Վիտամին D-ի օգտակար հատկությունները. Վիտամին D-ի օգտակար հատկությունները

Վիտամին D-ն ճարպային լուծվող վիտամին է, որն անհրաժեշտ է առողջ և ամուր ոսկորների համար: Այն հայտնի է որպես «արևի վիտամին», քանի որ այն արտադրվում է, երբ մաշկը շփվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների հետ, բայց այն առկա է նաև սննդային հավելումներում և որոշ սննդամթերքներում:

Մարդու օրգանիզմ են մտնում վիտամին D-ի երկու հիմնական տեսակներ՝ վիտամին D3 (խոլեկալցիֆերոլ) արտադրվում է որպես ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների արձագանք:

Վիտամին D2 (ergocalciferol) սինթեզվում է բույսերի կողմից։ Երկու տեսակներն էլ լյարդի և երիկամների կողմից վերածվում են ակտիվ ձևի՝ 1,25 դիհիդրօքսիվիտամին D, որն օրգանիզմը կարող է օգտագործել:

Օգուտ առողջության համար

Վիտամին D-ի հիմնական գործառույթն է նպաստել կալցիումի և ֆոսֆորի կլանմանը բարակ աղիքներում: Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկրերի հանքայնացմանը (նրանց ամրություն հաղորդելու), բջջային ֆունկցիայի և նյարդերի և մկանների պատշաճ աշխատանքի համար:

D վիտամինի պակաս ունեցող մարդկանց մոտ ոսկորները դառնում են փափուկ, թույլ ու փխրուն, երեխաների մոտ այս երեւույթը կոչվում է ռախիտ, մեծահասակների մոտ՝ օստեոմալացիա։ Առաջատար բժիշկները պնդում են վիտամին D-ի կարևորությունը, քանի որ այն պատասխանատու է կալցիումի և ֆոսֆորի հավասարակշռության համար, որն անհրաժեշտ է առողջ ոսկորների համար։ Բացի այդ, բացի ոսկրային կառուցվածքի վնասումը կանխելուց, այն ազդում է մարմնի բազմաթիվ այլ գործընթացների վրա:

1) Սրտի առողջություն

Վիտամին D-ի պակաս ունեցող մարդիկ երկու անգամ ավելի շատ են սրտի կաթվածի վտանգում, քան նորմալ մակարդակ ունեցող մարդկանց մոտ, ըստ Աշխատանքի առողջության հետազոտության, որը հավաքել է արյան նմուշներ 50000 առողջ մարդկանցից և հետևել նրանց 10 տարի շարունակ:

1000 IU վիտամին D կամ ավելի բարձր սննդային հավելումներ ընդունելը կարող է մի փոքր նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների և հարակից բարդությունների ռիսկը:

2) քաղցկեղ

Դիտարկումների և նախնական լաբորատոր հետազոտությունների համաձայն՝ վիտամին D-ի և կալցիումի ավելի մեծ ընդունումը կարող է կապված լինել քաղցկեղի (հատկապես կոլոռեկտալ) ցածր ռիսկի հետ, չնայած այն պատճառով, թե որքան սերտ է վիտամին D-ն կապված կալցիումի մակարդակի հետ, դժվար է տարբերակել ազդեցությունները:

Կատարվել է հետազոտություն, որի ընթացքում 55 տարեկանից բարձր 1179 կանայք չորս տարի շարունակ ընդունել են կալցիում (1,400-1,500 միլիգրամ օրական), վիտամին D3 (օրական 1,100 IU) կամ պլացեբո: Կանայք, ովքեր օգտագործում էին կալցիում և վիտամին D, զգալիորեն ավելի քիչ էին հիվանդանալու բոլոր տեսակի քաղցկեղով, ինչպես նաև այն կանայք, ովքեր ընդունեցին վիտամին D-ի բարձր չափաբաժիններ: Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ ոչ բոլոր ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նույն արդյունքները, օրինակ՝ ուսումնասիրությունը: The Women's Health Initiative-ում հրապարակված The Women's Health Initiative-ում չի հայտնաբերվել քաղցկեղի ռիսկի նվազեցում վիտամին D ընդունողների մոտ (չնայած դեղաչափերն ավելի ցածր են եղել՝ օրական մոտ 400 IU):

3) մրսածություն և գրիպ

Ձմռան ամիսներին հիվանդությունների մեծ մասը կապված է գրիպի վիրուսի հետ, ինչը որոշ հետազոտողների ստիպել է ենթադրել, որ գրիպի նկատմամբ զգայունությունը կարող է կապված լինել վիտամին D-ի մակարդակի հետ: Ձմռանը մենք ստանում ենք այն ամենաքիչը: Բացի այդ, դիտարկումները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ի պակաս ունեցող մարդիկ ավելի շատ են ենթարկվում շնչառական վարակների, ավելի շատ մրսածության կամ վերին շնչուղիների վարակման:

Չորս ամիս անց գիտնականները պարզել են, որ այն երեխաների մոտ, ովքեր վիտամին D են ընդունել, 40 տոկոսով ավելի ցածր են գրիպի A տիպը, քան պլացեբո խմբին, սակայն D վիտամինի ազդեցությունը B տեսակի գրիպի ռիսկի վրա չի հայտնաբերվել:

4) Նիհարեցնող

Ավելորդ քաշ ունեցող / գեր մարդկանց վրա վիտամին D-ի ազդեցության վերաբերյալ հետազոտությունները հակասական արդյունքներ են տվել: Համաձայն Nutrition Journal-ում հրապարակված ուսումնասիրության՝ 12 շաբաթվա ընթացքում 25 մկգ վիտամին D-ի օրական ընդունումը ավելորդ քաշով կամ գեր կանանց մոտ առաջացրել է մարմնի ճարպի վիճակագրորեն զգալի նվազում՝ համեմատած պլացեբո խմբի հետ:

2013 թվականին Clinical Nutrition-ում հրապարակված հետազոտությունը ցույց չի տվել, որ մարմնի ճարպի մեջ զգալի փոփոխություն չի եղել այն մարդկանց մոտ, ովքեր ամեն օր ընդունում են 4000 IU վիտամին D և 12 շաբաթ մարզվում են՝ համեմատած պլացեբո խմբի հետ:

Ահա թե ինչու վիտամին D-ն օգտակար է կանանց համար։

Լրացուցիչ հատկություններ

• Օստեոպորոզի կանխարգելում և բուժում
• Բազմակի սկլերոզ
• Բերանի խոռոչի և լնդերի հիվանդությունների կանխարգելում
• Ֆիբրոմիալգիա
• Մաշկի հիվանդություններ, այդ թվում՝ պսորիազ, պզուկ և էկզեմա
• Հոգնածություն, ուժի կորուստ
• Ցավ (օրինակ՝ մեջքի ցավ, ծնկի ցավ, նյարդաբանություն)
• Տրամադրության խանգարումներ, ներառյալ դեպրեսիան և սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումները
• Աուտոիմունային խանգարումներ, ինչպիսիք են շաքարախտը, ռևմատոիդ արթրիտը, Կրոնի հիվանդությունը, խոցային կոլիտը
• Հիվանդություններ վահանաձև գեղձև երիկամներ

Վիտամին D սննդի և հավելումների մեջ

Վիտամին D-ի հիմնական աղբյուրը արևի ազդեցությունն է։ Այնուամենայնիվ, մաշկաբանության ամերիկյան ակադեմիան խորհուրդ է տալիս վիտամին D ստանալ սննդամթերքից կամ հավելումներից, այլ ոչ թե ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունից՝ մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգի պատճառով:

Վիտամին D-ով հարուստ մթերքները ներառում են յուղոտ ձկների որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են ծովատառեխը, սկումբրիան, սաղմոնը, թունա և սարդինան: Փոքր քանակությամբ հայտնաբերված է նաև ձվի դեղնուց, պանիր և տավարի լյարդ: Այն նաև հանդիպում է սնկերի մեջ, իսկ նրանց մեջ, որոնք ավելի շատ են եղել արևի տակ, ավելի շատ վիտամին կա։

Թեև որոշ մթերքներ բնականորեն պարունակում են վիտամին D, այն հաճախ ավելացվում է այն մթերքներին, որոնք բնականաբար չկան, ինչպիսիք են սովորական կաթը, սոյայի կաթը, բրնձի կաթը (և բուսական այլ կաթը), հացահատիկը, մածունը, նարինջը և մարգարինը:

Վիտամին D-ի հավելումները հասանելի են պարկուճներով, դրաժեներով, ծամվող հաբերով կամ հեղուկ տեսքով: Այն նաեւ հայտնաբերվել է ձողաձկան լյարդի յուղում։ Հավելումներում կամ հարստացված սննդամթերքներում հայտնաբերված վիտամինները կամ D2 կամ D3 են: D3 (խոլեկալցիֆերոլ) համարվում է նախընտրելի ձև, քանի որ այն ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից: Բացի առանձին հավելումներից, վիտամին D-ն հայտնաբերված է մուլտիվիտամիններում և կալցիումի հաբերում, սակայն դրանց քանակը կարող է շատ տարբեր լինել, ուստի ուշադիր կարդացեք պիտակը:

Մարդիկ, ովքեր բուսակեր կամ վեգան դիետա են պահում, պետք է նաև ուսումնասիրեն վիտամին D-ի ծագումը հարստացված սննդի և հավելումների մեջ. Վիտամին D3-ը, որը համարվում է վիտամին D-ի լավագույն ներծծվող ձևը, հիմնականում կենդանական ծագում ունի (հիմնականում ոչխարի բուրդ), մինչդեռ վիտամին D2-ը ստացվում է հիմնականում բույսերից: Ծամող հավելումները կարող են պարունակել նաև ժելատին:

• Ծնունդից մինչև 50 տարեկան - 200 IU (5 մկգ)
• 51-ից 70 տարեկան - 400 IU (10 մկգ)
• 71 տարեկանից բարձր՝ 600 IU (15 մկգ)
• Հղի և կերակրող կանայք - 200 IU (5 մկգ)

Համարվում է, որ վիտամին D-ի օպտիմալ ընդունումը շատ ավելի բարձր է, սակայն մեծահասակներին խորհուրդ է տրվում ընդունել առնվազն 1000-2000 IU (25-50 մկգ): Վերջերս աճում է այն տեսակետը, որ ընդունումը պետք է վերանայվի վիտամին D-ի անբավարարության տարածվածության պատճառով, ինչպես նաև հետևելով այն փաստերի եզրակացություններին, որոնք հաստատում են դրա կարևորությունը բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելման գործում:

Ձեր օրգանիզմում վիտամին D-ի քանակությունը պարզելու լավագույն միջոցը արյան թեստն է, որը հայտնի է որպես 25-հիդրօքսիվիտամին D: Ընդհանուր առմամբ, վիտամին D-ի մակարդակը 30 նմոլ/լ (12 նգ/մլ) ցածր է համարվում անբավարար: առողջ ոսկորների և ընդհանուր առողջության համար։ Մարդկանց մեծամասնության համար 50 նմոլ/լ կամ ավելի բարձր մակարդակը բավարար է, թեև 125 նմոլ/լ (50 նգ/մլ) բարձր ցուցանիշները, հավանաբար, չափազանց շատ են:

Անվտանգ վերին սահմանաչափը օրական 1000-1500 IU է նորածինների համար, 2500-3000 IU 1-ից 8 տարեկան երեխաների համար, և 4000 IU օրական 9 տարեկան և բարձր երեխաների, մեծահասակների, հղիների և կերակրող կանանց համար:

Վիտամին D-ի պակասի հետ կապված գործոններ

• Մարդիկ, ովքեր հազվադեպ են ընկնում արևի տակ

Վիտամին D-ի քանակությունը, որը ձևավորվում է ձեր մարմնում, երբ ենթարկվում եք արևի ազդեցությանը, ազդում է տարվա եղանակի և այն լայնության վրա, որտեղ դուք գտնվում եք: Հյուսիսային քաղաքներում, ինչպիսիք են Բոստոնը կամ Նյու Յորքը, աշնանը և ձմռանը լավագույն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը բավարար չէ վիտամինը ճիշտ քանակությամբ ստանալու համար: Տնային մարմինները, կանայք, ովքեր կրում են հագուստ, որը ծածկում է իրենց գլուխն ու մարմինը կրոնական նկատառումներով, և մարդիկ, ովքեր արևոտ օրվա մեծ մասն անցկացնում են տանը, օրինակ՝ աշխատավայրում, ամենայն հավանականությամբ տառապում են անբավարարությունից:

• Արևապաշտպան քսուք օգտագործող մարդիկ

Արևապաշտպան քսուքի օգտագործումը նաև խանգարում է վիտամին D-ի ձևավորմանը: Նույնիսկ արևապաշտպան գործոնով 8-րդ գործոնով կոսմետիկան, ինչպես մաշկի ամենօրյա խոնավեցնող միջոցները, կարող են զգալիորեն նվազեցնել վիտամին D-ի արտադրությունը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ Իլինոյս նահանգի Սփրինգֆիլդ քաղաքում բացօթյա արևապաշտպան քսուք օգտագործող մարդկանց կեսը վիտամին D-ի պակաս ունի:

• Մաշկի ավելի ծանր պիգմենտացիա ունեցող մարդիկ

Սև մաշկ ունեցող մարդիկ ավելի շատ մելանին ունեն, որն այն պիգմենտն է, որը որոշում է մաշկի գույնը։ Մելանինը կլանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, ինչը թուլացնում է մաշկի՝ վիտամին D արտադրելու ունակությունը: Որքան շատ պիգմենտ ունենա մարդը, այնքան ավելի մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել վիտամին D-ի բավարար ընդունմանը:

• Տարեց մարդիկ

Տարեցները ավելի շատ են ենթարկվում վիտամին D-ի պակասի վտանգի, քանի որ օրգանիզմի վիտամին D արտադրելու ունակությունը նվազում է տարիքի հետ: Իրականում, մինչև ծերությունը, վիտամինի մակարդակը մարդու օրգանիզմում իջնում ​​է մինչև միջին տարիքի համար նորմալ արժեքների 30%-ը։ Սա նշանակում է, որ ԱՄՆ-ի և Եվրոպայի 50 տարեկանից բարձր բնակչության ավելի քան 50%-ը վիտամին D-ի պակաս ունի: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մինչև ամառվա վերջ Բոստոնում սպիտակամորթների 30%-ը, իսպանախոսների 42%-ը և Աֆրոամերիկացիների 84%-ը վիտամին D-ի պակաս ուներ:

• Ճարպերի կլանման խանգարում ունեցող մարդիկ (ճարպերի անբավարար կլանում)

Վիտամին D-ին անհրաժեշտ է սննդային որոշ ճարպեր, որպեսզի այն կլանվի բարակ աղիքներով: Ճարպի թերաբսսսսման պատճառող հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են ցիստիկական ֆիբրոզը, ցելյակի հիվանդությունը, Քրոնի հիվանդությունը, Ուիփլի հիվանդությունը և լյարդի քրոնիկ հիվանդությունը, ավելի հավանական է, որ ունենան վիտամին D-ի պակաս: Երիկամային հիվանդություն ունեցող մարդիկ նույնպես երբեմն չեն կարողանում փոխակերպել վիտամին D-ն: իր ակտիվ ձևին:

• Գեր մարդիկ

• Նորածիններ, ովքեր կերակրվում են բացառապես կրծքով

Նորածնի վիտամին D-ի կարիքը չի կարող բավարարվել բացառապես կրծքի կաթով: Երեխաներին տալուց առաջ սննդային հավելումներվիտամին D-ի հետ խորհրդակցեք ձեր մանկաբույժի հետ:

Նախազգուշական միջոցներ

Վիտամին D-ն ճարպային լուծվող տիպի է։ Սա նշանակում է, որ եթե այն շատ օգտագործվի, այն կուտակվի մարմնում և ի վերջո թունավորություն կառաջացնի՝ ի տարբերություն վիտամին C-ի և ջրում լուծվող այլ վիտամինների: Այնուամենայնիվ, քանի որ կուտակման գործընթացը դանդաղ է ընթանում, դրանց դրսևորման համար կարող են տևել ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ:

Վիտամին D-ի ավելցուկը կարող է հանգեցնել արյան մեջ կալցիումի նորմալ մակարդակի ավելացման (հիպերկալցեմիա), որը կարող է հանգեցնել թոքերի կամ սրտի փափուկ հյուսվածքներում կալցիումի կուտակումների, երիկամների վնասման, երիկամների քարերի, սրտխառնոցի, փսխման, փորկապության, քաշի կորստի և ախորժակի կորուստ.

Եթե ​​դուք ընդունում եք վիտամին D և կալցիում, ապա չպետք է դրանք համատեղեք թիազիդային միզամուղների հետ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել օրգանիզմում կալցիումի ավելցուկի: Կալցիումի ալիքների արգելափակումներ ընդունող մարդիկ չպետք է վիտամին D և կալցիում ընդունեն, եթե նրանք բժշկի հսկողության տակ չեն, քանի որ դա կարող է խանգարել դեղամիջոցի ազդեցությանը:

Հակասպչուն դեղամիջոցները և ռիֆամպինը (օգտագործվում է տուբերկուլյոզի բուժման համար) կարող են նվազեցնել վիտամին D-ի մակարդակը մարմնում:

Պարաթիրոիդ ֆունկցիայի թուլացած մարդկանց մոտ վիտամին D-ի հավելումը կարող է բարձրացնել արյան մեջ կալցիումի մակարդակը:

Ստերոիդները, լուծողականները և խոլեստերինն իջեցնող դեղամիջոցները կարող են նվազեցնել վիտամին D-ի քանակը, որը կարող է ներծծվել օրգանիզմի կողմից: Իդեալում, վիտամին D-ն պետք է ընդունվի այս դեղամիջոցներն ընդունելուց մի քանի ժամ առաջ կամ հետո:

Նաև նկատի ունեցեք, որ դեռևս տվյալներ չկան հղիների, կերակրող մայրերի, երեխաների և որոշակի բժշկական պայմաններ ունեցող մարդկանց հավելումների անվտանգության մասին: Հետևաբար, ուշադրություն դարձրեք վիտամիններ ընդունելու վերաբերյալ խորհուրդներին, սակայն որևէ դեղամիջոց օգտագործելուց առաջ խոսեք ձեր դեղագործի հետ: Ինքնաբուժությունը կամ մասնագիտական ​​բժշկական օգնության անտեսումը կարող են լուրջ հետևանքներ ունենալ:

Որքա՞ն կարևոր է վիտամին D-ն մեծահասակների համար: Բազմաթիվ հետազոտությունների տվյալները ապացուցում են, որ նյութի անբավարարությունը հանգեցնում է ոսկրային և հանքային նյութափոխանակության խանգարման, մեծացնում է ուռուցքաբանության և քրոնիկ հիվանդությունների վտանգը և վատթարանում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը։ Դե, քանի որ ժամանակակից մեգապոլիսների բնակիչները չեն կարողանում բնական ճանապարհով պահպանել կալցիֆերոլի մակարդակը, անհրաժեշտ է այն համալրել հավասարակշռված սննդակարգով և սննդային հավելումների ընդունմամբ։

Վիտամին D-ն հինգ կենսաբանական ակտիվ նյութերի ընդհանուր անվանումն է: Դրանցից էրգոկալցիֆերոլը (D2) և խոլեկալցիֆերոլը (D3) համարվում են մարդու առողջության համար ամենակարևորը:

Դա հետաքրքիր է. Կալցիֆերոլը կարող է դրսևորվել մեծահասակի մարմնում՝ վիտամինի և հորմոնի հետ միաժամանակ։ Վերջին դերում այն ​​ազդում է երիկամների, աղիքների և մկանների աշխատանքի վրա:

Վիտամին D2-ը ստացվում է էրգոստերոլից և օգտագործվում է որպես սննդային հավելում։ Դրանք հարստացված են հացով, կաթով, մանկական խառնուրդով։ Խոլեկալցիֆերոլը բնական վիտամին D3 է և սինթեզվում է մաշկի մեջ արևի լույսի ազդեցության տակ կամ սննդի հետ ընդունվելու միջոցով: Այն մասին, թե որ մթերքներն են պարունակում վիտամին D, կարող եք կարդալ։

Կալցիֆերոլների հիմնական գործառույթն է պահպանել մարմնում ֆոսֆոր-կալցիումի հավասարակշռությունը, բարելավել այս միկրոտարրերի կլանումը աղիքներում և հետագա բաշխումը մկանային-կմախքային կառուցվածքի վրա:

Էլ ինչի համար է պատասխանատու վիտամին D-ն.

• բջիջների աճ և վերարտադրություն;
• արյան շաքարի մակարդակը;
• նյարդային ազդակների փոխանցում;
• մի շարք հորմոնների սինթեզ;
• նյութափոխանակության գործընթացները.

Հազիվ թե կարելի է գերագնահատել կալցիֆերոլների դերը մարդու օրգանիզմում։ Վիտամին D-ի պակասը, որի մասին կարող եք կարդալ, հանգեցնում է կմախքի փխրունության, օստեոպորոզի, օստեոմալացիայի, տարիքային դեմենցիայի և մկանային հյուսվածքի թուլության:

Կալցիֆերոլները սննդակարգի էական մասն են։ Մեծահասակների օրական պահանջը կազմում է 600 IU կամ 15 մգ ակտիվ նյութ:

Վիտամին D-ն, ինչպես ճարպային լուծվող այլ միացություններ, կարող է կուտակվել հյուսվածքներում և աստիճանաբար սպառվել։ Այն բավականին դիմացկուն է բարձր ջերմաստիճանների և սննդի երկարատև պահպանման նկատմամբ։

Ինչի՞ համար է վիտամին D-ն օգտակար մեծահասակների համար:

Ինչ է ազդում կալցիֆերոլը մարմնի վրա: Նրա դերը չի սահմանափակվում կալցիում-ֆոսֆորի նյութափոխանակության պահպանմամբ և ոսկրային կառուցվածքի պաշտպանությամբ։ Ակտիվ նյութը շատ այլ օգտակար հատկություններ ունի.

• ուժեղացնում է անձեռնմխելիությունը;
• բարելավում է արյան կազմը և մակարդումը;
• շտկում է վահանաձև գեղձի աշխատանքը;
• կանխում է myasthenia gravis- ի զարգացումը;
• վերականգնում է նյարդային ազդակների անցանելիությունը;
• արագացնում է նյութափոխանակությունը;
• վերացնում է չոր մաշկը և մազերը;
• կարգավորում է սրտի և արյան անոթների աշխատանքը;
• աջակցում է արյան ճնշմանը;
• կանխում է նորագոյացությունների զարգացումը.

Մեծահասակների համար վիտամին D-ի առավելություններն այսքանով չեն ավարտվում: Հատկապես հետաքրքրություն է ներկայացնում կալցիֆերոլի կարողությունը՝ հակազդելու քրոնիկ աուտոիմուն հիվանդություններին՝ շաքարային դիաբետին և արթրիտին:

Նյութի հակաուռուցքային հատկությունները մեծ նշանակություն ունեն օրգանիզմի համար։ Վիտամինն ի վիճակի է կանխել կամ դանդաղեցնել այնպիսի սարսափելի հիվանդությունների զարգացումը, ինչպիսիք են գլխուղեղի, կրծքագեղձի, ձվարանների, շագանակագեղձի քաղցկեղը։ Այն նաև օգտագործվում է լեյկեմիայի դեմ պայքարում։

Նյարդային մանրաթելերի միելինային թաղանթը վերականգնելու կալցիֆերոլի կարողությունը օգտագործվում է ցրված սկլերոզի բուժման մեջ: Մեծահասակների մոտ մաշկային հիվանդությունների բուժման համար վիտամին D-ն ընդունվում է բանավոր կամ արտաքինից՝ քսուքների տեսքով։ Օրինակ, psoriasis- ով հիվանդներին նշանակվում են այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Daivonex, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm:

Ուրիշ ինչպե՞ս է կալցիֆերոլը օգնում մեծահասակներին: Հայտնի է, որ վիտամին D-ի ընդգծված պակասի պայմաններում մարդը ավելի վատ է յուրացնում կալցիումը։ Սա շատ վատ է ատամների համար։ Այն վայրերում, որտեղ արևը հազվադեպ հյուր է, շատերը տառապում են ատամների քայքայմամբ և նյութերի հետ կապված այլ խնդիրներով:

Այնուամենայնիվ, կալցիֆերոլը կարող է բերել ոչ միայն օգուտներ, այլև վնաս: Հիշեք սա և մի տարվեք ձեր վիտամին D-ի ընդունմամբ:

Ինչու են կանանց անհրաժեշտ վիտամին D3:

Կանանց օրգանիզմի խոլեկալցիֆերոլի ավելացված կարիքը կապված է առաջին հերթին ֆիզիոլոգիայի առանձնահատկությունների հետ։ Սթրես տանը և աշխատավայրում, հղիություն, կրծքով կերակրում, դաշտանի ժամանակ արյան կորուստ՝ այս ամենը մեծապես մեծացնում է վիտամին D3-ի սպառումը: Այս դեֆիցիտը հատկապես ընդգծված է դառնում 40 տարի անց։ Վիճակագրության համաձայն՝ այն զարգանում է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների 10-ից 8-ի մոտ։

Սկսվող դաշտանադադարն էլ ավելի է սրում իրավիճակը։ Կանանց մարմինը այս ժամանակահատվածում հատկապես ենթակա է այնպիսի ցավոտ պայմանների զարգացմանը, ինչպիսիք են շաքարախտը, ուռուցքաբանությունը, գիրությունը, հիպերտոնիան, դեպրեսիան: Այս հիվանդությունների ձևավորման մեջ ոչ պակաս դեր է խաղում վիտամին D3-ի պակասը։

Ուշադրություն. Խոլեկալցիֆերոլը նորմալացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը և նվազեցնում շաքարախտի վտանգը 30-40%-ով:

Օստեոպորոզը, որով տառապում է կանանց գրեթե 30%-ը 50 տարի անց, դրսևորվում է ոսկորների փխրունությամբ և փխրունությամբ, օստեոպենիայով։ Խոլեկալցիֆերոլի պակասի դեպքում կալցիումի մնացորդները լվանում են կմախքից, կոտրվածքներն ու ճաքերը դառնում են հաճախակի հյուրեր:

Բավարար քանակությամբ խոլեկալցիֆերոլը կանխում կամ դանդաղեցնում է այս հիվանդությունների զարգացումը, բարելավում է սրտի և արյան անոթների աշխատանքը և ապահովում գեղեցիկ սեռի նորմալ հոգեբանական վիճակը:

Էլ ի՞նչ է վիտամին D-ն օգտակար 40-ից բարձր կանանց համար։ Սեռական հորմոնների մակարդակի անկումը անխուսափելիորեն առաջացնում է արտաքին տեսքի փոփոխություններ՝ չոր մաշկ և մազեր, խորը կնճիռների առաջացում, հյուսվածքների թուլացում։ Այս դեպքում դուք չպետք է անմիջապես դիմեք հորմոնալ փոխարինող թերապիայի: Հնարավոր է, որ կարողանաք հաղթահարել ավելի թեթեւ միջոցներով` նույն խոլեկալցիֆերոլով:

Ինչպե՞ս լրացնել վիտամին D3-ի պակասը:

Ինչպե՞ս բարձրացնել սննդանյութի մակարդակը մարմնում: Իհարկե, կարելի է վերանայել սննդակարգն ու ավելի հաճախ լինել արեւի տակ։ Այն շատ օգտակար է մաշկի և մազերի համար։ Բայց աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում դա բավարար չէ։ Իրավիճակը կփրկեն սննդային հավելումները, որոնք խոլեկալցիֆերոլի յուղային կամ ջրային լուծույթներ են։

Այնուամենայնիվ, չափից ավելի խանդավառությամբ դեղերը ոչ միայն օգուտներ, այլև վնաս կբերեն կնոջը: Չափից մեծ դոզա կբերի բազմաթիվ տհաճ հետևանքներ և բացասաբար կանդրադառնա առողջության վրա:

Նախընտրելի է սկսել օգտագործել վիտամին-հանքային համալիրներ, որոնք համատեղում են D3-ը և կալցիումը։

Օրինակ՝ այսպիսին.

• Natekal D3;
• Complivit կալցիում D3;
• Multi-tabs վիտամին D3;
• Կալցիում-D3 Nycomed.

Բարդ դեղամիջոցների ընդունումն օգտակար է ոչ միայն ոսկորների, այլեւ դեմքի համար։ Վիտամինների և միկրոտարրերի ճիշտ ընտրված համադրությունը կվերացնի չորությունն ու շերտավորումը, կնվազեցնի կնճիռների սրությունը և մաշկը կդարձնի երիտասարդ և թարմ:

Ինչպե՞ս ընդունել խոլեկալցիֆերոլը դաշտանադադարի ժամանակ: Մեծահասակ կանանց համար անհրաժեշտ է օրական 400-600 IU վիտամին ընդունել: Դուք կստանաք սննդից և զբոսանքի ժամանակ, իսկ մնացածը պետք է լրացնել D3 պարունակող հավելումներով:

Պրոֆիլակտիկ ընդունելության ընթացքը չպետք է գերազանցի 30 օրը։ Դրանից հետո մեկամսյա ընդմիջում վերցրեք և վերսկսեք օգտագործումը։

Վիտամին D. առավելությունները տղամարդկանց համար

Խոլեկալցիֆերոլն անհրաժեշտ է ոչ միայն չափահաս կանանց, այլեւ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների համար։ Տեսնենք, թե ինչու է նա պետք տղամարդկանց:

Նախ, վիտամին D-ն ակտիվորեն մասնակցում է սերմնահեղուկի ձևավորմանը, ինչը նշանակում է, որ այն ուղղակիորեն ազդում է բեղմնավորման ունակության վրա: Ապացուցված է, որ կալցիֆերոլի անբավարարությամբ տառապող տղամարդկանց սերմնաժայթքման որակը շատ ավելի ցածր է, քան նրանց, ում օրգանիզմում բավականաչափ նյութ կա։

Երկրորդ, վիտամին D-ի մակարդակն ուղղակիորեն կապված է շագանակագեղձի հիվանդության հետ: Դրա բացակայությունը հանգեցնում է շագանակագեղձի ադենոմայի, նպաստում է բորբոքումների և քաղցկեղային ուռուցքների առաջացմանը։

Տղամարդկանց համար վիտամին D-ի կարևորության ևս մեկ պատճառն այն է, որ այն կապված է մկանների աճի և ճարպերի կուտակման հետ: Հայտնի է, որ համապատասխան քանակությունը արագացնում է մկանների ձևավորումը և նպաստում ածխաջրերի այրմանը: Կալցիֆերոլի այս հատկությունը հատկապես ընդգծված է մարզասրահում մարզվելուց հետո։

Բացի այդ, հայտնի է, որ վիտամին D-ն կապում է տեստոստերոնի հետ, որը պատասխանատու է սեռական ցանկության համար: Դրա պակասը հանգեցնում է որովայնի գիրության և կազմվածքի կանացիացման, նվազեցնում է չափահաս տղամարդու լիբիդոն և ֆիզիկական ակտիվությունը և խաթարում անոթային հաղորդունակությունը: Դրա պատճառով առաջանում է կատարողականի կորուստ, թուլություն և քնկոտություն:

Խորհուրդ. 40-ն անց բոլոր տղամարդիկ պետք է հավելյալ վիտամին D ընդունեն, բայց մի տարվեք դրանով։ Դեղը կարող է բերել ոչ միայն օգուտներ, այլև վնաս:

Վիտամին D մազերի համար

Ինչպես արդեն գիտենք, խոլեկալցիֆերոլը պատասխանատու է կալցիումի կլանման և նյութափոխանակության համար։ Օրգանիզմում դրա պակասը առաջացնում է չոր և փխրուն մազեր, դանդաղեցնում է դրանց աճը։ Նյութի բավարար քանակությունը խթանում է ֆոլիկուլների հասունացումը, պաշտպանում է արմատները սպառումից, գանգուրները դարձնում հարթ և փայլուն։

Ավելին, վիտամինը լավացնում է գլխամաշկի վիճակը, վերացնում թեփն ու գրգռվածությունը, նորմալացնում է ճարպի արտազատումը։

Եթե ​​մազերի տեսքը նկատելիորեն վատացել է, և դուք դա կապում եք վիտամին D3-ի պակասի հետ, ապա կարող եք ոչ միայն օգտագործել նյութը ներսից, այլև կիրառել արտաքինից՝ այն ավելացնելով դիմակների, բալասանների կամ օդորակիչների մեջ:

Խորհուրդ. Խոլեկալցիֆերոլը ճարպային լուծվող միացություն է և այն պետք է խառնել միայն յուղերի հետ:

Մազաթափության դեպքում կօգնի ձվի սննդային խառնուրդը, կծու պղպեղի թուրմը, գերչակի յուղը և յուղի կալցիֆերոլի ամպուլը։ Դիմակի պատրաստման համար անհրաժեշտ են միայն դեղնուցները։

Յուղոտ մազերի համար հարմար է կեֆիրի և վիտամին D-ի բաղադրությունը։Խառնուրդը տաք քսել գլխին և թողնել կես ժամ։ Դիմակը սնուցում և ամրացնում է գանգուրները, նորմալացնում է ճարպակալումը և հաղորդում փայլ։ Մազերը աճեցնելու և ճեղքված ծայրերը նվազեցնելու համար կարող եք պատրաստել դեղնուց, մեղր, կռատուկի յուղ և կալցիֆերոլ:

Վիտամին D իմունիտետի համար

Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է իմունային պատասխանների ամբողջական ընթացքի համար՝ ինչպես հարմարվողական, այնպես էլ գենետիկորեն ժառանգված: Նյութի պրոֆիլակտիկ ընդունումը նվազեցնում է վարակների նկատմամբ զգայունությունը, թեթևացնում է մրսածությունը և ԼՕՌ օրգանների այլ հիվանդությունները, ինչպես նաև նվազեցնում է ալերգիկ ռեակցիաների, ներառյալ ասթմայի զարգացման ռիսկը:

Դա հետաքրքիր է. Ոչ վաղ անցյալում գիտնականները հայտնաբերել են խոլեկալցիֆերոլի մեկ այլ հատկություն՝ գեներում գրանցված տեղեկատվության վրա ազդելու կարողությունը:

Հատկապես կարևոր է սկսել վիտամին D-ի համալրումը համաճարակային սեզոնի ընթացքում։ Նյութը օգտագործվում է գրիպի, սուր շնչառական վիրուսային վարակների և սուր շնչառական վարակների կանխարգելման համար։ Երբ այն փոխազդում է շնչառական համակարգի լորձաթաղանթի հետ, սինթեզվում է սպիտակուց, որը կանխում է պաթոգեն միկրոբների ներմուծումը հյուսվածքներ։

Բացի այդ, կալցիֆերոլը նվազեցնում է բորբոքային պրոցեսների սրությունը և հեշտացնում հիվանդության ընթացքը։ Բժիշկների դիտարկմամբ՝ մրսածության և սուր շնչառական վիրուսային վարակների դեպքում վիտամին D-ի լրացուցիչ ընդունումը նկատելիորեն արագացնում է վերականգնումը և նվազեցնում բարդությունների վտանգը, ինչպես նաև վերացնում է դիմադրողականությունը որոշակի հակաբիոտիկների նկատմամբ:

Վիտամին D-ն բոդիբիլդինգում

Հատկապես արդիական է վիտամին D-ի լրացուցիչ ընդունումը բոդիբիլդինգում։ Դա պայմանավորված է տեստոստերոնի սինթեզի վրա ազդելու կալցիֆերոլի ունակությամբ: Մարզական բժիշկները վաղուց են նկատել այս օրինաչափությունը և հաջողությամբ օգտագործում են այն մարզումների արդյունավետությունը բարելավելու համար:

Արդյունքների հասնելու այս եղանակը շատ ավելի արդյունավետ և անվտանգ է, քան ստերոիդային հավելումներ կամ արհեստական ​​տեստոստերոն ընդունելը: Այսօր արդեն բավականաչափ հայտնի է մկանային զանգվածի կառուցման համար սինթետիկ սպորտային սննդի օգտագործման հետ կապված ռիսկերի մասին: Կալցիֆերոլ ընդունելով՝ դուք լիովին վերացնում եք արհեստական ​​դեղամիջոցների հետ կապված վտանգները և շատ օգուտներ եք ստանում։

Սպորտում վիտամին D-ի օրական ընդունումը շատ ավելի բարձր է, քան սովորական մարդու նորման։ Մեծահասակ բոդիբիլդերների համար առավելագույն թույլատրելի չափաբաժինը օրական 50 մկգ է:

Նյութի այս քանակությունը հաճախ ալերգիկ ռեակցիաներ է առաջացնում՝ դեմքի և կրծքավանդակի այտուց, մաշկային ցան, շնչահեղձություն։ Նման ախտանիշների առաջացման դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի, քանի որ վիտամինի ավելցուկը կարող է հանգեցնել առողջական բացասական հետևանքների։

Սպորտում հավելումների օգտագործման կանոններ.

• դեղերի ընդունումը պետք է լինի կանոնավոր և իրականացվի մասնագետի հսկողության ներքո.
• անհրաժեշտ է պարբերաբար որոշել արյան մեջ կալցիֆերոլի մակարդակը.
• հավելումների օգտագործումը պետք է լրացվի հորմոնալ մակարդակների նորմալացմամբ և միկրոէլեմենտների բավարար ընդունմամբ.

Ստամոքս-աղիքային տրակտի գործունեության խանգարումներով, քաոսային սննդակարգով կամ մարսողական համակարգի հիվանդություններով մարզիկները պահանջում են սննդակարգի շտկում՝ մասնագետի մասնակցությամբ։

Վիտամին D քաշի կորստի համար

Մինչ օրս վիճաբանություն կա այն մասին, թե արդյոք կալցիֆերոլն ազդում է քաշի կորստի վրա: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են կատարվել բնակչության տարբեր խմբերի մասնակցությամբ, որոնց արդյունքում ապացուցվել է, որ բավարար քանակությամբ վիտամին D3 պարունակող մարդիկ ավելի արագ են կորցնում ավելորդ կիլոգրամները և ավելի դանդաղ են հավաքում դրանք։

Պարզելով, որ վիտամինների պակասը և գիրությունը կապված են միմյանց հետ, գիտնականները դեռ չեն կարողանում պարզել, թե որն է հիմնական պատճառը։ Անկախ նրանից, գեր մարդիկ պետք է ուշադիր հետևեն իրենց խոլեկալցիֆերոլի մակարդակին:

Հետաքրքիր է, որ ավելորդ քաշ ունեցողների մոտ վիտամին D3-ը կուտակվում է որովայնի ճարպային նստվածքներում։ Ուղեկցելով սպորտային գործունեությունը նյութի հավելյալ ընդունմամբ՝ դուք ավելի կմոտեցնեք բարակ գոտկատեղի ձեռքբերմանը։ Միաժամանակ ճարպերի այրման գործընթացում կսկսվի այնտեղ թաքնված վիտամինի արտազատումը, որն էլ ավելի կարագացնի քաշի կորուստը։

Հատուկ խմբում են որովայնի գիրություն ունեցող մարդիկ։ Նրանք պետք է ավելացնեն խոլեկալցիֆերոլի կանխարգելիչ ընդունումը 40%-ով, քանի որ սկզբում ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու գործընթացը շատ դանդաղ է լինելու։ Բայց հենց որ որովայնի վրա ճարպի կուտակումը հագեցած լինի վիտամինով, կսկսվի արագ քաշի կորուստ։

Խորհուրդ. Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ավելացրեք խոլեկալցիֆերոլի օրական չափաբաժինը մինչև 800-1000 IU:

Վիտամին D տարեցների համար

Տարիքի հետ մարդու օրգանիզմն աստիճանաբար կորցնում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ վիտամին D արտադրելու ունակությունը։ Բժիշկների առաջարկությամբ այս նյութի օրական չափաբաժինը 65 տարի անց կանանց և տղամարդկանց համար ավելանում է 25%-ով։

Տարեցները կարող են ավելի շատ կալցիֆերոլի կարիք ունենալ, քան հղիներին: Վիտամինը ոչ միայն պաշտպանում է ազդրի կոտրվածքներից, այլ նաև կատարում է այլ, ոչ պակաս կարևոր գործառույթներ.

• նվազեցնում է ծերունական դեմենցիայի զարգացման ռիսկը.
• պայքարում է Պարկինսոնի հիվանդության դեմ;
• կանխում է աթերոսկլերոզը;
• կանխում է գլաուկոմայի, ռետինոպաթիայի առաջացումը;
• դանդաղեցնում է ցանցաթաղանթի դեգեներատիվ փոփոխությունները.

Հաճախ տարեց մարդիկ զգում են կարճատև, անբացատրելի թուլություն և մկանային ցավ: Այս տհաճ երեւույթների պատճառներից մեկը կարող է լինել D-դեֆիցիտի վիճակը։

Հյուսիսային շրջաններում ապրող տարեցներին, որտեղ արևը հազվադեպ է հյուր գալիս, չի կարելի ազատվել առանց լրացուցիչ վիտամինային հավելումների ընդունման:

Ինչպես ճիշտ ընդունել վիտամին D-ն

Ինչպե՞ս ճիշտ ընդունել կալցիֆերոլը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել նյութը B խմբի վիտամինների, ասկորբինաթթվի, տոկոֆերոլի և ռետինոլի հետ միասին։ Այս տարրերը փոխադարձաբար ամրացնում են միմյանց և մեծացնում կլանումը:

Ե՞րբ է ավելի լավ կալցիֆերոլ ընդունել, օրվա որ ժամին: Վիտամին D-ն, ինչպես բոլոր դեղամիջոցները, խորհուրդ է տրվում օգտագործել առավոտյան։ Եթե ​​դուք այլ դեղամիջոցներ եք օգտագործում, ապա ավելի լավ է դրանք չխմեք միանգամից, այլ ընդունեք դրանք հերթով 10 րոպե ընդմիջումներով։

Դուք կարող եք վիտամին D ընդունել ուտելուց առաջ կամ հետո: Եթե ​​ստամոքսում սրտխառնոց, այրոց և անհանգստություն եք զգում, խմեք դեղը նախաճաշից հետո: Եթե ​​այն կաթիլներով է, դեղի սահմանված քանակությունը նոսրացրեք հեղուկի մեջ կամ քսեք մի կտոր շագանակագույն հացի վրա։

Ինչո՞վ է ներծծվում վիտամին D-ն: Առավոտյան ձեր սննդակարգը կազմելիս ուշադրություն դարձրեք դրա մեջ ճարպային պարունակությանը։ Կալցիֆերոլի ավելի լավ կլանման համար այն պետք է օգտագործել յուղերի հետ՝ կարագի կամ բուսական, ուստի նախաճաշին պատրաստեք շիլա կամ աղցան և համեմեք կարագով։

Խորհուրդ. Վիտամինը մի ընդունեք սուրճի կամ թեյի հետ։ Լավագույն տարբերակը մի բաժակ տաք կաթ կամ սովորական ջուր է:

Դոզայի հաշվարկ մեծահասակների համար՝ պրոֆիլակտիկ և բուժիչ

Նախքան վիտամին D-ի ընդունումը սկսելը, դուք պետք է որոշեք նյութի օրական օպտիմալ ընդունումը: Դա թույլ կտա խուսափել ավելորդություններից ու չվնասել առողջությանը։

Մեծահասակների համար վիտամին D-ի պրոֆիլակտիկ չափաբաժինը հետևյալն է.

• հղի և կերակրող կանայք `500-700 IU;
• postmenopausal կանայք - 600-1000 IU;
• 18-ից 60 տարեկան տղամարդիկ՝ 500-700 IU: Սերմի որակը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում դեղաչափը հասցնել 1000 IU-ի;
• 60 տարեկանից բարձր մեծահասակներ - 800 IU:

Ինչպե՞ս խմել վիտամին D: Օգտագործման ցուցումներում նշվում է, որ պրոֆիլակտիկ բուժումը կարող է իրականացվել երկար տարիներ՝ բուժման ամսական կուրսերը փոխարինելով 4 շաբաթյա ընդմիջումներով։

Եթե ​​առկա են ոսկրային համակարգի հիվանդություններ կամ վիտամին D-ի պակասի այլ ախտանիշներ, ապա պրոֆիլակտիկ դեղաչափը պետք է փոխարինվի բուժականով։ Որոշում է այն, ինչպես ռեժիմը, միայն բժիշկը: Բայց հիվանդը նույնպես պետք է նավարկի վիտամինի թույլատրելի մասերը:

Մեծահասակների համար կալցիֆերոլի առավելագույն անվտանգ չափաբաժինը հետևյալն է.

• հղի և կերակրող մայրեր - 2000-4000 IU;
• 18 տարեկանից բարձր մեծահասակներ՝ 2000-5000 IU:

Նման չափաբաժիններով վիտամինը չպետք է ընդունվի 4 շաբաթից ավելի: 2 ամիս հետո թերապիայի կուրսը կարելի է շարունակել։ Պրոֆիլակտիկ և բուժական մասերի նշանակման հակացուցումը կարող է լինել երիկամների օստեոդիստրոֆիան զարգացած հիպերֆոսֆատեմիայի և կալցիումի նեֆրոուրոլիտիազի հետ:

Հետաքրքիր է, որ արևմտաեվրոպական երկրներում ամեն օրական 5000 IU պարունակող հավելումները ամենատարածվածն են: Նման չափաբաժիններ ընդունում են միլիոնավոր մարդիկ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Այստեղից կարելի է եզրակացնել, որ չափահասների մոտ չափից մեծ դոզա է առաջանում, երբ կալցիֆերոլը մի քանի շաբաթ անընդմեջ օրական սպառվում է 10000 IU-ից և ավելի:

Ուշադրություն. Վիտամին D-ի յուրացումը մեծապես կախված է քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունից, չափահասի տարիքից և ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններից։ Ոմանց մոտ նյութը արագ և ամբողջությամբ վերածվում է ակտիվ ձևի, իսկ մյուսները՝ ոչ։

Քանի՞ միավոր է կազմում 10 մկգ վիտամին D3-ը:

Այս հարցը հաճախ է ծագում նրանց մոտ, ովքեր դեղեր են ընդունում տարբեր արտադրողներից։ Ավելին, ռուսական ապրանքանիշերը նշում են վիտամին D-ի չափաբաժինը, որպես կանոն, միկրոգրամներով (մկգ), իսկ արտասահմանյանները նախընտրում են միջազգային միավորներ (IU):

Հետևաբար, բոլորին անհրաժեշտ կլինի տեղեկատվություն մկգ միավորների փոխակերպման կանոնների մասին. 10 մկգ վիտամին D3-ը 400 IU է:

Վիտամին D-ի պակաս. ախտանիշներ մեծահասակների մոտ

Կալցիֆերոլի անբավարարությունը հազվադեպ է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ապրում են հարավային լայնություններում կամ երկար ժամանակ անցկացնում են արևի տակ:

Ուշադրություն. Նոյեմբերից մարտ ընկած ժամանակահատվածում ամբողջ տարածքը 42 զուգահեռ հյուսիսային լայնության վրա գտնվում է վիտամին D-ի պակասի հետ կապված հիվանդությունների զարգացման վտանգի տակ:

Տարեցները, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում տանը, ավելի հակված են նյութերի պակասի: Տարբեր պատճառներով նրանք հազվադեպ են դուրս գալիս դրսում, ինչը նշանակում է, որ նրանք չեն ստանում լրացուցիչ արևի լույս և չեն սինթեզում վիտամին D3 անհրաժեշտ քանակությամբ։

Կոտրվածքներով հիվանդանոցներում տարեց հիվանդների գրեթե 60%-ը այս կամ այն ​​չափով տառապում է օստեոպորոզից:

Ռիսկի խմբում են հյուսիսային լայնությունների բնակիչները, ինչպես նաև հղի և կերակրող մայրերը: Մեծահասակների մոտ վիտամինի պակասը դրսևորվում է հետևյալ ախտանիշներով.

• ավելացել է հոգնածություն;
• բերանի և կոկորդի այրման սենսացիա;
• նվազեցված կատարողականություն;
• ախորժակի կորուստ;
• օստեոմալացիայի զարգացում.
• հաճախակի կոտրվածքներ դժվար ապաքինմամբ;
• անքնություն;
• դեպրեսիա.

Տղամարդկանց և կանանց մոտ վիտամինների անբավարարության կլինիկական պատկերը տարբեր ձևերով է ընթանում: Դա պայմանավորված է սեռերի ֆիզիոլոգիական տարբերություններով:

Կանանց մոտ վիտամին D-ի անբավարարության նշանները

Ինչպե՞ս է դրսևորվում կալցիֆերոլի անբավարարությունը կանանց մոտ: Գեղեցկուհիները ավելի հակված են տրամադրության փոփոխության և դեպրեսիայի: Նրանք հաճախ խուճապի են մատնվում, անհանգստանում, լաց են լինում, սկսում զայրույթը: Վիտամին D-ի պակասը զգալիորեն սրում է այս պայմանները՝ հանգեցնելով նյարդային խանգարման։

Հասուն կնոջ մարմնում կալցիֆերոլի անբավարարության ամենավառ ախտանիշներն են.

• հոգեկան խանգարումներ;
• Վատ տրամադրություն;
• կյանքի, աշխատանքի, ընտանիքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ;
• որևէ բան անելու ցանկության բացակայություն;
• տեսողության վատթարացում;
• մաշկի սպիտակեցում;
• դերմիսի և մազերի վատ վիճակ;
• անպտղություն.

Հաճախ նկատվում են սրունքի մկանների գիշերային ջղաձգումներ, ատամների քայքայում, կարիես և կոտրվածքների դանդաղ բուժում:

Տղամարդկանց մոտ կալցիֆերոլի անբավարարության նշանները

Ինչպես է արտահայտվում վիտամինի պակասը տղամարդկանց մոտ. Ուժեղ սեռի դեռևս ոչ հին ներկայացուցիչներ բախվում են որովայնի գիրության հետ, որը վիտամինի անբավարարության ախտանիշներից մեկն է։

Մեծահասակ տղամարդկանց մոտ կալցիֆերոլի պակասի այլ նշաններ.

• մկանային թուլություն;
• գիշերային ցավեր;
• հոգնածություն;
• կատարողականի կորուստ;
• սեռական ցանկության կորուստ;
• անքնություն;
• տղամարդու անպտղություն.

Վիտամին D-ի պակասով ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների մեծ մասն ունի սրտի և արյան անոթների խախտում, արյան ճնշման բարձրացում, շաքարի ցատկ։

Կալցիֆերոլի պակասի հաստատման հուսալի միջոցը 25-հիդրօքսիխոլեկալցիֆերոլի (25-OH) արյան թեստն է: Նկարագրված է, թե ինչպես պատրաստվել թեստին և ընդունել այն:

Ինչի՞ է հանգեցնում D վիտամինի պակասը.

Մեծահասակների մոտ կալցիֆերոլի անբավարարության հետևանքները անմիջապես ակնհայտ չեն: Բազմաթիվ շաբաթներ են անցնում վիտամինների պակասի հետ կապված առաջին հիվանդությունների առաջացումը։

Նյութի խիստ պակասը առաջացնում է հաճախակի մրսածություն, կարճատեսության զարգացում, կեցվածքի կորություն։ Ժամանակի ընթացքում անոթների անցանելիությունը խաթարվում է, առաջանում է հիպերտոնիա և կարող են հայտնվել քաղցկեղային ուռուցքներ։ Ոսկորները նկատելիորեն թուլանում են, կոտրվածքներ են առաջանում նույնիսկ պարզ անկումից հետո, իսկ միաձուլումը երկար է ու դժվար։

Վիտամին D-ի պակասը նաև այլ լուրջ հիվանդություններ է առաջացնում.

• արթրիտ, արթրոզ, օստեոպորոզ;
• կոկիկոդինիա;
• սպոնդիլոլիստեզ;
• բազմակի սկլերոզ;
• ասթմա;
• տուբերկուլյոզ.

Որպես կանոն, թեկուզ մեկ վիտամինի պակասը հանգեցնում է բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի խաթարմանը։ Խաթարվում է սրտի և ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը, մաշկը սկսում է թեփոտվել և չորանալ, մազերը թափվել են, մեծանում է հեպատիտի և լյարդի ոչ ալկոհոլային ճարպակալման վտանգը։

Ծանր դեպքերում առաջանում է երկրորդական հիպերպարաթիրեոզ՝ պարաթիրոիդ գեղձի վնաս։

Վիտամին D-ն մեծ դեր է խաղում մեծահասակների օրգանիզմում։ Նյութը ունի օգտակար հատկությունների լայն շրջանակ և մասնակցում է ֆիզիոլոգիական պրոցեսների մեծ մասի կարգավորմանը։ Դրա պակասը հաճախ հանգեցնում է մի շարք ընդհանուր հիվանդությունների։ D-դեֆիցիտի պայմանների ժամանակին և գրագետ շտկումը կօգնի խուսափել դրանցից։

• Ինչ է վիտամին D3-ը
• Նշանակություն մարմնի համար
• Ազդեցություն մարմնի տարբեր համակարգերի վրա
• սեղան ամենօրյա պահանջկանանց համար

Երբ կարիքը բարձրանում է

• Անբավարարության նշաններ

Ինչու է վիտամին D3-ի գերդոզավորումը վտանգավոր Վիտամին D3-ի աղբյուրները, որոնք մտնում են օրգանիզմ դրսից

• Սննդի մեջ վիտամին D-ի պարունակության աղյուսակ

Դ3 վիտամինով պատրաստուկներ

Ինչ է վիտամին D3-ը

Նշանակություն մարմնի համար

Մկանային-կմախքային համակարգ. Առանց այս նյութի անհնար է յուրացնել կալցիումը, որը մտնում է ոսկորների, կապանների, ատամնային հյուսվածքի, մկանների, արյան մեջ։ Դրա պակասը հանգեցնում է ոսկրային հյուսվածքից կալցիումի տարրալվացման, ինչի արդյունքում տեղի է ունենում թուլացում, կառուցվածքի փոփոխություն։ Սա առաջացնում է օստեոպորոզ: Հիվանդության վտանգը հատկապես մեծանում է դաշտանադադարի ժամանակ, երբ զգալիորեն խաթարվում է սննդանյութերի կլանումը և վիտամին D3-ի արտադրությունը։

Թուլացած իմունային համակարգի դեպքում մեծանում է կրծքագեղձի քաղցկեղի, աղիների քաղցկեղի, մաշկային հիվանդությունների (փսորիազ) և ցրված սկլերոզի ռիսկը։

Երբ կարիքը բարձրանում է

Անբավարարության նշաններ

Հիպերվիտամինոզի ախտանիշները.

• հիպերտոնիա;
• լյարդի մեծացում.

Դ3 վիտամինով պատրաստուկներ

Մազաթափությունը, ատամների զգայունությունը, դեմքի և մարմնի շերտավոր մաշկը, ոսկորների ցավը և ընդհանուր դեպրեսիայի զգացումը կանանց մոտ վիտամին D-ի անբավարարության ծանոթ և տարածված ախտանիշներն են: Դրանք սովորաբար առաջանում են որոշակի վիտամինների և հանքանյութերի պակասից: Հատկապես տարածված է վիտամին D-ի պակասը։

Եկեք նայենք կանանց համար վիտամին D-ի օգուտներին և վնասներին:

Դերը մարմնում

D խմբի վիտամինները միանգամից կատարում են մի քանի գործառույթ, որոնք շատ կարևոր են օրգանիզմի համար.

• կարգավորում է կալցիումի և ֆոսֆորի փոխանակումը;
• կալցիումի տեղափոխում արյունից ոսկորներ;
• բարձրացնել անձեռնմխելիությունը;
• պատասխանատու են աղիքներում կալցիումի և ֆոսֆորի կլանման համար.
• մասնակցում է հորմոնների սինթեզին.

Կալցիֆերոլները դասակարգվում են մի քանի տեսակներիխոլեկալցիֆերոլ (D3), էրգոկալցիֆերոլ (D2), D4, սիտոկալցիֆերոլ (D5) և խարան-կալցիֆերոլ (D6):

Նրանց հիմնական տարբերությունը կայանում է իրենց կատարած գործառույթի մեջ: D2 և D3 վիտամինները հատուկ դեր են խաղում կենսագործունեության պահպանման գործում, կալցիֆերոլի այլ տեսակների զգալի ազդեցությունը մարդկանց վրա դեռ ապացուցված չէ:

Խոլեկալցիֆերոլը ճարպային լուծվող վիտամին է, որը պատասխանատու է հանքանյութերի կլանման համար՝ պահպանելով ոսկրային հյուսվածքի նորմալ կառուցվածքը։

Էրգոկալցիֆերոլն իր հերթին պահպանում է այդ նյութերի օպտիմալ կոնցենտրացիան օրգանիզմում։ Հետևաբար, անհրաժեշտ է միաժամանակ ընդունել երկու տեսակի վիտամիններ, քանի որ դրանք լրացնում են միմյանց.

Ինչու է վիտամին D-ն օգտակար կանանց համար:

D խմբի վիտամինների ընդունումը շատ կարևոր է կանանց օրգանիզմի համար, քանի որ կալցիումը պատասխանատու է մեր ոսկորների վիճակի, սրտի աշխատանքի կարգավորման, նյարդային ազդակների փոխանցման, արագ նյութափոխանակության և արյան մակարդման համար։

Դրա բացակայությամբ, ատամների վիճակի խիստ վատթարացում, հաճախակի կոտրվածքներ և վնասվածքներ, ծնկի ցավ, արյունահոսություն,

մազերի կորուստ

և փխրուն եղունգները:

Ֆոսֆորը ատամների և ոսկորների հիմնական բաղադրիչն է, ինչպես նաև ներգրավված է էներգիայի համար սննդանյութերի սինթեզում և բջիջների բաժանման գործընթացում: Եթե ​​կանանց մարմնում ֆոսֆորը քիչ է, ապա ոսկորներում ցավոտ սենսացիաներ են առաջանում, ընդհանուր թուլություն, նյութափոխանակության արագության նվազում և մաշկի ցաներ։

Բայց հենց կալցիֆերոլներն են օգնում այս հանքանյութերի կլանմանը: Ուստի այնքան կարևոր է ընդունել ոչ միայն անհրաժեշտ հանքանյութերը, այլև վիտամին D, որը կօգնի նրանց յուրացվել և երկար մնալ օրգանիզմում։

ինչպես արագ հղիանալ

և ինչ կօգնի ձեզ այս հարցում: Ապագա ծնողները մոռանում են հաշվի առնել բազմաթիվ գաղտնիքներ։

Ինչ վիտամիններ խմել երեխայի համար անձեռնմխելիության համար, մանրամասն նկարագրված է այստեղ:

Վիտամին E - ինչու է այն անհրաժեշտ կանանց հղիությունը պլանավորելիս, նկարագրված է այստեղ:

Օրական դրույքաչափը

Ո՞րն է օրական վիտամին D-ի նորմը կանանց համար:

Օրական կալցիֆերոլի կարիքը 5 մկգ է։

Քանի որ մենք խոլեկալցիֆերոլը ստանում ենք սննդից, իսկ էրգոկալցիֆերոլը՝ արևի լույսից, հյուսիսում ապրող մարդկանց համար այս բաղադրիչի օրական ընդունումը կարող է ավելացվել մինչև 10 մկգ:

Խորհուրդ է տրվում նաև վիտամին D3-ի օրական չափաբաժինը ավելացնել մինչև 10 մկգ այն կանանց համար, ովքեր հազվադեպ են դուրս գալիս դրսում, հիմնականում գիշերային են կամ ապրում են շրջակա միջավայրի վատ պայմաններում:

11-ից 20 տարեկան աղջիկներն ու աղջիկները նույնպես պետք է ավելացնեն կալցիֆերոլի քանակը մինչև 10 մկգ, քանի որ կյանքի այս շրջանում կա ոսկորների և ատամների ձևավորման վերջին փուլը, կանանց վերարտադրողական համակարգի զարգացումը, բարձր ակտիվությունը, մկանների աճը: .

Անհրաժեշտությունը մեծանում է նաև հղի և կերակրող կանանց մոտ... Այն կկազմի օրական 10 մկգ։ Այս չափաբաժինը անհրաժեշտ է երեխայի բնականոն զարգացման և ռախիտի վտանգը կանխելու համար։

«Ապրել առողջ» ծրագիրը այս տեսանյութում ընդգծում է վիտամին D-ի անհրաժեշտ օրական չափաբաժինը.

Արյան անալիզն օգնում է ցույց տալ օրգանիզմում վիտամին D-ի պարունակությունը, դրա պակասը կամ ավելցուկը։ Սովորաբար այս պրոցեդուրան նշանակում է էնդոկրինոլոգը, բայց եթե ցանկանում եք խմել որևէ բարդույթ, ապա խորհուրդ ենք տալիս նաև չանտեսել այս անալիզը։

Արյան հավաքումը կատարվում է դատարկ ստամոքսի վրա, դրանից առաջ ուտել չի կարելի 8-10 ժամ... Խմիչքներից կարելի է օգտագործել միայն մաքուր ջուր, քանի որ սուրճը, թեյը և հատկապես քաղցր հյութերն ու գազավորված ըմպելիքները կարող են խախտել ցուցմունքի ճշմարտացիությունը։ Վերլուծության արժեքը սովորաբար տատանվում է 1,5-ից 3 հազար ռուբլի՝ կախված բնակության վայրից և հենց բժշկական կենտրոնից:

Սանդղակ, որը ցույց է տալիս արյան մեջ կանանց վիտամին D-ի ցածր, շատ ցածր, նորմալ կամ չափազանց մեծ մակարդակ. 10 նգ/մլ-ից պակաս ցուցանիշների դեպքում կա կալցիֆերոլի պակաս, 30-100 նգ/մլ նորմալ կոնցենտրացիան է, ավելին։ քան 100 նգ / մլ-ը ավելցուկ է:

Վիտամին D-ի մասին տեսանյութը մանրամասն կպատմի, թե որ դեպքերում է այն նշանակվում.

Անբավարարության պատճառներն ու ախտանիշները

Կալցիֆերոլի անբավարարության պատճառներն են.

• սննդի փոքր բազմազանություն;
• մարմնի մեջ սննդանյութերի անբավարար ընդունում;
• հազվադեպ է դրսում լինել ցերեկային լույսի ներքո:

Հատկապես հաճախ դեֆիցիտը առաջանում է, երբ աղջիկները տարբեր դիետաներ են պահում:Այս առումով ամենավնասակարը կարելի է անվանել մոնոդիետաներ, որոնց ժամանակ անհրաժեշտ է ուտել միայն 1 մթերք, իսկ սպիտակուցային դիետաները։

Մեր գեղեցկության և առողջության համար բոլորը պետք է մտնեն մարմին օգտակար նյութ... Խոլեկալցիֆերոլը կարող եք գտնել ձողաձկան լյարդի, ձվի դեղնուցի, ծովամթերքի, կաթնաշոռի, կարագի և պանրի մեջ:

Բայց էրգոկալցիֆերոլը ստացվում է բացառապես արևի լույսից։... Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք արևի տակ, և այդ դեպքում դուք կխուսափեք այս բաղադրիչի բացակայության հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից:

Կանանց մոտ վիտամին D-ի անբավարարության ախտանշաններն են.

• ռախիտ;
• ոսկորների փափկեցում;
• տեսողության վատթարացում;
• ծանր արյունահոսություն, հաճախակի կապտուկներ և կապտուկներ;
• համակարգման բացակայություն;
• անքնություն;
• մազերի կորուստ;
• ավելացել է եղունգների փխրունությունը.

Այժմ դուք գիտեք այն պատճառների մասին, երբ կանանց վիտամին D-ն նորմայից ցածր է, և երկարատև անբավարարության հետևանքները:

Հիպերվիտամինոզը շատ հազվադեպ է, բայց դրա ախտանիշները ներառում են փսխում, ցնցումներ, փորլուծություն, ուժեղ հոդացավեր և ճնշման կտրուկ աճ:

Վիտամին D-ի պակասի հետևանքների մասին տեսանյութը կպատմի.

Անբավարարության բուժում. Մոնոպատրաստուկներ կաթիլներով, հաբերով

Կալցիֆերոլը հասանելի է 2 ձևով՝ յուղ՝ կաթիլների տեսքով և պինդ՝ հաբերի տեսքով։ Հեղուկի տեսքով դեղամիջոցի կոնցենտրացիան սովորաբար ավելի բարձր է, բայց դա չի ազդում դեղամիջոցի արդյունավետության վրա:

• Կալցիտրիոլ
  Դա խոլեկալցիֆերոլի ակտիվ ձևն է, որը խթանում է մարմնում ֆոսֆորի և կալցիումի սինթեզը: Կալցիտրիոլը պետք է ընդունել օրական 1 դեղահատ՝ ուտելուց հետո։ Օգտագործման ընթացքում արժե նվազեցնել վիտամին D-ով հարուստ մթերքների օգտագործումը՝ լյարդ, պանիր, կարագ։
• Ալֆակալցիդոլ

  Վիտամին D3, որը մարմնում գործում է որպես հանքանյութերի կարգավորիչ:
  Կիրառման եղանակը ընտրվում է անհատապես՝ կախված կալցիֆերոլի անբավարարության աստիճանից։ Որպես կանոն, ձեր բժիշկը կնշանակի 0,5-ից 5 մկգ օրական դոզան: Այն արտադրվում է 0,25 և 1 մկգ պարկուճների տեսքով։

• Բժիշկ Լավագույն D3
• Բնություններ Պատասխան

  Կալցիֆերոլ հեղուկ տեսքով, որը պետք է ընդունվի օրական 2 կաթիլ ձեր ամենամեծ կերակուրի հետ միասին: Վիտամին D-ն հեղուկ վիճակում ունի իր առավելությունները, քանի որ այն խառնվում է յուղային լուծույթի հետ և լավ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից։

• Ակվադետրիմ

  Վիտամին D3 ցածր խտությամբ կաթիլների տեսքով, որը պետք է ընդունել 1 գդալ ջրի մեջ լուծված։ Կանանց ամենից հաճախ նշանակում են օրական 1-2 կաթիլ ակվադետրիմ:

• Վիգանտոլ

  Խոլեկալցիֆերոլը կաթիլների տեսքով, որի կիրառման եղանակը օրական 1-4 կաթիլ է ուտելուց հետո։ Եթե ​​դուք ունեք հիվանդություններ, որոնք կապված են վիտամին D-ի պակասի հետ, ապա դեղաչափը պետք է ավելացվի մինչև 10-15 կաթիլ:

• Complivit կալցիում D3

  Վիտամինների համալիր կանանց համար Complivit Calcium D3, որը միաժամանակ պարունակում է կալցիումի կարբոնատ և D3՝ ավելի լավ կլանման համար: Օգնում է հաղթահարել օրգանիզմում հանքանյութի պակասը, օստեոպորոզը, արյան վատ մակարդումը և եղունգների փխրունությունը: Աղջիկներին խորհուրդ է տրվում օրական 1-2 հաբ ընդունել՝ ծամելով։

• Դուովիտ

  Վիտամինների և հանքանյութերի բարձր պարունակությամբ սննդային հավելումներ՝ ասկորբինաթթու, D և A վիտամիններ, ֆոլաթթու, կալցիում, ցինկ և մագնեզիում: Դոզավորման ռեժիմ՝ 1 դեղահատ օրական ուտելուց հետո։

• Կալցիում D3 Nycomed

  Նարնջի կամ անանուխի համով ծամվող հաբեր, որոնք օգնում են լրացնել մարմնում կալցիումի պակասը: Վիտամին D-ն այս դեպքում անհրաժեշտ է հանքանյութի լիարժեք յուրացման համար։ Դեղաչափ՝ 2 հաբ օրական մեկ անգամ կամ 1 հաբ՝ օրը երկու անգամ։

• Կալսեմին

  Մեկ այլ սննդային հավելում, որտեղ D3-ն օգտագործվում է կալցիումն ավելի լավ կլանելու համար: Բացի այդ, կալցեմինը պարունակում է ցինկ, պղինձ և մանգան: Համալիրը պետք է ընդունել օրական 1 դեղահատ։

• Natekal D3

  Կալցիումով և խոլեկալցիֆերոլով բարձր ծամվող հաբեր, որոնք կարգավորում են հանքանյութի կոնցենտրացիան մարմնում և նվազեցնում հորմոնի աշխատանքը, որը դուրս է հանում այն ​​ոսկորներից: Օգտագործման ցուցումներ՝ 1-2 հաբ օրական ուտելուց հետո։

Որ դեղամիջոցն ավելի լավ է գնել

Լավ արդյունավետ դեղամիջոց ընտրելը հեշտ գործ չէ: Առաջին հերթին՝ դու արժե որոշել՝ վիտամին D-ն կընդունե՞ք մեկ ձևով, թե համալիրի մաս.

Ամենից հաճախ մոնոպրեպարատներում կալցիֆերոլի կոնցենտրացիան ավելանում է մինչև 2000 - 10000 IU, ինչը 100-ից ավելի է, իսկ երբեմն նույնիսկ ավելի քան 1000% նորմայից:

Հետևաբար, նման հավելումները հարմար են միայն ծանր անբավարարություն ունեցող կամ այս անբավարարության հետ կապված հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Մոնոպատրաստուկները լավագույնս ընդունվում են բժշկի հսկողության ներքո՝ չափից մեծ դոզայից խուսափելու համար:

Խոլեկալցիֆերոլը համալիրներում ունի ավելի ցածր կոնցենտրացիան, սովորաբար 5-10 մկգ (200-400 IU): Բացի այդ, այս հավելումներում առկա վիտամին D-ն օգտագործվում է որպես կալցիումի հավելում ավելի լավ կլանման համար: Ահա թե ինչու, դուք կարող եք սննդային հավելումներ ընդունել առանց բժշկի նշանակման... Հիմնական բանը չգերազանցել օրական չափաբաժինը։

Օրական դեղաչափը թերապիայի համար

Կալցիֆերոլի օրական ընդունումը դրա պակասի հետ կապված հիվանդությունների կանխարգելման համար կազմում է 500-1000 IU (10-20 մկգ): Հիվանդությունների առկայության դեպքում, ինչպիսիք են օստեոպորոզը և հիպոպարաթիրեոզը, դեղաչափը պետք է ավելացվի մինչև 3000-5000 IU (միջազգային միավորներ):

Հղիության և լակտացիայի ընթացքում արժե ավելացնել դեղաչափը նման ցուցանիշի, քանի որ այս պահին երեխան մորից ստանում է բոլոր անհրաժեշտ նյութերը:

Անբավարարությունը երեխայի համար կարող է հանգեցնել շատ լուրջ հետևանքների՝ ռախիտ, օստեոմալացիա, ոսկրային դեֆորմացիա։

D3 և D2 թերությունները շատ վտանգավոր են: Բայց ոչ պակաս վտանգավոր է նրա հիպերվիտամինոզը, որի դեպքում հնարավոր է կալցիումի ուժեղ նստվածք ներքին օրգաններում, ոսկորների հանքայնացում և արյունատար անոթների խցանումներ։ Հետևաբար, օգտագործեք դեղը միայն սահմանված դեղաչափով:

Կալցիֆերոլներ և ծերացում

30 տարի անց կալցիումը սկսում է աստիճանաբար լվանալ օրգանիզմից։ Իսկ դրա պատճառներից մեկը կարող է լինել վիտամին D-ի պակասը։

40-45-ից հետո

Այս խնդիրը հատկապես սրվում է դաշտանադադարի ժամանակ և դրանից հետո։ Ուստի, սկսած 40-45 տարեկանից, կանայք պարտադիր պետք է ընդունեն վիտամին D (կալցիֆերոլ) կոմպլեքսի տեսքով։

50-55 տարի հետո

50 տարի անց կանանց համար վիտամին D-ի ստանդարտ չափաբաժինը` 1000 IU, կարող է ավելացվել 1,5-2,5 անգամ:

Տարեցների համար

Տարեցները նույնպես պետք է օգտագործեն խոլեկալցիֆերոլի այս չափաբաժինը: Բացի այդ, կալցիում պարունակող սննդային հավելումներ պետք է ընդունել 50 տարեկանից հետո:

Իհարկե, վիտամինների պակասը լրացնելուն օգնում են հատուկ կոմպլեքսներն ու մոնոպրեպարատները։ Բայց մի մոռացեք կալցիֆերոլ ստանալ սովորական սննդից՝ լյարդից, պանիրից, կարագից, ինչպես նաև օրական առնվազն 20 րոպե անցկացնել արևի տակ։ Եվ այդ ժամանակ դուք կկարողանաք երկար տարիներ պահպանել ձեր գեղեցկությունն ու առողջությունը:

Այժմ դուք գիտեք ամեն ինչ D3-ի և D խմբի այլ վիտամինների մասին՝ ինչի համար են դրանք անհրաժեշտ կանանց, ինչպես նաև այն, ինչ տեղի կունենա դրանց պակասի դեպքում, երբ մակարդակը իջնի։

Ու՞մ է պետք և ինչի՞ն է օգտակար D վիտամինը.

Վիտամին D-ն (կամ կալցիֆերոլը) հենց այն նյութն է, որն արտադրվում է մեր օրգանիզմում արևի լույսի ազդեցության տակ։ Դրա համար այն նաև կոչվում է «արևային» վիտամին։ Այս տարրը ռախիտի բուժման և կանխարգելման հիմնական միջոցն է։ Նա ծանոթ է երիտասարդ մայրերին, հղիներին և տարեցներին: Որո՞նք են այս նյութի օգուտներն ու վնասները մեր օրգանիզմի համար:

Վիտամին D-ն նյութերի մի ամբողջ խումբ է։ Մարդիկ դրանցից երկուսի կարիք ունեն՝ D2 (ergocalciferol) և D3 (cholecalciferol): Խմբում ընդգրկված են նաև D4, D5, D6:

D3-ը և D2-ը ճարպային լուծվող նյութեր են, օրգանիզմը կարողանում է դրանք կուտակել։ Այս դեպքում խոլեկալցիֆերոլը մաշկում սինթեզվում է արեւի լույսի ազդեցությամբ, իսկ էրգոկալցիֆերոլը կարող ենք ստանալ միայն սննդից։

Ինչի համար է դա անհրաժեշտ

Վիտամին D-ի հիմնական առավելությունն այն է, որ այն պատասխանատու է կալցիումի և ֆոսֆորի նորմալ կլանման համար: Այն կարգավորում է ոսկրերի խտությունը և աճը։ Այս նյութի շնորհիվ կալցիումը թափանցում է մեր ատամները և ամրացնում դրանք։ Վիտամինն ունի ևս մեկ կարևոր հատկություն. Առանց դրա կալցիումն ու ֆոսֆորը չեն յուրացվում, և ավելանում է այդ միկրոտարրերի պակասը։ Բայց սա հեռու է այն բոլոր առավելություններից, որոնք բերում է կալցիֆերոլը.

• այս նյութը կարևոր տարր է մաշկի և սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար.
• նվազեցնում է ուռուցքաբանության վտանգը և արգելակում է աննորմալ բջիջների բաժանումը.
• ամրացնում է իմունային համակարգը;
• նպաստում է մկանների աճին;
• կարգավորում է վահանաձև գեղձը;
• կանխում է արյան խցանումների առաջացումը.

Բժշկական հետազոտությունների արդյունքում ապացուցվել է, որ D3-ը, որը մեր օրգանիզմը սինթեզում է արեւայրուք ընդունելու ժամանակ, օգտակար է պսորիազի բուժման համար։ Հիվանդների մոտ մաշկը հարթվում է, բծերը դառնում են ավելի քիչ նկատելի, քորն անցնում է։

Քանի որ կալցիումը կառուցվածքում անփոխարինելի նյութ է նյարդային համակարգմարդու, ապա անուղղակիորեն վիտամին D-ն մասնակցում է նեյրոնների միջև նյարդային ազդակների փոխանցմանը: Պաշտոնական բժշկությունը կալցիֆերոլն օգտագործում է որպես քաղցկեղի համալիր թերապիայի մաս։

Որտեղի՞ց ենք մենք ստանում մեր վիտամին D-ն:

Կալցիֆերոլի հիմնական աղբյուրը մեր մաշկը է: Նյութը դրանում արտադրվում է արեւի լույսի ազդեցության տակ։ Վիտամինի օրական չափաբաժինը ստանալու համար բավական է օդում անցկացնել մոտ երեսուն րոպե։ Այս դեպքում դեմքն ու ձեռքերը պետք է բաց լինեն (եղանակային պայմաններին համապատասխան): Ամռանը արեւայրուք ընդունելն անվտանգ է առավոտյան (մինչեւ ժամը 11:00) եւ երեկոյան (16:00-ից հետո): Այս պահին ամենադժվարն է այրվածքներ ստանալը և գերտաքացումը, իսկ լույսի ալիքի երկարությունը օպտիմալ է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը կլանելու համար: Ձմռանը, արևոտ օրը, կարող եք ավելի երկար քայլել՝ ձեր մաշկը տաք ճառագայթների ազդեցության տակ:

D3-ն արտադրվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ, ինչի պատճառով դրա պակասը սուր զգացվում է հյուսիսային լայնությունների և մեծ քաղաքների բնակիչների մոտ (մաքուր օդում անցկացրած փոքր ժամանակի և մթնոլորտում գազի բարձր պարունակության պատճառով, թույլ մի տվեք, որ արևի ճառագայթները անցնեն):

D2-ը կարելի է ստանալ սննդից։ Օրինակ՝ այն հանդիպում է եգիպտացորենի յուղի, մաղադանոսի մեջ։ Այնուամենայնիվ, սննդանյութի օրական քանակությունը ստանալու համար դուք ստիպված կլինեք ուտել այս մթերքներից շատ մեծ քանակությամբ։ Այսպիսով, արևային վիտամինի շատ փոքր մասը մեզ է հասնում սննդի հետ: Այս նյութի պակասը լրացնելու ամենահուսալի միջոցը մաքուր օդում ավելի հաճախ գտնվելն է։

Ինչի՞ է հանգեցնում D- հիպովիտամինոզը:

Կալցիֆերոլի պակասը, առաջին հերթին, հանգեցնում է ոսկորների փխրունության, ատամների վաղաժամ քայքայման, մկանների թուլության։ Նույնիսկ աննշան վնասվածքները կարող են կոտրել ոսկորները: Միևնույն ժամանակ նրանք միասին կաճեն շատ երկար ժամանակ։

Մարդու մոտ այս նյութի պակասի դեպքում իմունիտետը թուլանում է, ինչի պատճառով էլ ավելի հավանական է հիվանդանալ։ Կալցիումի պակասը հանգեցնում է սրտի մկանների թուլացման, առաջանում են այս օրգանի աշխատանքի խանգարումներ։

D-հիպովիտամինոզով հիվանդը տառապում է արթրիտով, կարող է նույնիսկ զարգանալ շաքարախտ: Կանանց մոտ ամսական ցիկլը խախտվում է։ Այս նյութի անբավարար ընդունումը մարմնին կարելի է կասկածել հետևյալ ախտանիշների հիման վրա.

• բերանի և կոկորդի այրման սենսացիա;
• հոգնածության հավերժական զգացում;
• թուլություն;
• հաճախակի ջղաձգումներ, քորոցներ ձեռքերում և ոտքերում;
• փխրուն ոսկորներ;
• արագ քաշի կորուստ;
• տեսողական սրության անկում;
• քնի խանգարում.

Ամենից հաճախ կալցիֆերոլի պակասը դրսևորվում է մարդկանց հետևյալ խմբերում.

• մարսողական համակարգի օրգանների հետ կապված խնդիրներ;
• ապրել հյուսիսում;
• խոշոր քաղաքների բնակիչներ;
• հազվադեպ մաքուր օդում;
• մուգ մաշկի գույն ունեցող մարդկանց մոտ;
• ապագա մայրերի և կերակրող կանանց մոտ;
• այն մարդկանց մոտ, ովքեր մեծ քանակությամբ ճարպ են ուտում;
• տարեցների մեջ;
• մինչև մեկ տարեկան երեխաների մոտ.

Եթե Փոքր երեխադառնում է դյուրագրգիռ, քմահաճ ու անտարբեր, նրա քրտնարտադրությունը շատանում է, հետո, հավանաբար, ունի D-հիպովիտամինոզ։ Շտապ է երեխային ցույց տալ մանկաբույժին։

Հիպերվիտամինոզ

Քանի որ վիտամին D-ն ճարպային լուծվող նյութ է, այն հեշտությամբ կուտակվում է մարմնում։ Եթե ​​մարդ ընդունում է սինթետիկ վիտամինային հավելումներ, ապա օգուտի փոխարեն դրանք կարող են զգալի վնաս հասցնել նրա առողջությանը։ Այս նյութի մեծ քանակությամբ հաճախակի օգտագործմամբ զարգանում է D- հիպերվիտամինոզ: Այս պայմանի վտանգավոր հետևանքները.

• ոսկորներից օգտակար հանքանյութերի հեռացում օստեոպորոզի հետագա զարգացմամբ;
• սրտում և արյան անոթներում կալցիֆիկացիաների կուտակում, ինչը հանգեցնում է աթերոսկլերոզի;
• կալցիումի աղերը կուտակվում են փափուկ հյուսվածքներում և ներքին օրգաններում, խանգարում նրանց աշխատանքին.
• մարդուն հետապնդում է սրտխառնոց, փսխում;
• նյարդային համակարգի կողմից զարգանում են գլխացավեր, անքնություն, գլխապտույտ։

Կալցիֆերոլի չափից մեծ դոզա կարելի է կասկածել, եթե մարդն ունի հետևյալ ախտանիշները.

• մարսողական համակարգի խանգարումներ՝ փորկապություն, փորլուծություն, սրտխառնոց, փսխում;
• թուլություն, ցավ մկանների և հոդերի մեջ;
• գլխացավ;
• ջերմաստիճանի և ճնշման բարձրացում, ցնցումներ, շնչառության պակաս:

Կալցիֆերոլն ինքնին օգտակար է, բայց չափից մեծ դոզա շատ ավելի վտանգավոր է, քան անբավարարությունը, այնպես որ մի ընդունեք այս նյութը ինքնուրույն: Ինչպես ցանկացած այլ դեղամիջոց, այն պետք է նշանակվի բժշկի կողմից: Դուք կարող եք ինքնուրույն բարձրացնել արյան մեջ D-ի մակարդակն այնպես, որ արդյունքում ավելի հաճախ մաքուր օդում գտնվելով օգուտ քաղեք, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ վնաս կհասցնեք։

Ընտանեկան կայք

Վարսակի ալյուրը հայտնի ապրանք է ոչ միայն խոհարարության, այլ նաև տնային կոսմետոլոգիայի մեջ։ Հացահատիկի բաղադրությունը և սննդային հատկությունները դրանք դարձնում են առողջ սննդակարգի և մաշկի խնամքի ընթացակարգերի հիմնական բաղադրիչներից մեկը:

Վտանգավոր է նրանով, որ վարակը արագ տարածվում է բարձրացող միզուղիներով և շատ արագ ծածկում երիկամները, իսկ դա հղի է շատ ավելի լուրջ խնդիրներով։ Նրա նենգությունը կայանում է նրանում, որ նա կարողանում է նորից ու նորից վերադառնալ, նույնիսկ հաջող բուժման դեպքում։

Մենք ստեղծել ենք աշխարհի ամենաթանկ սպա և կոսմետիկ պրոցեդուրաների ընտրանին, որոնց համեմատությամբ Կլեոպատրա թագուհու սովորությունները, ինչպես էշի կաթով լոգանքը կամ ոսկե դիմակով քնելը, նման են գեղեցկության սրահի ծառայություններին, որոնք գտնվում են ք. փոքր մարզկենտրոնի բնակելի տարածք։

Որո՞նք են յոգերի սնուցման հիմնական պոստուլատները, և ո՞ր մթերքներն ու ուտեստները պետք է հրաժարվել յոգայով զբաղվելիս: Փորձեք ձեր սննդակարգով, ընտրեք սնունդ, որը կազդուրում է ձեր ոգին, պարզեցնում ձեր միտքը և հնարավորինս հավասարակշռված է:

Խեցգետնի ձողիկներն ամենահայտնի սննդամթերքից են, դրանց արտադրությունն ու վաճառքը արտադրողներին բերում են բազմամիլիոնանոց շահույթ։ Ո՞վ է առաջինը պատրաստել ձողիկներ, և որքանո՞վ են դրանք անվտանգ:

Եվ վերջապես, բաղձալի կերպարը կշեռքի վրա է։ Նպատակին հասնելու բերկրանքը կարող է փչացնել ձեր նոր տեսքի մեկ նոր դետալը՝ կախված մաշկը: Ի՞նչ կարելի է անել մաշկի առաձգականությունը վերականգնելու համար և ինչպե՞ս կանխել թուլացումը:

Ծովային ջրիմուռները մարդկությանը հայտնի են եղել անհիշելի ժամանակներից: Եվ լամինարիայի հետ առաջին ծանոթությունից գրեթե անմիջապես հետո մեր հին նախնիները սկսեցին օգտագործել այն տարբեր հիվանդությունների բուժման համար:

Ինչու են կանանց անհրաժեշտ վիտամին D3. Բացակայության և ավելցուկի նշաններ

Կանանց օրգանիզմի վիտամինների ավելացված կարիքը կապված է ֆիզիոլոգիայի առանձնահատկությունների հետ։ Արյան կորուստը դաշտանի ժամանակ, այն բեռները, որոնք կնոջը տրվում է ավելի դժվար, քան տղամարդը, կապված են վիտամինների և սննդանյութերի մեծ քանակի հետ: Դրանց օգտագործումը բազմիցս ավելանում է հղիության, ծննդաբերության, կրծքով կերակրման ժամանակ։ «Կանանց առողջության վիտամիններից» է վիտամին D3-ը, առանց որի ոսկորները թուլանում են, մաշկը ավելի արագ է ծերանում, և դաշտանային ցիկլը խաթարվում է։ Կյանքի տարբեր ժամանակահատվածներում մարմնի ծանրաբեռնվածության բնույթը փոխվում է, ինչը նույնպես ազդում է այս նյութի անհրաժեշտության վրա:

Ինչ է վիտամին D3-ը

D3-ը «դ» վիտամինների խմբին պատկանող նյութերից է։ Այս խմբի հիմնական բաղադրիչներն են.

1. D2 (ergocalciferol): Մարդու օրգանիզմն այս վիտամին չի պարունակում։ Խմորիչի և այլ սնկերի, ինչպես նաև որոշ բույսերի մեջ (օրինակ՝ մաղադանոսում) կա այսպես կոչված պրովիտամին d2 (էրգոստերոլ)։ Բուսական մթերքներով մտնելով մարդու օրգանիզմ՝ այն վերածվում է վիտամին D2-ի։
2. D3 (խոլեկալցիֆերոլ): Օրգանիզմն այն ընդունում է երկու եղանակով. Նախ, այն ձևավորվում է մարդու մաշկի մեջ խոլեստերինից, երբ ենթարկվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների: Երկրորդ՝ այն օրգանիզմ է մտնում կենդանական ծագման սննդի հետ։ Վ բուսական արտադրանքայս բաղադրիչը չի պարունակվում:

Մարմնի մեջ նյութերի գործողությունը նույնն է.

Նշանակություն մարմնի համար

Վիտամին D3-ի առանձնահատկությունն այն է, որ այն մարմնում կրկնակի դեր է խաղում.

1. Կարգավորում է կալցիումի, մագնեզիումի և ֆոսֆորի կլանումը, որն անհրաժեշտ է նորմալ ոսկրային հյուսվածքի պահպանման համար։ Այն արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացը, նպաստում է այս քիմիական տարրերի միացությունների կլանմանը աղիքներում:
2. Գործում է որպես հորմոն, կարգավորում է ածխաջրերի նյութափոխանակությունը։

Ազդեցություն մարմնի տարբեր համակարգերի վրա

Մկանային-կմախքային համակարգ. Առանց այս նյութի անհնար է յուրացնել կալցիումը, որը մտնում է ոսկորների, կապանների, ատամնային հյուսվածքի, մկանների, արյան մեջ։ Դրա պակասը հանգեցնում է ոսկրային հյուսվածքից կալցիումի տարրալվացման, ինչի արդյունքում տեղի է ունենում թուլացում, կառուցվածքի փոփոխություն։ Սա առաջացնում է օստեոպորոզ: Հիվանդության ռիսկը հատկապես մեծանում է դաշտանադադարի ժամանակ։ երբ զգալիորեն խաթարվում է սննդանյութերի կլանումը և վիտամին D3-ի արտադրությունը։

Այն կոչվում է «անտիրախիտ» նյութ։ Հղիության ընթացքում այն ​​անհրաժեշտ է պտղի մեջ առողջ ոսկորներ ձևավորելու, ինչպես նաև ապագա մոր օրգանիզմը կալցիումի անբավարարությունից և դրա հետևանքներից պաշտպանելու համար։

Նյարդային համակարգ. Նյութը ապահովում է նյարդային բջիջների աճն ու վերականգնումը։ Մկանային-կմախքային համակարգի աշխատանքը, մկանների կծկվելու ունակությունը կախված է նեյրոնների վիճակից, որոնք ազդանշաններ են փոխանցում ուղեղից մկաններին:

Մկանային-կմախքային համակարգ. Դեռահասության շրջանում նկատվում է հենաշարժական համակարգի արագ զարգացում, որի շնորհիվ հաստատվում է շարժումների կոորդինացում։ Այս շրջանում աղջիկը քայլվածք է ձեւավորում, շարժումներն ավելի են բարդանում։ Վիտամին D3-ի ընդունման ավելացում կա: Ուստի ճիշտ սնունդը, մաշկի վրա արևի լույսի ազդեցությունը հատկապես կարևոր է։

Իմունային համակարգը. D3-ն անհրաժեշտ է իմունային բջիջների ստեղծման համար: Մարմնի վարակի դեմ պայքարելու ունակությունը կախված է արյան մեջ դրանց պարունակությունից։ Վարակումը հանգեցնում է կանանց բորբոքային հիվանդությունների առաջացմանը, որոնք դաշտանային ցիկլի խանգարումների, անպտղության պատճառ են հանդիսանում։ Հղիության ընթացքում վարակիչ հիվանդությունները հանգեցնում են պտղի աննորմալ զարգացման, վիժման և այլ բարդությունների։

Թուլացած իմունային համակարգի դեպքում կրծքագեղձի քաղցկեղի վտանգը մեծանում է։ աղիքներ, մաշկային հիվանդությունների (փսորիազ) առաջացում, ինչպես նաև ցրված սկլերոզ։

Էնդոկրին համակարգ. Այս նյութը մասնակցում է լյարդում ածխաջրերի նյութափոխանակության կարգավորմանը, բարձրացնում է օրգանիզմի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ՝ դրանով իսկ կարգավորելով արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը։ Ինսուլինի նկատմամբ գերզգայունությունը հանգեցնում է ձվարանների ավելցուկային էստրոգենի արտադրմանը: Սա հանգեցնում է օվուլյացիայի խախտումների, կարող է առաջացնել անպտղություն, վաղ menopause: Արյան շաքարի մակարդակը կարգավորելու և ինսուլինի նկատմամբ հյուսվածքների զգայունությունը բարձրացնելու ունակությունը կարող է նվազեցնել շաքարախտի առաջացման վտանգը:

Վիտամին D3-ը շատ անհրաժեշտ է կանանց նյութափոխանակությունը բարելավելու, ճարպերն այրելու, մարմնի քաշը նվազեցնելու և սրտանոթային համակարգի աշխատանքը բարելավելու համար: Այս դեղամիջոցի ընդունումը անհրաժեշտ է վահանաձև գեղձի հիվանդությունների դեպքում, քանի որ արյան մեջ կալցիումի և ֆոսֆորի պարունակությունը կտրուկ նվազում է:

Վիտամին D-ի նորմը, վերլուծության արժեքը մարմնում դրա պարունակության համար

Կանանց ամենօրյա պահանջը

Երբ կարիքը բարձրանում է

Վիտամին D3-ի պակասը սովորաբար նկատվում է երկար ձմեռներով, քիչ արևոտ օրերով, ամպամածության, անձրևի և մառախուղի տարածված տարածքներում ապրող մարդկանց մոտ: Օդի փոշոտությունը (կլիմայական կամ արդյունաբերական) նույնպես դժվարացնում է մաշկի համար այս նյութի արտադրությունը։ Անհրաժեշտությունը մեծանում է դեռահասության և ծերության, ինչպես նաև հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ։

Բարձրացված չափաբաժինները նշանակվում են ոսկրային կոտրվածքների, հենաշարժական համակարգի, էնդոկրին, իմունային համակարգերի հիվանդությունների բուժման համար։

Նշում. Վիտամին D3-ը մաշկի մեջ չի առաջանում, եթե այն ծածկված է հագուստով կամ քսված է արևապաշտպան քսուքով: Սոլյարի այցելությունը կարող է մեծացնել դրա արտադրությունը, սակայն ուժեղ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը նպաստում է մաշկի քաղցկեղի առաջացմանը:

Վիտամինի պակասի պատճառ կարող են լինել ստամոքսի և աղիների հիվանդությունները, որոնք խոչընդոտում են դրա կլանմանը, ինչպես նաև բուսական սնունդը, լյարդի հիվանդությունները, էնդոկրին համակարգի օրգանները։

Անբավարարության նշաններ

Վիտամին D3-ի պակասի դեպքում կնոջ մոտ ավելացել է հոգնածությունը, անքնությունը և ոսկրերի կոտրվածքները: Հղի կանայք կարող են զգալ ոտքերի ջղաձգություն, քնկոտություն, հոդացավեր, ատամի էմալի, մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակի վատթարացում։

Ինչու է վիտամին D3-ի չափից մեծ դոզա վտանգավոր:

Այս նյութն ընդունակ է կուտակվել ճարպային հյուսվածքում և աստիճանաբար սպառվել ըստ անհրաժեշտության։ Նախքան նշանակումը նշանակելը, արյան մեջ դրա պարունակությունը հետազոտվում է։ Ավելորդով առաջանում է կալցիումի ավելցուկ, որը կուտակվում է անոթներում, սրտում, երիկամներում, թոքերում՝ կալցիֆիկացիաների (աղերի կուտակումների) տեսքով։ Նրանք կարող են խցանել զարկերակները և վնասել հյուսվածքը:

• մարսողական համակարգի խանգարումներ՝ սրտխառնոց, փսխում, փորլուծություն, բարձր ծարավ, ջերմություն;
• մեզի վատ հոսք, երիկամների բորբոքում, մեզի մեջ արյան հետքեր, ինչպես նաև սպիտակուցների և լեյկոցիտների առկայություն;
• իմունային համակարգի թուլացում, հաճախակի մրսածություն;
• կապտավուն մաշկի երանգի տեսք;
• սրտի բաբախյուն, առիթմիա;
• հիպերտոնիա;
• լյարդի մեծացում.

Արյան մեջ հայտնաբերվում է կալցիումի ավելացված պարունակություն, ֆոսֆորի կոնցենտրացիայի նվազում։

Տեսանյութ. Վիտամին D-ի դերն օրգանիզմում, դրա համալրման աղբյուրները

Օրգանիզմում վիտամին D3-ի ընդունման աղբյուրները դրսից

Նյութը օրգանիզմ է մտնում սննդով կամ վիտամինային պատրաստուկների տեսքով։

Վիտամին D-ի պարունակությունը սննդի մեջ

Դ3 վիտամինով պատրաստուկներ

Մինիսան. Դեղը հասանելի է հաբերով (1 դեղահատ պարունակում է 10 մկգ նյութ), ինչպես նաև կաթիլներով (5 կաթիլ = 12,5 մկգ վիտամին):

Aquadetrim (դեղամիջոցի 1 կաթիլը պարունակում է 12,5 մկգ վիտամին):

Վիգանտոլ (1 կաթիլ = 16,5 մկգ վիտամին):

Natekal d3. Ծամվող և ներծծվող հաբեր (1 դեղահատ պարունակում է 10 մկգ վիտամին D3):

• Այս հոդվածը սովորաբար կարդացվում է

Առողջ երեխա լույս աշխարհ բերելու, հղիության ընթացքում բարդություններից խուսափելու համար կինը պետք է նախօրոք պատրաստի իր օրգանիզմը։ Ջ.

Վիտամին E-ն մի նյութ է, որը խթանում է օրգանիզմում տեղի ունեցող կարևոր կենսաքիմիական գործընթացները։ Tocopherol, ինչպես իր մյուսները:

30 տարեկանում կանանց վերարտադրողական շրջանը հասնում է իր գագաթնակետին։ Այնուհետև տեղի է ունենում ֆունկցիայի աստիճանական մարում: Դա պայմանավորված է վերակառուցմամբ:

Իհարկե, 40 տարին հեռու է ծերությունից։ Կինը, որպես կանոն, արդեն հասել է իր կարիերայի գագաթնակետին, կուտակել է կյանքի փորձ։ Եթե ​​երեխաներ.

50 տարին կնոջ օրգանիզմում հերթական հորմոնալ փոփոխությունների տարիքն է։ Դա կապված է վերարտադրողական շրջանի ավարտի հետ։ Եվ ժամը.

Բուժքույր մոր համար լիարժեք և բազմազան սննդակարգը բացարձակապես անհրաժեշտ է, որպեսզի երեխան նորմալ զարգանա և չհիվանդանա: Փոքրիկ Թ.

Երեխային սպասելիս վիտամինների դերը չի կարելի գերագնահատել։ Կնոջ մարմնի բոլոր ռեսուրսները ծախսվում են, որպեսզի նա կարողանա 9.

Եղունգների գեղեցկությունը և, ընդհանրապես, կանանց համար խնամված ձեռքերը առաջնային նշանակություն ունեն, ուստի բոլորը փորձում են իրենց ձեռքերը նմանեցնել։

Աղբյուրներ:

Վստա՞հ եք, որ ունեք բավարար վիտամին D:

Այսօր մենք կխոսենք վիտամին D, նրա առողջության և երկարակեցության օգուտները, ըստ Ռեյ Կուրցվեյլի, CTO googleիսկ հայտնի անմահագետն ու ֆուտուրոլոգը՝ սա թոփ 3 գլխավորներից մեկն է հակածերացման դեղամիջոցներհասանելի է այսօր: Այս հոդվածում ես մանրամասն կանդրադառնամ գիտական ​​հետազոտությունվիտամին D, հաստատելով այս հայտարարությունը և գործնական կիրառումը:

D վիտամինի պակաս

Շատերն են լսել վիտամին Dև իմացեք, որ այն արտադրվում է մարդու մաշկի մեջ, երբ ենթարկվում է արևի լույսին: Սա միակ վիտամինն է, որն այս կերպ արտադրվում է մարդու օրգանիզմում։ Վիտամին D-ն կարող է օգտագործվել արտաքինից սննդի կամ դեղամիջոցների հետ միասին: Վիճակագրության համաձայն, դրա պակասը նկատվում է ամբողջ մոլորակի բնակչության շատ մեծ տոկոսի մոտ, ամենից շատ հյուսիսային երկրների բնակիչների մոտ; աշխարհում ավելի քան մեկ միլիարդ մարդ այս վիտամինի պակաս ունի: Նույնիսկ արևի բավարար ինտենսիվություն ունեցող երկրներում՝ Հնդկաստանում և Պակիստանում, Չինաստանում, դրա պակաս կա։ Ռուսաստանի տարածքը գտնվում է այնպես, որ այն վատ պատրաստված է արևային ճառագայթման միջոցով, հետևաբար, ռուսների մոտ դեֆիցիտ ստանալու շատ մեծ ռիսկ կա. վիտամին D.

Վիտամին D-ի կարիքը մեծանում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր շատ թեյ և սուրճ են օգտագործում:

Վիտամին D-ի պակասի հետ կապված հիվանդություններ

Վիտամին D-ի պակասը լրջորեն ազդում է առողջության վրա. այս վիտամինի պակաս ունեցող երեխաների մոտ կարող են զարգանալ հիվանդություններ՝ ռախիտ և վիտամինի պակաս, որի դեպքում մազերը թափվում են, մաշկը թեփոտվում է, աճը կարող է զգալիորեն դանդաղել: Մեծահասակների մոտ անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ առողջական խնդիրների և առաջացնել հետևյալ հիվանդությունները.

• Օստեոպորոզ
• 2-րդ տիպի շաքարախտ
• Հիպերտոնիա և սրտանոթային համակարգի խանգարում
• Ցրված սկլերոզ և Պարկինսոնի հիվանդություն
• Դեպրեսիա և հաճախակի գլխացավեր
• Կրծքագեղձի և ձվարանների քաղցկեղ կանանց մոտ

Ինչու է վիտամին D-ն օգտակար ձեզ համար

Ռեյ Կուրցվեյլ

Եթե ​​դու բարձրացնել վիտամին Dարյան մեջ, նախ՝ դուք չեք ստանա այս բոլոր հիվանդությունները, երկրորդ՝ դուք կկարողանաք ձեզ ավելի լավ զգալ այս վիտամինով ծերացման գործընթացի դանդաղեցման պատճառով։ Ռեյ ԿուրցվեյլՀայտնի անձնավորություն՝ google CTO-ն, կյանքի երկարաձգման, տրանսհումանիզմի և անմահության գաղափարների ամենահայտնի ջատագովներից մեկը, նրան խորհուրդ է տալիս որպես ծերացումը դանդաղեցնելու ամենակարևոր գերպաշտպանիչ՝ կանգնելով թոփ 3-ում, որը նա ինքն է ընդունում:

Վիտամին D - դանդաղեցնում է ծերացումը

Վիտամին D-ն օգնում է ակտիվացնել ձեր մարմնի բջիջներում աուտոֆագիայի պրոցեսները, մարմնում աուտոֆագիայի գործընթացների ուսումնասիրության համար նրանք 2016 թվականին ստացել են բժշկության Նոբելյան մրցանակ, ավելին կարող եք կարդալ այս հոդվածում:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Վիտամին D-ն նպաստում է տելոմերազի ակտիվացմանը, որն իր հերթին կարող է վերականգնել տելոմերների ԴՆԹ-ի ծայրերը՝ դրանով իսկ դանդաղեցնելով ծերացումը:

Հետաձգում է ծերունական հիվանդությունների զարգացումը.

• 2-րդ տիպի շաքարախտ
• Սրտանոթային հիվանդությունների ամբողջ համալիրը
• Աուտոիմուն հիվանդություններ
• Կանխում է տարիքի հետ կապված դեմենսիան
• Պայքարում է քաղցկեղի դեմ
• Օգնում է իմունիտետի վերականգնմանը

Վիտամին D-ի ձևավորում մաշկի մեջ

Ինչպես արդեն նշեցի, վիտամին D-ի հիմնական քանակությունը ձևավորվում է մարդու մաշկի մեջ, պրովիտամիններից, վիտամին D-ի ձևավորման բաղադրիչներն օրգանիզմում արտադրվում են խոլեստերինից, ինչպես նաև ստացվում են սննդից։ Եթե ​​մարդը բավականաչափ ժամանակ է անցկացնում արևի տակ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նա չունի վիտամին D-ի պակաս, չնայած կան բացառություններ, եթե մարդը տարեց է, նրա մաշկը ավելի վատ է վերածում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը վիտամին D-ի:

Ինչ մթերքներ են պարունակում վիտամին D

Վիտամին D-ն հայտնաբերված է յուղոտ ձկան և ձկան յուղի մեջ՝ մոտ 400 IU մեկ թեյի գդալով: Սննդից բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալու համար՝ առնվազն 500 մ, անհրաժեշտ է ուտել 200 գրամ սաղմոն կամ օրական մեկ կիլոգրամ ձողաձուկ, քչերն են օրական այս քանակությամբ ձուկ օգտագործում:

Վիտամին D-ի փոքր պարունակություն կա նաև կարագի, պանրի, լյարդի, սերուցքի և յուղոտ կաթի մեջ, ձվի դեղնուցներում, ձկան մածուկում, որոշ սնկերում, այս բոլոր մթերքներում վիտամին D-ի պարունակությունն այնքան նվազագույն է, որ դրանք չեն կարող փոխհատուցել: օրգանիզմի կարիքը, օրինակ՝ 100 գրամ կարագը պարունակում է 35 IU, 100 գրամ ձվի դեղնուցը՝ 25, իսկ լյարդը՝ 50 IU։

Վիտամին D ձողաձկան լյարդ

Կա մեկ մթերք, որը բավականին հարուստ է վիտամին D-ով, դա ձողաձկան լյարդն է (հիմնականում առկա է պահածոյացված տեսքով), այն պարունակում է շատ մեծ քանակություն, եթե դուք անընդհատ ուտում եք ձողաձկան լյարդ, ապա հեշտությամբ կարող եք ստանալ այս վիտամինի չափից մեծ դոզա, ձողաձկան լյարդը չի կարող լինել: պահվում է երկար ժամանակ և գտնվում է մեծ թվով- վիտամին D-ի օրական չափաբաժինը ստանալու համար բավական է ուտել մի փոքրիկ կտոր՝ 20-30 գրամ։ Կարող եք խորհուրդ տալ 3-4 հոգանոց ընտանիքի համար գնել 1 տուփ ձողաձկան լյարդ, այն ուտել առավելագույնը 2-3 օր, այդ դեպքում դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ օրգանիզմում վիտամին D-ի պակասի համար։

Որքա՞ն վիտամին D պետք է ընդունեմ ծերացումը դանդաղեցնելու համար:

Ծերացումը դանդաղեցնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել 500-ից 1000 IU (վիտամին D-ի կենսահասանելիությունը 60-90%)՝ կախված արևի տակ գտնվելու սեզոնից և ժամանակից, ինչպես նաև տարիքից։ Ամռանը անհրաժեշտ է կրճատել վիտամին D-ի ընդունումը, եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում տնից դուրս՝ ձեր մաշկը ենթարկելով արևի լույսի, թեև խորհուրդ չի տրվում նաև դրանով նախանձախնդիր լինել, քանի որ արևային ճառագայթումը արագացնում է ծերացումը։ մաշկը՝ ֆոտոծերացում, որի մասին գրել եմ հոդվածում։

Իմ վիտամին D-ի հավելումըԵս օրինակ բերեմ իմ ընդունման կուրսը. ամառային ժամանակահատվածում ես ընդհանրապես վիտամին D չեմ ընդունում, ես սկսում եմ վիտամին D ընդունել սեպտեմբերից, 1000 ME չափաբաժինով (ես ուտում եմ վիտամին D-ով հարուստ սնունդ) և տևում է մոտ 3-4 ամիս (մինչև դեկտեմբեր), դրանից հետո ամսական ընդմիջում եմ և դրանից հետո վերսկսում եմ ընդունելությունը մինչև այդ ժամանակ, մինչև սկսեմ ավելի հաճախ լինել դրսում, արևի տակ (ամսական ընդմիջում եմ անում ամեն դեպքում. , քանի որ վերլուծությունը թանկ է և հաճախ հնարավոր չէ անել):

Ռուսական դեղատներում վաճառվում է էժան հակատարիքային դեղամիջոց՝ ա քառանկյուն(խոլեկալցիֆերոլ), դրա գինը մոտ 200 ռուբլի է, իսկ փաթեթը կտևի մի քանի ամիս օգտագործման համար։ Վ aquadetrim-ը պարունակում է վիտամին Dհեղուկ տեսքով 1 կաթիլը պարունակում է 500 մ վիտամին D, խորհուրդ է տրվում ընդունել մի փոքր ջրի հետ ճաշի գդալով, ցանկալի է դատարկ ստամոքսին։ Արտաքին տեսքով այն պարզապես թափանցիկ հեղուկ է (կարող եք տեսնել ստորև ներկայացված լուսանկարում):

Վիտամին D-ի նվազագույն և ընդունելի չափաբաժիններ

Վիտամին D-ի չափաբաժինների աղյուսակ (օրվա ընթացքում ընդունման ընդունումը)՝ հիմնված Վիքիպեդիայի տվյալների վրա։ Տարբեր երկրներում ընդունելի չափաքանակը տարբեր արժեքներ են համարվում, սակայն ավելի ու ավելի շատ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ արյան մեջ պետք է հնարավորինս շատ վիտամին D լինի։

Չափից մեծ դոզա Վնասը. Չափից շատ վիտամին D

Վիտամին D-ի հետ կապված հիմնական բանը չչափազանցելն է, քանի որ չափից շատ ընդունելու դեպքում այն ​​կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա։ Ավելցուկով կարող է զարգանալ զարկերակների կալցիֆիկացիան, կարող է աճել դրանց կոշտությունը, ինչը կարող է առաջացնել սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ և կարող է հրահրել երիկամների քարերի ձևավորում: Վիտամին D-ի չափից մեծ դոզա չի լինում մեկ գիշերվա ընթացքում, ամենից հաճախ այն կարող է առաջանալ վիտամինի երկարատև օգտագործման դեպքում՝ մեկ ամիս կամ ավելի:

Այս ուսումնասիրությունը նկարագրում է վիտամինի չափից մեծ դոզավորման ռիսկերը.

http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full

Կա ապացույց, որ չափազանց ցածր և չափազանց բարձր չափաբաժինները կարող են ազդել տղամարդկանց պտղաբերության վրա:

Արյան մեջ վիտամին D-ի օպտիմալ նորմը համարվում է 30 նգ/մլ մակարդակը, որը կարելի է որոշել անալիզ անելով (վերլուծությունը կոչվում է 25-OH վիտամին D) - ցավոք, վիտամինների թեստերը ներառված չեն: անվճար դեղամիջոցների ցանկը, ուստի մնում է միայն օգտվել վճարովի լաբորատորիաների ծառայություններից, այնտեղ նման վերլուծությունն արժե 1 հազար ռուբլիից:

Վիտամին D-ի չափից մեծ դոզայի ախտանիշները.

• Մարսողական խանգարումներ՝ սրտխառնոց, փորլուծություն կամ հակադարձ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ախորժակի բացակայությունը, փորկապությունը:
• Երբեմն դժվարանում է շնչելը, ծանրաբեռնվածության ժամանակ առաջանում է շնչահեղձություն
• Մկանային ցավեր, գլխացավեր, հոդացավեր
• Ջղաձգական վիճակներ
• Ջերմություն
• Ճնշման բարձրացումներ

Չափից մեծ դոզայի կասկածի դեպքում անհրաժեշտ է անհապաղ չեղարկել դեղը և վերահսկել, թե արդյոք ախտանիշները անհետանում են, իսկ եթե դրանք չեն անհետանում, ապա պետք է արյան մեջ վիտամինի պարունակության վերլուծություն կատարվի:

Վիտամին D-ի օգտագործման հակացուցումները.

• Հիպերկալեմիա
• Տուբերկուլյոզ
• Սրտի օրգանական հիվանդություն
• Լյարդի և երիկամների սուր և քրոնիկական հիվանդություններ

D և K վիտամինների համակցություն

Վիտամին D և K

Այս երկու վիտամինների համադրությունը կարող է զգալի առողջական օգուտներ ունենալ և սիներգիկ են: Վիտամին K-ն վերահսկում է օրգանիզմում կալցիումի հավասարակշռությունը. այն հակազդում է կալցիումի նստվածքին զարկերակների պատերին՝ ուղղելով այն իր նպատակային նպատակին՝ ոսկորների, ատամների և եղունգների մեջ, այն նաև ունի բազմաթիվ օգտակար հատկություններ ծերացման դեմ և նույնիսկ կանխարգելում է քաղցկեղը: , սակայն դրա քննարկումը պահանջում է առանձին հոդված։

IHERB Life Extension Fund-ի մասին Կյանքի երկարացումվաճառում է D և K վիտամիններ պարունակող կոմպլեքս պատրաստուկ, ինչպես նաև ծովի յոդ՝ լավ համադրություն, կարող եք գնել հղումից՝ օգտագործելով իմ ռեֆ կոդը ZPW509և ստացեք 10% զեղչ դրա վրա:

Եզրակացություններ.համարեցի վիտամին D-ի առողջության օգուտներըԱռողջության համար և օգտագործեք ծերացումը դանդաղեցնելու և երկարակեցության հասնելու համար, սա այն սակավաթիվ հակատարիքային գերպաշտպանիչներից մեկն է, որը կարելի է ձեռք բերել սովորական դեղատնից նվազագույն գնով, կարծում եմ: արժե օգտվել դրանից: Շնորհակալություն հոդվածը կարդալու համար, թողեք մեկնաբանություններ, հարցեր տվեք, սիրով կպատասխանեմ:

Հետևյալ երկու ներդիրները ներքևում փոխում են բովանդակությունը:

• հեղինակ
• Վերջին հոդվածները

Ավելի քան չորս տարի ես օգնում եմ այս կայքի ընթերցողներին ստանալ առողջության բարելավման, երիտասարդության երկարացման և երկարակեցության, բիոհեքինգի մասին ամենաթարմ տեղեկությունները, ինչպես նաև կիսվել իմ անձնական փորձով և գործնական փորձով հավելումներ և դեղամիջոցներ օգտագործելու ոլորտում: IHERB. Շնորհակալ կլինեմ, եթե մի քանի րոպե տրամադրեք և թողնեք ձեր մեկնաբանությունները և հարցերը ձեր կարդացած հոդվածի վերաբերյալ, ձեր կարծիքը շատ կարևոր է այս կայքը ավելի հետաքրքիր դարձնելու և նյութերն ավելի հասկանալի դարձնելու համար:

շնորհակալություն

Կայքը տրամադրում է նախնական տեղեկատվություն միայն տեղեկատվական նպատակներով: Հիվանդությունների ախտորոշումն ու բուժումը պետք է իրականացվի մասնագետի հսկողության ներքո։ Բոլոր դեղամիջոցներն ունեն հակացուցումներ. Պահանջվում է մասնագետի խորհրդատվություն!

Վիտամին D-ի ընդհանուր բնութագրերը

Վիտամին D-ն ճարպային լուծվող միացություն է՝ ցիկլային չհագեցած բարձր մոլեկուլային քաշի ալկոհոլային էրգոստերոլ, որն ունի հակառախիտային ակտիվություն։ Վիտամին D-ն հաճախ կոչվում է պարզապես որպես հակառախիտային գործոն, քանի որ այս միացությունը անհրաժեշտ է ոսկրերի պատշաճ աճի և ձևավորման համար:

Քանի որ վիտամին D-ն լուծվում է ճարպերի մեջ, այն կարողանում է կուտակվել մարդու մարմնում՝ տարբեր օրգանների բջիջներում։ Վիտամին D-ի ամենամեծ քանակությունը կուտակվում է ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքում և լյարդում։ Մարդու օրգանիզմում կուտակվելու ունակության շնորհիվ միշտ կա վիտամին D-ի որոշակի պահեստ, որտեղից այս միացությունն սպառվում է սննդի հետ անբավարար ընդունելու դեպքում։ Այսինքն՝ սննդի անբավարար ընդունման ֆոնին վիտամին D-ի դեֆիցիտը զարգանում է բավականին երկար ժամանակ անց՝ մինչև պահեստում դրա պաշարները սպառվեն։

Ճարպերում լուծվելու ունակությունը որոշում է վիտամին A-ի չափից ավելի կուտակման հնարավորությունը, երբ այն մեծ քանակությամբ մտնում է մարդու օրգանիզմ։ Արյան և մարմնի հյուսվածքներում վիտամին D-ի բարձր կոնցենտրացիայի կուտակմամբ զարգանում է հիպերվիտամինոզ, որը, ինչպես և հիպովիտամինոզը, հանգեցնում է տարբեր օրգանների և հյուսվածքների աշխատանքի խաթարման:

Սա նշանակում է, որ վիտամին D-ն օրգանիզմ պետք է մտնի խիստ սահմանված, օպտիմալ չափաբաժիններով, քանի որ դրա ավելցուկը և պակասը վնասակար են։ Վիտամին D-ն չի կարելի մեծ քանակությամբ ընդունել, քանի որ դա կհանգեցնի հիպերվիտամինոզի։ Եվ նաև դուք չեք կարող օգտագործել փոքր քանակությամբ վիտամին D, քանի որ դա կառաջացնի դրա անբավարարություն կամ հիպովիտամինոզ:

Նաև վիտամին D-ն կանխում է մկանների թուլությունը, բարձրացնում է իմունիտետը, ապահովում է արյան նորմալ մակարդում և վահանաձև գեղձի օպտիմալ գործունեությունը։ Ըստ փորձարարական ուսումնասիրությունների՝ կալցիֆերոլը օգնում է վերականգնել նյարդային բջիջները և նյարդաթելերը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ցրված սկլերոզի առաջընթացի արագությունը։ Բացի այդ, վիտամին D-ն մասնակցում է արյան ճնշման և սրտի աշխատանքի կարգավորմանը։

Վիտամին D-ի պատրաստուկների արտաքին օգտագործման դեպքում պսորիազով տառապող մարդկանց թեփուկավոր մաշկը նվազում է։

Վիտամին D-ի նորմը օրգանիզմում սպառման և պարունակության համար

Տարբեր տարիքի մարդկանց համար վիտամին D-ի առաջարկվող օրական չափաբաժինը հետևյալն է.

• 15 տարեկանից բարձր չափահաս կանայք և տղամարդիկ - 2,5 - 5,0 մկգ (100 - 200 IU);
• Հղի կանայք - 10 մկգ (400 IU)
• Կրծքով կերակրող մայրեր - 10 մկգ (400 IU);
• 60 տարեկանից բարձր տարեցներ - 10 - 15 մկգ (400 - 600 IU);
• Մինչև մեկ տարեկան երեխաներ - 7,5 - 10,0 մկգ (300 - 400 IU);
• 1 - 5 տարեկան երեխաներ - 10 մկգ (400 IU);
• 5 - 13 տարեկան երեխաներ - 2,5 մկգ (100 IU):

Ներկայումս սննդի մեջ D վիտամինի պարունակությունը ցույց տալու համար օգտագործվում են միկրոգրամներ (մկգ) կամ միջազգային միավորներ (IU): Ընդ որում, մեկ միջազգային միավորը համապատասխանում է 0,025 մկգ։ Ըստ այդմ՝ 1 մկգ վիտամին D-ը հավասար է 40 IU-ի։ Այս գործակիցները կարող են օգտագործվել չափման միավորները միմյանց փոխակերպելու համար:

Ցանկը ցույց է տալիս վիտամին D-ի օրական ընդունման օպտիմալ չափաբաժինները, որոնք լրացնում են դրա պաշարները և չեն կարողանում հիպերվիտամինոզ հրահրել։ Հիպերվիտամինոզի զարգացման տեսանկյունից անվտանգ է օրական 15 մկգ-ից ոչ ավելի վիտամին D-ի օգտագործումը։ Սա նշանակում է, որ վիտամին D-ի առավելագույն թույլատրելի չափաբաժինը, որը չի հանգեցնի հիպերվիտամինոզի, օրական 15 մկգ է։

Անհրաժեշտ է ավելացնել դոզան ավելի շատ, քան սահմանված օպտիմալ արժեքները այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն վիտամին D-ի ավելացված կարիք, ինչպիսիք են.

• Տեղավորում հյուսիսային լայնություններում կարճ ցերեկային ժամերով կամ բևեռային գիշերներով;
• Բարձր աղտոտված մթնոլորտ ունեցող շրջաններում ապրելը.
• Գիշերային հերթափոխի աշխատանք;
• Անկողնային հիվանդներ, ովքեր փողոցում չեն.
• Մարդիկ, ովքեր տառապում են աղիքների, լյարդի, լեղապարկի և երիկամների քրոնիկական հիվանդություններով.
• Հղի և կերակրող մայրեր.

Արյան մեջ վիտամին D 2-ի նորմալ պարունակությունը կազմում է 10 - 40 մկգ / լ, իսկ D 3 -ը նույնպես 10 - 40 մկգ / լ է:

Վիտամին D-ի անբավարարության և ավելցուկի ախտանիշները

Մարդու օրգանիզմում D վիտամինի կուտակման հնարավորության պատճառով կարող է առաջանալ ինչպես դրա պակասը, այնպես էլ ավելցուկը։ Վիտամին D-ի պակասը կոչվում է հիպովիտամինոզ կամ պակասություն, իսկ ավելցուկը՝ հիպերվիտամինոզ կամ չափից մեծ դոզա։ Ե՛վ հիպովիտամինոզը, և՛ հիպերվիտամինոզը D-ն առաջացնում են տարբեր հյուսվածքային օրգանների աշխատանքի խաթարում՝ առաջացնելով մի շարք հիվանդություններ։ Ուստի վիտամին D-ն չպետք է օգտագործվի մեծ քանակությամբ՝ չափից մեծ դոզա չհրահրելու համար։

D վիտամինի պակաս

Վիտամին D-ի պակասը հանգեցնում է սննդից կալցիումի կլանման նվազմանը, ինչի արդյունքում այն ​​լվանում է ոսկորներից և խթանում պարաթիրեոիդ հորմոնի արտադրությունը պարաթիրեոիդ գեղձերի կողմից։ Այս ֆոնի վրա ձևավորվում է հիպերպարաթիրեոզ, որի դեպքում մեծանում է ոսկորներից կալցիումի արտահոսքը։ Ոսկորները կորցնում են ամրությունը, ծռվում, չդիմանալով ծանրաբեռնվածությանը, մարդու մոտ ձևավորվում են կմախքի բնականոն կառուցվածքի տարբեր խանգարումներ, որոնք ռախիտի դրսևորումներ են։ Այսինքն՝ D վիտամինի պակասն արտահայտվում է ռախիտով։

Երեխաների մոտ վիտամին D-ի պակասի (ռախիտ) ախտանիշները.

• Ատամների հետաձգում;
• fontanelles- ի հետաձգված փակումը;
• Գանգի ոսկորների փափկեցում, որի ֆոնի վրա օքսիտալ բլիթները հարթվում են ճակատային և պարիետալ տուբերկուլյոզների շրջանում ոսկրային գոյացությունների միաժամանակյա ձևավորմամբ։ Նման պրոցեսների արդյունքում մարդու գլուխը դառնում է քառակուսի, որը պահպանվում է ողջ կյանքի ընթացքում և մանկության տարիներին փոխանցված ռախիտի նշան է.
• Դեմքի ոսկորների դեֆորմացիա, որի արդյունքում կարող է ձևավորվել թամբի քիթ և բարձր գոթական երկինք.
• Ոտքերի կորություն, ինչպիսին է «O» տառը (սովորաբար այս վիճակը կոչվում է «անիվի ոտքեր»);
• Կոնքի ոսկորների դեֆորմացիա;
• Խողովակավոր ոսկորների ծայրերի հաստացում, որի հետևանքով ծնկի, արմունկի, ուսի, կոճի և մատի հոդերը մեծանում և ուռչում են։ Նման դուրս ցցված հոդերը կոչվում են ծակոտկեն ապարանջաններ;
• Կողերի ծայրերի հաստացում, որը հանգեցնում է ուռուցիկ խոշոր հոդերի առաջացմանը կողոսկրերի ոսկորների կրծոսկրի և ողնաշարի հետ միացման վայրում։ Կողերի այս ցցված միացումը կրծոսկրի և ողնաշարի հետ կոչվում է ծակոտկեն տերողորմյա;
• Կրծքավանդակի դեֆորմացիա (հավի կրծքամիս);
• Քնի խանգարում;

Վիտամին D-ի պակասը վերացնելուց հետո քնի խանգարումները, դյուրագրգռությունն ու քրտնարտադրությունը վերանում են, ոսկորների ամրությունը վերականգնվում է, իսկ արյան մեջ կալցիումի և ֆոսֆորի մակարդակը աստիճանաբար նորմալանում է։ Այնուամենայնիվ, ոսկրային դեֆորմացիաները (օրինակ՝ թամբի քիթ, հավի կրծքամիս, ոտքերի կորություն, գանգի քառակուսի ձև և այլն), որոնք արդեն ձևավորվել են վիտամին D-ի անբավարարության ժամանակ, չեն շտկվի վիտամին D-ի պակասի դեպքում։ վերացված է, բայց կմնա ամբողջ կյանքի ընթացքում և կլինի մանկության մեջ ռախիտի նշան:

Մեծահասակների մոտ վիտամին D-ի անբավարարության (ռախիտ) ախտանշաններն են.

• օստեոմալացիայի զարգացում, այսինքն՝ ոսկորների հեղուկացում, որից կալցիումի աղերը լվանում են՝ ուժ տալով.
• Օստեոպորոզ;
• Բերանի և կոկորդի մեջ այրվող սենսացիա;

Բոլոր խանգարումները, որոնք առաջացել են մեծահասակների մոտ վիտամին D-ի անբավարարության ֆոնի վրա, լիովին անհետանում են մարմնում կալցիֆերոլի ընդունման նորմալացումից հետո:

Վիտամին D-ի չափից մեծ դոզա

Վիտամին D-ի չափից մեծ չափաբաժինը շատ վտանգավոր պայման է, քանի որ դրա ընթացքում տեղի է ունենում սննդից կալցիումի ինտենսիվ կլանում, որն ուղարկվում է բոլոր օրգաններ և հյուսվածքներ՝ ի հայտ գալով դրանց մեջ պինդ աղերի տեսքով։ Աղերի նստվածքն առաջացնում է օրգանների և հյուսվածքների կալցիֆիկացում, որոնք դադարում են նորմալ գործել: Բացի այդ, արյան մեջ կալցիումի ավելցուկը հրահրում է սրտի և նյարդային համակարգի աշխատանքի խիստ խանգարումներ, որոնք դրսևորվում են միկրոնեկրոզի և առիթմիայով: Վիտամին D-ի չափից մեծ դոզայի կլինիկական ախտանշանները կախված են դրա աստիճանից։ Ներկայումս վիտամին D-ի չափից մեծ դոզայի երեք աստիճան կա, որոնք բնութագրվում են հետևյալ կլինիկական դրսևորումներով.

I աստիճանի հիպերվիտամինոզ D- թեթև թունավորում առանց տոքսիկոզի.

• քրտնարտադրություն;
• դյուրագրգռություն;
• Քնի խանգարում;
• քաշի ավելացման հետաձգում;
• Ծարավ (պոլիդիպսիա);
• Մեծ քանակությամբ մեզի ավելի քան 2,5 լիտր օրական (պոլիուրիա);
• Հոդերի և մկանների ցավեր.

II աստիճանի հիպերվիտամինոզ D- միջին ծանրության տոքսիկոզով թունավորում.

• Անորեքսիա;
• ընդհատվող փսխում;
• Մարմնի քաշի նվազում;
• տախիկարդիա (պալպիտացիա);
• Խուլ սրտի ձայներ;
• Սիստոլիկ աղմուկ;
• Արյան մեջ կալցիումի, ֆոսֆատների, ցիտրատների, խոլեստերինի և ընդհանուր սպիտակուցի մակարդակի բարձրացում (հիպերկալցեմիա, հիպերֆոսֆատեմիա, հիպերխոլեստերինեմիա, հիպերպրոտեինեմիա);
• Արյան ալկալային ֆոսֆատազի (ALP) ակտիվության նվազում:

III աստիճանի հիպերվիտամինոզ D- ծանր թունավորում ծանր տոքսիկոզով.

• Համառ փսխում;
• ծանր քաշի կորուստ;
• Ցածր մկանային զանգված (թուլացում);
• Լեթարգիա;
• Ցածր շարժունակություն (ֆիզիկական անգործություն);
• Արտահայտված անհանգստության ժամանակաշրջաններ;
• Կրկնվող ցնցումներ
• Բարձր արյան ճնշում;
• Խուլ սրտի ձայներ;
• Սիստոլիկ աղմուկ;
• Սրտի ընդլայնում;
• Առիթմիային հարձակումներ;
• ԷՍԳ-ի անոմալիաներ (QRS համալիրի ընդլայնում և ST միջակայքի կրճատում);
• Մաշկի և լորձաթաղանթների գունատություն;
• Սառը ձեռքեր և ոտքեր;
• շնչառություն;
• Անոթային պուլսացիա պարանոցի և ստամոքսի մեջ;
• Արյան մեջ կալցիումի, ֆոսֆատների, ցիտրատների, խոլեստերինի և ընդհանուր սպիտակուցի մակարդակի բարձրացում (հիպերկալցեմիա, հիպերֆոսֆատեմիա, հիպերխոլեստերինեմիա, հիպերպրոտեինեմիա);
• Արյան մեջ մագնեզիումի մակարդակի նվազում (հիպոմագնիսեմիա);
• Արյան մեջ ալկալային ֆոսֆատազի ակտիվության նվազում (ALP);
• Բարդություններ բակտերիալ վարակների տեսքով (օրինակ, թոքաբորբ, պիելոնեֆրիտ, միոկարդիտ, պանկրեատիտ);
• Կենտրոնական նյարդային համակարգի դեպրեսիա մինչև կոմա:

Վիտամին D-ի չափից մեծ դոզայի բուժում

Եթե ​​ի հայտ են գալիս վիտամին D-ի չափից մեծ դոզայի նշաններ, դուք պետք է անհապաղ միջոցներ ձեռնարկեք օրգանիզմից նյութի դուրսբերումն արագացնելու համար: Ավելորդ վիտամին D-ի վերացման գործընթացը համարվում է հիպերվիտամինոզ D-ի բուժում, որը բաղկացած է հետևյալից.
1. Թեթև աստիճանի թունավորման դեպքում մարդուն ներսից վազելինի յուղ տվեք, որը կնվազեցնի աղիքներում առկա վիտամին D-ի մնացորդների կլանումը։ Բջիջների նորմալ կառուցվածքը արագ վերականգնելու և կալցիումի ներթափանցումը հյուսվածքներ նվազեցնելու համար մարդուն տրվում է վիտամին E և A: Ավելորդ կալցիումի արտազատումը արագացնելու նպատակով օգտագործվում է Furosemide, իսկ Asparkam կամ Panangin՝ փոխհատուցել կալիումի և մագնեզիումի կորուստը;
2. Թունավորման միջին աստիճանի դեպքում մարդուն տրվում է վազելինի յուղ, E և A վիտամիններ, ֆուրոսեմիդ, ասպարկամ կամ պանանգին։ Վերապամիլը ավելացվում է այս դեղամիջոցներին (վերացնում է հյուսվածքներում կալցիումի ավելցուկային նստվածքը), էտիդրոնատ (նվազեցնում է կալցիումի կլանումը աղիքներից), ֆենոբարբիտալ (արագացնում է վիտամին D-ի վերածումը ոչ ակտիվ ձևերի);
3. Վիտամին D-ի խիստ չափից մեծ դոզայի դեպքում չափավոր թունավորումների բուժման համար օգտագործվող բոլոր դեղամիջոցները ներարկվում են ներերակային: Բացի այդ դեղերից, անհրաժեշտության դեպքում կիրառվում են գլյուկոկորտիկոիդներ, աղի լուծույթ, կալցիտրին և տրիզամին:

Սրտի (առիթմիա, շնչահեղձություն, բաբախում և այլն) կամ կենտրոնական նյարդային համակարգի (լթարգիա, կոմա, ցնցումներ և այլն) խախտումների դեպքում վիտամին D-ի չափից մեծ դոզայի ֆոնին անհրաժեշտ է ներարկել պատրաստուկներ. ֆոսֆատային աղեր, օրինակ՝ In-phos, Hyper-phos-K և այլն...

Չափից մեծ դոզա և վիտամին D-ի անբավարարություն (ռախիտ) երեխաների մոտ. պատճառներ, ախտանիշներ, բուժում, հարցերի պատասխաններ - տեսանյութ

Վիտամին D - օգտագործման ցուցումներ

Վիտամին D-ն ցուցված է բուժական կամ պրոֆիլակտիկ օգտագործման համար։ Վիտամին D-ի պրոֆիլակտիկ ընդունումը երեխաների մոտ ռախիտի և մեծահասակների մոտ վիտամինի պակասի կանխարգելումն է: Վիտամին D-ի թերապևտիկ ընդունումն իրականացվում է որպես տարբեր հիվանդությունների համալիր թերապիայի մաս, որն ուղեկցվում է ոսկորների կառուցվածքի խախտմամբ և արյան մեջ կալցիումի ցածր մակարդակով: Վիտամին D-ի կանխարգելիչ և բուժական ընդունումը տարբերվում է միայն դեղաչափերով, հակառակ դեպքում այն ​​իրականացվում է նույն կանոններով։ Այսպիսով, պրոֆիլակտիկայի համար կալցիֆերոլի պատրաստուկները պետք է ընդունվեն օրական 400 - 500 IU (10 - 12 մկգ), իսկ բուժման համար 5000 - 10,000 IU (120 - 250 մկգ) օրական:

Վիտամին D-ն ցուցված է օգտագործման համար հետևյալ պայմանների և հիվանդությունների դեպքում.

• Հիպովիտամինոզ D (ռախիտ) երեխաների և մեծահասակների մոտ;
• Կոտրված ոսկորներ;
• Ոսկորների դանդաղ բուժում;
• Օստեոպորոզ;
• Արյան մեջ կալցիումի և ֆոսֆատի ցածր մակարդակ;
• օստեոմիելիտ (ոսկրածուծի բորբոքում);
• Օստեոմալացիա (ոսկորների փափկացում);
• Հիպոպարաթիրեոզ կամ հիպերպարաթիրեոզ (պարաթիրոիդ հորմոնների անբավարար կամ չափազանց մեծ քանակություն);
• Համակարգային կարմիր գայլախտ;
• Քրոնիկ ատրոֆիկ գաստրիտ;
• Ցանկացած էթիոլոգիայի քրոնիկ էնտերիտ, ներառյալ ցելյակիա, Ուիփլի հիվանդություն, Կրոնի հիվանդություն, ճառագայթային էնտերիտ;
• Քրոնիկ պանկրեատիտ;
• Տուբերկուլյոզ;
• Հեմոռագիկ դիաթեզ;
• Պսորիազ;
• Մկանային տետանիա;
• Կանանց մոտ դաշտանադադարի համախտանիշ.

Վիտամին D նորածնի համար. պետք է տալ?

Ներկայումս հասարակության մեջ լայն քննարկումների տեղիք է տալիս այն հարցը, թե արդյոք նորածին երեխային տալ վիտամին D: Ինչ-որ մեկը կարծում է, որ դա անհրաժեշտ է՝ նկատի ունենալով մեկ տարուց ավելի աշխատող մայրերի, տատիկների և «փորձառու» մանկաբույժների երկարամյա փորձը։ Եվ ինչ-որ մեկն ասում է, որ դա անհրաժեշտ չէ, քանի որ երեխան բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները ստանում է կաթից։ Իրականում սրանք երկու արմատական, բոլորովին հակադիր դիրքորոշումներ են, որոնցից ոչ մեկը ճիշտ չէ։ Մտածեք, թե որ դեպքերում է անհրաժեշտ երեխային վիտամին D տալ՝ ռախիտը կանխելու համար:

Եթե ​​երեխան օրական առնվազն 0,5 - 1 ժամ փողոցում է և ենթարկվում է արևի ուղիղ ճառագայթների՝ ամբողջությամբ կրծքով կերակրելիս, իսկ մայրը լավ է սնվում, ապա վիտամին D տալու կարիք չկա։ Այս դեպքում երեխան վիտամին D-ի մի մասը կստանա մոր կաթից, իսկ պակասող քանակությունը սինթեզվում է նրա մաշկի մեջ՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ։ Պետք է հիշել, որ մոր սնուցումը հասկացվում է որպես այնպիսի դիետա, որում նա անպայմանորեն ամեն օր օգտագործում է բանջարեղեն և մրգեր, իսկ շաբաթական առնվազն մեկ օր միս, ձուկ, ձու և կաթնամթերք: Իսկ երեխայի զբոսանք ասելով նկատի ունի նրա մնալը փողոցում, արևի տակ, այլ ոչ թե արտաքին աշխարհից պարսպապատված փակ կառքի մեջ անցկացրած մի քանի ժամ։

Եթե ​​երեխան խառը կերակրման է, պարբերաբար դուրս է գալիս դրսում, իսկ մայրը լավ է ուտում, ապա նրան նույնպես պետք չէ վիտամին D տալ, քանի որ ժամանակակից մանկական սնունդը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հետքի տարրերը ճիշտ քանակությամբ։

Եթե ​​երեխային ամբողջովին արհեստականորեն կերակրում են ժամանակակից կաթնախառնուրդներով, ապա նրան անհրաժեշտ չէ վիտամին D տալ ոչ մի դեպքում, նույնիսկ եթե նա գործնականում չի քայլում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ժամանակակից խառնուրդները բավարար քանակությամբ պարունակում են երեխայի աճի և զարգացման համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու միկրոտարրերը։

Եթե ​​երեխան կերակրում է կրծքով կամ խառը կերակրման, հազվադեպ է դուրս գալիս դրսում՝ առանց արևի լույսի ազդեցության, և մայրը բավականաչափ լավ չի սնվում, ապա պետք է վիտամին D տալ: Պետք է նաև վիտամին D տալ, եթե երեխային արհեստականորեն կերակրում են ոչ թե ժամանակակից կաթնախառնուրդներով, այլ, օրինակ, կովի, այծի կամ դոնորի կաթով և այլն։

Այսպիսով, նորածիններին վիտամին D պետք է տրվի միայն հետևյալ դեպքերում.
1. Բուժքույր մայրը վատ է սնվում.
2. Արհեստական ​​կերակրումն իրականացվում է ոչ թե ժամանակակից խառնուրդներով, այլ տարբեր ծագման դոնորական կաթով։
3. Երեխան օրական կես ժամից էլ քիչ է փողոցում։

Սկզբունքորեն, բարեխառն կլիմայի ժամանակակից պայմաններում մինչև մեկ տարեկան նորածին երեխաների կողմից վիտամին D-ի լրացուցիչ ընդունման անհրաժեշտությունը շատ հազվադեպ է, քանի որ կերակրող մայրերի սնունդը և տարբեր սննդանյութերով հարստացված ժամանակակից խառնուրդների առկայությունը: մանկական սնունդամբողջությամբ վերացրեց կալցիֆերոլի անբավարարության խնդիրը: Պետք է հիշել, որ նորածինների կողմից ռախիտի կանխարգելման համար վիտամին D-ի պարտադիր ընդունումը ներդրվել է ավելի քան 40 տարի առաջ, երբ կերակրող մայրերը միշտ չէ, որ լավ էին սնվում, արտաժամյա աշխատում էին գործարանային արտադրամասերի դժվարին պայմաններում, և պարզապես երեխա չկար: կաթնախառնուրդը, իսկ «արհեստականը» սնվել է դոնորի կաթով, որն անպայմանորեն եփվել է, ինչը նշանակում է, որ դրա մեջ պարունակվող վիտամինները ոչնչացվել են։ Հետևաբար, այն ժամանակվա պայմաններում վիտամին D-ն անհրաժեշտություն էր գրեթե բոլոր նորածինների համար։ Այսօր պայմանները փոխվել են, և վիտամինն անհրաժեշտ չէ բոլոր երեխաներին: Հետեւաբար, այն պետք է ընդունվի միայն անհրաժեշտության դեպքում:

Վիտամին D երեխաների համար

Երեխաներին անհրաժեշտ է վիտամին D տալ, եթե նրանք օրական առնվազն մեկ ժամ արևի տակ չեն, շաբաթը առնվազն երկու անգամ միս չեն ուտում և կենդանական ծագման մթերքներ չեն օգտագործում (կարագ, թթվասեր, կաթ, պանիր և այլն): ամեն օր. Կարող եք նաև վիտամին D տալ, եթե նկատվում է, որ երեխայի մոտ ոտքերի O- կամ X-ի կորություն է առաջացել և թամբի քիթ է գոյացել։ Մնացած բոլոր դեպքերում երեխան D վիտամինի ընդունման կարիք չունի, բացառությամբ լուրջ հիվանդությունների, երբ այն նշանակվում է բժշկի կողմից՝ որպես համալիր թերապիայի մաս։

Վիտամին D ամռանը

Ամռանը, եթե մարդը գտնվում է արևի տակ և շաբաթը առնվազն մեկ անգամ օգտագործում է կենդանական ծագման մթերք, ապա անհրաժեշտ չէ վիտամին D ընդունել՝ անկախ տարիքից։ Միևնույն ժամանակ, արևի տակ մնալը նշանակում է լինել բացօթյա փոքր քանակությամբ հագուստով (բաց շապիկներ, կարճ շորտեր, կիսաշրջազգեստներ, զգեստներ, լողազգեստներ և այլն) արևի ուղիղ ճառագայթների տակ: Ամռանը փողոցում կես ժամ նման մնալը միանգամայն բավարար է, որպեսզի մաշկի մեջ անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին D-ի էնդոգեն արտադրություն տեղի ունենա։ Հետեւաբար, եթե մարդն ամռանը օրական առնվազն կես ժամ փողոցում է, ուրեմն վիտամին D ընդունելու կարիք չունի։

Եթե ​​մարդը ամռանը փողոցում չէ, ինչ-ինչ պատճառներով մշտապես գտնվում է տանը, կամ չի մերկանում՝ թողնելով մաշկի մեծ մասը փակ, ապա նա պետք է պրոֆիլակտիկ կերպով վիտամին D ընդունի։

Վիտամին D մթերքներում. որտեղ է այն հայտնաբերվել:

Վիտամին D-ն հայտնաբերված է հետևյալ մթերքներում.

• ծովային ձկների լյարդ;
• Յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ծովատառեխը, սկումբրիան, թունա, պերճ և այլն;
• Տավարի, խոզի լյարդ;
• Յուղոտ միս, ինչպիսիք են խոզի միսը, բադը և այլն;
• Ձկան ձագ;
• Ձու;
• Կաթնային կրեմ;
• Թթվասեր;
• Բուսական յուղ;
• Ծովային ջրիմուռներ;
• Chanterelle սունկ;
• Խմորիչ.

Վիտամին D-ի պատրաստուկներ

Վիտամին D-ի դեղաբանական պատրաստուկներում օգտագործվում են հետևյալ ձևերը.

• Էրգոկալցիֆերոլ - բնական վիտամին D 2;
• Խոլեկալցիֆերոլ - բնական վիտամին D 3;
• Կալցիտրիոլ - վիտամին D 3-ի ակտիվ ձևը, որը ստացվում է բնական մթերքներից;
• Calcipotriol (Psorkutan) - կալցիտրիոլի սինթետիկ անալոգիա;
• Alfacalcidol (alpha D 3) - վիտամին D 2-ի սինթետիկ անալոգիա (ergocalciferol);
• Բնական ձկան ճարպը- վիտամին D-ի տարբեր ձևերի աղբյուր:

Այս բոլոր ձևերը շատ ակտիվ են և կարող են օգտագործվել առանց որևէ սահմանափակումների:

Դեղաբանական պատրաստուկները կարող են լինել մեկ բաղադրիչ, այսինքն՝ պարունակել միայն D վիտամինի ձևեր, կամ բազմաբաղադրիչ, որոնք ներառում են վիտամին D և տարբեր հանքանյութեր, առավել հաճախ՝ կալցիում։ Երկու տեսակի դեղերը կարող են օգտագործվել վիտամին D-ի պակասը վերացնելու համար: Այնուամենայնիվ, բազմաբաղադրիչ դեղամիջոցները լավագույն տարբերակն են, քանի որ դրանք միաժամանակ վերացնում են վիտամին D-ի և որոշ այլ տարրերի պակասը:

Վիտամին D-ի բոլոր ձևերը

Ներկայումս դեղագործական շուկայում առկա են վիտամին D պարունակող հետևյալ պատրաստուկները.

• Aquadetrim վիտամին D 3 (խոլեկալցիֆերոլ);
• Այբուբեն «Մեր երեխան» (վիտամիններ A, D, E, C, PP, B 1, B 2, B 12);
• Այբուբեն «Մանկապարտեզ» (վիտամիններ A, E, D, C, B 1);
• Ալֆադոլ (ալֆակալցիդոլ);
• Ալֆադոլ-Ca (կալցիումի կարբոնատ, ալֆակալցիդոլ);
• Alpha-D 3-Teva (alfacalcidol);
• Վան Ալֆա (ալֆակալցիդոլ);
• Վիգանտոլ (խոլեկալցիֆերոլ);
• Վիդեհոլ (վիտամին D-ի տարբեր ձևեր և ածանցյալներ);
• Vita արջուկներ (վիտամիններ A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Վիտրում
• Vitrum Calcium + Vitamin D 3 (կալցիումի կարբոնատ, խոլեկալցիֆերոլ);
• Vittri (վիտամիններ E, D 3, A);
• Calcemin Advance (կալցիումի կարբոնատ, կալցիումի ցիտրատ, խոլեկալցիֆերոլ, օքսիդ, մագնեզիում, ցինկի օքսիդ, պղնձի օքսիդ, մանգանի սուլֆատ, բորատ);
• Կալցիում D 3 Nycomed և Calcium D 3 Nycomed forte (կալցիումի կարբոնատ, խոլեկալցիֆերոլ);
• Complivit Calcium D 3 (կալցիումի կարբոնատ, խոլեկալցիֆերոլ);
• Multi-Tabs (վիտամիններ A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Natekal D 3 (կալցիումի կարբոնատ, խոլեկալցիֆերոլ);
• Օքսիդևիտ (ալֆակալցիդոլ);
• Օստեոտրիոլ (կալցիտրիոլ);
• Պիկովիտ (վիտամիններ A, PP, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Multivit (վիտամիններ A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Ռոկալտրոլ (կալցիտրիոլ);
• Sana-Sol (վիտամիններ A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Centrum (վիտամիններ A, E, D, C, K, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Էրգոկալցիֆերոլ (ergocalciferol);
• Էտալֆա (ալֆակալցիդոլ):

Վիտամին D-ի յուղի լուծույթ

Վիտամին D-ի յուղի լուծույթը կարող է ընդունվել բանավոր կամ ըստ անհրաժեշտության ներարկվել ներմկանային և ներերակային: Վիտամին D-ի յուղային լուծույթների տեսքով գոյություն ունեն հետևյալ պատրաստուկները.

• Վիգանտոլ;
• Վիտամին D 3 բանավոր լուծույթ յուղի մեջ;
• Վիդեհոլ;
• Օքսիդևիտ;
• Էրգոկալցիֆերոլ;
• Էտալֆա.

Կալցիում վիտամին D-ով

Կալցիումը վիտամին D-ով վիտամին-հանքային համալիր է, որը հաճախ օգտագործվում է ոսկրերի քայքայման հետ կապված տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման համար, օրինակ՝ օստեոպորոզ, օստեոմալացիա, ոսկրային տուբերկուլյոզ և այլն: Ներկայումս կան կալցիում D վիտամինով միաժամանակ պարունակող հետևյալ պատրաստուկները.

• Ալֆադոլ-Սա;
• Vitrum կալցիում + վիտամին D 3;
• Calcemin Advance;
• Կալցիում D 3 Nycomed և Calcium D 3 Nycomed forte;
• Complivit Calcium D 3;
• Նատեկալ Դ 3.

Վիտամին D-ի քսուք կամ կրեմ

Պսորիազի բուժման համար օգտագործվում է վիտամին D-ի քսուք կամ քսուք: Ներկայումս հասանելի են վիտամին D պարունակող հետևյալ քսուքներն ու քսուքները.

• Գլենրիազ (կալցիպոտրիոլ);
• Daivobet (կալցիպոտրիոլ);
• Daivonex (calcipotriol);
• Xamiol (calcitriol);
• Կուրատոդերմ (tacalcitol);
• Psorkutan (calcipotriol);
• Silkis (կալցիտրիոլ):

Վիտամին D - որն է ավելի լավ

Ինչ վերաբերում է դեղերի ցանկացած խմբին, ապա «լավագույն» տերմինն իր էությամբ ճիշտ և սխալ է, քանի որ «օպտիմալ» հասկացությունը գոյություն ունի բժշկական պրակտիկայում: Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքի համար լավագույնը կլինի խիստ սահմանված դեղամիջոցը, որը բժիշկներն անվանում են օպտիմալ։ Սա լիովին վերաբերում է վիտամին D-ի պատրաստուկներին։

Այսինքն՝ D վիտամիններ պարունակող բարդ վիտամինային և հանքային համալիրները օպտիմալ են օստեոպորոզի, օստեոմալացիայի և ոսկրային այլ հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Վիտամին D-ի յուղային լուծույթները հարմար են երեխաների և մեծահասակների մոտ ռախիտի կանխարգելման և բուժման համար, քանի որ դրանք կարող են կիրառվել ոչ միայն բանավոր, այլև ներերակային կամ ներմկանային: Տեղական քսուքներն ու քսուքները վիտամին D-ով օպտիմալ դեղամիջոցներ են պսորիազի բուժման համար:

Այսպիսով, եթե մարդը պարզապես ցանկանում է խմել վիտամին D-ի կուրս պրոֆիլակտիկայի համար, ապա նրա համար օպտիմալ կլինեն վիտամին-հանքային համալիր համալիրները, օրինակ՝ Vittri, Alphadol-Ca և այլն։ Եթե ​​երեխայի մոտ ռախիտի կանխարգելման անհրաժեշտություն կա, ապա դրա համար լավագույնս համապատասխանում են վիտամին D-ի յուղային լուծույթները: Վիտամինի պակասը վերացնելու և տարբեր հիվանդություններ բուժելու համար վիտամին D-ի յուղային լուծույթները նույնպես օպտիմալ ձև են:

Վիտամին D-ի օգտագործման ցուցումներ՝ ինչպես տալ դեղեր

Վիտամին D-ն խորհուրդ է տրվում օգտագործել միաժամանակ A, E, C, B 1, B2 և B6 վիտամինների, ինչպես նաև պանտոտենաթթվի և կալցիումի և մագնեզիումի աղերի հետ, քանի որ այդ միացությունները բարելավում են միմյանց կլանումը։

Վիտամին D-ի հաբերը, կաթիլները և հաբերը պետք է ընդունվեն ճաշի ընթացքում կամ անմիջապես հետո: Կարագի լուծույթը կարելի է լցնել մի փոքր կտոր շագանակագույն հացի վրա և ուտել։

Ռախիտի կանխարգելման համար վիտամին D-ն ընդունվում է հետևյալ չափաբաժիններով՝ կախված տարիքից.

• Ամբողջական ժամկետով նորածիններ 0-ից 3 տարեկան - ընդունեք օրական 500 - 1000 IU (12 - 25 մկգ);
• Վաղաժամ նորածիններ 0-ից 3 տարեկան - ընդունեք օրական 1000 - 1500 IU (25 - 37 մկգ);
• Հղի կանայք - ընդունեք օրական 500 IU (12 մկգ) ամբողջ հղիության ընթացքում;
• կերակրող մայրեր - օրական ընդունեք 500 - 1000 IU (12 - 25 մկգ);
• Կանայք menopause - ընդունում են 500 - 1000 IU (12 - 25 մկգ) օրական;
• Վերարտադրողական տարիքի տղամարդիկ ընդունում են վիտամին D օրական 500 - 1000 IU (12 - 25 մկգ) սերմի որակը բարելավելու համար:

Վիտամին D-ի պրոֆիլակտիկ օգտագործումը կարելի է շարունակել մի քանի տարի՝ փոխարինելով ընդունելության շաբաթական 3-ից 4 կուրսեր՝ 1-ից 2 ամիս ընդմիջումներով:

Ռախիտի և ոսկրային համակարգի այլ հիվանդությունների բուժման համար անհրաժեշտ է վիտամին D ընդունել 2000 - 5000 IU (50 - 125 մկգ) 4 - 6 շաբաթվա ընթացքում: Այնուհետեւ անհրաժեշտ է մեկ շաբաթ ընդմիջում անել, որից հետո կկրկնեք վիտամին D-ի ընդունման կուրսը։

Վիտամին D-ի վերլուծություն

Ներկայումս կա արյան մեջ վիտամին D-ի երկու ձևերի՝ D 2 (ergocalciferol) և D 3 (խոլեկալցիֆերոլ) կոնցենտրացիայի լաբորատոր հետազոտություն: Այս վերլուծությունը թույլ է տալիս ճշգրիտ որոշել վիտամինի անբավարարության կամ հիպերվիտամինոզի առկայությունը և դրա արդյունքներին համապատասխան անհրաժեշտ որոշում կայացնել վիտամին D-ի պատրաստուկները չեղյալ հայտարարելու կամ, ընդհակառակը, ընդունելու մասին: Այս երկու ձևերի կոնցենտրացիան որոշվում է երակային: Առավոտյան դատարկ ստամոքսին հանձնված արյուն. Ինչպես D 2-ի, այնպես էլ D 3-ի նորմալ կոնցենտրացիան 10 - 40 մկգ / լ է: Օգտագործելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Մազաթափությունը, ատամների զգայունությունը, դեմքի և մարմնի շերտավոր մաշկը, ոսկորների ցավը և ընդհանուր դեպրեսիայի զգացումը կանանց մոտ վիտամին D-ի անբավարարության ծանոթ և տարածված ախտանիշներն են: Սովորաբար դրանց արտաքին տեսքի պատճառները վիտամինների և հանքանյութերի պակասն են։ Հատկապես տարածված է վիտամին D-ի պակասը։

Եկեք նայենք կանանց համար վիտամին D-ի օգուտներին, պոտենցիալ վնասին:

Դերը մարմնում

D խմբի վիտամինները միանգամից կատարում են օրգանիզմի համար կարևոր մի քանի գործառույթներ.

• կարգավորում է կալցիումի և ֆոսֆորի փոխանակումը;
• կալցիումի տեղափոխում արյունից ոսկորներ;
• պատասխանատու են աղիքներում կալցիումի և ֆոսֆորի կլանման համար.
• մասնակցում է հորմոնների սինթեզին.

Կալցիֆերոլները մի քանի տեսակի ենխոլեկալցիֆերոլ (D3), էրգոկալցիֆերոլ (D2), D4, սիտոկալցիֆերոլ (D5) և խարան-կալցիֆերոլ (D6):

Նրանց հիմնական տարբերությունը կայանում է իրենց կատարած գործառույթի մեջ: D2 և D3 վիտամինները հատուկ դեր են խաղում կենսագործունեության պահպանման գործում, կալցիֆերոլի այլ տեսակների զգալի ազդեցությունը մարդկանց վրա դեռ ապացուցված չէ:

Խոլեկալցիֆերոլը ճարպային լուծվող վիտամին է, որը պատասխանատու է հանքանյութերի կլանման համար՝ պահպանելով ոսկրային հյուսվածքի նորմալ կառուցվածքը։

Էրգոկալցիֆերոլը պահպանում է այդ նյութերի օպտիմալ կոնցենտրացիան մարմնում: Անհրաժեշտ է միանգամից երկու տեսակի վիտամիններ ընդունել, քանի որ դրանք լրացնում են միմյանց.

Ինչու են կանանց անհրաժեշտ վիտամին D.

D խմբի վիտամինների ընդունումը շատ կարևոր է կանանց օրգանիզմի համար, քանի որ կալցիումը պատասխանատու է մեր ոսկորների վիճակի, սրտի աշխատանքի կարգավորման, նյարդային ազդակների փոխանցման, արագ նյութափոխանակության և արյան մակարդման համար։

Ֆոսֆորը ատամների և ոսկորների հիմնական բաղադրիչն է, որը ներգրավված է բջիջների բաժանման ժամանակ սննդանյութերի էներգիայի սինթեզում: Եթե ​​կանանց օրգանիզմում ֆոսֆորը քիչ է, ապա առաջանում են ոսկրային ցավեր, ընդհանուր թուլություն, նյութափոխանակության արագության նվազում, մաշկի ցաներ։

Կալցիֆերոլներն օգնում են այս հանքանյութերի կլանմանը: Ահա թե ինչու կարևոր է ընդունել անհրաժեշտ հանքանյութերը և վիտամին D-ն, ինչը կօգնի նրանց յուրացվել և երկար մնալ օրգանիզմում։.

Օրական դրույքաչափը

Ո՞րն է օրական վիտամին D-ի նորմը կանանց համար:

Օրական կալցիֆերոլի կարիքը 5 մկգ է։

Խոլեկալցիֆերոլը ստանում ենք սննդից, իսկ էրգոկալցիֆերոլը՝ արևի լույսից։ Այս բաղադրիչի օրական ընդունումը հյուսիսում ապրող մարդկանց համար կարող է ավելացվել մինչև 10 մկգ:

11-ից 20 տարեկան աղջիկներին և աղջիկներին անհրաժեշտ է կալցիֆերոլի քանակը հասցնել 10 մկգ-ի, քանի որ այս շրջանը ոսկորների և ատամների ձևավորման վերջին փուլն է, կանանց վերարտադրողական համակարգի զարգացումը, բարձր ակտիվությունը, մկանների աճը:

Մեծանում է ինչպես հղի, այնպես էլ կերակրող կանանց կարիքը... Այն կկազմի օրական 10 մկգ։ Այս չափաբաժինը անհրաժեշտ է երեխայի բնականոն զարգացման և ռախիտի կանխարգելման համար։

«Ապրել առողջ» ծրագիրը այս տեսանյութում ընդգծում է վիտամին D-ի անհրաժեշտ օրական չափաբաժինը.

Արյան անալիզն օգնում է ցույց տալ օրգանիզմում վիտամին D-ի պարունակությունը, դրա պակասը կամ ավելցուկը։ Սովորաբար ուսումնասիրությունը նշանակվում է էնդոկրինոլոգի կողմից, բայց ցանկացած բարդույթ խմելու համար ավելի լավ է չանտեսել այս վերլուծությունը:

Արյան հավաքումը կատարվում է դատարկ ստամոքսի վրա, դրանից առաջ 8-10 ժամ ուտել չեք կարող... Խմիչքներից կարելի է օգտագործել միայն մաքուր ջուր, քանի որ սուրճը, թեյը և հատկապես քաղցր հյութերն ու գազավորված ըմպելիքները կարող են խախտել ցուցմունքի ճշմարտացիությունը։ Վերլուծության արժեքը սովորաբար տատանվում է 1,5-ից 3 հազար ռուբլի՝ կախված բնակության վայրից և հենց բժշկական կենտրոնից:

Սանդղակ, որը ցույց է տալիս արյան մեջ կանանց վիտամին D-ի ցածր, շատ ցածր, նորմալ կամ ավելորդ մակարդակը. երբ ցուցանիշները 10 նգ/մլ-ից պակաս են, կա կալցիֆերոլի պակաս, 30-100 նգ/մլ նորմալ կոնցենտրացիան է, 100 նգ/մլ-ից ավելին ավելցուկ է:

Վիտամին D-ի մասին տեսանյութը մանրամասն կպատմի, թե որ դեպքերում է այն նշանակվում.

Անբավարարության պատճառներն ու ախտանիշները

Կալցիֆերոլի անբավարարության պատճառները.

• սնուցման փոքր բազմազանություն;
• մարմնի մեջ սննդանյութերի անբավարար ընդունում;
• հազվադեպ է դրսում լինել ցերեկային լույսի ներքո:

Հատկապես հաճախ դեֆիցիտ կա, երբ աղջիկները դիետաներ են պահում.Այս առումով ամենավնասակարը մոնոդիետաներն են, որոնց ժամանակ անհրաժեշտ է ուտել միայն 1 մթերք, և.

Մեր գեղեցկության և առողջության համար բոլոր օգտակար նյութերը պետք է մտնեն օրգանիզմ։ Խոլեկալցիֆերոլը կարող եք գտնել ձողաձկան լյարդի, ձվի դեղնուցի, ծովամթերքի, կաթնաշոռի, կարագի և պանրի մեջ:

Էրգոկալցիֆերոլը ստացվում է արևի լույսից... Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք արևի տակ, այդ դեպքում կխուսափեք այս բաղադրիչի բացակայությունից։

Կանանց մոտ վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշները.

• ռախիտ;
• ոսկորների փափկեցում;
• տեսողության վատթարացում;
• ծանր արյունահոսություն, հաճախակի կապտուկներ և կապտուկներ;
• համակարգման բացակայություն;
• անքնություն;
• մազերի կորուստ;
• ավելացել է եղունգների փխրունությունը.

Այժմ դուք գիտեք այն պատճառների մասին, երբ կանանց վիտամին D-ն նորմայից ցածր է, և երկարատև անբավարարության հետևանքները:

Հիպերվիտամինոզը շատ հազվադեպ է, բայց դրա նշաններից են փսխումը, ցնցումները, փորլուծությունը, հոդացավերի ուժեղ ցավը և ճնշման կտրուկ աճը։

Վիտամին D-ի պակասի հետևանքների մասին տեսանյութը կպատմի.

Անբավարարության բուժում

Մոնոպատրաստուկներ կաթիլներով, հաբերով

Կալցիֆերոլը հասանելի է 2 ձևով՝ յուղ՝ կաթիլների տեսքով և պինդ՝ հաբերի տեսքով։ Հեղուկի տեսքով դեղամիջոցի կոնցենտրացիան սովորաբար ավելի բարձր է, բայց դա չի ազդում դեղամիջոցի արդյունավետության վրա:

• Կալցիտրիոլ.
  Դա խոլեկալցիֆերոլի ակտիվ ձևն է, որը խթանում է մարմնում ֆոսֆորի և կալցիումի սինթեզը: Կալցիտրիոլը պետք է ընդունել օրական 1 դեղահատ՝ ուտելուց հետո։ Ընդունման ընթացքում արժե նվազեցնել D վիտամինով հարուստ մթերքների օգտագործումը՝ լյարդ, պանիր, կարագ։
• Ալֆակալցիդոլ Վիտամին D3, որը գործում է որպես օրգանիզմում հանքանյութերի կարգավորիչ:
  Կիրառման մեթոդը ընտրվում է անհատապես՝ կախված կալցիֆերոլի անբավարարության աստիճանից։ Որպես կանոն, ձեր բժիշկը կնշանակի 0,5-ից 5 մկգ օրական դոզան: Այն արտադրվում է 0,25 և 1 մկգ պարկուճների տեսքով։

• Doctor Best D3 Խոլեկալցիֆերոլ բարձր կոնցենտրացիայով: Խորհուրդ է տրվում ընդունել օրական 1 պարկուճ՝ ուտելուց հետո։

• Natures Answer Liquid Calciferol-ը, որն ընդունվում է օրական 2 կաթիլ ձեր ամենամեծ կերակուրի հետ միասին: Վիտամին D-ն հեղուկ վիճակում խառնվում է յուղային լուծույթի հետ և լավ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից։

• Ակվադետրիմ.Վիտամին D3 ցածր կոնցենտրացիայով կաթիլների տեսքով, որը պետք է ընդունել 1 ճաշի գդալ ջրի մեջ լուծված։ Կանանց ամենից հաճախ նշանակում են օրական 1-2 կաթիլ Aquadetrim:

• Վիգանտոլ.Խոլեկալցիֆերոլը կաթիլների տեսքով, որի կիրառման եղանակը օրական 1-4 կաթիլ է ուտելուց հետո։ Եթե ​​կան հիվանդություններ, որոնք կապված են վիտամին D-ի պակասի հետ, ապա դեղաչափն ավելացվում է մինչև 10-15 կաթիլ։

Վիտամինային համալիրներ

• Complivit Calcium D3 Վիտամինների համալիր կանանց համար Complivit Calcium D3, որը միաժամանակ պարունակում է կալցիումի կարբոնատ և D3 ավելի լավ կլանման համար: Օգնում է հաղթահարել օրգանիզմում հանքանյութերի պակասը, օստեոպորոզը, արյան վատ մակարդումը, փխրուն եղունգները: Աղջիկներին խորհուրդ է տրվում օրական 1-2 հաբ ընդունել՝ ծամելով։

• Duovit-ը կենսաբանորեն ակտիվ հավելում է՝ վիտամինների և հանքանյութերի բարձր պարունակությամբ՝ ասկորբինաթթու, D և A վիտամիններ, ֆոլաթթու, կալցիում, ցինկ, մագնեզիում: Դոզավորման ռեժիմ - 1 դեղահատ օրական ուտելուց հետո:

• Calcium D3 Nycomed Ծամվող հաբեր՝ նարնջի կամ անանուխի համով, որոնք օգնում են լրացնել օրգանիզմում կալցիումի պակասը։ Վիտամին D-ն այս դեպքում անհրաժեշտ է հանքանյութի լիարժեք յուրացման համար։ Դոզան - 2 հաբ օրական մեկ անգամ կամ 1 դեղահատ օրական երկու անգամ:

• Կալցեմին: Մեկ այլ սննդային հավելում, որտեղ D3-ն անհրաժեշտ է կալցիումի ավելի լավ կլանման համար: Կալցեմինը պարունակում է ցինկ, պղինձ և մանգան: Համալիրը պետք է ընդունել օրական 1 դեղահատ։

• Natekal D3. Կալցիումի և խոլեկալցիֆերոլի բարձր պարունակությամբ ծամվող հաբեր, որոնք կարգավորում են հանքանյութի կոնցենտրացիան մարմնում, նվազեցնում են հորմոնի աշխատանքը, որը այն դուրս է հանում ոսկորներից: Կիրառման եղանակը՝ 1-2 հաբ օրական ուտելուց հետո։

Որ դեղամիջոցն ավելի լավ է գնել

Լավ արդյունավետ դեղամիջոց ընտրելը հեշտ չէ: Ես պետք է որոշեմ արդյոք վիտամին D-ն ընդունվելու է մեկ ձևով, թե համալիրի մաս.

Մոնոպրեպարատներում կալցիֆերոլի կոնցենտրացիան բարձրացվում է մինչև 2000–10000 IU, որը կազմում է նորմայի 100-ից ավելի, երբեմն էլ ավելի քան 1000%:

Հետևաբար, նման հավելումները հարմար են միայն ծանր անբավարարություն ունեցող կամ այս անբավարարության հետ կապված հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Մոնոպատրաստուկները լավագույնս ընդունվում են բժշկի հսկողության ներքո՝ չափից մեծ դոզայից խուսափելու համար:

Խոլեկալցիֆերոլը համալիրներում ունի ավելի ցածր կոնցենտրացիան, սովորաբար 5-10 մկգ (200-400 IU): Այս հավելումներում առկա վիտամին D-ն օգտագործվում է որպես կալցիումի հավելում ավելի լավ կլանման համար: Ահա թե ինչու դուք կարող եք սննդային հավելումներ ընդունել առանց բժշկի նշանակման... Հիմնական բանը չգերազանցել օրական չափաբաժինը։

Օրական դեղաչափը թերապիայի համար

Կալցիֆերոլի օրական ընդունումը դրա պակասի հետ կապված հիվանդությունների կանխարգելման համար կազմում է 500-1000 IU (10-20 մկգ): Օստեոպորոզի և հիպոպարաթիրեոզի դեպքում դեղաչափը պետք է ավելացվի մինչև 3000-5000 IU (միջազգային միավորներ):

Հղիության և լակտացիայի ընթացքում արժե ավելացնել դեղաչափը նման ցուցանիշի, քանի որ այս պահին երեխան մորից ստանում է բոլոր անհրաժեշտ նյութերը:

Անբավարարությունը երեխայի համար կարող է հանգեցնել շատ լուրջ հետևանքների՝ ռախիտ, օստեոմալացիա, ոսկրային դեֆորմացիա։

D3 և D2 թերությունները շատ վտանգավոր են: Բայց ոչ պակաս վտանգավոր է նրա հիպերվիտամինոզը, որի դեպքում հնարավոր է կալցիումի ուժեղ նստվածք ներքին օրգաններում, ոսկորների հանքայնացում և արյունատար անոթների խցանումներ։ Հետևաբար, օգտագործեք դեղը միայն սահմանված դեղաչափով:

Կալցիֆերոլներ և ծերացում

30 տարի անց կալցիումը սկսում է աստիճանաբար լվանալ օրգանիզմից։ Պատճառներից մեկը վիտամին D-ի պակասն է։

40-45-ից հետո

Այս խնդիրը հատկապես սրվում է դաշտանադադարի ժամանակ և դրանից հետո։ 40-45 տարեկանից սկսած՝ կանայք անպայման պետք է վիտամին D (կալցիֆերոլ) ընդունեն համալիրի տեսքով։

50-55 տարի հետո

50 տարի անց կանանց համար վիտամին D-ի ստանդարտ չափաբաժինը` 1000 IU, կարող է ավելացվել 1,5-2,5 անգամ:

Տարեցների համար

Տարեցները նույնպես պետք է օգտագործեն խոլեկալցիֆերոլի այս չափաբաժինը: 50 տարի անց անհրաժեշտ է կալցիում պարունակող սննդային հավելումներ ընդունել։

Իհարկե, վիտամինների պակասը լրացնելուն օգնում են հատուկ կոմպլեքսներն ու մոնոպրեպարատները։ Բայց մի մոռացեք կալցիֆերոլ ստանալ սովորական սննդից՝ լյարդից, պանիրից, կարագից, օրական առնվազն 20 րոպե անցկացրեք արևի տակ։ Այդ դեպքում դուք կարող եք երկար ժամանակ պահպանել ձեր գեղեցկությունն ու առողջությունը:

Այժմ դուք գիտեք ամեն ինչ D3-ի և D խմբի այլ վիտամինների մասին. ինչու են դրանք անհրաժեշտ կանանց, ինչ կլինի դեֆիցիտի դեպքում, երբ մակարդակը իջնի։