9 айлық жүкті әйел мен нәресте бір-бірімен кездесуге дайын. Осы айдан бастап, ұрық толық мерзімді болып саналады, сәйкесінше 36 аптадан бастап перзентханадан тізімде бар барлық заттармен дайын жинақталған сөмке болуы керек.
Айта кету керек, жүктіліктің тоғызыншы айы бетбұрыс кезеңі болып табылады және енді ерте туылудан қорқудың қажеті жоқ. Сіздің балаңыз қазірдің өзінде толық қалыптасып, сыртқы әлеммен кездесуге дайын. Оның денесі пропорционалды өлшемдерге ие болды, ал оның өкпесі ауаны өздігінен жұтуға дайын. Бұл кезде нәресте өз анасының сүтін жақсы соруы мүмкін. Бұл оның өмірінің бірінші жылында тамақтануға көмектесетін сору рефлексі.
Жүктіліктің 9 айындағы тамақтану
Жүктіліктің тоғызыншы айында диетаны қайта қарау керек. Кальцийге деген қажеттілік бұрынғыдай жоғары емес. Шаш түспейді, қалыңдап кетті. Кальцийдің көп мөлшері нәрестедегі фонтанелдің тез жабылуына және интракраниальды қысымның жоғарылауына ықпал етеді. Осы кезде күнделікті мәзірден аллергендерді толығымен алып тастау керек. Оларға құлпынай, шоколад және цитрус жемістері жатады. Мәзірге алкогольді қоспау керек. Баланың диатезге бейімділігі осыған байланысты болады.
Жүктіліктің тоғызыншы айындағы барлық тағамдарды мұқият пісіру керек. Ет пен балықты сәл ұзағырақ пісіріңіз. Бұл кезде ішек таяқшасын ұстау өте қауіпті. Сондықтан, егер сізде үнемі диарея болса, дисбиозға нәжіс беріңіз. Туылғаннан кейін нәрестеде конъюнктивит немесе стафилококк инфекциясы болуы мүмкін.Жүктіліктің тоғыз айында жаңа піскен жемістер мен көкөністерді күнделікті тұтынуды көбейтуге тырысыңыз. Балық пен ет тұтынуды азайтыңыз, бұл тағамдар жатыр мойынының серпімділігін төмендетеді, бұл туылу процесін айтарлықтай ұзартуы мүмкін. Бұл бос орындардың пайда болуына ықпал етеді.
Жүктіліктің 9 айындағы жүрек айнуы
Босанудан бірнеше апта бұрын ішек қозғалысы бұзылады. Бұған ішкі органдарды әдеттегі орындарынан ығыстыратын өсіп келе жатқан жатыр көмектеседі. Әдетте, жүрек айнуы шамадан тыс тамақтану және ысталған және майлы тағамдарды шамадан тыс тұтыну кезінде байқалады.
Сезім мен әл-ауқатты жақсарту үшін жиі және бірте-бірте тамақтану керек. Күнделікті диетаны 5-6 тағамға бөліңіз. Жүктіліктің тоғызыншы айында күйдіргіш жиі байқалады, бұл қалыпты жағдай. Жану сезімін азайту үшін тамақ ішкеннен кейін бірден отырмай, аздап жүруге тырысыңыз. Үлкен бөліктер асқазан сөлінің өңешке рефлюксін жеңілдетеді.
Жүктіліктің 9 айында ісіну болса не істеу керек?
Жүктіліктің тоғызыншы айында аяқтың ісінуінің пайда болуы үлкен іш арқылы тамырларды қысу арқылы жеңілдетіледі. Жамбас аймағында қан айналымы азаяды, сәйкесінше, сұйықтық уақытында еріп үлгермейді, аяқтар ісінеді.
Аяқтың ауырсынуын және ісінуін азайту үшін отыру жағдайында мүмкіндігінше аз уақыт өткізуге тырысыңыз.
Ыңғайлы аяқ киім сатып алып, таза ауада көбірек серуендеңіз. Ешқашан өкшелі аяқ киім кимеңіз. Бүйрек жұмысын жақсарту үшін «Канефрон» және итмұрын қайнатпасын ішу керек. Бұл препараттар сұйықтықтың ағуын жақсартады. Егер сізде депрессия болса, тыныштандыратын шай ішіңіз.
Жүктіліктің 9 айында ағу
Қалыпты вагинальды разряд:
- ішкі тексеруден немесе жыныстық қатынастан кейін қызғылт немесе қызғылт;
- босанудан бірнеше апта бұрын қанмен жолақталған шырыш;
- аз ақ қою разряд.
Сондай-ақ кеудеден сүт немесе уыздың ағуы тән.
ЖҮКТІЛІКТІҢ ТОҒЫЗЫНШЫ АЙЫ
14 минутта жүктіліктің 9 айы
Жүктіліктің 9 айындағы нәрестенің дамуы
Мен босануға қалай дайындалдым)))))))))) жүктіліктің 9 айы)))
Егер сіз трусиктеріңізде біртүрлі шырышты кесектерді байқасаңыз, бұл жатырдың кіреберісін жабатын тығын болуы мүмкін. Егер сіздің шырышты тығыныңыз кетіп қалса, онда босану бір аптадан кешіктірмей басталады. Бұл шырыштың босану алдында ғана кетуі және бұл іштің төменгі бөлігіндегі ауырсынумен бірге жүреді.
Егер кеңескеннен кейін және орындықта тексерілгеннен кейін сіз дақтарды тапсаңыз, алаңдамаңыз. Туылғанға дейін жатыр мойнының қабырғалары өте сезімтал болады, ал капиллярлар нәзік болады. Ішкі тексеруден кейін аз дақ қалыпты болып табылады. Біраз қан жыныстық қатынастан кейін пайда болуы мүмкін.
Жүктіліктің 9 айында суық тию қауіпті ме?
Соңғы кезеңдердегі жедел респираторлық аурулар жүктіліктің басына қарағанда қауіпті емес. Температура дененің инфекциясын көрсетеді, бірақ оны түсірудің қажеті жоқ. Мұрынның ағуын вазоконстрикторлық препараттармен емдеу мүмкін емес.
Баланың барлық органдары толық қалыптасып, анасы сияқты иммунитетке ие. Сондықтан, егер суық ерте туылуды тудырса да, сіздің балаңыз дәрігерлердің көмегінсіз тыныс алып, өмір сүре алады.
Ұйқыны қалай жақсартуға болады?
Көптеген жүкті әйелдер ұйқыға алаңдайды, өйткені босанудан бірнеше апта бұрын іштің көлемі ұлғаяды, ал нәресте белсенді болады. Көптеген әйелдер арқада ұйықтауға үйренбеген, сондықтан ұйықтап кету қиын.
Жүктіліктің 9 айында қалай ұйықтау керектігін білмесеңіз, арнайы жастық алыңыз. Бұл өнім жылқы тәрізді және нәрестеңізді тамақтандыруға пайдалы болады. Бірнеше жастықтардың жиынтығын сатып алуға болады. Бүйіріңізге отыру сезімді жақсартуға көмектеседі. Ұйықтар алдында артық тамақтанбауға тырысыңыз, бұл күйдірудің алдын алуға көмектеседі.
Жүктіліктің 9 айында геморройды қалай емдеуге болады?
Геморройдың белгілері:
- анустан қанды ағу;
- анальды аймақта қышу және жану;
- геморройдың пайда болуы.
Егер сізде осы белгілер болса, тартынбаңыз және дәрігерге қаралыңыз. Жүктілік нәжістің жиналуына ықпал етеді, бұл тоқ ішектің созылуына әкеледі. Сонымен қатар, сезімдер жағымсыз, сізге үнемі дәретхананы пайдаланғыңыз келетін сияқты көрінеді. Әрі қарай жарықтар мен түйіндер пайда болады. Сенсацияны жақсарту үшін нәжістің жиналуын болдырмауға тырысыңыз. Сондықтан, бөлшек тамақтаныңыз, мәзірге көп талшықты қосыңыз. Сіз арнайы диетада болуыңыз мүмкін. Гимнастика жағдайды жақсартуға көмектеседі. Дәрігер ұсынған іш жүргізетін дәрілерді қабылдаңыз, бірақ диарея жағдайдан шығу жолы емес және геморройды жоймайды. Барлық дерлік әйелдерде геморрой босанғаннан кейін жоғалады.
Жүктіліктің басталуымен әйелдің денесінде кальций үнемі жетіспейді, сәйкесінше тістерімен проблемалар туындайды. Жүктілікке дейін барлық тістеріңізді емдеуге тырысыңыз. Егер сіз қазірдің өзінде позицияда болсаңыз, онда сіз бірінші триместрде тіс емдеумен айналыспауыңыз керек. Бірақ егер пломба босанғанға дейін түсіп кетсе және жүктіліктің 9-шы айында тістерді емдеуге болады ма? Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз немесе бетіңіз ісінген болса, дереу емханаға барыңыз. Анестезия ұрыққа зиян тигізбейді, өйткені жүктіліктің тоғызыншы айында нәрестенің барлық мүшелері мен жүйелері қалыптасады.
Жүктіліктің тоғызыншы айында іште не болады?
Жүктіліктің тоғызыншы айы су айрығы болып табылады. 35-36 акушерлік аптадан кейін жатыр түбі төмендейді, ал іш өте төмен көрінеді. Сіз отыру және тыныс алу оңайырақ болғанын байқайсыз, бірақ еңкейу қиын. Жүректің қышуы іс жүзінде азаптамайды.
Бұл уақытта сіздің балаңыз соңғы позицияны алады, ал оның басы жамбас сүйектеріне басады. Жеңіл қысыммен және майдың кішкене қабатымен сіз тіпті баланың басы мен түбін сезіне аласыз. Ұрықтың қозғалысы азырақ көрінеді. Бұл нәрестенің жатырында қатты қысылғандығына байланысты. Ол іс жүзінде қозғала алмайды. Жүктіліктің 9-шы айында іш төмендейді, ал салмақ қалыптасады және өспейді. Егер сіз іштің түсіп кеткенін немесе түспегенін түсінбесеңіз, жүкті қыздардың фотосуреттерін қараңыз.
Ауруханаға бару уақыты келгенін қалай түсінуге болады?
Жүктіліктің 9 айындағы сезімдер өте әртүрлі, кейде босанудың басталуын анықтау қиын. Егер сіз жастықшада аздап ағып, іштің төменгі бөлігін тартатын қандай да бір сұйықтықты байқасаңыз, сіз суды жоғалтып алуыңыз мүмкін. Судың іс жүзінде иісі жоқ екенін ескеріңіз, сондықтан біртүрлі иіс байқасаңыз, дәрігерге хабарлаңыз. Амниотикалық сұйықтық әрқашан ағынмен ағып кетпейді, кейде ағып кетуі мүмкін.
Жүктіліктің соңғы айында ағызу түсі мен сипатын бақылай алатындай трусикаларды пайдаланыңыз. Егер судың түсі жасыл немесе қоңыр екенін байқасаңыз, бұл туралы жедел жәрдем дәрігеріне айтуды ұмытпаңыз. Бұл меконий амниотикалық сұйықтықта және нәресте жұқтырылуы мүмкін дегенді білдіреді. Мерзімді түрде қайталанатын жатырдың спазмы кезінде жедел жәрдем шақырып, ауруханаға бару керек. Ең басында сезімдер ауырмайды, ал жиырылу арасындағы аралық 7-10 минут болуы мүмкін. Бірнеше сағаттан кейін сіз ауырсынуды сезінесіз және толғақ жиілейді. Бейне сізге босануға дайындалуға көмектеседі. Сізге және балаңызға сәттілік.
Жүктіліктің 40 аптасында ұрықта шала туудың барлық белгілері жоғалады және жетілген ұрыққа тән барлық көрсеткіштер бар. Дегенмен, кейде толыққанды ұрық кейбір жетілмегендік белгілерін көрсете алады, яғни. «Жетілу» және «жетілгендік» ұғымдары бірдей емес.
Келесі тексеру кезінде не күтуге болады
Жүктіліктің 36 аптасынан кейін сіз апта сайын дәрігерге көрінесіз. Бұл сапарлардың көңіл-күйі де, мазмұны да «аудиция күні» жақындағанын еске салады. Сауалнама келесі тармақтарды қамтиды деп күтуге болады.
Дегенмен, сіздің нақты жағдайыңызға және дәрігердің әрекеттерінің схемасына байланысты белгілі бір айырмашылық болуы мүмкін.
- салмақты өлшеу (салмақтың жоғарылауымен баяулау немесе тоқтату) және қан қысымын өлшеу (жүктіліктің ортасына қарағанда сәл жоғары болуы мүмкін);
- зәрде қант пен ақуыздың болуын зерттеу;
- ұрық жүрегінің жұмысын зерттеу;
- жатыр түбінің биіктігін анықтау;
- Ұрықтың мөлшерін анықтау (баланың шамамен салмағы туралы білуге болады), позициясын анықтау (бірінші бас немесе бөкселерін?) және ұрықтың орналасуын (беті алға немесе артқа?), сондай-ақ ұрықтың биіктігі.
- аяқ пен қолдың ісінуін тексеру, сонымен қатар аяқтың варикозды кеңеюін анықтау.
- жатыр мойнын ішкі тексеру (әдетте жүктіліктің 38 аптасынан кейін) оның кеңеюін анықтау және қажет болған жағдайда қайта өсіру.
- Сіз байқаған құбылыстарды, әсіресе жаңа құбылыстарды талқылау.
- дайындалатын жатырдың спазмы жиілігі мен уақытын анықтау (Бракстон-Хикс спазмы деп аталады).
- әсіресе босануға қатысты туындаған сұрақтар мен күмәндерді нақтылау - тізім дайындаңыз.
- Сондай-ақ босанудың басталуын қалай анықтауға болатыны және дәрігерді қашан шақыру керектігі туралы ақпарат алу керек.
Сіз не сезе аласызжүктіліктің тоғызыншы айында
Жүктіліктің 40 аптасында жатыр түбі жүктіліктің 32 аптасында болған деңгейге дейін төмендейді, яғни. кіндік пен ксифоидты өсіндінің арасындағы қашықтықтың ортасына дейін. Жатыр түбінің төмендеуін келесі белгілермен анықтауға болады: тыныс алу және орындыққа отыру оңайырақ болды, күйдіргі азайды немесе жоғалды. Дегенмен, бастың төмен орналасуына байланысты іштің төменгі бөлігінде мерзімді ауырсыну пайда болуы мүмкін, зәр шығару жиілігі артады.
Жүктіліктің соңына қарай жатырдың қозғыштығы пайда болады, оның мерзімді тұрақты емес жиырылулары - әдетте ауырсыну мен ыңғайсыздықпен бірге жүретін әлсіз жиырылуы барған сайын байқалады. Осылайша, жүкті әйелдің денесі алдағы босануға бірте-бірте дайындалады. Тіпті дәрігер бұл босанудың басы ма, әлде дайындық (алдын ала) жиырылулар бола ма деп нақты айта алмайды. Егер жатырдың тұрақты емес қозғыштығының жоғарылауы ыңғайсыздықпен және ұйқының бұзылуымен бірге жүретін 1-2 күнге созылса, перзентханаға хабарласқан жөн, өйткені тым ұзақ (патологиялық) алдын ала кезең жағдайдың нашарлауына әкелуі мүмкін. ұрықтың және емдеуді қажет етеді.
Психикалық құбылыстар:
- эмоционалды көтерілістің жоғарылауы, алаңдаушылық, алаңдаушылық, қорқыныш.
- Босану жақындап қалғанын сезіну.
- Шамадан тыс қозғыштық, әсіресе: «Сен әлі осындасың ба?» деген адамдарға қатысты.
- Шыдамсыздық пен толқу.
- Баланың арманы мен арманы
Жүктіліктің 9 айында нәресте қандай көрінеді
Жемістер шамамен 5 см және шамамен өседі 1 кг салмақ (туған кезде ұрықтың орташа ұзындығы шамамен 50 см жетеді және салмағы 3 кг-нан асады). Баланың жатырдағы кеңістігі азайып бара жатқанда, ол аз және аз қозғалады, оны анасы бірден байқай бастайды.
Айдың басында баланың денесінде шаш азаяды, басында, керісінше, олардың саны артады. Ол жиі бас бармағын сорып алады. Баланың терісі енді соншалықты мыжылған емес, бірақ әлі де жұқа, қызарған. Тоғызыншы айдың соңында нәресте босанғаннан кейін жылыну үшін май жинап қойған. Оның мүшелері жақсы дамыған.
Айдың соңында баланың басы жамбас қуысына толығымен түсірілген. Денедегі велюс шаштары иықтағы, қолдардағы және аяқтардағы жерлерді қоспағанда, толығымен дерлік жоғалып кетті. Терідегі ірімшік тәрізді майлаудың мөлшері де азайды, ол негізінен қатпарларда, шап аймағында, қолтықта қалады.
Қазірдің өзінде жақсы жұмыс істейтін баланың ішектерінде бастапқы қара нәжіс - меконий жиналады. Баланың барлық жүйелері мен органдары қалыптасады.
Нәресте толыққанды.
Ұлдардың аталық бездері ұрық қуысына түседі.
Сору рефлексі дамыған.
Нәресте өзі туатын позицияны алып қойған.
Жүктілік күнтізбесіндегі нәрестенің фотосуретін апта бойынша қарау өте ыңғайлы.
Апта бойынша жүктіліктің тоғызыншы айы:
Біз сіздің мақалаларыңыз бен материалдарыңызды атрибутпен қуана орналастырамыз.
Ақпаратты пошта арқылы жіберіңіз
Жасыратыны жоқ, жүктіліктің басталуымен әйелдің өмірінде көп нәрсе өзгереді, бұл ұйқы сияқты табиғи физиологиялық процеске де қатысты. Жүктілік кезіндегі ұйқы дененің қалыпты жұмысының маңызды бөлігі болып табылады. Көбінесе болашақ аналардың ұйқыға деген қажеттілігі артады, көбінесе олар күніне 10 сағат немесе одан да көп ұйықтайды. Бұл дененің табиғи қорғаныс қабілеті. Көбірек стресс көп сағаттық демалуды қажет етеді. Ал жүктілік кезінде жүктеме артып, энергия қарапайым күнделікті істерге ғана емес, сонымен қатар нәрестені көтеруге де жұмсалады. Бұл кезде шаршау тезірек дамиды, ана мен ұрыққа пайдалы ұзақ ұйықтау қажет. Егер әйел ұйқышылдықты жеңіп, қалағанынша ұйықтауға мүмкіндік бермесе, онда жиі жүйке жүйесінің бұзылуының белгілері пайда болады, психикалық және физикалық өнімділік төмендейді, дененің бейімделуі, иммунитеті, қозғалыстарды үйлестіру бұзылады. , және эмоционалдық күйі зардап шегеді. Жүкті әйелді түнгі жұмыстан қорғау керек, бірақ болашақ аналардың өздері кейде өз денсаулығына немқұрайлы қарайды және күнделікті режимді бұзады, мысалы, түнде емтиханға дайындалу немесе қосымша жұмыс істеу.
Жүктілік кезіндегі ұйқының болмауы жүкті әйелдің денсаулығы мен әл-ауқатына ғана емес, ұрықтың өсіп келе жатқан денесіне де әсер ететінін түсіну маңызды. Мәселен, мысалы, тіпті әдеттегі күндізгі шаршау ұрықтың қозғалысын арттыруға және оның жүрек соғу жиілігін өзгертуге жеткілікті. Бұл нәрестенің тыныс алуы мен тамақтану жағдайы нашарлағанын білдіреді. Сондықтан, болашақ ана шамадан тыс жұмыс істегенде, ұрықтың өмірлік белсенділігін бұзатын жағдайлар жасалуы мүмкін және олардың жиі қайталануы оның дамуына зиян тигізуі мүмкін.
Жүкті әйел үшін ұйқы кезінде лактацияны ынталандыратын гормон - пролактин секрециясының жоғарылауы да маңызды. Бұл маңызды процесс, өйткені жүктіліктің соңына қарай уыз сүті, яғни бастапқы сүт пайда болады.
Жүкті әйелдің ұйықтауына не кедергі?
Ұйқы - күрделі нейрохимиялық процесс, оған көптеген ішкі және сыртқы факторлар әсер етеді. Баланы күту кезінде ұйқының өзгеруі әйел денесінің гормоналды жағдайын қайта құрылымдауға әсер етеді. Сонымен, жүктілік кезінде деңгейі жоғарылайтын прогестерон өкпенің желдетілуін айтарлықтай арттырады, бұл тыныс алуды тездетеді және туылмаған нәрестеде гипоксияның (оттегі ашығуы) дамуына жол бермейді. Дегенмен, бұл болашақ ананың түнгі ұйқысын бұзуы мүмкін, ауа жетіспеушілігі сезімін тудырады және терең тыныс алуды қалайды. Ол сондай-ақ күні бойы ұйқышылдық пен тұрақты шаршауды тудырады. Көбінесе бұл жағдай жүктіліктің бірінші жартысында, осы гормонның әсері басым болған кезде пайда болады.
Жүктіліктің екінші жартысында эстроген деңгейі бірте-бірте артады және олардың прогестерон деңгейімен арақатынасы төмендейді, сондықтан ұйқы біршама тыныш болады. Енді мұндай тұрақты ұйқышылдық болмайды, бірақ жаңа кедергі пайда болады: өсіп келе жатқан іш ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін және егер әйел, мысалы, бұрын асқазанында ұйықтауды ұнатса, онда ол демалу үшін жаңа позицияларды іздеуге мәжбүр болады. Осы кезеңде жиі байқалатын мұрын бітелуі және мұрынның ағуы жүктілік кезінде қалыпты ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін, өйткені эстрогеннің жоғарылауы тыныс алу жолдарының шырышты қабығының ісінуін тудырады және шырышты секрецияны арттырады.
Үшінші триместрде іштің айтарлықтай ұлғаюына байланысты болашақ анаға ыңғайлы жағдайды табу өте қиын. Сонымен қатар, жатыр диафрагманы қолдайды, бұл жиі тыныс алуды қиындатады, ауа жетіспеушілігі немесе толық емес ингаляция сезімі бар. Бұл мәселе әсіресе жазда, ауа-райы ыстық болып, кейде тіпті түнде жеңілдік әкелмейтін кезде күшейеді. Жатыр да қуық пен асқазанға қысым жасайды, бұл жиі зәр шығаруды және күйдіруді тудырады. Терінің созылуына байланысты балтыр бұлшықеттеріндегі құрысулар, арқадағы ауырсыну, іштің қышуы да мазалайды. Ал нәрестенің қозғалысы белсендірек және нақты болады және жиі ұйқыны бұза отырып, айтарлықтай қолайсыздықты тудырады. Ал жазда, ыстықтан басқа, болашақ ананы тітіркендіргіш жәндіктер - москит, мидж және шыбындар алаңдатуы мүмкін.
Жүктілік кезінде жақсы ұйықтау ережелері
Тәулік режимі
Жүкті әйелдің ұйқысының ұзақтығы мен сапасы көбінесе күн ішінде дұрыс режим мен мінез-құлықпен анықталады. Сондықтан, таңертең толық түнгі демалу үшін күресті бастау керек. Егер болашақ ана күндізгі уақытта біраз уақыт ұйықтауға дағдыланған болса, сіз бірнеше күн бойы күндізгі ұйқыдан бас тартуға тырысуға болады немесе, кем дегенде, оның уақытын қысқартуға болады - мүмкін, бұл шара жеткілікті болады, ал түнгі ұйқы қалпына келтіріледі.
Жүктілік кезінде ұйқысыздықпен қалай күресуге болады: стрессті және шамадан тыс жұмысты жою
Келесі нүкте: сіз шамадан тыс жүктемені болдырмауға тырысуыңыз керек. Күні бойы жинақталған шаршау әрқашан қатты ұйқыға әкелмейді, көбінесе ауыр күннен кейін әйел жай ғана босаңсымайды. Жүктілік кезіндегі ұйқысыздық туралы алдын ала ойланбау керек, түнгі азаптан қорқу жағдайды нашарлатып, ұйықтап кетуге жол бермейді. Кешке физикалық және интеллектуалдық күш-жігерді қажет ететін нәрселермен айналысу ұсынылмайды. Және, әрине, түнде экшн, қорқынышты фильмдер, триллер немесе негативті телебағдарламаларды көрмеу керек.
Жүкті әйелдің ұйқысын қалыпқа келтіру үшін физикалық белсенділік
Күндізгі уақытта болашақ анаға акушер-гинеколог ұсынуы мүмкін қарапайым физикалық жаттығулар кешенін орындаған жөн. Жаяу серуендеу, әсіресе ұйықтар алдында және бассейнде жүзу, денсаулық жағынан қарсы көрсетілімдер болмаса, өте пайдалы.
Демалыс
Жүкті әйелдің түнгі ұйқысын жақсарту үшін және ұйықтауды жеңілдету үшін сіз босаңсыту процедураларын қолданып көріңіз, мысалы, лаванда, раушан, лимон бальзамы, жасмин, түймедақ эфир майларының бірнеше тамшысын қосып жылы ваннаны қабылдаңыз. Олар тәуелсіз де, қоспада да қолданылады. Ауаны иіскеу үшін арнайы хош иісті шамды қолдануға немесе оны жастықтың бұрыштарына тамызуға немесе кереуеттің басына эфир майына малынған майлықты қоюға болады.
Сондай-ақ, болашақ ана күйеуінен немесе оның жақын адамынан ұйықтар алдында босаңсытатын массаж жасауды сұрай алады. Мұндай процедура арқадағы және төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді, аяқ пен тобық буындарын уқалау құрысуларды болдырмауға көмектеседі.
Ұйқыға тезірек түсу үшін болашақ анаға оның тыныс алуына назар аударып, баяу және терең тыныс алу және шығару ұсынылады. Тыныштандыратын музыка немесе табиғат дыбыстары - орманның дыбысы, серфинг, теңіз немесе жаңбыр - көптеген адамдарға көмектеседі.
Ұйықтар алдында іштің терісін лосьонмен жағуға болады, бұл қышуды болдырмайды.
Тамақтану
Тамақтандыруға ерекше назар аудару керек. Ұйықтар алдында аз уақыт бұрын ауыр, жоғары калориялы тағамдарды жеуге болмайды (ұйқыға дейін 2 сағаттан кешіктірмей) немесе артық тамақтанбау керек, бұл ұйықтауды қиындатады және күйдіруді тудыруы мүмкін. Сондай-ақ түнде көп ішу ұсынылмайды, бұл түнде дәретхананы пайдалану үшін жиі тұруға көмектеседі. Күшті қара және жасыл шайды ішуге болмайды, өйткені олардың тоник қасиеттері бар.
Өзімізді ыңғайлы ету
Ұйқысыздықпен күресу үшін ұйықтайтын орынды дұрыс ұйымдастыру маңызды рөл атқарады. Телефонды, соның ішінде ұялы телефонды өшірген жөн, оны қасыңызға қою ұсынылмайды, өйткені электромагниттік толқындар ұйқының сапасына және тұтастай алғанда денеге әсер етуі мүмкін. Жатын бөлмені салқын ұстау (бірақ аяғыңыздағы гипотермияны болдырмаңыз - шұлықпен ұйықтай аласыз) ұйықтап кетуді жеңілдетеді. Суық мезгілде ұйықтар алдында бөлмені желдетуді ұмытпаңыз, ал ыстық мезгілде терезені ашық қалдырыңыз, алдын ала жәндіктерге қарсы құралдарды қолданыңыз немесе шағумен байланысты ауыр түнді болдырмас үшін терезелерге москит торларын орнатыңыз. . Егер жүкті әйел ашық терезе немесе желдеткішпен ұйықтай алмаса, салқындатып алмас үшін тым төмен температураны орнатпай, түнгі режимге кондиционерді қосыңыз.
Табиғи материалдардан жасалған ұйықтайтын киімді таңдаңыз, ол қозғалыс пен тыныс алуға кедергі болмауы керек.
Матрац пен төсек те ыңғайлы болуы керек. Ортопедиялық матрац жүкті әйелге жақсы ұйықтауға көмектеседі, омыртқаның дұрыс орналасуына және бұлшықет релаксациясына ықпал етеді. Арнайы жарты ай пішінді босануға арналған жастықты сатып алуға болады. Оны аяқтың арасына, асқазанның астына және бастың астына қою ұсынылады. Сіз сондай-ақ бірнеше кішкентай жастықтарды пайдалана аласыз.
Егер нәресте қатты итерсе немесе өте белсенді болса, дене қалпын өзгертіп көріңіз. Бұл ыңғайсыз позаға байланысты үгінділердің қанмен қамтамасыз етілуі нашарлағанына байланысты болуы мүмкін, бірақ ол жай ғана ояу болып қалады, содан кейін ол тынышталғанша күту керек.
Жүктілік кезіндегі көптеген әдеттегі ұйықтау позицияларынан бас тартуға тура келеді. Мәселен, мысалы, асқазанда ұйықтауға 12 аптаға дейін рұқсат етіледі, яғни екінші триместрге дейін, іш қуысы тым көп өспеген кезде, жатыр әлі де кішкентай және жамбас сүйектерімен сенімді қорғалған, сондықтан бұл позиция дамып келе жатқан нәрестеге ешқандай зиян келтіруге қабілетті емес. Бірінші және екінші триместрде артқы жағында ұйықтауға болады: оның мөлшеріне байланысты жатыр әлі болашақ ананың айналасындағы органдарды, қан тамырларын және нервтерін қатты қыса алмайды. Дегенмен, 12 аптадан бастап, бүйіріңізбен жатқан жөн, әсіресе егер әйел шалқасынан жатып, бас айналуды, ентігуді, жүрек айнуын және іштің кез келген ыңғайсыздығын сезінсе. Бұл жүкті жатырдың төменгі қуыс венадағы қан ағымына кедергі келтіретінін білдіреді. 20 аптадан кейін оң жақта ұйықтау қажет емес: бұл позицияда жатырдың қанмен қамтамасыз етілуі нашарлауы мүмкін және нәресте оттегінің жетіспеушілігінен зардап шегеді. Ол «уайымдай» бастайды, белсенді түрде итереді және бұл анаға оның позасын өзгерту керек екендігі туралы сигнал. Жүктілік кезінде сол жағымен ұйықтаған дұрыс. Бұл позицияда нәрестеге қан ағымы жақсарады және ісіну азаяды.
Тек көрсеткіштер бойынша!
Жүктілік кезіндегі ұйқысыздықпен күресу үшін препараттарды қолдануға келетін болсақ, олар негізінен қарсы болып табылады, өйткені олар ұрыққа теріс әсер етуі мүмкін, денеде жиналып, бауыр мен бүйрекке зақым келтіруі мүмкін. Кез келген дәрі-дәрмекті тек дәрігер ғана тағайындай алады және тек қатаң көрсеткіштер бойынша.
Сағат бойынша?
Биоритмдер сияқты нәрсе бар, олар түнгі ұйқының сапасына да әсер етуі мүмкін. Биоритмдер – тірі ағзадағы биологиялық процестер мен құбылыстардың сипаты мен қарқындылығының мезгіл-мезгіл қайталанатын өзгерістері. Биологиялық сағат механизмі гипоталамуста (диэнцефалон) орналасқан және күрделі құрылымға ие, мұнда гормондық факторлар жетекші рөл атқарады. Бала туылғанға дейін, ананың құрсағында өзінің биоритмі бар екенін ескеріңіз. Күндізгі уақытта «сағаттың» бағыты біркелкі емес: ол баяулатуға немесе тездетуге қабілетті, бұл ананың да, баланың да метаболизміне әсер етеді. 24 сағат ішінде белсенділіктің 5 көтерілуі және оның 5 құлдырауы байқалды. Көтерілу көбінесе таңертеңгі сағат 5-тен 6-ға дейін, 11-ден 12-ге дейін, 16-дан 17-ге дейін, 20-дан 21-ге дейін, таңғы 24-тен 1-ге дейін болады. Рецессиялар: сағат 2-ден 3-ке дейін, 9-дан 10-ға дейін, 14-тен 15-ке дейін, 18-ден 19-ға дейін және 22-ден 23-ке дейін. Егер жүкті әйел кенеттен шынымен аздап ұйықтағысы келсе, өзіңізді жеңуге тырысудың қажеті жоқ, табиғаттың өзі сізге қалай дұрыс әрекет ету керектігін айтады. Болашақ ана оның сезімін, ұрықтың қозғалысын бақылай алады және оған және оның баласына тән белсенділік кезеңдері және оның рецессиялары туралы қорытынды жасай алады. Осылайша, оған күнделікті тәртіпті дұрыс ұйымдастыру, денсаулығының нашарлығынан, соның ішінде ұйқысыздықтан арылу оңайырақ болады.
Табиғи ұйықтататын дәрі
Ұйықтар алдында бір стақан жылы сүт (оған даршын, аздап бал немесе қант қосуға болады) немесе босаңсыту әсері бар шөп шайы (түймедақ, мелисса, тимьян, жалбыз) ішкен жөн.
Сүт құрамында триптофан бар, оны жұмсақ табиғи ұйықтататын таблетка деп атауға болады. Бұл зат тыныштандыратын, седативті әсерге ие, ал бал оның қанға тез енуіне ықпал етеді. Ұйықтар алдында кішкене пісірілген күркетауық сэндвичін жеуге болады (бұл құс еті де триптофанға бай), сонымен қатар күнделікті рационыңызға осы амин қышқылына бай тағамдарды көбірек енгізу пайдалы. Бұл қызыл ет, ірімшік, жаңғақтар, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, банандардың барлық сорттары.
Жүктіліктің барлық тоғыз айы көптеген «жоқ» белгілерімен бірге жүреді. Дәрігерлер белгілі бір тағамдарды, алкогольдік сусындарды және қарқынды физикалық белсенділікті шектейді. Тіпті кейбір ұйықтау позицияларына тыйым салынады.
Өсіп келе жатқан іш және денедегі жалпы өзгерістер жүкті әйелге көптеген проблемаларды тудырады: үшінші триместрде және ерте кезеңдерде қалай дұрыс төсекке бару керек, жүктілік кезінде арқамен ұйықтауға болады ма және ол қай жағында? өтірік айтқан дұрыс - солға немесе оңға.
Егер үлкен іш ұйықтауға кедергі келтірсе, маманның кеңесі бұл мәселені шешуге көмектеседі.
Жүктілік ұйқыға деген қажеттіліктің күрт өсуімен сипатталады. Өзінің қызық жағдайынан бейхабар жүкті келіншек кез келген бос сәтте басын жастыққа қойып, дем алатын сәтті ғана күтіп тұрғанын байқайды. «Мен үнемі ұйықтаймын», - әйелдер өздерінің жағдайын осылай сипаттайды.
- Жатыр ішкі ағзаларды, соның ішінде ішектерді қыса бастайды. Бұл оның босатылуымен, газ түзілуінің жоғарылауымен байланысты проблемаларға әкеледі.
- Төменгі арқадағы қысым омыртқа бағанасы мен кіші жамбас аймағында ауырсыну сезіміне әкелуі мүмкін. Ауыруы әртүрлі - үнемі ауыратын және өткір, «ату».
- Бұл позиция жүктіліктің жүруіне қауіп төндіреді, сондықтан «мен тек арқаммен ұйықтаймын» деп айтатын жүкті әйел денсаулығына қауіп төндіреді. Бұл позицияда төменгі вена кавасы қысылады, бұл қанның аяқтарынан дененің жоғарғы бөлігіне қозғалысын қамтамасыз етеді. Бұл жағдайда жүкті әйелдерге көмек қажет, өйткені мұндай жағымсыз белгілер дамиды:
- оттегінің жетіспеушілігі;
- қан қысымының күрт төмендеуі;
- бас айналу;
- сананың бұзылуы.
- Жүктілік - баланың әл-ауқаты ананың жағдайына байланысты болатын кезең. Егер жүкті әйел үнемі артқы жағында ұйықтаса, ұрықтың қажетті мөлшерде оттегін алмайтындығы туралы дау айтуға болады. Мұндай оразаның нәтижесінде гипоксия дамуы мүмкін, нәтижесінде баланың денесінің бұзылған қалыптасуы байқалады. Босанғаннан кейін бала дұрыс тамақтанбайды, ұйықтайды, алаңдаушылықтың жоғарылауымен сипатталады.
Егер жүкті әйел екі немесе одан да көп бала күтсе немесе жүктілік полигидрамниозбен бірге жүрсе, 14 аптадан бастап арқада ұйықтамау жақсы. Бұл кеңес нәрестенің басы өте төмен болса және өздігінен түсік түсіру қаупі бар болса, өзекті болып табылады.
Әйелдің қай айда екені маңызды емес, бала туу кезеңінің басында да, соңында да жақсы демалу қажет. Күш пен ұйқыны қалпына келтіру үшін жүкті әйел келесі пайдалы кеңестерді мұқият оқып шығуы керек.
- Дәрігердің алдын ала рұқсатынсыз седативтерді немесе ұйықтататын таблеткаларды қолданбаңыз. Әрбір дәрі-дәрмек ұрықтың жағдайына теріс әсер етуі мүмкін.
- Ұйықтар алдында тоник кофеині бар сусындардан аулақ болыңыз. Күшті кофеден де, көк шайдан да бас тарту маңызды.
- Ұйықтау алдында бір-екі сағат бойы асқазанда ауырлық болмауы үшін ештеңе жеуге болмайды (әсіресе ауыр тағамдар). Сондай-ақ ұйықтар алдында үш-төрт сағат бұрын тұтынылатын сұйықтық мөлшерін азайту керек.
- Кешкі серуен - ауа жұтуға, алаңдауға және жаттығулар жасауға жақсы мүмкіндік. Дегенмен, жүкті әйелдерге шамадан тыс стресстен аулақ болу керек.
- Жақсы ұйқы үшін күнделікті режимді сақтау өте маңызды. Белгілі бір уақытта ұйықтап, көзіңізді ашу үшін өзіңізді жаттықтыруға тырысыңыз.
- Кенеттен құрысулар ұйқысыздықты тудыруы және түнде жиі тұруы мүмкін. Бұл жағдайда босаңсытатын массаж қозғалыстарын, диетаға кальций бар тағамдарды немесе арнайы препараттарды енгізуге кеңес беретін дәрігермен кеңесу керек.
- «Мен босанудан қорқып ұйықтамаймын», - деп көптеген әйелдер ұйқы проблемаларын түсіндіреді. Егер сіз перзентханадан қорқудан құтылмасаңыз, болашақ аналарға арналған курстарға барыңыз, позитивті және туылған достарыңызбен сөйлесіңіз.
- Позициядағы әйелдерге арналған дұрыс жастықтар ұйқының сапасын жақсарта алады. Роликтер саудада әртүрлі пішінде - таға, рогатка, банан түрінде және т.б. Олар төсекке ыңғайлы отыруға және ішіңізді жайлы «ұяға» салуға мүмкіндік береді.
Дұрыс таңдалған позиция жақсы ұйқыны қамтамасыз етуге көмектеседі.
Босануға жақын болған сайын, арқа мен асқазанда ұйықтау соғұрлым қауіпті екенін есте ұстаған жөн. Ең жақсы позиция - бүйір, оң немесе сол жақта (қайсысы ыңғайлы болса).
Бұл әдетті бірінші триместрде дамыту керек және одан да жақсы ұйықтау үшін арнайы жастық сатып алуға болады. Жағымды армандар!
Нәрестені күту кезінде көптеген әйелдер артқы жағында ұйықтаудан бас тартады, мұны нашар сезінумен және баланың денсаулығы үшін қорқумен түсіндіреді. Бұл жағдайда қандай да бір қауіп бар ма? Неліктен жүкті әйелдер арқада ұйықтамауы керек және осы қиын кезеңде ұйықтау үшін қандай позицияны таңдау керек?
Жатқан күйі
Жатқан күйде жүкті әйел 14-16 аптаға дейін қауіпсіз ұйықтай алады. Мәселелер тек ауыр токсикозбен ғана туындауы мүмкін. Жатқан күйде жүрек айнуы күшейеді, құсу сезімі пайда болады, болашақ ананың жалпы әл-ауқаты нашарлайды. Бірінші триместрдегі ауыр токсикозбен арқадағы позициядан бас тарту керек.
Жүкті әйелдерге 16 аптадан кейін арқамен ұйықтау ұсынылмайды. Бұл кезде жатыр кеудеден шығып, барлық массасымен іш қуысының мүшелеріне басады. Ол сондай-ақ адам ағзасындағы ең үлкен тамырлардың бірі - төменгі қуыс венаға барады. Өсіп келе жатқан жатырдың қуыс венасы қысылған кезде өте жағымсыз белгілер пайда болады:
- құлақтағы шу;
- көз алдында жыпылықтайтын шыбындар;
- ентігу;
- ауыр тыныс алу;
- жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы;
- қан қысымының төмендеуі;
- сананың жоғалуы.
Артқы жағындағы позиция нәресте үшін де қолайсыз. Төменгі қуыс вена қысылғанда жамбас мүшелері мен плацентаның қанмен қамтамасыз етілуі баяулайды, ұрықтың оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз етілуі бұзылады. Гипоксия дамиды, физикалық даму қарқыны төмендейді, ол туғаннан кейін баланың денсаулығына табиғи түрде әсер етеді. Қорытынды қарапайым: жүктіліктің 16 аптасынан кейін арқада ұйықтамау керек.
Асқазандағы позиция
Болашақ ана тек 10-12 аптаға дейін асқазанда ұйықтай алады. Бірінші триместрде, егер жатырдың жамбас сүйегінен асып кетпесе, бұл позиция өсіп келе жатқан нәресте үшін толығымен қауіпсіз болады. Ерте кезеңдерде бейім позиция тіпті әйелге пайдалы болуы мүмкін. Бұл позицияда токсикоздың көріністері азаяды, ұйқы жақсарады, омыртқаға жүктеме азаяды. Көптеген әйелдер тек іште жақсы ұйықтайды, қолдарын алға созып немесе бастарының астына қояды.
12 аптадан кейін сіз асқазанда ұйықтай алмайсыз. Екінші триместрде жатыр өседі және құрсақ қуысында орналасқан жамбастың сыртына шығады. Еңкейген күйде әйел бар салмағымен құрсағындағы нәрестені басады. Бұл позиция ұрық үшін қауіпті және жүктіліктің II және III триместрінде рұқсат етілмейді.
Егер жүкті әйел ішімен жатқысы келсе, сіз барлық жағынан жұмсақ шүберекпен жауып, үлкен тіректер немесе жастықтар арасында отыра аласыз. Бұл позицияда іш қуысына жүктеме болмайды, жатырдың, плацентаның және ұрықтың қысылуы болмайды. Асқазандағы күйде (тіпті жастықтардың арасында) қатарынан 10-15 минуттан артық тұру ұсынылмайды.
Бүйірлік позиция
Сол немесе оң жағындағы позиция жүктілік кезінде ең қолайлы жағдай болып табылады. Бұл позицияда жамбас және іш қуысының мүшелері қысылмайды, плацентадағы қан ағымы бұзылмайды, нәресте зардап шекпейді. Сіз жүкті болған сәттен бастап туылғанға дейін жағыңызда ұйықтай аласыз.
Бүйірлік позицияда ыңғайлы жағын таңдау болашақ ананың сезіміне байланысты болады. Көптеген әйелдер жүктілік кезінде оң жағында ұйықтай алмайды. Міне, бауыр мен өт қабы – ас қорыту жүйесінің маңызды органдары. Оларды сығу кезінде қыжыл және іштің ауыруы пайда болады, ішек моторикасы артады. Кез келген жағымсыз белгілердің пайда болуы дененің жағдайын өзгертуге және сол жаққа ақырын айналдыруға себеп болады.
Ұйықтау жағдайын қалай таңдауға болады?
Ыңғайлы ұйықтау жағдайын таңдаған кезде жүкті әйел кейбір ережелерді сақтауы керек:
- 12 аптаға дейін кез келген ыңғайлы позицияда ұйықтауға рұқсат етіледі.
- 12 аптадан кейін асқазанға ұйықтамау керек.
- Үшінші триместрде барлық жатқызу зерттеулерін жеткілікті сақтықпен орындау керек. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, позаңызды өзгертуіңіз керек (жаныңыздан аударыңыз).
- Жүктілік кезінде оңтайлы ұйықтау орны - сол жақта. Бұл позицияда сіз сол аяқты ұзартыңыз, ал оңды тізеде бүгіңіз. Бұл позицияда іш бұлшықеттеріне жүктеме азаяды және жатыр босаңсытады.
- Тым қатты, керісінше тым жұмсақ жерде ұйықтамау керек. Ұйықтайтын матрац орташа қаттылықта, шөгулер мен бұзылуларсыз болуы керек.
- Бір қалыпта ұзақ уақыт ұйықтамаңыз. Позицияны әр 2-4 сағат сайын өзгерту керек.
- Ыңғайлы болу үшін сіз арнайы жастықтарды пайдалана аласыз.
Жүктілік жастықтары - болашақ ана үшін ең жақсы көмекші. Арнайы жастықтар ұзындығы 140-тан 220 см-ге дейінгі жылқы тәрізді тіректерге ұқсайды. Жастықтарға арналған толтырғыш қауіпсіз материалдар болып табылады - синтетикалық мамық немесе голофибер. Жастықты төменгі арқаның астына немесе аяқтың арасына бүйір күйде қоюға болады. Мұндай жастықтар омыртқадағы стрессті жеңілдетеді, арқа бұлшықеттерінен кернеуді босатады және тыныш, жайлы ұйықтауға жағдай жасайды. Бала туылғаннан кейін жастықтар әйелге нәрестені тамақтандыруға ыңғайлы жағдайға жетуге көмектеседі.