Մենք խնդրեցինք ապացուցողական բժշկության Ռասվետ փորձագիտական կլինիկայի էնդոկրինոլոգ, բժշկական գիտությունների թեկնածու Մարինա Սվիրիդոնովային պատմել վիտամին D-ի մասին ամենակարևորը՝ ինչպես է այն գործում, ինչու է այն անհրաժեշտ, ում և ինչպես այն ճիշտ ստանալ, և ինչ կարող է լինել դրա ավելցուկը (այո, այո, դա նույնպես տեղի է ունենում):
Մարինա Սվիրիդոնովա
Ինչ է վիտամին D-ն և որտեղից է այն գալիս
Վիտամին D-ն ճարպային լուծվող միացություն է, որը պարունակվում է բավականին սահմանափակ քանակությամբ մթերքներում: Այն առատ է ծովամթերքում և ձկան յուղում, իսկ կաթնամթերքում` զգալիորեն պակաս: Վիտամին D-ն կարող է ինքնուրույն սինթեզվել մաշկի մեջ, սակայն դրա համար անհրաժեշտ է ենթարկվել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման:
Միևնույն ժամանակ սննդից ստացվող և մաշկում ձևավորված վիտամին D-ն ակտիվ չէ։ Որպեսզի այն ակտիվանա և սկսի դրսևորել իր հատկությունները, պետք է որոշակի ռեակցիաներ առաջանան լյարդում և երիկամներում։ (Այսպիսով, այս օրգանների վիճակը նույնպես կարևոր է վիտամին D-ի լիարժեք գործունեության համար):
Ինչու է վիտամին D-ն անհրաժեշտ և ինչպես է այն գործում
Վիտամին D-ն նպաստում է աղիքային կալցիումի կլանմանը և պահպանում է արյան մեջ կալցիումի և ֆոսֆորի համապատասխան մակարդակը (ոսկրերի բավարար խտություն ապահովելու համար): Այն նաև մասնակցում է ոսկրերի աճի գործընթացին (մանկության տարիներին վիտամին D-ի պակասը հանգեցնում է ռախիտի զարգացմանը)։ Բացի այդ, վերջին տարիների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել այս վիտամինի մասնակցությունը մարմնի տարբեր գործընթացներում: Վիտամինը մեծ դեր է խաղում քաղցկեղի, աուտոիմունային, վարակիչ հիվանդությունների, ինչպես նաև որոշ հիվանդությունների կանխարգելման գործում նյարդային համակարգ... Վիտամին D-ն ներգրավված է նյութափոխանակության գործընթացների մեծ մասում, նպաստում է վերարտադրողական համակարգի բնականոն գործունեությանը։
Ապացույցներ կան, որ վիտամին D-ի անբավարարության ֆոնին մեծանում է կրծքագեղձի, ստամոքս-աղիքային տրակտի, շագանակագեղձի, արգանդի, ձվարանների քաղցկեղի առաջացման վտանգը, Միզապարկև երիկամներ. Սակայն դեռ վաղ է եզրակացություններ անել՝ մարդու առողջության վրա վիտամին D-ի ազդեցությունը դեռ երկար կուսումնասիրվի։
Ում է պետք վիտամին D
արդյունքները վերջին հետազոտությունըցույց է տվել, որ Ռուսաստանում մեծ թվով մարդիկ տառապում են ինչպես վիտամին D-ի պակասից, այնպես էլ դրա պակասից։ Դա պայմանավորված է առաջին հերթին կլիմայական պայմաններով և մեր աշխարհագրական դիրքով: Նոյեմբերից մարտ մեր երկրում արևի լույսի դիպչման անկյունն այնպիսին է, որ արյան մեջ վիտամին D-ն պարզապես չի արտադրվում դրանց ազդեցության տակ։ Իսկ գարուն-ամառ ժամանակահատվածում նույնպես շատ արեւոտ ու տաք օրեր չունենք։ Այսպիսով, մնում է վիտամին D-ի միակ աղբյուրը սննդամթերք, որում նրա բովանդակությունը նույնպես, ավաղ, փոքր է։
Այսպիսով, բոլորին անհրաժեշտ է վիտամին D. պրոֆիլակտիկ չափաբաժիններով այն իսկապես խորհուրդ է տրվում բոլորին: Համաճարակաբանական տվյալների համաձայն՝ տարեց կանանց գրեթե 90%-ը տառապում է վիտամին D-ի պակասից: Ավելին, այս խնդիրը տարածված է նաև երիտասարդների շրջանում։
Ո՞վ պետք է ստուգի իր վիտամին D-ի մակարդակը:
Ամենից հաճախ օրգանիզմում վիտամին D-ի մակարդակի ուսումնասիրության հիմքում արդեն հաստատված են ռիսկի գործոնները՝ ոսկրային հիվանդություններ, օստեոպորոզ, կոտրվածքներ, գիրություն, լյարդի, երիկամների, աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկ հիվանդություններ, հղիություն, մաշկի մուգ երանգ: Ոչ բոլորն են ունենում վիտամին D-ի պակասի ախտանիշներ, սակայն պետք է ուշադրություն դարձնել ոսկորների ցավին, մկանային թուլությանը և ընկնելու հակմանը: Լաբորատորիայում բավական է ասել, որ ցանկանում եք թեստ անցնել վիտամին D-ի մակարդակի համար, և ձեզ ճիշտը կնշանակեն։
Ինչ պատրաստուկներ են պարունակում վիտամին D
Ռուսաստանում որպես դեղամիջոց գրանցված են միայն վիտամին D-ի լուծույթները, որոնցից առավել տարածված են «Aquadetrim» և «Vigantol», համապատասխանաբար վիտամին D-ի ջրային և նավթային լուծույթները։ Այս դեղերը ընդունվում են կաթիլներով՝ փոքր քանակությամբ հեղուկի ավելացմամբ։ Վիտամին D-ի պարկուճներն ու հաբերը, որոնք կարելի է գտնել մեր դեղատներում, սովորաբար սննդային հավելումներ են: Լուծումների և վիտամին D-ի BA հավելումների արդյունավետության մեջ էական տարբերություն չկար, ուստի յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել իր համար ամենահարմար տարբերակը։
Ինչպես ճիշտ ընդունել վիտամին D-ն
Ինչպես վերը նշվեց, բավական է մի կաթիլ վիտամին D ավելացնել փոքր քանակությամբ հեղուկի մեջ և խմել։ Նորածինների համար դուք կարող եք վիտամին D ավելացնել կաթի խառնուրդին: Վիտամինային պարկուճները հաճախ խորհուրդ են տրվում ընդունել ուտելու հետ միասին։ Այնուամենայնիվ, նորմալ է, եթե դրանք ընդունեք ցանկացած այլ ժամանակ, դա ավելի լավ է, քան ոչինչ:
Վիտամին D-ի պրոֆիլակտիկ չափաբաժինը միջինում կազմում է մոտ 800 IU (օրական 1-2 կաթիլ լուծույթ): Հղիության ընթացքում և ծերության ժամանակ դոզան ավելացվում է մինչև 1000-1500 IU (օրական 2-3 կաթիլ լուծույթ):
Պետք է հաշվի առնել մարմնի քաշը. ավելաքաշ և գեր մարդկանց երբեմն անհրաժեշտ է ավելի մեծ չափաբաժիններ՝ արյան մեջ վիտամինի նորմալ մակարդակը պահպանելու համար (6000-10000 IU կամ 12-20 կաթիլ օրական): Մարդկանց կատեգորիան, ովքեր կարող են պահանջել ավելի մեծ չափաբաժին, ներառում են մարսողական խանգարումներ ունեցող հիվանդներ, շաքարային դիաբետ և շատ այլ քրոնիկական հիվանդություններ:
D վիտամինի պակասի դեպքում դեղամիջոցի պահանջվող չափաբաժինը զգալիորեն ավելանում է։ Հետևաբար, եթե հետազոտության ընթացքում վիտամինի պակաս է եղել, ապա բժիշկը պետք է ընտրի և նշանակի դոզան։ Առաջին երկու ամիսներին, որպես կանոն, առաջարկվում են վիտամին D-ի «հագեցնող» չափաբաժիններ, որից հետո չափվում է արյան մեջ դրա մակարդակը և նորմալ արժեքների հասնելու դեպքում անցնում են պրոֆիլակտիկ դեղաչափերի։
Ինչ համակցություններ են առավել հաճախ նշանակում վիտամին D-ի համար
Քանի որ վիտամին D-ն անմիջականորեն կապված է կալցիումի նյութափոխանակության հետ, դրա ներուժն իրացնելու համար անհրաժեշտ է այս հետագծային տարրի համարժեք ընդունումը: Եթե այս կամ այն պատճառով (դա հաճախ նկատվում է ծերության ժամանակ) տուժում է կալցիումի ընդունումը կամ կլանումը, ապա նպատակահարմար է միաժամանակ ընդունել վիտամին D և կալցիում։
Վերջին տարիներին ավելացել է ուշադրությունը օմեգա-3 ճարպաթթուների վրա: Շնորհիվ այն բանի, որ վիտամին D-ն ճարպալույծ է, այն լավ է աշխատում նրանց հետ։ Կան նաև հատուկ համալիրներ, որոնք պարունակում են և՛ վիտամին D, և՛ օմեգա-3 ճարպաթթուներ։
Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր մարդու, քանի որ չկա այնպիսի տարիքային խումբ, որը դրա կարիքը չունենա։ Նրա օգնությամբ օրգանիզմն ապահովվում է կալցիումով, մագնեզիումով և ֆոսֆորով, որոնք անհրաժեշտ են հենաշարժական համակարգի ձևավորման համար։
Այս վիտամինը ձևավորվում է արևի լույսի ազդեցության տակ, դրա համար պարտադիր է ցերեկային լույսի ներքո բացօթյա լինել առնվազն 15 րոպե՝ մարմնի բաց տարածքներով։
Այն նաև փոքր քանակությամբ հանդիպում է որոշ մթերքների մեջ։ Այս նյութը մեկուսացվել է ՄակՔոլումի կողմից 1921 թվականին, երբ նա փորձեր է անցկացրել ձողաձկան յուղով։
Ինչի համար է վիտամին D-ն:
Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է.
- մկանային-կմախքային համակարգի ձևավորում
- պահպանելով ֆոսֆորի և կալցիումի անհրաժեշտ մակարդակը
- կոտրվածքներից և կապտուկներից հետո վերականգնման արագացում
- եղունգների, մազերի և ատամների վիճակի բարելավում
- սրտի մկանների ամրապնդում
- արյան ճնշման կայունացում
- իմունիտետի բարելավում
- բարելավում է վահանաձև գեղձի աշխատանքը
Վիտամին D երեխաների համար
Մկանային-կմախքային համակարգի արագ աճի և ձևավորման ժամանակ երեխայի օրգանիզմը հաճախ ունենում է վիտամին D-ի սուր կարիք։ Վիտամինի պակասը հանգեցնում է ռախիտի՝ բավականին լուրջ հիվանդության, որն ազդում է ոչ միայն հենաշարժական զանգվածի ձևավորման վրա, այլև զգալիորեն քայքայում է օրգանիզմը։
Վիտամին D մեծահասակների համար
Նախկինում կարծում էին, որ վիտամին D-ն անհրաժեշտ է միայն երեխաներին, սակայն այսօր բժիշկները խոսում են մեծահասակների համար այս վիտամինի օգտակարության մասին։ Երբ օրգանիզմը բավականացնում է այն, հնարավոր է կանխարգելել երիկամների, լյարդի, նյարդային և ոսկրային համակարգերի հիվանդությունները։ Նույնիսկ քաղցկեղը կարելի է կանխարգելել, քանի որ վիտամին D-ի նորմալ մակարդակն արգելակում է քաղցկեղի բջիջների տեսքն ու աճը:
Ինչու են կանանց անհրաժեշտ վիտամին D
Կանանց դա անհրաժեշտ է հատկապես սեռական հասունացման, կրծքով կերակրման և հղիության ընթացքում: Նման պահերին օրգանիզմը սթրեսի ավելացում է ապրում։ Վիտամինի պակասը վատ է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա, քանի որ ֆոսֆորն ու կալցիումը լվանում են։
Menopause-ում վիտամին D-ն անհրաժեշտ է, քանի որ ոսկրային հյուսվածքը դառնում է ավելի բարակ և փխրուն: Արդյունքում կարող է զարգանալ օստեոպորոզ և մեծանում է կոտրվածքների վտանգը, վատանում է մաշկի, եղունգների և ատամների վիճակը։
Հղի կանանց մոտ վիտամին D-ի պակասը կարող է բարդացնել հղիության ընթացքը, ինչպես նաև բացասաբար ազդել պտղի զարգացման վրա։
Մեծահասակների մոտ վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշները
Վիտամին D-ի դեֆիցիտի սկզբնական փուլը կարող է աննկատ մնալ, քանի որ մարդը կարող է հոդերի ընդհանուր թուլությունն ու ցավը վերագրել այլ բանի (ծանրաբեռնվածություն, քնի պակաս, ավելացում): ֆիզիկական վարժություն): Հազվադեպ է առաջացնում անհանգստություն և գլխի հատվածում քրտնարտադրության ավելացում, ինչը նույնպես վիտամինի պակասի նշան է: Բայց երբ վիտամին D-ն արդեն սկսում է զգալիորեն պակասել, կարող են առաջանալ հետևյալ ախտանիշները.
- մկանային սպազմ և սպազմ
- հոդերի և մկանների ցավեր
- գլխացավ
- մարսողական համակարգի խանգարում
- արյան ճնշման բարձրացում
- ընդհանուր թուլություն և ավելացած հոգնածություն
- տեսողական սրության նվազում
- հիշողության խանգարում և կենտրոնացման նվազում
- կարիեսի զարգացում, փխրունություն և ատամների կորուստ
Ապագայում դա կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների: Կարող են առաջանալ սրտանոթային հիվանդություններ, օստեոպորոզ և հենաշարժական համակարգի պաթոլոգիաներ, էնդոկրին խանգարումներ, սեռական տարածքի հիվանդություններ, նյութափոխանակության խանգարումներ։
Ինչպես ճիշտ ընդունել վիտամին D-ն
Վիտամին D-ի օրական պահանջը 400-ից 800 IU է:
Դեղերը հասանելի են տարբեր ձևերով՝ ներառյալ կաթիլներ, հաբեր, ծամոններ և կախոցներ: Ես ժամանակ առ ժամանակ խմում էի Aquadetrim, հատկապես ձմռանը, բայց քանի որ չէի ուզում սինթետիկ դեղամիջոց ընդունել, փորձի և սխալի միջոցով ընտրեցի կատարյալ բնական դեղամիջոցը։ Խոսքը Solgar ընկերության A և D վիտամինների բարձր պարունակությամբ ձկան յուղի մասին է։ Ես խմում էի և՛ Ավկադետրիմը, և՛ ձկան յուղը (ավելի ճիշտ՝ նույնիսկ ավելի հաճախ՝ «ձկան յուղը»), որը վաճառվում է մեր դեղատներում, բայց երբ ես սկսեցի ընդունել Solgar բլիթները, ես զգացի արդյունքը՝ լավ առողջության և արյան ճնշման նորմալացման տեսքով։ .
Բացի այդ, հոդերի ցավերն անհետացել են, իսկ տրամադրությունը պարզապես լավացել է։ -ի սրտում Վիտամին D Solgar-իցպարունակում է մաքուր ձողաձկան լյարդի յուղ: Դուք կարող եք դիտել ամբողջ տեղեկատվությունը կամ գնել այս լոզենիները ԱՅՍՏԵՂ , էկո-ապրանքների դեղատան Այհերբ. Ես բոլոր դեղերը այնտեղ պատվիրում եմ վաղուց և սննդային հավելումներ, և դեռևս չհիասթափված: Եթե ցանկանում եք առաջին անգամ ինչ-որ բան գնել Ayherb-ի միջոցով, ապա պատվիրելիս մուտքագրեք QPN133 կոդը, ապա կստանաք զեղչ 5-ից 10 դոլար։
Ի տարբերություն այլ սննդանյութերի, այն գրեթե չի հայտնաբերվել սննդի մեջ, բայց առավելագույն չափաբաժիններով այն արտադրվում է, երբ մեր մաշկը ենթարկվում է ջերմության և լույսի: Բայց հաշվի առնելով տիպիկ ռուսական ամառը, որից երեք ամսից երեսուն օրը դառնում է շոգ և արևոտ (լավագույն դեպքում), կարիք չկա խոսել միջին վիճակագրական մարդու օրգանիզմում բավարար քանակությամբ վիտամինի մասին։ Ո՞վ է մեղավոր և ինչ անել. Մենք դա դասավորում ենք հենց հիմա:
Ով վտանգի տակ է
Healthista-ին տված հարցազրույցում սննդաբան Քիմ Փիրսոնը նշում է, որ կան մի քանի գործոններ, որոնք մարդուն վտանգի տակ են դնում։ Նախ, դա մուգ մաշկ է, որն օրգանիզմում շատ ավելի դանդաղ է սինթեզում վիտամին D, քան բաց մաշկը։ Երկրորդն այն է, երբ վիտամին D-ն պետք է ընդունվի հավելումներից՝ հնարավոր ռիսկերից խուսափելու համար: Ռիսկի տակ են նաև.
- Տարեցներ, ովքեր հազվադեպ են փողոցում;
- Գրասենյակային աշխատողներ, ովքեր օրվա մեծ մասն անցկացնում են ներսում;
- Մարդիկ, ովքեր աշխատում են գիշերային հերթափոխով և հետևաբար քնում են ցերեկը:
«Ես պարբերաբար ստուգում եմ իմ հաճախորդների վիտամին D-ի մակարդակը: Իսկ օպտիմալ մակարդակի մարդիկ սովորաբար նրանք են, ովքեր հավելումներ են ընդունում կամ զգալի ժամանակ են անցկացնում արևոտ երկրներում», - ասում է Փիրը:
Վիտամին D-ի անբավարարության նշաններ
Վիտամին D-ի պակասը լուրջ առողջական խնդիր է առաջացնում, քանի որ դրա երկարատև բացակայությունն օրգանիզմում, ըստ հետազոտությունների, մեծացնում է զարգացման ռիսկը և կարող է մեծացնել քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Ստորև ներկայացնում ենք հինգ նշան, որոնք պետք է զգուշացնեն ձեզ.
Հաճախակի վարակներ
Վիտամին D-ն կենսական նշանակություն ունի իմունային համակարգի պատշաճ գործունեության համար։ «Առանց վիտամինի բավարար քանակի, մեր իմունային բջիջները չեն կարողանա պատշաճ կերպով արձագանքել սպառնալիքներին՝ օրգանիզմն ամբողջությամբ դարձնելով վարակների նկատմամբ ավելի զգայուն», - նշում է Քիմ Փիրը: Միաժամանակ D վիտամինն ազդում է ինչպես բնածին, այնպես էլ հարմարվողական իմունիտետի որակի վրա։
Տրամադրության բացակայություն
Բացի այդ, վիտամին D-ն առանցքային դեր է խաղում ուղեղում առողջ սերոտոնինի մակարդակի պահպանման գործում, ավելացնում է Փիրը: Հիշեցնենք, որ խոսքը նեյրոհաղորդիչների մասին է, որոնք մեզ անհրաժեշտ են բարձր տրամադրության և կյանքի ծարավ ունենալու համար։ Հետաքրքիրն այն է, որ 2014 թվականին կատարված «Բժշկական հիպոթեզներում» հրապարակված կոմպիլացիոն հետազոտությունը կապ է հայտնաբերել վիտամին D-ի պակասի և (սեզոնային դեպրեսիայի) միջև:
Մշտական հոգնածություն
«Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է նաև մեր օրգանիզմին՝ սնունդը էներգիայի վերածելու համար», - շարունակում է Քիմ Փիրը: - Եթե դուք եք, դա կարող է նշանակել, որ մարմինը չի կլանում սննդանյութերսննդից, որն իր հերթին կարող է առաջանալ միայն վիտամին D-ի պակասի պատճառով»։ Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք արագ հաղթահարել խնդիրը (ինչպես ցույց է տրվել 2016 թվականին Medicine ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ, վիտամին D-ի հավելումը կարող է շտկել այն 7-8 օրվա ընթացքում):
Թույլ ոսկորներ
Բացի վերը նշված բոլորից, վիտամին D-ն անհրաժեշտ է օրգանիզմում կալցիումի և ֆոսֆատի մակարդակը կարգավորելու համար, որոնք, և դա բոլորը գիտեն, կարևոր են ոսկորների առողջության և. Ապացուցված է, որ վիտամին D-ի բավարար մակարդակն օգնում է կանխել օստեոմալացիան (ոսկորների փափկացում) և օստեոպորոզը (ոսկրերի խտության կորուստ) հասուն տարիքում: 2014 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վիտամին D-ի պակաս ունեցող 50 տարեկանից բարձր մարդիկ ավելի հավանական է, որ տառապեն ազդրի և ծնկի ցավից:
Մկանային ցավեր
Վիտամին D-ն նաև աջակցում է մկանների աշխատանքին, քանի որ դրա ընկալիչները տեղակայված են ամբողջ մարմնում: «Եթե ձեր մկաններն առանց որևէ հատուկ պատճառի, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր մարմնում վիտամին D-ի հնարավոր պակասը», - զգուշացնում է Քիմ Փիրսոնը: Բանն այն է, որ երբ այն մտնում է մկանային հյուսվածքի բջիջներ, վիտամին D-ն մեծացնում է մկանների կծկումների հաճախականությունը՝ օգնելով մկաններին մնալ ամուր և առաձգական: Սա նրանց պաշտպանում է արցունքներից և աննշան վնասվածքներից, այդ թվում՝ մարզումների ժամանակ։
Ինչպես ստանալ վիտամին D
Մարդկանց մեծ մասը կարող է բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալ՝ օրական 15-20 րոպե արևի տակ մնալով: Դրա համար օպտիմալ ժամանակը 11:00-ից 15:00-ն է: Ավելին, ձեր օրգանիզմին վիտամին D-ով ապահովելու համար դուք պետք է մնաք արևի տակ՝ առանց SPF-ով կրեմի, ինչը մաշկաբանական բոլոր առաջարկություններն են։
Եվ ահա ավելի ռացիոնալ տարբերակ՝ սնունդ: Թեև նրանք երբեք չեն տրամադրի ձեզ նույն քանակությամբ վիտամին D, որքան արևի լույսը, նրանք բավականին լավ կաշխատեն հավելումների ընկերությունում: Այսպիսով, աշնանը և ձմռանը համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը պարունակում է յուղոտ ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, թունա), լյարդ, ինչպես նաև վիտամին D-ով հարստացված կաթնամթերք և հացահատիկ:
Ես արդեն սկսում եմ օդում մի փոքր գարուն զգալ։ Շա՞տ կասես: Միգուցե, բայց ինձ համար դա տեղի է ունենում արդեն անգիտակցական մակարդակում)) Այնուամենայնիվ, իսկապես երկար ժամանակ է սպասել արևոտ օրերին, այնպես որ ես կատարում եմ իմ խոստումը, պատմում եմ օգուտների և վիտամին D-ի ընտրության մասին (ավելի շատ տեղեկատվություն ինքնորոշման մասին դեղաչափի հաշվարկ):
Կարո՞ղ եմ վիտամին D ստանալ սննդից:
Ես միշտ կողմ եմ սննդից երկու ձեռքով սննդանյութեր ստանալուն, բայց սա առանձնահատուկ դեպք է։ Որոշ մթերքներ, անշուշտ, պարունակում են վիտամին D (ճարպային ձուկ և ձկան ճարպը, ձվի դեղնուցներ, պանիր, որոշ սունկ և այլն), բայց մեր օրգանիզմից ստացվող սննդի բավարար քանակություն չստանալ.
Ինչի համար է վիտամին D-ն:
Վիտամին D-ի նպատակը կալցիումի և ֆոսֆատի պատշաճ մակարդակի պահպանումն է: Ահա թե ինչու կալցիումի հավելումները խստորեն խորհուրդ են տրվում զուգակցել: Վիտամին D-ի դեֆիցիտը նկատվում է բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում, ուստի պատճառահետևանքային կապը մշտապես ուսումնասիրվում է։
Վիտամին D-ն համարվում է որպես օժանդակ օգնական.
✔ բարձրացնել ոսկրային զանգվածը և ամրությունը
✔ նվազեցնել ընկնելու և կոտրվածքների վտանգը տարեց մարդկանց մոտ
✔ հղիության և վաղ մանկության ընթացքում (ռախիտի նման հիվանդություններ)
✔ շաքարային դիաբետ 2-րդ տիպ (ինսուլինի նկատմամբ հյուսվածքների զգայունության բարելավում)
✔ բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը
✔ ցրված սկլերոզ
✔ ասթմայի սուր նոպաներ
✔ գիրություն
✔ դեպրեսիա
Ինչպե՞ս եք ստանում վիտամին D:
Վիտամին D-ն կարելի է ստանալ հետևյալ եղանակներով.
↪ արև
↪ վիտամինային հավելում
↪ սնունդ
↪ սոլյարի և հատուկ լամպեր
Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ մենք սննդով չենք ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին D, իսկ ես ինքս սոլյարիումը որպես աղբյուր չեմ համարում, մենք կկենտրոնանանք ամենաարդյունավետ առաջարկությունների վրա։
Արևային լոգանք ընդունելը վիտամին D-ի բնական և լիովին անվճար աղբյուր է: Վիտամին D-ն ձևավորվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ, բայց ամեն ինչ այդքան պարզ և արդյունավետ չէ՝ պայմանավորված.
տարվա ժամանակը և օրը - Ձմռանը մեր կենսապայմաններում արևային ակտիվությունը բավարար չէ։ Արևոտ օրը, որքան մոտ է կեսօր, այնքան շատ վիտամին D է արտադրվում։ Պարզ կանոն. եթե ձեր ստվերն ավելի երկար է, քան հասակը, դուք արդեն քիչ վիտամին եք ստանում:
բնակավայր - որքան մոտ է հասարակածին, այնքան ավելի շատ վիտամին D կարող եք ստանալ արևի լույսից ամբողջ տարին: Ամռանը, երբ անկյունը փոխվել է Երկրի պտույտի հետ մեկտեղ, ավելի շատ UVB ճառագայթներ հասնում են հասարակածից ավելի հեռու վայրեր:
Ռուսաստանի Դաշնության մեծ մասը գտնվում է հյուսիսային լայնության վրա՝ 35-րդ զուգահեռականից վեր, ինչը նշանակում է, որ նոյեմբերից մարտ ընկած ժամանակահատվածում մաշկը գործնականում չի արտադրում վիտամին D՝ անկախ արևի տակ անցկացրած ժամանակից։
մաշկի Գույն- մելանինի քանակությունը ազդում է վիտամին D-ի վրա: Թեթև մաշկը շատ ավելի արագ է ստանում վիտամին D, քան մուգ մաշկը: Օրինակ, եթե շատ բաց մաշկին կարող է անհրաժեշտ լինել 15 րոպե արևի տակ մնալ, մինչդեռ ամբողջովին մուգ մաշկին կարող է պահանջվել մինչև 6 անգամ ավելի երկար:
մարմնի տարածքը- որքան շատ եք մերկացնում արևի առաջ, այնքան ավելի շատ և ավելի արագ վիտամին D կստանաք:
Տարիք- երբ մենք մեծանում ենք, աստիճանաբար կորցնում ենք վիտամին D սինթեզելու ունակությունը։
այլ պատճառներ- երիկամների հիվանդությունը, լյարդի անբավարարությունը, որոշ դեղամիջոցներ, ամպամածությունը, ցերեկային կարճ ժամերը, օդի աղտոտվածությունը նույնպես ազդում են վիտամին D-ի վրա:
Նույնիսկ արևի լույսի տակ լինելով՝ մենք վիտամին D չենք ստանում ապակու հետևում, հագուստի և արևապաշտպան միջոցների միջոցով
Կարևոր է, թե որ վիտամին D ընդունել:
Կա. Չնայած այն հանգամանքին, որ շատ հայրենական փորձագետներ չեն տեսնում արդյունավետության տարբերություն վիտամին D2 կամ D3 ընդունելու միջև, արևմտյան բժիշկներն ավելի կատեգորիկ են. նրանք նշանակում են վիտամին D3:
(ergocalciferol / ergocalciferol) կարելի է ընդունել սննդի հետ, որն առավել հաճախ հանդիպում է բույսերում:
(խոլեկալցիֆերոլ / խոլեկալցիֆերոլ) կարող է ընդունվել սննդի հետ և նաև սինթեզվել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների միջոցով: Ձկան յուղի բաղադրամաս է (վիտամին A-ի և հետ միասին)։
Բուսակերներ, զգույշ եղեք.
Վիտամին D3 հավելումների մեծ մասը կենդանական ծագում ունի (լանոլին), ի տարբերություն վիտամին D2-ի
Ինչպե՞ս և երբ ընդունել վիտամին D:
Վիտամին D-ն սովորաբար հեշտությամբ ներծծվում է, բայց շատերը խորհուրդ են տալիս այն ընդունել սննդի կամ ճարպի աղբյուրի հետ (օրինակ՝ ձկան յուղ, կոկոսի յուղ և այլն): Այս դեպքում ձևը (պատիճներ, հաբեր կամ կաթիլներ) նշանակություն չի ունենա կլանման համար:
Ինչպե՞ս որոշել ձեր մեջ վիտամին D-ի պակասը:
Դուք կարող եք որոշել վիտամին D-ի մակարդակը՝ արյուն հանձնելով 25 (OH) D պարունակության համար: Այն իրականացվում է դեղամիջոցի վերջին դեղաչափից առնվազն երեք օր անց:
Ցավոք սրտի, մեր առողջապահական հաստատություններում անալիզը ներառված չէ բժիշկների ստանդարտ ընդհանուր սխեմայի մեջ, հետևաբար, դուք ստիպված կլինեք անալիզը վերցնել ձեր խնդրանքով կամ նշանակմամբ ձեր հաշվին: Ծառայությունն առաջարկվում է քաղաքների բազմաթիվ բժշկական կենտրոնների և կլինիկաների կողմից, սակայն գինը կարող է տարբեր լինել:
Ստացված արդյունքի վերծանում.
❖ դեֆիցիտ - 20 նգ/մլ-ից պակաս (50 նմոլ/լ)
❖ Անբավարարություն - 20-ից 30 նգ / մլ (50-ից 75 նմոլ / լ)
❖ Համապատասխան քանակություն՝ ավելի քան 30 նգ/մլ (75 նմոլ/լ)
Վիտամին D-ի պակասի սանդղակը հետդաշտանադադարում գտնվող կանանց մոտ (մակարդակը 30 նգ/մլ-ից պակաս) կարող է ներկայացվել հետևյալ տվյալներով.
↪ 50% Թաիլանդում և Մալայզիայում
↪ 75% ԱՄՆ-ում
↪ 74-83,2% Ռուսաստանում
↪ 90% Ճապոնիայում և Հարավային Կորեայում
↪ Մերձավոր Արևելքում և Հարավային Ասիայում միջին մակարդակը տատանվում է ընդամենը 4-ից մինչև 12 նգ/մլ:
Որքա՞ն վիտամին D պետք է ընդունեք:
Անմիջապես ուզում եմ նշել, որ այստեղ շատերը փորձ չունեն քննադատաբարվիտամին D-ի սուր անբավարարություն, բայց միևնույն ժամանակ մեծ մասը չի ստանում համարժեք գումար.
Դուք չպետք է վախենաք արևից ստացված վիտամին D-ի չափից մեծ դոզայից, մեր մարմինը դադարում է արտադրել այն, երբ բավարար ճառագայթներ են ստանում: Բայց հավելումներ ընդունելիս պետք է ուշադրություն դարձնել դեղաչափին, որը չի տարբերվում տղամարդկանց և կանանց մոտ։
Ռուսաստանի էնդոկրինոլոգների ասոցիացիան 2015 թվականին թողարկել է կլինիկական ուղեցույցներ մեծահասակների մոտ վիտամին D-ի անբավարարության կանխարգելման համար՝ նշելով նվազագույն օրական չափաբաժինը.
❖ 18-50 տարեկան = 800 IU
❖ 50 տարեկանից բարձր = 800-1000 IU
❖ Հղի և կերակրող կանայք = 800-1200 IU
❖ Կարող է անհրաժեշտ լինել 25 (OH) D մակարդակը 30 նգ/մլ-ից բարձր = 1500-2000 IU պահպանելու համար
❖ Հիվանդությունների դեպքում (վիտամին D-ի կլանման խանգարում, գիրություն, էպիլեպսիայի, ՁԻԱՀ-ի, գլյուկոկորտիկոստերոիդների, հակասնկային միջոցների դեմ երկարատև դեղեր ընդունելը) անհրաժեշտ է վիտամին D ընդունել 2-3 անգամ ավելի մեծ չափաբաժիններով։ ամենօրյա պահանջտարիքային խումբ.
❖ 0-12 ամիս = 400 IU
❖ Մեկ տարուց ավելի = 600 IU
1000-2000 IU դեղաչափը բավարարում է բնակչության մեծամասնության պրոֆիլակտիկ կարիքները.
Տեղեկատվության և վերահաշվարկի համար վիտամին D-ի պատրաստուկների ակտիվությունն արտահայտված է միջազգային միավորներով IU (IU).
1 IU = 0,025 մկգ խոլեկալցիֆերոլ
40 IU = 1 մկգ խոլեկալցիֆերոլ
Ո՞ր վիտամին D ընտրել:
Օպտիմալ չափաբաժիններով և ցածր գնով օգտակար տարբերակներ, այնուամենայնիվ, արժանի են բաղադրությանը՝ Healthy Origins ապրանքանիշից: Նրանք ունեն դեղաչափերի և պարկուճների ամենալայն ընտրությունը, բացվող պատուհանների արտադրանքի էջում կարող եք ընտրել անհրաժեշտ պարամետրերը.
Վիտամին D երեխաների համար
Վիտամին D շատ հաճախ նշանակվում է երեխաներին, iHerb-ում կա նաև Aquadetrim-ի և Vigantol-ի այլընտրանք (բոլոր նկարները կարող են սեղմվել):
Յուղի (կոկոսի) 1 կաթիլը պարունակում է 400 IU վիտամին D3։ Այս դեղաչափով այն պահպանվում է մի ամբողջ տարի։
Յուղոտ (ձիթապտղի յուղ) կաթիլներ հատապտուղների համով: Մեկ կաթիլը պարունակում է նաև 400 IU վիտամին D3:
Հեղուկ յուղ (կոկոսի) վիտամին D3 նորածինների և երեխաների համար։ 400 IU դեղաչափը պարունակում է 4 կաթիլ:
Հանրաճանաչ յուղի կաթիլներ (ձիթապտղի յուղ, կտավատի սերմի յուղ և բնական վիտամին E) երեխաների համար: Մեկ կաթիլը պարունակում է 400 IU վիտամին D3: Բարենպաստ ծավալը բավարար է 500 դիմումի համար։
Վիտամին D3 յուղով (կոկոսի) կաթիլներ նորածինների համար. Մեկ կաթիլով դուք կարող եք ստանալ 400 IU վիտամին D3։
Մեկ կաթիլը երեխային ապահովում է 400 IU վիտամին D3: Ձիթապտղի յուղի վրա հիմնված կաթիլներ.
1 կաթիլը (արևածաղկի ձեթ) պարունակում է 400 IU վիտամին D3: Նախատեսված է 0 ամսականից նորածինների համար։
Հեղուկ կաթիլներ բնական նարնջի համով, որը հիմնված է ֆոսֆոլիպիդներից, նարնջի և նարնջի յուղերից կլանման հատուկ համալիրի վրա: Յուրաքանչյուր կաթիլով դուք կարող եք ստանալ 200 IU վիտամին D3:
Գնդիկներ 4 տարեկան և ավելի երեխաների համար: Արտադրողը խորհուրդ է տալիս երեխաներին տալ օրական ընդամենը 1 կտոր կոնֆետ։
Վիտամին D (դեղաքանակ 1000 IU)
Ժելատինե պարկուճները պարունակում են ձիթապտղի յուղ։ Գնի, որակի և քանակի բարենպաստ հարաբերակցություն:
Այս ապրանքանիշի մշտական երկրպագուների անհավանական քանակություն կա: Սափորը պարունակում է պինդ թվով պարկուճներ, որոնք պարունակում են ծաղկի յուղ:
Ծամվող հաբեր՝ ելակի, բանանի և լոլիպոպի համով։
Հեղուկ վիտամին D3 կաթիլներ բնական ցիտրուսային համով: Շիշը նախատեսված է, պատկերացրեք, 900 չափաբաժնի համար:
Ժելատին քաղցրավենիք՝ ելակի, դեղձի և մանգոյի համով։
Քաղցրավենիքի տեսքով վիտամիններին դժվարանում եմ դիմակայել)) Դեղձի, մոշի և ելակի համով այս դոնդողանման քաղցրավենիքները։
Vegan բուսական ծագման վիտամին D3 առանց լանոլինի: Սփրեյ վանիլի համով։ Պարունակում է նաև օմեգա կոմպլեքս՝ դդմի սերմի և լոռամրգի յուղերի տեսքով։
Վիտամին D (դեղաքանակ 2000 IU)
Ճարպեր լուծելի. Մենք այն ստանում ենք արևի լույսի կամ սննդի միջոցով: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները փոխազդում են մաշկի ճարպային նյութերի հետ՝ նպաստելով այս վիտամինի ձևավորմանը, որն այնուհետև ներծծվում է մաշկի միջոցով: Երբ բանավոր ընդունվում է, վիտամին D-ն ներծծվում է ճարպերի հետ աղիքային պատի միջոցով: Չափվում է միջազգային միավորներով (IU): Օդի աղտոտվածությունը (մշուշը) նվազեցնում է արևի լույսի քանակը, որը նպաստում է վիտամին D-ի արտադրությանը: Բնական աղբյուրներ՝ ձկան յուղ, սարդինա, ծովատառեխ, սաղմոն, թունա, կաթ և կաթնամթերք:
Նկարագրություն
Վիտամին D-ի մեկ այլ անուն.
Կալցիֆերոլներ.
Ձևաթղթեր
Վիտամին D-ն գոյություն ունի հետևյալ ձևերով՝ էրգոկալցիֆերոլ (վիտամին D2), խոլեկալցիֆերոլ (վիտամին D3):
Գործողություն
Վիտամին D-ի կենսաբանական ազդեցությունը. կարգավորում է կալցիումի և ֆոսֆորի փոխանակումը, նպաստում է վիտամին A-ի կլանմանը, իմունոմոդուլացնող, քաղցկեղից պաշտպանող, կապարի թունավորման նվազեցմանը և այլն:
Դիմում
Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է հետևյալ պայմանների և հիվանդությունների դեպքում.
Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է նաև հետևյալ իրավիճակներում՝ ռախիտ, պարաթիրոիդ գեղձերի դիսֆունկցիա, օստեոմալացիա, արթրիտ, ցրված սկլերոզ, պրեէկլամպսիա, կրծքագեղձի, ձվարանների, շագանակագեղձի և այլ ուռուցքների կանխարգելում; կապարի թունավորում և այլն:
Դոզա
Դեղաչափերը որոշվում են՝ ելնելով հիվանդության բնույթից և թերապիայի տեսակից:
հատուկ հրահանգներ
Հատուկ ցուցումներ, կողմնակի ազդեցություններ և հակացուցումներ. Մի օգտագործեք հիպերկալցեմիայի, թոքային տուբերկուլյոզի ակտիվ ձևի, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցի, լյարդի և երիկամների սուր և քրոնիկ հիվանդությունների, սրտի օրգանական հիվանդության դեպքում: