Որքան կարևոր է առողջ ապրելակերպը։ Ինչ է ներառված առողջ ապրելակերպ հասկացության մեջ

Առողջ ապրելակերպն այսօր շատ տարածված հասկացություն է, որը մեծ մասամբ յուրաքանչյուր մարդ յուրովի է մեկնաբանում։ Ինչ-որ մեկը դնում է այս հայեցակարգի մեջ ավելի ֆիզիկական, ինչ-որ մեկը՝ հոգևոր:

Առողջ ապրելակերպի ասպեկտներից մեկը ձեր մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում պահելն է: Յուրաքանչյուր մարդ ընտրում է իր սպորտը, ֆիթնեսը և այլն՝ որպես դրա գործիք։ Մենք կխոսենք յոգայի մասին՝ որպես առողջ ապրելակերպ վարելու առաջնահերթ ճանապարհ։ ? Քանի որ յոգան ավելի շատ ուղղված է հոգևոր առողջությանը, առանց ֆիզիկական առողջությանը ուշադրությունից զրկելու, այն առողջ ապրելակերպի ամենաարդյունավետ մեթոդն է։

Առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչները

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը, եկեք ավելի մանրամասն նայենք դրա բաղադրիչներից յուրաքանչյուրին.

1. ... Ճիշտ սնվելու համակարգը նշանակում է մեր օրգանիզմի համար վնասակար ցանկացած սննդի մերժում։ Այստեղ նկատի ունենք վնասակար քիմիական հավելումներ պարունակող ցանկացած ապրանք, գազավորված ըմպելիք, տապակած մթերք, ցանկացած համեմունք և աղ, յուղոտ կաթնամթերք։ Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր, հացահատիկի վրա հիմնված բոլոր տեսակի հացահատիկները: Օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր կերակուրի համար ձեր սեփական ժամանակը սահմանեք և բացառեք ուշ ընթրիքները և, առաջին հերթին, նվազագույնի հասցրեք ձեր չափաբաժինները: Փորձեք ձեր մարսողական համակարգին կանոնավոր հանգիստ տալ։ Ցանկալի է նաև հրաժարվել կենդանիների միս ուտելուց։ Բուսակերությունը մեզ առաջարկում է ամենառացիոնալ սնուցման ծրագիրը: Քանի որ մենք ընտրել ենք յոգայի ուսուցումը որպես ուղեկից առողջ ապրելակերպ վարելու դժվարին գործընթացում, պետք է հետևենք դրա հիմնական սկզբունքին՝ ահիմսա, կամ ոչ բռնություն։ Այսպիսով, ազատելով մեր ստամոքսը մսից, մենք կմաքրենք ոչ միայն մեր մարմինը, այլև մեր կարմայական էներգիան.
2. Ալկոհոլից, ծխելուց, թմրանյութերից հրաժարվելը. Այստեղ շատ կարևոր է գիտակցել, որ այդ կախվածությունները ոչ միայն բացասաբար են ազդում մեզ վրա՝ որպես ֆիզիկական մարմին, այլև ճնշում են ողջամտորեն մտածելու մեր կարողությունը. սա հենց այն է, ինչին կոչ է անում մեզ յոգայի ուսմունքը: Ինչպե՞ս կարող ենք առողջ ապրելակերպ վարել, եթե մեր միտքը թմրած է, և մենք կորցնում ենք ոչ միայն մեր կյանքը, այլև մեր վարքը որոշակի իրավիճակներում կառավարելու ունակությունը:
3. Մշտական ​​ֆիզիկական ակտիվություն. Եթե ​​մարդն անընդհատ բարելավում է իր մարմինը, նա լավացնում է իր ոգին, իր կամքն ու գիտակցությունը, և այստեղ առաջնայինը հոգևոր բաղադրիչն է։ Յոգայի պրակտիկան, առաջին հերթին, կարգապահությունն է, տոկունությունը և սահմանված նպատակին հասնելու կարողությունը: Միայն ինքներս մեզ, մեր ֆիզիկական մարմնի վրա շարունակական աշխատանքի միջոցով ենք մենք ինքներս մեզ ներքին բարելավում;
4. Առողջ քնի և առողջ արթնության սկզբունքը. Կարևոր է ձեր մարմնին տրամադրել պատշաճ քնի ժամեր, այնուհետև արթնանալու ժամերը կլինեն ամենաարդյունավետը: Այս դեպքում դուք պետք է լսեք ինքներդ ձեզ և հասկանաք, թե քանի ժամ քնելու կարիք ունեք: Օրինակ, եթե ձեր մարմինը պատրաստ է արթնանալ և նոր օր սկսել առավոտյան ժամը հինգին, դուք չպետք է պառկեք անկողնում մինչև ժամը յոթը՝ լինելով պարապ ծուլության մեջ և սպասելով ձեր զարթուցիչին։ զանգել. Եթե ​​ձեզ ընդամենը վեց ժամ է պետք հանգստանալու համար, դա հիանալի է: Մնացած 1,5-2 ժամը, մինչ դուք պետք է սկսեք պատրաստվել աշխատանքի, կարող եք տրամադրել մեդիտացիային և ասանա պրակտիկայի: Այսպիսով դուք կկազմակերպեք ձեր մտքերը և կպլանավորեք գալիք օրը;
5. Անընդհատ ձգտում ինքնազարգացման. Որքան շատ նոր տեղեկատվություն ենք ստանում, այնքան ավելի պարզ է դառնում այն ​​գիտակցումը, որ մենք ոչինչ չգիտենք, և առջևում նորի մի ամբողջ անդունդ է: Նույնը վերաբերում է մեր օրգանիզմի հնարավորություններին։ Ինքն իր վրա աշխատելն անվերջ է, նրանք դրանով են զբաղվում ամբողջ կյանքում.
6. Ռացիոնալացնել ձեր սեփական ժամանակը: Որքան հաճախ ենք քնելուց առաջ բողոքում, որ ցերեկը մեզ չի բավականացնում ժամանակ։ Իրականում ամեն ինչի համար բավական ժամանակ կա, պարզապես պետք է սովորել ռացիոնալ օգտագործել այն և ճիշտ առաջնահերթություններ սահմանել ձեզ համար։ Դուք չպետք է վատնեք ձեր ժամանակը երկրորդականի վրա։ Այնուամենայնիվ, սխալ է առաջնահերթություն տալ սեփական շահերին։ Առաջին հերթին պետք է հոգ տանել ուրիշների մասին, իսկ հետո ձեր մտահոգությունն ու մասնակցությունը այլ մարդկանց կյանքում հարյուրապատիկ կվերադառնա;
7. Աստվածային վարքագիծ. Բոլոր իրավիճակներում անհրաժեշտ է պատշաճ վարքագիծ դրսևորել, չկռվել չարաշահումների, ատելության և այլ կործանարար հույզերի առաջ: Կարեւոր է մարդկանց հետ բարյացակամ, հարգանքով վերաբերվել եւ ոչ միայն աշխատավայրում, այլեւ հասարակական վայրերում, թատրոններում եւ այլն։ Պարզապես մտածեք, որ եթե դուք սկսեք այսպես վարվել ամենուր՝ տանը, ձեր երեխաների հետ, նրանք նման հարաբերությունների օրինակ կբերեն դպրոց, համալսարան, այսպիսով մեր հասարակությունը ևս մեկ քայլ կանի դեպի առողջացում։

Սկզբում շատ դժվար է առողջ ապրելակերպ վարել, քանի որ մարդուն բնորոշ է իր ցանկություններով առաջնորդվելը։ Սակայն ժամանակի ընթացքում, ընտելանալով համակարգին, մարդն այլեւս այլ ապրելակերպ չի պատկերացնում։ Յոգայի փորձառու ուսուցչի աջակցությամբ դուք կսովորեք անցնել պարզից բարդի` աստիճանաբար յուրացնելով առողջ ապրելակերպի յուրաքանչյուր բաղադրիչ: Դուք չպետք է ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը և ձեր գլխով շտապեք լողավազան, սա ավելի շատ վնաս կլինի, քան լավ, սկսեք ռացիոնալ դիետայից և մաքուր մտքերից, ամբողջ պողպատը դուրս կհոսի:

Առողջ ապրելակերպ և դրա բաղադրիչները

Ինչպես արդեն պարզել ենք, առողջ ապրելակերպը բաղադրիչների մի ամբողջ շարք է, որոնցից հիմնականներն են.

• Առողջ դիետա;
• Վատ սովորությունների մերժում;
• Համապատասխանություն օրվա ռեժիմին.

Հատկանշական է, որ այս բաղադրիչները ընդհանուր առմամբ ճանաչված են, բայց ոչ միակը։ Սա, այսպես ասած, առողջ ապրելակերպի հիմքն է, այնուհանդերձ, եթե այս հիմքերը վերաբերվեք, մի տեսակ ցավոտ պարտականություն, այս գաղափարը ոչ մի լավ բանի չի բերի։

Անդրադառնալով յոգայի պրակտիկային, դուք, անկասկած, կսովորեք առողջ ապրելակերպը ընկալել որպես նպատակ, որին ցանկանում եք (!) ձգտել: Ի թիվս այլ բաների, դուք կլրացնեք արդեն գոյություն ունեցող հիմնադրամները և ձեր հայեցողությամբ մեծապես կընդլայնեք դրանց ցանկը։ Այս առումով շատ հետաքրքիր է յոգայի խմբակային սեանսների փորձը, որի ընթացքում դուք կփոխանակեք ձեր գիտելիքները այլ պրակտիկանտների հետ և շատ բան կսովորեք ինքներդ ձեզ համար։

Առողջ ապրելակերպը կազմող հիմունքները

Պարզ է, որ առողջ ապրելակերպը հիմնված է երկու շատ կարևոր հիմքերի վրա.

1. Ֆիզիկական հիմք;
2. Հիմքը հոգեւոր է։

Ֆիզիկական հիմքը ներառում է այն գործունեությունը, որն ուղղված է միայն մեր մարմնի առողջությանը։ Երբ մեր բոլոր օրգաններն ու համակարգերը նորմալ են աշխատում, մեր կյանքն ավելի հարուստ ու պայծառ է դառնում, մեզ չեն շեղում հիվանդությունները, ցավերը և այլն։ Իհարկե, դժվար է ձեր մեջ զարգացնել չծխելու, ալկոհոլ չօգտագործելու և ճիշտ սնվելու սովորությունները, բայց դա միանգամայն հնարավոր է։ Հոգևոր հիմքի հետ կապված իրավիճակը շատ ավելի բարդ է։ Այն ավելի բազմանիստ է և պարունակում է անթիվ ասպեկտներ։ Հոգևոր հիմքերի վրա հիմնված առողջ ապրելակերպ վարելու անհրաժեշտության գիտակցումը մարդու մոտ միանգամից չի գալիս։ Որպես կանոն, դեռահասության տարիքում մարդն ավելի հակված է հետևելու նորաձևության միտումներին. նա սկսում է առողջ ապրելակերպ վարել՝ չհասկանալով այս հայեցակարգի ողջ խորությունը: Այնուամենայնիվ, որոշակի տարիքում հասկացվում է, որ մարդ թվում է, թե ֆիզիկապես առողջ է, բայց մեծ երջանկություն չի ապրում: Հենց այդ ժամանակ է սկսվում հոգևոր կատարելագործման ուղիների ցավոտ որոնումները:

Առողջ ապրելակերպի ֆիզիկական հիմքն առանց հոգեւոր հիմքի անհնար է, դրանք լրացնում են միմյանց, ցավոք, այս փաստի գիտակցումը մարդուն գալիս է ավելի ուշ տարիքում։ Արդյունքում մենք բոլորս հասկանում ենք, որ անհրաժեշտ է փոխել աշխարհը դեպի լավը` սկսելով մեզնից:

Առողջ ապրելակերպի հայեցակարգը և դրա բաղադրիչները

Առողջ ապրելակերպի մասին կարելի է անվերջ խոսել, և որքան խորանում ենք հայեցակարգի էության մեջ, այնքան կարևոր լրացումներ են հայտնվում։ Այնուամենայնիվ, ելնելով վերը նշվածից, կարող եք փորձել սահմանել առողջ ապրելակերպ:

Այսպիսով, առողջ ապրելակերպը ֆիզիկական և հոգևոր գործունեության համակարգ է, որն ուղղված է մարդու կենսագործունեության պահպանմանը` հենվելով գոյության բոլոր ասպեկտների վրա (առողջություն, կարիերա, ընտանիք, ժամանց, ընկերություն և այլն) պատշաճ կերպով: մակարդակ. Ինչպես նշվեց վերևում, յուրաքանչյուր մարդ ինքն է որոշում առողջ ապրելակերպի բաղադրիչները, հիմնարարներն են՝ չափավոր և բնական բուսական սնունդը, ամենօրյա ռեժիմը և վատ սովորություններից զերծ մնալը: Այս դժվարին ճանապարհին շատ կարևոր է ստանալ համախոհների աջակցությունը և գտնել առողջ ապրելակերպի ձեր իդեալական մեթոդը:

Մեր մարմինը մեր տաճարն է, և մենք պետք է հոգ տանենք դրա մասին, որպեսզի առողջ լինենք և լավ զգանք: Մարդկանց մեծամասնությունը հազվադեպ է մտածում առողջ սնունդու ապրելակերպը, բայց միևնույն ժամանակ նրանք շատ են մտահոգված, թե ինչպես վերականգնվել տարբեր հիվանդություններից, նիհարել, վերադառնալ բնական գույնմաշկը և զգալ թեթևություն մարմնում: Մտածեք ձեր մարմնի մասին որպես ձեր ֆիզիկական պատյան, որը ձեզ անհրաժեշտ է ապրելու համար: Եթե ​​դուք անընդհատ չարաշահում եք անպիտան սնունդը, ձեր կեղևն ավելի արագ կմաշվի: Թեև դրսում կարող եք նորմալ տեսք ունենալ, պատյանի ներսն այնքան էլ լավը չէ, որքան կցանկանայիք:

Այսօր կենսական կարևոր օրգաններ(երիկամները, սիրտը, թոքերը, լեղապարկը, լյարդը, ստամոքսը, աղիքները և այլն) կարող են լավ աշխատել, բայց դա չի նշանակում, որ միշտ այդպես կլինի: Ուստի, որպեսզի վաղը առողջ լինեք, այսօր պետք է հոգ տանեք ձեր առողջության մասին։

Առողջությունը ոչ միայն կախված է ճիշտ սնվելուց և մարզվելուց, այլև անհրաժեշտ է ունենալ լավ հոգեկան առողջություն, առողջ ինքնագնահատական ​​և առողջ ապրելակերպ: Այս հոդվածում ներկայացված են 45 խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ առողջ լինել ոչ միայն այսօր, այլ նաև ապագայում:

1. Շատ ջուր խմեք։

Մեզանից շատերը իրականում ամեն օր բավարար քանակությամբ ջուր չեն խմում: Ջուրը անհրաժեշտ է մեր մարմնի համար, որպեսզի մարմինը ճիշտ գործի: Իսկ դուք գիտե՞ք, որ մեր մարմնի 60%-ից ավելին ջրից է բաղկացած: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է կանոնավոր կերպով լավ ջուր խմել, որպեսզի մարմինը ճիշտ աշխատի, տոքսինները դուրս գան օրգանիզմից և տեղի ունենա ճիշտ նյութափոխանակություն։ Դուք պետք է պարբերաբար ջուր խմեք, քանի որ այն անընդհատ դուրս է գալիս մեր օրգանիզմից մեզի, աղիքների շարժման, քրտինքի և շնչառության միջոցով: Մեզ անհրաժեշտ ջրի քանակը կախված է տարբեր գործոններից՝ խոնավությունից, ֆիզիկական ակտիվությունից, քաշից, բայց ընդհանուր առմամբ, մենք պետք է օրական առնվազն մի երկու լիտր մաքուր ջուր խմենք։

2. Բավականաչափ քնել։

Եթե ​​բավականաչափ չեք քնել, նշանակում է, որ չեք կարողացել վերականգնել ուժերը, և օրվա ընթացքում դուք անտարբեր կլինեք, իսկ էներգիան ինչ-որ կերպ համալրելու համար ձեզ կգրավի փոքր նախուտեստները, որոնք հաճախ անառողջ մթերքներ են։ Շատ հանգստացեք, և կազդուրվելու համար խորտիկների կարիք չեք ունենա: Բացի այդ, քնի պակասը վաղաժամ ծերացում է առաջացնում։

3. Խորհեք.

Մեդիտացիան հավասարակշռում է միտքը և զարգացնում հոգին: Սա, հավանաբար, ամենալավ, ամենապարզ և ամենաարդյունավետ միջոցն է ձեր կյանք հանգստություն և հավասարակշռություն բերելու համար:

4. Ակտիվ ապրելակերպ.

Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է պահպանել ոչ միայն շաբաթական 2 անգամ մեկ ժամ, ես ֆիթնես եմ անում։ Ամեն օր պետք է ֆիզիկապես ակտիվ լինեք։ Շարժումը կյանք է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը հսկայական օգուտներ է բերում մեր առողջությանը, ներառյալ կյանքի տևողության ավելացումը, հիվանդության ռիսկի նվազեցումը, մարմնի գործառույթի բարելավումը և քաշի կորուստը: Հնարավորության դեպքում տրանսպորտը փոխարինեք քայլելով, վերելակը դեպի աստիճաններ։ Կատարեք մարմնամարզություն տանը.

5. Մարզվել.

Ընտրեք վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և կատարեք դրանք առողջ և հաճելի ձևով: Փորձեք աշխատել ձեր մարմնի տարբեր մասերի հետ: Փորձեք ձեր ամբողջ մարմինը զարգացնող սպորտաձևեր, ինչպիսիք են բասկետբոլը, ֆուտբոլը, լողը, թենիսը, վազքը, բադմինտոնը և այլն:

6. Ավելի շատ միրգ կերեք։

7. Ավելի շատ բանջարեղեն կերեք։

Ինչպես մրգերը, այնպես էլ բանջարեղենը կարևոր է մեր առողջության բարելավման համար: Հնարավորության դեպքում դուք պետք է բանջարեղեն օգտագործեք ամեն օր, և նույնիսկ ավելի լավ, եթե դրանք ձեր սննդակարգի հիմքն են:

8. Ընտրեք մթերքներ, որոնք ունեն վառ գույն:

Վառ գույներով մրգերն ու բանջարեղենը հակված են մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներով: Հակաօքսիդանտները լավ առողջարար նյութեր են, քանի որ դրանք մաքրում են ազատ ռադիկալները մեր մարմնում, որոնք վնասում են մեր բջիջները:

9. Կրճատեք վերամշակված մթերքները:

Որքան շատ հավելումներ է պարունակում սննդամթերքը և որքան շատ են վերամշակված մթերքները եփելիս, այնքան ավելի քիչ օգուտ են բերում դրանք մարդու օրգանիզմին: Վերամշակված մթերքները վնասակար են, քանի որ վերամշակման ժամանակ կորցնում են իրենց սննդային արժեքի մեծ մասը և պարունակում են մեր առողջության համար վնասակար կոնսերվանտներ:

10. Սիրիր ինքդ քեզ։

Մտածեք, թե որքան եք սիրում ձեզ 1-10 սանդղակով: Եթե ​​հինգ միավորից քիչ եք վաստակել, ապա մտածեք, թե ինչու դա տեղի ունեցավ: Եթե ​​դու չես սիրում ինքդ քեզ և քո մասին վատ ես մտածում, ապա շրջապատողները քեզ ավելի չեն սիրի։ Ձեր հանդեպ դրական եղեք և ձեր մեջ գտեք որակներ, որոնց համար կարող եք սիրվել և գնահատվել:

11. Քայլեք և վազեք ոտաբոբիկ։

Բոբիկ ոտքերը հողի հետ շփվելուց շատ դրական արդյունքներ կան: Փորձեք և ինքներդ կտեսնեք։

12. Հեռացրեք ձեր կյանքից բացասական մարդկանց։

Դրական հոգեկան առողջությունը առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է: Պետք չէ անընդհատ ձեր կողքին պահել բացասական տրամադրված մարդկանց, քանի որ նրանք կարող են բացասաբար ազդել ձեր ինքնազգացողության և կյանքի վրա։

13. Հեռացրեք բացասականը ձեզանից։

Լսեք ձեր մտքերին և տրամադրությանը: Եթե ​​նկատում եք, որ պարբերաբար ունենում եք բացասական մտքեր կամ վատ տրամադրություն, ապա փորձեք դրանք ուղղել հակառակ ուղղությամբ։ Հաճախ մարդիկ շատ են ուտում ավելորդ սնունդ միայն այն պատճառով, որ վատ տրամադրություն ունեն և ցանկանում են այն խեղդել ուտելիքով: Բայց սա միայն վատացնում է նրանց իրենց համար:

14. Խուսափեք անառողջ սննդից։

Ժամանակակից աշխարհում ստեղծվել են հսկայական քանակությամբ վնասակար ապրանքներ, որոնց մենք հանդիպում ենք ամեն օր։ Այս ապրանքները ներառում են ալկոհոլ, քաղցրավենիք, ալյուրի արտադրանք: Այս մթերքներից ո՞րն է ձեր սննդակարգում: Գտեք դրանք և փորձեք գոնե նվազեցնել դրանց սպառման քանակը։

15. Ճիշտ շնչեք։

Թթվածինը կյանքի կենսական աղբյուր է։ Դուք գիտեք, թե ինչպես շնչել, բայց ճիշտ եք շնչում: Թվում է, թե սա դժվար է, բայց փաստն այն է, որ կա մեծ թվովմարդիկ, ովքեր մակերեսային շունչ ու արտաշնչում են անում, որոնցից թոքերը մի փոքր մասում լցված են թթվածնով։

16. Էմոցիոնալ սնունդ.

Հաճախ մարդիկ ցանկանում են իրենց հուզական քաղցը լրացնել սննդով։ Այսինքն՝ նրանք ուտում են, երբ զգում են մելամաղձություն, դժգոհություն, դեպրեսիա և այլն։ Այնուամենայնիվ, զգացմունքային սնունդը երբեք չի ստիպի ձեզ երջանիկ զգալ, քանի որ դուք փորձում եք լրացնել այն դատարկությունը, որը կապ չունի սննդի հետ:

17. Կերեք փոքր սնունդ:

Աշխատեք չափից դուրս չուտել, որպեսզի բավարար քանակությամբ սնունդ ստանա՝ առանց ձեր օրգանիզմը ավելորդ սննդով ծանրաբեռնելու:

18. Կերեք դանդաղ ու հանգիստ։

Երբ ուտում ենք, չպետք է շտապել, ուտելը պետք է լավ ծամել կուլ տալուց առաջ։ Ահա թե ինչպես եք օգնում ձեր մարմնին մարսել սնունդը: Լավ է նաև, եթե ձեր սնունդն օգտագործում եք հանգիստ միջավայրում։

19. Ապրիր նպատակաուղղված:

Աննպատակ գոյությունը դժվար թե կյանք կոչվի։ Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք, թե ինչով կամ ով եք ապրում, ո՞րն է ձեր կյանքի իմաստը, ի՞նչ հետք եք թողնելու։ Սրանք շատ խորը և փիլիսոփայական հարցեր են, բայց վաղ թե ուշ ամեն մարդ ինքն իրեն է տալիս։ Գտեք ձեր կյանքի նպատակը և փորձեք ձեր կյանքն ավելի ներդաշնակ և առողջ դարձնել:

20. Ոչ ասեք տապակած սննդին։

Նվազեցրեք արագ սննդի և ցանկացած այլ տապակած սննդի օգտագործումը: Նրանք ոչ միայն պարունակում են շատ կալորիաներ, այլեւ հարուստ են ձեր օրգանիզմի համար վնասակար նյութերով։ Եթե ​​դուք ձեզ դանդաղկոտ եք զգում, ապա մեծ է հավանականությունը, որ դա պայմանավորված է ոչ ճիշտ սննդակարգով։

21. Ոչ ասեք քաղցր ուտելիքներին:

Սրանք քաղցրավենիք, խմորեղեն, շոկոլադ, թխվածքաբլիթներ, տորթեր և շատ ավելին: Դրանք ոչ միայն օգտակար չեն, այլեւ վնասակար են օրգանիզմի համար։

22. Բարելավեք ձեր կեցվածքը:

Լավ կեցվածքը բարելավում է շնչառությունը և դարձնում ավելի առողջ և գրավիչ: Նույնիսկ ձեր տրամադրությունը կախված է ճիշտ կեցվածքից։ Փորձեք քայլել ուղիղ մեջքով և նկատել, թե ինչ եք զգում:

23. Խուսափեք կոֆեինից և քաղցր ըմպելիքներից:

24. Մի խմեք ալկոհոլ:

Ինչպես կոֆեինը, այնպես էլ ալկոհոլը միզամուղ է: Ավելին, բազմիցս ապացուցվել է, որ ալկոհոլը անչափելի վնաս է հասցնում ձեր ամբողջ մարմնին և հատկապես շատ օրգանների։

25. Սովորեք պատրաստել ձեր սիրելի կերակուրները:

Երբ դուք ինքներդ եք կերակուրներ պատրաստում, դուք վերահսկում եք, թե ինչ է ավելացվում դրանց և ինչպես է մշակվում սնունդը: Բացի այդ, առանցքային կետն այն է, որ դուք կարող եք տեսնել ձեր պատրաստած ուտեստի մեջ պարունակվող սննդի որակը:

26. Սովորեք ասել ոչ:

Եթե ​​ուտելու ցանկություն չունեք, երբ ձեզ առաջարկում են, ուրեմն կարողացեք քաղաքավարի կերպով հրաժարվել։ Դա ավելի լավ է, քան համաձայնվել, իսկ հետո տառապել չափից շատ ուտելիքից:

27. Ձեզ հետ վերցրեք մի փոքրիկ տարա ջուր։

Այսպիսով, անհրաժեշտության դեպքում դուք միշտ կարող եք լրացնել ձեր ջրի հաշվեկշիռը: Այն նաև խնայում է ձեզ գումար, և դուք ստիպված չեք լինի ջուր կամ քաղցր ըմպելիք գնել ձեր տեղական խանութից:

28. Թողեք ծխելը:

Բոլոր մարդիկ գիտեն ծխախոտի վտանգավորության մասին, մնում է միայն հաղթահարել այդ փափագը և ազատվել վատ սովորությունից։

29. Խուսափեք պասիվ ծխելուց:

Երբ կանգնում ես ծխող մարդու կողքին, ստանում ես նաև վնասակար ծխի քո բաժինը։ Փորձեք հեռու մնալ ծխող մարդկանցից։

30. Առողջ նախուտեստներ.

Եթե ​​աշխատանքի ընթացքում քաղցած եք լինում, լավ գաղափար է նախուտեստի համար ձեռքի տակ ունենալ մի քանի միրգ կամ ընկույզ: Դա կլինի համեղ, առողջարար և թեթև խորտիկ։

31. Խմեք մրգային ու բանջարեղենային շեյքեր։

Այս կոկտեյլները վիտամիններ ստանալու արագ միջոց են և սննդանյութեր... Պարզապես ձեր սիրած միրգը բլենդերի մեջ գցեք, սպասեք 30 վայրկյան և պատրաստ եք:

32. Անցում բուսակերների դիետայի.

Բուսական ապրելակերպի օգուտների մասին արդեն իսկ կա ճնշող քանակությամբ ապացույցներ, ուստի իմաստ չունի խորանալ դրա մեջ: Միակ բանը, որ կարող ենք առաջարկել, խորհուրդ է՝ փորձել մի քանի ամիս ապրել առանց մսի օգտագործման և նայել ինքնազգացողության և առողջության փոփոխություններին։

33. Փորձեք հում սննդի դիետա:

Բուսակերությունից հետո դեպի թեթևություն և առողջություն տանող հաջորդ քայլը հում սննդի դիետան է, որն էլ ավելի մեծ օգուտներ է տալիս մարդու օրգանիզմին։ Հում սննդի դիետան ոչ միայն բարելավում է առողջությունը, այլև տալիս է էներգիա, թեթևություն, եռանդ և հանգստություն:

34. Ավելի հաճախ դրսում եղեք:

Եթե ​​դուք գրասենյակի աշխատող եք և նստում եք գրասենյակում առավոտից երեկո, ապա փորձեք հնարավորինս դուրս գնալ դրսում՝ աշխատանքից շեղելու, մաքուր օդ ընդունելու, ոտքերդ ձգելու, աչքերը հանգստացնելու և այլն։ Հանգստյան օրերին պետք է նաև զբոսնել, եթե հնարավոր է, ինքնուրույն կամ ընկերների հետ:

35. Թարգմանեք մոտակա միջավայրը ճիշտ սնվելու համար

Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ լինել մի հասարակությունում, որտեղ ընդունված է սպառել։ վնասակար արտադրանքև դուք ավելի քիչ գայթակղվելու եք փորձել դրանք: Եվ նաև դուք առողջ կդարձնեք ձեր ընկերներին և սիրելիներին:

Վ հոգ տանել ձեր առողջության մասինդժվար բան չկա. Դրական արդյունքը բավականին արագ տեսնելու համար բավական է հետևել մի քանի կանոնների։ Եվ կանոնակարգերըսրանք պարզ են, տրամաբանական, և դրանց իրականացումը հասանելի է գրեթե բոլորին: Այսպիսով, ի՞նչ կարող ենք անել մեր առողջությունը ոչ միայն պահպանելու, այլև բարելավելու համար:

1. Մենք գրագետ ուտում ենք

Ճիշտ սնվել չի նշանակում նստել հյուծող դիետաների վրա։ Պարզապես պետք է ավելի շատ ուտել ձեր իսկ պատրաստած պարզ և առողջ սնունդ՝ միաժամանակ նվազեցնելով վերամշակված մթերքների քանակը ձեր սեղանին և բացառելով սննդակարգից անկեղծորեն վնասակար մթերքները (չափազանց յուղոտ, շատ կծու, շատ քաղցր և այլն):

2. Բավականաչափ ջուր խմելը

Նորմալ գոյության համար մարդուն անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր։ Ոչ թե հեղուկներ ընդհանրապես, այլ բարձրորակ, մաքուր ջուր։ Սա անհրաժեշտ է օրգանիզմից տոքսիններն ու տոքսինները հեռացնելու և, ընդհանրապես, հավասարակշռությունը պահպանելու համար՝ թթու-բազային, ջերմային, հեմոդինամիկ և այլն: Ջրի մշտական ​​պակասը հանգեցնում է արագ ծերացման և հիվանդության ախտանիշների սրման:

3. Մենք մարմնին տալիս ենք ողջամիտ ֆիզիկական ակտիվություն

Շատերին շատ է վախեցնում այն ​​պնդումը, որ մարդու առողջությունը կարելի է պահպանել միայն սպորտով զբաղվելով։ Ոչ ոք քեզ չի ստիպում մարզիկ դառնալ. Սրանք պարզապես հաճելի զբաղմունքներ են, ինչպիսիք են հեծանվավազքը կամ անվասկավառակը, թենիս խաղալը կամ թեթև մարմնամարզական տաքացումները: Հիմնական բանն այն է, որ դա անել ոչ թե ժամանակ առ ժամանակ, այլ անընդհատ, առնվազն երկու օրը մեկ:

4. Շատ քայլեք

Քայլելը պարզ, բայց եզակի է: երկար ժամանակ պահպանել առողջությունն ու երիտասարդությունը... Քայլելը ամրացնում է արյունատար անոթները, նորմալացնում է արյան ճնշումը, մարզում է մկաններն ու հոդերը և նույնիսկ օգնում է բարելավել ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը։ Կա միայն մեկ պայման՝ պետք է քայլել օրական առնվազն 20-30 րոպե, իսկ քայլը պետք է լինի ոչ թե քայլել, այլ եռանդուն։

5. Մենք շնչում ենք մաքուր օդ

Կարևոր կետ, որը մենք հաճախ մոռանում ենք. Համոզվեք, որ հնարավորինս շատ թարմ և մաքուր օդ եք մտնում ձեր թոքերը: Սա նշանակում է, որ վարժությունները և վազքը պետք է կատարվեն շարժվող մեքենաներից հեռու: Պետք է զբոսնել այնտեղ, որտեղ ավելի շատ կանաչապատում կա։ Եթե ​​դուք ապրում եք խիստ աղտոտված տարածքում, համոզվեք, որ շաբաթական առնվազն մեկ կամ երկու անգամ դուրս եկեք բնություն՝ անտառ կամ ջրամբարի ափ:

6. Մենք ստեղծում ենք հարմարավետ պայմաններ հանգստի և աշխատանքի համար

Ձեր տան և գրասենյակի վիճակը ուղղակիորեն ազդում է ձեր տրամադրության և բարեկեցության վրա: Համոզվեք, որ կազմակերպեք ձեր շուրջը գտնվող տարածքը լավագույն ձևով. հոգ տանել տարածքի մաքրության և հիգիենայի մասին, շրջապատել ձեզ աչք շոյող առարկաներով, էրգոնոմիկ կերպով սարքավորել ձեր աշխատավայր... Պետք է նաև ուշադրություն դարձնել այն նյութերին, որոնցից ստեղծվել են ձեր օգտագործած իրերը՝ նախապատվությունը տալով որակյալ, բնական և էկոլոգիապես մաքուրին։

7. Դիտեք ճիշտ առօրյան

Ի՞նչ եք կարծում, առօրյան երեխաների համար է: Ընդհանրապես. Պառկելով քնելու և միաժամանակ վեր կենալով՝ դուք ձեզ շատ ավելի կենսուրախ և եռանդուն կզգաք, քան առանց որևէ գրաֆիկի։ Անհրաժեշտ է նաև հաշվի առնել մարդու բնական կենսառիթմերը և առօրյա ցիկլի հետ նրանց հարաբերությունները. վաղուց արդեն ապացուցված է, որ մինչև կեսգիշեր քնելը մարմնին շատ ավելի հանգիստ է տալիս, քան նույնիսկ վերջին զարթոնքը:

8. Սթրեսի մակարդակի նվազեցում

Հեշտ է ասել, չէ՞: Եվ դեռ. Փորձեք ձեզ ուժասպառության աստիճանի չքշել՝ աշխատելով մաշվածության վրա: Խուսափեք կոնֆլիկտների ու ագրեսիվ վեճերի մեջ ներգրավվելուց։ Մի համտեսեք վատ լուրերն ու հանցագործությունները: Մի դիտեք ձեզ համար տհաճ ֆիլմեր, նույնիսկ ընկերության համար: Ընդհանուր առմամբ, աշխատեք չանել այն, ինչը վատացնում է ձեր տրամադրությունը, քանի որ մեր նյարդային համակարգի և ներքին օրգանների վիճակը անքակտելիորեն կապված է տրամադրության հետ։

9. Վատ սովորություններից ազատվելը

Արժե՞ հիշեցնել, թե որքան են մեր գեղեցկությունն ու առողջությունը տառապում կախվածություններից։ Ծխելը խնդիրներ է առաջացնում մաշկի, ատամների, կոկորդի, արյան անոթների, թոքերի, ստամոքսի... նյարդային համակարգեւ մեծացնում է ախորժակը, ստիպելով մարդուն ավելորդ «կծել»՝ ավելորդ քաշ հավաքելով։ Ժամանակի ընթացքում համակարգչային խաղերը մեծ կախվածություն են առաջացնում, ձանձրալի, հանգեցնում են տեսողության խանգարման և վատ կեցվածքի: Այսպիսով, արժե՞ վտանգել ամենաթանկը՝ ձեր առողջությունը, հանուն կասկածելի հաճույքի։

10. Ձևավորել «դրական իմիջ».

Պարզ, բայց շատ առողջությունը բարելավելու արդյունավետ միջոցԱռողջ և հաջողակ մարդու տեսք ունենալն է: Բժիշկների խորհուրդներն այս հարցում ձեզ չեն օգնի։ Լավ արդյունքների կբերեն միայն ինքնավստահությունն ու արտաքինի նկատմամբ վերահսկողությունը։ Դուք շատ արագ փոփոխություններ կտեսնեք, եթե ամեն օր հետևեք հետևյալ պայմաններին.

• Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ կզակը բարձր պահեք։
• Համոզվեք, որ ձեր ուսերը ուղիղ են:
• Ժպտացեք։
• Հագնվեք այնպես, ինչպես ձեզ հաճելի է:
• Մի շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր շատ են բողոքում և խոսում հիվանդություններից։

Եղեք առողջ և երջանիկ:

Ինչի՞ համար է դա՝ առողջ ապրելակերպի։ Ինչու՞ ձեզ սպառել մարզանքով և սահմանափակվել ձեր սիրելի սննդով: Ավելի լավ չէ՞ վայելել կյանքը և ընտրել այն, ինչը համեղ է և հաճելի։

Այնուամենայնիվ, առողջ ապրելակերպը լավագույն նվերն է, որը մարդ կարող է անել ինքն իրեն։ Զգույշ վերաբերմունքին մարմինը կարձագանքի էներգիայով, ավելի ու ավելի շատ նոր բարձունքների հասնելու ունակությամբ։ Նրա ռեսուրսները անսահմանափակ չեն, բայց դրանք կարող են ամրապնդվել և բազմապատկվել հետևյալ եղանակներով.

• պատշաճ սնուցում;
• լավ սովորություններ;
• աշխատանքի և հանգստի հավասարակշռություն;
• հանգստություն և լավատեսություն.

Մարդու մարմինը, ինչպես ցանկացած նուրբ և ճշգրիտ սարք, զգույշ վերաբերմունքի կարիք ունի: Իսկ գրագետ խնամքին նա կարձագանքի անխափան աշխատանքով։ Այսպիսով, ինչպիսի՞ն պետք է լինի ապրելակերպը, որը կապահովի մեծ բարեկեցություն և ձեր նպատակներին հասնելու կարողություն:

Առողջ ապրելակերպ սկսելու որոշում կայացնելիս մարդիկ հաճախ թույլ են տալիս երկու սխալ. Ոմանք պատրաստվում են ամեն անգամ սկսել երկուշաբթի օրը և նոր պատճառներ գտնել այն հաջորդ անգամ հետաձգելու համար։ Մյուսները ակտիվորեն սկսում են գործը, արմատապես փոխում են իրենց ապրելակերպը... բայց մեկ շաբաթ անց նրանք վերադառնում են չիպսերի և բազմոցին պառկած:

Ինչո՞ւ է դա տեղի ունենում, և ո՞րն է առողջ ապրելակերպ մտնելու ճիշտ ճանապարհը։

Մարմինը միշտ չէ, որ ողջունում է փոփոխությունները։ Նրա համար ավելի հարմար է ապրել կայացած, ապացուցված կյանքով, առանց սթրեսի։ Սննդակարգի փոփոխություն, առօրյայի կտրուկ փոփոխություն, անսովոր ֆիզիկական ակտիվություն – այս ամենին պետք է վարժվել:

Ինչպե՞ս եք առողջապահությունը սովորություն դարձնում:

Սկսեք փոքրից: Շատ ավելի հեշտ կլինի վերակառուցել, եթե փոփոխությունները լինեն ոչ թե արմատական, այլ աստիճանական։ Եթե ​​դժվար է հրաժարվել ձեր սիրելի, բայց անառողջ սննդից, ապա ամբողջությամբ մի սահմանափակվեք, այլ կրճատեք սովորական չափաբաժինները։ Եթե ​​ցանկանում եք շուտ արթնանալ, զարթուցիչը դրեք ոչ թե սովորականից երեք ժամ շուտ, այլ հինգ րոպե։ Հաջորդ օրը ևս հինգը։ Երկու շաբաթվա ընթացքում դուք արթնանալու եք մեկ ժամ շուտ, և ավելին, առանց մարմնի սթրեսի:

Նոր սովորություն զարգացնելու համար պահանջվում է 21 օր։ Երեք շաբաթ անցկացրեք նշված ռեժիմում, շտկեք այն ևս մեկ շաբաթ, և հետո ավելի հեշտ կլինի՝ մարմինն ինքը կցանկանա հավատարիմ մնալ այս նոր ռեժիմին:

Աջակցեք նոր սովորությանը ինչ-որ հաճելի բանով: Զորավարժություններ անել - ընտրեք ձեր սիրած երաժշտությունը նրա համար: Գնացեք առողջ դիետայի՝ վարսակի ալյուրի մեջ դրեք մրգեր կամ անուշաբույր համեմունքներ։ Վաղ արթնացեք - գովաբանեք ինքներդ ձեզ. եթե առավոտը սկսվում է հաճելի խոսքերով փոքրիկ, բայց կարևոր նվաճման համար, ապա օրը պետք է լավագույնս ստացվի:

Ամրապնդեք սովորությունները. կապեք դրանք ամենօրյա գործունեության հետ, որը դուք պետք է անեք: Եվ հեռացեք այն ամենից, ինչը ձեզ ստիպում է վատ սովորությունների: Շրջեք հանգամանքները, որպեսզի նրանք աշխատեն ձեզ համար, ոչ թե ձեր դեմ:

Որոշ վատ սովորություններ չեն ձևավորվում, քանի որ դրանք շատ հաճելի են, այլ պարզապես այն պատճառով, որ մարդը գնում է ավելի քիչ դիմադրության ճանապարհով։ Նա ծխում է ոչ թե այն պատճառով, որ դա իրեն դուր է գալիս, այլ պարզապես ընկերության համար՝ գործընկերների հետ դուրս գալով հանգստանալու։ Համացանցում նա նստում է ոչ թե նրա համար, որ հետաքրքիր է, այլ դժվար գործից հետո հանգստանալու համար։ Հաշվի առեք ձեր առօրյան և մտածեք. ո՞ր կետերում կարող եք անառողջը փոխարինել առողջով:

Եթե ​​ձեր առջեւ նպատակ եք դրել ամեն օր քայլել, կարող եք պարզապես մոռանալ դրա մասին։ Բայց եթե արդեն հաստատված գրաֆիկին մի նոր սովորություն կցեք, ավելի հեշտ կլինի։ Վերադառնալով ձեր ճաշի ընդմիջումից, շրջանցեք մոտակա այգին: Աշխատանքից տուն գնալիս մեկ կանգառ շուտ իջեք և ճանապարհի մի մասը քայլեք։ Կտրուկ փոփոխություններ անելու փոխարեն փոփոխություններ կատարեք, որոնք մեղմ ու ցավ չպատճառող կներթափանցեն ձեր կյանք։

Առողջ ապրելակերպը ոչ թե արագավազքի, այլ մարաթոնի մասին է: Այն նախատեսված է շատ երկար ժամանակ աշխատելու համար: Ուստի կարևոր է հարմարավետ զգալ այս ապրելակերպում: Խնդրում ենք լինել համբերատար. Կարևոր փոփոխությունները դանդաղ են, բայց երկարատև:

Առողջ ապրելակերպի խորհուրդներ՝ ճիշտ սնվել

Երբ մարդիկ խոսում են առողջության պահպանման մասին, նկատի ունեն հիմնականում ճիշտ սնվելը։ «Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք», - ասում է հին ճշմարտությունը, և դա ճիշտ է: Առողջ սնունդն ապահովում է և՛ էներգիա, և՛ լավ տրամադրություն և լավ առողջություն:

Այնուամենայնիվ, մարդկանց առողջ ապրելակերպը չսիրող հիմնական պատճառներից մեկն այն է, որ այն անհամատեղելի է թվում լավ սննդի հետ: Փոքր երեխաները հստակ տարբերակում են՝ կա համեղ սնունդ, կա առողջարար: Իսկ շատերը մեծանում են՝ չիմանալով, որ օգտակարը կարող է համեղ լինել։

Եթե ​​խոսենք առողջ սնվելու մասին, ապա արժե հիշել մեկ այլ հնագույն ճշմարտություն՝ «Նախաճաշեք թագավորի պես, ճաշեք որպես արքայազն, ճաշեք մուրացկանի պես»: Սա չի նշանակում առավոտյան քմահաճույքներ և անառակություն քնելուց առաջ, այլ ձեր մարմնին օգտակար վառելիքով ապահովել ճիշտ ժամանակին:

Նախաճաշը օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է և էներգիա կհաղորդի ձեզ ողջ օրվա ընթացքում: Այն պետք է գոհացուցիչ լինի: Նախաճաշի ժամանակ կերած ամեն ինչ վերածվում է օգտագործելի էներգիայի: Ուստի սա լավագույն պատճառն է, որ քաղցր ատամ ունեցողներն իրենց հաճոյանան մի կտոր շոկոլադով։ Իսկ աշխատասերների համար՝ ինչպես պատրաստվել գալիք օրվան:

Ճաշը նույնպես պետք է լինի առատ և ամբողջական: Իսկ ընթրիքը թեթև է, և ոչ ուշ, քան քնելուց երեք ժամ առաջ։ Մարսողական համակարգը մարմնի մնացած մասերից ոչ պակաս հանգստի կարիք ունի, և շատ ճիշտ կլինի այն չծանրաբեռնել գիշերային աշխատանքով։

Բացի այդ, օրվա ընթացքում ցանկալի է նախուտեստներ ունենալ՝ միրգ, բանջարեղեն, ընկույզ, ցանկացած այլ առողջարար մթերք։ Դրա շնորհիվ դուք ստիպված չեք լինի քնելուց առաջ կիրճվել:

Փորձեք ուտել միաժամանակ։ Եվ, իհարկե, ընտրեք այնպիսի մթերքներ, որոնք օգուտ կտան, ոչ թե վնաս:

Որ մեկը? Առողջության օգուտներն են բանջարեղենն ու մրգերը, հացահատիկային և ամբողջական հացահատիկային հացը, կաթնամթերքը, սպիտակուցը՝ ձուն, միսը, ձուկը: Եթե ​​խոսենք պատրաստման եղանակի մասին, ապա պետք է խուսափել շատ ճարպով եփած սննդից՝ ընտրելով խաշած, թխած կամ շոգեխաշած։

Չիփսերի, մայոնեզի, լիմոնադի և այլ չափից դուրս «քիմիական» մթերքների վտանգավորության մասին գիտեն բոլորը։ Մթերքները, որոնք պատրաստվում են շատ համը ուժեղացուցիչներով, գույներով և նմանատիպ հավելումներով, տեղ չունեն առողջ սննդակարգում: Եթե ​​դուք չեք կարող անել առանց դրանց, սովորեք, թե ինչպես պատրաստել տնական նմանակներ, այս կերպ դուք հաստատ կիմանաք և կկարգավորեք, թե կոնկրետ ինչ է գնում ձեր ափսեի մեջ:

Բացի այդ, մի՛ դիմեք արագ ածխաջրերին. սա ներառում է գլանափաթեթներ, թխվածքաբլիթներ և նմանատիպ ալյուրից պատրաստված արտադրանք, ինչպես նաև քաղցրավենիք: Նրանք ընտրվում են որպես խորտիկ, քանի որ նրանք ձեզ արագ հագեցվածության զգացում են տալիս, բայց այդ զգացումը նույնքան արագ է անցնում: Երկար ժամանակ էներգիայով լիցքավորելու համար և միևնույն ժամանակ առողջություն ապահովելու համար ոչ թե վնաս, այլ օգուտ, ընտրեք դանդաղ ածխաջրեր- հացահատիկային, լոբազգիներ, բանջարեղեն և մրգեր.

Եվ ինչ էլ որ լինի կերակուրը, մի՛ չափազանցեք։ Վեր կացեք սեղանից թեթև սովի զգացումով. ուղեղը անմիջապես չգիտի ստամոքսի բավարար հագեցվածության մասին, և եթե թվում է, թե արդեն բավականաչափ սնունդ կա, ապա իրականում այն ​​նույնիսկ շատ է:

Հանգստյան օրերը հաճախ դիտվում են որպես առատ կերակուրի պատրվակ, սակայն կան բազմաթիվ եղանակներ՝ առանց ծանր ստամոքսի ձեր հանգիստն անմոռանալի դարձնելու համար: Վերահսկեք, թե ինչ եք ուտում, ընտրեք այն, ինչը թույլ կտա մարմնին ավելի երկար և ավելի լավ ծառայել:

Առողջ ապրելակերպ և սպորտ

Առողջությունը դժվար է պատկերացնել առանց ֆիզիկական ակտիվության։ Եթե ​​մարմինը լավ վիճակում չէ, մարդը դառնում է անառողջ և դյուրագրգիռ։ Բայց մի փոքր տաքացում, և արդեն ավելի հեշտ է դառնում աշխատել, հաղթահարել խնդիրները և վայելել կյանքը:

Ինչպե՞ս օգնել ձեր մարմնին զգոն մնալ սպորտի միջոցով:

Կարևոր է հիշել, որ սխալ վարվելու դեպքում մարզումը կարող է վնասակար լինել: Բայց նրանց բացակայությունը նույնպես տարբերակ չէ։ Ֆիզիկական անգործությունը վտանգավոր երևույթ է. շարժման բացակայությունը հանգեցնում է ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամների, այլև սրտանոթային համակարգի, հենաշարժական համակարգի և նյարդերի հետ կապված խնդիրների։

• առավոտյան մարզում;
• 2 կմ քայլելը մոտ կես ժամ է ազատ տեմպերով;
• վերելակի փոխարինում աստիճաններով;
• փոքր մարզումներ տանը.

Ավելի լավ է, շաբաթական առնվազն մի քանի ժամ տրամադրեք ինտենսիվ մարզումների համար: Եթե ​​նույնիսկ դրանք կարճ են (20-30 րոպե), ապա կանոնավոր պահեք: Դրական առաջընթացի համար շաբաթական երկու մարզվելը բավական է, թեև երբ օրգանիզմը վարժվի բեռներին, դուք ինքներդ կցանկանաք ավելացնել դրանք։

Նախ, ընտրեք մի բան, որը հաճելի կլինի անել: Քանի որ առողջությունը պետք է դառնա ապրելակերպ, կարևոր է նաև սպորտը դարձնել դրա մի մասը: Հետևաբար, ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և համապատասխանում է ձեր բնավորությանը: Անկախ նրանից, թե դուք սիրում եք թիմային սպորտաձևեր, կամ նախընտրում եք մենակ վազել, ցանկանում եք լողալ կամ պարել, ամեն ինչ արդար է:

Եթե ​​աշխատում եք մարզչի հետ, խելամտորեն ընտրեք նրան։ Լավ մարզիչը, նախքան ծրագիր նշանակելը, անպայման կհարցնի՝ առողջական խնդիրներ ունե՞ք, և եթե այո, նա համապատասխանաբար կկազմի մարզումների ժամանակացույց։ Նա ձեզ ցույց կտա, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը և կկարողանա բացատրել, թե որ մկանային խմբերն են աշխատում դրանում և ինչու է կարևոր կատարել այս ձևով, այլ ոչ թե այլ կերպ: Լավ մարզիչը կհետեւի ձեր առաջընթացին, քանի որ նրանք նույնպես նրա հաջողությունն են:

Փորձեք երկար ընդմիջումներ չանել։ Եթե ​​որևէ պատճառով բաց եք թողնում դասը, պարապեք տանը: Երկար բացակայությունից հետո մկանները կորցնում են իրենց տոնուսը, կորցնում են ձեռք բերված հմտությունները, իսկ կորցրածը պետք է նորից վերականգնվի։

Համոզվեք, որ տաքացեք: Սա կօգնի խուսափել վնասվածքներից: Ձեր մարմինը հաճույքով կարձագանքի իր ուժը ցույց տալու հնարավորությանը, բայց պետք է պատրաստվել՝ ձգվել և տաքացնել հոդերը։

Ծանր մարզվելուց հետո ձեզ մեկ-երկու օր տվեք վերականգնվելու համար:

Մի վախեցեք ցավից. Դա մարմնի արձագանքն է արտասովոր ջանքերին, երբ օրգանիզմում կաթնաթթու է արտադրվում: Երբ այն կուտակվում է մկաններում, այն առաջացնում է գլխապտույտ՝ ցավ մարմնի այն հատվածներում, որոնք գտնվում են սթրեսի մեջ։ Բայց դա վտանգավոր չէ և սովորաբար բուժվում է «ազդակիր» մկանների մեղմ տաքացմամբ և տաք ցնցուղով կամ լոգանքով: Մի վախեցեք դրանից. կանոնավոր մարզումներով այն բավականին արագ դադարում է հայտնվել, այնուհետև այն փոխարինվում է իր նպատակասլացության համար բավարարվածության զգացումով:

Ուշադրություն դարձրեք ձգմանը. լինի դա հատուկ ձգվող սեսիա, թե վարժությունների փոքր հավաքածու ձեր մարզման վերջում: Սա կուժեղացնի հոդերը և կօգնի կանխել դրանց հետ կապված խնդիրները տարիքի հետ:

Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ սպորտով զբաղվել: Շատերի համար սա խնդիր է։

Եթե ​​դու նրանցից մեկն ես, փորձիր մյուս կողմից գնալ, ոչ թե ստիպել: Դուք չեք ստիպում ձեզ անել այն, ինչ լավ է զգում՝ երաժշտություն լսել կամ ֆիլմ դիտել: Սկսեք փոքրիկ տաքացման վարժությունից դեպի ցայտուն երգ, որը հատկացված է ընդամենը հինգից տասը րոպե: Պոզիտիվ դրեք ինքներդ ձեզ. դուք չեք մաշվի, այլ պարզապես շարժվեք ձեր հաճույքի համար: Ավարտեք այս տաքացումը կենսուրախության զգացումով. թող մարմինը հիշի, թե որքան հաճելի էր:

Սովորեք վերաբերվել սպորտին որպես կազդուրիչ, զվարճալի: Աստիճանաբար մարմինն ինքնին կսկսի բեռի ավելացում խնդրել:

Կան հատուկ ծրագրեր, որոնք նախատեսված են մեկ ամսվա շարունակական պարապմունքների համար։ Կատարում եք պարզ վարժություն՝ ամեն օր 10-20-ով ավելացնելով կրկնությունների քանակը՝ կախված ծրագրից։ Ամեն ինչ սկսվում է շատ թեթև բեռներից, բայց մեկ ամիս անց այն հասնում է տպավորիչ արդյունքների։ Նման ծրագրերն ամրացնում են և՛ մկանները, և՛ հոգեբանական վիճակը, ավելացնում ինքնավստահություն։

Առողջություն և աշխատանքային գրաֆիկ. ինչպե՞ս համատեղել:

Աշխատանքը կյանքի անբաժանելի մասն է նույնքան, որքան առողջությունը։ Այնուամենայնիվ, այս մասերը կարող են հակասել միմյանց. շտապ աշխատանք, քնի պակաս, փախուստի մեջ խորտիկներ... Ինչպե՞ս կառուցել ձեր ապրելակերպը, որպեսզի աշխատանքը չխաթարի ձեր առողջությունը:

Նրանք, ովքեր աշխատում են իրենց սիրելի աշխատանքով, արդեն իսկ մեծ ծառայություն են մատուցել իրենց առողջությանը։ Սիրված աշխատանքը ներդրում է ուժեղ հոգեկանի համար: Անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և լավ անելը, դժվարին հարցի լուծում գտնելը, աշխատանքի արդյունքը տեսնելը – այս ամենը բերում է ուրախություն և բավարարվածություն, ինչը միայն լավ է ձեր առողջության համար:

Նրանք, ովքեր ստանում են իրենց դուր եկած աշխատանք, կարող են զգալ, որ դա էներգիայի սպառում է: Այս դեպքում իմաստ ունի կամ փոխել ձեր գործելաոճը, կամ գտնել ինչ-որ դրական բան ձեր աշխատանքում։ Կենտրոնացեք այն հնարավորությունների վրա, որոնք այն տալիս է ձեզ: Գտեք դրա մեջ այն ուժեղ կողմերը, որոնք կգերազանցեն թերությունները:

Զարգացեք ավելին ձեր մասնագիտության մեջ և հարակից ոլորտներում: Սա կարևոր է նրանց համար, ովքեր սիրում են իրենց աշխատանքը, և առավել եւս նրանց համար, ովքեր ձգտում են փոխել այն: Անընդհատ զարգացումը ստիպում է ուղեղին աշխատել և մնալ եռանդուն, բացի այդ՝ ավելացնում է ինքնավստահությունը։

Աշխատանքը պարտադիր չէ, որ բավարարի ամեն մի մանրուք. ինչ-որ մեկի բախտը բերեց թիմի հետ, բայց ստացավ ձանձրալի դասեր, և ինչ-որ մեկը իրեն անփոխարինելի է զգում, բայց ստիպված է աշխատել դժվարին պայմաններում: Արեք այն, ինչ կարող եք՝ թերությունները շտկելու համար, բայց մի կենտրոնացեք դրանց վրա, եթե դրանք ձեր պատասխանատվության ոլորտից դուրս են:

Բայց նույնիսկ ամենասիրված, հաճելի և հետաքրքիր աշխատանքը կարող է խաթարել ձեր առողջությունը, եթե չհետևեք մի քանի պարզ կանոնների։

Ընդմիջումներ արեք։ Ամեն ժամը մի քանի րոպե հատկացրեք քայլելու, եթե աշխատում եք գրասենյակում, կամ նստելու համար, եթե ոտքի վրա եք աշխատում: Աշխատանքի պաշտպանության ցուցումներում պետք է նշանակվեն փոքր ընդմիջումներ, հակառակ դեպքում ինչ-որ պահի արտադրողականությունը սկսում է ընկնել: Եթե ​​տարվել եք և գլուխը հանում եք մեծ գործի մեջ, մի բռնեք հաջորդը անմիջապես դրանից հետո, թող մարմինը վերականգնվի:

Մի ձգեք մինչև վերջին պահը։ Վերջնաժամկետները խրախուսում և դրդում են ինչ-որ մեկին, բայց նույնիսկ նման դեպքերում, խուսափողական ժամկետների հետապնդումից հետո, անհրաժեշտ է վերականգնվել։ Իսկ եթե վերջնաժամկետը դառնում է ապրելակերպ, ապա մարդն աշխատում է մաշվածության համար։ Այսպիսով, սահմանեք ողջամիտ ժամկետ, ավելացրեք դրան տասը տոկոս չնախատեսված դեպքերի համար և հավատարիմ մնացեք ձեր ծրագրին:

Աշխատանքը տուն մի տարեք. Իհարկե, դա կարող է չվերաբերել նրանց, ովքեր աշխատում են պողպատի գործարանում, բայց շատերը չեն տարբերում տունն ու գրասենյակը։ Նույնիսկ եթե չես կարող առանց դրա, աշխատավայր և աշխատաժամանակ առանձնացրո՛ւ քեզ համար և մի՛ տար աշխատանքը դրանցից դուրս։

Մի աշխատեք սննդի համար: Եվ մի կերեք, երբ աշխատում եք: Շատ տեղերում դա հնարավոր չէ պարզապես աշխատանքի առանձնահատկություններից ելնելով, բայց եթե նույնիսկ հնարավոր է, մի արեք դա։ Եվ ոչ միայն այն պատճառով, որ փշրանքները խցկվում են ստեղնաշարի մեջ, այլ նաև այն պատճառով, որ երկու նման տարբեր առաջադրանքների միաժամանակ կատարումն ավելորդ սթրես է օրգանիզմի համար։ Նա չի կարող կենտրոնանալ ոչ աշխատանքի, ոչ էլ մարսողական գործընթացի վրա։

Պահպանեք աշխատավայրում անվտանգության կանոնները. Նույնիսկ եթե սա պարզապես մարմնամարզություն է գրասենյակի աշխատողների աչքերի համար: Աշխատանքն անհրաժեշտ է զարգանալու և կյանքի ուրախության ռեսուրսներ ունենալու համար. թույլ մի տվեք, որ դա փչացնի ձեր առողջությունը:

Առողջ ապրելակերպ և հանգիստ

Ինչպե՞ս են հանգստանում նրանք, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին. Ասում են՝ լավագույն հանգիստը գործունեության փոփոխությունն է։ Եվ նաև նոր տպավորություններ։ Այսպիսով, ահա որոշ տարբերակներ, թե ինչպես կարող եք հասնել դրան:

Ընտրեք ակտիվ արձակուրդ: Ինչ-որ մեկը նախընտրում է լեռնադահուկային հանգստավայրերը, ինչ-որ մեկը՝ ծովագնացությունը, ամեն դեպքում, դա ավելի շատ առողջապահական օգուտներ կբերի, քան լողափին պասիվ պառկելը: Իսկ եթե դուք չափազանց հոգնած եք աշխատավայրում, ընտրեք էքսկուրսիաներ սկսնակների համար. դրանք ձեզ և՛ հանգստություն կպարգևեն, և՛ նոր բաներ սովորելու:

Ճանապարհորդեք այլ երկիր անսովոր վայրերով: Օրինակ, Թուրքիան և Բուլղարիան ոչ միայն ծով են, այլև սարեր, և այլ մշակույթ և գեղեցիկ քաղաքներ: Նման արձակուրդը կտա «օրինաչափությունը կոտրելու» էֆեկտ՝ աշխարհի ընդլայնված պատկեր և անմոռանալի փորձ։ Ավելի շատ ճանապարհորդեք, ուսումնասիրեք աշխարհը. այն երկար ժամանակ էներգիա է տալիս:

Գնացեք արշավ: Տուրիստական ​​գործակալությունները առաջարկում են երթուղիներ, որոնք թույլ չեն տալիս շնչահեղձ լինել, և առաջարկում են մարմնին ինտենսիվ ծանրաբեռնվածություն հաղորդել: Եվ նաև՝ գեղեցիկ տեսարաններ, հետաքրքիր ծանոթություններ, մաքուր օդ և շատ պատմությունների թեմա ընկերներին:

Ավելի լավ ճանաչեք ձեր երկիրը, գնացեք քաղաքներ, որտեղ երբեք չեք եղել: Նոր բանի համար անընդհատ բաց լինելը ձեր առողջության մի մասն է: Պլանավորեք շրջագայություն հարևան մի քանի քաղաքներով կամ մի քանի օր անցկացրեք մեկ վայրի հետ ծանոթանալու համար. ամեն դեպքում, դուք կզգաք, թե ինչպես են նահանջում տնային գործերը և կբացվեք ձեզ նոր կողմից:

Վերանորոգեք կամ տեղափոխեք ձեր տունը: Գուցե ամենագայթակղիչ տարբերակը չէ, բայց արդյունքն արժե այն: Շրջակա միջավայրի փոփոխությունը թարմացնում է միտքը և ստիպում ուղեղին աշխատել նորովի:

Վերցրեք վաուչեր առողջարան։ Հանգստի այս տեսակը համատեղում է հաճելի տպավորությունները վերականգնման հետ, և հատկապես լավ է, եթե ընտրում եք այն վայրերը, որոնք վաղուց էիք ցանկանում այցելել։ Լեռներ, անտառ կամ ծով - այս ամենը և՛ թարմացնում է ծանրաբեռնված հոգեկանը, և՛ լցնում առողջությամբ։

Գործողություններ և ընթացակարգեր առողջության օգուտների համար

Առողջ մարդու ապրելակերպը ներառում է ոչ միայն ճիշտ սնուցում և վարժություններ, այլև շատ բան տարբեր գործունեություն... Ձեր առողջությունը պահպանելու և ամրապնդելու համար ժամանակ հատկացրեք նման ընթացակարգերին։

Մերսում. Այն օգտակար է թե՛ ֆիզիկական ակտիվություն ստացողների, թե՛ գրասենյակային աշխատողների համար՝ հեռացնում է մկանային սեղմակները, ամրացնում մեջքը, օգնում է խուսափել ողնաշարի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից։ Շատերը նույնիսկ չգիտեն մերսման բոլոր հնարավորությունները՝ այն օգտակար է ոչ միայն մեջքի համար, նրա օգնությամբ կարող եք վերացնել մարսողական, սրտանոթային կամ նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրները։ Եվ նաև՝ պարզապես հանգստանալ և լիցքավորվել լավ տրամադրությամբ:

Բաղնիք կամ սաունա. Առողջության խթանման հնագույն միջոց, որը հայտնի է շատ ժողովուրդների։ Կարող են լինել անհատական ​​հակացուցումներ, որոնց մասին պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Սակայն գոլորշու սենյակի առավելությունները հսկայական են. վերականգնման այս մեթոդը օգնում է հեռացնել տոքսինները, պաշտպանվել երիկամների և հոդերի խնդիրներից և բուժել հիվանդությունները: շնչառական ուղիներըև պարզապես ուրախացեք:

Կոնտրաստային ցնցուղը գոլորշու սենյակի թեթև տարբերակն է, բայց ոչ պակաս օգտակար: Ջերմաստիճանի անկումը աշխուժացնում և թարմացնում է, թույլ է տալիս մոռանալ մրսածության և վատ տրամադրության մասին։

Կարծրացում. Բարձրացնելով մարմնի դիմադրողականությունը ջերմաստիճանի փոփոխությունների նկատմամբ՝ դուք նրան հսկայական նվեր կդարձնեք։ Սկսեք փոքրից՝ օդային վաննաներ, սրբեք խոնավ սրբիչով, աստիճանաբար իջեցնելով ցնցուղի ջերմաստիճանը, և ժամանակի ընթացքում կնկատեք, թե ինչպես են ամրապնդվել իմունիտետն ու տոկունությունը:

Առաջին օգնության դասընթաց. Կարմիր Խաչը կազմակերպում է այս շաբաթավերջին դասընթացները. դրանք շատ քիչ ժամանակ են պահանջում, բայց տալիս են գիտելիքներ, որոնք կարող են անգնահատելի լինել: Եվ նույնիսկ եթե դրանք երբեք հարմար չեն, երբեք չի խանգարում ունենալ դրանք: Բացի այդ, նման դասընթացը պատկերացում կտա, թե ինչպես է աշխատում մարմինը:

Բժշկական հետազոտություններ. Սա նույնպես չպետք է մոռանալ, եթե ցանկանում եք վստահ լինել ձեր առողջության վրա: Տարին մեկ անգամ ժամանակ հատկացրեք՝ համոզվելու համար, որ բոլոր ջանքերը օգտակար են օրգանիզմի համար, և առողջությունը լուրջ միջամտություն չի պահանջում։

Եվ բացի այդ, հիշեք այնպիսի պարզ ամենօրյա գործողությունների մասին, ինչպիսիք են մաքուր օդում քայլելը, սենյակի օդափոխությունը՝ և՛ տանը, և՛ գրասենյակում, և թեթև մաքրումը: Անձնական հիգիենան նույնպես առողջ ապրելակերպի մի մասն է և հիվանդությունների կանխարգելման միջոց:

Վատ սովորություններ. այն, ինչ տեղ չունի առողջ կյանքում

Առողջ մնալու համար հարկավոր է խուսափել վատ սովորություններից։ Եվ սա ներառում է ոչ միայն ծխելը և ալկոհոլի չարաշահումը, բոլորը գիտեն դրանց վտանգների մասին, այլ նաև որոշ սովորություններ, որոնք բնորոշ են այն մարդկանց, ովքեր հոգ են տանում առողջության մասին: Ի՞նչն է վնասակար ձեր ինքնազգացողության համար:

Երկար և անիմաստ ճամփորդություն ինտերնետում: «Հինգ րոպե»-ը ձգվում է երկու ժամով, որի ընթացքում կարող ես շատ օգտակար բաներ անել։ Սա դժգոհության, ինքն իրենից դժգոհության զգացում է թողնում, որոնք, իհարկե, բոլորովին ձեռնտու չեն առողջությանը։

Բողոքներ և դժգոհություններ. Այն կործանում է ինչպես ձեր առողջությունը, այնպես էլ նրանց, ովքեր ստիպված են լսել բացասականի հոսքը: Դժգոհությունն արտահայտելն իմաստ ունի միայն այնտեղ, որտեղ դա կառուցողական է. եթե ձեզ անհրաժեշտ է քննարկել վիճելի իրավիճակ, ուշադրություն դարձրեք լուծում պահանջող բանի վրա։

Փորձելով գոհացնել բոլորին: Երկարաժամկետ հեռանկարում հանուն ուրիշների սեփական շահերը ոտնահարելը ձեռնտու չէ։

Ամեն ինչ վերահսկելու փորձեր. Ձեռք բերեք այնքան, որքան կարող եք տանել՝ առանց վնասելու ձեր ինքնազգացողությանը և տրամադրությանը:

Անկարգ. Սա ներառում է ռեժիմի բացակայությունը և տանը կուտակված աղբը և կյանքում նպատակների բացակայությունը: Երբ մարդը հաստատ գիտի, թե ինչպիսին է լինելու իր օրը, որտեղ են նրա իրերը և ինչ է նա ուզում կյանքից, դա ամրապնդում է առողջությունը ֆիզիկական մակարդակում՝ նա իրեն ավելի մարզավիճակ ու հավաքված է զգում։

Շաբաթ-կիրակի երկար քուն: Ամբողջ աշխատանքային շաբաթը քնելու ցանկությունը հասկանալի է, բայց դուք ստիպված չեք լինի դա անել, եթե շաբաթվա ընթացքում ժամանակին քնեք։ Արձակուրդներ, արձակուրդներ, արձակուրդներ՝ այս ամենը նպաստում է երկարատև պարապության, ինչը ձեռնտու չէ։ Դրանից հետո աշխատանքային ռիթմին վերադառնալն ավելի դժվար է։

Իսկ խնդրի հակառակ կողմը աշխատասիրությունն է: Աշխատելու ցանկություն՝ չխնայելով ինքդ քեզ, գիշերները, հանգստյան օրերին, երբ մարմինը վաղուց ողորմություն է խնդրում։ Ժամանակ առ ժամանակ կարևոր է պարզապես զբոսնել, ընտանիքի կամ ընկերների հետ ֆիլմ դիտել, լողավազան գնալ կամ մերսում անել:

Ինչպես պահպանել և ամրապնդել հոգե-հուզական առողջությունը

Առողջությունը ոչ միայն լավ ֆիզիկական կազմվածքն է, այլև հուզական կայունությունն ու ուժեղ հոգեկանը: Տհաճ մտքերն ու զգացմունքները ոչ միայն փչացնում են տրամադրությունը և զրկում եռանդից, այլև կարող են ազդել ֆիզիկական առողջության վրա՝ հանգեցնելով հոգեսոմատիկ խնդիրների։ Ինչպե՞ս ամրապնդել և պահպանել հոգե-հուզական առողջությունը:

Զբաղվեք զգացմունքներով. Ճնշված դժգոհությունը չի անցնում առանց հետքի։ Ուստի սովորեք բարձրաձայնել այն, ինչ անհանգստացնում է, բարձրաձայնել ձեր զգացմունքները: Սա կօգնի ձեզ բացասական փորձառություններ չկուտակել։

Հավաքեք դրական փորձ: Ճամփորդություններ, նոր ծանոթություններ, ծանոթություններ հին ընկերների հետ, հոբբիներ՝ այս ամենը կօգնի պահպանել լավ տրամադրությունը և ապահովել ուրախ հիշողություններ: Դրական հայացքը առողջության հիմնական բաղադրիչներից մեկն է։

Նպատակներ դրեք և հասեք դրանց։ Սա ինքնավստահություն կտա, էներգիա կհաղորդի և կօպտիմիզացնի։

Թույլ մի տվեք բացասական մտքերին, սովորեք տեսնել դրական կողմերը և ուրախանալ ձեր ունեցածով։

Մարզե՛ք հիշողությունը, լուծե՛ք ուղեղի խնդիրները, խաչբառեր արե՛ք կամ մտքի խաղեր խաղացեք։ Մասնակցեք դասընթացների և վարպետության դասերի, ձեռք բերեք նոր գիտելիքներ։ Ուղեղը մարզվելու կարիք ունի ոչ պակաս, քան մարմինը. նրանք օգնում են նրան պահպանել արդյունավետությունը, մտքի հստակությունը:

Եղեք բաց և ընկերասեր: Մնացեք հանդուրժող նրանց հանդեպ, ովքեր տարբերվում են ձեզանից: Ճանաչեք աշխարհն իր ողջ բազմազանությամբ:

Պահպանեք լռություն. Զարգացրե՛ք ինքներդ ձեզ սթրեսակայուն լինելու համար: Որոշ մարդիկ չափազանց շատ էներգիա են ծախսում մի բանի դեմ պայքարելու համար, որը կարևոր չէ ոչ իրենց, ոչ էլ որևէ մեկի համար:

Եվ միևնույն ժամանակ, առողջ ապրելակերպի համար կարևոր է ունենալ ակտիվ կյանքի դիրք։ Մենք չենք կարող լուծել որոշ խնդիրներ, բայց այն, ինչ կարող ենք անել, արժե անել։ Հետաքրքրվեք այն ամենով, ինչ կատարվում է ձեր քաղաքում, ձեր շրջապատում։ Մի վախեցեք լրացուցիչ գործեր ստանձնել աշխատավայրում կամ ձեր հոբբիում:

Այս կետից տրամաբանորեն հետևում է հետևյալը՝ պահպանեք ձեր անձնական սահմանները։ Մի ստանձնեք ուրիշների գործերը և մի հապաղեք օգնություն խնդրել, եթե չեք կարողանում գլուխ հանել:

Առողջությունը՝ որպես կյանքում հաջողության գրավական

Ձեր առողջության մասին հոգ տանելը կարող է թվալ շատ ձանձրալի գործողություններ: Հատկապես հաշվի առնելով, որ նման ապրելակերպը չի կարող տևել մի քանի շաբաթ՝ լավ առողջության և լավ առողջության համար այն պետք է երկար տարիներ մշտական ​​դառնա։ Ոմանք կարող են մտածել, որ իրենց կյանքի կանոններն ու սահմանափակումները սահմանափակում են ազատությունը: Բայց փաստն այն է, որ երկարաժամկետ հեռանկարում ամեն ինչ հակառակն է լինում. առողջ մարմինև հոգեկան հզորացում: Առողջ մարդն ավելիին է հասնում, և նրա էներգիան բավական է շատ բաների համար։

Ուստի ընկերացեք ձեր մարմնի հետ։ Իմացեք, թե ինչպես լսել նրա ցանկությունները. նա ուրախ կլինի լինել կենսուրախ, լավ ուտել և բավականաչափ քնել: Դուք կզգաք, թե որքան երախտապարտ կլինի նա։

Առողջ ապրելակերպն օգնում է մեզ իրականացնել մեր նպատակներն ու խնդիրները, հաջողությամբ իրականացնել մեր ծրագրերը, հաղթահարել դժվարությունները, իսկ անհրաժեշտության դեպքում՝ հսկայական ծանրաբեռնվածություն: Առողջությունը, որը աջակցում և ամրապնդում է անձամբ մարդը, թույլ կտա նրան ապրել երկար և ուրախ կյանքով: Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ վարվել ձեր մարմնի հետ և պահպանել այն լավ վիճակում: Որոշ չափով այս խորհուրդները հարմար են յուրաքանչյուր գիտակից մարդու, ով որոշում է բռնել վերականգնման ուղին և կարգի բերել իր կյանքը։ Եթե ​​ունեք օգտակար փորձ այս ոլորտում, ազատ զգալ կիսվեք ձեր խորհուրդներով մեկնաբանություններում, մասնակցեք քննարկմանը։ Հոդվածը պարունակում է հղումներ դեպի այլ օգտակար նյութեր, որոնց մասին խոսվում է պատշաճ սնուցում, բանջարեղենի ու մրգերի օգուտները, ինչպես նաև սպորտի և դրանց կարևորության մասին։

Առողջությունը յուրաքանչյուր մարդու անհատապես և ամբողջ հասարակության անգնահատելի հարստությունն է: Մտերիմ մարդկանց հետ հանդիպելիս և բաժանվելիս նրանց միշտ առողջություն ենք մաղթում, քանի որ դա է լիարժեք ու երջանիկ կյանքի գլխավոր պայմանը։ Մեր երկրում տարեկան ավելի քան 30 միլիոն մարդ տառապում է ARVI-ով և սեզոնային վիրուսով։ Սրա պատճառն այն է, որ բնակչության 80%-ից ավելին ունի թույլ իմունիտետ։ Որպեսզի իմունային համակարգը աշխատի ժամացույցի նման, այն պետք է պահպանվի ամեն օր, և ոչ միայն գրիպի համաճարակների ժամանակ: Ինչպե՞ս վերալիցքավորել իմունիտետը: Պատասխանը պարզ է՝ շարունակիր

Մարդու իմունիտետը նրա մարմնի կարողությունն է՝ պաշտպանվելու տարբեր «թշնամիներից», այսինքն. այլմոլորակայինների գենետիկական տեղեկատվություն. Մի կողմից՝ իմունային համակարգը պաշտպանում է օրգանիզմը, իսկ մյուս կողմից՝ նրա վիճակը կախված է մարդու ընդհանուր առողջական վիճակից։ Եթե ​​անհատը ակտիվ է, ուժեղ, շարժուն և կենսուրախ, ապա նրա իմունիտետը կարգին կլինի, իսկ եթե նա թույլ է և պասիվ, ապա իմունային համակարգը համապատասխան կլինի։

Իմունային համակարգը պաշտպանում է մեզ արտաքին բացասական գործոնների ազդեցությունից, դա մի տեսակ պաշտպանական գիծ է բակտերիաների, սնկերի, վիրուսների և այլնի բացասական գործողություններից: Առանց առողջ և արդյունավետ իմունային համակարգի, մարմինը թուլանում է և ավելի հավանական է, որ տառապի տարբեր վարակներից:

Իմունային համակարգը նաև խախտված կազմակերպվածությամբ պաշտպանում է մարմինը սեփական բջիջներից, որոնք կորցրել են իրենց բնականոն հատկությունները։ Այն հայտնաբերում և ոչնչացնում է նման բջիջները, որոնք քաղցկեղի հնարավոր աղբյուրներ են։ Ընդհանուր առմամբ հայտնի է, որ վիտամինները անհրաժեշտ են իմունային բջիջների, հակամարմինների և իմունային պատասխանի մեջ ներգրավված ազդանշանային նյութերի ձևավորման համար: Առողջ ապրելակերպի հիմնական կողմերից է

Ի հավելումն պատշաճ սնվելու, ահա ևս տասնհինգ հիանալի միջոց՝ ձեր անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու, առողջ և առողջ ապրելու համար:

1. Զբաղվեք սպորտով։

Ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը և ավշային համակարգի աշխատանքը, որն օրգանիզմից հեռացնում է տոքսինները։ Հետազոտությունների համաձայն՝ մարդիկ, ովքեր կանոնավոր մարզվում են, 25%-ով ավելի քիչ են մրսում, քան նրանք, ովքեր առողջ ապրելակերպ չեն վարում։ Այնուամենայնիվ, չափազանց նախանձախնդիր մի եղեք: Օրական ընդամենը 30-60 րոպե մարզվելը ձեզ ավելի առողջ է դարձնում, մինչդեռ ավելի ծանր վարժությունները կդարձնեն ավելի թույլ: Ծրագրում անպայման ներառեք հրումներ՝ դրանք նպաստում են թոքերի և սրտի աշխատանքին: Անպայման կատարեք որովայնի խոռոչի վարժություններ. սա կբարելավի ստամոքս-աղիքային տրակտի և միզասեռական համակարգի աշխատանքը:

Ամենօրյա - Պարտադիր նվազագույնը ֆիզիկական ակտիվությունըօրվա համար. Պետք է այն դարձնել նույն սովորությունը, ինչ առավոտյան դեմքը լվանալը։

Նյու Յորքից մարտարվեստի ուսուցչուհի Ջենիֆեր Կասետտան ասում է, որ երբեք չի հիվանդանում: «Ես հավատում եմ, որ վարժությունների գլոբալ մոտեցումը հանգստացնում է միտքը և օգնում է ազատվել սթրեսից», - ասում է Ջենիֆերը: «Իսկ սիրտը, ուժային մարզումները ընդհանուր առմամբ օգնում են ամրապնդել իմունային համակարգը»: Ըստ Cassette-ի՝ նրա առողջական վիճակը կտրուկ փոխվել է այն բանից հետո, երբ ութ տարի առաջ սկսել է զբաղվել մարտարվեստով: Մինչ այդ նա ծխող աղջիկ էր, ով երեկոյան ուշ էր ուտում, իսկ առավոտյան շատ սուրճ էր խմում։ 20 տարեկանում...

2. Ավելի շատ վիտամիններ

Մենք բոլորս վիտամին D-ի կարիք ունենք, որը պարունակվում է սաղմոնի, ձվի և կաթի մեջ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շատ մարդիկ չեն ստանում բավարար քանակությամբ վիտամին C », - ասում է Էլիզաբեթ Պոլիտին, Duke Diet & Fitness Center-ի սննդի տնօրենը: Ցիտրուսային մրգերը վիտամին C-ի հիանալի աղբյուր են: «Առասպել է, որ վիտամին C-ն կանխում է մրսածությունը», - ասում է նա: «Սակայն մրգերից և բանջարեղենից ճիշտ քանակությամբ վիտամին C ստանալը աշխուժացնում է իմունային համակարգը»:

Ցինկը շատ կարևոր է նաև իմունային համակարգի ամրապնդման համար՝ այն ունի հակավիրուսային և հակատոքսիկ ազդեցություն։ Այն կարելի է ստանալ ծովամթերքից, չզտված հացահատիկից և գարեջրի խմորիչից։ Նաև խմեք լոլիկի հյութ՝ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A:

3. Զգուշացեք։

Մարմնի կոփումը կարող է լինել ձեր օգնականը առողջ ապրելակերպի պահպանման գործում: Դրանով ավելի լավ է սկսել մանկությունից: Պնդացման ամենադյուրին ճանապարհը օդային լոգանքներն են։ Կարծրացման գործընթացում ես խաղում եմ և ջրային պրոցեդուրաները՝ ուժեղացնելով նյարդային համակարգը, բարենպաստ ազդեցություն ունենալ սրտի և արյան անոթների վրա, նորմալացնել արյան ճնշումը և նյութափոխանակությունը: Նախ խորհուրդ է տրվում մարմինը մի քանի օր քսել չոր սրբիչով, իսկ ավելի ուշ անցնել թաց քսման։ Դուք պետք է սկսեք քսել տաք ջրով (35-36 C), աստիճանաբար անցնել սառը ջրի, ապա լցնել: Ամռանը ջրային պրոցեդուրաները լավագույնս արվում են բացօթյա մարզումներից հետո:

4 ուտել սպիտակուց

Իմունիտետի պաշտպանիչ գործոնները՝ հակամարմինները (իմունոգոլոբուլինները) կառուցված են սպիտակուցից։ Եթե ​​մի քիչ ուտեք միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ընկույզ, ապա դրանք պարզապես չեն կարողանա ձևավորվել:

5. Թեյ խմել։

Օրական ընդամենը 5 բաժակ տաք թեյը զգալիորեն կուժեղացնի ձեր օրգանիզմը։ L-theanine-ն ազատվում է սովորական սև թեյից, որը լյարդը քայքայվում է էթիլամինի՝ մի նյութ, որը մեծացնում է արյան բջիջների ակտիվությունը, որոնք պատասխանատու են մարմնի իմունիտետի համար: Նշենք, որ այս ամենը վերաբերում է միայն բարձրորակ թեյերին։

6. Զվարճացիր:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրական էմոցիոնալ ոճեր ունեցող մարդիկ ուրախ են, հանգիստ և խանդավառ, և ավելի քիչ են հակված մրսածության։ Զվարճալի և առողջ ապրելակերպը ձեռք ձեռքի տված են:

Քոհենը և Քարնեգի Մելլոնի համալսարանի հետազոտողները օրական երկու շաբաթ շարունակ հարցազրույց են վերցրել 193 առողջ մարդկանցից և տեղեկատվություն են գրանցել նրանց ապրած դրական և բացասական հույզերի մասին: Դրանից հետո նրանք «փորձարարին» ենթարկեցին մրսածության և գրիպի վիրուսներին։ Նրանք, ովքեր զգացել են դրական հույզեր, ունեցել են ավելի քիչ մրսածության ախտանիշներ և ավելի մեծ դիմադրություն հիվանդությունների նկատմամբ:

7. Զբաղվեք մեդիտացիայով

Սանտա Մոնիկան՝ յոգայի թերապևտ, հավատում է իր մեդիտացիային՝ բարելավելու իր ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջությունը: «Մեդիտացիայով զբաղվելն օգնում է հանգստացնել իմ նյարդային համակարգը և թույլ է տալիս իմ իմունային համակարգին ավելի քիչ միջամտությամբ գործել», - ասում է նա: «Հանգիստ միտքը հանգիստ մարմին է». «Ամենամեծ փոփոխությունը մտքի խաղաղությունն է և թեթևության զգացումը», - ասում է Ձմեռ պապը: - «Երիտասարդ ժամանակ շատ հաճախ էի հիվանդանում։ Իմ քունը լավացել է, և ինձ համար ավելի հեշտ է դարձել մշտական ​​սթրեսը հաղթահարելը»: 2003 թվականին «Psychosomatic Medicine» ամսագրում հրապարակված հետազոտության մեջ գիտնականները պարզել են, որ կամավորները, ովքեր ութ շաբաթ մասնակցել են մեդիտացիայի դասընթացներին, զգալիորեն ավելացրել են հակագրիպի հակամարմինները, քան նրանք, ովքեր մեդիտացիա չեն արել:

8. Մի նյարդայնացեք!

Երկարատև սթրեսը հզոր հարված է իմունային համակարգին: Բարձրացնելով բացասական հորմոնների մակարդակը՝ այն ճնշում է հորմոնների արտազատումը, որոնք օգնում են պահպանել առողջությունը։ Սովորելով, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ, դուք կարող եք դադարեցնել ավելորդ հորմոնների հոսքը, որը ձեզ գիրացնում է, դյուրագրգիռ և մոռացկոտ է դարձնում:

9. Հեռացեք դեպրեսիայից

Անտարբերությունն ու անտարբերությունը ուժեղ իմունիտետի գլխավոր թշնամիներից են։ Ամերիկացի գիտնականները պարզել են, որ դեպրեսիայով տառապող կանայք իմունային համակարգի աշխատանքի մեջ փոփոխություններ են ունենում, և նրանք ավելի ենթակա են վիրուսային հիվանդությունների, քան նրանք, ովքեր վայելում են կյանքը:

10. Նվազագույն ալկոհոլ

Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների համաձայն՝ ալկոհոլը դադարեցնում է արյան լեյկոցիտների աշխատանքը, որոնք ինքնին նույնացնում և ոչնչացնում են վարակիչ բջիջներն ու վիրուսները։ Հիշեք, որ ալկոհոլը և առողջ ապրելակերպն անհամատեղելի են։

11. Քնել

Գիշերային լավ քունը ամրացնում է իմունային համակարգը։ Բանն այն է, որ գիշերային քնի ժամանակ մելատոնինի մակարդակը բարձրանում է, ինչը բարելավում է իմունային համակարգի աշխատանքը։

12. Լվացեք ձեռքերը.

Երբ դուք լվանում եք ձեր ձեռքերը, դա արեք երկու անգամ: Երբ Կոլումբիայի համալսարանի գիտնականներն ուսումնասիրեցին խնդիրը կամավորների մոտ, նրանք պարզեցին, որ մեկ անգամ ձեռքերը լվանալը գրեթե ոչ մի ազդեցություն չի ունեցել, նույնիսկ եթե մարդիկ օգտագործում են հակաբակտերիալ օճառ: Հետևաբար, երկու անգամ անընդմեջ լվացեք ձեր ձեռքերը, եթե ցանկանում եք զերծ մնալ մրսածությունից:

13. Գնացեք սաունա

Շաբաթը մեկ անգամ գնացեք սաունա։ Ինչի համար? Քանի որ 1990 թվականին Ավստրիայում կատարված ուսումնասիրության համաձայն, կամավորները, ովքեր հաճախ էին գնում սաունա, կիսով չափ մրսում էին, քան նրանք, ովքեր ընդհանրապես սաունա չեն գնացել: Ամենայն հավանականությամբ, մարդու ներշնչած տաք օդը ոչնչացնում է մրսածության վիրուսը։ Մարզասրահներից շատերն արդեն ունեն իրենց սաունաները:

14. Բնության նվերները

Իմունիտետը բարձրացնող բնական միջոցները ներառում են էխինացեան, ժենշենը և կիտրոնախոտը: Բուսական թուրմերը արժե ընդունել ինչպես բուժական, այնպես էլ կանխարգելման նպատակով։

15. Պրոբիոտիկներ

Օգտակար է ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք ավելացնում են օրգանիզմում օգտակար բակտերիաների քանակը։ Նրանք կոչվում են պրոբիոտիկ և ներառում են սոխև պրաս, սխտոր, արտիճուկ և բանան

Եթե ​​ցանկանում եք առողջ լինել, վարեք առողջ ապրելակերպ: Ձեր նոր կարգախոսը՝ ոչ բազմոցին պառկելը, ավելի շատ վարժություններ և մաքուր օդ: Սթրեսը իմունիտետի գլխավոր թշնամին է, վանե՛ք ամեն տեսակ հոգսերը և եղե՛ք ավելի քիչ նյարդայնացած։ Աշխատեք հնարավորինս շատ դրական հույզեր ստանալ և հոգ տանել ճիշտ սնվելու մասին։ Շարունակեք և հաջողություն !!!