Özünə hörmət və özünə sevgi bizim dincliyimizi müəyyən edir. Öz şəxsiyyətini inkar edən insan öz gücünə inana bilmir və iddiaların səviyyəsini aşağı salır. Özünüz haqqında nə qədər yaxşı hiss etdiyinizi təhlil edin.
Özünə hörmət, ümumiyyətlə özünə hörmət və özünə hörmət şəxsiyyətin əsasını təşkil edir. Motivasiyamız, həyat məqsədlərimiz və istəklərimiz özünə hörmət səviyyəsindən asılıdır.
Özünüz haqqında nə qədər yaxşı hiss etdiyinizi başa düşmək üçün suala cavab verin: "Özünüzü olduğunuz kimi qəbul edirsinizmi?" Yoxsa əlçatmaz bir obraz yaratmısınız, ondan uzaq olduğunuzu anlayın, amma idealınıza yaxınlaşmağa belə cəhd etmirsiniz?
Supereqo səhərlər şiddətlə qaçarkən, balanslı qidalanır, ağıllı kitablar oxuyur, heç vaxt tarazlıqdan çıxmır və mübahisələrdə məğlubiyyəti bilmir, eqo nifrət dolu işdən qayıtdıqdan sonra əsasən divanda uzanır və televizora baxır. Bu vəziyyətdə özünə hörmətdən danışmağa ehtiyac yoxdur. İnsan özünün ideal imicinin bacardığı kimi davranırsa və ya heç olmasa düzgün istiqamətdə real addımlar atırsa, bu başqa məsələdir.
İdeal görüntü ilə reallıq arasındakı ziddiyyət, təbii tənbəlliyi dəf etməyə və özünü təkmilləşdirməyə başlayana qədər özünə hörmətə mane olacaq. Doğrudur, daha asan bir yol var - ideal görüntüdən imtina edin, çubuğu aşağı salın. İdeal imicinizin yerini tənbəl və tənbəl tutacaq və siz ahəngdar bir ittifaqda birləşəcəksiniz. Çətin ki, özünüzlə fəxr edəcəksiniz, amma bəlkə də bu sizi narahat etməyi dayandıracaq. Ümid edirəm ki, heç kimin dincəlmək və homurdanmaq istəyi yoxdur?
Özünə hörməti necə inkişaf etdirmək olar
Deməli, yaratdığımız ideala tədricən yaxınlaşsaq, özünə hörmət artır, ondan uzaqlaşdıqca isə azalır. İdeal görüntü ilə məşğul olaq. Onu yaxşı tanıyırsan? Necə uyğun gəlirsən? Mən sizin ideal portretinizi yaratmağı təklif edirəm: şərait əlverişli olsaydı, biz nə olmaq istərdik?
Boş bir vərəq götürürük və ideal eqomuzda olması lazım olan keyfiyyətləri bir sütuna yazırıq. Siyahıdan keçirik və artıq malik olduğumuz keyfiyyətləri qeyd edirik. Çoxlu təsadüflər? Nə qədər çox olsa, özünə hörmət səviyyəsi bir o qədər yüksək olmalıdır. Başqa sözlə, ideal nə qədər yaxın olsa, özünə hörmət etmək üçün bir o qədər səbəb var. Yeri gəlmişkən, idealla realın mütləq üst-üstə düşməsi həddən artıq özünə inam və ya aşağı özünə hörmətdən xəbər verir.
Həqiqi və idealı özümüzə adekvat qiymətləndirməklə üst-üstə düşə bilmərəm, çünki o zaman münaqişə aradan qalxacaq - bizi irəliləməyə və təkmilləşdirməyə vadar edən hərəkətverici qüvvə. İnkişaf olmadan deqradasiya başlayır - bu qaçılmazdır. İdeal və həqiqi mənlik arasındakı körpü uçurumu sizi böyüdür və özünüzə hörmət edir. Bəs uyğunsuzluqlar böyükdürsə, amma heç nəyi dəyişdirmək gücü yoxdursa?
Özünə hörmətlə məşğul olmaq
Psixoloqlar deyirlər ki, əvvəlcə saxta görüntünün necə inkişaf etdiyini başa düşməlisiniz, çünki belə bir balanssızlıq ilə özünə hörmət açıq şəkildə qeyri-adekvatdır.
Məsələn, Peter müdirinin nəzarəti olmadan ayda 20 min rubl qazanmağı xəyal edir. Fedor Tibetdə okean sahilində bungalov və mənəvi təcrübələr üçün planlar hazırlayır. Birinci halda kifayət qədər qiymətləndirilməmiş bir özünə hörmət varsa, ikincidə - tamamilə fərqli bir planın iddialı məqsədləri və ehtiyacları. Təbii ki, bu insanların özləri haqqında çox fərqli təsəvvürləri var, görünür, məqsədə çatmaq yolları da fərqli olacaq.
Özünə hörmət edən bir insanın planları olduqca mümkündür, baxmayaraq ki, onların həyata keçirilməsi gərginlik tələb edir. Ancaq təhrif olunmuş özünə hörmətlə, aşağı və ya yüksək, özünə hörmət, əksər hallarda, bir farsdır. Natamam orta təhsilli, özünü prezident kimi təsəvvür edən və yükləyici kimi işləyən sertifikatlı filoloq da həqiqi heysiyyətdən eyni dərəcədə uzaqdır.
Biz ləyaqətli bir insanı daimi təvazökarlığı, xeyirxahlığı və açıqlığı ilə tanıyırıq. Həqiqətən özünə hörmət edən bir insanın öz adamının ətrafında daim kordonlar çəkməsinə ehtiyac yoxdur, belə bir insan həmişə dialoqa hazırdır, ünsiyyət qurmaq asandır. Başqa bir xarakterik xüsusiyyət, yaşından və statusundan asılı olmayaraq insanlara hörmətli münasibətdir.
Şərtsiz özünə hörmət
Özünə hörmətin ikinci komponenti “Özümlə yaxşı (pis) davranıram” əsas münasibətidir. Bu inam başqalarının fikirlərindən və ya həqiqi ləyaqətimizdən asılı deyil, yalnız valideynlərin qiymətləndirməsi vacib olan ən erkən uşaqlıqda yaranır. Bu komponent üstünlük təşkil edərsə, insan özünə hörmətlə yanaşır.
Təməl özünə məhəbbət və öz ideal imicinizə yaxınlaşmaq hissini birləşdirdiyiniz zaman, heysiyyət özünə hörmətlə təsdiqlənir. Bu, insanın balanslı, təsirli və həyatının ümumi qiymətləndirilməsindən kifayət qədər razı olduğu xoşbəxt bir hadisədir.
Təhriflər, əgər real nailiyyətlərlə özünü emosional olaraq təsdiqləməzsə və ya əksinə, özünə sevgi özünə hörmət üçün əsaslarla dəstəklənmirsə baş verir. Həyata qarşı küsmə və inciklik hissləri yaranır.
Özünə hörmətin təcəssümü təbii yaşayış yerindəki aslandır. Onun nə qədər güclü olduğunu yoxlamaq istəyənlər çoxdur? Eyni şəkildə, insanlar özümüzə hörmətin bizdə necə inkişaf etdiyini hiss edirlər. Az adam düşünür ki, özünə hörməti inkişaf etmiş bir insanla zarafat etmək və ya onu manipulyasiya etmək uğursuz və ya vulqardır. Cəhdlər, əlbəttə ki, mümkündür, lakin onlar aydın və birmənalı şəkildə yatırılır. Özünə hörmətdən əziyyət çəkən insanlar vaxtaşırı başqalarının onların xeyirxahlığından sui-istifadə etdiyi, alçalddığı və şəxsi sahələrə müdaxilə etdiyi vəziyyətlərdə olur. Özünə hörmətin olmaması kobudluğa meyilli fərdlər üçün təxribata çevrilir ki, bu da “mən layiq deyiləm” inamının dərinləşməsinə səbəb olur.
Özünüzə hörmət etməyi necə öyrənmək olar
Biz ətrafımızdakıları dəyişdirə bilmərik, ona görə də özümüzü dəyişməli olacağıq. Özünüzlə fəxr etməyi öyrənin və bunun üçün özünüzə bir səbəb verin. Bir gün daxili mövqenin duruş, baxış və üz ifadəsində necə özünü göstərdiyini görəcəksiniz. Əmin olun ki, ətrafınızdakılar dəyişikliyi qiymətləndirəcək və siz də dəyişikliyi sevəcəksiniz.
Yalnız özünüz özünüzə hörmətinizin vəziyyətini qiymətləndirə və qarşıda nə qədər iş olduğunu başa düşə bilərsiniz. Başlamaq üçün sizə bəzi ümumi məsləhətlər verə bilərik.
Özünüzü inkar etməyin
Özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin. Valideynlər uşaqlarını belə sevirlər - təbii ki, görünüşündən və xarakter qüsurlarından asılı olmayaraq. İdeal insanlar yoxdur, amma özünə güvənən insanlar var.
İnkişaf edin
Özünüzü sevirsinizsə, özünüzü təkmilləşdirməyə çalışın: çox oxuyun, dünyagörüşünüzü genişləndirin, öz üzərinizdə işləyin.
Özünüzü sevməyi öyrənin
Söhbət yalnız öz ehtiyaclarının ödənilməsinə əsaslanan eqoizmdən getmir. Ancaq özünüzə düşmən kimi yanaşmayın, heç olmasa bəzən özünüzə bəzi azadlıqlar verin. Qəbul etmək istədiyiniz zövqlərin siyahısını tərtib edin. Yəqin ki, alış-verişdən və ya ətirli köpüklü vanna qəbul etməkdən məmnun qalacaqsınız və ya bəlkə də çoxdandır ki, bütün həftə sonunu evdə kitab oxuyaraq keçirməyi xəyal edirsiniz. Özünüzə çox sərt davranmayın.
Özünüzə sadiq olun
Özünüzə tolerantlıqla yanaşın, bir şey dərhal nəticə vermədikdə özünüzə qəzəblənməyin, uğursuzluqlara görə amansızcasına qınamayın. Yenidən və ya bir neçə dəfə cəhd edin - və hər şey mütləq nəticə verəcəkdir.
Bəyəndiyiniz bir iş tapın
Hər səhər zəngli saatı lənətləmək, mənfur işin öhdəsindən gəlmək və özünü qalereyada qul hesab etmək lazımdırsa, özünə hörmət etmək çətindir. Lazım gələrsə, peşənizi dəyişin, amma istədiyinizi edin. Gündəlik fədakarlığı dayandırdığınız zaman özünüzü bir yaradıcı kimi hiss edəcəksiniz və artıq özünüzə hörmət haqqında düşünmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
Ətraf mühitin " siyahıya alınması"
Əlaqə saxladığınız insanlara nə qədər xoş münasibət bəslədiyinizi təhlil edin. Xoşagəlməz olduğunuz bir insanın olduğunu bilirsinizsə, əlaqəni minimuma endirmək üçün əlinizdən gələni edin. Mənfi emosiyalardan qurtulacaqsınız, daim əsəbləşdiyiniz üçün peşmançılıq hissini dayandıracaqsınız.
Boş vədlərə aldanmayın
Vədlərinizə əməl etməyi öyrənin. Özünüzə bir şey vəd etdikdən sonra, onu yerinə yetirməyə çalışın - bundan həzz alacaqsınız və eyni zamanda özünə hörmət səviyyənizi artıracaqsınız.
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin.
Özünüzü başqası ilə müqayisə etmək lazım deyil - siz fərdisiniz, hörmətə layiqsiniz və nümunələrə ehtiyacınız yoxdur. Əgər kimsə, sizcə, təqlid etməyə layiqdirsə, onun təcrübəsini qiymətləndirin, hərəkətlərini, həyat prinsiplərini təhlil edin. Daha uğurlu insanlardan çox şey öyrənə bilərsiniz, amma özünüzü onlarla müqayisə etmək lazım deyil.
Keçmişi buraxın
Köhnə kinlərinizi unudun, günahkarları bağışlayın və onlara yaxşılıq diləyin. Davamlı olaraq keçmiş hadisələrə qayıtdığınız zaman indiki zaman keçir. Artıq bitmiş mübahisəni davam etdirməklə fürsətləri əldən verirsiniz. Bu, vaxt və səy itkisidir.
Özünüzü qiymətləndirin və bunun üçün kifayət qədər səbəb olmadığını düşünürsünüzsə, özünüzü təkmilləşdirməyə başlayın. Biz həmişə şəraiti dəyişə bilmərik, lakin hər kəs ləyaqətlə yaşamağı öyrənə bilər. Utanacağınız hərəkətləri etməyin, özünüzə xəyanət etməyin və özünüzə qarşı dürüst olun - onda özünüzə tam hüquqla hörmət edə bilərsiniz.
Həyatın müəyyən bir mərhələsində bir insan sual verir:. Bu, böyüdükdə, şəxsiyyət olduqda, həyatda dönüş nöqtələrində olur.
Özünü tapmayan, özü haqqında fundamental fikir axtarışı vəziyyətində olan insanın qarşısında özünə hörmət məsələsi yaranır.
Özünü sevmək haqqında çox əlaqəli və yanan bir sual. Valideynlik üsullarımızda kiçik yaşlardan təslim olma elementləri var. İnsan böyümək mərhələsini keçəndə müstəqil qərarlar qəbul etmək, öz mühakimələrini inkişaf etdirmək ehtiyacı çoxlarını çaşdırır. Sadəcə bunu etməyə öyrəşmirlər.
Sikkənin digər tərəfi etiraz mövqeyidir. Bunu necə düzgün edəcəyini bilmədən, lakin azad olmaq istəyən insan, ona tətbiq edilən hər hansı davranış normalarını, hətta düzgün olanları da inkar etməyə başlayır.
Özünüzə hörmət etməyi necə öyrənmək olar
Özünüzə hörmət etməyi öyrənmək üçün introspeksiyaya kifayət qədər vaxt ayırmaq, ilk növbədə öz güclü və zəif tərəflərinizi müəyyən etmək lazımdır. Özünüzü yan tərəfdən müşahidə etməyi öyrənin, bütün müsbət və mənfi cəhətlərinizi bir kağız parçasına yazın. Bunu bir həftə və ya hətta bir ay edə bilərsiniz. Siyahı nəhayət hazır olduqda, yekunlaşdırın: nə qədər müsbət, nə qədər mənfi. 
Özünüzə hörmətli bir insan kimi davranın: çirkli ayaqqabıda gəzən, şalvarını çıxarmadan yatan və səhərlər yuyunmağı belə unutduran birinə hörmət etməyə başlayacaqsınız? Belə bir insanın mənzildə qarışıqlığı, əzilmiş əşyaları və qırxılmamış bir üzü olacaqmı? Sizi əhatə edən hər şeyi təmizləyin. 
- Ətrafınızı anlayın: necə insanlarla ünsiyyət qurursunuz. Onlar hörmətə layiqdirlərmi? Sosial dairə dibinə çəkilirsə, onu dəyişdirin, yeni tanışlıqlar edin, həmfikir insanlarla ünsiyyət qurun. Həmişə yanında insanlar olmalıdır, onların qarşısında aşağı sürüşmək ayıb olacaq. Nailiyyətdə onlarla yarışın, böyümək vərdişini inkişaf etdirir və qələbə sevinci həmişə özünə hörməti gücləndirir;
- Yox deməyi öyrənin. Vəd maraqlarınıza zidd olduqda sakit və inamla imtina edin. Heç kimə borcunuz yoxdur;
- Söz verərkən onu tam yerinə yetirin ki, külək yastığı olmasın. Belə insanlara heç kim hörmət etmir;
- Borcları tam şəkildə qaytarın, qarşılıqlı xeyirxahlıq göstərin, sizə vaxt tapanlara kömək edin;
- Səhv etmək hüququnu tanıyın, özünü bayraqlamayın. Hər hansı bir səhv sadəcə bir təcrübədir, müdrikliyə doğru növbəti addımdır. Dərsinizi alın və izləyin;
Həyatda nə istədiyinizi anlayın və buna nail olmaq üçün çalışın. Hər bir kiçik qələbə, özünüzə olan hörmətinizi artıracaq.
Bir çox qız və qadının ciddi problemi var - onlar özlərini kifayət qədər sevmir və qiymətləndirmirlər. Onlardan bəziləri niyə başqalarının şəxsi həyatlarında və karyeralarında daha şanslı olduqlarını düşünür və edilən cəhdlərə baxmayaraq, pis iş görürlər. Çox vaxt bu, özünü bəyənməmək səbəbindən baş verir!
Sən özünü sevməyəcəksən, heç kim səni sevməyəcək
Qızıl qayda çoxdan məlumdur ki, əgər özünüzü sevmirsinizsə, o zaman başqasının sizə bu hissi göstərməsi şansınız çox aşağıdır. Əlbəttə ki, biz narsisizmdən danışmırıq, lakin özünüzü də unutmamalısınız. Bir qayda olaraq, özünü başqalarından aşağı qoyan insanlar sonda daha az alırlar, bu da özlərini zəif hiss etdiklərini bildirir, buna görə də tez-tez depressiyaya düşürlər. Belə bir vəziyyətdə olan bir insan üçün kiməsə maraq oyatmaq çətindir və daha da çox - ləzzət. Depressiyaya düşmüş bir insan özünü təmaslarda məhdudlaşdıraraq düşüncələrinə və buna görə də onları sevə bilən insanlara batırır.
Özünə dəyər verən və sevən insanların hər zaman özlərinə qayğı göstərməyə, özlərini nə isə ərköyünləşdirməyə vaxt tapması faktı ilə mübahisə etmək çətindir. Təbii ki, bu vəziyyətdə, onlar adətən həmişə yaxşı görünürlər və başqalarından daha tez-tez yaxşı əhval-ruhiyyədədirlər, bu, şübhəsiz ki, başqalarını cəlb edir. Özünü sevmək çox böyük bir qüvvədir və həyatda bir çox problemlər məhz özünə olan bu parlaq hissin olmamasından irəli gəlir. Çoxlu ayrılıqların, münaqişələrin, anlaşılmazlıqların və məyusluqların qarşısını sadəcə olaraq özünüzə sevgi ilə yanaşmağı öyrənməklə almaq olar.
Özünü sevmək nə deməkdir
1. Özünüzə diqqət yetirin
Özünü sevmək bir çox aspektlərdə özünü göstərir və bunlardan biri də insanın öz sağlamlığına, rifahına və s. Çox vaxt sağlamlığımız bahasına olsa belə, haqsız qurbanlar verməyə hazırıq. Buna misal olaraq ailəsini dolandırmaq üçün çox çalışan qadını göstərmək olar, halbuki həyat yoldaşı gərginləşdirməyi düşünmür. Bu cür yükləri götürərək, sağlamlıq üçün ən xoşagəlməz nəticələrə hazır olun. Bu da yaxşı bir nümunədir: bir qadın özünü pis hiss edir, lakin hər şeyin "özünü həll edəcəyinə" ümid edərək həkimə getməyə tələsmir və yeni il hədiyyələrinə pul xərcləmək daha yaxşıdır. Unutmayın ki, sağlamlığınız çox vacibdir və özünüzə diqqətsizlik həqiqətən ciddi problemlərə çevrilmək təhlükəsi yaradır.
2. Özünüzü rahatlaşdırın və təsəlli verin
Başqasının sizin yerinizə bunu etməsini gözləməyin. Əlbəttə ki, bu inkişaf mümkündür, lakin hər zaman özünüzə qulluq etməyə hazır olmalısınız. Bunu sevdiyiniz insan üçün etdiyiniz kimi edin. Gününüz yaxşı keçmir, axşam isə heç də az çətin olmayacaq - ev işləri və s. Bütün narahatlıqlarınızı sonraya köçürün, lakin hələlik çətin gündən və ya xoşagəlməz səfərdən sonra özünüzü sakitləşdirməyə icazə verin. Vanna qəbul edin, isti içki için, sevimli serialınızın bir epizoduna baxın - ümumiyyətlə, itirilmiş balansınızı bərpa etməyə kömək edən bir şey edin. İndi görməli olduğunuz daha vacib işlərin olduğunu düşünsəniz belə, çox güman ki, onları təxirə sala bilərsiniz.
3. Özünüzü əzizləyin
Əgər siz fədakarlığa xassınızsa, lakin eyni zamanda öz ehtiyaclarınıza məhəl qoymamağa üstünlük verirsinizsə, bu sizin üçün ciddi problemə çevrilə bilər və ya artıq ola bilər. Zəif cəhətlərinizi bəzən əyləndirin. Özünüzə sevdiyiniz şirniyyatları alın, özünüzü yeni kosmetika, kosmetoloqun prosedurları, özünüzə evdə qulluq edin. Özünüzə kiçik və böyük hədiyyələr verin.
4. Özünüzü qəbul edin
Bəzi insanlar bəzi çatışmazlıqlara görə sadəcə sevgiyə layiq olmadıqlarına inanaraq özlərini sevmirlər. Ola bilsin ki, bu çatışmazlıqlar çox uzaqdır və ya bəlkə də əsl mahiyyət bundan dəyişmir. Əgər özünüzdə bir şeyi bəyənmirsinizsə və onu heç bir şəkildə dəyişdirə bilmirsinizsə, yeganə əmin çıxış yolu özəlliyinizi qəbul etmək və hətta onu sevməkdir! Böyüməkdən narazısınız? Bunun sizə verdiyi faydaları düşünün. və s. Qeyd etmək lazımdır ki, çatışmazlıqların əksəriyyəti hələ də müəyyən bir şəkildə düzəldilə və ya düzəldilə bilər. Əgər hansısa xüsusiyyət sizi təqib edirsə, onu düzəltməyin yolunu tapmağa çalışın, bundan sonra yaşamaq və özünüzü sevmək həqiqətən sizin üçün daha asan olacaq!
Özümü bəyənmirəm, nə edim
1. Səbəbsiz sevmək
Özünüzü sevmək üçün heç bir xüsusi səbəbə ehtiyac olmadığını anlayın. Özünüzü xüsusi nailiyyətlərlə fərqləndirməmiş olsanız da, heyrətamiz istedadlarınız və möhtəşəm görünüşünüz yoxdursa, bu, özünüzə başqalarından daha pis davranmaq üçün bir səbəb deyil. Dünyada sizin kimi başqaları yoxdur, hər bir insan xüsusidir və siz özünüzdə öz unikallığınıza dəyər verməlisiniz.
2. Keçmişin səhvlərini bağışla
Keçmişlə barışın və ondan hansı dərslər çıxara biləcəyinizi anlayın. Bəzi insanlar keçmiş səhvlərinə görə özlərinə qarşı qərəzli olurlar. Əgər siz də tez-tez bir dəfə baş verənlər haqqında düşünürsünüzsə, bu çox yaxşı əlamət deyil. Keçmişi buraxmağı, ondan öyrənilən dərsləri davam etdirməyi, lakin onu real həyata keçirməməyi öyrənin.
3. Özünüzü müqayisə etməyin
Kiminsə hansısa sahədə daha çox nailiyyətləri olduğuna görə səndən üstün olduğunu düşünmə. Bu cür müqayisələr sonsuz ola bilər - həm öz xeyrinə, həm də başqasının xeyrinə. Hər kəsin fərqli qabiliyyətləri və qabiliyyətləri var və bu, yaxşıdır. Rəqabət etməyin mənası olan yeganə insan özünüzdür. İstənilən bacarıqları, görünüşləri və s. təkmilləşdirmək ixtiyarınızdasınız, ancaq başqasına baxaraq bunu etməməlisiniz.
4. Başqalarını çox qiymətləndirməyin
Çox vaxt bu, kiminsə daha uğurlu, daha gözəl və s. olması ilə özümüzü sevməyimizə mane olur. Bu məqam əvvəlkindən irəli gəlir. Ola bilsin ki, müəyyən mənada qarşınızdakı insan sizdən daha uğurludur, amma şübhəsiz ki, sizin başqalarında üstünlüyünüz var. Hər halda, sizin üçün öz həyatınızdan çox başqalarının necə yaşadığı önəmlidirmi?
5. Sağlamlığınızın qeydinə qalın
Öz sağlamlığınızın qeydinə qalmaq, özünüzü sevməyə doğru ilk addımlardan biridir. İdman edin, yaxşı yeyin və müntəzəm olaraq açıq havada olun. Özünüzü soyuqdan və istidən qorumaq üçün müntəzəm müayinələrdən keçməyi unutmayın, bununla da sonradan lazımsız problemlərdən qaça bilərsiniz.
6. Sevmədiyiniz insanlarla ünsiyyət qurmayın
Mümkünsə, sizin üçün xoşagəlməz insanlarla ünsiyyəti minimuma endirin və ya tamamilə istisna edin və öz güclü tərəflərinizə və imkanlarınıza olan inamınızı sarsıtın və ya bir şəkildə özünə hörmətinizi aşağı salın. Belə şəxslərlə təmaslar sizə mütləq fayda verməyəcək, ancaq əhvalınızı korlayacaq.
Özünüzə hörmət etməyi necə öyrənmək olar - haradan başlamaq lazımdır
1. Özünə hörməti artırın
İlk addım özünə hörmətinizi artırmaqdır. Adətən, insanın özünə hörməti hansısa kiçik nailiyyətdən sonra yüksəlir. Bu, idman zalına getmək, evdə 20 çömbəlmək, yeni yemək hazırlamaq və ya master-klassa getmək ola bilər. Yeni biliklərə və müsbət təcrübələrə açıq olun və bu, özünüzə hörmətinizə müsbət təsir edəcək.
2. Həmişə özünə güvənən insan olun
Özünə hörmətinizi artırmaqla, şübhəsiz ki, özünüzə daha inamlı ola biləcəksiniz. Bu keyfiyyəti indi inkişaf etdirməmisinizsə belə, onu göstərməməyi öyrənin. Heç olmasa zahirən özünüzə inamlı olmağa çalışın, getdikcə bu vərdiş halına gələcək.
3. Özünüzü qiymətləndirməyə başlayın
Bütün mənfi düşüncələri və tənqidləri öz hesabınıza atın. İdeal insanların sadəcə mövcud olmadığını qəbul edin! Sənə həyat verildi, istəsən onu xoşbəxt və rahat edə bilərsən. Kiminsə xoşuna gəlmək üçün özünüzü istəmədiyiniz şeyi etməyə məcbur etməyin. Sizin vəzifəniz, ilk növbədə, kiminsə gözləntilərini qarşılamaq deyil, öz həyatınızı yaxşılaşdırmaqdır.
Özünə hörmət yolunda vacib addımlardan biri sizi narahat edən şeylərə dözməyi dayandırmaqdır. Məsələn, bir dost uzun müddət telefonda uzun və maraqsız hekayələr danışmağı xoşlayır və öz mülahizələri ilə axşamınızın aslan payını "götürür", bundan sonra həqiqətən ehtiyacınız olanı etməyə vaxtınız yoxdur. İndi telefon danışığının həqiqətən diqqətinizi yayındırdığını başa düşərək, məsələn, bu sözlərlə danışanın sözünü kəsin: “Marina, bağışlayın, qonşum məni bura görməyə gəldi, başqa vaxt zəng edək”. Həqiqəti söyləmək mümkün olsa da - hamam almaq, şam yeməyi hazırlamağa başlamaq və ya hətta bir az yatmaq üzrəsiniz! Ehtiyaclarınızın başqasının danışmaq istəyindən daha az vacib olduğunu düşünməyin.
Eyni tövsiyəni tüstüyə dözməyən, lakin avtomobilində və ya mətbəxində siqaret çəkməyə dözənlərə və ya istənməyən məsləhətdən əsəbiləşib, qulaq asmağa davam edənlərə də aid etmək olar. Sizin üçün nəyin əlverişsiz olduğunu bildirməkdən çəkinməyin.
Bir qadın və ya qız üçün özünə sevgini necə inkişaf etdirmək olar
Özünüzü və xarici görünüşünüzü həqiqətən sevin
Görünüşünüzün bəzi xüsusiyyətlərini bəyənməsəniz belə, diqqətinizi onlara yönəltməməlisiniz. Bəyənmədiyiniz şeyi düzəltmək üçün bir fürsət varsa, o zaman həyatınızı həqiqətən zəhərləyərsə, onu laqeyd yanaşmayın. Bu mümkün deyilsə, dəyişdirilə bilməyən şeylər haqqında düşünməyin mənası yoxdur. Ola bilər ki, kompleksləriniz tamamilə uzaqdır, amma indi biz bundan danışmırıq.
Şübhəsiz ki, həmişə vurğulaya biləcəyiniz şübhəsiz üstünlükləriniz var. Bu xüsusiyyətləriniz haqqında daha çox düşünün. Görünüşünüzə diqqət yetirməyi öyrənin və zaman keçdikcə güzgüdəki öz əksinizi getdikcə daha çox bəyənəcəksiniz. Şəxsi qulluq üçün evdə prosedurları unutmayın, vaxtaşırı gözəllik salonlarına baş çəkin, orada dəri və saçlarınıza qulluq edəcəklər. Təbəssümünüzün gözəlliyini qoruyacaq diş həkimi ziyarətlərini və s. haqqında unutmayın. Dəri problemləriniz varsa, o zaman onları kosmetoloqun kabinetində deyil, dermatoloqda həll etmək lazımdır. Bir çox qızlar və qadınlar bir neçə gün ərzində tez-tez həll edilə bilən bir problemdən illərdir əziyyət çəkirlər. Görünüşünüzə yaxşı baxmağa başlasanız, təbii ki, özünüzü daha çox sevəcəksiniz.
Özünü olduğun kimi qəbul etməlisən
Müəyyən edilmiş gözəllik normalarına uyğun gəlməyə çalışmayın, fərdiliyinizi xatırlayın. Eyni şey xarakterə, iş yerinə və s. Əlbəttə ki, bütün bu aspektlər, mümkünsə, təkmilləşdirilməlidir, ancaq öz həyatınızı asanlaşdırmaq və kiminsə ideal ideyasına uyğun gəlməmək üçün. Əgər təbiətcə sakit və təvazökarsınızsa, o zaman kimsə sizi sıxılmış və bədnam hesab edə bilər və kiməsə cazibədar şəkildə utancaq görünəcəksiniz. Əgər siz ünsiyyətcil bir qızsınızsa, o zaman kimsə qərar verə bilər ki, siz şirkətin ruhusunuz və kiməsə yeni başlanğıc kimi görünürsünüz. Mümkün olmayan hər kəs bunu bəyənir, ancaq özünüzlə harmoniyada yaşamağı öyrənə bilərsiniz.
Özünüzə yazığı gəlməyi dayandırın və hərəkətə başlayın
Özünə acımaq çox faydası olmayan çox məhsuldar olmayan bir hissdir. Təbii ki, bəzən özünüzə yazığı gəlmək və təsəlli vermək artıq olmaz, amma bu məsələnin sonu olmamalıdır. Əgər özünüzü təəssüfləndirən bir vəziyyətə düşsəniz, o zaman bu vəziyyətdən çıxmaq üçün mümkün olan hər şeyi etməli və bir daha buna imkan verməməyə çalışmalısınız, o zaman özünüzə yazıq deyil, özünüzlə fəxr edə bilərsiniz.
Psixoloji texnika - özünüzə doğru asan addımlar
Özünüzü sevmək üçün arzularınızı və ehtiyaclarınızı dinləməyi öyrənmək vacibdir. Əgər tez-tez özünüzə zərər vermək üçün kiməsə təslim olmaq məcburiyyətindəsinizsə, bu, sonradan sizin üçün yaxşı heç nə vəd etmir. Bu, hər hansı xırda şeylər ola bilər: kafedə yemək seçmək, sizin üçün əlverişsiz görüş vaxtı, qənaətcil olmayan dosta daim borc vermək, sevilməyən iş və s. Əgər müntəzəm olaraq rədd edilməyinizə səbəb olan bir şey etsəniz, bu, ən azı korlanmış bir əhval-ruhiyyə ilə sizi təhdid edir. İstəklərinizə qulaq asın və əgər bir şey etmək istəmədiyinizi başa düşürsünüzsə və ümumiyyətlə etmək məcburiyyətində deyilsinizsə, onda istəyinizi dinləməlisiniz.
İnsana özünü və başqalarını sevməyi öyrətmək olarmı?
Təbii ki, daxili və zahiri harmoniya tapmaq üçün təkcə özünüzü deyil, ətrafınızdakı insanları da sevməyi öyrənmək vacibdir.
Beləliklə, əvvəlcə özünüzü sevməklə başlayın:
- Əgər bir şey sizi narahat edirsə və düşüncələrinizdə hadisələrin ən xoşagəlməz inkişafını əvvəlcədən proqnozlaşdırmısınızsa, onda çox güman ki, bunu tez-tez edirsiniz və bununla mübarizə aparmaq lazımdır! Nə baş verdiyini dəqiq bilmirsinizsə, pis bir şey haqqında düşünməyin. Əlverişli nəticəyə ümid. Ancaq pis bir şey olsa belə, mənfi cəhətlər üzərində dayanmayın, problemi həll etməyin yollarını axtarın. Əgər başınıza bəzi kədərli fikirlər gəlirsə, şüurlu şəkildə istiqamətini dəyişdirin və xoş bir şey haqqında düşünün.
- Şübhəsiz ki, sənin tərifə layiq olan fəzilətlərin var. Mütəmadi olaraq özünüzə onları xatırladın və hətta onları bir kağız parçasına yaza bilərsiniz ki, sonradan vaxtaşırı özünüzə vacib keyfiyyətlərinizi xatırladın. Məsələn: “Mən şanslıyam!”, “Mən ağıllıyam!”, “Mən xarizmatikəm!”, “Mən cavabdehəm!” və s.
- Uzun müddət danışılan dialoqları beyninizdə vərəqləmək, indi necə cavab verəcəyinizi təsəvvür etmək və s. üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu hesablasanız, yəqin ki, dəhşətə gələrsiniz. Xoşagəlməz keçmişi başınızdan atın! Sizi incidən və ya narahat edən anlar həyatınızda təkrarlanmağa layiq deyil. Pis fikirlər yenidən üzərinizə girməyə başlayan kimi başqa bir şey haqqında düşünün, özünüzü daha xoş fikirlərə çevirin. Növbəti bayram üçün əziz insana nə hədiyyə edəcəyinizi, həftə sonu və ya tətildə hara getməyinizi və digər xoş anlar haqqında düşünə bilərsiniz.
- Beyninizi mənfi düşüncələrdən azad etməyi öyrənərək, siz nəinki özünüzə sadiq ola bilərsiniz, həm də ətrafınızdakı insanlara münasibətinizi dəyişdirə bilərsiniz. Başqalarına sevgisi olmayanlara nə diqqət yetirilməlidir.
- Sizə xas olanı başqalarından gözləməyin. Hər kəsin istədiyi kimi yaşamaq hüququ var! Məsələn, səhər altıda oyanmağa öyrəşmisiniz və başa düşmürsünüz ki, kimsə səhər ondan əvvəl necə yata bilər, hətta o vaxta qədər insanın heç yerə getməsinə ehtiyac yoxdur. Əlbəttə ki, vaxtaşırı öz çaşqınlığınızı ifadə etməyi və yuxu rejimi ilə bağlı məsləhətlər verməyi unutmayın. İnanın, belə məsləhətçilər çox bezdiricidir. Həyata daha sadə yanaşın, başqa cür yaşayırsınız deyə kiməsə sərt sərhədlər qoymayın. Anlayın ki, kimsə əməl etməyə çalışdığınız qaydalara əməl etmirsə, bu, bu insanın pis olması demək deyil - o, sadəcə fərqlidir.
- Kimsə sizi dözülməz şəkildə qıcıqlandırsa belə, bu hissi minimuma endirməyə çalışın. Bundan əlavə, tez-tez qıcıqlanma obyekti hisslərinizdən xəbərsiz ola bilər və bu mənfi emosiyalarla siz yalnız həyatınıza əlavə stress əlavə edirsiniz. Bu insanın rəğbətini hiss edə biləcəyiniz müsbət cəhətləri haqqında düşünün. Əgər belə tərəflərin olmadığına inanırsınızsa, deməli, onları pis axtarırdınız. Qərəzli olmayın və əvvəlcə başqalarının yaxşı tərəflərini görməyə çalışın.
Psixologiya: özünüzü necə yaxşılaşdırmaq və özünüz üçün sevinc içində yaşamağı öyrənmək
Özünüzə daha yaxşı davranmaq istəyirsinizsə, daha yaxşı olmalısınız - gördüyünüz kimi, burada nümunə olduqca sadədir! Eyni zamanda, hansısa mifik ideal və uzaqgörən bir yolun arxasınca qaçmağa ehtiyac yoxdur - heç bir itki olmadan həyatınıza çoxlu dəyişikliklər gətirə bilərsiniz, bu, sizə yalnız sevinc bəxş edəcək. Bəs siz haradan başlayırsınız?
1. İdman
Yəqin ki, siz artıq eşitmisiniz ki, müntəzəm idman nəinki sağlamlığa faydalı təsir göstərir, həm də “xoşbəxtlik hormonu”nun istehsalına kömək edir. Bir çox insanlar günün nə qədər pis olmasına baxmayaraq, idman zalında bir saatın əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını və diqqəti mükəmməl şəkildə dəyişdirdiyini fərq edir. Səhər idman edənlər ertəsi gün gördüklərindən daha yaxşı hiss edirlər. Əlbəttə ki, idman zalına getmək lazım deyil, əgər belə bir əyləncə sizi cəlb etmirsə - parkda qaça, hovuzda üzməyə, yoqa dərslərinə qatıla və s. İstəyirsinizsə, zövqünüzə uyğun bir şey seçə bilərsiniz.
2. Biliklərinizi zənginləşdirin
Bir çox insanlar üçün məktəb və tələbəlik illəri bilik əldə etmək üçün ən aktiv dövrdür, lakin özünüzü daim yeni maraqlı məlumatlarla zənginləşdirmək vacibdir. İndi dərsləriniz və ya mühazirələriniz yoxdursa, bu, özünüz üçün maraqlı olan materialı özünüz seçə biləcəyiniz deməkdir. Sərgilərə gedin, ekskursiyalara, ustad dərslərinə və s. Mütəmadi olaraq yeni şeylər öyrənmək, özünüzə olan hörmətinizə müsbət təsir göstərə bilər və sizi ətrafınızdakılar üçün daha maraqlı bir insan edə bilər.
3. Başqalarına diqqət yetirin
Kiminsə qayğısına qalmadan yaxşılaşmaq çətindir. Bir çox variant var! Sizin üçün əsl dost olacaq evsiz pişik balasına sığınacaq verə, müalicə edə və böyüdə bilərsiniz. Siz sığınacaqdan heyvan götürə və ya kiçik qardaşlarımızı qorumaq üçün vaxtaşırı bəzi yerli təşkilatlara kömək edə bilərsiniz. Yaxın insanlara diqqət yetirmək eyni dərəcədə vacibdir - yaşlı qohumları ziyarət və hədiyyələrlə sevindirmək, uşaqlar üçün sürprizlər etmək və s. Nə qədər çox yaxşılıq versəniz, özünüzü bir o qədər xoşbəxt hiss etməyə başlayacaqsınız - cəhd edin!
4. Neqativi yaymayın
Yalnız mənfiliyi yaymaq deyil, həm də onu digər insanlardan, xüsusən də yaxınlarınızdan yatırmaq vacibdir. Əgər sizin üçün əziz olan insan narahatdırsa və vəziyyəti gərginləşdirirsə, bunu dəstəkləməyin, hər şeyin yaxşı olacağına inandırmağa çalışın, diqqətinizi dəyişdirin. Özləri də dərdləriniz üçün “ağlamaq” vərdişindən əl çəksinlər. Beləliklə, siz təkcə özünüzdə mənfilik aurası yaratmır, həm də digər insanların əhval-ruhiyyəsini pozursunuz və bu yaxşı deyil.
5. Özünüz üçün məqsədlər qoyun.
Üstəlik, unutmayın ki, təkcə özünüzə hədəflər qoymaq deyil, həm də onlara nail olmağı unutmamaq vacibdir. Nəhayət xaricə səfər etmək istərdinizmi? Bir kağız parçasına, nöqtə-nöqtə, bunun üçün nə etməli olduğunuzu yazın - indi bu sizin planınızdır! Planlarınızı həyata keçirmək üçün vaxt çərçivəsini müəyyənləşdirin və hərəkətə keçin! Arıqlamaq, əzələ kütləsi qazanmaq, rəqs etməyi öyrənmək, sağlam və gözəl saçlar uzatmaq və s. istəyirsinizsə, eyni şeyi edin.
6. Problemlərin həllini gecikdirməyin
Əgər qarşınızda hər hansı problem varsa, o zaman bu vəziyyətdə sadəcə müsbət düşünmək və heç nə etməmək ağılsızlıqdır. Unutmayın ki, hər hansı bir kiçik problem böyüyərək ciddi narahatlıq yarada bilər. Həll olunmamış məsələləri unutmağa çalışmayın, onları daim sonraya keçirin. Sadəcə başlamaq çətindir, amma işə başladıqdan və onu bitirən kimi bir daha şüuraltında qalacaq lazımsız düşüncələrdən və təcrübələrdən özünüzü azad etdiyinizə görə bir daha sevinə bilərsiniz.
Oxuma vaxtı: 2 dəqiqə
Özünüzü necə sevmək olar? Çox vaxt insanlar psixoloqla məsləhətləşmələr zamanı belə bir sual verirlər. Axı həyatda tez-tez belə bir söz eşidə bilərsiniz: "özünü sev və həyatınız yaxşılaşacaq". Bir çox insanlar bu şüarın hansı hərəkətləri tələb etdiyini tam olaraq anlamırlar. O qədər insan bu haqda düşünür ki, özünü sevmək öz şəxsiyyətinizə heyran olmaq və hərəkətlərinizi ən doğrusu hesab etməkdir. Əslində, bu, tez-tez psixoloqlara müraciət edən və öz bədbəxt taleyindən şikayətlənən ərköyün insanların davranışıdır: tənhalıq, başqalarının onlara qarşı pis münasibəti və onları sevməməsi. Bütün səbəb isə öz ehtiyac və istəklərini başqalarının mənafeyindən aşağı qoya bilməməkdir, çünki onların yanında mütləq eqoistlərə kim dözmək istəyir. Amma digər tərəfdən də “əlifbanın sonuncu hərfi mənəm” prinsipi ilə yaşayanlar var. Bu cür insanlar əvvəlcə başqaları haqqında düşünürlər, sonra isə özləri haqqında. Çox vaxt özünə vaxt, enerji və ya güc qalmır. Belə insanlar da çox bədbəxt olurlar. Və əgər eqoist fərdlər özlərini ən ağıllı, istedadlı, xeyirxah, gözəl və ən yaxşı hesab edərək, yalnız öz ideal imicinə diqqət yetirirlərsə və bütün dərdlərində günahkar başqa insanlardırsa, ikinci halda, özləri haqqında əks inanclar üstünlük təşkil edir: mən axmaqam, ləyaqətsiz, çirkin və s. .d.
Beləliklə, özünüzü necə sevmək olar? Bu sadə ifadə müxtəlif mənaları ehtiva edir. Özünüzü sevmək özünüzə və ehtiyaclarınıza diqqət yetirə bilməkdir, bədəninizi, xarakterinizi, xarici görünüşünüzü daxilən qəbul etmək, maraqlarınızı və hüquqlarınızı müdafiə edə bilmək, istəklərinizdən xəbərdar olmaq və hər iki tərəf üçün faydalı bir şey tapmaq bacarığıdır. ailə və dostlarla güzəştə getmək.
Özünüzü necə sevmək və? Məsləhət vermək çox asandır, onu həyata keçirmək daha çətindir, amma psixoloqlar ümidsizliyə qapılmağı məsləhət görmürlər, əksinə, özünüzü sevməyə və özünə hörməti yüksəltməyə kömək edəcək üsullar təklif edirlər. Birincisi, şəxsi heysiyyət səviyyəsini yoxlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün boş bir vərəqdə şaquli bir xətt çəkin, sonra bu xəttə insanın lazımlı hesab etdiyi bir nöqtə qoyun, ancaq əvvəlcə özünüzü bu nöqtə ilə təqdim edin. Əgər nöqtə orta səviyyədən aşağı xətt üzərindədirsə, o zaman fərd həqiqətən özünü bəyənmir. Əgər xəttin ortasından yuxarıdırsa, o zaman insan özünə pərəstiş edir. Ən optimal variant xəttin ortasındakı nöqtədir, çünki bu halda insan özünə adekvat yanaşır.
Bu testin nəticəsi çox xoşbəxt deyilsə, onda özünə hörməti artırmaq üçün məşqlərə keçməlisiniz. Bu məsələdə lazım olan əsas şey səbirdir.
1 nömrəli məşq - idman etmək. Bədən üzərində işləmək, fiziki fəaliyyət özünə hörməti kifayət qədər yüksək səviyyəyə qaldıracaq.
2 nömrəli məşq - güzgüdən keçin, özünüzə bir iltifat deyin.
3 nömrəli məşq - həmişə özünüzdə yaxşı bir şey tapın və diqqətinizi ona yönəldin.
Bunu etmək üçün bir vərəq götürməlisiniz, onu iki hissəyə ayırın və birinci hissədə bütün müsbət keyfiyyətlərinizi, ikincisində isə özünüzdə dəyişdirmək istədiyiniz keyfiyyətləri yazmalısınız. Siyahıda daha sonra mənfi keyfiyyətlərə malik hər bir sözü kəsməli, sonra vərəqin bu hissəsini kəsib kiçik parçalara ayırmalı, küləyə buraxmalı və ya yandırmalısınız.
Növbəti addım mətnin qalan hissəsini əzbərləmək və onu hər gün “Mən -….” sözləri ilə müntəzəm olaraq təkrarlamaqdır. Sonra, hər üç gündən bir bu siyahıya bir yeni müsbət keyfiyyət əlavə etməyi qaydaya çevirməlisiniz.
İş № 4 - Müqayisə.
Müsbət dinamikanı izləyərək hər axşam ifa olunur. Özünüzü başqa insanlarla deyil, özünüzlə dünən olduğu kimi müqayisə etməyə başlamaq lazımdır, özünüzdə olan hər şeyi, keçən gündə bacardığınız yaxşı şeyləri, hətta bunlar əhəmiyyətsiz xırdalıqlar olsa da. Özünüzü tərifləməyi və prosesin dinamikasını izləməyi unutmayın.
5 nömrəli məşq - mənfini müsbət ilə əvəz etmək, mərhələlərlə həyata keçirilir.
Mərhələ 1. Özünə müsbət obrazın yaradılması. Özünüzün şəklini təqdim etmək lazımdır. Bunu etmək üçün yalnız görünüşü deyil, həm də xarakterini nümayiş etdirən vahid imiciniz haqqında düşünməlisiniz.
Mərhələ 2. Əhvalın dəyişməsi. Şəxsi imicdə mənfi görünən hər hansı bir şey dəyişdirilməli və bu elementlər özünə əlverişli işıqda təqdim edilməlidir. Məsələn, bir insan özünü yavaş görürsə və yeni bir işə başlamaqda çətinlik çəkirsə, eyni zamanda işləri sonraya təxirə salmağa meyllidirsə, bu eyni xüsusiyyət onu impulsiv davranışlardan qoruya bilər və ona daha çox diqqətli davranmağa imkan verir. tədbir görmək.
Özünüzü necə sevmək və həqiqətən olduğunuzu necə qəbul etmək olar? Psixoloqlar şəxsi uğursuzluqların əslində uğur olması prinsipini rəhbər tutmağı məsləhət görürlər, sadəcə olaraq insan onlara yanlış bucaqdan baxır.
İstənilən məqsədə çatmaq anında insanın özünü gördüyü kimi özünün ayrılmaz və tam imicini təqdim etmək də çox vacibdir.
Mərhələ 3. Filmə baxmaq. Mən olduğum yerdə - obraz mənim şəxsiyyətim haqqında parlaq, cəlbedici, həcmli, rəngarəng, iri və yaxın filmə çevrilir. Bu film sizin beyninizdə oynanmalıdır.
Mərhələ 4. Hisslərin müqayisəsi. Özünüzdən soruşmalısınız ki, mən yeni yaradılan mənliyi - məşqlərin əvvəlində təqdim olunan obrazla müqayisə edərkən hansı dəyişiklikləri hiss edirəm. Bu nə üçündür? Özünə hörmət, mənlik obrazının məzmunundan və formasından çox asılıdır. Mənlik imici müsbət məzmun aldıqda və intensiv formada olduqda, özünə hörmət artır. Bunu necə etmək olar? İnsan həmişə yadda saxlamalıdır ki, dünyada mütləq bütün üstünlükləri və mənfi cəhətləri ilə ona ehtiyacı olan, onu olduğu kimi sevən insanlar olacaq.
Buna görə də, özünə hörməti artırmaq üçün təcrübənizdə bir insanı tək başına özünə ruhlandıran müəyyən müsbət münasibətləri ehtiva edən məşqlərdən istifadə etməlisiniz. Uğur, inam və özünə hörmət qazanmaq üçün ən yaxşı məsləhət daimi məşqdir. Hətta kiçik uğurlar insanda özünə inam yarada bilər və ona onun böyük bir yoldaş olduğunu və düzgün istiqamətdə getdiyini başa düşə bilər. Həmişə yadda saxlamaq lazımdır ki, həyatda ən vacib insan özüdür və yalnız onun fikri önəmlidir. Buna görə də özünüzü qəbul etməli, fərdiliyinizi sevməli və yaşadığınız hər andan həzz almağa çalışmalısınız.
Özünüzü necə sevmək olar? Psixoloqlar, ilk növbədə, özünüzə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Bunun mənası nədi? Vücudunuza təkbaşına xidmət edin, uğursuzluqlar halında özünüzü həvəsləndirici şəkildə dəstəkləyin və öz-özünə qısqanclıqla məşğul olmayın. Məsələn, "bəli, səhv etdim, amma gələcəkdə belə səhvlərə yol verməməyə çalışacağam". Şəxsi ehtiyaclarınızı, öz arzularınızı, münasibətinizi, tələblərinizi dinləmək, duyğularınızı və hisslərinizi tanımaq, həmçinin öz bədəninizi eşitmək lazımdır. Özünə qulluq etmək bacarığı çox vaxt çətindir və bunu tək başına etmək çətin ola bilər, çünki illərdir insanlar özlərini eşitmirlər və düşüncələrini və ehtiyaclarını sıxışdırırlar. Özü ilə münasibətlər ilk baxışdan anlaşılmaz bir şey kimi görünür, lakin nə qədər yaxşı inkişaf edərsə, insanın hər şeydə uğur qazanma şansı bir o qədər çox olur.
İnsanların ərləri, arvadları, sevgililəri, iş yoldaşları, dostları ilə yaşadıqları və münasibətləri qurduqları illüziyaları var, amma əslində fərd özü ilə yaşayır: “Mən doğulmuşam”, “boşanmışam” və özü ilə münasibət qurur. Çoxları üçün bu, pis çıxır, çünki özünə sevgi yoxdur və başqaları ilə ünsiyyət birbaşa özünə münasibətdən asılıdır. Əgər insan nikah yoldaşından razı deyilsə, o zaman boşana bilər. Müdir razı deyilsə, o zaman işləri dəyişdirə və ya daha az diqqət çəkməyə çalışa bilərsiniz, ancaq fərd "tərk edə bilməyəcəyi" şəxsiyyətindən razı deyilsə, ciddi problemlər başlayır. Özünüzdən qaçmağa ehtiyac yoxdur, özünüzə kömək etməlisiniz.
Başqa bir insanla olduğu kimi özünüzlə münasibət qurmağı öyrənməlisiniz. Və belə bir fürsət özü ilə fərqli, daha məhsuldar və rahat bir münasibət qurmaqdır. Beləliklə, özünüzü necə sevmək olar? Başqa bir mənliyin olmayacağını və güzgüdə gördüyünüz insanla kifayət qədər çox il keçirməli olacağınızdan başlamaq lazımdır. Qüdrətli və sonsuz kainat bir insana istədiyi hər şeyi verə bilər, amma niyə bir çox insan bədbəxt olur. Bütün insanların problemlərinin əsas səbəbi insan şüurunda dərin kök salan və şüuraltında daha da dərin kök salan inancların məhdudlaşdırılmasıdır. Məsələn: “Mən gözəl deyiləm”, “Sevilən və başa düşülən deyiləm”, “Bəxtsizəm”, “Hər şeydə günahkar mənəm”. Bütün bu neqativ münasibətlər insana uşaqlıqdan yerləşərək xoşbəxtlik yolunda maneələrə, maneələrə çevrilir. Ona görə də keçmişin yükündən qurtulmaqla, daima günahkarlıq hissini özündən çıxarmaqla özünə münasibəti dəyişmək lazımdır. Hər şeyi, haqqınızda deyilən pis sözləri xatırlamaq, hamısını bir "səbətə" qoymaq - və zehni olaraq onu "atmaq" lazımdır, beləliklə özünüzü keçmişin yükündən azad edin, çünki kiminsə fikri yalnız başqasının fikridir. rəy.
Bənzərsiz şəxsiyyətinizi, onun məziyyətlərini unutmamaq vacibdir. İnsanın həyatı o zaman dəyişəcək ki, o, özünəməxsus olduğunu, başqa belə şəxsiyyətlərin olmadığını və onun daha pis və ya yaxşı olması düşüncəsinin yalnız öz ideyaları dünyasıdır. Buna görə də, bizim şəxsi baxışımızda ideal olan insanların çoxu heç olmasa da, bizim üçün ən gözəli olurlar. Beləliklə, əgər insan ünsiyyətcil, xoşbəxt olmaq, özünü cəlbedici hiss etmək istəyirsə, siz elə davranmalısınız ki, sanki artıq var və bütün bunlar hazırda mövcuddur. Hər bir insan indi öz şəxsiyyətini yenidən qiymətləndirməyə başlaya bilər: özünə "artı" qoyun, özündə müsbət keyfiyyətlər tapın, müəyyən hərəkətlərə görə özünü tərifləyin və dərhal dünya onun ətrafında fırlanacaq, çünki o, özünü sevməyə başladı. 
Özünüzlə yaxşı davranırsınız? Özünüzü əzizləyirsinizmi, özünüzü uğurlu hesab edirsinizmi, təbiətin bütün çatışmazlıqları və çətinlikləri ilə özünüzü qəbul edirsinizmi?
Psixoloqlar yekdilliklə iddia edirlər ki, müxtəlif şəxsiyyətlərarası problemləri həll etmək üçün insan ilk növbədə özünü sevməlidir. Niyə məhz? Bəs başqalarına, yaxınlarına, ümumiyyətlə, insanlara sevgi daha önəmli deyilmi? MİR 24-ə müxtəlif şəhərlərdən olan psixoloqlar və psixoterapevtlər bu barədə və praktikada özünü necə qəbul edib sevmək barədə danışıblar.
Özünüzü qəbul etmək və sevmək niyə vacibdir?
Psixoloqlar bir şeydə razılaşırlar: özünü sevmək əsas şeydir, digər insanları da, bütün dünyanı da sevmək və ümumiyyətlə rahat hiss etmək üçün lazımdır.
İlk növbədə sağlamlıq üçün faydalıdır. Krasnodardan olan psixoloq, təlimlərin müəllifi və hipnoz üzrə ekspert Oleq Kolmıçok deyir ki, özünü sevmək bütün növ psixosomatik xəstəliklərə və stressin qarşısının alınmasına qarşı ən etibarlı peyvənddir.
Omskdan olan psixoloq, peşəkar psixoterapevtik liqanın həqiqi üzvü Larisa Nesterova daha qətiyyətlə danışdı:
Çox sadədir... Əgər insan özünü sevmirsə, o, açıq və ya gizli şəkildə özünü "kifayət qədər yaxşı deyil" kimi təyin edir və özünü layiqli hiss etmir. Bu, onun müxtəlif sahələrdə uğur qazanmasının qapılarını bağlayır. O, tez-tez qurbanın mövqeyini tutur və ətrafındakılardan mərhəmət və ya "təpik" alır.
Kamensk-Uralski şəhərinin psixoloqu Lyudmila Yuşşenko deyir ki, biz başqalarını tam şəkildə sevə və bu sevgidən ancaq özümüzü sevməyi biləndə həzz ala bilərik.
- "Qonşunu özün kimi sev" - İsa bu əmri ikinci ən vacib adlandırdı. İnsan başqalarını sevməyi, qəbul etməyi və başa düşməyi o zaman öyrənə bilər ki, o, özünü sevməyi, başa düşməyi və özünü olduğu kimi qəbul etməyi bilir”, - deyə o, MIR 24-ə bildirib.
Moskvadan olan psixoloq, supervayzer, geştalt-terapevt Marina Aşimixina onunla razılaşır.
Alman filosofu Erix Fromm deyib ki, əgər özünü sevməsən, başqa bir insanı sevə bilməyəcəksən, inanır. - Mənim üçün özümü sevmək özümü, istəklərimi, ehtiyaclarımı hiss etmək, özümə qayğı ilə yanaşmaq, ehtiyatlarımı yaratmaq və onlardan ağıllı istifadə etmək, tükəndiyim zaman isə özümü son gücümlə istifadə etməmək deməkdir. Həmçinin, başqasını görmək, başa düşmək və sevmək üçün özünü anlamaq və sevmək lazımdır: Mən kiməm? Mən nəyəm? Necə edim? Ağrınıza, sevincinizə, istəklərinizə cavab verməyi öyrənsəniz, o zaman sizə yaxın olan başqa bir insanın hisslərinə cavab verə biləcəksiniz.
Moskvadan olan psixoloq, psixoanalitik Dmitri Basov xəbərdarlıq edir ki, insanların adi qavrayışında özünü sevmək çox vaxt eqoizm və ya narsisizmlə qarışdırılır.
Bu tərifi bəyənirəm "dedi. - Sevgi sevgi obyektinin həyatına və inkişafına fəal maraqdır. Bu zaman “vermək”, “üçün etmək”, “qayğı” sözləri “sevgi” sözünün sinoniminə çevrilir. Və "lazım", "gözləyin", "əziyyət çəkməyin" deyil ... Özünü sevməyin əsası özünüzə qayğı göstərmək, həqiqi ehtiyaclarınızı ödəmək bacarığıdır. Yetkin bir insanın yaşaması, inkişafı və normal fəaliyyəti üçün lazımdır. Əsas özünə məhəbbət olmasa, insan sadəcə sağ qalmayacaq və ya həddindən artıq bədbəxt, asılı və depressiyaya düşəcək. Yalnız özünə qulluq etməyi bilən yetkin insan başqalarını sevə bilər. Özünü sevməyən bir insan ancaq ona möhtac ola bilər və onun asılılığını sevgi adlandıra bilər.
Özünüzə münasibətinizi dəyişdirməyin vaxtı gəldiyini necə başa düşmək olar
Psixoloq Yuliya Kupreykina hesab edir ki, bunu başa düşmək asandır.
Özünüzü uğursuz hesab edirsiniz? Qarşı cins üçün sizdə cəlbedici heç nə olmadığını hiss edirsiniz? Bütün bu düşüncələr təkcə üzünüzdə deyil, davranışlarınızda, dostlarınız, həmkarlarınız, qohumlarınızla gündəlik ünsiyyətinizdə də əksini tapır, deyir.
- Əgər insan başqaları ilə təmasda uzun müddət nəyəsə dözürsə və əziyyət çəkirsə, öz həyatını bəyənmirsə, o zaman bu barədə düşünmək lazımdır, - Larisa Nesterova deyir. - Yalnız “özünü dəyişdirmək” çətin ki, buna dəyər, amma özünü reallığa açıb özünə aşiq olmaq çox realdır.
Bu anlayış hər bir insana fərqli şəkildə gəlir "dedi Lyudmila Yuşşenko. - Bu da insanın özündən asılıdır. Əgər o, niyə təqdir edilmədiyini, hörmət edilmədiyini və ya kiminsə niyə onu daim manipulyasiya etdiyini düşünürsə, bu, özünü bəyənməməyin açıq əlamətləridir. Və bununla bağlı bir şey etməlisən.
Dmitri Basov deyir ki, özümüzə baxmağın vaxtının gəlməsi, bir qayda olaraq, depressiya vəziyyətini xatırladır. - Öz "mən"iniz passiv vəziyyətdə "obyekt"in kölgəsində olanda. Özümüzə inam olmadıqda, yaxşı bir şeyin yalnız özümüzün deyil, başqalarının səyləri ilə ola biləcəyini düşünəndə. Həmçinin, özünü sevməyə diqqət yetirməyin zəruri olduğu meyar yaxın və emosional isti, sabit sevgi münasibətlərinin olmamasıdır. Özünü sevən insan, eqoizmdən əziyyət çəkməkdənsə, sevildiyi yerdə həmişə sabit və doyurucu bir münasibət tapır.
Özünüzü sevməyi necə öyrənmək olar
Bəs nə etməli, özünü bütün çatışmazlıqlarınla necə sevməlisən? ” – deyə psixoloqlardan soruşduq. Özümüzə olan məhəbbətimizi praktiki, effektiv şəkildə necə ifadə etmək lazımdır?
Özünüzün valideyn olduğunuzu təsəvvür edə bilərsiniz. Və bu mövqedən özünüzü sevməyi öyrənin - ehtiyaclarınızı və istəklərinizi hiss etməyi öyrənin, səhvləri təcrübə kimi qəbul edin, özünüzə dəstək verin və s. Larisa Nesterova deyir ki, bunu təkbaşına etmək psixoloqla işləməkdən daha yaxşıdır.
“Mən hiss edirəm, bəyənirəm, özümə dəstək verirəm, özümə qulluq edirəm, özümü tərbiyə edirəm, istifadə olunmasına icazə vermirəm və s.” - belə bir münasibəti əsas götürməyi məsləhət görür.
Lyudmila Yushchenko çox spesifik üsullardan istifadə etməyi təklif edir:
Birincisi, nə qədər çətin olsa da, özünüzdə və başqalarında müsbət keyfiyyətləri görməyi öyrənin, o məsləhət görür. - İkincisi, hər gün özünüzü və başqalarını kompliment edin. Sadəcə unutmayın: iltifatlarınız səmimi və doğru olmalıdır. Həm də onlar daim yeni olmalı və "köhnəlmiş rekorda" bənzəməməlidirlər. Üçüncüsü, özünüz üçün kiçik də olsa hədəflər qoyun, lakin onlara nail olmağa əmin olun! Və nə vaxt edirsinizsə, özünüzü tərifləyin və əzmkarlığınıza, işinizə, səylərinizə görə təşəkkür edin. Axı tərif ruhlandırır. Ancaq "sən böyüksən" kimi ümumi ifadələrdən qaçın.
Psixoloq Yuliya Kupreykina da öz sirlərini bölüşür:
O deyir ki, özünüzü meyarlarla müqayisə etməyi dayandırın. - Unutmayın ki, hətta uğurlu iş adamları və tanınmış gözəllik modelləri də komplekslərdən məhrum deyillər. Bir kağız parçası götürün və iki sütuna bölün. Sağda, güclü tərəflərinizi yazın, solda - özünüzdə nəyi dəyişdirmək istədiyinizi yazın. Obyektiv olmağa çalışsanız, özünüzdən narazılıq və komplekslər yetişdirmək səbəblərindən heç də az müsbət keyfiyyətlər olmadığını görəcəksiniz.
Hər günün sonunda Julia, bu gün ən yaxşı etdiyinizi xatırlayaraq, müsbət nəticələrə yekun vurmağı məsləhət görür. Həm də - daha tez-tez güzgüdəki əksinizə baxın və eyni zamanda gülümsəməyi unutmayın. Hər gün xoş sözlər tapmağa çalışın və onları öz fikrinizə çatdırın!
Psixoloq Oleq Kolmıçok hesab edir ki, özünə sevgi ilk növbədə özünə qulluqda ifadə olunmalıdır. Səhhətiniz haqqında, görünüşünüz haqqında, başqasının istəkləri deyil, öz məmnunluğunuz haqqında. İnformasiya gigiyenasına məcburi riayət edilməsində - beyni hər cür mənfiliklərlə daha az yükləmək lazımdır.
Özünü sevmək, hər şeydən əvvəl sizin inkişafınızın qayğısına qalmaqdır: intellektual, mənəvi, psixoloji, peşəkar, - deyə müxbirə bildirib. Dünya 24 psixoloq Dmitri Basov. - İkincisi, bu, öz ətrafında rahatlıq yaratmaq bacarığıdır - həm fiziki, həm də emosional. Üçüncüsü, bu, nailiyyətlərinizə, uğurlarınıza, inkişafınıza sevinmək və səhvlər və uğursuzluqlar üçün özünüzü bağışlamaq bacarığıdır.
Bəs həyatın mənası başqalarının qayğısına qalmaqdırsa?
Elə insanlar var ki, onlar üçün uşaqların, ailənin və başqa insanların qayğısına qalmaq həyatın mənasıdır. Özlərini daha çox sevməyi öyrənməlidirlərmi? Bunun üçün özümü dəyişməliyəmmi?
Psixoloq Larisa Nesterova deyir ki, oxumaq lazım olub-olmaması seçmək onların hüququdur. “Ancaq yetkin insan təkcə qayğıkeş insan deyil. Özünü unudan insan isə başqalarının qayğısına qala bilməz. Özü ilə belə təcrübəsi olmadığı üçün çox şey əldən verir. Və davranışı ilə iz qoymadan özünü necə verəcəyini nümayiş etdirir. Və sevdiklərinə özünü necə sevməməyi öyrədir. Bundan əlavə, "Cücələr doğma yuvalarını tərk edir" adlanan belə bir həyat böhranı var. Həddindən artıq qayğıkeş uşaqları olan insan həyatı nizamlayanda mənasız qalır. Yeni məna kəsb etməsə, necə yaşamağa davam edəcək? Əla sual.
Açığı, mən belə insanlara və onların “qayğısına düşənlərə” yazığım gəlir”, - Lyudmila Yuşşenko deyir. - Belə insanlar özlərini başqalarına qurban verirlər və bu qurban sonda heç kimə lazım olmaya bilər. Üstəlik, belə bir qurban həm qayğı göstərənlərə, həm də qayğı göstərənlərə ağrı və əzab verir.
Psixoloq Marina Aşimixina etiraf edir ki, cəmiyyətimizdə özünü qurban vermək, kiminsə naminə yaşamaq adətdir.
Düzdür, özünü qurban verənlərin çoxu soruşmur ki, bu qurban başqasına lazımdırmı, deyə şikayətlənir. - Valideynlər tez-tez belə deyirlər: "Mən uşaqlar üçün yaşayıram!" Və qocalığa qədər bu ifadəni yenidən düzəldirlər: "Bütün həyatımı sənə qoydum, sən də mənə etdiklərini etdin!" Başqa bir insan öz həyatında məna tapmaq mümkün olmadıqda həyatın mənasına çevrilir. Çox vaxt belə insanlar emosional cəhətdən asılı münasibətlər qururlar. Onlar üçün özlərinə güvənmək çətindir, tək qalanda çaxnaşma, qorxu yaşayırlar. Və əgər həyatın mənasını təşkil edən ayrılırsa, o zaman insanın özü "yoxa çıxır, yaşamağı dayandırır, donur". Belə insanlar, ilk növbədə, özlərinə müraciət etməlidirlər, lakin onların probleminin başqasının getməsi deyil, insanın özünün özünə necə gələcəyini bilməməsi olduğuna inanmaq çətindir. Və belə bir problemlə bütün müştərilərin 90%-ə qədəri mənə müraciət edir.
Başqaları üçün həddindən artıq qayğı problemli bir cəhətdir, Dmitri Basov deyir. - Bir qayda olaraq, bu cür davranışa dərin daxili çatışmazlıq, özünə, dəyərinə, ehtiyacına və unikallığına inamın olmaması stimullaşdırılır. Başqaları üçün həddindən artıq narahatlıq onların əhəmiyyətini təsdiqləmək, qayğıya ehtiyac duymaq deyil, güclü və inamlı hiss etmək istəyi kimi çıxış edir. Belə insanlar, bir qayda olaraq, prinsipə uyğun hərəkət edirlər: bir süveter qoyun - mən üşüdüm! Başqasına həddən artıq qayğı göstərmək, psixoloji nöqteyi-nəzərdən, özünə qulluq etməyin pozğun bir formasıdır. Özümə baxa bilmirəm, çünki özümü utanc, günahkarlıq, acizlik hiss edirəm... Sonra öz “uşaq” tərəfimi başqa bir insana qoyuram və ona özüm kimi qayğı göstərirəm, eyni zamanda, özümü vacib hiss etməyə icazə verirəm, ehtiyaclı və hər şeyə qadirdir. Bir qayda olaraq, psixoanalitik psixoterapiyadan keçmiş insanlar, özlərini sevməyi öyrənərək, yalnız onların xahişi ilə başqalarının qayğısına qalmağa başlayırlar və özləri üçün deyil, bu qayğının nəzərdə tutulduğu biri üçün vacib olanı edirlər.
Oleq Kolmıçok öz tövsiyələrində daha qətiyyətlidir.
Özünü sevmək eqoizmdən nə qədər fərqlidir
Sərhədin harada olduğunu necə başa düşmək olar, özünü sevmək adi eqoizm demək deyilmi? Psixoloqlar bu anlayışları açıq şəkildə bölüşürlər.
Lyudmila Yuşşenko xatırladır ki, eqoizm tamamilə fərdin öz maraqlarını başqalarının mənafeyindən üstün tutduğu zaman öz mənfəəti, mənfəəti düşüncəsi ilə müəyyən edilən davranışdır (bu Vikipediyadan sitatdır).
Özünü sevən insan heç vaxt özünü başqalarından üstün görməz, deyir. - O, öz dəyərini bilir və buna uyğun olaraq hər bir insanın özü qədər dəyərli olduğunu bilir. Buna görə də başqalarına hörmət və sevgi ilə yanaşacaq.
İdeal olaraq insan özünü həqiqətən sevəndə öz daxilindəki sevginin artıqlığından onu ətrafdakılara səxavətlə verir. Maraqlarını xatırlayır, amma başqaları ilə diqqətli olmağa çalışır. Eqoist öz məqsədlərinə çatmaq üçün "başlarının üstündə gəzir", - Larisa Nesterova deyir.
Dmitri Basov izah edir ki, eqoizm, narsisizm kimi psixikamızın müdafiə mexanizmidir.
Eqoizm özünü xarici şeylərlə doldurmaq cəhdi ilə daxili boşluğu gizlətmək üçün nəzərdə tutulmuşdur "dedi Mir 24 müxbirinə. - Sanki şirniyyat, kosmetika, sərin avtomobil və ya spa prosedurları uşaqlıqdan sevgi və qayğısızlığı kompensasiya edə bilər. Bir qayda olaraq, eqoizm şəxsiyyətin fasadını təşkil edən saxta ehtiyacları ödəyir. Eqoist həmişə yorğanı özünə çəkir, başqaları üçün necə hiss etdiyinə fikir vermir. O, bir növ "ehtiyaclı" hissəsini atıb başqalarına yerləşdirir: qoy başqaları donub ac qalsın, mən isə tox və geyinim...
Özünə sevgi və həqiqi qayğı həmişə başqalarının maraqlarını nəzərə alır, çünki sağlam bir insan üçün ətrafındakıların yaxşı hiss etməsi vacibdir. Və ən əsası, özünü sevmək, eqoist və ya narsist bir insanın özündə görməməzlikdən gəlməyə üstünlük verdiyi sevgi, anlayış, qəbul üçün həqiqi dərin ehtiyacları ödəməyə kömək edir, çünki onlar onun üçün çox ağrılıdır.
Tomskdan olan psixoloq və məşqçi-məşqçi Veronika Jitina “Mir 24”ün müxbirinə belə deyib:
Çox vaxt bu suala cavab axtarışı "Scylla və Charybdis arasında üzgüçülük", başqalarının qınayacağı qorxuları, eqoizmdə ittiham etmək və fərdiliyini göstərmək, özünü dərk etmək istəyi arasında çevrilir. Özünü sevmək, hər şeydən əvvəl, özünü məziyyətlərin və qüsurlarınla olduğun kimi qəbul etmək, bütövlük hissidir. Eqoizm, əksinə, öz çatışmazlıqlarını görmək və etiraf etmək istəmir, özünü başqaları ilə öz xeyrinə müqayisə etmək cəhdləri, bəyəndikləri, əmin olduqları tərəflərin çıxması, eqoizmin diqqət mərkəzindədir. başqalarına məhəl qoymadan yalnız öz ehtiyaclarına yönəlir. Eqoizm özünü, başqasını, vəziyyəti bütöv qavrayışdan məhrumdur, buna görə də bəlkə də özünə sevgi ilə eqoizm arasında sərhəd axtarmaq deyil, özünü və dünyanı fərqli qavrayışını inkişaf etdirmək, diqqət mərkəzini dəyişdirmək daha yaxşıdır. detallardan bütövlükdə. Qədimlər demişkən: Mən dünyadayam, dünya da məndədir.
Tatyana Rubleva psixoloqlarla danışıb