Կանանց իմունիտետը բարձրացնող ապրանքներ. Մեծահասակների համար անձեռնմխելիության բարձրացման արտադրանք

Ժամանակակից մարդու համար պարզապես անհրաժեշտ է անձեռնմխելիություն պահպանել ոչ միայն ձմռանը, այլև տարվա ցանկացած ժամանակ։ Իմունային համակարգին սպառնում է թերսնուցումը, սթրեսը, վատ էկոլոգիան և վատ սովորությունները: Սա նշանակում է, որ մենք կարող ենք մնալ առանց պաշտպանության։

Բարեբախտաբար, կան իմունիտետն ամրապնդելու բազմաթիվ եղանակներ՝ կարծրացումից մինչև իմունոմոդուլյատորներ ընդունելը, սակայն հատուկ դիետան կարող է լինել մարդու իմունային համակարգի վրա ազդելու ամենապարզ և բնական միջոցը:

Թույլ իմունիտետի ախտանիշները

☔ Դուք հիվանդանում եք շատ հաճախ՝ տարին 4-6 անգամ կամ ավելի։

☔ Երբ մարդը տարեկան ավելի քան 4 անգամ հիվանդանում է տարբեր սուր շնչառական վարակներով, ARVI-ով, կոկորդի ցավով, գրիպով և այլ մրսածությամբ, կարելի է վստահորեն ասել, որ նրա իմունիտետը խիստ թուլանում է։ Բայց եթե տարին ավելի քան 10 անգամ եք հիվանդանում, պետք է շտապ դիմել իմունոլոգի, քանի որ նմանատիպ իրավիճակում. ժողովրդական միջոցներդուք չեք կարողանա ստանալ ձեր ուզած արդյունքները:

☔ Շատ արագ եք հոգնում, հոգնածության զգացումը ոչ մի րոպե չի լքում ձեզ։

☔ Ընդամենը մի քանի մետր քայլելուց հետո ծաղկամաններն այնպիսի զգացողություն ունեն, որ արդեն մեկ կիլոմետր եք վազել։ Ցանկանու՞մ եք անընդհատ քնել: Սրանք քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի առաջին նշաններն են։ Իսկ նա, իր հերթին, ցույց է տալիս թույլ իմունիտետը։

☔ Անկայուն հուզական վիճակ.

☔ Շատ հաճախ դեպրեսիան և հուզական անկայունությունը վկայում են թուլացած իմունային համակարգի մասին։ Հետեւաբար, այս երեւույթը չպետք է մնա առանց պատշաճ ուշադրության:

Հինգ մթերք, որոնք բարձրացնում են իմունիտետը

Թթու կաղամբ

Ինչու թթու: Բանն այն է, որ կաղամբում խմորման ընթացքում առաջանում են միկրոօրգանիզմներ՝ պրիբիոտիկներ, որոնք ոչ մի կերպ չեն զիջում ֆերմենտացված կաթնամթերքում պարունակվող բիֆիդոբակտերիաներին։ Կաղամբը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աղիքային միկրոֆլորայի վրա, որտեղ ձևավորվում են իմունային բջիջներ։ 100 գ թթու կաղամբը պարունակում է 38 մգ վիտամին C, ինչպես նաև A, B վիտամիններ, կալիում, կալցիում, նատրիում, մագնեզիում և ֆոսֆոր։ Որոշ վիտամիններ ձևավորվում են հենց արտադրանքի խմորման ընթացքում:

Սեւ հաղարջ

Հաղարջը հարուստ է վիտամին C-ով (100 գ հատապտուղը պարունակում է 200 մգ վիտամին), A, E, PP վիտամիններ, ինչպես նաև տարբեր մակրոէլեմենտներ՝ կալիում, կալցիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում։ Իմունիտետի համար դիետայի ժամանակ խորհուրդ է տրվում օրական 100 գ հատապտուղ ընդունել։ Օգտակար հատկություններ ունեն հալած հաղարջը, ինչպես նաև պահածոները, մուրաբաներն ու ըմպելիքները։

Սխտոր

Թարմ սխտորը բնական հակաբիոտիկ է։ Այն վաղուց կոչվում է բոլոր հիվանդությունների բուժում: Ձմռանը խորհուրդ է տրվում օրական 1-2 պճեղ սխտոր ուտել։ Օգտագործեք նաև չոր աղացած սխտորը՝ որպես տարբեր ուտեստների համեմունք։

Մեղվաբուծական արտադրանք՝ մեղր և ծաղկափոշի

Մեղրը նաև բնական հակաբիոտիկ է, որը պարունակում է B 1, B 2, B 6, E, K, C վիտամիններ, ֆոլաթթու և պրովիտամին A-կարոտին: Բայց մեղրը գնահատվում է ոչ միայն դրա համար բուժիչ հատկություններ... Այն հարուստ է ածխաջրերով (75-80%), որոնք օրգանիզմին անհրաժեշտ են ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ։ Ծաղկափոշին հատուկ ուշադրության է արժանի։ Այն օգտագործվում է որպես ընդհանուր տոնիկ միջոց, ինչպես նաև գրիպի, մրսածության և վիրուսային հիվանդությունների կանխարգելման համար։

Ցորենի, լոբի ծլած հատիկներ

Նման հատիկները ամենաուժեղ կենսաբանական խթանիչներն են։ Գրեթե ամեն ինչ կարելի է բողբոջել՝ լոբազգիներ, տարեկանի, ցորեն, վարսակ, գարի, եգիպտացորեն։

Ծիլերը հարուստ են A, C, E, B 1, B 2, B 3, B 5, B 6, B 9 վիտամիններով, ամինաթթուներով։

Սա լավագույն բնական վիտամինային և հանքային համալիրներից է օրգանիզմի պաշտպանունակությունը պահպանելու, արդյունավետության բարձրացման, նյութափոխանակության գործընթացները նորմալացնելու համար,

Իմունային դիետայի մի քանի դրական կողմեր

Առաջին գումարած- մարմնի հարստացում բուսական մանրաթելով. Ինչը հնարավորություն է տալիս մաքրել աղիքները, որը մեր երկրորդ իմունային համակարգն է։

Երկրորդ գումարած- վիտամին E-ի ստացում բուսական ճարպերի և ընկույզների օգնությամբ. Հակաօքսիդանտներով սնվող իմունային բջիջները պաշտպանված են ազատ ռադիկալների հարձակումից:

Երրորդ գումարած- ցածր կալորիականությամբ սննդի համապատասխանությունը (բացառությամբ հրուշակեղենի և քաղցր արտադրանքների):

Չորրորդ գումարած- բարելավում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը և ուժեղացնում նյարդային համակարգը.

Իմունային համակարգը ճնշող գործոններ

• Պահածոները, ներկանյութերով և համը ուժեղացնող քաղցրավենիքները թուլացնում են իմունային համակարգը։
• Շատակերությունը իմունիտետը նվազեցնող գործոններից մեկն է։
• Որոշ հակաբիոտիկներ, շատ ցավազրկողներ և կորտիկոստերոիդ դեղամիջոցներ վնասակար ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի պաշտպանունակության վրա:
• Անբարենպաստ միջավայրը (մեքենաների արտանետվող գոլորշիներ, վաղաժամ բանջարեղենի և մրգերի թունաքիմիկատներ, անորակ ջուր խմելը) նվազեցնում է իմունային բջիջների՝ վիրուսները, բակտերիաները և քաղցկեղի բջիջները կլանելու ունակությունը:
• Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում. Ինտենսիվ արևայրուքը կարող է գրավիչ թվալ, սակայն մաշկի ավելցուկային պիգմենտը հանգեցնում է բջիջների մուտացիոն փոփոխությունների:
• Չափազանց ստերիլությունը տանը, չոր ներսի օդը, մեծ բազմությունը՝ այս ամենը վնասակար է հատկապես երեխաների համար։
• Ծխախոտն ու ալկոհոլը չեն նպաստում առողջությանը.

Իմունիտետի դիետայի մենյու

Հաշվի առեք օրվա ընտրանքային ընտրացանկը, որը կօգնի ձեզ նավարկելու ձեր սննդակարգը:

❂ Նախաճաշ ❂

Երեք հարյուր գրամ կաթ և հարյուր գրամ ընկույզ:

❂ Ճաշ ❂

Մեկ չափաբաժին (երկու հարյուր գրամ) բանջարեղենային աղցան, նույնքան խաշած տավարի միս, մի ​​կտոր սև հաց, մեկ բաժակ հյութ ցանկացած մրգից։

❂ Կեսօրվա խորտիկ ❂

Մի բաժակ կեֆիր և մի քանի չոր մրգեր.

❂ Ընթրիք ❂

Լորի ձու (հում, 5 հատ) մեկ խնձոր և բուսական թեյ։ Լորի հում ձվերը կարելի է ուտել միայն այն դեպքում, եթե վստահ եք դրանց որակի վրա։

☀ Իմունիտետի բարձրացման դիետայի կարգախոսն է՝ հաճախակի ուտելը փոքր չափաբաժիններով։

☀ Սնունդը պետք է լինի օրական չորսից վեց անգամ։

☀ Ընթրիքը պետք է նշանակվի ոչ ուշ, քան 19:00-ն:

☀ Պետք է հիշել սպորտով զբաղվելու մասին։ Ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է, առնվազն նվազագույնը: Դուք կարող եք ընտրել ձեզ համար վարժությունների համապատասխան հավաքածու և պարբերաբար կատարել վարժություններ, որոնք կարող են բերել ոչ միայն օգուտներ, այլև հաճույք:

☀ Դրսում զբոսնելը նույնպես հիանալի տարբերակ է։

☀ Սպորտով զբաղվելը հիանալի ամրապնդում է առողջությանը:

☀ Առողջ քունն ու լավ հանգիստը դիետայի մեկ այլ սկզբունք է։

Բոլոր առաջարկություններին համապատասխանելը հնարավորություն կտա հասնել դրական արդյունքի և կանխել ավելորդ քաշի ավելացումը: Կարևոր է իմանալ! Դիետայի ընթացքում հոգեկան վերաբերմունքը պետք է լինի լիովին դրական։ Պետք է ավելի շատ ծիծաղել, քանի որ ծիծաղը դրականորեն է ազդում ամբողջ օրգանիզմի վրա, արագացնում է գազափոխանակության գործընթացները և ամրացնում իմունային համակարգը։

Տարին առնվազն մի քանի անգամ անձեռնմխելիության համար սննդակարգին հետևելով՝ դուք միշտ կարող եք պահպանել մարմնի դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ բարձր մակարդակի վրա: SARS, գրիպ, մրսածություն, անհամար դեղամիջոցներ և անկողնային ռեժիմ՝ դուք կարող եք մոռանալ այս բոլոր հայտնի «թշնամիներին» և վայելել լիարժեք կյանք:

Իմունիտետը բարձրացնելու բաղադրատոմսեր

Բազուկի աղցան խնձորով

• 250 գ խաշած կարմիր ճակնդեղ
• 2 խնձոր
• կես կիտրոնի հյութ
• 1 թեյի գդալ շաքարավազ
• 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ
• մաղադանոս կամ սամիթ

Ճակնդեղն ու խնձորը մանր քերիչով կտրատել, հարել, ավելացնել կիտրոնի հյութ, շաքարավազ, աղ, համեմել բուսայուղով, զարդարել խոտաբույսերով։

Վիտամին աղցան

• 2 կիվի
• 1 բանան
• 1 նարինջ
• 2 մանդարին
• 1 ճաշի գդալ ընկույզ

Ամեն ինչ մանրացնել, ավելացնել թթվասերը, ցանել դարչինն ու համեմը։

Մասուրի թուրմ

Մասուրը իմունիտետի բարձրացման ամենաարդյունավետ միջոցներից է։

Թուրմը պատրաստվում է պարզապես՝ մեկ ճաշի գդալ վարդի կոնք, լցնել մի բաժակ եռման ջուր, թողնել երկու ժամ եփվի և խմել պարզ թեյի պես։

Սոխ

250 գրամ սոխը մանր կտրատել և խառնել 200 գրամ շաքարավազի հետ։ Լցնել 0,5 լիտր ջուր և եփել մարմանդ կրակի վրա։

Սառչելուց հետո ավելացնել երկու ճաշի գդալ մեղր։ Քամել, ընդունել 1 ճաշի գդալ օրը 3-5 անգամ հինգ անգամ։

Այն լավ օգնում է օրգանիզմին պայքարել մրսածության դեմ։

Ինչ էլ որ լինի, երբ թուլացած իմունային համակարգի ախտանիշներ են հայտնվում, պարտադիր է բժշկի հետ խորհրդակցել, քանի որ դրանք կարող են ցույց տալ ոչ միայն թուլացած իմունիտետի, այլ նաև այլ, ավելի լուրջ հիվանդություններ:

Մեզանից շատերի համար ձմեռը տարվա հատուկ եղանակ է: Ոտքերի տակ ուրախ խշշում է ձյունը, ընտանիքի հետ ջերմ հավաքույթները, ամանորյա տոները, վառ զարդարանքները, նվերները, մանդարինները, շոկոլադը և անուշաբույր տաք գինիները... Այնուամենայնիվ, մեր անձեռնմխելիության համար ձմեռը հուսալիության դժվար թեստ է: Ի վերջո, արևի բացակայությունը, կտրուկ ցուրտը, տաքացվող տարածքի ներսում չոր օդը բարենպաստ պայմաններ են ստեղծում սեզոնային հիվանդություններ առաջացնող վիրուսների և բակտերիաների աճի համար։ Նրանք անվերջ «հարձակվում» են մեր օրգանիզմի վրա և թուլացնում իմունային համակարգը։ Արդյունքում, ինչ-որ պահի նա չի դիմանում, և մարդը հիվանդանում է։ Բայց դա կարելի էր խուսափել՝ պարզապես սննդակարգում հատուկ մթերքներ ավելացնելով:

Իմունիտետ և սնուցում

Իմունային համակարգին օգնելու ամենահուսալի միջոցը նրա բնականոն գործունեության համար բարենպաստ պայմանների ապահովումն է: Բայց դա կարելի է անել միայն հասկանալու նրա աշխատանքի սկզբունքները։ Իսկ դրա համար բավական է պատկերացնել իմունային համակարգը հսկայական, լավ լարված նվագախմբի տեսքով։ Նրան են պատկանում մեծ թվով գործիքներ՝ լիմֆոցիտներ, ֆագոցիտներ և հակամարմիններ։ Լավ համակարգված, լավ աշխատանքով նրանք ժամանակին «միանում» են և ժամանակին պատշաճ պաշտպանում են օրգանիզմը տարբեր վիրուսներից, բակտերիաներից և տոքսիններից։

Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ պաշտպանիչ գործառույթներանձեռնմխելիությունը հաճախ նվազում է տարիքի հետ: Այնուամենայնիվ, շատ գիտնականներ պնդում են, որ այս անկման հիմքում ընկած է մարդու սննդի որակը։ Կօգնի արմատապես փոխել իրավիճակը հավասարակշռված դիետաապահովելով մարմինը անհրաժեշտ վիտամիններև հետքի տարրեր:

Իմունիտետի մասին խոսում է նաև աշխարհի ամենահայտնի մանկաբույժներից բժիշկ Ուիլյամ Սիրսը. «Իմուն մարդկային համակարգորը լավ է ուտում, ուժեղացնում է իր պաշտպանությունը: Սա արտահայտվում է արյան սպիտակ բջիջների (լեյկոցիտների) քանակի ավելացմամբ, որոնք մի տեսակ իմունային բանակ են, և դրանք վերածելով իսկական մարտիկի, որոնք ոչ միայն կարող են լավ կռվել, այլև զարգացնել ներխուժողների դեմ պայքարի հիանալի «մարտավարություն»:

Նա նաև առաջարկում է վիտամինների ցանկ և սննդանյութեր, ինչը կարող է զգալիորեն բարձրացնել իմունիտետը և նվազեցնել հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։

Սննդային բաղադրիչներ իմունիտետի բարձրացման համար

• Վիտամին C... Դրա ազդեցությունը իմունային համակարգի վրա ամենաշատն է ուսումնասիրվել: Արդյունքում, հնարավոր եղավ փորձարարորեն ապացուցել, որ արտադրանքն իր պարունակությամբ կարող է մեծացնել լեյկոցիտների և հակամարմինների արտադրությունը մարմնում, ինչը, իր հերթին, բարձրացնում է ինտերֆերոնի մակարդակը՝ բջիջների մի տեսակ պաշտպանիչ դաշտ:
• Վիտամին E... Ամենակարևոր հակաօքսիդանտներից մեկը, որը խթանում է հակամարմինների արտադրությունը, որոնք կարող են արագ գտնել և ոչնչացնել պաթոգեն միկրոբները, բակտերիաները և քաղցկեղի բջիջները:
• Կարոտինոիդներ... Հզոր հակաօքսիդանտներ, որոնք դանդաղեցնում են ծերացումը և բարձրացնում իմունիտետը: Նրանց հիմնական արժեքը քաղցկեղի բջիջները սպանելու ունակության մեջ է: Բացի այդ, օրգանիզմն օգտագործում է դրանք վիտամին A արտադրելու համար:
• Բիոֆլավոնոիդներ... Նրանց նպատակն է պաշտպանել բջջային թաղանթները վնասակար միկրոօրգանիզմների ազդեցությունից: Իսկ դրանց հիմնական աղբյուրները մրգերն ու բանջարեղենն են։
• Ցինկ... Այս հանքանյութն անմիջականորեն մասնակցում է արյան լեյկոցիտների և հակամարմինների ձևավորմանը, ինչը, իր հերթին, պաշտպանում է քաղցկեղից, տարբեր վիրուսային և բակտերիալ վարակներից։ Կարծիք կա, որ հենց ցինկը կարող է աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում նվազեցնել երեխաների մոտ սուր շնչառական հիվանդությունների թիվը։ Այնուամենայնիվ, այս ոլորտում հետազոտությունները դեռ շարունակվում են:
• Սելեն... Այս հանքանյութը օգնում է մեծացնել պաշտպանական բջիջների քանակը և մոբիլիզացնել օրգանիզմի ներքին ուժերը, մասնավորապես՝ քաղցկեղի դեմ պայքարում։
• Օմեգա-3 ճարպաթթուներ... Հետազոտությունների արդյունքները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր իրենց սննդակարգում օգտագործում են դրանք պարունակող մթերքներ, ավելի քիչ են հիվանդանում սուր շնչառական հիվանդություններով, իսկ վարակվելու դեպքում ավելի հեշտ են հանդուրժում դրանք։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս թթուները մեծացնում են ֆագոցիտների՝ բակտերիաների «ուտում» բջիջների ակտիվությունը:
• Համեմունքներ(օրեգանո, կոճապղպեղ, դարչին, խնկունի, սև պղպեղ, ռեհան, դարչին և այլն), ինչպես նաև սխտոր։ Նրանք միտումնավոր նշված են որպես հանքանյութեր և վիտամիններ, քանի որ դրանց ազդեցությունը իմունային համակարգի վրա դժվար է գերագնահատել: Սրանք բնական մուկոլիտիկներ են (expectorants), որոնք հաջողությամբ թուլացնում են լորձը, որը կուտակվում է շնչառական ուղիներըև սինուսները և նպաստում են արագ վերականգնմանը: Ավելին, սխտորը բարելավում է սպիտակ արյան բջիջների և հակամարմինների աշխատանքը:

Այս սննդակարգին հավատարիմ մնալու որոշում կայացնելիս պետք է հիշել, որ դրա հաջողությունը հավասարակշռության մեջ է: Հետևաբար, այս կետերից որևէ մեկի անտեսումը, մյուսների վրա կենտրոնանալը խիստ անցանկալի է և երբեմն նույնիսկ վտանգավոր: Ի վերջո, ճշմարտությունն ասում է, որ ամեն ինչ պետք է չափի մեջ լինի։

Իմունիտետը բարձրացնող 12 լավագույն մթերքները.

... Նրանք ունեն հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկություն և հետևաբար դրական են ազդում իմունային համակարգի վրա:

... Այն վիտամին C-ի և մանգանի հիանալի աղբյուր է։ Վերջինս աջակցում է իմունիտետին՝ բարելավելով լեյկոցիտների ֆունկցիոնալությունը։

Բրյուսելյան կաղամբ . Այն պարունակում է C, K վիտամիններ, ինչպես նաև մանգան և ֆլավոնոիդներ։ Դրանք օժտում են հակաօքսիդանտ և հակաբակտերիալ հատկություններով։

... Հակաօքսիդանտների, հանքանյութերի, վիտամինների և մանրաթելերի բնական աղբյուր։ Կատարյալ պաշտպանում է օրգանիզմը ազատ ռադիկալների ազդեցությունից։ Եվ այն բարձր է գնահատվում հիդրօքսիցինամիկ թթվի պարունակությամբ, որն ունի հակաբորբոքային հատկություններ և քաղցկեղի բջիջների դեմ պայքարելու հատկություն:

Յոգուրտ. Համոզվեք, որ այն ներառեք ձեր սննդակարգում, եթե ցանկանում եք, որ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք գալիս են ձեր օրգանիզմ սննդի հետ, լավ կլանվեն: Այն պարունակում է օգտակար բակտերիաներ՝ պրոբիոտիկներ, որոնք ազդում են աղիքների առողջության վրա և որոշում են իմունային համակարգի հուսալիությունը:

Կանաչ թեյ. Իր հակաօքսիդանտ հատկությունների շնորհիվ այն կարողանում է արգելակել քաղցկեղի բջիջների աճը, իսկ վիտամինային պարունակության շնորհիվ կարող է պայքարել վարակների դեմ։

... Վիտամին A-ի և բետա-կարոտինի հիանալի աղբյուր, որոնք բարձրացնում են իմունիտետը: Այն կարող եք փոխարինել գազարով կամ խուրմանով։

... Այն ունի հակաօքսիդանտ հատկություն, ապահովում է բջիջների դիմադրությունը վիրուսների և բակտերիաների ազդեցությանը, ինչպես նաև լավացնում է իմունիտետն ու տրամադրությունը։ Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ հատապտուղ, որը ձեզ դուր է գալիս:

... Այն հարստացնում է օրգանիզմը վիտամին E-ով, սելենով և առողջ ճարպերով։

Առողջ քուն, վարժություն և կարծրացում. շատերը գիտեն, որ դրանց շնորհիվ դուք կարող եք ամրապնդել իմունային համակարգը և կանխել բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացումը: Բայց լավ առողջության համար նախադրյալների ցանկում կա ևս մեկ շատ կարևոր կետ՝ ճիշտ սնունդը։

Մեղր

Բնական մեղու մեղրը իմունային համակարգի ամրապնդման ամենահեշտ և արդյունավետ միջոցն է։ Լավագույնն այն է, որ այս ապրանքն օգտագործեք թեյի հետ՝ փոքր քանակությունը դնելով խնձորի կտորի կամ թարմ հացի վրա: Բավական է օրական ընդամենը մեկ ճաշի գդալ ուտել։ բնական մեղր... Այս դեպքում հաջողության գրավականը լինելու է ոչ միայն բուն մեղվաբուծական արտադրանքի որակը, այլև դրա օգտագործման կանոնավորությունը։

Կարևոր! Պարզապես երբեք մի ավելացրեք մեղր տաք ըմպելիքներին, քանի որ բարձր ջերմաստիճանը կկործանի արժեքավոր նյութերի մեծ մասը:

Առողջության բաղադրատոմսեր

Մեղրը հիանալի է աշխատում անհատական ​​հիմունքներով, բայց իմունիտետի ուժեղ նվազմամբ այն կարելի է համատեղել այլ օգտակար ապրանքների հետ.

• մեղր + թարմ քամած ալոեի հյութ, խառնված հավասար համամասնությամբ, ընդունվում է օրական երկու անգամ՝ առավոտյան նախաճաշից առաջ և երեկոյան՝ քնելուց առաջ;
• մեղր + քերած թարմ կոճապղպեղ - այս խառնուրդն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը և իջեցնել խոլեստերինը;
• 100 մլ մեղր + 1 կիտրոն + 3 պճեղ սխտոր - ամեն ինչ մանրացրեք մսաղացի մեջ և վերցրեք մեկ ճաշի գդալ նախաճաշից առաջ և քնելուց առաջ։

Կիտրոն

Այս ցիտրուսային միրգը հայտնի է վիտամին C-ի բարձր տոկոսով, որն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը։ Այն պարունակում է նաև վիտամիններ, օրգանական թթուներ, պեկտիններ և կարոտին, որոնք կբարելավեն սիրտ-անոթային համակարգի և աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։

Դիմում

Մրսածության դեմ պայքարում կիտրոնը նույնպես հիանալի արդյունք է ցույց տալիս.

• կոկորդի ցավից և ֆարինգիտից ազատվելու համար ձեզ կօգնի մեկ կիտրոնի թարմ քամած հյութը, որը զտված է մի բաժակ եռացրած սառեցված ջրի մեջ. ստացված լուծույթն օգտագործվում է ողողման համար;
• մրսածության դեպքում օգտագործեք նմանատիպ բաղադրություն՝ փոքր քանակությամբ նատրիումի քլորիդի ավելացմամբ:

Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղի արմատը առաջատար դիրք է զբաղեցնում դեղամիջոցների ցանկում, որոնց գործողությունն ուղղված է օրգանիզմի պաշտպանունակության բարձրացմանը։ Այս բնական դեղամիջոցը կարող են օգտագործել ոչ միայն մեծահասակները, այլև առաջարկել երեխաներին երկու տարեկանից։

Կարևոր! Կոճապղպեղի արմատը պետք է աստիճանաբար մտցնել երեխայի սննդակարգ՝ մանկաբույժի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Սնուցիչների ամենամեծ կոնցենտրացիան կենտրոնացած է թարմ արտադրանքի մեջ: Ընդհանուր ինքնազգացողությունը բարելավելու համար այն ավելացնում են թեյերի, թուրմերի և թուրմերի մեջ, իսկ մրսածության առաջին իսկ դրսևորումների ժամանակ այն օգտագործում են ինհալացիաների համար։

Բուժիչ ըմպելիք

• մաքրել երկու սանտիմետրանոց արմատը;
• բարձր ջերմության վրա 2 լիտր ջուր բերեք եռման աստիճանի;
• մանր քերած կոճապղպեղը լցնել եռացող ջրի մեջ և եփել թույլ կրակի վրա ոչ ավելի, քան 10 րոպե;
• ցանկության դեպքում խմիչքին ավելացրեք կիտրոն և շաքարավազ և վերցրեք մեկական թեյի գդալ մեղրով լվացված թեյով:

Սխտոր

Սխտորի բաղադրության մեջ նյութ է հայտնաբերվել՝ ալիցին, որը բնական հակաբիոտիկ է։ Հենց այս բաղադրիչն է հատուկ ուժով օժտում սխտորին՝ այն օգնում է արագ վերականգնել օրգանիզմի ուժը գրիպից հետո և ունի խորխի նոսրացման հատկություն, ուստի դրա օգտագործումը լիովին արդարացված կլինի բրոնխիտի և թոքաբորբի դեպքում։

Սխտորն ունի հակասեպտիկ ազդեցություն, և օրական դրանից ընդամենը մեկ պճեղ օգտագործելը հիանալի կանխարգելում է մրսածության և վիրուսային վարակների դեմ։ Բայց այս մթերքն ի վիճակի է ոչ միայն մաքրել մարմինը պաթոգեն միկրոօրգանիզմներից, այն ունի նաև միզամուղ և փորոտիչ ազդեցություն՝ դրանով իսկ թեթևացնելով տենդը և ջերմությունը:

Թթու կաղամբ

Այս ապրանքը ամենահասանելի և էժան աղբյուրներից մեկն է ասկորբինաթթու... Իսկ եթե թթու կաղամբին ավելացնեք՝ ոչ մեծ թվովչզտված բուսական յուղ և մանր կտրատած սոխի մի փոքր բաժին, դուք իսկական «վիտամինային ռումբ» եք ստանում: Այսպիսի պարզ, առաջին հայացքից աղցանն ունակ է.

• ամրապնդել անձեռնմխելիությունը;
• ակտիվացնել նյութափոխանակության գործընթացները;
• ցածր խոլեստերինի մակարդակ;
• բարձրացնել մարմնի դիմադրությունը սթրեսին;
• խթանել սրտի մկանների աշխատանքը.

Վարդի ազդր

Մասուրը վայրի բույս ​​է՝ աներևակայելի առողջարար պտուղներով։ Նրա հատապտուղները վաղուց օգտագործվել են բուժիչ թուրմեր պատրաստելու համար, որոնք թեթևացնում են քրոնիկական և սուր բորբոքային պրոցեսները։ Վիտամին C-ի պարունակությամբ մասուրը գերազանցում է կիտրոնին և սև հաղարջին, այն ցուցադրում է հզոր մանրէասպան ազդեցություն և հաճախ օգտագործվում է որպես պրոֆիլակտիկ միջոց գրիպի և մրսածության դեմ:

Պարզ բաղադրատոմս բուժիչ ինֆուզիոն համար

• Մենք լվանում ենք մի բուռ հասած կամ չորացած վարդի կոնքեր;
• կաթսայի մեջ եռացրեք մեկ լիտր ջուր;
• ավելացնել մրգեր և մի քանի ճաշի գդալ շաքարավազ;
• անմիջապես անջատել կրակը, ծածկել ու թողնել մեկ ժամ։

Կաթնամթերք

Ֆերմենտացված կաթնամթերքը առողջ սննդակարգի կարևոր մասն է: Նրանց բաղադրությունը կազմող սննդանյութերը հեշտությամբ կլանում են օրգանիզմը, իսկ լակտո- և բիֆիդոբակտերիաները խթանում են կաթնաշաքարի և բարդ կաթնային շաքարների կլանումը։

Կաթնաթթուն, որն արտադրվում է այս մթերքների արտադրության ժամանակ, օգնում է մեր օրգանիզմին հետևյալ կերպ.

• կանխում է փտած միկրոֆլորայի վերարտադրությունը.
• ակտիվացնում է օգտակար բակտերիաների զարգացումը.
• ունի պատշաճ դիմադրություն տարբեր հիվանդությունների պաթոգեններին:

Ֆերմենտացված կաթնամթերքը հարուստ է օրգանական ճարպաթթուներով, որոնք նորմալացնում են միկրոֆլորան և աղիների հիմնական գործառույթները, և դա, ինչպես գիտեք, ուժեղ իմունիտետի հիմնական պայմաններից մեկն է:

Բողկ

Այն պարունակում է վիտամին A, B վիտամիններ, ինչպես նաև C, E, H և PP: Բացի այդ, կա հարուստ հանքային տեսականին, որը թույլ է տալիս բողկին դառնալ ամենօրյա սննդակարգի արժեքավոր բաղադրիչ:

Կենսաբանական ակտիվ նյութերը, որոնք կազմում են արտադրանքը, խաղում են իմունային համակարգի խթանիչների դերը և բարձրացնում են մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները: Բողկ օգտագործելով՝ հեշտությամբ կարող եք խուսափել մրսածությունից և կանխել վիրուսային ու վարակիչ հիվանդությունների զարգացումը։

Ծովային ձուկ

Ծովային ձուկը պարունակում է հսկայական քանակությամբ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմի առողջության համար։ Նման արտադրանքի բաղադրությունը ներառում է հատուկ սպիտակուց, որը արագ և հեշտությամբ ներծծվում է, և միևնույն ժամանակ առկա է ծանր ճարպերի իսպառ բացակայություն:

Հանրաճանաչ սորտեր

• Դորադա - դրա օգտագործումը կկանխի թրոմբոցը և կպաշտպանի սիրտը ազատ ռադիկալներից։
• Թափուկը սելենի, ինչպես նաև A և E վիտամինների անսպառ աղբյուր է։
• Սաղմոն - Հայտնի է սննդանյութերի բարձր խտությամբ, ինչպիսիք են օմեգա-3 չհագեցած ճարպաթթուները, կալցիումը և սպիտակուցը:
• Թիթեռ ձուկ - Օմեգա-3 պարունակությամբ այն գերազանցում է սաղմոնին, բացի այդ, պարունակում է վիտամին B12, շատ նիացին և սելեն։

Բրոկկոլի

Այս բանջարեղենն ունի ուժեղ հակաօքսիդանտ հատկություն։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C և օգտակար ամինաթթուներ, որոնք օգնում են օրգանիզմին պահպանել պաշտպանական ուժերը և կանխել տարբեր հիվանդությունների զարգացումը։

Բրոկկոլիի օգտագործման շնորհիվ դուք կարող եք մաքրել արյունը խոլեստերինից, հեռացնել ավելորդ հեղուկն ու աղը, նորմալացնել ոսկրային հյուսվածքի վիճակը և բարելավել արյունաստեղծման գործընթացը։

Մրգեր

Մրգերը այն մթերքներն են, որոնք սովորաբար ուտում են հում վիճակում: Առանց ջերմային բուժում պահանջելու, նրանք մեր մարմնին մատակարարում են հսկայական քանակությամբ արժեքավոր նյութեր, այդ թվում՝

• բիոֆլավոնոիդներ - օգնում են մարդու մարմնին նորմալ գործել, ամրացնելով արյան անոթների պատերը, կայունացնելով արյան ճնշումը, բարելավելով նյութափոխանակությունը և պաշտպանելով ազատ ռադիկալներից;
• կումարիններ և կախեթիններ (բիոֆլավոնոիդների մի տեսակ) - բարենպաստ ազդեցություն ունեն սրտանոթային համակարգի գործառույթների վրա, բարելավում են արյան շրջանառությունը, թեթևացնում են գլխացավերը և ցուցադրում հակաուռուցքային ազդեցություն:

Մի նոտայի վրա! Բայց հիշեք, որ մարմնի համար ամենահուսալի պաշտպանությունը կարող են ապահովել վառ և գունավոր մրգերը:

Նուշ

Նուշի օգուտներն առաջին հերթին կապված են նրա բաղադրության մեջ վիտամին E-ի բարձր կոնցենտրացիայի հետ։ Այս նյութը հզոր հակաօքսիդանտ է և դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը։ Նաև նման ընկույզները պարունակում են B խմբի վիտամիններ, որոնք պատասխանատու են ամբողջ օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար։

Նուշի օգտակար հատկությունները

• Նպաստում է երիկամներից ավազի հեռացմանը։
• Նորմալացնում է փայծաղի և լյարդի գործառույթները.
• Մաքրում է արյունը։
• Ցույց է տալիս հակացնցումային ազդեցություն:
• Բարելավում է ուղեղի գործունեությունը.
• Բարձրացնում է սթրեսի դիմադրությունը:

Ամբողջ հացահատիկի շիլա

Ամբողջ հացահատիկի շիլաներն ունեն բարձր կենսաբանական արժեք, քանի որ դրանք պարունակում են շատ ավելի շատ վիտամիններ, մակրո և միկրոէլեմենտներ, ինչպես նաև հիմնական սննդանյութեր, քան զտված հացահատիկային արտադրանքները:

Ամբողջ հացահատիկի շիլան բջջանյութի աղբյուր է, որն ունի հետևյալ առողջարար օգուտները.

• խթանում է աղիների գործունեությունը;
• նպաստում է պատշաճ բնական դատարկմանը;
• փորկապության կանխարգելումն է;
• մաքրում է մարսողական տրակտը սննդի մեջ միացած վնասակար նյութերից.
• նպաստում է «լավ» միկրոֆլորայի զարգացմանը.

Հատապտուղներ

Թարմ հատապտուղները առողջ սննդակարգի ամենակարեւոր բաղադրիչներից են: Նրանց հիմնական գործառույթը մարմնում օքսիդատիվ պրոցեսների նվազեցումն է, որոնք, ինչպես գիտեք, հրահրում են վաղաժամ ծերացմանը և ճնշում իմունային համակարգը:

Հատապտուղների օգուտների մասին

Հատապտուղների մեծ մասը պարունակում է բնական հակաօքսիդանտներ, այդ թվում՝

• վիտամին C - աջակցում է արյան անոթների, հոդերի և մաշկի առողջությանը.
• quercetin - թեթևացնում է բորբոքումները, բարելավում է ուղեղի աշխատանքը, դադարեցնում հիշողության կորստի գործընթացը;
• անտոցիաններ - ապահովում են արթրիտի կանխարգելում և բուժում, ցուցադրում են հակաբորբոքային հատկություններ:

Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը պարունակում է մոտ 450 տեսակի օրգանական միացություններ, մոտ 500 տարր և վիտամինների գրեթե ողջ տեսականին։ Բայց հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել այն նյութերին, որոնց շնորհիվ կանաչ թեյը կարողանում է ցույց տալ իր օգտակար հատկությունները։

Իմունիտետը մարմնի իմունիտետն է վնասակար միկրոօրգանիզմների, վիրուսների, հելմինտների և մեր առողջության համար թշնամական այլ գործակալների նկատմամբ: Իմունիտետի խնդիրները ներառում են նաև բջիջների գենետիկական կազմի կայունության մոնիտորինգ, այլ կերպ ասած՝ հակաուռուցքային պաշտպանություն։ Իմունիտետը մարմնի շատ բարդ բազմամակարդակ պաշտպանություն է, որը մշակվել է էվոլյուցիայի գործընթացում և շարունակում է փոխվել՝ քիչ թե շատ հաջողությամբ հարմարվելով մարդու միջավայրի փոփոխություններին: Իմունիտետը բնածին է, այսինքն՝ ժառանգական (գենետիկորեն) և ձեռք բերված՝ առաջացած անցյալ հիվանդության կամ պատվաստումների միջոցով:

Բայց անձեռնմխելիությունը երկաթբետոնե պատ չէ, այն խաթարելը բավականին հեշտ է։ Ահա մի քանի գործոններ, որոնք բացասաբար են ազդում անձեռնմխելիության վրա.

• Վատ սնուցում, որում գերակշռում են զտված մթերքները, տարբեր քիմիական հավելումները և կիսաֆաբրիկատները։
• Հակաբիոտիկների օգտագործումը և ոչ միայն մարդկանց բուժման համար, այլև անասնաբուծության և թռչնաբուծության համար սննդի արտադրության համար:
• Արդյունաբերական գործոնների և անբարենպաստ էկոլոգիայի հետ կապված բոլոր տեսակի թունավոր ազդեցությունները:
• Բակտերիաների, վիրուսների և պաթոգեն ֆլորայի մուտացիա և ադապտացիա՝ անբարենպաստ էկոլոգիայի ազդեցության, հակաբիոտիկների օգտագործման և թունավոր ազդեցությունների հետևանքով:
• Ժամանակակից կենսապայմանների և աշխատանքային պայմանների հետևանքով առաջացած սթրեսի և դեպրեսիայի աճող թիվը:
• Քրոնիկ և անբուժելի հիվանդություններ, որոնց թիվը վերջին շրջանում անշեղորեն աճում է։
• Ալկոհոլի չարաշահում.
• Ծխելը.
• Կոֆեին, որը պարունակվում է ոչ միայն սուրճի, այլև թեյի (բացառությամբ կանաչի) և գազավորված ըմպելիքների մեջ։

Իմունիտետի պահպանման գործում հիմնական դերը խաղում է առողջ պատկերկյանք, չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն և, իհարկե, ճիշտ սնուցում: Ի՞նչ է անհրաժեշտ իմունիտետը պահպանելու համար: Ինչ մթերքներ են անհրաժեշտ մեր օրգանիզմին, որոնք բարձրացնում են իմունիտետը. Սնուցիչներանձեռնմխելիության համար շատ կարևոր են, հետևաբար, սննդակարգը պետք է լինի բազմազան և հավասարակշռված: Իմունիտետը պահպանելու համար անհրաժեշտ են սպիտակուցներ, վիտամիններ, Omega-3 դասի չհագեցած ճարպաթթուներ, ցինկ, սելեն, յոդ, լակտո- և բիֆիդոբակտերիաներ, ֆիտոնսիդներ և սննդային մանրաթելեր: Յուրաքանչյուր նյութ ունի իր հատուկ ազդեցությունը իմունային համակարգի վրա: Դիտարկենք դրանցից յուրաքանչյուրը ավելի մանրամասն:

Սպիտակուցներ.Սպիտակուցները էական ամինաթթուների աղբյուրներ են, անհրաժեշտ են իմունոգոլոբուլինների սինթեզի համար, ինչպես նաև նպաստում են բակտերիաների և վիրուսների ազդեցության տակ գտնվող բջիջների վերականգնմանը: Իմունիտետը բարձրացնող մթերքներն են՝ ձուկը, հատկապես ծովամթերքը, միսը, ձուն, կաթնամթերքը, կաղամբը (սպիտակ կաղամբ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի), ընկույզը, սունկը, հատիկաընդեղենը, ձավարեղենը։

Ցինկ.Ցինկը մասնակցում է տիմուսի հորմոնների՝ հիմնական իմունային գեղձի սինթեզին, կարգավորում է կորտիզոլի մակարդակը, որը ճնշում է իմունիտետը, նպաստում է իմունային բջիջների, այդ թվում՝ ֆագոցիտների ձևավորմանը, ինչպես նաև ուժեղացնում է A և C վիտամինների իմուն խթանող ազդեցությունը: Ցինկ պարունակող ներառում է ծովային ձուկ, միս, լյարդ, ծովախեցգետին և ոստրե, վարսակի ալյուր, ընկույզ, սունկ, ձվի դեղնուց, պանիր, կանաչ ոլոռ, լոբի:

Սելեն.Սելենն ունի հակաօքսիդանտ ազդեցություն, մասնակցում է վարակների դեմ պայքարող հակամարմինների արտադրությանը և, ի թիվս այլ բաների, նպաստում է օրգանիզմում ցինկի պահպանմանը։ Ցինկ պարունակող ապրանքներ՝ ծովային ձուկ, ծովամթերք, «կենդանի» (չեփած) ընկույզ, սերմեր և հացահատիկներ, սունկ, գարեջրի խմորիչ։

Յոդ.Յոդը շատ կարևոր է վահանաձև գեղձ, քանի որ այն արտադրում է իմունային պաշտպանության համար պատասխանատու հորմոններ։ Յոդի պարունակությամբ մթերքներ՝ ծովային ձուկ, ծովամթերք, ջրիմուռներ, թարմ կաթ, ձու, սխտոր, լոլիկ, գազար, լոբի, հազար, կանաչ աղցան, ծնեբեկ։

Լակտո- և բիֆիդոբակտերիաներ.Լակտո- և բիֆիդոբակտերիաները ձևավորում են մարդու իմունային կարգավիճակը, բարենպաստ միջավայր են ստեղծում պաշտպանիչ բջիջների վերարտադրության համար, ոչնչացնում են ախտածին աղիքային միկրոֆլորան, սինթեզում են ամինաթթուները և նպաստում մարսողությանը, ճնշում են փտած պրոցեսները և սպանում պիոգեն մանրէները: Օգտակար բակտերիաներ պարունակող ապրանքներ՝ ցանկացած «կենդանի» ֆերմենտացված կաթնամթերք, թթու կաղամբ, թթու խնձոր, կվաս։

Սննդային մանրաթել.Մանրաթելը թույների, խոլեստերինի, ծանր մետաղների աղերի և այլ վնասակար նյութերի բնական սորբենտ է, ակտիվացնում է իմունային բջիջները և չեզոքացնում բորբոքային պրոցեսները։ Մանրաթելը լուծելի է (պեկտին, սնձան) և անլուծելի (ցելյուլոզա, հեմիցելյուլոզա և լիգնին): Դիետիկ մանրաթելերով մթերքներ՝ վարսակի ալյուր, ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, կաղամբ, ընկույզ, թեփ, չզտված հացահատիկային և հատիկավոր հատիկներ, արևածաղկի սերմեր:

Ֆիտոնսիդներ.Ֆիտոնսիդները սպանում են պաթոգենները, բակտերիաները և սնկերը, բարձրացնում են օրգանիզմի դիմադրողականությունը վարակների նկատմամբ և ուժեղացնում են հյուսվածքների վերականգնման գործընթացները: Ֆիտոնսիդներով մթերքներ՝ սոխ, սխտոր, բողկ, ծովաբողկ, թռչնի բալ, սև հաղարջ, հապալաս:

Չհագեցած ճարպաթթուներ.Օմեգա-3 դասի չհագեցած ճարպաթթուները նպաստում են բորբոքային պրոցեսների կարգավորմանը և ազդում իմունային համակարգի ամրապնդման վրա։ Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ. ձկան ճարպը, յուղոտ ծովային ձուկ (սաղմոն, թունա) և իշխան, ծովամթերք, ձիթապտղի յուղ։

Վիտամին A.Վիտամին A-ն ուժեղացնում է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները, պաշտպանում է մաշկը և լորձաթաղանթները չորացումից և ճաքերից, կանխում է վնասակար բակտերիաների ներթափանցումը, օգնում է ֆագոցիտների բջիջների աշխատանքին, հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է իմունային համակարգը ազատ ռադիկալներից: Վիտամին A պարունակությամբ մթերքներ. բոլոր կարմիր և նարնջագույն բանջարեղեններն ու մրգերը (դդում, գազար, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, մանգո, չիչխան, ծիրան, խնձոր, սեխ, խաղող, կեռաս, մասուր), կանաչ բանջարեղեն (բրոկկոլի, սպանախ, կանաչ սոխ, կանաչ ոլոռ), խոտաբույսեր (անանուխ, եղինջ, մաղադանոս, թրթնջուկ), կենդանական ծագման մթերքներ (ձկան յուղ, ձուկ և կենդանական լյարդ, կաթ, ձու, կարագ, պանիր, կաթնաշոռ)։

Վիտամին C.Վիտամին C-ն մեծացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոններին (վարակներ, սթրես, հիպոթերմիա և այլն), մեծացնում է ինտերֆերոնի և հակամարմինների արտադրությունը, որոնք պաշտպանում են օրգանիզմը վիրուսներից, ամրացնում են արյան անոթները, մասնակցում են իմունային բջիջների արտադրությանը, հզոր միջոց է։ հակաօքսիդանտ, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից: Վիտամին C պարունակող մթերքներ՝ նարինջ, կիտրոն, գրեյպֆրուտ, մանդարին, կիվի, սև հաղարջ, մասուր, ելակ, սարի մոխիր, չիչխան, լոռամիրգ, խուրման, խնձոր, թթու կաղամբ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի, բրյուսելյան կաղամբ, պղպեղ, պղպեղ, , լոլիկ, , ցորենի ծիլ.

Վիտամին E.Վիտամին E-ն կանխում է բորբոքային պրոցեսները մարմնի բջիջներում և հյուսվածքներում, դանդաղեցնում է բջիջների և հյուսվածքների ծերացումը, ինչպես նաև հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների ազդեցությունից: Վիտամին E պարունակող մթերքներ՝ չզտված բուսական յուղ (ձիթապտղի, արևածաղկի, կտավատի սերմեր, եգիպտացորեն և այլն), ավոկադո, սերմեր, ընկույզներ, լյարդ, կարագ, դեղնուցներ, վարսակի ալյուր, ցորենի ծիլեր, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, հատիկներ։

B վիտամիններ.Ֆոլաթթուն, ռիբոֆլավինը, պանտոտենաթթուն, պիրիդոքսինը, թիամինը, ցիանոկոբալամինը խթանում են իմունիտետը սթրեսի և հիվանդությունից ապաքինման ժամանակ և խթանում են հակամարմինների արտադրությունը՝ վարակների դեմ պայքարելու համար: B խմբի վիտամիններ պարունակող ապրանքներ՝ հատիկներ, ընկույզներ, սերմեր, ցորենի ծիլ, շագանակագույն բրինձ, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, կորեկ, գարեջրի խմորիչ, տարեկանի հաց, ձու, խոտաբույսեր:

Բացի վերը նշված ապրանքներից, բնության մեջ կան հատուկ խոտաբույսեր և բույսեր, որոնք բարձրացնում են իմունիտետը: Դրանք են՝ ժենշենը, էխինացեան, լորձաթաղանթը, դեղին արմատը, կարմիր երեքնուկը, խտուտիկը, տատասկափուշը, սխտորը, սոխը, Սուրբ Հովհաննեսի զավակը, էլեկամպանը, ցելանդինը, ալոեն, Ռոդիոլա ռոզեան, համեմունքները (դարչին, կոճապղպեղ) և այլն։ Այս խոտաբույսերը կարող են և պետք է ներառվեն անձեռնմխելիության բարձրացման համար պատրաստուկների լայն տեսականիում: Նման իմունային պատրաստուկները կարող են ընդունվել հիվանդության ժամանակ՝ վերականգնումը արագացնելու, ինչպես նաև որպես պրոֆիլակտիկա:

Իմունիտետի համար լավ օգնություն կարող են լինել տոնիկ ըմպելիքներն ու խառնուրդները։ Փորձեք այս բաղադրատոմսերից մի քանիսը:

1,700 գ սև հաղարջ, 500 մլ. ջուր, 6 ճ.գ. մեղր. Հաղարջը քսում ենք մաղի միջով և խառնում ջրի ու մեղրի հետ։ Ստացված ըմպելիքը պետք է խմել 2 օրվա ընթացքում՝ յուրաքանչյուր ընդունումից առաջ մի փոքր տաքացնելով։

2.1 բուրգ ջուր, ½ կիտրոն, 1 ճ.գ. մեղր. Կիտրոնի միջից քամել հյութը և խառնել ջրի ու մեղրի հետ։ Վերցրեք ½ կույտ: Օրական 2 անգամ։

3,2 ճ.գ էլեկամպանի մանրացված արմատ, 500 մլ պորտ. Նավահանգստում դրեք էլեկամպանի արմատը և խառնուրդը 10 րոպե տաքացրեք ջրային բաղնիքում։ Հովացրեք այն։ Ընդունել 50 մլ ուտելուց առաջ։ Այս ըմպելիքը օգտակար է տղամարդկանց համար։

4. Հավասար համամասնությամբ վերցրեք չոր երիցուկը, ազնվամորու տերեւը և կրաքարի ծաղիկը։ 1 ճ.գ եփել խառնուրդ 1 դեղ. եռման ջուր և թողեք եփվի 15-20 րոպե։ Քամել և խմել օրական 2 անգամ մեկ բաժակ թուրմ։ Այս թեյը խորհուրդ է տրվում կանանց։

5. Խառնեք հավասար համամասնությամբ մեղրն ու ընկույզը։ Խմեք 1-ական ճաշի գդալ։ Օրական 2-3 անգամ։ Այս համեղ դեղամիջոցն օգտակար է թուլացած հիվանդների, հղիների, կերակրող մայրերի և երեխաների համար։

6.1 բուրգ ընկույզ, 1 հատ. ծիրանի չիր, 1 հատ. չամիչ, 2 կիտրոն, 1,5 բաժակ. մեղր. Չորացրած մրգերն ու կիտրոնները կեղևի հետ միասին անցկացնում ենք մսաղացով և խառնում մեղրի հետ։ Ստացված խառնուրդն ընդունեք 1 ճ.գդ. Օրական 3 անգամ ուտելուց կես ժամ առաջ։

7,100 գ ազնվամորի, 100 գ ելակ, 100 գ սև հաղարջ, 1 բաժակ սոյա կամ սովորական կաթ, 1 ճ.գ. քնջութի սերմեր. Հարել բլենդերի մեջ։ Այս կոկտեյլը լավ է խմել առավոտյան։

8. 2 մեծ գլուխ սխտոր, 6 կիտրոն։ Սխտորը բլենդերով մանրացրեք, կիտրոնների հյութը քամեք։ Հյութը լցնում ենք սխտորի խաշի մեջ, հարում ենք փայտե գդալով, մաքուր շորով կապում տարայի պարանոցը և մեկ շաբաթ թողնում տաք, մութ տեղում։ Ստացված թուրմն ընդունել 1 ճ.գ. նոսրացնելով մեկ բաժակ ջրի մեջ, ուտելուց հետո, 2 շաբաթ։

9. Կարմիր կամ սևամորթ լեռնային մոխրի և մասուրի չորացրած մրգերը հավասար քանակությամբ սրճաղացով մանրացրեք։ Եփել 1-ական թ/գ. փոշի 1 կույտի համար: եռման ջուր և խմել թեյի փոխարեն։ Այս ըմպելիքը հատկապես օգտակար է երեխաների համար։

10,4 կգ նեխուրի արմատ, 400 գ ծովաբողկի արմատ, 400 գ սխտոր, 400 գ մեղր, 8 կիտրոն։ Բոլոր բաղադրիչները անցկացրեք մսաղացով, լցրեք ապակե տարայի մեջ, վզին շոր կապեք և դրեք տաք տեղում (առնվազն 30°C) 12 ժամով, ապա դրեք զով տեղում 3 օր։ . Այնուհետև քամեք հյութը, շշալցրեք այն և դրեք սառնարան: Ստացված դեղամիջոցն ընդունեք 1 ճաշի գդալով։ Օրական 3 անգամ ուտելուց 15 րոպե առաջ։ Բոնուս դուք հաճելի կլինեք կողմնակի ազդեցությունայս կազմից՝ երիտասարդացնող ազդեցություն:

11. Լորի ձվի դեղնուց 5 հատ, 1 ճ.գ. սխտորի յուղ, 50 գ «կենդանի» կեֆիր կամ մածուն։ Խառնել բաղադրիչները և խմել դատարկ ստամոքսին նախաճաշից 30 րոպե առաջ։

Սա ժողովրդական իմաստության ընդամենը մի փոքր մասն է, բայց այս բոլոր ըմպելիքներն ու էլիքսիրները կօգնեն միայն այն դեպքում, եթե լավ հոգ տանեք ձեր մասին: Սկզբունքների պահպանում առողջ սնունդ, դուք կպահպանեք ձեր իմունիտետը պատշաճ մակարդակի վրա։ Նման առողջարար սկզբունքներից մեկը թարմ, չեփած մրգեր և բանջարեղեն ուտելն է: Դրան ավելացրեք չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը և մաքուր օդը, և դուք չեք վախենա ոչ մի մրսածությունից:

Կերեք բազմազան և առողջ և եղեք առողջ:

Լարիսա Շուֆթայկինա

Սննդաբան Ժան-Պոլ Կուրտը իմունիտետի նվազման հիմնական պատճառն է համարում սթրեսը, քրոնիկական հոգնածությունը, հիմնական պաշտպանիչ նյութերի բացակայությունը և, ընդհակառակը, դրանց գերառատությունը, որոնք կերակրում են պաթոգեն վիրուսներով և բակտերիաներով: Այսպիսով, ճաշացանկը ճշգրտելը հիանալի արդյունքներ կտա, որոնք կարելի է տեսնել ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

1. Մագնեզիում խոցելիությունը նվազեցնելու համար

Մագնեզիումը ձեզ հանգիստ է տալիս: Սթրեսային իրավիճակում՝ լինի դա անակնկալ, վատ նորություն, թե գերաշխատանք, մենք մոբիլիզացնում ենք ուշադրությունն ու էներգիան՝ լուծում գտնելու համար: Եվ մարմինը օգտագործում է մագնեզիումի իր պաշարները հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Անհանգստության բացասական հետևանքները նվազեցնելու համար կարևոր է ձեր սննդակարգից բավարար քանակությամբ այս նյութ ստանալ:

Որտեղ գտնել:Առաջին հերթին՝ հանքային ջրում (լիտրը պարունակում է մոտ 100 մգ մագնեզիում)։ Այն կարող է օգտագործվել թեյ եփելու, ապուրներ և ձավարեղեն պատրաստելու համար: Մագնեզիումը պարունակում է նաև հատիկներ, բանջարեղեն, ծովամթերք, ընկույզ, պնդուկ, նուշ և սոյայի հատիկներ: Այն շատ է ամբողջական հացահատիկային հացահատիկային կուլտուրաներում՝ հնդկաձավար, կորեկ, գարի, սելլե, վայրի և շագանակագույն բրինձ, վարսակ, քինոա, բլղուր։ Բայց լուծվող հացահատիկն ու հացահատիկն այս առումով բացարձակապես անօգուտ են:

2. Ցինկ պաշտպանությունը բարձրացնելու համար

Մեծ մասը կարևոր հանքանյութվարակների դեմ պայքարելու համար. Այն անհրաժեշտ է հակամարմինների և սպիտակ արյան բջիջների արտադրության համար՝ մեր օրգանիզմի երկու հիմնական պաշտպանները: Մինչդեռ աշխարհի բնակչության 80%-ը չի ստանում 15 մգ RDA ցինկի համար: Հատկապես հաճախ այն պակասում է տարեց մարդկանց մոտ, որոնց օրգանիզմում այն ​​ավելի քիչ է ներծծվում։

Որտեղ գտնել:Կենդանական սպիտակուցի մեջ՝ սպիտակ և կարմիր միս, ձուկ, ձու, ծովամթերք, խեցգետին: Բուսական մթերքներից ցինկը վատ է ներծծվում: Ուստի բուսակերները պետք է տարին երկու անգամ արյուն հանձնեն՝ ստուգելու այս հանքանյութի մակարդակն օրգանիզմում։

3. Վիտամին D՝ հիվանդությունների կանխարգելման համար

Վիտամին D-ն ամրացնում է ոսկորները՝ նպաստելով կալցիումի կլանմանը: Ուստի ավանդաբար այն օգտագործվում է երեխաների մոտ ռախիտի և տարեցների մոտ օստեոպորոզի կանխարգելման համար: Սակայն նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամինի կարողությունը դրանով չի ավարտվում։ Այս նյութը կանխում է կրծքագեղձի, շագանակագեղձի և աղիների քաղցկեղի, ինչպես նաև շաքարախտի զարգացումը։ Բացի այդ, վիտամինը պատասխանատու է լեյկոցիտների բնականոն գործունեության համար։

Իմունիտետը բարձրացնող ապրանքներ՝ անբասիր համբավով. նռան հյութ, սխտոր, ուրց, շիտակե սունկ և մայտակե

Որտեղ գտնել:Սնունդը պարունակում է փոքր քանակությամբ։ Արդյո՞ք դա բավական է ճարպոտ ծովային ձկան մեջ: Բայց վիտամին D-ն մեր օրգանիզմում ձևավորվում է արևի լույսի ազդեցության տակ։ Բավական է 15 րոպե արևի տակ առնվազն երկու օրը մեկ անգամ: Գարնանը և ամռանը դա դժվար չէ։ Բայց աշնանն ու ձմռանը արժե դեղատնային վիտամին D ընդունել։

4. Վիտամին C էներգիայի համար

Հակավիրուսային միջոց՝ վիտամին C-ն, լեյկոցիտներին էներգիա է տալիս բակտերիաներն ու վիրուսները սպանելու համար: Հիշեք ոսկե կանոնը. Այն պահերին, երբ հատկապես հեշտ է հիվանդանալը, եթե շատ հոգնած եք, խոսեք մրսած մարդու հետ կամ զգում եք, որ պատրաստվում եք հիվանդանալ, որքան հնարավոր է շուտ բարձրացրեք ձեր օրգանիզմում վիտամին C-ի մակարդակը։

Որտեղ գտնել:Ջերմազգայուն վիտամին C-ն հանդիպում է միայն չեփած հում բանջարեղենի և մրգերի մեջ: Հատկապես շատ վիտամին C կա գոջի հատապտուղների, կիվիի, սև հաղարջի, ելակի, կեռասի, գուավայի, ցիտրուսային մրգերի, քաղցր և կծու պղպեղի, սամիթի, մաղադանոսի, սպանախի, կաղամբի, շաղգամի, թրթնջուկի, ջրցանի մեջ:

Կանաչ թեյը (հատկապես մատչայի տեսակները), կարմիր գինին, մուգ շոկոլադը և կարմիր կամ սև հատապտուղները օգնում են պահպանել վիտամին C-ի բավարար մակարդակը:

Երեք հարց սննդաբան Ժան-Պոլ Կուրտի համար

Հոգեբանություն. Որքա՞ն է ազդում մեր ճաշացանկը վարակներին դիմակայելու օրգանիզմի ունակության վրա:

Ժան-Պոլ Կուրտ. Մարմինը էներգիա է ստանում սննդից՝ վիրուսների հարձակումներին դիմակայելու համար՝ արտադրելով հակամարմիններ և սպիտակ արյան բջիջներ: Իմունիտետը բարձրացնելու համար դուք պետք է ներառեք այնպիսի մթերքներ, որոնք օգնում են ձեր օրգանիզմին և նվազեցնում վարակներին նպաստող մթերքները: Իհարկե, առանց ծայրահեղությունների շտապելու և առանց կորցնելու գլխավորը՝ ուտելու հաճույքը։

Ո՞ր մթերքն է թուլացնում իմունային համակարգը.

Հիմնականում հագեցած ճարպաթթուներ. Դրանք հանդիպում են կարագի, պանրի, տապակած սննդի մեջ։ Բացի այդ, մսի ավելցուկը, որը շատերի ճաշացանկում է, հանգեցնում է երկաթի պարունակության ավելացման։ Իսկ դա արագացնում է պաթոգեն բակտերիաների բազմացումը։ Ճիշտ է, այս տարրի բացակայությունը նույնպես նվազեցնում է իմունիտետը։ Կարևոր է այն բավականաչափ սպառել։

Համարժեք, խորը քուն, սթրեսի կառավարման հմտություններ և չափավոր վարժություն սթրեսամեն օր մկանային զանգվածը պահպանելու համար, որը բնականաբար նվազում է տարիքի հետ։ Մկանները պարունակում են գլուտամին, որը սպիտակ արյան բջիջների հիմնական վառելիքն է: Լավ է նաև ձեզ համար դետոքսիկացիոն դասընթացներ կազմակերպելը: Ամենից լավը՝ տարին երկու անգամ՝ գարնանը և աշնանը։