may mga karamdaman sa pagtulog na kumuha nito ay hindi nakaranas ng anumang mga problema o epekto, mas mahusay na maging nasa ligtas na bahagi.

10 Melatonin Side Effects na Dapat Mong Malaman

Ang ilan sa mga potensyal na epekto ng melatonin ay kinabibilangan ng:

• Pagkaantok sa araw
• Maikling depresyon
• Pagkairita
• Makatotohanang panaginip o bangungot
• Banayad na pagkabalisa
• Sakit ng ulo
• Hindi komportable sa tiyan
• Pagkalito
• Pagkagambala ng biological na orasan
• Pagkahilo

Kung umiinom ka na ng melatonin supplement at nagsimulang maranasan ang alinman sa mga nakalistang side effect, ihinto kaagad ang pag-inom nito at kumunsulta sa iyong doktor upang makahanap ng mas ligtas na mga alternatibo. Bilang karagdagan, ang melatonin at alkohol ay hindi dapat paghaluin, dahil maaari itong magpataas ng mga pagkakataon ng isang aksidente, habang ang epekto ng pagpapatahimik ay tumataas.

Tandaan, kailangan mong mag-isip tungkol sa natural na pag-optimize ng iyong mga antas ng melatonin bago simulan ang isang suplemento.

Ang Melatonin ay isang mahalagang hormone na may kaunting mahahalagang function. Ang mababang antas nito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa pagtulog, pagtaas ng panganib ng ilang sakit, at pagbaba sa mga katangian ng antioxidant. Gayunpaman, palaging subukang pagbutihin ang iyong kalinisan sa pagtulog bago subukan ang melatonin.

Bagama't maraming siyentipikong katibayan na nagpapakita na ang mga suplemento ng melatonin ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, ang pagkuha ng masyadong marami sa mga ito ay maaaring nakapagpapalakas.

Sa pamamagitan ng pangunahing pagtuon sa mga natural na diskarte, maiiwasan mo ang panganib na ito, pati na rin ang mga pagkakataong magkaroon ng hindi kasiya-siyang epekto na maaaring higit pang makapinsala sa kalidad ng iyong pagtulog. Kung magpasya kang uminom ng melatonin supplement, kumunsulta muna sa iyong doktor para sa payo.

• Ang Melatonin ay isang hormone na ginawa ng pineal gland na tumutulong sa pag-regulate ng iyong circadian ritmo.
• Ang pagkuha ng suplemento ng melatonin ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa mga abala sa pagtulog dahil sa iba't ibang mga kadahilanan sa kapaligiran o panlipunan.
• Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pagtulog, ang mga suplemento ng melatonin ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, kontrolin ang fibromyalgia, bawasan ang panganib ng mga gallstones, at bawasan ang ingay sa tainga.

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan - sama-sama nating binabago ang mundo! © econet

Ang Melatonin ay isang regulator ng circadian rhythms ng tao, ang pangunahing hormone ng pineal gland ng tao. Sa lahat ng mga tao, ang melatonin ay aktibong naibalik sa isang gabing pagtulog sa parehong oras - mula 11 pm hanggang 3 am. Karaniwan, ang hormon na ito ay ginawa mula sa amino acid na tryptophan, na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Ang proseso ay ang mga sumusunod: ang tryptophan ay umabot sa pineal gland kasama ang daluyan ng dugo, dito ito ay nagiging isang hormone ng sigla - serotonin, at sa gabi, ang hormone na ito ay na-convert sa melatonin. Sa sandaling sumikat ang araw, muling nabuo ang melatonin mula sa tryptophan.

Ang mga panahon ng pagpupuyat at pagtulog ay kahalili. Ang konsentrasyon ng melatonin sa dugo ay mas madalas na bumababa sa edad na 60, kung kaya't ang pagtulog ay nagiging mababaw sa pagtanda, at ang pagtulog ay palaging mahirap. Ang produksyon ng melatonin ay maaaring iakma sa edad.

Kailangan mong sanayin ang iyong katawan sabay na natutulog, kumakain ng mga pagkaing naglalaman ng melatonin at uminom ng bitamina. Tandaan: sa paglaon ng iyong pagtulog, mas kaunting melatonin ang nagagawa, mas maaga kang matulog, mas malusog at mas bata ka. Sa yugto lamang ng malalim na pagtulog dahil sa melatonin ang katawan ay na-renew sa antas ng cellular.

Upang mapabuti ang pagtulog, dapat mong:

• Sa gabi, iwasan ang isang showdown, ang nervous system ay hindi nangangailangan ng stress. Ang sistema ng nerbiyos ay dapat nasa balanse at kalmado na estado. Tandaan na ang stress ay pumipigil sa produksyon ng hormone.
• Subukang isama ang mga pagkain na may amino acid na tryptophan para sa hapunan. Kabilang sa mga naturang produkto ang: gatas, pagkaing-dagat, manok, pabo, isda, atay, itlog, cottage cheese, oatmeal, inihurnong patatas, gulay, mani, almond, buto ng kalabasa, petsa, saging.
• Iwasang kumain bago matulog, ngunit sa halip ay isang baso ng gatas na may pulot, isang produkto ng maasim na gatas, o isang nakapapawi na herbal na tsaa. Ang mga pagkaing ito ay nagpapasigla sa paggawa ng melatonin.
• Ang iyong silid-tulugan ay dapat na para lamang sa pagtulog. Hindi ito ang lugar para sa pakikipag-usap sa telepono at panonood ng telebisyon.
• Mas mainam na matulog sa isang malamig na silid, kaya matulog nang nakabukas ang bintana o magpahangin nang maayos bago matulog.
• Ang melatonin ay maaaring gamitin bilang isang gamot at ginawang synthetically sa anyo ng mga tablet at kapsula. Ang pagpili ng dosis na kailangan mo ay tinutukoy lamang ng doktor! Kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng suporta, pagkatapos ay tulungan ito.
• Ang produksyon ng melatonin ay tumataas nang husto pagkatapos ng isang oras na ehersisyo.
• Sa paglipas ng panahon, ang glandula na ito ay sumasailalim sa isang tinatawag na proseso ng calcification, at ang pagiging produktibo nito ay bumababa. Para maiwasan ito, kumain ng plant-based diet na mayaman sa antioxidants na nagne-neutralize sa free radicals. Iwasan ang alak, matatabang pagkain at huwag manigarilyo.

Sapat na Melatonin:

• nagpapanumbalik ng sigla;
• rejuvenates ang katawan;
• pinoprotektahan ang mga selula mula sa mga carcinogens, radiation, herbicide at pestisidyo;
• pinipigilan ang pagbuo ng isang kanser na tumor;
• nagpapabagal sa proseso ng pagtanda;
• nagpapalakas ng immune system;
• kinokontrol ang timbang ng katawan, pinipigilan ang labis na katabaan;
• tumutulong upang makayanan ang stress;
• pinatataas ang kakayahang makaranas ng kagalakan at kasiyahan;
• binabawasan ang dami ng kolesterol sa dugo;
• nagpapababa ng presyon ng dugo, binabawasan ang sakit ng ulo;
• tumutulong upang makayanan ang mga arrhythmias sa puso;
• binabawasan ang panganib ng osteoporosis.

Ang Melatonin ay may malakas na antioxidant at anticancer effect!Melatonin ang hormone ng kabataan!

Ano ang mga hormone ng kaligayahan? At maaari ka bang gumawa ng higit pa sa mga hormone na ito at maging mas masaya?

Narinig ng lahat ang tungkol sa mga hormone, ngunit kakaunti ang mga tao ang lubusang nauunawaan kung paano gumagana ang mga ito. Gayunpaman, ang paksang ito ay napaka-interesante, dahil ang hindi nakikitang banayad na mga koneksyon sa pagitan ng kaluluwa at katawan, pagkain at mood, stress at hindi pagkakatulog ay sanhi ng mga proseso sa antas ng hormonal. Samakatuwid, ang tukso na kontrolin ang sitwasyon at matutong kontrolin ang antas ng ilang mga hormone ay napakahusay.

Ang mga hormone ay nakakaapekto sa mood, at kung minsan ay vice versa - ang mood ay nakakaapekto sa antas ng ilang mga hormone.

5 mga hormone ng kaligayahan, kagalakan at kasiyahan: ano ang tawag sa kanila, mga uri

Ang mga hormone ay mga kemikal na compound na ginawa ng mga buhay na organismo at maaaring gawin sa pamamagitan ng sintetikong paraan. Sa katawan ng tao, ang mga ito ay nilikha ng mga glandula ng endocrine, dinadala kasama ng daluyan ng dugo at kumikilos sa mga target na organo, na naiiba para sa bawat hormone.

Ang industriya ng pharmaceutical ay gumagawa ng ilang mga hormone sa anyo ng mga gamot, pati na rin ang mga gamot na naglalaman ng mga sangkap na kailangan ng katawan upang lumikha ng isa o isa pang hormone sa sarili nitong.

Ang mga hormone ay mga kemikal

Ang parehong mga compound ay matatagpuan sa ilang mga pagkain. Ngunit ang "pill of happiness" ay hindi pa rin umiiral, dahil ang mga pharmaceutical hormones ay kumikilos nang labis at nagiging sanhi ng maraming mga side effect, ngunit ang ilang mga produkto ng pagkain ay talagang nagpapahintulot sa iyo na malumanay at walang anumang mga espesyal na kahihinatnan na mapabuti ang iyong kalooban.

Mayroon lamang 5 hormones ng kaligayahan at kagalakan, ito ay:

• Dopamine - ang hormone ng kagalakan at kasiyahan. Ito ay nabuo kapag ang isang tao ay nakatanggap ng anumang karanasan na positibo sa kanyang pananaw. Kung gusto mong tumingin sa isang malinis na silid pagkatapos maglinis, ang hawakan ng isang mahal sa buhay ay kaaya-aya, o nakakaramdam ka ng kasiyahan sa pagtatapos ng ulat, pagkatapos ay inilabas ang dopamine sa sandaling ito.
• Serotonin - hormone ng tiwala sa sarili at kasiyahan. Kung ang dopamine ay isang bagyo ng mga positibong emosyon, kung gayon ang serotonin ay isang tahimik na kagalakan. Sa pamamagitan ng paraan, ang dalawang hormones na ito ay pinipigilan ang isa't isa. At nangangahulugan ito na ang mga taong gustong matuwa ay kadalasang hindi masyadong nagtitiwala sa kanilang sarili, at ang mga may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay mas malamang na pahintulutan ang kanilang sarili na magsaya mula sa puso.
• Adrenalin - tumutulong upang magpakilos sa isang nakababahalang sitwasyon at magbukas ng mga nakatagong reserba. Sa pagpapalabas ng adrenaline, ang puso ay tumitibok nang mas mabilis, ang paningin at pandinig ay nagiging mas mabilis, ang mga reaksyon ay nagiging mas mabilis, kahit na ang mga pag-iisip ay lumilipad sa bilis ng liwanag. Salamat sa lahat ng ito, mayroong isang pakiramdam ng isang surge ng lakas at inspirasyon.
• Endorphins - mga hormone na ginawa bilang tugon sa stress, at tulad ng adrenaline, ay tumutulong sa pagpapakilos, ang mga endorphins ay tumutulong na manatiling kalmado at umaasa sa pinakamahusay sa anumang sitwasyon. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga hormone na ito ay aktibong ginawa sa sandali ng tactile contact sa isang tao na kaaya-aya. Halimbawa, sa isang magiliw na yakap, pakikipagkamay, o halik.
• Oxytocin - ang hormone ng pagmamahal at pagtitiwala. Gayunpaman, ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang lambing na dulot ng oxytocin ay hindi nalalapat sa lahat. Sa ilalim ng impluwensya ng hormon na ito, ang isang tao ay mas sensitibo sa mga itinuturing niyang "kaniya", at bilang isang resulta, siya ay masigasig na protektahan sila mula sa "mga estranghero". Ang oxytocin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa panahon ng panganganak at sa paunang pagbuo ng relasyon ng ina-anak.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga antas ng hormonal ay hindi lamang nakakaapekto sa mood, ngunit sa kabaligtaran, ang mga emosyon ay nakakaapekto sa mga hormone.

Mga hormone ng kagalakan, kaligayahan, kasiyahan at pagmamahal ng kababaihan: isang listahan

Sa mga kababaihan, ang mga male sex hormones ay naroroon sa katawan, at sa mga lalaki, ang mga babaeng sex hormones, samakatuwid, ang paghahati sa mga lalaki at babaeng hormone ay may kondisyon. Sa ibaba, inilista namin ang mga hormone na pinaka nauugnay sa kagalakan at pag-ibig sa mga kababaihan.

• Estrogen - ay itinuturing na pinakamahalagang babaeng sex hormone. Ang hormon na ito ay gumagawa ng isang babae na kaakit-akit sa mga lalaki. Salamat sa estrogen, ang pigura ay mukhang pambabae, ang balat ay nagiging mas nababanat, at ang buhok ay makapal at makintab. Sa istatistika, ang mga antas ng estrogen ay mas mataas sa mga natural na blondes.
• Testosteron - Ito ay isang male hormone, dahil ito ay ginawa sa maraming dami sa mas malakas na kasarian. Gayunpaman, para sa mga kababaihan, ang testosterone ay gumaganap ng isang napakahalagang papel. Kung hindi dahil sa testosterone, malamang na ang mga babae ay hindi gaanong interesado sa mga relasyon sa mga miyembro ng hindi kabaro. Ang hormon na ito ng aktibidad at determinasyon ay nagiging isang mahiyain na batang babae, at hinihikayat ang mga kababaihan na gumawa ng inisyatiba sa mga personal na relasyon.
• Oxytocin - ang hormon na ito ay nabanggit na sa itaas, dahil ito ay makabuluhan para sa kapwa babae at lalaki. Ngunit sa makatarungang kasarian, mas mataas pa rin ang antas ng oxytocin. Ang hormone na ito ay nagbibigay ng lambing, pagmamahal, kailangang alagaan, at iba pang mga katangian na itinuturing na mas pambabae kaysa panlalaki. Alam din na ang oxytocin ay ginawa sa mga kababaihan sa panahon ng stress. Samakatuwid, kung pagkatapos ng isang pag-aaway ay gusto mong alagaan ang mga mahal sa buhay at magluto ng masarap, kung gayon hindi ito kahinaan, ito ay oxytocin.

Mga male hormone ng kagalakan, kaligayahan, kasiyahan at pag-ibig: isang listahan

• Testosteron Ay isang male sex hormone na gumaganap ng isang nangungunang papel. Ginagawa niyang mapagpasyahan at matapang ang mga lalaki. Ito ay pinaniniwalaan na kung mas mataas ang antas ng testosterone, mas kaakit-akit ang hitsura ng isang lalaki sa mga mata ng hindi kabaro.
• Dihydrotestosterone - isang male hormone na nangyayari sa panahon ng pagkasira ng testosterone at kinakailangan para sa paggawa ng bagong testosterone. Ang dihydrotestosterone ay kawili-wili dahil ito ay nauugnay sa male alopecia, o sa madaling salita, mas maagang male pattern baldness. Mula dito maaari nating tapusin na mas maaga ang isang tao ay nagsimulang magpakalbo, mas mataas ang antas ng kanyang testosterone.
• Oxytocin - ay hindi gaanong mahalaga para sa mga lalaki kaysa sa mga kababaihan. Sa mas malakas na kasarian, ang maximum na dami ng oxytocin ay nagagawa sa ilang sandali pagkatapos ng pisikal na intimacy. Ginagawa ng Oxytocin ang isang tao na mapagmahal at nakakabit. Ang mga lalaking may mataas na antas ng oxytocin ay napakatapat at hindi kailanman magpapakasawa sa mga libangan sa tabi.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng mga hormone ng kaligayahan: isang listahan

Para sa mga kababaihan, ang "hormone ng kaligayahan" ay madalas na nagiging tiyak estrogen, dahil sa kakulangan nito, bumababa ang libido, nagkakaroon ng depresyon at kahit na lumalala ang hitsura: ang balat ay hindi mukhang sariwa, at ang buhok at mga kuko ay nagiging tuyo at malutong. Maaari mong subukang bumawi sa kakulangan ng estrogen sa tulong ng mga ganitong pagkain:

• Mga buto ng flax
• Mga gisantes at beans
• Bran
• Mga aprikot

Ang kape ay isang nakapagpapalakas na inumin na nagpapataas ng antas ng estrogen

Ngunit tandaan na ang sobrang estrogen ay minsan ay hindi kanais-nais. Sa partikular, ang hormon na ito ay maaaring makagambala sa pagbaba ng timbang sa ibabang bahagi ng tiyan at mga hita. Samakatuwid, kung mayroon kang ganoong problema, kung gayon ang dahilan ay maaaring nasa pagkonsumo ng kape sa maraming dami. Ngunit kung hindi ka nasa panganib na ma-overwhelm ng estrogen, tingnan ang aming gabay kung paano pumili ng masarap na brand-rated na kape.

Minsan ang sanhi ng depresyon ay ang kakulangan ng mga babaeng hormone

Sa pamamagitan ng paraan, sa mga huling araw ng menstrual cycle, ang lahat ng patas na kasarian ay may posibilidad na makaranas ng kakulangan ng mga babaeng hormone at ang ilang mga tao ay nakakaranas ng masamang kalooban sa mga araw na ito. At maaari mong subukang itaas ito sa mga produkto mula sa listahan sa itaas, pati na rin ang mga halamang gamot na naglalaman ng phytoestrogens, ito ay:

• Sage
• anis
• Namumulaklak si Linden
• mansanilya
• Hop

Ang Sage ay isang hindi kapani-paniwalang mabangong halaman na may phytoestrogens

Ang hormone ng kaligayahan sa tsokolate at saging: ano ang tawag dito?

Ang tsokolate at saging ay nag-aambag sa produksyon ng katawan ng hormone ng kagalakan serotonin ... Ngunit upang sabihin na ang serotonin ay nanggaling sa kanila nang direkta ay magiging mali, ang mga produktong ito ay mayaman lamang sa mga sangkap na kinakailangan para sa paggawa ng hormone. Bukod dito, may iba pang mga pagkain kung saan ang tryptophan (isang sangkap kung saan ang serotonin ay mabilis na na-synthesize) ay mas mataas kaysa sa tsokolate, at higit pa sa saging. Samakatuwid, ang alamat na ang tsokolate at saging ay naglalaman ng "happiness hormones" ay kalahating totoo.

Mula sa ano at paano ginawa ang hormone ng kaligayahan na serotonin?

Ang serotonin ay ginawa mula sa amino acid na tryptophan. Kapansin-pansin, ang mga pagkain na pinakamayaman sa tryptophan ay karaniwang tinutukoy bilang mga delicacy.

Paano sanayin ang iyong utak upang makagawa ng higit pa sa hormone ng kaligayahan at kagalakan serotonin?

Ang buong mga libro ay naisulat tungkol sa kung paano gumagana ang serotonin at ang iba pang mga hormone. Inaanyayahan ka naming bigyang-pansin ang dalawa sa kanila. Ang may-akda ng una ay ang American Loretta Breuning, ang pangalawa ay isinulat ni Asya Kazantseva, isang Russian science journalist at biologist sa pamamagitan ng pagsasanay.

Mahalaga ang mga ito dahil nagbibigay sila ng pag-unawa sa kung para saan ang mga hormone at kung paano gumagana ang mga ito. Loretta Breuning argues na serotonin ay isang hormone ng sarili nitong kahalagahan, at ang antas nito ay mataas sa mga mataas na katayuan sa lipunan. Parehong sa kanyang aklat at sa web ay may napakaraming rekomendasyon kung paano mabilis na mapataas ang mga antas ng serotonin, halimbawa:

• Mag-ehersisyo at magsaya sa pisikal na aktibidad
• Kumain ng mga mani, tsokolate, saging, at iba pang mga pagkaing mayaman sa pritophan
• Makisali sa auto-training at purihin ang iyong sarili nang malakas araw-araw, gayundin ipagmalaki ang iyong katayuan sa lipunan, anuman ito

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay gumagana at maaaring makatulong sa isang sandali ng kawalan ng pag-asa, ngunit mayroon silang panandaliang epekto. At para matuto ang utak na gumawa ng mas maraming serotonin sa isang pare-parehong batayan, kailangan mo talagang sakupin ang nais na katayuan sa lipunan. Oh, at hindi magiging labis na banggitin na ang isang tao ay patuloy na nagnanais ng higit pa, at samakatuwid ay kailangan mong patuloy na sumulong.

Mula sa ano at paano ginawa ang hormone ng kaligayahan na endorphin?

• Ang mga endorphins ay ginawa sa utak, at higit sa lahat sa panahon ng pagtulog, kaya ang tamang pagtulog ay isang garantiya ng sapat na halaga ng hormon na ito.
• Ang mga endorphins ay nakakaipon sa katawan at nailalabas kapag may agarang pangangailangan. Karaniwan, ang endorphin ay inilabas kasabay ng adrenaline.
• Ang pagkilos ng hormone na ito ay kahanga-hanga: ang endorphin ay nagpapahintulot sa iyo na huwag makaramdam ng sakit at mag-isip nang malinaw kahit na may malubhang pinsala, ang kalikasan ay nagbigay ng mekanismong ito upang matiyak ang kaligtasan ng isang tao sa isang kritikal na sitwasyon.

Paano sanayin ang iyong utak upang makagawa ng higit pa sa hormone ng kaligayahan at kagalakan na mga endorphins?

• Ang pagsisikap na pataasin ang antas ng endorphin, marahil, ay hindi katumbas ng halaga, ang epekto nito ay masyadong nakakabingi, at ang katawan ay gumugugol ng labis na enerhiya, nagtatrabaho hanggang sa limitasyon. Ang opium ay may katulad na epekto sa mga natural na endorphins sa parehong mga receptor, ngunit hindi na kailangang pag-usapan ang mapanirang epekto nito.

Paano nagagawa ang hormone ng pagmamahal at kaligayahan sa katawan, oxytocin?

Ang oxytocin ay ginawa sa hypothalamus - pinaniniwalaan na ang bahaging ito ng utak ay nabuo sa panahon ng ebolusyon una sa lahat at siya ang may pananagutan para sa malalim na pagganyak at primordial instincts. Ang hormone oxytocin mismo ay mayroon ding mahabang kasaysayan; ito ay naroroon hindi lamang sa mga tao, kundi pati na rin sa lahat ng iba pang mga mammal. Ang Oxytocin ay responsable para sa attachment ng grupo, at nagdudulot ng kasiyahan kapag ang isang indibidwal ay nasa isang bilog ng mga katulad na indibidwal.

• Ang tactile contact sa isang taong kaaya-aya ay nagpapataas ng antas ng oxytocin nang husto.
• Sa mga nasa hustong gulang ng parehong kasarian, ang pinakamataas na antas ng mga antas ng oxytocin ay naaabot sa panahon ng pagpapalagayang-loob.
• Ito ay pinaniniwalaan na ang oxytocin ay nagpapasigla sa isang tao na makipag-ugnayan at maging tapat sa mga miyembro ng kanilang grupo. Ngunit ito ay gayon lamang habang ang mga tagapagpahiwatig ng oxytocin ay nasa average na antas.
• Kung ang antas ng oxytocin ay lumampas sa sukat, kung gayon ang tao ay maaaring magpabaya sa mga interes ng grupo para sa mas mahahalagang layunin. Ang mga miyembro lamang ng pamilya at lalo na ang mga bata ang maaaring maging mas mahalaga. Ang parehong sitwasyon ay sinusunod sa kalikasan, ang babae ay maaaring iwanan ang pagmamataas kung siya ay nawalan ng isang anak, ang mga kinatawan ng parehong kasarian ay umalis sa kanilang mga grupo upang makahanap ng kapareha at magkaroon ng mga anak.

Ano ang pinakamataas na antas ng dopamine na kinakailangan para sa kaligayahan, at paano ito ginawa?

Ang dopamine ay inilalabas kapag ang isang tao ay umaasam na makatanggap ng isang gantimpala at tinutulungan siyang maging aktibo at maging masaya upang makamit ang isang layunin. Sa mga araw ng pangangaso at pagtitipon, ang dopamine ay may mahalagang papel sa kaligtasan ng buhay, napansin ang isang bagay na espesyal, ang aming mga ninuno ay nagmamadali sa bagay na ito, at kadalasan ay nakahanap ng pagkain para sa kanilang sarili. Gayunpaman, ang pangunahing tampok ng dopamine ay kapag ang layunin ay nakamit, ang kasiyahan ay hindi magtatagal, at ang pagnanais na makaranas muli ng mga positibong emosyon ay nagtutulak sa atin sa mga bagong tagumpay.

Anong hormone ng kaligayahan ang nagagawa sa panahon ng pakikipagtalik, paghalik, tsokolate, saging, araw, pagkatapos ng ehersisyo?

• Sa panahon ng pakikipagtalik, ang paggawa ng tatlong "hormone ng kaligayahan" ay pinasigla nang sabay-sabay: dopamine, serotonin at oxytocin, kaya ang pagpapalagayang-loob ay nagdudulot ng gayong bagyo ng emosyon.
• Gayunpaman, kapag naghahalikan, ang parehong mga hormone ay ginawa. At ang kanilang numero ay nakasalalay sa kung gaano kanais-nais at kaaya-aya ang halik.
• Pinasisigla ng tsokolate ang paggawa ng dopamine at serotonin, bilang karagdagan, naglalaman ito ng nakapagpapalakas na caffeine at isang malaking halaga ng carbohydrates para sa mabilis na pagsabog ng enerhiya. Samakatuwid, ang tsokolate ay isang mahusay na lunas para sa mga asul at kalungkutan.
• Sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw at kapag kumakain ng saging, ang serotonin ay na-synthesize nang mas aktibo sa katawan ng tao.
• Ang regular na ehersisyo ay nagpapasigla sa paggawa ng serotonin, pati na rin ang oxytocin at dopamine sa katamtaman. Ngunit kung ang papel ay tungkol sa mahahalagang kumpetisyon, kung gayon ang iba pang mga hormone ay maaaring pumasok sa kurso - adrenaline at endorphin, na tumutulong na hindi mapansin ang mga hadlang sa daan patungo sa layunin. At kapag nanalo ka, malaking halaga ng dopamine at oxytocin ang itinatapon.

Paano dagdagan, itaas ang antas ng mga hormone ng kaligayahan sa katawan: mga tip

Upang mapanatiling mataas ang antas ng mga hormone ng kaligayahan, subukang sundin ang mga tip na ito:

• Pumili ng mga pagkaing mataas sa tryptophan: mani, seafood, keso, kuneho at veal, halva at buto. Kung kumain ka ng isang bagay nito sa halip na isang tinapay, magkakaroon ito ng positibong epekto sa iyong pigura at sa iyong kalooban.
• Huwag protektahan ang iyong sarili mula sa pisikal na pagsusumikap. Sa kasamaang palad, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang karaniwang problema sa modernong lipunan.
• Ang numero unong kaaway para sa happiness hormones ay cortisol, isang stress hormone. Napakahalaga din ng Cortisol, dahil ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa kapag ito ay inilabas ay nagpapasulong sa atin. Ngunit kung mayroong labis na stress at cortisol, kung gayon ito ay isang problema na nangangailangan ng pansin.
• Alamin kung paano gumagana ang mga hormone. Hindi malamang na matutunan mong sinasadya na pamahalaan ang kumplikadong sistemang ito, ngunit naunawaan kung paano gumagana ang mga hormone, maaari mong matuklasan ang tunay na motibo ng ilang mga aksyon at ihinto ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan.

VIDEO: "Secrets of Love" documentary

Doktor ng Medical Sciences V. Grinevich

Lahat ng nabubuhay na bagay sa Earth - mula sa mga halaman hanggang sa mas matataas na mammal - ay sumusunod sa pang-araw-araw na ritmo. Sa mga tao, depende sa oras ng araw, ang pisyolohikal na estado, mga kakayahan sa intelektwal at maging ang mood ay nagbabago nang paikot. Ipinakita ng mga siyentipiko na ang pagbabagu-bago sa konsentrasyon ng mga hormone sa dugo ang dapat sisihin. Sa mga nagdaang taon, marami ang nagawa sa agham ng biorhythms at chronobiology upang maitatag ang mekanismo ng paglitaw ng pang-araw-araw na mga siklo ng hormonal. Natuklasan ng mga siyentipiko sa utak ang isang "circadian center", at sa loob nito - ang tinatawag na "clock genes" ng biological rhythms ng kalusugan.

Agham at Buhay // Mga Ilustrasyon

Agham at Buhay // Mga Ilustrasyon

Agham at Buhay // Mga Ilustrasyon

Agham at Buhay // Mga Ilustrasyon

Agham at Buhay // Mga Ilustrasyon

Agham at Buhay // Mga Ilustrasyon

Agham at Buhay // Mga Ilustrasyon

Agham at Buhay // Mga Ilustrasyon

CHRONOBIOLOGY - SCIENCE TUNGKOL SA PANG-ARAW-ARAW NA RHYTHMS NG KATAWAN

Noong 1632, unang inilarawan ng English naturalist na si John Wren, sa kanyang "Herbal Treatise", ang pang-araw-araw na cycle ng tissue fluid sa katawan ng tao, na siya, kasunod ng terminolohiya ni Aristotle, na tinatawag na "humors" (lat. katatawanan- likido). Ang bawat isa sa mga "hot flashes" ng tissue fluid, ayon kay Wren, ay tumagal ng anim na oras. Nagsimula ang humoral cycle sa alas-nuwebe ng gabi sa paglabas ng unang katatawanan ng apdo - "butas" (Greek. chole- apdo) at tumagal hanggang alas tres ng umaga. Pagkatapos ay dumating ang yugto ng itim na apdo - "mapanglaw" (Greek. melas- itim, chole- apdo), na sinusundan ng plema - "phlegma" (Greek. plema- uhog, plema), at, sa wakas, ang ikaapat na katatawanan - dugo.

Siyempre, imposibleng iugnay ang mga katatawanan sa kasalukuyang kilalang physiological fluid at mga lihim ng tissue. Ang modernong agham medikal ay hindi kinikilala ang anumang koneksyon sa pagitan ng pisyolohiya at mystical humors. Gayunpaman, ang mga pattern ng pagbabago ng mood, mga kakayahan sa intelektwal at pisikal na kondisyon na inilarawan ni Wren ay may ganap na siyentipikong batayan. Ang agham na nag-aaral ng circadian rhythms ng katawan ay tinatawag na chronobiology (Greek. chronos- oras). Ang mga pangunahing konsepto nito ay binuo ng mga namumukod-tanging Aleman at Amerikanong siyentipiko, sina Propesor Jurgen Aschoff at Colin Pittendrig, na nominado pa para sa Nobel Prize noong unang bahagi ng 1980s. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi sila nakatanggap ng pinakamataas na pang-agham na parangal.

Ang pangunahing konsepto ng chronobiology ay mga siklo ng araw, ang tagal nito ay pana-panahon - tungkol sa (lat. circa) ng araw (lat. namamatay). Samakatuwid, ang mga sunud-sunod na cycle sa araw ay tinatawag na circadian rhythms. Ang mga ritmong ito ay direktang nauugnay sa paikot na pagbabago ng pag-iilaw, iyon ay, sa pag-ikot ng Earth sa paligid ng axis nito. Lahat ng nabubuhay na bagay sa Earth ay mayroon nito: mga halaman, microorganism, invertebrates at vertebrates, hanggang sa pinakamataas na mammal at tao.

Alam ng bawat isa sa atin ang circadian wake-sleep cycle. Noong 1959, natuklasan ni Aschoff ang isang pattern na iminungkahi ni Pittendrigue na tawagan ang "Aschoff's rule." Sa ilalim ng pangalang ito ay pinasok nito ang chronobiology at ang kasaysayan ng agham. Sinasabi ng panuntunan: "Sa mga hayop sa gabi, ang aktibong panahon (pagpupuyat) ay mas mahaba na may pare-parehong liwanag, habang sa mga hayop sa araw, ang pagpupuyat ay mas matagal na may palaging kadiliman." Sa katunayan, tulad ng itinatag ni Aschoff nang maglaon, na may matagal na paghihiwalay ng isang tao o mga hayop sa dilim, ang ikot ng "pagpupuyat - pagtulog" ay humahaba dahil sa pagtaas ng tagal ng yugto ng pagpupuyat. Ito ay sumusunod mula sa panuntunan ni Ashoff na ito ay liwanag na tumutukoy sa circadian oscillations ng katawan.

MGA HORMON AT BIORHYTHMS

Sa isang circadian (nakakagising) na araw, ang aming pisyolohiya ay pangunahing nakatutok sa pag-recycle ng mga nakaimbak na nutrients upang magbigay ng enerhiya para sa isang aktibong buhay sa araw. Sa kabaligtaran, sa panahon ng circadian night, ang mga sustansya ay naipon, ang pag-aayos ng tissue at "pag-aayos" ay nagaganap. Tulad ng nangyari, ang mga pagbabagong ito sa metabolic rate ay kinokontrol ng endocrine system, iyon ay, mga hormone. Kung paano gumagana ang endocrine mechanism ng circadian cycle control ay may maraming pagkakatulad sa humoral theory ni Wren.

Sa gabi, bago ang gabi, ang "night hormone" - melatonin, ay inilabas sa dugo mula sa tinatawag na superior cerebral appendage - ang pineal gland. Ang kamangha-manghang sangkap na ito ay ginawa ng pineal gland sa dilim lamang, at ang oras ng presensya nito sa dugo ay direktang proporsyonal sa tagal ng liwanag ng gabi. Sa ilang mga kaso, ang insomnia sa mga matatanda ay nauugnay sa hindi sapat na pagtatago ng melatonin ng pineal gland. Ang mga melatonin na gamot ay kadalasang ginagamit bilang pantulong sa pagtulog.

Ang Melatonin ay nagdudulot ng pagbaba sa temperatura ng katawan, bilang karagdagan, kinokontrol nito ang tagal at pagbabago ng mga yugto ng pagtulog. Ang katotohanan ay ang pagtulog ng tao ay isang paghahalili ng mabagal na alon at kabalintunaan na mga yugto. Ang mabagal na alon na pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang dalas na aktibidad ng cerebral cortex. Ito ay "sleep without hind legs", ang oras kung kailan ang utak ay ganap na nagpapahinga. Sa panahon ng kabalintunaan na pagtulog, ang dalas ng mga pagbabago sa elektrikal na aktibidad ng utak ay tumataas, at nakikita natin ang mga panaginip. Ang yugtong ito ay malapit sa puyat at nagsisilbing "springboard" sa paggising. Ang mabagal na alon at kabalintunaan na mga yugto ay nagbabago sa isa't isa 4-5 beses bawat gabi, kasabay ng mga pagbabago sa konsentrasyon ng melatonin.

Ang pagsisimula ng magaan na gabi ay sinamahan ng iba pang mga pagbabago sa hormonal: ang produksyon ng growth hormone ay tumataas at ang produksyon ng adrenocorticotropic hormone (ACTH) ay bumababa ng isa pang cerebral appendage - ang pituitary gland. Pinasisigla ng growth hormone ang mga anabolic process tulad ng paglaganap ng cell at ang akumulasyon ng nutrients (glycogen) sa atay. Hindi nakakagulat na sinasabi nila: "Ang mga bata ay lumaki sa isang panaginip." Ang ACTH ay nagiging sanhi ng paglabas ng adrenaline at iba pang "stress hormones" (glucocorticoids) sa daloy ng dugo mula sa adrenal cortex, kaya ang pagbaba ng antas nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang kaguluhan sa araw at makatulog nang mapayapa. Sa oras ng pagtulog, ang mga opioid hormone na may narcotic effect - endorphins at enkephalins - ay inilabas mula sa pituitary gland. Iyon ang dahilan kung bakit ang proseso ng pagkakatulog ay sinamahan ng mga kaaya-ayang sensasyon.

Bago ang paggising, ang isang malusog na katawan ay dapat na handa para sa aktibong pagpupuyat, kung saan ang adrenal cortex ay nagsisimulang gumawa ng mga hormone na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos - glucocorticoids. Ang pinaka-aktibo sa mga ito ay cortisol, na humahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo, pagtaas ng rate ng puso, pagtaas ng tono ng vascular at pagbaba ng pamumuo ng dugo. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga klinikal na istatistika ay nagpapahiwatig na ang mga talamak na atake sa puso at intracerebral hemorrhagic stroke ay pangunahing nangyayari sa madaling araw. Ginagawa na ngayon ang mga gamot na pampababa ng presyon ng dugo na tataas lamang sa dugo sa umaga, na pumipigil sa mga seizure na nagbabanta sa buhay.

Bakit may mga taong bumangon ng "walang madaling araw, walang madaling araw", habang ang iba naman ay hindi tumitigil sa pagtulog hanggang tanghali? Lumalabas na ang sikat na phenomenon ng "owls and larks" ay may ganap na siyentipikong paliwanag, na batay sa gawain ni Jamie Zeitser ng Sleep Research Center sa Stanford University sa California. Nalaman niya na ang pinakamababang konsentrasyon ng cortisol sa dugo ay kadalasang nangyayari sa kalagitnaan ng pagtulog sa isang gabi, at ang pinakamataas nito ay naabot bago magising. Ang mga lark ay may pinakamataas na paglabas ng cortisol nang mas maaga kaysa sa karamihan ng mga tao, sa 4-5 am. Samakatuwid, ang "larks" ay mas aktibo sa umaga, ngunit mas mabilis mapagod sa gabi. Karaniwang nagsisimula silang makatulog nang maaga, dahil ang sleep hormone na melatonin ay pumapasok sa daluyan ng dugo bago ang hatinggabi. Sa "mga kuwago" ang sitwasyon ay kabaligtaran: ang melatonin ay inilabas mamaya, mas malapit sa hatinggabi, at ang rurok ng paglabas ng cortisol ay inilipat sa 7-8 ng umaga. Ang mga nakasaad na time frame ay puro indibidwal at maaaring mag-iba depende sa kalubhaan ng mga chronotype ng umaga ("lark") o gabi ("kuwago".

NASA UTAK ANG "CIRCUS CENTER".

Ano ang organ na ito na kumokontrol sa circadian fluctuations sa konsentrasyon ng mga hormone sa dugo? Sa loob ng mahabang panahon, hindi mahanap ng mga siyentipiko ang sagot sa tanong na ito. Ngunit wala sa kanila ang nag-alinlangan na ang "circadian center" ay dapat na matatagpuan sa utak. Ang pagkakaroon nito ay hinulaang ng mga tagapagtatag ng chronobiology na sina Ashoff at Pittendrig. Ang atensyon ng mga physiologist ay naaakit ng istraktura ng utak, na matagal nang kilala ng mga anatomist - ang suprachiasmatic nucleus na matatagpuan sa itaas (lat. sobrang) krus (Griyego. chiasmos) ang optic nerves. Ito ay may hugis na tulad ng tabako at binubuo, halimbawa, sa mga daga na may 10,000 neuron lamang, na kakaunti lamang. Ang isa, malapit dito, ang nucleus, paraventricular, ay naglalaman ng daan-daang libong mga neuron. Ang haba ng suprachiasmatic nucleus ay maliit din - hindi hihigit sa kalahating milimetro, at ang dami ay 0.3 mm 3.

Noong 1972, naipakita ng dalawang grupo ng mga Amerikanong mananaliksik na ang suprachiasmatic nucleus ay ang sentro ng kontrol ng biological clock ng katawan. Upang gawin ito, sinira nila ang nucleus sa utak ng mga daga sa pamamagitan ng microsurgical na paraan. Nalaman nina Robert Moore at Victor Eichler na sa mga hayop na may dysfunctional suprachiasmatic nucleus, ang cyclic release ng stress hormones - adrenaline at glucocorticoids - ay nawawala sa daloy ng dugo. Ang isa pang siyentipikong grupo na pinamumunuan nina Frederick Stefan at Irwin Zucker ay nag-aral ng aktibidad ng lokomotor ng mga rodent na may isang malayong "circadian center". Karaniwan ang maliliit na daga ay gumagalaw sa lahat ng oras pagkatapos magising. Sa mga kondisyon ng laboratoryo, ang isang cable ay konektado sa gulong kung saan ang hayop ay tumatakbo sa lugar upang irehistro ang paggalaw. Ang mga daga at hamster sa isang gulong na may diameter na 30 cm ay tumatakbo nang 15-20 km bawat araw! Batay sa data na nakuha, ang mga graph ay binuo, na tinatawag na actograms. Ito ay lumabas na ang pagkawasak ng suprachiasmatic nucleus ay humahantong sa pagkawala ng circadian motor na aktibidad ng mga hayop: ang mga panahon ng pagtulog at pagkagising ay nagiging magulo sa kanila. Huminto sila sa pagtulog sa circadian night, iyon ay, sa araw, at mananatiling gising sa circadian day, iyon ay, sa simula ng kadiliman.

Ang suprachiasmatic nucleus ay isang natatanging istraktura. Kung ito ay tinanggal mula sa utak ng mga daga at inilagay sa "kumportableng mga kondisyon" na may isang mainit na nutrient medium na puspos ng oxygen, pagkatapos ay sa loob ng ilang buwan ang dalas at amplitude ng polarization ng lamad ay cyclically magbabago sa mga neuron ng nucleus, pati na rin ang antas ng produksyon ng iba't ibang mga molekula ng pagbibigay ng senyas - mga neurotransmitter na nagpapadala ng isang nerve impulse mula sa isang cell patungo sa isa pa.

Ano ang tumutulong sa suprachiasmatic nucleus na mapanatili ang ganoong matatag na cycle? Ang mga neuron sa loob nito ay napakahigpit na katabi ng bawat isa, na bumubuo ng isang malaking bilang ng mga intercellular contact (synapses). Dahil dito, ang mga pagbabago sa aktibidad ng elektrikal ng isang neuron ay agad na ipinadala sa lahat ng mga cell ng nucleus, iyon ay, ang aktibidad ng populasyon ng cell ay naka-synchronize. Bilang karagdagan, ang mga neuron ng suprachiasmatic nucleus ay konektado sa pamamagitan ng isang espesyal na uri ng mga contact na tinatawag na gap junctions. Ang mga ito ay mga seksyon ng mga lamad ng magkadugtong na mga selula, kung saan ang mga tubo ng protina, ang tinatawag na connexins, ay naka-embed. Ang mga stream ng ions ay lumilipat mula sa isang cell patungo sa isa pa kasama ang mga tubo na ito, na nag-synchronize din sa "trabaho" ng mga neuron ng nucleus. Ang nakakumbinsi na katibayan ng gayong mekanismo ay ipinakita ng propesor ng Amerikano na si Barry Connors sa taunang kombensiyon ng neuroscience na "Neuroscience-2004", na ginanap noong Oktubre 2004 sa San Diego (USA).

Sa lahat ng posibilidad, ang suprachiasmatic nucleus ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagprotekta sa katawan mula sa pagbuo ng mga malignant na tumor. Ang patunay nito ay ipinakita noong 2002 ng mga mananaliksik na Pranses at British na pinamumunuan nina Propesor Francis Levy at Michael Hastings. Ang mga daga na may nawasak na suprachiasmatic nucleus ay na-inoculate ng mga kanser ng bone tissue (Glasgow osteosarcoma) at pancreas (adenocarcinoma). Ito ay lumabas na sa mga daga na walang "circadian center" ang rate ng pag-unlad ng tumor ay 7 beses na mas mataas kaysa sa kanilang mga normal na katapat. Itinuturo din ng mga pag-aaral sa epidemiological ang isang link sa pagitan ng mga kaguluhan sa circadian ritmo at kanser sa mga tao. Ipinapahiwatig nila na ang saklaw ng kanser sa suso sa mga kababaihan na nagtatrabaho ng mahabang night shift, ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, ay hanggang 60% na mas mataas kaysa sa mga kababaihan na nagtatrabaho sa araw.

CLOCK GENES

Ang pagiging natatangi ng suprachiasmatic nucleus ay nasa katotohanan din na ang tinatawag na mga gene ng orasan ay gumagana sa mga selula nito. Ang mga gene na ito ay unang natuklasan sa fruit fly Drosophila sa isang analogue ng utak ng mga vertebrates - ang cerebral ganglion, protocerebrum. Ang mga gene ng orasan ng mga mammal sa kanilang nucleotide sequence ay naging halos kapareho sa mga gene ng Drosophila. Mayroong dalawang pamilya ng mga gene ng orasan - pana-panahon ( Per1, 2, 3) at cryptochromic ( Cree1 at 2). Ang mga produkto ng aktibidad ng mga gene na ito, Per- at Cri-protein, ay may isang kawili-wiling tampok. Sa cytoplasm ng mga neuron, bumubuo sila ng mga molekular na kumplikado sa bawat isa, na tumagos sa nucleus at pinipigilan ang pag-activate ng mga gene ng orasan at, natural, ang paggawa ng kanilang kaukulang mga protina. Bilang isang resulta, ang konsentrasyon ng Per- at Cree-protein sa cytoplasm ng cell ay bumababa, na muling humahantong sa "pag-unblock" at pag-activate ng mga gene na nagsisimulang gumawa ng mga bagong bahagi ng mga protina. Tinitiyak nito ang paikot na gawain ng mga gene ng orasan. Ipinapalagay na ang mga gene ng orasan, kumbaga, ay nag-aayos ng mga biochemical na proseso na nagaganap sa cell upang gumana sa isang circadian mode, ngunit kung paano nangyayari ang pag-synchronize ay hindi pa rin malinaw.

Kapansin-pansin, sa mga hayop mula sa genome kung saan genetically engineered ng mga mananaliksik ang isa sa mga gene ng orasan Lane 2, mga tumor sa dugo - mga lymphoma - kusang nabubuo.

LIGHT DAY AT BIORHYTHMS

Ang mga ritmo ng circadian ay likas na "naimbento" upang maiangkop ang katawan sa paghalili ng liwanag at madilim na mga oras ng araw at samakatuwid ay hindi maaaring hindi maiugnay sa pang-unawa ng liwanag. Ang impormasyon tungkol sa liwanag na araw ay pumapasok sa suprachiasmatic nucleus mula sa light-sensitive membrane (retina) ng mata. Ang liwanag na impormasyon mula sa retinal photoreceptors, rods at cones ay ipinapadala sa suprachiasmatic nucleus sa mga dulo ng ganglionic cells. Ang mga ganglionic cell ay hindi lamang nagpapadala ng impormasyon sa anyo ng isang nerve impulse, sila ay nag-synthesize ng isang light-sensitive enzyme - melanopsin. Samakatuwid, kahit na sa mga kondisyon kung saan ang mga rod at cones ay hindi gumagana (halimbawa, sa congenital blindness), ang mga cell na ito ay nakakakita ng liwanag, ngunit hindi visual na impormasyon at ipinadala ito sa suprachiasmatic nucleus.

Maaaring isipin ng isang tao na sa kumpletong kadiliman ay walang aktibidad na circadian ang dapat obserbahan sa suprachiasmatic nucleus. Ngunit hindi ito ang lahat ng kaso: kahit na sa kawalan ng liwanag na impormasyon, ang pang-araw-araw na cycle ay nananatiling matatag - tanging ang tagal nito ay nagbabago. Sa kaso kapag ang impormasyon tungkol sa liwanag ay hindi pumasok sa suprachiasmatic nucleus, ang circadian period sa mga tao ay pinahaba kumpara sa astronomical na araw. Upang patunayan ito, noong 1962, ang "ama ng chronobiology" na si Propesor Jurgen Aschoff, na nabanggit sa itaas, ay naglagay ng dalawang boluntaryo - ang kanyang mga anak - sa isang ganap na madilim na apartment sa loob ng ilang araw. Ito ay naka-out na ang mga cycles "wakefulness - sleep" pagkatapos ng paglalagay ng mga tao sa dilim stretched para sa kalahating oras. Ang pagtulog sa kumpletong kadiliman ay nagiging pira-piraso, mababaw, ang mabagal na alon na bahagi ay nangingibabaw dito. Ang isang tao ay huminto sa pakiramdam ng pagtulog bilang isang malalim na pagkakakonekta, tila siya ay nangangarap ng gising. Makalipas ang labindalawang taon, inulit ng Pranses na si Michel Siffrey ang mga eksperimentong ito sa kanyang sarili at nagkaroon ng katulad na mga resulta. Kapansin-pansin, sa mga hayop sa gabi, ang cycle sa dilim, sa kabaligtaran, ay nabawasan at 23.4 na oras. Ang kahulugan ng naturang mga pagbabago sa circadian rhythms ay hindi pa rin ganap na malinaw.

Ang mga pagbabago sa haba ng mga oras ng liwanag ng araw ay nakakaapekto sa aktibidad ng suprachiasmatic nucleus. Kung ang mga hayop, na pinananatiling stable mode sa loob ng ilang linggo (12 oras sa liwanag at 12 oras sa dilim), ay inilagay sa ibang light cycle (halimbawa, 18 oras sa liwanag at 6 na oras sa dilim. ), nagkaroon sila ng paglabag sa periodicity ng aktibong pagpupuyat at pagtulog. Ganoon din ang nangyayari sa isang tao kapag nagbago ang liwanag.

Ang cycle na "sleep - wakefulness" sa mga ligaw na hayop ay ganap na tumutugma sa mga panahon ng liwanag ng araw. Sa modernong lipunan ng tao "24/7" (24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo) ang hindi pagkakapare-pareho ng mga biological na ritmo sa tunay na pang-araw-araw na cycle ay humahantong sa "circadian stress", na, sa turn, ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng maraming mga sakit, kabilang ang depression, insomnia, patolohiya ng cardiovascular system at cancer. Mayroong kahit na isang bagay tulad ng pana-panahong affective na sakit - pana-panahong depresyon na nauugnay sa isang pagbawas sa haba ng liwanag ng araw sa taglamig. Ito ay kilala na sa hilagang mga bansa, halimbawa, sa Scandinavia, kung saan ang pagkakaiba sa pagitan ng haba ng liwanag ng araw at ang aktibong panahon ay lalong kapansin-pansin, ang dalas ng depresyon at pagpapakamatay ay napakataas sa populasyon.

Sa pana-panahong depresyon, ang antas ng pangunahing adrenal hormone, cortisol, ay tumataas sa dugo ng pasyente, na malakas na pinipigilan ang immune system. Ang isang pinababang kaligtasan sa sakit ay hindi maiiwasang humahantong sa isang pagtaas ng pagkamaramdamin sa mga nakakahawang sakit. Kaya posible na ang maikling oras ng liwanag ng araw ay isa sa mga dahilan para sa pag-akyat sa saklaw ng mga impeksyon sa viral sa taglamig.

PANG-ARAW-ARAW NA RHYTHMS NG MGA ORGAN AT TISSUE

Sa ngayon, itinatag na ito ay ang suprachiasmatic nucleus na nagpapadala ng mga signal sa mga sentro ng utak na responsable para sa paikot na produksyon ng mga hormone na kumokontrol sa pang-araw-araw na aktibidad ng katawan. Ang isa sa mga sentro ng regulasyon na ito ay ang paraventricular nucleus ng hypothalamus, mula sa kung saan ang senyas upang "simulan" ang synthesis ng growth hormone o ACTH ay ipinadala sa pituitary gland. Kaya ang suprachiasmatic nucleus ay maaaring tawaging "konduktor" ng aktibidad ng circadian ng katawan. Ngunit ang ibang mga cell ay sumusunod din sa kanilang circadian rhythms. Ito ay kilala na ang mga gene ng orasan ay gumagana sa mga selula ng puso, atay, baga, pancreas, bato, kalamnan at mga connective tissue. Ang aktibidad ng mga peripheral system na ito ay napapailalim sa kanilang sariling pang-araw-araw na ritmo, na sa pangkalahatan ay nag-tutugma sa cyclicity ng suprachiasmatic nucleus, ngunit nagbabago sa oras. Ang tanong kung paano pinamamahalaan ng "circadian orchestra conductor" ang paggana ng "orchestra members" ay nananatiling pangunahing problema sa modernong chronobiology.

Ang mga cyclically functioning organ ay medyo madaling mawala sa kontrol ng suprachiasmatic nucleus. Noong 2000-2004, isang serye ng mga kahindik-hindik na gawa ang inilathala ng Swiss at American research groups na pinamumunuan nina Julia Schibler at Michael Menaker. Sa mga eksperimento na isinagawa ng mga siyentipiko, ang mga nocturnal rodent ay pinakain lamang sa oras ng liwanag ng araw. Para sa mga daga, ito ay hindi natural tulad ng para sa isang tao na bibigyan ng pagkakataon na kumain lamang sa gabi. Bilang isang resulta, ang aktibidad ng circadian ng mga gene ng orasan sa mga panloob na organo ng mga hayop ay unti-unting itinayong muli ito nang buo at tumigil na tumutugma sa circadian ritmo ng suprachiasmatic nucleus. Ang pagbabalik sa normal na kasabay na biorhythms ay naganap kaagad pagkatapos ng simula ng kanilang pagpapakain sa kanilang karaniwang oras ng paggising, iyon ay, sa gabi. Ang mga mekanismo ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi pa rin alam. Ngunit isang bagay ang tiyak na malinaw: madaling alisin ang buong katawan sa kontrol ng suprachiasmatic nucleus - kailangan mo lamang baguhin ang diyeta, simulang kumain ng tanghalian sa gabi. Samakatuwid, ang isang mahigpit na regimen sa pagkain ay hindi isang walang laman na parirala. Ito ay lalong mahalaga na sundin ito sa pagkabata, dahil ang biological na orasan ay "nagsisimula" sa napakaagang edad.

Ang puso, tulad ng lahat ng panloob na organo, ay mayroon ding sariling circadian activity. Sa ilalim ng mga artipisyal na kundisyon, ito ay nagpapakita ng makabuluhang circadian fluctuations, na ipinahayag sa isang cyclical na pagbabago sa contractile function nito at ang antas ng pagkonsumo ng oxygen. Ang biorhythms ng puso ay nag-tutugma sa aktibidad ng "puso" na mga gene ng orasan. Sa isang hypertrophied na puso (kung saan ang mass ng kalamnan ay nadagdagan dahil sa paglaganap ng cell), ang mga pagbabago sa aktibidad ng puso at "puso" na mga gene ng orasan ay nawawala. Samakatuwid, ang kabaligtaran ay posible rin: ang isang pagkabigo sa pang-araw-araw na aktibidad ng mga selula ng puso ay maaaring maging sanhi ng hypertrophy na may kasunod na pag-unlad ng pagpalya ng puso. Kaya ang mga paglabag sa pang-araw-araw na pamumuhay at nutrisyon ay malamang na maging sanhi ng patolohiya ng puso.

Hindi lamang ang endocrine system at mga panloob na organo ay nasa ilalim ng pang-araw-araw na ritmo, ang mahahalagang aktibidad ng mga selula sa mga peripheral na tisyu ay sumusunod din sa isang partikular na programa ng circadian. Ang lugar na ito ng pananaliksik ay nagsisimula pa lamang na umunlad, ngunit ang mga kagiliw-giliw na data ay naipon na. Kaya, sa mga selula ng mga panloob na organo ng mga rodent, ang synthesis ng mga bagong molekula ng DNA ay pangunahing nangyayari sa simula ng circadian night, iyon ay, sa umaga, at ang cell division ay aktibong nagsisimula sa simula ng araw ng circadian, iyon ay. , sa gabi. Ang rate ng paglago ng mga selula ng oral mucosa ng tao ay nagbabago nang paikot. Ano ang lalong mahalaga, ayon sa circadian rhythms, ang aktibidad ng mga protina na responsable para sa pagpaparami ng cell, halimbawa, topoisomerase II α, isang protina na kadalasang nagsisilbing "target" ng pagkilos ng mga chemotherapeutic na gamot, ay nagbabago din. Ang katotohanang ito ay may pambihirang kahalagahan para sa paggamot ng mga malignant na tumor. Ipinapakita ng mga klinikal na obserbasyon na ang chemotherapy sa circadian period, na tumutugma sa peak ng produksyon ng topoisomerase, ay mas epektibo kaysa sa isa o tuluy-tuloy na pangangasiwa ng mga gamot na chemotherapy sa isang arbitrary na oras.

Wala sa mga siyentipiko ang nag-aalinlangan na ang circadian rhythms ay isa sa mga pangunahing biological na mekanismo, salamat sa kung saan, sa paglipas ng milyun-milyong taon ng ebolusyon, ang lahat ng mga naninirahan sa Earth ay umangkop sa araw-araw na liwanag. Bagama't ang tao ay isang lubos na inangkop na nilalang, na nagbigay-daan sa kanya na maging pinakamaraming species sa mga mammal, hindi maiiwasang sirain ng sibilisasyon ang kanyang biyolohikal na ritmo. At habang ang mga halaman at hayop ay sumusunod sa isang natural na circadian ritmo, ito ay mas mahirap para sa mga tao. Ang circadian stress ay isang mahalagang bahagi ng ating panahon, at napakahirap na labanan ang mga ito. Gayunpaman, nasa ating kapangyarihan na pangalagaang mabuti ang "biological clock" ng kalusugan, mahigpit na sumusunod sa rehimen ng pagtulog, pagpupuyat at nutrisyon.

Ilustrasyon "Buhay ng mga halaman ayon sa biyolohikal na orasan."
Hindi lamang mga hayop, kundi pati na rin ang mga halaman ay nabubuhay ayon sa isang "biological clock". Ang mga bulaklak sa araw ay nagsasara at nagbubukas ng kanilang mga talulot depende sa liwanag - alam ito ng lahat. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na ang pagbuo ng nektar ay sumusunod din sa pang-araw-araw na ritmo. Bukod dito, ang mga bubuyog ay nagpo-pollinate ng mga bulaklak lamang sa ilang mga oras - sa mga sandali ng paggawa ng pinakamalaking halaga ng nektar. Ang pagmamasid na ito ay ginawa sa bukang-liwayway ng chronobiology - sa simula ng ikadalawampu siglo - ng mga siyentipikong Aleman na sina Karl von Frisch at Ingeborg Behling.

Ilustrasyon "Skema ng" perpektong "circadian rhythms ng synthesis ng" wakefulness hormone "- cortisol at" sleep hormone "- melatonin."
Para sa karamihan ng mga tao, ang mga antas ng cortisol sa dugo ay nagsisimulang tumaas sa hatinggabi at tumataas ng 6-8 a.m. Sa oras na ito, halos huminto ang produksyon ng melatonin. Pagkatapos ng halos 12 oras, ang konsentrasyon ng cortisol ay nagsisimulang bumaba, at pagkatapos ng isa pang 2 oras, ang melatonin synthesis ay nagsisimula. Ngunit ang time frame na ito ay medyo arbitrary. Sa "larks", halimbawa, ang cortisol ay umabot sa pinakamataas na antas nito nang mas maaga - sa pamamagitan ng 4-5 ng umaga, sa "mga kuwago" mamaya - sa 9-11 na oras. Depende sa chronotype, ang mga taluktok ng paglabas ng melatonin ay inililipat din.

Illustration "Isang graph ng dependence ng bilang ng mga nakamamatay na atake sa puso."
Ipinapakita ng graph ang pagdepende sa bilang ng mga nakamamatay na atake sa puso sa mga pasyenteng na-admit sa klinika ng University of Kentucky College of Medicine (USA) noong 1983, sa oras ng araw. Gaya ng nakikita mo mula sa graph, ang pinakamataas sa bilang ng mga atake sa puso ay bumababa sa pagitan ng oras mula 6 hanggang 9 ng umaga. Ito ay dahil sa circadian activation ng cardiovascular system bago ang paggising.

Ilustrasyon "Suprachiasmatic nucleus."
Kung ang suprachiasmatic nucleus ay inilagay sa "kumportable" na mga kondisyong pisyolohikal (kaliwang larawan) at ang elektrikal na aktibidad ng mga neuron nito ay naitala sa araw, ito ay magmumukhang panaka-nakang pagtaas sa amplitude ng mga discharges (action potential) na may maxima tuwing 24 na oras ( kanang diagram).

Ilustrasyon "Mga hayop sa gabi - ang mga hamster ay patuloy na gumagalaw habang puyat."
Sa mga kondisyon ng laboratoryo, ang isang cable ay konektado sa gulong kung saan ang hayop ay tumatakbo sa lugar upang irehistro ang aktibidad ng motor ng mga rodent. Batay sa data na nakuha, ang mga graph ay binuo, na tinatawag na actograms.

Ilustrasyon "Ang pangunahing" conductor "ng biological rhythms - ang suprachiasmatic nucleus (SCN) ay matatagpuan sa hypothalamus, isang evolutionarily sinaunang bahagi ng utak."
Ang hypothalamus ay naka-frame sa itaas na guhit, na kinuha mula sa isang longitudinal na seksyon ng utak ng tao. Ang suprachiasmatic nucleus ay nasa itaas ng intersection ng optic nerves, kung saan ito ay tumatanggap ng liwanag na impormasyon mula sa retina. Ang kanang ibabang larawan ay isang asul na seksyon ng mouse hypothalamus. Sa ibabang kaliwang figure, ang parehong imahe ay ipinapakita sa schematically. Paired spherical formations - isang akumulasyon ng mga neuron na bumubuo sa suprachiasmatic nucleus.

Ilustrasyon "Skema ng synthesis ng" night hormone "- melatonin."
Ang Melatonin ay nagdudulot ng pagkakatulog, at ang mga pagbabago nito sa gabi ay humahantong sa pagbabago sa mga yugto ng pagtulog. Ang pagtatago ng melatonin ay sumusunod sa circadian ritmo at nakasalalay sa liwanag: pinasisigla ito ng kadiliman, at ang liwanag, sa kabaligtaran, ay pinipigilan ito. Ang impormasyon tungkol sa liwanag sa mga mammal ay pumapasok sa pineal gland sa isang kumplikadong paraan: mula sa retina hanggang sa suprachiasmatic nucleus (retino-hypothalamic tract), pagkatapos ay mula sa suprachiasmatic nucleus hanggang sa superior cervical node at mula sa superior cervical node hanggang sa pineal gland. Sa mga isda, amphibian, reptile at ibon, ang liwanag ay maaaring direktang idirekta ang paggawa ng melatonin sa pamamagitan ng pineal gland, dahil ang liwanag ay madaling dumaan sa manipis na bungo ng mga hayop na ito. Kaya isa pang pangalan para sa pineal gland - "third eye". Kung paano kinokontrol ng melatonin ang pagkakatulog at mga yugto ng pagtulog ay hindi malinaw.

Paglalarawan "Ang suprachiasmatic nucleus ay ang controller ng circadian ritmo ng iba't ibang mga organo at tisyu."
Ginagawa nito ang mga function nito sa pamamagitan ng pag-regulate ng produksyon ng mga hormone ng pituitary at adrenal glands, pati na rin sa pamamagitan ng direktang paghahatid ng signal kasama ang mga proseso ng neurons. Ang aktibidad ng circadian ng mga peripheral na organo ay maaaring maalis sa kontrol ng suprachiasmatic nucleus sa pamamagitan ng pag-abala sa diyeta - pagkuha ng pagkain sa gabi.

Ang Melatonin ay isang biologically active compound, na ginawa ng mga selula ng pineal gland, sa maliliit na dami ay ginawa rin ito ng retina, bituka mucosa, respiratory tract, ang panlabas na layer ng mga bato, ang panloob na layer ng matris, ang prostate. Ang synthesis ng melatonin ay natagpuan din sa mga selula ng dugo.

Ang melatonin ay maaaring magpababa ng konsentrasyon ng mga sex hormone at gonadotropin (responsable para sa mga sekswal na function) ng pituitary gland, sa medyo mas mababang lawak na ito ay nakakaapekto sa growth hormone at adrenocorticotropic at thyroid-stimulating, na kinokontrol ang adrenal glands at thyroid gland. Bumababa ang antas ng melatonin sa araw at sa tag-araw, nang naaayon, ang pituitary gland ay isinaaktibo at nagbibigay ng isang aktibong synthesis ng mga hormonal compound para sa isang aktibong buhay. Ang pangunahing biological na papel ng melatonin ay nasa regulasyon ng mga pang-araw-araw at pana-panahong hormonal ritmo.

Ang konsentrasyon ng hormone ay umabot sa pinakamataas nito pagsapit ng hatinggabi, hanggang 5 a.m. Ang pinakamataas na antas ng hormone sa pagkabata, pagkatapos ay sa panahon ng pagdadalaga ay bumababa sila at muling tumaas sa mga kabataan 20-23 taong gulang. Pagkatapos ng 50 taon, nagsisimula ang isang progresibong pagbaba sa synthesis ng hormone at sa edad na 65 ito ay nakapaloob sa dugo ng 20% ​​na mas mababa kaysa sa 45 taong gulang.

Mga katangian ng melatonin:

• bumababa ang temperatura ng katawan;
• ang mga kalamnan ay nakakarelaks;

Pangunahing pag-andar- pakikilahok sa regulasyon ng tagal ng pagtulog, antioxidant, antitumor, anti-stress at immunostimulating effect. Ang isang ganap na napatunayan na katotohanan ay ang kakayahang mapanatili ang eksaktong 24 na oras na cycle, kung saan 8 oras ang ginugol sa pagtulog at 16 - sa pisikal, intelektwal at emosyonal na aktibidad. Hindi nito pinasisigla ang pagtulog, ngunit pinipigilan ang mga proseso ng aktibidad ng katawan.

Ang pag-andar ng melatonin sa katawan ng tao

• iskedyul ng trabaho ng shift;
• pagbabago ng mga time zone;

Ang kakulangan ng hormone ay nagdaragdag ng panganib ng mga naturang sakit:

• atherosclerosis;
• labis na katabaan;
• mga tumor na may kanser;
• insulin resistance, prediabetes o;
• isang pagtaas sa produksyon (lutropin at follitropin) at ang resulta ay isang labis na estrogen, pagkabigo ng menstrual cycle, endometriosis, kawalan ng katabaan.

Mga dahilan para sa pagbaba ng antas:

• talamak na kakulangan ng tulog;
• sakit sa atay;

Mga antas ng melatonin sa iba't ibang edad

Mga dahilan para sa pagtaas ng antas: pineal gland tumor, cystic pagbabago, nakakahawang proseso, ngunit madalas na ang damaging kadahilanan ay nananatiling hindi kilala. Ang mga labis na antas ng hormone ay ipinakikita ng mga depressive at bipolar disorder, isang manic state, ito ay matatagpuan din sa schizophrenia. Ang pagtaas ng aktibidad ay pumipigil sa gawain ng pituitary gland, bumababa ang synthesis ng estrogens, bumababa ang libido, huminto ang regla (amenorrhea).

Sa mga kabataan, na may pagtaas sa antas ng melatonin, ang hitsura ng mga pangalawang sekswal na katangian (ang paglaki ng buhok sa mukha sa mga lalaki, isang basag na boses at isang pagtaas sa mga glandula ng mammary sa mga batang babae) ay pinipigilan.

Mga tablet ng sleep hormone: Melarena, Vita-melatonin, Sonella, Sonnovan, Circadin, Melaxen, Kakspal neo. Ito ay kinuha sa mga tablet 30 minuto bago ang oras ng pagtulog. Mahalaga na ang oras ng appointment ay pareho araw-araw. Ang kurso ay tumatagal ng hindi hihigit sa 30 araw. Pagkatapos ng isang buwan ng pagpasok, kailangan ng pahinga ng 2 linggo.

- mani, kanin, luya, almendras, kasoy, Dutch cheese, pine nuts. Kuneho, pabo, pusit, pula at itim na caviar, halva ay mayaman din sa tryptophan.

Magbasa nang higit pa sa aming artikulo sa hormone melatonin.

📌 Basahin sa artikulong ito

Ano ang hormone melatonin

Ang biologically active compound na ito ay ginawa ng mga cell ng pineal gland, sa maliit na dami ay ginawa din ito ng retina, bituka mucosa, respiratory tract, ang panlabas na layer ng mga bato, ang panloob na layer ng matris, at ang prostate. Ang synthesis ng melatonin ay natagpuan din sa mga selula ng dugo.

Pagkatapos ng pagbuo, ang melatonin ay pumapasok sa daluyan ng dugo, cerebrospinal (CSF) fluid, at naiipon sa mga selula. Ang precursor nito ay, na ginawa mula sa amino acid na tryptophan. Ang pagtaas ng liwanag (natural o artipisyal) ay binabawasan ang produksyon ng hormone. Mas kaunti nito ang nabuo sa tag-araw.

Maaaring mapababa ng melatonin ang konsentrasyon ng mga sex hormone at gonadotropin (responsable para sa mga sekswal na function) ng pituitary gland, sa isang medyo mas mababang lawak ito ay nakakaapekto sa parehong adrenocorticotropic at thyroid-stimulating, na kinokontrol ang adrenal glands at.

Sa araw at sa tag-araw, ang antas ng melatonin ay bumababa, ayon sa pagkakabanggit, ang pituitary gland ay isinaaktibo at nagbibigay ng isang aktibong synthesis ng mga hormonal compound para sa isang aktibong buhay. Ang pangunahing biological na papel ng melatonin ay nasa regulasyon ng mga pang-araw-araw at pana-panahong hormonal ritmo.

Mga katangian, pag-andar

Ang pagtaas ng antas ng melatonin sa dugo sa gabi ay nagiging sanhi ng mga sumusunod na pagbabago sa katawan:

• bumababa ang temperatura ng katawan;
• binabawasan ang antas ng mga hormone ng stress at emosyonal na stress;
• nangyayari ang pag-aantok, nangyayari ang pagtulog;
• bumababa ang presyon ng dugo, bumabagal ang rate ng puso;
• ang mga kalamnan ay nakakarelaks;
• ang gawain ng digestive system at ang reproductive system ay inhibited;
• Ang mga metabolic na proseso sa utak ay naibalik, ang impormasyong natanggap sa araw ay naproseso.

Ang pinaka-pinag-aralan na mga function ng hormone ay kinabibilangan ng pakikilahok sa regulasyon ng tagal ng pagtulog, antioxidant, antitumor, anti-stress at immunostimulating effect.

Pagtulog at biorhythms

Direktang kumikilos ang Melatonin sa mga selula ng utak, binabago ang antas ng mga wakefulness hormones (pituitary) sa kanila. Ang isang ganap na napatunayan na katotohanan ay ang kakayahang mapanatili ang eksaktong 24 na oras na cycle, kung saan 8 oras ang ginugol sa pagtulog at 16 - sa pisikal, intelektwal at emosyonal na aktibidad.

Kapansin-pansin, ang mga taong pinagkaitan ng kakayahang makakita ay may ritmikong produksyon ng hormone na hindi nakadepende sa oras ng araw at wala silang 24 na oras, ngunit isang 25 na oras na biorhythm. Ang pagbabago sa peak at pinakamababang halaga ng melatonin ay nararanasan din kapag nagbabago ng mga time zone.

Ang pagkilos ng tambalang ito ay hindi hypnotic sa karaniwang kahulugan. Hindi nito pinasisigla ang pagtulog, ngunit pinipigilan ang mga proseso ng aktibidad ng katawan. Marahil, ang hormon ay "nagbubukas ng mga pintuan" ng pagtulog, pinapanatili ang lalim, tagal, paghahalili ng malalim at mababaw na mga yugto.

Sa mga matatanda, mayroong isang pisyolohikal na pagbaba sa pinakamataas na konsentrasyon ng melatonin sa gabi. Kasabay nito, ang pagtulog ay nagiging mababaw at hindi mapakali, na sinamahan ng madalas na paggising. Sa araw, ito ay ipinakikita ng pag-aantok, isang pagtaas ng antas ng pagkabalisa.

Ang mga kaguluhan sa pagbuo ng melatonin at mga problema sa pagtulog at biorhythms ay lilitaw kapag:

• iskedyul ng trabaho ng shift;
• pagbabago ng mga time zone;
• paggamit ng mga computer, telepono, gadget na may maliwanag na screen sa gabi;
• matulog na may mas mataas na pag-iilaw.

Antioxidant

Ito ay may kakayahang magbigkis ng mga libreng radikal na nabuo sa panahon ng oksihenasyon ng mga taba at mula sa mga carcinogens na nagmumula sa labas. Ang mga aktibong molekula na ito ay pumukaw ng kanser, ay kasangkot sa proseso ng pagtanda ng balat, mga pagbabago sa atherosclerotic sa mga daluyan ng dugo, pagkalanta na nauugnay sa edad ng katawan.

Ang Melatonin ay nagpapagana ng mga mekanismo ng pagtatanggol na pumipigil sa pagkasira ng mga libreng radikal na selula. Napag-alaman na ang mga katangian ng antioxidant ay ipinakita hindi lamang sa dugo, kundi pati na rin sa loob ng mga selula - sa nuclei. Ang pinakamahalagang pag-andar nito ay protektahan ang DNA, maiwasan ang mga mutation ng gene.

Aktibidad laban sa kanser

Sa panahon ng pag-unlad ng fetus, kinokontrol ng melatonin ang pagbuo at paghahati ng cell. Sa mga matatanda, pinipigilan nito ang mga prosesong ito at may binibigkas na antitumor effect. Posible ito dahil sa isang pagbabago sa mga antas ng hormonal, pagpapasigla ng mga panlaban sa immune at isang direktang mapanirang epekto sa mga neoplasma.

Maaaring pataasin ng hormone ang produksyon ng mga compound na tumutulong sa mga lymphocyte na makilala ang mga malignant na selula at alisin ang mga ito. Kapag nalantad dito, ang kakayahang lumaki ang mga neoplasma ay bumababa at ang bilang ng mga selula sa kanila na nasa yugto ng programmed death (apoptosis) ay tumataas.

Napatunayan na sa mga kababaihan na ang mga propesyonal na aktibidad ay nauugnay sa trabaho sa gabi o paglipad, ang panganib ng mga tumor sa suso ay tumataas, at sa mga may congenital blindness, ang saklaw ng patolohiya ng kanser ay dalawang beses na mas mababa.

Panlaban sa stress

Sa batayan ng mga klinikal na pag-aaral, ito ay itinatag na ang pineal gland at ang melatonin na nabuo nito ay nagpoprotekta laban sa mga kadahilanan ng stress. Ito ay ipinakikita ng mga sumusunod na epekto:

• ang pagpapalabas ng mga adrenal hormone ay bumababa, na nagpapataas ng presyon, nagpapaliit ng mga daluyan ng dugo, binabawasan ang daloy ng dugo sa bato;
• ang emosyonal na background ay normalized;
• nawawala ang pakiramdam ng pagkabalisa;
• gumaganda ang tulog.

Pagpapasigla ng kaligtasan sa sakit

Ang isa sa mga kahihinatnan ng matagal na stress ay ang pagbaba ng immune defenses. Ang Melatonin ay nag-normalize ng thyroid, pinatataas ang aktibidad ng mga phagocytes (sumisipsip ng mga microbes, nawasak na mga cell), T-killer at helper cells na sumisira sa bakterya at mga virus.

Ang kakayahang ito, kasama ang mga katangian ng antitumor, antioxidant at anti-stress, ay nagbibigay sa melatonin ng papel ng isang unibersal na tagapagtanggol ng katawan.

Kapag naganap ang produksyon

Ang epektibong synthesis ng melatonin ay posible lamang pagkatapos ng simula ng kumpletong kadiliman. Sa kasong ito, sapat na ang maikling pulso ng liwanag para maputol ang prosesong ito. Ang konsentrasyon ng hormone ay umabot sa maximum sa hatinggabi, at nananatili sa isang mataas na antas hanggang 5 ng umaga. Ang pinakamataas na antas ng hormone sa pagkabata, pagkatapos ay sa panahon ng pagdadalaga ay bumababa sila at muling tumaas sa mga kabataan 20-23 taong gulang.

Pagkatapos ng 50 taon, ang isang progresibong pagbaba sa synthesis ng hormone ay nagsisimula at sa edad na 65 ito ay nakapaloob sa dugo ng 20% ​​na mas mababa kaysa sa 45 taong gulang.

Saan hahantong ang kakulangan

Kung mayroong isang palaging kakulangan ng hormone ng pagtulog sa katawan, kung gayon ang panganib ng naturang mga kondisyon ng pathological ay nagdaragdag:

• maagang pagtanda at ang simula ng menopause;
• pagkasira ng mga selula ng mga panloob na organo at utak sa ilalim ng impluwensya ng mga libreng radikal;
• atherosclerosis;
• labis na katabaan;
• mga tumor na may kanser;
• insulin resistance, prediabetes, o type 2 diabetes;
• isang pagtaas sa produksyon ng mga gonadotropic hormones (lutropin at follitropin) at ang resulta ay isang labis na estrogen, pagkabigo ng menstrual cycle, endometriosis, kawalan ng katabaan.

Ang mga dahilan para sa pagbaba sa mga antas ng hormone ay:

• kakulangan ng dietary calcium, tryptophan at bitamina B6;
• monotonous diets, pag-aayuno;
• pagtulog sa araw at pagpupuyat sa gabi;
• talamak na kakulangan ng tulog;
• sakit sa atay (ang oksihenasyon ng melatonin ay nangyayari doon;
• ang paggamit ng mga psychotropic na gamot.

Mga dahilan ng pagtaas

Ang isang pagtaas sa pagbuo ng melatonin ay maaaring sanhi ng isang tumor ng pineal gland, mga pagbabago sa cystic, isang nakakahawang proseso, ngunit kadalasan ang nakakapinsalang kadahilanan ay nananatiling hindi kilala. Ang mga labis na antas ng hormone ay ipinakikita ng mga depressive at bipolar disorder, isang manic state, ito ay matatagpuan din sa schizophrenia.

Ang pagpapalakas ng aktibidad ng pineal gland ay pumipigil sa gawain ng pituitary gland, bumababa ang synthesis ng estrogens, bumababa ang libido, huminto ang regla (amenorrhea). Sa mga kabataan, na may pagtaas sa antas ng melatonin, ang hitsura ng mga pangalawang sekswal na katangian (ang paglaki ng buhok sa mukha sa mga lalaki, isang basag na boses at isang pagtaas sa mga glandula ng mammary sa mga batang babae) ay pinipigilan.

Panoorin ang video tungkol sa hormone melatonin:

Sleep hormone pill

Ang Melatonin ay makukuha sa mga tablet sa ilalim ng mga sumusunod na pangalan:

• Melarena,
• Vita-melatonin,
• Sonella,
• Sonnovan,
• Circadin,
• Melaxen,
• Paano natulog si neo.

Ang gamot ay nag-normalize ng biorhythms at pagtulog, pinatataas ang paglaban sa mga kadahilanan ng stress, pisikal at mental na pagganap. Ito rin, tulad ng isang natural na hormone, ay nagpapakita ng isang antioxidant effect, nagpapanumbalik ng normal na capillary permeability, pinoprotektahan ang mga pader ng mga arterya at mga ugat mula sa pagkasira.

Sa isang pagtaas ng systolic na presyon ng dugo at tachycardia, binabawasan nito ang mga ito, lalo na kung ang mga kaguluhan ay lumitaw sa ilalim ng stress. Pinipigilan nito ang nocturnal hypertension, na isang panganib na kadahilanan para sa mga atake sa puso at mga stroke.

Ito ay inireseta para sa talamak na hindi pagkakatulog, kabilang sa mga matatanda, yugto 1 hypertension, nadagdagan ang pagkapagod kapag binabago ang time zone. Dahil sa binibigkas nitong mga katangian ng neuroprotective (proteksyon ng mga neuron mula sa pagkasira), inirerekomenda ito sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng mga pinsala, impeksyon sa utak, at stroke.

Ito ay kinuha sa mga tablet 30 minuto bago ang oras ng pagtulog. Mahalaga na ang oras ng appointment ay pareho araw-araw. Ang kurso ay tumatagal ng hindi hihigit sa 30 araw. Sa paggamot ng mga talamak na karamdaman sa pagtulog o ang pangangailangan para sa pangmatagalang paggamit, ang mga minimum na dosis ay ginagamit, pagkatapos ng isang buwan ng paggamit, isang pahinga ng 2 linggo ay kinakailangan.

Mga pagkaing mayaman sa hormone para sa kabataan at mahabang buhay

Ang melatonin ay matatagpuan sa pagkain, ngunit ang mga konsentrasyon ay minimal. Karamihan sa lahat ay matatagpuan sa mga walnuts, kanin at luya. Ang kanilang pagsasama sa diyeta ay maaaring magkaroon ng isang preventive value na lumalabag sa pagbuo ng hormone ng pineal gland.

Mga Pagkaing Naglalaman ng Melatonin

Upang mabigyan ang pineal gland ng sapat na dami ng pinagmumulan para sa synthesis - tryptophan, kailangan mo ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga almond, cashews, Dutch cheese, pine nuts. Kuneho, pabo, pusit, pula at itim na caviar, halva ay mayaman din sa tryptophan.

Ang pinaka-epektibong paraan upang madagdagan ang produksyon ng melatonin ay ang regular na pagtulog mula 10 pm sa loob ng 7-8 oras sa isang ganap na madilim na silid o may maskara sa pagtulog. Mula alas-20, mahalagang ihinto ang paggamit ng mga elektronikong gadget at panonood ng TV.

Ang Melatonin ay pangunahing ginawa sa pineal gland. Ang hormone ay responsable para sa simula ng pagtulog, ang tagal nito at pag-ikot ng phase. Kinokontrol ang circadian ritmo, presyon ng dugo, aktibidad ng pituitary gland, gonads. May anti-stress, antitumor, antioxidant effect, pinasisigla ang immune system.

Sa pagbaba ng mga antas ng dugo, nangyayari ang hindi pagkakatulog, maagang pagtanda, mga sakit sa endocrine, at mga sakit sa pag-iisip. Para sa kanilang paggamot at pag-iwas, inirerekomenda ang isang sintetikong analogue sa mga tablet, pagsunod sa mga pattern ng pagtulog, at paggamit ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan.