Hvis du spiser de riktige produktene for ansiktsskjønnhet, vil du definitivt se resultatet. Kroppen fylles på med alle nødvendige vitaminer og mineraler, noe som betyr at det kreves mye mindre innsats for å korrigere skjønnhet. Håret skinner. Neglene er sterke og flaker ikke. Tennene er fine. Huden er strålende.
Hvor mange studier og eksperimenter har blitt utført! Hvor mange anbefalinger har hudleger, ernæringsfysiologer, ernæringsfysiologer gjort for å holde huden sunn og vakker! Og prisen på effektive kosmetikk basert på naturlige produkter- så dette er ... ingen kommentar. En rekke studier av amerikanske forskere som omhandler problemet med "renslighet" bekrefter at rynker, hyperpigmentering, kviser og til og med tørr hud "behandles" billig og smakfullt. I ordenes sanneste betydning - "smakfull". Tross alt hjelper noen matvarer i kostholdet til å opprettholde friskheten i ansiktets hud eller hjelpe den til å "gjenopprette". Vi tilbyr noen tips om hvilke produkter du bør spise for ansiktsskjønnhet.
Mørke flekker
De vises oftest på armer, ansikt og bryst. Fargen deres er fra blekgul til mørkebrun.
Hvorfor er det et problem?
En av de mulige årsakene er mangel på vitaminer, spesielt - B 12, og noen mineraler. Som et resultat, metabolske forstyrrelser. Forgiftning av kroppen og stressende situasjoner er også blant «provokatørene» av hyperpigmentering.
Aldersflekker er spesielt manifestert hvis du oppholder deg i solen i lang tid. Antioksidantrik mat bidrar til å beskytte huden mot skadelig ultrafiolett stråling.
Hva skal inkluderes i kostholdet?
Det er verdt å ta hensyn til slike produkter for ansiktsskjønnhet:
Kjøtt Er hovedkilden til vitamin B 12, som omdanner karbohydrater til energi.
Sitrus(grapefrukt, sitron, lime, appelsiner) - rik på vitaminer og mineraler. Fremmer kollagenproduksjon og reduksjon av melanin i huden.
Bær. Viburnum, blåbær, bringebær, solbær - en kilde til vitamin C og antioksidanter. Jordbær-ellaginsyre minimerer effekten av skadelig ultrafiolett stråling. Tindved er mesteren i vitamin E.
Kål. Hvitkål inneholder mange ganger mer vitamin C enn sitrusfrukter. Brokkoli er leverandør av vitaminer og mineraler i «gigantiske mengder» og en hormonell normalisator. Brussel - lite kalorier, inneholder fosfor, kalium, jern. Blad (Beijing) - en kilde til vitamin D.
Grønne bladgrønnsaker... I tillegg til vitamin C inneholder den også silisiumdioksid, som er viktig for syntesen av bindevev.
Tomater. Lykopen av røde grønnsaker - beskyttelse av huden mot frie radikaler og ultrafiolett stråling.
Fet hud
Vitenskapelig bevist: matvarer med høy glykemisk indeks bidrar til økt sekresjon av talgkjertlene. Vitamin A-mangel går side om side med jernmangel, som også er en kofaktor for fet hud.
Hvorfor er det et problem?
Den fete glansen i huden er et brudd på talgkjertlene. For å redusere utskillelsen av talg, spis mat med mye vitamin A. Lene på appelsin og gul frukt og grønnsaker - de er en kilde til retinol, betakaroten (vitamin A).
Hva skal inkluderes i kostholdet?
Eggeplomme. Vitamin A er en vevsregenerator. Vitamin D er en detox. Det er også en foryngende antioksidant - vitamin E. Det er linolensyre, kolin, melatonin.
Bifflever- en kilde til vitaminer fra nesten alle grupper og et "jern" pantry. Den inneholder mye selen.
Mango. Kosthold eksotisk frukt rik på vitaminer og mineraler, essensielle og organiske syrer, naturlige antioksidanter. Mango-karotenoider forbedrer fargen og tonen på huden, og gjør den "glødende".
Gresskar- en ikke-ernæringsmessig kilde til betakaroten, som omdannes i kroppen til vitamin A. Det er mer av det i gresskar enn i gulrøtter. Det er et sjeldent vitamin T (karnitin). Gresskarfrø er en kilde til sink, som er involvert i reguleringen av sebumsekresjonen.
Minimer inntaket av matvarer med høy glykemisk indeks. Både huden og figuren er nyttige.
Akne, kviser, kviser
Eiere av fet hud lider ofte av disse "ulempene".
Hvorfor er det et problem?
Arbeidet til talgkjertlene er veldig aktivt. Dette tetter opp hudens porer. En rask multiplikasjon av bakterier og betennelse begynner i dem.
Matvarer med høy glykemisk indeks, gluten- og gluteninnhold er en indirekte eller direkte årsak til akne og akne.
Hormonelle ubalanser og dårlig opptak av meieriprodukter eller annen mat kan være årsaken.
Hvilke produkter å spise for ansiktsskjønnhet?
Kosthold er en av måtene å løse problemet på. Spis mat som inneholder mye flerumettede fettsyrer, som reduserer hudbetennelser. Og også
Valnøtter... Kilde til alfa-linolsyre, vitamin E, lecitin, jod, mangan, kobber.
Linfrø (linolje). En kraftig supermat med anti-inflammatoriske egenskaper. Omega-3 fettsyrene i frøene fremmer raskere sårheling. Hudutslett, rødhet, irritasjon ved bruk av lin minimeres. Les mer om egenskapene til linfrø på nettsiden vår.
Fisk og sjømat... De er rike på fettsyrer, som er nødvendige for å absorbere vitamin A og for å beskytte hudens cellemembraner. Forbedring av blodsirkulasjonen og økt elastisitet er også på listen over fordeler.
Tang... Uunnværlig i dektox-programmer og renser porene fra innsiden.
Tørr hud
Det uuttalte mottoet for ernæring for tørr hud er balanse og rikelig med vann. Dietter med lavt kaloriinnhold frarådes.
Hvorfor er det et problem?
Overdreven tørrhet i huden kan utløses av et overskudd av vitamin E, mangel på vitamin A og mangel på kolesterol.
Hva skal inkluderes i kostholdet?
Øk konsentrasjonen av enumettede fettsyrer i kroppen. På grunn av maten som absorberes best med dem. Hvis vegetarisme ikke er din sterke side, spis kjøtt og fisk (laks, makrell, ørret, tunfisk). 2 ss olje om dagen (bedre enn olivenolje) er en god "hjelper" for huden.
Bønner. Lite kalorier. Kilde til enumettede fettsyrer, proteiner, verdifulle aminosyrer, fiber.
Egg. Rik på svovel, som forhindrer tørr og flassende hud. Stimulerer stoffskiftet.
Kjøtt. Gir brorparten av kolesterol til kroppen.
Avokado. Mye fiber og et sett med umettet fett, sjeldne vitaminer (K, F), sink, kraftige antioksidanter. En verdifull kilde til biotin, avgjørende for metabolismen av fett, proteiner, karbohydrater.
Drue. I tillegg til den rike vitamin- og mineralsammensetningen, er den en god kilde til ekstra fuktighet for huden.
Peanøtt. Den inneholder mange gunstige enumettede og omega-3 fettstoffer som arbeider for å fukte og opprettholde hudens elastisitet.
Rynker
Tegn på aldring av huden. Studier viser at antioksidanter er et effektivt middel mot aldring.
Hvorfor er det et problem?
En av grunnene til utseendet av rynker er tilstedeværelsen av sukker, siden glukosen i det reduserer hudens elastisitet. Ved å skade kollagenfibrene gjør sukker at de ikke klarer å reparere seg selv.
Å drikke alkohol, forårsaker dehydrering, påvirker sterkt alvorlighetsgraden av rynker. Selenmangel er en annen grunn.
Hva skal inkluderes i kostholdet?
Gi opp alkohol, reduser inntaket av søtsaker til et minimum. Prøv disse ansiktsskjønnhetsproduktene:
Aubergine. De har lite kalorier (28 kcal per 100 g produkt). Fremmer kollagenproduksjonen, normaliserer metabolske prosesser.
Mørk sjokolade. Dens antioksidanter jevner ut huden og beskytter mot skadelige UV-skader.
Grønne bladgrønnsaker. De er rike på silisiumdioksid, som er ansvarlig for elastisiteten og friskheten til huden. Sink, som finnes i alle enzymer og hormoner. Vitamin E, folsyre.
Hvitløk. Inneholder mye selen, som aktiverer vitamin E, og forhindrer dannelsen av frie radikaler. Vitamin A fornyer cellene.
Mørke ringer under øynene
De kan vises ikke bare på grunn av tretthet eller mangel på søvn.
Hvorfor er det et problem?
Matallergier eller intoleranser. Hvis symptomet på mørke ringer er "langvarig", oppsøk legen din og få tatt en matintoleransetest. Eliminer potensielt farlig melk, pulverkaffe, søtningsmidler.
Mangel på jern og lavt hemoglobin, dehydrering er blant årsakene til mørke ringer.
Hva skal inkluderes i kostholdet?
Vann. Drikk mye. Ikke overdriv kaffen.
Kjøtt. Fyller på jernmangel og øker hemoglobin.
Tunfisk. Rik på flerumettede fettsyrer og omega-3 syrer, jern. Sink er en komponent i cellulære regenereringsprosesser, letter manifestasjonene av allergier.
Oransje eller rød paprika. Vitamin C er en kraftig antioksidant. Reduserer pigmentering og jevner ut hudfarge. Stimulerer kollagenproduksjonen. Øker hudens motstand mot miljøet.
Sammenhengen mellom mat og hudhelse er ubestridelig. Kroppen vår, som naturen, elsker harmoni og måtehold i alt. Vær oppmerksom på, og huden vil takke deg.
Den gode tilstanden til huden avhenger ikke bare av riktig kosmetisk pleie, men også av den daglige ernæringen. Produktene vi bruker hver dag kan bli lojale allierte i kampen for ungdom og skjønnhet.
Selv i det siste århundret har forskere etablert en sammenheng mellom en persons utseende og hva han spiser.
- Paprika (paprika).
Rik på vitamin C og B6. De har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen, forbedrer hudfarge og forhindrer dannelsen av uttrykkslinjer. Og takket være det høye karotenoidinnholdet kan paprika hjelpe til med å behandle ufullkommenheter som akne og hudormer. Du kan bruke den i ubegrensede mengder, uten frykt for å ødelegge figuren din, fordi 100 gram av en grønnsak inneholder bare 27 kalorier.
- Selleri.
Nok en mirakelkur for de som leter etter fløyelsmyk hud. Effekten oppnås ved hjelp av natrium og kalium, som er tilstede i overskudd i produktet. Sammen med vann forhindrer de dehydrering. Innføringen av selleri i din daglige meny vil få deg til å glemme tørrhetsproblemer. Det er en naturlig kilde til vitamin K, som normaliserer blodsirkulasjonen og blodtrykket.
- Spinat.
Akne, hudormer, hudormer og andre problemer vil forbli i fortiden ved regelmessig bruk. Spinat er bare et lager av vitaminer (A, E og C) og nyttige mikroelementer (jern, magnesium, folsyre og andre).
- Gulrot.
Grønnsaken inneholder i et stort antall karoten og vitamin A, som er ansvarlige for dannelse og fornyelse av celler. Gulrotelskere kjennetegnes av en strålende og sunn hudfarge. I tillegg til henne inkluderer produkter for et ungdommelig ansikt med høyt innhold av karoten havtorn, sorrel, persille og nyper.
- Grønn te.
Drikken har et unikt sett med antioksidanter og aminosyrer og kalles med rette "ungdomsekstraktet". I tillegg til å bekjempe aldersrelaterte endringer, reduserer grønn te blodtrykket og hjelper effektivt mot dårlig humør. Den drikkes best uten tilsatt sukker.
- Mørk sjokolade.
Det er mange myter om dette produktet. En av dem sier: det dannes kviser i ansiktet av sjokolade. Dette er virkelig mulig, men bare med bruk av meierivarianter. I en skikkelig godbit, hvor kakaoinnholdet er over 75 %, er det bare én fordel. Fettsyrer og antioksidanter i sammensetningen beskytter pålitelig den sensitive huden i ansiktet mot de negative effektene av ultrafiolette stråler.
- Fet fisk (laks, ørret).
- Oliven olje.
Den inntar en av de første plassene i vurderingen. Den enorme effekten skyldes dens rike sammensetning. Vitaminer E, B, samt gunstige fettsyrer har en regenererende effekt på den sarte huden i ansiktet, som er utsatt for negative miljøpåvirkninger.
- Papaya.
Deilig tropisk frukt inneholder viktige vitaminer(ALLE). De renser problemhud, gir den tapt glød, skjønnhet og farge. Og tilstedeværelsen av et element i gruppe C beskytter mot direkte sollys.
- Korn.
Selv et barn vet at frokostblandinger er veldig nyttige for fordøyelsesprosessen. På grunn av silisiuminnholdet i kulturer, når korn spises, dannes deres eget kollagen, hvis virkning er rettet mot å styrke og jevne ut fine rynker.
Riktig ernæring for hudens helse
Grunnprinsippene er enkle, og å følge dem vil garantere deg et friskt og strålende utseende:
1. Drikk minst 1,5 liter vann per dag.
En livgivende drink fjerner skadelige giftstoffer fra kroppen, setter fart på stoffskiftet og virker fuktighetsgivende. Bare rent naturlig vann har en slik effekt; det er bedre å bruke det uten tilsetningsstoffer.
2. Spis mer frisk frukt.
Antioksidanter i deres sammensetning bekjemper med hell forfallsprodukter i kroppen vår, og beskytter også mot de negative effektene av det ytre miljøet. Å spise frukt hver dag gir huden en sunn glød og lindrer irriterende akne.
3. Bli forelsket sunt fett.
Deres mangel fører til tørrhet og flassing. Svært ofte klager kvinner som følger lavkaloridietter over slike symptomer. Velg sunt umettet fett som fet fisk, nøtter, olivenolje og mer. De vil ikke skade din gode figur og vil ha en fuktighetsgivende effekt på huden.
4. Reduser mengden sukker og dets derivater.
Det er praktisk talt ingen raffinerte karbohydrater næringsstoffer, dessuten er de høye i kalorier (for de som er utsatt for overvekt, er det bedre å gi dem opp helt). Overforbruk av farlige godsaker fører til for tidlige rynker, akne, akne og andre problemer. For et minutts nytelse må du betale med overvekt og problemhud.
5. Begrens kaffeinntaket.
Drikken har en uttalt vanndrivende effekt og forårsaker dehydrering, som umiddelbart påvirker tilstanden til dekselet.
6. Legg til selenrik mat i kostholdet ditt.
Sporelementet gjør huden mer elastisk og beskytter mot de skadelige effektene av ultrafiolett stråling.
7. Gi opp alkohol.
Konsekvensene av overdreven alkoholforbruk gjenspeiles umiddelbart i ansiktet. Overdreven rødhet, hevelser og poser under øynene er lyse tegn på sterke drikkere.
8. Øk mengden vitaminer.
For ansiktet er C (beskytter mot skadelige effekter) og E (hjelper med å glatte ut rynker) spesielt nyttige. Vitamin C finnes i sitrusfrukter, kiwi, kål, tomater, bringebær og E - i nøtter, vegetabilske oljer, korn, spinat.
9. Pass på vekten din.
Å gå opp i overvekt fører til at huden strekker seg mye, noe som fører til dannelse av rynker. Å spise riktig mat er like bra for huden din som det er for figuren din. Hvis du allerede er overvektig, velg trygge og gradvise måter å gå ned i vekt på uten å raskt gå ned et dusin kilo og deretter gå opp like mye. Ellers vil skarpe hopp i vekt ikke bremse ned for å påvirke strekkmerker.
10. Gi preferanse til naturlig mat.
Moderne supermarkedsmat er lastet med kjemiske tilsetningsstoffer. Bruken av dem blir hovedårsaken til akne og akne. Det er best å kjøpe produkter til bordet ditt i markedet eller fra bønder og småprodusenter i landsbyen, hvor du kan være garantert at du er fri for sprøytemidler i grønnsaker og veksthormoner i dyrekjøtt.
Å velge riktig mat er en av de viktigste aspektene ved sunn hud. Et sunt kosthold i dag vil være nøkkelen til ungdom og skjønnhet i morgen.
"Mennesket er det han spiser." Nei, dette handler ikke om bråk.
Det handler om skjønnhet. Og om produkter som ser ut til å være skapt for å ta vare på utseendet vårt.
GRESSKINFRØ - produktet nummer én for vakker og klar hud
Den rike mineralsammensetningen til disse frøene bekjemper ikke bare ormer godt, men beskytter også kvinnelig attraktivitet. For forebygging av akne, samt for problemer med hudutslett og akne, anbefales det å spise gresskarfrø daglig.
Den verdenskjente ernæringsfysiologen Esther Bloom anbefaler på det sterkeste alle kvinner og jenter å spise gresskarfrø. Naturlig sink, som er inneholdt i disse frøene, er i stand til å eliminere mange hudproblemer, som overdreven fethet og tilstoppede porer, som et resultat av hatet akne og komedoner.
Hvor mange frø å spise? Minst 2 ss gresskarkjerner om dagen og du er beskyttet mot hudproblemer!
Kiwi: perfekt hudfarge
Handling: Denne lille, luftige frukten er rik på vitamin C og betakaroten. Denne frukten anbefales av slike skuespillerinner som Jennifer Aniston og Holly Berry. Ved hjelp av kiwi kan du ikke bare få en sjokkdose vitamin C, men også etablere prosessen med kollagenproduksjon i huden (vitamin C stimulerer produksjonen av kollagen, som sikrer hudens elastisitet). Som du vet, med alderen går hudens elastisitet tapt på grunn av tap av kollagen. Å spise kiwi kan bremse hudens aldring.
Det er også en kraftig antioksidant som er avgjørende for vevsvekst og reparasjon og beskyttelse mot virkningene av forurensede miljøer. Sammen med karoten bidrar det til en god hudfarge.
Alternativ: guava, appelsin, sitron, solbær, persille, kål.
Bruksanvisning: 1 kiwi til frokost annenhver dag, vekselvis med et glass appelsinjuice.
Enkel oppskrift: lag en long drink - kjør skivet kiwi, appelsin og skrellet eplet gjennom en juicer og server i et høyt glass med knust is.
AVOKADO: Delikat hud og silkemykt hår 
Handling: fruktkjøttet til en moden frukt består av 30 % vegetabilsk fett (inkludert verdifull oljesyre), som gir næring og gjenoppretter vevsceller. Avokado vil bidra til å glemme tørr hud og gjenopprette glans til kjedelig hår.
Alternativ: Vegetabilsk fett finnes også i medisinsk borage, solsikkefrø, oliven og raps.
Slik bruker du: spis 1 avokado to ganger i uken, om vinteren - tre ganger i uken (hvis det ikke er problemer med overvekt). Tilsett god vegetabilsk olje til salater (olivenolje, fra druesteiner etc.).
Enkel oppskrift: puré av avokado, sitronsaft, olivenolje og krydder gir en meksikansk guacamolesaus.
ØSTERS: Sunt hår og negler
Handling: disse bløtdyrene inneholder alle mineralene i sjøvann i konsentrert form. Inkludert jod, et utmerket stimulerende middel for cellulær aktivitet, og sink, som er nødvendig for dannelse og utvikling av visse vev. Østers er det beste valget hvis du drømmer om skinnende hår og ønsker å styrke sprø, flassende negler.
Alternativ: blåskjell, iodisert havsalt, tang, tang.
Slik bruker du: i østerssesongen - fra oktober til februar - spis 10-12 østers i uken.
Enkel oppskrift: Stek østers med hvitløksolje i ovnen og spis dem med tangsalat eller tang.
OSTEMMENTAL: Sterke negler
Handling: hard søt ost er et ekte kalsiumkonsentrat (mer enn 300 mg i 25 g ost), som, som du vet, fungerer som byggemateriale for bein og tenner. Emmental styrker også neglene og fremmer raskere vekst.
Alternativ: andre harde oster - Parmesan, Conte, Beaufort; kalsium er rikelig i alle meieriprodukter, så vel som i grønne grønnsaker.
Påføringsmetode: et stykke ost eller 100 g cottage cheese to ganger om dagen.
Enkel oppskrift: Lag en brokkoligryte med parmesan eller emmentaler.
Hirse: fast og elastisk hud
Handling: hirse er rik på silisium - et sporstoff som er en viktig del av alt bindevev i kroppen. Sammen med kollagen og elastin danner det "skjelettet" i huden. Takket være hirse beholder dets øvre lag, epidermis, sin ungdom og elastisitet.
Alternativer: Bygg, brun ris, aprikoser, mais, spirede kornfrø, hvetekli, havre.
Slik bruker du: en porsjon frokostblandinger hver dag.
Enkel oppskrift: et flott frokostalternativ - havre- og hirsemusli med appelsin- og ananasbiter.
Surkål: ren sunn hud 
Handling: Surkål inneholder melkesyre, et utmerket rensemiddel for hele kroppen. Dette stoffet styrker også tarmfloraen. Hva påvirker tilstanden til huden: irritasjon og utslett forsvinner, huden forbedres.
Alternativ: agurker, yoghurt, kefir, kvass, agurker, oliven, soyasaus.
Bruksanvisning: en porsjon surkål minst en gang i uken.
En enkel oppskrift: smak til den pressede surkålen med yoghurt eller vinaigrettesaus.
CHAMPIGNONER: glatt, ungdommelig hud
Handling: Champignoner inneholder en ekte ungdomseliksir - to kraftige antioksidanter: pantotensyre (eller vitamin B5, som har regenererende egenskaper) og selen (et oligoelement som ofte brukes i antialdringskosmetikk). Disse soppene forhindrer fremkomsten av rynker og bidrar til å opprettholde en frisk hudfarge.
Alternativ: steinsopp, fullkorn, ølgjær.
Slik bruker du: et halvt kilo champignon 1-2 ganger i uken.
Enkel oppskrift: Lag fylt sopp ved å fylle rå sopphetter med hakket tunfisk og hardkokte eggeplommer.
VALNØTTER: fuktighetskrem
Handling: Valnøtter inneholder mye vitamin E, og dette er kanskje det beste middelet mot frie radikaler, høyaktive molekyler som ødelegger hudceller. Valnøtter er ganske fete, de gir perfekt næring til og fukter huden og opprettholder dens elastisitet.
Alternativ: hvetekimolje, vegetabilske oljer (solsikke, bomullsfrø, mais), mandler, peanøtter, grønne bladgrønnsaker.
Slik bruker du: en håndfull valnøtter eller hasselnøtter tre ganger i uken.
Enkel oppskrift: Lag lammesalat med valnøttkjerner og røkte andefileter.
APPLE - det beste produktet for helsen og skjønnheten til tennene 
Ved å spise 1-2 epler om dagen kan du ikke bare mette kroppen med vitaminer og syrer, men også beskytte deg mot mange tannproblemer. Syrene i epler vil bidra til å fjerne kaffe- og teflekker fra tennene, gi smilet ditt en blendende glans og bleke tennene med et naturlig middel!
CRESS SALAT for en frisk og sunn hudfarge 
Denne grønne inneholder en rekordmengde antioksidanter som fjerner frie radikaler og reduserer mikrobetennelse i huden. Denne urten er også rik på jern, uten hvilket et vakkert og blomstrende utseende på huden din er umulig. Jo mer brønnkarse du spiser, jo mindre risiko har du for å lide av genetisk skade på nivå med cellens DNA.
EGG for neglehelse
For sterke og sunne negler trenger du mye protein og fosfor, som egg er så rike på. Ernæringseksperter og skjønnhetseksperter anbefaler å spise kokte egg flere ganger i uken. Dette vil også gi neglene dine biotin, som finnes i egg og er så viktig for neglevekst.
LINFRØ beskytter huden mot å tørke ut 
Britiske forskere har nylig bevist at det kan eliminere rødhet og flassing av huden. Vi kan si at linfrø er for oss, kvinner, et naturlig middel for å fukte huden. Og det trengs ingen dyre fuktighetsgivende serum lenger! Hvordan spise linfrø? Du kan bare spise 2 ss om morgenen på tom mage. skjeer med forhåndsbløtlagte frø eller legg dem til din favorittsalat, grøt eller fermenterte melkeprodukter.
GRØNNE BØNNER - for luksuriøst, sunt hår 
SPINATS beskytter synet ditt 
Og viktigst av alt, spis fersk spinat for et strålende og sunt utseende! Den inneholder nyttig lutein, som til og med er spesielt anbefalt å drikke for problemer med øyne og syn. Det er lutein som er ansvarlig for den naturlige hvitheten til det hvite i øynene og deres sunne glød.
Topp 10 beste produkter for ungdom og skjønnhet fra sidemagasinet
For å bevare helsen, forlenge ungdommen, forbli den vakreste og mest ønskelige for mannen hennes - for hver kvinne er disse ønskene like naturlige som behovet for kjærlighet og lykke. Men noen ganger banker ubudne gjester på dørene våre. Rynker rundt øynene, sprekker på leppene, kjedelig hår, sprø negler, overvekt og andre «sjarm» – alt dette er de første signalene om at noe er galt i kroppen.
I dag skal vi snakke om mat for skjønnhet, om de produktene som forlenger ungdom. Ja, de vil ikke hjelpe oss helt å glatte ut rynker, men de vil garantert beskytte oss mot nye. Ved regelmessig bruk vil de gi huden en sunn glød og gjøre figuren slankere og mer tonet.
Så, de beste produktene for skjønnhet og ungdom
Verken naturlig juice, eller urteavkok eller hjemmelaget melk - alle disse sunne drikkene kan ikke erstatte vann for oss, fordi vi er laget av det. Rent, rent vann er en sann alliert i kampen mot tidlige rynker, flassende hud, sprøtt hår. Mangel på fuktighet i kroppen er hovedårsaken til aldring. Det påvirker vårt utseende, humør og helse negativt. Drikk mer vann og du vil begynne å gå ned i vekt. Start dagen med vann og du vil se friskere og mer oppfrisket ut gjennom dagen. Prøv å ta en slurk vann hver gang du har lyst til å spise godteri, drikke kaffe, hver gang du strekker deg etter en kjeks. 30-40 ml per 1 kg kroppsvekt, det vil si 8-10 glass for en person som veier 50 kg - dette er hvor mye vann du trenger å drikke hver dag.
Naturlige fermenterte melkeprodukter - yoghurt, kefir, fermentert bakt melk, yoghurt, inneholder nyttige bifidobakterier, som er nødvendige for å opprettholde en sunn indre mikroflora. Huden er et speil av kroppen, i hvilken tilstand den er, dette er hvordan vi ser ut og derfor hvordan vi føler oss. Men bakterier "vennlige" for oss lever kun i naturlige fermenterte melkeprodukter som ikke inneholder frukttilsetningsstoffer, sukker, konserveringsmidler, med minimum (opptil 4 dager) holdbarhet. Produkter med ordene «sterilisert», «pasteurisert», «hyllestabil» på emballasjen gjelder ikke. Antioksidanter som finnes i hjemmelaget cottage cheese – selen, vitamin E og vitamin B2 – spiller en viktig rolle for å bevare hudens skjønnhet. Og regelmessig inntak av naturlig yoghurt forhindrer fremkomsten av rynker: proteinet, som dette fermenterte melkeproduktet er rikt på, fremmer produksjonen av kollagen.
Naturlige antioksidanter, som er rike på grønne grønnsaker, fjerner skadelige stoffer fra kroppen, som ødelegger cellene våre og fører til tidlig aldring. Askorbinsyre, tokoferol, retinol og niacin har antioksidantaktivitet. De fleste av disse vitaminene finnes i persille, grønn løk, spinat, oliven, paprika, basilikum, sorrel og salat. Blant alle grønne grønnsaker regnes selleri som en av de sunneste og mest foryngende; alt i denne planten er helbredende - fra røtter til petioles og frø. Grønn te inneholder også en rekordmengde antioksidanter. Japanske forskere har vist at katekiner og polyfenoler som finnes i teblader er 20 ganger mer effektive når det gjelder å bekjempe aldring av vev enn vitamin E. Det er absolutt en fordel i det faktum at japanske kvinner lever i gjennomsnitt 86 år (dette er den høyeste indikatoren i verden). favorittdrikken i øst.
Varme fargede grønnsaker beskytter cellene mot de skadelige effektene av ultrafiolett stråling, forbedrer hudtilstanden, forhindrer fremkomsten av rynker og bidrar til å få en vakker brunfarge. De rensende og alkaliserende egenskapene til gul-røde grønnsaker er nødvendige for å opprettholde syre-basebalansen i kroppen, og dette er grunnlaget for helse og lang levetid. Ubalanse mellom syrer og alkalier er en av hovedårsakene til aldring. Betakaroten (provitamin A), som er rik på gulrøtter, gresskar, aprikoser, tomater, paprika, er ansvarlig for hudfornyelse, beskytter den mot tørrhet og uønskede rynker. Den foryngende hemmeligheten til en tomat er i nærvær av lykopen, en kraftig antioksidant som forblir i tomater selv etter varmebehandling. Og sink, som er involvert i produksjonen av kollagen i huden, er spesielt rikelig i rødbeter.
En ideell dressing for vegetabilske salater - vegetabilske oljer rike på antioksidanter og sunne fettsyrer. For å assimilere vitamin A, som finnes i overflod i gul-røde grønnsaker, trenger kroppen det riktige fettet – det er nettopp dette kaldpressede vegetabilske oljer er rike på. De mest nyttige blant representantene for denne gruppen er oliven-, solsikke- og linfrøoljer. Antioksidanter i deres sammensetning stopper oksidative prosesser i kroppen og beskytter cellene mot de skadelige effektene av ultrafiolett stråling. For å holde seg sunn og ung så lenge som mulig (innbyggerne i middelhavslandene beviser dette ved sitt eksempel), er det nok å spise en spiseskje olivenolje hver dag (med inskripsjonen "ekstra virgin olivenolje" eller "første kaldpresse " på etiketten). Du kan ganske enkelt helle over en skive grovt brød – det finnes ikke noe sunnere tilskudd til frokosten.
Nøtter kalles produktet av evig ungdom av en grunn. Uten unntak er alle representanter for denne gruppen verdifulle kilder til antioksidanter: selen, kjent som ungdomseliksiren, og vitamin E, takket være hvilket selen absorberes bedre. Rekordholderne for seleninnhold er paranøtter, hasselnøtter og pistasjnøtter. Koenzym Q10 er også tilstede i nøtter, som er nødvendig for full fornyelse og ernæring av hudceller: kroppen vår produserer det på egen hånd, men etter 30 går disse prosessene ned. Den beste omsorgen for skjønnheten til huden din valnøtter, cashewnøtter og mandler - alle disse representantene for nøtteriket har en rensende og foryngende effekt. For at nøttene skal absorberes bedre og gi helsemessige fordeler, bør de spises rå, uten salt og etter bløtlegging, men ikke mer enn én håndfull om dagen, fordi nøtter inneholder mye kalorier.
Fisk, tang, krabber, reker, blåskjell, blekksprut er leverandører av jod, fiskeolje og komplett protein, det byggemateriale, som hver celle i kroppen vår består av. Sjøfisk er et lager av vitaminer, sporstoffer og fettsyrer som forlenger ungdom. Laks, sild, makrell, tunfisk, sardiner og andre innbyggere i elver og hav vil redde deg fra tidlige rynker, gi huden din en sunn glød, forbedre hårets tilstand og forbedre arbeidet skjoldbruskkjertelen ansvarlig for riktig metabolisme. Blant andre proteinprodukter regnes vaktelegg, hjemmelaget ost og fjærfe for å være den virkelige eliksiren for ungdom og lang levetid. Uten aminosyrer, selen og vitamin H (biotin), som finnes i disse produktene, kan ikke hudceller fødes og forbli sunne.
Adsorberende produkter vil også bidra til å bremse aldring: brun ris, kli, spiret hvetekorn, frokostblandinger laget av naturlige frokostblandinger, fullkornsbrød. På grunn av det høye innholdet av fiber, kostfiber og antioksidanter, forbedrer de metabolske prosesser, akselererer eliminering av giftstoffer fra kroppen, slik at huden ser merkbart bedre og friskere ut. Belgvekster og korn inneholder mye silisium, som er ansvarlig for produksjonen av kollagen som styrker epidermis, og B-vitaminer, som bidrar til å fornye og myke opp huden. Bokhvete har en veldig gunstig effekt på blodsirkulasjonen og tilstanden til blodårene; elskere av denne frokostblandingen er ganske enkelt garantert en vakker hudfarge. I tillegg er bokhvete den eneste grøten du kan spise selv om kvelden. Men til frokost er det bedre å lage havregryn: om kvelden, damp frokostblandingen i en termos, og om morgenen tilsett honning, nøtter og biter av favorittbærene dine til grøten. Sunnere enn frokost ikke kom på!
Jordbær, blåbær, kirsebær, solbær, tyttebær, persimmoner - alle sure frukter og bær er rike på antioksidanter som regulerer fettmetabolismen, gjenoppretter huden til et sunt utseende, beskytter cellene mot frie radikaler og vitamin C, som bidrar til å danne kollagen . Plommer, epler, aprikoser, appelsiner og grapefrukt rike på vitamin C bekjemper effektivt hudens aldringsprosess. I England sier de: i et hus hvor de elsker epler, har legen ingenting å gjøre. Senker aldringsprosessen og granateplet: stoffene i de små røde frøene forlenger levetiden til cellene som er ansvarlige for produksjonen av elastin og kollagen. Blant alle bær finnes det mest antioksidanter i tyttebær, blåbær, bringebær, jordbær, blåbær og druer, spesielt i de mørke variantene.
10. Kål
En av årsakene til for tidlig aldring er mangel på vitamin C (askorbinsyre) i kroppen. Alle typer kål er utmerkede kilder til dette antioksidantvitaminet. Bare én porsjon hvitkål vil fylle på daglig behov v askorbinsyre, og surkål overgår til og med frisk frukt i konsentrasjonen av dette nyttig vitamin... Brokkoli, som inneholder en stor mengde betakaroten - et skjønnhetsvitamin, fjerner overflødig væske og akkumulerte metabolske produkter fra cellene, forbedrer funksjonen til alle kroppssystemer, spesielt hvis de er dampet. Alle typer kål kombinerer et lavt kaloriinnhold og en rik vitamin- og mineralsammensetning, på grunn av hvilken deres tilstedeværelse i det daglige kostholdet har en veldig gunstig effekt på hudens tilstand og generell helse.
Nå vet du hva du skal spise for skjønnheten til huden, håret og neglene, for helbredelsen av hele kroppen og foryngelsen av hver celle. For å bevare ungdommen i mange år, anbefaler ernæringseksperter å drikke 7-8 glass vann av høy kvalitet hver dag, spise 500-700 g frisk frukt og grønnsaker og pass på å supplere alt dette med naturlige fermenterte melkeprodukter - 200-400 g hver. .
Skjønnhetsprodukter kan gjøre underverker, deres regelmessige bruk har en gunstig effekt på vår helse, humør og velvære. Ved å endre matvanene våre ser vi yngre ut og blomstrer foran øynene våre. Forvandle deg også. La refleksjonen i speilet få deg til å smile så ofte som mulig.
Gettyimages / Fotobank.ru
Jeg vil bare si: huden er vårt alt. "For det første er det det største organet i kroppen vår. med totalt areal ca 2 kvm. m og veier omtrent 5% av kroppsvekten, sier Elena Morozova, ernæringsspesialist, leder for Elena Morozova vekttapsenter. "For det andre er det det mest multifunksjonelle organet i menneskekroppen." Huden beskytter kroppen vår mot negative eksterne faktorer: farlige mikrober, ultrafiolett stråling, varme, kulde. Hun puster også, og gir 2 % av gassutvekslingen i kroppen. Og hvis pusten hennes blir forstyrret, truer det med store problemer.
I tillegg absorberer huden nyttig materiale og fjerner skadelig avfall. Det siste er spesielt viktig når leveren eller nyrene ikke fungerer bra. Til slutt spiller huden en viktig rolle i metabolske prosesser. "I tillegg til gassutveksling, som skjer under hudrespirasjon, inneholder den også mellomliggende karbohydrat-, protein-, fett-, vitamin- og vann-saltmetabolisme," sier Natalia Grigorieva, ernæringsfysiolog, leder av Real Clinic Institute of Cosmetology and Cellular Technologies.
Huden er et speil av kroppen vår
Enhver ernæringsfysiolog kan enkelt avgjøre om du spiser riktig ved ikke å se på tallerkenen din, men på huden din: den gjenspeiler alle problemene i våre indre organer. "For eksempel forverrer et duodenalsår, kolitt og dysbiose huden, provoserer forskjellige utslett, kløe og slapp hud," sier Elena Morozova.
Følgelig, for å løse disse problemene fra utsiden, ved hjelp av kosmetikk, hvis mulig, så ikke for lenge. Når huden forringes av indre årsaker, må de også behandles fra innsiden – ved å endre kostholdet. "Se gjennom kostholdet ditt, endre matvaner og matlagingsmetoder," råder Natalia Grigorieva. - Dypfrysing, langvarig og/eller feil oppbevaring kan ødelegge nesten alle vitaminer i mat. Tradisjonelle matlagingsmetoder - koking, steking, stuing - ødelegger også næringsstoffer. Frityrsteking og gjenbruk av frityrolje "beriker" mat med kreftfremkallende stoffer." Hvilken skjønnhet ved huden kan vi snakke om når den bokstavelig talt kveles og prøver å fjerne alt dette smuss fra kroppen?
Når du bygger en diett for sunn hud, husk: huden, som hele kroppen som helhet, trenger å motta et komplett utvalg av næringsstoffer og vitaminer.
Hvilke næringsstoffer trengs for sunn hud?
"Først av alt må den tilføres en tilstrekkelig mengde proteiner og fett," minner Elena Morozova. Proteiner øker hudtonen og gir en klar ansiktskontur. Deres mangel kan føre til utseendet av langvarige sår og sprekker på den. Fettsyrer er avgjørende for absorpsjon av vitamin A, som er ansvarlig for hudfornyelse. Glattheten og fargen på huden, fraværet av rynker avhenger av dem.
I tillegg trenger huden B-vitaminer for å hjelpe den til å se sunn ut. Vitamin C aktiverer kollagenproduksjonen. Vitamin H hjelper huden å unngå slapphet og gjenoppretter dens sunne farge.
Vitamin E og PP er gode antioksidanter, de beskytter huden mot frie radikaler og et aggressivt miljø, øker hudens motstand mot ultrafiolett lys. Sink og selen har også antioksidant og anti-inflammatorisk aktivitet. Jern toner huden og er ansvarlig for normal blodsirkulasjon.
Produkter for sunn hud
Hvor får du alt dette fra? Vitamin A (retinol) finnes i lever, egg og fet fisk, og provitamin A (beta-karoten) finnes i røde og knalloransje grønnsaker og frukt. B-vitaminer kan fås fra animalske produkter - kjøtt, egg, melk, ost, fisk - og grønnsaker: nøtter, bønner, sopp, ris, bokhvete. Vitamin C finnes i sitrusfrukter, kiwi og sure bær. Kilden til vitamin E er matvarer som inneholder vegetabilsk fett: nøtter, frø, oljer. Vitamin D finnes i melk og sjømat.
Sinkrik mat er igjen lever, og også sardiner, gresskarfrø. Selen finnes i sopp, østerssopp, hvite, pistasjnøtter og hvitløk. "Iron" produkter er rødt kjøtt, innmat, bokhvete.
"For å samle alle stoffene som er nødvendige for huden, forsøk å diversifisere kostholdet ditt så mye som mulig, for å inkludere bare ferske og høykvalitetsprodukter i den," råder Natalia Grigorieva. - Prøv å inkludere i menyen produkter fra hver av de ovennevnte kategoriene av essensielle vitaminer og mineraler.
For å forenkle denne ernæringsregimet tilbyr vi deg toppproduktene som er bra for huden og toppen som er skadelige.
Hudvennlige produkter
Meieriprodukter. Laktobacilliene i dem normaliserer tarmens arbeid, av hvilken tilstand hudens skjønnhet avhenger.
Fisk og sjømat (spesielt makrell, laks, sardiner, sild og tunfisk). De inneholder omega-3 fettsyrer som beskytter cellemembraner og forbedrer hudens elastisitet og blodtilførsel.
Kjøtt. Kyllingprotein forbedrer den generelle tilstanden til huden og deltar i regenerative prosesser. Storfekjøtt er rikt på sink og vitamin B 2 og er en pålitelig hjelper for å forhindre forekomst av rynker, sprekker og sår.
Grønnsaker (spesielt brokkoli og gulrøtter) og frukt (spesielt sitron) .
"Dette er nesten magiske produkter som enhver kvinne må inkludere i menyen hennes," sier Elena Morozova. – Brokkoli er rik på antioksidanter som forhindrer tidlig aldring av huden og øker dens elastisitet. Regelmessig inntak av gulrotjuice forbedrer hudfargen. Og vitamin C i sitron gjør huden glatt og lindrer den for mørkere og aldersflekker."
Grønn te. Inneholder antioksidanter som nøytraliserer frie radikaler og forhindrer for tidlig aldring av huden.
Produkter som er skadelige for huden
Mat og drikke som forårsaker dehydrering og forgiftning av kroppen og ødelegger hudceller: røkt kjøtt, konserveringsmidler, alkohol, kaffe, tørket frukt og produkter med E-tilsetningsstoffer.