Երեխաների ավելորդ քաշն այժմ հաճախակի և սուր խնդիր է: Սա հանգեցնում է նստակյաց, նստակյաց ապրելակերպի, բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործմանը, ինչպիսիք են չիպսերը և գազավորված ըմպելիքները, և պարզապես ոչ ճիշտ դիետան: Սակայն ավելորդ քաշ ունեցող երեխաներն ավելի հաճախ են հիվանդանում, քան նորմալ կազմվածքով իրենց հասակակիցները: Կա նաև վտանգ, որ նման երեխաները, հասունանալով, ձեռք կբերեն հիվանդություններ (շաքարային դիաբետ և նույնիսկ անպտղություն):
Այսպիսով, ինչ եք անում, եթե ձեր երեխան ավելորդ քաշ ունի:
Առաջին հերթին գնում ենք մասնագետի, բժշկի մոտ։
Ամեն ինչ ունի իր պատճառները, այդ թվում՝ հագեցվածությունը, և հենց բժիշկը կօգնի ձեզ բացահայտել այդ պատճառները: Մանկաբույժը ձեզ կասի, թե որն է նորմալ քաշը ձեր երեխայի տարիքի և հասակի համար: Ամենայն հավանականությամբ, հորմոնալ ֆոնի հետ կապված խնդիրները բացառելու համար անհրաժեշտ կլինի խորհրդակցել էնդոկրինոլոգի հետ:
Իսկ եթե բժիշկները բացառում են հիվանդության հետևանքով հագեցվածության տարբերակը, ապա խնդիրը երեխայի ապրելակերպի և սնվելու մեջ է։
Վերանայեք ձեր ապրելակերպը, ձեր ուտելու սովորությունները, ձեր սննդակարգը: Մտածեք, թե ինչ սպորտով կարող եք զբաղվել ամբողջ ընտանիքով։ Օրինակ՝ ձմռանը՝ դահուկ կամ չմուշկներով սահելը, ամռանը՝ հեծանվավազք և անվասկավառակ, և նույնիսկ պարզ վազք և քայլք։ Շատ լավ է խաղալ բադմինտոն կամ վոլեյբոլ՝ գերազանց ֆիզիկական ակտիվություն:
Հեռուստացույցի և համակարգչի փոխարեն շաբաթավերջին ամբողջ ընտանիքով դուրս կգաք բնություն, այգի։ Սա հիանալի օրինակ կլինի ձեր երեխայի համար: Բավական չէ խոսել ինչ-որ բանի մասին, պետք է անել և օրինակ ծառայել:
Ավելորդ քաշ ունեցող երեխայի ֆիզիկապես ակտիվ ապրելակերպը հնարավորություն է և՛ նիհարելու, և՛ մարմնի տոկունությունը բարձրացնելու։
Հաջորդ քայլը ճիշտ, ռացիոնալ սնունդն է։
Ամենակարևորը երեխայի մեջ ճիշտ սնվելու սովորություն սերմանելն է, այնուհետև, հասունանալով, նա ռացիոնալ սնվելու է։ Սովորեցրեք ձեր երեխային չչարաշահել, այլ չափավոր ուտել, ինչպես նաև մանրակրկիտ ծամել սնունդը։
Կարևոր է պահպանել ճիշտ սննդակարգը, սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված՝ մրգերի, հացահատիկի և բանջարեղենի գերակշռությամբ։ Ավելի լավ է եփել զույգի համար, իսկ ուտեստները համեմել ձիթապտղի յուղով, բայց ոչ մի դեպքում մայոնեզով։ Երեխային մի կերակրեք նրբերշիկներով, ավելի լավ է հավի կրծքամիս կամ ձուկ եփել։ Ընդունեք մի քանի պարզ ձկան բաղադրատոմսեր, քանի որ այն և՛ արագ է, և՛ առողջարար: Խուսափեք յուղոտ, աղի և օսլա պարունակող մթերքներից։ Նման անառողջ քաղցրավենիքներ, ինչպիսիք են տորթերը, քաղցրավենիքները, քաղցր բլիթներ, փոխարինել չորացրած մրգերով և մարշալով։ Իսկ ընդհանրապես, երեխայի տեսադաշտից ավելի լավ է հեռացնել այնպիսի ապրանքները, ինչպիսիք են չիպսերը, քաղցրավենիքները, գազավորված ըմպելիքները, թխվածքաբլիթները, որպեսզի չգայթակղեն նրան։
Մոռացեք արագ սննդի մասին: Քաղաքակիրթ երկրներում արագ սննդի ռեստորանները զբաղված մարդկանց համար ուտելու տեղ և հնարավորություն են, և ոչ թե ընտանեկան հանգստյան օրերին ժամանակ անցկացնելու վայր:
Աջակցեք ձեր երեխային ամբողջ ընտանիքով:
Դիետա կազմեք այնպես, որ ողջ ընտանիքը կարողանա առողջ և համեղ ուտել։ Սովորեցրեք ձեր ընտանիքին ճիշտ սնվել:
Տվեք ձեր երեխայի մտքի խաղաղություն: Հագեցվածության պատճառները կարող են լինել նաև նրա անհանգստությունը, անհանգստությունը, օրինակ՝ ընտանիքում տիրող նյարդային իրավիճակի պատճառով։ Անկեղծ խոսեք ձեր երեխայի հետ, դա կարող է բավարար լինել միայն անհանգստությունը վերացնելու համար:
Գովաբանեք ձեր երեխային հետևողականորեն քաշի կորստի առաջընթացի համար: Բայց միևնույն ժամանակ երեխայի մեջ բարդույթներ մի տնկեք։ Երբեք մի մերժեք նրան սնունդը՝ դատապարտելով, որ նա գեր է: Նիհար մարդուն օրինակ մի ծառայեք։ Համբերատար եղիր. Եղեք օգնական դեմ պայքարում լրացուցիչ ֆունտօրինակ ծառայեք ձեր երեխային: Եվ, հավատացեք, շուտով ձեր երեխայի կիլոգրամները կսկսեն հեռանալ։ Դուք հաջողության կհասնեք:
Բոլորին դուր են գալիս վարդագույն այտերով բուտուզներ, որոնք ժպտում են և ուրախ աչքերով նայում իրենց ծնողներին։ Այս թմբլիկ ձեռքերն ու ոտքերը ծալքերով հիասքանչ են, իսկ երեք կամ ավելի տարի անց՝ տագնապալի: Եվ որքան մեծանա ձեր կլոր գետնանուշը, այնքան նրա համար ավելի դժվար կլինի հավասար շփվել հասակակիցների հետ։ Ինչ անել, եթե ձեր երեխան գեր է:
Գիրություն ընդդեմ ավելաքաշ. ո՞րն է տարբերությունը:
Հաճախ այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են «գիրություն» և «ավելաքաշ», շփոթված են: Շատ դեպքերում դրանք համարվում են նույնական: Այնուամենայնիվ, սա այնքան էլ ճիշտ չէ: Բանն այն է, որ ոչ միշտ է, երբ երեխան գեր է, նա տառապում է գիրությամբ։ Մեզնից գրեթե յուրաքանչյուրն ունի այնպիսի մեկը, որը համապատասխանում է մեր տարիքին և հասակին:
Եթե ինչ-ինչ պատճառներով այս նորմը խախտվում է (դրա ավելացման ուղղությամբ), ապա դա ցույց կտա ավելորդ քաշի տեսքը (այսինքն, նորմայից բարձր): Ավելորդ քաշը և՛ հեշտությամբ կարող է հայտնվել, և՛ անհետանալ մի շարք միջոցառումների ազդեցության տակ, ինչպիսիք են դիետան և ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը:
Ճարպակալումը, ընդհակառակը, շատ բարդ ու վտանգավոր հիվանդություն է, որի հիմնական ախտանշանները համարվում են մարմնի քաշի արագ աճը։ Ճարպակալման մասին կարելի է խոսել, երբ սննդի հետ սպառվող օգտակար էներգիայի քանակը դրանից տասն անգամ ավելի է, ինչի արդյունքում երեխաների օրգանիզմում առաջանում են բնորոշ ճարպային կուտակումներ, որոնք ժամանակի ընթացքում միայն ավելանում են։
Ընդ որում, նման երեխայի համար այդքան էլ հեշտ չէ նիհարելը։ Ամենից հաճախ, տարբեր ժառանգական հիվանդություններ, նյութափոխանակության խանգարումներ և այլ հիվանդություններ հանգեցնում են գիրության: Գեր երեխայի այս լուսանկարը հստակ ցույց է տալիս երեխաների գիրության հետ կապված խնդիրը:
Որո՞նք են երեխաների ավելորդ քաշի պատճառները:
Ինչպես ասում է հայտնի մանկաբույժ Կոմարովսկին. «Երեխաները պետք է լինեն նիհար և հետույքի թմբուկով»: Հետևաբար, ձեր երեխայի մոտ առաջացած ավելորդ կիլոգրամների հետ կապված խնդիրները պետք է անհանգստություն առաջացնեն հատկապես մեծահասակների շրջանում: Բայց այս անախորժության դեմ պայքարելու համար հարկավոր է նայել արմատին և բացահայտել երեխաների ավելորդ քաշի պատճառները: Օրինակ, ամենատարածված պատճառներից մեկը ժառանգականությունն է: Սա ներառում է նաև քրոնիկական հիվանդություններ, սրտի հիվանդություն և այլ հիվանդություններ, որոնք հանգեցնում են քաշի հետ կապված խնդիրների:
Երկրորդ պատճառը, երբ ծնողները գեր երեխաներ են ունենում, նյութափոխանակության գործընթացների խախտումն է, դանդաղ նյութափոխանակությունը և այլն։ Եվ եթե առաջին և երկրորդ դեպքերում իսկապես ոչինչ կախված չէ երեխայից և նրա ծնողներից, ապա երրորդ պատճառն ուղղակիորեն կապված է կրթության և ճիշտ սնվելու հետ։ Օրինակ, եթե ընտանիքում ընդունված է օգտագործել բացառապես կիսաֆաբրիկատներ և յուղոտ սնունդ, ապա նման միջավայրում մեծացող երեխան դժվար թե լինի նիհար և նիհար:
Բացի այդ, գեր երեխաները հաճախ մեծանում են այնպիսի ընտանիքներում, որտեղ ծնողները չափազանց զբաղված են նրանց պատշաճ ուշադրություն դարձնելու համար: Այլ կերպ ասած, չափազանց զբաղված մայրը կամ հայրիկը պարզապես ժամանակ չունեն կամ չափազանց ծույլ են իրենց երեխայի համար ապուր կամ շիլա տաքացնելու համար: Փոխարենը նրանցից գնում են չիպսեր, թխվածքաբլիթներ, կարտոֆիլ ֆրի և այլ համեղ, բայց բարձր կալորիականությամբ ուտելիքներ։
Ի՞նչ այլ իրավիճակներ կարող են հանգեցնել մանկական գիրության:
Վերջին տարիներին առաջատար պատճառներից մեկը համակարգչային խաղերի նկատմամբ երեխաների հետաքրքրությունն է։ Հուզվում են դպրոցականներ և երեխաներ ավելի երիտասարդ տարիքպարզապես մի հեռացեք հաջորդ խաղային հավելվածից: Նրանք բառացիորեն ուտում են առանց վեր կենալու: Բայց քանի որ նրանք չեն ցանկանում ժամանակ հատկացնել տաքանալուն և ուտելիքը ափսեի մեջ դնելուն, շոկոլադե սալիկները, սերմերը, ալյուրի մթերքները, կրեկերները և այլն հաճախ դառնում են նրանց սիրելի ուտելիքը։ Եվ այս ամենը կրկին շատ կալորիական է:
Բացի այդ, ամենագեր երեխաները մեծանում են ծնողների մոտ, որոնց ընտանիքում կան որոշակի սոցիալական խնդիրներ։ Սա ներառում է նաև երեխայի դժվարությունները թիմում: Այսպիսով, սովորական իրավիճակ է, երբ հասակակիցների հետ շփվելու ընթացքում երեխան կարող է զգալ վախ, անհանգստություն և այլ սենսացիաներ: Եթե երեխային չի հաջողվում հոր կամ մոր հետ քննարկել իր հոգեբանական վիճակը (կամ նրանց հետ էլ փոխըմբռնում չի գտնում), երեխան սկսում է նրանց «բռնել» հոգեբանական ծանր իրավիճակի պահին։
Սեղանի վրա որոշակի կանոնների սահմանումը բացասաբար է անդրադառնում նաև փոքրիկի վրա, օրինակ, երբ երեխային պարբերաբար հիշեցնում են, որ նա պետք է ուտի իր բաժինը մինչև վերջին փշուրը։ Արդյունքում երեխան գիրանում է, քանի որ վարժվում է ու միշտ փորձում պահպանել այս կանոնները։
Բացի այդ, կրակի վրա հաճախ յուղ են լցնում տատիկները, որոնք մեկ-մեկ փորձում են թոռներին կերակրել թխվածքաբլիթներով, թարմ թխած բլիթներով, բլիթներով և ջեռոցից դուրս եկած այլ բարիքներով։
Որո՞նք են նորածինների ավելորդ քաշի պատճառները:
Երբեմն քաշի հետ կապված խնդիրներ նկատվում են ոչ միայն երեխաների մոտ մեկ տարի անց, այլեւ ավելի փոքր տարիքում։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Օրինակ, եթե դուք ունեք ճարպ կրծքով կերակրող երեխա, ապա դա կարող է վկայել կերակրող մոր սննդակարգում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի սխալ հարաբերակցության մասին: Բացի այդ, գեները կարող են լինել մանկական գիրության պատճառ: Այսինքն՝ գեր ծնողներն ամենից հաճախ նման խնդիրներով երեխաներ են ծնում։
Եթե նորածինայն փաստի վրա է, որ նրա ավելորդ քաշի պատճառներից մեկը խառնուրդի ոչ պատշաճ պատրաստումն է: Հաճախ մայրերը նոսրացնում են կաթի խառնուրդը ոչ թե խիստ հրահանգների համաձայն, այլ «աչքով», ինչը հանգեցնում է չափից շատ ուտելու: Նույնը տեղի է ունենում, երբ երեխային կերակրում են չափազանց մեծ բացվածք պարունակող շշից: Արդյունքում՝ երեխան շատ ավելի արագ է ուտում սնունդը, քան հագեցվածության ազդանշանը մտնում է նրա ուղեղ։ Արդյունքում երեխան չի հագենում, իսկ մայրը նրան տալիս է եւս մեկ շիշ ու չափից շատ կերակրում։ Գեր երեխայի այս լուսանկարը խոսում է մանկական գիրության նմանատիպ խնդրի մասին։
Ի՞նչ է մանկական պարատրոֆիան:
Պարատրոֆիան տերմին է, որը կիրառվում է մինչև 3 տարեկան գեր երեխաների համար։ Հայտնի են այս հիվանդության երեք փուլերը.
- երբ երեխայի քաշը նորմայից ավելի է 10-20%-ով;
- երբ ավելորդ քաշը գերազանցում է նորման 25-35%-ով;
- երբ ավելորդ քաշը նորմայից բարձր է 40-50%-ով։
Եթե ձեր երեխան գեր է և պարատրոֆիա ունի, ուրեմն նա կա՛մ շատ է ուտում, կա՛մ նրա ամենօրյա սննդակարգը հավասարակշռված չէ։ Այս երեխաներին բնորոշ են ընդհանուր նշանները.
- ունենալով շատ կարճ պարանոց;
- կրծքավանդակի փոքր չափը;
- մարմնի կլորացված մասերի առկայությունը;
- գոտկատեղի, որովայնի և կոնքերի մեջ բնորոշ ճարպային նստվածքների առկայությունը.
Ինչու է պարատրոֆիան վտանգավոր:
Պարատրոֆիան հաճախ բարդանում է ալերգիկ ռեակցիաներով, խանգարումներով, մարսողության և նյութափոխանակության, ինչպես նաև շնչառական համակարգի հետ կապված խնդիրներով։ Բացի այդ, շատ փորձագետներ պարզապես վստահ են, որ լավ սնված երեխաները շատ ավելի դժվար են դիմանում SARS-ին, քան նրբագեղ կազմվածքով երեխաները: Հենց որ նրանք մրսում են, նրանց մոտ սկսում է երկարատև հոսել, որն ուղեկցվում է լորձաթաղանթի ուժեղ այտուցով և այլ անախորժություններով։ Քայլելիս և վազելիս ճարպեր. Նա հաճախ ունենում է շնչահեղձություն և առատ քրտնարտադրություն։
Ի՞նչն է սպառնում գիրություն ունեցող երեխաներին.
Մանկական գիրությունը կարող է հանգեցնել համակցված հիվանդությունների: Օրինակ՝ գեր երեխաները կարող են հիվանդանալ շաքարային դիաբետ, հիպերտոնիա, լյարդի ցիռոզ, սրտի իշեմիկ հիվանդություն։ Նրանք կարող են նաև զգալ.
- սրտանոթային հիվանդություններ;
- բարձր արյան ճնշում;
- աթերոսկլերոզ;
- քրոնիկ խոլեցիստիտ;
- հաճախակի փորկապություն;
- ճարպային հեպատոզ.
Բացի այդ, գեր երեխան իր մարմնի մեծ քաշի պատճառով ավելի քիչ է շարժվում։ Նա ունի թերարժեքության բարդույթներ, հասակակիցների հետ շփվելու դժվարություններ։ Մեծ քաշը խանգարում է ոսկորների բնականոն զարգացմանը, ինչը հանգեցնում է ոսկրային կմախքի և ծնկի հոդերի դեֆորմացմանը։
Ինչպե՞ս որոշել՝ երեխան գեր է, թե ոչ:
Եթե մինչև մեկ տարեկան երեխա ունեք, և կասկածում եք, որ նա գիրության հետ կապված խնդիրներ ունի, ապա նախ պետք է ստուգեք նրա քաշի նորմերի համապատասխանությունը։ Դա կարելի է անել Առողջապահության նախարարության կողմից սահմանված աղյուսակի համաձայն (տես ստորև): Ահա տարիքը և նորմը գրամով. Ուստի հարմարության համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս ինքներդ ձեզ համար ստեղծել նմանատիպ ափսե և դրան ավելացնել ձեր երեխայի քաշը ծննդյան պահից։ Այսպիսով, հնարավոր է որոշել, թե որքանով է նորածնի կամ դեռահասի մարմնի քաշը համապատասխանում սահմանված ստանդարտին:
Դուք կարող եք նաև տեսողականորեն որոշել քաշի հետ կապված խնդիրները (դրա համար արժե համեմատել ձեր երեխայի մարմնի արտաքին պարամետրերը նրա հասակակիցների հետ): Բացի այդ, գեր երեխան (մենք կպատմենք, թե ինչպես նիհարել նրա համար ավելի ուշ) շատ արագ կգիրանանա։ Սա առաջին հերթին կերեւա հագուստի մեջ։
Թե որքանով է քաշը համապատասխանում ձեր երեխայի տարիքին, թերապևտը կարող է ասել ձեզ: Էնդոկրինոլոգի հետ կապվելն ավելորդ չի լինի։
Երեխան գեր է. ինչ անել:
Եթե ձեր երեխայի մոտ քաշի նորմայից շեղումներ եք գտնում, մի շտապեք խուճապի մատնվել: Նախ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետների հետ: Հիշեք, որ ավելորդ քաշն ավելի շատ հետևանք է, քան պատճառ: Ուստի անհրաժեշտ է ի սկզբանե բացահայտել երեխայի գիրության պատճառը: Դա անելու համար դուք պետք է նշանակեք էնդոկրինոլոգի մոտ, անցնեք համապատասխան թեստեր։
Եթե թերսնման պատճառով 2 տարեկանում գեր երեխա ունեք, ապա ավելորդ չի լինի պայմանավորվել սննդաբանի հետ։ Նա կօգնի ձեզ ճիշտ դիետա կազմել ձեզ համար, կասի, թե որ մթերքները կարող եք ուտել, որոնք՝ ոչ: կտա օգտակար խորհուրդներև առաջարկություններ։
Եթե նմանատիպ խնդիր նկատվում է արհեստական երեխայի մոտ, խորհրդակցեք մանկաբույժի հետ՝ լրացուցիչ սննդի ճիշտ ներմուծման և դեղաչափերի վերաբերյալ: Փորձեք ավելի մեծ երեխաների սննդակարգում կանաչեղեն ավելացնել, նվազեցնել հեշտությամբ մարսվող և վնասակար ածխաջրերի քանակը, քաղցր գազավորված ըմպելիքները փոխարինել բնական մրգերի և բանջարեղենի հյութերով։
Ավելի շատ շոգեխաշեք և կերակուրը թխեք ջեռոցում՝ նվազագույն քանակությամբ յուղով։ Եփել ժելե և մրգային ըմպելիքներ առանց մեծ թվովՍահարա. Սպիտակ հացը փոխարինեք թեփով, Բորոդինոյով, կոպիտ աղալով։ Մրգային ուտեստները մտցրեք երեխաների սննդակարգ: Վերացրեք նախուտեստները թխվածքաբլիթների և քաղցրավենիքի տեսքով: Թող երեխան ավելի լավ ուտի խնձոր, գազար, չոր մրգեր, խուրմա, չամիչ կամ ընկույզ:
Սպորտը ուժ է և ճանապարհ դեպի իդեալական կազմվածք
Ակտիվ երեխաները հազվադեպ են ավելորդ քաշ ունեն, ուստի այն երեխաներին, ովքեր հակված են գիրության, պետք է սպորտով զբաղվել: Ավելի հաճախ նրանց հետ խաղալ բակում և փողոցում ակտիվ խաղերում, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բադմինտոնը: Սովորական ցատկապարանը հիանալի կերպով հաղթահարում է մարմնի ավելորդ ճարպը: Փոքր երեխաները պետք է պարբերաբար մարզվեն՝ օգտագործելով մեծ ֆիթբոլ: Այս առումով օգտակար կլինեն նաեւ մանկական յոգան ու մարմնամարզությունը։
Ի՞նչ չի կարելի անել գիրության հետ.
Երբ մանկական ճարպակալումը խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն բուժել. Կարիք չկա երեխաներին մեծահասակների սննդակարգի վրա դնել կամ ստիպել նրանց շատ աշխատել մամուլի վրա։ Ամեն ինչ պետք է լինի չափավոր և համաձայնեցված մասնագետների հետ։ Օրինակ, եթե որոշեք, որ ձեր երեխային ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն է պետք նիհարելու համար, նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Հակառակ դեպքում, փորձագետների խորհուրդներն անտեսելը կարող է հանգեցնել անկանխատեսելի հետեւանքների:
Չի կարելի թույլ տալ, որ ամեն ինչ իր հունով գնա, քանի որ բուժման բացակայությունը հանգեցնում է երեխայի համար աղետալի արդյունքների։
Մի խոսքով, հետևեք ձեր երեխաների քաշին, ավելի շատ քայլեք մաքուր օդում, սպորտով զբաղվեք և ժամանակին դիմեք մասնագետներին։
Գիրությունն ու ավելորդ քաշը ժամանակակից մարդկության պատուհասն են։ Դրանցից տառապում են ինչպես մեծերը, այնպես էլ երեխաները: Եվ բավականին հաճախ երեխաները սկսում են գիրանալ դեռ դպրոցական տարիքում։ Եթե այս խնդրի դեմ պայքարը սկսվի անմիջապես, բացահայտվելուն պես, դա կօգնի խուսափել չափահաս տարիքում ավելորդ քաշի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից։
Ինչպե՞ս գնահատել երեխայի քաշը:
Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր մարմնի տեսակը, իսկ բժշկության մեջ կա «մարմնի սահմանադրական հատկանիշներ» հասկացությունը, և մարդիկ, այդ թվում՝ երեխաները, բաժանվում են ասթենիկների, նորմոստենիկների և հիպերսթենիկների։ Հիպերսթենիկ երեխայից չի կարելի ակնկալել, որ նա թույլ և նիհար է, և հակառակը: Հետեւաբար, բժիշկներն այժմ ունեն բավականին լայն միջանցք նորմայի հայեցակարգի համար: Իսկ ծնողների համար հաճախ դժվար է օբյեկտիվորեն գնահատել երեխայի քաշը՝ ավելորդ քաշի դեպքում այն կարող են նորմալ համարել և, հակառակը, ահազանգել, երբ դրա համար դեռ որևէ պատճառ չկա։
Որպեսզի պարզեք՝ ձեր երեխան ավելորդ քաշ ունի, թե արդեն ունի, Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից առաջարկված հատուկ աղյուսակներ կան։ Երեխայի քաշի համապատասխանությունը նրա տարիքին գնահատելու համար հարկավոր է հաշվարկել նրա BMI-ն (մարմնի զանգվածի ինդեքս, անգլերեն՝ bodymassindex (BMI)), որի համար քաշը կիլոգրամներով պետք է բաժանել բարձրության քառակուսու վրա՝ մետրերով: Համացանցում կան բավականին շատ առցանց հաշվիչներ և աղյուսակներ՝ հաշվարկված ցուցանիշով քաշը գնահատելու համար։ Եթե մարմնի զանգվածի ինդեքսը գերազանցում է նորմը (ավելորդ քաշին կամ գիրությանը համապատասխանող ինդեքս), արժե մտածել և սկսել լուծել խնդիրը, քանի որ ավելորդ քաշը ենթադրում է սրտանոթային և նյութափոխանակության հիվանդությունների մեծ ռիսկ: Հաճախ դրանք լուրջ հիվանդություններ են, որոնք երիտասարդ տարիքում հանգեցնում են հաշմանդամության:
Ինչու է երեխան լավանում:
Դպրոցական տարիքում քաշի ավելացման հիմնական պատճառը ֆիզիկական ակտիվության և սպառված կալորիաների միջև եղած անհամապատասխանությունն է։ Ժամանակակից 9-10 տարեկան շատ երեխաներ և դեռահասներ նստակյաց կենսակերպ ունեն. երեխան ավելի շատ ժամանակ է անցկացնում համակարգչի և պլանշետի մոտ: Մյուս կողմից՝ սննդի քանակը մնում է նույնը, ավելին, երբեմն սովորություն է առաջանում՝ համակարգչային խաղեր խաղալը, ուրիշ բան կա. Միաժամանակ ի հայտ է գալիս կալորիաների կանոնավոր ավելցուկ, որը չի սպառվում ֆիզիկական անգործության պատճառով։
Երեխաների ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ շարունակական ուսումնասիրությունների (ներառյալ Մանկաբուժության, մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի ազգային ինստիտուտը) ուսումնասիրությունների համաձայն, այսօրվա երեխաները ֆիզիկական ակտիվություն ունեն հաճախ ավելի քան 10 անգամ ավելի քիչ, քան նորմալ: Սովորաբար երեխան պետք է օրական 7-8 հազար քայլ քայլի։ Բայց ժամանակակից կենսակերպով, երբ երեխային առավոտյան նախաճաշից հետո մեքենայով տանում են դպրոց, իսկ դասերից հետո նաև մեքենայով տուն են տանում, որտեղ նա անմիջապես նստում է տնային աշխատանքի կամ համակարգչի համար, սա երեխայի ցածր մակարդակ է։ Շարժիչային ակտիվություն, ուսումնասիրության մեջ օրական ընդամենը 500-600 քայլ: Համապատասխանաբար, նույնիսկ առանց չափից շատ ուտելու, կերած կալորիաները պարզապես ծախսելու տեղ չունեն, իսկ ավելորդ քաշով նստում են օրգանիզմում։ Քաշի ավելացման վրա ազդում է նաև չափից շատ ուտելը (օրինակ՝ ողջ ընտանիքի սովորությունը խիտ ընթրելու), արագ սննդի, քաղցրավենիքի, քաղցր գազավորված ըմպելիքների կանոնավոր օգտագործումը, որոնք շատ կալորիական են։
Ինչպե՞ս վարվել ավելորդ քաշի հետ.
Առաջին բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, ֆիզիկական ակտիվության համապատասխանությունն է կերած սննդի կալորիաներին։ Եթե երեխան ռացիոնալ է ուտում, ապա արժե երեխային ֆիզիկական հատվածներով տանել։ Դա կարող է լինել լող, ըմբշամարտ, ֆիթնես, աերոբիկա: Առնվազն պետք է լինեն ամենօրյա առավոտյան վարժություններ, ամենօրյա զբոսանքներ առնվազն մեկ-երկու ժամ: Քաշի զգալի ավելցուկով բժիշկները խորհուրդ են տալիս լողալ որպես վարժություն, քանի որ այս դեպքում մկանային-կմախքային համակարգի և սրտի բեռը նվազում է, իսկ քաշի կորստի գործընթացը հեշտանում է:
Եթե երեխան ոչ ռացիոնալ է ուտում, օգտագործում է շատ օսլա պարունակող մթերքներ (վերմիշել, հացաբուլկեղեն, քաղցրավենիք, կիսաֆաբրիկատներ), եթե ընտանիքում ընդունված է ուշ ու հագեցած ընթրել, ապա ծնողները կարող են ավելի շատ նպաստել. Առողջ ապրելակերպերեխայի կյանքը, ռացիոնալացնելով նրա սննդակարգը և փոխելով ընտանեկան ծեսերը:
Ե՞րբ դիմել բժշկի:
Դուք պետք է դիմեք մասնագետին, եթե.
քաշի մեծ ավելացում է նկատվում մեկուկես ամսվա ընթացքում։ Այս դեպքում կարող եք դիմել մանկաբույժի կամ ընտանեկան բժշկի, ով հսկում է երեխային, կամ էնդոկրինոլոգի: Էնդոկրինոլոգը զբաղվում է նյութափոխանակության էնդոկրին խանգարումներով, որոնք կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման;
քաշի ավելացումն ուղեկցվում է մաշկի վրա մանուշակագույն, մանուշակագույն-կարմիր գույնի ձգվող նշանների ի հայտ գալով, որոնք նման են սպիներին: Այս դեպքում դուք պետք է անհապաղ դիմեք էնդոկրինոլոգի, քանի որ նման ձգվող նշանները ցույց են տալիս էնդոկրին պաթոլոգիայի առկայությունը.
նիհարելու համար ձեռնարկված միջոցները չեն աշխատում. Երբեմն ծնողները կարող են նկատել, որ երեխան շատ չի ուտում, քաշը չի հեռանում կամ ավելանում: Այս դեպքում կարելի է խոսել ինսուլինի դիմադրության վիճակի մասին, երբ օրգանիզմը փորձում է պահուստի մեջ պահել յուրաքանչյուր կալորիա։ Երբեմն 12 տարի անց այս խանգարումները պահանջում են բժշկական ուղղում, քանի որ մեծացնում են շաքարախտի վտանգը;
կան գանգատներ ստամոքս-աղիքային տրակտից. Ավելորդ քաշ ունեցող երեխաները հաճախ խնդիրներ են ունենում աղեստամոքսային տրակտի հետ: Մասնավորապես, նրանց մոտ շատ ավելի հավանական է ռեֆլյուքսային հիվանդություն, որն արտահայտվում է բերանի տհաճ հետհամով, բերանի տհաճ հոտով և այրոցով։ Այս դեպքում ավելորդ քաշի դեմ պայքարին պետք է ներգրավել գաստրոէնտերոլոգն ու սննդաբանը։
Ավելորդ քաշի կանխարգելում.
երեխայի ծնվելու պահից կարևոր է ուշադրություն դարձնել նրա վրա պատշաճ սնուցում. Սա կրծքով կերակրելըև հավելյալ սննդի ժամանակին ներմուծումը, վաղ մանկության շրջանում գերսնման բացակայությունը.
Փոքր երեխայի սննդակարգում հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերը (շաքար, կեքսեր, արդյունաբերական քաղցրավենիք) պետք է նվազագույնի հասցվեն.
երեխաներին չի կարելի սովորեցնել քաղցրավենիք, շոկոլադ. Քաղցրավենիքը, թխվածքաբլիթները պետք է լինեն դեսերտ, ոչ թե հիմնական կերակուր, սա պետք է հիշեն և՛ ծնողները, և՛ տատիկներն ու պապիկները.
երեխան պետք է ունենա համապատասխան ֆիզիկական ակտիվություն. Ուշադիր եղեք այն քայլերի քանակի մասին, որոնք ձեր երեխան պետք է կատարի օրական: Ուսանողի հեռախոսում կարող եք տեղադրել քայլերի հաշվման ծրագիր և պարզել, թե օրական միջինը որքան է քայլում երեխան: Իսկ եթե քայլերի քանակը շատ ավելի քիչ է, քան նորմալ է, պետք է ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը. Կարևոր է հասկանալ, որ երեխան ուտում է դրսում, քանի որ դպրոցում երեխաները հաճախ ճաշի փոխարեն քաղցր սալիկ կամ ռուլետ են գնում:
Ծնողները ուրախ են, երբ երեխան լավ է ուտում: Բայց երեխան պետք է թմբլիկ լինի առաջին երկու տարիներին, և աստիճանաբար նա պետք է ձգվի և նիհարի։ Իսկ եթե երեխան 3-5 տարեկան և ավելի տարիքում մնում է հաստլիկ, դա ծնողների անհանգստության պատճառ է հանդիսանում։ Այս տարիքում ավելորդ քաշի ի հայտ գալը վտանգավոր է. Եկեք պարզենք, թե ինչ անել, եթե երեխան գեր է:
Ինչպե՞ս է որոշվում ավելորդ քաշը:
Բժշկության մեջ կա երկու հասկացություն՝ «ավելորդ զանգված» և «գիրություն»։ Ավելորդ քաշը հասկացվում է որպես որոշակի տարիքում, տվյալ սեռի և երեխայի որոշակի հասակի դեպքում մարմնի քաշի չափորոշիչները գերազանցելը: Սովորաբար, այս տարիքում ճարպային կուտակումները այնքան էլ ընդգծված չեն. երեխան պարզապես ուժեղ տեսք ունի: Բայց այս քաշը իրական գիրության ռիսկի գործոն է, և գիրություն քրոնիկ հիվանդություն է՝ նյութափոխանակության պաթոլոգիական փոփոխությամբ։
Ճարպակալումը տեսանելի է նաև ոչ մասնագետի համար՝ երեխան մեծ է հասակակիցներից, ձեռքերը, ոտքերը, ստամոքսն ու կոնքերը լի են, դեմքին նույնիսկ ավելորդ ճարպ կա։
Հիվանդության աստիճանը պարզաբանելու համար կան հատուկ աղյուսակներ, որոնք որոշում են ավելորդ քաշը և դրա ավելորդության աստիճանը։ Դրանք հիմնված են հասակի, տարիքի և սեռի ցուցանիշների վրա: Եթե երեխայի մարմնի քաշը մոտ 15%-ով գերազանցում է նորմայից, ապա այն դասակարգվում է որպես ավելորդ քաշ: Այս ցուցանիշը գերազանցող ցանկացած բան գիրության տարբեր աստիճաններ է:
Ինչու են երեխաները գիրանում
Առաջին հերթին ավելորդ քաշի ձևավորումը հոգեբանական խնդիր է. ավելորդ քաշը զրոյից չի առաջանում. դա նոպաների դեպրեսիա է, ցածր շարժունակություն, սնվելու պաթոլոգիական սովորություններ ընտանիքում, ընկերների բացակայություն և սիրելիների թյուրիմացություն:
Երեխաները տառապում են իրենց արտաքինից, ձգտում են արդյունքի հասնել իրենց ուսման մեջ, բայց դառնում են ընկերությունից դուրս մնացած։ Սա հանգեցնում է հաճույքի կոնֆետներ և քաղցրավենիք - Շրջանակը փակվում է: Ենթագիտակցական մտքում հետաձգվում է միտքը՝ «ես ոչ մեկին պետք չեմ, ինչու՞ այդ դեպքում նիհարել»։
Ծնողներն իրենք են պաշտպանում ավելորդ քաշի խնդիրը՝ մշակելով թերսնուցում ու անտեսելով խնդիրը, քանի դեռ այն չի հասել աղետալի չափերի։ Հաճախ գեր երեխայի ծնողները նույնպես գեր են, և նրանք միամտորեն հավատում են, որ «սա է մեր սահմանադրությունը» և շարունակում են ուտել քաղցրավենիք, կեքս և յուղոտ ուտելիքներ:
Ավելացնել խոզուկ բանկում գեր երեխա տատիկը՝ իր թոռնուհիներին կերակրելով ավելի գոհացուցիչ ու համեղ։ Սակայն անընդհատ գերձգված ստամոքսը մեծ քանակությամբ սնունդ է պահանջում, ենթաստամոքսային գեղձը նույնպես գերլարված է՝ հիվանդություններ են հայտնվում։
Չաղ երեխաներ պատահում են նաև հավերժ զբաղված ծնողների հետ, ովքեր շփվելու փոխարեն երեխաներին «վարձատրում» են նվերներով ու քաղցրավենիքներով, նորմալ սնունդ չեն պատրաստում՝ երեխային կերակրելով կիսաֆաբրիկատներով։
Չաղ երեխա: Ինչ անել:
Ինչ անել, եթե երեխան գեր է
Նախևառաջ պետք է «ընկերանալ» էնդոկրինոլոգի հետ և նրա ղեկավարությամբ սկսել պայքարը ավելորդ քաշի դեմ։ Ձեզ նույնպես կարող է անհրաժեշտ լինել հոգեբանի օգնությունը, և ամբողջ ընտանիքն ամբողջությամբ՝ բժիշկը ճիշտ մոտիվացիա կստեղծի նիհարելու համար, իսկ ամենաարդյունավետը նիհարելն է ամբողջ ընտանիքի հետ:
Ընտանիքի բոլոր անդամները պետք է պահպանեն սննդային սահմանափակումները (գոնե երեխայի ներկայությամբ), որպեսզի օրինակ ծառայեն երեխային և չգայթակղեն նրան արգելված սննդով։ Երեխային դժվար է բացատրել, թե ինչու է մայրիկը տապակած հավ ուտում, իսկ նա՝ խաշած գազար։
Անհրաժեշտ է սահմանափակել բոլոր պոտենցիալ վնասակար և բարձր կալորիականությամբ մթերքները՝ դրանք փոխարինելով բանջարեղենով, մրգերով և ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերքով։ Եվ սննդակարգում ներառեք այն ապրանքների ամբողջ հավաքածուն, որոնք բժիշկը խորհուրդ կտա։
Դիետայի հիմքը կլինի աստիճանական նվազեցնելով սննդի կալորիականությունը և երեխայի ուտելու սովորությունների վերակառուցում - դա հնարավոր չէ անել մեկ ամսում, քաշի կորուստը և բուժումը երկար կտևեն: Բացի այդ, երեխայի շարժիչ գործունեությունը պետք է ընդլայնվի: Ընտրեք մարզումները՝ ըստ ձեր ուժեղ կողմերի և հետաքրքրությունների: Սպորտը կավելացնի կալորիաների սպառումը և կբարձրացնի երեխայի մկանների տոնուսը:
Դիետան ինքնին և դրա մոտավոր սննդակարգը կընտրվի և կնշանակվի բժշկի կողմից՝ հաշվի առնելով երեխայի ցանկություններն ու նախասիրությունները, նրա տարիքը, ֆիզիկական ակտիվության աստիճանը և բազմաթիվ այլ գործոններ։
Կարևոր է.դուք չեք կարող դիմել երեխայի «մեծահասակների» և մոդայիկ դիետաների և կտրուկ փորձել նիհարել:
Ինչպես կանխել ճարպակալումը
Բազմաթիվ խնդիրներ իրենց արմատներն ունեն ընտանիքում, և երեխայի ծննդյան պահին անհրաժեշտ է քննադատաբար դիտարկել ձեր սննդակարգը: Ընտանիքում սննդի մշակույթը մենք՝ ծնողներս ենք ձևավորում, մեր և մեր վատ սովորությունների պատճառով է, որ երեխաները ավելորդ կիլոգրամներ են հավաքում։
Մոտ երկու ամիս առաջ ես սկսեցի նկատել, որ իմ զարմիկը չափազանց գիրուկ էր իր հինգ տարեկանի համար: Հորաքրոջս հարցրի, թե ինչ է պատահել, քանի որ մինչ այդ նա բավականին նորմալ էր զարգացել, նույնիսկ փխրուն էր, բայց այստեղ որովայնի ճարպը փափուկ է, իսկ նրա այտերը նման են համստերի, նույնիսկ աչքերը փոքրացել են։
Մորաքույրը ծանր հառաչեց և սկսեց դժգոհել, որ, ասում են, երեք շաբաթով ուղարկել են տատիկի մոտ, իսկ իրենք արձակուրդ են գնացել, բայց նա վնաս չի կրել, արի բոլորին անընդմեջ կերակրենք՝ քաղցրավենիք, բլիթ, կարկանդակ։ , բուլկիները ... նրան ոչինչ չմերժեցին։ Եվ գրեթե մեկ ամիս անց նա նրանց վերադարձրեց այնպիսի «կարկանդակ», որը նույնիսկ տանը սկսեց ամեն ինչ անընդմեջ պայթել:
Ես իսկապես սկսեցի անհանգստանալ: Դուք չեք կարող վերադաստիարակել ձեր տատիկին, դուք միայն կվիճեք, և Դիմկան իսկապես կտուժի, և շատ շուտով: Մեզ մոտ ավելորդ քաշ ունեցողների նկատմամբ հատուկ համակրանք չկա, իսկ երեխաները ընդհանրապես դաժան մարդիկ են... Դիմկային պետք է փրկել։ Հորաքրոջս հետ անմիջապես պայմանավորվեցի, որ հիմա տատիկիս մոտ գնում ենք առավելագույնը շաբաթը մեկ։
Ծնողների համար տասնյակ գրքեր նայելուց և համացանց մագլցելուց հետո եզրակացրինք՝ սննդակարգից բացառվում են պանիրները, ընկույզները, յուղոտ միսն ու ձուկը, դրանց հիման վրա պատրաստված արգանակները, վերացել են նաև մակարոնեղենը, քաղցրավենիքները, լիմոնադը և բարձր կալորիականությամբ մրգերը։ Միասին մենք պատրաստեցինք մոտավորապես հետևյալ դիետան մեր տղայի համար.
Նախաճաշ.Դիմկան այժմ նախաճաշում էր հնդկաձավարի շիլաով՝ կաթի փոքր հավելումով, որից հետո կոմպոտ կամ կաթով սուրճ էր խմում։ Եթե Դիմկան սկսեր հառաչել, թե ինչ է ուզում ուտել, իսկ ընթրիքի ժամանակը դեռ չէր եկել, մորաքույրը նրան մի վարունգ կամ մի փոքրիկ սենդվիչ էր տալիս՝ հաց ու կարագ գրամի հարաբերակցությամբ մոտ 30/5։
Ընթրիք.Այստեղ արդեն կարելի է ավելի մանրակրկիտ ուտել։ Դիմկան սովորաբար ուտում էր հավի ապուր (200 գրամ, այսինքն՝ փոքրիկ ափսե)՝ սև հացի կամ բանջարեղենային ապուրի մի կտորով, որի արգանակի հիմքում տավարի անյուղ միս էր։ Երկրորդի համար Դիման ստացել է 200 գրամ ընդհանուր քաշով մի քանի կաղամբի ռուլետ, իսկ աղանդերի համար՝ խնձոր կամ մի բաժակ կոմպոտ։
կեսօրյա թեյ.Սկզբում մեր փոքրիկը հարյուր գրամ հավի կամ տավարի միս էր ուտում, քանի որ նրա համար դժվար էր արագ հարմարվել նոր սննդակարգին։ Հետո Դիմկան սկսեց կարոտել մեկ տոկոս մածունի գավաթները, երբեմն մորաքույրը նրա վրա մածուն էր լցնում։ Դա բավական էր ընթրիքի համար։
Ընթրիք.Դիմկան գրեթե միշտ բանջարեղենով շոգեխաշել է, քանի որ շատ է սիրում։ Բայց բացի շոգեխաշածից, երեխային կարող եք տալ 150 գրամ կարտոֆիլի պյուրե կանաչ ոլոռով կամ տապակած ձկով (70-80 գրամից ոչ ավելի), ինչպես նաև մի բաժակ կեֆիր (200 գրամ) և պանրի զանգվածով հաց ( 30/40 գ):
Գիշերը Դիմկան մի բաժակ կեֆիր կամ կաթ խմեց ու հանգիստ գնաց քնելու։ Արդեն մեկուկես ամսից եղբայրս վերադարձավ իր նախկին տեսքին, տատիկս, իհարկե, ողբում էր, բայց ի՞նչ կարող ես անել նրա հետ, պառավ։ Կարծում եմ, որ այս դիետան կարող է օգնել ձեր երեխային, եթե նա նույնպես խնդիրներ ունի ավելորդ քաշի հետ:
Լավագույն հոդվածները ստանալու համար բաժանորդագրվեք Alimero-ի էջերին.