Өзін-өзі бағалау және өзін-өзі жақсы көру біздің жан тыныштығымызды анықтайды. Өзінің жеке басын жоққа шығара отырып, адам өз күшіне сене алмайды және талаптардың деңгейін төмендетеді. Өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізді талдаңыз.
Әдетте өзін-өзі бағалау деп аталатын өзін-өзі бағалау және өзін-өзі бағалау тұлғаның негізі болып табылады. Біздің мотивациямыз, өмірлік мақсаттарымыз бен ұмтылыстарымыз өзін-өзі бағалау деңгейіне байланысты.
Өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізді түсіну үшін: «Сіз өзіңізді сол қалпыңызда қабылдайсыз ба?» деген сұраққа жауап беріңіз. Әлде қол жетпес бейнені жасап, одан алыс екеніңізді түсініп, идеалыңызға жақындауға тырыспайсыз ба?
Суперэго таңертең қарқынды жүгіріп, теңдестірілген тамақтанады, ақылды кітаптарды оқиды, ешқашан тепе-теңдіктен шықпайды және дауларда жеңіліске ұшырамайды, ал эго көбінесе диванға сүйеніп, жеккөрінішті жұмыстан оралғаннан кейін теледидар көреді. Бұл жағдайда өзін-өзі құрметтеу туралы айтудың қажеті жоқ. Адам өзінің идеалды бейнесі қалай әрекет ете алса, немесе кем дегенде дұрыс бағытта нақты қадамдар жасай ма, бұл басқа мәселе.
Табиғи жалқаулықты жеңіп, өзін-өзі жетілдірумен айналысқанға дейін идеалды бейне мен шындық арасындағы қайшылық өзін-өзі бағалауға кедергі жасайды. Рас, оңайырақ жол бар - идеалды кескіннен бас тартыңыз, жолақты төмендетіңіз. Сіздің идеалды бейнеңіздің орнын жалқау мен жалқау алады және сіз үйлесімді одақта біріктіресіз. Сіз өзіңізді мақтан тұтуыңыз екіталай, бірақ ол сізді алаңдатуды тоқтатады. Ешкімде демалуға және ырылдауға құштар жоқ деп үміттенемін?
Өзін-өзі бағалауды қалай тәрбиелеу керек
Демек, өзіміз жасаған мұратқа біртіндеп жақындасақ, өзін-өзі құрметтеу артады, ал одан алыстаған сайын төмендейді. Идеалды бейнемен айналысайық. Сіз оны жақсы білесіз бе? Сіз оны қалай сәйкестендіресіз? Мен сіздің идеалды портретіңізді жасауды ұсынамын: егер жағдай қолайлы болса, біз қандай болғымыз келеді?
Біз бос парақты алып, бағанға идеалды эго болуы керек қасиеттерді жазамыз. Біз тізімді қарап шығып, бізде бар қасиеттерді атап өтеміз. Көптеген кездейсоқтықтар? Неғұрлым көп болса, өзін-өзі бағалау деңгейі соғұрлым жоғары болуы керек. Басқаша айтқанда, идеал неғұрлым жақын болса, соғұрлым өзіңізді құрметтеуге себеп болады. Айтпақшы, идеал мен нақтының абсолютті сәйкес келуі өзіне шамадан тыс сенімділікті немесе өзін-өзі бағалаудың төмендігін көрсетеді.
Шынайы және идеалды мен өзімізді барабар бағалаумен үйлестіре алмаймын, өйткені қайшылық жойылады - бізді алға жылжытатын және жақсартатын қозғаушы күш. Ал дамусыз деградация басталады - бұл сөзсіз. Идеал мен шынайы мен арасындағы көпір алшақтық сізді өсіреді және өзіңізді құрметтейді. Бірақ егер сәйкессіздіктер үлкен болса, бірақ ештеңені өзгертуге күш болмаса ше?
Өзін-өзі бағалаумен күресу
Психологтар алдымен жалған бейненің қалай дамығанын түсіну керек дейді, өйткені мұндай теңгерімсіздікпен өзін-өзі бағалау жеткіліксіз.
Мысалы, Питер бастығының қадағалауынсыз айына 20 мың рубль табуды армандайды. Федор мұхит жағалауындағы бунгало мен Тибетте рухани тәжірибелер жасауды жоспарлап жатыр. Егер бірінші жағдайда өзін-өзі бағалау жеткіліксіз болса, екіншісінде - мүлде басқа жоспардың өршіл мақсаттары мен қажеттіліктері. Әрине, бұл адамдардың өздері туралы ойлары өте әртүрлі, мақсатқа жету жолдары да әртүрлі болады.
Өзін-өзі құрметтейтін адамның жоспарлары өте мүмкін, бірақ олардың орындалуы шиеленісті қажет етеді. Бірақ бұрмаланған өзін-өзі бағалау, төмен немесе жоғары, өзін-өзі бағалау, көбінесе, фарс болып табылады. Толық емес орта білімі бар, өзін президентпін деп елестететін адам және жүк тиеуші болып жұмыс істейтін сертификатталған филолог адам өзін шынайы бағалаудан бірдей алыс.
Біз ізетті адамды өзінің тұрақты байсалдылығымен, ақкөңілділігімен, ашықтығынан танимыз. Шын мәнінде өзін-өзі құрметтейтін адамға өз адамының айналасында үнемі қоршаулар салудың қажеті жоқ, мұндай адам әрқашан диалогқа дайын, сөйлесуге оңай. Тағы бір сипатты қасиет – адамдардың жасына, мәртебесіне қарамастан оларға деген құрметпен қарау.
Өзін-өзі сөзсіз құрметтеу
Өзін-өзі бағалаудың екінші құрамдас бөлігі «Мен өзіме жақсы (жаман) қараймын» деген негізгі қатынас болып табылады. Бұл сенім басқалардың пікіріне немесе біздің шынайы еңбегімізге байланысты емес, ол ең ерте балалық шақта, тек ата-ананың бағасы маңызды болған кезде пайда болады. Егер бұл компонент басым болса, адам өзіне құрметпен қарайды.
Негізгі өзін-өзі жақсы көруді және өзіңіздің идеалды бейнеңізге жақындау сезімін біріктірген кезде, өзін-өзі бағалау өзін-өзі бағалау арқылы расталады. Бұл адамның өз өмірінің жалпы бағасына теңгерімді, нәтижелі және толық қанағаттанатын бақытты сәті.
Бұрмалаулар, егер нақты жетістіктермен өзін эмоционалды түрде мақұлдамаса немесе, керісінше, өзін-өзі жақсы көру өзін-өзі бағалау негіздерімен расталмаса пайда болады. Өмірді бағаламау және реніш сезімі пайда болады.
Өзін-өзі бағалаудың көрінісі - оның табиғи ортасындағы арыстан. Оның қаншалықты мықты екенін тексергісі келетіндер көп пе? Сол сияқты бізде де өзін-өзі сыйлаудың қаншалықты дамығанын адамдар сезінеді. Өзін-өзі бағалауы дамыған адаммен әзілдесу немесе оны манипуляциялау сәтсіз немесе өрескел деп санайды. Әрекеттер, әрине, мүмкін, бірақ олар анық және анық түрде басылады. Төмен өзін-өзі бағалаудан зардап шегетін адамдар мезгіл-мезгіл басқалар олардың мейірімділігін теріс пайдаланатын, қорлайтын және жеке салаларға араласатын жағдайларға тап болады. Өзін-өзі бағалаудың болмауы дөрекілікке бейім адамдар үшін арандатушылыққа айналады, бұл «мен лайық емеспін» деген сенімнің тереңдеуіне әкеледі.
Өзіңізді құрметтеуді қалай үйренуге болады
Біз айналамыздағы адамдарды өзгерте алмаймыз, сондықтан өзімізді өзгертуге тура келеді. Өзіңізді мақтан тұтуды үйреніңіз және оған себеп беріңіз. Бір күні сіз ішкі позицияның позада, көзқараста және бет әлпетінде қалай көрінетінін байқайсыз. Айналаңыздағылар өзгерісті бағалайтынына сенімді болыңыз, ал сіз өзгерісті жақсы көресіз.
Өзіңізді бағалаудың жай-күйін өзіңіз ғана бағалай аласыз және алда қанша жұмыс күтіп тұрғанын түсіне аласыз. Бастау үшін біз сізге бірнеше жалпы кеңес бере аламыз.
Өзіңізді жоққа шығармаңыз
Өзіңізді қандай болсаңыз, солай қабылдаңыз. Міне, ата-аналар балаларын осылай жақсы көреді - әрине, олардың сыртқы келбеті мен мінезіндегі кемшіліктерге қарамастан. Идеал адамдар жоқ, бірақ өзіне сенімді адамдар бар.
Даму
Егер сіз өзіңізді жақсы көрсеңіз, өзіңізді жетілдіруге тырысыңыз: көп оқыңыз, ой-өрісіңізді кеңейтіңіз, өзіңізбен жұмыс істеңіз.
Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз
Біз тек өз қажеттіліктерін қанағаттандыруға негізделген өзімшілдік туралы айтып отырған жоқпыз. Бірақ өзіңізді жау ретінде қабылдамаңыз, кем дегенде кейде өзіңізге еркіндік беріңіз. Өзіңізге ұнайтын ләззаттардың тізімін жасаңыз. Мүмкін сіз шоппингке немесе хош иісті көбігі бар ваннаға барғаныңызға қуанышты боларсыз немесе сіз бүкіл демалыс күндерін үйде кітап оқып өткізуді көптен армандаған шығарсыз. Өзіңізге қатты ауыртпаңыз.
Өзіңізге адал болыңыз
Өзіңізге шыдамдылықпен қараңыз, егер бірдеңе бірден орындалмаса, өзіңізге ашуланбаңыз, сәтсіздіктер үшін аямаңыз. Қайталап көріңіз немесе бірнеше рет көріңіз - және бәрі міндетті түрде орындалады.
Өзіңізге ұнайтын жұмыс табыңыз
Күнде таңертең оятқышты қарғап, жеккөрінішті жұмысқа ұмтылып, өзіңізді галереядағы құл санайтын болсаңыз, өзіңізді құрметтеу қиын. Қажет болса, мамандығыңызды өзгертіңіз, бірақ өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Күнделікті құрбандық жасауды тоқтатқанда, сіз өзіңізді жаратушы ретінде сезінесіз және өзіңізді құрметтеу туралы ойлаудың қажеті жоқ.
Қоршаған ортаның «санағы».
Сіз араласатын адамдарға қаншалықты жағымды екеніңізді талдаңыз. Егер сіз өзіңізге ұнамсыз адам бар екенін білсеңіз, қарым-қатынасты барынша азайтуға тырысыңыз. Сіз жағымсыз эмоциялардан арылып, үнемі ренжігеніңіз үшін өкінуді тоқтатасыз.
Бос уәделерге алданып қалмаңыз
Уәделеріңізді орындауды үйреніңіз. Өзіңізге бірдеңе уәде еткеннен кейін, оны орындауға тырысыңыз - сіз одан ләззат аласыз, сонымен бірге өзін-өзі бағалау деңгейіңізді арттырады.
Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз.
Сіз өзіңізді ешкіммен салыстырудың қажеті жоқ - сіз жеке тұлғасыз, құрметке лайық және үлгі алуға мұқтаж емессіз. Егер біреу, сіздің ойыңызша, еліктеуге лайық болса, оның тәжірибесін бағалаңыз, оның іс-әрекетін, өмірлік ұстанымдарын талдаңыз. Табысты адамдардан көп нәрсені үйренуге болады, бірақ өзіңізді олармен салыстырудың қажеті жоқ.
Өткенді жіберіңіз
Ескі реніштеріңізді ұмытыңыз, ренжіткендерді кешіріңіз және оларға жақсылық тілеңіз. Сіз үнемі өткен оқиғаларға оралсаңыз, қазіргі уақыт өтіп кетеді. Сіз әлдеқашан біткен дауды жалғастыру арқылы мүмкіндіктерді жіберіп аласыз. Бұл уақыт пен күштің босқа кетуі.
Өзіңізді бағалаңыз, егер бұған себеп жоқ деп ойласаңыз, өзіңізді жетілдірумен айналысыңыз. Біз әрқашан жағдайды өзгерте алмаймыз, бірақ әркім лайықты өмір сүруді үйрене алады. Ұят болатын әрекеттерді жасамаңыз, өзіңізге опасыздық жасамаңыз және өзіңізге адал болыңыз - сонда сіз өзіңізді толықтай құрметтей аласыз.
Өмірдің белгілі бір кезеңінде адам сұрақ қояды:. Бұл есейгенде, тұлға болып қалыптасып, өмірдегі бетбұрыстарда болады.
Өзін-өзі таппаған, өзі туралы іргелі идеяларды іздеу күйінде жүрген адамның алдында өзін-өзі құрметтеу мәселесі туындайды.
Өзін-өзі сүю туралы өте байланысты және жанып тұрған сұрақ. Біздің ата-аналық әдістерімізде ерте жастан бері бағыну элементтері бар. Адам есею кезеңінен өткенде, өз бетінше шешім қабылдау, өз пайымдауларын дамыту қажеттілігі көпшілікті таң қалдырады. Олар мұны істеуге үйренбеген.
Монетаның екінші жағы - наразылық позициясы. Қалай дұрыс істеу керектігін білмей, бірақ еркін болғысы келетін адам өзіне жүктелген кез келген мінез-құлық нормаларын, тіпті дұрыс нормаларды да жоққа шығара бастайды.
Өзіңізді құрметтеуді қалай үйренуге болады
Өзіңізді құрметтеуді үйрену үшін интроспекцияға жеткілікті уақыт бөлу керек, ең алдымен өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды анықтау керек. Өзіңізді бүйірден бақылауды үйреніңіз, барлық жақсы және жағымсыз жақтарын қағазға жазыңыз. Сіз мұны бір апта немесе тіпті бір ай жасай аласыз. Тізім дайын болғанда, қорытындылаңыз: қанша плюс, қанша минус. 
Өзіңізді құрметті адам ретінде қабылдаңыз: лас аяқ киіммен жүретін, шалбарын шешпей ұйықтайтын және таңертең тіпті жууды ұмытатын адамды құрметтей бастайсыз ба? Ондай адамның пәтерінде былық, мыжылған заттар, қырынбаған беті бола ма? Айналаңыздағының бәрін реттеңіз. 
- Айналаңызды түсініңіз: сіз қандай адамдармен сөйлесесіз. Олар құрметке лайық па? Егер әлеуметтік шеңбер төменге қарай тартса, оны өзгертіңіз, жаңа таныстар жасаңыз, пікірлес адамдармен сөйлесіңіз. Әрқашан қасыңызда адамдар болуы керек, олардың алдында төмен сырғып кету ұят болады. Жетістікте олармен жарысыңыз, ол өсу әдетін дамытады, ал жеңіс қуанышы әрқашан өзін-өзі бағалауды күшейтеді;
- Жоқ деп айтуды үйрен. Уәде сіздің мүдделеріңізге қайшы келсе, сабырмен және сенімді түрде бас тартыңыз. Сіз ешкімге ештеңе қарыз емессіз;
- Уәде бергенде жел қапшығы болмас үшін оны толық орындаңыз. Мұндай адамдарды ешкім сыйламайды;
- Қарызды толығымен қайтарыңыз, жақсылық жасаңыз, сізге уақыт тапқан адамдарға көмектесіңіз;
- Қателік жасау құқығын мойындаңыз, өзіңізді жалаулатпаңыз. Кез келген қателік тек тәжірибе, даналыққа тағы бір қадам. Сабақты қабылдаңыз және жалғастырыңыз;
Өмірде не қалайтыныңызды анықтаңыз және оған жету үшін жұмыс жасаңыз. Әрбір кішігірім жеңіс сіздің өзін-өзі бағалауға салмақ қосады.
Көптеген қыздар мен әйелдердің күрделі проблемасы бар - олар өздерін жеткілікті жақсы көрмейді және бағалай алмайды. Олардың кейбіреулері неге басқалардың жеке өмірінде және мансабында сәттілікке ие екеніне таң қалады және олар жасалған күш-жігерге қарамастан нашар жұмыс істейді. Көбінесе бұл өзін-өзі ұнатпайтындықтан болады!
Сіз өзіңізді жақсы көрмейсіз, сізді ешкім жақсы көрмейді
Алтын ереже бұрыннан белгілі, егер сіз өзіңізді жақсы көрмесеңіз, бұл сезімді сізге басқа біреу көрсету мүмкіндігі өте төмен. Әрине, біз нарциссизм туралы айтып отырған жоқпыз, дегенмен сіз өзіңізді де ұмытпауыңыз керек. Әдетте, өзін басқалардан төмен қоятын адамдар, сайып келгенде, аз алады, бұл олардың өзін нашар сезінетінін білдіреді, сондықтан олар жиі депрессияға түседі. Мұндай күйде бола отырып, адамға біреуге қызығушылық ояту қиын, ал одан да көп - рахат. Депрессияға ұшыраған адам өзін қарым-қатынаста шектеп, өз ойларына еніп, сәйкесінше оларды жақсы көретін адамдарға түседі.
Өзін-өзі бағалайтын, жақсы көретін адамдар қашанда өзіне күтім жасауға, бір нәрсемен еркелетуге уақыт табатынымен дауласу қиын. Әрине, бұл жағдайда олар әдетте әрқашан жақсы көрінеді және басқаларға қарағанда жиі жақсы көңіл-күйде болады, бұл сөзсіз басқаларды тартады. Өзін-өзі сүю - бұл зор күш, және өмірдегі көптеген мәселелер дәл осы жарқын сезімнің болмауынан туындайды. Көптеген ажырасуларды, жанжалдарды, түсінбеушіліктерді және көңілсіздіктерді өзіңізге сүйіспеншілікпен қарауды үйрену арқылы ғана болдырмауға болады.
Өзіңді сүю деген нені білдіреді
1. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Өзін-өзі сүю көптеген аспектілерде көрінеді және олардың бірі - өз денсаулығына, әл-ауқатына және т.б. Көбінесе біз денсаулығымыз үшін ақталмаған құрбандықтарға баруға дайынбыз. Мысал ретінде отбасын асырау үшін көп жұмыс істейтін әйелді айтуға болады, ал жұбайы ауыртпалықты ойламайды. Осындай ауыртпалықтарды өз мойныңызға ала отырып, денсаулыққа жағымсыз салдарға дайын болыңыз. Бұл да жақсы мысал: әйел өзін нашар сезінеді, бірақ бәрі «өзінен-өзі шешіледі» деп үміттеніп, дәрігерге баруға асықпайды, ал жаңа жылдық сыйлықтарға ақша жұмсаған дұрыс. Есіңізде болсын, сіздің денсаулығыңыз өте маңызды және өзіңізге немқұрайлылық шынымен күрделі мәселелерге айналады.
2. Өзіңізді жайлы етіңіз және жұбатыңыз
Мұны сіз үшін басқа біреу жасайды деп күтпеңіз. Әрине, бұл даму мүмкін, бірақ сіз әрқашан өзіңізге қамқорлық жасауға дайын болуыңыз керек. Жақын адамыңыз үшін солай істеңіз. Сіздің күніңіз жақсы өтпейді, ал кеш қиын емес - үй шаруасы және т.б. Барлық уайымдарыңызды кейінге қалдырыңыз, бірақ әзірге қиын күннен немесе жағымсыз сапардан кейін өзіңізді тыныштандыруға мүмкіндік беріңіз. Ваннаны қабылдаңыз, ыстық сусын алыңыз, сүйікті телехикаяларыңыздың эпизодын қараңыз - жалпы алғанда, әдетте жоғалған тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектесетін нәрсені жасаңыз. Сіз қазір маңыздырақ істер бар деп ойласаңыз да, оларды кейінге қалдыра аласыз.
3. Өзіңізді еркелетіңіз
Егер сіз құрбандыққа тән болсаңыз, бірақ сонымен бірге сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді елемеуді жөн көрсеңіз, бұл сіз үшін күрделі мәселе болуы мүмкін немесе ол қазірдің өзінде болуы мүмкін. Кейде әлсіздіктеріңізге көңіл бөліңіз. Өзіңізге ұнайтын тәттілерді сатып алыңыз, өзіңізді жаңа косметикамен, косметологтың процедураларымен, өзіңізге үй күтімімен еркелетіңіз. Өзіңізге кішкентай және үлкен сыйлықтар беріңіз.
4. Өзіңізді қабылдаңыз
Кейбір адамдар кейбір кемшіліктерге байланысты махаббатқа лайық емес деп есептеп, өзін жақсы көрмейді. Бәлкім, бұл кемшіліктер тым алыс шығар, немесе шын мәні бұдан өзгермейтін шығар. Егер сіз өзіңізге қатысты бірдеңені ұнатпайтын болсаңыз және оны ешқандай жолмен өзгерте алмасаңыз, онда жалғыз сенімді жол - өзіңіздің ерекшелігіңізді қабылдау және тіпті оны жақсы көру! Өсуге көңіліңіз толмай ма? Оның сізге беретін пайдасы туралы ойланыңыз. Тағыда басқа. Айта кету керек, кемшіліктердің көпшілігі әлі де белгілі бір жолмен түзетілуі немесе түзетілуі мүмкін. Егер қандай да бір мүмкіндік сізді мазалайтын болса, оны түзетудің жолын табуға тырысыңыз, содан кейін өмір сүру және өзіңізді жақсы көру сізге оңайырақ болады!
Мен өзімді ұнатпаймын, не істеймін
1. Себепсіз махаббат
Өзіңізді жақсы көру үшін сізге ерекше себеп қажет емес екенін түсініңіз. Егер сіз өзіңізді ерекше жетістіктермен ерекшеленбеген болсаңыз да, таңғажайып таланттарыңыз бен әсерлі келбетіңіз болмаса да, бұл өзіңізді басқалардан нашар ұстауға себеп емес. Дүниеде сіздей ешкім жоқ, әр адам ерекше, сондықтан сіз өзіңіздің бірегейлігіңізді өзіңізде бағалауыңыз керек.
2. Өткен қателіктерді кешіріңіз
Өткенмен келісіп, одан қандай сабақ алуға болатынын түсініңіз. Кейбір адамдар өткен қателіктердің кесірінен өзіне қарсы пікір айтады. Егер сіз де бір рет болған оқиға туралы жиі ойласаңыз, бұл өте жақсы белгі емес. Өткенді тастап, одан алған сабақтарға төзімділік танытуды үйреніңіз, бірақ оны шынайы өмірге айналдырмаңыз.
3. Өзіңізді салыстырмаңыз
Кейбір салада оның жетістіктері көп болғандықтан, біреуді сізден жақсы деп ойламаңыз. Мұндай салыстыруларды шексіз жасауға болады - өз пайдасына да, басқа біреуге де. Әркімнің қабілеті мен қабілеті әртүрлі, бұл дұрыс емес. Бәсекелесу мағынасы бар жалғыз адам - бұл өзіңіз. Сіз кез келген дағдыларды, сыртқы көріністі және т.б. жақсартуға мүмкіндігіңіз бар, бірақ оны басқа біреуге қарап, жасамауыңыз керек.
4. Басқаларды асыра бағаламаңыз
Көбінесе бұл біреудің табыстырақ, әдемірек болуы және т.б. арқылы өзімізді жақсы көруімізге кедергі жасайды. Бұл тармақ алдыңғысынан шығады. Мүмкін, қандай да бір жолмен, басқа адам сізге қарағанда табысты болуы мүмкін, бірақ сізде, әрине, басқаларда артықшылық бар. Қалай болғанда да, сіз үшін өз өміріңізден гөрі басқалардың қалай өмір сүретіні маңыздырақ па?
5. Денсаулығыңызды күтіңіз
Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасау - өзін-өзі жақсы көрудің алғашқы қадамдарының бірі. Жаттығулар жасаңыз, жақсы тамақтаныңыз және үнемі ашық ауада болыңыз. Өзіңізді суық пен ыстықтан қорғау үшін жүйелі тексерулерден өтуді ұмытпаңыз, осылайша сіз кейіннен қажетсіз мәселелерден аулақ бола аласыз.
6. Өзіңізге ұнамайтын адамдармен араласпаңыз
Мүмкіндігінше, сізге жағымсыз адамдармен қарым-қатынасты азайтыңыз немесе толығымен жоққа шығарыңыз және сіздің күштеріңіз бен мүмкіндіктеріңізге деген сеніміңізді төмендетіңіз немесе өзін-өзі бағалауды қандай да бір түрде төмендетіңіз. Мұндай адамдармен байланыс сізге пайда әкелмейді, тек көңіл-күйіңізді бұзады.
Өзіңізді құрметтеуді қалай үйрену керек - неден бастау керек
1. Өзін-өзі бағалауды арттыру
Бірінші қадам - өзін-өзі бағалауды жақсарту. Әдетте, адамның өзін-өзі бағалауы қандай да бір кішкентай жетістіктен кейін көтеріледі. Бұл жаттығу залына бару, үйде 20 рет скват жасау, жаңа тағам дайындау немесе мастер-классқа қатысу болуы мүмкін. Жаңа білім мен жағымды тәжірибеге ашық болыңыз, бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызға оң әсер етеді.
2. Әрқашан өзіне сенімді адам болыңыз
Өзіңізді бағалауды арттыру арқылы сіз өзіңізге сенімді бола аласыз. Егер сізде бұл қасиет қазір қалыптаспаған болса да, оны көрсетпеуді үйреніңіз. Сырттай болса да өзіңізді сенімді ұстауға тырысыңыз, ол бірте-бірте әдетке айналады.
3. Өзіңізді бағалай бастаңыз
Барлық жағымсыз ойлар мен айыптауларды өз есебінен алып тастаңыз. Идеал адамдар жоқ екенін қабылдаңыз! Сізге өміріңіз берілді, егер қаласаңыз, оны бақытты және жайлы ете аласыз. Біреуге ұнау үшін өзіңізді қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүрлемеңіз. Сіздің міндетіңіз, ең алдымен, біреудің үмітін ақтау емес, өз өміріңізді жақсарту.
Өзіңізді құрметтеудің маңызды қадамдарының бірі - сізді ыңғайсыз ететін нәрселерге шыдауды тоқтату. Мысалы, досыңыз ұзақ уақыт бойы телефонмен ұзақ және қызықсыз әңгімелер айтқанды ұнатады және оның пайымдауымен сіздің кешіңіздің арыстандық үлесін «алып алады», содан кейін сізге шынымен қажет нәрсені жасауға уақыт жоқ. Қазір телефонмен сөйлесу сізді шынымен алаңдатып жатқанын түсініп, баяндауыштың сөзін келесі сөздермен бөліңіз, мысалы: «Марина, кешіріңіз, көршім мені осында көруге келді, сізді басқа уақытта шақырайық». Шындықты айтуға болады - сіз шомылуға, кешкі ас әзірлеуге немесе тіпті ұйықтауға жақынсыз! Сіздің қажеттіліктеріңіз басқа біреудің сөйлегісі келетіндігінен маңызды емес деп ойламаңыз.
Дәл осындай кеңесті түтінге төзбейтін, бірақ көлігінде немесе ас үйде темекі шегуге шыдайтындарға немесе қажетсіз кеңестерге ренжіп, бірақ тыңдай беретіндерге де қолдануға болады. Сізге не ыңғайсыз екенін айтудан тартынбаңыз.
Әйелге немесе қызға деген сүйіспеншілікті қалай дамытуға болады
Өзіңізді және сыртқы келбетіңізді шын сүйіңіз
Сыртқы келбетіңіздің кейбір ерекшеліктерін ұнатпасаңыз да, назарыңызды соларға аудармауыңыз керек. Егер сізге ұнамайтын нәрсені түзетуге мүмкіндік болса, онда бұл сіздің өміріңізді шынымен уландыратын болса, оны елемеңіз. Егер бұл мүмкін болмаса, онда өзгертуге болмайтын нәрсе туралы ойлаудың мағынасы жоқ. Мүмкін, сіздің кешендеріңіз мүлдем алыс болуы мүмкін, бірақ қазір біз бұл туралы айтпаймыз.
Әрине, сізде әрқашан атап өтуге болатын сөзсіз артықшылықтар бар. Сіздің осы қасиеттеріңіз туралы көбірек ойланыңыз. Сыртқы келбетіңізге қамқорлық жасауды үйреніңіз және уақыт өте келе айнадағы өзіңіздің көрінісіңізді ұнатасыз. Жеке күтімге арналған үй процедуралары туралы ұмытпаңыз, мезгіл-мезгіл сұлулық салондарына барыңыз, олар теріңізге және шашыңызға күтім жасайды. Сіздің күлкіңіздің сұлулығын сақтайтын тіс дәрігеріне бару және т.б. туралы ұмытпаңыз. Егер сізде тері проблемалары болса, онда оларды косметологтың кеңсесінде емес, дерматологта шешу қажет болуы мүмкін. Көптеген қыздар мен әйелдер бірнеше күн ішінде жиі шешілетін мәселеден жылдар бойы зардап шегеді. Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге мұқият қарай бастағаннан кейін, әрине, өзіңізді жақсы көресіз.
Сіз өзіңізді кім екеніңізбен қабылдауыңыз керек
Сұлулықтың белгіленген нормаларына сәйкес келуге тырыспаңыз, өзіңіздің жеке даралығыңызды есте сақтаңыз. Мінезге, жұмыс орнына және т.б. Әрине, бұл аспектілердің барлығын, егер мүмкін болса, жақсарту керек, бірақ тек өз өміріңізді жеңілдету үшін және біреудің идеал туралы идеясына сәйкес келмеуі үшін. Егер сіз табиғатыңыздан тыныш және қарапайым болсаңыз, онда біреу сізді қысылған және атышулы деп санауы мүмкін, ал біреуге сіз сүйкімді түрде ұялшақ болып көрінесіз. Егер сіз көпшіл қыз болсаңыз, біреу сізді компанияның жаны деп шешуі мүмкін, ал біреуге сіз жаңашыл болып көрінесіз. Мүмкін емес бәріне ұнайды, бірақ сіз өзіңізбен үйлесімді өмір сүруді үйрене аласыз.
Өзіңізді аяуды доғарыңыз және әрекет ете бастаңыз
Өзін-өзі аяу - көп көмектеспейтін өте өнімсіз сезім. Әрине, кейде өзіңізді аяп, жұбату артық болмайды, бірақ бұл істің соңы болмауы керек. Егер сіз өзіңізді өкініш тудыратын жағдайға тап болсаңыз, онда сіз бұл жағдайдан шығу үшін қолдан келгеннің бәрін жасауыңыз керек және оған қайта жол бермеуге тырысыңыз, онда сіз өзіңізді аямай, өзіңізді мақтан ете алмайсыз.
Психологиялық техника - өзіңізге оңай қадамдар
Өзіңізді жақсы көру үшін өз қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізді тыңдауды үйрену маңызды. Егер сіз өзіңізге зиян келтіре отырып, біреуге жиі берілуге тура келсе, бұл кейінірек сізге жақсылық әкелмейді. Бұл кез-келген ұсақ-түйек болуы мүмкін: кафеде тағам таңдау, сіз үшін ыңғайсыз кездесу уақыты, үнемді досыңызға үнемі қарызға ақша беру, сүймейтін жұмыс және т.б. Егер сіз үнемі бас тартуға себеп болатын нәрсені жасасаңыз, бұл сізге, кем дегенде, бұзылған көңіл-күйге қауіп төндіреді. Өз қалауларыңызды тыңдаңыз, егер сіз бірдеңе жасағыңыз келмейтінін түсінсеңіз және жалпы сізге қажет емес болса, онда сіз өз қалауыңызды тыңдауыңыз керек.
Адамды өзін және басқа адамдарды сүюге үйрету мүмкін бе?
Әрине, ішкі және сыртқы үйлесімділікті табу үшін өзіңізді ғана емес, айналаңыздағы адамдарды да жақсы көруді үйрену маңызды.
Ендеше, алдымен өзіңді сүюден баста:
- Егер бірдеңе сізді мазасыздандырса және сіз өзіңіздің ойларыңызда оқиғалардың ең жағымсыз дамуын болжаған болсаңыз, онда сіз мұны жиі жасайсыз және онымен күресу керек! Не болғанын нақты білмесеңіз, жаман нәрсе туралы ойламаңыз. Қолайлы нәтижеге үміттенеміз. Бірақ егер жаман нәрсе болса да, жағымсыз жақтарға тоқталмай, мәселені шешу жолдарын іздеңіз. Егер сіздің басыңызға қайғылы ойлар келсе, олардың бағытын саналы түрде өзгертіп, жағымды нәрсе туралы ойланыңыз.
- Мақтауға тұрарлық қасиеттеріңіз бар екені сөзсіз. Оларды үнемі еске түсіріп отырыңыз, тіпті кейінірек маңызды қасиеттеріңізді мезгіл-мезгіл еске түсіру үшін оларды қағаз бетіне түсіре аласыз. Мысалы: «Мен бақыттымын!», «Мен ақылдымын!», «Мен харизмамын!», «Мен жауаптымын!» және т.б.
- Егер сіз өзіңіздің басыңызда ұзақ айтылған диалогтарды айналдыруға қанша уақыт кеткенін санасаңыз, қазір қалай жауап беретініңізді елестетсеңіз және т.б. Жағымсыз өткенді басыңыздан тастаңыз! Сізді ренжітетін немесе қолайсыздықты тудыратын сәттер сіздің өміріңізде қайталануға лайық емес. Жаман ойлар сізге қайта орала бастағанда, басқа нәрсе туралы ойланыңыз, өзіңізді жағымды ойларға ауыстырыңыз. Сіз қымбат адамға келесі мерекеге не беру керек, демалыс күндері немесе демалыста қайда бару керек және басқа да жағымды сәттер туралы ойлануға болады.
- Миыңызды жағымсыз ойлардан арылтуды үйрену арқылы сіз өзіңізге адал болып қана қоймай, айналаңыздағы адамдарға деген көзқарасты өзгертуге болады. Өзгелерге деген сүйіспеншілігі жоқ адамдарға неге назар аудару керек.
- Өзіңе тән нәрсені басқалардан күтпе. Әркімнің өзі қалағандай өмір сүруге құқығы бар! Мысалы, сіз таңғы алтыда тұруға дағдыланғансыз, ал адам таңғы онға дейін қалай ұйықтай алатынын түсінбейсіз, тіпті оған дейін адамға ешқайда барудың қажеті жоқ. Әрине, сіз мезгіл-мезгіл таңданғаныңызды білдіріп, ұйқы режимі туралы кеңес беруді ұмытпаңыз. Маған сеніңіз, мұндай кеңесшілер өте тітіркендіргіш. Өмірге қарапайым көзқараспен қараңыз, сіз басқаша өмір сүріп жатырсыз деп біреуге қатаң шекара қоймаңыз. Түсініңіз, егер біреу сіз ұстануға тырысатын ережелерді сақтамаса, бұл бұл адамның жаман екенін білдірмейді - ол жай ғана басқа.
- Тіпті біреу сізді төзімсіз түрде ренжітсе де, бұл сезімді азайтуға тырысыңыз. Сонымен қатар, жиі тітіркену объектісі сіздің сезімдеріңізді білмеуі мүмкін және осы жағымсыз эмоциялармен сіз өзіңіздің өміріңізге тек қосымша стресс қосасыз. Бұл адамның жағымды жақтары туралы ойланыңыз, сіз оған жанашырлық таныта аласыз. Егер сіз ондай жақтардың жоқтығына сенсеңіз, бұл сіз оларды нашар іздегеніңізді білдіреді. Алаңдатпаңыз, алдымен басқалардың жақсы жағын көруге тырысыңыз.
Психология: өзіңізді қалай жақсартуға және өзіңіз үшін қуанышта өмір сүруді үйренуге болады
Егер сіз өзіңізді жақсы көргіңіз келсе, онда сіз жақсаруыңыз керек - көріп тұрғаныңыздай, мұнда үлгі өте қарапайым! Сонымен қатар, қандай да бір мифтік идеалды және алыс жолды қуудың қажеті жоқ - сіз өзіңіздің өміріңізге көптеген өзгерістерді ешбір шығынсыз әкеле аласыз, бұл сізге тек қуаныш болады. Сонымен, сіз неден бастайсыз?
1. Спорт
Жүйелі жаттығулар денсаулыққа пайдалы әсер етіп қана қоймай, сонымен қатар «бақыт гормонының» түзілуіне ықпал ететінін естіген боларсыз. Көптеген адамдар күн қаншалықты жаман болса да, жаттығу залындағы бір сағат көңіл-күйді айтарлықтай жақсартатынын және назарды керемет ауыстыратынын байқайды. Таңертең жаттығу жасайтындар әдетте келесі күні жасағаннан әлдеқайда жақсы сезінеді. Әрине, жаттығу залына барудың қажеті жоқ, егер сіз мұндай уақытты қызықтырмайтын болсаңыз - сіз саябақта жүгіре аласыз, бассейнде жүзе аласыз, йога сабақтарына қатыса аласыз және т.б. Қаласаңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдай аласыз.
2. Біліміңді байыту
Көптеген адамдар үшін мектеп және студенттік жылдар білім алудың ең белсенді уақыты болып табылады, бірақ үнемі жаңа қызықты ақпаратпен байыту маңызды. Егер сізде қазір сабақтар немесе дәрістер болмаса, бұл өзіңізге қызықты материалды өзіңіз таңдай алатыныңызды білдіреді. Көрмелерге барыңыз, экскурсияларға, шеберлік сабақтарына және т.б. Жаңа нәрселерді үнемі үйрену сіздің өзін-өзі бағалауыңызға оң әсер етеді және сізді айналаңыздағы адамдарға қызықтырақ етеді.
3. Басқаларға назар аударыңыз
Біреуге қамқор болмай жақсы болу қиын. Көптеген нұсқалар бар! Сізге шынайы дос болатын үйсіз котятты паналауға, емдеуге және өсіруге болады. Сіз жануарларды баспанадан ала аласыз немесе мезгіл-мезгіл жергілікті ұйымдарға кіші бауырларымызды қорғауға көмектесе аласыз. Жақын адамдарға да назар аудару маңызды - қарт туыстарды қонаққа бару және сыйлықтармен қуанту, балаларға тосын сый жасау және т.б. Неғұрлым көп жақсылық берсеңіз, соғұрлым өзіңізді бақытты сезіне бастайсыз - көріңіз!
4. Негативтерді таратпаңыз
Негативтерді таратып қана қоймай, оны басқа адамдардан, әсіресе жақын адамдардан да басу маңызды. Егер сізге қымбат адам уайымдап, жағдайды ушықтырса, мұны қолдамаңыз, бәрі жақсы болатынына сендіруге тырысыңыз, назарыңызды аударыңыз. Өздері де сіздің қиыншылықтарыңыз туралы «жылайтын» әдеттен бас тартады. Сондықтан сіз өзіңіздің айналаңызда негативтілік аурасын жасап қана қоймай, басқа адамдардың көңіл-күйін бұзасыз және бұл жақсы емес.
5. Өзіңізге мақсат қойыңыз.
Сонымен қатар, өзіңізге мақсат қою ғана емес, оған жетуді де ұмытпау маңызды екенін ескеріңіз. Ақырында шетелге барғыңыз келе ме? Бұл үшін не істеу керек екенін қағаз бетіне нүкте-нүктемен жазыңыз - енді бұл сіздің жоспарыңыз! Жоспарларыңызды жүзеге асыру мерзімін анықтап, әрекет етіңіз! Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұлшықет массасын алғыңыз келсе, би билеуді үйренгіңіз келсе, сау және әдемі шаш өсіргіңіз келсе және т.б.
6. Мәселелерді шешуді кешіктірмеңіз
Егер сіздің алдыңызда проблема болса, онда бұл жағдайда тек оңды ойлап, ештеңе істемеу ақылға қонымсыз. Есіңізде болсын, кез келген кішігірім мәселе үлкен қиындықтарға айналуы мүмкін. Шешілмеген мәселелер туралы ұмытуға тырыспаңыз, оларды үнемі кейінірек жылжытыңыз. Бастау қиын, бірақ іске кірісіп, оны аяқтай салысымен, сіз өзіңізді қажетсіз ойлар мен тәжірибелерден арылтқаныңызға тағы да қуана аласыз.
Оқу уақыты: 2 минут
Өзіңізді қалай жақсы көру керек? Көбінесе адамдар психологпен кеңесу кезінде осындай сұрақ қояды. Өйткені, өмірде «өзіңді сүй, өмірің жақсарады» деген сөзді жиі естисің. Көптеген адамдар бұл ұранның қандай әрекеттерді талап ететінін мүлдем түсінбейді. Көптеген адамдар бұл туралы ойлайтыны сонша, өзіңізді сүю - сіздің жеке тұлғаңызға таңдану және сіздің әрекеттеріңізді ең дұрыс деп санау. Шындығында, бұл психологтарға жиі келіп, өздерінің бақытсыз тағдырларына шағымданатын бұзылған адамдардың мінез-құлқы: жалғыздық, басқа адамдардың оларға деген жаман көзқарасы және олардың ұнатпауы. Мұның бәрі - өз қажеттіліктері мен тілектерін басқалардың мүдделерінен төмен қоя алмау, өйткені олардың жанында абсолютті эгоисттерге кім шыдағысы келеді. Бірақ екінші жағынан «әліппедегі соңғы әріпмін» деген қағидамен өмір сүретіндер де бар. Мұндай адамдар алдымен басқалар туралы, содан кейін ғана өздері туралы ойлайды. Көбінесе өзіне уақыт, күш немесе күш қалмайды. Мұндай адамдар да өте бақытсыз. Ал егер өзімшіл адамдар өздерін ең ақылды, дарынды, мейірімді, әдемі және ең жақсы деп санайтын өздерінің идеалды бейнесін ғана байқаса және олардың барлық қиындықтарына басқа адамдар кінәлі болса, онда екінші жағдайда өздері туралы қарама-қарсы сенімдер басым болады: мен ақымақпын, лайықсыз, ұсқынсыз, т.б. .d.
Сонымен, өзіңізді қалай жақсы көру керек? Бұл қарапайым өрнек әртүрлі мағыналарды қамтиды. Өзіңізді сүю - бұл өзіңізге және сіздің қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасай білу, бұл сіздің денеңізді, мінезіңізді, сыртқы келбетіңізді іштей қабылдау, өз мүдделеріңіз бен құқықтарыңызды қорғай білу, өз қалауыңызды білу және өзара тиімді қарым-қатынасты таба білу. отбасымен және достарымен ымыраға келу.
Өзіңізді қалай жақсы көру керек және? Кеңес беру өте оңай, оны іс жүзінде қолдану одан да қиын, бірақ психологтар үмітсіздікті ұсынбайды, бірақ өзіңізді жақсы көруге және өзін-өзі бағалауға көмектесетін әдістерді ұсынады. Біріншіден, жеке өзін-өзі бағалау деңгейін тексеру керек. Мұны істеу үшін бос қағаз парағына тік сызық сызыңыз, содан кейін осы сызыққа адам қажет деп санайтын нүкте қойыңыз, бірақ алдымен өзіңізді осы нүктемен таныстырыңыз. Егер нүкте орташа деңгейден төмен сызықта болса, онда адам өзін шынымен ұнатпайды. Егер ол сызықтың ортасынан жоғары болса, онда адам өзін жақсы көреді. Ең оңтайлы нұсқа - сызықтың ортасындағы нүкте, өйткені бұл жағдайда адам өзін-өзі адекватты түрде қабылдайды.
Егер бұл сынақтың нәтижесі өте қуанышты болмаса, онда сіз өзін-өзі бағалауды арттыру үшін жаттығуларға көшуіңіз керек. Бұл мәселеде қажет ең бастысы - шыдамдылық.
№1 жаттығу – спортпен шұғылдану. Денедегі жұмыс, физикалық белсенділік өзін-өзі бағалауды жеткілікті түрде жоғарылатады.
№2 жаттығу - айнаның жанынан өтіп, өзіңізге комплимент айтыңыз.
№3 жаттығу - әрқашан өзіңізден жақсы нәрсені тауып, соған назар аударыңыз.
Ол үшін сіз бір парақ қағазды алып, оны екі бөлікке бөліп, бірінші бөлікке барлық жағымды қасиеттеріңізді жазуыңыз керек, ал екіншісіне өзіңізде өзгерткіңіз келетін қасиеттерді жазуыңыз керек. Әрі қарай тізімде жағымсыз қасиеттері бар әрбір сөзді сызып тастау керек, содан кейін парақтың осы бөлігін кесіп тастаңыз және оны кішкене бөліктерге бөліп, желге жіберіңіз немесе өртеп жіберіңіз.
Келесі қадам - мәтіннің қалған бөлігін есте сақтау және оны күнделікті өзіңізге «Мен -….» деген сөзбен үнемі қайталау. Әрі қарай, бұл тізімге үш күн сайын бір жаңа оң сапаны қосуды ережеге айналдыру керек.
№4 жаттығу - Салыстыру.
Оң динамикасын бақылай отырып, әр кеш сайын орындалады. Өзіңізді басқа адамдармен емес, өзіңізбен салыстыра бастау керек, кеше қандай болдыңыз, ішіңіздегі барлық нәрсені, өткен күннің ішінде жасаған жақсы нәрселерді байқаңыз, тіпті бұл ұсақ-түйек болса да. Өзіңізді мақтап, процестің динамикасын қадағалаңыз.
№5 жаттығу – терісті оңға ауыстыру, кезең-кезеңімен орындалады.
1-кезең. Өзіндік позитивті имиджді құру. Өзіңнің бейнесін көрсету керек. Мұны істеу үшін сіз сыртқы көріністі ғана емес, сонымен қатар мінезді көрсететін тұтас бейнеңіз туралы ойлануыңыз керек.
2-кезең. Көңіл-күйдің өзгеруі. Жеке имиджде жағымсыз болып көрінетін кез келген нәрсені өзгерту керек және бұл элементтерді өзіне қолайлы түрде көрсету керек. Мысалы, егер адам өзін баяу деп санаса және жаңа істі бастауда қиынға соғатын болса, сонымен қатар істі кейінге қалдыруға бейім болса, онда дәл осы қасиет оны импульсивті мінез-құлықтан қорғай алады және оған барған сайын мұқият салмақ түсіруге мүмкіндік береді. әрекет ету.
Өзіңізді қалай жақсы көру керек және шын мәнінде кім екеніңізді қалай қабылдауға болады? Психологтар жеке сәтсіздіктер - бұл шын мәнінде сәттілік, адам оларға дұрыс емес бұрыштан қарайды деген қағиданы басшылыққа алуға кеңес береді.
Сондай-ақ адамның өзі қалаған мақсатқа жету сәтінде өзін қалай көретіні сияқты тұтас және толық бейнесін көрсету өте маңызды.
3-кезең. Фильм көру. Мен қайда болсам – образ менің болмысым туралы жарқын, тартымды, көлемді, түрлі-түсті, көлемді және жақын фильмге айналады. Бұл фильмді сіздің ойыңызда ойнау керек.
4-кезең. Сезімдерді салыстыру. Сіз өзіңізден жаңа жасалған өзін - жаттығулардың басында ұсынылған кескінмен салыстырған кезде қандай өзгерістерді сезінемін деп сұрауыңыз керек. Ол не үшін? Өзін-өзі бағалау өзін-өзі бейнелеудің мазмұны мен формасына қатты тәуелді. Өзіндік имидж позитивті мазмұн алып, интенсивті формаға түскенде өзін-өзі бағалау артады. Бұны қалай істейді? Адам әлемде оның барлық артықшылықтары мен кемшіліктерімен оған мұқтаж және оны сол қалпында жақсы көретін адамдар міндетті түрде болатынын есте ұстауы керек.
Сондықтан, өз тәжірибеңізде өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін жеке тұлғаны өзіне өзі шабыттандыратын белгілі бір жағымды көзқарастарды қамтитын жаттығуларды қолдану керек. Табысқа, сенімділікке және өзін-өзі бағалауға жетудің ең жақсы кеңесі - тұрақты жаттығулар. Кішкентай жетістіктердің өзі адамға сенім ұялатып, оның тамаша жолдас екенін және дұрыс бағытта келе жатқанын түсінуге мүмкіндік береді. Өмірде ең маңызды адам ол өзі және оның пікірі ғана маңызды екенін әрқашан есте ұстау керек. Сондықтан сіз өзіңізді қабылдап, даралығыңызды жақсы көріп, өмір сүрген әрбір сәттен ләззат алуға тырысуыңыз керек.
Өзіңізді қалай жақсы көру керек? Психологтар ең алдымен өзіңізді күтуге кеңес береді. Бұл нені білдіреді? Денеңізге өз бетіңізше қызмет етіңіз, сәтсіздікке ұшыраған жағдайда өзіңізді жігерлендіріңіз және өзін-өзі жағумен айналыспаңыз. Мысалы, «иә, мен қателесіппін, бірақ болашақта мұндай қателіктерді болдырмауға тырысамын». Жеке қажеттіліктерді, өз тілектеріңізді, көзқарастарыңызды, талаптарыңызды тыңдау, эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді тану, сонымен қатар өз денеңізді есту қажет. Өз-өзіне қамқорлық жасау қабілеті жиі қиын және оны өз бетімен жасау қиын болуы мүмкін, өйткені адамдар жылдар бойы өздерін естімейді және олардың ойлары мен қажеттіліктерін ығыстырады. Өзімен қарым-қатынас бір қарағанда түсініксіз нәрсе болып көрінеді, бірақ олар неғұрлым жақсы дамыған сайын, адамның барлық нәрседе табысқа жету мүмкіндігі соғұрлым көп болады.
Адамдар күйеулерімен, әйелдерімен, ғашықтарымен, әріптестерімен, достарымен өмір сүріп, қарым-қатынас орнатады деген иллюзияға ие, бірақ шын мәнінде жеке адам өзімен бірге өмір сүреді: «Мен дүниеге келдім», «Мен ажырастым» және өзімен қарым-қатынас жасайды. Көптеген адамдар үшін бұл нашар болады, өйткені өзіне деген сүйіспеншілік жоқ, ал басқалармен қарым-қатынас тікелей өзіне деген көзқарасқа байланысты. Егер адам жұбайына көңілі толмаса, ажырасуға болады. Егер бастық қанағаттандырмаса, сіз жұмысты өзгерте аласыз немесе оның көзіне азырақ қарауға тырысасыз, бірақ егер адам «кете алмайтын» тұлғасына қанағаттанбаса, күрделі мәселелер басталады. Және өзіңнен қашудың қажеті жоқ, өзіңе көмектесу керек.
Сіз басқа адаммен қалай қарым-қатынас орнатсаңыз, өзіңізбен қарым-қатынас орнатуды үйренуіңіз керек. Ал мұндай мүмкіндік - өзімен басқа қарым-қатынас құру, өнімдірек және ыңғайлы. Сонымен, өзіңізді қалай жақсы көру керек? Басқа «мен» болмайтындығынан және сіз айнадан көретін адаммен айтарлықтай көп жылдарды өткізуге тура келетінінен бастау керек. Құдіретті және шексіз ғалам адамға қалағанының бәрін бере алады, бірақ неге көптеген адамдар бақытсыз. Барлық адамдардың проблемаларының негізгі себебі адам санасына терең еніп, санадан да тереңірек тамыр алатын сенімдерді шектеу болып табылады. Мысалы: «Мен сұлу емеспін», «Мені жақсы көрмейді және түсінбейді», «Мен бақытсызмын», «Бәріне мен кінәлімін». Бұл жағымсыз көзқарастардың барлығы адам бойына бала кезінен сіңіп, бақыт жолындағы кедергілер мен кедергілерге айналады. Сондықтан, өткеннің ауыртпалығынан құтылып, өзін үнемі кінәлау сезімінен арылту арқылы адамның өзіне деген көзқарасын өзгерту қажет. Барлығын, сіз туралы айтылған жаман сөздерді есте сақтау керек, бәрін бір «себетке» салып, оны ойша «лақтырып», осылайша өткеннің ауыртпалығынан құтылыңыз, өйткені біреудің пікірі тек біреудің пікірі. пікір.
Бірегей болмысыңды, оның еңбегін ұмытпау керек. Сонда адамның өмірі оның қайталанбас екенін, басқа ондай тұлғалардың жоқтығын және одан жаман немесе жақсы деген ой тек өз идеяларының дүниесі екенін түсінгенде өзгереді. Сондықтан, біздің жеке көзқарасымызда идеалды адамдардың көпшілігі біз үшін ең әдемі болады, бірақ олар мүлдем жоқ. Сонымен, егер адам көпшіл, бақытты болғысы келсе, өзін тартымды сезінгісі келсе, сіз дәл қазір бар сияқты әрекет етуіңіз керек және мұның бәрі қазір қол жетімді. Әр адам дәл қазір өзінің жеке басын қайта бағалауды бастай алады: өзіне «плюс» қойып, бойындағы жағымды қасиеттерді тауып, белгілі бір әрекеттері үшін өзін мақтап, бірден әлем оның айналасында айналады, өйткені ол өзін жақсы көре бастады. 
Сіз өзіңізге жақсы қарайсыз ба? Сіз өзіңізді еркелетесіз бе, сіз өзіңізді табысты санайсыз ба, өзіңізді табиғаттың барлық кемшіліктерімен және қиындықтарымен қабылдайсыз ба?
Психологтар әртүрлі тұлғааралық мәселелерді шешу үшін адам ең алдымен өзін жақсы көруі керек деп бірауыздан айтады. Неліктен дәл? Ал басқаларға, жақындарына, жалпы адамдарға деген махаббат маңыздырақ емес пе? Әр қаладан келген психологтар мен психотерапевттер «МИР 24» арнасына бұл туралы және өзін қалай қабылдау және сүю керектігін іс жүзінде айтып берді.
Неліктен өзіңізді қабылдау және сүю маңызды?
Психологтар бір нәрсемен келіседі: өзін-өзі сүю - бұл басқа адамдарды, бүкіл әлемді сүю және жалпы өзін жайлы сезіну үшін қажет негізгі нәрсе.
Ең алдымен денсаулыққа пайдалы. Өзін-өзі сүю - бұл психосоматикалық аурулардың барлық түріне және стресстің алдын алуға қарсы ең сенімді вакцина, дейді Краснодардан келген психолог, тренингтердің авторы және гипноз бойынша сарапшы Олег Колмычок.
Психолог, кәсіби психотерапевтік лиганың толық мүшесі Омбылық Лариса Нестерова одан да нақтырақ айтты:
Бұл қарапайым ... Егер адам өзін жақсы көрмесе, ол өзін анық немесе жанама түрде «жеткілікті емес» деп анықтайды және өзін лайықты сезінбейді. Бұл оның әртүрлі салаларда табысқа жетуіне жол ашады. Ол жиі жәбірленушінің позициясын алады және айналасындағылардан аяушылық немесе «тепкі» алады.
Біз өзімізді сүюді білгенде ғана басқаларды толық сүйе аламыз және осы махаббаттан ләззат аламыз, дейді Каменск-Уральск қаласының психологы Людмила Ющенко.
- «Жақыныңды өзіңді сүйгендей сүй» - бұл өсиетті Иса екінші маңызды деп атады. Адам өзін қалай жақсы көретінін, түсінетінін және сол қалпында қабылдай алатынын білгенде ғана басқаларды сүюді, қабылдауды және түсінуді үйрене алады», - деді ол MIR 24-ке.
Мәскеуден келген психолог, супервайзер, гештальт-терапевт Марина Ашимихина онымен келіседі.
Неміс философы Эрих Фромм: «Өзіңді жақсы көрмесең, басқа адамды сүйе алмайсың» деген. - Мен үшін өзімді сүю - өзімді, өз қалауларымды, қажеттіліктерімді сезіну, өз-өзіме ұқыпты қарау, өз ресурстарымды жасау және оларды ұтымды пайдалану және шаршаған кезде өзімді соңғы күшіммен пайдаланбау. Сондай-ақ, басқаны көру, түсіну және сүю үшін сіз өзіңізді түсініп, жақсы көруіңіз керек: Мен кіммін? Мен қандаймын? Маған сияқты? Егер сіз өзіңіздің қайғыңызға, қуанышыңызға, тілектеріңізге жауап беруді үйренсеңіз, онда сіз басқа жақын адамның сезіміне жауап бере аласыз.
Мәскеулік психолог, психоаналитик Дмитрий Басов адамдардың қарапайым түсінігінде өзін-өзі сүюді өзімшілдікпен немесе нарциссизммен жиі шатастыратынын ескертеді.
Маған бұл анықтама ұнайды », - дейді ол. - Сүйіспеншілік – махаббат объектісінің өміріне және дамуына белсенді қызығушылық. Бұл жағдайда «беру», «үшін істеу», «қамқорлық» сөздері «махаббат» сөзінің синониміне айналады. Және «қажет», «күту», «азаптау» емес... Өзін-өзі сүюдің негізі - өзіңе қамқорлық жасау, шынайы қажеттіліктеріңді қанағаттандыру. Бұл ересек адамның өмір сүруі, дамуы және қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Өзіне деген сүйіспеншілік болмаса, адам өмір сүре алмайды немесе өте бақытсыз, тәуелді және депрессияға ұшырайды. Өзіне қамқорлық жасай білген кемел адам ғана басқаларды сүйе алады. Өзін жақсы көрмеген адам өзінің тәуелділігін махаббат деп атай алады.
Өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгерту уақыты келгенін қалай түсінуге болады
Психолог Юлия Купрейкина мұны түсіну оңай деп есептейді.
Сіз өзіңізді сәтсіз деп санайсыз ба? Қарама-қарсы жыныс үшін сізде тартымды ештеңе жоқ деп ойлайсыз ба? Бұл ойлардың барлығы сіздің жүзіңізден ғана емес, мінез-құлқыңыздан, достарыңызбен, әріптестеріңізбен, туыстарыңызбен күнделікті қарым-қатынасыңыздан көрінеді, дейді ол.
– Егер адам басқалармен араласып ұзақ уақыт бойы бір нәрсеге шыдап, қиналса, өз өмірі оған ұнамаса, бұл туралы ойлану керек, – дейді Лариса Нестерова. - Тек «өзіңді өзгерту» оған тұрарлық емес, бірақ өзіңді шынайылыққа ашу және өзіңе ғашық болу өте шынайы.
Бұл түсінік әр адамға әртүрлі жолмен келеді », - дейді Людмила Ющенко. – Ал ол адамның өзіне байланысты. Егер ол неге оны бағаламайды, құрметтемейді немесе неліктен біреу оны үнемі манипуляциялайды деп ойласа, онда бұл өзін-өзі ұнатпаудың айқын белгілері. Және бұл туралы бірдеңе істеу керек.
Өзімізге қамқорлық жасайтын уақыттың келгені, әдетте, депрессиялық күйді еске салады, дейді Дмитрий Басов. - Өзіңіздің «Меніңіз» енжар позициядағы «нысанның» көлеңкесінде тұрғанда. Өзімізге деген сенім жоқ кезде, жақсы нәрсе өзіміздің емес, басқа адамдардың күш-жігерінің арқасында болуы мүмкін деп ойлаған кезде. Сондай-ақ, өзін-өзі сүюге назар аудару керек деген критерий жақын және эмоционалды жылы, тұрақты махаббат қатынастарының болмауы болып табылады. Өзін-өзі жақсы көретін адам өзімшілдіктен зардап шегуден гөрі, әрқашан өзін жақсы көретін жерде тұрақты және қанағаттанарлық қарым-қатынас табады.
Өзіңізді сүюді қалай үйренуге болады
Сонымен, не істеу керек, өзіңізді барлық кемшіліктеріңізбен қалай жақсы көру керек »? – деп психологтардан сұрадық. Ал өзімізге деген сүйіспеншілігімізді іс жүзінде, тиімді түрде қалай көрсету керек?
Сіз өзіңіздің ата-анаңыз екеніңізді елестете аласыз. Және осы позициядан өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз - өз қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді сезінуді үйреніңіз, қателерді тәжірибе ретінде қабылдаңыз, өзіңізге қолдау көрсетіңіз және т.б. Бірақ мұны өз бетімен жасау үшін психологпен жұмыс істегеннен артық емес, дейді Лариса Нестерова.
«Мен сезінемін, мақұлдаймын, өзімді қолдаймын, өзіме қамқорлық жасаймын, өзімді тәрбиелеймін, өзімді пайдалануға рұқсат бермеймін және т.б.» - ол мұндай көзқарасты негізге алуға кеңес береді.
Людмила Ющенко өте нақты әдістерді қолдануды ұсынады:
Біріншіден, қаншалықты қиын болса да, бойыңыздан және басқалардан жағымды қасиеттерді көруге үйреніңіз, - деп кеңес береді ол. – Екіншіден, күнде өзіңді де, өзгені де мақта. Есіңізде болсын: мақтау сөздеріңіз шынайы және шынайы болуы керек. Сондай-ақ олар үнемі жаңа болуы керек және «тозған рекордқа» ұқсамауы керек. Үшіншіден, өзіңізге кішкентай болса да мақсат қойыңыз, бірақ міндетті түрде оған қол жеткізіңіз! Қай кезде де өзіңді мақтап, табандылығың үшін, еңбегің үшін, күш-жігерің үшін алғыс айт. Өйткені, мақтау шабыттандырады. Бірақ «сен кереметсің» сияқты жалпы сөйлемдерден аулақ болыңыз.
Психолог Юлия Купрейкина да өз құпияларымен бөліседі:
Өзіңізді эталондармен салыстыруды доғарыңыз, дейді ол. - Есіңізде болсын, тіпті табысты бизнесмендер мен танымал сұлулық модельдері де кешендерден ада емес. Қағаз парағын алып, оны екі бағанға бөліңіз. Оң жақта өзіңіздің күшті жақтарыңызды жазыңыз, сол жақта - өзіңізде нені өзгерткіңіз келеді. Егер сіз объективті болуға тырыссаңыз, сізде өзіңізге қанағаттанбау және кешендер өсіру себептерінен кем емес оң қасиеттер бар екенін көресіз.
Әр күннің соңында Джулия бүгін ең жақсы істегеніңізді еске түсіріп, оң нәтижелерді қорытындылауға кеңес береді. Сондай-ақ - айнадағы көрініске жиі қараңыз және бір уақытта күлімсіреуді ұмытпаңыз. Күнделікті жылы сөздерді табуға тырысыңыз және оларды өз ойыңызша айтуға тырысыңыз!
Психолог Олег Колмычок өзін-өзі сүюді ең алдымен өзін-өзі күтуде көрсету керек деп санайды. Сіздің денсаулығыңыз туралы, сыртқы келбетіңіз туралы, біреудің қалауы емес, өзіңізді қанағаттандыру туралы. Ақпараттық гигиенаны міндетті түрде сақтауда - миды барлық негативтілікпен аз жүктеу керек.
Өзіңді сүю – бұл ең алдымен сенің интеллектуалдық, рухани, психологиялық, кәсіби дамуыңа қамқорлық, – деді ол тілшіге. Әлем 24психолог Дмитрий Басов. – Екіншіден, бұл – өз айналасында – физикалық және эмоционалды жайлылық жасай білу. Үшіншіден, бұл сіздің жетістіктеріңізге, жетістіктеріңізге, дамуыңызға қуана білу және қателер мен сәтсіздіктер үшін өзіңізді кешіре білу.
Өмірдің мәні басқаларға қамқорлық болса ше?
Балаларға, отбасына және басқа адамдарға қамқорлық өмірдің мәні болып табылатын адамдар бар. Олар өздерін көбірек жақсы көруді үйренуі керек пе? Бұл үшін өзімді өзгертуім керек пе?
Оқу керек пе, жоқ па, солардың құқығы, дейді психолог Лариса Нестерова. «Бірақ жетілген адам тек қамқор адам емес. Ал өзін ұмытқан адам басқаларға тиімді түрде қамқорлық жасай алмайды. Өзімен мұндай тәжірибенің жоқтығынан ол көп нәрсені сағынады. Мінез-құлқымен із-түзсіз берілу жолын көрсетеді. Ал ол жақындарына өзін жақсы көрмеуді үйретеді. Сонымен қатар, «Балапан туған ұясынан кетеді» деген осындай өмір дағдарысы бар. Қамқор балалары бар адам өмірін реттесе, ол мағынасыз қалады. Жаңа мағынаға ие болмаса, ол қалай өмір сүреді? Тамаша сұрақ.
Мен шынымды айтсам, мұндай адамдарды және олар «қамқорлық» жасайтындарды аяймын», - дейді Людмила Ющенко. - Ондай адамдар өзін басқаларға құрбан етеді, ал бұл құрбандық ақыр соңында ешкімге қажет болмауы мүмкін. Оның үстіне мұндай құрбандық қам жейтіндерге де, қамқорлыққа алынғандарға да азап пен азап әкеледі.
Психолог Марина Ашимихина біздің қоғамда өзін құрбан ету, біреу үшін өмір сүру әдетке айналғанын мойындайды.
Рас, өзін құрбандыққа шалатындардың көбі бұл құрбандық басқа адамға керек пе деп сұрамайды, - дейді ол. – «Балалар үшін өмір сүремін!» деп ата-аналар жиі айтады. Қартайғанша олар бұл сөз тіркесін былай деп қайталайды: «Мен бүкіл өмірімді саған арнадым, ал сен маған не істедің деп ойладың!» Басқа адам өз өмірінің мәнін табу мүмкін болмаған кезде өмірдің мәніне айналады. Көбінесе мұндай адамдар эмоционалды тәуелді қарым-қатынастар жасайды. Оларға өздеріне сену қиын, олар жалғыз қалғанда дүрбелең, қорқыныш сезінеді. Ал егер өмірдің мәнін құраған адам кетсе, адамның өзі «жоғалып, өмір сүруді тоқтатады, қатып қалады». Мұндай адамдар, ең алдымен, өздеріне жүгінуі керек, бірақ олардың проблемасы басқа біреудің кеткенінде емес, адамның өзі өзіне қалай келетінін білмейтіндігіне сену қиын. Және мұндай мәселемен барлық клиенттердің 90% -ы маған келеді.
Басқаларға шамадан тыс алаңдаушылық - проблемалық аспект, дейді Дмитрий Басов. – Әдетте, мұндай мінез-құлық терең ішкі тапшылықтан, адамның өзіне, өзінің құндылығына, қажеттілігіне және бірегейлігіне сенбеушіліктен туындайды. Басқаларға шамадан тыс алаңдаушылық олардың маңыздылығын растау, қамқорлыққа мұқтаж емес, күшті және сенімді сезіну сияқты әрекет етеді. Мұндай адамдар, әдетте, принцип бойынша әрекет етеді: жемпірді киіңіз - мен суықпын! Басқасына тым көп қамқорлық жасау, психологиялық тұрғыдан алғанда, өзіне қамқорлық жасаудың бұрмаланған түрі. Мен өзіме қамқорлық жасай алмаймын, өйткені мен ұят, кінә, дәрменсіздік сезінемін ... Содан кейін мен өзімнің «балалық» бөлікті басқа адамға салып, оған өзім сияқты қамқорлық жасаймын, ал мен өзімді маңызды, қажетті және құдіретті сезінуге мүмкіндік бере аламын. . Әдетте, психоаналитикалық психотерапиядан өткен адамдар өздерін сүюді үйреніп, басқаларға олардың өтініші бойынша ғана қамқорлық жасай бастайды және өздері үшін емес, осы қамқорлық көзделген адам үшін маңызды нәрсені жасайды.
Олег Колмычок өз ұсыныстарында одан да шешуші.
Өзін-өзі сүюдің өзімшілдіктен қандай айырмашылығы бар
Шекараның қай жерде екенін қалай түсінуге болады, өзін-өзі сүю қарапайым өзімшілдік емес пе? Психологтар бұл ұғымдарды анық бөліседі.
Людмила Ющенко өзімшілдік - бұл жеке адамның өз мүддесін басқалардың мүдделерінен жоғары қойған кездегі өз пайдасын, пайдасын ойлаумен толығымен анықталатын мінез-құлық екенін еске салады (бұл Википедиядан алынған дәйексөз).
Өзін жақсы көретін адам ешқашан өзін басқалардан жоғары санамайды, дейді ол. – Ол өз қадірін біледі, соған сәйкес әр адамның өзі сияқты қадірлі екенін біледі. Сондықтан ол басқаларға құрметпен және сүйіспеншілікпен қарайды.
Ең дұрысы, адам өзін шынымен жақсы көрсе, ол оны айналасындағыларға өз ішіндегі артық махаббаттан жомарттықпен береді. Ол өзінің қызығушылықтарын есте сақтайды, бірақ басқалармен мұқият болуға тырысады. Эгоист өз мақсаттарына жету жолында «бастарын басып жүреді», - дейді Лариса Нестерова.
Дмитрий Басов эгоизм, нарциссизм сияқты, біздің психикамыздың қорғаныс механизмі екенін түсіндіреді.
Өзімшілдік сыртқы нәрселермен толтыру әрекеті арқылы ішкі қуысты жасыруға арналған », - деді ол Мир 24 тілшісіне. - Кәмпит, косметика, салқын көлік немесе спа-процедуралар балалық шақтағы махаббат пен қамқорлықтың жоқтығын толтыра алатын сияқты. Әдетте, өзімшілдік тұлғаның қасбетін құрайтын жалған қажеттіліктерді қанағаттандырады. Эгоист әрқашан көрпені өзіне тартады, ол басқаларға қандай сезімде екеніне назар аудармайды. Ол өзінің «мұқтаж» бөлігін лақтырып, оны басқаларға орналастырады: басқалар тоңып, аш қалсын, мен тойып, киінемін ...
Өзін-өзі сүю және шынайы қамқорлық әрқашан басқалардың мүдделерін ескереді, өйткені дені сау адам үшін жақын адамдарының өзін жақсы сезінуі маңызды. Ең бастысы, өзін-өзі сүю сүйіспеншілікке, түсінуге, қабылдауға деген шынайы терең қажеттіліктерді қанағаттандыруға көмектеседі, бұл өзімшіл немесе нарциссист адам өзін елемейтінді қалайды, өйткені олар ол үшін өте ауыр.
«Мир 24» тілшісіне Томск қаласынан келген психолог, жаттықтырушы-жаттықтырушы Вероника Житина былай деді:
Көбінесе бұл сұраққа жауап іздеу «Скилла мен Чарибдис арасындағы жүзуге», басқалар айыптайды деген қорқыныш, өзімшілдікпен айыптау және өзінің даралығын көрсетуге, өзін жүзеге асыруға ұмтылуға айналады. Өзін-өзі сүю - бұл, ең алдымен, өзіңізді жақсы және кемшіліктеріңізбен қандай болса, солай қабылдау, өзіңіздің адалдығыңызды сезіну. Өзімшілдік, керісінше, өз кемшіліктерін көргісі келмейді және мойындағысы келмейді, өзін басқалармен өз пайдасына салыстыруға тырысады, өздеріне ұнайтын, өздеріне сенімді, назар аударатын жақтарының шығыңқы болуы. өзімшілдік басқаларды елемей, тек өз қажеттіліктеріне бағытталған. Эгоизмде өзін, басқаны, жағдайды тұтас қабылдау жетіспейді, сондықтан өзін-өзі сүю мен эгоизмнің шекарасын іздемей, өзін және әлемді басқаша қабылдауды дамытып, назардың бағытын өзгерткен дұрыс. егжей-тегжейден тұтасқа дейін. Бұрынғылар айтқандай: Мен дүниедемін, дүние менде.
Татьяна Рублева психологтармен сөйлесті