Gözəl, parlaq, qalın saçlar təkcə gözəl deyil. İlk növbədə saçlarınızın görünüşü bədəninizdəki sağlamlıq və nizamın əlamətlərindən biridir. Ancaq tez-tez, müxtəlif səbəblərə görə bədəndə bir nasazlıq baş verə bilər və sağlamlıq, saçın sağlamlığı da daxil olmaqla, xüsusi diqqət tələb edəcəkdir. Bu gün sayt saçların niyə zəif böyüyə biləcəyini və böyüməsini sürətləndirmək üçün necə yemək lazım olduğunu danışacaq.
Saçların zəif böyüməsinin səbəbləri
Normal saç artımı ayda bir yarımdan iki yarım santimetrə qədərdir. Ancaq saçların yaxşı uzanmamasının bir neçə səbəbi var. Bunlardan birincisi genetikdir, məsələn, monqoloid irqinin nümayəndələri ən uzun saçlara sahibdirlər. İkinci səbəb trixoloji, yəni ciddi tibbi pozğunluqlarla əlaqələndirilir.
Yunan dilindən tərcümədə "trichos" saçdır, buna görə də saç elminə trixologiya deyilir. Trixologiya praktiki olaraq naməlum bir elmdir, yalnız bu yaxınlarda müstəqillik hüququ əldə etdi və dermatologiyanın bir bölməsi olmaqdan çıxdı.
Üçüncü səbəb mövsümlə bağlıdır. Məsələn, yaz aylarında vitamin çatışmazlığı və ümumi stress və həddindən artıq iş səbəbindən bir çoxları saçlarında problem yaşamağa başlayır.
Özünüzə və saçlarınıza müxtəlif yollarla kömək edə bilərsiniz: bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın və yeni saç modelinin çatışmazlıqlarını gizlədin, xüsusi bioloji əlavələr və kosmetika alın. Və ya pəhrizinizə gözəllik və sağlamlıq üçün lazım olan elementləri olan sağlam qidaları - yəni qidaları daxil edin.
Qida maddələri nədir
Qida maddələri orqanizmin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan bioloji aktiv elementlərdir. Onlar makro və mikroelementlərə bölünür və hər ikisi qida ilə birlikdə orqanizmə daxil olur. Saçların böyüməsinə kömək etmək üçün aşağıdakı makro və mikroelementlərə diqqət yetirməlisiniz: protein, kalium, kalsium, maqnezium, dəmir, sink, selen, mis və bir sıra vitaminlər. Nəticədə balanslaşdırılmış birləşmə düzgün və istənilən nəticəni verməlidir.
Saç üçün qidalanma: saçların daha sürətli uzanması üçün nə yemək lazımdır
İlk güc mənbəyi bədən çəkinizin 20%-ni təşkil edən zülaldır. Protein orqanizmdə bir çox proseslərdə, o cümlədən kritik amin turşularının əmələ gəlməsində iştirak edir. Çox vaxt "keratin və saç gücü" ifadəsini eşidirsiniz. Keratin epidermisin buynuz törəmələri üçün əsas olan xüsusi bir protein növüdür, insanlarda saç və dırnaqlardır.
Protein ən yaxşı şəkildə yumurtadan, tuna və qızılbalıq kimi yağlı balıqlardan, dəniz məhsulları və quş ətindən sorulur. Yeri gəlmişkən, yuxarıda göstərilənlərin hamısı, Forbes jurnalına görə, düzgün qidalanma üçün ideal qidalar siyahısına daxildir.
Sürətli reaksiya və amin turşularının meydana gəlməsi üçün B vitaminləri istifadə edilməlidir, çoxlu sayda qoz-fındıq və paxlalı bitkilərdə olur.
Qida maddələrinin mənbələri
Tələb olunan struktur komponentlər dəmir, sink, maqnezium, kalsium, kalium, kükürd, mis və seleniumdur. Orqanizm üçün əvəzolunmaz kalsium mənbələri süd məhsullarıdır: kəsmik və müxtəlif pendirlər. Kəpək, yulaf ezmesi və bal bədəndə kaliumun görünməsinə kömək edir, lakin qəhvə, əksinə, qəhvə dənələrinin özləri bütün digər məhsullar arasında ən yüksək kalium tərkibinə malik olmasına baxmayaraq, bu faydalı elementləri "yuyur".
Gündə bir neçə dilim çovdar çörəyi və kələm salatı və ya digər yarpaqlı tərəvəzlər kifayət qədər maqnezium təmin edə bilər. Çovdar çörəyi ət məhsullarından sonra növbəti dəmir mənbəyidir, hüceyrələri oksigenlə doyurmaq üçün zəruri olan vacib və əvəzolunmaz elementdir. Və dəmir çatışmazlığı anemiyaya gətirib çıxarır, bu xəstəlik tez-tez qamətli qızlarda baş verir.
Sink ən çox toyuq qaraciyərində və şam fıstığında olur. Mis kömək edir
Saçların böyüməsinə ən çox hansı vitaminlər, minerallar və zülallar kömək edir?
Bir qızın uzun, həcmli saçlar xəyalının təcəssümü gözəl qıvrımlarla belə düşən saçlarınız üçün nəyin yaxşı olduğunu, hansı məhsulları bilmirsinizsə, bəzən asan bir iş deyil. Çox sayda salon prosedurları, evdə qulluq reseptləri zərərdən qoruyur və görünüş üzərində işləyir.
Ancaq saçların böyüməsini sürətləndirən yalnız bir prosedura və maskalara etibar etməməlisiniz - saç böyüməsi saçlara bədənin içərisindən təmin edilməli olan bir prosesdir. Bərbərlərə və kosmetika mağazalarına tez-tez baş çəkərkən, saç böyüməsinin birbaşa asılı olduğu qidalanma məsələsinə diqqət yetirməyi unuduruq. Saçların böyüməsi üçün hansı qidaların faydalı olduğunu bilməli və pəhrizinizdə istifadə etməlisiniz.
Tamamilə doğrudur ki, uzun, sağlam saçlar ümumi sağlamlığın və karbohidratların, yağların, zülalların, vitaminlərin, mineralların, pəhriz lifinin və suyun balanslaşdırılmış qəbulunun əlamətidir.
Saç üçün əsas qidalar zülallar, vitaminlər və minerallardır. Onları düzgün nisbətdə istehlak etmək gözəl və sağlam saçların böyüməsini təmin edəcəkdir. Düzgün pəhriz və saç üçün faydalı məhsullar saç tökülməsindən qoruyacaq və böyüməni 90%-ə qədər sürətləndirəcək. Yemək həmişə xəyal etdiyiniz dəbdəbəli saçların gücüdür.
Qida maddələri — bunlar orqanizm üçün bioloji əhəmiyyətli elementlərdir və normal həyatı təmin etmək üçün vacibdir. Bədənin əsasən qidadan qəbul etməli olduğu makro və mikroelementlər kimi təsnif edilirlər.
Bədənin qidadan alması lazım olan saçlar üçün faydalı vitaminlər:
- Vitamin A
- Vitamin B7 (biotin)
- Vitamin B12
- Vitamin C
- Vitamin E
- Fol turşusu
- Vitamin B3 (niacin)
- Dəmir
- Maqnezium
- Prenatal vitaminlər
- zülal
- Omeqa-3 yağ turşuları
- Vitamin əlavələri
Saçların böyüməsi üçün qida
Saçların uzanması üçün hansı tərəvəzləri yemək lazımdır
1) Saçların böyüməsi üçün vitamin A
Vitamin A saç böyüməsi proseslərinə birbaşa təsir edən hüceyrə böyüməsi proseslərində mühüm rol oynayır. O, həmçinin baş dərisində sebum kimi tanınan təbii yağların istehsalını təşviq edir. Saçlarınıza təbii parlaqlıq verən budur. A vitamininin tərkibində baş dərisinin və saçın qurumasının qarşısını alan antioksidanlar var. Bundan əlavə, saçları gücləndirməyə və qalınlaşdırmağa kömək edir.
A vitamini ilə zəngin qidalar:
- Şirin kartof
- Qaraciyər
- kök
- Yumurta sarısı
- Süd
- Quru ərik
- İspanaq
- Manqo
2) Saçların böyüməsi üçün biotin (vitamin B1)
Biotin saçın böyüməsindən asılı olan əsas vitaminlərdən biridir. 12 B vitaminindən biridir.Saçların qırılmasının qarşısını alır və sağlam quruluşu saxlayır.
Biotinin saçın həcmini və qalınlığını da təmin etdiyinə inanılır. Hüceyrələrdə yağ turşularının istehsalını təşviq edir və onların böyüməsini asanlaşdırır. Amin turşuları və yağlarla birlikdə işləyir. Öz növbəsində, amin turşuları zülalların tikinti materiallarıdır. Həmçinin, amin turşuları qlükogenez proseslərində mühüm rol oynayır. Biotin suda həll olunan vitamindir. Yaxşı bildiyimiz bir çox qidanın tərkibində biotin var. Bu vitaminin adekvat qəbulu və yerli tətbiqi sağlam və gözəl saçların açarıdır.
Saç üçün biotin qəbulu aşağıdakı nəticələrə səbəb olur:
- saç böyüməsinin sürətli sürətlənməsi
- hər saçın qalınlaşması
- saçların gücləndirilməsi
Biotinlə zəngin qida (H):
- Göbələklər
- avokado
- qızılbalıq
- Fıstıq yağı
- Maya
- badam
- qoz
- gül kələm
- banan
- moruq
3) Saç üçün vitamin B12. Gücləndirir, saç tökülməsinin qarşısını alır
Vitamin B12, həmçinin B vitaminləridir, hüceyrə bölünməsini və böyüməsini təşviq edir. Bu proseslər təbii ki, saçların böyüməsi üçün də vacibdir. Bu vitaminin olmaması saç böyüməsinin yavaşlamasına səbəb ola bilər. Saça B12 vitamini tətbiq etmək saç tökülməsini azaldır və dəmirin udulmasını təşviq edir. Öz növbəsində, dəmir ionlarının olmaması saç tökülməsinə səbəb olur.
B12 vitamini ilə zəngin qidalar:
- Süd zərdab tozu
- Qatıq
- Süd
4) Saç üçün vitamin C
C vitamini saçların böyüməsini təmin edən bir vitamindir. Saçların vaxtından əvvəl ağarması və həddindən artıq quruması ilə effektiv mübarizə aparır. Bu, vitaminin saçların böyüməsi və inkişafı üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən kollagenin formalaşmasında iştirak etməsi ilə bağlıdır. Qida və ya əlavələrdən gündəlik C vitamini qəbulu saçınızın sağlamlığı üçün vacibdir.
C vitamini ilə zəngin qidalar:
- Limonlar
- Naringilər
- Quava
- Naringilər
- çiyələk
- Qreypfrut
5) Saçların böyüməsi üçün vitamin E. E vitamini saç üçün necə faydalıdır?
Vitamin E toxuma formalaşmasını və bərpasını təşviq edən bir antioksidandır, beləliklə saçların böyüməsi üçün çox vacib bir qidadır. Bu, hər bir saçın içindəki nəmi bir növ bağlayır, onların qurumasının qarşısını alır. Bundan əlavə, başda qan dövranını yaxşılaşdırır.
E vitamini ilə zəngin qidalar:
- fıstıq
- badam
- İspanaq (bişirilmiş)
- Günəbaxan tumu
- Quru otlar
6) Fol turşusu - saç stimulyatoru
Fol turşusu nəm saxlayarkən saçlara güc və parlaqlıq verməkdə əsas rol oynayır. Həm də bozlaşmanın qarşısını alır. Əgər B vitaminləri qəbul edirsinizsə, çox güman ki, artıq kifayət qədər folat alırsınız.
Fol turşusu ilə zəngin qidalar:
Adətən B vitaminlərinin mənbəyi olan qidalarda fol turşusu da var. Bütün taxıl və taxıllarda fol turşusu var. Buna əsaslanaraq, bu karbohidratların istehlakını etibarlı şəkildə ödəyə bilərsiniz. Ancaq əlavə qida mənbələrinə ehtiyacınız varsa, B qrupunun vitaminləri bunun üçün uyğundur.Bəzən bu və ya digər vitaminin təbii mənbəyini tapmaq çox çətindir. Bu vəziyyətdə, pəhriz əlavələri variantını nəzərdən keçirməyə dəyər. Onlar adətən müxtəlif vitamin və mineralların düzgün nisbətdə qarışığıdır. Bu barədə həkiminizlə məsləhətləşin.
7) saç böyüməsini sürətləndirmək üçün niasin
Niasinlə zəngin qidalar (vitamin B3):
- Toyuq döşü
- Tuna
- avokado
- Göbələklər
- Türkiyə
Saç sağlamlığı üçün minerallar
8) saç böyüməsi üçün dəmir
Dəmir saçın elastikliyini artırır və saç böyüməsini sürətləndirir. Dəmirsiz saçlar nazik, mat və quru olur. Dəmir oksigenin hüceyrələrə daşınmasını asanlaşdırır, onlara əlavə imkanlardan istifadə etməyə imkan verir.
Hansı qidalar dəmirlə zəngindir?
- Qırmızı ət
- quş
- İspanaq
- ərik
9) Sağlam Saç Uzaması üçün Sink
Bədəndə sink çatışmazlığı ilə saç tökülməsi arasında birbaşa əlaqə var. Sink hormonal tarazlığı qorumağa kömək edir və beləliklə saç tökülməsini və ağarmasını azaldır.
Hansı qidalar sinklə zəngindir?
- İstiridye
- qoz-fındıq
- Noxud
- Şirin kartof
- İspanaq
Bir sıra tədqiqatlar maqnezium çatışmazlığının anormal saç böyüməsinə səbəb olduğunu göstərdi. Maqnezium saç follikullarının vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Maqneziumla zəngin qidalar:
- qoz-fındıq
- qızılbalıq
- Toxumlar
- Kanada düyü
11) Prenatal vitaminlər saç böyüməsini yaxşılaşdıra bilərmi?
Onlar digər vitamin komplekslərinə bənzəyirlər, lakin əlavə miqdarda dəmir və fol turşusu ehtiva edirlər. Hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
12) Sağlam Saç Uzaması üçün Zülallar
Saçlarınız zülallardan ibarətdir. Buna görə də, çox uzatmadan, bunun saç üçün ən vacib qidalardan biri olduğu aydındır. Zülallar saç köklərini gücləndirir, arıqlamağa və əzələ qurmağa kömək edir.
Yüksək proteinli qidalar:
- Tarixlər
- Yaşıllar, təzə tərəvəzlər
- Süd
- Paneer
- Cücərmiş toxumlar
- çətənə
- Fıstıq yağı
- Quinoa
- mərcimək
- Yağsız toyuq və ya mal əti
- yunan qatığı
13) Saçlar üçün Omeqa-3 (yağ turşuları)
Omeqa-3 yağ turşularının depressiyanı aradan qaldırdığı və iltihab əleyhinə təsirləri olduğu bilinir. Dərinizi hamar edir və saçlarınıza sağlam parıltı verirlər. Omeqa-3 yağ turşuları hüceyrə membranlarını dəstəkləyir, qida maddələrinin saç da daxil olmaqla bədənin bütün hissələrinə səmərəli şəkildə daşınmasına imkan verir.
Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar:
- Skumbriya
- qızılbalıq
- Cod qaraciyəri
- siyənək
- İstiridye
- Sardina
- Kətan toxumu
- Chia bitki toxumları
- qoz
14) Saç üçün vitamin kompleksi əlavələri
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, əlavələr müxtəlif vitamin və mineralların düzgün nisbətdə qarışığından başqa bir şey deyil. Saçların böyüməsini sürətləndirmək üçün komplekslərin istifadəsi vaxta qənaət edir, çünki Bu qidalarla zəngin olan saçların böyüməsi üçün hansı qidaları yemək lazım olduğunu düşünərək vaxt itirməyə ehtiyac yoxdur. Pəhriz əlavələrini qəbul etməyə başlamazdan əvvəl mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.
Pəhrizinizdə vitamin və minerallarla zəngin qidalar da daxil olmaqla düzgün qidalansanız, parlaq uzun saçlar artıq xəyala çevrilməyəcək. Qida saç uzanmasını sürətləndirir! Əgər həyat tərzinizi, daha dəqiq desək, pəhrizinizi dəyişsəniz, saça qulluq daha asan olur.
Qıvrımların sıxlığı və gözəlliyi əsasən düzgün seçilmiş pəhrizdən asılıdır. Lazımi miqdarda vitamin və minerallar olmadıqda, onlar tökülməyə başlayır, parlaqlığını və elastikliyini itirirlər. Buna görə də, onların gücü və sıxlığı üçün hər gün saçları gücləndirmək üçün məhsulları istehlak etmək vacibdir.
Saçları gücləndirmək üçün hansı maddələr faydalıdır
İnsan saçı zülaldan (80%-dən çox) və sudan (qalan 15-20%) ibarətdir. Təbii ki, onların tərkibində az miqdarda mineral birləşmələr və melanin də var. Yanlış qayğı, həyat tərzi, müxtəlif mənfi xarici amillərin təsiri altında bu maddələrin kəmiyyət tərkibi azalır. Nəticədə iplərin quruluşu pisləşir, kövrək və məsaməli olur, böyüməsini ləngidir, follikullar zəifləyir.
Onların vəziyyətini normallaşdırmaq və görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizinizi protein məhsulları və poli doymamış turşularla mümkün qədər zənginləşdirmək lazımdır. Onların tez mənimsənilməsi və ampullərə və əsas uzunluğa daşınması üçün vitaminlər və bəzi amin turşuları əlavə olaraq istehlak edilməlidir.
Saç üçün vitaminlər
Xüsusilə gözəl və güclü saçların sürətli böyüməsi üçün faydalı vitaminlər... Onlar müxtəlif bədən funksiyalarına cavabdehdirlər.
Əksər vitaminlərin tez mənimsənilməsi üçün menyuya təzə soyuq preslənmiş yağlar əlavə etmək lazımdır. Bu, eyni zamanda maddələrin təyinat yerinə "daşımasını" təmin edəcək və lipid balansını normallaşdıracaqdır.
Video: Elena Malışeva. Saçları gücləndirən qida
Ehtiyaclarınızdan asılı olaraq, ideal saç pəhrizini seçə bilərsiniz. Problem böyümədədirsə və ya iplər çox tökülürsə, qida məhsulları saçları gücləndirmək üçün lazımlı olacaq. Onlar sağlam follikulların qalınlaşmasına kömək edəcək, "yuxusunu" oyatacaq, aktivləşdirəcək qoruyucu funksiyalar orqanizm. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsinin normallaşması səbəbindən saç tökülməsini azaldacaqlar.
Saçınızı gücləndirmək üçün hansı qidaları yemək lazımdır:
Yalnız qıvrımları deyil, bütövlükdə bütün bədəni yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, o zaman pəhrizinizi təzə tərəvəz və meyvələrlə, həmçinin sağlam bitki və yüngül heyvan yağları ilə zənginləşdirmək tövsiyə olunur. Sürətli karbohidratları (şirniyyatlar, un məhsulları, soda və s.) tamamilə aradan qaldırmalı və qəhvə istifadəsini azaltmalı olacaqsınız.
- Süd məhsulları... Ən əsası belə yemək evdə hazırlanmalıdır. Dükandan alınan südün tam süddən fərqli olaraq heç bir faydası yoxdur. Bütün fermentləşdirilmiş süd məhsulları kalsium, fosfor, protein və əsas triptofan amin turşusu ilə yüklənir. O, yeni saç follikullarının formalaşmasında və onların qidalanmasında birbaşa iştirak edir. Əgər südü sevmirsinizsə, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, kefir içmək, kəsmik və ya pendir yemək. Onlar da bütün bu birləşmələri ehtiva edirlər, lakin daha az dərəcədə;
- Jelatin. Ən faydalı məhsul saç və dırnaqların vəziyyətini normallaşdırmaq. O, qıvrımlar kimi, 80% -dən çox asanlıqla həzm olunan proteindən ibarətdir. Ancaq adi həyatda onunla görüşmək olduqca çətindir. Onlar zəngin ət bulyonlarında (jelli ət, toyuq şorbası), balıq şorbasında (xüsusilə yağlı balıqdan sonra, məsələn, qızılbalıq kimi) jelatinlə zəngindirlər;
- Fındıq və quru meyvələrümumiyyətlə. Onlar tez-tez maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq və bədəni lazımi turşular və yağlarla zənginləşdirmək üçün doğuşdan sonra qızlara tövsiyə olunur. Saç üçün ən faydalı olanlar sidr, badam və qozdur;
- Yaşıl tərəvəzlər... İspanaq, cəfəri, kahı və arugula - çoxlu vitaminlər, dəmir və əsas turşuları ehtiva edir. Saçların gözəlliyi üçün sadalanan məhsullardan hər hansı birini gündə ən azı 100 qram istehlak etmək kifayətdir.
Bundan əlavə, bədəni normal su-tuz balansı ilə təmin edin. Gündə ən az 6 stəkan qazsız su için, nəmli qalın.
Saç tökülməsi hər hansı bir qadın üçün əsl fəlakətdir. Görünür, son vaxtlara qədər saçın başı qalınlığı və parıltısından məmnun idi və indi dəbdəbəli saç düzümündən yalnız "siçan quyruğu" qaldı. Zəngləri çalmağın vaxtıdır!
Bu problemin səbəbləri çox müxtəlif ola bilər: mövsümi dəyişikliklər, stress, hormonal problemlər, seboreya və s. Təbii ki, özünüzə diaqnoz qoymaq mümkün deyil, buna görə də əvvəlcə bir mütəxəssisdən kömək istəmək lazımdır. Ancaq saç tökülməsinin öhdəsindən gəlmək üçün əlbəttə ki, sizə kömək edəcək bir üsul var, hər hansı bir səbəbdən başınızı tərk etmir - düzgün bəslənmə.
Müasir qızlar gündəlik menyusuna daha çox diqqət yetirmək üçün çox məşğuldurlar. Səhər səhər yeməyi bir fincan qəhvə və kruassanı əvəz edir, nahar üçün sendviçlə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz və axşam yeməyini tamamilə atlaya bilərsiniz. Ancaq saçlar qidalanmaya belə laqeyd münasibətə qəti şəkildə qarşıdır!
Düzgün qidalanma saç tökülməsi ilə
Saç tökülməsi üçün qidalanma təbii və balanslı olmalıdır.
1. Ediləcək ilk şey təslim olmaqdır zərərli məhsullar və içkilər: fast food, hisə verilmiş ət, şirniyyat, qəhvə, qazlı içkilər, spirt.
2. Ancaq mövsümi tərəvəz və meyvələr saçın ən yaxşı dostudur. Onların tərkibində saçları gücləndirməyə və bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edən vitaminlər var. Brokoli, yerkökü, çuğundur, alma və sitrus meyvələri xüsusilə yaxşıdır.
3. Vitaminlərlə yanaşı, saçın ətlə zəngin olan heyvan zülallarına ehtiyacı var - toyuq, mal əti və hinduşka. Dəniz məhsulları haqqında da unutmayın! Balıq, heç vaxt özünüzü onun pərəstişkarı hesab etməsəniz də, həftədə ən azı 3 dəfə menyuya daxil edilməlidir. Somon (yağlı balıq) olsa daha yaxşıdır. Bundan əlavə, dəniz yosunu və istiridyə saç tökülməsi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər, xüsusən də tiroid problemləri mövcud olduqda.
4. Saçların düzgün bəslənməsi həm də süd məhsullarının istifadəsidir. Kəsmik, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və kefir - ən yaxşı məhsullar belə bir halda. Səhərinizi tez əmilən, saç tökülməsinin qarşısını alan və uzun müddət aclığı aradan qaldıran az yağlı evdə hazırlanmış kəsmiklə başlayın. Və yumurtaları sevməyə çalışın. Bu məhsulu hansı formada istifadə edəcəyinizin əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, həftədə ən azı bir neçə dəfə masada olsun.
5. Saç tökülməsində diqqət edilməli başqa bir məqam da qaraciyərdən istifadədir. Bu mənada həm toyuq, həm də mal əti uyğun ola bilər. Qaraciyəri çox ifşa etməməyə çalışın, çünki yarım bişmiş vəziyyətdə bədənə daha çox qida verə bilər.
6. Kenara və sıyıq sürtməyin. Əgər siz artıq saç tökülməsi ilə məşğul olmusunuzsa, o zaman yulaf ezmesi və qarabaşaq yarmasına aşiq olmaq vaxtıdır. Lakin makaron, əgər bərk buğdadan deyilsə, tərk edilməli olacaq.
7. Saç tökülməsinə meyilli olan hər kəsə günə bitki yağı - zeytun, günəbaxan (təmizlənməmiş) və ya kətan toxumunun qəbulu ilə başlaması məsləhət görülür. Aç qarına cəmi bir qaşıq yağ içmək saçlarınızı gücləndirəcək və qidalandıracaq. faydalı maddələr... Pəhrizdə qoz (qoz) və toxumları da daxil etmək lazımdır.
8. Saç tökülməsindən qurtulmağa kömək edəcək son şey isə kifayət qədər su qəbul etməkdir. Gündə təxminən 1,5 litr su içməyə tənbəllik etməyin, çünki bu, saçlarınız və bütövlükdə bədən üçün çox lazımdır!
Parlaq, qalın və sağlam saçlar mif deyil, reallıqdır. Bununla belə, Rapunzelə yalnız köməklə deyil, həm də pəhrizin diqqətlə planlaşdırılması ilə çevrilə bilərsiniz. Mənə inanmırsan? Bahar bunu yoxlamaq üçün əla bəhanədir. Buruqlarınızı içəridən gözəl və güclü göstərəcək məhsulların siyahısını tərtib etdik.
Parlaq saçlar üçün: qızılbalıq
Somon, sardina və skumbriya kimi yağlı balıqlar var. Bədənimiz bu yağları özbaşına istehsal edə bilməz, ona görə də onlar qida və ya əlavələrdən alınmalıdır. Omeqa-3 isə öz növbəsində saçlara parlaqlıq verməklə yanaşı, bizi bir çox xəstəliklərdən qoruyur, həmçinin bütün bədən sistemlərinin düzgün işləməsinə kömək edir.
Saçların böyüməsi üçün: qatıq
Təbii qatıq proteinlə zəngindir - tikinti materialı saç və dırnaqlar üçün. Yunan yoqurtu, digər şeylər arasında, saçın daha sürətli uzanmasını təmin edən qan axını təşviq edən bir tərkib hissəsidir. Pantotenik turşu kimi tanınan B5 vitaminidir. Eyni element, yeri gəlmişkən, qıvrımların itirilməsinin öhdəsindən gələ biləcək bir məhsul axtarırsınızsa, şampun və kondisionerlərin paketlərində axtarılmalıdır.
Saç qırılması: ispanaq
Bir çox tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi, ispanaq da qida maddələri ilə doludur. Belə ki, onun tərkibində A vitamininin sağlam dozası, həmçinin dəmir, beta-karotin, fol turşusu və s. Bu elementlər birlikdə sağlam baş dərisi və nəticədə gözəl saçlar üçün işləyir. Üstəlik, onlar qıvrımlarda nəm saxlamağa kömək edir, bu da qırılmaların və ucların parçalanmasının qarşısını alır.
Saç tökülməsi: Dəmir
Dəmirlə zəngin qidalar nazik saçlarla mübarizə aparmağın ən yaxşı () üsuludur. Fakt budur ki, pəhrizdə dəmir çatışmazlığı zamanla daha çox saçın daraqda qalmasına səbəb ola bilər. Buna görə dəmirlə zənginləşdirilmiş taxıllara və makaronlara, soya və mərciməyə, orqan ətlərinə diqqət yetirməlisiniz.
Səsin sıxlığına görə: quş
Kifayət qədər protein almadığınız zaman saçların böyüməsi yavaşlayır. Beləliklə, uzun, sağlam qıvrımlar xəyal edirsinizsə, hər gün mümkün qədər çox protein yeməyə çalışın. Ancaq bunu hətta sıfırlamaq istəyənlər üçün etmək asandır çəki artıqlığı: Yağsız toyuq və ya hinduşka əti əla doyurucudur və minimum kalori ehtiva edir. Buna əlavə edin ki, quş ətində mal və donuz ətindən daha az olur.
Quru saçlar: şirin kartof
Saçlarınız nəinki parlaqlığını itirib, həm də çox quruyub? Evinizin yaxınlığında supermarketdə şirin kartof (yam) varsa, bu sizin şansınızdır. Məsələ burasındadır ki, bu məhsul tanınmış antioksidant olan beta-karotinlə zəngindir, o, qəbul edildikdə A vitamininə çevrilir. Məhz bu vitamin piy vəzilərini aktivləşdirməklə qıvrımlara parlaqlıq və möhkəmlik qaytara bilir. Yerkökü, balqabaq, qovun və manqo kimi digər portağal tərəvəz və meyvələrdə də beta-karotin tapa bilərsiniz.
Saç qırılması: guava
Guava hər soyuducuda tapılan meyvə deyil. Ancaq onu əldə edə bilsəniz, unutmayın ki, bu tropik meyvə C vitamini ilə zəngindir və bu da öz növbəsində saçları qırılmadan qoruyur. Fikir verin: bir stəkan doğranmış quavanın tərkibində 377 mq C vitamini var ki, bu da tövsiyə olunanların 1/4-ə bərabərdir. gündəlik müavinət element.
Qan dövranı üçün: darçın
Yulaf ezmesi, səhər pancake və qəhvə və s. təbii şirinlik əlavə etmək üçün darçın istifadə edin. Ancaq bu, əlbəttə ki, onun yeganə üstünlüyü deyil. Beləliklə, darçın bədəndə qan axını yaxşılaşdırır, bu da sizə oksigen və çatdırmağa imkan verir qida maddələri saç follikullarına daha da təsirlidir.
Saçların böyüməsi üçün: yumurta
Saç qalınlığı üçün: istiridyə
İstiridyə sinklə zəngindir və məhz bu mineral pəhrizdə yoxdursa, saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Üstəlik, deyilənlərin hamısı təkcə saç düzümünə deyil, hətta qaşlarınıza və kirpiklərinizə də aiddir. Möcüzə elementi mal ətində, zənginləşdirilmiş taxıllarda və dəniz məhsullarında (dəbdəbəli xərçəngkimilər və omarlardan tutmuş orta midyelərə qədər) tapıla bilər. Bəyəndiyinizi seçin.