Duga kosa je san mnogih žena. Ljepotice diljem svijeta kupuju šampone i maske s posebnim formulama, šišaju kosu za rastući mjesec, ali zaboravljaju na čudesne proizvode. Ako sanjate da potresete maštu drugih s bujnom zdravom kosom, samo promijenite prehranu. Evo proizvoda koji ubrzavaju rast kose i čine je svilenkastom.
Losos
Crvena riba sadrži zdrave omega-3 masne kiseline, koje blagotvorno djeluju na folikule dlake. Laboratorijski pokusi pokazali su da morska prehrana skraćuje telogenu fazu za pola godine. Losos se smatra posebno korisnim za kosu, jer je obogaćen vitaminom B12 i željezom. 
kamenice
Ovaj egzotični proizvod bogat je cinkom, zahvaljujući kojem kosa brže raste i poprima karakterističan sjaj. Samo jedna kamenica dnevno osigurat će vašem tijelu zalihu ove hranjive tvari. Pa, budući da se mnogi od nas nemaju prilike prepustiti egzotičnoj kuhinji, stručnjaci preporučuju da pridaju veliku pažnju pšeničnim mekinjama, govedini (zajedno s jetrom) i svinjetini. 
Pileće meso
Pileće meso bogato je proteinima koji su od vitalnog značaja za proizvodnju keratina - tvari koja je u osnovi formiranja strukture epiderme, kose i noktiju. Ljudi koji dva do tri mjeseca ne jedu pileće meso suočavaju se s problemom zaustavljanja rasta i ispadanja kose. Piletina na jelovniku može se zamijeniti puretinom i zecom. 
Jaja
Jaja sadrže zalihe raznih hranjive tvari, ali nas prvenstveno zanimaju proteini i biotin. Kozmetolozi preporučuju biotin i pantotensku kiselinu pacijentima koji pate od ćelavosti. No, učinak će biti puno učinkovitiji ako umjesto sintetičkih prašaka pacijent ovaj nutrijent prima hranom. Osim toga, jaja su obogaćena korisnim aminokiselinama i leucinom, tvari koja ubrzava sintezu proteina i odgovorna je za diobu stanica. 
Badem
Orašasti plodovi (osobito bademi) bogati su vitaminom E koji potiče rast kose i jača folikule dlake. Kako bi vaša kosa bila bujna, dnevno trebate jesti samo 30 grama badema (oko 15 komada). biotin, zdrave masti i B vitamini su dodatni razlozi zbog kojih ćete pomno paziti na orašaste plodove. 
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve sadrže širok raspon vitamina B koji su odgovorni za rast kose i zdravlje vlasišta. Ovaj korisni proizvod svakodnevno je indiciran za one koji su skloni alopeciji (ćelavosti). 
leća
Leću se sa sigurnošću može nazvati prvakom u sadržaju željeza - jednog od najvažnijih elemenata za poticanje rasta kose. Samo jedna zdjela juhe od leće osigurat će polovicu dnevnih potreba za mikronutrijentima. Osim toga, proizvod sadrži kolin, koji je odgovoran za normalizaciju opskrbe krvi vlasišta, cink i druge korisne elemente u tragovima. 
Rastete li kosu i za to je mažete svim vrstama sredstava u nadi da ćete ubrzati proces? Ispada da vam za rast kose nije potrebna samo vanjska njega, već i dobra prehrana. Samo uključite u prehranu namirnice koje ubrzavaju rast kose i uskoro ćete vidjeti da je vaša kosa dodala centimetre, pa čak i postala gušća!
Ova riba sadrži rekordnu količinu vitamina D, proteina i masnih kiselina. Ovi elementi u tragovima pravi su prijatelji lijepe kose i zdravog vlasišta (a bez toga je beskorisno uzgajati pletenice). Ako želite dugu kosu u kratkom vremenu – jedite lososa!
Kako rasti kosa: žuti papar za pomoć
Nekada smo mislili da naranče sadrže najviše vitamina C. Ali kako smo u krivu, jer u žutim paprikama je gotovo 6 puta više! Ovo je sjajna vijest za vašu kosu, kojoj samo trebaju antioksidansi koji mogu ojačati korijen i ubrzati rast kose. Usput, vaše će kovrče postati za red veličine zdravije i sjajnije.
Plodovi mora
Nedostatak cinka uzrokuje gubitak kose i rano sijede. Čak i ako nemate ovih problema, najvjerojatnije nemate dovoljno cinka. A kako bi brže rasla, vaša kosa jednostavno treba puno važnih mikronutrijenata. Cink se nalazi u svim morskim plodovima, posebno u kamenicama (razlog za odlazak u restoran).
Proizvodi za rast kose: jaja
Jaja sadrže ne samo omega-3, već i biotin, koji mnoge djevojke uzimaju kao dodatke za ljepotu kovrča. Ali zašto trčati u ljekarnu po skupe vitamine, ako je sve pri ruci. Međutim, obratite pažnju, biotin se nalazi u žumanjku, a proteini mogu blokirati njegovu apsorpciju u vašem tijelu. Stoga se naslonite na žumanjke, a vaša će vas kosa oduševiti sjajem i ljepotom!
Kako rasti kosa: grizite sjemenke!
Tko zna, možda su naše bake imale debele pletenice zbog ljubavi prema takozvanim "ruskim orašastim plodovima"? Ali da biste postigli ono što želite, ne morate ih upijati u vrećicama. Samo tri ili četiri sjemenke dnevno opskrbit će vaše tijelo vitaminom E, koji potiče dotok krvi u vlasište, poboljšava energetski metabolizam u folikulima i potiče rekordan rast kose.
Hrana za rast kose: slatki krumpir
Unatoč činjenici da se svi nutricionisti svijeta bore protiv krumpira, ne možete ga isključiti iz prehrane ako pokušavate narasti dugu kosu. Slatki krumpir sadrži beta-karoten, koji potiče rast kose. Kao bonus, dobit ćete i lijepu kožu! Stoga ga slobodno koristite, ali ne u velikim dozama!
Kako rasti kosa: naslonite se na avokado
U visokoj koncentraciji sadrži esencijalne masne kiseline koje izravno utječu na vašu ljepotu općenito, a posebno na rast kose. Avokado potiče proizvodnju kolagena i elastina, to će vam pomoći ne samo da ubrzate rast kose, već će je učiniti elastičnom i svilenkastom.
Inače, ne možete jesti samo avokado, ako ga sameljete u kašu i pomiješate s kiselim vrhnjem, dobit ćete super lijek za rast kose. Samo nanesite ovu masku pola sata na mokru kosu. Ali ako imate izbora – pojedite avokado ili ga stavite na masku, uvijek birajte jesti!
Proizvodi za rast kose: bademi
Još jedan rekorder po sadržaju biotina, vitamina za rast i zdravlje kose. Jedna šalica badema je 1/3 dnevne vrijednosti biotina. Uključite li ovaj zdravi orašasti plod u svoju prehranu, rezultat će biti vidljiv za nekoliko tjedana!
Kosa nam naraste oko 1 centimetar mjesečno, a za rast nove zdrave i snažne kose najvažniji su vitamini i hranjive tvari koje unosimo hranom, kažu triholozi i nutricionisti. Pravilna hrana pomaže ojačati kosu, spriječiti, pa čak i smanjiti gubitak kose. Koje proizvode za zdravu kosu treba jesti svaki dan, pročitajte u našem članku.
Najbolja prehrana za zdravu kosu je hrana bogata kalcijem i željezom, puno zelenog i lisnatog povrća, morske alge i drugi izvori vitamina i minerala.
Istodobno, liječnici savjetuju oprezno uzimanje dodataka prehrani koji obećavaju da će vaša kosa odmah postati gušća i brže rasti. Moguće je da mogu imati upravo suprotan učinak.
Činjenica je da u nekim slučajevima može postati višak određenih hranjivih tvari, na primjer, vitamina A. Stoga stručnjaci preporučuju, ako je moguće, osigurati kosi prehranu u kojoj će sve potrebne tvari biti prisutne u dovoljnim količinama i dati prednost ne dodacima prehrani, već već dokazanim vitaminsko-mineralnim kompleksima s uravnoteženim sastavom.
Dijeta za jačanje kose - najkorisniji proizvodi
Evo 10 namirnica koje čine osnovu učinkovite dijete za jačanje kose.
Losos i druge masne ribe. Losos je bogat omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama koje su neophodne za zdravo vlasište. Nedostatak masnih kiselina može dovesti do suhog vlasišta, a kosa izgleda mršavo. Losos je također izvrstan izvor proteina. Sadrži puno vitamina B12 i željeza, koji također njeguju i jačaju kosu. Ako ste na vegetarijanskoj prehrani, u prehranu uključite jednu ili dvije žlice lanenog ulja, biljnog izvora masnih kiselina, kako biste ojačali kosu.
Zeleno povrće. Zdrava kosa treba hranjive tvari koje se nalaze u zelenom i lisnatom povrću. Dakle, špinat, brokula i blitva vrlo su bogati vitaminima A i C koji su nužni da tijelo proizvodi dovoljno sebuma koji služi kao prirodni regenerator za kosu. Tamnozeleno povrće također pomaže vašoj kosi osigurati željezo i kalcij.
Mahunarke. Grah, grah i leća također su vrlo važni za jačanje kose. Oni nisu samo izvrstan izvor proteina koji je neophodan za rast kose. Mahunarke su bogate željezom, cinkom i biotinom. Ponekad je lomljiva i lomljiva kosa uzrokovana upravo nedostatkom biotina. Nutricionisti preporučuju jesti tri ili više šalica graha ili leće svaki tjedan.
Orašasti plodovi. Jedete li orahe? Ako želite imati jaku i zdravu kosu, morate je redovito jesti. Brazilski orasi jedan su od najboljih prirodnih izvora selena, tvari važne za zdravu kosu i zdravlje vlasišta. Orah sadrži alfa-linolensku kiselinu, jednu od omega-3 masnih kiselina koja poboljšava stanje kose. Indijski oraščići, pekani i bademi bogati su cinkom. Nedostatak cinka često dovodi do gubitka kose. Zato vrijedi uključiti orašaste plodove u svoj jelovnik za jačanje kose.
Meso peradi. Pileće i pureće meso izvrstan je izvor proteina za rast i jačanje kose. Uz nedostatak proteina u prehrani, kosa postaje slaba i lomljiva, a jaki trajni nedostatak proteina na kraju će dovesti do toga da će kosa postati bezbojna i bezbojna. Meso peradi je dragocjeno jer je izvor željeza s visokim stupnjem bioraspoloživosti, koje tijelo lako apsorbira.
Jaja. Za jačanje kose nije važno kakva jaja volite - tvrdo kuhana, meko kuhana ili kajganu. Jaja su super izvor proteina. Osim toga, bogate su biotinom i vitaminom B12, najvažnijim nutrijentima za ljepotu.
Cijelo zrno. Kruh od cjelovitog zrna i žitarice od cjelovitog zrna obogaćene vitaminima i mineralima također čine veliku razliku u jačanju kose. Prije svega, zbog značajnog sadržaja cinka, željeza i vitamina B.
Kamenice. Poznatiji su kao afrodizijaci, ali ne samo da povećavaju seksualnu želju, već savršeno jačaju i njeguju kosu. Njihova glavna tajna je cink, snažan antioksidans. Ako nemate priliku kamenice uvrstiti u svoj dnevni jelovnik, ne brinite. Dovoljne količine cinka mogu se dobiti ne samo iz cjelovitih žitarica i orašastih plodova, već i iz govedine i mlade janjetine.
Mliječni proizvodi. Mlijeko i jogurt izvrsni su izvori kalcija, vrlo važan mineral za rast i jačanje kose. Mliječni proizvodi također sadrže sirutku i kazein, koji su vrlo vrijedni izvori proteina. Osim toga, jogurt ili svježi sir idealni su za grickanje tijekom dana. Možete im dodati i malo orašastih plodova, a ova kombinacija će vašoj kosi donijeti dvostruku korist.
Mrkva. Mrkva je vrlo bogata vitaminom A koji je vrlo važan za zdravo vlasište i dobar vid. Što se vaše vlasište osjeća bolje, to će vaša kosa biti zdravija, sjajnija i jača. Stoga mrkvu slobodno uključite u svoj svakodnevni jelovnik, kako samu tako i u salatama.
Dijeta za jačanje kose – održavamo ravnotežu
Kada su u pitanju proizvodi za jačanje kose i održavanje ljepote, najvažnija je njihova raznolikost. Uravnotežena prehrana, koji uključuje proteine, voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, masnu ribu i mliječne proizvode – to je ono što će vašu kosu učiniti jakom, lijepom i zdravom, jednoglasni su dermatolozi. Ako se često borite s višak kilograma uz pomoć ekspresnih dijeta i ograničite svoje tijelo na neke od ovih proizvoda, neće koristiti ni želucu ni kosi. Niskokalorične dijete vrlo često zahtijevaju isključenje određenih nutrijenata koji su vitalni za zdravu i jaku kosu. Na primjer, omega-3 masne kiseline, cink i vitamin A. Istodobno, kosa ne samo da se pogoršava i postaje lomljiva, bezbojna, bez sjaja. Stalni nedostatak vitamina i mikronutrijenata potrebnih za kosu vrlo često dovodi do jakog gubitka kose.
Stanje i rast kose ovisi o mnogim čimbenicima – trajanju i kvaliteti sna, proizvodima za njegu kose, izloženosti raznim kemijskim utjecajima, zdravlju i imunitetu, prehrani.
U ovoj temi usredotočit ćemo se na učinak prehrane na rast i stanje kose.
Prvo saznajte koji su vitamini i hranjive tvari potrebni za poticanje rasta kose. A onda – koje namirnice sadrže komponente koje su nam potrebne.
Govedina i svinjetina sadrže veliku količinu proteina, a pileće i pureće meso vrijedno je ne samo zbog proteina, već i zbog prisutnosti željeza.
crvena riba
Osim proteina, crvena riba (primjerice, losos, pastrva, losos, kleti) sadrži i cink i vitamin B12 koji učinkovito utječu na rast kose.
Mlijeko je prepoznato kao nezamjenjiv izvor proteina i kalcija za hranjenje folikula dlake iznutra.
Znanstvenici su dokazali da bjelančevine sadržane u siru tijelo bolje apsorbira od proteina iz mlijeka.
Sir također sadrži fosfor, kalcij, minerale i širok spektar vitamina: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.
Osim proteina, od velike su važnosti rast i stanje kose svi vitamini B, čiji nedostatak prijeti čak i ćelavosti!
Skuta sadrži veliki broj vitamin B12!
Također je bogat kalcijem i proteinima.
Mekinje također sadrže puno B vitamina, kao i vlakna, vitamine A i E, cink, kalij, magnezij, selen i cistin, koji osiguravaju normalan metabolički proces u tijelu i njeguju folikule dlake, potičući rast nove kose. .
Pivski i pekarski kvasac
Pivski kvasac sadrži vitamine B3, B10, a pekarski kvasac vitamine B6 i B9, bez kojih je nemoguća sinteza keratina (keratin je vrsta proteina koji je osnova za kožu i kosu).
Orašasti plodovi sadrže vitamine B6, B10, biljni protein, biotin, koji, pospješujući rast kose, daju joj sjaj i elastičnost. Kao i alfa-linolne i omega kiseline neophodne za kosu.
Jabuke, osim vitamina B, bogate su vitaminima A, C, PP, kao i mnogima korisne tvari, kao što su kalcij, kalij, magnezij, fosfor, natrij, željezo, jod, stimulirajući rast kose. Ali najbolje je jesti domaće jabuke, a ne one iz uvoza.
Za rast kose, prisutnost u tijelu važna vitamini A i E. Nije slučajno što ih dugo nazivaju vitaminima ljepote. Njihov nedostatak u tijelu prijeti gubitkom kose i peruti.
Riblja mast
Osim što sadrži vitamin A, riblje ulje je bogato vitaminom D i omega polinezasićenim masnim kiselinama koje pomažu u jačanju strukture kose i smanjenju ispadanja kose.
Jetra
Jetra (uglavnom goveđa) sadrži: vitamin A, B2, B3, B6, kao i molibden, koji potiče rast kose. Svinjska jetra također je bogata biotinom.
Plodovi mora
Plodovi mora također sadrže vitamin A, proteine, cink, fosfor, koji daju vitalnost kosi, osiguravajući njihov rast.
Mrkva
Osim vitamina A i E, mrkva je zasićena vitaminima B, željezom, cinkom, biotinom, koji su zaslužni za rast i zdravlje kose.
Maslac
Nešto manje vitamina A od jetre riblje ulje a plodovi mora se nalaze u maslacu.
Maslac je bogat bjelančevinama, vitaminom D, mineralima, karotenom, koji su neophodni za hranjenje kose iznutra.
Također je vrijedna pažnje i korist biljna ulja za rast kose, jačanje njihove strukture. Biljna ulja bogata su vitaminom E koji kosi daje volumen, hidratizira je i štiti od ultraljubičastog zračenja.
Kupus
Zobene pahuljice su bogate vitaminom E, vitaminima B, cinkom. Hercules također sadrži sumpor neophodan za metabolizam kose.
Pravilnom prehranom brinemo ne samo o kosi, već io cijelom tijelu! Ali kosa, naravno, odražava njegovo stanje, pravi je pokazatelj.
Svim članovima Alimera želim dobar san, zdrava prehrana, manje stresa! Odnosno - zdrava i šik kosa!
Kako biste primali najbolje članke, pretplatite se na Alimerove stranice na .
Mlijeko sadrži sve hranjive tvari potrebne za život. Stoga, vodeći računa o zdravlju vaše kose, ne zaboravite na mliječne proizvode!
Brine vas gubitak kose? Dodajte jednu čašu mlijeka dnevno na popis dobrih navika (možda i više!). Sadrži 240 mg kalcija, što je gotovo četvrtina dnevne potrebe! Osim toga, mlijeko je bogato fosforom, kalijem, sumporom, biotinom.
T zar ne voliš mlijeko? Zamijenite ga mliječnim proizvodima.
Bogata je probioticima (korisnim bakterijama), koji ne samo da jačaju imunološki sustav, već pomažu i pri apsorpciji vitamina B. Potrebni su za zdravu kosu.
2. Pažnja na bananu!
Ovo voće već je postalo poznati gost na našem stolu. Ovo je vrlo zdravo: banane sadrže biotin (vitamin H ili B7). Ne samo da regulira živčani sustav, ali i blagotvorno djeluje na stanje kose, kože i noktiju.
Još jedan plus u korist banana: sadrže silicij, koji je odgovoran za čvrstoću kovrča i potiče njihov rast. Inače, nemojte misliti da će vam od ovih voća biti puno bolje: jedno voće sadrži samo 60-80 kcal.
3. Soja je ono što vam treba!
Znate li da je vaša kosa 97% keratina – proteinske tvari obogaćene elementima u tragovima i vitaminima? Zato su proteini toliko potrebni za njihov rast i razvoj. A soja je najbolji izvor biljnih proteina. Njegova prednost je što ne sadrži štetni kolesterol, adrenalin i hormone koji se nalaze u mesu. biljni proteini mnogo lakše probavljivo od životinja.
Osim toga, soja sadrži vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline koje potiču rast kose. Uz sojino meso možete koristiti sojino mlijeko, umake i maslac.
4. Opskrbite se sjemenkama!
Ako imate dosadnu i lomljivu kosu, najvjerojatnije im nedostaje cink. Sa svim pravom možete guštati sjemenkama suncokreta! 100 g ovog zdravog proizvoda sadrži čak 5,2 mg cinka. U kombinaciji s vitaminom B6 (a ima ga i u sjemenkama), cink čini čuda: vraća boju i sjaj kosi, potiče njihov rast.
Mislite li da je žvakanje sjemenki neestetično? Slažem se! Kupite ih već oguljene i dodajte u sva jela. Inače, sjemenke bundeve koje sadrže vitamin E također su vrlo korisne za zdravlje žena.
5. Mekinje - najkorisnije
Najkorisnije je jesti kruh s mekinjama, one su izvor vlakana, koja reguliraju rad crijeva, snižavaju razinu kolesterola u krvi. To pridonosi boljoj apsorpciji hranjivih tvari i cjelokupnom zdravlju organizma. A za kosu, mekinje su također vrijedne jer sadrže vitamine B, uključujući biotin i pantenol.
Umjesto kruha od mekinja možete uzeti hrskavi kruh s mekinjama, ili još bolje - mekinje s prirodnim jogurtom. Sada supermarketi prodaju puno proizvoda na bazi mekinja, au ljekarni - dodataka prehrani s njima.
6. Kivi - zeleno svjetlo
Kivi je vodeći u sadržaju vitamina C: jedno voće potpuno pokriva dnevne potrebe organizam. Ali bez ovog vitamina ne samo kosa, nego ni zubi, mišići, nokti i kosti neće biti zdrave. Osim toga, ovo egzotično voće, odnosno bobica, bogata je organskim kiselinama, riboflavinom, tiaminom i elementima u tragovima. Usput, pokušajte ga jesti s kožom: poboljšava pokretljivost crijeva.
7. Takvi potrebni orasi
Nije važno koje orašaste plodove preferirate – orahe, lješnjake, bademe ili indijske oraščiće. Svi su korisni za kosu, prvenstveno zbog biotina. A vitamin E, kojim orašasti plodovi obiluju, naziva se eliksirom mladosti: usporava proces starenja stanica.
Između ostalog, orašasti plodovi sadrže magnezij, selen, elaginsku kiselinu i antioksidanse. Samo nekoliko orašastih plodova dnevno osigurat će vaše kovrče od lomljenja i gubitka i dati zdrav izgled vašoj koži. Vrijedi grickati ne s vaflom s čokoladom, već sa šakom raznih orašastih plodova - naravno, ne prženih.
8. Jetra za ljepotu
Goveđa jetra ima sve što je potrebno vašoj kosi! Prvo, proteini su isti kao u govedini. Drugo, vitamini B, uključujući biotin, čiji nedostatak uzrokuje gubitak kose i perut. Treće, jetra prednjači među proizvodima po sadržaju željeza (6 mg na 100 g), nije uzalud da se jela od ovog proizvoda propisuju pacijentima s anemijom. Zbog nedostatka željeza vaša kosa postaje lomljiva! Četvrto, u jetri je 14 puta više vitamina A nego u maslacu. Jetricu je bolje kupiti nezamrznutu, a pri kuhanju ne pržiti previše.
9. Morska riba u velikom poštovanju
Ni u jednom drugom proizvodu nećete naći takav skup vitamina topivih u mastima (A, D i E) kao u morskoj ribi. Što tek reći o nizu elemenata u tragovima važnim za zdravlje kose, uključujući fosfor, kalij, cink, bakar i jod!
200 g ribe sadrži polovicu dnevnih potreba za proteinima i punu dozu esencijalnih aminokiselina.
Uvesti tradiciju redovitog uređivanja ribljih dana, jer za zdravu kosu riblja jela moraju se jesti najmanje 4 puta tjedno.
Dobre vijesti: oslić, pollock, som i iverak po svojim svojstvima ni na koji način nisu inferiorni od skupljih riba. Usput, svi morski plodovi bez iznimke su korisni za zdravlje kose.
10. Vitaminski špinat
Ono što ćemo vam reći odmah će vas učiniti ljubiteljima špinata! Ispostavilo se da njezini listovi sadrže cijeli kompleks vitamina (skupina B je u potpunosti zastupljena), puno proteina, te toliko željeza da se desetljećima propisuje za anemiju. Po sadržaju minerala zauzima prvo mjesto među povrćem! Špinat je najbolji preljev za juhu i prekrasan prilog mesu.
Fotografija u tekstu: Shutterstock.com, Depositphotos.com