Քաշի կորստի սնուցման ծրագիր առցանց. Հավասարակշռված դիետա

Ողջույն, իմ սիրելի kachata եւ fitonyashechki! Դե, վերջապես, մենք հասանք ձեր ցանկությունների իրականացմանը, այն է՝ բոլորին մատուցել այնպիսի ծառայություն, ինչպիսին է վերապատրաստման և սնուցման ծրագրերի կազմումը։ Թե ինչպես է իրականացվելու այս ակցիան, և ընդհանրապես, ինչ է այն, կխոսենք այս հրապարակման մեջ։

Այսպիսով, բոլորին խնդրում եմ նստել, սկսենք։

Վերապատրաստման և սնուցման ծրագրերի պատրաստման ծառայություն. Ի՞նչ, ինչու և ինչու:

Ինչպես գիտեք, Ամանորի նախաշեմին ռեսուրսի վերաբերյալ հարցում է սկսվել դրա զարգացման ծրագրերի վերաբերյալ. 2015 և բացահայտել այցելուների ցանկությունները: Դրա ընթացքում պարզվեց, որ ամենաշատ պահանջվող ծառայությունը ընթերցողների հետ ավելի սերտ շփումն էր՝ անհատական ​​PT պատրաստելու և սնուցման միջոցով: Չեմ ասի, որ դա ինչ-որ կերպ զարմացրեց ինձ, ես ընդհանուր առմամբ գիտեի ձեր կարիքի մասին, քանի որ նմանատիպ կազմման հարցերով ինձ հետ կապվեցին նախագծի փոստով: Ես ձեզ ավելին կասեմ՝ գործնականում AB-ի գործարկման առաջին ամիսներից ձեզ համար կազմվել են սննդի և վերապատրաստման ծրագրեր, այն էլ՝ բոլորովին անվճար և բոլորի համար։ Սակայն այս ամենը եղել է, այսպես ասած, թաքուն ու անօրինական :) i.e. Այս մասին գիտեին միայն այն մարդիկ, ովքեր ուղղակիորեն անդրադարձել են խնդրին։

Այս պահին ես հասկացա, որ եկել է ժամանակը «դուրս գալու» և օգնելու որքան հնարավոր է շատ մարդկանց, ովքեր իսկապես կենտրոնացած են արդյունքի վրա, և այստեղ, փաստորեն, այս հայտարարությունը և հենց ծառայությունը ձեր առջև է։ Եկեք մի փոքր խորանանք և մտածենք, թե ինչպիսին կլինի այն, և կսկսենք հարցերի պատասխաններից և իմ որոշ դիտարկումներից։

Ինչու՞ PT-ի պատրաստումը և սնուցումը դարձան վճարովի:

Ինչպես վերևում ասացի, մինչ այդ մենք (ավելի ճիշտ ես, նորից ես ու Իռենը :)) բարեգործությամբ էինք զբաղվում ու ամեն ինչ անվճար սարքում։ Այնուամենայնիվ, ես շուտով նկատեցի մի միտում, որ շատ աշխատողներ անփույթ էին (ոչ հագուստ) վերապատրաստման գործընթացի և հետադարձ կապի պահպանման վերաբերյալ: Այո, պատկերացրեք, որ անձնական ուսուցման ծրագիր կազմելու վրա ժամանակ կորցնելուց բացի, հետադարձ կապը պահպանվում էր դիմողների հետ՝ թե՛ փոստով, թե՛ Skype-ով։

Այս գործողությունները ներառում էին.

• հարցերի պատասխաններ;
• աշխատանքի արդյունքների վերլուծություն;
• կատարման տեխնիկայի վերլուծություն;
• այլ տարբեր.

Այնուամենայնիվ, չնայած բաղձալի PT ստանալուն պես փայլող աչքերին, հիվանդասենյակները արագ խամրեցին և անհետացան: Նրանք. Ես բառացիորեն պետք է բռնեի նրանց և պարզեի, թե ինչպես են ընթանում գործերը:

Եվ հետո ես հասկացա իմ հիմնական սխալը՝ դա «անվճար» բառի մեջ էր։ Մարդիկ ստացել են ծրագիրը անվճար՝ առանց որևէ բան ներդնելու (ոչ ժամանակ, ոչ փող, ոչ ջանք), և, հետևաբար, նրանց համար հեշտ է կորցնել այն, այս դեպքում՝ միաձուլվել և միավորվել: Ի վերջո, ճիշտ են ասում՝ մենք արժեւորում ենք միայն այն, ինչի համար վճարվում է։ Համաձայնեք, երբ դուք աշխատեցիք ձեր ճակատի քրտինքով, ստանալով ձեր վաստակած գումարը, ապա բաժանվում եք նրանցից, ապա սովորաբար արդեն ավարտում եք ձեր սկսած գործը: Եվ ամեն ինչ, քանի որ անվճար վճար չկա, վճարվել է որոշակի գին, որը ձեզ խրախուսում է դա անել ինքներդ արդյունքի հասնելու համար:

Անվճար ուսուցման ծրագիր ներբեռնելը կամ ստանալը նման է վճարովի դասընթաց տորենտից ներբեռնելուն, այն կմնա կոշտ սկավառակի վրա՝ որպես մեռած քաշ, մինչև չջնջես այն այնտեղից և առանց նայելու և ոչինչ չիրագործելու։ Նմանատիպ հանգամանքների բերումով այժմ այս ծառայությունը դարձել է վճարովի։

Ո՞ւմ համար է այս ծառայությունը:

Միանգամից կասեմ, որ ես խառնվում եմ իմ ընթերցողների հետ և բոլորի հետ չեմ աշխատում։ Ես շահագրգռված չեմ ձեր վրայից թալանը կտրելով, մարզումների ծրագիր կպցնելով և ձեր մասին ընդմիշտ մոռանալով: Ինձ նույնպես չի հետաքրքրում ձեր արդյունքները չտեսնելը, այսինքն. երբ վճարում ես ու անհետանում առանց պատասխանի ու բարևի։ Հետևաբար, եթե լցնելու, նիհարելու և կազմվածքը փոխելու ցանկությունը պարզապես ձեր ակնթարթային քմահաճույքն է, ապա ավելի լավ է փող տալու այլ տեղ փնտրել։ Նախ պետք է հասկանաք, թե դա ձեզ որքան է պետք, և ինչ եք պատրաստ վճարել դրա համար (նկատի ունի ոչ միայն ֆինանսական կողմը): Հետևաբար, լավ և ուշադիր մտածեք՝ արժե՞ արդյոք այս գործով զբաղվել առանց հաստատակամ մտադրությունների։

Ասեմ նաև, որ աղջիկներն իրենց ավելի պատասխանատու են դրսևորել և կենտրոնացած են արդյունքների վրա, և սա է ամենից շատ զարմացնում՝ նա ամեն ձեռքում երեխա ունի, լվացող, տակդիրներ, մաքրություն, քաղցած ամուսին, և դեռ. կարողանում է ժամանակ գտնել՝ քեզ «համեղ» տեսքի բերելու համար։ Ուստի, այո, տիկնանց (հատկապես երիտասարդ մայրերի) հետ աշխատելը առաջնահերթություն է։

Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է օգտագործեք այս ծառայությունը, եթե ցանկանում եք.

1. ձեռք բերել մկանային զանգված;
2. նիհարել և նիհարել;
3. ուղղել խնդրահարույց տարածքները (հեռացնել որովայնը, կողքերը / հետույքը);
4. կենտրոնացեք ձեր կազմվածքի արժանիքների վրա և շահավետորեն ընդգծեք դրանք.
5. չորացնել և տեսնել մկանների թեթևացումը;
6. դառնալ ավելի ուժեղ և դիմացկուն;
7. պարզապես լինել լավ մարզավիճակում և ունենալ տոնավորված մարմին ցանկացած տարիքում;
8. մարզվել տանը՝ առանց մարզասրահ / ֆիթնես սենյակ այցելելու:

Ի՞նչ է անհատականացված մարզումների և սնուցման ծրագիրը:

Ջո Վայդերի (բոդիբիլդինգի հիմնադիր հայրը) այսպիսի հայտարարություն կա. ... BB-ի և ֆիթնեսի մարզումների ամբողջ բովանդակությունը հանգում է օպտիմալ, զուտ անհատական ​​մարզումների ծրագրին: Այսպիսով, դա իսկապես այդպես է, մենք բոլորս՝ մարդիկ, անհատական ​​ենք մեր կառուցվածքով (, անտրոպոմորֆիզմով), հոդերի շարժունակության աստիճանով, նյութափոխանակությամբ և շատ այլ ցուցանիշներով։ Եվ այս ամենը պետք է հաշվի առնել ՊՏ-ն և սնուցումը կազմելիս:

Ծառայությունը ենթադրում է ձեր բոլոր հատկանիշները հաշվի առնելը և միայն ձեզ համար հատուկ ուսուցման ծրագիր կազմել:

Նրանք հաճախ ինձ գրում են փոստով - օգնեք ինձ կազմել PT.

• ողնաշարի ուղղահայաց բեռներն ինձ հակացուցված են.
• Ես ունեմ կրծքային շրջանի կիֆոզ;
• Ես պրոտեինի մարսման հետ կապված խնդիրներ ունեմ.
• Ես պանկրեատիտ ունեմ;
• Ծննդաբերությունից հետո մկանային դիաստազ ունեմ;
• Ես զբաղվում եմ այլ սպորտաձևերով, ինչպես համատեղել:
• և այլն:

Այս ամենը պարզապես պետք է հաշվի առնել PT-ն կազմելիս, և երբեմն, երբ մարդը ցույց է տալիս իր նախորդ մարզման ծրագիրը (կազմված է ակումբում մարզիչի կողմից), ապա մազերը ուղղակի բիզ են կանգնում թակածից: այնտեղ։ Ավելի լավ է ես ավելի շատ ժամանակս ծախսեմ, բայց սովորեմ հիվանդասենյակի հիվանդությունների և առողջական խնդիրների մասին: Հետևաբար, աշխատանքն իրականացվում է համատեղ և երկու ուղղությամբ. դուք՝ լրացրեք հարցաթերթիկը, հնարավորինս ամբողջական նկարագրեք ձեր մարմնի բնութագրերը (որն ավելի արագ է կրակում խնդրահարույց տարածքներից, հե՞շտ է քաշ հավաքել և այլն), ես թակում եմ այն։ դուրս բերեք անձնական քարտ և կազմեք PT, առաջարկություններ և բացատրություններ:

Ինչպիսին կլինի այս ամենը - դուք կտեսնեք բուն ծառայության նկարագրության մեջ առանձին գրառման մեջ:

Վերապատրաստման և սնուցման ծրագրերի պատրաստում. թողարկման գինը

Հիմա, թերևս, ամենագլխավոր հարցը՝ որքան կարժենա այս ամենը։ Եվ այստեղ ես առաստաղից թվեր չեմ վերցրել, այլ առաջնորդվել եմ ձեր արձագանքներով և ձեր նշած ֆինանսական նախապատվություններով (փոստով, հարցումներով և այլն): Հարմարության համար ես ծառայությունը բաժանել եմ մի քանի փաթեթների, որտեղ ձեզնից յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել այն տարբերակը, որն իրեն առավել հարմար է թե գնով, թե ստացվածի ծավալով։

Այսպիսով, ահա փաթեթներն ու գները, որոնք մենք ունենք այս պահին.

1. PT + խորհրդատվություն փոստով: Արժեքը = 1700 Ռ;
2. Ուրբ + Skype խորհրդատվություն: Արժեքը = 1800 Ռ;
3. PT + PPit + խորհրդատվություն փոստով: Արժեքը = 3400 Ռ;
4. PT + PPit + skype խորհրդատվություն: Արժեքը = 3500 Ռ;
5. PT + PPit + մենթորություն: Արժեքը = 4800 Ռ;
6. PT + PPit + մենթորություն + 100% փոխհատուցում. Արժեքը = 6000 Ռ;
7. Տարեկան բաժանորդագրություն = [Fri + PPit] x 4 , (ամբողջ տարվա համար): Արժեքը = 10999 Ռ.

Նշում:

Պայմաններ 100% վերադարձ՝ ոչ (զրոյական) արդյունք՝ ընթացքում պատրաստված PT/սննդի պլանին հետևելու դեպքում 2,5-3 ամիսներ.

Ինչպես տեսնում եք, ընտրության մի քանի տարբերակներ կան, և յուրաքանչյուրը կգտնի իրեն հարմար բան: Վիճակագրության համաձայն, ամենահայտնի փաթեթներն են 3 և 5 , քանի որ այնտեղ ստանում ես և՛ մարզումների ծրագիրը + սնուցումը, և՛ ծագող հարցերի պատասխանները։

Եվ հետո մենք աշխատում ենք միասին, այսինքն. Դուք ստանում եք ծրագիրը, սկսում եք այն գործարկել, այնուհետև զեկուցում եք՝ ուղարկելով ձեր ուսումնական օրագիրը (կազմված իմ կողմից) գրառումներով: Միասին մենք եզրակացություններ ենք անում և որոշում, թե ինչ և ինչպես փոխել / ուղղել / բարելավել / ուղղել: Անցնում է որոշակի ժամանակ ( 2-4 ամիսներ), և մենք գնահատում ենք արդյունքը (անտրոպոմետրիա, մարմնի կազմի փոփոխություններ)՝ մարզումների ծրագրին և սնուցման պլանին հետևելուց: Հետո որոշեք. եթե ցանկանում եք հետագայում աշխատել, կամ ընթացիկ արդյունքները ձեզ համար բավական գոհացուցիչ են, և այլևս ցանկանալու բան չկա: Այսինքն՝ ակտիվ ու մշտական ​​աշխատանք է տարվում երկու կողմից՝ ոչ ոք չի մոռանում քո մասին, եթե դու ինքդ չընկնես կամ չձուլվես։

Դե, իրականում, շատ շուտով մեզ սպասում է նման ծառայություն։ Կլինի ևս մեկ պարզ ու կարճ գրառում՝ պատվերի ձևաթղթերով, այնպես որ մենք նստած սպասում ենք ակնկալիքով :)։

Հետբառ

Այժմ ձեր մարզումը և սննդային կյանքը պարզապես պարտավոր են որակապես փոխվել. ավելի շատ իմաստ կհայտնվի ձեր կատարած գործողություններում, բոլոր հարցերին կպատասխանեն, և արդյունքները կսկսեն նկատելիորեն ավելի արագ գալ: Այսքանը դրա համար է, մենք պատրաստվում ենք աշխատել՝ փոխելու մեզ:

Հ.Գ.Դեռ կան հարցեր, թյուրիմացություններ և այլ տարբեր, գրեք մեկնաբանություններում։

Հարգանքով և երախտագիտությամբ՝ Դմիտրի Պրոտասով.

Սննդի օրագիրը առանցքային գործիք է ավելորդ քաշի պատճառը որոշելու, ձեր սննդակարգը օբյեկտիվորեն գնահատելու, այն նորմալ վերադարձնելու և առողջ սովորություններ ձևավորելու համար: Օրագիր պահելը թույլ է տալիս սկզբից մինչև վերջ հետևել նիհարելու գործընթացին:

ԿԱՐԵՎՈՐ մասեր:

• Կալորիաների, սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, վիտամինների, հանքանյութերի և այլ սննդանյութերի հաշվարկը ըստ ճաշի և օրական:
• Ապրանքների և ուտեստների առավել ամբողջական տվյալների բազա՝ ներառյալ մոտ 9000 ապրանք՝ մանրամասն քիմիական բաղադրությամբ։
• Անհատական ​​սննդի օրագրեր ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի համար.
• Ձեր սեփական ապրանքների և բաղադրատոմսերի ավելացում՝ հաշվի առնելով խոհարարական բուժումը։
• Որոնեք առաջատար ապրանքների մեջ՝ ամենաշատը օգտակար ապրանքներվիտամինների և հանքանյութերի առավելագույն պարունակությամբ։

Գծապատկերներ և գծապատկերներ

Գրաֆիկները և դիագրամները ցույց կտան, թե ինչպես է ձեր ճաշացանկը համապատասխանում նորմերին առողջ սնունդինչպես նաև ձեր նպատակը: Քաշի կորստի համար հավատարիմ մնացեք կալորիականության թիրախին և համոզվեք, որ դուք ստանում եք անհրաժեշտ սննդանյութերը ձեր սննդակարգում:

ԿԱՐԵՎՈՐ մասեր:

• Կալորիաների և սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի նորմերի անվտանգ միջանցք քաշի կորստի համար:
• Վիտամինների և հանքանյութերի անհատական ​​օրական չափաբաժիններ:
• Էներգետիկ հաշվեկշիռը օրվա և ժամանակահատվածի համար:
• Սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի տոկոսը օրական և ճաշի ընթացքում:
• Ո՞ր մթերքներն են որոշակի սննդանյութերի աղբյուր:
• Երկար ժամանակահատվածում առանձին սննդանյութերի իրական պակասի բացահայտում:

Բաղադրատոմսի հաշվիչ

My Healthy Diet հավելվածը կօգնի ձեզ հենց դա անել: Ստեղծեք ձեր սեփական բազան համեղ և առողջ ուտեստներև դրանք ավելացրեք ձեր սննդակարգում:

ԿԱՐԵՎՈՐ մասեր:

• Խոհարարական մշակման տարբեր տեսակների ընտրություն՝ եռացնել, տապակել, շոգեխաշել, թխել և այլն:
• Ամբողջական հաշվարկ քիմիական բաղադրությունըպատրաստի ուտեստը՝ հաշվի առնելով ջերմային մշակման ընթացքում զանգվածի և սննդանյութերի կորուստը։
• Բաղադրատոմսի վարկանիշի որոշում, այսինքն՝ դրա օգտակարությունը։
• Հրապարակելով բաղադրատոմսը կայքի համայնքում:

Մարզման օրագիր

Մարզման օրագիրը թույլ կտա ստեղծել ձեր սեփական մարզման պլանը և գրանցել տարբեր պարամետրերով կատարված բոլոր վարժությունները:

Օրագրի օգնությամբ դուք կկարողանաք հետևել բեռների դինամիկային, կանոնավորությանը, ինչպես նաև գնահատել ուժի աճը։

Բացի այդ, դուք կիմանաք, թե որքան կալորիա եք այրել ձեր մարզումների ընթացքում։

ԿԱՐԵՎՈՐ մասեր:

• Էներգիայի սպառման հետ կապված վարժությունների առավել ամբողջական բազա.
• Ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի համար անհատական ​​ուսումնական օրագիր.
• Ստեղծեք ձեր սեփական վարժությունները:
• Զորավարժությունների ժամանակի, հավաքածուների, կրկնությունների քանակի, ապարատի քաշի և այլ պարամետրերի հետևում:

Քաշի վերահսկում և մարդաչափական ցուցանիշներ

Քաշի կանոնավոր վերահսկումը նույնքան առողջ հիգիենայի ընթացակարգ է, որքան ատամները խոզանակելը: Նման վերահսկողությունը հատկապես արդիական է նիհարելու գործընթացում։ Օգտագործելով սանդղակը, չափիչ ժապավենը և My Healthy Diet հավելվածը, հետևեք և չափեք ձեր առաջընթացը և ձեր նպատակին մոտ լինելը:

Հավելվածը թույլ է տալիս հետևել 16 հիմնական անտրոպոմետրիկ ցուցանիշներին, ինչպիսիք են՝ քաշը, կրծքավանդակը, գոտկատեղը, կոնքերը և այլն: Անհատականացրեք ձեր ցուցակը՝ ընտրելով այն ցուցանիշները, որոնք կարևոր են ձեզ համար մոնիտորինգի համար:

Բաժանորդագրման տարբերակներ

	ԹԵԹԵՎ	ՀԱՍԱՐԱԿԱԿԱՆ	ԼԻ
Սննդի օրագիր
Կալորիաների, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հաշվիչ
Վիտամինների և հանքանյութերի հաշվիչ
Ստեղծեք ձեր սեփական բաղադրատոմսերը և ապրանքները
Խոհարարական մշակման հաշվառում
Հավասարակշռված մենյուի օգնական
Ֆավորիտներ, արտադրանքի առաջատարներ, արտադրանքի ֆիլտր
Հաշվետվություն «Դիետայի սննդանյութերի հավասարակշռությունը» *
Հաշվետվություն «Օրվա չափաբաժինների վարկանիշը» *
«Էներգետիկ հաշվեկշիռն ըստ օրվա» հաշվետվություն *
Մարզման օրագիր
Ուժի և սիրտ վարժությունների լայն բազա
Ստեղծելով ձեր սեփական վարժությունները
Ժամանակի հետևում
Քաշի, մոտեցումների քանակի և այլ պարամետրերի հաշվառում
Էներգիայի սպառման հաշվարկ
Հաշվետվություններ յուրաքանչյուր վարժության և ամփոփ զեկույցի համար *
Ավելացնել ընտրյալների մեջ
Քաշը և չափումները
Սնուցման և մարզումների օրագրերի հրատարակում
Օրագրեր պահելը ամբողջ ընտանիքի համար
Սննդի պլանավորող
* սոցիալական տարբերակում հաշվետու ժամանակահատվածը սահմանափակ է	ԱՆՎՃԱՐ Է	ԱՆՎՃԱՐ Է

Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 3 կիլոգրամ, իսկ մեկ ամսում՝ 10։ Եվ սա շատ իրական ցուցանիշ է։ Ոչ մի վատ բան չկա՝ փորձելով նիհարել և ստեղծել ձեր երազանքների կազմվածքը: Այնուամենայնիվ, պետք է գործել ողջամիտ սահմաններում։ Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը դիմում են Եվ սա սննդակարգի բոլոր կանոնների խախտում է։ Բացի այդ, նման գործունեությունը կարող է մեծապես վնասել ձեր առողջությանը։ Քաշի կորստի համար սննդային և վարժությունների ծրագիրը թույլ կտա հեռացնել ավելորդ կիլոգրամները և բարելավել ձեր առողջությունը:

Հիմնական կանոն

Տարիների ընթացքում սննդաբանները ստեղծել են բոլոր տեսակի դիետաներ՝ գիրացածներին օգնելու համար: Միևնույն ժամանակ բացահայտվում են այն ապրանքների անհայտ հատկությունները, որոնք մենք օգտագործում ենք գրեթե ամեն օր։ Նրանք թույլ են տալիս, որ չվառվես մարմնի համար անհրաժեշտկալորիաներ. Այնուամենայնիվ, կա առողջ սնվելու և դիետայի հիմնական սկզբունք. Ցանկության դեպքում կշեռքի վրա կարող եք հասնել գրեթե ցանկացած ցանկալի նշանի։ Բայց դա պետք է անել միայն ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունն ավելացնելու եւ վատ սովորություններից ազատվելու միջոցով։ Միայն այս դեպքում ձեզ կօգնի նիհարելու մեկամսյա դիետա ծրագիրը։

Քայլ առաջին՝ ազատվել վատ սովորություններից

Քաշի կորստի նմանատիպ սննդային ծրագիրը հարմար է կանանց և տղամարդկանց համար: Սակայն շատերին չի հաջողվում մեկ ամսվա ընթացքում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Դա տեղի է ունենում այն ​​բանի արդյունքում, որ մարդը պարզապես չի կարողանում ձերբազատվել որոշ սովորություններից։ Դրանք ներառում են.

Դիետայի հիմքը

Քաշի կորստի սննդային ծրագիրը կառուցված է որոշակի կանոնների վրա. Իսկ ամենակարեւորը հավասարակշռված դիետան է՝ բաղկացած միայն այն մթերքներից, որոնք օգտակար կլինեն ավելորդ քաշի դեմ պայքարող մարդուն։ Այս ցանկը ներառում է.

1. Եփած կամ թարմ բանջարեղեն։ Բացառություն այս դեպքում կարտոֆիլն է։
2. Թարմ քամած հյութեր և մրգեր. Այնուամենայնիվ, արժե հրաժարվել խաղողից ու բանանից։
3. Եփած հավի ձու.
4. Պանիր, կաթնաշոռ և կեֆիր։ Ցանկալի է ոչ շատ յուղոտ:
5. Բոլոր տեսակի հացահատիկային.
6. Ամբողջ ցորենի հաց.

Ինչը պետք է դեն նետվի

Որպեսզի քաշի կորստի սնուցման ծրագիրն աշխատի, դուք պետք է բաց թողնեք որոշակի քանակությամբ սննդամթերք: Այս ցանկը ներառում է.

Ավելի շատ շարժվել

Էլ ի՞նչ է անհրաժեշտ քաշի կորստի սնուցման ծրագրին սկսելու համար: Դուք պետք է օգնություն խնդրեք լավ հրահանգիչից: Նա կկարողանա կազմել մի շարք վարժություններ, որոնք կբարձրացնեն խնդրահարույց տարածքների բեռը: Սա լավ հավելում կլինի հավասարակշռված դիետայի համար:

Իհարկե, ոչ բոլորը կարող են արագ գրանցվել ֆիթնես ակումբում և շաբաթական մի քանի ժամ անցկացնել: Բայց դուք կարող եք հրաժարվել վերելակից: Բացի այդ, աշխատանքից առաջ մի քանի կանգառ կարելի է քայլել: Բացի այդ, արժե առավոտյան վարժություններ անել, իսկ երեկոյան պարանով ցատկել։ Նման գործողությունները թույլ կտան ձերբազատվել օրական 600 կալորիաներից։

Նմուշի մենյու

Որպեսզի քաշի կորստի սննդային ծրագիրը դրական արդյունք տա, անհրաժեշտ է մոտավոր դիետա կազմել և հավատարիմ մնալ դրան ամբողջ ամսվա ընթացքում: Ահա ընտրանքային մենյու:

Երկուշաբթի

երեքշաբթի

1. Նախաճաշ՝ 150 գրամ կաթնաշոռ և 100 մլ կեֆիր։
2. Երկրորդ նախաճաշ՝ ½ գրեյպֆրուտ կամ խնձոր:
3. Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, 150 գրամ սիսեռի խյուս առանց ձեթի։
4. Կեսօրվա խորտիկ՝ մի բաժակ կեֆիր:
5. Ընթրիք՝ կանաչ աղցան, բանջարեղեն, 200 գրամ թխած ձուկ։

չորեքշաբթի

1. Նախաճաշ՝ 3 ճ/գ. լ. հացահատիկի փաթիլների, 200 մլ կաթի և խնձորի խառնուրդ։
2. Երկրորդ նախաճաշ՝ կոճապղպեղով թեյ, 2 հաց, 20 գրամ պանիր։
3. Ճաշ՝ սիսեռով ապուր, երկու ձու:
4. Կեսօրվա խորտիկ՝ մի բաժակ կեֆիր:
5. Ընթրիք՝ 150 գրամ կաթնաշոռ, ½ բաժակ կեֆիր և ½ գրեյպֆրուտ:

հինգշաբթի

Ուրբաթ

1. Նախաճաշ՝ մյուսլի նուշի փշրանքներով, կտավատի սերմերով և քնջութի սերմերով, մեկ խնձոր, մեկ բաժակ կեֆիր:
2. Երկրորդ նախաճաշ՝ կոճապղպեղով և կիտրոնով թեյ, 25 գրամ պանիր կամ ֆետա պանիր։
3. Ճաշ՝ բանջարեղենով և ոսպով ապուր:
4. Խորտկարան. Չորացրած մրգեր, ինչպիսիք են սալորաչիրը, չորացրած ծիրանը կամ չամիչը: Բոլորը 30 գրամ:
5. Ընթրիք՝ 200 գրամ ջեռոցում թխած ձուկ, բանջարեղենային աղցան՝ նեխուրի արմատով և կեֆիրով։

շաբաթ եւ կիրակի

1. Նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք՝ հնդկացորենի շիլա առանց յուղի և աղի՝ մինչև 250 գրամ, մեկ բաժակ կեֆիր։
2. Կեսօրվա խորտիկ և երկրորդ նախաճաշ՝ երկու սալոր կամ մեկական խնձոր:

Կիրակի օրը կարող եք կրկնել երկուշաբթի օրվա դիետան։ Իհարկե, եթե դա ձեզ մոտ անցավ առանց ցավի։ Եթե ​​ոչ, ապա դուք կարող եք վերցնել ցանկացած օրվա ճաշացանկը: Այսպես կարելի է սնվել ամբողջ ամսվա ընթացքում։

Հակացուցում

Իրականում, կանանց և տղամարդկանց համար քաշի կորստի սնուցման ծրագիրը առաջին քայլն է դեպի այն առողջ ճանապարհկյանքը։ Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ձգտում են արագ նիհարել, չպետք է մոռանան, որ դիետայի ցանկացած կտրուկ սահմանափակում և ավելացում ֆիզիկական ակտիվությունըկարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա: Ամեն ինչ պետք է արվի աստիճանաբար։ Ցանկացած դիետա հիմնականում հակացուցված է նրանց, ովքեր խնդիրներ ունեն մարսողական համակարգի հետ։ Նման մարդիկ պետք է զգույշ կերպով փոփոխություններ մտցնեն իրենց սննդակարգում։

Ֆիզիկական ակտիվության կտրուկ աճը վտանգավոր է նրանց համար, ովքեր ունեն սրտանոթային համակարգի, ինչպես նաև հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ։ Ինչ վերաբերում է շտապ քաշի կորստին, ապա այն հակացուցված է դեռահասների, կրծքով կերակրող և հղի կանանց մոտ։

Որոշե՞լ եք նիհարել և չգիտե՞ք որտեղից սկսել: Նախ և առաջ պատրաստեք ձեզ քայլ առ քայլ ծրագիր, որին կհետևեք։ Դա կօգնի ձեզ կարգապահել և համակարգված կերպով շարժվել դեպի վերջնական արդյունք:

Եթե ​​ցանկանում եք լրջորեն զբաղվել ձեր սննդակարգով և դրական արդյունքների հասնել ավելորդ քաշից ազատվելու հարցում, ապա կազմակերպեք մեկ ամսվա սնունդ քաշի կորստի համարայնպես, որ ձեզ հարմարավետ դարձնի: Շատ հեռու մի նայեք, ձեր առջեւ կոնկրետ նպատակ դրեք՝ մեկ ամսում նիհարել որոշակի քանակությամբ կիլոգրամներով։

Առաջին հերթին կարևոր է հոգեբանական վերաբերմունքը։ Մտածեք դրական՝ դուք կարող եք ամեն ինչ անել, և ամեն ինչ կստացվի: Դարձրեք կանոն՝ չնեղվել, եթե վթար է տեղի ունենում: Պետք չէ ինքներդ ձեզ նախատել, ասեք ինքներդ ձեզ. «ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունեցել, վաղը ես կշարունակեմ նիհարել իմ ծրագրի համաձայն»: Միայն այդ դեպքում հաջողակ կլինեք։

Եթե ​​առկա են աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ, ապա պարտադիր է բժշկի խորհրդատվություն։ Կտրուկ մի անցեք նոր էներգահամակարգի, դա արեք աստիճանաբար։ Օրգանիզմը կենսակերպի արմատական ​​փոփոխություններն ընկալում է որպես սթրես և արգելակում է նիհարելու գործընթացը։ Քաշի կորստի համար մեկ ամսվա սննդային ծրագիր կազմելիս հաշվի առեք տարիքը, ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը և ապրելակերպը:

Պարտադիր կանոններ և սկզբունքներ մեկ ամսվա քաշի կորստի ծրագրում

Որպեսզի ծրագիրը աշխատի, անպայման դիտարկեք անփոփոխը նիհարելու կանոններ.

• մենք հրաժարվում ենք ալկոհոլից, թթու վարունգից, ապխտած մթերքներից, քաղցրավենիքից, տաք համեմունքներից;
• մենք ներկայացնում ենք ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվություն;
• մենք բավականաչափ մաքուր ջուր ենք խմում;
• մենք բացառում ենք բարձր կալորիականությամբ սնունդ.
• սննդամթերքը պատրաստում ենք բազմազան;
• ուտել ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր

Սկսելով նորովի սնվել՝ օրենք դարձրեք նախաճաշելն արթնանալուց մեկ ժամ հետո՝ թույլ տվեք օրգանիզմին արթնանալ։ Ընթրեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ՝ մի թողեք քնած մարմինը, որպեսզի մարսվի սնունդը։

Ինչպես ինքներդ կազմել առողջ դիետա մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար

Դա անելու համար պետք է իմանալ, թե օրական որքան էներգիա է ծախսում օրգանիզմը, իմանալ օգտագործվող մթերքների բաղադրությունը։ Էներգիայի ծախսերը հաշվարկելու համար օգտագործեք սմարթֆոնի վրա տեղադրված հատուկ ծրագիր։ Դա թույլ կտա դա անել առավել ճշգրիտ: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա մոտավոր հաշվարկների հատուկ կազմված աղյուսակները կօգնեն։

Կալորիաների սպառման աղյուսակ՝ ըստ մասնագիտական ​​գործունեության

Դիետայի մեջ պատշաճ սնուցումմեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար պետք է ներառվեն հետևյալ ապրանքները.

• Միս- տավարի և հավի միս: Ճաշացանկը կազմելիս նկատի ունեցեք, որ կուրծքը վերցված է հավից, և հարմար է միայն խաշած տավարի միսը։
• Բանջարեղենպետք է սննդի հիմքը կազմվի և օգտագործվի որպես առանձին մթերք և մսի հետ համատեղ։
• Հացահատիկային և սոյայի հատիկներ... Հացահատիկներից հացահատիկները եփում են յուղազերծված կաթի կամ ջրի մեջ։ Սոյան չի պարունակում ճարպեր և գործնականում չի ներծծվում օրգանիզմի կողմից։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է խաբել ինքն իրեն։ Երբ սպառվում է, ախորժակը նվազում է, իսկ կալորիաները չեն մատակարարվում։
• Ձու- դրանք կարևոր են օրգանիզմի սպիտակուցներով հագեցվածության համար։ Կարող եք դրանք եռացնել կամ ձվածեղ պատրաստել։
• Կաթմիայն ճարպերի նվազագույն տոկոսով:

Քաշի կորստի համար մեկ ամսվա ընթացքում ճիշտ սնուցում կազմելու հիմնական սկզբունքը կանոնին հետևելն է. «օրական կալորիաների սպառումը պետք է ավելի շատ լինի, քան դրանց ընդունումը»: Աղյուսակներից վերցված տվյալները կարող են օգտագործվել քաշի կորստի ծրագիր կազմելու համար:

Նրանց միակ թերությունն այն է, որ մարմնի տեսակին համապատասխան կալորիականության սպառման հաշվառում չկա: Հաշվարկային օգտագործման համար մոտավոր մեթոդ:

• նորմալ մարմնով 1 կգ քաշի համար օրվա ընթացքում սպառվում է 25 կկալ;
• 1 աստիճանի գիրությունով՝ 20 կկալ;
• գիրության 2-րդ աստիճանում՝ 17 կկալ;
• 3 աստիճան գիրությամբ՝ 15 կկալ

Գրագետ կազմված սննդային ծրագիր քաշի կորստի համար մեկ ամսվա ընթացքումկդառնա ավելի բարակ մարմնի և առողջության բարելավման բանալին:

Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման մոտավոր բաղադրատոմսեր, հաշվարկված մեկ ամսվա համար:

Միանգամայն հնարավոր է մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել, եթե պահպանեք առողջ սննդակարգի կանոնները։ Որպեսզի պատկերացում ունենաք, թե ինչ ուտեստներ պատրաստել, մենք տալիս ենք մենյուների մոտավոր ցանկ:

1 շաբաթ

• նախաճաշ՝ վարսակի շիլա չոր մրգերով, 1,5 բաժակ կաթ, խնձոր;
• ճաշ. Բուսական աղցան կիտրոնի հյութով և բուսական յուղով, կոպիտ ալյուրով սենդվիչ հավով և ցածր յուղայնությամբ պանիրով, 1 միրգ;
• ընթրիք՝ թխած ձուկ, բանջարեղենային աղցան;

2 շաբաթ

• նախաճաշ՝ 2 խոշոր աղացած տոստ, եփած ձու, 25 գ պանիր, 1 միրգ;
• ճաշ. աղցան հավի մսով, բալով, մեղրով և մանանեխով սոուսով, 1 միրգ;
• ընթրիք՝ խաշած հավի կրծքամիս, թխած բանջարեղեն՝ համեմունքներով, 1 լոլիկ;

3 շաբաթ

• նախաճաշ՝ 150 գ կաթնաշոռ մեղրի ավելացմամբ, մի բուռ ընկույզ, մի բաժակ բնական հյութ;
• ճաշ. Բանջարեղենով ապուր հավով: Տոմատի աղցան կանաչ գազարով, ձիթապտղի յուղով;
• ընթրիք՝ սթեյք, թարմ բանջարեղեն, թխած խնձոր;

4 շաբաթ

• նախաճաշ՝ ձվածեղ, 1 լոլիկ, 25 գ պանիր, թխած խնձոր;
• ճաշ. թխած դդումի աղցան պանրով կամ ֆետա պանրով, սպանախ, ցողված բուսական յուղով և կիտրոնի հյութով, 2 հատ տարեկանի ալյուրից, 1 միրգ;
• ընթրիք՝ թխած ճակնդեղ, 3 հատ պինդ ցածր յուղայնությամբ պանիր, 10 ձիթապտուղ;

Հետևելով մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու համար ներկայացված բաղադրատոմսերին՝ առաջին ամսում կարող եք նիհարել մոտ 3 կգ։ Սա լավ ցուցանիշ է, արագ նիհարելը վնասակար է օրգանիզմի համար։ Սննդի նոր համակարգին անցնելիս և սննդակարգին շատ բանջարեղեն ավելացնելիս մի մոռացեք հետևել կանոնին՝ կերած չափաբաժինը չպետք է լինի 150 գ-ից ավելի, հակառակ դեպքում բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն։

Քաշի կորստի ձեր ամսական սննդային պլանը անպայման արդյունք կտա... Եթե ​​մեկ ամսվա ընթացքում զգում եք, որ ձեր տրամադրությունը վատանում է, և ոչինչ չի գոհացնում, ապա սննդակարգում ներառեք ավելի շատ կաթնամթերք, որոնք պարունակում են լավ տրամադրության հորմոնի սինթեզի համար անհրաժեշտ ամինաթթուներ։

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի, որքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

19 մարտի 2016 նոյ.

Բովանդակություն

Գոտկատեղի կրճատում և կորուստ լրացուցիչ ֆունտկարելի է հասնել առանց սպառիչ դիետաների: Դրա համար պետք է հավասարակշռված դիետայի ծրագիր կազմել եւ մի քանի շաբաթ հետեւել դրան՝ պահպանելով ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը։

Արդյունավետ քաշի կորստի սկզբունքները

Քաշի կորստի սննդակարգը հիմնված է մի շարք հիմնական սկզբունքների վրա: Ինչպե՞ս աստիճանաբար, առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից.

• Կոտորակային սնունդ՝ փոքր չափաբաժիններով՝ օրը 5-6 անգամ, յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ՝ 150-200 գ-ից ոչ ավել չափաբաժիններով:
• Համապատասխանություն խմելու ռեժիմին (օրգանիզմում ջրի և աղի առողջ հավասարակշռությունը վերականգնելու համար) - օրական առնվազն 30 մլ հեղուկ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար, գերադասելի է մաքուր ջուր:
• Վնասակար «դատարկ» բարձր կալորիականությամբ մթերքների՝ քաղցր գազավորված ըմպելիքների, արագ սննդի և այլնի լիակատար մերժում։
• Դիետայի օրական կալորիականության սահմանափակում (կախված օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկություններից, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից, նիհարելու սեռից և տարիքից, կալորիաների ընդհանուր քանակը կրճատվում է մինչև 1200-1500 կկալ):
• Համապատասխանություն B / W / U հարաբերակցությանը (սպիտակուցներ / ճարպեր / ածխաջրեր) 45-50% / 25-30% / 20%:

Սնուցման ծրագրի կազմումը սկսվում է հիմնական, մասամբ բացառված և արգելված մթերքների և կերակրատեսակների ցանկով: Նրանց ցանկը ներկայացված է աղյուսակում.

Թույլատրված է	Արգելված
Բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի)	Ցորենի ալյուրի արտադրանք
Մրգեր (բացառությամբ բանանի և խաղողի)	Պահածոյացված, թթու, աղած, ապխտած մթերքներ, տապակած մթերքներ
Հացահատիկային	Քաղցր սոդա
Ֆերմենտացված կաթնամթերք ցածր յուղայնությամբ	Սոուսներ
Պանիր (սահմանափակ քանակությամբ)	Քաղցրավենիք
Legumes	Համեմունքներ
Ձու (հատկապես լորի ձու)	Աղ
Ամբողջ ցորենի հաց	Կարագ և կենդանական ճարպ
Չորացրած մրգեր (սահմանափակ քանակությամբ)	Ալկոհոլ
Թարմ քամած հյութեր, կանաչ թեյ, առանց շաքարի սուրճ	Յուղոտ միս և ձուկ

Նիհարելու ծրագիր մեկ ամսվա համար

Մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման ընտրացանկը կազմված է թույլատրված և մասամբ թույլատրված արտադրանքներից: Միևնույն ժամանակ, առավոտյան կերակուրները (նախաճաշը և առաջին խորտիկը) պետք է լինեն առավել սննդարար, ներառեն ածխաջրեր և ճարպերի մեծ մասը (օրինակ՝ մի կտոր պանիր):

Ճաշին խորհուրդ է տրվում օգտագործել հեղուկ սնունդ (ապուրներ՝ ցածր յուղայնությամբ մսի կամ բանջարեղենի արգանակների հիման վրա), հետագա խորտիկներում՝ մրգեր, բանջարեղեն, մրգային ըմպելիքներ և մրգային ըմպելիքներ: Ցանկալի է ընթրիքը պլանավորել ոչ ուշ, քան 18-19-ը (կախված քնելու ժամից), իսկ վերջին խորտիկի ժամանակ խմել մեկ բաժակ կեֆիր կամ մածուն։

Նմուշի մենյու

Դիետիկ սննդի չափաբաժինը կազմվում է որոշակի ժամանակահատվածի համար (օրինակ՝ մեկ ամսվա համար): Դրա ավարտից հետո քաշի կորստի սնուցման ծրագիրը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող է ճշգրտվել՝ կախված արդյունքներից:

Շաբաթական մեկ օր (ավելի լավ՝ հանգստյան օր), կարելի է բեռնաթափել (1 լիտր կեֆիր՝ բաժանված 4-5 չափաբաժնի, գազարով աղցան)։

Մեկ շաբաթվա դիետիկ սննդի ծրագրի օրինակ.

Շաբաթվա օր	Նախաճաշ	Լանչ	Ընթրիք	Կեսօրից հետո խորտիկ	Ընթրիք	Խորտիկ
Երկուշաբթի չորեքշաբթի	Վարսակի ալյուր չոր մրգերով (150 գ), մի բաժակ մածուն, կես գրեյպֆրուտ	Կաթնաշոռի կաթսա (100 գ) (առանց թթվասերի կամ մուրաբայի), սուրճ, մի կտոր պանիր (15 գ)	Սիսեռով ապուր (150 գ), վիտամինային աղցան	Երկու ամբողջական ձավարեղեն, մեկ բաժակ նարնջի հյութ	Ծաղկակաղամբով թխած հավի կրծքամիս (200 գ)	Մի բաժակ կեֆիր կամ խնձոր
Երեքշաբթի հինգշաբթի	Փափուկ խաշած հավի ձու, մրգային աղցան (100 գ)	Մի բաժակ կանաչ թեյ, խնձոր, հացահատիկի հաց	Դդմի խյուսով դիետիկ ապուր (առանց կրեմի կամ կարագի ավելացման), բանջարեղենային աղցան	Տանձ, մի քիչ պանիր (10-15 գ)	Շոգեխաշած կամ ջեռոցում եփած ձողաձկան ֆիլե բրնձով (150 գ)	Մի բաժակ հյութ կամ մի քանի սալոր
Չորեքշաբթի շաբաթ	Կաթնաշոռ (150 գ), կոճապղպեղի թեյ, 2 հատ հացահատիկի հաց	Մյուսլի (90 գ), մի բաժակ կեֆիր, խնձոր	Սնկով ապուր (եփած առանց կարտոֆիլի, արիշտա) (150 գ), ճակնդեղի աղցան սալորով (100 գ)	Սեխ (50-80 գ)	Շոգեխաշած հնդկահավի կոլոլակ բանջարեղենի շոգեխաշածով (180 գ)	Մի բաժակ մածուն