Адамның сенімділігіне күнделікті өмірде орын алатын көптеген факторлар әсер етеді. Тағдыр жиі кез келген абырой сезімін шайқайтын күш сынақтарын ұйымдастырады. Мұндай сәттерде әйелдің немесе қыздың өзін қалай жақсы көруі және психологияның жомарттықпен қамтамасыз ететін өзін-өзі бағалауын арттыру туралы білім қажет болады. Мен бұл туралы осы мақалада айтатын боламын.
Мәселенің нәзік жағы
Өзін-өзі бағалай білу – шарт қоймайтын, ерлік істерді қажет етпейтін сүйіспеншілік таныту. Бірақ бұл жалғыз мәселе емес.
Екі түрлі, бірақ жақын ұғым
Көпшілік мұны «нарциссизм» деп қателесуі мүмкін. Бірақ бұл терең қате түсінік. Адамның өзіне деген шынайы сезімі басқалардан артықшылық сезімі емес және өзін планета айналатын «жер кіндігі» ретіндегі идея емес. «Мен» дегенді құрметтеу жағымсыз қасиеттер мен кемшіліктерді қабылдауды білдіреді. Жеке адам өзінің ішкі әлемінде үйлесімділік табады, кез келген жағдайда сенімді болады және өзінің іс-әрекеті мен сөзіне құрметпен қарайды.
Өзіңді жақсы көру деген сияқты
Бұл көріністе өзімшілдік ештеңе жоқ. Бұл өзіңізге, жаныңызға, ақыл-ойыңызға және тәніңізге табиғи қамқорлық. Бұл даралық пен сипаттарды қабылдау. Кейбір әйелдерге бұл дағды туылғаннан бері беріледі, ал басқалары оны аз күш-жігермен дамытуы керек. Ережені ұстануға тырысатындардың санын айту қиын. Бірақ олар бұл сөз тіркесінің мағынасын дұрыс түсінді ме, ол басқа мәселе. Сән журналдары шоколадпен қанағаттануды, массажға баруды, бір сөзбен айтқанда, өткінші қажеттіліктерді қанағаттандыруды ұмытпауға үйретеді. Бірақ бұл шын ба?
Қымбат ойыншықты құмарлықпен алған адам қуанбайды. Шынайы сезімдер – үйлесімділік, ар-ұжданмен үйлесетін өмір, қамқорлық және әр нәрсенің жарқын және қуанышты жақтарын көре білу. Бірақ тепе-теңдікке жету үшін аздап жұмыс істеу керек.
«Шарсыз махаббат» дегеніміз не
Ұғым шартсыз сезімдерді білдіреді. Жеке адам өзін материалдық және әлеуметтік жағдайына, мемлекеттік және басқа да игіліктерге қарамастан қабылдайды. Бұл маған артықшылықтар мен кемшіліктерді құрметтеуге және өзімді менмендік пен өзімшілдікті тудыратын «нарциссисттен» ажыратуға мүмкіндік береді. Бұл кішіпейілділік пен қарапайымдылық, сонымен қатар өзін-өзі қамтамасыз ету және жеңілдік сезімі.
Неліктен өзіңізді жақсы көру маңызды?
Кейде сіз «мұқабадан» қыздарға ұқсағыңыз келеді - ең әдемі және идеалды. Бірақ олар жоқ, ал кемшіліктерді тауып, олар депрессияға түседі, стрессті бастан кешіреді. Өзін-өзі бағалайтындар өздерінің кемшіліктері үшін кінәлі емес, оларды жоюға тырысады, олардың өзін-өзі қамтамасыз етуі мен бірегейлігін сезінеді. Адам адамды көреді.
Сондай-ақ, махаббат сенімділік береді, ол мінез-құлыққа, қозғалысқа, жүруге әсер етеді. Айналаңыздағы адамдар тыныштық пен үйлесімділікті сезінеді, соның арқасында оларға деген оң көзқарас қалыптасады. Өмірді және өзін сүю әйелдің эмоционалды тұрақтылыққа ие болуын білдіреді. Мұндай ханымдарға сырттан мақұлдау қажет емес. Олар қоғамдық пікірді манипуляциялауға бейім емес, бұл оларға әрекет ету бостандығын береді және «адамдар не айтады» деген қорқыныштан арылтады.
Өзіңіздің "меніңізді" құрметтей білу - бұл үлкен артықшылық. Бұл қоғамдағы мінез-құлыққа ғана емес, сыртқы келбетке де үлкен әсер етеді. Тыныштық пен тепе-теңдік өзін-өзі бағалаудың төмендігімен байланысты стресстің көп бөлігін болдырмайды және адамға бақыт әкеледі. Сіз де қалайсыз ба? Мен сізге көмектесуге дайынмын, ол үшін маған тіркелу керек. Бұл арада сізге алғашқы қадамдарды қалай жасау керектігін айтатын кейбір ұсыныстар бар.
Өзіңізді қамтамасыз етуді түсініңіз
Ешбір нәрсе, мейлі ол әдемі шаш үлгісі немесе қымбат киім болсын, сізді ұзақ уақыт бойы ұнатуға мүмкіндік бермейді, өйткені бұл уақытша қасиеттер. Бұйралар қатты желде нашарлауы мүмкін, ал футболка тозуы мүмкін. Сондай-ақ, сүйіктіңізге толығымен берілмеңіз. Таңдалған адамның болуына қарамастан сүю керек. Өз бақытыңызды басқа нәрседен көру - тайғақ кешу деген сөз.
Өзіңізді толық қабылдаңыз
Көпшілігі өткен қателіктері үшін өздерін жек көреді. Бұл біздің бизнесімізге тек кедергі болады.
Өткен таңдауларыңызды құрметтеңіз
Түсініңіздер, сол кездегі іс-әрекеттер мен шешімдер бірден-бір дұрыс болып көрінді. Сіз енді олай емес екенін мойындайсыз. Бірақ сіз кешірімге келуіңіз керек, өйткені адасу сізді қазіргі кездегідей етіп жасады.
Кемшіліктерді түсініңіз
Сіз өзіңізді сынауға және қателіктеріңіз немесе қажет емес мінез-құлық белгілері үшін сөгіспен айналыспауыңыз керек. Түнде ұйықтамау және сол сәтте сіз басқаша әрекет ете алар едіңіз және бәрі басқаша болар еді деп ойлау - ең жақсы нұсқа емес. Сіз кімсіз. Бұл минустармен келісу керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз де менсінбеуіңіз керек.
Сүйу үшін себеп іздеме
Өйткені, олардың ізденуімен бірге ойлар өзін бағаламай қалады. Түсініңіз, сіз өзіңізді қамтамасыз етесіз және бұл адам үшін үлкен байлық. Осыдан кейін әйел үшін сүйікті болу нені білдіретінін, өзіңізді қалай жақсы көру және құрметтеу керектігін түсіну оңайырақ болады.
Басқаларды жоғары қоймаңыз
Өйткені, сізден жоғары немесе төмен тұрғандар жоқ. Басқаларды жоғарылату арқылы сіз өзіңіздің бағалауыңызды бұзасыз, тек кемшіліктерді көресіз және сеніміңізге үлкен кедергілер жасайсыз.
Салыстыруларды алып тастаңыз
Бұл тек өзін-өзі айыптауға әкеледі. Сіз өзіңіз болмаған адам болуға тырыспауыңыз керек. Өйткені, біреудің өмірін өткізу мүмкін емес, ең жақсысы - өзің болып, өзіңді жетілдіру. Психология ережелерін қабылдайтын әйелдер өзін жақсы көруді, құрметтеуді және бағалауды оңай үйренеді.
Бірақ бұл бәрі емес
Бұл күмәнданудан толығымен аулақ болу керек дегенді білдірмейді. Бұл рөлге өте қолайлы бір адам бар - сіз. Таңертең оянғанда, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Мен қай жағынан дана болдым?
- Мен өзімнің жайлылық аймағымнан шыға алдым ба?
- Мен қандай сабақтар алдым?
Теріс жауаптармен сіз дамуды жалғастыру үшін қай жерде қозғалу керек екенін түсінесіз.
Өз ақылыңыз бен денеңізді құрметтеңіз
Бұл сіздің өзіңізді ақылды және өзін-өзі күтетін адам ретінде қабылдағаныңызды көрсетеді.
Дұрыс өмір салтын ұстаныңыз
Денені зиянды заттармен және алкогольмен азаптамаңыз. Бұл өзін-өзі сүюді жек көретін немесе неден бастау керектігін және оны қалай дамыту керектігін білмейтін әлсіз адамдарға тән. Физикалық жүктемеден кейінгі жағымды бұлшықет ауыруы сізге басқа кештен кейінгі бас ауруына қарағанда әлдеқайда қанағаттанушылық пен дұрыс әрекет жасағаныңызды білуге мүмкіндік береді. Таңертең жаттығу жасап, дұрыс диетаны ұстанып, әдетте кешкі серуендеуге тырысыңыз.
Басыңызды бітеп алмаңыз
Ақпарат ағыны орасан зор әлемде мұндай «қоқыстан» тосқауылдар салу керек. Күні бойы теледидар немесе әлеуметтік желі алдында отырмаңыз. Позитивті толқынға бейімделуге тырысыңыз, ақыл-ойыңызды жақсы кітаптармен дамытыңыз, қызығушылық танытыңыз. Мұның бәрі ерлер мен әйелдер үшін жаңа идеялар мен түсінуге әкеледі, өзіңізді сүю деген не және оны шынайы ету үшін не істеу керек.
Өзіңізге және басқаларға қатысты пікірлерден арылыңыз
Не болып жатқанын байсалды бағалауды үйреніңіз. Сіз басқаларды жиі соттайтын болсаңыз, соғұрлым сіз көпшілікке көбірек кіресіз.
Неліктен мұны істемеу керек
Кінәлау, барлық басқа жағымсыз эмоциялар сияқты, тым көп қуат алады. Оны өзін-өзі дамытуға немесе пайдалы нәрселерге бағыттаған дұрыс.
Мұндай әрекеттердің теріс әсерінің мысалы
Адам адамдармен сөйлеседі және толқудың салдарынан оған жеткіліксіз. Бірақ сіз оны осындай дилетантизм үшін қатты сынай отырып, оған балшық лақтыра бастайсыз. Бірақ содан кейін сіз өзіңізге сахнада тұруыңыз керек уақыт келеді, бірақ «мырза» сізді 100% ашуға мүмкіндік бермейді және белгісіздік береді. Сондықтан сіз айыптауларға жүгінбеуіңіз керек. Сіз өзіңізді кім екеніңізбен қабылдауды үйренуіңіз керек.
Өзіңізге ұнамайтын нәрсені өзгертіңіз
Қолайсыз жағдайларда шыдамдылық танытудың қажеті жоқ. Өз наразылығыңызды сөзбен немесе іс-әрекетпен білдіріңіз және оны басыңыз. Мысалы, адамдар көлікте темекі шегетін кезде сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз. Темекі түтінін жек көретініңізді айтыңыз немесе сыртқа шығуды ұсыныңыз. Неғұрлым көп мәселелер шешілсе, сүйіспеншілікті көрсету оңайырақ болады.
Жеке шекараларды табыңыз
Айналаңыздағы құрметке лайық қалаулар мен мінез-құлық ерекшеліктерін шешіңіз. Өзіңізді және өмірлік ұстанымдарыңызды көрсетіңіз. Сонда сенің мейірімділігіңе ешкім қиянат жасай алмайды. Ал сізге жақын адамдар сіздің рұқсат беріп жатқаныңызды біліп, соған бейімделе бастайды.
Егер сіз мақсатыңызға жетсеңіз, өзіңізді қуантыңыз. Менің басымда жеңістер әлдеқайда дәмді және одан да рахат болады деген ой қалыптасады. Бұл жеке өсу үшін қосымша мотивация жасайды және әлдеқайда көп энергия өндіріледі. Бұл психолог Дарья Милайдың өзіңізді қалай жақсы көру және құрметтеу туралы маңызды кеңесі.
Сіздің де, басқалардың да шағымдарынан аулақ болыңыз
Егер сіз адамдарға өз сезімдеріңізді білдіруге дағдыланған болсаңыз, онда олар да солай істеуді дұрыс деп санайды. Бірақ бұл мәселені шешпейді. Қыңырдың тағдырға шағымдануын тоқтату үшін оның не істейтінін сұраңыз. Бұл оны ойлануға мәжбүр етеді. Әйтпесе, ол тек аянышты болғысы келеді. Есіңізде болсын, бұл өзіңізді сүюді бастаудың бірінші ережесі. Өйткені, құрмет мықты тұлғаларға ғана көрсетіледі.
Өз әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті сезініңіз.
Бұл әдіс кез келген жағдайдың тікелей біздің бағыныштымызда екенін түсінуге көмектеседі.
Біз қағаз бен қалам аламыз
Кез келген жағымсыз оқиғаны өзіңіз әсер еткен жерлерге жазып көріңіз. Сіз басқалардың кінәсін көруді доғарып, түсінесіз: өмірдегі барлық оқиғалар тек сізге байланысты.
Көрнекілік мысал
Көшедегі төбелестің жағдайын анықтауға тырысайық. Сіз не кінәлі болуыңыз мүмкін:
- теріс жауап берді, эмоцияларды бақылауды жоғалтты;
- арандатушы болды;
- қақтығыстардан алыстап кетпеді;
- шайқасқа бірінші шыққан.
Сәлем достар! Өзіңізді қалай жақсы көру керектігін және бұл не үшін қажет екенін ойланайық. Сондай-ақ мен сізге күнделікті жаттығуларды дайындадым, бұл сізге бұл тапсырманы тезірек және тиімдірек шешуге көмектеседі.
Өзімізге деген сүйіспеншілігіміздің жоқтығы балалық шақта жатыр. Сізде де өзіңізді қажетінше жақсы көруге кедергі болатын шектеулер бар шығар.
Өзіңізге осы бірнеше оқиғаларды сұраңыз және оларға шынайы жауап беру арқылы сіз өзіңізді шынымен жақсы көретініңізді немесе әлі де жұмыс істейтін нәрсе бар-жоғын білесіз:
- Біреу сізді мақтағанда, мысалы, сіз қаншалықты керемет көрінесіз (әйелдер үшін) немесе сіз керемет жұмыс жасадыңыз және жай ғана керемет деп айтады, сіздің реакцияңыз қандай? Сіз не сезінесіз - мақтауды лайықты түрде қабылдадыңыз деп есептей отырып, ризашылықпен қабылдаңыз ба? Немесе комплименттің шынайы екендігіне және сіз оған шынымен лайық екеніңізге сенімсіздік, ұялу немесе күмәндану сезімі пайда бола ма?
- Дүкенге келгенде, қымбат сәнді заттарды, заттарды, киімдерді көргенде - сіздің басыңызда қандай ойлар пайда болады, сіз қандай сезімдерді сезінесіз? Сіз өзіңізге: «Ой! бұл жай ғана маған жарасады "," бұл нәрсе мен үшін сөзсіз, өйткені ол керемет, мен өте жоғары сапалы заттарды, киімдерді жақсы көремін "? Әлде сіз өзіңізге бұл тым қымбат, көзбояушылық, бұл сізге артық, тым сәнді, және жалпы алғанда, сіз онсыз да жасай аласыз - қарапайым нәрсені тапқан кезде ақша жұмсаудың мағынасы бар деп айтасыз ба?
- Мысалы, сұлулық салонына (әйелдер үшін) немесе спортзалға баруға қалай қарайсыз? Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге, сымбатыңызға және денсаулығыңызға қамқорлық жасауды өміріңіздің ажырамас бөлігі деп санайсыз ба? Әлде мұның бәрі ақшаны лақтырғанды ұнататындар үшін ғана емес деп ойлайсыз ба?
Мен басқа сұрақтарды келтіре аламын, бірақ осы үшеуінің жауаптарынан бәрі сізге түсінікті болады.
Неліктен өзіңізді жақсы көру маңызды?
Енді өзіңізге бір сұраққа жауап беріңіз - арманыңыздағы өмірді сүргіңіз келе ме? Сіз сәттілік пен өркендеуге ұмтыласыз ба? Қазіргі табысыңыздан 3 немесе 5 есе жоғары табысқа ие болып, сонымен бірге сүйікті ісіңізбен айналысқыңыз келе ме? Бірақ өзін-өзі жақсы көру болмаса, мұның бәрін орындау өте қиын болады. Неге екенін білесіз бе? Сіз оның барлығының сіздің өміріңізге енуіне жол бермейсіз, оның сізге келуіне жол бермейсіз. Ал өмір сізге мұның бәрін ұсынса да, сіз оны қабылдаудан бас тартасыз, жай ғана өтіп кетесіз. Өйткені сіздің подсознаниеңіздің тереңдігінде сіз мұның бәріне - сән-салтанатқа, молшылыққа, сәнді заттарға, үлкен ақшаға лайық емес екеніңізге сенімдісіз.
Қалай? Мұның бәрі сіздің есігіңізді қаққанда, мүмкіндіктер, идеялар түрінде сіз оларды тастап кетесіз немесе мұның бәрі сізге арналмаған деп есептейсіз. «Қалай, мұның бәрі МЕН бе?! Жоқ... басқа біреуге, бұл қателік шығар, мен оны қабылдай алмаймын («Мен жеңе алмаймын», «Мен үлгермеймін», «Мен сәтсіздікке ұшыраймын», «Иә, бәрі маған күледі» «, «Олар мұны істей алады, бірақ мен...», «Менің қабілетім, тәжірибем жоқ, жалпы алғанда, мен ондай адам емеспін», «осыдан ештеңе шықпайды» және т.б.). Таныс ойлар? Егер сіз өзіңізді осында танитын болсаңыз, енді сіз өзіңізді көбірек жақсы көруді және құрметтеуді үйренуіңіз керек.
Ал сөзден іске көшу үшін мен сізге өз-өзіне деген сүйіспеншілікті сезінуге көмектесетін келесі практикалық жаттығуларды орындауды әдетке, күнделікті рәсімге айналдыруды ұсынамын.
Өзіңізді қалай жақсы көру керек - күнделікті жаттығулар
- Таңертең тұрып, төсектен тұрғанда мынаны орындаңыз: айнаға барып: «Мен өзімді қазіргідей қабылдаймын. Мен сені жақсы көремін.» көзіңізге қарап айтыңыз. Мұны айнадағы көрініске айтыңыз, содан кейін өзіңізге күліңіз. Қазір қалай көрінетініңіз маңызды емес, шашыңыз бар ма, жоқ па, әлде сіз әлі толық оянбаған шығарсыз. Ешқандай шартсыз өзіңізді осылай қабылдаңыз.
Сіз айта аласыз: сонда не, мен мұны білемін, мұның бәрі бос сөз. Бірақ сіз мұны күнде жасадыңыз ба? Адал болайық. Байқап көріңіз, сосын көреміз. - Бұл аффирмацияларды күнде таңертең көзіңізді ашып, кешке ұйықтар алдында оқыңыз. Бұл уақытта біздің санадан тыс санамыз жаңа мәлімдемелерге барынша ашық және қабылдайды, сондықтан аффирмацияларды оқу ең үлкен әсер етеді. Оларды айту кезінде олар сізде тудыратын сезімдерге терең бойлауға тырысыңыз. Ал егер сіз терең сезінбесеңіз, өзіңізге лайықты сөз тіркестерін ойлап табыңыз.
- Мен өзімді жақсы көремін және қалай болсам солай қабылдаймын
- Мен бұл өмірдегі барлық жақсылыққа лайықпын - ... (нақты нені көрсетіңіз) және мен өмірдің оны маған беруге рұқсат етемін. Мен өмірдің барлық сыйлықтарын оңай және қуанышпен қабылдаймын. Рахмет.
- Мен сән-салтанат пен молшылыққа тумысынан лайықпын
- Мен өзімді жақсы көремін және өзімді құрметтеймін. Айналаңыздағылар мұны көріп, мені де құрметтейді.
- Мен бақытты және бақытты болуға лайықпын. Мен бұл өмірдегі бар нәрсе үшін ғаламға алғыс айтамын.
- Мен барлық жерде ең жақсы, ең тиімді мүмкіндіктерді көремін және оларды әрқашан өз игілігім үшін пайдаланамын.
- Мен өмірдің ең жақсы сыйлықтарын алуға мүмкіндік беремін, өйткені мен оған лайықпын. Мен бұған лайықпын.
- Мен лайықпын... (табыс сомасын көрсетіңіз, қандай үй, көлік және т.б., не болғанын қалайсыз)
- Күн сайын өзіңізге кішкене ләззат сыйлаңыз. Сізді аз да болса бақыттырақ және қуанышқа бөлейтін нәрсе. Бұл қалаған сатып алу, сүйікті ойын-сауық, достармен сөйлесу, жақындарыңызбен және жақын адамдарыңызбен кеш болуы мүмкін - өзіңізді табыңыз. Оны өз ережеңе айналдыр. Құрастыру кезінде осы элементті сол жерге қосыңыз.
- Сұлулық салонына (әйелдерге арналған) саяхатқа барыңыз, массажға барыңыз, жаттығу залына немесе фитнес мүшелігіне барыңыз, спортпен немесе спортпен айналысыңыз. Өзін жақсы көретін адам әрқашан айнадағы көрінісінен ләззат алатындай көрінеді. Өзіңізге қамқорлық жасау және денсаулықты сақтау да өзін-өзі жақсы көрудің көрінісі.
- Бұрын өзіңізден бас тартқан нәрсеге рұқсат етіңіз - жаңа әдемі көйлек сатып алыңыз, аз жұмыс жасаңыз немесе аптасына бір күн ештеңе істемеуге рұқсат етіңіз және оны тек ләззат үшін өмір сүріңіз.
Және есте сақтаңыз - білім сіздің өміріңізге өзгерістер әкелмейді, тек оны қолдану арқылы сіз нәтиже аласыз.
Мақала ұнады ма? Содан кейін жаңа мақалалардың шығуы туралы бірінші болып білу.
Өзіңізді қалай жақсы көру және өзіңізге сенімді болу мәселесі психологиядағы басты мәселе болып табылады.
Әртүрлі дәстүрдегі сарапшылар үйлесім табудың ұзақ және қиын жолын ұсынады, біз бірінен соң бірі «білгіштерді» тыңдаймыз және өзін-өзі сүю бақыттың, сенімділіктің және сәттіліктің негізі екеніне күмәнданбаймыз.
Біз өзімізді жақсы көру немесе сүймеу - бұл біз күнделікті жасайтын таңдау екенін ешбір жолмен түсінгіміз келмейді.
Жеткілікті! Сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізге лайықсыз, сондықтан оны өзіңізге беруден тартынбаңыз және қорықпаңыз - қандайсыз, ешқандай шарттарсыз және ескертулерсіз.
Өзіңізді жақсы көріңіз және өміріңіз әрқашан сіз қалаған бақытқа, нұрға және сәттілікке толы екенін қараңыз.
Негіздерден бастайық. Өзіңді сүю деген нені білдіреді?
Көптеген адамдар үшін процестегі қиындықтар мәселенің мәнін түсінбеуден туындайды.
«Өзіңді жақсы көр» деген біртүрлі тіркес нені білдіреді? Мұны қалай жасауға болады?
Ата-аналар бізге «махаббат» және «махаббат» деген не екенін айтады.
Олар біздің есімізде де жоқ жастан сөйлейді - олар асыл баласын қолдарына алады, оны құшақтайды, қаншалықты жақсы көретінін шын жүректен айтады.
Бала есейген сайын ата-ананың бір-бірімен қарым-қатынасына қарай бастайды, сол жерден жаңа мәліметтер алады.
Өкінішке орай, біздің қоғамда бұл кезеңдердің маңыздылығы толық түсінілмейді.
Кеңес өкіметі кезінде тәрбиеленген көптеген ата-аналар балаларын тағы бір рет еркелетпейді, жұбайын көз алдында сүймейді, әйтпесе, қандай да бір себептермен екінші ата-анасына ерекше мейірім көрсетпейді - егер отбасы мүлде толық.
Көптеген әйелдердің өзіне деген сенімі жоқ. Нәтижесінде махаббаттың не екенін үйретпеген қыздар мен ұлдар дүниеге келеді.
Ал осы жылы да жеңіл сезімге деген құдіретті қажеттілік сақталып қалды – ол біздің бойымызға түйсік деңгейінде сіңіп, махаббаттың адамзаттың қозғаушы күштерінің бірі екенін дәлелдейді.
Қажеттілік қалды - және біз сүйіспеншілік пен бақытты басқалардан іздеуге дайынбыз, алдымен оларды өзімізден табуымыз керек деп күдіктенбейміз.
Луиза Хэйдің бейнелері мен кітаптары өзіңізді қалай жақсы көру және сенімді болу туралы көп айтты.
«Маған деген сүйіспеншілік, - дейді Луиза, - терең қабылдау және өзімді бағалай білу.
Өзіңізді мінсіз және абсолютті түрде бағалаңыз және қабылдаңыз.
Біз өзімізді біртұтас ретінде қабылдаймыз - кішкене оғаштығымызбен, ыңғайсыздығымызбен, онша жақсы емес нәрселермен, сонымен қатар біз керемет нәрсемен. Бірге. Және ешқандай шартсыз».
Біз жиі ойлаймыз: «Мен өзімді жақсы көремін, бірақ ...»
Осыдан кейін «бірақ» басталады:
- Мен семізбін
- Менің жігітім (күйеуім) жоқ
- Мен Парижді әлі көрген жоқпын
- Мен қорқыныштымын
- Мен өзіме жиіркенішті жұмысты таңдадым
- Мұнда N өмірге ие! Әрине, ата-анасымен...
Өзін-өзі сүю жолында жолды жауып тұрған қаншама үлкен тастар бар болса (оны өзіңіз лақтырғансыз) өзіңізді бағалауды үйрену қиын болады.
Бірақ бұл әлі де мүмкін. Махаббат, ашу, мұң, кінә сияқты, таңдау.
Біз бұл таңдауды жасай аламыз: ақырында бізді ренжіткендерді кешіріп, жараның жазылуына мүмкіндік беріңіз.
Біз өмір сүріп жатқан әрбір күнімізге шүкір етуді таңдай аламыз.
Және, әрине, біз махаббатты таңдай аламыз - таза, сөзсіз және әдемі. Оны бізге тек өзіміз, басқа ешкім бере алмайды.
Өзін-өзі сүю - әл-ауқаттың кілті Кеңес: бұл мәселеде көзқарас, шешім және ерік-жігер маңызды. Бүгін сіз осындай жауапты істі бастауға тым шаршадыңыз деп айта отырып, оны ертең де бастамауыңыз мүмкін. Өзіңізбен бірге сылтау алу да таңдау болып табылады және оны жасау оңай болғандықтан, жиырма жылдан кейін өміріңізді жақсы жаққа өзгертуге дайын болмайсыз. Бұлай істеме!
Өзіңізді қалай жақсы көру және сенімді болу керек: барлық жастағы адамдарға арналған нұсқаулық
Өзін-өзі бағалау өзіңізге жаңа көзқараспен, барлық күшті және әлсіз жақтарыңызды түсінуден және оларды толығымен қабылдаудан туады.
Идеал адамдар жоқ, және біз ойлайтындар өздерін қалай жақсы көру керектігін біледі, сондықтан олар тұтас, күшті, жарық шығаратын көрінеді.
Сізде де осындай нұр мен махаббат бар - сізге ұзақ уақыт бойы көзіңізді жұмып келген таңылған сенімдер, өзін-өзі қорлау және стереотиптер тауының астынан өзіңіздің сән-салтанатыңызды қазып алу керек.
Өзіңізді қалай жақсы көру және өзіңізге сенімді болу тақырыбына арналған барлық кітаптар хормен кеңес береді: күнді осы жерден бастаңыз!
Төсектен тұрмай тұрып, тіпті көзіңізді ашпай-ақ, ең шынайы өрнектермен өзіңізге деген сүйіспеншілігіңізді ойша мойындаңыз. Махаббатпен дем ал.
Содан кейін ғана - тұрыңыз.
Кішкентай нәрселерден ләззат алуды үйрену керек Жаңа нәрселерді қолданып көріңіз. Қызығушылықтар аймағын кеңейтіңіз, көптен бері армандаған нәрсені біліңіз, ол би, ән, қолөнер немесе шет тілі болсын. Саяхат.
Сіздің басыңыздағы жаңа білім - әдеттегі ішкі монологпен және өзін-өзі бағалаумен күресудің тамаша тәсілі.
Өзіңіздің қатал сыншы болуды доғарыңыз - бұл таңдаулы көзқарасты қызықты нәрсемен қабылдаңыз!
Шынайы болу маңызды. Бұл өзіңізді қалай жақсы көруді және өзіңізге сенімді болуды үйрену процесінде үйренуге тұрарлық.
Сюзанна Халонен, әлемдегі жалғыз бақыт кәсіпқойының айтуынша, бақыт сәттілікке тең, бірақ сәттілік міндетті түрде бақытқа тең емес.
Өзіңізді өзгерту үшін көп жұмыс қажет болады. Ұғымдарды алмастыратынымызды түсіну үшін өзімізді тыңдап, шынайы сезімдерімізден қорықпау керек.
Негізі олардан неге қорқу керек?
Өзіңізге жақсылап қараңыз және мына сұраққа жауап беріңіз: Мазасыз ойлардан туындаған стресстен қалай арылуға болады?
Егер сатып алу, тамақ немесе кенеттен жаман әдеттер жауаптар арасында болса, онда сіз ашуыңызды, қайғыңызды, ауырсынуыңызды және басқа да жағымсыз эмоцияларды жасырып, басатын шығарсыз.
Бақытты болу үшін оларды мойындап, тастаңыз:
- Сізді мазалайтын нәрсе туралы сіздің сезімдеріңізді тудырған адамдармен сөйлесіңіз.
- Жақындарыңызбен бөлісіңіз
- «Бұлыңғыр мазасыздықты» талдап, оның себептерін іздеуді үйреніңіз
- Компромисстерді табыңыз
- Спортта немесе медитацияда стрессті жеңілдетіңіз
Эмоцияларыңызды мойындаңыз және «өмір сүріңіз». Біраз мұңайып, ренжігеннің еш айыбы жоқ.
Бірақ әрқашан жағымсыз эмоциялардың сіздің өміріңізді билеп алуына жол бермеңіз.
Ең жақсыға деген сенімді және жүректе оң көзқарасты сақтаңыз.
Өзіңізді мүмкіндігінше жиі еркелетіңіз. Өмірде белгісіздікке орын бар екеніне жол беріп, қабылдауды үйреніңіз.
Айналада болып жатқанның бәрін бақылау мүмкін емес; оның орнына сіз өзіңізге және барлық істеріңізге жауапкершілікті алып, қалғанының бәрін артта қалдыра аласыз.
Тым көп нәрсені қабылдамаңыз, бірақ өзіңіздікін пайдаланыңыз. Үзіліс жасағанда, осы ресурстарға ризашылық білдіріңіз.
Өзіңізге шыдамды болыңыз және ешкімге ештеңе қарыз емес екеніңізді есте сақтаңыз.
Әдемі болу, табысты болу, әдепті болу, беделді жұмысты атқару, сәнді киіну, жүз раушан гүлін беретін адаммен ғана кездесу ...
Сізге қажеті жоқ - және сізге басқаша айтатын ешкімді тыңдамаңыз. Жасөспірім ретінде өзіңізді қалай жақсы көру және сенімді болудың осы бөлігін түсіну өте маңызды.
Өзінің өзегін іздеп, жас қыздар көрнекті орындарды іздеу үшін жиі сыртқа қарайды.
Мінезіміз де, дүниеге ашық болуымыз да көп жағдайда тәрбиеге байланысты. Ата-ананың міндеті - балаға оның өзі құнды екенін және біреудің үмітін ақтамау керектігін үйрету.
Кеңес: сіздің ата-анаңыздың «біреудің үмітіне» кіретінін есте сақтаңыз. Сіз құсты аяғына қарғыбау байлап, тордан босата алмайсыз. Иә, қорқынышты. Бірақ сізге көбірек не керек - өзіңізге тыныштық па, әлде балаңызға бақыт па?
Ең бастысы, салыстыруды тоқтатыңыз.
Мектептегі сынақ кезіндегідей басқаларға қарап, өз жолыңызды бағалауды тоқтатпасаңыз, өмірден ешқашан рахат ала алмайсыз.
Өмір сүрудің жақсы немесе жаман жолы жоқ - тек сіздің жолыңыз бар. Көңілді болыңыз - сіз оған лайықсыз.
Егер сізге көбірек мотивация қажет болса, өзіңізді қалай жақсы көру және сенімді болу туралы мына бейнені қараңыз:
Өзін-өзі сүю деген не? Көбінесе біз өзімізді жақсы көру өте маңызды екенін түсінеміз. Және де керемет қиын. Біздің өмірімізде ең бірінші істеуіміз керек нәрсе - өзімізді шын сүю, өзімізді шын құрметтеу және қабылдауды үйрену.
Бірақ тәжірибеге келгенде, үлкен сұрақ: «Өзіңді жақсы көру деген не?».
Сұрақтар, жауаптарды сіз осы мақаланы оқу арқылы таба аласыз.
- Өзіңізді қалай шын сүюге болады?
- Өзіне деген сүйіспеншілікті қалай дамытуға болады?
- Сіз өзіңізді жақсы көре аласыз ба?
- Өзіңізді сол қалпында қабылдауды қалай үйренуге болады?
- Мұны істеудің қандай жолдары бар?
Ең бастысы - бұл тез болады деп күтпеу. Өзіңізді қабылдау және махаббат сезімін дамыту процесі біраз уақытты алады. Түсініп алыңыз, егер сіз өзіңізге деген сүйіспеншіліксіз ұзақ өмір сүрсеңіз, бұл бір түнде немесе бір түнде болады деп күту аңғалдық болар еді.
Дегенмен, сіз өз бетіңізбен жұмыс істеудің нәтижесін алғашқы күндерден-ақ байқауға болады. Сіз бұл шешімді қабылдағаннан кейін - өзіңізді жақсы көргіңіз келетінін, оны қалай істеуге болатынын үйренгіңіз келетінін және нақты әрекетке кіріссеңіз - сіз керемет өзгерістерді байқайсыз. Бұл сіздің өміріңіздегі, айналаңыздағы адамдардағы өзгерістер болады, солай болады.
Өзін-өзі сүю - бұл әркім жүруі керек жол
Бұл біздің өміріміздегі ең маңызды жол. Өйткені өзіңе деген сүйіспеншіліксіз, өзіңмен біртұтастық сезімінсіз, өзіңе және іс-әрекетіңізге терең және шынайы құрметсіз, өзіңізді тұлға ретінде толық қабылдамайсыз, сізде бұл өмірде құнды ештеңе болмайды - сіздің жеке өміріңіз нәтиже бермейді. , табыс та келмейді, бақыт та болмайды.
Өзін-өзі сүю - бұл іргетас, бұл біздің бүкіл өміріміздің құрылысы салынған берік іргетас. Ол ешқашан құлдырап кетпеуі және тіпті құлап кетпеуі үшін біз осы илаһи сезімді өзімізге қатысты сезінуді үйренуіміз керек.
Өзіңізді жақсы көру өзімшілдік дегенді білдірмейді... Сондай-ақ, өзін-өзі сүюді нарциссизммен шатастырмаңыз, бұл мүлдем басқа нәрселер. Бірінші жағдайда біз өзін тұлға ретінде терең қабылдау, екіншісінде бос нарциссизм және өз эгосын көрсету үшін әшкерелеу туралы айтып отырмыз.
Өзіңізді қалай жақсы көру керек. Өзіңізге 5 қадам
Өзіңізге деген оң көзқарасты қалыптастырудың ұсынылған әдістері уақытпен тексерілген және өте тиімді. Осы қадамдық нұсқауларды орындау арқылы сіз бір кездері жоғалтқан сезімді қалпына келтіре аласыз. Сүйіспеншілік, өзін-өзі құрметтеу және өзін-өзі қабылдау сезімі.
1-қадам. Өзіңізге мейірімді болыңыз.
Бұл өзіңізді себепсіз сөкпеу, ұсақ-түйек нәрселерге ұрыспау, «сен неткен сұрықсыз, салмағың көп, аяғың қисық, сен ақымақсың» т.б.
Өзіңізге мейірімді болыңыз! Бұрынғы қателіктеріңіз үшін ешқашан өзіңізді сөкпеңіз. Оларды мүлдем ештеңе істемейтіндер жасамайды. Сіздің қателескеніңізді мойындау және түсіну фактісінің өзі сіздің бағытыңыздағы үлкен плюс! Көбісі өз қателіктерін ешқашан мойындамайды. Тек өзіңізді кешіріп, әрі қарай жүріңіз, оған ілінбеңіз. Қателіктеріңізден сабақ алыңыз, оларды өзіңізді ұру үшін қамшы ретінде пайдаланбаңыз.
Кейде біз өзімізді соншалықты ақымақтық үшін кешірмейміз, тіпті оған сену қиын. Шығыңқы құлақтар, артық килограммдар, бетіміздегі сепкілдер немесе тым жұқа немесе қалың шаш үшін өзімізді кешіре алмаймыз.
Мұның бәрі ақымақтық! Бұдан былай өзімізге тек жақсы сөздер айтамыз!
Біздің санадан тыс санамызда әзіл-оспақ жоқ, ол біз әзілдеп сөйлескенде, байсалды түрде сөйлескенде түсінбейді. Оның реттелгені сонша, ол бәрін өз құнына қарай алады.
Есіңізде болсын, сіз өзіңізге «қорқыныштымын, ыңғайсызмын, мен жалқаумын, семізмін» деген сияқты «жаман сөздерді» айтқанда, шынымен олай ойламасаңыз да, сіздің бойыңыздағы бейсаналық жазады. барлығын төмендетеді, оны жад ұяшықтарында сақтайды және сәйкес әрекет етеді.
Сөз торғай емес, ұшып кетсе ұстамайсың
«ТОҚТА!» деп айтуға өзіңізді жаттықтырыңыз. мекен-жайыңыздағы жағымсыз ойларды немесе сөздерді ұстанған сайын. Көбінесе біз басқа адамдардың алдында өзімізді ұрысамыз, басқалардың көзінше өзімізді санасыз түрде төмендетеміз. Бұл тәуелділіктен біржола бас тартыңыз! - осылайша сіз өзіңізге, өз адамыңызбен идеалды және сүйіспеншілікке толы қарым-қатынасқа үлкен қадам жасайсыз.
Өзіңізге мейірімді болыңыз! Сіздің ең жақсы досыңыз болыңыз! Өзіңіз үшін ең құндысы болыңыз. Сіз сенің байлығыңсың! Сіз өміріңіздегі ең жақсы нәрсесіз. Айнаға жиі келіңіз, өзіңізбен сөйлесіңіз, өз атыңызбен атаңыз, сондай-ақ мейірімді сөздермен өзіңізді мақтаңыз және жігерлендіріңіз!
Қадам 2. Қарым-қатынасыңызда «көктемгі тазалықты» жасаңыз
Өз әлеміңізді жағымсыз адамдардан босатыңыз. Сіз ыңғайсыз және сізде жағымсыз эмоциялар тудыратын адамдардан әлеуметтік ортаңызды тазартыңыз.
Бұл бір күнде болмайды және оны жасау оңай емес. Бірақ тек өзіңізге мақсат қойыңыз, оған міндетті түрде жетесіз.
Мысалы, сізді кешке шақырды делік. Сіз үйде жалғыз болғанды ұнатпайсыз, бірақ сонымен бірге кейбір адамдармен сөйлескіңіз келмейді. Өзіңізді итермеңіз! Қарым-қатынас сізді бұзатын, өміріңізге қуаныш әкелмейтін, күш пен өмірлік энергияңызды алып тастайтын, сізді негативтілікке итермелейтін адамдармен кездесуден бас тартыңыз.
Бұл баяу суицид сияқты! Мұндай ортада уақыт өткізуден гөрі өзіңізбен бірге болу әлдеқайда құнды. Мұндай үлгілермен араласудан гөрі өмір бойы жалғыз болған жақсы.
Біздің айналамызда әрқашан бізді басып тастайтын адамдар бар және біз сөзбе-сөз гүлдеп, энергияға толы адамдар бар. Таңдау әрқашан сіздікі.
Әлеуметтік ортаңызды өзгертуден қорықпаңыз, қасиетті жер ешқашан бос болмайтынын есте сақтаңыз. Ал сіздің өміріңізде «қажет емес балласттың» орнына сізбен ортақ көзқарастар, қызығушылықтар және дүниетанымдық көзқарастар бар адамдар келеді. Иә, бұл бірден болмайды, бірақ МІНДЕТТІ. Бірте-бірте жанды, ашық адамдар жан-жағыңызға «қойнауында тас жоқ», жасырын қызғаныш пен ашусыз жиналады.
Адамдармен сөйлескенде, бір алтын ережені ұстануға тырысыңыз:
Егер сіз адамды шынымен ұнатсаңыз, оны өзіңіздің ойыңыздан шығарып тастаңыз және барлық кедергілер мен айырмашылықтарыңызды ұмытыңыз, ол әлеуметтік жағдай немесе басқа нәрсе. Өйткені бұл сіздің жаныңыздың деңгейіндегі қарым-қатынас және бұл өте құнды.Егер сіз біреуді шын жүректен ұнатпасаңыз, ол сізге қандай артықшылықтар немесе артықшылықтар уәде етсе де, онымен сөйлесуден бас тартыңыз.
3-қадам. Жаныңыз өтірік айтпаған нәрсені істемеңіз
Қажет болса, мұны қалай жасамау керектігін айтасыз ба? Жұмысқа ерте тұру керек, тазалау, кір жуу, тамақ жасау керек. Баламызды балабақшаға апарып, қызымыздың сабағын тексеруіміз керек. Ал мен мұның бәрін істегім келмейді.
Бұл жерде біз мүлде басқа нәрсе туралы айтып отырмыз. Мұның бәрі күнделікті, күнделікті істер мен міндеттер, біз одан құтыла алмаймыз. Ал ішкі сенімімізге қайшы келетін дүниетанымымызға, менталитетімізге қайшы келетін дүниелер бар. Міне, біз өз ұстанымдарымыздан бас тартуға мәжбүр болатын жағдайлар.
Дәл осы әрекеттеріміз бен қылықтарымыз өзімізге деген құрмет пен өзін-өзі бағалауды төмендетеді, өз көзіміздегі беделімізді жояды. Дәл олар өздерін ұнатпауға және олардың жеке басымен достық қарым-қатынасты жоғалтуға себеп болады.
Бұл жағдайлардың барлығы негізінен адамды ренжітуден немесе ренжітуден қорқып, өзімізге ұнамайтын нәрсені жасауымызға байланысты.
Біз қаламаған жерге барамыз, бізді шақырған адамды ренжітпеу үшін, біз қажет емес заттарды сатып аламыз, сатушыны ренжітпеу үшін, біз өзіміз қаламағандықтан бас тарта алмайтын ұсыныстарды қабылдаймыз. қарым-қатынасты бұзу.
Есіңізде болсын, сіз өзіңізден асып кетсеңіз және өзіңізге ұнамайтын нәрсені жасауға мәжбүрлесеңіз, өзіңізге және қарым-қатынасыңызға орны толмас зиян келтіресіз. Осылайша, сіз өзіңізді, ішкі Меніңізді терең құрметтемейсіз және ұнатпайсыз.
Бұған нүкте қою керек. ЖОҚ деп айтуды үйрену керек. Әдептілікпен бас тартуды үйрену керек. Өзіңізді кінәлі сезінбестен сабырлы түрде: «Кешіріңіз, бірақ менің бүгінге басқа жоспарларым бар» деп айтыңыз.
Өзіңізге өзіңіз қалаған нәрсені жасау салтанатын беріңіз! Уақыт өте келе ол сіздің жақсы әдетіңізге, мінез-құлқыңызға айналады.
Басқа адамдарды ренжітуден қорықпаңыз. Егер олар ренжісе, сіздің бұған мүлдем қатысыңыз жоқ, бұл олардың мәселесі.
Өзіңіздің жеке шекараларыңызды құрметтеу және ӨЗІҢІЗ үшін ШЫНДЫҚ болу сізге байланысты.
4-қадам. Денеңізді жақсы көріңіз
Денеңізді қалай қабылдайтыныңызды ойлаңыз ба? Сіз қаншалықты жақсы көре аласыз және өзіңізді 100% сол қалпында қабылдай аласыз ба? Жасыңызды, пішініңізді, фигураңызды, салмағыңызды, әдеттеріңізді және мінезіңізді қабылдаңыз және жақсы көріңіз.
Денеңізге деген сүйіспеншілік әсіресе әйелдерге қатысты. Біздің көпшілігіміз біздің денеміз жетілмеген және аяқталмаған нәрсе деген идеямен өстік. Бұл біз жақсартуға, түзетуге, үнемі жұмыс істеуге және кемелділікке жеткізуге тиіс нәрсе.
Және бұл, шын мәнінде, соңы емес. Біз бұл артық фунттардан құтылған кезде, олар целлюлит, әжімдер немесе сұр шаштармен ауыстырылады.
Біз шексіз жетілдіру процесінде бола отырып, біз бір негізгі нәрсені ұмытамыз - біздің денеміз бізге рахат үшін берілген. Бұл Алла Тағаланың сыйы әрі сыйы! Денеге күтім жасау және сүю керек.
Көп ұзамай сіз өз денеңізді жақсы көретін болсаңыз, оған толық сенетін болсаңыз (яғни, сіз оны жасыңызға опасыздық жасайтын, дұрыс емес уақытта ауырып, жасырын түрде килограмм тастайтын сатқын ретінде қабылдамайсыз) өзіңіз көре аласыз. ), сіз денені одақтасыңыз және сіз үшін ең жақын жаратылыс деп санасаңыз, сіздің денеңіздің сізбен кездесуге келіп, өзара әрекеттесе бастағанын көресіз.
Сіздің денсаулығыңыз біздің көз алдымызда өзгереді, артық салмақ мәселесі не біржола жойылады, не сіз үшін мәңгілік тікенек болудан қалады.
Біз жылдар бойы денемізде сөзсіз өзгерістер болатынын сабырмен қабылдауды үйренуіміз керек. Біз бәріміз жастық, кемелдік және ыдырау кезеңдерінен өту үшін туылғанбыз. Ал қартаю белгілерін іздеу арқылы біз бақытты сәттерді ұрлаймыз.
Біздің денеміздегі өзгерістер сөзсіз және бізде таңдау бар - жыл өткен сайын бұл үшін шексіз азап шегу немесе қазіргі сәттерден ләззат алу.
Әжімдеріңізді жақсы көріңіз - бұл сіздің денеңіздің ТІРІ екенін көрсететін белгі!
Сіз біздің денеміздің махаббатты қалайтынына сенбейсіз! Ол сізден қаншалықты ризашылық пен қамқорлық күтеді!
Денеңізді жақсы көріңіз, оған қамқорлық жасаңыз, оған риза болыңыз және ол сізге міндетті түрде жауап береді!
5-қадам. Өзіңізді құрметтеуге үйреніңіз
Біз өзімізді жақсы көрмейінше, өзімізбен жайлы өмір сүрмейінше, өзімізді құрметтеуді үйренбейінше, біз шынайы түрде ашылып, өмірден ләззат ала алмаймыз. Өзіңді сыйламай өзіңді жақсы көру мүмкін емес.
Өзіңізді тұлға ретінде құрметтей білу, өзіңізді қорғай білу және құрметке лайық екеніңізді көрсете білу - өзін-өзі сүю жолындағы өте маңызды шарт. Өзін-өзі бағалау - адамның өзін-өзі үйлесімді сезінуінің құрамдас бөлігі. Өзімізге қатысты мұны үйренбейінше, ешкім бізді ешқашан құрметтемейді.
Сізге дөрекі болған немесе дөрекі және сыпайы қарым-қатынас жасаған жағдайлар бар. Және олардың көпшілігі өздерін абыроймен қорғауға құқығы жоқ деп санайды. Артынан таймай, шу шығармай, жанжал шығармай.
Бізге бұны үйреткен жоқ. Біз ренішімізді үнсіз жұтып, содан кейін абыроймен жауап бере алмағанымызға өкінішпен ұзақ қиналып, өзімізді қинауға дағдыланғанбыз.
Мұны бізге ешкім жай ғана үйреткен жоқ. «Сен кімсің? Маған қарсы шығуға батылы барма!» – деп ата-анамыздан бала кезден естиміз. Көбінесе, тіпті мектепте мұғалімдер бізді сыйламады, өзімізді өзімізден бас тартуды өзімізге аударады. Кішкентай кезімізде үлкендерге қарсы тұруға рұқсат етілмейтініне үйренеміз.
Сонда біз өзіміз ересек боламыз, бірақ біздің психикамыз сол жас санатында - жас балалар деңгейінде қалады.
Біз өзімізді қорғап, өзін-өзі бағалауды көрсетуіміз керек болған сайын, сананың бетіне балалық шақтағы қорқыныш енеді. Ал әрекет ішкі бағдарламаны қосады, оны психологтар «шайнау, жұту және қорыту» деп атайды. Бұл, әсіресе, отбасының кенжесі болған немесе авторитарлық отбасында өскендерге қатысты.
Біз өзімізді қорғай алмаудан ауырсыну, қорлау, ішкі ашу, агрессия және реніш эмоцияларын бастан кешіруге үйреніп қалдық. Дегенмен, біз өз өмірімізде осы жағымсыз эмоцияларды қайтадан сезінуіміз мүмкін жағдайларды бейсаналық түрде жасаймыз.
Мұнымен қалай күресуге болады? Өзіңізді құрметтеуге және мұндай жағдайларды өміріңізге тартуды қалай тоқтатуға болады?
Жауап осы эмоцияларды сезінуден бас тартуда жатыр. Олардан біржола бас тартыңыз. Мұны істеу оңай емес, бірақ өзіңізді шын сүйуді бастау үшін оны өту керек.
Тағы бір рет, сіз өзіңізді құрметтемеу, қорлау немесе қорлау жағдайына тап болсаңыз, осы эмоцияны қадағалаңыз, осы агрессияны немесе тітіркенуді саналы түрде сезініңіз және оларды өзгертіңіз. Оларды өзіңізде қалдырудың және жинақтаудың қажеті жоқ, бұл жүйке жүйесінің бұзылуына және тыныс алу жолдарының ауруларына толы.
Сізде бұл жағдайдан шығудың екі жолы бар - сізді ренжіткен адам өзіңізден немесе оған жауап беру.
Бірақ абыроймен жауап беріңіз. Қиянатшыңның деңгейіне дейін тоқтамай, тілін сөйлетпей. Бұдан жақсы ештеңе шықпайды және сізге өзіңізді құрметтеу екіталай.
Өзін-өзі құрметтейтін адам әрқашан басқаларды құрметтейді
Сізге бағытталған агрессияға өзара агрессиясыз және ашуланбай жауап беруді үйрену керек. Өзіне сенімді адамның сабырлы және біркелкі үнімен бұған өз көзқарасыңызды білдіріңіз. Өзіңізді жақтап, бізге ненің қолайлы, ненің келмейтінін және сіз жақсырақ емдеуге лайық екеніңізді көрсету үшін жағымсыз эмоцияларды бастан кешірудің қажеті жоқ.
Егер сізге бірдеңе ұнамаса, үндемеңіз - оны байсалдылықпен және мейірімділікпен мәлімдеңіз - және көп жағдайда жанжал бірден шешіледі.
Сіздің жолыңызда қысқа уақыт ішінде жағымсыз көрінетін адамдарды елемеңіз - мысалы, кезекте немесе көлікте. Айналада адекватсыз тұлғалар көп. Оларды байқамауды үйреніңіз, оларды өзіңізге көрінбейтін етіп жасаңыз, бірте-бірте мұндай адамдар сіздің өміріңізде аз және азырақ пайда болады.
Жағымсыз эмоциялардан арылыңыз және өміріңіздің жаңа тарауын бастаңыз. Онда сіз айта аласыз: «Мен өзімді құрметтеймін!». Сіздің жаңа келбетіңіз құрметке лайық.
Мен сондай-ақ жалқау болмай, қалай жасау туралы тағы 5 пайдалы кеңесті қабылдауды ұсынамын өзіңді қалай сүйе аласың ал ертеңнен бастап "Сәлеметсіз бе!" жаңа «Мен»!
Өзін-өзі сүюдің практикалық мысалдары
Өзін-өзі сүю кішкентай бөлшектерде көрінеді. Біздің күнделікті іс-әрекеттерімізде өзімізге деген қарым-қатынасымыз өзімізге деген сүйіспеншілігімізді немесе ұнатпауымызды көрсетеді. Бұл қысқа бейнеде (Ada Konde WOMANUR) өміріміздің ең кішкентай сәттерінің өзінде өзіңізді қалай ұстау керектігі туралы практикалық мысалдар мен кеңестер берілген.
Өзіңізді қалай жақсы көру керек? Практикалық психология
Бұл қызықты бейнероликте танымал психолог және Когнитивтік теледидардың жүргізушісі Екатерина Прохорова өзін-өзі сүю тақырыбында өз құпияларымен бөліседі. Осы қысқа бейнені (09:16) көргеннен кейін сіз өзіңізге жақын адам екенін түсіне аласыз.
Өзіңізді қалай жақсы көруге болады?
Өзіңізді жақсы көру мүмкін емес. Бұл мүлдем мағынасыз және үмітсіз әрекет. Бірақ санадан тыс сезімдерді өзіңізге деген шынайы сезімге сендіру мүмкін және өте қажет.
Өзін-өзі сүю тақырыбына қоса және бұл сезімді менің подсознаниенің тереңдігінде бекіту үшін мен заманауи psi-технологияларды пайдаланып, керемет жағдайдан өтуді ұсынамын. аудиовизуалды гипнокурс «МАХАББАТТЫҢ ЕМШІЛІК КҮШІ».
Жақында мен өз басымнан өткен және оның тиімділігін растай алатын бұл тамаша гипноз шынайы өзін-өзі сүюді және тұлға ретінде өзін-өзі қабылдауды қалыптастыруға бағытталған.
Одан өтіп, сіз өзіңізді тереңірек сүйе аласыз және осы сүйіспеншілікке толы бола отырып, сіз оны басқаларға беруге деген шексіз құштарлықты сезінесіз және махаббатты молынан ала бастайсыз!
Достар, осы жерде берілген кеңестер өзіңізді шын сүюге, өзіңізге жақындауға және ең жақсы дос болуға көмектесетініне шын жүректен сенемін.
Ал «Өзіңді қалай жақсы көру керек?» деген сұраққа. Сіз өз жауаптарыңызды таба аласыз, оны өз өміріңіз сізге нұсқайды.
Өзіңізді жақсы көріңіз және бақытты болыңыз!
Алена Головина
P.S. Бұл мақалаға арналған ақпаратты бейне арна жақсы қамтамасыз етті. ӘЙЕЛ: https://www.youtube.com/user/WOMANUR
Қызықты
Көптеген қыздар мен әйелдердің күрделі проблемасы бар - олар өздерін жеткілікті жақсы көрмейді және бағалай алмайды. Олардың кейбіреулері неге басқалардың жеке өмірінде және мансабында сәттілікке ие екеніне таң қалады және олар жасалған күш-жігерге қарамастан нашар жұмыс істейді. Көбінесе бұл өзін-өзі ұнатпайтындықтан болады!
Сіз өзіңізді жақсы көрмейсіз, сізді ешкім жақсы көрмейді
Алтын ереже бұрыннан белгілі, егер сіз өзіңізді жақсы көрмесеңіз, бұл сезімді сізге басқа біреу көрсету мүмкіндігі өте төмен. Әрине, біз нарциссизм туралы айтып отырған жоқпыз, дегенмен сіз өзіңізді де ұмытпауыңыз керек. Әдетте, өзін басқалардан төмен қоятын адамдар, сайып келгенде, аз алады, бұл олардың өзін нашар сезінетінін білдіреді, сондықтан олар жиі депрессияға түседі. Мұндай күйде бола отырып, адамға біреуге қызығушылық ояту қиын, ал одан да көп - рахат. Депрессияға ұшыраған адам өзін қарым-қатынаста шектеп, өз ойларына еніп, сәйкесінше оларды жақсы көретін адамдарға түседі.
Өзін-өзі бағалайтын, жақсы көретін адамдар қашанда өзіне күтім жасауға, бір нәрсемен еркелетуге уақыт табатынымен дауласу қиын. Әрине, бұл жағдайда олар әдетте әрқашан жақсы көрінеді және басқаларға қарағанда жиі жақсы көңіл-күйде болады, бұл сөзсіз басқаларды тартады. Өзін-өзі сүю - бұл зор күш, және өмірдегі көптеген мәселелер дәл осы жарқын сезімнің болмауынан туындайды. Көптеген ажырасуларды, жанжалдарды, түсінбеушіліктерді және көңілсіздіктерді өзіңізге сүйіспеншілікпен қарауды үйрену арқылы ғана болдырмауға болады.
Өзіңді сүю деген нені білдіреді
1. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Өзін-өзі сүю көптеген аспектілерде көрінеді және олардың бірі - өз денсаулығына, әл-ауқатына және т.б. Көбінесе біз денсаулығымыз үшін ақталмаған құрбандықтарға баруға дайынбыз. Мысал ретінде отбасын асырау үшін көп жұмыс істейтін әйелді айтуға болады, ал жұбайы ауыртпалықты ойламайды. Осындай ауыртпалықтарды өз мойныңызға ала отырып, денсаулыққа жағымсыз салдарға дайын болыңыз. Бұл да жақсы мысал: әйел өзін нашар сезінеді, бірақ бәрі «өзінен-өзі шешіледі» деп үміттеніп, дәрігерге баруға асықпайды, ал жаңа жылдық сыйлықтарға ақша жұмсаған дұрыс. Есіңізде болсын, сіздің денсаулығыңыз өте маңызды және өзіңізге немқұрайлылық шынымен күрделі мәселелерге айналады.
2. Өзіңізді жайлы етіңіз және жұбатыңыз
Мұны сіз үшін басқа біреу жасайды деп күтпеңіз. Әрине, бұл даму мүмкін, бірақ сіз әрқашан өзіңізге қамқорлық жасауға дайын болуыңыз керек. Жақын адамыңыз үшін солай істеңіз. Сіздің күніңіз жақсы өтпейді, ал кеш қиын емес - үй шаруасы және т.б. Барлық уайымдарыңызды кейінге қалдырыңыз, бірақ әзірге қиын күннен немесе жағымсыз сапардан кейін өзіңізді тыныштандыруға мүмкіндік беріңіз. Ваннаны қабылдаңыз, ыстық сусын алыңыз, сүйікті телехикаяларыңыздың эпизодын қараңыз - жалпы алғанда, әдетте жоғалған тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектесетін нәрсені жасаңыз. Сіз қазір маңыздырақ істер бар деп ойласаңыз да, оларды кейінге қалдыра аласыз.
3. Өзіңізді еркелетіңіз
Егер сіз құрбандыққа тән болсаңыз, бірақ сонымен бірге сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді елемеуді жөн көрсеңіз, онда бұл сіз үшін күрделі мәселе болуы мүмкін немесе ол қазірдің өзінде болуы мүмкін. Кейде әлсіздіктеріңізге көңіл бөліңіз. Өзіңізге ұнайтын тәттілерді сатып алыңыз, жаңа косметикамен, косметологтың процедураларымен, өзіңізге үй күтімімен еркелетіңіз. Өзіңізге кішкентай және үлкен сыйлықтар беріңіз.
4. Өзіңізді қабылдаңыз
Кейбір адамдар кейбір кемшіліктерге байланысты махаббатқа лайық емес деп есептеп, өзін жақсы көрмейді. Бәлкім, бұл кемшіліктер тым алыс шығар, немесе шын мәні бұдан өзгермейтін шығар. Егер сіз өзіңізге қатысты бірдеңені ұнатпайтын болсаңыз және оны ешқандай жолмен өзгерте алмасаңыз, онда жалғыз сенімді жол - өзіңіздің ерекшелігіңізді қабылдау және тіпті оны жақсы көру! Өсуге көңіліңіз толмай ма? Оның сізге беретін пайдасы туралы ойланыңыз. Тағыда басқа. Айта кету керек, кемшіліктердің көпшілігі әлі де белгілі бір жолмен түзетілуі немесе түзетілуі мүмкін. Егер қандай да бір мүмкіндік сізді мазалайтын болса, оны түзетудің жолын табуға тырысыңыз, содан кейін өмір сүру және өзіңізді жақсы көру сізге оңайырақ болады!
Мен өзімді ұнатпаймын, не істеймін
1. Себепсіз махаббат
Өзіңізді жақсы көру үшін сізге ерекше себеп қажет емес екенін түсініңіз. Егер сіз өзіңізді ерекше жетістіктермен ерекшеленбеген болсаңыз да, таңғажайып таланттарыңыз бен әсерлі келбетіңіз болмаса да, бұл өзіңізді басқалардан нашар ұстауға себеп емес. Дүниеде сіздей ешкім жоқ, әр адам ерекше, сондықтан сіз өзіңіздің бірегейлігіңізді өзіңізде бағалауыңыз керек.
2. Өткен қателіктерді кешіріңіз
Өткенмен келісіп, одан қандай сабақ алуға болатынын түсініңіз. Кейбір адамдар өткен қателіктердің кесірінен өзіне қарсы пікір айтады. Егер сіз де бір рет болған оқиға туралы жиі ойласаңыз, бұл өте жақсы белгі емес. Өткенді тастап, одан алған сабақтарға төзімділік танытуды үйреніңіз, бірақ оны шынайы өмірге айналдырмаңыз.
3. Өзіңізді салыстырмаңыз
Кейбір салада оның жетістіктері көп болғандықтан, біреуді сізден жақсы деп ойламаңыз. Мұндай салыстыруларды шексіз жасауға болады - өз пайдасына да, басқа біреуге де. Әркімнің қабілеті мен қабілеті әртүрлі, бұл дұрыс емес. Бәсекелесу мағынасы бар жалғыз адам - бұл өзіңіз. Сіз кез келген дағдыларды, сыртқы көріністі және т.б. жақсартуға мүмкіндігіңіз бар, бірақ оны басқа біреуге қарап, жасамауыңыз керек.
4. Басқаларды асыра бағаламаңыз
Көбінесе бұл біреудің табыстырақ, әдемірек болуы және т.б. арқылы өзімізді жақсы көруімізге кедергі жасайды. Бұл тармақ алдыңғысынан шығады. Мүмкін, қандай да бір жолмен, басқа адам сізге қарағанда табысты болуы мүмкін, бірақ сізде, әрине, басқаларда артықшылық бар. Қалай болғанда да, сіз үшін өз өміріңізден гөрі басқалардың қалай өмір сүретіні маңыздырақ па?
5. Денсаулығыңызды күтіңіз
Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасау - өзін-өзі жақсы көрудің алғашқы қадамдарының бірі. Жаттығулар жасаңыз, жақсы тамақтаныңыз және үнемі ашық ауада болыңыз. Өзіңізді суық пен ыстықтан қорғау үшін жүйелі тексерулерден өтуді ұмытпаңыз, осылайша сіз кейіннен қажетсіз мәселелерден аулақ бола аласыз.
6. Өзіңізге ұнамайтын адамдармен араласпаңыз
Мүмкіндігінше, сізге жағымсыз адамдармен қарым-қатынасты азайтыңыз немесе толығымен жоққа шығарыңыз және сіздің күштеріңіз бен мүмкіндіктеріңізге деген сеніміңізді төмендетіңіз немесе өзін-өзі бағалауды қандай да бір түрде төмендетіңіз. Мұндай адамдармен байланыс сізге пайда әкелмейді, тек көңіл-күйіңізді бұзады.
Өзіңізді құрметтеуді қалай үйрену керек - неден бастау керек
1. Өзін-өзі бағалауды арттыру
Бірінші қадам - өзін-өзі бағалауды жақсарту. Әдетте, адамның өзін-өзі бағалауы қандай да бір кішкентай жетістіктен кейін көтеріледі. Бұл жаттығу залына бару, үйде 20 рет скват жасау, жаңа тағам дайындау немесе мастер-классқа қатысу болуы мүмкін. Жаңа білім мен жағымды тәжірибеге ашық болыңыз, бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызға оң әсер етеді.
2. Әрқашан өзіне сенімді адам болыңыз
Өзіңізді бағалауды арттыру арқылы сіз өзіңізге сенімді бола аласыз. Егер сізде бұл қасиет қазір қалыптаспаған болса да, оны көрсетпеуді үйреніңіз. Сырттай болса да өзіңізді сенімді ұстауға тырысыңыз, ол бірте-бірте әдетке айналады.
3. Өзіңізді бағалай бастаңыз
Барлық жағымсыз ойлар мен айыптауларды өз есебінен алып тастаңыз. Идеал адамдар жоқ екенін қабылдаңыз! Сізге өміріңіз берілді, егер қаласаңыз, оны бақытты және жайлы ете аласыз. Біреуге ұнау үшін өзіңізді қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүрлемеңіз. Сіздің міндетіңіз, ең алдымен, біреудің үмітін ақтау емес, өз өміріңізді жақсарту.
Өзіңізді құрметтеудің маңызды қадамдарының бірі - сізді ыңғайсыз ететін нәрселерге шыдауды тоқтату. Мысалы, досыңыз ұзақ уақыт бойы телефонмен ұзақ және қызықсыз әңгімелер айтқанды ұнатады және оның пайымдауымен сіздің кешіңіздің арыстандық үлесін «алып алады», содан кейін сізге шынымен қажет нәрсені жасауға уақыт жоқ. Қазір телефонмен сөйлесу сізді шынымен алаңдатып жатқанын түсініп, баяндауыштың сөзін келесі сөздермен бөліңіз, мысалы: «Марина, кешіріңіз, көршім мені осында көруге келді, басқа уақытта хабарласайық». Шындықты айтуға болады - сіз шомылуға, кешкі ас әзірлеуге немесе тіпті ұйықтауға жақынсыз! Сіздің қажеттіліктеріңіз басқа біреудің сөйлегісі келетіндігінен маңызды емес деп ойламаңыз.
Дәл осындай кеңесті түтінге төзбейтін, бірақ көлігінде немесе ас үйде темекі шегуге шыдайтындарға немесе қажетсіз кеңестерге ренжіп, бірақ тыңдай беретіндерге де қолдануға болады. Сізге не ыңғайсыз екенін айтудан тартынбаңыз.
Әйелге немесе қызға деген сүйіспеншілікті қалай дамытуға болады
Өзіңізді және сыртқы келбетіңізді шын сүйіңіз
Сыртқы келбетіңіздің кейбір ерекшеліктерін ұнатпасаңыз да, назарыңызды соларға аудармауыңыз керек. Егер сізге ұнамайтын нәрсені түзетуге мүмкіндік болса, онда бұл сіздің өміріңізді шынымен уландыратын болса, оны елемеңіз. Егер бұл мүмкін болмаса, онда өзгертуге болмайтын нәрсе туралы ойлаудың мағынасы жоқ. Мүмкін, сіздің кешендеріңіз мүлдем алыс болуы мүмкін, бірақ қазір біз бұл туралы айтпаймыз.
Әрине, сізде әрқашан атап өтуге болатын сөзсіз артықшылықтар бар. Сіздің осы қасиеттеріңіз туралы көбірек ойланыңыз. Сыртқы келбетіңізге қамқорлық жасауды үйреніңіз және уақыт өте келе айнадағы өзіңіздің көрінісіңізді ұнатасыз. Жеке күтімге арналған үй процедуралары туралы ұмытпаңыз, мезгіл-мезгіл сұлулық салондарына барыңыз, олар теріңізге және шашыңызға күтім жасайды. Сіздің күлкіңіздің сұлулығын сақтайтын тіс дәрігеріне бару және т.б. туралы ұмытпаңыз. Егер сізде тері проблемалары болса, онда оларды косметологтың кеңсесінде емес, дерматологта шешу қажет болуы мүмкін. Көптеген қыздар мен әйелдер бірнеше күн ішінде жиі шешілетін мәселеден жылдар бойы зардап шегеді. Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге мұқият қарай бастағаннан кейін, әрине, өзіңізді жақсы көресіз.
Сіз өзіңізді кім екеніңізбен қабылдауыңыз керек
Сұлулықтың белгіленген нормаларына сәйкес келуге тырыспаңыз, өзіңіздің жеке даралығыңызды есте сақтаңыз. Мінезге, жұмыс орнына және т.б. Әрине, бұл аспектілердің барлығын, егер мүмкін болса, жақсарту керек, бірақ тек өзіңіздің өміріңізді жеңілдету үшін және біреудің идеал туралы идеясына сәйкес келмеуі үшін. Егер сіз табиғатыңыз бойынша тыныш және қарапайым болсаңыз, онда біреу сізді қысылған және атышулы деп санауы мүмкін, ал біреуге сіз сүйкімді түрде ұялшақ болып көрінесіз. Егер сіз көпшіл қыз болсаңыз, онда біреу сізді компанияның жаны деп шешуі мүмкін, ал біреуге сіз жаңашыл болып көрінесіз. Мүмкін емес бәріне ұнайды, бірақ сіз өзіңізбен үйлесімді өмір сүруді үйрене аласыз.
Өзіңізді аяуды доғарыңыз және әрекет ете бастаңыз
Өзін-өзі аяу - көп көмектеспейтін өте өнімсіз сезім. Әрине, кейде өзіңізді аяп, жұбату артық болмайды, бірақ бұл істің соңы болмауы керек. Егер сіз өзіңізді өкініш тудыратын жағдайға тап болсаңыз, онда сіз бұл жағдайдан шығу үшін қолдан келгеннің бәрін жасауыңыз керек және оған қайта жол бермеуге тырысыңыз, онда сіз өзіңізді аямай, өзіңізді мақтан ете алмайсыз.
Психологиялық техника - өзіңізге оңай қадамдар
Өзіңізді жақсы көру үшін өз қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізді тыңдауды үйрену маңызды. Егер сіз өзіңізге зиян келтіре отырып, біреуге жиі берілуге тура келсе, бұл кейінірек сізге жақсылық әкелмейді. Бұл кез-келген ұсақ-түйек болуы мүмкін: кафеде тағам таңдау, сіз үшін ыңғайсыз кездесу уақыты, үнемді досыңызға үнемі қарызға ақша беру, сүймейтін жұмыс және т.б. Егер сіз үнемі бас тартуға себеп болатын нәрсені жасасаңыз, бұл сізге, кем дегенде, бұзылған көңіл-күйге қауіп төндіреді. Өз қалауларыңызды тыңдаңыз, егер сіз бірдеңе жасағыңыз келмейтінін түсінсеңіз және жалпы сізге қажет емес болса, онда сіз өз қалауыңызды тыңдауыңыз керек.
Адамды өзін және басқа адамдарды сүюге үйрету мүмкін бе?
Әрине, ішкі және сыртқы үйлесімділікті табу үшін өзіңізді ғана емес, айналаңыздағы адамдарды да жақсы көруді үйрену маңызды.
Ендеше, алдымен өзіңді сүюден баста:
- Егер бірдеңе сізді мазасыздандырса және сіз өзіңіздің ойларыңызда оқиғалардың ең жағымсыз дамуын болжаған болсаңыз, онда сіз мұны жиі жасайсыз және онымен күресу керек! Не болғанын нақты білмесеңіз, жаман нәрсе туралы ойламаңыз. Қолайлы нәтижеге үміттенеміз. Бірақ егер жаман нәрсе болса да, жағымсыз жақтарға тоқталмай, мәселені шешу жолдарын іздеңіз. Егер сіздің басыңызға қайғылы ойлар келсе, олардың бағытын саналы түрде өзгертіп, жағымды нәрсе туралы ойланыңыз.
- Мақтауға тұрарлық қасиеттеріңіз бар екені сөзсіз. Оларды үнемі еске түсіріп отырыңыз, тіпті кейінірек маңызды қасиеттеріңізді мезгіл-мезгіл еске түсіру үшін оларды қағаз бетіне түсіре аласыз. Мысалы: «Мен бақыттымын!», «Мен ақылдымын!», «Мен харизмамын!», «Мен жауаптымын!» және т.б.
- Егер сіз өзіңіздің басыңызда ұзақ айтылған диалогтарды айналдыруға қанша уақыт кеткенін санасаңыз, қазір қалай жауап беретініңізді елестетсеңіз және т.б. Жағымсыз өткенді басыңыздан шығарыңыз! Сізді ренжітетін немесе қолайсыздықты тудыратын сәттер сіздің өміріңізде қайталануға лайық емес. Жаман ойлар сізге қайта орала бастағанда, басқа нәрсе туралы ойланыңыз, өзіңізді жағымды ойларға ауыстырыңыз. Сіз қымбат адамға келесі мерекеге не беру керек, демалыс күндері немесе демалыста қайда бару керек және басқа да жағымды сәттер туралы ойлануға болады.
- Миыңызды жағымсыз ойлардан арылтуды үйрену арқылы сіз өзіңізге адал болып қана қоймай, айналаңыздағы адамдарға деген көзқарасты өзгертуге болады. Өзгелерге деген сүйіспеншілігі жоқ адамдарға неге назар аудару керек.
- Өзіңе тән нәрсені басқалардан күтпе. Әркімнің өзі қалағандай өмір сүруге құқығы бар! Мысалы, сіз таңғы алтыда тұруға үйренгенсіз, ал адам таңғы онға дейін қалай ұйықтай алатынын түсінбейсіз, тіпті оған дейін адамға ешқайда барудың қажеті жоқ. Әрине, сіз мезгіл-мезгіл таңданғаныңызды білдіріп, ұйқы режимі туралы кеңес беруді ұмытпаңыз. Маған сеніңіз, мұндай кеңесшілер өте тітіркендіргіш. Өмірге қарапайым көзқараспен қараңыз, сіз басқаша өмір сүріп жатырсыз деп біреуге қатаң шекара қоймаңыз. Түсініңіз, егер біреу сіз ұстануға тырысатын ережелерді сақтамаса, бұл бұл адамның жаман екенін білдірмейді - ол жай ғана басқа.
- Тіпті біреу сізді төзімсіз түрде ренжітсе де, бұл сезімді азайтуға тырысыңыз. Сонымен қатар, жиі тітіркену объектісі сіздің сезімдеріңізді білмеуі мүмкін және осы жағымсыз эмоциялармен сіз өзіңіздің өміріңізге тек қосымша стресс қосасыз. Бұл адамның жағымды жақтары туралы ойланыңыз, сіз оған жанашырлық таныта аласыз. Егер сіз ондай жақтардың жоқтығына сенсеңіз, бұл сіз оларды нашар іздегеніңізді білдіреді. Алаңдатпаңыз, алдымен басқалардың жақсы жағын көруге тырысыңыз.
Психология: өзіңізді қалай жақсартуға және өзіңіз үшін қуанышта өмір сүруді үйренуге болады
Егер сіз өзіңізді жақсы көргіңіз келсе, онда сіз жақсаруыңыз керек - көріп тұрғаныңыздай, мұнда үлгі өте қарапайым! Сонымен қатар, қандай да бір мифтік идеалды және алыс жолды қуудың қажеті жоқ - сіз өзіңіздің өміріңізге көптеген өзгерістерді ешбір шығынсыз әкеле аласыз, бұл сізге тек қуаныш болады. Сонымен, сіз неден бастайсыз?
1. Спорт
Тұрақты жаттығулар денсаулыққа пайдалы әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар «бақыт гормонының» түзілуіне ықпал ететінін естіген боларсыз. Көптеген адамдар күн қаншалықты нашар болса да, жаттығу залындағы бір сағат көңіл-күйді айтарлықтай жақсартатынын және назарды керемет ауыстыратынын байқайды. Таңертең жаттығу жасайтындар әдетте келесі күні жасағаннан әлдеқайда жақсы сезінеді. Әрине, жаттығу залына барудың қажеті жоқ, егер сіз мұндай уақытты қызықтырмайтын болсаңыз - сіз саябақта жүгіре аласыз, бассейнде жүзе аласыз, йога сабақтарына қатыса аласыз және т.б. Қаласаңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдай аласыз.
2. Біліміңді байыту
Көптеген адамдар үшін мектеп және студенттік жылдар білім алудың ең белсенді уақыты болып табылады, бірақ үнемі жаңа қызықты ақпаратпен байыту маңызды. Егер сізде қазір сабақтар немесе дәрістер болмаса, бұл өзіңізге қызықты материалды өзіңіз таңдай алатыныңызды білдіреді. Көрмелерге барыңыз, экскурсияларға, шеберлік сабақтарына және т.б. Жаңа нәрселерді үнемі үйрену сіздің өзін-өзі бағалауыңызға оң әсер етеді және сізді айналаңыздағы адамдарға қызықтырақ етеді.
3. Басқаларға назар аударыңыз
Біреуге қамқор болмай, жақсы болу қиын. Көптеген нұсқалар бар! Сіз үшін нағыз дос болатын үйсіз котенканы паналауға, емдеуге және өсіруге болады. Сіз жануарларды баспанадан ала аласыз немесе мезгіл-мезгіл жергілікті ұйымдарға кіші бауырларымызды қорғауға көмектесе аласыз. Жақын адамдарға да назар аудару маңызды - қарт туыстарды қонаққа бару және сыйлықтармен қуанту, балаларға тосын сый жасау және т.б. Неғұрлым көп жақсылық берсеңіз, соғұрлым өзіңізді бақытты сезіне бастайсыз - көріңіз!
4. Негативтерді таратпаңыз
Негативтерді таратып қана қоймай, оны басқа адамдардан, әсіресе жақын адамдардан да басу маңызды. Егер сізге қымбат адам уайымдап, жағдайды ушықтырса, мұны қолдамаңыз, бәрі жақсы болатынына сендіруге тырысыңыз, назарыңызды аударыңыз. Өздері де сіздің қиыншылықтарыңыз туралы «жылайтын» әдеттен бас тартады. Сондықтан сіз өзіңіздің айналаңызда негативтілік аурасын жасап қана қоймай, басқа адамдардың көңіл-күйін бұзасыз және бұл жақсы емес.
5. Өзіңізге мақсат қойыңыз.
Сонымен қатар, өзіңізге мақсат қою ғана емес, оған жетуді де ұмытпау маңызды екенін ескеріңіз. Ақырында шетелге барғыңыз келе ме? Бұл үшін не істеу керек екенін қағаз бетіне нүкте-нүктемен жазыңыз - енді бұл сіздің жоспарыңыз! Жоспарларыңызды жүзеге асыру мерзімін анықтап, әрекет етіңіз! Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұлшықет массасын алғыңыз келсе, би билеуді үйренгіңіз келсе, сау және әдемі шаш өсіргіңіз келсе және т.б.
6. Мәселелерді шешуді кешіктірмеңіз
Егер сіздің алдыңызда проблема болса, онда бұл жағдайда тек оңды ойлап, ештеңе істемеу ақылға қонымсыз. Есіңізде болсын, кез келген кішігірім мәселе үлкен қиындықтарға айналуы мүмкін. Шешілмеген мәселелер туралы ұмытуға тырыспаңыз, оларды үнемі кейінірек жылжытыңыз. Бастау қиын, бірақ іске кірісіп, оны аяқтай салысымен, сіз өзіңізді қажетсіз ойлар мен тәжірибелерден арылтқаныңызға тағы да қуана аласыз.