Hansı hormonlar canlılıqdan məsuldur. Xroniki yorğunluq sindromu

Yuxu insan orqanizminin vacib funksiyasıdır və daxili saatınız kimi tanınan sirkadiyalı ritmə əsaslanır. Bu, bədəninizə 24 saat ərzində yuxululuğu və oyanıqlığı tanımağa kömək edən təbii bioloji taymerdir.

Hər gün eyni vaxtda nizamlı yuxu və oyanma cədvəlinə sadiq qalaraq, ardıcıl sirkadiyalı ritmi saxlaya bilərsiniz ki, bu da oyaqkən performansı yaxşılaşdıracaq və gecələr kifayət qədər yuxu alacaq. Sirkadiyalı ritm əsasən pineal bez tərəfindən idarə olunur. Bu vəzi beynin mərkəzinə yaxın yerdə yerləşir. O, düymün üçdə biri uzunluğundadır və onu dəstəkləməyə kömək edən unikal neyroglial və pineal hüceyrələrdən ibarətdir. Bədən saatınızı və nəticədə yuxunuza nəzarət etmək üçün həyati vacib olan melatonin hormonunu ifraz etdiyi üçün vəzi sağlamlıqda əsas rol oynayır.

Niyə melatonin sizin üçün yaxşıdır?

Melatonin nədir?

Sirkadiyalı ritminiz əsasən pineal bez tərəfindən idarə olunur. Bu vəzi beynin mərkəzinə yaxın yerdə yerləşir və adının gəldiyi yer olan şam qozasına bənzəyir. Onun bir düym uzunluğunun üçdə biri olduğu təxmin edilir və onu dəstəkləməyə kömək edən unikal neyroglial və pineal hüceyrələrdən ibarətdir.

Kiçik ölçüsünə baxmayaraq, bədən saatınızı və nəticədə yuxunuza nəzarət etmək üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən melatonin hormonunu ifraz etdiyi üçün sağlamlıqda əsas rol oynayır.

Melatonin nədir?

Melatonin və ya N-asetil-5-metoksitriptamin, epifiz tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Beyniniz adətən axşam saat 9 radələrində ifraz etməyə başlayır, bu zaman insanların çoxu yatmağa gedir. Məbləği artıraraq, bədən ideal vaxtda yatmağa imkan verən yaxınlaşan yuxu vaxtının fərqinə varır.

Bunu düzgün etmək üçün gün ərzində və xüsusən də gecə işığa məruz qalmağınıza nəzarət etməlisiniz, çünki melatonin istehsalı bədəninizin nə qədər işığı qəbul etməsindən asılıdır.

Qaranlıqdan sonra oyaqsınızsa, elektrik cihazlarının yaydığı işıq bədənin melatonin istehsal etmə qabiliyyətini azaldır. İdeal olaraq, yuxunu artırmaq və ardıcıl sirkadiyalı ritmi saxlamaq üçün yatmazdan bir saat əvvəl qadcetlərdən istifadəni dayandırmalısınız.

Gecə növbəsi işçiləri daha çox zərbə vurur və tez-tez melatonin istehsalının azalması səbəbindən bioloji saatlarının pozulmasından əziyyət çəkirlər.

Bədəninizdə melatonindən istifadə etməyin 3 əsas yolu

Prinsipcə melatoninin rolu nədir? Nəşr edilmiş tədqiqatlara əsasən, onun üç əsas funksiyaya xidmət etdiyi aşkar edilmişdir:

Sirkadiyalı ritminizə nəzarət edir - Melatonin yuxu həbi rolunu oynayır, bədəninizi yuxuya hazırlaşmağa təşviq edərək sirkadiyalı ritminizi normallaşdırır. Bu, yalnız bədəninizə yuxuya hazırlaşmaq üçün "siqnal" verən, ancaq yuxuya getməyinizə səbəb olmayan bir hormondur.
Antioksidant kimi işləyir - Son tədqiqatlar göstərdi ki, melatonin təkcə bioloji saatınıza təsir etmir, həm də sağlamlığınızı dəstəkləyə biləcək bir antioksidant kimi işləyir. Xüsusilə, beyin, ürək-damar və mədə-bağırsaq sağlamlığınızın müxtəlif aspektləri üçün faydalı ola bilər. Bəzi hallarda, hətta xərçəng riskinizi azalda bilər.
İmmunitet sistemini gücləndirir - Melatonin immunitet sisteminizə müxtəlif yollarla fayda verə bilər. Bir araşdırmada elm adamları onun vərəm kimi bakterial xəstəliklərin müalicəsində kömək edə biləcəyini təklif etdilər. Başqa bir araşdırma onu iltihaba, otoimmün xəstəliklərə və 1-ci tip diabetə qarşı potensial agent kimi istifadə etməyi təklif etdi.

Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün təbii olaraq melatonin səviyyəsini optimallaşdırmağın 6 yolu

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) məlumatına görə, 50-70 milyon amerikalı yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Nəticədə, onların çoxu davranış və ətraf mühitin dəyişməsi kimi problemin həlli yollarını axtarır.

İlk addım bədəninizin kifayət qədər melatonin istehsal etdiyinə əmin olmaqdır. Onun səviyyəsini təbii olaraq optimallaşdırmaq vacibdir, çünki bu, xarici təsirlər olmadan normal bədən funksiyasını saxlamağa kömək edir.

Beləliklə, əlavəni dərhal qəbul etməyə başlamaq əvəzinə, əvvəlcə istehsalınızı artıracaq bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi etməyi təklif edirəm:

Yatmazdan bir saat əvvəl elektron cihazlardan istifadə etməkdən çəkinin - Cib telefonları, televizorlar və kompüterlər kimi qadcetlər mavi işıq saçır və onun təsirləri bədəninizin hələ də çöldə olduğunu düşünməsinə səbəb olur. Yatmazdan bir saat əvvəl qadcetlərdən qaçınmaqla, vücudunuz vaxtında bitməsi üçün lazım olan melatonini buraxa bilər.
Müntəzəm olaraq günəşə çıxdığınızdan əmin olun - Səhər və ya günorta müntəzəm günəşə məruz qalmaq vücudunuza melatonin ifrazını azaltmağa kömək edir ki, gecə düşən kimi pineal vəz lazımi miqdarda istehsal etsin ki, yuxunuz getsin.
Tam qaranlıqda yatmağa çalışın - Mümkünsə, yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün otağınızdan bütün işıq mənbələrini çıxarın. İşığa ən kiçik məruz qalma bədənin melatonin istehsalına mane ola bilər və sizi çox uzun müddət oyaq saxlaya bilər. Qadcetləri çarpayınızdan 3 fut məsafədə saxlayın və ya qaranlıq pərdələrdən istifadə edin.
Yataq otağından elektromaqnit sahələrinin (EMF) mənbələrini çıxarın - marşrutlaşdırıcılar kimi müəyyən cihazlar tərəfindən yayılan EMF-lər epifizinizdə melatonin istehsalını poza bilər. İdeal olaraq, yatmazdan əvvəl simsiz marşrutlaşdırıcını və İnternetə qoşulmuş digər simsiz cihazları söndürməlisiniz.
Əgər gecə işığına ehtiyacınız varsa, aşağı vattlı sarı, narıncı və ya qırmızı lampadan istifadə edin - Onlar melatonin istehsalına ağ və mavilər kimi təsir etmir.
Mavi işığın qarşısını alan eynək taxın - Bu xüsusi cihaz gözlərinizi melatonin səviyyəsinə təsir edə biləcək mavi işığı udmaqdan qorumağa kömək edəcək. Bu, faydalı məişət aləti ola bilər, xüsusən də daim qadjetlər və süni işıqlarla əhatə olunarsanız.

Bundan əlavə, aşağıdakı qidalarda az miqdarda melatonin olduğu bilinir. Onları pəhrizinizin bir hissəsi edin və yuxarıda göstərilən məsləhətlərə əməl etmək yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək:

Otyeyən əti (quzu, mal əti və donuz əti)
Vəhşi ovlanmış qızılbalıq
Otlaq toyuq və yumurta
Ot yeyən mal-qaranın çiy südü
Bir ananas
banan
alma
Qranat
tut
albalı
Üzüm
sarımsaq
gül kələm
xiyar
kök
turp
Çuğundur
Pomidor
Toxumlar (kətan, günəbaxan, şüyüd, xardal, yonca, kərəviz və fenugreek)
Fındıq (püstə, badam və qoz)

Hər şeyi sınamısınızsa, hətta pəhrizinizə melatonin ehtiva edən qidalar əlavə etmisinizsə və hələ də yuxu keyfiyyəti ilə bağlı probleminiz varsa, melatonin əlavəsi qəbul etməyi düşünə bilərsiniz. Təkcə 2016-cı ildə ABŞ-da 3,1 milyon böyüklər yaxşı yatmaq üçün onu qəbul etməyə başladılar.

Melatonin əlavəsinin təsiri ilə bağlı araşdırma

Melatoninin kəşfindən bəri, onun sağlamlığınıza əlavə olaraq hansı faydalar gətirə biləcəyini öyrənmək üçün müxtəlif tədqiqatlar aparılmışdır. Journal of Pineal Research-ə görə, onun ifraz etdiyi melatonin bədəninizin hər hüceyrəsinə nüfuz edir və hətta morfofizioloji maneələri keçə bilər.

Nəticədə, o, təkcə yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də ateroskleroz və hipertoniya kimi ürək xəstəliyi riskinizi azalda bilən müəyyən antiinflamatuar birləşmələri ehtiva edir.

Bundan əlavə, Endokrin Sistem Jurnalında dərc edilən bir araşdırma bildirir ki, melatonin qəbulunuzu artırmaq ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər, çünki bu hormon bədəninizdə sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edən təsirli bir antioksidan ola bilər.

Digər araşdırmalar göstərir ki, melatonin obez insanlara çəkilərini idarə etməyə kömək edə bilər. Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, müəyyən həyat tərzi faktorları melatonin istehsalını boğur, bu da yuxunu pozur və nəticədə çəki artımına səbəb olur.

Onun ifrazını artıraraq, piylənmənin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək digər müsbət dəyişikliklərlə yanaşı, yuxunu sağlam həyat tərzinin bir hissəsinə çevirə bilərsiniz.

Melatonin əlavəsinin 8 potensial faydası

Melatonin, aşağıdakı cədvəldə göstərildiyi kimi, müxtəlif vəziyyətlərdə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Hər bir fayda elmi araşdırmalarla dəstəklənsə də, əlavəni sınamazdan əvvəl həmişə səhiyyə işçinizlə yoxlayın:

Yuxusuzluq - Melatonin ilk növbədə yuxu pozğunluğu olan insanların müalicəsində istifadə olunur, çünki yuxululuğun başlanğıcını sürətləndirir.
Jetlag - Melatonin bədəninizi yeni saat qurşağına uyğunlaşdırmaqla jetlag ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Lakin bu adətən yalnız dörd-beş vaxt zonasını keçən səyahətçilər üçün tövsiyə olunur.
Ürək Xəstəliyi - Melatonin ürək xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlara kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərdi ki, o, pis xolesterinin səviyyəsini 38 faiz azalda bilər.
Menopoz - 42-62 yaş arası menopozlu qadınlarda melatonin qəbulunun artırılması əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və depressiyanın qarşısını ala bilər.
Autizm - Autizm diaqnozu qoyulmuş və yuxu problemi olan uşaqlar melatonin qəbul etməkdən faydalana bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, bu hormonun qəbulu daha dərin yuxuya və daha yaxşı gündüz davranışına səbəb ola bilər. Ancaq uşaqlara hər hansı melatonin əlavəsi verməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyi məsləhət görürəm.
Fibromiyalji - Fibromiyaljisi olan insanlarda melatonin səviyyəsinin aşağı olduğu düşünülür. Bir qrup tədqiqatçı, fibromiyalji xəstələrində əlavə ilə səviyyələrin artırılmasının onların simptomlarını yüngülləşdirməyə və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini tapdı.
Öd daşları - Melatonin, xolesterinin bağırsaq epiteliya toxumasına sorulmasını maneə törətməklə, həmçinin xolesterinin safra çevrilməsini artırmaqla öd daşı riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Tinnitus - Tinnitusunuz varsa, melatonin səviyyənizi bir qədər artırmaq tinnitusun azalmasına kömək edəcək. Bir araşdırmadan sonra, hər gecə 3 milliqram melatonin əlavələri qəbul edən iştirakçılar səs-küy intensivliyində azalma yaşadılar.

Bu şərtlərdən əziyyət çəkirsinizsə, melatonin qəbul etməyin

Özünüzə verməli olduğunuz ən vacib sual budur: melatonin sizin üçün uyğundurmu? Bu əlavəni qəbul etmək üçün yaxşı səbəblər olsa da, onun müəyyən şərtləri daha da pisləşdirə biləcəyini unutmayın. Aşağıdakı dərmanlardan hər hansı birini qəbul edirsinizsə, melatonin qəbul etməməlisiniz, çünki kombinasiya sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər:

Antikoaqulyantlar və antiplatelet dərmanlar
Antikonvulsanlar
Kontraseptiv dərmanlar
Diabet dərmanı
İmmunosupressantlar

Hamiləlik dövründə melatonindən qaçınmaq lazımdır, çünki onun təsiri haqqında az şey məlumdur. Bu yaxınlarda hamiləliklə bağlı yuxu problemləriniz varsa, melatonin və ya digər oxşar əlavələr qəbul etməzdən əvvəl davranış və pəhriz dəyişiklikləri barədə düşünməyi məsləhət görürəm.

Həkiminiz icazə vermədiyi halda, uşaqlara, o cümlədən körpələrə və körpələrə melatonin verməyin. Baxmayaraq ki, 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma onu qəbul edən yuxu pozğunluğu olan uşaqların heç bir problem və ya yan təsirlə qarşılaşmadığını göstərsə də, təhlükəsiz tərəfdə olmaq daha yaxşıdır.

Bilməli olduğunuz 10 Melatoninin Yan Təsiri

Melatoninin potensial yan təsirlərindən bəziləri bunlardır:

Gün ərzində yuxululuq
Qısa depressiya
Qıcıqlanma
Həqiqi yuxular və ya kabuslar
Yüngül narahatlıq
Baş ağrısı
Mədə narahatlığı
Qarışıqlıq
Bioloji saatın pozulması
Başgicəllənmə

Əgər siz artıq melatonin əlavəsi qəbul edirsinizsə və sadalanan yan təsirlərdən hər hansı birini yaşamağa başlayırsınızsa, dərhal qəbul etməyi dayandırın və daha təhlükəsiz alternativlər tapmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Bundan əlavə, melatonin və spirt qarışdırılmamalıdır, çünki bu, qəza şansını artıra bilər, çünki sedativ təsir artır.

Unutmayın ki, bir əlavəyə başlamazdan əvvəl melatonin səviyyələrinizi təbii olaraq optimallaşdırmaq barədə düşünməlisiniz.

Melatonin bir neçə vacib funksiyaya malik həyati vacib bir hormondur. Onun aşağı səviyyələri yuxu pozğunluğuna, müəyyən xəstəliklər riskinin artmasına və antioksidan xüsusiyyətlərin azalmasına səbəb ola bilər. Bununla belə, melatonini sınamazdan əvvəl həmişə yuxu gigiyenanızı yaxşılaşdırmağa çalışın.

Melatonin əlavələrinin sağlamlığınız üçün faydalı ola biləcəyini göstərən bir çox elmi sübut olsa da, onlardan çoxunun qəbulu canlandırıcı ola bilər.

Əsasən təbii strategiyalara diqqət yetirməklə siz bu riskdən, həmçinin yuxu keyfiyyətinizi daha da pisləşdirə biləcək xoşagəlməz yan təsirlərin inkişaf şansından qaçırsınız. Əgər siz melatonin əlavəsi qəbul etmək qərarına gəlsəniz, məsləhət üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.

Melatonin, sirkadiyalı ritminizi tənzimləməyə kömək edən epifiz tərəfindən istehsal olunan bir hormondur.
Bir melatonin əlavəsi qəbul etmək müxtəlif ekoloji və ya sosial amillər səbəbindən yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar üçün faydalı ola bilər.
Yuxunu yaxşılaşdırmaqla yanaşı, melatonin əlavələri ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıra, fibromiyaljiyə nəzarət edə, öd kisəsində daş riskini azalda və tinnitusunu azalda bilər.

P.S. Və unutmayın, sadəcə şüurunuzu dəyişdirməklə - birlikdə dünyanı dəyişirik! © econet

Melatonin insanın sirkadiyalı ritmlərinin tənzimləyicisidir, insan epifizinin əsas hormonu. Bütün insanlarda melatonin eyni vaxtda gecə yuxusu zamanı aktiv şəkildə bərpa olunur - axşam saat 23-dən səhər 3-ə qədər. Əsasən, bu hormon qida ilə birlikdə bədənə daxil olan amin turşusu triptofandan istehsal olunur. Proses belədir: triptofan qan axını ilə birlikdə epifiz vəzisinə çatır, burada güc hormonuna çevrilir - serotonin və gecə vaxtı bu hormon melatoninə çevrilir. Günəş çıxan kimi triptofandan yenidən melatonin əmələ gəlir.

Oyanma və yuxu dövrləri bir-birini əvəz edir. Qanda melatoninin konsentrasiyası 60 yaşa qədər daha tez-tez azalır, bu səbəbdən qocalıqda yuxu səthi olur və yuxuya getmək həmişə çətin olur. Melatonin istehsalı yaşla tənzimlənə bilər.

Bədəninizi alışdırmaq lazımdır eyni zamanda yuxuya getmək, tərkibində melatonin olan qidalar yemək və vitaminlər qəbul edin. Unutmayın: Nə qədər gec yatsanız, o qədər az melatonin istehsal olunur, nə qədər tez yatsanız, bir o qədər sağlam və cavanlaşarsınız. Yalnız melatonin səbəbiylə dərin yuxu mərhələsində bədən hüceyrə səviyyəsində yenilənir.

Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün sizə lazımdır:

Axşam saatlarında hesablaşmadan qaçın, sinir sisteminin stressə ehtiyacı yoxdur. Sinir sistemi balanslı və sakit vəziyyətdə olmalıdır. Unutmayın ki, stress hormon istehsalını maneə törədir.
Axşam yeməyinə triptofan amin turşusu olan qidaları daxil etməyə çalışın. Belə məhsullara aşağıdakılar daxildir: süd, dəniz məhsulları, toyuq, hinduşka, balıq, qaraciyər, yumurta, kəsmik, yulaf ezmesi, bişmiş kartof, tərəvəzlər, fıstıq, badam, balqabaq toxumu, xurma, banan.
Yatmazdan əvvəl yeməkdən çəkinin, əksinə ballı bir stəkan süd, turş süd məhsulu və ya sakitləşdirici bitki çayı. Bu qidalar melatonin istehsalını stimullaşdırır.
Yataq otağınız yalnız yatmaq üçün olmalıdır. Bura telefonla danışmaq və televizora baxmaq üçün yer deyil.
Sərin otaqda yatmaq daha yaxşıdır, ona görə də yatmazdan əvvəl pəncərəni açıq yatın və ya otağı yaxşı havalandırın.
Melatonin dərman kimi istifadə edilə bilər və sintetik olaraq tablet və kapsul şəklində istehsal olunur. Lazım olan dozanın seçimi yalnız həkim tərəfindən müəyyən edilir! Bədəninizin dəstəyə ehtiyacı varsa, ona kömək edin.
Bir saatlıq məşqdən sonra melatonin istehsalı kəskin şəkildə artır.
Zaman keçdikcə bu vəz əhənglənmə deyilən prosesə məruz qalır və məhsuldarlığı azalır. Bunun qarşısını almaq üçün sərbəst radikalları zərərsizləşdirən antioksidanlarla zəngin bitki əsaslı pəhriz yeyin. Alkoqoldan, yağlı qidalardan uzaq durun və heç vaxt siqaret çəkməyin.

Adekvat Melatonin:

canlılığı bərpa edir;
bədəni cavanlaşdırır;
hüceyrələri kanserogenlərdən, radiasiyadan, herbisidlərdən və pestisidlərdən qoruyur;
xərçəngli bir şişin meydana gəlməsinin qarşısını alır;
qocalma prosesini yavaşlatır;
immunitet sistemini gücləndirir;
bədən çəkisini idarə edir, piylənmənin qarşısını alır;
stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir;
sevinc və həzz almaq qabiliyyətini artırır;
qanda xolesterinin miqdarını azaldır;
qan təzyiqini azaldır, baş ağrısını azaldır;
ürək aritmiyalarının öhdəsindən gəlməyə kömək edir;
osteoporoz riskini azaldır.

Melatonin güclü antioksidant və xərçəng əleyhinə təsirlərə malikdir!Melatonin gənclik hormonudur!

Xoşbəxtlik hormonları nədir? Və bu hormonları daha çox istehsal edib daha xoşbəxt ola bilərsinizmi?

Hər kəs hormonlar haqqında eşitmişdir, lakin çox az adam onların necə işlədiyini hərtərəfli başa düşə bilmişdir. Bununla belə, bu mövzu çox maraqlıdır, çünki ruh və bədən, qida və əhval-ruhiyyə, stress və yuxusuzluq arasındakı görünməz incə əlaqələr məhz hormonal səviyyədə olan proseslərdən qaynaqlanır. Buna görə vəziyyətə nəzarət etmək və müəyyən hormonların səviyyəsini şüurlu şəkildə idarə etməyi öyrənmək istəyi çox böyükdür.

Hormonlar əhval-ruhiyyəyə təsir edir, bəzən isə əksinə - əhval müəyyən hormonların səviyyəsinə təsir göstərir.

Xoşbəxtlik, sevinc və həzzin 5 hormonu: nə adlanır, növləri

Hormonlar canlı orqanizmlər tərəfindən istehsal olunan və sintetik olaraq istehsal oluna bilən kimyəvi birləşmələrdir. İnsan bədənində onlar endokrin bezlər tərəfindən yaradılır, qan axını ilə aparılır və hər bir hormon üçün fərqli olan hədəf orqanlara təsir göstərir.

Əczaçılıq sənayesi bəzi hormonları dərman şəklində istehsal edir, həmçinin orqanizmin öz-özünə bu və ya digər hormonu yaratmaq üçün lazım olan maddələri ehtiva edən dərmanlar istehsal edir.

Hormonlar kimyəvi maddələrdir

Eyni birləşmələr bəzi qidalarda olur. Ancaq "xoşbəxtlik həbi" hələ də mövcud deyil, çünki əczaçılıq hormonları çox kobud hərəkət edir və çoxlu yan təsirlərə səbəb olur, lakin bəzi qida məhsulları həqiqətən də sizin əhvalınızı yumşaq və heç bir xüsusi nəticə vermədən yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Yalnız 5 xoşbəxtlik və sevinc hormonu var, bunlar:

Dopamin - sevinc və məmnunluq hormonu. Bir şəxs onun fikrincə müsbət olan hər hansı bir təcrübə aldıqda inkişaf etdirilir. Əgər təmizlikdən sonra təmiz otağa baxmaq xoşunuza gəlirsə, sevdiyiniz insanın toxunuşu xoşdursa və ya hesabatı yekunlaşdırmaqdan məmnunluq duyursunuzsa, bu anda dopamin ifraz olunur.
Serotonin - özünə inam və məmnunluq hormonu. Əgər dopamin müsbət emosiyaların fırtınasıdırsa, serotonin sakit bir sevincdir. Yeri gəlmişkən, bu iki hormon bir-birini sıxışdırır. Və bu o deməkdir ki, hədsiz dərəcədə sevinməyi sevən insanlar adətən özlərinə çox güvənmirlər və yüksək heysiyyət sahibi olanlar ürəkdən əylənməyə daha az imkan verirlər.
Adrenalin - stresli vəziyyətdə səfərbər olmağa və gizli ehtiyatları açmağa kömək edir. Adrenalin ifrazı ilə ürək döyüntüsü sürətlənir, görmə və eşitmə kəskinləşir, reaksiyalar sürətlənir, hətta fikirlər işıq sürəti ilə uçur. Bütün bunların sayəsində güc və ilham dalğası hissi var.
Endorfinlər - stressə cavab olaraq istehsal olunan və adrenalin kimi hormonlar səfərbər olmağa kömək edir, endorfinlər sakit qalmağa və istənilən vəziyyətdə ən yaxşısına ümid etməyə kömək edir. Bu hormonların xoşagəlməz bir insanla toxunma anında aktiv şəkildə istehsal olunduğuna inanılır. Məsələn, mehriban qucaqlaşma, əl sıxma və ya öpüş zamanı.
Oksitosin - sevgi və güvən hormonu. Ancaq son araşdırmalar oksitosinin səbəb olduğu həssaslığın hər kəsə aid olmadığını göstərdi. Bu hormonun təsiri altında insan "özününkü" hesab etdiyi insanlara qarşı daha həssas olur və nəticədə onları "yadlardan" canfəşanlıqla qorumağa meyllidir. Oksitosin doğuş zamanı və ana-uşaq münasibətlərinin ilkin formalaşmasında mühüm rol oynayır.

Hesab olunur ki, yalnız hormonal səviyyələr əhval-ruhiyyəyə təsir etmir, əksinə, emosiyalar hormonlara təsir göstərir.

Qadının sevinc, xoşbəxtlik, həzz və sevgi hormonları: siyahı

Qadınlarda kişi cinsi hormonları bədəndə, kişilərdə isə qadın cinsi hormonları var, buna görə də kişi və qadın hormonlarına bölünmə şərtidir. Aşağıda qadınlarda sevinc və aşiqlik ilə ən çox əlaqəli olan hormonları sadalayırıq.

Estrogen - ən vacib qadın cinsi hormonu hesab olunur. Bu hormon qadını kişilər üçün cəlbedici edir. Estrogen sayəsində rəqəm qadına xas görünür, dəri daha elastik olur, saçlar qalın və parlaq olur. Statistik olaraq, estrogen səviyyəsi təbii sarışınlarda daha yüksəkdir.
Testosteron - Bu, kişi hormonudur, çünki güclü cinsdə çox miqdarda istehsal olunur. Ancaq qadınlar üçün testosteron çox mühüm rol oynayır. Testosteron olmasaydı, o zaman qadınlar əks cinsin nümayəndələri ilə münasibətlərə çox az maraq göstərərdilər. Bu aktivlik və qətiyyət hormonu qorxaq qızı qalibə çevirir, qadınları şəxsi münasibətlərdə təşəbbüskar olmağa sövq edir.
Oksitosin - bu hormon artıq yuxarıda qeyd edilmişdir, çünki həm qadınlar, həm də kişilər üçün əhəmiyyətlidir. Ancaq ədalətli cinsin nümayəndələri arasında oksitosinin səviyyəsi hələ də yüksəkdir. Bu hormon zəriflik, məhəbbət, qayğıya ehtiyacı və kişidən daha çox qadın sayılan digər keyfiyyətləri doğurur. Stress zamanı qadınlarda oksitosinin istehsal olunduğu da məlumdur. Buna görə də, mübahisədən sonra yaxınlarınızın qayğısına qalmaq və dadlı bir şey bişirmək kimi hiss edirsinizsə, bu zəiflik deyil, oksitosindir.

Sevinc, xoşbəxtlik, həzz və sevginin kişi hormonları: siyahı

Testosteron Aparıcı rol oynayan kişi cinsi hormonudur. Bu, kişiləri qətiyyətli və cəsarətli edir. Hesab olunur ki, testosteron səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, kişi əks cinsin gözündə bir o qədər cəlbedici görünür.
Dihidrotestosteron - testosteronun parçalanması zamanı yaranan və yeni testosteronun istehsalı üçün zəruri olan kişi hormonu. Dihidrotestosteron maraqlıdır, çünki o, kişi alopesiyası və ya başqa sözlə, daha erkən kişi tipi keçəlliyi ilə əlaqələndirilir. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, kişi nə qədər tez keçəlləşməyə başlasa, onun testosteron səviyyəsi bir o qədər yüksəkdir.
Oksitosin - kişilər üçün qadınlardan az əhəmiyyət kəsb etmir. Güclü cinsdə maksimum oksitosin miqdarı fiziki yaxınlıqdan bir neçə dəqiqə sonra istehsal olunur. Oksitosin kişini sevən və bağlı edir. Oksitosin səviyyəsi yüksək olan kişilər çox sadiqdirlər və heç vaxt kənarda hobbi ilə məşğul olmazlar.

Hansı qidalarda xoşbəxtlik hormonları var: siyahı

Qadınlar üçün "xoşbəxtlik hormonu" çox vaxt dəqiq olur estrogen, çünki onun çatışmazlığı ilə libido azalır, depressiya yaranır və hətta görünüş pisləşir: dəri o qədər də təravətli görünmür, saç və dırnaqlar quru və kövrək olur. Bu cür qidaların köməyi ilə estrogen çatışmazlığını doldurmağa cəhd edə bilərsiniz:

Kətan toxumu
Noxud və lobya
kəpək
ərik

Qəhvə estrogen səviyyəsini yüksəldən canlandırıcı bir içkidir

Ancaq unutmayın ki, həddindən artıq estrogen bəzən arzuolunmazdır. Xüsusilə də bu hormon qarnın aşağı hissəsində və budda arıqlamağa mane ola bilər. Buna görə də, belə bir probleminiz varsa, səbəb çox miqdarda qəhvə istehlakında ola bilər. Ancaq estrogen tərəfindən həddən artıq yüklənmək təhlükəniz yoxdursa, brendin qiymətləndirilən ləzzətli qəhvəni necə seçməklə bağlı bələdçimizə nəzər salın.

Bəzən depressiyanın səbəbi qadın hormonlarının çatışmazlığıdır

Yeri gəlmişkən, menstrual dövrünün son günlərində bütün ədalətli cinsin nümayəndələri qadın hormonlarının çatışmazlığına meyllidirlər və bəzi insanlar bu günlərdə pis əhval-ruhiyyə yaşayırlar. Və onu yuxarıdakı siyahıdan məhsullarla, həmçinin fitoestrogenləri olan otlarla böyütməyə cəhd edə bilərsiniz, bunlar:

adaçayı
biyan
Linden çiçəyi
çobanyastığı
Hop

Adaçayı fitoestrogenləri olan inanılmaz aromatik bir bitkidir

Şokolad və bananda xoşbəxtlik hormonu: nə adlanır?

Şokolad və banan orqanizmdə sevinc hormonunun istehsalına kömək edir serotonin ... Ancaq serotoninin birbaşa onlardan gəldiyini söyləmək səhv olardı, bu məhsullar sadəcə olaraq hormonun istehsalı üçün lazım olan maddələrlə zəngindir. Üstəlik, triptofanın (serotoninin sürətlə sintez olunduğu maddə) şokoladdan qat-qat yüksək olduğu, hətta bananda daha çox olduğu başqa qidalar da var. Buna görə də şokolad və bananın tərkibində “xoşbəxtlik hormonları” olması əfsanəsinin yarısı doğrudur.

Xoşbəxtlik hormonu serotonin nədən və necə istehsal olunur?

Serotonin triptofan amin turşusundan hazırlanır. Maraqlıdır ki, triptofanla ən zəngin olan qidalara adətən delikateslər deyilir.

Beyninizi daha çox xoşbəxtlik və sevinc hormonu serotonin istehsal etməyə necə öyrətmək olar?

Serotonin və digər hormonlarımızın necə işlədiyi haqqında bütün kitablar yazılmışdır. Sizi onlardan ikisinə diqqət yetirməyə dəvət edirik. Birincinin müəllifi amerikalı Loretta Breuninq, ikincisi isə rusiyalı elmi jurnalist və bioloq Asya Kazantseva tərəfindən yazılmışdır.

Onlar dəyərlidirlər, çünki hormonların nə üçün olduğunu və necə işlədiklərini başa düşürlər. Loretta Breuninq, serotoninin öz əhəmiyyəti olan bir hormon olduğunu və yüksək sosial statusa malik olanlarda səviyyəsinin yüksək olduğunu müdafiə edir. Həm kitabında, həm də internetdə serotonin səviyyəsini necə tez artırmaqla bağlı tonlarla tövsiyələr var, məsələn:

İdman edin və fiziki fəaliyyətdən həzz alın
Fındıq, şokolad, banan və pritofanla zəngin olan digər qidaları yeyin
Avtomatik təlimlə məşğul olun və hər gün özünüzü yüksək səslə tərifləyin, həmçinin sosial statusunuzla fəxr edin, nə olursa olsun

Bu üsulların hamısı işləyir və ümidsizlik anında kömək edə bilər, lakin qısamüddətli təsir göstərir. Və beynin ardıcıl olaraq daha çox serotonin istehsal etməyi öyrənməsi üçün həqiqətən istədiyiniz sosial statusu tutmalısınız. Oh, bir insanın daim daha çox istədiyini qeyd etmək artıq olmaz və buna görə də daim irəliləmək lazımdır.

Xoşbəxtlik hormonu endorfin nədən və necə istehsal olunur?

Endorfinlər beyində və əsasən yuxu zamanı istehsal olunur, buna görə də düzgün yuxu bu hormonun kifayət qədər miqdarının təminatıdır.
Endorfinlər bədəndə toplana bilir və təcili ehtiyac yarandıqda sərbəst buraxılır. Adətən endorfin adrenalinlə paralel olaraq ifraz olunur.
Bu hormonun hərəkəti təsir edicidir: endorfin ağrı hiss etməməyə və hətta ciddi bir zədə ilə də aydın düşünməyə imkan verir, təbiət bir insanın kritik vəziyyətdə sağ qalmasını təmin etmək üçün bu mexanizmi təmin etmişdir.

Beyninizi daha çox xoşbəxtlik və sevinc hormonu endorfin istehsal etməyə necə öyrətmək olar?

Endorfin səviyyəsini artırmağa çalışmaq, bəlkə də, buna dəyməz, təsiri çox qulaq asır və bədən həddindən artıq enerji sərf edir, həddən artıq işləyir. Tiryək təbii endorfinlərlə eyni reseptorlara oxşar təsir göstərir, lakin onun dağıdıcı təsirindən danışmağa ehtiyac yoxdur.

Bədəndə sevgi və xoşbəxtlik hormonu olan oksitosin necə istehsal olunur?

Oksitosin hipotalamusda istehsal olunur - beynin bu hissəsinin ilk növbədə təkamül zamanı formalaşdığına inanılır və dərin motivasiya və ilkin instinktlərə cavabdehdir. Oksitosin hormonunun özünün də uzun bir tarixi var, o, təkcə insanlarda deyil, bütün digər məməlilərdə də mövcuddur. Oksitosin qrup bağlılığından məsuldur və fərd oxşar fərdlərin əhatəsində olduqda məmnunluq hissi yaradır.

Xoşbəxt bir insanla toxunma təması oksitosinin səviyyəsini kəskin şəkildə artırır.
Hər iki cinsin yetkinlərində oksitosin səviyyəsinin maksimum səviyyəsi yaxınlıq zamanı əldə edilir.
Hesab olunur ki, oksitosin insanı öz qrupunun üzvləri ilə əlaqə saxlamağa və onlara sadiq olmağa stimullaşdırır. Ancaq bu, yalnız oksitosin göstəriciləri orta səviyyədə olduqda belədir.
Əgər oksitosinin səviyyəsi miqyasdan kənara çıxarsa, o zaman insan daha vacib məqsədlər üçün qrupun maraqlarını laqeyd edə bilər. Yalnız ailə üzvləri və xüsusilə uşaqlar daha vacib ola bilər. Təbiətdə də eyni vəziyyət müşahidə olunur, dişi bir balasını itirdiyi təqdirdə qürurunu tərk edə bilər, hər iki cinsin nümayəndələri tərəfdaş tapmaq və balalar sahibi olmaq üçün qruplarını tərk edirlər.

Xoşbəxtlik üçün lazım olan maksimum dopaminin səviyyəsi nədir və o, necə istehsal olunur?

İnsan mükafat almağı səbirsizliklə gözlədikdə və məqsədə çatmaq üçün onun aktivləşməsinə və şən əhval-ruhiyyədə olmasına kömək edəndə dopamin ifraz olunur. Ovçuluq və yığıcılıq günlərində dopamin sağ qalmaqda mühüm rol oynadı, xüsusi bir şey fərq etdi, əcdadlarımız bu obyektə qaçdı və tez-tez beləliklə özləri üçün yemək tapdılar. Bununla belə, dofaminin əsas xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, məqsədə çatdıqda həzz uzun sürmür və yenidən müsbət emosiyalar yaşamaq istəyi bizi yeni nailiyyətlərə sövq edir.

Seks, öpüşmə, şokolad, banan, günəş, məşqdən sonra hansı xoşbəxtlik hormonu istehsal olunur?

Seks zamanı bir anda üç "xoşbəxtlik hormonunun" istehsalı stimullaşdırılır: dopamin, serotonin və oksitosin, buna görə də yaxınlıq belə bir emosiya fırtınasına səbəb olur.
Ancaq öpüşərkən eyni hormonlar istehsal olunur. Və onların sayı öpüşün nə qədər arzuolunan və xoş olacağından asılıdır.
Şokolad dopamin və serotonin istehsalını stimullaşdırır, əlavə olaraq, sürətli enerji partlaması üçün canlandırıcı kofein və çox miqdarda karbohidrat ehtiva edir. Buna görə də şokolad həzin və kədər üçün əla vasitədir.
Günəş işığının təsiri altında və banan yeyərkən insan orqanizmində serotonin daha aktiv şəkildə sintez olunur.
Müntəzəm məşq serotonin, eləcə də oksitosin və dopamin istehsalını orta səviyyədə stimullaşdırır. Ancaq rol vacib yarışlara aiddirsə, o zaman digər hormonlar kursa daxil ola bilər - adrenalin və endorfin, məqsədə gedən yolda maneələri görməməyə kömək edir. Qazandığınız zaman böyük miqdarda dopamin və oksitosin atılır.

Bədəndə xoşbəxtlik hormonlarının səviyyəsini necə artırmaq, yüksəltmək olar: məsləhətlər

Xoşbəxtlik hormonlarının səviyyəsini həmişə yüksək saxlamaq üçün bu tövsiyələrə əməl etməyə çalışın:

Triptofanda yüksək olan qidaları seçin: qoz-fındıq, dəniz məhsulları, pendirlər, dovşan və dana əti, halva və toxum. Çörək yerinə bundan bir şey yesəniz, həm fiqurunuza, həm də əhvalınıza müsbət təsir edər.
Özünüzü fiziki gücdən qorumayın. Təəssüf ki, fiziki fəaliyyətsizlik müasir cəmiyyətdə ümumi problemdir.
Xoşbəxtlik hormonlarının bir nömrəli düşməni stress hormonu olan kortizoldur. Kortizol da çox vacibdir, çünki sərbəst buraxılan diskomfort hissi bizi irəliyə doğru aparır. Ancaq həddindən artıq stress və kortizol varsa, bu, artıq diqqət tələb edən bir problemdir.
Hormonların necə işlədiyini öyrənin. Bu mürəkkəb sistemi şüurlu şəkildə idarə etməyi öyrənməyiniz ehtimalı azdır, lakin hormonların necə işlədiyini başa düşərək, müəyyən hərəkətlərin əsl motivlərini kəşf edə və xırda şeylərdən narahat olmağı dayandıra bilərsiniz.

VİDEO: "Məhəbbətin sirləri" sənədli filmi

Tibb elmləri doktoru V. Qrineviç

Yer üzündəki bütün canlılar - bitkilərdən tutmuş ali məməlilərə qədər - gündəlik ritmlərə tabe olurlar. İnsanlarda günün vaxtından asılı olaraq fizioloji vəziyyət, intellektual imkanlar və hətta əhval-ruhiyyə tsiklik olaraq dəyişir. Alimlər sübut etdilər ki, qanda hormonların konsentrasiyasındakı dalğalanmalar günahkardır. Son illərdə bioritmlər və xronobiologiya elmində gündəlik hormonal dövrlərin baş vermə mexanizmini qurmaq üçün çox işlər görülmüşdür. Elm adamları beyində “sirkadiyalı mərkəz”i, onda isə sağlamlığın bioloji ritmlərinin “saat genləri” adlananı aşkar ediblər.

Elm və həyat // İllüstrasiyalar

XRONOBIOLOGİYA - BƏDƏNİN GÜNDƏLİK RİTMLƏRİ HAQQINDA ELM

1632-ci ildə ingilis təbiətşünası Con Vren özünün "Bitkilər üzrə traktatı"nda ilk dəfə insan orqanizmində toxuma mayelərinin gündəlik dövranını təsvir etdi və Aristotelin terminologiyasına əməl edərək, "yumor" adlandırdı (lat. yumor- maye). Wrenin sözlərinə görə, toxuma mayesinin "isti flaşlarının" hər biri altı saat davam edib. Humoral dövr axşam saat doqquzda ödün ilk yumorunun - "çuxurun" (yunan. chole- öd) və səhər üçə qədər davam etdi. Sonra qara öd mərhələsi gəldi - "melanxolik" (yunan. melas- qara, xole- öd), ardınca bəlğəm - "fleqma" (yunan. bəlğəm- selik, bəlğəm) və nəhayət, dördüncü yumor - qan.

Təbii ki, yumorları hazırda məlum olan fizioloji mayelər və toxuma sirləri ilə əlaqələndirmək mümkün deyil. Müasir tibb elmi fiziologiya ilə mistik yumorlar arasında heç bir əlaqə tanımır. Bununla belə, Wrenin təsvir etdiyi əhval dəyişikliyi, intellektual imkanlar və fiziki vəziyyət nümunələri tamamilə elmi əsaslara malikdir. Bədənin sirkadiyalı ritmlərini öyrənən elmə xronobiologiya (yunan. xronos- vaxt). Onun əsas konsepsiyaları 1980-ci illərin əvvəllərində hətta Nobel mükafatına namizəd olmuş görkəmli alman və amerikalı alimlər, professorlar Yurgen Aşoff və Kolin Pittendriq tərəfindən tərtib edilmişdir. Amma təəssüf ki, heç vaxt ən yüksək elmi mükafatı almadılar.

Xronobiologiyanın əsas konsepsiyası gün dövrləridir, müddəti dövri - təxminən (lat. təqribən) günün (lat. ölür). Buna görə də, ardıcıl gündüz dövrləri sirkadiyalı ritmlər adlanır. Bu ritmlər birbaşa işıqlandırmanın tsiklik dəyişməsi ilə, yəni Yerin öz oxu ətrafında fırlanması ilə bağlıdır. Yer üzündəki bütün canlılarda bunlar var: bitkilər, mikroorqanizmlər, onurğasızlar və onurğalılar, ən yüksək məməlilərə və insanlara qədər.

Hər birimiz sirkadiyalı oyanma-yuxu dövrünü bilirik. 1959-cu ildə Aschoff Pittendrigue-nin "Aşoff qaydası" adlandırmağı təklif etdiyi bir nümunə kəşf etdi. Bu adla xronobiologiyaya və elm tarixinə daxil oldu. Qaydada deyilir: “Gecə heyvanlarında daimi işıqla aktiv dövr (oyanıqlıq) daha uzun olur, gündüz heyvanlarında isə daimi qaranlıqda oyaqlıq daha uzun olur”. Həqiqətən, Aschoff sonradan müəyyən etdiyi kimi, bir insanın və ya heyvanların qaranlıqda uzun müddət təcrid edilməsi ilə, oyanma mərhələsinin müddətinin artması səbəbindən "oyanıqlıq - yuxu" dövrü uzanır. Ashoff qaydasından belə çıxır ki, bədənin sirkadiyalı salınımlarını təyin edən işıqdır.

HORMONLAR VƏ BİORİTMLER

Sirkadiyalı (oyanan) gün ərzində fiziologiyamız ilk növbədə aktiv gündüz həyatı üçün enerji təmin etmək üçün saxlanılan qida maddələrini təkrar emal etməyə uyğunlaşdırılır. Əksinə, sirkadiyalı gecədə qida maddələri yığılır, toxumaların təmiri və “təmiri” baş verir. Məlum olduğu kimi, maddələr mübadiləsi sürətindəki bu dəyişikliklər endokrin sistem, yəni hormonlar tərəfindən tənzimlənir. Sirkadiyalı dövrə nəzarətinin endokrin mexanizminin necə işlədiyi Wrenin humoral nəzəriyyəsi ilə çox oxşardır.

Axşam, axşamdan əvvəl "gecə hormonu" - melatonin, yuxarı beyin əlavəsi deyilən epifizdən qana buraxılır. Bu heyrətamiz maddə epifiz tərəfindən yalnız qaranlıqda istehsal olunur və qanda olması vaxtı işıqlı gecənin müddəti ilə düz mütənasibdir. Bəzi hallarda yaşlılarda yuxusuzluq epifiz tərəfindən melatoninin qeyri-kafi ifrazı ilə əlaqələndirilir. Melatonin dərmanları tez-tez yuxuya kömək edən dərmanlar kimi istifadə olunur.

Melatonin bədən istiliyinin azalmasına səbəb olur, əlavə olaraq yuxu fazalarının müddətini və dəyişməsini tənzimləyir. Fakt budur ki, insan yuxusu yavaş dalğalı və paradoksal fazaların növbələşməsidir. Yavaş dalğalı yuxu beyin qabığının aşağı tezlikli fəaliyyəti ilə xarakterizə olunur. Bu, "arxa ayaqları olmayan yuxu", beynin tam istirahət etdiyi vaxtdır. Paradoksal yuxu zamanı beynin elektrik fəaliyyətində dalğalanmaların tezliyi artır və biz yuxular görürük. Bu faza oyanmaya yaxındır və oyanış üçün "tramplin" rolunu oynayır. Yavaş dalğalı və paradoksal fazalar melatonin konsentrasiyasının dəyişməsi ilə bir gecədə 4-5 dəfə bir-birini dəyişir.

İşıq gecəsinin başlaması digər hormonal dəyişikliklərlə müşayiət olunur: böyümə hormonunun istehsalı artır və adrenokortikotrop hormonun (ACTH) istehsalı başqa bir beyin əlavəsi - hipofiz vəzi tərəfindən azalır. Böyümə hormonu qaraciyərdə hüceyrə proliferasiyası və qida maddələrinin (qlikogen) yığılması kimi anabolik prosesləri stimullaşdırır. Təəccüblü deyillər: "Uşaqlar yuxuda böyüyürlər". ACTH adrenalin və digər "stress hormonlarının" (qlükokortikoidlər) adrenal korteksdən qana buraxılmasına səbəb olur, buna görə də onun səviyyəsinin aşağı salınması gündüz həyəcanını aradan qaldırmağa və dinc yatmağa imkan verir. Yuxuya getmə zamanı hipofiz vəzindən narkotik təsiri olan opioid hormonları - endorfinlər və enkefalinlər ayrılır. Buna görə də yuxuya getmək prosesi xoş hisslərlə müşayiət olunur.

Oyanmazdan əvvəl sağlam bədən aktiv oyanmaya hazır olmalıdır, bu zaman adrenal korteks sinir sistemini həyəcanlandıran hormonlar - qlükokortikoidlər istehsal etməyə başlayır. Bunlardan ən aktivi qan təzyiqinin artmasına, ürək dərəcəsinin artmasına, damar tonusunun artmasına və qanın laxtalanmasının azalmasına səbəb olan kortizoldur. Buna görə də klinik statistika kəskin infarktların və intraserebral hemorragik insultların əsasən səhər tezdən baş verdiyini göstərir. İndi qan təzyiqini aşağı salan dərmanlar hazırlanır ki, onlar yalnız səhər saatlarında qanda pik həddə çatacaq və həyati təhlükəsi olan tutmaların qarşısını alacaqlar.

Niyə bəzi insanlar “sübh olmaz, sübh olmaz” qalxır, bəziləri isə günortaya qədər yatmağa qarşı deyil? Məlum olub ki, məşhur “bayquşlar və larks” fenomeninin tamamilə elmi izahı var və bu izahat Kaliforniyanın Stenford Universitetinin Yuxu Araşdırmaları Mərkəzinin əməkdaşı Ceymi Zaytserin işinə əsaslanır. O, qanda kortizolun minimum konsentrasiyasının adətən gecə yuxusunun ortasında baş verdiyini və onun pik nöqtəsinə oyanmazdan əvvəl çatdığını aşkar etdi. Larks maksimum kortizol ifrazını əksər insanlardan daha tez, səhər 4-5-də əldə edir. Buna görə də, "larks" səhərlər daha aktivdir, lakin axşam daha tez yorulur. Onlar adətən erkən yuxuya getməyə başlayırlar, çünki yuxu hormonu melatonin gecə yarısından çox əvvəl qan dövranına daxil olur. “Bayquşlarda” isə vəziyyət əksinədir: melatonin daha gec, gecə yarısına yaxın ifraz olunur və kortizolun ifrazının pik həddi səhər saat 7-8-ə keçir. Göstərilən vaxt çərçivələri sırf fərdidir və səhər ("lark") və ya axşam ("bayquş") xronotiplərinin şiddətindən asılı olaraq dəyişə bilər.

"SIRK MƏRKƏZİ" BEYİNDƏDİR

Qanda hormonların konsentrasiyasının sirkadiyalı dalğalanmalarına nəzarət edən bu orqan hansıdır? Alimlər uzun müddət bu suala cavab tapa bilmədilər. Amma onların heç birinin “sirkadiyalı mərkəzin” beyində yerləşməsinə şübhəsi yox idi. Onun mövcudluğu xronobiologiyanın yaradıcıları Ashoff və Pittendriq tərəfindən proqnozlaşdırılıb. Fizioloqların diqqətini anatomistlərə çoxdan məlum olan beynin quruluşu - yuxarıda yerləşən supraxiazmatik nüvə (lat. super) xaç (yunan. xiazmos) görmə sinirləri. Siqaraya bənzər bir formaya malikdir və məsələn, gəmiricilərdə cəmi 10.000 neyrondan ibarətdir ki, bu da çox azdır. Digəri, ona yaxın olan nüvə, paraventrikulyar, yüz minlərlə neyronu ehtiva edir. Supraxiazmatik nüvənin uzunluğu da kiçikdir - yarım millimetrdən çox deyil, həcmi isə 0,3 mm 3-dir.

1972-ci ildə iki qrup amerikalı tədqiqatçı supraxiazmatik nüvənin orqanizmin bioloji saatına nəzarət mərkəzi olduğunu göstərə bildi. Bunun üçün mikrocərrahi üsulla siçanların beynindəki nüvəni məhv ediblər. Robert Mur və Viktor Eichler müəyyən ediblər ki, disfunksiyalı supraxiazmatik nüvəsi olan heyvanlarda stress hormonlarının - adrenalin və qlükokortikoidlərin dövri olaraq buraxılması qan dövranına keçir. Frederik Stefan və İrvin Zukerin rəhbərlik etdiyi başqa bir elmi qrup uzaq bir "sirkadyan mərkəzi" olan gəmiricilərin hərəkət fəaliyyətini öyrəndi. Adətən kiçik gəmiricilər oyandıqdan sonra hər zaman hərəkətdədirlər. Laboratoriya şəraitində heyvanın hərəkətini qeyd etmək üçün yerində işlədiyi təkərə kabel qoşulur. 30 sm diametrli təkərdə siçanlar və hamsterlər gündə 15-20 km qaçırlar! Alınan məlumatlara əsasən, aktoqramlar adlanan qrafiklər qurulur. Məlum oldu ki, supraxiazmatik nüvənin məhv edilməsi heyvanların sirkadiyalı motor fəaliyyətinin itməsinə səbəb olur: yuxu və oyaqlıq dövrləri onlarda xaotik olur. Onlar sirkadiyalı gecədə, yəni gündüz yuxusunu dayandırır, sirkadiyalı gün ərzində, yəni qaranlığın başlaması ilə oyaq qalırlar.

Supraxiazmatik nüvə unikal bir quruluşdur. Əgər gəmiricilərin beynindən çıxarılıb oksigenlə doymuş isti qida mühiti ilə "rahat şəraitdə" yerləşdirilirsə, onda bir neçə ay ərzində nüvənin neyronlarında membranın qütbləşməsinin tezliyi və amplitudası tsiklik olaraq dəyişəcək, həmçinin müxtəlif siqnal molekullarının istehsal səviyyəsi - sinir impulsunu bir hüceyrədən digərinə ötürən nörotransmitterlər.

Supraxiazmatik nüvəyə belə sabit dövranı saxlamağa nə kömək edir? İçindəki neyronlar bir-birinə çox sıx şəkildə bitişikdir, çoxlu sayda hüceyrələrarası əlaqə (sinaps) əmələ gətirir. Bunun sayəsində bir neyronun elektrik aktivliyindəki dəyişikliklər dərhal nüvənin bütün hüceyrələrinə ötürülür, yəni hüceyrə populyasiyasının fəaliyyəti sinxronlaşdırılır. Bundan əlavə, suprachiasmatic nüvənin neyronları boşluq qovşaqları adlanan xüsusi tipli kontaktlarla bağlanır. Bunlar, konneksinlər adlanan zülal borularının yerləşdirildiyi bitişik hüceyrələrin membranlarının bölmələridir. İon axınları bu borular boyunca bir hüceyrədən digərinə keçir, bu da nüvənin neyronlarının "işini" sinxronlaşdırır. Belə bir mexanizmin inandırıcı sübutu 2004-cü ilin oktyabrında San Dieqoda (ABŞ) keçirilən "Neuroscience-2004" nevrologiyanın illik konvensiyasında amerikalı professor Barri Konnors tərəfindən təqdim edilmişdir.

Böyük ehtimalla, supraxiazmatik nüvə orqanizmi bədxassəli şişlərin əmələ gəlməsindən qorumaqda mühüm rol oynayır. Bunun sübutu 2002-ci ildə professorlar Frensis Levi və Maykl Hastinqsin başçılıq etdiyi fransız və ingilis tədqiqatçılar tərəfindən nümayiş etdirildi. Məhv edilmiş supraxiazmatik nüvəsi olan siçanlar sümük toxumasının (Qlazqo osteosarkoması) və mədəaltı vəzinin (adenokarsinoma) xərçəngi ilə aşılanmışdır. Məlum olub ki, “sirkadian mərkəzi” olmayan siçanlarda şişin inkişaf sürəti onların normal analoqlarına nisbətən 7 dəfə yüksəkdir. Epidemioloji tədqiqatlar həmçinin insanlarda sirkadiyalı ritm pozğunluqları ilə xərçəng arasında əlaqəyə işarə edir. Onlar göstərir ki, müxtəlif mənbələrə görə uzun gecə növbələrində işləyən qadınlarda süd vəzi xərçənginə tutulma halları gündüz işləyən qadınlara nisbətən 60%-ə qədər yüksəkdir.

SAAT GENLERİ

Supraxiazmatik nüvənin unikallığı həm də ondadır ki, onun hüceyrələrində saat genləri adlanır. Bu genlər ilk dəfə meyvə milçəyi Drosophila-da onurğalıların beyninin analoqunda - beyin qanqlionunda, protoserebrumda aşkar edilmişdir. Məməlilərin nükleotid ardıcıllığında saat genlərinin Drosophila genlərinə çox oxşar olduğu ortaya çıxdı. Saat genlərinin iki ailəsi var - dövri ( 1, 2, 3) və kriptokromik ( Cree 1 və 2). Bu genlərin, Per- və Cri-zülalların fəaliyyətinin məhsulları maraqlı bir xüsusiyyətə malikdir. Neyronların sitoplazmasında onlar bir-biri ilə molekulyar komplekslər əmələ gətirir, nüvəyə nüfuz edir və saat genlərinin aktivləşməsini və təbii olaraq onlara uyğun zülalların istehsalını boğur. Nəticədə hüceyrənin sitoplazmasında Per- və Cree-zülallarının konsentrasiyası azalır ki, bu da zülalların yeni hissələrini istehsal etməyə başlayan genlərin yenidən "bloklanmasına" və aktivləşməsinə səbəb olur. Bu, saat genlərinin tsiklik işini təmin edir. Güman edilir ki, saat genləri, sanki, hüceyrədə baş verən biokimyəvi prosesləri sirkadiyalı rejimdə işləmək üçün tənzimləyir, lakin sinxronizasiyanın necə baş verdiyi hələ də aydın deyil.

Maraqlıdır ki, tədqiqatçıların genomundan olan heyvanlarda saat genlərindən birini genetik olaraq Zolaq 2, qan şişləri - limfomalar - spontan inkişaf edir.

İŞIQ GÜNÜ VƏ BİORİTMLER

Sirkadiyalı ritmlər orqanizmi günün işıq və qaranlıq vaxtlarının növbələşməsinə uyğunlaşdırmaq üçün təbiət tərəfindən "icad edilmişdir" və buna görə də işığın qavranılması ilə əlaqələndirilə bilməz. İşıq günü haqqında məlumat gözün işığa həssas qişasından (torlu qişadan) supraxiazmatik nüvəyə daxil olur. Retinal fotoreseptorlardan, çubuqlardan və konuslardan gələn işıq məlumatları qanqlion hüceyrələrinin uclarında supraxiazmatik nüvəyə ötürülür. Qanqlion hüceyrələr yalnız sinir impulsu şəklində məlumat ötürmür, onlar işığa həssas fermenti - melanopsini sintez edirlər. Buna görə də, çubuqlar və konusların işləmədiyi şəraitdə belə (məsələn, anadangəlmə korluqda) bu hüceyrələr vizual məlumatı deyil, işığı qəbul edə və onu supraxiazmatik nüvəyə ötürə bilirlər.

Düşünmək olar ki, tam qaranlıqda supraxiazmatik nüvədə sirkadiyalı fəaliyyət müşahidə edilməməlidir. Ancaq bu, heç də belə deyil: hətta işıq məlumatı olmadıqda belə, gündəlik dövr sabit qalır - yalnız onun müddəti dəyişir. İşıq haqqında məlumat supraxiazmatik nüvəyə daxil olmadıqda, insanlarda sirkadiyalı dövr astronomik günlə müqayisədə uzanır. Bunu sübut etmək üçün 1962-ci ildə yuxarıda adı çəkilən “xronobiologiyanın atası” professor Yurgen Aşoff iki könüllünü - oğullarını bir neçə gün ərzində tamamilə qaranlıq bir mənzildə yerləşdirdi. Məlum olub ki, insanları qaranlıqda yerləşdirdikdən sonra "oyaqlıq - yuxu" dövrləri yarım saat uzanır. Tam qaranlıqda yuxu parçalanmış, səthi olur, orada yavaş dalğa mərhələsi üstünlük təşkil edir. Bir insan dərin bir əlaqə kimi yuxu hiss etməyi dayandırır, xəyal qurur kimi görünür. On iki il sonra fransız Mişel Siffri bu təcrübələri öz üzərində təkrarladı və oxşar nəticələrə gəldi. Maraqlıdır ki, gecə heyvanlarında, qaranlıqda dövr, əksinə, azalır və 23,4 saatdır. Sirkadiyalı ritmlərdəki bu cür dəyişikliklərin mənası hələ də tam aydın deyil.

Gün işığının uzunluğunun dəyişməsi supraxiazmatik nüvənin fəaliyyətinə təsir göstərir. Əgər bir neçə həftə stabil rejimdə saxlanılan heyvanlar (12 saat işıqda, 12 saat qaranlıqda) sonra başqa işıq dövrlərinə (məsələn, 18 saat işıqda və 6 saat qaranlıqda) yerləşdirilibsə. ), aktiv oyanma və yuxu dövrünün pozulması var idi. İşıqlandırma dəyişdikdə insanla eyni şey olur.

Vəhşi heyvanlarda "yuxu - oyaqlıq" dövrü tamamilə gündüz saatları ilə üst-üstə düşür. Müasir insan cəmiyyətində "24/7" (gündə 24 saat, həftədə 7 gün) bioloji ritmlərin real gündəlik sikllə uyğunsuzluğu "sirkadiyalı stress"ə gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində bir çox xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. o cümlədən depressiya, yuxusuzluq , ürək-damar sisteminin patologiyası və xərçəng. Hətta mövsümi affektiv xəstəlik kimi bir şey var - qışda gün işığının uzunluğunun azalması ilə əlaqəli mövsümi depressiya. Məlumdur ki, şimal ölkələrində, məsələn, günün işığının uzunluğu ilə aktiv dövr arasındakı uyğunsuzluğun xüsusilə nəzərə çarpan Skandinaviyada əhali arasında depressiya və intiharların tezliyi çox yüksəkdir.

Mövsümi depressiya ilə xəstənin qanında əsas adrenal hormon olan kortizolun səviyyəsi yüksəlir, bu da immunitet sistemini güclü şəkildə basdırır. İmmunitetin azalması qaçılmaz olaraq yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssaslığın artmasına səbəb olur. Beləliklə, qışda virus infeksiyalarının artmasının səbəblərindən biri qısa gündüz saatlarının olması mümkündür.

ORQAN VƏ TOXUMALARIN GÜNDƏLİK RİTMLERİ

Bu günə qədər müəyyən edilmişdir ki, bədənin gündəlik fəaliyyətini tənzimləyən hormonların tsiklik istehsalına cavabdeh olan beyin mərkəzlərinə siqnallar göndərən supraxiazmatik nüvədir. Bu tənzimləmə mərkəzlərindən biri hipotalamusun paraventrikulyar nüvəsidir, buradan böyümə hormonunun və ya ACTH-nin sintezinə "başlamaq" üçün siqnal hipofiz bezinə ötürülür. Beləliklə, supraxiazmatik nüvəni bədənin sirkadiyalı fəaliyyətinin "dirijoru" adlandırmaq olar. Ancaq digər hüceyrələr də sirkadiyalı ritmlərinə tabe olurlar. Məlumdur ki, saat genləri ürək, qaraciyər, ağciyər, mədəaltı vəzi, böyrəklər, əzələ və birləşdirici toxumaların hüceyrələrində işləyir. Bu periferik sistemlərin fəaliyyəti öz gündəlik ritmlərinə tabedir, bunlar ümumiyyətlə supraxiazmatik nüvənin siklikliyi ilə üst-üstə düşür, lakin zamanla yerdəyişmə olur. “Sirkadiyalı orkestr dirijorunun” “orkestr üzvlərinin” fəaliyyətini necə idarə etməsi məsələsi müasir xronobiologiyanın əsas problemi olaraq qalır.

Siklik olaraq işləyən orqanlar suprachiasmatic nüvənin nəzarətindən çıxmaq olduqca asandır. 2000-2004-cü illərdə Julia Schibler və Michael Menaker-in rəhbərlik etdiyi İsveçrə və Amerika tədqiqat qrupları tərəfindən bir sıra sensasiyalı əsərlər nəşr olundu. Alimlər tərəfindən aparılan təcrübələrdə gecə gəmiriciləri yalnız gündüz saatlarında qidalanırdı. Siçanlar üçün bu, yalnız gecə yemək imkanı veriləcək bir insan üçün olduğu kimi qeyri-təbii bir şeydir. Nəticədə, heyvanların daxili orqanlarında saat genlərinin sirkadiyalı fəaliyyəti tədricən onu tamamilə yenidən qurdu və supraxiazmatik nüvənin sirkadiyalı ritmi ilə üst-üstə düşməyi dayandırdı. Normal sinxron bioritmlərə qayıdış onların adi oyanma vaxtında, yəni gecə qidalanmasına başladıqdan dərhal sonra baş verdi. Bu fenomenin mexanizmləri hələ də məlum deyil. Ancaq bir şey dəqiqdir: bütün bədəni supraxiazmatik nüvənin nəzarətindən çıxarmaq asandır - sadəcə gecə nahar yeməyə başlayaraq pəhrizi kökündən dəyişmək lazımdır. Buna görə də, ciddi yemək rejimi boş bir ifadə deyil. Uşaqlıqda ona riayət etmək xüsusilə vacibdir, çünki bioloji saat çox erkən yaşda "başlayır".

Bütün daxili orqanlar kimi ürəyin də öz sirkadiyalı fəaliyyəti var. Süni şəraitdə o, büzülmə funksiyasında və oksigen istehlakı səviyyəsində tsiklik dəyişikliklə ifadə olunan əhəmiyyətli sirkadiyalı dalğalanmalar nümayiş etdirir. Ürəyin bioritmləri "ürək" saatı genlərinin fəaliyyəti ilə üst-üstə düşür. Hipertrofiyaya uğramış ürəkdə (hüceyrələrin çoxalması səbəbindən əzələ kütləsi artır) ürəyin fəaliyyətindəki dalğalanmalar və "ürək" saatı genləri yox olur. Buna görə də bunun əksi də mümkündür: ürək hüceyrələrinin gündəlik fəaliyyətində uğursuzluq ürək çatışmazlığının sonrakı inkişafı ilə hipertrofiyaya səbəb ola bilər. Beləliklə, gündəlik rejim və qidalanmanın pozulması ürək patologiyasının səbəbi ola bilər.

Yalnız endokrin sistem və daxili orqanlar gündəlik ritmlərə tabe deyil, periferik toxumalarda hüceyrələrin həyati fəaliyyəti də müəyyən bir sirkadiyalı proqramı izləyir. Bu tədqiqat sahəsi yeni inkişaf etməyə başlayır, lakin maraqlı məlumatlar artıq toplanıb. Belə ki, gəmiricilərin daxili orqanlarının hüceyrələrində yeni DNT molekullarının sintezi əsasən sirkadiyalı gecənin əvvəlində, yəni səhər saatlarında baş verir və hüceyrə bölünməsi sirkadiyalı günün əvvəlində, yəni aktiv şəkildə başlayır. , axşam. İnsan ağız mukozasının hüceyrələrinin böyümə sürəti dövri olaraq dəyişir. Xüsusilə vacib olan sirkadiyalı ritmlərə uyğun olaraq hüceyrələrin çoxalmasına cavabdeh olan zülalların fəaliyyəti, məsələn, kimyaterapevtik dərmanların təsirinin "hədəfi" kimi xidmət edən topoizomeraz II α zülal da dəyişir. Bu fakt bədxassəli şişlərin müalicəsi üçün müstəsna əhəmiyyət kəsb edir. Klinik müşahidələr göstərir ki, sirkadiyalı dövrdə topoizomeraz istehsalının zirvəsinə uyğun gələn kimyaterapiya, ixtiyari bir zamanda kimyaterapiya dərmanlarının tək və ya davamlı tətbiqindən qat-qat effektivdir.

Alimlərin heç biri sirkadiyalı ritmlərin əsas bioloji mexanizmlərdən biri olduğuna şübhə etmir, bunun sayəsində milyonlarla illik təkamül zamanı Yer kürəsinin bütün sakinləri yüngül gündəlik dövrəyə uyğunlaşdılar. İnsan məməlilər arasında ən çox sayda növə çevrilməyə imkan verən yüksək uyğunlaşmalı bir məxluq olsa da, sivilizasiya istər-istəməz onun bioloji ritmini məhv edir. Bitkilər və heyvanlar təbii sirkadiyalı ritmə əməl edərkən, insanlar üçün bu, daha çətindir. Sirkadiyalı stress dövrümüzün ayrılmaz hissəsidir və onlara qarşı durmaq son dərəcə çətindir. Bununla belə, yuxu, oyaqlıq və qidalanma rejiminə ciddi riayət etməklə sağlamlığın “bioloji saatı”na yaxşı qulluq etmək bizim ixtiyarımızdadır.

İllüstrasiya "Bioloji saata görə bitkilərin həyatı."
Təkcə heyvanlar deyil, bitkilər də “bioloji saat”ə uyğun yaşayırlar. Gündüz çiçəkləri işıqdan asılı olaraq ləçəklərini bağlayır və açır - bunu hamı bilir. Ancaq nektarın əmələ gəlməsinin də gündəlik ritmlərə tabe olduğunu hamı bilmir. Üstəlik, arılar çiçəkləri yalnız müəyyən saatlarda - ən çox nektar istehsal edən anlarda tozlandırır. Bu müşahidə xronobiologiyanın başlanğıcında - iyirminci əsrin əvvəllərində - alman alimləri Karl von Frisch və Ingeborg Behling tərəfindən edilmişdir.

İllüstrasiya "Oyanıqlıq hormonu" - kortizol və "yuxu hormonu" - melatoninin sintezinin ideal "sirkadiyalı ritmlərinin" sxemi.
Əksər insanlar üçün qan kortizol səviyyəsi gecə yarısı yüksəlməyə başlayır və səhər 6-8-də zirvəyə çatır. Bu zaman melatonin istehsalı praktiki olaraq dayanır. Təxminən 12 saatdan sonra kortizolun konsentrasiyası azalmağa başlayır və daha 2 saatdan sonra melatonin sintezi başlayır. Ancaq bu zaman çərçivəsi olduqca ixtiyaridir. Məsələn, "larks"larda kortizol maksimum səviyyəsinə daha tez çatır - səhər saat 4-5-ə qədər, "bayquşlarda" daha gec - saat 9-11-ə qədər. Xronotipdən asılı olaraq, melatonin ifrazının zirvələri də dəyişir.

İllüstrasiya "Ölümlə nəticələnən infarktların sayından asılılıq qrafiki."
Qrafik 1983-cü ildə Kentukki Universitetinin (ABŞ) Tibb Kollecinin klinikasına qəbul edilən xəstələr arasında ölümcül infarktların sayının günün vaxtından asılılığını göstərir. Qrafikdən göründüyü kimi, infarktların sayında pik nöqtə səhər saat 6-dan 9-a qədər olan vaxt intervalına düşür. Bu, oyanmadan əvvəl ürək-damar sisteminin sirkadiyalı aktivləşməsi ilə bağlıdır.

İllüstrasiya "Supraxiazmatik nüvə."
Supraxiazmatik nüvə "rahat" fizioloji şəraitdə yerləşdirilirsə (soldakı şəkil) və gün ərzində onun neyronlarının elektrik aktivliyi qeydə alınırsa, hər 24 saatdan bir maksimum ilə boşalmaların amplitüdünün (fəaliyyət potensialının) dövri artımı kimi görünəcəkdir ( sağ diaqram).

İllüstrasiya "Gecə heyvanları - hamsterlər oyaqlıq zamanı daimi hərəkətdədirlər."
Laboratoriya şəraitində gəmiricilərin motor fəaliyyətini qeyd etmək üçün heyvanın yerində işlədiyi təkərə kabel qoşulur. Alınan məlumatlara əsasən, aktoqramlar adlanan qrafiklər qurulur.

İllüstrasiya "Bioloji ritmlərin əsas" dirijoru - supraxiazmatik nüvə (SCN) beynin təkamül baxımından qədim hissəsi olan hipotalamusda yerləşir.
Hipotalamus insan beyninin uzununa hissəsindən götürülmüş yuxarı rəsmdə çərçivəyə salınmışdır. Supraxiazmatik nüvə optik sinirlərin kəsişməsindən yuxarıda yerləşir, onun vasitəsilə tor qişadan işıq məlumatı alır. Aşağı sağ şəkil siçan hipotalamusunun mavi hissəsidir. Aşağı sol rəqəmdə eyni şəkil sxematik şəkildə göstərilir. Qoşalaşmış sferik formasiyalar - suprachiasmatic nüvəni təşkil edən neyronların yığılması.

İllüstrasiya ""Gecə hormonu"- melatoninin sintez sxemi."
Melatonin yuxuya getməyə səbəb olur və gecə onun dalğalanması yuxu fazalarının dəyişməsinə səbəb olur. Melatoninin ifrazı sirkadiyalı ritmə tabe olur və işığa bağlıdır: qaranlıq onu stimullaşdırır, işıq isə əksinə onu sıxışdırır. Məməlilərdə işıq haqqında məlumat epifiz vəzinə kompleks şəkildə daxil olur: tor qişadan supraxiazmatik nüvəyə (retino-hipotalamik trakt), sonra supraxiazmatik nüvədən yuxarı boyun düyününə və yuxarı boyun düyünündən epifiz vəzisinə. Balıqlarda, amfibiyalarda, sürünənlərdə və quşlarda işıq bu heyvanların nazik kəllə sümüyündən asanlıqla keçdiyi üçün işıq birbaşa epifiz vasitəsilə melatonin istehsalını istiqamətləndirə bilər. Beləliklə, epifiz üçün başqa bir ad - "üçüncü göz". Melatoninin yuxuya getməyi və yuxu fazalarını necə idarə etdiyi bəlli deyil.

İllüstrasiya "Supraxiazmatik nüvə müxtəlif orqan və toxumaların sirkadiyalı ritminin nəzarətçisidir."
O, funksiyalarını hipofiz və adrenal bezlər tərəfindən hormonların istehsalını tənzimləməklə, həmçinin neyronların prosesləri boyunca birbaşa siqnal ötürülməsi ilə yerinə yetirir. Periferik orqanların sirkadiyalı fəaliyyəti pəhrizi pozmaqla - gecə yemək qəbul etməklə suprachiasmatic nüvənin nəzarətindən çıxarıla bilər.

Melatonin bioloji aktiv birləşmədir, epifiz vəzinin hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan , az miqdarda torlu qişa, bağırsağın selikli qişası, tənəffüs yolları, böyrəklərin xarici təbəqəsi, uşaqlığın daxili təbəqəsi, prostat tərəfindən də istehsal olunur. Melatonin sintezi qan hüceyrələrində də aşkar edilmişdir.

Melatonin hipofiz bezinin cinsi hormonlarının və gonadotropinlərin (cinsi funksiyalardan məsul olan) konsentrasiyasını azalda bilər, bir qədər az dərəcədə böyümə hormonuna və adrenokortikotropik və tiroid stimullaşdırıcı təsir göstərir, böyrəküstü vəziləri və tiroid bezini tənzimləyir. Gün ərzində və yayda melatonin səviyyəsi aşağı düşür, müvafiq olaraq, hipofiz bezi aktivləşir və aktiv həyat üçün hormonal birləşmələrin aktiv sintezini təmin edir. Melatoninin əsas bioloji rolu bu gündəlik və mövsümi hormonal ritmlərin tənzimlənməsindədir.

Hormonun konsentrasiyası maksimuma çatır gecə yarısına qədər, səhər saat 5-ə qədər yüksək səviyyədə saxlayın. Uşaqlıqda hormonun maksimum səviyyəsi, sonra yetkinlik dövründə azalır və 20-23 yaşlı gənclərdə yenidən artır. 50 ildən sonra hormonun sintezində mütərəqqi azalma başlayır və 65 yaşına qədər qanda 45 yaşlılara nisbətən 20% az olur.

Melatoninin xüsusiyyətləri:

bədən istiliyi azalır;
əzələlər rahatlaşır;

Əsas funksiya- yuxu müddətinin tənzimlənməsində iştirak, antioksidant, antitümör, anti-stress və immunostimulyasiya edən təsirlər. Tamamilə sübut edilmiş bir fakt onun tam olaraq 24 saatlıq dövrü saxlamaq qabiliyyətidir, bunun 8 saatı yuxuya, 16 saatı isə fiziki, intellektual və emosional fəaliyyətə sərf olunur. Yuxunu stimullaşdırmır, ancaq bədənin fəaliyyətinin proseslərini maneə törədir.

Melatoninin insan orqanizmindəki funksiyası

növbəli iş qrafiki;
vaxt zonalarının dəyişdirilməsi;

Hormon çatışmazlığı bu cür xəstəliklərin riskini artırır:

ateroskleroz;
piylənmə;
xərçəng şişləri;
insulin müqaviməti, prediabet və ya;
istehsalın artması (lutropin və follitropin) və nəticədə estrogenin həddindən artıq olması, menstrual dövrünün uğursuzluğu, endometrioz, sonsuzluq.

Səviyyənin aşağı düşməsinin səbəbləri:

xroniki yuxu olmaması;
qaraciyər xəstəliyi;

Müxtəlif yaşlarda melatonin səviyyəsi

Səviyyənin artırılmasının səbəbləri: epifiz bezinin şişi, kistik dəyişiklik, yoluxucu proses, lakin tez-tez zərər verən amil bilinmir. Hormonun həddindən artıq səviyyəsi depressiv və bipolyar pozğunluqlar, manik vəziyyətlə özünü göstərir, şizofreniyada da rast gəlinir. Artan fəaliyyət hipofiz bezinin işini maneə törədir, estrogenlərin sintezi azalır, libido azalır, menstruasiya dayanır (amenoreya).

Yeniyetmələrdə melatonin səviyyəsinin artması ilə ikincil cinsi xüsusiyyətlərin görünüşü (oğlanlarda üz tüklərinin böyüməsi, qırıq səs və qızlarda süd vəzilərinin artması) maneə törədir.

Yuxu hormonu tabletləri: Melarena, Vita-melatonin, Sonella, Sonnovan, Circadin, Melaxen, Kakspal neo. Yatmadan 30 dəqiqə əvvəl tabletlərdə qəbul edilir. Randevu vaxtının hər gün eyni olması vacibdir. Kursun müddəti 30 gündən çox deyil. Bir aylıq qəbuldan sonra 2 həftəlik fasilə lazımdır.

- qoz-fındıq, düyü, zəncəfil, badam, anakardiya, holland pendiri, şam fıstığı. Dovşan, hinduşka, kalamar, qırmızı və qara kürü, halva da triptofanla zəngindir.

Melatonin hormonu haqqında daha çox məqaləmizdə oxuyun.

📌 Bu məqaləni oxuyun

Melatonin hormonu nədir

Bu bioloji aktiv birləşmə epifiz hüceyrələri tərəfindən istehsal olunur, kiçik miqdarda torlu qişa, bağırsağın selikli qişası, tənəffüs yolları, böyrəklərin xarici təbəqəsi, uşaqlığın daxili təbəqəsi və prostat tərəfindən istehsal olunur. Melatonin sintezi qan hüceyrələrində də aşkar edilmişdir.

Melatonin əmələ gəldikdən sonra qan dövranına, onurğa beyni mayesinə daxil olur və hüceyrələrdə toplanır. Onun xəbərçisi triptofan amin turşusundan əmələ gəlir. Artan işıq (təbii və ya süni) hormonun istehsalını azaldır. Onun daha az hissəsi yayda əmələ gəlir.

Melatonin, hipofiz bezinin cinsi hormonlarının və gonadotropinlərin (cinsi funksiyalardan məsul olan) konsentrasiyasını azalda bilər, bir qədər az dərəcədə həm adrenokortikotropik, həm də tiroid stimullaşdırıcı təsir göstərir, adrenal bezləri tənzimləyir və.

Gün ərzində və yayda melatonin səviyyəsi aşağı düşür, müvafiq olaraq hipofiz bezi aktivləşir və aktiv həyat üçün hormonal birləşmələrin aktiv sintezini təmin edir. Melatoninin əsas bioloji rolu bu gündəlik və mövsümi hormonal ritmlərin tənzimlənməsindədir.

Xüsusiyyətlər, funksiyalar

Gecələr qanda melatonin səviyyəsinin artması orqanizmdə aşağıdakı dəyişikliklərə səbəb olur:

bədən istiliyi azalır;
stress hormonlarının və emosional stressin səviyyəsini azaldır;
yuxululuq baş verir, yuxu baş verir;
qan təzyiqi düşür, ürək dərəcəsi yavaşlayır;
əzələlər rahatlaşır;
həzm sisteminin və reproduktiv sistemin işi inhibə olunur;
beyində metabolik proseslər bərpa olunur, gün ərzində alınan məlumatlar işlənir.

Hormonun ən çox öyrənilmiş funksiyalarına yuxu müddətinin tənzimlənməsində iştirak, antioksidant, antitümör, anti-stress və immunostimulyasiya edən təsirlər daxildir.

Yuxu və bioritmlər

Melatonin birbaşa beyin hüceyrələrinə təsir edərək, onlarda oyanıqlıq hormonlarının (hipofiz) səviyyəsini dəyişdirir. Tamamilə sübut edilmiş bir fakt onun tam olaraq 24 saatlıq dövrü saxlamaq qabiliyyətidir, bunun 8 saatı yuxuya, 16 saatı isə fiziki, intellektual və emosional fəaliyyətə sərf olunur.

Maraqlıdır ki, görmə qabiliyyətindən məhrum olan insanlarda günün vaxtından asılı olmayan ritmik hormon istehsalı olur və onlarda 24 saat yox, 25 saatlıq bioritm olur. Melatoninin pik və minimum dəyərlərinin dəyişməsinə də vaxt zonalarını dəyişdirərkən rast gəlinir.

Bu birləşmənin hərəkəti adi mənada hipnotik deyil. Yuxunu stimullaşdırmır, ancaq bədənin fəaliyyətinin proseslərini maneə törədir. Ehtimal ki, hormon yuxunun "qapılarını açır", onun dərinliyini, müddətini, dərin və səthi fazaların növbəsini saxlayır.

Yaşlılarda gecə melatoninin maksimum konsentrasiyasında fizioloji azalma müşahidə olunur. Eyni zamanda, yuxu tez-tez oyanışlarla müşayiət olunan dayaz və narahat olur. Gündüz bu, yuxululuq, artan narahatlıq səviyyəsi ilə özünü göstərir.

Melatoninin formalaşmasında pozğunluqlar, yuxu və bioritmlərlə bağlı problemlər aşağıdakı hallarda görünür:

növbəli iş qrafiki;
vaxt zonalarının dəyişdirilməsi;
gecə işıqlı ekranı olan kompüterlərdən, telefonlardan, gadgetlardan istifadə etmək;
artan işıqlandırma ilə yatmaq.

Antioksidant

Yağların oksidləşməsi zamanı və xaricdən gələn kanserogenlərdən əmələ gələn sərbəst radikalları bağlamaq qabiliyyətinə malikdir. Bu aktiv molekullar xərçəngə səbəb olur, dərinin qocalma prosesində, qan damarlarında aterosklerotik dəyişikliklərdə, bədənin yaşa bağlı solğunluğunda iştirak edir.

Melatonin sərbəst radikal hüceyrələrin məhv edilməsinin qarşısını alan müdafiə mexanizmlərini aktivləşdirir. Məlum olub ki, antioksidant xüsusiyyətlər təkcə qanda deyil, həm də hüceyrələrin daxilində - nüvələrdə özünü göstərir. Onun ən mühüm funksiyası DNT-ni qorumaq, gen mutasiyalarının qarşısını almaqdır.

Xərçəng əleyhinə fəaliyyət

Dölün inkişafı zamanı melatonin hüceyrələrin əmələ gəlməsini və bölünməsini tənzimləyir. Yetkinlərdə bu prosesləri boğur və açıq bir antitümör təsir göstərir. Bu, hormonal səviyyələrdə dəyişiklik, immun müdafiənin stimullaşdırılması və neoplazmalara birbaşa dağıdıcı təsir nəticəsində mümkündür.

Hormon limfositlərin bədxassəli hüceyrələri tanımasına və onları aradan qaldırmasına kömək edən birləşmələrin istehsalını artıra bilər. Buna məruz qaldıqda, neoplazmaların böyüməsi qabiliyyəti azalır və onlarda proqramlaşdırılmış ölüm (apoptoz) mərhələsində olan hüceyrələrin sayı artır.

Sübut edilmişdir ki, peşə fəaliyyəti gecə işi və ya uçuşla əlaqəli olan qadınlarda döş şişləri riski artır, anadangəlmə korluğu olanlarda isə xərçəng patologiyası halları iki dəfə azdır.

Stressə qarşı mübarizə

Klinik tədqiqatlar əsasında müəyyən edilmişdir ki, epifiz və onun yaratdığı melatonin stress faktorlarından qoruyur. Bu, aşağıdakı təsirlərlə özünü göstərir:

təzyiqi artıran, qan damarlarını daraldan, böyrək qan axını azaldan adrenal hormonların salınması azalır;
emosional fon normallaşdırılır;
narahatlıq hissi yox olur;
yuxu yaxşılaşır.

İmmunitetin stimullaşdırılması

Uzun müddət davam edən stressin nəticələrindən biri də immun müdafiənin azalmasıdır. Melatonin qalxanabənzər vəzi normallaşdırır, faqositlərin (mikrobları udan, məhv edilmiş hüceyrələr), T-killerlərin və bakteriya və virusları məhv edən köməkçi hüceyrələrin fəaliyyətini artırır.

Bu qabiliyyət şişə qarşı, antioksidant və stresə qarşı xüsusiyyətlərlə yanaşı, melatoninə orqanizmin universal qoruyucusu rolunu verir.

İstehsal baş verdikdə

Melatoninin effektiv sintezi yalnız tam qaranlığın başlamasından sonra mümkündür. Bu halda, bu prosesin kəsilməsi üçün qısa bir işıq nəbzi kifayətdir. Hormonun konsentrasiyası gecə yarısına qədər maksimuma çatır və səhər saat 5-ə qədər yüksək səviyyədə qalır. Uşaqlıqda hormonun maksimum səviyyəsi, sonra yetkinlik dövründə azalır və 20-23 yaşlı gənclərdə yenidən artır.

50 ildən sonra hormonun sintezində mütərəqqi azalma başlayır və 65 yaşına qədər qanda 45 yaşlılara nisbətən 20% az olur.

Çatışmazlıq hara aparır

Bədəndə yuxu hormonunun daimi çatışmazlığı varsa, bu cür patoloji vəziyyətlərin riski artır:

erkən yaşlanma və menopozun başlanğıcı;
sərbəst radikalların təsiri altında daxili orqanların və beyin hüceyrələrinin məhv edilməsi;
ateroskleroz;
piylənmə;
xərçəng şişləri;
insulin müqaviməti, prediabet və ya tip 2 diabet;
gonadotropik hormonların (lutropin və follitropin) istehsalının artması və nəticədə estrogenin çox olması, menstrual dövrünün uğursuzluğu, endometrioz, sonsuzluq.

Hormon səviyyələrində bu azalmanın səbəbləri:

pəhrizdə kalsium, triptofan və vitamin B6 olmaması;
monoton pəhrizlər, oruc tutmaq;
gündüz yuxu və gecə oyaqlıq;
xroniki yuxu olmaması;
qaraciyər xəstəliyi (orada melatonin oksidləşməsi baş verir;
psixotrop dərmanların istifadəsi.

Artımın səbəbləri

Melatoninin əmələ gəlməsinin artmasına epifiz bezinin şişi, kistik dəyişikliklər, yoluxucu bir proses səbəb ola bilər, lakin çox vaxt zərər verən amil naməlum olaraq qalır. Hormonun həddindən artıq səviyyəsi depressiv və bipolyar pozğunluqlar, manik vəziyyətlə özünü göstərir, şizofreniyada da rast gəlinir.

Epifiz bezinin fəaliyyətinin gücləndirilməsi hipofiz bezinin işini maneə törədir, estrogenlərin sintezi azalır, libido azalır, menstruasiya dayanır (amenoreya). Yeniyetmələrdə melatonin səviyyəsinin artması ilə ikincil cinsi xüsusiyyətlərin görünüşü (oğlanlarda üz tüklərinin böyüməsi, qırıq səs və qızlarda süd vəzilərinin artması) maneə törədir.

Melatonin hormonu haqqında videoya baxın:

Yuxu hormonu həbi

Melatonin aşağıdakı adlar altında tabletlərdə mövcuddur:

Melarena,
Vita-melatonin,
Sonella,
Sonnovan,
Circadin,
Melaxen,
Neo necə yatdı.

Dərman bioritmləri və yuxunu normallaşdırır, stress faktorlarına, fiziki və zehni performansa qarşı müqaviməti artırır. O, həmçinin təbii hormon kimi antioksidant təsir göstərir, normal kapilyar keçiriciliyi bərpa edir, arteriya və venaların divarlarını məhv olmaqdan qoruyur.

Artan sistolik qan təzyiqi və taxikardiya ilə, xüsusən də iğtişaşlar stress altında yaranarsa, onları azaldır. İnfarkt və insult üçün risk faktoru olan gecə hipertoniyasının qarşısını alır.

Xroniki yuxusuzluq, o cümlədən yaşlılarda, 1-ci mərhələdə hipertoniya, vaxt zonasını dəyişdirərkən artan yorğunluq üçün təyin edilir. Neyroprotektiv xüsusiyyətlərinə görə (neyronları məhv olmaqdan qorumaq) zədələrdən, beyin infeksiyalarından və insultdan sonra bərpa dövründə tövsiyə olunur.

Yatmadan 30 dəqiqə əvvəl tabletlərdə qəbul edilir. Randevu vaxtının hər gün eyni olması vacibdir. Kursun müddəti 30 gündən çox deyil. Xroniki yuxu pozğunluqlarının müalicəsində və ya uzunmüddətli istifadə ehtiyacında minimum dozalar istifadə olunur, bir aylıq istifadədən sonra 2 həftəlik fasilə lazımdır.

Gənclik və uzunömürlülük üçün hormonlarla zəngin qidalar

Melatonin qidada olur, lakin konsentrasiyası minimaldır. Ən çox qoz, düyü və zəncəfildə olur. Onların pəhrizə daxil edilməsi pineal bez tərəfindən hormonun meydana gəlməsinin pozulmasında profilaktik əhəmiyyətə malik ola bilər.

Tərkibində melatonin olan qidalar

Epifizi kifayət qədər miqdarda sintez mənbəyi - triptofan ilə təmin etmək üçün gündəlik olaraq badam, anakardiya, holland pendiri, şam qoz-fındıqları istehlak etməlisiniz. Dovşan, hinduşka, kalamar, qırmızı və qara kürü, halva da triptofanla zəngindir.

Melatonin istehsalını artırmağın ən təsirli yolu axşam saat 22-dən etibarən tam qaranlıq otaqda və ya yuxu maskası ilə 7-8 saat nizamlı yatmaqdır. Saat 20-dən etibarən elektron qadcetlərdən istifadəni və televizora baxmağı dayandırmaq vacibdir.

Melatonin ilk növbədə epifizdə istehsal olunur. Hormon yuxunun başlaması, onun müddəti və faza fırlanmasından məsuldur. Sirkadiyalı ritmi, qan təzyiqini, hipofiz vəzinin, cinsi vəzilərin fəaliyyətini tənzimləyir. Anti-stres, antitümör, antioksidant təsir göstərir, immunitet sistemini stimullaşdırır.

Qan səviyyəsinin azalması ilə yuxusuzluq, erkən yaşlanma, endokrin pozğunluqlar, psixi pozğunluqlar meydana gəlir. Onların müalicəsi və qarşısının alınması üçün tabletlərdə sintetik analoq, yuxu rejiminə riayət etmək və triptofanla zəngin qidaların istifadəsi tövsiyə olunur.