당신은 아마 다른 많은 아이들과 마찬가지로 작은 노란색 완두콩 형태의 달콤한 비타민을 좋아합니다. "비타민 C"(또는 그냥 "아스코르빈산"), 또는 모두가 포도당이라고 부르는 커다란 흰색의 시고 신맛이 나는 정제(아스코르빈산이기도 하지만)?
그러나 어떤 이유로 부모는 하루에 몇 가지 비타민만 제공하며 이러한 비타민을 너무 많이 섭취하면 해롭다고 설명합니다.
그런데 왜 유해한지 궁금합니다.
그리고 그것은, 많이 먹으면 아스코르브 산 그리고 어른들은 자신의 한계에 대해 정말 그렇게 옳습니까? 비타민 C(C) - 그리고 아스코르브산은 다름 아닌 비타민 C인체에 매우 중요한 물질.
우리 몸은 이 비타민을 스스로 생산하지 못하고 음식과 약으로만 섭취할 수 있기 때문에 많은 아이들에게 사랑받는 아스코르빈산은 그냥 약에 불과합니다. 아스코르브산은 신체가 좋은 일을 하는 데 필요하며 이것은 이미 이러한 비타민의 이점을 말해줍니다.
그러나 아스코르브산의 모든 이점에도 불구하고 다량의 아스코르브산은 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 노란 완두콩 형태의 비타민에 대해서는 더욱 그렇습니다. 누가 뭐라고 해도 여전히 산성입니다. 그리고 당신의 부모님은 당신의 건강을 돌보기 위해 당신에게 그것을 먹지 말라는 것을 금지합니다.
한 번에 많은 양의 아스코르빈을 먹으면 어떻게 될까요? 그리고 왜 유해합니까?
아마도 발진, 여드름과 같은 알레르기 반응이 나타날 것입니다. 미래에는 비타민 C에 알레르기가있을 수 있으며 가려움증과 발진이 없으면 파인애플 오렌지를 먹지 않을 것입니다. 만약에 많은 수의항상 비타민이 있고 시간이 지남에 따라 위궤양이 발생할 수 있습니다 (이것은 위장에 상처가 나타날 때입니다). 당신은 아마 그런 건강 문제를 원하지 않을 것입니다 ....
신체가 적절한 양의 비타민 C를 섭취하기 위해서는 맛있어 보이지만 이 모든 비타민을 섭취할 필요는 없습니다. 대신 하루에 오렌지 한 개 또는 딸기 한 컵을 먹는 것이 훨씬 맛있고 건강에 좋습니다.
과식은 매우 불쾌하지만 때때로 우리는 너무 늦게 깨닫습니다. 그러한 순간에는 여분의 센티미터뿐만 아니라 건강이 좋지 않습니다. 그래서 당신은 훨씬 더 일찍 멈춰야 한다는 것을 알게 되었습니다. 지금 무엇을 할까요?
즉각적인 조치
댄스
파티가 춤을 포함하지 않더라도 춤을 시작할 때입니다! Cardio는 방금 얻은 음식의 에너지를 세포에 공급하여 도움을 줄 것입니다. 나쁜 소식: 적어도 30분 동안 춤을 추어야 합니다.
걷다
산책하기: 신선한 공기와 움직임으로 신진대사가 빨라집니다. 걸을 때 심호흡을 하고 음식이 식도 위로 올라갈 수 있도록 때때로 옆으로 구부립니다.
약제
다시는 참을 수 없다고 생각되면 식사 중에 페스탈정을 삼키는 등의 조치를 취하십시오.
생강차
생강차 준비: 생강 뿌리를 썸네일 크기로 갈아서 끓는 물을 붓고 레몬을 넣습니다. 생강은 도움이 될 것입니다. 소화를 활성화하고 신진 대사를 가속화하며 가스 형성을 방지하고 무거움을 완화합니다.
고무
껌을 씹어보세요. 씹는 과정에서 분비되는 타액의 효소는 음식의 분해 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
다음날 아침
푸짐한 청량식 후에는 몸이 스스로 정화할 시간을 가지십시오. 다음 날 신선한 레모네이드로 시작하십시오. 레몬 1개를 유리잔에 짜서 물을 넣고 마십니다. 다음날에는 물, 생강차, 녹차 또는 레몬이 든 뜨거운 물을 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 아침으로 오트밀을 먹거나 메밀죽밀기울 한 스푼을 추가하면 섬유질이 내장을 정화하는 데 도움이됩니다. 조깅, 운동, 걷기와 같은 신체 활동도 도움이 됩니다. 또한 콘트라스트 샤워를 하는 것이 좋습니다.
무게는 어떻게 될까요?
네, 많은 칼로리를 섭취했는데, 이는 신체 형태에 영향을 미치지 않을 수 없습니다. 그러나 다음날 실제 단식 투쟁으로 자신을 처벌하지 마십시오. 이것은 상황을 구하지 못할 것입니다. 신체는 그러한 대조를 또 다른 스트레스로 인식합니다. 단식 투쟁이 끝나면 무엇을 먹든 몸은 제쳐두고 - 새로운 배고픈 날의 경우. 식사를 해야 하고 규칙적으로 해야 합니다.
샘플 메뉴
이렇게 보일 수 있습니다 샘플 메뉴축제 다음날:
아침밥:오믈렛 / 코티지 치즈 + 차 / 반숙계란 2개 / 오트밀
저녁:껍질을 벗긴 닭고기 / 생선 / 해산물 + 신선한 샐러드 / 야채 조림
저녁:야채, 저지방 코티지 치즈 및 케 피어.
마지막 식사는 늦어도 취침 4시간 전에 이루어져야 합니다. 식사 간격은 2~3시간입니다. 메뉴에 2가지 간식을 포함합니다.
아침에 과일을 먹습니다(단 것과 마찬가지로). 과자의 "무게"는 150kcal(바나나 1개, 말린 과일 40g, 마시멜로 1.5개, 다크 초콜릿 30g, 초콜릿 3개)를 넘지 않아야 합니다.
이러한 식단은 휴가 후 1-2주 동안 유지하면 이전 체중을 회복하는 데 도움이 됩니다.
하지 말아야 할 것:
- 자신을 꾸짖지 마십시오. 자기 혐오는 살을 빼는 가장 좋은 동기가 아닙니다. 아무리 많은 음식을 먹더라도 자신을 사랑하고 존중해야 합니다. 모든 사람이 과식한다는 것을 기억하십시오.
- 구토 유도
- 관장제, 완하제, 다이어트 약을 사용하십시오.
미래를 위해:
일어난 일에서 배울 교훈은 무엇입니까?
- 뜨겁거나 기름진 음식이 아닌 신선한 야채 샐러드로 휴가를 시작하십시오. 이것은 포만감을 더 빨리 느끼게 하고 소화가 더 빠르고 더 잘 작동하기 시작할 것입니다.
- 천천히 먹고 오랫동안 씹으십시오. 이렇게 하면 더 빨리 포만감을 느끼게 됩니다.
- 약간의 배고픔 - 혈액 포화도와 함께 테이블에서 자유롭게 일어나십시오. 영양소식사 후 약 30분 후에 발생합니다.
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아스코르브산은 인간의 건강에 필수적입니다. 그것은 몸을 강화하고 감기와 싸우는 데 도움이됩니다. 그러나 겉보기에 무해해 보이는 이 물질이 해로울 수 있다는 것을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 이것은 약물의 복용량을 따르지 않으면 가능합니다. 문제를 피하려면 올바른 복용량을 고수하고 의사의 권고를 따라야 합니다. 아스코르브산을 많이 먹으면 어떤 일이 일어날지에 대한 아이디어가 필요합니다.
과다 복용이 위험한 이유
기분 좋은 킬로밧의 달콤한 맛 때문에 아스코르브산은 복용량을 관찰하지 않고 결과에 대해 생각하지 않고 종종 진미로 사용됩니다. 한편, 이 약을 통제하지 않고 복용하면 사람을 해칠 수 있습니다. 아스코르브산 과다 복용은 불쾌한 결과를 초래합니다. 그 사람은 귀찮게하기 시작합니다.
- 과도한 발한;
- 메스꺼움;
- 현기증;
- 설사;
- 두통;
- 토하다;
- 위경련.
체내에 비타민 C가 과도하게 많으면 특히 어린이에게 피부 발진 형태로 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
고용량의 비타민 C는 신장 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
아스코르브산을 아스피린과 함께 복용하지 마십시오. 아스피린은 비타민 C의 효과를 약화시킵니다. 또한 이 조합은 위궤양을 유발할 수 있습니다.
과다 복용의 결과
복용량을 준수하지 않으면 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 사람에게 만성 질환이 있는 경우 아스코르브산의 일일 기준을 초과하면 질병이 악화될 수 있습니다.
극도의 주의를 기울여 다음과 같은 질병이 있는 사람들의 약 복용에 접근해야 합니다.
- 혈전 정맥염;
- 혈전증;
- 당뇨병;
- 고혈압.
아스 코르 빈산은 혈액을 걸쭉하게 만드는 경향이 있으며, 이는 위의 질병으로 인체의 상태에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다.
아스코르브산을 장기간 통제되지 않은 섭취로 인해 이 물질에 대한 지속적인 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 또한, 그것은 ascobins뿐만 아니라 비타민 C를 함유 한 식품 및 과일에도 나타납니다.
임산부의 비타민 C 과다 복용은 위험합니다. 그들의 신진 대사가 손상 될 수 있습니다. 또한, 아스코르빈산은 태반을 통과하여 태아에게 알레르기를 일으키는 이른바 아스코르빈산 질환을 일으킬 수 있습니다. 이것은 허용되어서는 안됩니다.
과다 복용 이유
- 비타민 결핍 예방을 위해 겨울이나 봄에 1일 복용량을 늘립니다.
- 종합 비타민과 함께 ascoribinka의 공동 수용;
- 다량의 비타민 C를 함유한 식품과 함께 약을 복용하는 것.
일일 요금
인체는 지속적으로 비타민 C를 필요로 합니다. 이 물질의 결핍은 이 물질이 많이 함유된 야채와 과일을 섭취하여 보충할 수 있습니다. 정제 또는 당의정 형태로 제공되는 아스코르브산을 추가로 섭취할 수도 있습니다.
과다 복용을 방지하려면 사람에게 얼마나 많은 아스코르브산이 필요한지 알아야 합니다. 비타민 C의 일일 복용량은 다음과 같습니다.
- 성인의 경우 90mg 이하;
- 임산부 및 수유부 - 120 mg;
- 어린이는 하루에 30mg이 필요합니다.
- 아기는 비타민 C를 추가로 줄 필요가 없으며 모유로 규범을받습니다.
사람의 메뉴가 비타민 C를 포함한 야채와 과일로 포화되어 있다면 아스코르빈산을 추가로 섭취할 필요가 없습니다. 이것은 몸을 강화하고 질병에 대한 저항력을 높이기 위해 독감 유행이 발생할 때만 수행해야 합니다.
사람이 하루에 1g 이상의 아스코르브산을 섭취하면 과다 복용으로 간주되어 신체 장애를 유발할 수 있습니다.
비타민 C의 긍정적인 특성
표준을 따르고 올바른 복용량으로 아스코르브산을 사용하면 인간의 건강을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 비타민 C의 긍정적인 효과는 다음과 같습니다.
- 면역 체계를 강화합니다.
- 헤모글로빈의 생합성을 촉진합니다.
- 피부 구조를 개선합니다.
- 손톱과 머리카락의 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 힘을줍니다.
- 뼈 조직을 개선합니다.
- 혈관벽을 강화시킨다.
- 항산화제이며 자유 라디칼로부터 보호합니다.
아스코르브산은 몸에서 독극물과 독소의 방출을 촉진합니다. 그들은 비타민에 부착되어 소변으로 배설됩니다.
아스코르빈산은 유용한 물질누구에게나 필요한 것. 따라서 어떤 경우에는 의사가 환자에게 특정 용량으로 비타민 C를 복용하도록 처방하지만 초과하지 않는 것이 좋습니다.
비타민 C를 섭취할 때 일부 식품에 함유되어 있다는 사실을 고려해야 합니다. 치료 과정은 음식으로 보충되어야하지만 대량으로 섭취해서는 안됩니다.
비타민 C는 많은 과일, 딸기, 야채 및 허브에 존재합니다.
비타민 C는 어디에서 발견됩니까?
아스코르브산의 과다 복용을 방지하기 위해서는 많은 과일과 열매에서 발견된다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 여름에 사람의 식단이 신선한 야채와 과일로 적극적으로 보충되기 시작하면 아스코르브산의 추가 섭취가 필요하지 않습니다. 그러나 겨울과 봄에 대부분의 경우 비타민 결핍증이 생기기 시작하면 비타민 C 없이는 할 수 없습니다.
많은 양의 비타민 C가 다음에서 발견됩니다.
- 장미 엉덩이, 말린 열매에서는 신선한 과일보다 3 배 더 많습니다.
- 칠리와 고추;
- 바다 갈매 나무속과 검은 건포도;
- 브뤼셀 콩나물과 브로콜리;
- 파슬리와 시금치.
이 비타민의 대부분은 모든 감귤류, 특히 레몬에서 발견됩니다.
과다 복용의 경우해야 할 일
아스코르브산 함량의 일일 기준을 초과하고 환자에게 과다 복용 증상이 있으면 조치를 시작해야 합니다.
아스코르빈산은 물에 잘 녹는 성질이 있어 소변과 함께 체외로 배설됩니다. 따라서 과다 복용의 경우 신체에서 약물의 철수를 가속화하기 위해 가능한 한 많은 액체를 섭취해야합니다.
아스코르브산 중독은 일일 복용량이 최대 20g을 초과할 때 발생합니다. 이 경우 환자는 많은 양의 수분을 섭취하고 구토를 유도해야 합니다. 활성탄 또는 Smecta와 같은 흡착제는 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.
정확한 복용량
불쾌한 증상을 피하려면 아스코르브산 섭취를 정상화해야 합니다. 성인의 경우 하루 두 알이면 충분하고 어린이는 하루 한 알이면 충분합니다. 부모는 아스코르빈산이 달콤하기는 하지만 사탕이 아니므로 많은 양을 먹어서는 안 된다고 자녀에게 설명해야 합니다.
알약 형태의 이 치료법은 식사 후에 복용합니다.
아스코르빈산은 몸을 강화하고 면역력을 높이는 데 이상적입니다. 약물 복용에 대한 규범을 따르지 않으면 아스코르브산 과다 복용이 발생할 수 있습니다. 이 경우 그 사람은 몸이 좋지 않고 유익 대신 비타민이 해로울 것입니다.
비타민 C는 생물학적으로 중요한 과정에 참여하고 면역 체계의 기능과 자유 라디칼 제거에 참여하는 매우 중요한 요소입니다. 비타민은 신체에서 합성할 수 없으며 음식과 약물을 통해 외부에서 독점적으로 얻을 수 있습니다. 그러나 아스코르브산의 모든 이점에도 불구하고 과다 복용도 가능하며 이는 여러 가지 불쾌한 결과를 초래합니다.
어린이용 아스코르브산: 사용 표시
비타민 사용에 대한 명백한 징후는 비타민 저하증, 출혈성 체질입니다. 감기를 포함한 감염 과정에서 면역 반응을 자극하는 비타민 C 없이는 어렵습니다. 아스코르브산은 신체의 완전한 기능을 위해 필요하므로 이 요소의 확실한 이점에 대한 결론을 도출할 수 있습니다.
Ascorbic acid는 작은 혈관의 벽을 강화하는 데 도움이되며 콜라겐 형성에 관여합니다. 구강과 같은 국소 면역 형성에 없어서는 안될 성분입니다.
비타민 C의 일일 복용량은 연령에 따라 30~90mg입니다. 성인의 경우 1일 허용량은 70~100mg입니다. 그것을 보충하려면 하루 평균 오렌지를 먹으면 충분합니다. 만족시키다 일일 요구 사항이 비타민에는 평균 딸기 한 잔이 들어 있을 수 있습니다.
아스코르브산을 올바르게 복용하는 방법은 무엇입니까?
과다 복용을 피하려면 이 약 복용에 대한 의사의 권고를 엄격히 따라야 합니다. 과다 복용의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 여름 - 가을 기간에 다량의 비타민 사용;
- 아스코르브산 제제를 동시에 사용하여 비타민이 풍부한 음식 섭취;
- 치료 중 약물의 치료 용량 초과.
비타민 C가 풍부한 식품에는 장미 엉덩이, 감귤류, 피망, 브로콜리, 멜론, 토마토, 상추, 감자(단 열처리 중에 대부분의 비타민이 죽습니다) 등이 있습니다. 또한 약국에서 정제를 구입할 수 있습니다 아이들에게 너무 사랑받는 아스코르브산을 형성합니다.
보다 최근에는 아스코르브산이 감기 치료에 적극적으로 사용되었습니다. 질병의 초기 단계에서 비타민의 로딩 용량은 임상 증상을 제거하는 데 도움이 될 것이라고 믿어집니다. 이 성분이 감기와 독감에 대한 대부분의 "속효성" 제제에 포함되어 있는 것은 아닙니다. 그러나 고용량을 사용하면 비타민 과다 복용을 유발할 수 있습니다.
포도당이 있거나 없는 아스코르브산을 많이 먹으면 어떻게 됩니까?
소량을 복용해도 부작용이 발생할 수 있지만 하루에 90mg 이상을 복용하면 과다 복용의 명백한 징후가 나타납니다.
과다 복용 증상은 현기증, 메스꺼움, 광 공포증이 발생할 수 있습니다. 꽤 자주 소화관이 고통받습니다 - 소화 불량, 가슴 앓이의 출현. 또한 성능이 저하되고 피로가 누적되며 수면이 방해받습니다.
비타민 C의 과다 복용은 가려움증과 피부 발진으로 나타나는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 위반 사항은 여성에게 기록될 수 있습니다. 생리주기... 비타민 C의 과다 복용은 당뇨병 등의 임산부에게 매우 위험합니다.
다량의 비타민 C가 체내에 들어가면 비타민 B, 구리, 셀레늄의 흡수가 감소합니다. 비타민 C와 아스피린을 동시에 섭취하면 위 점막을 자극하여 위염과 그 합병증을 유발할 수 있습니다.
아스코르빈산 과다복용 예방
- 약국 비타민 C 제품을 사용하면 특히 어린이와 임산부의 입학 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 이 요소는 수용성, 즉 과잉이 소변으로 배설될 수 있지만 과다 복용 증상은 여전히 발생합니다.
- 예방법으로 비타민C는 음식으로 섭취하기 힘든 늦가을, 겨울, 봄철에 사용할 수 있다. 여름에는 신선한 야채, 과일, 딸기와 같은 천연 보충 공급원을 특별히 선호해야 합니다.
- 과다 복용의 경우 정제 형태로 비타민 C 복용을 즉시 중단하고이 요소의 함량이 높은 식품을 제외해야합니다. 많은 양의 수분을 섭취하면 증상을 없애는 데 도움이 되며 깨끗한 식수, 설탕에 절인 과일, 주스가 아닌 음료수를 마셔야 합니다. 고칼로리 음식으로 구성된 푸짐한 식사도 증상을 없애는 데 도움이 됩니다.
비타민 C(아스코르빈산)의 유익한 특성은 모두에게 알려져 있으므로 사람들은 "아스코르빈산"을 팩으로 섭취할 준비가 되어 있습니다. 그러나 이러한 무해하고 맛있고 저렴한 합성 비타민은 많은 부작용... 이것은 복용량이 반복적으로 위반되는 경우에 발생합니다.
과다 복용을 피하는 방법
약국 아스코르브산은 특정 용량으로 복용해야 합니다. 의사는 연령별로 다른 복용량을 권장합니다.
- 성인의 경우 하루 30-50mg;
- 어린이의 경우 하루 20-30mg;
- 임산부의 경우 하루 60mg에서 2g;
- 수유 중인 여성의 경우 하루 80mg. 유아에게 추가적인 아스코르빈산 제제를 주지 마십시오. 그들은 모유나 분유에 들어 있는 것에 만족합니다.
식단에 많은 야채와 과일, 특히 감귤류, 달콤한 고추, 토마토, 장미 엉덩이 및 검은 건포도, 채소, 아스코르브산 정제를 건너뛸 수 있습니다. 그러나 SARS 전염병이 시작되자마자 독감, 이 비타민의 일일 복용량을 늘려야 합니다.
과다 복용을 결정하는 방법
아스코르브산 과다 복용은 체내에서 합성되지 않고 쉽게 배설되기 때문에 매우 드뭅니다. 비타민 "C" 과잉의 증상은 약물 남용과 관련된 다른 징후와 다르지 않습니다. 과다 복용은 다음 기준에 따라 결정할 수 있습니다.
- 안면 홍조가 시작되었습니다.
- 과도한 발한이 나타났습니다.
- 메스꺼움, 약점, 현기증;
- 장 장애, 헛배부름, 설사;
- 구토, 위경련;
- 불면증 (사람은 빨리 피곤하지만 잠들 수 없음);
- 아이에게 비타민이 과도하게 있으면 가려움증과 함께 발적과 발진이 피부에 나타납니다.
임산부의 경우 아스코르브산 과다 복용은 구토와 위경련을 동반하여 전반적인 건강을 악화시킵니다.
과다 복용의 결과
그러나 아스코르브산 과다 복용으로 인해 불쾌한 증상이 나타날 뿐만 아니라 그로 인해 신체에 심각한 장애가 나타날 수 있습니다.
- 특히 위험한 것은 고혈압, 혈전 정맥염, 혈전증 및 진성 당뇨병... 아스코르빈산은 혈액을 걸쭉하게 하므로 이러한 질환이 있는 사람에게는 신장 기능 부전이 발생할 수 있고 산화 과정의 증가로 백혈구가 죽고 아스코르빈산에 대한 지속적인 알레르기가 나타날 수 있습니다.
- 과다 복용으로 인해 비타민 B12의 농도가 감소합니다.
- 비타민 C는 산성입니다. 비타민C와 아스피린을 동시에 복용하면 위염이나 위궤양이 생길 수 있다.
- 일부 민감한 사람들은 과도한 아스코르브산으로 인해 신장 결석이 발생할 수 있습니다.
- 아스코르브산을 남용하는 임산부에서는 신진대사가 손상됩니다. 비타민 C는 태반을 쉽게 통과하고 태아는 고용량에 적응합니다. 그 후 산모가 아스코르빈산 복용을 중단하면 태아가 아스코르빈산 질환을 앓게 됩니다. 알레르기가 있는 아이는 태어날 수 있습니다.
- 심리학자들은 돌보는 부모가 "아스코르빈"으로 채워진 어린이들에 주목합니다. 초기고등학교에서 공격적으로 만연하게 된다.
과다 복용이 있으면 어떻게해야합니까?
부작용 목록이 매우 길다는 사실에도 불구하고 아스코르브산 과다 복용은 큰 해를 끼치 지 않습니다. 실수로 또는 의도적으로 고용량의 비타민 C를 섭취한 경우 의사는 많은 양의 수분을 섭취할 것을 권장하고 드문 경우에 위 세척을 수행합니다. 가장 중요한 것은 가능한 한 빨리 회복하는 것입니다. 일일 요금이후 식품 및 의약품에 포함된 비타민 C가 일일 요구량을 초과하지 않는다는 사실에 주의하십시오. 그런 다음 급진적인 조치가 필요하지 않습니다.