Қандай гормондар сергектікке жауап береді. Созылмалы шаршау синдромы

Ұйқы адам ағзасының маңызды функциясы болып табылады және сіздің ішкі сағатыңыз деп те аталатын циркадтық ырғаққа негізделген. Бұл сіздің денеңізге 24 сағат бойы ұйқышылдық пен сергектікті тануға көмектесетін табиғи биологиялық таймер.

Күн сайын бір уақытта тұрақты ұйқы және ояту кестесін ұстану арқылы сіз сергектік ырғақты сақтай аласыз, ол ояу кезінде өнімділікті жақсартады және түнде жеткілікті ұйықтайды. Циркадиандық ырғақты негізінен эпифиз безі басқарады. Бұл без мидың орталығына жақын орналасқан. Ол дюймнің үштен бірін құрайды және оны қолдауға көмектесетін бірегей нейроглиальды және эпифиз жасушаларынан тұрады. Без денсаулықта маңызды рөл атқарады, өйткені ол сіздің дене сағатыңызды және сайып келгенде, ұйқыңызды бақылау үшін маңызды болып табылатын мелатонин гормонын шығарады.

Неліктен мелатонин сізге пайдалы?

Мелатонин дегеніміз не?

Сіздің циркадиялық ырғағыңыз негізінен эпифизбен басқарылады. Бұл без мидың ортасына жақын орналасқан және оның атауы қайдан шыққан қарағай тәрізді болып келеді. Ұзындығы дюймнің үштен бір бөлігін құрайды және оны қолдауға көмектесетін бірегей нейроглиальды және эпифиз жасушаларынан тұрады.

Кішкентай мөлшеріне қарамастан, ол денсаулық үшін маңызды рөл атқарады, өйткені ол сіздің дене сағатыңызды және сайып келгенде, ұйқыңызды бақылау үшін маңызды болып табылатын мелатонин гормонын шығарады.

Мелатонин дегеніміз не?

Мелатонин немесе N-ацетил-5-метокситриптамин - эпифиз безі шығаратын гормон. Сіздің миыңыз әдетте оны кешкі сағат 21:00 шамасында бөле бастайды, дәл осы уақытта адамдардың көпшілігі төсекке жатады. Мөлшерді ұлғайту арқылы дене ұйықтау уақытының жақындағанын біледі, бұл сізге қолайлы уақытта төсекке баруға мүмкіндік береді.

Мұны дұрыс істеу үшін сіз күндізгі уақытта және әсіресе түнде жарықтың әсерін бақылауыңыз керек, өйткені мелатонин өндірісі сіздің денеңіздің қаншалықты жарық сіңіретініне байланысты.

Қараңғыдан кейін ояу болсаңыз, электр құрылғылары шығаратын жарық дененің мелатонин өндіру қабілетін төмендетеді. Ең дұрысы, ұйықтар алдында бір сағат бұрын гаджеттерді пайдалануды тоқтатып, ұйқыны арттыру және тұрақты циркадтық ырғақты сақтау керек.

Түнгі ауысымдағы жұмысшылар ең көп зардап шегеді және мелатонин өндірісінің төмендеуіне байланысты олардың биологиялық сағаттары жиі бұзылады.

Сіздің денеңізде мелатонинді қолданудың 3 негізгі жолы

Негізінде мелатониннің рөлі қандай?Жарияланған зерттеулерге сүйене отырып, ол үш негізгі функцияны атқаратыны анықталды:

Тәуліктік ырғақты бақылайды - Мелатонин ұйықтататын дәрі ретінде әрекет етеді, денеңізді ұйқыға дайындалуға ынталандыру арқылы тәуліктік ырғақты қалыпқа келтіреді. Бұл сіздің денеңізге ұйқыға дайындалу үшін «сигнал» беретін, бірақ сізді ұйықтатпайтын гормон.
Антиоксидант ретінде жұмыс істейді - Жақында жүргізілген зерттеулер мелатониннің сіздің биологиялық сағатыңызға әсер етіп қана қоймай, денсаулығыңызды қолдайтын антиоксидант ретінде де жұмыс істейтінін көрсетті. Атап айтқанда, бұл сіздің миыңыздың, жүрек-қан тамырларының және асқазан-ішек жолдарының денсаулығының әртүрлі аспектілері үшін пайдалы болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда бұл сіздің қатерлі ісік қаупін азайтуы мүмкін.
Иммундық жүйені нығайтады - Мелатонин сіздің иммундық жүйеңізге әртүрлі жолдармен пайда әкелуі мүмкін. Бір зерттеуде ғалымдар оның туберкулез сияқты бактериялық ауруларды емдеуге көмектесетінін айтты. Басқа зерттеу оны қабынуға, аутоиммунды ауруларға және 1 типті қант диабетіне қарсы әлеуетті агент ретінде пайдалануды ұсынды.

Ұйқының сапасын жақсарту үшін мелатонин деңгейін табиғи түрде оңтайландырудың 6 әдісі

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, 50-70 миллион американдықтар ұйқысыздықтан зардап шегеді. Нәтижесінде олардың көпшілігі мінез-құлық пен қоршаған ортаның өзгеруі сияқты мәселені шешудің жолдарын іздейді.

Бірінші қадам - сіздің денеңіздің жеткілікті мелатонин өндіретініне көз жеткізу. Оның деңгейін табиғи түрде оңтайландыру маңызды, себебі ол сыртқы әсерлерсіз дененің қалыпты жұмысын сақтауға көмектеседі.

Сондықтан, қоспаны қабылдауды бірден бастаудың орнына, мен сізге өндірісіңізді арттыратын өмір салтына бірнеше өзгерістер енгізуді ұсынамын:

Ұйықтар алдында бір сағат бұрын электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз - ұялы телефондар, теледидарлар және компьютерлер сияқты гаджеттер көк жарық шығарады және оның әсерлері денеңізді әлі де сыртта күн деп санайды. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын гаджеттерден бас тарту арқылы сіздің денеңіз уақытында аяқталуы үшін қажет мелатонинді босатады.
Күнге үнемі шығып тұрғаныңызға көз жеткізіңіз - Таңертең немесе түсте үнемі күн сәулесінің астында тұру сіздің денеңіздің мелатонин секрециясын азайтуға көмектеседі, осылайша түн батқанда эпифиз дұрыс мөлшерде өндіріп, ұйқыңызды тудырады.
Толық қараңғыда ұйықтауға тырысыңыз - мүмкін болса, ұйқының сапасын жақсарту үшін бөлмеңізден барлық жарық көздерін алып тастаңыз. Жарықтың шамалы әсері дененің мелатонин өндірісіне кедергі келтіруі және сізді тым ұзақ уақыт бойы сергек ұстауы мүмкін. Гаджеттерді төсегіңізден 3 фут қашықтықта ұстаңыз немесе қараңғы перделерді пайдаланыңыз.
Жатын бөлмеден электромагниттік өрістердің (ЭМӨ) көздерін алып тастаңыз - маршрутизаторлар сияқты белгілі бір құрылғылар шығаратын ЭҚК эпифиздегі мелатонин өндірісін бұзуы мүмкін. Ең дұрысы, ұйықтар алдында сымсыз маршрутизаторды және Интернетке қосылған басқа сымсыз құрылғыларды өшіру керек.
Егер сізге түнгі жарық қажет болса, қуаттылығы төмен сары, қызғылт сары немесе қызыл шамды пайдаланыңыз - олар мелатонин өндірісіне ақ және көк түстер сияқты әсер етпейді.
Көк жарықтан қорғайтын көзілдірік киіңіз - Бұл арнайы құрылғы көзіңізді мелатонин деңгейіне әсер ететін көк сәулені сіңіруден қорғауға көмектеседі. Бұл пайдалы тұрмыстық құрал болуы мүмкін, әсіресе сіз үнемі гаджеттер мен жасанды шамдармен қоршалған болсаңыз.

Сонымен қатар, келесі тағамдарда аз мөлшерде мелатонин бар екені белгілі. Оларды диетаңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз және жоғарыдағы кеңестерді орындау ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі:

Шөпқоректі ет (қой, сиыр және шошқа еті)
Жабайы ауланған лосось
Жайылым тауық және жұмыртқа
Шөп қоректі малдың шикі сүті
Ананас
Банан
алма
Гранат
Тұт
шие
Жүзім
Сарымсақ
Түрлі-түсті орамжапырақ
Қияр
Сәбіз
Шалғам
Қызылша
Томаттар
Тұқым (зығыр, күнбағыс, аскөк, қыша, жоңышқа, балдыркөк және фенугрек)
Жаңғақтар (пісте, бадам және грек жаңғағы)

Егер сіз бәрін қолданып көрген болсаңыз, тіпті рационыңызға құрамында мелатонині бар тағамдарды қоссаңыз және сізде әлі де ұйқы сапасына қатысты мәселелер болса, мелатонин қоспасын қабылдауды қарастыруыңызға болады. Тек 2016 жылы Америка Құрама Штаттарында 3,1 миллион ересек адам жақсы ұйықтауға көмектесу үшін оны қабылдай бастады.

Мелатонинді толықтырудың әсері туралы зерттеулер

Мелатонин табылғалы бері оның денсаулыққа қосымша ретінде қандай пайдасы бар екенін анықтау үшін әртүрлі зерттеулер жүргізілді. Journal of Pineal Research мәліметтері бойынша, ол шығаратын мелатонин сіздің денеңіздің әрбір жасушасына еніп, тіпті морфофизиологиялық кедергілерді кесіп өтуі мүмкін.

Нәтижесінде ол ұйқының сапасын жақсартуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар оның құрамында атеросклероз және гипертония сияқты жүрек ауруларының қаупін төмендететін кейбір қабынуға қарсы қосылыстар бар.

Сонымен қатар, Эндокриндік жүйе журналында жарияланған зерттеу мелатонинді тұтынуды арттыру жалпы денсаулықты жақсарта алатынын хабарлайды, өйткені бұл гормон денеңіздегі бос радикалдармен күресуге көмектесетін тиімді антиоксидант бола алады.

Басқа зерттеулер мелатонин семіз адамдарға салмағын басқаруға көмектесуі мүмкін деп болжайды. Ғалымдар белгілі бір өмір салты факторлары ұйқыны бұзатын мелатонин өндірісін тоқтататынын және нәтижесінде салмақтың өсуіне әкелетінін атап өтті.

Оның секрециясын арттыру арқылы сіз семіздікпен күресуге көмектесетін басқа да оң өзгерістермен бірге ұйқыны салауатты өмір салтының бір бөлігіне айналдыра аласыз.

Мелатонин қоспасының 8 әлеуетті пайдасы

Төмендегі кестеде көрсетілгендей, мелатонин әртүрлі жағдайларда денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі. Әрбір артықшылық ғылыми зерттеулермен расталғанымен, қосымшаны қолданбас бұрын әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз:

Ұйқысыздық - мелатонин ең алдымен ұйқысы бұзылған адамдарды емдеу үшін қолданылады, өйткені ол ұйқышылдықтың басталуын тездетеді.
Jetlag - Мелатонин денеңізді жаңа уақыт белдеуіне бейімдеу арқылы джетлагпен күресуге көмектеседі. Бірақ бұл әдетте төрт-бес уақыт белдеуін кесіп өтетін саяхатшыларға ұсынылады.
Жүрек ауруы - Мелатонин жүрек ауруымен ауыратын адамдарға көмектесе алады. Зерттеулер көрсеткендей, ол жаман холестерин деңгейін 38 пайызға дейін төмендете алады.
Менопауза - 42 мен 62 жас аралығындағы менопаузадағы әйелдерде мелатонинді тұтынуды арттыру көңіл-күйді жақсартады және депрессияның алдын алады.
Аутизм - Аутизм диагнозы бар, сонымен қатар ұйқы проблемалары бар балаларға мелатонин қабылдау пайдалы болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, бұл гормонды қабылдау терең ұйқыға және күндізгі жақсы мінез-құлыққа әкелуі мүмкін. Бірақ мен сізге мелатонин препараттарын балаларға бермес бұрын дәрігеріңізбен кеңесуге кеңес беремін.
Фибромиалгия - Фибромиалгиямен ауыратын адамдарда мелатонин деңгейі төмен деп саналады. Бір топ зерттеушілер фибромиалгиямен ауыратын науқастардың деңгейін арттыру олардың симптомдарын жеңілдетуге және ұйқының сапасын жақсартуға көмектесетінін анықтады.
Өт тастары – Мелатонин холестериннің ішек эпителий тініне сіңуін тежеу, сондай-ақ холестериннің өтке айналуын жоғарылату арқылы өт тастарының пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.
Тиннитус - Егер сізде шуыл болса, мелатонин деңгейін аздап жоғарылату құлақтағы шуны азайтуға көмектеседі. Бір зерттеуден кейін әр түнде 3 миллиграмм мелатонин қоспаларын қабылдаған қатысушылар шудың қарқындылығын төмендетті.

Егер сізде осы жағдайлар болса, мелатонинді қабылдамаңыз

Өзіңізге қоятын ең маңызды сұрақ: сіз үшін мелатонин дұрыс па? Бұл қосымшаны қабылдаудың жақсы себептері бар болса да, ол белгілі бір жағдайларды нашарлатуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Төмендегі дәрілердің кез келгенін қабылдасаңыз, мелатонинді қабылдауға болмайды, себебі комбинация сіздің денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін:

Антикоагулянттар және антиагреганттар
Құрысуға қарсы препараттар
Контрацепцияға қарсы препараттар
Қант диабетіне қарсы дәрі
Иммуносупрессанттар

Мелатонинді жүктілік кезінде қолданудан аулақ болу керек, өйткені оның әсері туралы аз мәлімет бар. Егер сізде жақында жүктілікке байланысты ұйқы проблемалары болса, мелатонинді немесе басқа да осыған ұқсас қоспаларды қабылдағанға дейін мінез-құлық пен диетадағы өзгерістер туралы ойлануға кеңес беремін.

Мелатонинді балаларға, соның ішінде нәрестелер мен сәбилерге бермеңіз, егер дәрігер рұқсат бермесе. 2016 жылғы зерттеу оны қабылдаған ұйқысы бұзылған балаларда ешқандай проблемалар немесе жанама әсерлер байқалмағанымен, қауіпсіз жағында болған дұрыс.

Мелатониннің сіз білуі керек 10 жанама әсері

Мелатониннің кейбір ықтимал жанама әсерлері мыналарды қамтиды:

Күндізгі ұйқышылдық
Қысқа депрессия
Тітіркену
Шынайы армандар немесе қорқынышты армандар
Жеңіл мазасыздық
Бас аурулары
Асқазанның ыңғайсыздығы
Шатасу
Биологиялық сағаттың бұзылуы
Бас айналу

Егер сіз мелатонин қоспасын әлдеқашан қабылдап жатсаңыз және аталған жанама әсерлердің кез келгенін сезінсеңіз, оны қабылдауды дереу тоқтатыңыз және қауіпсіз баламаларды табу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сонымен қатар, мелатонин мен алкогольді араластыруға болмайды, себебі бұл жазатайым оқиғаның ықтималдығын арттыруы мүмкін, өйткені седативті әсер артады.

Есіңізде болсын, сіз қосымша қабылдауды бастамас бұрын мелатонин деңгейін табиғи түрде оңтайландыру туралы ойлануыңыз керек.

Мелатонин - маңызды функциялары аз болатын өмірлік маңызды гормон. Оның төмен деңгейі ұйқының бұзылуына, кейбір аурулардың қаупінің жоғарылауына және антиоксиданттық қасиеттердің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Дегенмен, мелатонинді қолданар алдында әрқашан ұйқы гигиенасын жақсартуға тырысыңыз.

Мелатонин қоспалары сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсететін көптеген ғылыми дәлелдер бар болса да, олардың тым көп мөлшерін қабылдау қуаттандыруы мүмкін.

Ең алдымен табиғи стратегияларға назар аудара отырып, сіз бұл қауіптен, сондай-ақ ұйқының сапасын одан әрі нашарлататын жағымсыз жанама әсерлердің даму мүмкіндігінен аулақ боласыз. Егер сіз мелатонин қоспасын қабылдауды шешсеңіз, кеңес алу үшін алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Мелатонин - эпифиз безі шығаратын гормон, ол тәуліктік ырғақты реттеуге көмектеседі.
Мелатонин қоспасын қабылдау әртүрлі экологиялық немесе әлеуметтік факторларға байланысты ұйқының бұзылуынан зардап шегетін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Ұйқыны жақсартудан басқа, мелатонин қоспалары жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады, фибромиалгияны бақылайды, өт тастарының пайда болу қаупін азайтады және шуылды азайтады.

P.S. Есіңізде болсын, тек санаңызды өзгерту арқылы - біз бірге әлемді өзгертеміз! © econet

Мелатонин - адамның тәуліктік ырғағының реттегіші, адамның эпифизінің негізгі гормоны. Барлық адамдарда мелатонин бір мезгілде түнгі ұйқы кезінде белсенді түрде қалпына келтіріледі - 23.00-ден 3.00-ге дейін. Негізінен бұл гормон ағзаға тамақпен бірге түсетін триптофан амин қышқылынан өндіріледі. Процесс келесідей: триптофан қан ағымымен бірге эпифизге жетеді, мұнда ол күш-қуат гормонына айналады - серотонин, ал түнде бұл гормон мелатонинге айналады.Күн шыққан бойда триптофаннан қайтадан мелатонин түзіледі.

Ояу және ұйқы кезеңдері кезектесіп отырады.Қандағы мелатонин концентрациясы 60 жасқа қарай жиі төмендейді, сондықтан қартайған кезде ұйқы үстірт болады, ал ұйықтап кету әрқашан қиын. Мелатонин өндірісін жасына қарай реттеуге болады.

Сіз денеңізді үйренуіңіз керек бір уақытта ұйықтап кету, құрамында мелатонин бар тағамдарды жеужәне витаминдер қабылдаңыз. Есіңізде болсын: Сіз неғұрлым кеш ұйықтасаңыз, соғұрлым аз мелатонин өндіріледі,неғұрлым ерте төсекке жатсаңыз, соғұрлым сау және жас боласыз. Тек мелатонинге байланысты терең ұйқы фазасында дене жасушалық деңгейде жаңарады.

Ұйқыны жақсарту үшін сізге қажет:

Кешке қарсыласудан аулақ болыңыз, жүйке жүйесі стрессті қажет етпейді. Жүйке жүйесі теңгерімді және тыныш күйде болуы керек. Есіңізде болсын, стресс гормондардың өндірісін тежейді.
Кешкі асқа триптофан амин қышқылы бар тағамдарды қосуға тырысыңыз. Мұндай өнімдерге мыналар жатады: сүт, теңіз өнімдері, тауық еті, күркетауық, балық, бауыр, жұмыртқа, сүзбе, сұлы жармасы, пісірілген картоп, көкөністер, жержаңғақ, бадам, асқабақ тұқымы, құрма, банан.
Ұйықтар алдында тамақтанбаңыз, керісінше бал қосылған бір стақан сүт, қышқыл сүт өнімі немесе тыныштандыратын шөп шайы. Бұл тағамдар мелатонин өндірісін ынталандырады.
Сіздің жатын бөлмеңіз тек ұйықтауға арналған болуы керек. Бұл телефонмен сөйлесетін және теледидар көретін жер емес.
Салқын бөлмеде ұйықтау әлдеқайда жақсы, сондықтан төсек алдында терезені ашып ұйықтаңыз немесе бөлмені жақсы желдетіңіз.
Мелатонинді дәрі ретінде қолдануға болады және синтетикалық түрде таблеткалар мен капсулалар түрінде шығарылады. Қажетті дозаны таңдауды тек дәрігер анықтайды! Егер сіздің денеңізге қолдау қажет болса, оған көмектесіңіз.
Бір сағаттық жаттығудан кейін мелатонин өндірісі күрт артады.
Уақыт өте келе бұл безде кальцинация деп аталатын процесс жүреді және оның өнімділігі төмендейді. Бұған жол бермеу үшін бос радикалдарды бейтараптандыратын антиоксиданттарға бай өсімдік негізіндегі диетаны қолданыңыз. Алкогольден, майлы тағамдардан аулақ болыңыз және ешқашан темекі шекпеңіз.

Адекватты мелатонин:

өміршеңдігін қалпына келтіреді;
денені жасартады;
жасушаларды канцерогендерден, радиациядан, гербицидтерден және пестицидтерден қорғайды;
қатерлі ісіктің пайда болуына қарсы тұрады;
қартаю процесін баяулатады;
иммундық жүйені нығайтады;
дене салмағын бақылайды, семіздікке жол бермейді;
стрессті жеңуге көмектеседі;
қуаныш пен ләззат алу қабілетін арттырады;
қандағы холестерин мөлшерін азайтады;
қан қысымын төмендетеді, бас ауруын азайтады;
жүрек ырғағының бұзылуымен күресуге көмектеседі;
остеопороз қаупін азайтады.

Мелатониннің күшті антиоксиданттық және ісікке қарсы әсері бар!Мелатонин – жастық гормоны!

Бақыт гормондары дегеніміз не? Ал сіз осы гормондарды көбірек жасап, бақытты бола аласыз ба?

Барлығы гормондар туралы естіді, бірақ олардың қалай жұмыс істейтінін өте аз адамдар жақсы түсінді. Дегенмен, бұл тақырып өте қызықты, өйткені жан мен дене, тамақ пен көңіл-күй, стресс пен ұйқысыздық арасындағы көрінбейтін нәзік байланыстар дәл гормоналды деңгейдегі процестерден туындайды. Сондықтан жағдайды бақылауға алу және белгілі бір гормондардың деңгейін саналы түрде бақылауды үйрену азғыруы өте үлкен.

Гормондар көңіл-күйге әсер етеді, ал кейде керісінше - көңіл-күй белгілі бір гормондардың деңгейіне әсер етеді.

Бақыттың, қуаныш пен ләззаттың 5 гормоны: олар қалай аталады, түрлері

Гормондар - тірі организмдер шығаратын және синтетикалық жолмен жасалуы мүмкін химиялық қосылыстар. Адам ағзасында олар ішкі секреция бездері арқылы жасалады, қанмен бірге жүреді және әр гормон үшін әртүрлі мақсатты органдарға әсер етеді.

Фармацевтика өнеркәсібі дәрілік түрдегі кейбір гормондарды, сондай-ақ ағзаның сол немесе басқа гормонды өздігінен жасауы үшін қажет заттары бар препараттарды шығарады.

Гормондар – химиялық заттар

Дәл осындай қосылыстар кейбір тағамдарда кездеседі. Бірақ «бақыт таблеткасы» әлі де жоқ, өйткені фармацевтикалық гормондар тым өрескел әрекет етеді және көптеген жанама әсерлерді тудырады, бірақ кейбір азық-түлік өнімдері шынымен де жұмсақ және ешқандай ерекше салдарсыз көңіл-күйіңізді жақсартуға мүмкіндік береді.

Бақыт пен қуаныштың тек 5 гормоны бар, олар:

Дофамин - қуаныш пен қанағат гормоны. Ол адам өзінің көзқарасы бойынша оң болатын кез келген тәжірибені алған кезде дамиды. Егер сіз тазалаудан кейін таза бөлмені қарауды ұнатсаңыз, жақын адамыңыздың жанасуы жағымды болса немесе есепті аяқтағаннан кейін қанағаттансаңыз, онда дофамин дәл осы сәтте шығарылады.
Серотонин - өзіне деген сенімділік және қанағаттану гормоны. Егер дофамин оң эмоциялар дауылы болса, серотонин тыныш қуаныш. Айтпақшы, бұл екі гормон бір-бірін басады. Бұл қуанышқа бөленуді ұнататын адамдар әдетте өзіне сенімді емес екенін білдіреді, ал өзін-өзі бағалауы жоғары адамдар шын жүректен көңіл көтеруге мүмкіндік бермейді.
Адреналин - стресстік жағдайда жұмылдыруға және жасырын резервтерді ашуға көмектеседі. Адреналиннің бөлінуімен жүрек соғуы жиілейді, көру және есту қабілеті күшейеді, реакциялар жылдамдайды, тіпті ойлар жарық жылдамдығымен ұшады. Осының барлығының арқасында күш-қуат пен шабыттану сезімі бар.
Эндорфиндер - стресске жауап ретінде өндірілетін гормондар және адреналин сияқты жұмылдыруға көмектеседі, эндорфиндер тыныштықты сақтауға және кез келген жағдайда жақсылыққа үміттенуге көмектеседі. Бұл гормондар жағымды адаммен тактильді байланыста белсенді түрде өндіріледі деп саналады. Мысалы, достық құшақтау, қол алысу немесе сүйісу кезінде.
Окситоцин - сүйіспеншілік пен сенім гормоны. Дегенмен, соңғы зерттеулер көрсеткендей, окситоцин тудырған нәзіктік барлық адамдарға қатысты емес. Бұл гормонның әсерінен адам «өзіндік» деп санайтын адамдарға сезімтал болады, нәтижесінде ол оларды «бөтен адамдардан» құлшыныспен қорғауға бейім. Окситоцин босану кезінде және ана мен бала қарым-қатынасының бастапқы қалыптасуында маңызды рөл атқарады.

Гормоналды деңгейлер көңіл-күйге ғана емес, керісінше эмоциялар гормондарға әсер етеді деп саналады.

Әйелдердің қуаныш, бақыт, ләззат және махаббат гормондары: тізім

Әйелдерде еркек жыныс гормондары ағзада, ал еркектерде әйел жыныс гормондары болады, сондықтан ерлер мен әйелдер гормондарына бөліну шартты болып табылады. Төменде біз әйелдерде қуаныш пен ғашық болумен байланысты гормондардың тізімін береміз.

Эстроген - ең маңызды әйел жыныстық гормоны болып саналады. Бұл гормон әйелді еркектерге тартымды етеді. Эстрогеннің арқасында фигура әйелдік көрінеді, тері серпімді болады, ал шаш қалың және жылтыр болады. Статистикалық тұрғыдан алғанда, табиғи аққұбаларда эстроген деңгейі жоғары.
Тестостерон - Бұл еркек гормоны, өйткені ол күшті жыныста көп мөлшерде өндіріледі. Дегенмен, әйелдер үшін тестостерон өте маңызды рөл атқарады. Егер тестостерон болмаса, әйелдер қарама-қарсы жыныстың өкілдерімен қарым-қатынасқа қызығушылық танытпайтын шығар. Белсенділік пен шешімділіктің бұл гормоны ұялшақ қызды жаулап алушыға айналдырады және әйелдерді жеке қарым-қатынаста бастамашылдыққа шақырады.
Окситоцин - бұл гормон жоғарыда айтылған, өйткені ол әйелдер үшін де, ер адамдар үшін де маңызды. Бірақ әділ жыныстың арасында окситоцин деңгейі әлі де жоғары. Бұл гормон нәзіктікті, сүйіспеншілікті, күтімді қажет етуді және еркектіктен гөрі әйелдік деп саналатын басқа да қасиеттерді тудырады. Әйелдерде стресс кезінде окситоцин өндірілетіні де белгілі. Сондықтан, жанжалдан кейін жақын адамдарыңызға қамқорлық жасап, дәмді тағам дайындағыңыз келсе, бұл әлсіздік емес, бұл окситоцин.

Қуаныш, бақыт, ләззат және махаббат еркек гормондары: тізім

Тестостерон Жетекші рөл атқаратын ерлердің жыныстық гормоны. Бұл ол ерлерді шешуші және батыл етеді. Тестостерон деңгейі неғұрлым жоғары болса, ер адам қарама-қарсы жыныстың көзіне соғұрлым тартымды көрінеді деп есептеледі.
Дигидротестостерон - тестостеронның ыдырауы кезінде пайда болатын және жаңа тестостерон өндіру үшін қажет ерлер гормоны. Дигидротестостерон қызықты, себебі ол ерлердің алопециясымен немесе басқаша айтқанда, ертерек ерлердің тазымен байланысты. Бұдан былай қорытынды жасауға болады: ер адам неғұрлым ерте тақыр бастаса, оның тестостерон деңгейі соғұрлым жоғары болады.
Окситоцин - ерлер үшін әйелдерден кем емес маңызды. Күшті жыныста окситоциннің максималды мөлшері физикалық жақындықтан кейін бірнеше минут ішінде өндіріледі. Окситоцин ер адамды сүйіспеншілікке және байланыстырады. Окситоциннің жоғары деңгейі бар ер адамдар өте адал және ешқашан хоббимен айналыспайды.

Қандай тағамдарда бақыт гормондары бар: тізім

Әйелдер үшін «бақыт гормоны» жиі дәл болады эстроген, өйткені оның жетіспеушілігімен либидо төмендейді, депрессия басталады және тіпті сыртқы түрі нашарлайды: тері соншалықты балғын көрінбейді, ал шаш пен тырнақтар құрғақ және сынғыш болады. Сіз эстроген тапшылығын келесі тағамдардың көмегімен толтыруға болады:

Зығыр тұқымдары
Бұршақ және бұршақ
Кебек
Өрік

Кофе - эстроген деңгейін көтеретін қуаттандыратын сусын

Бірақ эстрогеннің тым көп болуы кейде қажет емес екенін ескеріңіз. Атап айтқанда, бұл гормон іштің төменгі бөлігінде және жамбаста салмақ жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін. Сондықтан, егер сізде мұндай проблема болса, онда оның себебі кофені көп мөлшерде тұтынуда болуы мүмкін. Бірақ егер сізде эстроген әсерінен асып кету қаупі болмаса, дәмді брендтік кофені таңдау туралы нұсқаулықты қараңыз.

Кейде депрессияның себебі әйел гормондарының жетіспеушілігі болып табылады

Айтпақшы, етеккір циклінің соңғы күндерінде барлық әділ жыныс өкілдері әйелдер гормондарының тапшылығына бейім, ал кейбір адамдар бұл күндері нашар көңіл-күйді сезінеді. Сіз оны жоғарыдағы тізімдегі өнімдермен, сондай-ақ құрамында фитоэстрогендер бар шөптермен өсіруге болады, олар:

Шалфей
Мия
Линден гүлі
түймедақ
Хоп

Шалфей - фитоэстрогендер бар керемет хош иісті өсімдік

Шоколад пен банандағы бақыт гормоны: ол қалай аталады?

Шоколад пен банан дененің қуаныш гормонын өндіруіне ықпал етеді серотонин ... Бірақ серотонин олардан тікелей келеді деп айту қате болар еді, бұл өнімдер гормонды өндіруге қажетті заттарға бай. Сонымен қатар, триптофан (серотонин тез синтезделетін зат) шоколадқа қарағанда әлдеқайда жоғары, ал банандарға қарағанда әлдеқайда жоғары болатын басқа да тағамдар бар. Сондықтан шоколад пен бананның құрамында «бақыт гормондары» бар деген аңыз шындықтың жартысы ғана.

Бақыт гормоны серотонин неден және қалай өндіріледі?

Серотонин триптофан амин қышқылынан жасалады. Бір қызығы, триптофанға ең бай тағамдар әдетте дәмді тағамдар деп аталады.

Бақыт пен қуаныш гормонының серотонинін көбірек өндіруге миыңызды қалай үйретуге болады?

Серотонин және басқа гормондар қалай жұмыс істейтіні туралы бүкіл кітаптар жазылған. Олардың екеуіне назар аударуға шақырамыз. Біріншісінің авторы американдық Лоретта Брюнинг болса, екіншісін ресейлік ғылыми журналист және білімі бойынша биолог Ася Казанцева жазған.

Олар құнды, өйткені олар гормондардың не үшін және олардың қалай жұмыс істейтіні туралы түсінік береді. Лоретта Брюнинг серотониннің өзіндік маңызды гормон екенін және оның деңгейі жоғары әлеуметтік мәртебеге ие адамдарда жоғары екенін айтады. Оның кітабында да, интернетте де серотонин деңгейін қалай тез арттыруға болатыны туралы көптеген ұсыныстар бар, мысалы:

Жаттығулар жасаңыз және физикалық белсенділіктен ләззат алыңыз
Жаңғақтарды, шоколадты, банандарды және притофанға бай басқа тағамдарды жеңіз
Автотренингпен айналысыңыз және күн сайын өзіңізді дауыстап мадақтаңыз, сонымен қатар қандай болмасын, әлеуметтік мәртебеңізбен мақтаныңыз.

Бұл әдістердің барлығы жұмыс істейді және үмітсіздік сәтінде көмектесе алады, бірақ олардың қысқа мерзімді әсері бар. Мидың тұрақты негізде серотонинді көбірек өндіруге үйренуі үшін сіз шынымен қалаған әлеуметтік мәртебені алуыңыз керек. О, адам үнемі көп нәрсені қалайтынын айту артық болмайды, сондықтан сіз үнемі алға жылжуыңыз керек.

Бақыт гормоны эндорфин неден және қалай өндіріледі?

Эндорфиндер мида және негізінен ұйқы кезінде өндіріледі, сондықтан дұрыс ұйқы бұл гормонның жеткілікті мөлшерінің кепілі болып табылады.
Эндорфиндер ағзада жинақтауға қабілетті және шұғыл қажеттілік туындаған кезде шығарылады. Әдетте эндорфин адреналинмен қатар шығарылады.
Бұл гормонның әрекеті әсерлі: эндорфин ауыр жарақат алған кезде де ауырсынуды сезінбеуге және анық ойлауға мүмкіндік береді, табиғат адамның сыни жағдайда аман қалуын қамтамасыз ету үшін бұл механизмді қамтамасыз етті.

Бақыт пен қуаныш гормонының эндорфиндерін көбірек өндіруге миыңызды қалай үйретуге болады?

Эндорфин деңгейін арттыруға тырысу, мүмкін, оған тұрарлық емес, оның әсері тым саңырау болып табылады және дене шегіне дейін жұмыс істеп, тым көп энергия жұмсайды. Апиынның бірдей рецепторларға табиғи эндорфиндерге ұқсас әсері бар, бірақ оның деструктивті әсері туралы айтудың қажеті жоқ.

Ағзада махаббат пен бақыт гормоны окситоцин қалай өндіріледі?

Окситоцин гипоталамуста өндіріледі - мидың бұл бөлігі ең алдымен эволюция кезінде пайда болды деп саналады және ол терең мотивация мен алғашқы инстинкттерге жауапты. Окситоцин гормонының өзі де ұзақ тарихқа ие, ол тек адамдарда ғана емес, сонымен қатар басқа сүтқоректілерде де бар. Окситоцин топтың қосылуына жауап береді және адам ұқсас адамдар ортасында болған кезде қанағаттану сезімін тудырады.

Жағымды адаммен тактильді байланыс окситоцин деңгейін күрт арттырады.
Екі жыныстағы ересектерде окситоцин деңгейінің максималды деңгейіне жақындық кезінде жетеді.
Окситоцин адамды өз тобының мүшелерімен байланысуға және оларға адал болуға ынталандырады деп саналады. Бірақ бұл окситоцин көрсеткіштері орташа деңгейде болғанда ғана.
Егер окситоцин деңгейі шектен шығып кетсе, онда адам маңыздырақ мақсаттар үшін топтың мүдделерін елемеуі мүмкін. Тек отбасы мүшелері, әсіресе балалар маңыздырақ болуы мүмкін. Табиғатта да осындай жағдай байқалады, ұрғашы баласын жоғалтып алса, мақтанышты қалдыра алады, екі жыныстың өкілдері серіктес тауып, төлдері болу үшін өз топтарын тастап кетеді.

Бақыт үшін қажетті допаминнің максималды деңгейі қандай және ол қалай өндіріледі?

Допамин адам сыйақы алуды асыға күткенде бөлініп шығады және мақсатқа жету үшін оның белсенділенуіне және көңілді көңіл-күйде болуына көмектеседі. Аңшылық пен терімшілік заманында дофамин өмір сүруде маңызды рөл атқарды, ерекше бір нәрсені байқады, біздің ата-бабаларымыз осы нысанға асығады және жиі осылайша өздеріне тамақ тапты. Дегенмен, дофаминнің негізгі ерекшелігі - мақсатқа қол жеткізілген кезде ләззат ұзаққа созылмайды, ал жағымды эмоцияларды қайтадан сезінуге деген ұмтылыс бізді жаңа жетістіктерге итермелейді.

Жыныстық қатынас, сүйісу, шоколад, банан, күн, жаттығудан кейін қандай бақыт гормоны түзіледі?

Жыныстық қатынас кезінде бірден үш «бақыт гормонының» өндірісі ынталандырылады: дофамин, серотонин және окситоцин, сондықтан жақындық мұндай эмоциялар дауылын тудырады.
Дегенмен, дәл сүйіскен кезде бірдей гормондар өндіріледі. Және олардың саны поцелудің қаншалықты қажет және жағымды болатынына байланысты.
Шоколад дофамин мен серотонин өндірісін ынталандырады, сонымен қатар оның құрамында қуаттандыратын кофеин мен энергияның жылдам жарылуы үшін көп мөлшерде көмірсулар бар. Сондықтан шоколад - меланхолия мен қайғыға қарсы тамаша құрал.
Күн сәулесінің әсерінен және банандарды жегенде, серотонин адам ағзасында белсендірек синтезделеді.
Тұрақты жаттығулар серотониннің, сондай-ақ қалыпты мөлшерде окситоцин мен дофаминнің өндірісін ынталандырады. Бірақ егер рөл маңызды жарыстар туралы болса, онда басқа гормондар курсқа кіре алады - адреналин және эндорфин, бұл мақсатқа жету жолында кедергілерді байқамауға көмектеседі. Сіз жеңіске жеткенде, допамин мен окситоциннің көп мөлшері шығарылады.

Денедегі бақыт гормондарының деңгейін қалай арттыруға, көтеруге болады: кеңестер

Бақыт гормондарының деңгейін әрдайым жоғары ұстау үшін мына кеңестерді орындап көріңіз:

Триптофанға бай тағамдарды таңдаңыз: жаңғақтар, теңіз өнімдері, ірімшіктер, қоян және бұзау еті, халва және тұқымдар. Тоқаштың орнына осыдан бірдеңе жесеңіз, фигураға және көңіл-күйіңізге жақсы әсер етеді.
Өзіңізді физикалық күш салудан қорғамаңыз. Өкінішке орай, физикалық белсенділік қазіргі қоғамда жиі кездесетін мәселе.
Бақыт гормондарының бірінші жауы - стресс гормоны кортизол. Кортизол да өте маңызды, өйткені ол босатылған кезде ыңғайсыздық сезімі бізді алға жылжытады. Бірақ егер стресс пен кортизол тым көп болса, бұл қазірдің өзінде назар аударуды қажет ететін мәселе.
Гормондардың қалай жұмыс істейтінін біліңіз. Сіз бұл күрделі жүйені саналы түрде басқаруды үйренуіңіз екіталай, бірақ гормондардың қалай жұмыс істейтінін түсінгеннен кейін сіз белгілі бір әрекеттердің шынайы себептерін анықтай аласыз және ұсақ-түйектер туралы алаңдамайсыз.

ВИДЕО: «Махаббат сыры» деректі фильмі

Медицина ғылымдарының докторы В.Гриневич

Жер бетіндегі барлық тірі заттар - өсімдіктерден жоғары сүтқоректілерге дейін - күнделікті ырғақтарға бағынады. Адамдарда тәулік уақытына байланысты физиологиялық күй, интеллектуалдық мүмкіндіктер, тіпті көңіл-күй циклді түрде өзгереді. Ғалымдар қандағы гормондардың концентрациясының ауытқуы кінәлі екенін көрсетті. Соңғы жылдары биоритм және хронобиология ғылымында күнделікті гормондық циклдердің пайда болу механизмін орнату үшін көп нәрсе жасалды. Ғалымдар мида «циркадиялық орталықты», ал онда денсаулықтың биологиялық ырғақтарының «сағаттық гендер» деп аталатынын тапты.

Ғылым және өмір // Иллюстрациялар

ХРОНОБИОЛОГИЯ – АҒЗАНЫҢ ТӘНДІЛІК РИТМІ ТУРАЛЫ ҒЫЛЫМ

1632 жылы ағылшын натуралисті Джон Врен өзінің «Шөптік трактатында» алғаш рет адам ағзасындағы ұлпа сұйықтықтарының тәуліктік циклдерін сипаттады, ол Аристотельдің терминологиясына сүйене отырып, «юмор» (лат. юмор- сұйық). Тіндік сұйықтықтың «ыстық жыпылықтауының» әрқайсысы, Вреннің айтуынша, алты сағатқа созылған. Гуморальдық цикл кешкі сағат тоғызда өттің алғашқы юморы – «тесік» (грек. chole- өт) және түнгі үшке дейін созылды. Содан кейін қара өт фазасы келді - «меланхолия» (грек. мелас- қара, chole– өт), одан кейін қақырық – «флегма» (грек. флегма- шырыш, қақырық), және, ең соңында, төртінші юмор - қан.

Әрине, әзілдерді қазіргі уақытта белгілі физиологиялық сұйықтықтармен және тіндік құпиялармен байланыстыру мүмкін емес. Заманауи медицина ғылымы физиология мен мистикалық юмор арасындағы байланысты мойындамайды. Дегенмен, Врен сипаттаған көңіл-күйдің, интеллектуалдық мүмкіндіктердің және физикалық жағдайдың өзгеруінің заңдылықтары толығымен ғылыми негізге ие. Ағзаның тәуліктік ырғақтарын зерттейтін ғылым хронобиология деп аталады (грек. хроностар- уақыт). Оның негізгі тұжырымдамаларын көрнекті неміс және американдық ғалымдар, профессорлар Юрген Ашофф пен Колин Питендриг тұжырымдаған, олар тіпті 1980 жылдардың басында Нобель сыйлығына ұсынылған. Бірақ, өкінішке орай, олар ешқашан жоғары ғылыми марапатқа ие болмады.

Хронобиологияның негізгі концепциясы – тәуліктік циклдар, олардың ұзақтығы кезеңді – шамамен (лат. шамамен) күн (лат. өледі). Сондықтан күндізгі кезекті циклдар циркадиялық ырғақтар деп аталады. Бұл ырғақтар жарықтандырудың циклдік өзгеруіне, яғни Жердің өз осінің айналасында айналуына тікелей байланысты. Жер бетіндегі барлық тіршілік иелерінде олар бар: өсімдіктер, микроорганизмдер, омыртқасыздар мен омыртқалылар, ең жоғарғы сүтқоректілер мен адамдарға дейін.

Әрқайсымыз тәуліктік ояту-ұйқы циклін білеміз. 1959 жылы Ашофф Питтендриге «Ашофф ережесі» деп атауды ұсынған үлгіні тапты. Осы атаумен ол хронобиологияға және ғылым тарихына енді. Ережеде: «Түнгі жануарларда белсенді кезең (ояну) тұрақты жарықта ұзағырақ болса, күндізгі жануарларда тұрақты қараңғылықта сергектік ұзағырақ болады», - делінген. Шынында да, кейінірек Асхофф анықтағандай, адамды немесе жануарларды қараңғыда ұзақ оқшаулау кезінде «ояту - ұйқы» циклі ояту фазасының ұзақтығының ұлғаюына байланысты ұзарады. Эшофф ережесінен дененің циркадиялық тербелістерін анықтайтын жарық екені шығады.

ГОРМОНДАР ЖӘНЕ БИОРИТМДАР

Тәуліктік (ояну) күні біздің физиологиямыз ең алдымен белсенді күндізгі өмірді энергиямен қамтамасыз ету үшін сақталған қоректік заттарды қайта өңдеуге бейімделген. Керісінше, тәуліктік түнде қоректік заттар жиналып, тіндерді қалпына келтіру және «жөндеу» жүреді. Белгілі болғандай, зат алмасу жылдамдығының бұл өзгерістері эндокриндік жүйемен, яғни гормондармен реттеледі. Тәуліктік циклды басқарудың эндокриндік механизмі қалай жұмыс істейді, Вреннің гуморальдық теориясымен ортақ көп нәрсе бар.

Кешке, түн батқанға дейін «түнгі гормон» - мелатонин қанға жоғарғы ми қосымшасы деп аталатын эпифизден бөлінеді. Бұл таңғажайып затты эпифиз тек қараңғыда шығарады және оның қанда болу уақыты жарық түннің ұзақтығына тікелей пропорционалды. Кейбір жағдайларда егде жастағы адамдарда ұйқысыздық эпифиздің мелатониннің жеткіліксіз секрециясымен байланысты. Мелатонин препараттары жиі ұйқыға көмектесетін дәрілер ретінде қолданылады.

Мелатонин дене температурасының төмендеуін тудырады, сонымен қатар ұйқы фазаларының ұзақтығы мен өзгеруін реттейді. Өйткені, адамның ұйқысы баяу және парадоксальды фазалардың кезектесуі болып табылады. Баяу ұйқы ми қыртысының төмен жиіліктегі белсенділігімен сипатталады. Бұл «артқы аяқсыз ұйықтау», мидың толық тынығу уақыты. Парадоксальды ұйқы кезінде мидың электрлік белсенділігінің ауытқуының жиілігі артады, біз армандарды көреміз. Бұл фаза сергектікке жақын және оятуға «трамплин» қызметін атқарады. Баяу толқынды және парадоксальды фазалар бір-бірін түнде 4-5 рет, уақыт өте келе мелатонин концентрациясының өзгеруімен өзгертеді.

Жарық түннің басталуы басқа гормоналды өзгерістермен бірге жүреді: өсу гормонының өндірісі жоғарылайды және адренокортикотропты гормонның (ACTH) өндірісі басқа церебральды қосымша – гипофиз безімен төмендейді. Өсу гормоны жасушалардың көбеюі және бауырда қоректік заттардың (гликоген) жиналуы сияқты анаболикалық процестерді ынталандырады. «Балалар арманда өседі» деуі бекер емес. АКТГ бүйрек үсті безінің қыртысынан қанға адреналин және басқа да «стресс гормондары» (глюкокортикоидтар) бөлінуін тудырады, сондықтан оның деңгейін төмендету күндізгі қозуды жеңілдетуге және тыныш ұйықтауға мүмкіндік береді. Ұйқыға кету кезінде гипофизден есірткілік әсері бар опиоидты гормондар - эндорфиндер мен энкефалиндер бөлінеді. Сондықтан ұйқыға кету процесі жағымды сезімдермен бірге жүреді.

Оянғанға дейін сау дене белсенді сергектікке дайын болуы керек, бұл кезде бүйрек үсті безінің қыртысы жүйке жүйесін қоздыратын гормондар - глюкокортикоидтар өндіре бастайды. Олардың ең белсендісі - кортизол, ол қан қысымының жоғарылауына, жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауына, тамыр тонусының жоғарылауына және қан ұюының төмендеуіне әкеледі. Сондықтан клиникалық статистика жедел инфаркт пен интрацеребральды геморрагиялық инсульттің негізінен таңертең ерте болатынын көрсетеді. Қазір қан қысымын төмендететін дәрілер әзірленуде, олар қанда таңертең ғана шыңына жетеді, өмірге қауіп төндіретін ұстамалардың алдын алады.

Неліктен біреулер «таң атпайды, таң атпайды» тұрса, басқалары түске дейін ұйықтауға қарсы емес? Калифорниядағы Стэнфорд университеті жанындағы Ұйқыны зерттеу орталығының қызметкері Джейми Цейтсердің жұмысына негізделген әйгілі «үкі мен қарақұйрық» құбылысының толық ғылыми түсіндірмесі бар екен. Ол қандағы кортизолдың ең төменгі концентрациясы әдетте түнгі ұйқының ортасында болатынын және оның шыңы оянғанға дейін жететінін анықтады. Ларктарда кортизолдың максималды мөлшері көптеген адамдарға қарағанда ертерек, таңғы 4-5-те болады. Сондықтан «тарқалар» таңертең белсендірек, бірақ кешке тез шаршайды. Олар әдетте ерте ұйықтай бастайды, өйткені ұйқы гормоны мелатонин қанға түн ортасынан көп бұрын енеді. «Үкілерде» жағдай керісінше: мелатонин кешікпей, түн ортасына таяу шығарылады, ал кортизолдың бөлінуінің шыңы таңғы сағат 7-8-ге ауысады. Көрсетілген уақыт шеңберлері таза жеке болып табылады және таңертеңгі («тарқа») немесе кешкі («үкі») хронотиптерінің ауырлығына байланысты өзгеруі мүмкін.

«ЦИРК ОРТАЛЫҒЫ» МИДА

Қандағы гормондар концентрациясының тәуліктік ауытқуын бақылайтын бұл орган қандай? Ұзақ уақыт бойы ғалымдар бұл сұраққа жауап таба алмады. Бірақ олардың ешқайсысы «циркадиялық орталықтың» мида орналасуы керек екеніне күмәнданбады. Оның болуын хронобиологияның негізін салушылар Эшофф пен Питендриг болжаған. Физиологтардың назарын анатомистерге бұрыннан белгілі мидың құрылымы - жоғарыда орналасқан супрахиазматикалық ядро (лат. тамаша) крест (грек. хиазмос) көру нервтері. Оның сигар тәрізді пішіні бар және, мысалы, кеміргіштерде бар болғаны 10 000 нейроннан тұрады, бұл өте аз. Басқа, оған жақын, ядро, паравентрикулярлық, жүздеген мың нейрондарды қамтиды. Супрахиазматикалық ядроның ұзындығы да аз - жарты миллиметрден аспайды, ал көлемі 0,3 мм 3.

1972 жылы американдық зерттеушілердің екі тобы супрахиазматикалық ядро дененің биологиялық сағатын басқару орталығы екенін көрсете алды. Ол үшін олар тышқандардың миындағы ядроны микрохирургиялық әдіспен жойған. Роберт Мур мен Виктор Эйхлер супрахиазматикалық ядросы бұзылған жануарларда стресс гормондарының – адреналин мен глюкокортикоидтардың циклдік бөлінуі қанға жоғалып кететінін анықтады. Фредерик Стефан мен Ирвин Цукер басқарған тағы бір ғылыми топ қашықтағы «цикадиандық орталығы» бар кеміргіштердің қозғалыс белсенділігін зерттеді. Әдетте кішкентай кеміргіштер оянғаннан кейін үнемі қозғалыста болады. Зертханалық жағдайларда қозғалысты тіркеу үшін жануар қозғалатын дөңгелекке кабель қосылады. Диаметрі 30 см дөңгелектегі тышқандар мен хомяктар күніне 15-20 км жүгіреді! Алынған мәліметтер негізінде актограммалар деп аталатын графиктер құрастырылады. Супрахиазматикалық ядроның бұзылуы жануарлардың тәуліктік қозғалыс белсенділігінің жоғалуына әкелетіні анықталды: оларда ұйқы және сергектік кезеңдері хаотикалық болады. Олар тәуліктік түнде, яғни күндіз ұйықтауды тоқтатады, ал тәуліктік тәулікте, яғни қараңғылықтың басталуымен сергек болады.

Супрахиазматикалық ядро - ерекше құрылым. Егер оны кеміргіштердің миынан алып тастап, оттегімен қаныққан жылы қоректік ортамен «ыңғайлы жағдайда» орналастырса, онда бірнеше ай бойы мембрана поляризациясының жиілігі мен амплитудасы ядроның нейрондарында циклдік түрде өзгереді, сонымен қатар жүйке импульсін бір жасушадан екіншісіне тасымалдайтын әртүрлі сигналдық молекулалардың - нейротрансмиттерлердің өндіріс деңгейі.

Супрахиазматикалық ядроға мұндай тұрақты циклды сақтауға не көмектеседі? Ондағы нейрондар бір-бірімен өте тығыз іргелес, көптеген жасушааралық байланыстарды (синапстар) құрайды. Осыған байланысты бір нейронның электрлік белсенділігіндегі өзгерістер ядроның барлық жасушаларына лезде беріледі, яғни жасуша популяциясының белсенділігі синхрондалады. Сонымен қатар, супрахиазматикалық ядроның нейрондары саңылаулар деп аталатын контактілердің ерекше түрімен байланысады. Олар іргелес жасушалардың мембраналарының бөлімдері, оларға коннексиндер деп аталатын ақуыз түтіктері енгізілген. Осы түтіктердің бойымен иондар ағындары бір жасушадан екіншісіне ауысады, бұл да ядроның нейрондарының «жұмысын» синхрондайды. Мұндай механизмнің сенімді дәлелдерін 2004 жылдың қазан айында Сан-Диего қаласында (АҚШ) өткен «Нейробиология-2004» жыл сайынғы неврология конвенциясында американдық профессор Барри Коннорс ұсынды.

Мүмкін, супрахиазматикалық ядро денені қатерлі ісіктердің пайда болуынан қорғауда маңызды рөл атқарады. Мұның дәлелін 2002 жылы профессор Фрэнсис Леви мен Майкл Хастингс бастаған француз және британдық зерттеушілер көрсетті. Супрахиазматикалық ядросы бұзылған тышқандарға сүйек тінінің қатерлі ісігі (Глазго остеосаркомасы) және ұйқы безі (аденокарцинома) егілді. «Циркадиандық орталығы» жоқ тышқандарда ісіктердің даму қарқыны олардың қалыпты аналогтарымен салыстырғанда 7 есе жоғары екені белгілі болды. Эпидемиологиялық зерттеулер сонымен қатар тәуліктік ырғақ бұзылыстары мен адамдардағы қатерлі ісік арасындағы байланысты көрсетеді. Олар түнгі ауысымда ұзақ жұмыс істейтін әйелдерде сүт безі қатерлі ісігінің аурушаңдығы, әртүрлі дереккөздерге сәйкес, күндізгі жұмыс істейтін әйелдерге қарағанда 60% -ға дейін жоғары екенін көрсетеді.

Сағат ГЕНдері

Супрахиазматикалық ядроның ерекшелігі де оның жасушаларында сағаттық гендердің жұмыс істеуінде. Бұл гендер алғаш рет омыртқалылар миының аналогында – ми ганглиясы, протоцеребрумда жеміс шыбынының Drosophila-да табылған. Сүтқоректілердің нуклеотидтік тізбегіндегі сағаттық гендер Дрозофила геніне өте ұқсас болып шықты. Сағат гендерінің екі отбасы бар - мерзімді ( Пер1, 2, 3) және криптохромдық ( Кри 1 және 2). Бұл гендердің, Пер- және Кри-белоктардың белсенділігінің өнімдері қызықты қасиетке ие. Нейрондардың цитоплазмасында олар бір-бірімен молекулалық кешендер түзеді, олар ядроға еніп, тактілік гендердің активтенуін және, әрине, оларға сәйкес ақуыздардың өндірілуін басады. Нәтижесінде жасуша цитоплазмасында Пер- және Кри-белоктардың концентрациясы төмендейді, бұл қайтадан белоктардың жаңа бөліктерін шығара бастайтын гендердің «блоктануына» және белсендірілуіне әкеледі. Бұл сағат гендерінің циклдік жұмысын қамтамасыз етеді. Сағат гендері жасушада болатын биохимиялық процестерді циркадтық режимде жұмыс істеу үшін реттейді деп болжанады, бірақ синхрондау қалай жүретіні әлі белгісіз.

Бір қызығы, зерттеушілер геномынан алынған жануарларда сағаттық гендердің бірін гендік инженерия жасаған. 2-жол, қан ісіктері – лимфомалар – өздігінен дамиды.

ЖАРЫҚ КҮН ЖӘНЕ БИОРИТМДАР

Циркадиандық ырғақтар денені күннің жарық және қараңғы уақыттарының ауысуына бейімдеу үшін табиғаттан «ойлап шығарылған», сондықтан жарықты қабылдаумен байланыстыруға болмайды. Жарық күні туралы ақпарат көздің жарыққа сезімтал қабығынан (сетчатка) супрахиазматикалық ядроға түседі. Тордың фоторецепторларынан, таяқшалардан және конустардан жарық ақпараты ганглиозды жасушалардың ұшындағы супрахиазматикалық ядроға беріледі. Ганглионды жасушалар тек жүйке импульсі түрінде ақпаратты беріп қана қоймайды, олар жарыққа сезімтал фермент - меланопсинді синтездейді. Сондықтан таяқшалар мен конустар жұмыс істемейтін жағдайларда да (мысалы, туа біткен соқырлықта) бұл жасушалар визуалды ақпаратты емес, жарықты қабылдай алады және оны супрахиазматикалық ядроға жібереді.

Толық қараңғылықта супрахиазматикалық ядрода циркадиялық белсенділік байқалмауы керек деп ойлауға болады. Бірақ бұл мүлдем жоқ: тіпті жеңіл ақпарат болмаған жағдайда да, күнделікті цикл тұрақты болып қалады - тек оның ұзақтығы өзгереді. Жарық туралы ақпарат супрахиазматикалық ядроға түспеген жағдайда, адамдардағы циркадиялық кезең астрономиялық күнмен салыстырғанда ұзарады. Мұны дәлелдеу үшін 1962 жылы жоғарыда аталған «хронобиологияның әкесі» профессор Юрген Ашофф екі еріктіні - ұлдарын бірнеше күнге мүлдем қараңғы пәтерге орналастырды. Адамдарды қараңғы жерге орналастырғаннан кейін «ояну – ұйқы» циклдары жарты сағатқа созылған болып шықты. Толық қараңғылықтағы ұйқы үзінді, үстірт болады, онда баяу толқындық фаза басым болады. Адам терең ажырату ретінде ұйқыны сезінуді тоқтатады, ол армандайтын сияқты. 12 жылдан кейін француз Мишель Сиффри бұл тәжірибелерді өз бетінше қайталап, осындай нәтижелерге қол жеткізді. Бір қызығы, түнгі жануарларда қараңғыда цикл, керісінше, азайып, 23,4 сағатты құрайды. Циркадиандық ырғақтардың мұндай ауысуларының мағынасы әлі толық анық емес.

Күндізгі жарық уақытының ұзақтығының өзгеруі супрахиазматикалық ядроның белсенділігіне әсер етеді. Бірнеше апта бойы тұрақты режимде (жарықта 12 сағат және қараңғыда 12 сағат) ұсталған жануарлар басқа жарық циклдарына орналастырылса (мысалы, жарықта 18 сағат және қараңғыда 6 сағат). ), оларда белсенді ояну мен ұйқының кезеңділігі бұзылған. Жарықтандыру өзгерген кезде адам да солай болады.

Жабайы жануарлардағы «ұйқы - ояну» циклі күндізгі уақыт кезеңдерімен толығымен сәйкес келеді. Қазіргі заманғы адам қоғамында «24/7» (тәулігіне 24 сағат, аптасына 7 күн) биологиялық ырғақтардың нақты күнделікті циклмен сәйкес келмеуі «циркадиялық стресске» әкеледі, бұл өз кезегінде көптеген аурулардың дамуын тудыруы мүмкін, оның ішінде депрессия, ұйқысыздық , жүрек-тамыр жүйесінің патологиясы және қатерлі ісік. Тіпті маусымдық аффективті ауру сияқты нәрсе бар - қыста күннің ұзақтығының қысқаруымен байланысты маусымдық депрессия. Солтүстік елдерде, мысалы, күндізгі сағат ұзақтығы мен белсенді кезең арасындағы сәйкессіздік ерекше байқалатын Скандинавияда халық арасында депрессия мен суицид жиілігі өте жоғары екені белгілі.

Маусымдық депрессиямен науқастың қанында бүйрек үсті безінің негізгі гормоны кортизолдың деңгейі көтеріледі, ол иммундық жүйені қатты басады. Иммунитеттің төмендеуі сөзсіз жұқпалы ауруларға бейімділіктің жоғарылауына әкеледі. Сондықтан қыста вирустық инфекциялар жиілігінің өсуіне күндізгі сағаттың қысқа болуы себеп болуы мүмкін.

МҮШЕЛЕР МЕН ТЛПЕРДІҢ ТӘНДІЛІК РИТМІ

Бүгінгі күні бұл организмнің күнделікті қызметін реттейтін гормондардың циклдік өндірісіне жауапты мидың орталықтарына сигналдар жіберетін супрахиазматикалық ядро екендігі анықталды. Осы реттеу орталықтарының бірі гипоталамустың паравентрикулярлық ядросы болып табылады, осы жерден өсу гормонының немесе АКТГ синтезін «бастау» сигналы гипофизге беріледі. Сонымен, супрахиазматикалық ядроны дененің тәуліктік белсенділігінің «дирижері» деп атауға болады. Бірақ басқа жасушалар да өздерінің циркадиялық ырғақтарына бағынады. Сағат гендері жүрек, бауыр, өкпе, ұйқы безі, бүйрек, бұлшықет және дәнекер тіндерінің жасушаларында жұмыс істейтіні белгілі. Бұл перифериялық жүйелердің қызметі өздерінің күнделікті ырғақтарына бағынады, олар әдетте супрахиазматикалық ядроның циклділігіне сәйкес келеді, бірақ уақыт бойынша ауысады. «Циркадиандық оркестр дирижері» «оркестр мүшелерінің» қызметін қалай басқарады деген сұрақ қазіргі хронобиологияның негізгі мәселесі болып қала береді.

Циклдік жұмыс істейтін органдар супрахиазматикалық ядроның бақылауынан оңай шығарылады. 2000-2004 жылдары Джулия Шиблер мен Майкл Менакер бастаған швейцариялық және американдық зерттеу топтары сенсациялық жұмыстар сериясын шығарды. Ғалымдар жүргізген тәжірибелерде түнгі кеміргіштерді тек күндізгі уақытта тамақтандырған. Тышқандар үшін бұл түнде ғана жеуге болатын адам үшін табиғи емес. Нәтижесінде жануарлардың ішкі ағзаларындағы сағат гендерінің тәуліктік белсенділігі оны бірте-бірте толығымен қайта құрып, супрахиазматикалық ядроның тәуліктік ырғағымен сәйкес келуді тоқтатты. Қалыпты синхронды биоритмдерге оралу олардың әдеттегі ояну уақытында, яғни түнде тамақтануды бастағаннан кейін бірден орын алды. Бұл құбылыстың механизмдері әлі белгісіз. Бірақ бір нәрсе анық: бүкіл денені супрахиазматикалық ядроның бақылауынан шығару оңай - түнде түскі асты жеуге кірісіп, диетаны түбегейлі өзгерту керек. Сондықтан қатаң тамақтану режимі бос сөз емес. Балалық шақта оны ұстану өте маңызды, өйткені биологиялық сағат өте ерте жаста «басталады».

Барлық ішкі ағзалар сияқты жүректің де өзінің тәуліктік қызметі бар. Жасанды жағдайларда ол өзінің жиырылу функциясының және оттегін тұтыну деңгейінің циклдік өзгеруімен көрінетін елеулі циркадиялық ауытқуларды көрсетеді. Жүректің биоритмдері «жүрек» сағатының гендерінің белсенділігімен сәйкес келеді. Гипертрофияланған жүректе (бұлшықет массасы жасушалардың көбеюіне байланысты өседі) жүрек қызметінің және «жүрек» сағатының гендерінің ауытқуы жоғалады. Демек, керісінше де мүмкін: жүрек жасушаларының күнделікті белсенділігінің бұзылуы жүрек жеткіліксіздігінің кейінгі дамуымен гипертрофияны тудыруы мүмкін. Сондықтан күнделікті режим мен тамақтануды бұзу жүрек патологиясының себебі болуы мүмкін.

Тәуліктік ырғаққа эндокриндік жүйе мен ішкі мүшелер ғана бағынбайды, шеткергі тіндердегі жасушалардың тіршілік әрекеті де белгілі бір тәуліктік бағдарлама бойынша жүреді. Бұл зерттеу саласы енді ғана дами бастады, бірақ қызықты деректер жинақталған. Сонымен, кеміргіштердің ішкі мүшелерінің жасушаларында жаңа ДНҚ молекулаларының синтезі негізінен тәуліктік түннің басында, яғни таңертең жүреді, ал жасушаның бөлінуі тәуліктік тәуліктің басында белсенді түрде басталады, яғни. , кешкілікте. Адамның ауыз қуысының шырышты қабығының жасушаларының өсу жылдамдығы циклдік түрде өзгереді. Әсіресе маңыздысы, циркадтық ырғақтарға сәйкес жасушаның көбеюіне жауапты белоктардың белсенділігі де өзгереді, мысалы, топоизомераза II α, көбінесе химиотерапевтік препараттар әсерінің «нысаны» қызметін атқаратын ақуыз. Бұл факт қатерлі ісіктерді емдеу үшін ерекше маңызға ие. Клиникалық бақылаулар топоизомераза өндірісінің шыңына сәйкес келетін тәуліктік кезеңдегі химиотерапия химиотерапиялық препараттарды ерікті уақытта бір реттік немесе үздіксіз енгізуден әлдеқайда тиімді екенін көрсетеді.

Ғалымдардың ешқайсысы циркадтық ырғақтардың іргелі биологиялық механизмдердің бірі екеніне күмән келтірмейді, соның арқасында миллиондаған жылдар бойы эволюция барысында Жердің барлық тұрғындары жеңіл күнделікті циклге бейімделді. Адам сүтқоректілер арасындағы ең көп түрге айналуға мүмкіндік берген жоғары бейімделген жаратылыс болғанымен, өркениет оның биологиялық ырғағын сөзсіз бұзады. Ал өсімдіктер мен жануарлар табиғи циркадтық ырғақты ұстанғанымен, адамдар үшін бұл әлдеқайда қиын. Циркадиандық стресс біздің уақытымыздың ажырамас бөлігі болып табылады және оларға қарсы тұру өте қиын. Дегенмен, ұйқы, сергектік және тамақтану режимін қатаң сақтай отырып, денсаулықтың «биологиялық сағатына» дұрыс күтім жасау біздің қолымызда.

«Биологиялық сағат бойынша өсімдіктердің тіршілігі» иллюстрациясы.
Жануарлар ғана емес, өсімдіктер де «биологиялық сағат» бойынша өмір сүреді. Күндізгі гүлдер жарыққа байланысты жапырақшаларын жауып, ашады - мұны бәрі біледі. Дегенмен, шырынның пайда болуы да күнделікті ырғаққа бағынатынын бәрі біле бермейді. Сонымен қатар, аралар гүлдерді белгілі бір сағаттарда - шырынның ең көп мөлшерін өндіру сәтінде ғана тозаңдандырады. Бұл бақылауды хронобиологияның басында – ХХ ғасырдың басында – неміс ғалымдары Карл фон Фриш пен Ингеборг Белинг жасаған.

Иллюстрация «Ояну гормоны» - кортизол және «ұйқы гормоны» - мелатонин синтезінің идеалды «циркадиялық ырғақтарының» схемасы.
Көптеген адамдар үшін қандағы кортизол деңгейі түн ортасында көтеріліп, таңғы 6-8-де шыңына жетеді. Осы уақытқа дейін мелатонин өндірісі іс жүзінде тоқтайды. Шамамен 12 сағаттан кейін кортизол концентрациясы төмендей бастайды, ал тағы 2 сағаттан кейін мелатонин синтезі басталады. Бірақ бұл уақыт шеңбері өте ерікті. Мысалы, «тарқаларда» кортизол ең жоғары деңгейіне ертерек жетеді - таңғы сағат 4-5-те, «үкілерде» кеш - 9-11 сағатта. Хронотипке байланысты мелатониннің шығарылу шыңдары да ығысады.

Иллюстрация «Өлімге әкелетін инфаркт санының тәуелділік графигі».
График 1983 жылы Кентукки университетінің медицина колледжінің (АҚШ) клиникасына түскен науқастардың өліммен аяқталатын инфаркт санының тәулік уақытына тәуелділігін көрсетеді. Графиктен көріп отырғаныңыздай, инфаркт санының шыңы таңғы 6-дан 9-ға дейінгі уақыт аралығына келеді. Бұл оятуға дейін жүрек-тамыр жүйесінің тәуліктік белсендіруіне байланысты.

«Супрахиазматикалық ядро» иллюстрациясы.
Егер супрахиазматикалық ядроны «ыңғайлы» физиологиялық жағдайда орналастырса (сол жақтағы сурет) және оның нейрондарының электрлік белсенділігі тәулік ішінде тіркелсе, ол әрбір 24 сағат сайын максимуммен разрядтар амплитудасының (әрекет потенциалының) мерзімді ұлғаюына ұқсайды ( оң сызба).

Иллюстрация «Түнгі жануарлар – хомяктар ояу кезінде үнемі қозғалыста болады».
Зертханалық жағдайларда кеміргіштердің қозғалыс белсенділігін тіркеу үшін жануардың орнында жүретін дөңгелекке кабель қосылады. Алынған мәліметтер негізінде актограммалар деп аталатын графиктер құрастырылады.

«Биологиялық ырғақтардың негізгі» дирижері – супрахиазматикалық ядро (SCN) мидың эволюциялық ежелгі бөлігі болып табылатын гипоталамуста орналасқан» иллюстрациясы.
Гипоталамус адам миының бойлық бөлімінен алынған жоғарғы сызбада жиектелген. Супрахиазматикалық ядро көру жүйкелерінің қиылысуының үстінде жатыр, ол арқылы көз торынан жарық ақпаратын алады. Төменгі оң жақ сурет - тінтуірдің гипоталамусының көк бөлімі. Төменгі сол жақтағы суретте сол сурет схемалық түрде көрсетілген. Жұптасқан сфералық түзілістер – супрахиазматикалық ядроны құрайтын нейрондардың жинақталуы.

Иллюстрация «Түнгі гормон» - мелатонин синтезінің схемасы.
Мелатонин ұйықтап кетеді, ал түнде оның ауытқуы ұйқы фазаларының өзгеруіне әкеледі. Мелатониннің секрециясы тәуліктік ырғаққа бағынады және жарыққа байланысты: қараңғылық оны ынталандырады, ал жарық, керісінше, оны басады. Сүтқоректілердегі жарық туралы ақпарат эпифизге күрделі түрде түседі: көз торынан супрахиазматикалық ядроға (ретино-гипоталамус жолына), одан кейін супрахиазматикалық ядродан жоғарғы мойын түйініне және жоғарғы мойын түйінінен эпифизге дейін. Балықтарда, қосмекенділерде, бауырымен жорғалаушыларда және құстарда жарық эпифиз арқылы мелатонин өндірісін тікелей бағыттай алады, өйткені жарық бұл жануарлардың жұқа бас сүйегінен оңай өтеді. Демек, эпифиздің басқа атауы - «үшінші көз». Мелатонин ұйықтап кетуді және ұйқы фазаларын қалай басқаратыны белгісіз.

Иллюстрация «Супрахиазматикалық ядро әртүрлі мүшелер мен тіндердің тәуліктік ырғағының бақылаушысы».
Ол гипофиз және бүйрек үсті бездерінің гормондарын өндіруді реттеу, сондай-ақ нейрондық процестер бойымен тікелей сигнал беру арқылы өз функцияларын орындайды. Перифериялық мүшелердің тәуліктік белсенділігін супрахиазматикалық ядроның бақылауынан диетаны бұзу - түнде тамақ қабылдау арқылы шығаруға болады.

Мелатонин - биологиялық белсенді қосылыс, ол эпифиздің жасушаларында түзіледі, аз мөлшерде оны көз торы, ішек шырышты қабаты, тыныс алу жолдары, бүйректің сыртқы қабаты, жатырдың ішкі қабаты, қуық асты безі де жасайды. Мелатонин синтезі қан жасушаларында да табылған.

Мелатонин гипофиздің жыныстық гормондары мен гонадотропиндердің (жыныстық функцияларға жауап беретін) концентрациясын төмендетуі мүмкін, аздап өсу гормонына және адренокортикотропты және қалқанша безді ынталандыратын, бүйрек үсті бездері мен қалқанша безінің жұмысын реттейтін әсер етеді. Мелатонин деңгейі күндіз және жазда төмендейді, тиісінше, гипофиз безі белсендіріледі және белсенді өмір сүру үшін гормоналды қосылыстардың белсенді синтезін қамтамасыз етеді. Мелатониннің негізгі биологиялық рөлі осы күнделікті және маусымдық гормоналды ырғақтарды реттеуде.

Гормонның концентрациясы ең жоғары деңгейге жетедітүн ортасына қарай, таңғы 5-ке дейін жоғары ұстаңыз. Гормонның максималды деңгейі балалық шақта, содан кейін жыныстық жетілу кезінде олар төмендейді және 20-23 жастағы жастарда қайтадан жоғарылайды. 50 жастан кейін гормон синтезінің үдемелі төмендеуі басталады және 65 жаста ол 45 жастағы адамдарға қарағанда қанда 20% аз болады.

Мелатонин қасиеттері:

дене температурасы төмендейді;
бұлшықеттер босаңсытады;

Негізгі функция- ұйқы ұзақтығын реттеуге қатысу, антиоксиданттық, ісікке қарсы, стресске қарсы және иммуностимуляциялық әсерлер. Абсолютті дәлелденген факт - оның 24 сағаттық циклді сақтау қабілеті, оның 8 сағаты ұйқыға және 16 сағаты физикалық, интеллектуалды және эмоционалдық белсенділікке жұмсалады. Бұл ұйқыны ынталандырмайды, бірақ дененің белсенділігінің процестерін тежейді.

Мелатониннің адам ағзасындағы қызметі

ауысымдық жұмыс кестесі;
уақыт белдеулерін өзгерту;

Гормонның жетіспеушілігі келесі аурулардың қаупін арттырады:

атеросклероз;
семіздік;
қатерлі ісіктер;
инсулинге төзімділік, предиабет немесе;
өндірістің жоғарылауы (лютропин және фоллитропин) және нәтижесінде эстрогеннің артық болуы, етеккір циклінің бұзылуы, эндометриоз, бедеулік.

Деңгейдің төмендеуінің себептері:

созылмалы ұйқының болмауы;
бауыр ауруы;

Әр түрлі жастағы мелатонин деңгейі

Деңгейді көтерудің себептері:эпифиздің ісігі, кистаның өзгеруі, инфекциялық процесс, бірақ көбінесе зақымдаушы фактор белгісіз болып қалады. Гормонның шамадан тыс деңгейі депрессиялық және биполярлық бұзылулармен, маниакальды күйде көрінеді, ол шизофренияда да кездеседі. Белсенділіктің жоғарылауы гипофиздің жұмысын тежейді, эстрогендердің синтезі төмендейді, либидо төмендейді, етеккір тоқтайды (аменорея).

Жасөспірімдерде мелатонин деңгейінің жоғарылауымен екіншілік жыныстық белгілердің пайда болуы (ұлдарда бет шашының өсуі, дауыстың үзілуі және қыздарда сүт бездерінің ұлғаюы) тежеледі.

Ұйқы гормонының таблеткалары:Меларена, Вита-мелатонин, Сонелла, Соннован, Циркадин, Мелаксен, Какспал нео. Ұйықтар алдында 30 минут бұрын таблеткаларда қабылданады. Кездесу уақыты күн сайын бірдей болуы маңызды. Курс 30 күннен аспайды. Бір айдан кейін қабылдаудан кейін 2 апта үзіліс қажет.

- жаңғақтар, күріш, имбирь, бадам, кешью, голланд ірімшігі, қарағай жаңғағы. Қоян, күркетауық, кальмар, қызыл және қара уылдырық, халва да триптофанға бай.

Толығырақ біздің мақалада мелатонин гормоны туралы оқыңыз.

📌 Осы мақалада оқыңыз

Мелатонин гормоны дегеніміз не

Бұл биологиялық белсенді қосылыс эпифиздің жасушаларында түзіледі, аз мөлшерде оны торлы қабық, ішек шырышты қабаты, тыныс алу жолдары, бүйректің сыртқы қабаты, жатырдың ішкі қабаты және қуық асты безі шығарады. Мелатонин синтезі қан жасушаларында да табылған.

Мелатонин түзілгеннен кейін қанға, ми-жұлын сұйықтығына түсіп, жасушаларда жиналады. Оның прекурсоры триптофан амин қышқылынан түзілген. Жарықтың жоғарылауы (табиғи немесе жасанды) гормонның өндірісін азайтады. Оның аз бөлігі жазда түзіледі.

Мелатонин гипофиздің жыныстық гормондар мен гонадотропиндердің (жыныстық функцияларға жауап беретін) концентрациясын төмендетуі мүмкін, біршама аз дәрежеде адренокортикотропты және қалқанша безді ынталандыратын, бүйрек үсті бездерін реттейтін және әсер етеді.

Күндізгі уақытта және жазда мелатонин деңгейі төмендейді, сәйкесінше, гипофиз безі белсендіріледі және белсенді өмір сүру үшін гормоналды қосылыстардың белсенді синтезін қамтамасыз етеді. Мелатониннің негізгі биологиялық рөлі осы күнделікті және маусымдық гормоналды ырғақтарды реттеуде.

Қасиеттер, функциялар

Түнде қандағы мелатонин деңгейінің жоғарылауы денеде келесі өзгерістерді тудырады:

дене температурасы төмендейді;
стресс гормондарының деңгейін және эмоционалдық стрессті төмендетеді;
ұйқышылдық пайда болады, ұйқы пайда болады;
қан қысымы төмендейді, жүрек соғу жиілігі баяулайды;
бұлшықеттер босаңсытады;
ас қорыту жүйесінің және ұрпақты болу жүйесінің жұмысы тежеледі;
мидағы метаболикалық процестер қалпына келтіріледі, күн ішінде алынған ақпарат өңделеді.

Гормонның ең көп зерттелген функцияларына ұйқы ұзақтығын реттеуге қатысу, антиоксиданттық, ісікке қарсы, стресске қарсы және иммуностимуляциялық әсерлер жатады.

Ұйқы және биоритм

Мелатонин ми жасушаларына тікелей әсер етіп, олардағы сергектік гормондарының (гипофиз) деңгейін өзгертеді. Абсолютті дәлелденген факт - оның 24 сағаттық циклді сақтау қабілеті, оның 8 сағаты ұйқыға және 16 сағаты физикалық, интеллектуалды және эмоционалдық белсенділікке жұмсалады.

Бір қызығы, көру қабілетінен айырылған адамдарда тәулік уақытына байланысты емес ырғақты гормон түзіледі және оларда 24 сағаттық емес, 25 сағаттық биоритм бар. Мелатониннің ең жоғары және ең төменгі мәндерінің ауысуы уақыт белдеулерін өзгерту кезінде де кездеседі.

Бұл қосылыстың әрекеті әдеттегі мағынада гипноздық емес. Бұл ұйқыны ынталандырмайды, бірақ дененің белсенділігінің процестерін тежейді. Болжам бойынша, гормон ұйқының «қақпаларын ашады», оның тереңдігін, ұзақтығын, терең және үстірт фазаларының кезектесуін сақтайды.

Егде жастағы адамдарда мелатониннің түнгі максималды концентрациясының физиологиялық төмендеуі байқалады. Сонымен қатар, ұйқы жиі оятумен бірге таяз және мазасыз болады. Күндіз бұл ұйқышылдықпен, мазасыздық деңгейінің жоғарылауымен көрінеді.

Мелатониннің түзілуінің бұзылуы және ұйқы мен биоритмнің проблемалары келесі жағдайларда пайда болады:

ауысымдық жұмыс кестесі;
уақыт белдеулерін өзгерту;
түнде жарық экраны бар компьютерлерді, телефондарды, гаджеттерді пайдалану;
жоғары жарықтандырумен ұйықтау.

Антиоксидант

Ол майлардың тотығуы кезінде және сырттан келетін канцерогендерден пайда болатын бос радикалдарды байланыстыру қабілетіне ие. Бұл белсенді молекулалар қатерлі ісік ауруын қоздырады, терінің қартаю процесіне, қан тамырларындағы атеросклеротикалық өзгерістерге, дененің жасқа байланысты құрғауына қатысады.

Мелатонин жасушалардың бос радикалдарының жойылуын болдырмайтын қорғаныс механизмдерін белсендіреді. Антиоксиданттық қасиеттер қанда ғана емес, сонымен қатар жасушалардың ішінде - ядроларда да көрінетіні анықталды. Оның ең маңызды қызметі ДНҚ-ны қорғау, гендік мутациялардың алдын алу.

Қатерлі ісікке қарсы белсенділік

Ұрықтың дамуы кезінде мелатонин жасушаның түзілуі мен бөлінуін реттейді. Ересектерде бұл процестерді басады және айқын ісікке қарсы әсері бар. Бұл гормоналды деңгейлердің өзгеруіне, иммундық қорғанысты ынталандыруға және ісіктерге тікелей деструктивті әсерге байланысты мүмкін.

Гормон лимфоциттерге қатерлі жасушаларды тануға және оларды жоюға көмектесетін қосылыстардың өндірісін арттыра алады. Оған әсер еткенде ісіктердің өсу қабілеті төмендейді және оларда бағдарламаланған өлім (апоптоз) сатысында тұрған жасушалардың саны артады.

Кәсіби қызметі түнгі жұмыс немесе ұшумен байланысты әйелдерде сүт безі ісіктерінің пайда болу қаупі артады, ал туа біткен соқырлықпен ауыратындарда қатерлі ісік патологиясы екі есе төмен екендігі дәлелденді.

Стресске қарсы тұру

Клиникалық зерттеулер негізінде эпифиз және ол түзетін мелатонин стресс факторларынан қорғайтыны анықталды. Бұл келесі әсерлер арқылы көрінеді:

бүйрек үсті безінің гормондарының шығарылуы төмендейді, олар қысымды арттырады, қан тамырларын тарылтады, бүйрек қан ағынын азайтады;
эмоционалдық фон қалыпқа келеді;
мазасыздық сезімі жоғалады;
ұйқы жақсарады.

Иммунитетті ынталандыру

Ұзақ уақытқа созылған стресстің салдарының бірі иммундық қорғаныстың төмендеуі болып табылады. Мелатонин қалқанша безді қалыпқа келтіреді, фагоциттердің (сіңіретін микробтар, жойылған жасушалар), Т-киллерлердің және бактериялар мен вирустарды бұзатын көмекші жасушалардың белсенділігін арттырады.

Бұл қабілет ісікке қарсы, антиоксиданттық және стресске қарсы қасиеттермен бірге мелатонинге дененің әмбебап қорғаушысы рөлін береді.

Өндіріс пайда болған кезде

Мелатониннің тиімді синтезі толық қараңғылық басталғаннан кейін ғана мүмкін болады. Бұл жағдайда бұл процесті үзу үшін жарықтың қысқа импульсі жеткілікті. Гормонның концентрациясы түн ортасына қарай максимумға жетеді және таңғы 5-ке дейін жоғары деңгейде сақталады. Гормонның максималды деңгейі балалық шақта, содан кейін жыныстық жетілу кезінде олар төмендейді және 20-23 жастағы жастарда қайтадан жоғарылайды.

50 жастан кейін гормон синтезінің үдемелі төмендеуі басталады және 65 жаста ол 45 жастағы адамдарға қарағанда қанда 20% аз болады.

Жетіспеушілік қайда апарады

Егер денеде ұйқы гормонының тұрақты жетіспеушілігі болса, мұндай патологиялық жағдайлардың қаупі артады:

ерте қартаю және менопаузаның басталуы;
бос радикалдардың әсерінен ішкі органдардың және мидың жасушаларының бұзылуы;
атеросклероз;
семіздік;
қатерлі ісіктер;
инсулинге төзімділік, предиабет немесе 2 типті қант диабеті;
гонадотропты гормондар (лютропин және фоллитропин) өндірісінің жоғарылауы және нәтижесінде эстрогеннің артық болуы, етеккір циклінің бұзылуы, эндометриоз, бедеулік.

Гормон деңгейінің төмендеуінің себептері:

диеталық кальцийдің, триптофанның және В6 витаминінің болмауы;
монотонды диеталар, ораза;
күндізгі ұйқы және түнде ояту;
созылмалы ұйқының болмауы;
бауыр ауруы (сол жерде мелатониннің тотығуы орын алады;
психотроптық препараттарды қолдану.

Көбею себептері

Мелатониннің түзілуінің жоғарылауы эпифиздің ісігі, кисталық өзгерістер, инфекциялық процесс болуы мүмкін, бірақ көбінесе зақымдаушы фактор белгісіз болып қалады. Гормонның шамадан тыс деңгейі депрессиялық және биполярлық бұзылулармен, маниакальды күйде көрінеді, ол шизофренияда да кездеседі.

Эпифиздің белсенділігін күшейту гипофиздің жұмысын тежейді, эстрогендердің синтезі төмендейді, либидо төмендейді, етеккір тоқтайды (аменорея). Жасөспірімдерде мелатонин деңгейінің жоғарылауымен екіншілік жыныстық белгілердің пайда болуы (ұлдарда бет шашының өсуі, дауыстың үзілуі және қыздарда сүт бездерінің ұлғаюы) тежеледі.

Мелатонин гормоны туралы бейнені қараңыз:

Ұйқы гормонының таблеткасы

Мелатонин таблеткаларда келесі атаулармен қол жетімді:

Меларена,
Вита-мелатонин,
Сонелла,
Соннован,
Циркадин,
Мелаксен,
Нео қалай ұйықтады.

Препарат биоритмді және ұйқыны қалыпқа келтіреді, стресс факторларына төзімділікті, физикалық және психикалық өнімділікті арттырады. Ол сондай-ақ табиғи гормон сияқты антиоксиданттық әсер көрсетеді, қалыпты капиллярлардың өткізгіштігін қалпына келтіреді, артериялар мен тамырлардың қабырғаларын бұзылудан қорғайды.

Систолалық қан қысымының жоғарылауымен және тахикардиямен, әсіресе бұзылулар стресс жағдайында пайда болған жағдайда, оларды төмендетеді. Ол инфаркт пен инсульттің қауіп факторы болып табылатын түнгі гипертензияның алдын алады.

Созылмалы ұйқысыздыққа, соның ішінде егде жастағы адамдарға, гипертонияның 1-ші сатысына, уақыт белдеуін өзгерту кезінде шаршаудың жоғарылауына тағайындалады. Айқын нейропротекторлық қасиеттеріне байланысты (нейрондарды жойылудан қорғау) жарақаттардан, ми инфекцияларынан және инсульттан кейінгі қалпына келтіру кезеңінде ұсынылады.

Ұйықтар алдында 30 минут бұрын таблеткаларда қабылданады. Кездесу уақыты күн сайын бірдей болуы маңызды. Курс 30 күннен аспайды. Ұйқының созылмалы бұзылыстарын емдеуде немесе ұзақ мерзімді пайдалану қажеттілігінде ең аз дозалар қолданылады, бір ай қолданғаннан кейін 2 апта үзіліс қажет.

Жастық пен ұзақ өмір сүруге арналған гормонға бай тағамдар

Мелатонин тағамда кездеседі, бірақ концентрациясы аз. Көбінесе жаңғақ, күріш және имбирьде кездеседі. Оларды диетаға қосу эпифиздің гормонының түзілуін бұзған кезде профилактикалық мәнге ие болуы мүмкін.

Құрамында мелатонин бар тағамдар

Эпифизді жеткілікті мөлшерде синтездеу көзі – триптофанмен қамтамасыз ету үшін күнделікті бадам, кешью, голланд ірімшігі, қарағай жаңғағын тұтыну қажет. Қоян, күркетауық, кальмар, қызыл және қара уылдырық, халва да триптофанға бай.

Мелатонин өндірісін арттырудың ең тиімді жолы - толық қараңғы бөлмеде немесе ұйқыға арналған маскамен 7-8 сағат бойы 22.00-ден бастап тұрақты ұйықтау. Сағат 20-дан бастап электронды гаджеттерді пайдалануды және теледидар көруді тоқтату маңызды.

Мелатонин негізінен эпифизде өндіріледі. Гормон ұйқының басталуына, оның ұзақтығына және фазалық айналуына жауап береді. Тәуліктік ырғақты, қан қысымын, гипофиздің, жыныс бездерінің қызметін реттейді. Стресске қарсы, ісікке қарсы, антиоксиданттық әсерге ие, иммундық жүйені ынталандырады.

Қан деңгейінің төмендеуімен ұйқысыздық, ерте қартаю, эндокриндік бұзылулар, психикалық бұзылулар пайда болады. Оларды емдеу және алдын алу үшін таблеткалардағы синтетикалық аналогты қолдану, ұйқы режимін сақтау және триптофанға бай тағамдарды пайдалану ұсынылады.