Benlik saygısı ve öz sevgi, iç huzurumuzu belirler. Kişiliğini inkar eden kişi, kendi gücüne inanamaz ve iddiaların derecesini küçümser. Kendiniz hakkında ne kadar iyi hissettiğinizi analiz edin.
Genellikle benlik saygısı olarak adlandırılan benlik saygısı ve benlik saygısı, kişiliğin merkezinde yer alır. Motivasyonumuz, yaşam hedeflerimiz ve özlemlerimiz öz saygı düzeyine bağlıdır.
Kendiniz hakkında ne kadar iyi hissettiğinizi anlamak için şu soruyu yanıtlayın: "Kendinizi olduğunuz gibi kabul ediyor musunuz?" Yoksa ulaşılmaz bir imaj mı yarattınız, ondan uzak olduğunuzu anlıyor ama idealinize yaklaşmaya bile çalışmıyor musunuz?
Süperego sabahları enerjik bir şekilde koşarken, dengeli beslenir, akıllı kitaplar okur, dengesi asla bozulmaz ve tartışmalarda yenilgiyi bilmezken, ego nefret dolu işten döndükten sonra çoğunlukla kanepeye yaslanır ve televizyon seyreder. Bu durumda, öz saygı hakkında konuşmaya gerek yoktur. Bir kişinin ideal imajının yapabileceği şekilde davranması veya en azından doğru yönde gerçek adımlar atması başka bir konudur.
İdeal görüntü ve gerçeklik arasındaki çatışma, doğal tembelliğin üstesinden gelmeye ve kendini geliştirmeye başlayana kadar benlik saygısını engelleyecektir. Doğru, daha kolay bir yol var - ideal görüntüden vazgeç, çıtayı düşür. İdeal imajınızın yerini tembel bir kişi ve salya alacak ve uyumlu bir birliktelik içinde birleşeceksiniz. Kendinle gurur duyman pek olası değil, ama belki de seni rahatsız etmeyi bırakacaktır. Umarım kimsenin rahatlama ve homurdanma dürtüsü yoktur?
Benlik saygısı nasıl geliştirilir
Yani yarattığımız ideale yavaş yavaş yaklaşırsak öz saygı artar, uzaklaştıkça azalır. İdeal görüntü ile ilgilenelim. Onu iyi tanıyor musun? Nasıl eşleştiriyorsun? İdeal portrenizi yaratmayı öneriyorum: koşullar uygun olsaydı ne olmak isterdik?
Boş bir kağıt alırız ve ideal egomuzun sahip olması gereken nitelikleri bir sütuna yazarız. Listeyi gözden geçiriyoruz ve zaten sahip olduğumuz nitelikleri not ediyoruz. Bir sürü tesadüf mü? Ne kadar çok olursa, benlik saygısı seviyesi o kadar yüksek olmalıdır. Başka bir deyişle, ideale ne kadar yakınsa, kendinize saygı duymanız için o kadar fazla neden vardır. Bu arada, ideal ile gerçeğin mutlak çakışması, aşırı özgüvene veya düşük benlik saygısına işaret eder.
Gerçek ve ideal, kendimizin yeterli bir değerlendirmesiyle örtüşemez, çünkü o zaman çatışma ortadan kalkacaktır - bizi ileriye götüren ve iyileştiren itici güç. Ve gelişme olmadan bozulma başlar - bu kaçınılmazdır. İdeal ve gerçek benlik arasındaki köprü boşluğu, büyümenizi ve kendinize saygı duymanızı sağlar. Peki ya tutarsızlıklar çok büyükse, ancak hiçbir şeyi değiştirecek güç yoksa?
Benlik saygısı ile başa çıkmak
Psikologlar, böyle bir dengesizlik ile özgüven açıkça yetersiz olduğundan, önce sahte görüntünün nasıl geliştiğini anlamanız gerektiğini söylüyorlar.
Örneğin, Peter, patronunun gözetimi olmadan ayda 20 bin ruble kazanmayı hayal ediyor. Fedor, Tibet'te okyanus kıyısında bir bungalov ve manevi uygulamalar için planlar yapıyor. İlk durumda, hafife alınmış bir benlik saygısı varsa, o zaman ikincisinde - tamamen farklı bir planın iddialı hedefleri ve ihtiyaçları. Elbette bu kişilerin kendileri hakkında çok farklı fikirleri var, anlaşılan o ki hedefe ulaşmanın yolları da farklı olacak.
Kendine saygılı bir kişinin planları, uygulanması gerginlik gerektirse de, oldukça uygulanabilir. Ancak, düşük veya yüksek, çarpık benlik saygısı ile, benlik saygısı, çoğunlukla bir saçmalıktır. Gerçek benlik saygısından eşit derecede uzak, orta öğretimi tamamlamamış, kendini başkan zanneden bir kişi ve yükleyici olarak çalışan sertifikalı bir filologdur.
Onurlu bir kişiyi sürekli duruşu, yardımseverliği ve açıklığıyla tanırız. Gerçekten kendine saygı duyan bir kişinin sürekli olarak kişinin etrafına kordonlar koymasına gerek yoktur, böyle bir kişi her zaman diyaloga hazırdır, iletişim kurması kolaydır. Diğer bir karakteristik özellik, yaşları ve statüleri ne olursa olsun insanlara karşı saygılı bir tutumdur.
Koşulsuz öz saygı
Benlik saygısının ikinci bileşeni, "Kendime iyi (kötü) davranıyorum" temel tutumudur. Bu inanç, başkalarının görüşlerine veya gerçek değerlerimize bağlı değildir, yalnızca ebeveynlerin değerlendirmesinin önemli olduğu erken çocukluk döneminde ortaya çıkar. Bu bileşen üstün gelirse, kişi kendisine saygılı davranır.
Temel benlik sevgisi ile kendi ideal imajınıza yaklaştığınız hissini birleştirdiğinizde, benlik saygısı benlik saygısı ile doğrulanır. Bu, bir kişinin dengeli, etkili ve hayatının genel değerlendirmesinden oldukça memnun olduğu o mutlu fırsattır.
Çarpıtmalar, gerçek başarılarla, kendisinin duygusal olarak onaylanmaması durumunda veya tersine, benlik saygısı, benlik saygısı gerekçeleriyle desteklenmediğinde ortaya çıkar. Hayata karşı küçümseme ve küskünlük duyguları ortaya çıkar.
Benlik saygısının somutlaşmışı, doğal ortamındaki aslandır. Ne kadar güçlü olduğunu kontrol etmek isteyen çok kişi var mı? Aynı şekilde, insanlar bizde özsaygının nasıl geliştiğini hissederler. Çok az insan, gelişmiş benlik saygısı olan bir kişiyle şaka yapmanın veya onu manipüle etmenin başarısız veya kaba olduğunu düşünüyor. Girişimler elbette mümkündür, ancak açık ve net bir şekilde bastırılırlar. Benlik saygısı düşük olan bireyler, kendilerini başkalarının nezaketini kötüye kullandığı, küçük düşürdüğü ve kişisel alanlara müdahale ettiği durumlarda periyodik olarak bulurlar. Benlik saygısı eksikliği, kabalığa eğilimli bireyler için bir provokasyon haline gelir ve bu da "Ben layık değilim" inancının derinleşmesine yol açar.
Kendinize saygı duymayı öğrenmek nasıl
Etrafımızdakileri değiştiremeyiz, bu yüzden kendimizi değiştirmek zorunda kalacağız. Kendinizle gurur duymayı öğrenin ve bunun için kendinize bir sebep verin. Bir gün içsel pozisyonun kendini duruş, bakış ve yüz ifadesinde nasıl gösterdiğini fark edeceksiniz. Emin olun, etrafınızdakiler değişikliği takdir edecek ve siz de değişikliği seveceksiniz.
Benlik saygınızın durumunu yalnızca kendiniz değerlendirebilir ve ileride ne kadar işin olduğunu anlayabilirsiniz. Başlamanız için size bazı genel tavsiyelerde bulunabiliriz.
kendini inkar etme
Kendini olduğun gibi kabul et. Ebeveynler çocuklarını böyle sever - elbette, görünüşleri ve karakter kusurları ne olursa olsun. İdeal insan yoktur ama kendine güvenen insan vardır.
Evrim geçirmek
Kendinizi seviyorsanız, kendinizi geliştirmeye çalışın: çok okuyun, ufkunuzu genişletin, kendiniz üzerinde çalışın.
Kendini sevmeyi öğren
Yalnızca kişinin kendi ihtiyaçlarının tatminine dayanan bencillikten bahsetmiyoruz. Ama kendinize düşman gibi davranmayın, en azından bazen kendinize biraz özgürlük tanıyın. Kendinizi şımartmak istediğiniz zevklerin bir listesini yapın. Belki alışveriş yapmaktan ya da kokulu köpüklü bir banyodan memnun kalacaksınız ya da belki uzun zamandır tüm hafta sonunu evde kitap okuyarak geçirmeyi hayal ettiniz. Kendinize fazla yüklenmeyin.
Kendine sadık ol
Kendinize hoşgörü ile davranın, bir şey hemen işe yaramazsa kendinize kızmayın, başarısızlıklar için acımasızca sitem etmeyin. Tekrar veya birden fazla deneyin - ve kesinlikle her şey yoluna girecek.
Sevdiğin bir iş bul
Her sabah çalar saate küfretmek, nefret ettiğiniz işe yürümek ve kendinizi kadırgaların kölesi olarak görmek zorundaysanız, kendinize saygı duymak zor. Gerekirse mesleğini değiştir ama istediğini yap. Günlük fedakarlığı yapmayı bıraktığınızda, bir yaratıcı gibi hissedeceksiniz ve artık öz saygı hakkında düşünmek zorunda kalmayacaksınız.
Çevrenin "Sayımı"
Etkileşimde bulunduğunuz insanlara ne kadar hoş olduğunuzu analiz edin. Hoşnut olmadığınız biri olduğunu biliyorsanız, teması en aza indirmek için elinizden geleni yapın. Negatif duygulardan kurtulacak, sürekli rahatsız olduğunuz için pişmanlık duymayı bırakacaksınız.
Boş vaatlere kanmayın
Verdiğiniz sözleri tutmayı öğrenin. Kendinize bir şey vaat ettikten sonra, onu yerine getirmeye çalışın - bundan zevk alacaksınız ve aynı zamanda benlik saygınızı artıracaksınız.
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın.
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanıza gerek yok - siz bir bireysiniz, saygıya değersiniz ve rol modellere ihtiyacınız yok. Sizce biri taklit etmeye değerse, deneyimini değerlendirin, eylemlerini, yaşam ilkelerini analiz edin. Daha başarılı insanlardan çok şey öğrenebilirsiniz, ancak kendinizi onlarla karşılaştırmanıza gerek yok.
geçmişi bırak
Eski kinlerinizi unutun, suçluları affedin ve onlara iyi dilekler dileyin. Sürekli olarak geçmiş olaylara döndüğünüzde, şimdiki zaman geçer. Biten bir tartışmaya devam ederek fırsatları kaçırıyorsunuz. Bu bir zaman ve çaba kaybıdır.
Kendinizi takdir edin ve bunun için yeterli bir neden olmadığını düşünüyorsanız, kendinizi geliştirmeye başlayın. Koşulları her zaman değiştiremeyiz, ancak herkes onurlu yaşamayı öğrenebilir. Utanacağınız davranışlarda bulunmayın, kendinize ihanet etmeyin ve kendinize karşı dürüst olun - o zaman kendinize tam anlamıyla saygı duyabilirsiniz.
Yaşamın belirli bir aşamasında, bir kişi şu soruyu sorar: Bu, büyürken, bir kişilik olurken, hayattaki dönüm noktalarında olur.
Kendine saygı sorunu, kendini bulamamış bir kişinin kendisi hakkında temel fikirleri arama durumundan önce ortaya çıkar.
Kendini sevme hakkında çok ilgili ve yakıcı bir soru. Ebeveynlik yöntemlerimiz, erken yaşlardan itibaren boyun eğme unsurlarına sahiptir. Bir kişi büyüme aşamasından geçtiğinde, bağımsız kararlar verme, kendi yargılarını geliştirme ihtiyacı birçok kişiyi şaşırtıyor. Sadece bunu yapmaya alışkın değiller.
Madalyonun diğer yüzü protesto pozisyonudur. Nasıl doğru yapılacağını bilmeyen, ancak özgür olmayı isteyen bir kişi, kendisine dayatılan herhangi bir davranış normunu, hatta doğru olanları bile reddetmeye başlar.
Kendinize saygı duymayı öğrenmek nasıl
Kendinize saygı duymayı öğrenmek için, iç gözlem için yeterli zaman ayırmanız, her şeyden önce kendi güçlü ve zayıf yönlerinizi belirlemeniz gerekir. Kendinizi yandan gözlemlemeyi öğrenin, tüm artılarınızı ve eksilerinizi bir kağıda yazın. Bunu bir hafta hatta bir ay boyunca yapabilirsiniz. Liste nihayet hazır olduğunda, özetle: kaç artı, kaç eksi. 
Kendinize saygın biri gibi davranın: Kirli ayakkabılarla yürüyen, pantolonunu çıkarmadan uyuyan ve sabahları yıkamayı bile unutan birine saygı duymaya başlayacak mısınız? Böyle bir kişinin apartmanda dağınıklığı, buruşuk şeyleri ve tıraşsız bir yüzü olur mu? Sizi çevreleyen her şeyi düzeltin. 
- Çevrenizi anlayın: ne tür insanlarla iletişim kurduğunuz. Saygıya layıklar mı? Sosyal çevre dibe çekiyorsa, değiştirin, yeni tanıdıklar edinin, benzer düşünen insanlarla iletişim kurun. Her zaman yanında, önünde aşağı kaymanın utanç verici olacağı insanlar olmalı. Başarıda onlarla rekabet edin, büyüme alışkanlığını geliştirir ve zafer sevinci her zaman özgüveni güçlendirir;
- Hayır demeyi öğrenin. Bir söz çıkarlarınıza ters düştüğünde sakince ve güvenle reddedin. Kimseye hiçbir şey borçlu değilsin;
- Bir söz verirken, esinti olmasın diye dolu dolu tutun. Böyle insanlara kimse saygı duymaz;
- Borçları eksiksiz ödeyin, iyilikle karşılık verin, size zaman bulanlara yardım edin;
- Hata yapma hakkını tanıyın, kendinizi kırbaçlamayın. Herhangi bir hata sadece bir deneyimdir, bilgeliğe giden başka bir adımdır. Dersini al ve takip et;
Hayatta ne istediğinizi belirleyin ve onu elde etmek için çalışın. Her küçük zafer, benlik saygısı kumbaranıza ağırlık katacaktır.
Birçok kız ve kadının ciddi bir sorunu var - kendilerini yeterince sevmiyor ve değer vermiyorlar. Bazıları, diğerlerinin neden kişisel yaşamlarında ve kariyerlerinde daha şanslı olduklarını ve gösterilen çabalara rağmen neden daha kötü olduklarını merak ediyor. Çoğu zaman bu, tam olarak kendini beğenmeme nedeniyle olur!
Sen kendini sevmeyeceksin kimse seni sevmeyecek
Altın kural uzun zamandır bilinmektedir ki, eğer kendinizi sevmiyorsanız, o zaman başka birinin size bu duyguyu gösterme ihtimali çok düşüktür. Tabii ki narsisizmden bahsetmiyoruz, ancak kendinizi de unutmamalısınız. Kural olarak, kendilerini diğerlerinin altına koyan insanlar sonunda daha az alırlar, bu da kendilerini dezavantajlı hissettikleri anlamına gelir, bu yüzden sıklıkla depresyona girerler. Böyle bir durumda olmak, bir kişinin birine ilgi uyandırması ve daha da fazlası - zevk alması zordur. Depresif bir kişi kendini düşüncelerine kaptırır, kendini temaslarda ve buna bağlı olarak onları sevebilecek insanlarda sınırlar.
Kendilerine değer veren ve kendilerini seven insanların her zaman kendilerine bakmak, kendilerini bir şeylerle şımartmak için zaman buldukları gerçeğini tartışmak zor. Doğal olarak, bu durumda, genellikle her zaman iyi görünürler ve diğerlerinden daha sık iyi bir ruh hali içindedirler, bu da şüphesiz başkalarını çeker. Kendini sevmek muazzam bir güçtür ve hayattaki birçok sorun tam da kişinin kendisi için bu parlak duygunun eksikliğinden kaynaklanır. Pek çok ayrılık, çatışma, yanlış anlama ve hayal kırıklığı sadece kendinize sevgiyle davranmayı öğrenerek önlenebilir.
kendini sevmek ne demek
1. Kendine iyi bak
Kendini sevme kendini birçok yönden gösterir ve bunlardan biri kişinin sağlığına, esenliğine vb. karşı dikkatli bir tutumdur. Çoğu zaman, sağlığımız pahasına bile, haksız fedakarlıklar yapmaya hazırız. Ailesini geçindirmek için çok çalışan, eşi ise zorlamayı düşünmeyen bir kadın buna örnek olabilir. Bu tür yükleri üstlenmek, en hoş olmayan sağlık sonuçlarına hazırlıklı olun. Aynı zamanda iyi bir örnek: bir kadın kendini iyi hissetmiyor, ancak her şeyin "kendi kendine çözüleceğini" umarak doktora gitmek için acelesi yok ve Yeni Yıl hediyelerine para harcamak daha iyi. Sağlığınızın çok önemli olduğunu ve kendinize dikkat etmemenin gerçekten ciddi sorunlara dönüşme tehdidinde bulunduğunu unutmayın.
2. Kendinizi rahatlatın ve rahatlatın
Başkasının sizin için yapmasını beklemeyin. Elbette bu gelişme mümkündür ancak her zaman kendinize dikkat etmeye hazır olmalısınız. Sevdiğin biri için nasıl yapıyorsan öyle yap. Gününüz iyi gitmiyor ve akşam daha az zor olmayacak - ev işleri vb. Tüm endişelerinizi daha sonraya aktarın, ancak şimdilik, zor bir günün veya tatsız bir yolculuğun ardından sakinleşmenize izin verin. Banyo yapın, sıcak bir şeyler için, en sevdiğiniz dizinin bir bölümünü izleyin - genel olarak, genellikle kaybettiğiniz dengeyi geri kazanmanıza yardımcı olacak bir şey yapın. Şu anda yapılacak daha önemli şeyler olduğunu düşünseniz bile büyük ihtimalle onları erteleyebilirsiniz.
3. Kendinizi şımartın
Eğer fedakarlığın doğası gereği ama aynı zamanda kendi ihtiyaçlarınızı görmezden gelmeyi tercih ediyorsanız, bu sizin için ciddi bir sorun haline gelebilir ya da zaten olabilir. Bazen zayıf yönlerinizi şımartın. Kendinize sevdiğiniz güzellikleri satın alın, yeni kozmetiklerle kendinizi şımartın, bir güzellik uzmanından prosedürler, kendiniz için evde bakım yapın. Kendinize küçük ve büyük hediyeler verin.
4. Kendinizi kabul edin
Bazı insanlar, bazı eksikliklerden dolayı sevgiyi hak etmediklerine inanarak kendilerini sevmezler. Belki bu eksiklikler çok uzaktır veya belki de gerçek öz bundan değişmez. Kendinizle ilgili bir şeyden hoşlanmıyorsanız ve onu hiçbir şekilde değiştiremiyorsanız, o zaman tek kesin çıkış yolu, tuhaflığınızı kabul etmek ve hatta onu sevmektir! Büyümeden memnun değil misiniz? Size sağladığı faydaları bir düşünün. Vb. Eksikliklerin çoğunun hala belirli bir şekilde düzeltilebileceğini veya düzeltilebileceğini belirtmekte fayda var. Bir özellik sizi rahatsız ediyorsa, onu düzeltmenin bir yolunu bulmaya çalışın, bundan sonra yaşamanız ve kendinizi sevmeniz gerçekten daha kolay olacak!
kendimi sevmiyorum ne yapayım
1. Sebepsiz aşk
Kendinizi sevmek için özel bir nedene ihtiyacınız olmadığını anlayın. Kendinizi özel başarılarla ayırt etmemiş olsanız bile, inanılmaz yeteneklere ve muhteşem bir görünüme sahip olmasanız bile, bu, kendinize başkalarından daha kötü davranmanız için bir neden değildir. Dünyada senin gibi başka biri yok, her insan özeldir ve kendi benzersizliğinize değer vermelisiniz.
2. Geçmişin hatalarını affedin
Geçmişle hesaplaşın ve ondan ne gibi dersler çıkarabileceğinizin farkına varın. Bazı insanlar geçmişteki hatalarından dolayı kendilerine karşı ön yargılı olurlar. Siz de bir zamanlar ne olduğunu sık sık düşünüyorsanız, bu çok iyi bir işaret değil. Geçmişi bırakmayı öğrenin, ondan öğrenilen derslere devam edin, ancak onu gerçek hayata taşımayın.
3. Kendinizi kıyaslamayın
Sırf bazı alanlarda daha fazla başarıları var diye birinin sizden daha iyi olduğunu düşünmeyin. Bu tür karşılaştırmalar durmadan yapılabilir - hem kendi lehinize hem de başkasının lehine. Herkesin farklı yetenekleri ve yetenekleri vardır ve sorun değil. Rekabet etmenin mantıklı olduğu tek kişi kendinizsiniz. Herhangi bir beceriyi, görünümü vb. iyileştirme gücüne sahipsiniz, ancak bunu başka birine bakarak yapmamalısınız.
4. Başkalarını abartmayın
Çoğu zaman, birinin daha başarılı, daha güzel ve benzerleri olduğu gerçeğiyle kendimizi sevmemizi engeller. Bu nokta öncekinden sonra gelir. Belki bazı yönlerden diğer kişi sizden daha başarılıdır, ancak diğerlerinde kesinlikle bir avantajınız vardır. Her neyse, başkalarının nasıl yaşadığı senin için kendi hayatından daha mı önemli olmalı?
5. Sağlığınıza dikkat edin
Kendi sağlığınıza dikkat etmek, kendini sevmenin ilk adımlarından biridir. Egzersiz yapın, iyi yiyin ve düzenli olarak dışarıda olun. Kendinizi soğuktan ve sıcaktan korumak için düzenli muayenelerden geçmeyi unutmayın, böylece daha sonra gereksiz sorunlardan kaçınabilirsiniz.
6. Sevmediğiniz kişilerle iletişim kurmayın
Mümkünse, hoşunuza gitmeyen ve kendi gücünüze ve yeteneklerinize olan inancınızı baltalayan veya bir şekilde benlik saygınızı hafife alan insanlarla iletişimi en aza indirin veya tamamen hariç tutun. Bu tür kişilerle iletişim kesinlikle size fayda sağlamaz, sadece ruh halinizi bozar.
Kendinize saygı duymayı nasıl öğrenirsiniz - nereden başlamalı
1. Benlik saygısını geliştirin
İlk adım, özgüveninizi geliştirmektir. Genellikle, bir kişinin özgüveni, küçük bir başarıdan sonra yükselir. Spor salonuna gitmek, evde 20 squat yapmak, yeni bir yemek hazırlamak veya bir ustalık sınıfına katılmak olabilir. Yeni bilgilere ve olumlu deneyimlere açık olun, bu benlik saygınızı olumlu yönde etkileyecektir.
2. Daima kendine güvenen bir insan olun
Benlik saygınızı artırarak, şüphesiz kendinize daha fazla güvenebileceksiniz. Bu kaliteyi şimdi geliştirmemiş olsanız bile, göstermemeyi öğrenin. Kendinizi güvende tutmak için en azından dışa doğru deneyin ve yavaş yavaş bir alışkanlık haline gelecektir.
3. Kendinizi takdir etmeye başlayın
Tüm olumsuz düşünceleri ve suçlamaları, masrafları size ait olmak üzere atın. İdeal insanların basitçe var olmadığını kabul edin! Size hayatınız verildi ve isterseniz onu mutlu ve rahat hale getirebilirsiniz. Birini memnun etmek için yapmak istemediğiniz şeyi yapmaya kendinizi zorlamayın. Göreviniz, her şeyden önce, kendi hayatınızı iyileştirmek ve birinin beklentilerini karşılamamaktır.
Öz saygıya doğru atılan önemli adımlardan biri, sizi rahatsız eden şeylere tahammül etmekten vazgeçmektir. Örneğin, bir arkadaş uzun süre telefonda uzun ve ilginç olmayan hikayeler anlatmayı sever ve mantığıyla akşamınızın aslan payını "alır", bundan sonra gerçekten ihtiyacınız olanı yapmak için zamanınız kalmaz. Artık telefon konuşmasının gerçekten dikkatinizi dağıttığını fark ederek, anlatıcıyı örneğin şu sözlerle kesintiye uğratın: "Marina, üzgünüm, komşum beni görmeye geldi, başka bir zaman arayalım." Gerçeği söylemek mümkün olsa da - banyo yapmak, akşam yemeğini pişirmeye başlamak, hatta biraz kestirmek üzeresiniz! İhtiyaçlarınızın bir başkasının konuşma arzusundan daha az önemli olduğunu varsaymayın.
Aynı tavsiye, sigaraya tahammülü olmayan, ancak arabasında veya mutfağında sigara içmeye katlananlar veya istenmeyen tavsiyelere üzülüp dinlemeye devam edenler için de geçerli olabilir. Sizin için neyin uygun olmadığını belirtmekten çekinmeyin.
Bir kadın veya kız için öz sevgi nasıl geliştirilir
Kendinizi ve görünüşünüzü gerçekten sevin
Görünüşünüzün bazı özelliklerini beğenmeseniz bile dikkatinizi bunlara odaklamamalısınız. Sevmediğiniz bir şeyi düzeltmek için bir fırsat varsa, hayatınızı gerçekten zehirlemesi durumunda onu ihmal etmeyin. Bu mümkün değilse, neyin değiştirilemeyeceğini düşünmek anlamsızdır. Komplekslerinizin tamamen zorlanmış olması mümkündür, ancak şimdi bundan bahsetmiyoruz.
Elbette, her zaman vurgulayabileceğiniz şüphesiz avantajlarınız vardır. Bu özellikleriniz hakkında daha fazla düşünün. Görünümünüze dikkat etmeyi öğrenin ve zamanla aynadaki yansımanızı giderek daha çok seveceksiniz. Kişisel bakım için ev prosedürlerini unutmayın, cildinize ve saçınıza özen gösterecekleri güzellik salonlarını periyodik olarak ziyaret edin. Gülümsemenizin güzelliğini koruyacak dişçi ziyaretlerini vb. unutmayın. Cilt problemleriniz varsa, güzellik uzmanının ofisinde değil, dermatologda çözülmesi gerekebilir. Birçok kız çocuğu ve kadın, genellikle birkaç gün içinde çözülebilecek bir sorundan yıllardır muzdariptir. Görünüşünüze iyi bakmaya başladığınızda, elbette kendinizi daha çok seveceksiniz.
Kendini olduğun gibi kabul etmelisin
Yerleşik güzellik normlarına uymaya çalışmayın, bireyselliğinizi hatırlayın. Aynısı karakter, iş yeri vb. için de geçerlidir. Tabii ki, mümkünse tüm bu yönler iyileştirilmelidir, ancak yalnızca kendi hayatınızı kolaylaştırmak ve birinin ideal fikrine uymamak için. Doğası gereği sessiz ve mütevazıysanız, birileri sizi sıkılmış ve kötü şöhretli olarak görebilir ve birine çekici bir şekilde utangaç görüneceksiniz. Sosyal bir kızsanız, o zaman birileri sizin şirketin ruhu olduğunuza ve birisine yeni başlayan biri gibi göründüğünüze karar verebilir. İmkansız herkes sever ama kendinle uyum içinde yaşamayı öğrenebilirsin.
Kendine acımayı bırak ve harekete geçmeye başla
Kendine acıma, pek faydası olmayan çok verimsiz bir duygudur. Elbette bazen kendinize acımak ve teselli etmek gereksiz değildir, ancak bu konunun sonu olmamalı. Kendinizi pişman olmanıza neden olan bir durumda bulursanız, bu durumdan çıkmak için mümkün olan her şeyi yapmanız ve bir daha izin vermemeye çalışmanız gerekir, o zaman kendiniz için üzülmezsiniz, ancak kendinizle gurur duyarsınız.
Psikolojik teknik - kendinize doğru kolay adımlar
Kendinizi sevmek için, arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı dinlemeyi öğrenmek önemlidir. Sık sık birisine kendinizin zararına vermek zorunda kalırsanız, bu daha sonra sizin için iyiye işaret etmez. Herhangi bir küçük şey olabilir: bir kafede yemek seçmek, sizin için uygun olmayan bir toplantı zamanı, ekonomik olmayan bir arkadaşa sürekli borç para vermek, sevilmeyen bir iş ve benzeri. Düzenli olarak reddedilmenize neden olan bir şey yaparsanız, bu sizi en azından şımarık bir ruh hali ile tehdit eder. Arzularınızı dinleyin ve bir şey yapmak istemediğinizi ve genel olarak yapmak zorunda olmadığınızı anlıyorsanız, o zaman arzunuzu dinlemelisiniz.
Bir kişiye kendini ve diğer insanları sevmeyi öğretmek mümkün mü?
Tabii ki, iç ve dış uyumu bulmak için sadece kendinizi değil, çevrenizdeki insanları da sevmeyi öğrenmek önemlidir.
Öyleyse önce kendini sevmekle başla:
- Bir şey sizi endişelendiriyorsa ve düşüncelerinizde olayların en tatsız gelişimini zaten tahmin ettiniz, o zaman muhtemelen bunu oldukça sık yapıyorsunuz ve onunla savaşmanız gerekiyor! Tam olarak ne olduğunu bilmiyorsan, kötü bir şey düşünme. Olumlu bir sonuç için umut. Ancak kötü bir şey olsa bile, olumsuzluklar üzerinde durmayın, sorunu çözmenin yollarını arayın. Aklınıza bazı üzücü düşünceler gelirse, bilinçli olarak yönünü değiştirin ve hoş bir şey düşünün.
- Muhakkak ki övülmeyi hak eden faziletleriniz vardır. Bunları kendinize düzenli olarak hatırlatın ve hatta daha sonra önemli niteliklerinizi kendinize hatırlatmak için bir kağıda bile yazabilirsiniz. Örneğin: “Şanslıyım!”, “Akıllıyım!”, “Karizmatikim!”, “Sorumluyum!” Ve benzerleri.
- Kafanızda uzun süredir konuşulan diyalogları gözden geçirmenin ne kadar sürdüğünü saysaydınız, şimdi nasıl cevap vereceğinizi hayal etseydiniz, muhtemelen dehşete düşerdiniz. Hoş olmayan geçmişi kafandan at! Sizi inciten veya rahatsız eden anlar hayatınızda tekrar etmeye değmez. Kötü düşünceler tekrar aklına gelmeye başlar başlamaz, başka bir şey düşün, kendini daha hoş düşüncelere çevir. Sevgili bir kişiye bir sonraki tatil için ne vereceğinizi, hafta sonu veya tatilde nereye gideceğinizi ve diğer keyifli anları düşünebilirsiniz.
- Zihninizi olumsuz düşüncelerden kurtarmayı öğrenerek, yalnızca kendinize daha sadık olmakla kalmaz, aynı zamanda çevrenizdeki insanlara karşı tutumunuzu değiştirme olasılığınız da artar. Başkalarına sevgisi olmayanlara nelere dikkat edilmelidir?
- Size özgü olanı başkalarından beklemeyin. Herkesin istediği gibi yaşama hakkı var! Örneğin, sabah altıda uyanmaya alışkınsınız ve o saatten önce bir yere gitmesine gerek olmasa bile birinin sabah ondan önce nasıl uyuyabildiğini anlamıyorsunuz. Tabii dönem dönem şaşkınlığınızı ifade etmeyi ve uyku düzeni konusunda tavsiyeler vermeyi de ihmal etmiyorsunuz. İnanın bu tür danışmanlar çok can sıkıcı. Hayata daha basit bir yaklaşım benimseyin, sırf farklı yaşıyorsunuz diye birine katı sınırlar koymayın. Birisi uymaya çalıştığınız kurallara uymuyorsa, bunun bu kişinin kötü olduğu anlamına gelmediğini anlayın - o sadece farklıdır.
- Biri sizi dayanılmaz bir şekilde rahatsız etse bile, bu duyguyu en aza indirmeye çalışın. Ek olarak, çoğu zaman sinirlenen kişi duygularınızın farkında olmayabilir ve bu olumsuz duygularla hayatınıza sadece ekstra stres eklersiniz. Bu kişinin, ona sempati duyabileceğiniz olumlu yönlerini düşünün. Böyle bir taraf olmadığına inanıyorsanız, o zaman onları kötü bir şekilde aradığınız anlamına gelir. Önyargılı olmayın ve önce başkalarının iyi yanlarını görmeye çalışın.
Psikoloji: kendinizi nasıl daha iyi hale getirebileceğinizi ve kendiniz için neşe içinde yaşamayı nasıl öğreneceğinizi
Kendinize daha iyi davranmak istiyorsanız, o zaman daha iyi olmalısınız - gördüğünüz gibi, buradaki model oldukça basit! Aynı zamanda, efsanevi bir ideal ve zoraki yolun peşinden koşmanıza gerek yok - hayatınıza herhangi bir kayıp olmadan birçok değişiklik getirebilirsiniz, bu sadece sizin için bir zevk olacaktır. Peki nereden başlıyorsunuz?
1. Spor
Düzenli egzersizin sadece sağlık üzerinde faydalı bir etkisinin olmadığını, aynı zamanda “mutluluk hormonunun” üretimine de katkıda bulunduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Birçok insan, gün ne kadar kötü olursa olsun, spor salonunda geçirilen bir saatin ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiğini ve dikkati mükemmel şekilde değiştirdiğini fark eder. Sabah egzersiz yapanlar, genellikle ertesi gün yaptıklarından çok daha iyi hissetme eğilimindedirler. Tabii ki, böyle bir eğlenceye ilgi duymuyorsanız spor salonuna gitmek gerekli değildir - parkta koşabilir, havuzda yüzebilir, yoga derslerine katılabilirsiniz, vb. Dilerseniz beğeninize göre bir şey seçebilirsiniz.
2. Bilginizi zenginleştirin
Birçok insan için okul ve öğrenci yılları bilgi edinmenin en aktif zamanıdır, ancak kendinizi sürekli olarak yeni ilginç bilgilerle zenginleştirmeniz önemlidir. Şimdi dersiniz veya dersiniz yoksa, bu, kendiniz için ilginç olan materyali kendiniz seçebileceğiniz anlamına gelir. Sergilere gidin, gezilere, ustalık sınıflarına ve benzerlerine kaydolun. Düzenli olarak yeni şeyler öğrenmek, benlik saygınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve sizi çevrenizdekiler için daha ilginç bir insan haline getirebilir.
3. Başkalarına dikkat edin
Birini umursamadan iyileşmek zor. Birçok seçenek var! Sizin için gerçek bir arkadaş olacak evsiz bir kedi yavrusunu barındırabilir, iyileştirebilir ve büyütebilirsiniz. Bir barınaktan bir hayvan alabilir veya küçük kardeşlerimizi koruması için belirli aralıklarla yerel bir kuruluşa yardım edebilirsiniz. Yakın insanlara dikkat etmek de aynı derecede önemlidir - yaşlı akrabaları ziyaretler ve hediyelerle memnun etmek, çocuklar için sürprizler yapmak vb. Ne kadar iyi verirseniz, o kadar mutlu hissetmeye başlayacaksınız - deneyin!
4. Negatifliği yaymayın
Sadece olumsuzluğu yaymak değil, aynı zamanda diğer insanlardan, özellikle size yakın olanlardan bastırmak da önemlidir. Sevdiğiniz kişi endişeleniyorsa ve durumu ağırlaştırıyorsa, bunu desteklemeyin, her şeyin yoluna gireceğine ikna etmeye çalışın, dikkatinizi değiştirin. Kendileri de dertleriniz için “ağlama” alışkanlığından vazgeçerler. Böylece sadece kendi çevrenizde bir olumsuzluk havası yaratmakla kalmaz, aynı zamanda diğer insanların ruh halini de bozarsınız ve bu iyi değildir.
5. Kendiniz için hedefler belirleyin.
Ayrıca, sadece kendinize hedefler koymanın değil, aynı zamanda onlara ulaşmayı da unutmamanın önemli olduğunu unutmayın. Sonunda yurtdışını ziyaret etmek ister misiniz? Bunun için yapmanız gerekenleri nokta nokta bir kağıda yazın - şimdi planınız bu! Planlarınızın uygulanması için zaman çerçevesini belirleyin ve harekete geçin! Kilo vermek, kas kütlesi kazanmak, dans etmeyi öğrenmek, sağlıklı ve güzel saçlara sahip olmak vb. istiyorsanız da aynısını yapın.
6. Sorunları çözmeyi ertelemeyin
Önünüzde bir sorun varsa, bu durumda sadece olumlu düşünmek ve hiçbir şey yapmamak mantıksız. Herhangi bir küçük sorunun ciddi bir sıkıntıya dönüşebileceğini unutmayın. Çözülmemiş sorunları unutmaya çalışmayın, sürekli olarak daha sonraya taşıyın. Başlamak zordur, ancak işe koyulup bitirir bitirmez, bilinçaltınızda kalacak gereksiz düşünce ve deneyimlerden kurtulduğunuza bir kez daha sevinebilirsiniz.
Okuma süresi: 2 dakika
Kendini nasıl seversin? Genellikle insanlar bir psikologla yapılan istişareler sırasında böyle bir soru sorarlar. Ne de olsa, hayatta sık sık şu sözü duyabilirsiniz: "kendini sev ve hayatın iyileşecek." Birçok kişi bu sloganın tam olarak hangi eylemleri gerektirdiğini kesinlikle anlamıyor. Pek çok insan, kendini sevmenin kendi kişiliğine hayran olmak ve eylemlerini en doğru saymak olduğunu düşünüyor. Aslında bu, psikologlara sık sık gelen ve mutsuz kaderlerinden şikayet eden şımarık bireylerin davranışıdır: yalnızlık, diğer insanların onlara karşı kötü tutumu ve hoşlanmamaları. Ve tüm sebep, onların ihtiyaçlarını ve arzularını başkalarının çıkarlarının altına koyamamaktır, çünkü kim mutlak egoistlerin yanında tahammül etmek ister. Ama öte yandan, "Ben alfabenin son harfiyim" ilkesine göre yaşayan insanlar var. Bu tür bireyler önce başkalarını ve ancak o zaman kendileri hakkında düşünürler. Çoğu zaman kişinin kendine ayıracak zamanı, enerjisi veya gücü kalmaz. Bu tür insanlar da çok mutsuzdur. Ve bencil bireyler sadece ideal imajlarını fark ederlerse, kendilerini en zeki, yetenekli, kibar, güzel ve en iyi olarak görürler ve tüm dertleri için başkalarını suçlarlarsa, o zaman ikinci durumda, kendileri hakkında zıt inançlar hüküm sürer: Ben aptalım, değersiz, çirkin vb. .d.
Peki kendini nasıl seveceksin? Bu basit ifade farklı anlamlar içermektedir. Kendinizi sevmek, kendinize ve ihtiyaçlarınıza bakabilmek, bedeninizi, karakterinizi, görünüşünüzü içsel olarak kabul etmek, çıkarlarınızı ve haklarınızı savunabilmek, arzularınızın farkında olmak ve karşılıklı yarar bulabilmektir. aile ve arkadaşlarla uzlaşma.
Kendini nasıl seveceksin ve? Nasihat vermek çok kolay, pratiğe dökmek daha da zor ama psikologlar umutsuzluğu önermezler, kendinizi sevmenize ve benlik saygısını yükseltmenize yardımcı olacak yöntemler sunarlar. İlk olarak, kişisel benlik saygısı seviyesini kontrol etmeniz gerekir. Bunu yapmak için, boş bir kağıda dikey bir çizgi çizin, ardından bu çizgiye kişinin gerekli gördüğü bir nokta koyun, ancak önce kendinizi bu noktayla sunun. Nokta, ortalama seviyenin altındaki bir çizgideyse, kişi kendini gerçekten sevmiyor. Çizginin ortasının üzerindeyse, kişi kendine hayrandır. En uygun seçenek, çizginin ortasındaki bir noktadır, çünkü bu durumda birey kendine yeterince davranır.
Bu testin sonucu çok mutlu değilse, benlik saygısını artırmak için egzersizlere geçmelisiniz. Bu konuda ihtiyaç duyulan en önemli şey sabırdır.
Egzersiz # 1 - spor yapmak. Vücut üzerinde çalışın, fiziksel aktivite benlik saygısını yeterince yükseltecektir.
Egzersiz numarası 2 - aynanın yanından geçerken kendinize bir iltifat söyleyin.
3 numaralı egzersiz - her zaman kendinizde iyi bir şey bulun ve ona odaklanın.
Bunu yapmak için, bir sayfa kağıt almanız, ikiye bölmeniz ve ilk bölüme tüm olumlu niteliklerinizi yazmanız ve ikincisine kendinizde değiştirmek istediğiniz nitelikleri yazmanız gerekir. Listenin devamında, olumsuz niteliklere sahip her kelimenin üzerini çizmeniz, ardından sayfanın bu kısmını kesmeniz ve küçük parçalara ayırmanız, rüzgarda bırakmanız veya yakmanız gerekir.
Bir sonraki adım, metnin geri kalanını ezberlemek ve “I -….” ifadesiyle her gün kendinize düzenli olarak tekrar etmektir. Ardından, her üç günde bir bu listeye yeni bir pozitif kalite eklemeyi bir kural haline getirmelisiniz.
Alıştırma # 4 - Karşılaştırma.
Her akşam gerçekleştirilir, pozitif dinamikler izlenir. Kendinizi diğer insanlarla değil, kendinizle dün olduğunuz gibi karşılaştırmaya başlamak, kendinizdeki her şeyi, son bir günde yapmayı başardığınız iyi şeyleri, bunlar önemsiz şeyler olsa bile. Kendinizi övdüğünüzden ve sürecin dinamiklerini izlediğinizden emin olun.
Alıştırma numarası 5 - negatifi pozitif ile değiştirmek, aşamalı olarak gerçekleştirilir.
Aşama 1. Kendinden olumlu bir imajın yaratılması. Kendi imajınızı sunmak gereklidir. Bunu yapmak için, sadece görünüşü değil aynı zamanda karakteri de gösteren bütünsel imajınızı düşünmelisiniz.
2. aşama. Ruh hali değişikliği. Kişisel bir imajda olumsuz görünen her şey değiştirilmeli ve bu unsurlar kendine uygun bir ışıkta sunulmalıdır. Örneğin, bir kişi kendini yavaş görüyorsa ve yeni bir işe başlamakta zorlanıyorsa ve ayrıca işleri daha sonra ertelemeye meyilliyse, bu aynı özellik onu dürtüsel davranışlardan koruyabilir ve daha önce daha dikkatli tartmasına izin verir. harekete geçmek.
Kendini nasıl sevebilir ve gerçekte ne olduğunu nasıl kabul edebilirsin? Psikologlar, kişisel başarısızlıkların aslında başarı olduğu ilkesiyle yönlendirilmeyi tavsiye eder, sadece bir kişi onlara yanlış açıdan bakar.
İstenilen hedefe ulaşma anında bir kişinin kendini gördüğü gibi, kendisinin bütünsel ve eksiksiz bir imajını sunmak da çok önemlidir.
Sahne 3. Film izlemek. Bulunduğum yer - görüntü kişiliğim hakkında parlak, çekici, hacimli, renkli, büyük ve yakın bir film haline geliyor. Bu film kafanızda oynanmalı.
4. Aşama Duyumların karşılaştırılması. Kendinize yeni yaratılan benliği - imajı alıştırmaların en başında sunulanla karşılaştırırken ne gibi değişiklikler hissettiğimi sormalısınız. Bu ne için? Benlik saygısı, büyük ölçüde benlik imgesinin içeriğine ve biçimine bağlıdır. Benlik imajı olumlu bir içerik aldığında ve yoğun bir biçim aldığında benlik saygısı artar. Nasıl yapılır? İnsan her zaman unutmamalıdır ki dünyada ona tüm avantajları ve dezavantajlarıyla ihtiyaç duyan ve onu olduğu gibi seven insanlar mutlaka olacaktır.
Bu nedenle, benlik saygısını geliştirmek için yaptığınız uygulamada, bireye kendi başına ilham veren belirli olumlu tutumlar içeren egzersizler kullanmalısınız. Başarı, güven ve özgüven kazanmak için en iyi tavsiye sürekli eğitimdir. Küçük başarılar bile bir kişiye güven aşılayabilir ve ona harika bir adam olduğu ve doğru yönde ilerlediği anlayışını verebilir. Hayatta en önemli kişinin kendisi olduğu ve sadece fikrinin önemli olduğu her zaman hatırlanmalıdır. Bu nedenle kendinizi kabul etmeniz, bireyselliğinizi sevmeniz ve yaşadığınız her andan zevk almaya çalışmanız gerekir.
Kendini nasıl seversin? Psikologlar, her şeyden önce kendinize iyi bakmanızı tavsiye eder. Bunun anlamı ne? Vücudunuza kendi başınıza hizmet edin, aksilik durumunda kendinizi cesaretlendirerek destekleyin ve kendi kendini kırbaçlamaya girişmeyin. Örneğin, "evet yanılmışım ama gelecekte bu tür hatalardan kaçınmaya çalışacağım." Kişisel ihtiyaçlarınızı, kendi arzularınızı, tutumlarınızı, gereksinimlerinizi dinlemek, duygularınızı ve hislerinizi tanımak ve ayrıca kendi bedeninizi duymak gerekir. Kendine bakma yeteneği genellikle zordur ve bunu kendi başına yapmak zor olabilir, çünkü insanlar yıllarca kendilerini duymazlar ve düşüncelerini ve ihtiyaçlarını yerine getirmezler. Kendiyle ilişkiler ilk bakışta anlaşılmaz bir şey gibi görünebilir, ancak ne kadar iyi gelişirse, kişinin her şeyde başarılı olma şansı o kadar artar.
İnsanlar kocaları, karıları, sevgilileri, meslektaşları, arkadaşları ile yaşadıkları ve ilişkiler kurduklarına dair yanılsamalara sahiptir, ancak gerçekte birey kendisiyle yaşar: “Doğdum”, “Boşandım” ve kendileriyle ilişkiler kurar. Birçoğu için kötü çıkıyor, çünkü kendine sevgi yok ve başkalarıyla iletişim doğrudan kendine karşı tutuma bağlı. Bir kişi bir eşten memnun değilse, boşanabilir. Patron memnun değilse, işi değiştirebilir veya gözünü daha az yakalamaya çalışabilirsiniz, ancak kişi “ayrılamayacağı” kişiliğinden memnun değilse, o zaman ciddi sorunlar başlar. Ve kendinizden kaçmanıza gerek yok, kendinize yardım etmeniz gerekiyor.
Kendinizle başka biriyle yaptığınız gibi bir ilişki kurmayı öğrenmelisiniz. Ve böyle bir fırsat, kendisiyle farklı, daha üretken ve rahat bir ilişki kurmaktır. Peki kendini nasıl seveceksin? Başka bir benliğin olmayacağı ve aynada gördüğünüz kişiyle oldukça uzun yıllar geçirmeniz gerekeceği gerçeğiyle başlamak gerekiyor. Her şeye kadir ve sonsuz evren, bir kişiye istediği her şeyi verebilir, ama o zaman neden birçok insan mutsuz. Tüm insanların sorunlarının temel nedeni, insan bilincinin derinlerine yerleşmiş ve bilinçaltında daha da derinlere inen sınırlayıcı inançlardır. Örneğin: "Güzel değilim", "Sevilip anlaşılmadım", "Şanssızım", "Her şeyin suçlusu benim." Tüm bu olumsuz tutumlar, çocukluktan itibaren insanın içine yerleşir ve mutluluğa giden yolda engellere ve engellere dönüşür. Bu nedenle, geçmişin yükünden kurtularak ve sürekli suçluluk duygusunu kendinden uzaklaştırarak kişinin kendine karşı tutumunu değiştirmesi gerekir. Her şeyi, hakkınızda söylenen kötü şeyleri hatırlamak, hepsini tek bir “sepet”e koymak - ve zihinsel olarak “atmak”, böylece birinin görüşü sadece bir başkasının olduğu için kendinizi geçmişin yükünden kurtarmak gerekir. fikir.
Eşsiz kişiliğinizi, esasını unutmamak önemlidir. Bir kişinin hayatı, benzersiz olduğunu, böyle başka kişiliklerin olmadığını ve daha kötü ya da daha iyi olduğu düşüncesinin yalnızca kendi fikirlerinden oluşan bir dünya olduğunu anladığında değişecektir. Bu nedenle, kişisel görüşümüze göre ideal olan çoğu insan, hiç olmasa da bizim için en güzeli olur. Yani, bir kişi sosyal olmak, mutlu olmak, çekici hissetmek istiyorsa, tam olarak zaten varmış gibi davranmanız gerekir ve tüm bunlar şu anda mevcuttur. Her insan şu anda kişiliğini yeniden değerlendirmeye başlayabilir: kendine bir "artı" koy, kendinde olumlu nitelikler bul, belirli eylemler için kendini öv ve hemen dünya onun etrafında dönecek, çünkü kendini sevmeye başladı. 
Kendine iyi davranıyor musun? Kendinizi şımartıyor musunuz, başarılı buluyor musunuz, doğanın tüm eksiklikleri ve zorluklarıyla kendinizi kabul ediyor musunuz?
Psikologlar, çeşitli kişilerarası sorunları çözmek için bir kişinin her şeyden önce kendini sevmesi gerektiğini oybirliğiyle savunuyorlar. Neden tam olarak? Ve başkalarına, sevdiklerinize, genel olarak insanlar için sevgi daha önemli değil mi? Farklı şehirlerden psikologlar ve psikoterapistler MIR 24'e bunu ve pratikte kendini nasıl kabul edip seveceğini anlattılar.
Kendinizi kabul etmek ve sevmek neden önemlidir?
Psikologlar bir konuda hemfikirdirler: kendini sevmek, diğer insanları ve tüm dünyayı sevmek ve genellikle rahat hissetmek için gerekli olan temel bir şeydir.
Her şeyden önce, sağlık için iyidir. Krasnodarlı psikolog, eğitimlerin yazarı ve hipnoz uzmanı Oleg Kolmychok, kendini sevmenin her türlü psikosomatik hastalığa ve stresi önlemeye karşı en güvenilir aşı olduğunu söylüyor.
Omsk'tan profesyonel psikoterapötik lig Larisa Nesterova'nın tam üyesi olan psikolog, daha da kesin bir şekilde konuştu:
Çok basit... Bir insan kendini sevmiyorsa, açık veya örtülü olarak kendini "yeterince iyi değil" olarak tanımlar ve kendini değerli hissetmez. Bu onun için çeşitli alanlarda başarının kapılarını kapatır. Sık sık kurbanın pozisyonunu alır ve etrafındakilerden acıma veya "tekmeler" alır.
Kamensk-Uralsky şehrinden bir psikolog Lyudmila Yuşçenko, başkalarını tamamen sevebilir ve ancak kendimizi nasıl seveceğimizi bildiğimizde bu sevginin tadını çıkarabileceğimizi söylüyor.
- “Komşunu kendin gibi sev” - İsa bu emri en önemli ikinci olarak adlandırdı. Bir insan, ancak kendini gerçekten olduğu gibi sevmeyi, anlamayı ve kabul etmeyi bildiğinde başkalarını sevmeyi, kabul etmeyi ve anlamayı öğrenebilir ”diyor MIR 24.
Moskova'dan psikolog, süpervizör, gestalt terapisti Marina Ashimikhina onunla aynı fikirde.
Alman filozof Erich Fromm, kendinizi sevmezseniz başka birini sevemeyeceğinize inanıyor. - Benim için kendimi sevmek, kendimi, arzularımı, ihtiyaçlarımı hissetmek, kendime özen göstermek, kaynaklarımı yaratmak ve akıllıca kullanmak ve yorgunluk baş gösterdiğinde son gücümle kendimi kullanmamak demektir. Ayrıca bir başkasını görmek, anlamak ve sevmek için kendinizi anlamanız ve sevmeniz gerekir: Ben kimim? Ben neyim? Nasıl yapabilirim? Acınıza, sevincinize, arzularınıza cevap vermeyi öğrenirseniz, o zaman size yakın olan başka birinin duygularına cevap verebileceksiniz.
Psikolog, Moskova'dan psikanalist Dmitry Basov, insanların sıradan algılarında, kendini sevmenin genellikle bencillik veya narsisizm ile karıştırıldığı konusunda uyarıyor.
Bu tanımı beğendim” diyor. - Aşk, aşk nesnesinin yaşamına ve gelişimine aktif bir ilgidir. Bu durumda, “ver”, “yapmak”, “bakmak” kelimeleri “sevgi” kelimesinin eş anlamlısı haline gelir. Ve “ihtiyaç”, “bekle”, “acı çekmek” değil ... Kendini sevmenin temeli, kendinize bakma, gerçek ihtiyaçlarınızı karşılama yeteneğidir. Bir yetişkinin hayatta kalması, gelişmesi ve normal işleyişi için gereklidir. Temel öz-sevgi olmadan, bir kişi basitçe hayatta kalamaz veya aşırı derecede mutsuz, bağımlı ve depresif olacaktır. Sadece kendine nasıl bakacağını bilen olgun bir insan başkalarını sevebilir. Kendini sevmeyen insan sadece ihtiyaç duyabilir ve bağımlılığına aşk diyebilir.
Kendinize karşı tutumunuzu değiştirme zamanının geldiğini nasıl anlarsınız?
Psikolog Yulia Kupreykina, bunun anlaşılmasının kolay olduğuna inanıyor.
Kendinizi bir başarısızlık olarak görüyor musunuz? Karşı cins için çekici bir tarafınızın olmadığını düşünüyor musunuz? Tüm bu düşünceler sadece yüzünüze değil, davranışlarınıza, arkadaşlarınızla, meslektaşlarınızla, akrabalarınızla günlük iletişiminizde de yansıyor.
- Bir kişi başkalarıyla temas halinde uzun süre bir şeye katlanırsa ve acı çekiyorsa, kendi hayatını sevmiyorsa, o zaman düşünmelisiniz, - diyor Larisa Nesterova. - Sadece “kendini değiştirmek” buna değmez, ama kendini gerçeğe açmak ve kendine aşık olmak çok gerçektir.
Bu anlayış her insana farklı bir şekilde gelir ”diyor Lyudmila Yuşçenko. - Ve bu kişinin kendisine bağlıdır. Neden takdir edilmediğini, saygı görmediğini veya neden birinin onu sürekli manipüle ettiğini düşünüyorsa, bunlar kendinden hoşlanmadığının açık işaretleridir. Ve bu konuda bir şeyler yapmalısın.
Dmitry Basov, kendimize bakma zamanının geldiğini, kural olarak bize bir depresyon durumunu hatırlattığını söylüyor. - Kendi "ben"iniz "nesnenin" gölgesinde pasif bir konumdayken. Kendimize inancımız kalmadığında, iyi bir şeyin bizim değil, başkalarının çabalarıyla olabileceğini düşündüğümüzde. Ayrıca kendini sevmeye dikkat edilmesi gereken kriter, yakın ve duygusal olarak sıcak, istikrarlı aşk ilişkilerinin olmamasıdır. Kendini seven insan bencillikten acı çekmektense sevildiği yerde her zaman istikrarlı ve tatmin edici bir ilişki bulur.
Kendini sevmeyi öğrenmek nasıl
Peki ne yapmalı, kendini tüm eksikliklerinle nasıl seveceksin”? - psikologlara sorduk. Ve öz sevgimiz pratik ve etkili bir şekilde nasıl ifade edilmelidir?
Kendi ebeveyniniz olduğunuzu hayal edebilirsiniz. Ve bu pozisyondan kendinizi sevmeyi öğrenin - ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı hissetmeyi öğrenin, hataları deneyim olarak kabul edin, kendinize destek verin, vb. Ancak bunu kendi başınıza yapmak bir psikologla çalışmaktan pek de iyi değil, diyor Larisa Nesterova.
“Hissediyorum, onaylıyorum, kendime destek veriyorum, kendime bakıyorum, kendimi besliyorum, kendimin kullanılmasına izin vermiyorum vb.” - böyle bir tutumu temel almayı tavsiye ediyor.
Lyudmila Yuşçenko çok özel tekniklerin kullanılmasını öneriyor:
İlk olarak, ne kadar zor olursa olsun, kendinizde ve başkalarında olumlu nitelikler görmeyi öğrenin, diye tavsiyede bulunuyor. - İkinci olarak, her gün kendinize ve başkalarına iltifat edin. Unutmayın: iltifatlarınız samimi ve doğru olmalıdır. Ayrıca sürekli yeni olmalı ve "eskimiş bir rekora" benzememelidir. Üçüncüsü, kendinize küçük de olsa hedefler belirleyin, ancak onlara ulaştığınızdan emin olun! Ve ne zaman yaparsanız yapın, kendinizi övün ve sabrınız, çalışmanız, çabalarınız için teşekkür ederim. Sonuçta, övgü ilham verir. Ama "harikasın" gibi genel ifadelerden kaçının.
Psikolog Yulia Kupreykina da sırlarını paylaşıyor:
Kendinizi kıyaslama ölçütleriyle karşılaştırmayı bırakın, diyor. - Başarılı işadamlarının ve tanınmış güzellik modellerinin bile komplekslerden yoksun olmadığını unutmayın. Bir parça kağıt alın ve iki sütuna bölün. Sağa, güçlü yönlerinizi, sola - kendinizde neyi değiştirmek istediğinizi yazın. Objektif olmaya çalışırsanız, kendinizden memnun olmama ve kompleksler geliştirme nedenlerinden daha az olumlu nitelikler olmadığını göreceksiniz.
Julia, her günün sonunda, bugün en iyi yaptığınız şeyi hatırlayarak, olumlu sonuçları özetlemenizi önerir. Ve ayrıca - aynadaki yansımanıza daha sık bakın ve aynı anda gülümsemeyi unutmayın. Her gün nazik sözler bulmaya çalışın ve bunları yansımanıza söyleyin!
Psikolog Oleg Kolmychok, öz sevginin her şeyden önce öz bakımda ifade edilmesi gerektiğine inanıyor. Sağlığınız hakkında, görünüşünüz hakkında, kendinizin tatmini hakkında ve başkasının arzuları hakkında değil. Bilgi hijyeninin zorunlu olarak gözetilmesinde - beyni her türlü olumsuzlukla daha az yüklemek gerekir.
Kendini sevmek, her şeyden önce gelişiminize dikkat etmektir: entelektüel, manevi, psikolojik, profesyonel, - muhabire söyledi Dünya 24 psikolog Dmitry Basov. - İkincisi, hem fiziksel hem de duygusal olarak kendi etrafında rahatlık yaratma yeteneğidir. Üçüncüsü, bu, başarılarınızdan, başarılarınızdan, gelişiminizden sevinme ve hatalar ve başarısızlıklar için kendinizi affetme yeteneğidir.
Ya hayatın anlamı başkalarını önemsemekse?
Çocuklara, aileye ve diğer insanlara bakmanın hayatın anlamı olduğu insanlar var. Kendilerini daha çok sevmeyi öğrenmeleri gerekiyor mu? Bunun için kendimi değiştirmem gerekir mi?
Psikolog Larisa Nesterova, eğitim alıp almamalarının kendi hakları olduğunu söylüyor. “Ama olgun bir insan sadece şefkatli bir insan değildir. Ve kendini unutan bir kişi, başkalarıyla gerçekten etkili bir şekilde ilgilenemez. Kendisiyle böyle bir deneyimin olmaması nedeniyle, çok şey özlüyor. Ve davranışlarıyla iz bırakmadan kendini nasıl vereceğini gösterir. Ve sevdiklerine kendini sevmemeyi öğretir. Ayrıca, "Civcivler yerli yuvalarını terk ediyor" adı verilen bir yaşam krizi var. Aşırı ilgili çocukları olan bir insan, hayatı düzenlediğinde anlamsız kalır. Yeni bir anlam kazanmazsa nasıl yaşamaya devam edecek? Harika soru.
Lyudmila Yuşçenko, bu tür insanlar ve “umursadıkları” kişiler için açıkçası üzülüyorum. - Bu tür insanlar kendilerini başkalarına feda eder ve sonunda bu fedakarlığa kimsenin ihtiyacı olmayabilir. Üstelik böyle bir fedakarlık, hem önemseyenlere hem de önemsenenlere acı ve ıstırap verir.
Psikolog Marina Ashimikhina, toplumumuzda kendini feda etmenin, birileri için yaşamanın geleneksel olduğunu kabul ediyor.
Doğru, kendini feda edenlerin çoğu, başka birinin bu fedakarlığa ihtiyacı olup olmadığını sormuyor, diye yakınıyor. - Ebeveynler genellikle şöyle der: "Çocuklar için yaşıyorum!" Ve yaşlılığa, bu ifadeyi şu şekilde yeniden yaparlar: "Bütün hayatımı sana adadım ve bana ne yaptığını merak ettin!" Kendi hayatında anlam bulmak imkansız olduğunda başka bir kişi hayatın anlamı haline gelir. Çoğu zaman, bu insanlar duygusal olarak bağımlı ilişkiler kurarlar. Kendilerine güvenmeleri zordur, yalnız kaldıklarında panik, korku yaşarlar. Ve hayatın anlamını oluşturan kişi ayrılırsa, kişinin kendisi “kaybolur, yaşamayı bırakır, donar”. Bu tür insanların her şeyden önce kendilerine hitap etmeleri gerekir, ancak sorunlarının başka birinin gitmesi değil, kişinin kendisine nasıl geleceğini bilmemesi olduğuna inanmaları zordur. Ve böyle bir sorunla, tüm müşterilerin %90'a varan kısmı bana geliyor.
Dmitry Basov, başkaları için aşırı endişenin sorunlu bir yön olduğunu söylüyor. - Kural olarak, bu tür davranışlar derin bir iç eksiklik, kendine, kişinin değerine, ihtiyacına ve benzersizliğine olan inanç eksikliği tarafından teşvik edilir. Diğerlerine karşı aşırı ilgi, önemlerini teyit etme, bakıma muhtaç hissetme değil, güçlü ve kendinden emin hissetme arzusu olarak hareket eder. Bu tür insanlar, kural olarak, ilkeye göre hareket eder: bir süveter giy - üşüyorum! Diğerini çok fazla önemsemek, psikolojik bir bakış açısından, kendine bakmanın sapkın bir biçimidir. Kendime bakamıyorum çünkü utanç, suçluluk, çaresizlik hissediyorum... Sonra bir başkasına “çocuksu” yanımı koyuyorum ve onunla kendim gibi ilgileniyorum, aynı zamanda kendimi önemli hissetmek için izin verebilirim, gerekli ve her şeye gücü yeten. Kural olarak, psikanalitik psikoterapi görmüş, kendilerini sevmeyi öğrenmiş olan insanlar, yalnızca istekleri üzerine başkalarıyla ilgilenmeye başlarlar ve kendileri için değil, bu bakımın amaçlandığı kişi için önemli olanı yaparlar.
Oleg Kolmychok tavsiyelerinde daha da belirleyici.
Kendini sevmek bencillikten ne kadar farklıdır
Sınırın nerede olduğu nasıl anlaşılır, kendini sevmek sıradan bencillik anlamına gelmez mi? Psikologlar bu kavramları açıkça paylaşırlar.
Lyudmila Yuşçenko, bencilliğin, bir kişi kendi çıkarlarını başkalarının çıkarlarının üzerine koyduğunda, tamamen kişinin kendi yararı, yararı düşüncesiyle belirlenen davranış olduğunu hatırlatır (bu Wikipedia'dan bir alıntıdır).
Kendini seven bir insan kendini asla başkalarından üstün görmez, diyor. - Kendi değerini bilir ve buna göre her insanın kendisi kadar değerli olduğunu bilir. Bu nedenle, başkalarına saygı ve sevgi ile davranacaktır.
İdeal olarak, bir insan kendini gerçekten sevdiğinde, içindeki aşırı sevgiden cömertçe etrafındakilere verir. İlgi alanlarını hatırlar, ancak başkalarına karşı dikkatli olmaya çalışır. Larisa Nesterova, bir egoist kendi hedeflerine ulaşmak adına “başlarının üzerinde yürür” diyor.
Dmitry Basov, egoizmin, narsisizm gibi, ruhumuzun bir savunma mekanizması olduğunu açıklıyor.
Bencillik, kendini dışsal şeylerle doldurma girişimi yoluyla içsel boşluğu gizlemek için tasarlanmıştır ”dedi Mir 24 muhabirine. - Sanki şekerleme, kozmetik, havalı araba veya spa uygulamaları çocukluktan gelen sevgi ve özen eksikliğini telafi edebilir. Kural olarak, bencillik, kişiliğin dış görünüşünü oluşturan sahte ihtiyaçları tatmin eder. Egoist, başkalarına nasıl hissettirdiğine dikkat etmeden, battaniyeyi her zaman kendi üzerine çeker. "Muhtaç" kısmını bir nevi atıyor, diğerlerine yerleştiriyor: başkalarının donmasına ve aç kalmasına izin verin, ben de dolu ve giyinmiş olacağım ...
Kendini sevme ve gerçek bakım her zaman başkalarının çıkarlarını dikkate alır, çünkü sağlıklı bir insan için etrafındaki insanları iyi hissetmesi önemlidir. Ve en önemlisi, kendini sevmek, bencil veya narsist bir kişinin kendisi için çok acı verici olduğu için kendi içinde görmezden gelmeyi tercih ettiği sevgi, anlayış, kabul için gerçek derin ihtiyaçları karşılamamıza yardımcı olur.
Tomsk'tan bir psikolog ve antrenör-eğitmen olan Veronika Zhitina, Mir 24 muhabirine şunları söyledi:
Çoğu zaman, bu soruya cevap arayışı, başkalarının kınayacağı korkular, bencillik suçlamaları ve bireyselliklerini gösterme, kendilerini gerçekleştirme arzusu arasında “Scylla ve Charybdis arasında yüzmeye” dönüşür. Kendini sevmek, her şeyden önce, kendini olduğun gibi kabul etmek, erdemlerin ve kusurlarınla, dürüstlüğün duygusudur. Egoizm, tam tersine, kendi eksikliklerini görmek ve kabul etmek istemez, kendini başkalarıyla kendi lehine karşılaştırma girişimleri vardır, beğendikleri, emin oldukları yönlerin öne çıkması, egoizmin ilgi odağıdır. sadece kendi ihtiyaçlarına odaklanır, başkalarını görmezden gelir. Egoizm, kendini, başkasını, bir durumu bütünsel olarak algılamaz, bu nedenle, belki de kendini sevme ve egoizm arasındaki sınırı aramak değil, kendini ve dünyayı farklı bir şekilde algılamak, dikkat odağını değiştirmek daha iyidir. ayrıntılardan bütüne. Eskilerin dediği gibi: Ben dünyadayım ve dünya benim içimde.
Tatyana Rubleva psikologlarla konuştu