Ինչ մթերքներ պետք է օգտագործել երիտասարդ մաշկի համար. Ո՞ր մթերքներն են բարելավում մաշկի վիճակը: Ինչ այլ մթերքներ են օգտակար մաշկի համար

Եթե ​​դուք ճիշտ արտադրանք եք ուտում դեմքի գեղեցկության համար, ապա արդյունքը անպայման կտեսնեք։ Օրգանիզմը համալրվում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչը նշանակում է, որ գեղեցկությունը շտկելու համար շատ ավելի քիչ ջանք է պահանջվում։ Մազերը փայլում են։ Եղունգները ամուր են և չեն շերտավորվում։ Ատամները լավ են։ Մաշկը փայլուն է։

Քանի՞ ուսումնասիրություններ և փորձեր են իրականացվել։ Քանի՞ առաջարկություն է տրվել մաշկաբանների, սննդաբանների, դիետոլոգների կողմից՝ ձեր մաշկը առողջ և գեղեցիկ պահելու համար: Իսկ արդյունավետ կոսմետիկայի գինը հիմնված է բնական արտադրանք- Այսպիսով, սա ... առանց մեկնաբանության: «Մաքրության» խնդրով զբաղվող ամերիկացի գիտնականների մի շարք ուսումնասիրություններ հաստատում են, որ կնճիռները, հիպերպիգմենտացիան, պզուկները և նույնիսկ չոր մաշկը «բուժվում» են էժան ու ճաշակով։ Բառերի բուն իմաստով՝ «ճաշակով»։ Ի վերջո, դիետայի որոշ մթերքներ օգնում են պահպանել դեմքի մաշկի թարմությունը կամ օգնում են այն «վերականգնվել»։ Մենք առաջարկում ենք մի քանի խորհուրդ, թե ինչ մթերքներ ուտել դեմքի գեղեցկության համար։

Մուգ բծեր

Դրանք առավել հաճախ հայտնվում են ձեռքերի, դեմքի և կրծքավանդակի վրա։ Նրանց գույնը գունատ դեղինից մինչև մուգ շագանակագույն է։

Ինչու՞ խնդիր կա:

Հնարավոր պատճառներից մեկը վիտամինների, մասնավորապես՝ B 12-ի և որոշ հանքանյութերի պակասն է։ Արդյունքում՝ նյութափոխանակության խանգարումներ։ Հիպերպիգմենտացիայի «սադրիչների» թվում են նաեւ օրգանիզմի թունավորումն ու սթրեսային իրավիճակները։

Տարիքային բծերը հատկապես դրսևորվում են, եթե երկար ժամանակ մնաք արևի տակ։ Հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներն օգնում են մաշկը պաշտպանել վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից։

Ի՞նչ ներառել սննդակարգում.

Դեմքի գեղեցկության համար արժե ուշադրություն դարձնել հետևյալ ապրանքներին.

ՄիսՎիտամին B 12-ի հիմնական աղբյուրն է, որը ածխաջրերը վերածում է էներգիայի:

Ցիտրուսային(գրեյպֆրուտ, կիտրոն, լայմ, նարինջ) - հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով: Նպաստում է կոլագենի արտադրությանը և մաշկի մելանինի նվազեցմանը:

Հատապտուղներ. Viburnum, հապալաս, ազնվամորի, սև հաղարջ - վիտամին C-ի և հակաօքսիդանտների աղբյուր: Ելակի էլլագիկ թթուն նվազագույնի է հասցնում վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությունը: Չիչխանը վիտամին E-ի չեմպիոնն է։

Կաղամբ.Սպիտակ կաղամբը շատ անգամ ավելի շատ վիտամին C է պարունակում, քան ցիտրուսային մրգերը։ Բրոկկոլին վիտամինների և հանքանյութերի մատակարար է «հսկա քանակությամբ» և հորմոնալ նորմալացնող միջոց։ Բրյուսել - ցածր կալորիականությամբ, պարունակում է ֆոսֆոր, կալիում, երկաթ: Տերեւ (Պեկին) - վիտամին D-ի աղբյուր:

Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն... Բացի C վիտամինից, այն պարունակում է նաև սիլիցիումի երկօքսիդ, որը կարևոր է շարակցական հյուսվածքի սինթեզի համար։

Լոլիկ.Կարմիր բանջարեղենի լիկոպեն - մաշկի պաշտպանություն ազատ ռադիկալներից և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից:

Յուղոտ մաշկ

Գիտականորեն ապացուցված. բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները նպաստում են ճարպագեղձերի սեկրեցիայի ավելացմանը: Վիտամին A-ի պակասը կողք կողքի անցնում է երկաթի պակասի հետ, որը նաև յուղոտ մաշկի համակցիչ է:

Ինչու՞ խնդիր կա:

Մաշկի յուղոտ փայլը ճարպագեղձերի խախտում է։ Որպեսզի նվազեցնել ճարպի արտազատումը, կերեք վիտամին A պարունակող մթերքներ: Հագեք նարնջի և դեղին միրգիսկ բանջարեղենը՝ ռետինոլի, բետա-կարոտինի (վիտամին A) աղբյուր են։

Ի՞նչ ներառել սննդակարգում.

Դեղնուց.Նրա վիտամին A-ն հյուսվածքների վերականգնող միջոց է: Վիտամին D-ն դետոքս է: Գոյություն ունի նաև երիտասարդացնող հակաօքսիդանտ՝ վիտամին E։ Կա լինոլենաթթու, քոլին, մելատոնին։

Տավարի լյարդ- գրեթե բոլոր խմբերի վիտամինների աղբյուր և «երկաթե» մառան: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սելեն։

Մանգո.Դիետիկ էկզոտիկ մրգեր՝ հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, էական և օրգանական թթուներով, բնական հակաօքսիդանտներով: Մանգոյի կարոտինոիդները բարելավում են մաշկի գույնն ու երանգը՝ այն դարձնելով «փայլուն»։

Դդում- բետա-կարոտինի ոչ սննդարար աղբյուր, որն օրգանիզմում վերածվում է վիտամին A-ի: Դդմի մեջ այն ավելի շատ է, քան գազարում: Գոյություն ունի հազվագյուտ վիտամին T (կարնիտին): Դդմի սերմերը ցինկի աղբյուր են, որը մասնակցում է ճարպի արտազատման կարգավորմանը։

Նվազագույնի հասցրեք բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքների ընդունումը: Օգտակար են և՛ մաշկը, և՛ կազմվածքը։

Պզուկ, պզուկ, պզուկ

Յուղոտ մաշկի տերերը հաճախ են տառապում այդ «թերություններից»։

Ինչու՞ խնդիր կա:

Շատ ակտիվ է ճարպագեղձերի աշխատանքը։ Սա խցանում է մաշկի ծակոտիները: Դրանցում սկսվում է բակտերիաների արագ բազմացում եւ բորբոքում։

Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով, սնձան և սնձան պարունակությամբ մթերքները անուղղակի կամ ուղղակի մեղավոր են պզուկների և պզուկների համար:

Պատճառը կարող է լինել հորմոնալ անհավասարակշռությունը և կաթնամթերքի կամ այլ մթերքների վատ կլանումը:

Ինչ մթերքներ ուտել դեմքի գեղեցկության համար.

Դիետան խնդրի լուծման ուղիներից մեկն է։ Կերեք մթերքներ, որոնք պարունակում են շատ չհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք նվազեցնում են մաշկի բորբոքումները։ Ինչպես նաեւ

Ընկույզ... Ալֆա-լինոլիկ թթվի, վիտամին E-ի, լեցիտինի, յոդի, մանգանի, պղնձի աղբյուր:

Կտավատի սերմեր (կտավատի յուղ):Հակաբորբոքային հատկություններով հզոր սուպերմթերք։ Սերմերի մեջ պարունակվող օմեգա-3 ճարպաթթուները նպաստում են վերքերի ավելի արագ ապաքինմանը: Մաշկի ցանը, կարմրությունը, գրգռվածությունը կտավատի օգտագործման ժամանակ նվազագույնի են հասցվում: Կտավատի սերմերի հատկությունների մասին ավելին կարդացեք մեր կայքում։

Ձուկ և ծովամթերք... Նրանք հարուստ են ճարպաթթուներով, որոնք անհրաժեշտ են վիտամին A-ի կլանման և մաշկի բջջային թաղանթները պաշտպանելու համար։ Արյան շրջանառության բարելավումն ու առաձգականության բարձրացումը նույնպես առավելությունների ցանկում են։

Ծովային ջրիմուռներ... Անփոխարինելի է dektox ծրագրերում և մաքրում է ծակոտիները ներսից։

Չոր մաշկ

Չոր մաշկի սնուցման չասված կարգախոսն է՝ հավասարակշռություն և շատ ջուր: Ցածր կալորիականությամբ դիետաները չեն խրախուսվում:

Ինչու՞ խնդիր կա:

Մաշկի չափազանց չորությունը կարող է առաջանալ վիտամին E-ի ավելցուկի, վիտամին A-ի և խոլեստերինի պակասի պատճառով:

Ի՞նչ ներառել սննդակարգում.

Բարձրացնել մոնոչհագեցած ճարպաթթուների կոնցենտրացիան մարմնում: Շնորհիվ այն մթերքների, որոնք լավագույնս ներծծվում են դրանցով։ Եթե ​​բուսակերությունը ձեր ուժեղ կողմը չէ, կերեք միս և ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, իշխան, թունա): Օրական 2 ճաշի գդալ յուղը (ավելի լավ, քան ձիթապտղի յուղը) լավ «օգնական» է մաշկի համար։

Լոբի.Ցածր կալորիականությամբ: Միանհագեցած ճարպաթթուների, սպիտակուցների, արժեքավոր ամինաթթուների, մանրաթելերի աղբյուր։

Ձու.Հարուստ է ծծմբով, որը կանխում է մաշկի չորությունն ու շերտավորումը։ Խթանում է նյութափոխանակությունը։

Միս.Ապահովում է օրգանիզմի խոլեստերինի առյուծի բաժինը։

Ավոկադո.Շատ մանրաթել և չհագեցած ճարպերի մի շարք, հազվագյուտ վիտամիններ (K, F), ցինկ, հզոր հակաօքսիդանտներ։ Բիոտինի արժեքավոր աղբյուր, որը կենսական նշանակություն ունի ճարպերի, սպիտակուցների, ածխաջրերի նյութափոխանակության համար:

Խաղող.Բացի իր հարուստ վիտամինային և հանքային բաղադրությունից, այն մաշկի համար լրացուցիչ խոնավեցնող աղբյուր է:

Գետնանուշ.Այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար միանհագեցած և օմեգա-3 ճարպեր, որոնք աշխատում են մաշկի առաձգականությունը խոնավացնելու և պահպանելու համար:

Կնճիռներ

Մաշկի ծերացման նշան. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հակաօքսիդանտները արդյունավետ հակածերացման միջոց են:

Ինչու՞ խնդիր կա:

Կնճիռների առաջացման պատճառներից մեկը շաքարի առկայությունն է, քանի որ դրանում պարունակվող գլյուկոզան նվազեցնում է մաշկի առաձգականությունը։ Վնասելով կոլագենի մանրաթելերը՝ շաքարը ստիպում է նրանց անկարող լինել վերականգնվել:

Ալկոհոլի օգտագործումը, որն առաջացնում է ջրազրկում, մեծապես ազդում է կնճիռների սրության վրա։ Սելենի պակասը ևս մեկ պատճառ է:

Ի՞նչ ներառել սննդակարգում.

Հրաժարվեք ալկոհոլից, նվազագույնի հասցրեք քաղցրավենիքի ընդունումը: Փորձեք այս դեմքի գեղեցկության միջոցները.

Սմբուկ.Նրանք ցածր կալորիականություն ունեն (28 կկալ 100 գ արտադրանքի համար): Նպաստում է կոլագենի արտադրությանը, նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները:

Սև շոկոլադ.Դրա հակաօքսիդանտները հարթեցնում են մաշկը և պաշտպանում վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից:

Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն.Դրանք հարուստ են սիլիցիումի երկօքսիդով, որը պատասխանատու է մաշկի առաձգականության և թարմության համար։ Ցինկ, որն առկա է բոլոր ֆերմենտներում և հորմոններում։ Վիտամին E, ֆոլաթթու:

Սխտոր.Պարունակում է մեծ քանակությամբ սելեն, որն ակտիվացնում է վիտամին E-ն՝ կանխելով ազատ ռադիկալների առաջացումը։ Վիտամին A-ն թարմացնում է բջիջները։

Աչքերի տակ մուգ շրջանակներ

Նրանք կարող են հայտնվել ոչ միայն հոգնածության կամ քնի պակասի պատճառով։

Ինչու՞ խնդիր կա:

Սննդային ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն. Եթե ​​մուգ շրջանակների ախտանիշը «երկարատև է», դիմեք ձեր բժշկին և կատարեք սննդի անհանդուրժողականության թեստ: Վերացրեք պոտենցիալ վտանգավոր կաթը, լուծվող սուրճը, քաղցրացուցիչները:

Մուգ շրջանակների առաջացման պատճառներից են երկաթի պակասը և ցածր հեմոգլոբինը, ջրազրկելը։

Ի՞նչ ներառել սննդակարգում.

Ջուր.Շատ խմեք։ Մի չափազանցեք ձեր սուրճը:

Միս.Լրացնում է երկաթի պակասը և բարձրացնում հեմոգլոբինը։

Թունա.Հարուստ է պոլիչհագեցած ճարպային և օմեգա-3 թթուներով, երկաթով։ Ցինկը բջջային վերականգնման գործընթացների բաղադրիչ է, հեշտացնում է ալերգիայի դրսևորումները։

Նարնջագույն կամ կարմիր բուլղարական պղպեղ:Նրա վիտամին C-ն հզոր հակաօքսիդանտ է: Նվազեցնում է պիգմենտացիան և հարթեցնում դեմքի գույնը։ Խթանում է կոլագենի արտադրությունը։ Բարձրացնում է մաշկի դիմադրողականությունը շրջակա միջավայրի նկատմամբ։

Սննդի և մաշկի առողջության միջև կապն անհերքելի է: Մեր մարմինը, ինչպես բնությունը, սիրում է ներդաշնակություն և չափավորություն ամեն ինչում։ Ուշադրություն դարձրեք, և մաշկը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ:

Մաշկի լավ վիճակը կախված է ոչ միայն ճիշտ կոսմետիկ խնամքից, այլև ամենօրյա սնուցումից։ Այն ապրանքները, որոնք մենք օգտագործում ենք ամեն օր, կարող են դառնալ հավատարիմ դաշնակիցներ երիտասարդության և գեղեցկության համար պայքարում։

Նույնիսկ վերջին հարյուրամյակում գիտնականները կապ են հաստատել մարդու արտաքինի և նրա ուտածի միջև։

• Պապրիկա (բուլղարական պղպեղ):

Հարուստ է C և B6 վիտամիններով։ Նրանք բարենպաստ ազդեցություն ունեն արյան շրջանառության վրա, բարելավում են դեմքի գույնը և կանխում արտահայտչական գծերի ձևավորումը։ Եվ շնորհիվ կարոտինոիդների բարձր պարունակության՝ բուլղարական պղպեղը կարող է օգնել բուժել այնպիսի թերություններ, ինչպիսիք են պզուկները և սև կետերը: Այն կարող եք օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ՝ առանց ձեր կազմվածքը փչացնելու վախի, քանի որ 100 գրամ բանջարեղենն ընդամենը 27 կալորիա է պարունակում։

• Նեխուր.

Եվս մեկ հրաշք միջոց նրանց համար, ովքեր փնտրում են թավշյա մաշկ։ Էֆեկտը ձեռք է բերվում նատրիումի և կալիումի օգնությամբ, որոնք առկա են արտադրանքի մեջ ավելցուկային քանակով։ Նրանք ջրի հետ միասին կանխում են ջրազրկելը։ Ձեր ամենօրյա ճաշացանկ նեխուրի ներմուծումը կստիպի մոռանալ չորության խնդիրների մասին։ Այն վիտամին K-ի բնական աղբյուր է, որը նորմալացնում է արյան շրջանառությունը և արյան ճնշումը։

• Սպանախ.

Պզուկները, սև կետերը, սև կետերը և այլ խնդիրներ կանոնավոր օգտագործման դեպքում կմնան անցյալում: Սպանախը պարզապես վիտամինների (A, E և C) և օգտակար միկրոտարրերի (երկաթ, մագնեզիում, ֆոլաթթու և այլն) պահեստ է։

• Գազար.

Բանջարեղենը պարունակում է մեծ թվովկարոտին և վիտամին A, որոնք պատասխանատու են բջիջների ձևավորման և նորացման համար: Գազարի սիրահարներն առանձնանում են մաշկի փայլուն ու առողջ գույնով։ Բացի նրանից, կարոտինի բարձր պարունակությամբ երիտասարդ դեմքի համար նախատեսված արտադրանքը ներառում է չիչխանը, թրթնջուկը, մաղադանոսը և մասուրը:

• Կանաչ թեյ.

Ըմպելիքն ունի հակաօքսիդանտների և ամինաթթուների յուրահատուկ հավաքածու և իրավամբ կոչվում է «երիտասարդական էքստրակտ»: Բացի տարիքային փոփոխությունների դեմ պայքարից, կանաչ թեյը նվազեցնում է արյան ճնշումը և արդյունավետորեն օգնում է վատ տրամադրության դեմ: Այն ավելի լավ է խմել առանց շաքարի ավելացման։

• Սև շոկոլադ.

Այս ապրանքի մասին շատ առասպելներ կան: Նրանցից մեկն ասում է՝ շոկոլադից դեմքի վրա բշտիկներ են առաջանում։ Դա իսկապես հնարավոր է, բայց միայն կաթնամթերքի սորտերի օգտագործմամբ։ Իսկական հյուրասիրության մեջ, որտեղ կակաոյի պարունակությունը գերազանցում է 75%-ը, կա միայն մեկ օգուտ. Կազմում առկա ճարպաթթուները և հակաօքսիդանտները հուսալիորեն պաշտպանում են դեմքի զգայուն մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների բացասական ազդեցությունից:

• Յուղոտ ձուկ (սաղմոն, իշխան):

• Ձիթապտղի ձեթ.

Այն զբաղեցնում է վարկանիշի առաջին տեղերից մեկը։ Շշմեցնող էֆեկտը պայմանավորված է նրա հարուստ բաղադրությամբ։ E, B վիտամինները, ինչպես նաև օգտակար ճարպաթթուները վերականգնող ազդեցություն ունեն դեմքի նուրբ մաշկի վրա, որը ենթարկվում է շրջակա միջավայրի անբարենպաստ ազդեցության:

• Պապայա.

Համեղ արեւադարձային միրգը պարունակում է կարևոր վիտամիններ(ԲՈԼՈՐ): Նրանք մաքրում են խնդրահարույց մաշկը, տալիս կորցրած փայլ, գեղեցկություն և գույն։ Իսկ C խմբի տարրի առկայությունը պաշտպանում է արևի ուղիղ ճառագայթներից։

• Հացահատիկային.

Նույնիսկ երեխան գիտի, որ ձավարեղենը շատ օգտակար է մարսողության գործընթացի համար։ Մշակույթներում սիլիցիումի պարունակության շնորհիվ, երբ հացահատիկն ուտում են, ձևավորվում է սեփական կոլագեն, որի գործողությունն ուղղված է բարակ կնճիռների ամրացմանն ու հարթմանը:

Ճիշտ սնուցում մաշկի առողջության համար

Հիմնական սկզբունքները պարզ են, և դրանց հետևելը ձեզ երաշխավորում է թարմ և պայծառ տեսք.

1. Օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր խմեք։

Կենարար ըմպելիքը օրգանիզմից հեռացնում է վնասակար տոքսինները, արագացնում է նյութափոխանակությունը, ունի խոնավեցնող հատկություն։ Նման ազդեցություն ունի միայն մաքուր բնական ջուրը, ավելի լավ է այն օգտագործել առանց հավելումների։

2. Ավելի շատ թարմ մրգեր կերեք։

Իրենց բաղադրության մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները հաջողությամբ պայքարում են մեր օրգանիզմում քայքայվող արտադրանքների դեմ, ինչպես նաև պաշտպանում են արտաքին միջավայրի անբարենպաստ ազդեցություններից: Ամեն օր մրգեր ուտելը դեմքի դեմքին առողջ փայլ է հաղորդում և վերացնում տհաճ պզուկները:

3. Սիրահարվել առողջ ճարպեր.

Դրանց բացակայությունը հանգեցնում է չորության և շերտավորման։ Շատ հաճախ կանայք, ովքեր հավատարիմ են ցածր կալորիականությամբ դիետաներին, դժգոհում են նման ախտանիշներից. Ընտրեք առողջ չհագեցած ճարպեր, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը, ընկույզը, ձիթապտղի յուղը և այլն: Դրանք չեն վնասի ձեր լավ կազմվածքին և խոնավեցնող ազդեցություն կունենան մաշկի վրա։

4. Նվազեցրե՛ք շաքարավազի և դրա ածանցյալների քանակը։

Զտված ածխաջրեր գործնականում չկան սննդանյութեր, բացի այդ, դրանք կալորիական են (ավելորդ քաշի հակվածների համար ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել դրանցից)։ Վտանգավոր բարիքների չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է վաղաժամ կնճիռների, պզուկների, պզուկների և այլ խնդիրների: Մեկ րոպե հաճույքի համար պետք է վճարել ավելորդ քաշի և խնդրահարույց մաշկի հետ։

5. Սահմանափակեք սուրճի ընդունումը։

Ըմպելիքն ունի ընդգծված միզամուղ ազդեցություն և առաջացնում է ջրազրկում, որն անմիջապես ազդում է ծածկույթի վիճակի վրա։

6. Ձեր սննդակարգում ավելացրեք սելենով հարուստ մթերքներ։

Հետքի տարրը մաշկը դարձնում է ավելի առաձգական և պաշտպանում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասակար ազդեցությունից:

7. Հրաժարվեք ալկոհոլից։

Ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործման հետեւանքներն անմիջապես արտացոլվում են դեմքի վրա։ Ավելորդ կարմրությունը, այտուցը և աչքերի տակ պարկերը ուժեղ խմիչքների վառ նշաններ են։

8. Բարձրացնել վիտամինների քանակը։

Դեմքի համար հատկապես օգտակար են C-ն (պաշտպանում է վնասակար ազդեցությունից) և E-ն (օգնում է հարթեցնել կնճիռները): Վիտամին C-ն պարունակվում է ցիտրուսային մրգերում, կիվիում, կաղամբում, լոլիկի, ազնվամորու մեջ, իսկ E՝ ընկույզում, բուսական յուղերում, ձավարեղենում, սպանախում:

9. Հետևե՛ք ձեր քաշին։

Ավելորդ քաշ հավաքելը հանգեցնում է նրան, որ մաշկը շատ է ձգվում, ինչը հանգեցնում է կնճիռների առաջացման։ Ճիշտ սնունդ ուտելը նույնքան օգտակար է մաշկի համար, որքան կազմվածքի համար: Եթե ​​դուք արդեն ավելորդ քաշ ունեք, ընտրեք նիհարելու անվտանգ և աստիճանական ուղիներ՝ առանց արագ կորցնելու մեկ տասնյակ կիլոգրամ, իսկ հետո նույն քանակությունը ձեռք բերելու համար: Հակառակ դեպքում, քաշի կտրուկ թռիչքները չեն դանդաղեցնի ձգվող նշանների վրա:

10. Նախապատվությունը տվեք բնական մթերքներին։

Սուպերմարկետների ժամանակակից սնունդը հագեցած է քիմիական հավելումներով։ Դրանց օգտագործումը դառնում է պզուկների և պզուկների առաջացման հիմնական պատճառը: Լավագույնն այն է, որ ձեր սեղանի համար ապրանքներ ձեռք բերեք շուկայում կամ գյուղի ֆերմերներից և փոքր արտադրողներից, որտեղ դուք կարող եք երաշխավորել, որ դուք զերծ եք բանջարեղենի թունաքիմիկատներից և կենդանական մսի աճի հորմոններից:

Ճիշտ սննդի ընտրությունը առողջ մաշկի ամենակարևոր ասպեկտներից մեկն է։ Այսօրվա առողջ սննդակարգը վաղը կդառնա երիտասարդության և գեղեցկության բանալին:

«Մարդն այն է, ինչ ուտում է». Ոչ, սա դժվարության մասին չէ։

Խոսքը գեղեցկության մասին է։ Իսկ ապրանքների մասին, որոնք կարծես ստեղծված են մեր արտաքինը հոգալու համար։

ԴԴՄԻ ՍԵՐՄԵՐ - թիվ մեկ ապրանքը գեղեցիկ և մաքուր մաշկի համար

Այս սերմերի հարուստ հանքային բաղադրությունը ոչ միայն լավ է պայքարում որդերի դեմ, այլև պաշտպանում է կանացի գրավչությունը: Պզուկների կանխարգելման, ինչպես նաև մաշկի ցաների և պզուկների հետ կապված խնդիրների դեպքում խորհուրդ է տրվում ամեն օր դդմի սերմեր ուտել։

Աշխարհահռչակ սննդաբան Էսթեր Բլումը բոլոր կանանց և աղջիկներին խստորեն խորհուրդ է տալիս դդումի սերմեր ուտել։ Բնական ցինկը, որը պարունակվում է այս սերմերում, կարող է վերացնել մաշկի բազմաթիվ խնդիրներ, ինչպիսիք են ավելորդ յուղայնությունը և խցանված ծակոտիները՝ ատելի պզուկների և կոմեդոնների պատճառով:

Քանի՞ սերմ ուտել: Օրական առնվազն 2 ճաշի գդալ դդմի սերմեր, և դուք պաշտպանված եք մաշկային խնդիրներից:

Կիվի՝ կատարյալ երանգ

Գործողություն. Այս փոքրիկ, փափուկ միրգը հարուստ է վիտամին C-ով և բետա-կարոտինով: Այս միրգը խորհուրդ են տալիս այնպիսի դերասանուհիներ, ինչպիսիք են Ջենիֆեր Էնիսթոնը և Հոլլի Բուրին։ Կիվիի օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն ստանալ վիտամին C-ի շոկային չափաբաժին, այլ նաև հաստատել կոլագենի արտադրության գործընթացը մաշկի մեջ (վիտամին C-ն խթանում է կոլագենի արտադրությունը, որն ապահովում է մաշկի առաձգականությունը): Ինչպես գիտեք, տարիքի հետ մաշկի առաձգականությունը կորչում է կոլագենի կորստի պատճառով։ Կիվի ուտելը կարող է դանդաղեցնել մաշկի ծերացումը։
Այն նաև հզոր հակաօքսիդանտ է, որն անհրաժեշտ է հյուսվածքների աճի և վերականգնման և աղտոտված միջավայրի ազդեցությունից պաշտպանվելու համար: Կարոտինի հետ միասին այն նպաստում է մաշկի լավ մաշկին։

Այլընտրանք՝ գուավա, նարինջ, կիտրոն, սև հաղարջ, մաղադանոս, կաղամբ:

Օգտագործման ցուցումներ՝ 1 կիվի նախաճաշին երկու օրը մեկ՝ փոխարինելով մեկ բաժակ նարնջի հյութով։

Պարզ բաղադրատոմս․ երկար ըմպելիք պատրաստեք՝ կտրատած կիվին, նարինջը և կեղևավորված խնձորն անցկացրեք հյութաքամիչով և մատուցեք բարձր բաժակում՝ մանրացված սառույցով։

ԱՎՈԿԱԴՈ՝ նուրբ մաշկ և մետաքսյա մազեր

Գործող. Ավոկադոն կօգնի մոռանալ չոր մաշկի մասին և կվերականգնի բութ մազերին փայլը։

Այլընտրանք. Բուսական ճարպեր պարունակվում են նաև բուժիչ բորի, արևածաղկի սերմերի, ձիթապտղի և ռապանի մեջ:

Օգտագործման եղանակը՝ կերեք 1 ավոկադո շաբաթական երկու անգամ, ձմռանը՝ շաբաթական երեք անգամ (եթե ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չկան): Լավ բուսական յուղ ավելացնել աղցաններին (ձիթապտղի յուղ, ից խաղողի սերմև այլն):

Պարզ բաղադրատոմս․ ավոկադոյի, կիտրոնի հյութի, ձիթապտղի յուղի և համեմունքների խյուսից ստացվում է մեքսիկական գուակամոլե սոուս։

OYSTERS. Առողջ մազեր և եղունգներ

Գործողություն. այս փափկամարմինները պարունակում են ծովի ջրի բոլոր հանքանյութերը խտացված տեսքով: Այդ թվում՝ յոդը՝ բջջային գործունեության հիանալի խթանիչ, և ցինկ, որն անհրաժեշտ է որոշակի հյուսվածքների ձևավորման և զարգացման համար։ Օստրեները լավագույն ընտրությունն են, եթե երազում եք փայլուն մազերի մասին և ցանկանում եք ամրացնել փխրուն, շերտավոր եղունգները:

Այլընտրանք՝ միդիա, յոդացված ծովի աղ, ջրիմուռներ, ջրիմուռներ:

Օգտագործման եղանակը՝ ոստրեների սեզոնին՝ հոկտեմբերից փետրվար ընկած ժամանակահատվածում, կերեք շաբաթական 10-12 ոստրե։

Պարզ բաղադրատոմս․ ոստրեները թխել սխտորի յուղով ջեռոցում և կերել ջրիմուռներով աղցանի կամ ջրիմուռի հետ։

ՊԱՆԻՐ ԷՄՄԵՆՏԱԼ. Ամուր եղունգներ

Գործողություն. կոշտ քաղցր պանիրը իսկական կալցիումի խտանյութ է (ավելի քան 300 մգ 25 գ պանրի մեջ), որը, ինչպես գիտեք, ծառայում է որպես ոսկորների և ատամների շինանյութ։ Էմենտալը նաև ամրացնում է եղունգները և նպաստում է ավելի արագ աճին:

Այլընտրանք՝ այլ կոշտ պանիրներ՝ Պարմեզան, Կոնտե, Բոֆոր; կալցիումը առատ է ցանկացած կաթնամթերքի, ինչպես նաև կանաչ բանջարեղենի մեջ։

Կիրառման եղանակը՝ օրական երկու անգամ մեկ կտոր պանիր կամ 100 գ կաթնաշոռ։

Պարզ բաղադրատոմս. Բրոկկոլիի կաթսա պարմեզանով կամ էմենտալով պատրաստեք:

Կորեկ՝ ամուր և առաձգական մաշկ

Գործողություն. կորեկը հարուստ է սիլիցիումով` հետքի տարր, որը մարմնի բոլոր շարակցական հյուսվածքների կարևոր մասն է: Կոլագենի և էլաստինի հետ միասին այն կազմում է մաշկի «կմախքը»։ Կորեկի շնորհիվ նրա վերին շերտը՝ էպիդերմիսը, պահպանում է իր երիտասարդությունն ու առաձգականությունը։

Այլընտրանքներ՝ գարի, շագանակագույն բրինձ, ծիրան, եգիպտացորեն, ծլած հացահատիկի սերմեր, ցորենի թեփ, վարսակ:

Օգտագործման եղանակը՝ ամեն օր հացահատիկի մի բաժին։

Պարզ բաղադրատոմս․ նախաճաշի հիանալի տարբերակ՝ վարսակի և կորեկի մյուսլի՝ նարնջի և արքայախնձորի կտորներով։

Թթու կաղամբ՝ մաքուր առողջ մաշկ

Գործողություն. Թթու կաղամբը պարունակում է կաթնաթթու, որը հիանալի մաքրող միջոց է ողջ օրգանիզմի համար: Այս նյութը նաեւ ամրացնում է աղիքային ֆլորան։ Ինչն է ազդում մաշկի վիճակի վրա՝ անհետանում են գրգռվածությունն ու ցանը, բարելավվում է դեմքի երանգը։

Այլընտրանք՝ վարունգ, յոգուրտ, կեֆիր, կվաս, գետնիներ, ձիթապտուղ, սոյայի սոուս:

Օգտագործման ցուցումներ՝ մեկ չափաբաժին թթու կաղամբ առնվազն շաբաթը մեկ անգամ։

Պարզ բաղադրատոմս՝ քամած թթու կաղամբը համեմեք մածունով կամ վինեգրետի սոուսով։

Շամպինյոններ՝ հարթ երիտասարդ մաշկ

Գործողություն. շամպինիոնները պարունակում են երիտասարդության իսկական էլիքսիր՝ երկու հզոր հակաօքսիդանտ՝ պանտոտենաթթու (կամ վիտամին B5, որն ունի վերականգնող հատկություն) և սելեն (օլիգոտարր, որը շատ հաճախ օգտագործվում է հակատարիքային կոսմետիկայի մեջ): Այս սնկերը կանխում են կնճիռների առաջացումը և օգնում են պահպանել դեմքի թարմությունը։

Այլընտրանք՝ խոզի սունկ, ամբողջական ձավարեղեն, գարեջրի խմորիչ:

Օգտագործման եղանակը՝ կես կիլոգրամ շամպինիոն շաբաթական 1-2 անգամ։

Պարզ բաղադրատոմս. Պատրաստեք լցոնած սունկ՝ լցնելով հում սնկի գլխարկները աղացած թունաով և պինդ խաշած ձվի դեղնուցով:

Ընկույզ՝ խոնավեցնող միջոց

Գործողություն. Ընկույզը պարունակում է շատ վիտամին E, և սա, թերևս, լավագույն միջոցն է ազատ ռադիկալների, բարձր ակտիվ մոլեկուլների դեմ, որոնք ոչնչացնում են մաշկի բջիջները: Ընկույզը բավականին յուղոտ է, հիանալի սնուցում և խոնավեցնում է մաշկը և պահպանում նրա առաձգականությունը։

Այլընտրանք՝ ցորենի սերմի յուղ, բուսական յուղեր (արևածաղկի, բամբակի սերմ, եգիպտացորեն), նուշ, գետնանուշ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:

Օգտագործման եղանակը՝ շաբաթական երեք անգամ մի բուռ ընկույզ կամ պնդուկ։

Պարզ բաղադրատոմս. Պատրաստեք գառան մսով աղցան ընկույզի միջուկով և ապխտած բադի ֆիլեով:

APPLE - լավագույն արտադրանքը ատամների առողջության և գեղեցկության համար

Օրական 1-2 խնձոր ուտելով՝ դուք կարող եք ոչ միայն հագեցնել օրգանիզմը վիտամիններով և թթուներով, այլև պաշտպանվել ատամնաբուժական բազմաթիվ խնդիրներից։ Խնձորի մեջ պարունակվող թթուները կօգնեն հեռացնել սուրճի և թեյի հետքերը ատամներից, ժպիտին շլացուցիչ փայլ հաղորդել և սպիտակեցնել ատամները բնական միջոցի միջոցով:

ՔՐԵՍՍԱԼԱԹ՝ թարմ և առողջ երանգի համար

Այս կանաչը պարունակում է ռեկորդային քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք մաքրում են ազատ ռադիկալները և նվազեցնում մաշկի միկրոբորբոքումները: Բացի այդ, այս խոտը հարուստ է երկաթով, առանց որի հնարավոր չէ ձեր մաշկի գեղեցիկ և ծաղկուն տեսք ունենալ: Որքան շատ ջրասխամ եք ուտում, այնքան ավելի քիչ վտանգ կունենաք գենետիկական վնասվածքներից բջջի ԴՆԹ-ի մակարդակով:

Ձու եղունգների առողջության համար

Ամուր և առողջ եղունգների համար անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ սպիտակուց և ֆոսֆոր, որով այնքան հարուստ է ձուն։ Սննդաբաններն ու գեղեցկության մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթը մի քանի անգամ խաշած ձու ուտել։ Սա նաև ձեր եղունգներին կապահովի բիոտինով, որը առկա է ձվերում և այնքան կարևոր է եղունգների աճի համար:

ԿՏԱՏԻ ՍԵՐՄԵՐԸ պաշտպանում են մաշկը չորացումից

Բրիտանացի գիտնականները վերջերս ապացուցել են, որ այն կարող է վերացնել մաշկի կարմրությունն ու շերտավորումը։ Կարելի է ասել, որ կտավատի սերմերը մեզ՝ կանանց համար, բնական միջոց են մաշկը խոնավացնելու համար։ Եվ այլևս թանկարժեք խոնավեցնող շիճուկներ պետք չեն: Ինչպե՞ս ուտել կտավատի սերմ: Առավոտյան սոված փորին կարելի է ուտել ընդամենը 2 ճաշի գդալ։ գդալներ նախապես ներծծված սերմեր կամ ավելացնել դրանք ձեր սիրած աղցանին, շիլաին կամ ֆերմենտացված կաթնամթերքին:

ԿԱՆԱՉ ԼՈԲԻ - շքեղ, առողջ մազերի համար

ՍՊԱՆԱԽԸ պաշտպանում է ձեր տեսողությունը

Եվ ամենակարևորը՝ կերեք թարմ սպանախ՝ փայլուն և առողջ տեսք ունենալու համար: Այն պարունակում է օգտակար լյուտեին, որը նույնիսկ հատուկ խորհուրդ է տրվում խմել աչքերի և տեսողության հետ կապված խնդիրների դեպքում։ Հենց լյուտեինը պատասխանատու է աչքերի սպիտակուցների բնական սպիտակության և նրանց առողջ փայլի համար։

Երիտասարդության և գեղեցկության լավագույն 10 ապրանքները կայքի ամսագրից

Առողջությունը պահպանելու, երիտասարդությունը երկարացնելու, տղամարդու համար ամենագեղեցիկը և ամենացանկալին մնալու համար. յուրաքանչյուր կնոջ համար այս ցանկությունները նույնքան բնական են, որքան սիրո և երջանկության կարիքը: Բայց երբեմն անկոչ հյուրերը թակում են մեր դռները։ Աչքերի շուրջ կնճիռներ, շրթունքների ճաքեր, ձանձրալի մազեր, փխրուն եղունգներ, ավելորդ քաշ և այլ «հմայքը»՝ այս ամենը առաջին ազդանշաններն են, որ ինչ-որ բան այն չէ օրգանիզմում։

Այսօր մենք կխոսենք գեղեցկության համար նախատեսված սննդի մասին, այն ապրանքների մասին, որոնք երկարացնում են երիտասարդությունը։ Այո, դրանք մեզ չեն օգնի ամբողջությամբ հարթել կնճիռները, բայց երաշխավորված են մեզ պաշտպանելու նորերից։ Պարբերաբար օգտագործելու դեպքում դրանք մաշկին առողջ փայլ կհաղորդեն և կազմվածքը կդարձնեն ավելի բարակ և տոնավորված:

Այսպիսով, լավագույն ապրանքները գեղեցկության և երիտասարդության համար

Ո՛չ բնական հյութերը, ո՛չ բուսական եփուկները, ո՛չ էլ տնական կաթը՝ այս բոլոր առողջարար ըմպելիքները չեն կարող փոխարինել մեզ ջրին, քանի որ մենք դրանից ենք պատրաստված։ Մաքուր, պարզ ջուրը իսկական դաշնակից է վաղ կնճիռների, շերտավոր մաշկի, փխրուն մազերի դեմ պայքարում: Օրգանիզմում խոնավության պակասը ծերացման հիմնական պատճառն է: Դա բացասաբար է անդրադառնում մեր արտաքինի, տրամադրության և առողջության վրա։ Ավելի շատ ջուր խմեք և կսկսեք նիհարել։ Սկսեք ձեր օրը ջրով, և դուք ավելի թարմ և կազդուրված տեսք կունենաք ողջ օրվա ընթացքում։ Փորձեք մի կում ջուր խմել ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք քաղցրավենիք ուտել, սուրճ խմել, ամեն անգամ, երբ ձեռք եք բերում թխվածքաբլիթ: 30-40 մլ 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց, այսինքն՝ 8-10 բաժակ 50 կգ քաշ ունեցող մարդու համար՝ ահա թե որքան ջուր է պետք խմել ամեն օր։

Բնական ֆերմենտացված կաթնամթերքը՝ մածուն, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, մածուն, պարունակում են օգտակար բիֆիդոբակտերիաներ, որոնք անհրաժեշտ են առողջ ներքին միկրոֆլորան պահպանելու համար։ Մաշկը մարմնի հայելին է, թե ինչ վիճակում է այն, այսպես ենք մենք նայում և, հետևաբար, ինչպես ենք զգում: Բայց մեզ համար «բարյացակամ» բակտերիաները ապրում են միայն բնական ֆերմենտացված կաթնամթերքում, որոնք չեն պարունակում մրգային հավելումներ, շաքարներ, կոնսերվանտներ՝ նվազագույն (մինչև 4 օր) պահպանման ժամկետով: Փաթեթավորման վրա «ստերիլիզացված», «պաստերիզացված», «պահման կայուն» բառերով ապրանքները չեն կիրառվում: Տնական կաթնաշոռի մեջ հայտնաբերված հակաօքսիդանտները՝ սելենը, վիտամին E և վիտամին B2-ը կարևոր դեր են խաղում մաշկի գեղեցկության պահպանման գործում։ Իսկ բնական յոգուրտի կանոնավոր օգտագործումը կանխում է կնճիռների առաջացումը. սպիտակուցը, որով հարուստ է այս ֆերմենտացված կաթնամթերքը, նպաստում է կոլագենի արտադրությանը։

Բնական հակաօքսիդանտները, որոնք հարուստ են կանաչ բանջարեղենով, օրգանիզմից հեռացնում են վնասակար նյութերը, որոնք քայքայում են մեր բջիջները և հանգեցնում վաղ ծերացման։ Ասկորբինաթթուն, տոկոֆերոլը, ռետինոլը և նիացինը ունեն հակաօքսիդիչ ակտիվություն: Այս վիտամինների մեծ մասը պարունակում է մաղադանոս, կանաչ սոխ, սպանախ, ձիթապտուղ, բուլղարական պղպեղ, ռեհան, թրթնջուկ և հազար: Բոլոր կանաչ բանջարեղենի մեջ նեխուրը համարվում է ամենաառողջարար և երիտասարդացնողներից մեկը, այս բույսի մեջ ամեն ինչ բուժիչ է` արմատներից մինչև կոթուններ և սերմեր: Կանաչ թեյը պարունակում է նաև հակաօքսիդանտների ռեկորդային քանակություն։ Ճապոնացի գիտնականները ցույց են տվել, որ թեյի տերևներում հայտնաբերված կատեխիններն ու պոլիֆենոլները 20 անգամ ավելի արդյունավետ են հյուսվածքների ծերացման դեմ պայքարում, քան վիտամին E-ն: Իհարկե, արժանի է այն փաստին, որ ճապոնացի կանայք ապրում են միջինը 86 տարի (սա ամենաբարձր ցուցանիշն է աշխարհում: աշխարհ) Արևելքի սիրված ըմպելիքը:

Տաք գույնի բանջարեղենը պաշտպանում է բջիջները ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասակար ազդեցությունից, բարելավում է մաշկի վիճակը, կանխում կնճիռների առաջացումը և օգնում գեղեցիկ արևայրուք ստանալ: Դեղին-կարմիր բանջարեղենի մաքրող և ալկալային հատկությունները անհրաժեշտ են օրգանիզմում թթու-բազային հավասարակշռությունը պահպանելու համար, և դա առողջության և երկարակեցության հիմքն է։ Թթուների և ալկալիների անհավասարակշռությունը ծերացման հիմնական պատճառներից մեկն է։ Բետա-կարոտինը (պրովիտամին A), որը հարուստ է գազարով, դդումով, ծիրանով, լոլիկով, բուլղարական պղպեղով, պատասխանատու է մաշկի թարմացման համար, պաշտպանում է այն չորությունից և անցանկալի կնճիռներից։ Լոլիկի երիտասարդացնող գաղտնիքը լիկոպենի առկայության մեջ է՝ հզոր հակաօքսիդանտ, որը մնում է լոլիկի մեջ նույնիսկ ջերմային մշակումից հետո: Իսկ ցինկը, որը մասնակցում է մաշկի կողմից կոլագենի արտադրությանը, հատկապես առատ է ճակնդեղի մեջ։

Բուսական աղցանների համար իդեալական սոուս՝ հակաօքսիդանտներով և առողջ ճարպաթթուներով հարուստ բուսական յուղեր: Վիտամին A-ն յուրացնելու համար, որն առատորեն հանդիպում է դեղին-կարմիր բանջարեղենում, օրգանիզմին անհրաժեշտ են ճիշտ ճարպեր՝ հենց սրանք են հարուստ սառը սեղմման բուսական յուղերը: Այս խմբի ներկայացուցիչներից առավել օգտակար են ձիթապտղի, արևածաղկի և կտավատի յուղերը։ Իրենց բաղադրության մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները դադարեցնում են օրգանիզմում օքսիդատիվ պրոցեսները և պաշտպանում բջիջները ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասակար ազդեցությունից։ Առողջ և երիտասարդ մնալու համար որքան հնարավոր է երկար (միջերկրածովյան երկրների բնակիչները դա ապացուցում են իրենց օրինակով), բավական է ամեն օր ուտել մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ («էքստրա կուսական ձիթապտղի յուղ» կամ «առաջին սառը մամուլ» մակագրությամբ։ պիտակի վրա): Դուք կարող եք պարզապես լցնել հացահատիկի մի կտոր հացահատիկի վրա. ձեր նախաճաշին ավելի առողջարար հավելում չկա:

Ընկույզը կոչվում է հավերժական երիտասարդության արդյունք: Առանց բացառության, այս խմբի բոլոր ներկայացուցիչները հակաօքսիդանտների արժեքավոր աղբյուրներ են՝ սելեն, որը հայտնի է որպես երիտասարդության էլիքսիր, և վիտամին E, որի շնորհիվ սելենն ավելի լավ է ներծծվում: Սելենի պարունակության ռեկորդակիրներն են բրազիլական ընկույզը, պնդուկը և պիստակը: Ընկույզում առկա է նաև կոֆերմենտ Q10, որն անհրաժեշտ է մաշկի բջիջների լիարժեք թարմացման և սնուցման համար. մեր օրգանիզմն այն արտադրում է ինքնուրույն, սակայն 30-ից հետո այդ գործընթացները դանդաղում են։ Լավագույն խնամք ձեր մաշկի գեղեցկության համար ընկույզ, հնդկական ընկույզ և նուշ - ընկույզների թագավորության այս բոլոր ներկայացուցիչներն ունեն մաքրող և երիտասարդացնող ազդեցություն: Որպեսզի ընկույզն ավելի լավ ներծծվի և օգուտ բերի առողջությանը, դրանք պետք է ուտել հում վիճակում, առանց աղի և թրջելուց հետո, բայց ոչ ավելի, քան օրական մեկ բուռ, քանի որ ընկույզը կալորիական է։

Յոդի մատակարարներ են ձկները, ջրիմուռները, խեցգետինները, ծովախեցգետինները, միդիաները, կաղամարները, ձկան յուղև ամբողջական սպիտակուց, շինանյութ, որից բաղկացած է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ: Ծովային ձուկը վիտամինների, հետքի տարրերի և ճարպաթթուների պահեստ է, որոնք երկարացնում են երիտասարդությունը։ Սաղմոնը, ծովատառեխը, սկումբրիան, թունա, սարդինան և գետերի ու ծովերի այլ բնակիչները կփրկեն ձեզ վաղ կնճիռներից, մաշկին առողջ փայլ կհաղորդեն, կբարելավեն մազերի վիճակը և կբարելավեն աշխատանքը։ վահանաձև գեղձպատասխանատու է ճիշտ նյութափոխանակության համար. Ի թիվս այլ սպիտակուցային մթերքների, երիտասարդության և երկարակեցության իսկական էլիքսիր են համարվում լորի ձուն, տնական պանիրն ու թռչնամիսը։ Առանց ամինաթթուների, սելենի և վիտամին H-ի (բիոտին), որոնք պարունակվում են այս ապրանքներում, մաշկի բջիջները չեն կարող ծնվել և առողջ մնալ:

Ադսորբենտ արտադրանքները նույնպես կօգնեն դանդաղեցնել ծերացումը՝ շագանակագույն բրինձ, թեփ, բողբոջած ցորենի հատիկներ, բնական հացահատիկից պատրաստված ձավարեղեն, ամբողջական հացահատիկային հաց: Բջջանյութի, սննդային մանրաթելերի և հակաօքսիդանտների բարձր պարունակության շնորհիվ դրանք բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները, արագացնում են տոքսինների դուրսբերումը օրգանիզմից՝ մաշկը նկատելիորեն ավելի լավ և թարմ տեսք հաղորդելով: Լոբազգիները և հացահատիկները պարունակում են մեծ քանակությամբ սիլիցիում, որը պատասխանատու է էպիդերմիսը ամրացնող կոլագենի արտադրության համար, և B խմբի վիտամիններ, որոնք օգնում են թարմացնել և փափկացնել մաշկը: Հնդկաձավարը շատ բարենպաստ ազդեցություն ունի արյան շրջանառության և արյան անոթների վիճակի վրա, այս հացահատիկի սիրահարներին պարզապես երաշխավորված է գեղեցիկ երանգ: Բացի այդ, հնդկաձավարը միակ շիլան է, որը կարելի է ուտել նույնիսկ երեկոյան։ Բայց նախաճաշին ավելի լավ է վարսակի ալյուր եփել. երեկոյան հացահատիկները շոգեխաշել թերմոսի մեջ, իսկ առավոտյան շիլայի մեջ ավելացնել մեղր, ընկույզ և սիրելի հատապտուղների կտորներ։ Ավելի առողջարար, քան նախաճաշըմի գա!

Ելակ, հապալաս, կեռաս, սև հաղարջ, լոռամիրգ, խուրման. բոլոր թթվային մրգերն ու հատապտուղները հարուստ են հակաօքսիդանտներով, որոնք կարգավորում են ճարպային նյութափոխանակությունը, վերականգնում են մաշկի առողջ տեսքը, պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալներից և վիտամին C-ն, որն օգնում է կոլագենի ձևավորմանը: . Սալորը, խնձորը, ծիրանը, նարինջը և վիտամին C-ով հարուստ գրեյպֆրուտն արդյունավետորեն պայքարում են մաշկի ծերացման դեմ։ Անգլիայում ասում են՝ մի տանը, որտեղ խնձոր են սիրում, բժիշկն անելիք չունի։ Դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը և նուռը. փոքր կարմիր սերմերում պարունակվող նյութերը երկարացնում են էլաստինի և կոլագենի արտադրության համար պատասխանատու բջիջների կյանքը: Բոլոր հատապտուղներից ամենաշատ հակաօքսիդանտները հանդիպում են լոռամրգի, հապալասի, ազնվամորու, ելակի, հապալասի և խաղողի մեջ, հատկապես դրա մուգ տեսակների մեջ:

10. Կաղամբ

Վաղաժամ ծերացման պատճառներից մեկն օրգանիզմում վիտամին C-ի (ասկորբինաթթու) պակասն է։ Կաղամբի բոլոր տեսակները այս հակաօքսիդանտ վիտամինի հիանալի աղբյուր են: Սպիտակ կաղամբի ընդամենը մեկ չափաբաժինը կհամալրվի ամենօրյա պահանջ v ասկորբինաթթու, իսկ թթու կաղամբը դրա խտությամբ գերազանցում է նույնիսկ թարմ մրգերին օգտակար վիտամին... Բրոկկոլին, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ բետա-կարոտին` գեղեցկության վիտամին, հեռացնում է ավելորդ հեղուկը և կուտակված նյութափոխանակության արտադրանքը բջիջներից, բարելավում է մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը, հատկապես եթե գոլորշի է եփվում: Կաղամբի բոլոր տեսակները համատեղում են ցածր կալորիականությունը և հարուստ վիտամին-հանքային բաղադրությունը, ինչի շնորհիվ դրանց առկայությունը ամենօրյա սննդակարգում շատ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի վիճակի և ընդհանուր առողջության վրա:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ ուտել մաշկի, մազերի և եղունգների գեղեցկության, ամբողջ մարմնի ապաքինման և յուրաքանչյուր բջիջի երիտասարդացման համար։ Երկար տարիներ երիտասարդությունը պահպանելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ամեն օր խմել 7-8 բաժակ բարձրորակ ջուր, ուտել 500-700 գ թարմ մրգեր և բանջարեղեն և անպայման լրացնել այս ամենը բնական ֆերմենտացված կաթնամթերքով՝ յուրաքանչյուրը 200-400 գ: .

Գեղեցկության արտադրանքները կարող են հրաշքներ գործել, դրանց կանոնավոր օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մեր առողջության, տրամադրության և ինքնազգացողության վրա։ Փոխելով մեր ուտելու սովորությունները՝ մենք ավելի երիտասարդ տեսք ունենք և ծաղկում ենք մեր աչքի առաջ: Դու էլ փոխիր։ Թող հայելու արտացոլանքը հնարավորինս հաճախակի ժպտա։

Gettyimages / Fotobank.ru

Ուղղակի ուզում եմ ասել՝ մաշկը մեր ամեն ինչն է։ «Նախ, դա մեր մարմնի ամենամեծ օրգանն է՝ մոտ 2 քմ ընդհանուր մակերեսով։ մ և կշռում է մարմնի քաշի մոտ 5%-ը, ասում է Ելենա Մորոզովա, սննդաբան, Ելենա Մորոզովայի նիհարեցման կենտրոնի ղեկավար։ «Երկրորդ, դա մարդու մարմնի ամենաբազմաֆունկցիոնալ օրգանն է»։ Մաշկը պաշտպանում է մեր օրգանիզմը արտաքին բացասական գործոններից՝ վտանգավոր մանրէներից, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից, ջերմությունից, ցրտից։ Նա նաև շնչում է՝ ապահովելով օրգանիզմում գազի փոխանակման 2%-ը։ Իսկ եթե նրա շնչառությունը խանգարում է, ապա դա մեծ դժվարությամբ է սպառնում։

Բացի այդ, մաշկը կլանում է օգտակար նյութև հեռացնում է վնասակար, թափոնները: Վերջինս հատկապես կարևոր է, երբ լյարդը կամ երիկամները լավ չեն աշխատում։ Ի վերջո, մաշկը կարևոր դեր է խաղում նյութափոխանակության գործընթացներում: «Ի լրումն գազափոխանակության, որը տեղի է ունենում մաշկային շնչառության ժամանակ, այն նաև պարունակում է միջանկյալ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, վիտամիններ և ջրային աղ նյութափոխանակություն», - ասում է. Նատալյա Գրիգորիևա, դիետոլոգ, Real Clinic կոսմետոլոգիայի և բջջային տեխնոլոգիաների ինստիտուտի ղեկավար։

Մաշկը մեր մարմնի հայելին է

Ցանկացած սննդաբան կարող է հեշտությամբ որոշել, թե արդյոք ճիշտ եք սնվում՝ նայելով ոչ թե ձեր ափսեին, այլ ձեր մաշկին. այն արտացոլում է մեր ներքին օրգանների բոլոր խնդիրները։ «Օրինակ, տասներկումատնյա աղիքի խոցը, կոլիտը և դիսբիոզը վատթարանում են դեմքի երանգը, առաջացնում են տարբեր ցաներ, քոր և մաշկի թուլություն», - ասում է Ելենա Մորոզովան:

Համապատասխանաբար, այդ խնդիրները լուծել դրսից, կոսմետիկայի օգնությամբ, եթե հնարավոր է, ապա ոչ երկար։ Երբ մաշկը փչանում է ներքին պատճառներով, դրանք նույնպես պետք է լուծվեն ներսից՝ փոխելով սննդակարգը: «Վերանայեք ձեր սննդակարգը, փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները և ճաշ պատրաստելու եղանակները», - խորհուրդ է տալիս Նատալյա Գրիգորիևան: - Խորը սառեցումը, երկարատև և/կամ ոչ պատշաճ պահպանումը կարող է ոչնչացնել սննդի գրեթե բոլոր վիտամինները: Խոհարարության ավանդական մեթոդները՝ եռացնելը, տապակելը, շոգեխաշելը նույնպես ոչնչացնում են սննդանյութերը: Խորը տապակելը և տապակած յուղի կրկնակի օգտագործումը սննդամթերքը «հարստացնում է» քաղցկեղածիններով»։ Մաշկի ո՞ր գեղեցկության մասին կարող ենք խոսել, երբ այն բառացիորեն շնչահեղձ է լինում՝ փորձելով հեռացնել այս ամբողջ ցեխը մարմնից:

Առողջ մաշկի համար դիետա կառուցելիս հիշեք. մաշկը, ինչպես ամբողջ մարմինը, պետք է ստանա սննդանյութերի և վիտամինների ամբողջ շարք:

Ի՞նչ սննդանյութեր են անհրաժեշտ առողջ մաշկի համար:

«Առաջին հերթին այն պետք է ապահովել բավարար քանակությամբ սպիտակուցներով և ճարպերով»,- հիշեցնում է Ելենա Մորոզովան։ Սպիտակուցները բարձրացնում են մաշկի երանգը՝ ապահովելով դեմքի հստակ ուրվագիծը: Դրանց բացակայությունը կարող է հանգեցնել դրա վրա երկարատև վերքերի և ճաքերի առաջացմանը։ Ճարպաթթուները անհրաժեշտ են վիտամին A-ի կլանման համար, որը պատասխանատու է մաշկի նորացման համար: Դրանցից է կախված մաշկի հարթությունն ու գույնը, կնճիռների բացակայությունը։

Բացի այդ, մաշկին անհրաժեշտ են B վիտամիններ, որոնք կօգնեն նրան առողջ տեսք ունենալ: Վիտամին C-ն ակտիվացնում է կոլագենի արտադրությունը։ Վիտամին H-ն օգնում է մաշկին խուսափել թուլությունից և վերականգնում է նրա առողջ գույնը։

E և PP վիտամինները լավ հակաօքսիդանտներ են, պաշտպանում են մաշկը ազատ ռադիկալներից և ագրեսիվ միջավայրից, բարձրացնում են մաշկի դիմադրությունը ուլտրամանուշակագույն լույսի նկատմամբ։ Ցինկն ու սելենը ունեն նաև հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային գործունեություն։ Երկաթը տոնուսավորում է մաշկը և պատասխանատու է արյան նորմալ շրջանառության համար։

Ապրանքներ առողջ մաշկի համար

Որտեղի՞ց այս ամենը: Վիտամին A-ն (ռետինոլ) պարունակվում է լյարդում, ձվերում, յուղոտ ձկներում, իսկ պրովիտամին A-ն (բետա-կարոտին)՝ կարմիր և վառ նարնջագույն բանջարեղեններում և մրգերում: B խմբի վիտամինները կարելի է ստանալ կենդանական ծագման մթերքներից՝ մսից, ձվից, կաթից, պանիրից, ձուկից և բանջարեղենից՝ ընկույզ, լոբի, սունկ, բրինձ, հնդկաձավար: Վիտամին C-ն առկա է ցիտրուսային մրգերում, կիվիում և թթու հատապտուղներում։ Վիտամին E-ի աղբյուրը բուսական ճարպեր պարունակող մթերքներն են՝ ընկույզը, սերմերը, յուղերը։ Վիտամին D-ն պարունակվում է կաթի և ծովամթերքի մեջ։

Ցինկով հարուստ մթերքներն են կրկին լյարդը, ինչպես նաև սարդինան, դդմի սերմերը։ Սելենը հանդիպում է սնկերի, ոստրեների, սպիտակամորթների, պիստակների և սխտորի մեջ: «Երկաթե» ապրանքներն են կարմիր միսը, ենթամթերքը, հնդկաձավարը։

«Մաշկին անհրաժեշտ բոլոր նյութերը հավաքելու համար ձգտեք հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը, դրանում ներառել միայն թարմ և որակյալ մթերքներ»,- խորհուրդ է տալիս Նատալյա Գրիգորիևան։ - Փորձեք մենյուում ներառել էական վիտամինների և հանքանյութերի վերը նշված կատեգորիաներից յուրաքանչյուրի արտադրանք:

Այս սննդային ռեժիմը պարզեցնելու համար մենք ձեզ առաջարկում ենք մաշկի համար օգտակար և վնասակար լավագույն ապրանքները:

Մաշկի համար հարմար ապրանքներ

Կաթնամթերք. Դրանցում պարունակվող լակտոբակիլները նորմալացնում են աղիների աշխատանքը, որոնց վիճակից է կախված մաշկի գեղեցկությունը։

Ձուկ և ծովամթերք (հատկապես սկումբրիա, սաղմոն, սարդինա, ծովատառեխ և թունա): Դրանք պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք պաշտպանում են բջջային թաղանթները և բարելավում մաշկի առաձգականությունն ու արյան մատակարարումը:

Միս. Հավի սպիտակուցբարելավում է մաշկի ընդհանուր վիճակը և մասնակցում վերականգնողական գործընթացներին. Տավարի միսը հարուստ է ցինկով և վիտամին B2-ով և հուսալի օգնական է կնճիռների, ճաքերի և խոցերի առաջացումը կանխելու համար:

Բանջարեղեն (հատկապես բրոկկոլի և գազար) և մրգեր (հատկապես կիտրոն) .

«Սրանք գրեթե կախարդական ապրանքներ են, որոնք ցանկացած կին պետք է ներառի իր ճաշացանկում», - ասում է Ելենա Մորոզովան: - Բրոկկոլին հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք կանխում են մաշկի վաղ ծերացումը և բարձրացնում դրա առաձգականությունը։ Գազարի հյութի կանոնավոր օգտագործումը բարելավում է դեմքի գույնը։ Իսկ կիտրոնի մեջ պարունակվող վիտամին C-ն մաշկը հարթեցնում է և ազատում մուգությունից և տարիքային բծերից»։

Կանաչ թեյ. Պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները՝ կանխելով մաշկի վաղաժամ ծերացումը։

Մաշկի համար վնասակար արտադրանք

Սննդամթերք և խմիչքներ, որոնք առաջացնում են օրգանիզմի ջրազրկում և թունավորում և քայքայում մաշկի բջիջները՝ ապխտած միս, կոնսերվանտներ, ալկոհոլ, սուրճ, չիր և E հավելումներով մթերքներ: