Du, som mange andre barn, elsker nok søte vitaminer i form av små gule erter kalt "vitamin C"(eller bare "askorbinsyre"), eller store hvite sursøte tabletter, som alle kaller glukose, selv om dette også er askorbinsyre?
Men av en eller annen grunn gir foreldre deg bare noen få vitaminer om dagen, og forklarer at det er skadelig å spise for mange av disse vitaminene.
Men jeg lurer på hvorfor det er skadelig?
Og det vil være, hvis du spiser mye askorbinsyre og har voksne virkelig så rett med sine begrensninger? Vitamin C (C) - og askorbinsyre er ikke annet enn vitamin C et svært viktig stoff for menneskekroppen.
Kroppen vår produserer ikke dette vitaminet selv, men kan bare motta det med mat og medisiner.Så askorbinsyre, elsket av mange barn, er nettopp en medisinsk medisin. Askorbinsyre er nødvendig for kroppen for sitt gode arbeid, og dette taler allerede om fordelene med disse vitaminene.
Men til tross for alle fordelene med askorbinsyre, kan en stor mengde av det være helseskadelig, spesielt for vitaminer i form av gule erter. Uansett hva man kan si, men det er fortsatt surt. Og foreldrene dine som forbyr deg å spise dem bryr seg bare om helsen din.
Hva vil skje hvis du spiser mye askorbin på en gang? Og hvorfor er det skadelig?
Mest sannsynlig vil du utvikle en allergisk reaksjon - utslett, akne, i fremtiden kan du være allergisk mot vitamin C, og da vil du definitivt ikke spise ananasappelsiner uten kløe og utslett. Hvis et stort nummer av det er alltid et vitamin, og over tid kan det utvikles et magesår (dette er når et sår dukker opp på magen). Du vil sannsynligvis ikke ha slike helseproblemer...
For at kroppen skal få i seg riktig mengde vitamin C, er det slett ikke nødvendig å spise alle disse vitaminene, selv om de virker smakfulle. I stedet er det bedre å spise en appelsin eller ett glass jordbær om dagen, det er mye smakfullere og sunnere.
Overspising er fryktelig ubehagelig, men noen ganger tar vi oss selv for sent. I et slikt øyeblikk er det ikke bare full av ekstra centimeter, men også med dårlig helse. Så du fant ut at du burde ha sluttet mye tidligere. Hva skal jeg gjøre nå?
Umiddelbar handling
Dansing
Selv om festen ikke involverer dans, er det på tide å begynne å danse! Cardio vil hjelpe deg ved å tilføre energi fra maten du nettopp har fått til cellene dine. Dårlige nyheter: du må danse i minst 30 minutter.
Gå
Gå en tur: frisk luft og bevegelse vil øke hastigheten på stoffskiftet. Pust dypt mens du går, og bøy deg til sidene fra tid til annen for å hjelpe maten med å bevege seg oppover spiserøret.
Narkotika
Hvis du føler at du ikke kan motstå igjen, ta handling på forhånd ved å svelge Festal-tabletten mens du spiser.
Ingefærte
Tilbered ingefærte: riv ingefærrot på størrelse med en miniatyrbilde, hell kokende vann over, tilsett sitron. Ingefær vil hjelpe: det aktiverer fordøyelsen, øker stoffskiftet, forhindrer dannelse av gasser, lindrer tyngde.
Gum
Prøv tyggegummi. Enzymer fra spytt som frigjøres under tyggeprosessen vil bidra til å fremskynde nedbrytningen av mat.
Morgenen etter
Etter et solid drikkemåltid, gi kroppen din tid til å rense seg selv. Start neste dag med fersk limonade: press 1 sitron i et glass, tilsett vann, drikk. Hele neste dag anbefaler vi deg å drikke mer væske: la det være vann, ingefærte, grønn te eller varmt vann med sitron. Spis havregrøt til frokost eller bokhvete grøt med tilsetning av en spiseskje kli - fiber vil hjelpe tarmene å rense. Fysisk aktivitet vil også hjelpe: jogging, trening, turgåing. Vi anbefaler også å ta en kontrastdusj.
Hva vil skje med vekten?
Ja, det ble spist mange kalorier, noe som ikke kan annet enn å påvirke den fysiske formen. Men ikke straff deg selv med en ekte sultestreik dagen etter - dette vil ikke redde situasjonen. Kroppen vil oppfatte en slik kontrast som et annet stress. Når sultestreiken er over, det du spiser, vil kroppen legge til side – i tilfelle nye sultne dager. Du må spise og du må regelmessig.
Eksempelmeny
Slik kan det se ut eksempelmeny dagen etter festen:
Frokost: omelett / cottage cheese + te / 2 bløtkokte egg / havregryn
Middag: bakt eller kokt skinnfri kylling / fisk / sjømat + fersk salat / stuede grønnsaker
Middag: grønnsaker, mager cottage cheese og kefir.
Det siste måltidet bør finne sted senest 4 timer før leggetid. Intervallet mellom måltidene er 2-3 timer. Inkluder 2 snacks i menyen.
Spis frukt om morgenen (samt søtsaker). Søtsaker bør ikke "veie" mer enn 150 kcal (1 banan, 40 g tørket frukt, 1,5 marshmallows, 30 g mørk sjokolade, 3 sjokolader).
En slik diett, hvis den følges i 1-2 uker etter ferien, vil hjelpe deg med å få tilbake din tidligere vekt.
Hva du ikke skal gjøre:
- Ikke fornærme deg selv. Selvforakt er ikke den beste motivasjonen for å gå ned i vekt. Du må elske og respektere deg selv uansett hvor mye mat du spiser. Husk at alle overspiser.
- Fremkall brekninger
- Bruk klyster, avføringsmidler, slankepiller.
For fremtiden:
Hva kan man lære av det som skjedde?
- Start feriemåltidet ikke med varme eller fete, men med en frisk grønnsakssalat. Dette vil tillate deg å føle deg mett raskere, og fordøyelsen vil begynne å fungere raskere og bedre.
- Spis sakte og tygg lenge – slik føler du deg raskere mett.
- Reis deg gjerne fra bordet med en lett sultfølelse – blodmetning næringsstoffer oppstår omtrent en halv time etter måltidet.
Mer interessant
(1
anslag, gjennomsnitt: 2,00
av 5)
Askorbinsyre er avgjørende for menneskers helse. Det styrker kroppen, bidrar til å bekjempe forkjølelse. Men ikke alle vet at dette tilsynelatende ufarlige stoffet kan være skadelig. Dette er mulig hvis du ikke følger doseringen av stoffet. For å unngå problemer, bør du holde deg til riktig dosering og følge legens anbefalinger. Du må ha en ide om hva som vil skje hvis du spiser mye askorbinsyre.
Hvorfor overdose er farlig
På grunn av sin behagelige kilovat-søte smak, brukes askorbinsyre ofte som en delikatesse, uten å observere doseringen og uten å tenke på konsekvensene. I mellomtiden kan dette stoffet, hvis det tas ukontrollert, skade en person. En overdose av askorbinsyre er full av ubehagelige konsekvenser. Personen begynner å bli plaget:
- overdreven svetting;
- kvalme;
- svimmelhet;
- diaré;
- hodepine;
- kaste opp;
- magekramper.
Et overskudd av vitamin C i kroppen kan forårsake en allergisk reaksjon i form av hudutslett, spesielt hos barn.
Høye doser vitamin C har en negativ effekt på nyrehelsen.
Ikke ta askorbinsyre sammen med aspirin. Aspirin svekker effekten av vitamin C. I tillegg kan denne kombinasjonen føre til magesår.
Konsekvenser av en overdose
Unnlatelse av å overholde doseringsraten kan føre til mer alvorlige konsekvenser. Hvis en person har noen kroniske sykdommer, kan overskridelse av den daglige normen for askorbinsyre føre til en forverring av plager.
Med ekstrem forsiktighet bør du nærme deg å ta medisin for personer som har følgende sykdommer:
- tromboflebitt;
- trombose;
- diabetes;
- høyt blodtrykk.
Askorbinsyre har en tendens til å tykkere blodet, dette påvirker ikke på den beste måten menneskekroppens tilstand med de ovennevnte sykdommene.
Ved langvarig og ukontrollert inntak av askorbinsyre kan det utvikles en vedvarende allergisk reaksjon på dette stoffet. Dessuten vil det manifestere seg ikke bare på askobiner, men også på mat og frukt som inneholder vitamin C.
En overdose av vitamin C hos gravide er farlig. Stoffskiftet deres kan være svekket. I tillegg går askorbinsyre over morkaken til fosteret og kan danne en allergi i den, den såkalte askorbinsykdommen. Dette bør ikke tillates.
Årsaker til overdose
- øke den daglige dosen om vinteren eller våren, for å forhindre vitaminmangel;
- felles mottak av ascoribinka med multivitaminer;
- tar stoffet sammen med matvarer som inneholder store mengder vitamin C.
Daglig rate
Menneskekroppen trenger konstant vitamin C. Mangelen på dette stoffet kan fylles på ved å spise grønnsaker og frukt med et høyt innhold av dette stoffet. Du kan også ta askorbinsyre, tilgjengelig i form av tabletter eller dragéer.
For å forhindre en overdose, må du vite hvor mye askorbinsyre en person trenger. Den daglige dosen av vitamin C er:
- hos en voksen, ikke mer enn 90 mg;
- for gravide og ammende mødre - 120 mg;
- barn trenger 30 mg per dag;
- babyer trenger ikke å gi vitamin C i tillegg, de får sin norm med morsmelk.
Hvis en persons meny er mettet med grønnsaker og frukt, som inkluderer vitamin C, trenger du ikke å ta askorbinsyre i tillegg. Dette bør kun gjøres når influensaepidemier oppstår, for å styrke kroppen og øke motstanden mot sykdommen.
Hvis en person tar mer enn 1 gram askorbinsyre per dag, anses dette som en overdose, noe som kan føre til forstyrrelser i kroppen.
De positive egenskapene til vitamin C
Hvis du følger normen og bruker askorbinsyre i riktige doser, vil det bidra til å opprettholde menneskers helse i utmerket tilstand. De positive effektene av vitamin C er som følger:
- styrker immunforsvaret;
- akselererer biosyntesen av hemoglobin;
- forbedrer strukturen i huden;
- positivt påvirker tilstanden til negler og hår, gir dem styrke;
- forbedrer beinvev;
- styrker veggene i blodårene.
- er en antioksidant og beskytter mot frie radikaler.
Askorbinsyre fremmer frigjøring av giftstoffer og giftstoffer fra kroppen. De fester seg til vitaminet og skilles ut i urinen.
Askorbinsyre er nyttig stoff som enhver person trenger. Derfor foreskriver leger i noen tilfeller sine pasienter å ta vitamin C i en viss dose, som ikke anbefales å overskride.
Når du tar vitamin C, må du ta hensyn til det faktum at det finnes i noen matvarer. Behandlingsforløpet bør suppleres med mat, men de bør ikke inntas i store mengder.
Vitamin C er tilstede i mange frukter, bær, grønnsaker og urter.
Hvor finnes vitamin C
For å forhindre en overdose av askorbinsyre, er det viktig å tenke på at det finnes i mange frukter og bær. Om sommeren, når en persons diett begynner å bli aktivt etterfylt med friske grønnsaker og frukt, er det ikke nødvendig med ytterligere inntak av askorbinsyre. Men om vinteren og våren, når en person i de fleste tilfeller begynner å utvikle vitaminmangel, kan man ikke klare seg uten vitamin C.
En stor mengde vitamin C finnes i:
- nyper, og i tørkede bær er det tre ganger mer enn i frisk frukt;
- chili og rød paprika;
- havtorn og solbær;
- rosenkål og brokkoli;
- persille og spinat.
Mye av dette vitaminet finnes i alle sitrusfrukter, spesielt i sitron.
Hva du skal gjøre i tilfelle overdose
Hvis den daglige normen for innholdet av askorbinsyre overskrides og pasienten har symptomer på overdose, er det nødvendig å begynne å ta tiltak.
Askorbinsyre har en tendens til å løse seg opp i vann, og sammen med urin skilles det ut fra kroppen. Derfor, i tilfelle en overdose, må du konsumere så mye væske som mulig for å akselerere uttaket av stoffet fra kroppen.
Forgiftning med askorbinsyre oppstår når den daglige dosen overskrides til 20 gram. I dette tilfellet må pasienten drikke mye væske og fremkalle oppkast. Sorbenter som aktivt karbon eller Smecta vil hjelpe til med å rense kroppen.
Riktig dosering
For å unngå ubehagelige symptomer bør inntaket av askorbinsyre normaliseres. For voksne vil ikke mer enn to piller per dag være nok; en pille per dag vil være nok for et barn. Foreldre bør forklare barna sine at askorbinsyre, selv om den er søt, ikke er godteri, derfor bør den ikke spises i store mengder.
Dette middelet i pilleform tas etter måltider.
Askorbinsyre er ideell for å styrke kroppen og styrke immuniteten. En overdose av askorbinsyre kan oppstå hvis normene for å ta stoffet ikke følges. I dette tilfellet vil personen føle seg uvel, og i stedet for fordel vil vitaminer være skadelige.
Vitamin C er et svært viktig element som deltar i biologisk viktige prosesser, deltar i immunsystemets funksjon og eliminering av frie radikaler. Vitamin kan ikke syntetiseres av kroppen og er i stand til å komme utelukkende fra utsiden - med mat og medisiner. Men til tross for alle fordelene med askorbinsyre, er en overdose også mulig, noe som har en rekke ubehagelige konsekvenser.
Askorbinsyre for barn: indikasjoner for bruk
Åpenbare indikasjoner for bruk av vitaminer er hypovitaminose, hemorragisk diatese. I smittsomme prosesser, inkludert forkjølelse, er det vanskelig å klare seg uten vitamin C, som stimulerer immunresponsen. Askorbinsyre er nødvendig for kroppen for dens fulle funksjon, og derfor kan vi trekke konklusjoner om de utvilsomme fordelene med dette elementet.
Askorbinsyre bidrar til å styrke veggene til små kar, er involvert i dannelsen av kollagen. Det er en uunnværlig komponent i dannelsen av lokal immunitet, for eksempel munnhulen.
Den daglige dosen av vitamin C er 30 - 90 mg, avhengig av alder. For voksne varierer dagpengene fra 70 til 100 mg. For å fylle på det er det nok å spise en gjennomsnittlig appelsin om dagen. Å tilfredsstille daglig behov dette vitaminet kan inneholde et gjennomsnittlig glass jordbær.
Hvordan ta askorbinsyre riktig?
For å unngå en overdose, må du strengt følge legens anbefalinger for å ta dette stoffet. Blant de vanligste årsakene til overdose er følgende:
- Bruk av store doser vitamin i sommer-høstperioden;
- Spise mat rik på vitaminer, med samtidig bruk av askorbinsyrepreparater;
- Overskudd av terapeutiske doser av stoffet under behandling.
Matvarer som er rike på vitamin C inkluderer nyper, sitrusfrukter, paprika, brokkoli, melon, tomater, salat, poteter (men under varmebehandling dør de fleste vitaminene) osv. I tillegg kan du på apotek kjøpe tablett danner askorbinsyre, som er så elsket av barn.
Nylig har askorbinsyre blitt aktivt brukt til å behandle forkjølelse. Det antas at en ladningsdose av et vitamin i de tidlige stadiene av sykdommen vil bidra til å bli kvitt kliniske symptomer. Det er ikke for ingenting at dette elementet er inkludert i de fleste "hurtigvirkende" preparater mot forkjølelse og influensa, men bruk av høyere doser kan provosere en overdose av vitaminet.
Hva skjer hvis du spiser mye askorbinsyre med eller uten glukose?
Bivirkninger kan utløses selv når du tar små doser, men klare tegn på overdose oppstår når du tar mer enn 90 mg per dag.
Overdosesymptomer er svimmelhet, kvalme, fotofobi kan forekomme. Ganske ofte lider fordøyelseskanalen - fordøyelsesbesvær, utseende av halsbrann. I tillegg synker ytelsen, trettheten setter inn og søvnen forstyrres.
En overdose av vitamin C kan forårsake allergiske reaksjoner, som viser seg ved kløe og hudutslett. Krenkelser kan registreres hos kvinner menstruasjonssyklus... En overdose av vitamin C er svært farlig for gravide kvinner med diabetes mellitus osv.
Store doser vitamin C som kommer inn i kroppen reduserer absorpsjonen av B-vitaminer, kobber, selen. Samtidig inntak av vitamin C og aspirin irriterer mageslimhinnen, som senere kan utløse utviklingen av gastritt og dens komplikasjoner.
Forebygging av overdosering av askorbinsyre
- Ved å bruke apotek vitamin C-produkter, må du strengt følge reglene for opptak, spesielt hos barn og gravide. Selv om dette elementet er vannløselig, det vil si at overskuddet kan skilles ut i urinen, vil overdosesymptomer fortsatt forekomme.
- Som et forebyggende tiltak kan C-vitamin brukes på senhøsten, vinteren og våren, når det er vanskelig å få det med mat. Om sommeren bør det gis spesiell preferanse til naturlige kilder til påfyll - friske grønnsaker, frukt, bær.
- I tilfelle en overdose er det nødvendig å umiddelbart slutte å ta vitamin C, både i tablettform, og å utelukke matvarer med høyt innhold av dette elementet. Å drikke mye væske vil bidra til å bli kvitt symptomene, og det bør være rent drikkevann, ingen kompotter og ikke juice. Et solid måltid bestående av kaloririk mat vil også bidra til å bli kvitt symptomene.
De gunstige egenskapene til vitamin C (askorbinsyre) er kjent for alle, så folk er klare til å spise "askorbinsyre" i pakker. Men disse harmløse, smakfulle og rimelige syntetiske vitaminene kan forårsake mange bivirkninger... Dette skjer hvis doseringen gjentatte ganger brytes.
Hvordan unngå overdose
Akorbinsyre i apotek bør tas i visse doser. Leger anbefaler forskjellige doser for hver alder:
- 30-50 mg per dag for voksne;
- 20-30 mg per dag for barn;
- fra 60 mg til 2 g per dag for gravide kvinner;
- 80 mg per dag for ammende kvinner. Ikke gi ekstra askorbinsyrepreparater til spedbarn. De er fornøyd med den som finnes i morsmelk eller i melkeblandinger.
Hvis kostholdet inneholder mye grønnsaker og frukt, spesielt sitrusfrukter, paprika, tomater, nyper og solbær, kan grønt, askorbinsyretabletter hoppes over. Men så snart SARS-epidemien begynner, influensa, må den daglige dosen av dette vitaminet økes.
Hvordan bestemme en overdose
En overdose av askorbinsyre er ganske sjelden, siden den ikke syntetiseres i kroppen og skilles lett ut fra den. Symptomer på et overskudd av vitamin "C" er ikke forskjellig fra andre tegn assosiert med overforbruk av medikamenter. En overdose kan bestemmes av følgende kriterier:
- hetetokter begynte;
- overdreven svetting dukket opp;
- kvalme, svakhet, svimmelhet;
- tarmsykdommer, flatulens, diaré;
- oppkast, magekramper;
- søvnløshet (en person blir raskt sliten, men kan ikke sovne);
- hvis et barn har et overskudd av vitamin, vises rødhet og utslett, ledsaget av kløe, på huden.
Hos gravide er en overdose av askorbinsyre ledsaget av oppkast og magekramper, noe som gjør den generelle helsen dårligere.
Hva kan være konsekvensene av en overdose
Men ikke bare ubehagelige symptomer forårsakes av en overdose av askorbinsyre, på grunn av det kan det oppstå alvorlige forstyrrelser i kroppen.
- Spesielt farlig er ukontrollert bruk av vitamin C ved høyt blodtrykk, tromboflebitt, trombose og sukkersyke... Askorbinsyre fortykker blodet, derfor kan det oppstå nyredysfunksjon hos personer med disse sykdommene, hvite blodlegemer dør på grunn av en økning i oksidative prosesser, og en vedvarende allergi mot askorbinsyre kan oppstå.
- På grunn av en overdose synker konsentrasjonen av vitamin B12.
- Vitamin C er en syre. Hvis vitamin C og aspirin tas samtidig, kan det dannes gastritt eller magesår.
- Noen mottakelige personer kan utvikle nyrestein på grunn av et overskudd av askorbinsyre.
- Hos gravide kvinner som misbruker askorbinsyre, er stoffskiftet svekket. Vitamin C går lett over morkaken og fosteret tilpasser seg høye doser. Deretter, når moren slutter å ta askorbinsyre, utvikler fosteret askorbinsykdom. Et barn kan bli født med allergi.
- Psykologer legger merke til at de barna som omsorgsfulle foreldre fylte med "askorbiner" i tidlig alder bli aggressivt utbredt på videregående.
Hvis det er en overdose - hva skal jeg gjøre?
Til tross for at listen over bivirkninger er veldig lang, vil en overdose av askorbinsyre ikke forårsake mye skade. Hvis en høy dose vitamin C ble tatt ved et uhell eller med vilje, anbefaler leger å drikke rikelig med væske, og i sjeldne tilfeller utføres mageskylling. Det viktigste er å komme seg så raskt som mulig. dagspris og deretter ta hensyn til det faktum at vitamin C i mat og medisin ikke overstiger det daglige behovet. Og da kreves det ingen radikal handling.