Ang pagpapahalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili ay tumutukoy sa ating espirituwal na kaginhawaan. Ang pagtanggi sa kanyang sariling personalidad, ang isang tao ay hindi makapaniwala sa kanyang sarili at minamaliit ang antas ng mga pag-angkin. Pag-aralan kung gaano kahusay ang nararamdaman mo sa iyong sarili.
Ang paggalang sa sarili, karaniwang tinatawag na pagpapahalaga sa sarili, at pagpapahalaga sa sarili ang ubod ng pagkatao. Ang ating mga motibasyon, layunin sa buhay at adhikain ay nakasalalay sa antas ng pagpapahalaga sa sarili.
Upang maunawaan kung gaano kahusay ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili, sagutin ang tanong na: "Tinatanggap mo ba ang iyong sarili bilang ikaw?". O nakagawa ka na ba ng hindi matamo na imahe, naiintindihan mo na malayo ka rito, ngunit hindi mo man lang sinubukang lumapit sa iyong ideal?
Habang ang superego ay masigasig na gumagawa ng mga takbo sa umaga, kumakain ng balanseng pagkain, nagbabasa ng mga matalinong libro, hindi kailanman nawalan ng balanse at hindi nakakaalam ng pagkatalo sa mga pagtatalo, ang kaakuhan ay kadalasang nakahiga sa sopa at nanonood ng TV pagkatapos bumalik mula sa isang mapoot na trabaho. Hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa paggalang sa sarili sa sitwasyong ito. Ang isa pang bagay ay kung ang isang tao ay kumikilos bilang ang kanyang perpektong imahe ay maaaring kumilos, o hindi bababa sa gumawa ng mga tunay na hakbang sa tamang direksyon.
Ang salungatan sa pagitan ng perpektong imahe at katotohanan ay makagambala sa paggalang sa sarili hanggang sa simulan mong madaig ang likas na katamaran at makisali sa pagpapabuti ng sarili. Totoo, mayroong isang mas madaling paraan - isuko ang perpektong imahe, ibaba ang bar. Ang lugar ng iyong perpektong imahe ay kukunin ng isang tamad na tao at isang mahina, at ikaw ay magsasama sa isang maayos na unyon. Hindi malamang na ipagmalaki mo ang iyong sarili, ngunit marahil ay titigil na ito sa pag-abala sa iyo. Sana walang may gustong mag-relax at umungol?
Paano linangin ang pagpapahalaga sa sarili
Kaya, lumalaki ang pagpapahalaga sa sarili habang unti-unti tayong lumalapit sa ating nilikha sa sarili na ideal, at bumababa habang lumalayo tayo rito. Tingnan natin ang perpektong hitsura. Kilala mo ba siya? Paano mo ito itinutugma? Iminumungkahi kong lumikha ng iyong perpektong larawan: ano ang gusto naming maging kung pabor ang mga pangyayari?
Kumuha kami ng isang blangkong sheet at isulat sa isang hanay ang mga katangiang dapat taglayin ng aming ideal na ego. Tinitingnan namin ang listahan at tandaan ang mga katangian na mayroon na kami. Maraming posporo? Kung mas marami sila, mas mataas ang antas ng pagpapahalaga sa sarili. Sa madaling salita, mas malapit ang ideal, mas maraming dahilan para igalang ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng paraan, ang ganap na pagkakataon ng perpekto at ang tunay ay nagpapatotoo sa labis na tiwala sa sarili o mababang pagpapahalaga sa sarili.
Ang tunay at ang perpektong Sarili ay hindi maaaring magkasabay sa isang sapat na pagtatasa ng sarili, dahil pagkatapos ay mawawala ang salungatan - ang puwersang nagtutulak sa atin na sumulong at umunlad. At nang walang pag-unlad, nagsisimula ang marawal na kalagayan - ito ay hindi maiiwasan. Ang malalampasan na pagkakaiba sa pagitan ng ideal at ang tunay na Ako ay nagpapalaki at nirerespeto mo ang iyong sarili. Ngunit ano ang gagawin kung ang mga pagkakaiba ay napakalaki, at walang lakas upang baguhin ang anuman?
Harapin ang pagpapahalaga sa sarili
Sinasabi ng mga psychologist na kailangan mo munang maunawaan kung paano nabuo ang isang maling imahe, dahil ang pagpapahalaga sa sarili na may tulad na kawalan ng timbang ay malinaw na hindi sapat.
Halimbawa, pinangarap ni Peter na kumita ng 20,000 rubles bawat buwan nang walang kontrol mula sa kanyang amo. Si Fedor ay gumagawa ng mga plano para sa isang bungalow sa harap ng karagatan at mga espirituwal na kasanayan sa Tibet. Kung sa unang kaso ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkatapos ay sa pangalawa - ambisyosong mga layunin at pangangailangan ng isang ganap na magkakaibang plano. Siyempre, ang mga taong ito ay may ibang mga ideya tungkol sa kanilang sarili, tila, ang mga paraan upang makamit ang layunin ay magkakaiba din.
Ang mga plano ng isang taong may paggalang sa sarili ay lubos na magagawa, bagaman ang kanilang pagpapatupad ay nangangailangan ng pagsisikap. Ngunit sa pangit na pagpapahalaga sa sarili, mababa o mataas, ang pagpapahalaga sa sarili, para sa karamihan, ay isang komedya. Ang parehong malayo sa tunay na pagpapahalaga sa sarili ay ang isang taong may hindi kumpletong sekondaryang edukasyon na nag-iisip na ang kanyang sarili ay isang presidente, at isang sertipikadong philologist na nagtatrabaho bilang isang loader.
Kinikilala natin ang isang taong may pakiramdam ng dignidad sa pamamagitan ng kanilang hindi nagbabagong katatagan, mabuting kalooban at pagiging bukas. Ang isang tunay na taong may paggalang sa sarili ay hindi kailangang patuloy na maglagay ng mga kordon sa paligid ng kanyang tao, ang gayong tao ay laging handa para sa diyalogo, madaling makipag-usap. Ang isa pang tampok na katangian ay isang magalang na saloobin sa mga tao, anuman ang kanilang edad at katayuan.
Walang kondisyong paggalang sa sarili
Ang pangalawang bahagi ng pagpapahalaga sa sarili ay ang pangunahing saloobin na "Mabuti (masama) ang pakiramdam ko tungkol sa aking sarili." Ang paniniwalang ito ay hindi nakasalalay sa mga opinyon ng iba o sa ating tunay na mga merito, ito ay nagmula sa pinakamaagang pagkabata, kung kailan ang pagtatasa lamang ng mga magulang ang mahalaga. Kung nangingibabaw ang sangkap na ito, tinatrato ng tao ang kanyang sarili nang may paggalang.
Kapag pinagsama mo ang pangunahing pagmamahal sa sarili sa pakiramdam na papalapit ka sa iyong ideal na imahe, ang pagpapahalaga sa sarili ay kinukumpirma ng pagpapahalaga sa sarili. Ito ang masayang okasyon kapag ang isang tao ay nagiging balanse, epektibo at lubos na nasisiyahan sa pangkalahatang pagtatasa ng kanyang buhay.
Ang mga pagbaluktot ay nangyayari kung, sa mga tunay na tagumpay, walang emosyonal na pag-apruba sa sarili o, sa kabaligtaran, ang pag-ibig sa sarili ay hindi sinusuportahan ng mga batayan para sa pagpapahalaga sa sarili. May mga pakiramdam ng pagmamaliit at hinanakit sa buhay.
Ang sagisag ng pagpapahalaga sa sarili ay isang leon sa natural na tirahan nito. Marami bang gustong suriin kung gaano siya kalakas? Kaya nararamdaman ng mga tao kung gaano kalaki ang paggalang sa sarili na nabuo sa atin. Ilang tao ang nag-iisip ng isang hindi matagumpay o bulgar na biro sa isang taong may nabuong pagpapahalaga sa sarili, o upang manipulahin siya. Ang mga pagtatangka, siyempre, ay posible, ngunit sila ay pinigilan nang malinaw at hindi malabo. Ang mga indibidwal na nagdurusa sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay pana-panahong nahahanap ang kanilang mga sarili sa mga sitwasyon kung saan inaabuso ng iba ang kanilang kabaitan, pinapahiya at nakikialam sa mga personal na lugar. Ang kawalan ng paggalang sa sarili ay nagiging isang provokasyon para sa mga indibidwal na madaling kapitan ng kabastusan, na humahantong sa pagpapalalim ng paniniwala: "Ako ay hindi karapat-dapat."
Paano matutong igalang ang iyong sarili
Hindi natin mababago ang iba, kaya kailangan nating baguhin ang ating sarili. Matutong ipagmalaki ang iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng mga dahilan para gawin ito. Isang araw ay mapapansin mo kung paano magpapakita ang panloob na posisyon sa pustura, titig at ekspresyon ng mukha. Makatitiyak, ang mga nakapaligid sa iyo ay pahalagahan ang pagbabago, at magugustuhan mo ang pagbabago.
Ikaw lamang ang makakasuri sa estado ng iyong pagpapahalaga sa sarili at mauunawaan kung gaano karaming trabaho ang naghihintay. Maaari kaming magbigay ng ilang pangkalahatang payo para makapagsimula ka.
Wag mong ipagkait ang sarili mo
Tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ay. Ganito ang pagmamahal ng mga magulang sa kanilang mga anak - siyempre, anuman ang kanilang hitsura at mga bahid ng karakter. Walang perpektong tao, pero may mga taong may tiwala sa sarili.
Evolve
Kung mahal mo ang iyong sarili, subukang pagbutihin ang iyong sarili: magbasa ng marami, palawakin ang iyong mga abot-tanaw, magtrabaho sa iyong sarili.
Matuto kang mahalin ang sarili mo
Hindi natin pinag-uusapan ang pagiging makasarili, na nakabatay lamang sa kasiyahan sa sariling pangangailangan. Ngunit huwag ituring ang iyong sarili bilang isang kaaway, payagan ang iyong sarili ng ilang mga kalayaan kahit minsan. Gumawa ng isang listahan ng mga kasiyahan na gusto mong pasayahin. Marahil ay nalulugod ka sa pamimili o paliguan na may mabangong foam, o marahil ay matagal mo nang pinangarap na gumugol lamang ng buong katapusan ng linggo sa bahay sa pagbabasa ng libro. Huwag masyadong maging mahirap sa iyong sarili.
Maging tapat sa iyong sarili
Maging mapagparaya sa iyong sarili, huwag magalit sa iyong sarili kung ang isang bagay ay hindi gumana kaagad, huwag magalit nang walang awa para sa mga kabiguan. Subukan muli o higit sa isang beses - at lahat ay tiyak na gagana.
Maghanap ng trabahong mahal mo
Mahirap igalang ang iyong sarili kung tuwing umaga kailangan mong sumpain ang alarm clock, i-drag ang iyong sarili sa isang kinasusuklaman na trabaho at isaalang-alang ang iyong sarili na isang alipin sa mga galera. Baguhin ang mga propesyon kung kailangan mo, ngunit gawin ang gusto mo. Kapag huminto ka sa paggawa ng pang-araw-araw na sakripisyo, mararamdaman mo na ikaw ay isang lumikha, at hindi mo na kailangang isipin ang tungkol sa paggalang sa sarili.
"Census" ng kapaligiran
Suriin kung gaano ka kaaya-aya ang mga taong nakakausap mo. Kung alam mo na mayroong isang tao na hindi ka kasiya-siyang makilala, gawin ang lahat na posible upang mabawasan ang pakikipag-ugnay sa pinakamaliit. Aalisin mo ang mga negatibong emosyon, at itigil ang pakiramdam ng pagsisisi mula sa katotohanan na palagi kang naiinis.
Huwag magpalinlang sa mga walang laman na pangako
Matutong tumupad sa iyong mga pangako. Nangako sa iyong sarili ng isang bagay, subukang tuparin ito - masisiyahan ka dito, at sa parehong oras ay dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa iba
Hindi mo kailangang ihambing ang iyong sarili sa sinuman - ikaw ay isang hiwalay na tao, karapat-dapat na igalang at hindi kailangan ng mga halimbawa na dapat sundin. Kung ang isang tao, sa iyong opinyon, ay karapat-dapat na tularan, suriin ang kanyang karanasan, pag-aralan ang kanyang mga aksyon, mga prinsipyo sa buhay. Marami kang matututunan mula sa mas matagumpay na mga tao, ngunit hindi mo kailangang ikumpara ang iyong sarili sa kanila.
Pakawalan mo na ang nakaraan
Kalimutan ang tungkol sa iyong mga dating hinanakit, patawarin ang mga nagkasala at hilingin sa kanila ang lahat ng pinakamahusay. Habang patuloy kang bumabalik sa mga nakaraang kaganapan, dumaraan ang kasalukuyan. Nawawalan ka ng mga pagkakataon sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng mga hindi pagkakaunawaan na nakumpleto na. Ito ay isang walang kabuluhang pag-aaksaya ng oras at pagsisikap.
Pahalagahan ang iyong sarili, at kung sa tingin mo ay hindi sapat ang mga dahilan para dito, makisali sa pagpapabuti ng sarili. Hindi natin palaging mababago ang mga pangyayari, ngunit lahat ay matututong mamuhay nang may dignidad. Huwag gumawa ng mga bagay na ikahihiya mo, huwag ipagkanulo ang iyong sarili at maging tapat sa iyong sarili - pagkatapos ay magagawa mong igalang ang iyong sarili sa bawat karapatan.
Sa isang tiyak na yugto ng buhay, ang isang tao ay nagtatanong ng: . Nangyayari ito kapag lumalaki, nagiging isang personalidad, mga pagbabago sa buhay.
Ang tanong ng pagpapahalaga sa sarili ay lumitaw bago ang isang tao na hindi natagpuan ang kanyang sarili, ay nasa isang estado ng paghahanap para sa mga pangunahing ideya tungkol sa kanyang sarili.
Isang napaka-kaugnay at nasusunog na tanong tungkol sa pagmamahal sa sarili. Ang aming mga pamamaraan ng edukasyon ay may mga elemento ng pagpapasakop mula sa murang edad. Kapag ang isang tao ay dumaan sa yugto ng paglaki, ang pangangailangan na gumawa ng mga independiyenteng desisyon, upang bumuo ng kanilang sariling mga paghuhusga, ay nakalilito sa marami. Hindi lang sila sanay na gawin ito.
Ang kabilang panig ng barya ay ang posisyon ng protesta. Hindi alam kung ano ang tama, ngunit nais na maging malaya, ang isang tao ay nagsisimulang tanggihan ang anumang mga pamantayan ng pag-uugali na ipinataw sa kanya, kahit na ang mga tama.
Paano matutong igalang ang iyong sarili
Upang matutong igalang ang iyong sarili, kailangan mong maglaan ng sapat na oras para sa pagsisiyasat ng sarili, upang matukoy, una sa lahat, ang iyong sariling mga lakas at kahinaan. Alamin na obserbahan ang iyong sarili mula sa labas, isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng iyong mga kalamangan at kahinaan. Magagawa mo ito sa loob ng isang linggo o kahit isang buwan. Kapag handa na ang listahan, buod: kung gaano karaming mga plus, ilang mga minus. 
Tratuhin ang iyong sarili bilang isang iginagalang na tao: magsisimula ka bang igalang ang isang taong naglalakad sa maruming sapatos, natutulog nang hindi hinuhubad ang kanyang pantalon at nakakalimutang hugasan ang kanyang mukha sa umaga? Magkakaroon ba ng gulo ang gayong tao sa apartment, mga bagay na gusot at hindi nakaahit na mukha? Ayusin mo lahat ng nasa paligid mo. 
- Unawain ang iyong kapaligiran: kung anong uri ng mga tao ang iyong nakikipag-usap. Karapat-dapat ba silang igalang? Kung ang panlipunang bilog ay humihila sa ibaba, baguhin ito, gumawa ng mga bagong kakilala, makipag-usap sa mga taong katulad ng pag-iisip. Laging nasa tabi mo dapat ang mga taong nasa harap mo na nakakahiyang mag-slide pababa. Makipagkumpitensya sa kanila sa mga tagumpay, ito ay nagpapaunlad ng ugali ng paglaki, at ang kagalakan ng tagumpay ay palaging nagpapatibay ng paggalang sa sarili;
- Matutong tumanggi. Tumanggi sa bawat pagkakataon nang mahinahon at may kumpiyansa kapag ang pangako ay salungat sa iyong mga interes. Wala kang anumang utang sa sinuman;
- Kapag nangangako, tuparin nang buo para hindi maging windbag. Walang gumagalang sa gayong mga tao;
- Bayaran nang buo ang mga utang, suklian ang kabaitan, tulungan ang mga naghahanap ng oras para sa iyo;
- Kilalanin ang karapatang gumawa ng isang pagkakamali, huwag makisali sa self-flagellation. Ang anumang pagkakamali ay isang karanasan lamang, isa pang hakbang patungo sa karunungan. Alamin ang iyong aralin at magpatuloy;
Alamin kung ano ang gusto mo sa buhay at magtrabaho upang makuha ito. Ang bawat maliit na tagumpay ay magdaragdag ng bigat sa kaban ng paggalang sa sarili.
Maraming mga batang babae at babae ang may malubhang problema - hindi nila sapat na mahal at pinahahalagahan ang kanilang sarili. Ang ilan sa kanila ay nagtataka kung bakit ang iba ay may higit na swerte sa kanilang mga personal na buhay at karera, at hindi maganda ang kanilang ginagawa, sa kabila ng mga pagsisikap na ginawa. Kadalasan ito ay nangyayari nang eksakto dahil sa hindi pagkagusto sa iyong sarili!
Hindi mo mamahalin ang sarili mo, walang magmamahal sayo
Ang ginintuang tuntunin ay matagal nang alam na kung hindi mo mahal ang iyong sarili, kung gayon mayroon kang napakababang pagkakataon na may ibang magpapakita ng damdaming ito sa iyo. Siyempre, hindi natin pinag-uusapan ang narcissism, ngunit hindi mo rin dapat kalimutan ang tungkol sa iyong sarili. Bilang isang tuntunin, ang mga taong naglalagay ng kanilang sarili sa ibaba ng iba ay nagiging mas kaunti, na nangangahulugang nakakaramdam sila ng kawalan, kaya't madalas silang lumubog sa depresyon. Ang pagiging nasa ganoong estado, mahirap para sa isang tao na pukawin ang interes sa isang tao, at higit pa - kasiyahan. Ang isang nalulumbay na tao ay nahuhulog sa kanyang mga iniisip, nililimitahan ang kanyang sarili sa mga contact, at, nang naaayon, sa mga taong maaaring magmahal sa kanila.
Mahirap makipagtalo sa katotohanan na ang mga taong nagpapahalaga sa kanilang sarili at nagmamahal ay laging nakakahanap ng oras upang pangalagaan ang kanilang sarili, tinatrato ang kanilang sarili sa isang bagay. Naturally, sa kasong ito, kadalasan ay laging maganda ang hitsura nila at nasa mabuting kalagayan nang mas madalas kaysa sa iba, na walang alinlangan na umaakit sa iba. Ang pag-ibig sa sarili ay isang malaking puwersa, at maraming mga problema sa buhay ang nagmumula mismo sa kakulangan ng maliwanag na pakiramdam na ito para sa sariling tao. Maraming breakups, conflicts, misunderstandings at disappointments ang maiiwasan sa pamamagitan lamang ng pag-aaral na tratuhin ang iyong sarili nang may pagmamahal.
Ano ang ibig sabihin ng mahalin ang sarili
1. Alagaan ang iyong sarili
Ang pagmamahal sa sarili ay makikita sa maraming aspeto, at ang isa sa mga ito ay ang maingat na saloobin sa kalusugan, kagalingan, at iba pa. Kadalasan ay handa tayong gumawa ng hindi makatwirang mga sakripisyo, kahit na ang halaga ng ating kalusugan. Isang halimbawa ang isang babae na nagsusumikap para matustusan ang kanyang pamilya, habang ang kanyang asawa ay hindi nag-iisip na magpapagod. Pagkuha ng gayong mga pasanin, maging handa para sa hindi ang pinaka-kaaya-ayang mga kahihinatnan sa kalusugan. Gayundin isang magandang halimbawa: ang isang babae ay hindi maganda ang pakiramdam, ngunit hindi nagmamadaling pumunta sa doktor, umaasa na ang lahat ay "matunaw ang sarili", at mas mahusay na gumastos ng pera sa mga regalo ng Bagong Taon. Tandaan na ang iyong kalusugan ay napakahalaga, at ang hindi pag-iingat sa iyong sarili ay nagbabanta na magkaroon ng mga seryosong problema.
2. Aliwin at aliwin ang iyong sarili
Huwag mong hintayin na may ibang tao na gagawa nito para sa iyo. Siyempre, ang gayong pag-unlad ng mga kaganapan ay hindi ibinukod, ngunit dapat kang laging handa na pangalagaan ang iyong sarili. Gawin ito sa paraang gagawin mo para sa isang malapit at mahal na tao. Nagkamali ang iyong araw, at ang gabi ay nangangako na hindi gaanong mahirap - mga gawaing bahay at iba pa? Ipagpaliban ang lahat ng iyong mga alalahanin para sa ibang pagkakataon, ngunit sa ngayon, hayaan ang iyong sarili na huminahon pagkatapos ng isang mahirap na araw o isang hindi kasiya-siyang paglalakbay. Maligo, uminom ng mainit, manood ng isang episode ng iyong paboritong serye sa TV - sa pangkalahatan, gumawa ng isang bagay na kadalasang nakakatulong sa iyong mahanap ang iyong nawawalang balanse. Kahit na sa tingin mo ay may mas mahahalagang bagay na dapat gawin sa ngayon, maaari kang maghintay kasama sila.
3. Palayawin ang iyong sarili
Kung ikaw ay likas sa sakripisyo, ngunit sa parehong oras mas gusto mong huwag pansinin ang iyong sariling mga pangangailangan, kung gayon ito ay maaaring maging isang seryosong problema para sa iyo, o marahil ito ay naging. Patawarin mo minsan ang iyong mga kahinaan. Bilhin ang iyong sarili ng mga bagay na gusto mo, magpakasawa sa iyong sarili sa mga bagong pampaganda, mga pamamaraan ng beautician, gawang bahay na personal na pangangalaga. Bigyan ang iyong sarili ng maliliit at malalaking regalo.
4. Tanggapin ang iyong sarili
Ang ilang mga tao ay hindi nagmamahal sa kanilang sarili, na naniniwala na sila ay hindi karapat-dapat sa pag-ibig dahil sa ilang mga pagkukulang. Marahil ang mga pagkukulang na ito ay napakalayo, at marahil ang tunay na diwa ay hindi nagbabago mula rito. Kung hindi mo gusto ang isang bagay tungkol sa iyong sarili, at hindi mo ito mababago sa anumang paraan, kung gayon ang tanging siguradong paraan ay ang tanggapin ang iyong kakaiba at kahit na mahalin ito! Hindi ka ba masaya sa iyong tangkad? Isipin ang mga benepisyong ibinibigay nito sa iyo. atbp. Kapansin-pansin na ang karamihan sa mga pagkukulang ay maaari pa ring itama o itama sa isang tiyak na paraan. Kung nakakaabala sa iyo ang isang partikular na feature, subukang humanap ng paraan para ayusin ito, talagang magiging mas madali para sa iyo na mabuhay at mahalin ang iyong sarili pagkatapos nito!
Hindi ko gusto ang sarili ko kung ano ang gagawin
1. Pagmamahal ng walang dahilan
Napagtanto na hindi mo kailangan ng isang espesyal na dahilan para mahalin ang iyong sarili. Kahit na hindi ka magaling sa mga espesyal na tagumpay, wala kang kamangha-manghang mga talento at kamangha-manghang hitsura - hindi ito isang dahilan upang tratuhin ang iyong sarili nang mas masahol pa kaysa sa iba. Walang katulad mo sa mundo, bawat tao ay espesyal, at dapat mong pahalagahan ang iyong sariling kakaiba.
2. Patawarin ang mga nakaraang pagkakamali
Tanggapin ang nakaraan at alamin kung anong mga aral ang maaari mong matutunan mula dito. May mga taong may pagkiling sa kanilang sarili dahil sa mga pagkakamali ng nakaraan. Kung ikaw din, madalas na iniisip ang tungkol sa nangyari minsan, kung gayon hindi ito isang napakagandang tanda. Matutong bitawan ang nakaraan, kumuha ng mga kapaki-pakinabang na aral mula dito, ngunit huwag dalhin ito sa totoong buhay.
3. Huwag mong ikumpara ang iyong sarili
Huwag isipin na ang isang tao ay mas mahusay kaysa sa iyo dahil lamang sa mayroon silang mas maraming tagumpay sa ilang lugar. Ang ganitong mga paghahambing ay maaaring gawin nang walang hanggan - kapwa sa iyong pabor at sa ibang tao. Ang bawat tao'y may iba't ibang kakayahan at kakayahan, at ayos lang. Ang tanging tao na mayroon kang anumang dahilan upang makipagkumpitensya ay ang iyong sarili. Maaari mong pagbutihin ang anumang mga kasanayan, hitsura, atbp., ngunit hindi mo dapat gawin ito sa pamamagitan ng pagtingin sa isang tao.
4. Huwag mag-overestimate sa iba
Kadalasan, ito ay ang katotohanan na ang isang tao ay mas matagumpay, mas maganda, at ang mga katulad na pumipigil sa atin na mahalin ang ating sarili. Ang puntong ito ay sumusunod mula sa nauna. Marahil, sa ilang mga paraan, ang ibang tao ay mas matagumpay kaysa sa iyo, ngunit malamang na mayroon kang isang kalamangan sa iba. At sa pangkalahatan, dapat bang mas mahalaga sa iyo kung paano nabubuhay ang iba kaysa sa iyong sariling buhay?
5. Alagaan ang iyong kalusugan
Ang pangangalaga sa iyong sariling kalusugan ay isa sa mga unang hakbang sa landas tungo sa pagmamahal sa sarili. Mag-ehersisyo, kumain ng tama, at palagiang nasa labas. Huwag kalimutang sumailalim sa mga regular na pagsusuri, protektahan ang iyong sarili mula sa lamig at init, sa gayon ay maiiwasan mo ang mga hindi kinakailangang problema sa ibang pagkakataon.
6. Huwag makisama sa mga taong hindi mo gusto
Kung maaari, bawasan o ganap na alisin ang komunikasyon sa mga taong hindi kanais-nais sa iyo at pahinain ang iyong pananampalataya sa iyong sariling mga lakas at kakayahan o kahit papaano ay maliitin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang mga contact na may ganitong mga personalidad ay tiyak na hindi makikinabang sa iyo, ngunit sisirain lamang ang iyong kalooban.
Paano matutong igalang ang iyong sarili - kung saan magsisimula
1. Taasan ang pagpapahalaga sa sarili
Ang unang hakbang ay pataasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Karaniwan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay tumataas pagkatapos ng ilang kahit isang maliit na tagumpay. Maaari itong maging isang paglalakbay sa gym, 20 sit-up sa bahay, pagluluto ng bagong ulam, pagdalo sa isang master class. Maging bukas sa bagong kaalaman at positibong impresyon, at magkakaroon ito ng positibong epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
2. Palaging maging tiwala sa sarili
Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili, walang alinlangan na magagawa mong maging mas tiwala sa sarili. Kahit na hindi mo pa nabuo ang katangiang ito ngayon, matutong huwag ipakita ito. Subukan ang hindi bababa sa panlabas upang panatilihing tiwala ang iyong sarili, at unti-unti ito ay magiging isang ugali.
3. Simulan pahalagahan ang iyong sarili
Itapon ang lahat ng mga negatibong kaisipan at punahin sa iyong gastos. Tanggapin na walang perpektong tao! Ang iyong buhay ay ibinigay sa iyo, at kung nais mo, maaari mong gawin itong masaya at komportable. Huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay na hindi mo gustong gawin para mapasaya ang isang tao. Ang iyong gawain ay, una sa lahat, upang mapabuti ang iyong sariling buhay, at hindi bigyang-katwiran ang mga inaasahan ng ibang tao.
Ang isa sa mga mahahalagang punto sa landas tungo sa paggalang sa sarili ay ang pagtigil sa pagpaparaya sa kung ano ang hindi ka komportable. Halimbawa, ang isang kaibigan ay gustong magkuwento ng mahaba at hindi kawili-wiling mga kuwento sa telepono sa loob ng mahabang panahon, at sa kanyang pangangatwiran ay "kumuha" ng bahagi ng iyong gabi, pagkatapos nito ay wala kang oras upang gawin kung ano ang talagang kailangan mo. Napagtanto na ngayon ang pag-uusap sa telepono ay talagang nakakagambala sa iyo, matakpan ang tagapagsalaysay, halimbawa, sa mga salitang ito: "Marina, pasensya na, isang kapitbahay ang pumunta sa akin dito, tumawag tayo sa ibang pagkakataon." Bagama't masasabi mo ang totoo - maliligo ka, magsisimulang magluto ng hapunan, o kahit na umidlip lang! Huwag isipin na ang iyong mga pangangailangan ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagnanais ng ibang tao na magsalita.
Ang parehong payo ay maaaring ilapat sa mga hindi makatiis sa usok ngunit tinitiis ang paninigarilyo sa kanilang sasakyan o kusina, o sa mga taong naiinis sa hindi hinihinging payo ngunit patuloy na nakikinig dito. Huwag mag-atubiling sabihin kung ano ang hindi ka komportable.
Paano magkakaroon ng pagmamahal sa sarili ang isang babae o babae
Mahalin ang iyong sarili at ang iyong hitsura nang totoo
Kahit na hindi mo gusto ang ilang mga tampok ng iyong hitsura, hindi mo dapat ituon ang iyong pansin sa kanila. Kung may pagkakataon na ayusin ang isang bagay na hindi mo gusto, huwag mo itong pabayaan, kung sakaling lason talaga nito ang iyong buhay. Kung hindi ito posible, kung gayon walang kabuluhan ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang hindi mababago. Posible na ang iyong mga complex ay ganap na malayo, ngunit ngayon ito ay hindi tungkol doon.
Tiyak na mayroon kang walang alinlangan na mga pakinabang na maaari mong palaging bigyang-diin. Mag-isip nang higit pa tungkol sa mga feature mo na ito. Matutong pangalagaan ang iyong hitsura, at sa paglipas ng panahon, mas magugustuhan mo ang sarili mong repleksyon sa salamin. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pamamaraan sa bahay para sa pangangalaga sa sarili, pana-panahong bisitahin ang mga beauty salon, kung saan aalagaan nila ang iyong balat at buhok. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagbisita sa dentista, na magpapanatili ng kagandahan ng iyong ngiti at iba pa. Kung mayroon kang mga problema sa balat, posible na kailangan nilang malutas hindi sa opisina ng beautician, ngunit sa pamamagitan ng isang dermatologist. Maraming mga batang babae at babae ang nagdurusa sa loob ng maraming taon mula sa isang problema na kadalasang malulutas sa loob ng ilang araw. Sa pag-aalaga ng mabuti sa iyong hitsura, tiyak na mas mamahalin mo ang iyong sarili.
Kailangan mong tanggapin ang iyong sarili kung sino ka.
Huwag subukang matugunan ang itinatag na mga pamantayan ng kagandahan ng isang tao, tandaan ang iyong sariling katangian. Ang parehong naaangkop sa karakter, lugar ng trabaho, at iba pa. Siyempre, ang lahat ng mga aspetong ito, kung maaari, ay dapat na mapabuti, ngunit upang gawing mas madali ang iyong sariling buhay, at hindi magkasya sa mga ideya ng ibang tao tungkol sa perpekto. Kung ikaw ay likas na tahimik at mahinhin, kung gayon ang isang tao ay maaaring ituring na ikaw ay nakakulong at kilalang-kilala, at sa isang tao ay tila kaakit-akit kang mahiyain. Kung ikaw ay isang palakaibigang babae, kung gayon ang isang tao ay maaaring magpasya na ikaw ang kaluluwa ng kumpanya, at sa isang tao na tila ikaw ay isang baguhan. Imposibleng pasayahin ang lahat, ngunit matututo kang mamuhay nang naaayon sa iyong sarili.
Itigil ang pagdadalamhati sa iyong sarili at simulan ang pagkilos
Ang pagkahabag sa sarili ay isang napaka hindi produktibong pakiramdam na walang gaanong maitutulong. Siyempre, kung minsan hindi kalabisan ang makaramdam ng awa para sa iyong sarili at console, ngunit hindi ito dapat limitado dito. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng panghihinayang, pagkatapos ay kailangan mong gawin ang lahat na posible upang makaalis sa sitwasyong ito, at subukang huwag pahintulutan itong muli, kung gayon hindi ka maaaring maawa sa iyong sarili, ngunit ipagmalaki ang iyong sarili.
Sikolohikal na pamamaraan - madaling hakbang sa daan patungo sa iyong sarili
Upang mahalin ang iyong sarili, mahalagang matutong makinig sa iyong mga hangarin at pangangailangan. Kung madalas mong kailangang sumuko sa isang tao sa iyong kapinsalaan, hindi ito magiging maganda para sa iyo sa ibang pagkakataon. Maaari itong maging anumang maliliit na bagay: ang pagpili ng isang ulam sa isang cafe, isang hindi maginhawang oras ng pagpupulong para sa iyo, patuloy na pagpapahiram ng pera sa isang hindi matipid na kasintahan, isang hindi minamahal na trabaho, at iba pa. Kung regular kang gumawa ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng pagtanggi, ito ay nagbabanta sa iyo ng hindi bababa sa isang sira na mood. Makinig sa iyong mga pagnanasa, at kung naiintindihan mo na hindi mo nais na gawin ang isang bagay, at sa pangkalahatan ay hindi mo kailangang, pagkatapos ay dapat mong pakinggan ang iyong pagnanais.
Posible bang turuan ang isang tao na mahalin ang kanyang sarili at ang ibang tao
Siyempre, upang makahanap ng panloob at panlabas na pagkakaisa, mahalagang matutunang mahalin hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang mga tao sa paligid mo.
Kaya, magsimula muna sa pagmamahal sa iyong sarili:
- Kung ang isang bagay ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa, at sa iyong mga pag-iisip ay hinulaan mo na ang pinaka hindi kasiya-siyang pag-unlad ng mga kaganapan, kung gayon malamang na ginagawa mo ito nang madalas at kailangan mong labanan ito! Huwag mag-isip ng anumang masama kung hindi mo alam ang eksaktong nangyari. Pag-asa para sa isang kanais-nais na resulta. Ngunit kahit na may masamang nangyari, pagkatapos ay huwag isipin ang mga negatibo, ngunit maghanap ng mga paraan upang malutas ang problema. Kung may mga hindi kasiya-siyang pag-iisip na pumasok sa iyong ulo, sinasadyang baguhin ang kanilang direksyon at mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya.
- Tiyak na mayroon kang mga birtud na nararapat papuri. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga ito nang regular, at maaari mo ring isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel upang sa paglaon ay pana-panahon mong ipaalala sa iyong sarili ang iyong mahahalagang katangian. Halimbawa: "Ako ay masuwerte!", "Ako ay matalino!", "Ako ay charismatic!", "Ako ay responsable!", at iba pa.
- Malamang na masindak ka kung bibilangin mo kung gaano katagal bago ka mag-scroll sa mga mahabang binigkas na diyalogo sa iyong ulo, isipin kung paano mo sasagutin ngayon, at iba pa. Itapon ang hindi kasiya-siyang nakaraan sa iyong ulo! Ang mga sandali na nagdulot sa iyo ng sakit o kakulangan sa ginhawa ay hindi karapat-dapat na paulit-ulit na paulit-ulit sa iyong buhay. Sa sandaling magsimulang muli ang masamang pag-iisip sa iyo, mag-isip tungkol sa ibang bagay, ilipat ang iyong sarili sa mas kaaya-ayang mga kaisipan. Maaari mong isipin kung ano ang ibibigay sa isang mahal sa buhay para sa susunod na holiday, kung saan lalabas para sa katapusan ng linggo o sa bakasyon, at tungkol sa iba pang mga kaaya-ayang sandali.
- Sa pamamagitan ng pag-aaral na palayain ang iyong isip mula sa mga negatibong kaisipan, hindi ka lamang magiging mas tapat sa iyong sarili, ngunit, malamang, baguhin ang saloobin sa mga tao sa paligid mo. Ano ang dapat bigyang pansin sa mga nakakaranas ng kawalan ng pagmamahal sa kapwa.
- Huwag kang umasa sa iba kung ano ang sa iyo. Ang bawat tao'y may karapatang mamuhay sa paraang gusto niya! Halimbawa, nakasanayan mong gumising ng alas-sais ng umaga, at hindi mo naiintindihan kung paano makakatulog ang isang tao hanggang alas-diyes ng umaga, kahit na ang tao ay hindi kailangang pumunta kahit saan bago ang oras na iyon. Siyempre, hindi mo nakakalimutang pana-panahong ipahayag ang iyong pagkalito at magbigay ng payo sa mga pattern ng pagtulog. Maniwala ka sa akin, ang mga ganoong tagapayo ay nakakainis. Gawing madali ang buhay, huwag maglagay ng mahirap na limitasyon sa isang tao dahil lang sa iba ang iyong pamumuhay. Unawain na kung ang isang tao ay hindi sumusunod sa mga alituntunin na sinusubukan mong sundin, hindi ito nangangahulugan na ang taong ito ay masama - siya ay naiiba lamang.
- Kahit na ang isang tao ay hindi nakakainis sa iyo, subukang bawasan ang pakiramdam na ito. Bilang karagdagan, kadalasan ang bagay ng pangangati ay maaaring hindi alam ang iyong mga damdamin, at sa mga negatibong emosyong ito ay nagdaragdag ka lamang ng hindi kinakailangang stress sa iyong buhay. Isipin kung anong mga positibong aspeto mayroon ang taong ito kung saan maaari kang makaramdam ng simpatiya para sa kanya. Kung naniniwala ka na walang ganoong panig, kung gayon hindi mo ito hinanap ng mabuti. Huwag kang maging prejudice at subukang makita muna ang kabutihan ng iba.
Psychology: kung paano gawing mas mahusay ang iyong sarili at matutong mamuhay sa kagalakan para sa iyong sarili
Kung gusto mong maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mong maging mas mahusay - tulad ng nakikita mo, ang pattern dito ay medyo simple! Kasabay nito, hindi mo kailangang habulin ang ilang gawa-gawa na ideyal at isang malayong paraan - maaari kang magdala ng maraming pagbabago sa iyong buhay nang walang anumang pagkalugi, ito ay magiging kagalakan lamang para sa iyo. Kaya saan magsisimula?
1. Palakasan
Marahil, narinig mo na na ang mga regular na sports load ay hindi lamang may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan, ngunit nag-aambag din sa paggawa ng "hormone ng kaligayahan". Napansin ng maraming tao na gaano man kalala ang araw, ang isang oras sa gym ay makabuluhang nagpapabuti sa mood at perpektong nagpapalit ng atensyon. Ang mga nag-eehersisyo sa umaga ay may posibilidad na maging mas mabuti kaysa karaniwan sa susunod na araw. Siyempre, hindi kinakailangan na pumunta sa gym kung hindi ka naaakit sa gayong libangan - maaari kang tumakbo sa parke, lumangoy sa pool, dumalo sa mga klase sa yoga, at iba pa. Kung gusto mo, maaari kang pumili ng isang bagay na gusto mo.
2. Pagyamanin ang iyong kaalaman
Para sa maraming mga tao, ang mga taon ng paaralan at mag-aaral ay ang pinaka-aktibong oras para sa pagkakaroon ng kaalaman, ngunit mahalaga na patuloy na pagyamanin ang iyong sarili ng bagong kawili-wiling impormasyon. Kung ngayon ay wala kang mga aralin o lektura, nangangahulugan ito na maaari mong piliin ang materyal na kawili-wili para sa iyong sarili. Pumunta sa mga eksibisyon, mag-sign up para sa mga ekskursiyon, master class at iba pa. Ang regular na pag-aaral ng bago ay positibong makakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili at gagawin kang mas kawili-wiling tao sa iba.
3. Bigyang-pansin ang iba
Mahirap magpakabuti nang walang pakialam sa isang tao. Mayroong maraming mga pagpipilian! Maaari mong ampunin, pagalingin at palakihin ang isang walang tirahan na kuting na magiging iyong tunay na kaibigan. Maaari kang kumuha ng hayop mula sa isang kanlungan o pana-panahong tumulong sa ilang lokal na organisasyon upang protektahan ang ating mas maliliit na kapatid. Parehong mahalaga na bigyang-pansin ang mga malapit na tao - upang masiyahan ang mga matatandang kamag-anak na may mga pagbisita at regalo, upang gumawa ng mga sorpresa para sa mga sanggol, at iba pa. Kung mas maraming kabutihan ang ibinibigay mo, mas magiging masaya ka - subukan ito!
4. Huwag magkalat ng negatibiti
Mahalaga hindi lamang na hindi maikalat ang negatibiti, kundi pati na rin itigil ito mula sa ibang tao, lalo na sa mga mahal sa buhay. Kung ang isang taong mahal sa iyo ay nag-aalala at pinalaki ang sitwasyon, huwag suportahan ito, subukang kumbinsihin na ang lahat ay gagana, ilipat ang iyong pansin. Ikaw mismo, iwanan mo rin ang ugali ng "umiiyak" tungkol sa iyong mga problema. Kaya hindi ka lamang lumikha ng isang aura ng negatibiti sa paligid mo, ngunit nasisira din ang mood ng ibang tao, at walang mabuti dito.
5. Magtakda ng mga layunin
Bukod dito, tandaan na mahalaga hindi lamang magtakda ng mga layunin, ngunit huwag ding kalimutang makamit ang mga ito. Gusto mo bang mag-abroad sa wakas? Isulat sa isang piraso ng papel ang bawat punto kung ano ang kailangang gawin para dito - ngayon ito ang iyong plano! Magtakda ng mga deadline para sa pagpapatupad ng iyong plano at kumilos! Gawin din kung gusto mong magbawas ng timbang, makakuha ng mass ng kalamnan, matutong sumayaw, magpalaki ng malusog at magandang buhok, at iba pa.
6. Huwag ipagpaliban ang paglutas ng problema
Kung mayroon kang anumang problema sa harap mo, kung gayon hindi makatwiran sa sitwasyong ito na mag-isip lamang ng positibo at walang gagawin. Tandaan na ang anumang maliit na problema ay maaaring maging isang malaking problema. Huwag subukang kalimutan ang tungkol sa hindi nalutas na mga isyu sa pamamagitan ng patuloy na paglipat ng mga ito sa ibang pagkakataon. Mahirap magsimula pa lang, ngunit sa sandaling ikaw ay bumagsak sa negosyo at matapos ito, magagawa mong muling magalak na napalaya mo ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip at karanasan na mananatili pa rin sa subconscious.
Oras ng pagbabasa: 2 min
Paano mahalin ang iyong sarili? Kadalasan ang tanong na ito ay tinatanong ng mga tao sa mga konsultasyon sa isang psychologist. Pagkatapos ng lahat, madalas sa buhay ay maririnig mo ang kasabihang: "mahalin ang iyong sarili at ang iyong buhay ay bubuti." Maraming indibidwal ang talagang hindi malinaw kung anong uri ng aksyon ang hinihiling ng slogan na ito. Napakaraming tao sa okasyong ito ang nag-iisip na ang pag-ibig sa iyong sarili ay ang paghanga sa iyong sariling personalidad at pagraranggo sa iyong mga aksyon bilang ang pinakatama. Sa katunayan, ito ang pag-uugali ng mga spoiled na indibidwal na madalas na pumupunta sa mga psychologist at nagreklamo tungkol sa kanilang kapus-palad na kapalaran: kalungkutan, ang masamang ugali ng ibang tao sa kanila at ang kanilang hindi pagkagusto. At ang dahilan para sa lahat ay ang kawalan ng kakayahan na ilagay ang iyong mga pangangailangan at pagnanasa sa ibaba ng mga interes ng iba, dahil kung sino ang gustong magtiis ng mga ganap na egoist sa tabi nila. Ngunit sa kabilang banda, may mga taong namumuhay sa prinsipyong "Ako ang huling titik sa alpabeto." Ang ganitong mga indibidwal ay unang nag-iisip tungkol sa iba, at pagkatapos lamang tungkol sa kanilang sarili. Kadalasan ay wala nang oras, lakas, o lakas na natitira para sa iyong sarili. Napakalungkot din ng mga ganyang tao. At kung ang mga makasariling indibidwal ay napapansin lamang ang kanilang perpektong imahe, na isinasaalang-alang ang kanilang sarili ang pinaka matalino, may talento, mabait, maganda at pinakamahusay, at iba pang mga tao na dapat sisihin sa lahat ng kanilang mga problema, kung gayon sa pangalawang kaso, ang kabaligtaran ng mga paniniwala tungkol sa kanilang sarili ang nangingibabaw: Ako ay tanga, hindi karapatdapat, pangit, atbp. .d.
Kaya paano mo mahal ang iyong sarili? Ang simpleng expression na ito ay may iba't ibang kahulugan. Ang mahalin ang iyong sarili ay ang kakayahang pangalagaan ang iyong sarili at ang iyong mga pangangailangan, ito ay ang panloob na pagtanggap sa iyong katawan, pagkatao, hitsura, magagawang ipagtanggol ang iyong mga interes at karapatan, ang kakayahang mapagtanto ang iyong mga hangarin at makahanap ng kompromiso sa kapwa kapaki-pakinabang. pamilya at mga kaibigan.
Paano mahalin ang iyong sarili at Napakadaling magbigay ng payo, mas mahirap isagawa ito, ngunit hindi inirerekomenda ng mga psychologist ang kawalan ng pag-asa, ngunit nag-aalok ng mga pamamaraan na makakatulong sa iyong mahalin ang iyong sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Una kailangan mong suriin ang antas ng personal na pagpapahalaga sa sarili. Upang gawin ito, gumuhit ng isang patayong linya sa isang blangko na papel, pagkatapos ay maglagay ng isang punto sa linyang ito kung saan itinuturing ng tao na kinakailangan ito, ngunit unang isipin ang kanyang sarili bilang puntong ito. Kung ang punto ay inilagay sa linya sa ibaba ng average na antas, kung gayon ang indibidwal ay hindi masyadong gusto ang kanyang sarili. Kung ito ay nasa itaas ng gitna ng linya, kung gayon ang tao ay sumasamba sa kanyang sarili. Ang pinakamainam na pagpipilian ay isang punto na inilagay sa gitna ng linya, dahil sa kasong ito ang indibidwal ay tinatrato ang kanyang sarili nang sapat.
Kung ang resulta ng pagsusulit na ito ay hindi masyadong nakapagpapatibay, dapat kang magpatuloy sa mga pagsasanay upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Ang pangunahing bagay na kailangan sa bagay na ito ay pasensya.
Exercise number 1 - palakasan. Magtrabaho sa katawan, ang pisikal na aktibidad ay magtataas ng mataas na pagpapahalaga sa sarili.
Exercise number 2 - pagdaan sa salamin, purihin ang iyong sarili.
Exercise number 3 - laging maghanap ng magandang bagay sa iyong sarili at tumuon dito.
Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng isang sheet ng papel, hatiin ito sa dalawang bahagi at sa unang bahagi isulat ang lahat ng iyong mga positibong katangian, at sa pangalawa isulat ang mga katangiang nais mong baguhin sa iyong sarili. Higit pa sa listahan, kinakailangang i-cross out ang bawat salita na may mga negatibong katangian, pagkatapos ay putulin ang bahaging ito ng sheet, at punitin ito sa maliliit na piraso, bitawan ito sa hangin o sunugin ito.
Ang susunod na hakbang ay kabisaduhin ang natitirang teksto at, paulit-ulit itong regular sa iyong sarili araw-araw na may mga salitang "I - ....". Pagkatapos ay dapat mong gawing panuntunan ang magdagdag ng isang bagong positibong kalidad sa listahang ito tuwing tatlong araw.
Pagsasanay bilang 4 - paghahambing.
Ginagawa ito tuwing gabi, na sinusubaybayan ang positibong dinamika. Kinakailangan na ihambing ang iyong sarili hindi sa ibang mga tao, ngunit magsimulang ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili, tulad ng kahapon, na napansin ang lahat sa iyong sarili, ang kabutihan na nagawa mo sa nakaraang araw, kahit na ito ay mga maliliit na bagay. Siguraduhing purihin ang iyong sarili at subaybayan ang dynamics ng proseso.
Ang ehersisyo bilang 5 - pinapalitan ang negatibo ng positibo, ay isinasagawa sa mga yugto.
Stage 1. Paglikha ng isang positibong imahe sa sarili. Kailangan mong ipakita ang isang imahe ng iyong sarili. Upang gawin ito, dapat mong isipin ang tungkol sa iyong holistic na imahe, na nagpapakita hindi lamang hitsura, kundi pati na rin ang karakter.
Stage 2. Pagbabago ng mood. Ang lahat ng lumalabas na negatibo sa isang personal na imahe ay dapat baguhin at ang mga elementong ito ay ipinakita para sa sarili sa isang paborableng liwanag. Halimbawa, kung ang isang tao ay nakikita ang kanyang sarili bilang mabagal at mahirap na magsimula ng isang bagong negosyo, at din ay may posibilidad na ipagpaliban ang mga bagay hanggang sa huli, kung gayon ang parehong katangian ay maaaring maprotektahan siya mula sa pabigla-bigla na pag-uugali at nagpapahintulot sa kanya na timbangin ang lahat nang mas maingat bago kumilos.
Paano mahalin ang iyong sarili at tanggapin kung sino ka talaga? Pinapayuhan ng mga sikologo na magabayan ng prinsipyo na ang mga personal na kabiguan ay talagang mga tagumpay, tinitingnan lamang sila ng isang tao mula sa maling anggulo.
Napakahalaga rin na ipakita ang isang buo at kumpletong imahe ng sarili habang nakikita ng isang tao ang kanyang sarili sa sandali ng pagkamit ng nais na layunin.
Stage 3. Panonood ng pelikula. Nasaan ako - ang imahe ay nagiging maliwanag, kaakit-akit, madilaw, makulay, malaki at matalik na pelikula tungkol sa iyong pagkatao. Ang pelikulang ito ay dapat i-play sa iyong ulo.
Stage 4. Pakiramdam na paghahambing. Kinakailangang tanungin ang iyong sarili kung anong mga pagbabago ang nararamdaman ko kapag inihambing ang bagong nilikha na imahe sa sarili sa isa na ipinakita sa pinakadulo simula ng mga pagsasanay. Para saan ito? Ang pagpapahalaga sa sarili ay lubos na nakasalalay sa nilalaman at anyo ng imahe sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay tumataas kapag ang sariling imahe ay nakakuha ng positibong nilalaman at nagkaroon ng matinding anyo. Paano ito gagawin? Dapat laging tandaan ng isang tao na tiyak na may mga tao sa mundo na nangangailangan sa kanya sa lahat ng kanyang mga pakinabang at kawalan at nagmamahal sa kanya kung ano siya.
Samakatuwid, sa iyong pagsasanay upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili, dapat kang gumamit ng mga pagsasanay na naglalaman ng ilang mga positibong saloobin na nagbibigay inspirasyon sa indibidwal sa kanilang sarili. Ang pinakamahusay na payo para sa pagkakaroon ng tagumpay, kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ay patuloy na pagsasanay. Kahit na ang maliliit na tagumpay ay maaaring magtanim ng tiwala sa isang tao, at magbigay sa kanya ng pag-unawa na siya ay gumagana nang maayos at gumagalaw sa tamang direksyon. Laging tandaan na sa buhay ang pinakamahalagang tao ay siya mismo at ang kanyang opinyon lamang ang mahalaga. Samakatuwid, kinakailangang tanggapin ang iyong sarili, mahalin ang iyong sariling katangian at subukang tamasahin ang bawat sandali na nabubuhay ka.
Paano mahalin ang iyong sarili? Pinapayuhan ng mga psychologist, una sa lahat, na pangalagaan ang iyong sarili. Ano ang ibig sabihin nito? Paglingkuran ang iyong katawan nang mag-isa, suportahan ang iyong sarili nang may katiyakan kung sakaling mabigo at huwag makisali sa self-flagellation. Halimbawa, "oo, nagkamali ako, ngunit susubukan kong iwasan ang mga pagkakamali sa hinaharap." Ito ay kinakailangan upang makinig sa mga personal na pangangailangan, ang iyong sariling mga pagnanasa, saloobin, mga kinakailangan, kilalanin ang iyong mga emosyon at damdamin, at makinig din sa iyong sariling katawan. Ang kakayahang pangalagaan ang iyong sarili ay madalas na isang kumplikadong proseso, at ang paggawa nito sa iyong sarili ay maaaring maging mahirap, dahil sa loob ng maraming taon ay hindi naririnig ng mga tao ang kanilang sarili at pinipigilan ang kanilang mga iniisip at pangangailangan. Ang mga ugnayan sa sarili ay tila sa unang sulyap ay isang hindi maintindihan na bagay, ngunit ang mas mahusay na pag-unlad nito, mas maraming pagkakataon ang isang tao na magtagumpay sa lahat.
Ang mga tao ay may mga ilusyon na sila ay nabubuhay at nagtatayo ng mga relasyon sa mga asawang lalaki, asawa, mga mahilig, kasamahan, mga kaibigan, ngunit sa katunayan ang indibidwal ay nabubuhay sa kanyang sarili: "Ipinanganak ako", "Nagdiborsyo ako" at nagtatayo sila ng mga relasyon sa kanilang sarili. Para sa marami, ito ay naging masama, dahil walang pag-ibig sa sarili, at ang komunikasyon sa iba ay direktang nakasalalay sa saloobin sa sarili. Kung ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa isang kasosyo sa kasal, maaari mo siyang hiwalayan. Kung ang boss ay hindi nasisiyahan, maaari kang magpalit ng mga trabaho o subukan na hindi gaanong nakikita sa kanya, ngunit kung ang indibidwal ay hindi nasisiyahan sa kanyang pagkatao, kung saan hindi siya maaaring "umalis", pagkatapos ay magsisimula ang mga malubhang problema dito. Oo, at hindi mo kailangang tumakas mula sa iyong sarili, kailangan mong tulungan ang iyong sarili.
Dapat mong matutunan na bumuo ng mga relasyon sa iyong sarili sa parehong paraan tulad ng sa ibang tao. At mayroong ganitong pagkakataon na bumuo ng iba pang mga relasyon sa iyong sarili, mas produktibo at komportable. Kaya paano mo mahal ang iyong sarili? Kinakailangang magsimula sa katotohanan na walang ibang sarili, at sa taong nakikita sa salamin, kakailanganin mong gumastos ng medyo malaking bilang ng mga taon. Ang makapangyarihan at walang katapusan na sansinukob ay maaaring magbigay sa isang tao ng anumang naisin niya, ngunit bakit maraming tao ang hindi nasisiyahan. Ang pangunahing sanhi ng mga problema ng lahat ng tao ay ang paglilimita sa mga paniniwala, malalim na naka-embed sa kamalayan ng tao at pagkuha ng mas malalim na mga ugat sa subconscious. Halimbawa: "Hindi ako maganda", "Hindi ako mahal at naiintindihan", "Hindi ako masuwerte", "Ako mismo ang may kasalanan sa lahat". Ang lahat ng mga negatibong saloobin na ito ay inilatag sa isang tao mula sa pagkabata at nagiging mga hadlang at hadlang sa landas patungo sa kaligayahan. Samakatuwid, kinakailangang baguhin ang saloobin sa sarili sa pamamagitan ng pagpapalaya mula sa pasanin ng nakaraan at pag-alis ng patuloy na pakiramdam ng pagkakasala. Kinakailangang alalahanin ang lahat ng masamang sinabi tungkol sa iyo, ilagay ang lahat sa isang "basket" - at "itapon" sa isip, sa gayon ay mapalaya ang iyong sarili mula sa pasanin ng nakaraan, dahil ang opinyon ng isang tao ay opinyon lamang ng ibang tao .
Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa iyong natatanging personalidad, ang mga merito nito. Magbabago ang buhay ng isang tao kapag napagtanto niya na siya ay natatangi, na walang iba pang gayong mga personalidad, at ang pag-iisip na siya ay mas masahol pa o mas mahusay ay isang mundo ng kanyang sariling mga ideya lamang. Samakatuwid, ang karamihan sa mga tao na perpekto sa ating personal na pananaw ay nagiging pinakamaganda para sa atin, kahit na hindi sila. Kaya, kung ang isang tao ay may pagnanais na maging palakaibigan, masaya, maging kaakit-akit, kailangan mong kumilos nang eksakto kung ito ay mayroon na, at lahat ng ito ay magagamit sa sandaling ito. Ang bawat tao ay maaaring magsimula ngayon ng kanilang sariling reassessment ng personalidad: bigyan ang iyong sarili ng isang "plus", hanapin ang mga positibong katangian sa iyong sarili, purihin ang iyong sarili para sa ilang mga aksyon at kaagad ang mundo ay umiikot sa kanya, dahil nagsimula siyang mahalin ang kanyang sarili. 
Mabait ka ba sa sarili mo? Pinapahalagahan mo ba ang iyong sarili, itinuturing mo ba ang iyong sarili na matagumpay, tinatanggap mo ba ang iyong sarili sa lahat ng mga pagkukulang at kumplikado ng kalikasan?
Ang mga sikologo ay nagkakaisa na nagtalo na upang malutas ang iba't ibang mga problema sa interpersonal, ang isang tao ay dapat una sa lahat na mahalin ang kanyang sarili. At bakit, eksakto? At hindi ba mas mahalaga ang pagmamahal sa iba, sa mga mahal sa buhay, sa mga tao sa pangkalahatan? Sinabi ng mga psychologist at psychotherapist mula sa iba't ibang lungsod sa MIR 24 tungkol dito at kung paano tanggapin at mahalin ang iyong sarili sa pagsasanay.
Bakit mahalagang tanggapin at mahalin ang iyong sarili?
Sumasang-ayon ang mga psychologist sa isang bagay: ang pagmamahal sa sarili ay isang pangunahing bagay na kinakailangan upang mahalin din ang ibang tao, at ang buong mundo, at sa pangkalahatan ay komportable.
Una sa lahat, ito ay mabuti para sa kalusugan. Ang pag-ibig sa sarili ay ang pinaka-maaasahang bakuna laban sa lahat ng uri ng sakit na psychosomatic at pag-iwas sa stress, - sabi ni Oleg Kolmychok, isang psychologist, may-akda ng mga pagsasanay at isang espesyalista sa hipnosis mula sa Krasnodar.
Ang sikologo, buong miyembro ng propesyonal na psychotherapeutic na liga na si Larisa Nesterova mula sa Omsk ay nagsalita nang mas malinaw:
Simple lang... Kung hindi mahal ng isang tao ang kanyang sarili, tahasan o implicit na tinukoy niya ang kanyang sarili bilang "hindi sapat na mabuti" at pakiramdam na hindi siya karapat-dapat. Ito ang nagsasara ng pinto ng tagumpay sa iba't ibang larangan para sa kanya. Madalas siyang pumuwesto sa isang biktima at nakakatanggap ng awa o "sipa" mula sa mga nakapaligid sa kanya bilang tugon.
Magagawa nating ganap na mahalin ang iba at tamasahin ang pag-ibig na ito kapag alam natin kung paano mahalin ang ating sarili, sabi ni Lyudmila Yushchenko, isang psychologist mula sa lungsod ng Kamensk-Uralsky.
- "Ibigin mo ang iyong kapwa gaya ng iyong sarili" - Tinawag ni Jesus ang utos na ito na pangalawa sa pinakamahalaga. Matututo lamang ang isang tao na magmahal, tumanggap at umunawa sa iba kapag marunong siyang magmahal, umunawa at tanggapin ang kanyang sarili bilang siya talaga, sabi niya sa MIR 24.
Sumasang-ayon sa kanya ang isang psychologist, superbisor, Gestalt therapist mula sa Moscow na si Marina Ashimihina.
Sinabi ng pilosopong Aleman na si Erich Fromm na kung hindi mo mahal ang iyong sarili, hindi mo magagawang magmahal ng ibang tao, sabi niya. - Para sa akin, ang mahalin ang aking sarili ay ang maramdaman ang aking sarili, ang aking mga hangarin, mga pangangailangan, tratuhin ang aking sarili nang may pag-iingat, lumikha ng aking sariling mga mapagkukunan at gamitin ang mga ito nang matalino, at hindi gamitin ang aking sarili sa aking huling lakas kapag dumating ang pagkahapo. Gayundin, upang makita, maunawaan at mahalin ang iba, kailangan mong maunawaan at mahalin ang iyong sarili: Sino ako? Ano ako? paano ako? Kung matututo kang tumugon sa iyong sakit, kagalakan, iyong mga pagnanasa, pagkatapos ay magagawa mong tumugon sa damdamin ng ibang taong malapit sa iyo.
Ang psychologist, psychoanalyst mula sa Moscow na si Dmitry Basov ay nagbabala na sa ordinaryong pag-iisip ng mga tao, ang pag-ibig sa sarili ay madalas na nalilito sa pagkamakasarili o narcissism.
Gusto ko ang kahulugan na iyon, sabi niya. - Ang pag-ibig ay isang aktibong interes sa buhay at pag-unlad ng bagay ng pag-ibig. Sa kasong ito, ang mga salitang "give", "do for", "care" ay nagiging kasingkahulugan ng salitang "love". At hindi "kailangan", "maghintay", "magdusa"... Ang batayan ng pagmamahal sa sarili ay ang kakayahang pangalagaan ang iyong sarili, upang matugunan ang iyong mga tunay na pangangailangan. Ito ay kinakailangan para sa kaligtasan, pag-unlad at normal na paggana ng isang may sapat na gulang. Kung walang pangunahing pagmamahal sa sarili, ang isang tao ay hindi mabubuhay, o magiging lubhang malungkot, umaasa at nalulumbay. Ang mature na tao lang na marunong mag-ingat sa sarili ang kayang magmahal ng iba. Ang isang taong hindi nagmamahal sa kanyang sarili ay maaari lamang na kailanganin at tawagin ang kanyang pagkagumon na pag-ibig.
Paano maunawaan na oras na upang baguhin ang saloobin sa iyong sarili
Naniniwala ang psychologist na si Yulia Kupreikina na madali itong maunawaan.
Itinuturing mo ba ang iyong sarili na isang kabiguan? Pakiramdam mo ba ay walang kaakit-akit sa iyo sa kabaligtaran na kasarian? Ang lahat ng mga kaisipang ito ay makikita hindi lamang sa iyong mukha, kundi pati na rin sa iyong pag-uugali, sa iyong pang-araw-araw na pakikipag-usap sa mga kaibigan, kasamahan, kamag-anak, sabi niya.
"Kung ang isang tao ay nagtitiis ng isang bagay sa pakikipag-ugnay sa iba sa loob ng mahabang panahon at nagdurusa, kung hindi niya gusto ang kanyang sariling buhay, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang," sabi ni Larisa Nesterova. - Halos hindi sulit na "baguhin ang iyong sarili", ngunit ang pagtuklas ng tunay na iyong sarili at ang pag-ibig sa totoong isa ay higit na mahalaga.
Ang pag-unawa na ito ay dumating sa bawat tao nang iba, - sabi ni Lyudmila Yushchenko. - At depende sa tao. Kung iniisip niya kung bakit hindi siya pinahahalagahan, hindi iginagalang, o kung bakit patuloy siyang minamanipula ng isang tao, kung gayon ang mga ito ay malinaw na mga palatandaan ng hindi pagkagusto para sa kanyang sarili. At may kailangang gawin tungkol dito.
Ang katotohanan na ang oras ay dumating upang pangalagaan ang ating sarili, bilang isang patakaran, ay nagpapaalala sa atin ng isang estado ng depresyon, sabi ni Dmitry Basov. - Kapag ang sariling "ako" ay nasa anino ng "bagay" sa isang pasibong posisyon. Kapag walang pananampalataya sa ating sarili, kapag iniisip natin na ang isang bagay na mabuti ay maaari lamang dahil sa pagsisikap ng ibang tao, at hindi sa atin. Gayundin, ang criterion na kinakailangang bigyang-pansin ang pag-ibig sa sarili ay ang kawalan ng malapit at emosyonal na mainit, matatag na relasyon sa pag-ibig. Ang isang taong nagmamahal sa kanyang sarili, at hindi nagdurusa sa pagkamakasarili, ay palaging nakakahanap ng matatag at kasiya-siyang relasyon kung saan siya minamahal.
Paano matutunang mahalin ang iyong sarili
Kaya kung ano ang gagawin, kung paano mahalin ang iyong sarili sa lahat ng mga pagkukulang? tanong namin sa mga psychologist. At gaano ba praktikal, epektibong maipapahayag ang ating pagmamahal sa ating sarili?
Isipin na ikaw ay iyong sariling magulang. At matutong mahalin ang iyong sarili mula sa posisyon na ito - matutong madama ang iyong mga pangangailangan at hangarin, tanggapin ang mga pagkakamali bilang karanasan, bigyan ang iyong sarili ng suporta, atbp. Ngunit halos hindi posible na gawin ito sa iyong sarili nang mas mahusay kaysa sa pakikipagtulungan sa isang psychologist, - sabi ni Larisa Nesterova.
"Maging mabuti, aprubahan, bigyan ang aking sarili ng suporta, alagaan ang aking sarili, alagaan ang aking sarili, huwag pahintulutan ang aking sarili na gamitin, atbp." - tulad ng isang saloobin na pinapayuhan niyang gawin bilang batayan.
Iminumungkahi ni Lyudmila Yushchenko ang paggamit ng mga napaka-tiyak na pamamaraan:
Una, matutong makakita ng mga positibong katangian sa iyong sarili at sa iba, gaano man ito kahirap, payo niya. - Pangalawa, sabihin sa iyong sarili at sa iba ang mga papuri araw-araw. Tandaan lamang: ang iyong mga papuri ay dapat na taos-puso at totoo. At dapat din silang palaging bago, at hindi katulad ng isang "sirang rekord". Pangatlo, magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili, kahit na maliit, ngunit siguraduhing makamit ang mga ito! At sa tuwing makakamit mo ito, purihin ang iyong sarili at salamat sa iyong pagpupursige, sa iyong trabaho, para sa iyong mga pagsisikap. Pagkatapos ng lahat, ang papuri ay nagbibigay inspirasyon. Ngunit iwasan ang mga pangkalahatang parirala tulad ng "magaling ka."
Ibinahagi din ng psychologist na si Yulia Kupreikina ang kanyang mga lihim:
Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa mga pamantayan, sabi niya. - Tandaan na kahit na ang mga matagumpay na negosyante at kinikilalang mga modelo ng kagandahan ay walang mga kumplikado. Kumuha ng isang papel at hatiin ito sa dalawang hanay. Sa kanan, isulat ang iyong mga lakas, sa kaliwa, kung ano ang gusto mong baguhin tungkol sa iyong sarili. Kung susubukan mong maging layunin, makikita mo na walang mas kaunting mga positibong katangian sa iyo kaysa sa mga dahilan para sa kawalang-kasiyahan sa iyong sarili at paglilinang ng mga kumplikado.
Sa pagtatapos ng bawat araw, pinapayuhan ni Julia ang pagbubuod ng mga positibong resulta, na alalahanin kung ano ang pinakamahusay na nagawa mo ngayon. At din - madalas na tumingin sa iyong repleksyon sa salamin at huwag kalimutang ngumiti nang sabay. Subukang humanap ng mabubuting salita araw-araw at sabihin ang mga ito sa iyong pagmuni-muni!
Naniniwala ang psychologist na si Oleg Kolmychok na ang pagmamahal sa sarili ay dapat una sa lahat ay ipahayag sa pangangalaga sa sarili. Tungkol sa iyong kalusugan, tungkol sa iyong hitsura, tungkol sa kasiyahan ng iyong sarili, at hindi sa kagustuhan ng ibang tao. Sa obligadong pagsunod sa kalinisan ng impormasyon - kinakailangan na i-load ang utak nang mas kaunti sa lahat ng uri ng negatibiti.
Ang pag-ibig para sa iyong sarili ay, una sa lahat, pag-aalaga sa iyong pag-unlad: intelektwal, espirituwal, sikolohikal, propesyonal, - sinabi niya sa kasulatan Mundo 24 psychologist na si Dmitry Basov. - Pangalawa, ito ay ang kakayahang lumikha ng kaginhawaan sa paligid ng sarili - kapwa pisikal at emosyonal. Pangatlo, ito ay ang kakayahang magalak sa mga nagawa, tagumpay, pag-unlad ng isang tao at patawarin ang sarili sa mga maling hakbang at kabiguan.
Paano kung ang kahulugan ng buhay ay pagmamalasakit sa kapwa?
May mga tao kung kanino ang pag-aalaga sa mga bata, pamilya, at ibang tao ang kahulugan ng buhay. Dapat ba nilang matutunang mas mahalin ang kanilang sarili? Kailangan ko bang baguhin ang sarili ko para dito?
Karapatan nilang pumili kung kailangan nilang mag-aral o hindi, - sabi ng psychologist na si Larisa Nesterova. - Ngunit ang isang mature na tao ay hindi lamang nagmamalasakit sa iba. At ang isang tao na nakakalimutan ang tungkol sa kanyang sarili ay hindi talagang epektibong mapangalagaan ang iba. Dahil sa kakulangan ng ganoong karanasan sa kanyang sarili, marami siyang nami-miss. At sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali ay ipinakita niya kung paano ibigay ang kanyang sarili nang walang bakas. At ang kanyang mga mahal sa buhay, sa gayon, ay nagtuturo kung paano hindi mahalin ang iyong sarili. Bilang karagdagan, mayroong isang krisis sa buhay, na tinatawag na "Ang mga sisiw ay umalis sa kanilang pugad." Kapag inayos ng isang taong may overprotective na mga anak ang buhay, nananatili siyang walang saysay. Paano siya mabubuhay kung hindi siya magkakaroon ng bagong kahulugan? Malaking tanong.
Sa totoo lang, naaawa ako sa gayong mga tao at sa kanilang "pinapahalagahan," sabi ni Lyudmila Yushchenko. - Ang ganitong mga tao ay nagsasakripisyo ng kanilang sarili sa iba, at ang sakripisyong ito sa huli ay maaaring maging walang silbi sa sinuman. Bukod dito, ang gayong sakripisyo ay nagdudulot ng kirot at pagdurusa kapwa sa mga nagmamalasakit at sa mga inaalagaan.
Ang psychologist na si Marina Ashimihina ay umamin na sa ating lipunan ay kaugalian na isakripisyo ang sarili, mabuhay para sa iba.
Totoo, marami sa mga nagsasakripisyo ng kanilang sarili ay hindi nagtatanong kung kailangan ng ibang tao ang sakripisyong ito, reklamo niya. - Madalas itong sinasabi ng mga magulang: "Nabubuhay ako para sa kapakanan ng mga bata!" At sa katandaan, ginawa nilang muli ang pariralang ito: "Inilagay ko ang buong buhay ko sa iyo, at hindi mo gagawin ang ginawa mo sa akin!". Ang ibang tao ay nagiging kahulugan ng buhay kapag imposibleng makahanap ng kahulugan sa sariling buhay. Kadalasan, ang gayong mga tao ay nagtatayo ng mga relasyon na umaasa sa emosyon. Mahirap para sa kanila na umasa sa kanilang sarili, nakakaranas sila ng gulat, takot kapag sila ay nag-iisa. At kung ang isa na bumubuo ng kahulugan ng buhay ay umalis, kung gayon ang tao mismo ay "nawala, tumigil sa buhay, nagyeyelo." Ang ganitong mga tao, una sa lahat, ay kailangang bumaling sa kanilang sarili, ngunit mahirap para sa kanila na paniwalaan na ang kanilang problema ay hindi na may umalis, ngunit ang tao mismo ay hindi alam kung paano mapupunta sa kanyang sarili. At sa ganoong problema, hanggang 90% ng lahat ng kliyente ang pumupunta sa akin.
Ang labis na pag-aalala para sa iba ay isang problemang aspeto, sabi ni Dmitry Basov. - Bilang isang patakaran, ang pampasigla para sa gayong pag-uugali ay isang malalim na panloob na kakulangan, hindi paniniwala sa sarili, sa sariling halaga, pangangailangan at pagiging natatangi. Ang labis na pagmamalasakit sa iba ay nagsisilbing isang pagnanais na kumpirmahin ang kahalagahan ng isang tao, hindi upang madama ang pangangailangan ng pangangalaga, ngunit upang makaramdam ng malakas at tiwala. Ang ganitong mga tao, bilang panuntunan, ay kumikilos ayon sa prinsipyo: magsuot ng panglamig - Ako ay malamig! Ang labis na pagmamalasakit sa kapwa, mula sa sikolohikal na pananaw, ay isang baluktot na anyo ng pagmamalasakit sa sarili. Hindi ko mapangalagaan ang aking sarili dahil nakakaramdam ako ng kahihiyan, pagkakasala, kawalan ng kakayahan... Pagkatapos ay inilagay ko ang aking "pambata" na bahagi sa ibang tao at inaalagaan siya bilang sa aking sarili, habang ako mismo ay maaaring pahintulutan ang aking sarili na madama na mahalaga, kailangan. at makapangyarihan sa lahat. Bilang isang patakaran, ang mga taong sumailalim sa psychoanalytic psychotherapy, na natutong mahalin ang kanilang sarili, ay nagsisimulang alagaan ang iba lamang sa kanilang kahilingan at gawin ang mahalaga hindi sa kanilang sarili, ngunit sa isa kung kanino nilalayon ang pangangalagang ito.
Si Oleg Kolmychok ay mas mapagpasyahan sa kanyang mga rekomendasyon.
Paano naiiba ang pagmamahal sa sarili sa pagiging makasarili?
Paano maunawaan kung saan namamalagi ang hangganan, hindi ba ang pag-ibig sa sarili ay nangangahulugang ordinaryong egoismo? Malinaw na ibinabahagi ng mga psychologist ang mga konseptong ito.
Naalala ni Lyudmila Yushchenko na ang pagiging makasarili ay pag-uugali na ganap na tinutukoy ng pag-iisip ng sariling pakinabang, pakinabang, kapag ang isang indibidwal ay naglalagay ng kanyang sariling mga interes kaysa sa mga interes ng iba (ito ay isang quote mula sa Wikipedia).
Ang isang taong nagmamahal sa kanyang sarili ay hindi kailanman ituring ang kanyang sarili na higit sa iba, sabi niya. - Alam niya ang kanyang sariling halaga, nang naaayon ay alam niya na ang bawat tao ay kasinghalaga ng kanyang sarili. Samakatuwid, pakikitunguhan niya ang iba nang may paggalang at pagmamahal.
Sa isip, kapag talagang mahal ng isang tao ang kanyang sarili, bukas-palad niyang ibinibigay ito sa mga nakapaligid sa kanya mula sa labis na pagmamahal sa kanyang sarili. Naaalala ang kanyang sariling mga interes, ngunit sinusubukang maging maingat sa iba. Ang egoist ay "pumupunta sa mga ulo" sa pangalan ng pagkamit ng kanyang sariling mga layunin, - sabi ni Larisa Nesterova.
Ipinaliwanag ni Dmitry Basov na ang egoism, tulad ng narcissism, ay isang mekanismo ng pagtatanggol ng ating psyche.
Ang pagkamakasarili ay idinisenyo upang itago ang panloob na kawalan ng laman sa pamamagitan ng isang pagtatangka na punan ang sarili ng mga panlabas na bagay, - sinabi niya sa Mir 24 na kasulatan. - Para bang ang mga sweets, cosmetics, isang cool na kotse o mga spa treatment ay kayang bayaran ang kakulangan ng pagmamahal at pangangalaga na nagmumula sa pagkabata. Bilang isang tuntunin, ang pagkamakasarili ay natutugunan ang mga maling pangangailangan na bumubuo sa harapan ng personalidad. Ang egoist ay palaging hinihila ang kumot sa kanyang sarili, hindi binibigyang pansin ang nararamdaman ng iba sa parehong oras. Siya, parang, itinatapon ang kanyang "nangangailangan" na bahagi, inilalagay ito sa iba: hayaan ang iba na magyelo at magutom, at ako ay mabubusog at magbibihis ...
Ang pag-ibig para sa iyong sarili at tunay na pangangalaga ay palaging isinasaalang-alang ang mga interes ng iba, dahil para sa isang malusog na tao mahalaga na ang mga malapit na tao sa paligid niya ay nakakaramdam din ng mabuti. At ang pinakamahalaga, ang pag-ibig sa sarili ay tumutulong sa atin na matugunan ang tunay na malalim na pangangailangan para sa pag-ibig, pag-unawa, pagtanggap, na mas pinipili ng isang makasarili o narcissistic na tao na huwag pansinin sa kanyang sarili, dahil ang mga ito ay masyadong masakit para sa kanya.
Sinabi ni Veronika Zhitina, isang psychologist at coach mula sa Tomsk, sa Mir 24:
Kadalasan ang paghahanap ng sagot sa tanong na ito ay nagiging "paglangoy sa pagitan ng Scylla at Charybdis", sa pagitan ng mga takot na hahatulan ng iba, akusahan ng pagkamakasarili, at pagnanais na ipakita ang sariling katangian, upang mapagtanto ang sarili. Ang pag-ibig sa sarili ay, una sa lahat, pagtanggap sa iyong sarili bilang ikaw ay nasa iyong mga lakas at kahinaan, isang pakiramdam ng iyong integridad. Ang pagkamakasarili, sa kabaligtaran, ay hindi nais na makita at aminin ang mga pagkukulang nito, may mga pagtatangka na ihambing ang sarili sa iba sa sariling pabor, itinatabi ang mga panig ng sarili na gusto ng isang tao, kung saan sigurado, ang pokus ng atensyon ng Ang egoismo ay nakatuon lamang sa mga pangangailangan ng isang tao, hindi pinapansin ang iba. Ang egoism ay kulang sa isang holistic na pang-unawa sa sarili, sa iba, sa sitwasyon, samakatuwid, marahil, mas mahusay na huwag hanapin ang hangganan sa pagitan ng pag-ibig sa sarili at pagkamakasarili, ngunit upang bumuo ng ibang pang-unawa sa sarili at sa mundo, upang ilipat ang pokus ng isang tao. ng atensyon mula sa mga detalye hanggang sa kabuuan. Gaya ng sinabi ng mga sinaunang tao: Ako ay nasa mundo at ang mundo ay nasa akin.
Nakipag-usap si Tatyana Rubleva sa mga psychologist