Ինչ է տալիս վիտամին d. Ինչի համար է վիտամին D-ն օրգանիզմում և որտեղ է այն հայտնաբերվում. Առավելագույն թույլատրելի սպառման մակարդակ, IU

Բարև իմ սիրելի փորձագետներ առողջ սնուցում... Ես որոշեցի այսօրվա հոդվածը նվիրել «արևային բջիջին»՝ սա վիտամին D3 է: Միջազգային պրակտիկայում նրա անունը խոլեկալցիֆերոլ է: Այս տարրը շատ կարևոր է օրգանիզմի լիարժեք գործունեության համար։ Ավելին, դա անհրաժեշտ է ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների համար:

Մեր մարմինն ինքնուրույն արտադրում է այս կարևոր տարրի մեծ մասը: Դա անում է արևի լույսը քիմիական նյութերի վերածելով: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ մաշկի մեջ առաջանում է խոլեկալցիֆերոլ (լավ՝ վիտամին D3)։ Այնուհետև այն կապվում է վիտամին D-ին կապող սպիտակուցի հետ և շարժվում դեպի լյարդ: Այնտեղ նրան տրված է «առաջ»՝ տարածվելու մեր ողջ մարմնով մեկ։ Ահա մի արկածային պատմություն 🙂

Այս տարրը ազդում է կմախքի կառուցվածքի վրա: Նաև ճնշումը, իմունիտետը, տրամադրությունը, ուղեղի աշխատանքը և քաղցկեղից պաշտպանվելու ունակությունը ( 1 ).

Վիտամին D-ն ներգրավված է մի շարք կենսական գործընթացներում.

• կարգավորում, աջակցում է իմունային և նյարդային համակարգերին;
• նվազեցնում է բազմակի սկլերոզի զարգացման ռիսկը;
• պահպանում է մարմնի օպտիմալ քաշը;
• նվազեցնում է ասթմայի ախտանիշների սրությունը և հաճախականությունը.
• նվազեցնում է կանանց մոտ ռևմատոիդ արթրիտի զարգացման ռիսկը.
• կարևոր ոսկորների առողջության համար;
• Նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը
• անհրաժեշտ է կալցիումի և ֆոսֆորի յուրացման և նյութափոխանակության համար.
• մասնակցում է էնդոկրին գեղձերի աշխատանքին.

Դեղագործության մեջ վիտամին D3-ի ածանցյալներն են կենդանական ծագման մթերքները կամ բուսական ծագում... Կենդանական տեսքով այն ավելի դյուրամարս և օգտակար ձև է։ Այն առաջանում է կենդանական յուղերի և խոլեստերինի ճառագայթման արդյունքում։ Այն ներծծվում է մինչև 500 անգամ ավելի արագ, քան իր բույսի նմանակը: Եվ այն գնահատվել է 4 անգամ ավելի արդյունավետ։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում արևի տակ մնալու համար

Այս տարրի մինչև 95%-ը մենք կարող ենք բնական ճանապարհով ստանալ արևի լույսից: Ձեր մաշկը վիտամին D է արտադրում, երբ այն շփվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների հետ: Այդ իսկ պատճառով այն կոչվում է «արևային» տարր։ Բայց մեր օրերում մարդկանց մեծամասնությունը զգում է անբավարարության ախտանիշներ: Դրան նպաստում են երկու ամենատարածված պատճառները.

1. Հաճախակի ներկայություն սենյակում:Նախկինում մարդիկ հիմնականում աշխատում էին դրսում և շատ էին քայլում: Այսօր այլ պատկեր է երևում. Նույնիսկ երեխաները շատ ժամեր են անցկացնում ներսում՝ հեռուստացույց դիտելով կամ տեսախաղեր խաղալով: Իսկ մեծահասակների մեծամասնությունը աշխատում և խաղում է ներսում: Ավելին, ստվերում և ամպամած եղանակին գտնվելը կարող է 60%-ով նվազեցնել պրովիտամինի սինթեզը ( 2 ).
2. Արևապաշտպան միջոցների կիրառում.Երբ մենք ժամանակ ենք անցկացնում արևի տակ, շատերը քսում են SPF կրեմ: Այո, ես չեմ վիճի, վերջին տարիներին մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգը մեծացել է։ Իսկ բժիշկները կտրականապես խորհուրդ են տալիս օգտագործել այն երեխաներին և մեծահասակներին, նույնիսկ ձմռան ամիսներին։ Բայց երբ քսում եք կրեմ նույնիսկ SPF8-ով, օրգանիզմի վիտամին D արտադրելու ունակությունը նվազում է 90%-ով։ Իսկ ավելի բարձր SPF 30 ունեցող արտադրանքը նվազեցնում է D3-ի արտադրությունը մինչև 99%:

Ուստի աշխատեք օրական առնվազն 15 րոպե լինել արևի տակ։ Ավելի լավ է դա անել առավոտյան։ Այդ ժամանակ հնարավոր բացասական հետեւանքները նվազագույնի կհասցվեն։ Բայց դուք ստանում եք բավականին շատ սրանից: կարևոր վիտամինանվճար 🙂

Անբավարարության ախտանիշներ

Շատ բժիշկներ սկսում են հասկանալ, որ վիտամինների պակասը շատ լուրջ է: Առանց պատճառի չէ, որ այն ամենաառաջարկվող հավելումներից է հատկապես նորածինների համար։

Նորածինների և նորածինների համար այս տարրի պակասը շատ վտանգավոր է: Դա հանգեցնում է լուրջ խնդիրների։ Օրինակ, դա կարող է հրահրել ծակծկված կրծքավանդակի զարգացումը։ Մեկ այլ բացասական դրսևորում այն ​​է, որ երեխայի գլուխը ստանում է քառակուսի ձև: Հնարավոր է նաև կիֆոզ (սա «գորտի փոր է») և O-աձև ոտքեր։ Դպրոցականների մոտ վիտամին D3-ի ցածր պարունակությունն արտահայտվում է տեսողության խնդիրներով և արագ հոգնածությամբ։

Վիտամին D-ի պակասը դժվար է հայտնաբերել։ Քանի որ ընդհանուր ախտանիշները անորոշ են, ինչպիսիք են հոգնածությունը, մարմնի ցավը կամ ցավը: Անբավարարության ավելի լուրջ ախտանիշներն են ոսկորների ցավը և ընդհանուր թուլությունը: Կարևոր է հիշել, որ երբեմն այդ նշանները կարող են չհայտնվել: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է արյան անալիզ անցնել՝ այս տարրի ձեր մակարդակը ստուգելու համար։

Հետազոտությունների համաձայն՝ D վիտամինի պակասը կարող է բարդացնել հետևյալ պայմանները.

• օստեոպորոզ;
• սրտի հիվանդություն և արյան բարձր ճնշում;
• դեպրեսիա, անքնություն;
• արթրիտ;
• շաքարային դիաբետ;
• ասթմա;
• բազմակի սկլերոզ;
• psoriasis;
• ֆիբրոմիալգիա;
• դանդաղ ապաքինվող կոտրվածքներ.

Ի դեպ, այս տեսանյութը ձեզ շատ հետաքրքիր բաներ կպատմի այս տարրի դեֆիցիտի հետեւանքների մասին։ Անպայման նայեք:

Վիտամին D-ի լավագույն աղբյուրները

Լավագույն աղբյուրը արևի լույսն է։ Մասնագետների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս օրական առնվազն 10-20 րոպե մնալ արևի ուղիղ ճառագայթների տակ: Սակայն նրանք խորհուրդ չեն տալիս արեւապաշտպան քսուք կրել։ Սա ձեզ կտա 1000-ից մինչև 10000 IU: Եթե ​​դուք մուգ մաշկ եք, ապա ձեզ ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի արեւի տակ՝ բավարար քանակությամբ վիտամին ստանալու համար։ Քանի որ մուգ մաշկը ավելի շատ պաշտպանում է արևից:

Ամռանը նման արեւայրուք ընդունելու լավագույն ժամանակը ժամը 11-ից առաջ եւ 16-ից հետո է։ Իսկ ձմռանը ավելի հաճախ դուրս եկեք դրսում, հատկապես երբ արևը ծագում է։

Գոյություն ունի նաև մթերքների մի կատեգորիա, որոնք հարուստ են «արևային» տարրով։ Հյուսիսային երկրներում, այդ թվում՝ մերում, անհրաժեշտ է այդ մթերքները ներառել ձեր սննդակարգում։ Ես կտամ դրանք, որոնք պարունակում են մեծ թվով D3. Ստորև բերված աղյուսակը ձեզ կպատմի, թե որ մթերքներն են պարունակում ամենաշատ խոլեկալցիֆերոլը: Տոկոսները հիմնված են 10 մկգ (400 IU) ընդունման վրա:

Քանի որ տարրը D-ն ճարպային լուծվող վիտամին է, այն իդեալականորեն պետք է սպառվի ճարպի հետ: Սա խոլեկալցիֆերոլի ավելի լավ կլանման համար է: Օրինակ, դուք կարող եք ուտել յուղի կամ բուսական յուղի, ընկույզի կամ սերմերի հետ: Նրանց, ովքեր ապրում են հյուսիսային երկրներում (մենք պատկանում ենք նրանց), լրացուցիչ խորհուրդ է տրվում հավելումներ ընդունել:

Քանի որ այն բարելավում է կալցիումի կլանումը, որոշ արտադրողներ հավելումներ են պատրաստում այս հանքանյութի հետ միասին: Օրինակ, «Calcium D3 Nycomed»:

Օգտագործման հրահանգներ

Արևային մարտկոցների բացակայությունն այժմ աճող խնդիր է ամբողջ աշխարհում: Այն հատկապես լրջորեն դրսևորվում է արևմտյան և հյուսիսային երկրներում։ Նրանք վերջերս բարձրացրել են իրենց RDA վիտամին D-ի համար: Կրկնակի ավելացում է նշանակվել նորածինների, երեխաների և դեռահասների համար:

Մեր երկրում այս տարրի օրական դրույքաչափը հետևյալն է.

Երեխաների համար

Մեծահասակների համար.

Այո, դեղաչափը կարելի է գրել տարբեր չափման միավորներով՝ IU կամ μg: Այսպիսով, իմացեք, որ վիտամին D3-ի համար 1 մկգ = 40 IU:

Որոշ բժիշկների կարծիքով վերը նշված դեղաչափը պետք է մի քանի անգամ ավելացվի։ Քանի որ մենք շատ ժամանակ փակ ենք և հազվադեպ ենք դուրս գալիս: Իսկ բնակության հյուսիսային շրջանը ազդում է այս տարրի մեծ կարիքի վրա: Սա հատկապես ճիշտ է աշուն-ձմեռ-գարուն ժամանակահատվածներում: Ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս մեծահասակների (կանանց և տղամարդկանց) տոկոսադրույքը հասցնել օրական 800-5000 IU-ի:

Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դրանք ընդհանուր ուղեցույցներ են: Ես հիմա կարդում եմ Գիրք գերազանցելմեր մարմնի նոր ուսումնասիրությունների համաձայն: Առաջին բանը, որ ասում են, դա վիտամինների նորմայի ստուգումն է։ Իսկ ես արդեն ուզում էի ինքս հետազոտվել։ Երբ անցնեմ, ես ձեզ մինի զեկույց կգրեմ 🙂

Բացի մուլտիվիտամիններից, ես դեռ ընդունում եմ «Aquadetrim»-ի ջրային լուծույթ։ Դա մանկաբույժի կողմից նշանակվել է որդուս։ Նա ծնվել է սեպտեմբերին և նոր է բռնել վերջին արևոտ օրերը։ Նորածինների համար հարմար է ստանալ. Ես ջրում եմ 1 կաթիլ ջրի մեջ, որը պարունակում է 500 IU։ Նորածինների համար պարզապես նորմ: Եթե ​​անգամ 2 կաթիլ գցեք, մի անհանգստացեք, երեխան չափից մեծ դոզա չի ունենա։ Դուք կարող եք գնել այն դեղատնից, գինը մոտ 180 ռուբլի է:

Երբ ես սկսեցի ուսումնասիրել D3-ի մասին նյութը, ես հասկացա, որ մենք դրա համար շատ ենք պակասում: Ես որոշեցի պարզել, թե որն է ավելի լավ վերցնել: Ես հասկացա, որ նավթի լուծույթը ավելի լավ է ներծծվում, քանի որ այս վիտամինը ճարպային լուծվող է: Խորհուրդ է տրվում հավելումներ պարկուճներում: Ուրեմն իմ ու ամուսնուս համար ես ուրիշ բան կգնեմ, այլ ոչ թե պանրից ջրի լուծույթ գողանամ 🙂

Հիմա մուլտիվիտամիններ եմ գնում iherb-ով։ Դրանք ավելի էժան են, քան դեղատանը, նույնիսկ զեղչերով։ Նույն Solgar-ը կարելի է գնել 2 անգամ ավելի էժան, գումարած, կարող եք դիտել ակնարկները և ընտրել լավագույն տարբերակը գնի/որակի հարաբերակցության առումով: Կան տարբեր տարբերակներ՝ 5000 կամ 10000 IU դեղաչափով։ Ինչպես վերցնել և որքան է գրված փաթեթի վրա։ Ահա մի քանի օրինակներ

Չափից մեծ դոզա

Կարևոր է ամեն ինչ իմանալ այս տարրի մասին: Որքա՞ն և ինչպես տալ նորածիններին, ինչպես նաև ինչպես տանել մեծահասակներին: Չափից մեծ դոզայի հիմնական ախտանիշները հետևյալն են.

• փսխում, սրտխառնոց;
• տհաճություն;
• հյուծող գլխացավ;
• քնի խանգարում;
• ախորժակի կորուստ;
• ոսկորների և մկանների ցավեր;
• սպիտակուցը մեզի մեջ.

Վիտամին D3-ի չափից մեծ դոզայի դեպքում բարձրանում է կալցիումի և ֆոսֆորի մակարդակը։ Արդյունքում մեծանում է երիկամների, աճառային հյուսվածքների և արյան անոթների պաթոլոգիայի զարգացման ռիսկը։

Չնայած այս վիտամինի չափից մեծ դոզա շատ քիչ հավանական է: Եթե ​​այն չվերցնեք 600,000 միավոր ամեն օր 3 ամսվա ընթացքում: Մենք չափից մեծ դոզա չենք անում արևից։ Եթե, իհարկե, ամբողջ օրը փոկի պես պառկես ծովափին։ Հետո անպայման սրտխառնոց, թուլություն եւ այլ ախտանիշներ կհայտնվեն։ Թեև այրված մաշկի ֆոնին դժվար թե նկատեք դրանք 🙂

Վիտամին D-ի լավագույն 7 առավելությունները

Բոլոր վիտամինները շատ օգտակար են մեր առողջության համար։ Բայց այս տարրին արժե հատուկ ուշադրություն դարձնել: Ես մեջբերեմ դրա ամենահիմնական դրական հատկությունները.

1. Նպաստում է ոսկորների առողջությանը։Վիտամին D-ն կարևոր դեր է խաղում ոսկորներում կալցիումի կլանման գործում։ D-ի պակասը կարող է հանգեցնել ոսկորների փափկացման կամ ռախիտի: Բացի այդ, մեծանում է օստեոպորոզի և ոսկորների կոտրվածքների առաջացման վտանգը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ D-ը բարելավում է հենաշարժական համակարգի վիճակը և նվազեցնում է տարեցների մոտ ընկնելու և կոտրվածքների հաճախականությունը ( 3 ).
   
2. Օգնում է կարգավորել շաքարի մակարդակը։Շաքարախտը ինսուլինի անբավարարության կամ ինսուլինի անբավարար սեկրեցիայի հետևանք է ինսուլինի դիմադրության բարձրացումից հետո: Հետազոտությունների համաձայն՝ վիտամին D-ն կարող է օգնել պահպանել սեկրեցիա ( 4 ): Հավելումը մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը և օգնում է նվազեցնել բորբոքումը: Շատ ուսումնասիրություններ հաստատում են վիտամին D-ի դրական դերը շաքարախտի երկու տեսակների կանխարգելման և բուժման գործում ( 5 ).
3. Պաշտպանում է քաղցկեղից։ D-ի անբավարարության ախտանիշները կապված են քաղցկեղի բարձր ռիսկի հետ: Սա հատկապես ճիշտ է կրծքագեղձի, հաստ աղիքի և շագանակագեղձի քաղցկեղի դեպքում ( 6 ): Վիտամինի ազդեցությունը քաղցկեղի առաջացման վտանգի վրա բխում է բջջային օրգանիզմում նրա դերից կյանքի ցիկլ... Եվ նրա կարողությունը արգելափակելու ավելորդ էստրոգենը կարևոր դեր է խաղում ( 7 ).
4. Օգնում է պայքարել սրտի հիվանդության դեմ։Հետազոտությունների աճող խումբը մատնանշում է այն փաստը, որ D-ի պակասը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը: Ի վերջո, այն մասնակցում է արյան ճնշման, խոլեստերինի մակարդակի և բորբոքումների կարգավորմանը։ Դեռևս լիովին պարզ չէ, արդյոք վիտամին D-ն կանխում է սրտի հիվանդությունը: Բայց մի բան հայտնի է՝ այս տարրի պակասով մարդիկ ավելի հավանական է, որ մահանան սրտի իշեմիկ հիվանդությունից։
5. Բարելավում է իմունային համակարգը։Վիտամինը դեր է խաղում մրսածությունից, գրիպից և աուտոիմուն հիվանդությունների զարգացման գործում: Իմունային բջիջները պարունակում են վիտամին D-ի ընկալիչներ, որոնք կանխում են երկարատև և ավելորդ բորբոքային ռեակցիաները։ Իրոք, բորբոքումն է, որ հաճախ շատ քրոնիկ և աուտոիմուն հիվանդությունների պատճառ է հանդիսանում ( 8 ).
   
6. Բարելավում է տրամադրությունը։ D տարրը մեր մարմնում գործում է որպես հորմոն՝ ազդելով ուղեղի աշխատանքի վրա: Դրա պակասը ուղղակիորեն կապված է անհանգստության, տրամադրության խանգարումների, դեպրեսիայի, անքնության, PMS-ի տրամադրության հետ կապված խնդիրների հետ ( 9 ): Ցածր D մակարդակները խանգարում են տեստոստերոնի և էստրոգենի պատշաճ արտադրությանը: Սա հանգեցնում է անհավասարակշռության, որը հանգեցնում է բազմաթիվ անցանկալի ախտանիշների: PMS ցավ ունեցող աղջիկների համար ձեր սննդակարգում ներառեք D3 հավելումներ:
7. Օգնում է կենտրոնացման և հիշողության վրա։Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ D տարրը ազդում է որոշումներ կայացնելու, կենտրոնանալու և տեղեկատվություն պահելու ունակության վրա: Այս վիտամինի ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ լավ չեն ցուցադրում քննությունները, դժվարություններ ունեն ուշադրություն պահանջող առաջադրանքների հետ ( 10 ): Հավանաբար սա է պատճառը, որ այդքան դժվար է սովորել, քննություններ հանձնել ձմռանը և վաղ գարնանը 🙂

Փոխազդեցություն այլ դեղամիջոցների հետ

Բարբիթուրատների ընդունման շնորհիվ օրգանիզմում ավելանում է վիտամին D3-ի կարիքը։ Հետևաբար, թերապիայի ընթացքում պետք է նշանակվեն լրացուցիչ խոլեկալցիֆերոլային հավելումներ: Կոլեստիպոլը և խոլեստիրամինը նման ազդեցություն ունեն յուղոտ վիտամինի վրա։

D3-ի միաժամանակյա օգտագործումը միզամուղ միջոցների հետ մեծացնում է հիպերկալցեմիայի վտանգը: Իսկ եթե նշանակվում են գլիկոզիդներ եւ D3, ապա կարող են նկատվել սրտի աշխատանքի խանգարումներ։

Խոլեկալցիֆերոլի արդյունավետությունը նվազեցնում են հակաէպիլեպտիկ դեղամիջոցները և գլյուկոկորտիկոստերոիդները: Մագնեզիում կամ ալյումին պարունակող հակաօքսիդներով և D3 ընդունելիս առաջինի թունավորությունը մեծանում է։

Հիմա, իմ ընկերներ, դուք գիտեք, թե ինչի համար է օգտակար այս հրաշք նյութը։ Իսկ դուք կարող եք անհրաժեշտության դեպքում սննդի օգնությամբ համալրել նրա պաշարները օրգանիզմում։ Որպեսզի բաց չթողնեք այն, ինչ ես ձեզ կպատմեմ հաջորդ գրառման մեջ, բաժանորդագրվեք թարմացումներին: Եվ այսքանը այսօրվա համար. նորից կհանդիպենք:

Վիտամին D-ն էական դեր է խաղում օրգանիզմի բնականոն զարգացման և գործունեության ապահովման գործում՝ ծնվելուց մինչև ծերություն։ Այս վիտամինի պակասի վտանգի տակ են մեր երկրի շատ շրջանների բնակիչներ։ Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է պատշաճ ուշադրություն դարձնել օրգանիզմը վիտամին D-ով ապահովելուն։

Վիտամին D-ի նկարագրությունը.
Վիտամին D-ն (կալցիֆերոլ) ճարպային լուծվող նյութերի խումբ է, որը ձևավորվում է մարդու մարմնում արևի լույսի (ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների) ազդեցության տակ կամ ընդունվում է սննդի հետ միասին։ Վիտամին D-ն հանդիպում է մի քանի ձևերով (D1, D2, D3, D4, D5 և D6): Դիմացկուն է բարձր ջերմաստիճաններին և չի լուծվում ջրում։ Մարդու օրգանիզմում վիտամին D-ի հիմնական գործառույթն է ապահովել ֆոսֆորի պատշաճ կլանումը և.
Կալցիֆերոլի հիմնական աղբյուրը արևի լույսն է։ Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ այս վիտամինը սինթեզվում և կուտակվում է մարդու օրգանիզմում (ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքում)։ Վիտամին D-ի կարիքը կարելի է լիովին բավարարել բավարար քանակությամբ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում ապահովելու միջոցով: Պետք է հիշել, որ հենց որ մարդու մոտ ուժեղ արևայրուք է առաջանում, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ օրգանիզմում դադարում է վիտամին D-ի ձևավորումը։ Բացի արևի լույսից, սնունդը վիտամին D-ի աղբյուր է։ Կան շատերը, որոնք օգնում են օրգանիզմին ապահովել այս նյութով: Բացի այդ, կա այնպիսի կենսաբանորեն ակտիվ սննդային հավելում, ինչպիսին է ձկան յուղը, որը մեծ քանակությամբ վիտամին D է պարունակում։

Ինչու է օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամին D.

• Վիտամին D-ն աջակցում է ֆոսֆորի կլանմանը, որը կարևոր դեր է խաղում կմախքի ձևավորման, ոսկրային հյուսվածքի զարգացման և ամրացման գործում: Առանց մարդու օրգանիզմում վիտամին D-ի բավարար ընդունման անհնար է ոսկորների և ատամների լավ վիճակը։ Երբ կալցիումի պակաս կա, մարմինը նրանց հիմնականում ապահովում է արյունով և նյարդային բջիջներով՝ հեռացնելով այն այլ հյուսվածքներից, սովորաբար ոսկրային հյուսվածքից։ Իսկ եթե, միաժամանակ, օրգանիզմում D վիտամինի պակաս կա, ապա ոսկորներն ու ատամները կորցնում են իրենց ամրությունը, ինչը կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների։

• Այս վիտամինը շատ կարևոր է վաղ մանկության մեջ, քանի որ հենց նա է պաշտպանում մանկական օրգանիզմռախիտից.

• Վիտամին D-ն կանխում է քաղցկեղի առաջացումը և զարգացումը։

• Օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը։

• Օգնում է վահանաձև գեղձի աշխատանքին։

• Մասնակցում է արյան շաքարի մակարդակի կարգավորմանը։

• Վիտամին D-ն նույնպես ազդում է մաշկի վիճակի վրա։

• Մկանային հյուսվածքի կատարումը կախված է դրանից:

• Վիտամին D-ն օգնում է պաշտպանվել քրոնիկական հոգնածությունից և վատ տրամադրությունից։

• Դրական է ազդում աշխատանքի վրա նյարդային համակարգ.

Վիտամին D-ի փոխազդեցությունը այլ նյութերի հետ.

• Նախ պետք է հիշել, որ վիտամին D-ն ճարպային լուծվող նյութ է, և դրա բնականոն յուրացման համար օրգանիզմ պետք է ներթափանցի բավարար քանակությամբ ճարպ։
• Որպեսզի վիտամին D-ն սինթեզվի օրգանիզմում կամ լավ կլանվի սննդից, անհրաժեշտ է նաև կալցիումի, ֆոսֆորի և B խմբի բավարար ընդունում։
• Վիտամին D-ի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է դժվարացնել կլանումը:

Ամենօրյա պահանջօրգանիզմ վիտամին D-ում.
Վիտամին D-ի մարմնի օրական կարիքը կախված է մարդու տարիքից և ֆիզիկական վիճակից և, ըստ մասնագետների մեծամասնության, կազմում է օրական 5-10 մկգ: Մանկության տարիներին՝ հղիության և լակտացիայի ժամանակ, այս վիտամինի կարիքը զգալիորեն մեծանում է։ Եթե ​​մարդը արեւի տակ չէ, ապա վիտամին D-ի ողջ կարիքը պետք է լրացվի սննդով։

Վիտամին D պարունակող մթերքներ.

• Վիտամին D-ն առկա է գրեթե բոլոր ծովամթերքներում: Այն հատկապես առատ է ծովային ձկների յուղոտ տեսակների մեջ, ինչպիսիք են մյուսները:
• Այս վիտամինը շատ է հավի, տավարի և խոզի մսի մեջ:
• Ձվի դեղնուցը նաև զգալի քանակությամբ վիտամին D է պարունակում։
• Կալցիֆերոլը հայտնաբերված է - պանիր, կարագ, թթվասեր և այլն:
• Շատ ընկույզներ հարուստ են այս վիտամինով։

Օրգանիզմում վիտամին D-ի պակասը.
Օրգանիզմում D վիտամինի պակասը շատ տարածված խնդիր է ամբողջ աշխարհում։ Ռուսները այս ցուցանիշի համար վտանգի տակ են: Ուստի մեր երկրի բոլոր բնակիչները պետք է պատշաճ ուշադրություն դարձնեն այս վիտամինին։
Երեխաների մոտ վիտամին D-ի պակասը դրսևորվում է այնպիսի հիվանդության զարգացմամբ, ինչպիսին է ռախիտը։ Մեծահասակների մոտ այս վիտամինի պակասը կարող է ուղեկցվել թուլությամբ, ախորժակի կորստով, քաշի կորստով, օստեոպորոզի զարգացմամբ, քրոնիկական հոգնածությամբ, տեսողության խանգարմամբ և այլ ախտանիշներով։ Վիտամին D-ի քրոնիկ անբավարարությունը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների։

Օրգանիզմում վիտամին D-ի ավելցուկը.
Ցավոք սրտի, վիտամին D-ի չափազանց մեծ քանակությունը նույնքան վնասակար է, որքան պակասը: Այս վիտամինի երկարատև ավելցուկի դեպքում կարող են առաջանալ թուլություն, սրտխառնոց, փորկապություն, մկանային ցավ և այլ ախտանիշներ:
Որպես կանոն, վիտամին D-ի ավելցուկ է առաջանում ձկան յուղի մեծ չափաբաժինների անվերահսկելի օգտագործման դեպքում։ Այդ իսկ պատճառով վիտամին D պարունակող պատրաստուկները պետք է նշանակվեն բժշկի կողմից՝ խստորեն պահպանելով սահմանված դեղաչափը։

Հոգ տանել ձեր մասին և եղեք առողջ:

Վիտամին D-ն (և դրա ֆրակցիաները) ներկայումս նույնպես համարվում է հորմոն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կալցիֆերոլը ակտիվորեն մասնակցում է մարմնում կալցիումի և ֆոսֆորի փոխանակմանը, կարգավորում է ոսկրերի հանքային խտությունը, ինչպես նաև մասնակցում է մի շարք այլ ոչ պակաս կարևոր կենսաքիմիական և ֆիզիոլոգիական գործընթացների:

Բժշկական գիտության մեջ կալցիֆերոլի՝ որպես հորմոնի հասկացությունը ամրագրված է 2005 թվականից և կապված է Վ.Բ. Սպիրիչևի անվան հետ: Գիտնականն ապացուցեց, որ կալցիֆերոլը վերահսկում է բջիջների վերարտադրության և տարբերակման գործընթացները, և այս վիտամինի ազդեցության ոլորտը շատ ավելի լայն է, քան միայն ֆոսֆոր-կալցիումի նյութափոխանակությունը, ինչպես նախկինում սովորաբար ենթադրվում էր:

Առողջության համար

Վիտամին D-ի և D2-ի կարևորությունն օրգանիզմում հաստատվում է նրանով, որ կալցիֆերոլի ընկալիչները հայտնաբերված են ոչ միայն ոսկորներում և մկաններում, այլև մարդու գրեթե բոլոր օրգաններում: Ի դեպ, նույն ընկալիչները ունեն նաև քաղցկեղային բջիջները, ինչը կապված է վերարտադրողական գործընթացների վրա այս վիտամինի կարգավորիչ դերի հետ։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է պարբերաբար ստուգել վիտամին D-ի համար: Մեծահասակների արյան մեջ դրա պարունակությունը կպատասխանի այն հարցին, թե արդյոք այն հավելյալ ընդունել, ավելի շատ լինել արևի տակ, թե նվազեցնել նյութի օգտագործումը: սննդի հետ։ Գիտնականները կարծում են, որ կալցիֆերոլի հավասարակշռության խախտումները կարող են հրահրել ուռուցքաբանական գործընթացի զարգացումը։

Վիտամին D-ի գործառույթները մեծահասակների մարմնում.

• Օստեոբլաստների ակտիվացում. սրանք այն բջիջներն են, որոնք հանգեցնում են ոսկրային հյուսվածքի ձևավորմանը՝ կանխելով դրա փխրունության բարձրացումը:
• Աղիքներում կալցիումի կլանման գործընթացների ուժեղացում և արյան պլազմայում դրա մակարդակի վերահսկում.
• Աղիքներում ֆոսֆորի կլանման և մարմնում դրա բաշխման բարձրացում
• Մասնակցություն մկանային հյուսվածքում կալցիումի կլանման գործընթացին, ինչը հանգեցնում է մկանային բջիջների նորմալ կծկման
• Կարգավորում է ենթաստամոքսային գեղձում ինսուլինի արտադրությունը՝ դրանով իսկ իջեցնելով արյան գլյուկոզի մակարդակը
• Վերահսկում է վահանաձև գեղձի և պարաթիրոիդ հորմոնների սինթեզը
• Մասնակցություն ախորժակի վերահսկմանը, գիրության զարգացման կանխարգելմանը
• Օրգանիզմի հակաուռուցքային համակարգի բաղադրիչներից մեկը, որը կանխում է չարորակ բջիջների փոխակերպումը
• Կարևոր դեր է խաղում իմունային համակարգի գործունեության մեջ. այն ազդում է ինչպես իմունիտետի բջջային կապի, այնպես էլ հումորալ (հակամարմինների սինթեզ) վրա:

Հարկ է ընդգծել, որ D2-ը և D3-ն ունեն ամենաբարձր կենսաքիմիական ակտիվությունը։ Վերջինս մաշկում սինթեզվում է արեւի լույսի ազդեցության տակ։ D2-ը գալիս է սննդի հետ, մինչդեռ այն ներծծվում է բարակ աղիքում՝ լեղու մասնակցությամբ։ Կլանումից հետո այն մտնում է արյան մեջ, այնուհետև նստում է ճարպային հյուսվածքի բջիջներում, և, անհրաժեշտության դեպքում, մոբիլիզացվում է դրանցից և որոշ ֆերմենտների ազդեցության տակ կարող է փոխակերպվել այս վիտամինի այլ քիմիական ձևերի և խմբերի:

դեֆիցիտ

Վիտամին D-ի պակասը դասականորեն դրսևորվում է այնպիսի սինդրոմներով, ինչպիսիք են.

• Ռախիտ (ոսկորների դեֆորմացիա, ինտելեկտուալ կարողությունների նվազում, երիկամների և այլ օրգանների վնաս)
• Տեմպերի դանդաղեցում ֆիզիկական զարգացումերեխաների մոտ (արևի անբավարար ազդեցություն)
• Մազերի փխրունության բարձրացում
• Փխրուն եղունգներ
• Ավելորդ մազաթափություն (օրական 80-100-ից ավելի):

Վերջերս ապացուցվել է, որ վիտամին D-ի պակասը կարող է հանգեցնել պլասենցայի աննորմալ կառուցվածքի, ինչպես նաև պտղի մոտ առաջացնել սրտի և աչքերի արատներ: Եթե ​​երեխայի եք սպասում, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք արևի և մաքուր օդի տակ: Բացի այդ, վիտամին D-ի պակասը կարող է հանգեցնել վիժման (ինքնաբուխ վիժումներ): Ուստի նման մանկաբարձական բարդություններով հիվանդների շրջանում կարևոր է որոշել արյան մեջ այս քիմիական նյութի մակարդակը։

Վիտամին D-ի պակասը դառնում է ձեռքբերովի իմունային անբավարարության լուրջ պատճառ, որն արտահայտվում է հաճախակի վարակներով, հատկապես շնչառական համակարգի վնասմամբ (սուր շնչառական հիվանդություններ)։ Նման պայմանների բուժման համար օգտակար է վիտամին D3 ընդունել 450 IU չափաբաժնով 15-20 օրվա ընթացքում։ Սա օգնում է վերականգնել մակրոֆագների և լիմֆոցիտների բնականոն գործունեությունը, որոնք մասնակցում են պաթոգեն միկրոբների ոչնչացմանը:

Կան երկու պատճառ, որոնք հանգեցնում են հիպովիտամինոզ D-ի. սրանք են.

• Թարմ օդի անբավարար ազդեցություն, այսինքն՝ արևի ուղիղ ճառագայթների տակ
• Անհավասարակշռված դիետա, որտեղ գերակշռում է ածխաջրերով հարուստ սնունդը (պրեմիում ալյուրից պատրաստված հաց, հացաբուլկեղեն, քաղցրավենիք), կրճատվում է վիտամին D պարունակող ապրանքների քանակը (կաթնաշոռ, ձու, կեֆիր, ձուկ, բնական կարագ և այլն):

Հիպերվիտամինոզ

Այս դեղամիջոցի երկարատև անվերահսկելի օգտագործման դեպքում նկատվում է վիտամին D-ի հիպերվիտամինոզ: Օրգանիզմում վիտամին D-ի ավելցուկը բնութագրվում է հետևյալ կլինիկական ախտանիշներով.

• Ոսկրերի չափազանց մեծ հանքայնացում, որը հանգեցնում է ցավի և, պարադոքսալ, ոսկորների փխրունության
• Երիկամային քարերի հիվանդություն, քանի որ կալցիումի ավելցուկը կուտակվում է երիկամներում և ներթափանցում մեզի մեջ, ինչը կարող է ցույց տալ արյան անալիզը:
• Արյան ճնշման բարձրացում՝ արյան անոթների ռեակցիայի նվազման պատճառով, որոնց պատերին կա կալցիումի ավելցուկ։
• Փորկապություն և որովայնի ցավեր
• Գլխացավ (նաև արևի չափազանց մեծ ազդեցությունից հետո)
• Հեղուկներ խմելու ցանկության ավելացում
• Ընդհանուր թուլություն
• Համատեղ ցավ
• Պաթոլոգիական անքնություն կամ քնկոտություն.

Վիտամին D-ի չափից մեծ դոզա կարող է առաջանալ ինչպես այս վիտամինի պարզ պատրաստուկներ օգտագործելիս, այնպես էլ յուղային հիմքի վրա մուլտիվիտամինային համալիրներ օգտագործելիս: Հենց վերջին իրավիճակում հիվանդները կորցնում են իրենց զգոնությունը՝ համարելով, որ կաթիլներով մուլտիվիտամինները բացարձակապես անվնաս են։

Սննդի մեջ

Վիտամին D-ն հայտնաբերված է ծովամթերքում և կենդանական ծագման մթերքներում, ինչի պատճառով էլ զարգանում են բուսակերները տրված տեսակետըհիպովիտամինոզ. Վիտամին D-ն չափազանց օգտակար և անհրաժեշտ է տղամարդկանց համար՝ այն թույլ է տալիս նորմալացնել և պահպանել իրենց վերարտադրողական ֆունկցիան։ Վիտամին D-ի աղբյուր են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են.

• Այս վիտամինի պարունակությամբ առաջատարը ձկան յուղն է
• Կոդի լյարդ
• Ձուկ - ծովատառեխ, սաղմոն, հալիբուտ և այլ տեսակներ
• Սև և կարմիր խավիար
• Հավի ձվի դեղնուց
• Սերուցքային բնական կարագ
• Յուղոտ կաթնաշոռ
• Կոշտ պանիրներ.

Այս բոլոր մթերքները ցանկացած քանակությամբ ուտելով՝ վիտամին D-ի ավելցուկը չի սպառնում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ կլանման արագությունը որոշվում է արյան մեջ ֆոսֆորի խտությամբ: Երբ ֆոսֆորի կոնցենտրացիան նվազում է, աղիների կլանման կարողությունը մեծանում է, և հակառակը։ Եվ եթե դուք բացառեք այս ապրանքները և բացառեք զբոսանքները բաց արևի տակ, ապա հավանական է, որ մոտ ապագայում մարդու մոտ զարգանա կալցիֆերոլի հիպովիտամինոզ:

Բույսերի մաղադանոսը, վարսակը և դրա հիման վրա հացահատիկները, ավոկադոն նույնպես քիչ քանակությամբ կալցիֆերոլ են պարունակում: Հարկավոր է դրանք պարբերաբար ուտել և պարբերաբար լինել արևի տակ։

Նորածինների համար

Վիտամին D-ն նորածինների համար կանխում է ռախիտի զարգացումը։ Այս հիվանդության ռիսկի խմբերը ներառում են այն երեխաները, ովքեր ապրում են հյուսիսային լայնություններում՝ արևի լույսի բացակայությամբ, ինչպես նաև աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում ծնված երեխաները: Ռախիտը հայտնաբերվում է արյան անալիզով։ Այդ իսկ պատճառով իրականացվում է ռախիտի սպեցիֆիկ պրոֆիլակտիկա, որի դեպքում նշանակվում են D խմբի վիտամիններ, ընդունման համար առաջարկվող վիտամին D-ի օրական նորման 400-500 IU է։ Կանխարգելումը սկսվում է 4 ամսականից, եթե այն ընկնում է աշնանը կամ ձմռանը։ Ամռանը այն շրջաններում, որտեղ տարվա մեջ բավական քանակությամբ արևոտ օրեր կան, բավական է միայն մաքուր օդում զբոսանքները, արևի ամենօրյա ազդեցությունը։

Պետք է ընդգծել, որ վիտամին D-ի երկու դեղաչափ կա.

• Վիտամին D-ի յուղի լուծույթ
• Ջրային լուծույթ, որը վերջերս լայն տարածում գտավ, քանի որ այն ունի մի շարք առավելություններ և ավելի լավ է ներծծվում։

Վիտամին D-ի (Aquadetrim) ջրային լուծույթի հիմնական տարբերակիչ հատկանիշները, որոնք կարելի է ընդունել ամբողջ տարին, հետևյալն են.

• Ստամոքս-աղիքային տրակտից արագ արտազատում արյան մեջ (շնորհիվ այն բանի, որ այն չի արտադրվում նավթային հիմքի վրա)
• Գործողության տևողությունը 2 անգամ ավելի է, քան նավթային լուծույթը (այդ ժամանակահատվածները համապատասխանաբար 3 և 1,5 ամիս են):
• Հեշտ չափաբաժին - մեկ կաթիլը պարունակում է օրական դրույքաչափըվիտամին A
  Թերապևտիկ էֆեկտի զարգացման արագությունը ինչպես պրոֆիլակտիկ, այնպես էլ բուժական նպատակներով.
• Կլանումը կախված չէ աղեստամոքսային տրակտի պաթոլոգիայի առկայությունից:

Եթե ​​դուք անտեսում եք այս դեղամիջոցի օրական ընդունումը, ապա կհայտնվի վիտամին D-ի դեֆիցիտ: Այս դեպքում ախտանշանները կլինեն հետևյալը.

• Նվազեցված անձեռնմխելիություն
• Մկանային թուլություն
• Հաճախակի շնչառական հիվանդություն
• Ոսկորների փխրունության բարձրացում
• Ռախիոկամպսիս
• Փորկապություն
• Կծկվող որովայնի ցավ
• Արցունքաբերություն և այլն:

Ընդունման ցուցումներ

Վիտամին D-ի օգտագործման բժշկական ցուցումները ճշգրիտ որոշելու համար կարևոր է մի շարք լաբորատոր հետազոտություններ անցկացնել։ անալիզները նշանակվում են բժշկի կողմից, սակայն առաջին հերթին անհրաժեշտ է ընդհանուր արյան ստուգում։ Խոսքը արյան մեջ ֆոսֆորի, կալցիումի, կալցիֆերոլի մակարդակի որոշման մասին է։ Այս ուսումնասիրությունների արդյունքների հիման վրա որոշվում են բուժման ցուցումներ, որոնք ներառում են.

• Օստեոպորոզ - ոսկրերի խտության նվազում, որը նախատրամադրում է կոտրվածքների
• Ռախիտի կանխարգելում և բուժում (այս դեպքում նույնիսկ վերը նշված թեստերը չեն իրականացվում)
• Մկանային թուլություն
• Տրամադրության փոփոխություններ՝ կապված կալցիում-ֆոսֆորի անհավասարակշռության հետ
• Հաճախակի վարակիչ հիվանդություններ, որոնց դեպքում իմունիտետը նվազում է.

Վիտամին D-ի սննդային աղբյուրները պետք է մշտապես առկա լինեն սննդակարգում՝ մի շարք վտանգավոր հիվանդությունների զարգացումը կանխելու համար։ Դուք կարող եք օգտագործել արյան թեստ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ունեք կալցիֆերոլի պակաս: Բացի այդ, ամառ-գարուն ժամանակին դուք պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացնեք մաքուր օդի և արևի տակ (բայց չպետք է մոռանաք օրվա որոշակի ժամերին ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ավելացված ճառագայթման ֆոնի մասին): Եթե ​​հիպովիտամինոզ է առաջացել կամ չեք կարող երկար ժամանակ մնալ արևի տակ, կարող է անհրաժեշտ լինել պարտադիր խորհրդակցություն բժշկի հետ, լրացուցիչ ընդունել կալցիֆերոլով դեղամիջոցներ:

Վիտամին Dքիմիական կառուցվածքով նման կենսաբանական ակտիվ նյութերի հավաքածու է։ Բոլոր D վիտամինները կարգավորում են ֆոսֆորի և կալցիումի մակարդակը մարդու օրգանիզմում։

Ժամանակակից բժշկության մեջ վիտամին D-ն համարվում է վիտամին D2 (ergocalciferol) և վիտամին D3 (խոլեկալցիֆերոլ): Դրանք ճարպային լուծվող, անգույն, անհոտ բյուրեղներ են, որոնք կարող են դիմակայել բարձր ջերմաստիճաններին։

Վիտամին D-ի մակարդակը չափվում է IU-ով (միջազգային միավորներով): 1 IU = 0,000025 մգ կամ 0,025 մկգ մաքուր վիտամին D: D վիտամինների օրական ընդունումը կազմում է օրական 200 IU կանանց համար և 400 IU տղամարդկանց համար: Հղի և կերակրող կանայք ավելի շատ վիտամին D-ի կարիք ունեն՝ երեխաների մոտ ռախիտը կանխելու համար:

Վիտամին D-ն օրգանիզմում արտադրվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման միջոցով... Ժամանակ առ ժամանակ արևի տակ մարդը բավարար քանակությամբ վիտամին D է ստանում։ Այնուամենայնիվ, շատ ավելի շատ վիտամին D է արտադրվում ավելի բաց երանգներով և երիտասարդ մաշկի դեպքում, քան ծերացող մաշկի դեպքում:

Նաև D խմբի վիտամինները ձևավորվում են կենդանիների հյուսվածքներում և որոշ բույսերում։ Հետևաբար, հավասարակշռված սննդակարգը հավասարապես կարևոր է որպես վիտամին D-ի լրացուցիչ աղբյուր: Կենդանական ծագման մթերքներում վիտամին D-ն պարունակվում է ձկան յուղում: դեղնուց, խավիար, կաթնամթերք, պանիր, կարագ։ Սունկը, եղինջը, առվույտը, մաղադանոսը և ձիաձետը հայտնի են վիտամին D-ի բուսական աղբյուրներից։

D խմբի վիտամիններն արգելակում են քաղցկեղի բջիջների աճը, պատասխանատու են ոսկորների բնականոն աճի և զարգացման համար, կանխում են արթրիտի զարգացումը և նվազեցնում աթերոսկլերոզի և շաքարախտի հավանականությունը: Այս հիվանդությունները հնարավոր են վիտամին D-ի սուր անբավարարության դեպքում, իսկ թեթև դեֆիցիտի դեպքում առաջանում է տեսողության խանգարում, առաջանում է քաշի և ախորժակի կորուստ։

Օրգանիզմը կարողանում է կուտակել D խմբի վիտամիններ՝ առանց ավելորդ արտազատման, հետևաբար դրանցով հնարավոր է թունավոր թունավորում։ Ընդլայնված դեպքերում նկատվում են ջղաձգումներ, ճնշման բարձրացում, որովայնի և մկանների սուր ցավեր, սրտխառնոց, քաշի կորուստ, քոր, առիթմիա։ Վիտամին D-ի ծանր և երկարատև գերդոզավորումը կարող է մահվան պատճառ դառնալ սրտի կամ երիկամների անբավարարությունից:

Առանց բժշկի հսկողության՝ անհրաժեշտ է խուսափել D խմբի վիտամինների պատրաստուկներ ընդունելուց: Ավելի լավ է կարգավորել սննդակարգը և չգերազանցել վիտամին D-ի օրական ընդունումը, ինչը կխուսափի հիպերվիտամինոզից:

Կալցիֆերոլները կամ D խմբի վիտամինները պահպանում են արյան մեջ մշտական ​​մակարդակը, նպաստում են դրա կլանմանը և կարգավորում են նյարդային համակարգի գրգռվածությունը։ Էրգոկալցիֆերոլը (D2) պարունակում է սննդամթերք: Խոլեկալցիֆերոլը (D3) սինթեզվում է օրգանիզմի կողմից ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ։

Կալցիֆերոլների առավելությունները

Կալցիֆերոլները (թարգմանաբար հունարեն «կրող կրաքարից») դասակարգվում են որպես ճարպ լուծվող վիտամիններ։ Մարմինը դրանք պահում է ճարպային հյուսվածքում, լյարդում՝ հետագա օգտագործման համար:

D խմբի վիտամինները ոչ այլ ինչ են, քան ստերոիդ հորմոններ: Այս օրգանական միացությունները բնորոշ են բնության մեջ: Մասնավորապես, երիկամները արտազատում են ակտիվ ձև, որն օգնում է կլանել կալցիումը, կարգավորում է ֆոսֆոր-կալցիումի հավասարակշռությունը։

Վիտամին D պարունակող մթերքների կլանումից, լյարդում և երիկամներում դրա փոխակերպումից հետո աղիքային բջիջները մեծացնում են սինթեզը, որը կապում և տեղափոխում է կալցիումը։

Կալցիֆերոլներն օգտագործվում են աչքի հիվանդությունների, արթրիտի բուժման համար, դրանք ներառված են սննդակարգում՝ քաղցկեղի կանխարգելման համար և այլն։

Սննդի հետ դրանց ընդունումը և մաշկում դրանց ձևավորումն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն, պաշտպանում է ուղեղը ազատ ռադիկալներից, ակտիվացնում է նեյրոնային ընկալիչները, նպաստում է ուժի և մկանների աճին, բարելավում է տրամադրությունը, մաշկի հարթությունն ու առաձգականությունը:

Ժամանակակից հետազոտությունները հաստատել են, որ «լույսի վիտամինները» խթանում են իմունային համակարգը՝ ուղեղը մաքրելու սպիտակուցի մի տեսակից, որը համարվում է Ալցհեյմերի հիվանդության պատճառ:

Օրգանիզմը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությամբ սինթեզում է կալցիֆերոլներ, դրանց աղբյուրը արևն է՝ քվարցային լամպը։ Մաշկը պարունակող պրովիտամին D3-ը վերածում է կալցիֆերոլի։

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությունը վիտամին D-ի ձևավորման վրա ավելի արդյունավետ է բաց մաշկի դեպքում, քան արևայրուքով կամ մուգ մաշկի դեպքում։

Կալցիֆերոլները նվազեցնում են միզաքարային հիվանդությունների զարգացումը. հիվանդությունը հրահրվում է վիտամին D-ի անբավարարությամբ կամ ավելցուկով:

90 տարեկանների կողմից 700 մգ կալցիումի հետ համատեղ 90 տարեկանների կողմից D վիտամին (500 IU) պարունակող մթերքների կանոնավոր օգտագործումը 2-3 տարում ամրացնում է ոսկորները՝ վերադարձնելով նրանց 50-ամյա վիճակին։

Սննդի հետ D վիտամինների օպտիմալ ընդունումն օգտակար է, երբ.

• Մանկական ռախիտի վտանգը երեք անգամ նվազեցնելու համար բժիշկները ապագա մայրերին խորհուրդ են տալիս օրական ընդունել 2C լ: ծննդաբերությունից երեք ամիս առաջ և հետո.

Հղիության ընթացքում կալցիֆերոլների գերդոզավորումը երեխայի գանգի ոսկորների վաղաժամ կարծրացման և միաձուլման պատճառ է հանդիսանում:

Օրական դրույքաչափը

Վիտամին D պարունակող մթերքների օրական օպտիմալ ընդունումը որոշում է կալցիֆերոլների կենսաբանական ակտիվությունը։ Այն չափվում է գործողության միավորներով (IU):

0,025 մկգ «մաքուր» վիտամին D-ի կենսաբանական ազդեցությունը համապատասխանում է 1 IU-ի։

Փոքր և հղիների համար նորման ավելի բարձր է՝ օրական մինչև 400-500 IU (10մկգ):

Մեծահասակների համար օտարերկրյա նորմերը օրական մինչև 400ME (10մկգ) են:

D վիտամինով հարուստ մթերքներ ընտրելիս հաշվի առեք արևի ազդեցությունը: Ամառային արևոտ օրը կեսժամյա զբոսանքի ընթացքում օրգանիզմը սինթեզում է մինչև 600 IU կալցիֆերոլ, ուստի լրացուցիչ վիտամինային հավելումներ անհրաժեշտ չեն։

D վիտամինի պակաս

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման և կալցիֆերոլ պարունակող արտադրանքի բացակայությունը լյարդի հիվանդությունների, նյարդային համակարգի դիսֆունկցիայի, նվազման, կարիեսի, ոսկորների փափկացման, երեխաների մոտ ռախիտի զարգացման, մեծահասակների մոտ ոսկրային հյուսվածքների անբավարար հանքայնացման (օստեոմալացիա) պատճառ է հանդիսանում:

Կալցիումի պակասը խաթարում է կալցիումի կլանումը, արյան մեջ նրա պարունակությունը նվազում է։ Օրգանիզմը այն վերցնում է գլանային ոսկորների գլխից, որն առաջացնում է ացիդոզ (թթվայնացում) և, որպես հետևանք, կենտրոնական նյարդային համակարգի գրգռվածության, ընդհանուր տոնուսի նվազում։ Հոդերը ցավում և ուռչում են։

Կալցիֆերոլի պակասը թուլացնում է մկաններն ու կապանները, խաթարում է սրտի, լյարդի, երիկամների գործունեությունը և փչացնում ատամները։ Մազերն ու եղունգները դառնում են փխրուն։

Կալցիֆերոլների պակասը վնասում է ուղեղի հյուսվածքը, հրահրում, վատացնում հիշողությունը։

Խոշոր քաղաքների բնակիչները հաճախ տառապում են թերությունից՝ ապակիները արգելափակում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, քաղաքների աղտոտված օդը լավ չի անցնում նրանցից։

Ավելորդ կալցիֆերոլներ

Ազատ ռադիկալները հրահրում են ծերացում, բորբոքում և չարորակ ուռուցք: Դրանց աղբյուրներն են ծխախոտի ծուխը, արտանետվող գոլորշիները, դեղամիջոցները, ավելորդ վարժություն սթրես, վիտամին D-ի ավելցուկ, հագեցած ճարպեր պարունակող մթերքներ՝ կարագ, խոզի ճարպ, տորթեր, միս, երշիկեղեն, պանիր, սերուցք, յուղոտ թթվասեր։

Ավելցուկը հայտնաբերվում է այն երեխաների մոտ, որոնց համար հոգատար ծնողները գերազանցում են առաջարկվող ցուցանիշը:

Նշաններ՝ բացակայություն, փսխում, փորկապություն, քնկոտություն, մկանների տոնուսի նվազում, ոչինչ անել չես ուզում։ Երեխաները լավ չեն գիրանում, նիհարում են։ Ցնցումներ, գրգռման շրջաններ. Մաշկը գունատ է, գունատ, դեղնավուն։ Հաճախակի և ցավոտ միզակապություն, գլխացավ.

Ավելորդության տարածված պատճառը ոչ թե սնունդն է, այլ արհեստական ​​վիտամին D-ի ավելցուկը: Այն նշանակվում է բժշկի կողմից՝ հորմոնալ կամ երիկամային խանգարումների դեպքում արյան մեջ կալցիումի մակարդակը վերականգնելու համար։

Կալցիֆերոլներ պարունակող պատրաստուկներ.

• կաթիլներ կամ պարկուճներ Oxydevit յուղի մեջ;
• «Վիդեհոլ» յուղային լուծույթ, երբ ընդունվում է, հնարավոր է փորլուծություն;
• կրեմ կամ քսուք «Psorkutan»՝ գլխամաշկի գուլգարի պսորիազի բուժման համար։

Դոզաների ավելացումն առաջացնում է խանգարումներ, աթերոսկլերոզ, միզաքարային հիվանդություն:

Կալցիումի ավելացված պարունակությունը ալկալիզացնում է արյունը, մեծացնում նրա մակարդելիությունը և խտությունը, ինչը նպաստում է ինսուլտի, սրտի կաթվածի զարգացմանը:

Վիտամին D պարունակող մթերքների ցանկ և աղյուսակ

Կալցիֆերոլների պարունակությամբ չեմպիոնը ձկան յուղն է, դրանք շատ են կենդանական ծագման մթերքներում։

Մաշկը ամրացնելու, կալցիֆերոլի պակասը կանխելու համար օգտակար է շաբաթը մեկ անգամ կարագով մի կտոր սեւ հաց ուտել։

Ստամոքսում ձևավորում է թթվային միջավայր, որը նպաստում է կալցիումի և վիտամին D-ի կլանմանը, բարելավում է ստամոքսահյութի սեկրեցումը, մարսողական ֆերմենտների ակտիվությունը։

Աղյուսակ 1. Որոշ մթերքներում վիտամին D-ի պարունակությունը

Ապրանք (100 գ)	Վիտամին D (մգ)
Ձկան ճարպ	250
Կոդի լյարդ (պահածոյացված)	100
Ճարպ Ատլանտյան ծովատառեխ	30
Սպրատներ	20,5
Չամ	16,3
Ատլանտյան սկումբրիա	16,1
Դեղնուց	3,7
Ձու	2,2
Կարագ	1,5
թթվասեր 30%	0,15
Կրեմ 20%	0,12
Կրեմ 10%	0,08
կովի կաթ (խտացրած)	0,05
Տավարի լյարդ	0,02
Կաթնագույն պաղպաղակ	0,02

Հակացուցումներ

Վիտամին D-ն վնասակար է տուբերկուլյոզի ակտիվ ձևերի և տասներկումատնյա աղիքի խոցերի, աղեստամոքսային տրակտի, լյարդի, երիկամների հիվանդությունների, սրտի օրգանական վնասվածքների, արյան շրջանառության անբավարարության դեպքում:

Փոփոխվել է՝ 26.06.2019թ