Ūdens ir universāls šķīdinātājs polārām molekulām – sāļiem, cukuriem, vienkāršiem spirtiem. Ūdenim ir unikāla īpašība saraut visu veidu molekulārās un starpmolekulāras saites un veidot šķīdumus.
Šķīdums ir šķidra molekulāri izkliedēta sistēma, kurā izšķīdušo vielu molekulas un joni mijiedarbojas savā starpā. Ir elektrolītu, neelektrolītu, polimēru šķīdumi.
Ķermeņa šķidrumi ir kompleksi šķīdumi – polielektrolīti. Izšķīdinot ūdenī, notiek hidratācija, un iegūtās vielas sauc par hidrātiem. Šajā gadījumā starpmolekulārās saites tiek pārtrauktas.
Elektrolītu šķīdumiem ir raksturīga izšķīdušās vielas elektrolītiskā disociācija, veidojot jonus. Ķermeņa šķidrumos atbilstoši hidratācijas būtībai un mehānismiem faktiski nav sāļu, skābes un bāzes, bet gan to joni.
Biopolimēru šķīdumi – olbaltumvielas, nukleīnskābes – ir polielektrolīti un neiziet cauri lielākajai daļai bioloģisko membrānu.
Nepolāras vielas, piemēram, lipīdi, nesajaucas ar ūdeni.
Ūdens ir daudzu vielu šķīdinātājs un transportē tās asinīs, limfātiskajā un ekskrēcijas sistēmās.
Ķermeņa šķidrumi – asinis, limfa, cerebrospinālais, audu šķidrums, apmazgājot šūnu elementus un piedaloties vielmaiņas procesos, kopā veido organisma iekšējo vidi. Terminu "iekšējā vide" vai "iekšējā jūra" ierosināja franču fiziologs K. Bernārs.
Ūdens bioloģiskās funkcijas
Apmēram 60% no pieauguša cilvēka ķermeņa svara (vīriešiem - 61%, sievietēm - 54%) ir ūdens. Jaundzimušajam bērnam ūdens saturs sasniedz 77%, vecumdienās tas samazinās līdz 50%.
Ūdens ir daļa no visiem cilvēka ķermeņa audiem: asinīs tas ir aptuveni 81%, muskuļos - 75%, kaulos - 20%. Ūdens organismā galvenokārt ir saistīts ar saistaudiem.
Ūdens ir universāls šķīdinātājs neorganiskiem un organiskiem savienojumiem. Šķidrā vidē pārtika tiek sagremota un barības vielas uzsūcas asinīs.
Ūdens ir vissvarīgākais faktors, kas nodrošina ķermeņa iekšējās vides relatīvo noturību. Pateicoties augstajai siltumietilpībai un siltumvadītspējai, ūdens ir iesaistīts termoregulācijā, veicinot siltuma pārnesi (svīšana, iztvaikošana, karstuma elpas trūkums, urinēšana).
Ūdens ir daudzu vielmaiņas reakciju, jo īpaši hidrolīzes, dalībnieks. Tas stabilizē daudzu lielmolekulāro savienojumu, intracelulāro veidojumu, šūnu, audu un orgānu struktūru, nodrošina audu un orgānu atbalsta funkcijas, saglabājot to turgoru, forlīzi un
pozīcija (hidrostatiskais skelets). Ūdens ir metabolītu nesējs. hormoni, elektrolīti, ir iesaistīti vielu transportēšanā caur šūnu membrānām un asinsvadu sieniņām kopumā. Ar ūdens palīdzību no organisma tiek izvadīti toksiski vielmaiņas produkti.
Ūdens avoti un izvadīšanas ceļi
Pieaugušais patērē vidēji 2,5 litrus ūdens dienā. No tiem 1,2 dzeramā veidā, dzērieni utt.; 1 litrs ar ienākošo pārtiku; 0,3 litri organismā veidojas olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu vielmaiņas rezultātā, tā sauktais vielmaiņas jeb endogēnais ūdens. Tikpat daudz ūdens tiek izvadīts no organisma.
Gremošanas trakta dobumā dienā izdalās 1,5 litri siekalu, 3,5 litri kuņģa sulas, 0,7 litri aizkuņģa dziedzera sulas, 3 litri zarnu sulas un aptuveni 0,5 litri žults.
Apmēram 1-1,5 litri izdalās caur nierēm urīna veidā, 0,2-0,5 litri - ar sviedriem caur ādu, apmēram 1 litrs - caur zarnām ar izkārnījumiem. Ūdens un sāls ievadīšanas organismā procesu kopumu, to izplatību iekšējā vidē un izvadīšanu sauc par ūdens-sāļu metabolismu.
Ūdens veidi organismā
Cilvēkiem un dzīvniekiem ir trīs veidu ūdens - brīvs, saistīts un konstitucionāls.
Brīvs jeb mobilais ūdens veido ekstracelulāro, intracelulāro un transcelulāro šķidrumu pamatu.
Saistīto ūdeni aiztur joni hidratācijas apvalka veidā un asins un audu proteīnu hidrofilie koloīdi (olbaltumvielas) pietūkuma ūdens veidā.
Konstitucionālais (intramolekulārais) ūdens ir molekulu, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sastāvdaļa un izdalās to oksidēšanās laikā. Ūdens pārvietojas starp dažādām ķermeņa šķidrumu sekcijām hidrostatiskā un osmotiskā spiediena spēku dēļ.
Intracelulārie un ārpusšūnu šķidrumi ir elektriski neitrāli un osmotiski līdzsvaroti.
Viņa ir tīra un caurspīdīga. Bez tā nevar iedomāties vienas radības dzīvi uz planētas, tās prombūtnes laikā neaug garšaugi, ziedi, koki un citi augi. Viņa mūs pavada no ieņemšanas brīža līdz pēdējam elpas vilcienam. Kad slāpst, šī viela mums kļūst par gardāko. Droši vien visi uzminēja, ka runa ir par ūdeni, to pašu, kas tek cauri avotiem, no krāna, piepilda jūras, okeānus un upes. Izpētīsim tās unikālās īpašības, ieguvumus mūsu organismam. Un tajā pašā laikā noskaidrosim, kādu kaitējumu ūdens var nodarīt, cik daudz tas dienā jāizdzer un iepazīsimies ar interesanti fakti un vadošo pasaules institūciju pētījumu dati. Atklāsim šķidruma īpašības, par kurām iepriekš nezinājām.
Kas ir ūdens
Tūlīt mēs atzīmējam, ka šī viela ir iekļauta planētas galveno vielu sarakstā, kas piedalās pastāvīgā ciklā. Ūdens, gaisa, augu un augsnes mitrināšanas dēļ iztvaiko no pasaules okeāniem un visām ūdenstilpēm. Šie tvaiki uzkrājas atmosfērā, ceļo pa visu Zemes virsmu un atgriežas augsnē nokrišņu veidā – lietus, krusas, sniega un rasas veidā. Otra daļa paliek augsnes iekšienē, dodot dzīvības sulas visiem augiem.
Aksioma, kas pavada visus procesus ne tikai uz mūsu Zemes, bet arī Visumā, ir tīrs ūdens un jebkura dzīvība – lietas ir nedalāmas. Ne embrijs, ne augšana no sēklas nav iespējama, ja nav mitruma, ko nodrošina galvenais šķidrums. No ķīmijas stundām mēs zinām, ka ūdens sastāvs sastāv no ūdeņraža, parastā skābekļa, kas pēc savas nozīmes ieņem vadošās vietas Visumā. Šīs gāzes ir Visuma procesu pamatā.
Galu galā nav noslēpums, ka pasaules radīšanas laikā Dievs radīja zemi un debesis un ar ūdeni norobežoja robežas starp zemes platībām. Tas pilnībā atbilst zinātnieku atklājumiem, ka mūsu planētas veidošanās laikā visi procesi noritēja šajā konkrētajā secībā.
Ūdens mūsu ķermenī
Kas ir šķidrums uz mūžu. Šķiet, ka speciālistiem, kuri gadu desmitiem ir atklājuši ūdens noslēpumu, būtu jāzina tā noslēpumi. Taču viņi arī apgalvo, ka viņas noslēpums ir neizprotams, tāpat kā nav zināms par viņas izcelsmi, nav atrisināts arī viņas pazušanas noslēpums. Taču viens ir patiesi skaidrs – dzīve sākas ūdenī.
Kopš bērnības, pateicoties skolas stundām, mēs zinām, ka katrs no mums ir 80% ūdens. Līdz šim nekādu īpašu strīdu šajā jautājumā vēl nav bijis. Vienīgais, kas jums jāzina, ir tas, ka skaitlis mainās atkarībā no personas vecuma.
Ja tas ir jaundzimušais, tad 80%, bet gadu gaitā šis rādītājs samazinās līdz 75%. Un līdz dzīves beigām apjoms ir 65-60%. No iepriekš minētā ir skaidrs, ka jo aktīvāks ir cilvēks, jo vairāk ūdens tajā ir. Bet, tiklīdz pienāk vecie gadi, cilvēks kļūst pasīvs – tad samazinās arī ūdens tilpums. Lai to visu apietu un līdz minimumam samazinātu vecuma un slimību attīstību, ir nepieciešams izdzert optimālu ūdens daudzumu dienā - līdz 2 litriem tīrā veidā. Lai to būtu vieglāk atcerēties, iesakām izprast šādu secību:
- no rīta tukšā dūšā - glāze ļoti silta ūdens;
- pusstundu vēlāk vēl vienu glāzi;
- 2,5-3 stundas pēc ēšanas;
- glāzi pusotru stundu pirms gulētiešanas.
Šo režīmu ir vērts atkārtot 2-3 dienas, jo pati roka noteiktā laikā sniedzas pēc ūdens glāzes.
Kas notiks ar organismu ar ūdens trūkumu
Pierādījumi par ūdens noderīgumu mūsu organismam jau ir daudzkārt pierādīti. Bet kas notiek ar ķermeni, ja tas nesaņem nepieciešamo apjomu.
Eiropas ārsti sūdzībām par sliktu veselību, galvassāpēm, gremošanas problēmām un citām kaitēm sākotnēji tiek ārstēti ar glāzi ūdens. Mūsu tautietim ir pazīstamāk, ja ārsts uzreiz sāk pierakstīt recepšu sarakstu, uzskaitot medikamentu latīņu nosaukumus un devu. Bet, kā izrādījās, mūsdienu speciālisti savārgumu galvenokārt uzskata par ūdens bilances pārkāpuma sekām organismā.
Regulāra un pareiza galvenā šķidruma uzņemšana atjauno organismu, baro šūnas, aktivizē ne tikai cilvēka fiziskās, bet arī garīgās spējas. Bet lielākā daļa no mums maz uzmanības pievērš svarīgam jautājumam un nedzer tīrus šķidrumus. Tajā pašā laikā mēs papildinām nelielu daudzumu krājumu uz dārzeņu, augļu un dzērienu rēķina, taču ar to ir par maz.
Ūdens trūkums rada nopietnas problēmas. Organisms, nesaņemot nepieciešamo piegādi, sāk "izspiest" sulas no savām šūnām. Tie savukārt sāk izmirt, tiek izjaukti visi procesi, pasliktinās asins stāvoklis, tiek traucēta sistēmu darbība. Ne mazāk spēcīgu stresu saņem cilvēka āda – tā kļūst sausa, ļengana, lobās, nagi lobās un lūst, mati izkrīt. Cilvēkam krītas aizsargspēku līmenis – samazinās imunitāte, rodas iekaisuma procesi, izraisot nopietnas sekas.
Ūdens – unikālas īpašības
Mūsu pētāmā viela ir unikāla ne tikai tās labvēlīgo īpašību dēļ, kuras mēs pētīsim tālāk. Ūdens ir vienīgais, kas dabā ir sastopams trīs veidos: šķidrā, gāzveida un cietā. Tas ir neorganisks savienojums, un formula sastāv no skābekļa atoma un divām ūdeņraža daļiņām.
Parastā stāvoklī tas ir dzidrs šķidrums, bezkrāsains un bez smaržas. Temperatūrā līdz 4 grādiem pēc Celsija tas kļūst cietāks, bet vieglāks par šķidrumu. Ledus stāvoklī tas negrimst, jo blīvums ir mazāks. Bet, tiklīdz sākas kušanas process, ūdens kristāli palielinās un aizpilda visas tukšās zonas, un ūdens atgūst savu svaru. Šī iemesla dēļ pašā apakšā tas nekad nenoslīd zem +4 grādiem pēc Celsija. Pateicoties šim īpašumam, visas dzīvās būtnes, kas dzīvo zem ledus, veiksmīgi pārdzīvo aukstos gadalaikus, izdzīvo skarbos klimatiskajos apstākļos.
Vēl viena ūdens īpašība ir spēja sasmalcināt, izšķīdināt un attīrīt, izskalot vielas. Šī iemesla dēļ to ir grūti uzturēt tīru. Neatkarīgi no tā, no kura krāna vai upes tas plūst, tajā būs rezervuārā un rezervuārā esošās sastāvdaļas. Tas satur daudz mikro un makro elementu, minerālvielu. Ja nebūtu šķidruma, tad šīs vielas nebūtu varējušas sajaukties vienā veselumā un izkliedēties pa visu planētu.
Svarīgi: pavisam nesen zinātnieki atklāja vēl vienu iezīmi. Izrādās, ka ķīmisko reakciju aktivitāte un intensitāte ir atkarīga no laika. Tas ir, vienu dienu viņi rīkojas pēc viena "scenārija", citu dienu citā veidā.
Vai ūdenim ir atmiņa
Japāņu pētnieki, nenogurstoši pētot visas ūdens īpašības, izdarīja sensacionālu atklājumu. Kā izrādījās, ūdenim ir atmiņa. Viņa spēj pārraidīt informāciju, to uzglabāt un pat uztvert cilvēka domas, nereaģēt uz viņa emocijām. Profesors Emoto Masaru ir pētījis ūdeni 30 gadus un uzrakstījis pārsteidzošu grāmatu ar nosaukumu "Ūdens vēstījums". Darbs ir tik nenovērtējams un unikāls, ka tas ir tulkots daudzās valodās. To ar nepacietību lasa visi pasaules vadošie zinātnieki un vienkāršie cilvēki.
Japāņu zinātnieka galvenā ideja ir tāda, ka ūdens skaidri reaģē uz mūziku, vārdiem, emocijām, izšķir pozitīvo un negatīvo enerģiju, vibrāciju. Ir pierādīts, ka dažādu parādību ietekmē mainās šķidruma molekulārā struktūra. Ar moderno tehnoloģiju palīdzību fotogrāfijā viņš fotografēja sasalušus pilienus, kas iepriekš tika pakļauti dažādām emocijām.
Viņš arī pētīja sasalušu ūdens pilienu formu, kas plūst no tīrām kalnu nogāzēm un no rezervuāriem, kas atrodas netālu no ķīmiskajām rūpnīcām. Pirmajiem bija brīnišķīga, skaista forma, otrie bija neglīti un ar salauztu struktūru.
Zinātnieks veica eksperimentus ar mūziku. Tas ietvēra jauku, saldu klasisko melodiju jeb metāla roku. Un atkarībā no ritma nopietnības ūdens ieguva īpašas formas. Klasika - skaistums, roks - negods - salauztas sniegpārslas. Tajā pašā laikā viņš izteica vārdus - silti, laipni ar patīkamu toni radīja šedevrus, un kliedzieni, vardarbība, dusmas un naids noveda pie pretēja. Pat attēli, kas bija pielīmēti uz trauka, izraisīja noteiktu "atbildi". Ja tās bija emocijzīmes, smaidi, skaisti ziedi utt., tad sasalušās lāses bija acij tīkamas. Bildes ar slimībām, neglītām sejām mainīja pilienu struktūru un pārvērta tās par briesmīgām lietām.
Pamatojoties uz to un ņemot vērā faktu, ka 80% mēs esam ūdens, mūsu šūnu struktūra ir tieši atkarīga no tā, ko mēs nesam sevī. Labestība, mīlestība un žēlsirdība padara mūsu iekšpusi skaistu un sakārtotu. Naids, dusmas, skaudība un citas negatīvas emocijas izkropļo mūsu šūnas un visu ķermeni kopumā. Tas pats notiek ar mūsu smadzenēm. Jā, mums ir zināms daudzums pelēkās vielas, bet arī tur lielākā daļa ir ūdens. Un ir cikls.
Sliktas domas sabojā smadzenēs esošo ūdeni un pēc tam atkal "netīro" šķidrumu. Ja mūs "silda" siltas, pozitīvas domas, ar laipnību un sirsnību, ar mīlestību, tad smadzeņu šķidrums iegūs pozitīvas kontūras un dos iemeslu garastāvokļa uzlabošanai.
Un visbeidzot – kādu ūdeni dzert. Lai iegūtu pozitīvu enerģiju, sparu, dziedinātu un atjaunotu ķermeni, tas jālieto svaigā veidā. Tīrs, no avota ņemts, sniedz prieku, mieru, klusumu un rada pilnīgu ķermeņa un gara harmoniju ķermenī. Tas iekļūst katrā mūsu ķermeņa punktā, attīra un piepilda ar svaigumu. Šādam ūdenim, kas nav gājis pa pilsētu caurulēm, atmiņā nav indīgu "atmiņu". Un neatkarīgi no tā, cik daudz tas tiek attīrīts no netīriem piemaisījumiem caur filtriem, atmiņu nav iespējams izdzēst, izņemot tikai divus gadījumus. Pirmais ir vārot un destilējot, otrais ir sasaldējot un atkausējot.
Kāda ir ūdens izmantošana mums
Tagad apskatīsim, kādas priekšrocības dod galvenais šķidrums. Mēs nekavējoties iesakām, kādām sajūtām jums vajadzētu pievērst uzmanību. Ja pēc ēšanas dzeršana radījusi diskomfortu, vēdera uzpūšanos, smaguma sajūtu – šādā veidā nedzeriet vairāk šķidruma. Vai arī nomainiet uz cita zīmola ūdeni, rūpīgi notīriet to. Bet neaizmirsti jebkurā gadījumā - cieta pārtika obligāti jāsamitrina, tas ir, jānomazgā ar šķidrumu.
- Termoregulācija. Kad temperatūra paaugstinās vai pēc fiziskā aktivitāte cilvēka ķermenis ir samitrināts – izdalās sviedri. Tādējādi organisms reaģē uz visdažādākajām problēmām, lai izvairītos no pārkaršanas. Bet, ja sviedri pāriet, tas nozīmē, ka no ķermeņa tiek zaudēts noteikts ūdens daudzums. Ir nepieciešams papildināt krājumus – dzerot daudz tīra šķidruma.
- Trauksme un nogurums pazūd. Stresa, sirds un asinsvadu problēmu, trauksmes un noguruma situācijās organisms ražo daudz mitruma. Izdzeriet glāzi auksta un svaiga ūdens, lai kompensētu zaudējumus. Sirds ritms ātri atjaunosies un aizdzen sliktās domas, trauksmi, dos sparu un enerģiju. Ja gremošanā trūkst ūdens, paaugstinās skābums - kā rezultātā rodas dedzināšana, gļotādas dedzināšana, attīstās gastrīts, čūlainas kaites. Lai novērstu šādas parādības – pirms ēdienreizes jāizdzer 1 glāze svaiga ūdens.
- Organisma attīrīšana un stiprināšana. Kā mēs jau zinām, attīrīšanas funkcija ir iekļauta ūdens īpašībās. Dabā viss tiek izskalots ar ūdeni, tāpat notiek arī pie mums. Plūst caur zarnām un asinsvadiem, tas atbrīvo mūs no toksīniem un toksīniem. Ūdens mīkstina fekāliju akmeņus, pēc tam tos dabiski izvada, ieskaitot smago metālu daļiņas. Ārsti stingri iesaka dzert ūdeni ne tikai kā profilaksi, bet arī pret slimībām. Arī saaukstēšanās un infekcijas procesu gadījumā ir svarīgi dzert daudz šķidruma – tas izskalo no mums baktērijas, baktērijas un vīrusus.
- Locītavu stāvokļa uzlabošana. Joprojām nav labākas smērvielas mūsu locītavām par ūdeni. Pateicoties viņas klātbūtnei, viņa spēj nest slodzi, tas ir, mūs un normāli strādāt. Īpaši svarīgi ir uzturēt optimālu mitruma līmeni organismā cilvēkiem ar paaugstinātu slodzi uz locītavām. Tas pasargā tos no iznīcināšanas un mazina sāpīgas sajūtas.
- Sirds un asinsvadu slimība. Tiklīdz asinis sāk sabiezēt, rodas problēmas ar atmiņu un domāšanu. Cieš arī redze un dzirde. Ūdens darbojas kā dabisks retināšanas līdzeklis. Ja jūs nelietojat noteikto likmi dienā, palielinās sirdslēkmes un insultu risks.
- Ķermeņa pamošanās. No rītiem kļuva grūti pamosties, bija smagums, miegainība, nav vēlēšanās piecelties no gultas - izdzert tasi gandrīz karsta ūdens. Jau pēc 5 minūtēm ķermenis būs piesātināts ar sparu, enerģiju un radīsies vēlme “kustināt kalnus”.
- Āda un mati. Lai āda, nagi un mati saņemtu nepieciešamo mitruma daudzumu, dienā jāizdzer 2 litri tīra ūdens. Tas uzlabos ādas stāvokli, tā kļūs veselīga un samtaina, izzudīs pinnes un pūtītes.
- Vislabākais svara zudums ir uz ūdens. Senāko Indijas mācību adepti apgalvo, ka mēs esam pieraduši sajaukt banālas slāpes ar izsalkumu - vēlmi dzert. Kļūda noved pie našķošanās, piepildot kuņģi nevis ar lietderīgu šķidrumu, bet ar taukiem, ogļhidrātiem utt. Mēģiniet vairākas reizes aizstāt ēdienu ar tīru ūdeni. Ja ķermenis nomierinājās - tas nozīmē, ka vajadzēja nedaudz ūdens, vēlme ēst palika - uzkodas.
Vēl viens veids, kā apmānīt vēderu un nogalināt apetīti, ir izdzert glāzi ūdens pusstundu pirms ēšanas. Tilpums piepildīsies ar šķidrumu un nespēs noturēt daudz pārtikas. Un ūdens palīdzēs ātrāk sagremot un asimilēt pārtiku.
Vai ūdens var būt kaitīgs
Pat šis šķidrums ir jālieto normāli. Pārāk daudz ūdens var radīt problēmas šādos gadījumos.
- Pārāk auksts vai ar ledus gabaliņiem. Nelietojiet ļaunprātīgi šādu dzērienu karstumā. Un tomēr - ledus ūdens neremdē mūsu slāpes, tas ir liels malds. Bet, lai dabūtu spazmatiskas sāpes, plīsuši asinsvadi, problēmas ar gremošanu, tiks nodrošināta muskuļu un skeleta sistēma.
- Pārāk karsts ūdens, verdošs ūdens sadedzina gļotādas, noved pie pankreatīta un čūlas.
- Vārīts. Šajā gadījumā mēs domājam tikai vārīta ūdens dzeršanu, kurā molekulas maina savu struktūru un nespēj nokļūt šūnās. Vēl trakāk – ja tas vairākkārt tika uzkarsēts virs 90 grādiem un bija karstā stāvoklī 2 stundas vai ilgāk.
- Ar ūdens trūkumu rodas dehidratācija, kas izraisa galvassāpes, krampjus, kuņģa-zarnu trakta problēmas, kairinājumu, dusmu lēkmes, depresiju un izkārnījumu traucējumus.
- Pārmērīga šķidruma uzņemšana izraisa stresu uz nieru sistēmu, aknu mazspēju, pārmērīgu svīšanu, tūsku.
- Neskatoties uz vecmāmiņu stāstiem par avota ūdens priekšrocībām, to nevajadzētu lietot. Netīrīts var izraisīt infekcijas slimības, dizentēriju, holēru, vēdertīfu. Tāpat šāds ūdens satur pesticīdus, smago metālu daļiņas. Šī iemesla dēļ labāk ir patērēt šķidrumu, kas attīrīts caur filtru vai attīrīšanas sistēmu.
- Dzerot siltu ūdeni tukšā dūšā, izvairieties no cukura vai citu piedevu pievienošanas.
Lai ūdens būtu izdevīgs, apsveriet, ko dzert un kādā sastāvā.
Filtrēts šķidrums. Šeit mēs domājam parastu, nevārītu ūdeni, kas ir izgājis attīrīšanas posmus caur kasešu filtru. Tas ir vienīgais veids, kā saglabāt ārstnieciskās īpašības un atbrīvoties no toksiskiem piemaisījumiem.
Atkausēts. Pēc atkausēšanas tas vairs nesatur toksiskas vielas, smaga tipa izotopus un kancerogēnus - vēža provokatorus. Šāds šķidrums veicina vielmaiņas procesus, attīra asinis un izvada toksīnus. Tas arī palīdz šķidrināt asinis un samazina sliktā holesterīna līmeni, nomazgā plāksnes. Lai pareizi lietotu atkausētu, ievērojiet noteikumus:
- izmantot tikai pudelēs vai filtrētu;
- dzert 8 stundas;
- sasaldēt tikai plastmasas traukos vai pudelēs;
- patērē ne vairāk kā 100 gramus dienā.
Lai dažādotu garšu, izmantojiet tikai dabīgas piedevas:
- Ar medu mēs iegūstam lielisku antioksidantu sastāvu, kas stiprina imūnsistēmu, mazina trauksmi, trauksmi un bezmiegu. Tāpat šķidrums ļauj ātri paēdināties un neitralizēt izsalkuma sajūtu.
- Ar citronu – uzlabojas gremošana, nostiprinās imūnsistēma, smags ēdiens viegli uzsūcas.
- Ar ogām un garšaugiem (piparmētra, kumelīte, mežrozīšu augi, nātres, asinszāle u.c.) – mazina sāpes, piemīt spazmolītiskas, pretiekaisuma un hemostatiskas īpašības.
Pēc vārīšanas ūdens kļūst mīksts, iznīcina mikrobi un baktērijas, labvēlīgi ietekmē locītavas, aknas, nieres, kuņģa-zarnu traktu u.c. Ir vērts atcerēties, ka pilnībā iznīcināt patogēnus ir iespējams tikai ar 15 minūšu vārīšanu.
Lai saņemtu priekšrocības, jums ir:
- Dzeriet tīru ūdeni, nevis kompotus, kafiju. Pārmaiņām iekļaujiet uzturā minerālūdeni un sulas (svaigas).
- Jums ir nepieciešams dzert visu dienu (izņemot nakti).
- Vispārpieņemtā likme 2 litri nav gluži pareiza. Šāds tilpums ir paredzēts personām bez problēmām ar sirdi, asinsvadiem, nierēm utt. Precīza formula - uz 1 kilogramu sievietes svara - 30 grami ūdens, vīriešiem - 40 grami. Svarīga ir arī atmosfēra telpā, uz ielas. Ja ir pārāk karsts - varat palielināt skaļumu, augsts mitrums - samazināt.
- Jūs nevarat dzert vārītu ūdeni, kas sajaukts ar neapstrādātu ūdeni. Šis ir sprādzienbīstams maisījums organismam – organisms sāk strauju novecošanās atskaiti, cieš no kuņģa-zarnu trakta, nieru, aknu, uroģenitālās sistēmas. Iemesls ir vīrusu un mikrobu aktivizēšanās neapstrādātā ūdenī nedabiskas karsēšanas dēļ.
Un visbeidzot, ja jūs pastāvīgi moka slāpes un ūdens tās nekādā veidā neremdē, konsultējieties ar ārstu. Šī sajūta bieži ir simptoms. cukura diabēts, nieru slimības, endokrīnā sistēma. Ja pēc izmeklējumu rezultātiem viss ir kārtībā, pārdomā diētu. Varbūt tajā ir daudz sāļu, pikantu, kūpinātu un treknu ēdienu. Tikai kopā ar pareizu uzturu- augļi, dārzeņi, baltā gaļa, zivis, zaļumi, ūdens spēj paveikt īstus dziedināšanas brīnumus mūsu organismā.
Katrs no mums jau no skolas gadiem zina, ka cilvēka ķermenis 80% sastāv no ūdens. Precīzāk, asinis satur 83% ūdens, muskuļi - 76%, kauli ir 22% ūdens, un smadzeņu šūnas ir 75% piesātinātas ar mitrumu. Un, ja jūs izjūtat spēcīgas slāpes, tad vispirms pamanīsit, kā jūsu uzmanība kļūst izkliedēta, atmiņu un domāšanu pavada kavēšanas reakcijas. Smadzenēm ir jāpapildina ūdens bilance - no tā ir atkarīgas visas tajās notiekošās reakcijas.Lai saglabātu visa organisma vitalitāti, visas dienas garumā regulāri jāpapildina ūdens bilance. Uztura speciālisti un valeologi vienbalsīgi apgalvo, ka jums ir nepieciešams dzert
ak daudz!
Bet uzdosim divus galvenos jautājumus:
1 - ko dzert, kādi dzērieni ir veselīgi un kas kaitīgi;
2- kā dzert, lai ķermenis justos ērti ar dzēriena daudzumu un kvalitāti? Vai princips "garšīgi un ātri" ir piemērots veselībai?
Tīkls 
dzeramais ūdens ir vajadzīgs ikvienam no dzimšanas līdz pēdējai dzīves dienai. Ūdens ir dzīvības avots visai dzīvībai uz zemes! Bez šaubām, tas ir nepieciešams cilvēkam. Barojot visas cilvēka ķermeņa šūnas, ūdens ir neaizstājams visu tajā notiekošo ķīmisko reakciju dalībnieks. Pareiza tīra ūdens lietošana palīdz saglabāt jūsu skaistumu, mitrinot ādu no iekšpuses, saglabājot tās elastību un tonusu. Tas novērš ādas novecošanos un agrīnu grumbu parādīšanos.
Galvenais od bet jābūt tīram un kvalitatīvam! Ūdens uztur cilvēka ķermeni pilnīgā kārtībā: tas noņemtoksīnus, palīdz pareizai kuņģa darbībai, attīra mūsu organismu no baktērijām, sārņiem. Ūdens labvēlīgi ietekmē asinsvadu un locītavu stāvokli.Dabīgais ūdens ar tajā harmoniski izšķīdinātām minerālvielām ir minerālūdens. Tas ir arī noderīgibet cilvēka ķermenim, jo tas remdē slāpes, mazina nogurumu, tonizē, atsvaidzina.Vienīgais "BET»: Ja vēlaties izmantot minerālūdeni, mēģiniet biežāk mainīt šķirni. ARpārējie minerālūdeņi ir atšķirīgi. Un daudz lietderīgāk būs piesātināt organismu ar visdažādākajām minerālu kompozīcijām, nekā piesātināt ar tiem pašiem.
Kā pareizi dzert ūdeni: ūdens ieguvumi un kaitējums?
Tīrs dabīgais ūdens ir 100% labvēlīgs mūsu veselībai. Parasti cilvēki dienā nedzer pietiekami daudz šķidruma. Cilvēkam dienā jāizdzer 2-3 litri tīra ūdens. Galvenais ir saprast, ka ieliet sev tādu daudzumu uzreiz nav nepieciešams un pat kaitīgs! Ūdeni vajadzētu dzert ne tikai pēc pieprasījuma, kad jūs jau mocīja slāpes vai kad vēlā pēcpusdienā atceraties, ka neesat izdzēris. dienas likme, bet sistemātiski, vienmērīgi sadalot ūdeni visas dienas garumā. Ir tāds “pilinātāja” princips, kas sastāv no tā, ka cilvēks dienas laikā piesātina organismu ar maziem malciņiem dzīvinoša mitruma, kas maksimāli baro visas ķermeņa šūnas, neradot lielu slodzi. uz nierēm un urīnceļu sistēmu, nevis uzreiz izdzer lielu šķidruma devu. Tas ir galvenais tīra ūdens veselīgas dzeršanas princips.
Uzmanību! Ja jums ir asinsspiediens vai sirds problēmas, liela ūdens dzeršana var kaitēt jūsu veselībai. Konsultējieties ar savu ārstu par atļauto dienas devu.
Smieklīga tradīcija - tēja vai kafija gultā... Cik kaitīgs tas ir organismam? Vai no rītiem jāatsakās no iecienītākajiem dzērieniem, kas dod enerģiju un labu garastāvokli pirms darba dienas? Protams, katrs izvēlas pats – ko dzert, kā ieturēt brokastis. Bet tomēr, savas veselības labā var un vajag atrast kompromisu pat ar sevi! Uztura speciālisti saka, ka uzreiz pēc pamošanās cilvēka ķermenis nepieciešams tikai tīrs ūdens, nevis kafija vai tēja.
Jāņem vērā, ka ūdenim veselībai jābūt mitram. Ja jūsu mājās ir sliktas kvalitātes krāna ūdens, vislabāk ir iegādāties tīru ūdeni pudelēs vai minerālūdeni pudelēs.
Izdzerot glāzi tīra ūdens tukšā dūšā, jūsu ķermenis var:
- papildināt nakti zaudēto mitrumu;
- “Pamosties” organisma vielmaiņas procesus;
- aktivizēt nervu sistēmas reakcijas;
- stimulē zarnu darbību;
- uzlabot savas apziņas darbu un pašsajūtu.
Pēc šīs procedūras jūs atradīsiet, ko darīt - nomazgājiet seju, veiciet rīta vingrošanu, saklājiet gultu un 30-40 minūšu laikā pēc tīra ūdens dzeršanas varēsiet ieturēt brokastis. Un šeit jūs varat droši iekļaut savā uzturā jebkuru no iecienītākajiem dzērieniem: kakao, tēju, kafiju, pienu vai kokteili.
Kādu temperatūru labāk dzert no rīta?
Tātad ūdens var būt:
- Auksts. Šāds ūdens nocietina organismu un stiprina veselību! Bet ir jāpierod pie zemās dzeršanas temperatūras, pakāpeniski samazinot temperatūru no istabas uz vēsu, no vēsas uz aukstu.
- Telpas temperatūra. Šis ūdens palīdz kuņģa-zarnu trakta darbībai, novērš spazmas un vislabāk uzsūcas organismā. Tas tiek uzskatīts par visērtāko dzērienu.
- Karsts. Cilvēki, kuri zaudē svaru, to izmanto, lai iztīrītu gļotas no kuņģa un zarnām. Tas pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus un cilvēka veselību, atjaunojot to.
Bet cilvēkam ir vajadzīgs ne tikai tīrs ūdens, lai gan tas ir viņa dzīves neatņemama sastāvdaļa.
Ūdens ar citronu un medu
... Lai pastiprinātu dziedinošo efektu, ūdenim istabas temperatūrā vai karstā pievieno citronu sulu vai tējkaroti medus.
Kurkuma ūdens ... Dzerot ūdeni tukšā dūšā ar tajā izšķīdinātu kurkumu, ir lielisks toniks ar patīkamu (ja, protams, pierod) garšu. Ja iepriekš neesat lietojis šādu dzērienu atveseļošanai, tad jāsāk gatavot ūdens ar mazāko garšvielu devu.Pēc kāda laika kurkumas daudzumu var palielināt no pustējkarotes uz pilnu. Sastāvdaļas: 0,5 tējk. kurkuma un glāze silta ūdens. Lai pagatavotu, kurkuma pulveris jāielej siltā ūdenī, labi jāsamaisa un jādzer, līdz suspensija nosēžas apakšā. Dzēriens jāizdzer pirms brokastīm divas nedēļas, pēc tam jāņem mēneša pārtraukums.
Ūdens ar citronu, kurkumu un medu. Veselīgs dzēriens ar citronu, medu un kurkuma pulveri, lai stimulētu un uzturētu jaunību šūnu līmenī. Ja katru rītu izdzersiet glāzi, tas labvēlīgi ietekmēs vispārējo ādas stāvokli un vispārējo veselību. Kā likums, ūdens ar kurkumu un citronu ir efektīvs pret klepu, saaukstēšanos, gripu. Lai pagatavotu dzērienu, jums būs nepieciešams: silts ūdens - 250 ml; kurkuma - ½ tējk; citronu sula - ½ augļu; medus - ½ tējk; kanēļa šķipsniņa pēc vēlēšanās. Pagatavošanas metode: nepieciešams uzsildīt ūdeni, pievienot medu, citronu sulu, garšvielas. Visu kārtīgi samaisa un dzer, kamēr dzēriens vēl silts. Bet atcerieties, ka nav ieteicams dzert vienu un to pašu dzērienu ilgāk par divām nedēļām.
Kā vislabāk remdēt slāpes karstumā
Vasaras karstajā laikā īpaši aktuāla kļūst problēma – kā remdēt slāpes. Man gribas daudz dzert, bet slāpju sajūta paliek. Atdzesētie dzērieni un saldējums tiek uzreiz izjaukts no veikalu plauktiem. Cik lielā mērā tās spēj remdēt mūsu slāpes un cik nekaitīgas (par ieguvumiem nav jārunā) mūsu organismam? Un kādi dzērieni patiesībā palīdzēs jums rehidratēt ķermeni?
Šeit ir daži veselīgi dzērieni, kas var remdēt slāpes.
Protams, tīrs dzeramais vai minerālūdens istabas temperatūrā, dzerams maziem malciņiem, ir vislabākais slāpju remdētājs. Taču ir arī citi veselīgi dzērieni, kas palīdzēs tikt galā ar vasaras tieksmi.
Greipfrūtu kokteilis ... Ja ārā ir tik karsts, ka pat ēst negribas, pagatavo sev kokteili: vienādās daļās sajauc greipfrūtu sulu un minerālūdeni (negāzētu). Šis dzēriens remdēs slāpes un izraisīs apetīti.
Lieliski remdē slāpes un nedaudz sālīta piena tēja .
Jogurts - Tas ir labākais veids, kā ne tikai remdēt slāpes, bet arī ēst, jo tas netiek uzskatīts par dzērienu, bet gan par šķidru pārtiku.
Jogurta kokteilis
:
sajauc 50 g jebkuru svaigu ogu, 2 ēd.k. l medus un 150 g jogurta. Blenderī ieliek visas kokteiļa sastāvdaļas un sakuļ, pamazām pielejot pusglāzi piena.
Kefīra kokteilis: uz 150 g kefīra pievieno 50 g mežrozīšu sīrupa (vai jebkuru citu sīrupu no paštaisīta ievārījuma). Visas kokteiļa sastāvdaļas saputo ar mikseri.
Mājas limonāde ... Emaljētā katlā izspiediet trīs citronu sulu. Pievienojiet tur 2 citronu miziņu un piepildiet ar 3 litriem ūdens. Uzkarsē maisījumu līdz vārīšanās temperatūrai un pievieno vīnogu (vai niedru) cukuru (pēc garšas). Pēc atdzišanas izkāš limonādi caur marli. Dzer labi atdzesētu.
Saaukstēšanās profilakse. Kādus dzērienus ir labi dzert ziemā.
Kad ārā ir auksts, plosās infekcijas un novājināta imūnsistēma, ziemā var atbalstīt savu organismu ar veselīgiem dzērieniem.
Aukstajā sezonā: ziemā, pavasarī vai rudenī to var izdarīt, izdzerot dažus līdztējas pistole ar ārstniecības augiem.
Egļu eļļas dzēriens piemīt pretmikrobu un pretvīrusu īpašības. Tas stiprinās imūnsistēmu un nodrošinās veselīgu miegu un normālu asinsspiedienu. Dzērienu gatavo no silta vārīta ūdens, pievienojot 5 pilienus p ichth ēteriskā eļļa.
Mežrozīšu novārījums. Ziemā paaugstina imunitāti. Tā arī nodrošinās organismu ar vitamīnu C. Pagatavošana: vienu sauju žāvētu augļu ieber termosā, pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj ievilkties uz nakti. Kad buljons beidzies, tās pašas ogas var pārliet vēlreiz.
Tautas sakāmvārds saka: "TĪRS ŪDENS SLIMĪBAI"
Un nevar nepiekrist tautas gudrībai! Lielākā daļa slimību ir ūdens bilances nelīdzsvarotības sekas.
Veselību jums un jūsu mīļajiem! Natālija Belokopytova.
Ķermenī un paskaidrojiet, kas ar jums notiek, kad esat dehidrēts.
Ūdens ir dzīvība, un tā nav tikai metafora. Jūsu veselība ir tieši saistīta ar ūdens līmeni organismā, nemaz nerunājot par veselīgu ādu un matiem. Jūs pat varat zaudēt svaru ar ūdeni! Šeit ir četri iemesli, kāpēc rūpīgi jāuzrauga ķermeņa ūdens bilance.
Ūdens priekšrocības
1. Ūdens mazina izsalkumu
Būtībā bada un slāpju pazīmes ir vienādas. Daudzi, tik tikko jūtot izsalkumu, meklē kaut ko ēdamu. Taču nereti šādos gadījumos organismam nepieciešama nevis pārtika, bet šķidrums, lai atjaunotu ūdens bilanci. "Apēdot" slāpes, cilvēki iegūst liekos kilogramus, no kuriem varēja izvairīties, ja ūdens bilance būtu normāla.
Dzeriet daudz šķidruma, tad izsalkuma sajūta parādīsies tikai tajos gadījumos, kad ķermenim patiešām ir nepieciešams ēst, un liekie kilogrami nenogulsnēsies uz vidukļa.
2. Ūdens veicina smadzeņu darbību
Smadzenes satur visvairāk liels skaitsūdens, kas atrodams visā mūsu ķermenī. Tāpēc dehidratācija galvenokārt ietekmē smadzeņu darbību.
Viens no svarīgākajiem smadzeņu funkcionēšanas elementiem ir glikoze. Tāpēc mums bieži ieteica ēst šokolādi pirms eksāmeniem. Bet vai zinājāt, ka ūdeni ļoti spēcīgi ietekmē arī smadzeņu darbs, kas nodrošina mikroelementu iekļūšanu smadzeņu šūnās?
Tā kā smadzenēs ir lielāks ūdens procents nekā jebkurā citā orgānā, tās nekavējoties jūtas dehidrētas un dod signālus par slāpēm, ko mēs bieži sajaucam ar izsalkumu. Lai remdētu šo jūtamo izsalkumu, mēs uzņemam kādu uzkodu, un tik ļoti nepieciešamā šķidruma vietā smadzenes saņem pārtiku. Protams, smadzenes izmanto daļu no enerģijas, kas tiek saņemta no šī ēdiena, taču lielākā daļa nogulsnēsies lieko mārciņu veidā, jo patiesībā organismam šī barība nav vajadzīga, un tas to nekādā veidā neizmanto. Bet pēc kāda laika dehidrētās smadzenes atkal dos briesmu signālus, un jūs dzersiet kārtējo našķi, ūdens vietā uzņemsiet papildu mārciņas - un smadzeņu darbības produktivitāte joprojām samazināsies.
3. Ūdens veicina enzīmu veidošanos, kas sadedzina taukus
Par tauku sadalīšanu un pārstrādi mūsu organismā ir atbildīgi īpaši fermenti – lipāzes. Padomājiet par taukiem kā ķieģeļu sienu. Lipāzes ir sava veida kalts, kas ķieģeli pa ķieģelim lauž šo sienu. Un tikai tad šie ķieģeļi dodas ceļojumā pa tavu ķermeni, pārvēršoties enerģijā, ko tu pavadi fiziskā un garīgā stresa laikā. Bet, lai šis kalts labi darbotos, lipāzēm ir nepieciešams ūdens. Bez ūdens uz vidukļa nogulsnējas tauku siena, un jūs būsiet noguris un izsmelts.
4. Ūdens dod jums spēku
Iedomājieties augu, kas aug sausā zemē un cieš no ūdens trūkuma. Jo ilgāk tas turpināsies, jo sliktāk tas izskatīsies: lapas izžūs, stublāji kļūs mīksti un letarģiski, un galu galā augs nomirs. Tagad iedomājieties, cik skaista, koša un ziedoša tā varētu būt, ja to regulāri laistītu!
Tas pats notiek ar mūsu ķermeņa šūnām. Ja ūdens līdzsvars ir nelīdzsvarots, ķermenis ņem ūdeni no šūnām, lai tas turpinātu darboties. Ķermeņa šūnas kļūst kā kaltētas lapas pašam augam, kas ilgstoši nav laistīts. Tas liek jums justies gausam un nogurušam, pat ja tajā dienā neesat tik smagi strādājis.
Bet kā jūs zināt, vai esat dehidrēts? Ķermenis dod dažādus signālus, pēc kuriem var saprast, ka steidzami jādzer ūdens. Šeit ir 14 no vissvarīgākajām.
1. Tava mute ir sausa
Pilnīgi pašsaprotami, ka, ja mute ir sausa, tad jādzer ūdens, taču daudzi tam vienkārši nepievērš uzmanību, un pat tad, ja to dara, labprātāk izdzer glāzi saldas sodas vai kafijas. Taču ne soda, nemaz nerunājot par kafiju, neaizstāj ūdeni un faktiski tikai veicina dehidratācijas rašanos. Ūdens iesmērēs iekaisušās mutes un rīkles šūnas un noņems nepatīkamo sausuma sajūtu.
2. Jums ir sausa āda
Āda ir mūsu ķermeņa lielākais orgāns, un tā arī ir pastāvīgi jāmitrina. Šajā gadījumā runa nav tik daudz par mitrinātājiem, cik par banālu ūdens glāzi. Patiesībā sausa āda ir viena no visvairāk agrīnas pazīmes fakts, ka jūsu ūdens bilance pastāvīgi tiek traucēta. Ja nevēlaties, lai āda nepārtraukti lobās un plaisā, pirmā lieta, kas jādara.
3. Jūs bieži esat izslāpis.
Ja jūs visu laiku esat izslāpis, tā ir skaidra pazīme, ka ķermenis ir ļoti dehidrēts. Parasts šādu slāpju piemērs ir "sauss" paģiru laikā. stipri atūdeņo organismu, tāpēc nākamajā rītā vienkārši prasa pēc iespējas vairāk šķidruma. Un ar vienu glāzi te vairs nepietiek.
4. Tavas acis izžūst
Ūdens trūkums noved pie tā, ka acis sāk kļūt sarkanas un sausas (atkal atcerieties, kā jutāties paģiru laikā - sausas acis un plīst kapilāri). Īpaši tas jūtams kontaktlēcu nēsātājiem – dehidratācija viņiem sagādā īpašu diskomfortu, jo, pietrūkstot mitrumam, lēcas sāk traucēt.
5. Kustības tev sāp
Locītavas ir pirmās, kas cieš no dehidratācijas. Intraartikulārais šķidrums lielākoties ir ūdens, un, iestājoties dehidratācijai, tas pasliktinās, veicot savu darbu. Tas var izraisīt sāpes, skrienot, lecot un tupus, jo kauli berzē viens pret otru.
6. Jūsu muskuļu masa pazūd bez iemesla.
Muskuļos ir arī daudz ūdens, tādēļ, ja esat stipri dehidrēts, muskuļu masa var sarukt – un to var redzēt ar neapbruņotu aci. Lai saglabātu ūdens līdzsvaru un veidotu muskuļu masu, jums vajadzētu dzert ūdeni pirms, tā laikā un pēc katra treniņa.
7. Pēc slimības jūs joprojām jūtaties slikti ilgu laiku.
Jo vairāk ūdens dzer, jo ātrāk un vieglāk tas izdalās no organisma. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir filtrēšanas iekārta, kas atdala labvēlīgo no kaitīgā un izmet kaitīgo. Bet, lai automašīna darbotos, tā ir jāuzpilda ar degvielu. Mūsu ķermeņa degviela ir ūdens.
8. Jūs jūtaties noguris un miegains
Kad ķermenis ir dehidrēts, tas sūc ūdeni no šūnām un asinīm. Ūdens trūkums izraisa skābekļa trūkumu, kas, savukārt, izraisa miegainību un pastāvīgu noguruma sajūtu.
9. Jūs pastāvīgi esat izsalcis
Kā minēts iepriekš, mēs bieži sajaucam slāpes ar izsalkumu. Tas notiek dienas laikā, kad starp ēdienreizēm rodas vēlme paķert kādu našķi, un pat naktī, kad pamostaties un iemaldāties virtuvē ēdiena meklējumos. Bet ķermenis joprojām nesaņem to, kas tam nepieciešams, un izsalkuma lēkmes atkārtojas atkal un atkal.
10. Jums ir gremošanas problēmas
Dehidratācija ietekmē visu gremošanas sistēmu. Ja organismā nav nepieciešamā ūdens daudzuma, palielinās kuņģa sulas koncentrācija, kas var kaitēt pašam kuņģim.
11. Jums ir aizcietējums.
Mēs jau esam noskaidrojuši, ka ūdens ietekmē pārtikas gremošanas procesu. Tas ietekmē arī nākamo gremošanas posmu. Neiedziļinoties detaļās, teiksim – ūdens nelīdzsvarotība noved pie bieža aizcietējuma.
12. Jūs reti urinējat
Ticiet vai nē, ja jūs neizmantojat vannas istabu vismaz 4-7 reizes dienā, jūs noteikti esat dehidrēts. Dažos gadījumos dehidratācija var izraisīt pat dažādas uroģenitālās sistēmas slimības.
13. Jūs pamanāt priekšlaicīgas novecošanas pazīmes
Ūdens daudzums mūsu organismā dabiski samazinās līdz ar vecumu – jo vecāki esam, jo mazāk ūdens mums ir. Taču iespējams arī apgriezts process – šķidruma daudzuma samazināšanās organismā var izraisīt novecošanos. Lai samazinātu agrīnas novecošanas risku, ir nepieciešams uzturēt veselīgu šķidruma līdzsvaru visas dzīves garumā.
14. Jūs esat izlasījis līdz šim brīdim
Ja tu vispār lasi šo rakstu, visticamāk, tev ir šaubas, ka dzer pietiekami daudz šķidruma. Un, ja esat izlasījis līdz šim brīdim, šaubas ir lielas. Prom no šaubām! Tūlīt izdzeriet glāzi tīra ūdens. Arī šeit svarīgi nepārspīlēt, tāpat kā visā pārējā, taču liekā ūdens glāze nevienam vēl nav nodarījusi pāri.
Ūdens ķermenim visvairāk nepieciešams no rīta, tikko pamostoties, jo pirms tam miegā, apmēram 8 stundas, ūdens neiekļuva organismā un iestājās neliela dehidratācija. Jums vajadzētu dzert ūdeni pēc kofeīnu saturošu dzērienu un pārtikas produktu lietošanas. Ideālā gadījumā pieaugušajam vajadzētu izdzert apmēram divus litrus ūdens dienā.
Lai sekotu līdzi ūdens bilancei, bija ērtāk, telefonā var instalēt dažādas aplikācijas, kas ņem vērā dienā izdzertā alkohola daudzumu.
Liekā svara un aptaukošanās problēma mūsdienās satrauc daudzus. Taču nomest liekos kilogramus nav viegli – pēc nogurdinošām diētām svars pēc kāda laika atgriežas. Bet ir risinājums. Viegli lietojams un piemērots ikvienam. Slaiduma formula - H2O - ir vienkāršs, tīrs dzeramais ūdens, kuru mūsdienu cilvēks ir pavisam aizmirsis, kā pareizi dzert. Taču izrādās, ka liekais svars un ūdens ir cieši saistīti. Kā, izdomāsim.
Atcerieties kamieļa kupri. Jebkurš skolēns zina, ka, kad kamielis dodas tuksnesī, ūdens trūkuma gadījumā viņš izmanto uzkrātos taukus, viņa ķermenis tos sadalīs enerģijā un ūdenī. Cilvēkam viss notiek tieši tāpat. Piemēram, ja jūs apēdāt 3000 kalorijas un izdzērāt 2 litrus ūdens, jūs esat izveidojis tauku molekulu kā enerģijas saglabāšanas veidu, ko sauc par tauku krājumiem. Un, ja ķermenis ir dehidrēts, tas visu laiku uzglabās ūdeni šādā veidā. Un tas ir dabisks mehānisms: ja nav ūdens? Tad organisms izmantos šādi uzkrāto ūdeni.
Tikai saņemot pietiekamu daudzumu ūdens no ārpuses, organisms sāks atbrīvoties no saviem taukiem, kas sadaloties pārvēršas ūdenī. Nesaņemot ūdeni no ārpuses, ķermenis saglabā savu ūdeni tauku un starpšūnu šķidruma veidā, darbojoties pēc "kamieļa kupra" principa. Tāpēc, lai notievētu, ir vienkārši jādzer ūdens, jautājums tikai – ko, cik un kā.
Tādējādi ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, jāsāk pareizi dzert ūdeni. Pirmkārt, 30 ml uz kg. savu svaru, apmēram divus litrus tīra ūdens dienā, starp ēdienreizēm, tukšā dūšā. Otrkārt, ūdenim jābūt siltam, gandrīz karstam, 40-45 grādiem. Jo zemāka ir patērētā ūdens temperatūra, jo sliktāk. Ik pēc 10 grādiem ūdens aktivitāte samazinās divas līdz trīs reizes. Auksts ūdens pazemina vielmaiņu, karsts, gluži pretēji, aktivizē. Un cilvēkiem ar lieko svaru, kā likums, vielmaiņa ir samazināta, tāpēc viņiem ir nepieciešams tikai karsts ūdens. Tādējādi ikvienam, kurš ir nolēmis notievēt, ir jāiemācās dzert ūdeni un, kas ir ļoti svarīgi, kā to pareizi piešķirt. Tad ķermenis neuzkrāj enerģiju, bet izmantos to pareizi.
Bet liekā svara "vaininieks" var būt arī ūdens, kas no organisma neizdalās. Lieko svaru, kas rodas liekā šķidruma dēļ, ir grūti atšķirt no patiesās aptaukošanās. Un pirmā pazīme tam ir pietūkums. Šķidruma aizturei ir daudz iemeslu. Nepareizs uzturs, kas izraisa elektrolītu līdzsvara traucējumus: nātrija, kālija un hlora joni, mazkustīgs dzīvesveids, noteiktu medikamentu un kontracepcijas līdzekļu lietošana, ieradums sakrustot kājas, pārsvarā stāvošs vai sēdošs darbs, drudzis un nogurušas kājas, neērti, cieši apavi - tas viss , kas noved pie traucētas asinsrites kājās. Grūtniecība un to pavadošās izmaiņas organismā, premenstruālais sindroms, nieru, asinsrites un gremošanas orgānu slimības, vielmaiņas traucējumi un virkne citu slimību. Un arī ķermeņa šlakošana, smēķēšana, alkohols un ... tāds banāls un šķietami paradoksāls iemesls kā dehidratācija. Ūdens trūkuma apstākļos organisms ieslēdz ūdens taupīšanas režīmu, sāk to uzkrāt. Un, lai cik pārsteidzoši tas neizklausītos – labākais veids, kā atbrīvoties no tūskas un liekā svara, ir sākt dzert pietiekami daudz tīra dzeramā ūdens. Tad ķermenis "nomierinās", pārstāj veikt krājumus vietās, kas tam nav paredzētas. Tomēr šim noteikumam ir savi smalkumi.
Kā dzert ūdeni hipertensijas pacientiem un veciem cilvēkiem, kā arī tiem, kuri nav pieraduši izdzert pusotru līdz divus litrus ūdens dienā? Vispirms jāiemācās izvadīt ūdeni jeb, citiem vārdiem sakot, uzturēt izdzertā un izdalītā šķidruma līdzsvaru. Piemēram, ja cilvēks izdzēra 200 ml un atvēlēja tikpat daudz, tad nākamajā reizē viņš var izdzert 200 - 300 ml ūdens. Un tas būs pareizais līdzsvars ... tad ūdens devu var pakāpeniski palielināt. Kad nieres izskalojas, nomainiet ūdeni organismā, tās palielinās diarēzi. Jo vairāk ūdens, jo labāk šūnas tiks attīrītas. Taču atceries – “piedzerties” vajadzētu pamazām: ja esi iemācījies dienā izdzert vismaz puslitru tīra ūdens, pievieno vēl. Nav tūskas - pievienojiet nedaudz vairāk. Šajā gadījumā jums vajadzētu izņemt citus dzērienus: kafiju, tēju, kompotus un mākslīgās sulas.
Ja neesi pieradis dzert tīru ūdeni, ir grūti piespiest sevi to darīt regulāri. Tam palīdzēs zināšanas par ūdens terapijas neapšaubāmajām priekšrocībām.
Ūdens palīdz izvadīt uzkrāto tauku sadalīšanās produktus, normalizē vielmaiņu, palīdzot zaudēt svaru.
Ūdens kā izcils kosmetologs un masāžas terapeits palīdz cīnīties ar grumbām, uzlabo ādas elastību un struktūru.
Tas padara locītavas elastīgākas un elastīgākas.
Tīrs dzeramais ūdens izskalo tūsku no starpšūnu telpas, samazinot apjomu un ķermeņa svaru.
Ūdens ir dabisks trankvilizators, glāze karsta ūdens naktī ir labākā miegazāle.
Ir vēl viens ļoti svarīgs noteikums tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Ja dzersiet ūdeni tūlīt pēc ēšanas, tiks traucēta gremošana, un tas neizbēgami novedīs pie papildu mārciņas... Glāze ūdens, izdzerta pirms ēšanas, sakārtos vielmaiņu un svaru, noņems viltus izsalkuma sajūtu. Cilvēkam ir maģiska sajūta – slāpes. Un slāpes ir saindēta organisma sauciens pēc palīdzības. Un mēs, kā likums, apmierinām viņu ar tasi kafijas, liekot mūsu smadzenēm un šūnām ciest vēl vairāk.
Cilvēks 70% sastāv no ūdens. Biologi dažkārt joko, ka ūdens "izgudroja" cilvēkus kā pārvietošanās līdzekli. Bet cilvēkiem ūdens ir arī pati dzīvība! Lai būtu vesels un skaists, ir nepieciešami veselīgi ieradumi! Viens no tiem ir dzert tīru ūdeni! Tomēr, pieņemot lēmumu mainīt savu dzīvesveidu, neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu!