Hangi hormonlar canlılıktan sorumludur. Kronik yorgunluk sendromu

Uyku, insan vücudunun temel bir işlevidir ve iç saatiniz olarak da bilinen sirkadiyen ritmi temel alır. 24 saat boyunca vücudunuzun uyku ve uyanıklığı tanımasına yardımcı olan doğal bir biyolojik zamanlayıcıdır.

Her gün aynı saatte düzenli bir uyku ve uyanma programına bağlı kalarak, uyanıkken performansı artıracak ve geceleri yeterince uyuyacak tutarlı bir sirkadiyen ritmi koruyabilirsiniz. Sirkadiyen ritim büyük ölçüde epifiz bezi tarafından yönlendirilir. Bu bez beynin merkezine yakın bir yerde bulunur. Bir inçin üçte biri uzunluğundadır ve onu desteklemeye yardımcı olan benzersiz nöroglial ve epifiz hücrelerinden oluşur. Bez, vücut saatinizi ve nihayetinde uykunuzu kontrol etmek için hayati önem taşıyan melatonin hormonunu serbest bıraktığı için sağlıkta önemli bir rol oynar.

Neden melatonin sizin için iyidir

• Melatonin nedir?

Sirkadiyen ritminiz büyük ölçüde epifiz bezi tarafından yönlendirilir. Bu bez, beynin merkezine yakın bir yerde bulunur ve adının geldiği yer olan bir çam kozalağı şeklindedir. Bir inç uzunluğunun üçte biri olduğu tahmin ediliyor ve onu desteklemeye yardımcı olan benzersiz nöroglial ve epifiz hücrelerinden oluşuyor.

Küçük boyutuna rağmen, vücut saatinizi ve nihayetinde uykunuzu kontrol etmek için hayati önem taşıyan melatonin hormonunu serbest bıraktığı için sağlıkta önemli bir rol oynar.

Melatonin nedir?

Melatonin veya N-asetil-5-metoksitriptamin, epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur. Beyniniz genellikle onu çoğu insanın yattığı saat olan 21:00 civarında salgılamaya başlar. Miktarı artırarak vücut, uyku saatinin yaklaştığının farkına varır ve bu da ideal zamanda yatağa gitmenizi sağlar.

Bunu doğru yapmak için gün boyunca ve özellikle geceleri ışığa maruz kalma durumunuzu izlemeniz gerekir, çünkü melatonin üretimi vücudunuzun ne kadar ışık emdiğine bağlıdır.

Hava karardıktan sonra uyanıksanız, elektrikli cihazların yaydığı ışık vücudun melatonin üretme yeteneğini azaltır. İdeal olarak, uykuyu artırmak ve tutarlı bir sirkadiyen ritmi korumak için yatmadan bir saat önce gadget'ları kullanmayı bırakmalısınız.

Gece vardiyasında çalışanlar, en çok etkilenenler olma eğilimindedir ve çoğu zaman, melatonin üretiminin azalması nedeniyle biyolojik saatleri bozulur.

Vücudunuzdaki melatonini kullanmanın 3 ana yolu

Prensipte melatoninin rolü nedir? Yayınlanmış araştırmalara dayanarak, üç ana işleve hizmet ettiği bulunmuştur:

• Sirkadiyen ritminizi kontrol eder - Melatonin, vücudunuzu uykuya hazırlanmaya teşvik ederek sirkadiyen ritminizi normalleştiren bir uyku hapı görevi görür. Vücudunuza sadece uykuya hazırlanması için "sinyal veren" bir hormondur, ancak sizi uykuya daldırmaz.
• Antioksidan olarak çalışır - Son araştırmalar melatoninin sadece biyolojik saatinizi etkilemediğini, aynı zamanda sağlığınızı destekleyebilecek bir antioksidan olarak da çalıştığını göstermiştir. Özellikle beyninizin, kardiyovasküler ve gastrointestinal sağlığınızın çeşitli yönleri için faydalı olabilir. Bazı durumlarda, kanser riskinizi bile azaltabilir.
• Bağışıklık Sistemini Güçlendirir - Melatonin, bağışıklık sisteminize çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir. Bir çalışmada bilim adamları, tüberküloz gibi bakteriyel hastalıkların tedavisine yardımcı olabileceğini öne sürdüler. Başka bir çalışma, inflamasyona, otoimmün hastalıklara ve tip 1 diyabete karşı potansiyel bir ajan olarak kullanılmasını önerdi.

Uyku Kalitesini İyileştirmek İçin Melatonin Düzeylerini Doğal Olarak Optimize Etmenin 6 Yolu

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 50 ila 70 milyon Amerikalı uykusuzluk çekiyor. Sonuç olarak, birçoğu, davranış ve çevredeki değişiklikler gibi sorunu çözmenin yollarını arıyor.

İlk adım, vücudunuzun yeterince melatonin ürettiğinden emin olmaktır. Seviyesini doğal olarak optimize etmek önemlidir çünkü dış etkiler olmaksızın normal vücut fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur.

Bu nedenle, hemen takviye almaya başlamak yerine, üretiminizi artıracak birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmanızı öneririm:

• Yatmadan bir saat önce elektronik cihazları kullanmaktan kaçının - Cep telefonları, televizyonlar ve bilgisayarlar gibi gadget'lar mavi ışık yayar ve etkileri vücudunuzun hala dışarıda gün olduğunu düşünmesine neden olur. Yatmadan bir saat önce gadget'lardan kaçınarak, vücudunuz zamanında bitmesi gereken melatonini serbest bırakabilir.
• Düzenli olarak güneşe çıktığınızdan emin olun - Sabahları veya öğlenleri düzenli olarak güneşe maruz kalmak vücudunuzun melatonin salgısını azaltmasına yardımcı olur, böylece epifiz bezi sizi uykulu yapmak için gece düştüğünde doğru miktarı üretir.
• Tamamen karanlıkta uyumaya çalışın - Mümkünse uyku kalitenizi artırmak için tüm ışık kaynaklarını odanızdan uzaklaştırın. Işığa en ufak bir maruz kalma, vücudun melatonin üretimini engelleyebilir ve sizi çok uzun süre uyanık tutabilir. Gadget'ları yatağınızdan 3 metre uzakta tutun veya karartma perdeleri kullanın.
• Yatak odasından elektromanyetik alan (EMF) kaynaklarını ortadan kaldırın - Yönlendiriciler gibi belirli cihazlar tarafından yayılan EMF'ler epifiz bezinizdeki melatonin üretimini bozabilir. İdeal olarak, yatmadan önce kablosuz yönlendiricinizi ve internete bağlı diğer kablosuz cihazlarınızı kapatmalısınız.
• Bir gece lambasına ihtiyacınız varsa, düşük voltajlı sarı, turuncu veya kırmızı bir ampul kullanın - Melatonin üretimini beyazlar ve maviler gibi etkilemezler.
• Mavi ışığı engelleyen gözlük takın - Bu özel cihaz, gözlerinizi melatonin düzeylerini etkileyebilecek mavi ışığı emmekten korumaya yardımcı olacaktır. Bu, özellikle sürekli olarak gadget'lar ve yapay ışıklarla çevriliyseniz, kullanışlı bir ev aleti olabilir.

Ayrıca, aşağıdaki yiyeceklerin az miktarda melatonin içerdiği bilinmektedir. Onları diyetinizin bir parçası haline getirin ve yukarıdaki ipuçlarını takip etmek uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olacaktır:

• Otobur eti (kuzu, sığır ve domuz eti)
• Vahşi yakalanmış somon
• Mera tavuk ve yumurta
• Otçul hayvanların çiğ sütü
• Bir ananas
• Muz
• elma
• granat
• Dut
• Kiraz
• Üzüm
• Sarımsak
• Karnabahar
• Salatalık
• Havuç
• Turp
• Pancar
• Domates
• Tohumlar (keten, ayçiçeği, dereotu, hardal, yonca, kereviz ve çemen)
• Kuruyemişler (fıstık, badem ve ceviz)

Her şeyi denediyseniz, hatta diyetinize melatonin içeren yiyecekleri eklediyseniz ve hala uyku kalitesiyle ilgili sorunlarınız varsa, melatonin takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Yalnızca 2016 yılında, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 3,1 milyon yetişkin, iyi uyumalarına yardımcı olmak için onu almaya başladı.

Melatonin takviyesinin etkileri üzerine araştırma

Melatoninin keşfinden bu yana, ek olarak sağlığınıza ne gibi faydalar sağlayabileceğini bulmak için çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Journal of Pineal Research'e göre salgıladığı melatonin vücudunuzdaki her hücreye nüfuz eder ve hatta morfofizyolojik engelleri geçebilir.

Sonuç olarak, sadece uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ateroskleroz ve hipertansiyon gibi kalp hastalığı riskinizi azaltabilecek bazı anti-inflamatuar bileşikler içerir.

Ek olarak, Endokrin Sistemi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, melatonin alımını artırmanın genel sağlığınızı iyileştirebileceğini, çünkü bu hormonun vücudunuzdaki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan etkili bir antioksidan olabileceğini bildirmektedir.

Diğer araştırmalar, melatoninin obez insanların kilolarını yönetmelerine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Araştırmacılar, belirli yaşam tarzı faktörlerinin uykuyu bozan ve sonuç olarak kilo alımına yol açan melatonin üretimini baskıladığını belirtiyorlar.

Salgısını artırarak, obezite ile başa çıkmanıza yardımcı olacak diğer olumlu değişikliklerin yanı sıra uykuyu sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası haline getirebilirsiniz.

Melatonin takviyesinin 8 potansiyel faydası

Melatonin, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi, çeşitli durumlarda sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Her fayda bilimsel araştırmalarla desteklenirken, bir ek denemeden önce daima sağlık uzmanınıza danışın:

• Uykusuzluk - Melatonin, uyku halinin başlamasını hızlandırdığı için öncelikle uyku bozukluğu olan insanları tedavi etmek için kullanılır.
• Jetlag - Melatonin, vücudunuzu yeni saat dilimine uyarlayarak jetlag ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ancak bu genellikle yalnızca dört ila beş zaman dilimini geçen gezginler için önerilir.
• Kalp Hastalığı - Melatonin, kalp hastalığından muzdarip insanlara yardımcı olabilir. Araştırmalar, kötü kolesterol seviyelerini yüzde 38'e kadar düşürebileceğini göstermiştir.
• Menopoz - 42 ile 62 yaş arasındaki menopozdaki kadınlarda melatonin alımının arttırılması, ruh halini iyileştirebilir ve depresyonu önleyebilir.
• Otizm - Otizm teşhisi konan ve aynı zamanda uyku sorunları olan çocuklar melatonin almaktan fayda görebilir. Araştırmalar, bu hormonu almanın daha derin uykuya ve daha iyi gündüz davranışına yol açabileceğini gösteriyor. Ancak çocuklara herhangi bir melatonin takviyesi vermeden önce sağlık uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederim.
• Fibromiyalji - Fibromiyaljisi olan kişilerin melatonin düzeylerinin düşük olduğu düşünülmektedir. Bir grup araştırmacı, fibromiyalji hastalarında takviye ile seviyeleri artırmanın semptomlarını hafifletmeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
• Safra Taşları - Melatonin, kolesterolün bağırsak epitel dokusuna emilimini engelleyerek ve kolesterolün safraya dönüşümünü artırarak safra taşı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Kulak çınlaması - Kulak çınlamanız varsa, melatonin seviyenizi biraz yükseltmek kulak çınlamasını azaltmaya yardımcı olacaktır. Bir çalışmadan sonra, her gece 3 miligram melatonin takviyesi alan katılımcılar, gürültü yoğunluğunda bir azalma yaşadılar.

Bu koşullardan muzdaripseniz melatonin almayın

Kendinize sormanız gereken en önemli soru şudur: melatonin sizin için uygun mu? Bu eki almak için iyi nedenler olsa da, belirli koşulları daha da kötüleştirebileceğini unutmayın. Aşağıdaki ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız, melatonin almamalısınız çünkü kombinasyonun sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir:

• Antikoagülanlar ve antiplatelet ilaçlar
• Antikonvülzanlar
• doğum kontrol ilaçları
• diyabet ilacı
• immünosupresanlar

Melatonin, etkileri hakkında çok az şey bilindiğinden hamilelik sırasında kaçınılmalıdır. Son zamanlarda hamilelikle ilgili uyku problemleriniz varsa, melatonin veya benzeri takviyeleri almadan önce davranış ve diyet değişiklikleri hakkında düşünmenizi tavsiye ederim.

Doktorunuz onaylamadıkça, bebekler ve küçük çocuklar da dahil olmak üzere çocuklara melatonin vermeyin. 2016 yılında yapılan bir araştırma, onu alan uyku bozukluğu olan çocukların herhangi bir sorun veya yan etki yaşamadığını bulsa da, güvenli tarafta olmak daha iyidir.

Bilmeniz Gereken 10 Melatonin Yan Etkisi

Melatoninin potansiyel yan etkilerinden bazıları şunlardır:

• Gün boyunca uyku hali
• kısa depresyon
• sinirlilik
• Gerçekçi rüyalar veya kabuslar
• hafif kaygı
• Baş ağrısı
• mide rahatsızlığı
• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• Biyolojik saatin bozulması
• Baş dönmesi

Halihazırda bir melatonin takviyesi alıyorsanız ve listelenen yan etkilerden herhangi birini yaşamaya başladıysanız, derhal almayı bırakın ve daha güvenli alternatifler bulmak için doktorunuza danışın. Ayrıca melatonin ve alkol karıştırılmamalıdır, çünkü bu, sedasyon etkisi arttıkça kaza olasılığını artırabilir.

Bir takviyeye başlamadan önce melatonin seviyenizi doğal olarak optimize etmeyi düşünmeniz gerektiğini unutmayın.

Melatonin, birkaç temel işlevi olan hayati bir hormondur. Düşük seviyeleri uyku bozukluklarına, bazı hastalıkların riskinde artışa ve antioksidan özelliklerde azalmaya neden olabilir. Ancak, melatonin denemeden önce daima uyku hijyeninizi iyileştirmeye çalışın.

Melatonin takviyelerinin sağlığınız için faydalı olabileceğini gösteren pek çok bilimsel kanıt olsa da, bunları çok fazla almak canlandırıcı olabilir.

Öncelikle doğal stratejilere odaklanarak, bu riskin yanı sıra uyku kalitenizi daha da bozabilecek hoş olmayan yan etkiler geliştirme şansını da önlemiş olursunuz. Bir melatonin takviyesi almaya karar verirseniz, tavsiye için önce doktorunuza danışın.

• Melatonin, epifiz bezi tarafından üretilen ve sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur.
• Çeşitli çevresel veya sosyal faktörlerden dolayı uyku bozuklukları yaşayan kişiler için melatonin takviyesi almak faydalı olabilir.
• Uykuyu iyileştirmeye ek olarak, melatonin takviyeleri kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir, fibromiyaljiyi kontrol edebilir, safra taşı riskini azaltabilir ve kulak çınlamasını azaltabilir.

not Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek - birlikte dünyayı değiştiriyoruz! © econet

Melatonin, insan sirkadiyen ritimlerinin düzenleyicisidir., insan epifiz bezinin ana hormonu. Tüm insanlarda, melatonin aynı anda bir gece uykusu sırasında aktif olarak geri yüklenir - 23: 00-3: 00. Temel olarak, bu hormon vücuda yiyecekle birlikte giren amino asit triptofandan üretilir. İşlem şu şekildedir: triptofan kan dolaşımıyla birlikte epifiz bezine ulaşır, burada bir güç hormonuna dönüşür - serotonin ve akşam olduğunda bu hormon melatonine dönüştürülür. Güneş doğar doğmaz, melatonin tekrar triptofandan oluşur.

Uyanıklık ve uyku dönemleri birbirini takip eder. Kandaki melatonin konsantrasyonu 60 yaşına kadar daha sık azalır, bu nedenle yaşlılıkta uyku yüzeyselleşir ve uykuya dalmak her zaman zordur. Melatonin üretimi yaşla birlikte ayarlanabilir.

vücudunu alıştırman lazım aynı anda uykuya dalmak, melatonin içeren yiyecekler yemek ve vitamin al. Unutma: ne kadar geç yatılırsa o kadar az melatonin üretilir, ne kadar erken yatarsan o kadar sağlıklı ve genç olursun. Melatonin nedeniyle sadece derin uyku evresinde vücut hücresel düzeyde yenilenir.

Uykuyu iyileştirmek için şunları yapmalısınız:

• Akşamları bir hesaplaşmadan kaçının, sinir sisteminin strese ihtiyacı yoktur. Sinir sistemi dengeli ve sakin bir durumda olmalıdır. Stresin hormon üretimini engellediğini unutmayın.
• Akşam yemeğine amino asit triptofan içeren yiyecekleri dahil etmeye çalışın. Bu tür ürünler şunları içerir: süt, deniz ürünleri, tavuk, hindi, balık, karaciğer, yumurta, süzme peynir, yulaf ezmesi, fırınlanmış patates, sebze, yer fıstığı, badem, kabak çekirdeği, hurma, muz.
• Yatmadan önce yemek yemekten kaçının, bunun yerine ballı bir bardak süt, ekşi süt ürünü veya yatıştırıcı bir bitki çayı yiyin. Bu besinler melatonin üretimini uyarır.
• Yatak odanız sadece uyumak için olmalıdır. Burası telefonda konuşma ve televizyon izleme yeri değil.
• Serin bir odada uyumak çok daha iyidir, bu nedenle pencere açıkken uyuyun veya yatmadan önce odayı havalandırın.
• Melatonin ilaç olarak kullanılabilir ve sentetik olarak tablet ve kapsül şeklinde üretilir. İhtiyacınız olan dozun seçimi sadece doktor tarafından belirlenir! Vücudunuzun desteğe ihtiyacı varsa, yardım edin.
• Bir saatlik egzersizden sonra melatonin üretimi önemli ölçüde artar.
• Zamanla bu bez kireçlenme denilen bir süreçten geçer ve verimliliği düşer. Bunu önlemek için, serbest radikalleri nötralize eden antioksidanlar açısından zengin bitki bazlı bir diyet yapın. Alkolden, yağlı yiyeceklerden kaçının ve asla sigara içmeyin.

Yeterli Melatonin:

• canlılığı geri yükler;
• vücudu gençleştirir;
• hücreleri kanserojenlerden, radyasyondan, herbisitlerden ve pestisitlerden korur;
• kanserli bir tümörün oluşumunu engeller;
• yaşlanma sürecini yavaşlatır;
• bağışıklık sistemini güçlendirir;
• vücut ağırlığını kontrol eder, obeziteyi önler;
• stresle başa çıkmaya yardımcı olur;
• neşe ve haz yaşama yeteneğini arttırır;
• kandaki kolesterol miktarını azaltır;
• kan basıncını düşürür, baş ağrısını azaltır;
• kardiyak aritmilerle başa çıkmaya yardımcı olur;
• osteoporoz riskini azaltır.

Melatonin güçlü antioksidan ve antikanser etkilere sahiptir!Melatonin gençliğin hormonudur!

Mutluluk hormonları nelerdir? Ve bu hormonlardan daha fazla üretip daha mutlu olabilir misin?

Herkes hormonları duymuştur, ancak çok az insan nasıl çalıştıklarını tam olarak anlayabilmiştir. Bununla birlikte, bu konu çok ilginç, çünkü ruh ve beden, yiyecek ve ruh hali, stres ve uykusuzluk arasındaki görünmez ince bağlantılar, tam olarak hormonal düzeydeki süreçlerden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, durumu kontrol altına alma ve belirli hormonların seviyesini bilinçli olarak kontrol etmeyi öğrenme isteği çok büyüktür.

Hormonlar ruh halini etkiler ve bazen tam tersi - ruh hali belirli hormonların seviyesini etkiler.

5 mutluluk, neşe ve zevk hormonu: ne denir, türleri

Hormonlar, canlı organizmalar tarafından üretilen ve sentetik olarak üretilebilen kimyasal bileşiklerdir. İnsan vücudunda endokrin bezleri tarafından oluşturulurlar, kan dolaşımıyla taşınırlar ve her hormon için farklı olan hedef organlar üzerinde hareket ederler.

İlaç endüstrisi, bazı hormonları ilaç şeklinde üretebildiği gibi, vücudun kendi kendine şu veya bu hormonu oluşturması için ihtiyaç duyduğu maddeleri içeren ilaçları da üretir.

Hormonlar kimyasaldır

Aynı bileşikler bazı gıdalarda bulunur. Ancak "mutluluk hapı" hala mevcut değil, çünkü farmasötik hormonlar çok kaba hareket ediyor ve birçok yan etkiye neden oluyor, ancak bazı gıda ürünleri gerçekten nazikçe ve herhangi bir özel sonuç olmadan ruh halinizi iyileştirmenize izin veriyor.

Mutluluk ve neşenin sadece 5 hormonu vardır, bunlar:

• dopamin - neşe ve memnuniyet hormonu. Bir kişi kendi görüşüne göre olumlu olan herhangi bir deneyim aldığında gelişir. Temizlikten sonra temiz bir odaya bakmayı seviyorsanız, sevdiğiniz birinin dokunuşu hoşsa veya sonunda raporu bitirmekten memnuniyet duyuyorsanız, o anda dopamin salınır.
• serotonin - özgüven ve memnuniyet hormonu. Dopamin olumlu duyguların fırtınasıysa, serotonin sessiz bir neşedir. Bu arada bu iki hormon birbirini baskılar. Bu da, aşırı mutlu olmayı seven insanların genellikle kendilerine çok güvenmedikleri ve yüksek benlik saygısına sahip olanların kalpten eğlenmelerine daha az izin verdikleri anlamına gelir.
• Adrenalin - stresli bir durumda harekete geçmeye ve gizli rezervleri açmaya yardımcı olur. Adrenalin salınımı ile kalp daha hızlı atar, görme ve işitme keskinleşir, tepkiler hızlanır, düşünceler bile ışık hızında uçar. Bütün bunlar sayesinde, bir güç ve ilham dalgası hissi var.
• endorfinler - Strese tepki olarak üretilen hormonlar ve adrenalin gibi harekete geçmeye yardımcı olur, endorfinler sakin kalmaya ve her durumda en iyisini ummaya yardımcı olur. Bu hormonların, hoş bir kişiyle dokunsal temas anında aktif olarak üretildiğine inanılmaktadır. Örneğin, arkadaşça bir kucaklaşma, el sıkışma veya öpüşme sırasında.
• oksitosin - sevgi ve güven hormonu. Bununla birlikte, son araştırmalar oksitosinin neden olduğu hassasiyetin herkes için geçerli olmadığını göstermiştir. Bu hormonun etkisi altında, bir kişi “kendi” olarak gördüğü kişilere karşı daha hassastır ve sonuç olarak onları “yabancılardan” gayretle korumaya meyillidir. Oksitosin, doğum sırasında ve anne-çocuk ilişkisinin ilk oluşumunda önemli bir rol oynar.

Sadece hormonal seviyelerin ruh halini etkilediğine değil, bunun tersi de duyguların hormonları etkilediğine inanılmaktadır.

Kadınların neşe, mutluluk, zevk ve aşk hormonları: bir liste

Kadınlarda, vücutta erkek seks hormonları bulunur ve erkeklerde kadın seks hormonları vardır, bu nedenle erkek ve kadın hormonlarına bölünme şartlıdır. Aşağıda, kadınlarda neşe ve aşık olma ile en çok ilişkilendirilen hormonları listeliyoruz.

• Estrojen - en önemli kadın cinsiyet hormonu olarak kabul edilir. Bu hormon bir kadını erkekler için çekici kılar. Östrojen sayesinde şekil kadınsı görünüyor, cilt daha elastik hale geliyor ve saçlar kalın ve parlak. İstatistiksel olarak, doğal sarışınlarda östrojen seviyeleri daha yüksektir.
• testosteron - Bu bir erkek hormonudur, çünkü daha güçlü cinsiyette büyük miktarlarda üretilir. Bununla birlikte, kadınlar için testosteron çok önemli bir rol oynar. Testosteron olmasaydı, o zaman kadınlar muhtemelen karşı cinsten üyelerle olan ilişkilere pek ilgi göstermezdi. Bu aktivite ve kararlılık hormonu, çekingen bir kızı bir fatihe dönüştürür ve kadınları kişisel ilişkilerde inisiyatif almaya teşvik eder.
• oksitosin - Bu hormon, hem kadınlar hem de erkekler için önemli olduğu için yukarıda zaten belirtilmiştir. Ancak adil seks arasında oksitosin seviyesi hala daha yüksektir. Bu hormon, hassasiyet, şefkat, bakıma muhtaçlık ve erkekten daha kadınsı olarak kabul edilen diğer niteliklere yol açar. Ayrıca stresli zamanlarda kadınlarda oksitosinin üretildiği de bilinmektedir. Bu nedenle, bir kavgadan sonra sevdiklerinize bakmak ve lezzetli bir şeyler pişirmek istiyorsanız, bu zayıflık değil oksitosindir.

Sevinç, mutluluk, zevk ve sevginin erkek hormonları: bir liste

• testosteron Başrolde rol oynayan erkek cinsiyet hormonudur. Bu, erkekleri kararlı ve cesur yapar. Testosteron seviyesi ne kadar yüksek olursa, bir erkeğin karşı cinsin gözünde o kadar çekici göründüğüne inanılır.
• dihidrotestosteron - testosteronun parçalanması sırasında ortaya çıkan ve yeni testosteron üretimi için gerekli olan bir erkeklik hormonu. Dihidrotestosteron, erkek alopesi veya başka bir deyişle erken erkek tipi kellik ile ilişkili olduğu için ilginçtir. Bundan, bir erkek ne kadar erken kelleşmeye başlarsa, testosteron seviyesinin o kadar yüksek olduğu sonucuna varabiliriz.
• oksitosin - erkekler için kadınlardan daha az önemli değildir. Daha güçlü cinsiyette, fiziksel yakınlıktan sonraki anlarda maksimum miktarda oksitosin üretilir. Oksitosin, bir erkeği sevecen ve bağlı kılar. Yüksek oksitosin düzeyine sahip erkekler çok sadıktır ve asla yan taraftaki hobilere düşkün olmazlar.

Hangi yiyecekler mutluluk hormonu içerir: bir liste

Kadınlar için "mutluluk hormonu" genellikle tam olarak estrojen, çünkü eksikliği ile libido azalır, depresyon başlar ve hatta görünüm bozulur: cilt çok taze görünmez, saç ve tırnaklar kuru ve kırılgan hale gelir. Bu tür yiyeceklerin yardımıyla östrojen eksikliğini gidermeye çalışabilirsiniz:

• Keten tohumu
• bezelye ve fasulye
• Kepek
• kayısı

Kahve, östrojen seviyelerini yükselten canlandırıcı bir içecektir.

Ancak çok fazla östrojenin bazen istenmediğini unutmayın. Özellikle bu hormon alt karın ve uyluk bölgelerinde kilo vermeyi engelleyebilir. Bu nedenle, böyle bir sorununuz varsa, bunun nedeni büyük miktarlarda kahve tüketiminde olabilir. Ancak östrojen tarafından boğulma tehlikesiyle karşı karşıya değilseniz, lezzetli markalı kahveyi nasıl seçeceğinize dair kılavuzumuza bir göz atın.

Bazen depresyonun nedeni kadın hormonlarının eksikliğidir.

Bu arada, adet döngüsünün son günlerinde, tüm adil seks, kadın hormonlarının eksikliğini yaşama eğilimindedir ve bazı insanlar bu günlerde kötü bir ruh hali yaşarlar. Ve yukarıdaki listedeki ürünlerle ve ayrıca fitoöstrojen içeren şifalı bitkilerle yükseltmeyi deneyebilirsiniz, bunlar:

• adaçayı
• meyan kökü
• ıhlamur çiçeği
• papatya
• atlama

Adaçayı, fitoöstrojenler içeren inanılmaz aromatik bir bitkidir.

Çikolata ve muzdaki mutluluk hormonu: Adı ne?

Çikolata ve muz, vücudun neşe hormonu üretimine katkıda bulunur. serotonin ... Ancak serotoninin doğrudan onlardan geldiğini söylemek yanlış olur, bu ürünler sadece hormon üretimi için gerekli maddeler açısından zengindir. Ayrıca, triptofanın (serotoninin hızla sentezlendiği bir madde) çikolatadan çok daha yüksek olduğu ve hatta muzdan çok daha fazla olduğu başka yiyecekler de vardır. Bu nedenle, çikolata ve muzların "mutluluk hormonları" içerdiği efsanesi sadece yarı doğrudur.

Mutluluk hormonu serotonin nelerden ve nasıl üretilir?

Serotonin amino asit triptofandan yapılır. İlginç bir şekilde, triptofan açısından en zengin yiyeceklere genellikle lezzetler denir.

Beyninizi daha fazla mutluluk ve neşe hormonu serotonin üretmesi için nasıl eğitirsiniz?

Serotonin ve diğer hormonlarımızın nasıl çalıştığı hakkında kitaplar yazıldı. Sizleri iki tanesine dikkat etmeye davet ediyoruz. İlkinin yazarı Amerikan Loretta Breuning, ikincisi ise Rus bilim gazetecisi ve biyolog Asya Kazantseva tarafından eğitim yoluyla yazılmıştır.

Değerlidirler çünkü hormonların ne işe yaradığını ve nasıl çalıştıklarını anlamayı sağlarlar. Loretta Breuning, serotoninin kendi başına önemli bir hormon olduğunu ve yüksek sosyal statüde olanlarda seviyesinin yüksek olduğunu savunuyor. Hem kitabında hem de internette serotonin seviyelerinin nasıl hızla artırılacağına dair tonlarca tavsiye var, örneğin:

• Egzersiz yapın ve fiziksel aktivitenin tadını çıkarın
• Fındık, çikolata, muz ve pritofan açısından zengin diğer yiyecekleri yiyin
• Otomatik eğitime katılın ve her gün kendinizi yüksek sesle övün ve ne olursa olsun sosyal statünüzle gurur duyun.

Tüm bu yöntemler işe yarar ve bir umutsuzluk anında yardımcı olabilir, ancak kısa vadeli bir etkisi vardır. Ve beynin tutarlı bir şekilde daha fazla serotonin üretmeyi öğrenmesi için, gerçekten istenen sosyal statüye sahip olmanız gerekir. Oh, ve bir kişinin sürekli olarak daha fazlasını istediğini ve bu nedenle sürekli ilerlemeniz gerektiğini söylemek gereksiz olmayacaktır.

Mutluluk hormonu endorfin neyden ve nasıl üretilir?

• Endorfinler beyinde ve esas olarak uyku sırasında üretilir, bu nedenle uygun uyku, bu hormonun yeterli bir miktarının garantisidir.
• Endorfinler vücutta birikebilir ve acil ihtiyaç olduğunda serbest bırakılır. Genellikle endorfin, adrenaline paralel olarak salınır.
• Bu hormonun etkisi etkileyicidir: endorfin, ciddi bir yaralanma ile bile acı hissetmemenizi ve net bir şekilde düşünmenizi sağlar, doğa bu mekanizmayı bir kişinin kritik bir durumda hayatta kalmasını sağlamak için sağlamıştır.

Beyninizi daha fazla mutluluk hormonu ve neşe endorfin üretmesi için nasıl eğitirsiniz?

• Endorfin seviyesini artırmaya çalışmak, belki de buna değmez, etkisi çok sağırdır ve vücut, sınıra kadar çalışarak çok fazla enerji harcar. Afyon, aynı reseptörler üzerinde doğal endorfinlere benzer bir etkiye sahiptir, ancak yıkıcı etkisinden bahsetmeye gerek yok.

Vücutta sevgi ve mutluluk hormonu oksitosin nasıl üretilir?

Oksitosin hipotalamusta üretilir - beynin bu bölümünün her şeyden önce evrim sırasında oluştuğuna ve derin motivasyon ve ilkel içgüdülerden sorumlu olduğuna inanılır. Oksitosin hormonunun kendisi de uzun bir geçmişe sahiptir; sadece insanlarda değil, diğer tüm memelilerde de mevcuttur. Oksitosin, grup bağlılığından sorumludur ve bir birey benzer bireylerden oluşan bir çevrede olduğunda bir memnuniyet duygusu üretir.

• Hoş bir kişiyle dokunsal temas, oksitosin düzeylerini önemli ölçüde yükseltir.
• Her iki cinsiyetten yetişkinlerde, yakınlık sırasında maksimum oksitosin düzeyine ulaşılır.
• Oksitosinin, bir kişiyi grup üyeleriyle bağ kurmaya ve onlara sadık olmaya teşvik ettiğine inanılmaktadır. Ancak bu sadece oksitosin göstergeleri ortalama bir seviyedeyken geçerlidir.
• Oksitosin seviyesi ölçeğin dışına çıkarsa, kişi daha önemli amaçlar için grubun çıkarlarını ihmal edebilir. Sadece aile üyeleri ve özellikle çocuklar daha önemli olabilir. Aynı durum doğada da gözlenir, dişi yavrusunu kaybederse gururu bırakabilir, her iki cinsiyetten temsilciler bir ortak bulmak ve yavru sahibi olmak için gruplarından ayrılır.

Mutluluk için gereken maksimum dopamin seviyesi nedir ve nasıl üretilir?

Dopamin, bir kişi bir ödül almayı dört gözle beklediğinde ve bir hedefe ulaşmak için aktifleşmesine ve neşeli bir ruh halinde olmasına yardımcı olduğunda salınır. Avlanma ve toplanma günlerinde dopamin hayatta kalmada önemli bir rol oynadı, özel bir şeyi fark etti, atalarımız bu nesneye koştu ve çoğu zaman kendileri için yiyecek buldu. Ancak dopaminin temel özelliği, hedefe ulaşıldığında hazzın uzun sürmemesi ve tekrar olumlu duygular yaşama arzusunun bizi yeni başarılara itmesidir.

Seks, öpüşme, çikolata, muz, güneş, egzersiz sonrası hangi mutluluk hormonu üretilir?

• Seks sırasında, aynı anda üç "mutluluk hormonu" üretimi uyarılır: dopamin, serotonin ve oksitosin, bu nedenle yakınlık böyle bir duygu fırtınasına neden olur.
• Ancak tam öpüşürken aynı hormonlar üretilir. Ve sayıları, öpücüğün ne kadar arzu edilir ve hoş olacağına bağlıdır.
• Çikolata, dopamin ve serotonin üretimini uyarır, ayrıca canlandırıcı kafein ve hızlı bir enerji patlaması için çok miktarda karbonhidrat içerir. Bu nedenle çikolata, hüzün ve hüzün için harika bir çaredir.
• Güneş ışığının etkisi altında ve muz yerken serotonin insan vücudunda daha aktif olarak sentezlenir.
• Düzenli egzersiz, ılımlı bir şekilde serotonin, oksitosin ve dopamin üretimini uyarır. Ancak rol önemli yarışmalarla ilgiliyse, o zaman diğer hormonlar da kursa girebilir - hedefe giden yolda engelleri fark etmemeye yardımcı olan adrenalin ve endorfin. Ve kazandığınızda, büyük miktarlarda dopamin ve oksitosin dışarı atılır.

Nasıl artırılır, vücuttaki mutluluk hormonlarının seviyesi yükseltilir: ipuçları

Mutluluk hormonlarının seviyesini her zaman yüksek tutmak için şu ipuçlarını takip etmeye çalışın:

• Yüksek triptofan içeren yiyecekleri seçin: fındık, deniz ürünleri, peynir, tavşan ve dana eti, helva ve tohumlar. Çörek yerine bundan bir şeyler yerseniz, vücudunuz ve ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
• Kendinizi fiziksel efordan korumayın. Ne yazık ki, fiziksel hareketsizlik modern toplumda yaygın bir sorundur.
• Mutluluk hormonlarının bir numaralı düşmanı, bir stres hormonu olan kortizoldür. Kortizol de çok önemlidir çünkü salındığında oluşan rahatsızlık hissi ilerlememizi sağlar. Ama çok fazla stres ve kortizol varsa bu zaten dikkat edilmesi gereken bir sorundur.
• Hormonların nasıl çalıştığını öğrenin. Bu karmaşık sistemi bilinçli olarak yönetmeyi öğrenmeniz pek olası değildir, ancak hormonların nasıl çalıştığını anladıktan sonra, belirli eylemlerin gerçek nedenlerini keşfedebilir ve önemsiz şeyler için endişelenmeyi bırakabilirsiniz.

VİDEO: "Aşkın Sırları" belgeseli

Tıp Bilimleri Doktoru V. Grinevich

Bitkilerden yüksek memelilere kadar dünyadaki tüm canlılar günlük ritimlere uyarlar. İnsanlarda günün saatine bağlı olarak fizyolojik durum, entelektüel yetenekler ve hatta ruh hali döngüsel olarak değişir. Bilim adamları, kandaki hormon konsantrasyonundaki dalgalanmaların suçlu olduğunu göstermiştir. Son yıllarda, günlük hormonal döngülerin oluşum mekanizmasını oluşturmak için biyoritmler ve kronobiyoloji biliminde çok şey yapıldı. Bilim adamları beyinde bir "sirkadiyen merkez" ve bunun içinde - sağlığın biyolojik ritimlerinin sözde "saat genleri" ni keşfettiler.

Bilim ve Yaşam // İllüstrasyonlar

Bilim ve Yaşam // İllüstrasyonlar

Bilim ve Yaşam // İllüstrasyonlar

Bilim ve Yaşam // İllüstrasyonlar

Bilim ve Yaşam // İllüstrasyonlar

Bilim ve Yaşam // İllüstrasyonlar

Bilim ve Yaşam // İllüstrasyonlar

Bilim ve Yaşam // İllüstrasyonlar

KRONOBİYOLOJİ - VÜCUDUN GÜNLÜK RİTMLERİ İLE İLGİLİ BİLİM

1632'de İngiliz doğa bilimci John Wren, "Herbal Treatise" adlı eserinde ilk olarak insan vücudundaki doku sıvılarının günlük döngülerini tanımladı ve buna Aristoteles'in terminolojisini takip ederek "mizah" (lat. Mizah- sıvı). Wren'e göre doku sıvısının "sıcak basmalarının" her biri altı saat sürdü. Humoral döngü, akşam saat dokuzda, safranın ilk mizahının - "deliğin" (Yunanca. kole- safra) ve sabah üçe kadar sürdü. Sonra kara safra aşaması geldi - "melankoli" (Yunanca. melas- siyah, kole- safra), ardından balgam - "balgam" (Yunanca. balgam- mukus, balgam) ve son olarak dördüncü mizah - kan.

Tabii ki, mizahları şu anda bilinen fizyolojik sıvılar ve doku sırları ile ilişkilendirmek imkansızdır. Modern tıp bilimi, fizyoloji ile mistik mizaçlar arasında herhangi bir bağlantı olduğunu kabul etmez. Yine de, Wren tarafından tanımlanan ruh hali değişiklikleri, entelektüel yetenekler ve fiziksel durum kalıpları tamamen bilimsel bir temele sahiptir. Vücudun sirkadiyen ritimlerini inceleyen bilime kronobiyoloji (Yunanca. kronolar- zaman). Temel kavramları, 1980'lerin başında Nobel Ödülü'ne aday gösterilen seçkin Alman ve Amerikalı bilim adamları Profesör Jurgen Aschoff ve Colin Pittendrig tarafından formüle edildi. Ancak ne yazık ki, hiçbir zaman en yüksek bilimsel ödülü alamadılar.

Kronobiyolojinin ana konsepti, süresi periyodik olan - yaklaşık (lat. yaklaşık) günün (lat. ölür). Bu nedenle ardışık gündüz döngülerine sirkadiyen ritimler denir. Bu ritimler, aydınlatmanın döngüsel değişimiyle, yani Dünya'nın kendi ekseni etrafında dönüşüyle ​​doğrudan ilişkilidir. Dünyadaki tüm canlılar bunlara sahiptir: bitkiler, mikroorganizmalar, omurgasızlar ve omurgalılar, en yüksek memelilere ve insanlara kadar.

Her birimiz sirkadiyen uyanıklık-uyku döngüsünü biliyoruz. 1959'da Aschoff, Pittendrigue'nin "Aschoff kuralı" olarak adlandırmayı önerdiği bir model keşfetti. Bu isim altında kronobiyolojiye ve bilim tarihine girdi. Kural şöyle der: "Gece hayvanlarında aktif dönem (uyanıklık) sürekli ışıkla daha uzundur, gündüz hayvanlarında ise sürekli karanlıkta uyanıklık daha uzundur." Gerçekten de, Aschoff'un daha sonra belirlediği gibi, bir kişinin veya hayvanların karanlıkta uzun süreli izolasyonu ile, "uyanıklık - uyku" döngüsü, uyanıklık evresinin süresinin artması nedeniyle uzar. Ashoff'un kuralına göre, vücudun sirkadiyen salınımlarını belirleyen ışıktır.

HORMONLAR VE BİORİTİMLER

Sirkadiyen (uyanık) bir gün boyunca, fizyolojimiz öncelikle aktif bir gündüz yaşamı için enerji sağlamak üzere depolanmış besinleri geri dönüştürmek üzere ayarlanmıştır. Aksine sirkadiyen gecede besinler birikir, doku onarımı ve "onarım" gerçekleşir. Anlaşıldığı üzere, metabolik hızdaki bu değişiklikler endokrin sistem, yani hormonlar tarafından düzenlenir. Sirkadiyen döngü kontrolünün endokrin mekanizmasının nasıl çalıştığı, Wren'in hümoral teorisiyle çok ortak noktaya sahiptir.

Akşam, akşam çökmeden önce, "gece hormonu" - melatonin, üst beyin uzantısı denilen epifiz bezinden kana salınır. Bu şaşırtıcı madde epifiz bezi tarafından sadece karanlıkta üretilir ve kanda bulunma süresi aydınlık gecenin süresi ile doğru orantılıdır. Bazı durumlarda, yaşlılarda uykusuzluk, epifiz bezi tarafından yetersiz melatonin salgılanması ile ilişkilidir. Melatonin ilaçları genellikle uyku yardımcıları olarak kullanılır.

Melatonin vücut ısısında azalmaya neden olur, ayrıca uyku evrelerinin süresini ve değişimini düzenler. Gerçek şu ki, insan uykusu yavaş dalga ve paradoksal fazların bir değişimidir. Yavaş dalga uykusu, serebral korteksin düşük frekanslı aktivitesi ile karakterizedir. Bu, beynin tamamen dinlendiği "arka ayaksız uyku" zamanıdır. Paradoksal uyku sırasında beynin elektriksel aktivitesindeki dalgalanmaların sıklığı artar ve rüyalar görürüz. Bu aşama uyanıklığa yakındır ve uyanmaya “sıçrama tahtası” görevi görür. Yavaş dalga ve paradoksal fazlar, zamanla melatonin konsantrasyonundaki değişikliklerle birlikte gecede 4-5 kez birbirini değiştirir.

Hafif gecenin başlangıcına diğer hormonal değişiklikler eşlik eder: büyüme hormonu üretimi artar ve adrenokortikotropik hormon (ACTH) üretimi başka bir serebral uzantı - hipofiz bezi tarafından azalır. Büyüme hormonu, hücre çoğalması ve karaciğerde besinlerin (glikojen) birikmesi gibi anabolik süreçleri uyarır. "Çocuklar bir rüyada büyür" demelerine şaşmamalı. ACTH, adrenalin ve diğer "stres hormonlarının" (glukokortikoidler) adrenal korteksten kan dolaşımına salınmasına neden olur, bu nedenle seviyesinin düşürülmesi gündüz heyecanını gidermenizi ve huzur içinde uyumanızı sağlar. Uykuya dalma anında, hipofiz bezinden narkotik etkiye sahip opioid hormonları - endorfinler ve enkefalinler - salınır. Bu nedenle uykuya dalma sürecine hoş duyumlar eşlik eder.

Uyanmadan önce, sağlıklı bir vücut aktif uyanıklık için hazır olmalıdır, bu sırada adrenal korteks sinir sistemini heyecanlandıran hormonlar - glukokortikoidler üretmeye başlar. Bunların en aktifi, kan basıncının artmasına, kalp hızının artmasına, damar tonusunun artmasına ve kan pıhtılaşmasının azalmasına neden olan kortizoldür. Bu nedenle klinik istatistikler, akut kalp krizlerinin ve intraserebral hemorajik felçlerin esas olarak sabahın erken saatlerinde meydana geldiğini göstermektedir. Artık sadece sabahları kanda pik yapacak ve hayatı tehdit eden nöbetleri önleyecek tansiyon düşürücü ilaçlar geliştiriliyor.

Neden bazı insanlar "şafak yok, şafak yok" kalkarken, diğerleri öğlene kadar uyumaktan çekinmiyor? Ünlü "baykuşlar ve tarlakuşları" fenomeninin, California'daki Stanford Üniversitesi'ndeki Uyku Araştırma Merkezi'nden Jamie Zeitser'in çalışmasına dayanan tamamen bilimsel bir açıklaması olduğu ortaya çıktı. Kandaki minimum kortizol konsantrasyonunun genellikle bir gece uykusunun ortasında meydana geldiğini ve zirveye uyanmadan önce ulaştığını buldu. Larks, maksimum kortizol salınımını çoğu insandan daha erken, sabah 4-5'te alır. Bu nedenle, "tarlalar" sabahları daha aktiftir, ancak akşamları daha hızlı yorulur. Uyku hormonu melatonin kan dolaşımına gece yarısından çok önce girdiği için genellikle erken uykuya dalarlar. "Baykuşlarda" durum tam tersidir: melatonin daha sonra, gece yarısına yakın bir zamanda salınır ve kortizol salınımının zirvesi sabah saat 7-8'e kaydırılır. Belirtilen zaman dilimleri tamamen bireyseldir ve sabah ("tarla kuşu") veya akşam ("baykuş") kronotiplerinin ciddiyetine bağlı olarak değişebilir.

"SİRK MERKEZİ" BEYİNDE

Kandaki hormon konsantrasyonundaki sirkadiyen dalgalanmaları kontrol eden bu organ nedir? Bilim adamları uzun süredir bu soruya bir cevap bulamadılar. Ancak hiçbirinin "sirkadiyen merkezin" beyinde olması gerektiğinden şüphesi yoktu. Varlığı, kronobiyoloji Ashoff ve Pittendrig'in kurucuları tarafından tahmin edildi. Fizyologların dikkatini, uzun süredir anatomistler tarafından bilinen beynin yapısı - yukarıda bulunan üst kiazmatik çekirdek (lat. Süper) çapraz (Yunanca. chiasmos) optik sinirler. Puro benzeri bir şekle sahiptir ve örneğin kemirgenlerde çok az olan 10.000 nörondan oluşur. Diğeri, ona yakın çekirdek, paraventriküler, yüz binlerce nöron içerir. Suprakiazmatik çekirdeğin uzunluğu da küçüktür - yarım milimetreden fazla değildir ve hacim 0,3 mm3'tür.

1972'de iki grup Amerikalı araştırmacı, suprakiazmatik çekirdeğin vücudun biyolojik saatinin kontrol merkezi olduğunu gösterebildi. Bunun için mikrocerrahi yöntemlerle farelerin beyinlerindeki çekirdeği yok ettiler. Robert Moore ve Victor Eichler, çalışmayan bir üst kiazmatik çekirdeğe sahip hayvanlarda, stres hormonlarının, adrenalin ve glukokortikoidlerin kan dolaşımına döngüsel salınımının kaybolduğunu buldular. Frederick Stefan ve Irwin Zucker tarafından yönetilen bir başka bilimsel grup, uzak bir "sirkadiyen merkezi" olan kemirgenlerin lokomotor aktivitelerini inceledi. Genellikle küçük kemirgenler uyandıktan sonra sürekli hareket halindedir. Laboratuvar koşullarında, hayvanın hareketini kaydetmek için yerinde çalıştığı tekerleğe bir kablo bağlanır. 30 cm çapında bir tekerlekteki fareler ve hamsterlar günde 15-20 km koşar! Elde edilen verilere dayanarak, aktogram adı verilen grafikler oluşturulur. Suprakiazmatik çekirdeğin yok edilmesinin, hayvanların sirkadiyen motor aktivitesinin kaybolmasına yol açtığı ortaya çıktı: uyku ve uyanıklık dönemleri içlerinde kaotik hale geliyor. Sirkadiyen gece yani gündüz uykularını bırakırlar ve sirkadiyen gün boyunca yani karanlığın başlamasıyla uyanık kalırlar.

Suprakiazmatik çekirdek benzersiz bir yapıdır. Kemirgenlerin beyninden çıkarılırsa ve oksijenle doyurulmuş ılık bir besin ortamı ile "rahat koşullara" yerleştirilirse, birkaç ay boyunca membran polarizasyonunun sıklığı ve genliği, çekirdeğin nöronlarında ve aynı zamanda hücre zarında döngüsel olarak değişecektir. çeşitli sinyal moleküllerinin üretim seviyesi - bir sinir impulsunu bir hücreden diğerine ileten nörotransmiterler.

Suprakiazmatik çekirdeğin böyle istikrarlı bir döngüyü sürdürmesine ne yardımcı olur? İçindeki nöronlar birbirine çok sıkı bir şekilde bitişiktir ve çok sayıda hücreler arası temas (sinaps) oluşturur. Bu nedenle, bir nöronun elektriksel aktivitesindeki değişiklikler anında çekirdeğin tüm hücrelerine iletilir, yani hücre popülasyonunun aktivitesi senkronize edilir. Ek olarak, suprakiazmatik çekirdeğin nöronları, boşluk kavşakları adı verilen özel bir temas türü ile bağlanır. Bunlar, içine konneksin adı verilen protein tüplerinin gömülü olduğu bitişik hücrelerin zarlarının bölümleridir. İyon akışları, bu tüpler boyunca bir hücreden diğerine hareket eder ve bu da çekirdeğin nöronlarının "işini" senkronize eder. Böyle bir mekanizmanın ikna edici kanıtı, Ekim 2004'te San Diego'da (ABD) düzenlenen yıllık nörobilim "Neuroscience-2004" toplantısında Amerikalı profesör Barry Connors tarafından sunuldu.

Her durumda, suprakiazmatik çekirdek, vücudu malign tümörlerin oluşumundan korumada önemli bir rol oynar. Bunun kanıtı, 2002 yılında Profesör Francis Levy ve Michael Hastings tarafından yönetilen Fransız ve İngiliz araştırmacılar tarafından gösterildi. Yıkılmış bir üst kiazmatik çekirdeği olan fareler, kemik dokusu (Glasgow osteosarkomu) ve pankreas (adenokarsinom) kanserleri ile aşılandı. "Sirkadiyen merkezi" olmayan farelerde, tümör gelişme hızının normal muadillerine göre 7 kat daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Epidemiyolojik çalışmalar ayrıca sirkadiyen ritimdeki bozukluklar ile insanlarda kanser arasında bir bağlantıya işaret ediyor. Çeşitli kaynaklara göre uzun gece vardiyalarında çalışan kadınlarda meme kanseri görülme sıklığının gündüz çalışan kadınlara göre %60'a varan oranda daha fazla olduğunu belirtiyorlar.

SAAT GENLERİ

Suprakiazmatik çekirdeğin benzersizliği, aynı zamanda sözde saat genlerinin hücrelerinde çalışması gerçeğinde de yatmaktadır. Bu genler ilk olarak meyve sineği Drosophila'da omurgalıların beyninin bir analogunda keşfedildi - serebral ganglion, protoserebrum. Memelilerin nükleotid dizisindeki saat genlerinin, Drosophila'nın genlerine çok benzer olduğu ortaya çıktı. İki saat geni ailesi vardır - periyodik ( Per1, 2, 3) ve kriptokromik ( Cree1 ve 2). Bu genlerin aktivite ürünleri olan Per- ve Cri-proteinlerin ilginç bir özelliği vardır. Nöronların sitoplazmasında, çekirdeğe nüfuz eden ve saat genlerinin aktivasyonunu ve doğal olarak karşılık gelen proteinlerinin üretimini baskılayan birbirleriyle moleküler kompleksler oluştururlar. Sonuç olarak, hücrenin sitoplazmasındaki Per- ve Cree-proteinlerinin konsantrasyonu azalır, bu da yeniden proteinlerin yeni kısımlarını üretmeye başlayan genlerin "blokunun açılmasına" ve aktivasyonuna yol açar. Bu, saat genlerinin döngüsel çalışmasını sağlar. Saat genlerinin, hücrede meydana gelen biyokimyasal süreçleri sirkadiyen modda çalışacak şekilde ayarladıkları varsayılmaktadır, ancak senkronizasyonun nasıl gerçekleştiği hala belirsizdir.

İlginç bir şekilde, araştırmacıların saat genlerinden birinin genetik mühendisliğini yaptığı genomdan hayvanlarda şerit 2, kan tümörleri - lenfomalar - kendiliğinden gelişir.

IŞIK GÜN VE BİORİTİMLER

Sirkadiyen ritimler, vücudu günün aydınlık ve karanlık zamanlarının değişimine uyarlamak için doğa tarafından "icat edilir" ve bu nedenle ışık algısı ile ilişkilendirilemez. Işık günü ile ilgili bilgiler, gözün ışığa duyarlı zarından (retina) suprakiazmatik çekirdeğe girer. Retina fotoreseptörlerinden, çubuklardan ve konilerden gelen ışık bilgisi, ganglionik hücrelerin uçlarındaki suprakiazmatik çekirdeğe iletilir. Gangliyonik hücreler, bilgiyi yalnızca bir sinir impulsu şeklinde iletmekle kalmaz, aynı zamanda ışığa duyarlı bir enzim olan melanopsin sentezlerler. Bu nedenle, çubukların ve konilerin çalışmadığı durumlarda bile (örneğin, doğuştan körlükte), bu hücreler ışığı algılayabilir, ancak görsel bilgiyi alamaz ve onu üst kiazmatik çekirdeğe iletir.

Tam karanlıkta suprakiazmatik çekirdekte sirkadiyen aktivitenin gözlemlenmemesi gerektiği düşünülebilir. Ancak durum hiç de öyle değil: Işık bilgisinin yokluğunda bile günlük döngü sabit kalır - sadece süresi değişir. Işıkla ilgili bilgilerin üst kiyazmatik çekirdeğe girmemesi durumunda, insanlarda sirkadiyen periyot astronomik güne göre uzar. Bunu kanıtlamak için, 1962'de, yukarıda bahsedilen "kronobiyolojinin babası" Profesör Jurgen Aschoff, iki gönüllüyü - oğulları - birkaç gün boyunca tamamen karanlık bir daireye yerleştirdi. İnsanları karanlıkta bıraktıktan sonra "uyanıklık - uyku" döngülerinin yarım saat uzadığı ortaya çıktı. Tamamen karanlıkta uyku parçalanmış, yüzeysel hale gelir, içinde yavaş dalga fazı hakimdir. Bir kişi derin bir kopukluk olarak uykuyu hissetmeyi bırakır, hayal görüyor gibi görünüyor. On iki yıl sonra Fransız Michel Siffrey bu deneyleri kendi üzerinde tekrarladı ve benzer sonuçlara ulaştı. İlginç bir şekilde, gece hayvanlarında, karanlıktaki döngü tam tersine azalır ve 23.4 saattir. Sirkadiyen ritimlerdeki bu tür kaymaların anlamı hala tam olarak açık değildir.

Gündüz saatlerindeki değişiklikler suprakiazmatik çekirdeğin aktivitesini etkiler. Birkaç hafta boyunca (aydınlıkta 12 saat ve karanlıkta 12 saat) stabil bir modda tutulan hayvanlar, daha sonra diğer ışık döngülerine (örneğin, 18 saat ışıkta ve 6 saat karanlıkta) yerleştirilirse ), aktif uyanıklık ve uyku periyodunu ihlal ettiler. Aynı şey, aydınlatma değiştiğinde bir kişiye de olur.

Vahşi hayvanlarda "uyku - uyanıklık" döngüsü, gündüz saatleriyle tamamen örtüşmektedir. Modern insan toplumunda "7 gün 24 saat" (günde 24 saat, haftada 7 gün) biyolojik ritimlerin gerçek günlük döngü ile tutarsızlığı "sirkadiyen strese" yol açar ve bu da birçok hastalığın gelişmesine neden olabilir, depresyon, uykusuzluk , kardiyovasküler sistem patolojisi ve kanser dahil. Mevsimsel duygusal hastalık gibi bir şey bile var - kışın gün ışığının uzunluğundaki azalmayla ilişkili mevsimsel depresyon. Kuzey ülkelerinde, örneğin gündüz saatlerinin uzunluğu ile aktif dönem arasındaki farkın özellikle belirgin olduğu İskandinavya'da, nüfus arasında depresyon ve intihar sıklığının çok yüksek olduğu bilinmektedir.

Mevsimsel depresyon ile hastanın kanındaki ana adrenal hormon olan kortizol seviyesi yükselir ve bu da bağışıklık sistemini güçlü bir şekilde baskılar. Azalan bir bağışıklık, kaçınılmaz olarak bulaşıcı hastalıklara karşı artan bir duyarlılığa yol açar. Bu nedenle, kışın viral enfeksiyon insidansındaki artışın nedenlerinden birinin kısa gündüz saatleri olması mümkündür.

ORGAN VE DOKULARIN GÜNLÜK RİTMLERİ

Bugüne kadar, vücudun günlük aktivitesini düzenleyen hormonların döngüsel üretiminden sorumlu beynin merkezlerine sinyaller gönderen suprakiazmatik çekirdek olduğu tespit edilmiştir. Bu düzenleyici merkezlerden biri, hipotalamusun paraventriküler çekirdeğidir, buradan büyüme hormonu veya ACTH sentezini "başlatacak" sinyalin hipofiz bezine iletildiği yerdir. Bu nedenle, suprakiazmatik çekirdek, vücudun sirkadiyen aktivitesinin "iletkeni" olarak adlandırılabilir. Ancak diğer hücreler de sirkadiyen ritimlerine uyarlar. Saat genlerinin kalp, karaciğer, akciğer, pankreas, böbrek, kas ve bağ doku hücrelerinde çalıştığı bilinmektedir. Bu periferik sistemlerin aktivitesi, genellikle üst kiazmatik çekirdeğin döngüselliği ile örtüşen, ancak zamanla değişen kendi günlük ritimlerine tabidir. "Sirkadiyen orkestra şefinin" "orkestra üyelerinin" işleyişini nasıl yönettiği sorusu, modern kronobiyolojide önemli bir sorun olmaya devam ediyor.

Döngüsel olarak işleyen organların suprakiazmatik çekirdeğin kontrolünden çıkması oldukça kolaydır. 2000-2004 yıllarında, Julia Schibler ve Michael Menaker liderliğindeki İsviçreli ve Amerikalı araştırma grupları tarafından bir dizi sansasyonel eser yayınlandı. Bilim adamları tarafından yapılan deneylerde, gece kemirgenleri sadece gündüz saatlerinde beslendi. Fareler için bu, yalnızca geceleri yemek yeme fırsatı verilen bir insan için olduğu kadar doğal değildir. Sonuç olarak, hayvanların iç organlarındaki saat genlerinin sirkadiyen aktivitesi, yavaş yavaş onu tamamen yeniden inşa etti ve suprakiazmatik çekirdeğin sirkadiyen ritmi ile çakışmayı bıraktı. Normal senkron biyoritmlere dönüş, normal uyanma saatinde, yani geceleri beslenmeye başladıktan hemen sonra meydana geldi. Bu fenomenin mekanizmaları hala bilinmemektedir. Ancak kesin olan bir şey var: tüm vücudu suprakiazmatik çekirdeğin kontrolünden çıkarmak kolaydır - sadece geceleri öğle yemeği yemeye başlayarak diyeti kökten değiştirmeniz gerekir. Bu nedenle, katı bir beslenme rejimi boş bir ifade değildir. Biyolojik saat çok erken yaşta "başladığından", bunu çocuklukta takip etmek özellikle önemlidir.

Tüm iç organlar gibi kalbin de kendi sirkadiyen aktivitesi vardır. Yapay koşullar altında, kasılma işlevinde ve oksijen tüketimi düzeyindeki döngüsel bir değişiklikle ifade edilen önemli sirkadiyen dalgalanmalar sergiler. Kalbin biyoritmleri, "kalp" saat genlerinin aktivitesi ile örtüşür. Hipertrofik bir kalpte (hücre proliferasyonu nedeniyle kas kütlesi artar), kalbin aktivitesindeki dalgalanmalar ve "kalp" saat genleri kaybolur. Bu nedenle, tersi de mümkündür: kalp hücrelerinin günlük aktivitesinde bir başarısızlık, daha sonra kalp yetmezliği gelişimi ile hipertrofiye neden olabilir. Bu nedenle, günlük rejimin ve beslenmenin ihlalleri muhtemelen kardiyak patolojinin nedenidir.

Sadece endokrin sistem ve iç organlar günlük ritimlere tabi olmakla kalmaz, aynı zamanda periferik dokulardaki hücrelerin hayati aktivitesi de belirli bir sirkadiyen programı takip eder. Bu araştırma alanı yeni gelişmeye başlıyor, ancak ilginç veriler zaten birikmiş durumda. Böylece, kemirgenlerin iç organlarının hücrelerinde, yeni DNA moleküllerinin sentezi esas olarak sirkadiyen gecenin başlangıcında, yani sabah gerçekleşir ve hücre bölünmesi, sirkadiyen günün başlangıcında aktif olarak başlar, yani. , akşam. İnsan oral mukoza hücrelerinin büyüme hızı döngüsel olarak değişir. Sirkadiyen ritimlere göre özellikle önemli olan, hücre çoğalmasından sorumlu proteinlerin, örneğin kemoterapötik ilaçların etkisinin bir "hedefi" olarak hizmet eden bir protein olan topoizomeraz II a'nın aktivitesi de değişir. Bu gerçek, malign tümörlerin tedavisi için istisnai bir öneme sahiptir. Klinik gözlemler, topoizomeraz üretiminin zirvesine karşılık gelen sirkadiyen dönemdeki kemoterapinin, keyfi bir zamanda kemoterapi ilaçlarının tek veya sürekli uygulanmasından çok daha etkili olduğunu göstermektedir.

Bilim adamlarının hiçbiri, sirkadiyen ritimlerin, milyonlarca yıllık evrim sayesinde, Dünya'nın tüm sakinlerinin hafif günlük döngüye adapte olduğu temel biyolojik mekanizmalardan biri olduğundan şüphe duymuyor. İnsan, memeliler arasında en çok tür olmasına izin veren son derece uyumlu bir yaratık olmasına rağmen, medeniyet kaçınılmaz olarak biyolojik ritmini bozar. Bitkiler ve hayvanlar doğal bir sirkadiyen ritmi takip ederken, insanlar için çok daha zordur. Sirkadiyen stres zamanımızın ayrılmaz bir parçasıdır ve onlara direnmek son derece zordur. Ancak, uyku, uyanıklık ve beslenme rejimine sıkı sıkıya bağlı kalarak, sağlığın "biyolojik saatine" iyi bakmak bizim elimizdedir.

İllüstrasyon "Bitkilerin biyolojik saatine göre ömrü."
Sadece hayvanlar değil bitkiler de bir "biyolojik saat"e göre yaşarlar. Gündüz çiçekleri ışığa bağlı olarak yapraklarını kapatır ve açar - herkes bunu bilir. Ancak, herkes nektar oluşumunun günlük ritimlere de uyduğunu bilmiyor. Dahası, arılar çiçekleri sadece belirli saatlerde - en fazla nektarın üretildiği anlarda - tozlaştırır. Bu gözlem, kronobiyolojinin şafağında -yirminci yüzyılın başında- Alman bilim adamları Karl von Frisch ve Ingeborg Behling tarafından yapıldı.

"Uyanıklık hormonu" - kortizol ve " uyku hormonu " - melatonin sentezinin ideal "sirkadiyen ritimlerinin" şeması.
Çoğu insan için kan kortizol seviyeleri gece yarısında yükselmeye başlar ve sabah 6-8'de zirveye ulaşır. Bu zamana kadar melatonin üretimi pratik olarak durur. Yaklaşık 12 saat sonra kortizol konsantrasyonu düşmeye başlar ve 2 saat sonra melatonin sentezi başlar. Ancak bu zaman çerçevesi oldukça keyfi. Örneğin, "tarlakuşlarında" kortizol maksimum seviyesine daha erken ulaşır - sabah saat 4-5'te, "baykuşlarda" daha sonra - saat 9-11. Kronotipe bağlı olarak melatonin salınımının zirveleri de değişir.

İllüstrasyon "Ölümcül kalp krizi sayısının bağımlılığının bir grafiği."
Grafik, 1983 yılında Kentucky Üniversitesi Tıp Fakültesi (ABD) kliniğine başvuran hastalar arasında günün saatinde ölümcül kalp krizi sayısının bağımlılığını göstermektedir. Grafikten de görebileceğiniz gibi kalp krizi sayısındaki zirve sabah 6 ile 9 arasındaki zaman aralığına düşüyor. Bunun nedeni, uyanmadan önce kardiyovasküler sistemin sirkadiyen aktivasyonudur.

İllüstrasyon "Suprakiazmatik çekirdek."
Suprakiazmatik çekirdek "rahat" fizyolojik koşullara (soldaki resim) yerleştirilirse ve gün boyunca nöronlarının elektriksel aktivitesi kaydedilirse, her 24 saatte bir maksimum ile deşarjların genliğinde (aksiyon potansiyeli) periyodik artışlar gibi görünecektir ( sağ diyagram).

'Gece hayvanları - hamster uyanıklık sırasında sürekli hareket halindedir.
Laboratuar koşullarında, kemirgenlerin motor aktivitesini kaydetmek için hayvanın yerinde çalıştığı tekerleğe bir kablo bağlanır. Elde edilen verilere dayanarak, aktogram adı verilen grafikler oluşturulur.

"Biyolojik ritimlerin ana" iletkeni "- suprakiazmatik çekirdek (SCN), beynin evrimsel olarak eski bir parçası olan hipotalamusta bulunur."
Hipotalamus, insan beyninin uzunlamasına bir bölümünden alınan üst çizimde çerçevelenmiştir. Suprakiazmatik çekirdek, retinadan ışık bilgisi aldığı optik sinirlerin kesiştiği yerin üzerinde yer alır. Sağ alttaki resim, fare hipotalamusunun mavi bir bölümüdür. Sol alttaki şekilde, aynı görüntü şematik olarak gösterilmiştir. Eşleştirilmiş küresel oluşumlar - suprakiazmatik çekirdeği oluşturan nöronların birikimi.

İllüstrasyon "" Gece hormonu "- melatonin sentezi şeması."
Melatonin uykuya dalmaya neden olur ve gece dalgalanmaları uyku evrelerinde değişikliğe neden olur. Melatonin salgısı sirkadiyen ritmine uyar ve ışığa bağlıdır: karanlık onu uyarır ve ışık tam tersine onu bastırır. Memelilerde ışıkla ilgili bilgiler epifiz bezine karmaşık bir şekilde girer: retinadan üst kiyazmatik çekirdeğe (retino-hipotalamik yol), sonra üst kiazmatik çekirdekten üst servikal düğüme ve üst servikal düğümden epifiz bezine. Balıklarda, amfibilerde, sürüngenlerde ve kuşlarda, ışık, bu hayvanların ince kafataslarından kolayca geçtiği için, melatonin üretimini epifiz bezi aracılığıyla doğrudan yönlendirebilir. Bu nedenle epifiz bezi için başka bir isim - "üçüncü göz". Melatonin uykuya dalmayı ve uyku evrelerini nasıl kontrol ettiği belirsizdir.

"Suprakiazmatik çekirdek, çeşitli organ ve dokuların sirkadiyen ritminin denetleyicisidir."
Hipofiz ve adrenal bezler tarafından hormon üretimini düzenleyerek ve ayrıca nöronların süreçleri boyunca doğrudan sinyal iletimi ile işlevlerini yerine getirir. Periferik organların sirkadiyen aktivitesi, diyeti bozarak - geceleri yiyecek alarak suprakiazmatik çekirdeğin kontrolünden çıkarılabilir.

Melatonin biyolojik olarak aktif bir bileşiktir Epifiz bezi hücreleri tarafından küçük miktarlarda üretilen, aynı zamanda retina, bağırsak mukozası, solunum yolu, böbreklerin dış tabakası, rahmin iç tabakası, prostat tarafından da üretilir. Melatonin sentezi de kan hücrelerinde bulunmuştur.

Melatonin, hipofiz bezinin seks hormonlarının ve gonadotropinlerin (cinsel işlevlerden sorumlu) konsantrasyonunu azaltabilir, büyüme hormonunu ve adrenokortikotropik ve tiroid uyarıcıyı biraz daha az etkiler, adrenal bezleri ve tiroid bezini düzenler. Melatonin seviyeleri gün boyunca ve yaz aylarında düşer buna göre, hipofiz bezi aktive olur ve aktif bir yaşam için hormonal bileşiklerin aktif bir sentezini sağlar. Melatonin'in temel biyolojik rolü, bu günlük ve mevsimsel hormonal ritimlerin düzenlenmesindedir.

Hormon konsantrasyonu maksimuma ulaşır. gece yarısına kadar, sabah 5'e kadar yüksekte. Hormonun maksimum seviyeleri çocuklukta, daha sonra ergenlik döneminde azalır ve 20-23 yaşlarındaki gençlerde tekrar artar. 50 yıl sonra, hormonun sentezinde ilerleyici bir azalma başlar ve 65 yaşına kadar kanda 45 yaşındakilere göre %20 daha az bulunur.

melatonin özellikleri:

• vücut ısısı düşer;
• kaslar gevşer;

Ana işlev- uyku süresi, antioksidan, antitümör, anti-stres ve immün sistemi uyarıcı etkilerin düzenlenmesine katılım. Kesinlikle kanıtlanmış bir gerçek, 8 saati uykuya ve 16'sı fiziksel, entelektüel ve duygusal aktiviteye harcanan 24 saatlik döngüyü tam olarak sürdürme yeteneğidir. Uykuyu uyarmaz, ancak vücudun aktivite süreçlerini engeller.

İnsan vücudundaki melatoninin işlevi

• vardiyalı çalışma programı;
• zaman dilimlerinin değiştirilmesi;

Hormon eksikliği, bu tür hastalıkların riskini artırır:

• ateroskleroz;
• obezite;
• kanserli tümörler;
• insülin direnci, prediyabet veya;
• üretimde bir artış (lutropin ve follitropin) ve sonuç östrojen fazlalığı, adet döngüsü yetmezliği, endometriozis, kısırlık.

Seviyedeki düşüşün nedenleri:

• kronik uyku eksikliği;
• karaciğer hastalığı;

Farklı yaşlarda melatonin seviyeleri

Seviyeyi artırma nedenleri: epifiz bezi tümörü, kistik değişiklik, bulaşıcı süreç, ancak çoğu zaman zarar veren faktör bilinmemektedir. Hormonun aşırı seviyeleri, manik bir durum olan depresif ve bipolar bozukluklarla kendini gösterir, şizofrenide de bulunur. Artan aktivite hipofiz bezinin çalışmasını engeller, östrojenlerin sentezi azalır, libido azalır, adet durur (amenore).

Ergenlerde melatonin seviyesindeki artışla birlikte ikincil cinsel özelliklerin (erkeklerde sakal büyümesi, kızlarda kırılma sesi ve meme bezlerinde artış) ortaya çıkması engellenir.

Uyku hormonu tabletleri: Melarena, Vita-melatonin, Sonella, Sonnovan, Circadin, Melaxen, Kakspal neo. Yatmadan 30 dakika önce tabletler halinde alınır. Randevu saatinin her gün aynı olması önemlidir. Kurs 30 günden fazla sürmez. Bir aylık kabulden sonra 2 haftalık bir ara gerekir.

- fındık, pirinç, zencefil, badem, kaju fıstığı, Hollanda peyniri, çam fıstığı. Tavşan, hindi, kalamar, kırmızı ve siyah havyar, helva da triptofan açısından zengindir.

Daha fazlasını melatonin hormonu hakkındaki makalemizde okuyun.

📌 Bu makaleyi okuyun

melatonin hormonu nedir

Bu biyolojik olarak aktif bileşik epifiz bezi hücreleri tarafından üretilir, küçük miktarlarda retina, bağırsak mukozası, solunum yolu, böbreklerin dış tabakası, rahmin iç tabakası ve prostat tarafından da üretilir. Melatonin sentezi de kan hücrelerinde bulunmuştur.

Oluşumdan sonra melatonin kan dolaşımına, beyin omurilik (BOS) sıvısına girer ve hücrelerde birikir. Öncül, amino asit triptofandan üretilendir. Artan ışık (doğal veya yapay) hormon üretimini azaltır. Daha azı yaz aylarında oluşur.

Melatonin, hipofiz bezinin seks hormonlarının ve gonadotropinlerin (cinsel işlevlerden sorumlu) konsantrasyonunu azaltabilir, biraz daha az ölçüde hem adrenokortikotropik hem de tiroid uyarıcıyı etkiler, adrenal bezleri düzenler ve.

Gündüz ve yaz aylarında sırasıyla melatonin seviyesi düşer, hipofiz bezi aktive olur ve aktif bir yaşam için hormonal bileşiklerin aktif bir sentezini sağlar. Melatonin'in temel biyolojik rolü, bu günlük ve mevsimsel hormonal ritimlerin düzenlenmesindedir.

Özellikler, fonksiyonlar

Geceleri kandaki melatonin seviyesindeki bir artış, vücutta aşağıdaki değişikliklere neden olur:

• vücut ısısı düşer;
• stres hormonlarının ve duygusal stresin seviyesini azaltır;
• uyuşukluk oluşur, uyku oluşur;
• kan basıncı düşer, kalp hızı yavaşlar;
• kaslar gevşer;
• sindirim sistemi ve üreme sisteminin çalışması engellenir;
• beyindeki metabolik süreçler geri yüklenir, gün içinde alınan bilgiler işlenir.

Hormonun en çok çalışılan işlevleri arasında uyku süresinin düzenlenmesine katılım, antioksidan, antitümör, stres önleyici ve bağışıklık uyarıcı etkileri yer alır.

Uyku ve bioritmler

Melatonin doğrudan beyin hücrelerine etki ederek içlerindeki uyanıklık hormonlarının (hipofiz) seviyesini değiştirir. Kesinlikle kanıtlanmış bir gerçek, 8 saati uykuya ve 16'sı fiziksel, entelektüel ve duygusal aktiviteye harcanan 24 saatlik döngüyü tam olarak sürdürme yeteneğidir.

İlginçtir ki, görme yeteneğinden yoksun olan insanlar, günün saatine bağlı olmayan ritmik bir hormon üretimine sahiptir ve 24 saatlik değil, 25 saatlik bir biyoritmi vardır. Saat dilimleri değiştirilirken de melatoninin tepe ve minimum değerlerindeki kayma ile karşılaşılmaktadır.

Bu bileşiğin etkisi, olağan anlamda hipnotik değildir. Uykuyu uyarmaz, ancak vücudun aktivite süreçlerini engeller. Muhtemelen, hormon uykunun "kapılarını açar", derinliğini, süresini, derin ve yüzeysel fazların değişimini korur.

Yaşlılarda, maksimum gece melatonin konsantrasyonlarında fizyolojik bir azalma vardır. Aynı zamanda, uyku, sık uyanmalarla birlikte sığ ve huzursuz hale gelir. Gündüz, bu, artan bir endişe seviyesi olan uyuşukluk ile kendini gösterir.

Melatonin oluşumundaki bozukluklar ve uyku ve biyoritmlerle ilgili sorunlar şu durumlarda ortaya çıkar:

• vardiyalı çalışma programı;
• zaman dilimlerinin değiştirilmesi;
• geceleri parlak ekranlı bilgisayarlar, telefonlar, gadget'lar kullanmak;
• artan aydınlatma ile uyku.

antioksidan

Yağların oksidasyonu sırasında oluşan ve dışarıdan gelen kanserojen maddelerden oluşan serbest radikalleri bağlama özelliğine sahiptir. Bu aktif moleküller kanseri tetikler, cildin yaşlanma sürecine, kan damarlarındaki aterosklerotik değişikliklere, vücudun yaşa bağlı solmasına katılır.

Melatonin, serbest radikal hücre yıkımını önleyen savunma mekanizmalarını harekete geçirir. Antioksidan özelliklerin sadece kanda değil, aynı zamanda hücrelerin içinde - çekirdeklerde de ortaya çıktığı bulundu. En önemli işlevi DNA'yı korumak, gen mutasyonlarını önlemektir.

Anti-kanser aktivitesi

Fetal gelişim sırasında, melatonin hücre oluşumunu ve bölünmesini düzenler. Yetişkinlerde bu süreçleri bastırır ve belirgin bir antitümör etkisi vardır. Bu, hormonal seviyelerdeki bir değişiklik, bağışıklık savunmasının uyarılması ve neoplazmalar üzerinde doğrudan yıkıcı bir etki nedeniyle mümkündür.

Hormon, lenfositlerin kötü huylu hücreleri tanımasına ve yok etmesine yardımcı olan bileşiklerin üretimini artırabilir. Buna maruz kaldığında, neoplazmaları büyütme yeteneği azalır ve içlerinde programlanmış ölüm (apoptoz) aşamasında olan hücre sayısı artar.

Mesleki faaliyetleri gece çalışması veya uçuş ile ilişkili olan kadınlarda meme tümörü riskinin arttığı, doğuştan körlüğü olanlarda ise kanser patolojisi görülme sıklığının iki kat daha düşük olduğu kanıtlanmıştır.

stresle mücadele

Klinik çalışmalara dayanarak epifiz bezinin ve onun oluşturduğu melatoninin stres faktörlerine karşı koruduğu tespit edilmiştir. Bu, aşağıdaki etkilerle kendini gösterir:

• adrenal hormonların salınımı azalır, bu da basıncı arttırır, kan damarlarını daraltır, böbrek kan akışını azaltır;
• duygusal arka plan normalleştirilir;
• kaygı hissi kaybolur;
• uyku iyileşir.

Bağışıklığın uyarılması

Uzun süreli stresin sonuçlarından biri, bağışıklık savunmasında bir azalmadır. Melatonin tiroidi normalleştirir, fagositlerin (mikropları emen, yok edilen hücreler), T-öldürücülerin ve bakteri ve virüsleri yok eden yardımcı hücrelerin aktivitesini arttırır.

Bu yetenek, antitümör, antioksidan ve anti-stres özellikleriyle birlikte melatonine vücudun evrensel bir koruyucusu rolünü verir.

Üretim gerçekleştiğinde

Melatoninin etkili sentezi ancak tam karanlığın başlamasından sonra mümkündür. Bu durumda, bu işlemin kesintiye uğraması için kısa bir ışık darbesi yeterlidir. Hormon konsantrasyonu gece yarısına kadar maksimuma ulaşır ve sabah 5'e kadar yüksek seviyede kalır. Hormonun maksimum seviyeleri çocuklukta, daha sonra ergenlik döneminde azalır ve 20-23 yaşlarındaki gençlerde tekrar artar.

50 yıl sonra, hormonun sentezinde ilerleyici bir azalma başlar ve 65 yaşına kadar kanda 45 yaşındakilere göre %20 daha az bulunur.

Eksiklik nereye varır

Vücutta sürekli bir uyku hormonu eksikliği varsa, bu tür patolojik durumların riski artar:

• erken yaşlanma ve menopoz başlangıcı;
• serbest radikallerin etkisi altında iç organların ve beynin hücrelerinin yok edilmesi;
• ateroskleroz;
• obezite;
• kanserli tümörler;
• insülin direnci, prediyabet veya tip 2 diyabet;
• gonadotropik hormonların (lutropin ve follitropin) üretiminde bir artış ve sonuç östrojen fazlalığı, adet döngüsü yetmezliği, endometriozis, kısırlık.

Hormon seviyelerindeki bu düşüşün nedenleri şunlardır:

• diyet kalsiyumu, triptofan ve B6 vitamini eksikliği;
• monoton diyetler, oruç;
• gündüz uyku ve gece uyanıklık;
• kronik uyku eksikliği;
• karaciğer hastalığı (burada melatonin oksidasyonu meydana gelir;
• psikotrop ilaçların kullanımı.

Artış nedenleri

Melatonin oluşumundaki bir artış, epifiz bezinin tümörü, kistik değişiklikler, bulaşıcı bir süreçten kaynaklanabilir, ancak çoğu zaman zarar verici faktör bilinmemektedir. Hormonun aşırı seviyeleri, manik bir durum olan depresif ve bipolar bozukluklarla kendini gösterir, şizofrenide de bulunur.

Epifiz bezinin aktivitesinin güçlendirilmesi, hipofiz bezinin çalışmasını engeller, östrojen sentezi azalır, libido azalır, adet durur (amenore). Ergenlerde melatonin seviyesindeki artışla birlikte ikincil cinsel özelliklerin (erkeklerde sakal büyümesi, kızlarda kırılma sesi ve meme bezlerinde artış) ortaya çıkması engellenir.

Melatonin hormonu ile ilgili videoyu izleyin:

Uyku hormonu hapı

Melatonin, aşağıdaki isimler altında tabletlerde mevcuttur:

• melarena,
• Vita-melatonin,
• sonella,
• sonnova,
• sirkadin,
• melaksan,
• Neo nasıl uyudu.

İlaç biyoritmleri ve uykuyu normalleştirir, stres faktörlerine karşı direnci, fiziksel ve zihinsel performansı arttırır. Aynı zamanda, doğal bir hormon gibi, antioksidan etki gösterir, normal kılcal geçirgenliği geri kazandırır, arterlerin ve damarların duvarlarını yıkımdan korur.

Artan sistolik kan basıncı ve taşikardi ile, özellikle rahatsızlıklar stres altında ortaya çıkarsa, onları azaltır. Kalp krizi ve felç için bir risk faktörü olan gece hipertansiyonunu önler.

Yaşlılarda, evre 1 hipertansiyonda, zaman dilimini değiştirirken artan yorgunluk da dahil olmak üzere kronik uykusuzluk için reçete edilir. Belirgin nöroprotektif özellikleri (nöronların yıkımdan korunması) nedeniyle, yaralanmalar, beyin enfeksiyonları ve felç sonrası iyileşme döneminde önerilir.

Yatmadan 30 dakika önce tabletler halinde alınır. Randevu saatinin her gün aynı olması önemlidir. Kurs 30 günden fazla sürmez. Kronik uyku bozukluklarının tedavisinde veya uzun süreli kullanım ihtiyacında minimum dozlar kullanılır, bir aylık kullanımdan sonra 2 hafta ara verilmesi gerekir.

Gençlik ve uzun ömür için hormon açısından zengin besinler

Melatonin yiyeceklerde bulunur, ancak konsantrasyonları minimumdur. En çok ceviz, pirinç ve zencefilde bulunur. Diyete dahil edilmeleri, epifiz bezi tarafından hormon oluşumunun ihlali durumunda önleyici bir değere sahip olabilir.

Melatonin İçeren Gıdalar

Epifiz bezine yeterli miktarda sentez kaynağı sağlamak için - triptofan, günlük badem, kaju, Hollanda peyniri, çam fıstığı tüketimine ihtiyacınız var. Tavşan, hindi, kalamar, kırmızı ve siyah havyar, helva da triptofan açısından zengindir.

Melatonin üretimini arttırmanın en etkili yolu tamamen karanlık bir odada ya da uyku maskesi ile akşam 22.00'den 7-8 saat düzenli uyku almaktır. Saat 20'den itibaren elektronik aletleri kullanmayı ve TV izlemeyi bırakmak önemlidir.

Melatonin öncelikle epifiz bezinde üretilir. Hormon, uykunun başlamasından, süresinden ve faz rotasyonundan sorumludur. Sirkadiyen ritmi, kan basıncını, hipofiz bezinin aktivitesini, gonadları düzenler. Anti-stres, antitümör, antioksidan etkiye sahiptir, bağışıklık sistemini uyarır.

Kan seviyelerinde azalma ile uykusuzluk, erken yaşlanma, endokrin bozuklukları ve zihinsel bozukluklar ortaya çıkar. Tedavileri ve önlenmesi için tabletlerde sentetik bir analog, uyku düzenine bağlılık ve triptofan açısından zengin gıdaların kullanılması önerilir.