Суполярлы молекулалар – тұздар, қанттар, жай спирттер үшін әмбебап еріткіш болып табылады. Судың молекулалық және молекулааралық байланыстың барлық түрлерін үзіп, ерітінділер түзетін бірегей қасиеті бар.
Ерітінді деп еріген заттардың молекулалары мен иондары бір-бірімен әрекеттесетін сұйық молекулалық дисперсті жүйені айтады. Электролиттердің, бейэлектролиттердің, полимерлердің ерітінділері бар.
Дене сұйықтықтары күрделі ерітінділер - полиэлектролиттер. Суда еріген кезде гидратация жүреді, нәтижесінде алынған заттар гидраттар деп аталады. Бұл жағдайда молекулааралық байланыстар үзіледі.
Электролит ерітінділері иондарды түзу үшін еріген заттың электролиттік диссоциациялануымен сипатталады. Ағза сұйықтықтарында ылғалдану табиғаты мен механизмдеріне сәйкес нақты тұздар, қышқылдар мен негіздер жоқ, олардың иондары болады.
Биополимерлердің ерітінділері – белоктар, нуклеин қышқылдары – полиэлектролиттер болып табылады және биологиялық мембраналардың көпшілігінен өтпейді.
Липидтер сияқты полярлы емес заттар сумен араласпайды.
Су көптеген заттардың еріткіші болып табылады және оларды қан, лимфа және экскреторлық жүйелерде тасымалдайды.
Ағза сұйықтықтары – қан, лимфа, ми, ұлпа сұйықтығы, жасушалық элементтерді жуып, зат алмасу процесіне қатыса отырып, бірге организмнің ішкі ортасын құрайды. «Ішкі орта» немесе «ішкі теңіз» терминін француз физиологы К.Бернар ұсынған.
Судың биологиялық қызметтері
Ересек адамның дене салмағының шамамен 60% (ерлер үшін - 61%, әйелдер үшін - 54%) су. Жаңа туған нәрестеде судың мөлшері 77% жетеді, қартайған кезде ол 50% дейін төмендейді.
Су адам ағзасының барлық ұлпаларының бөлігі болып табылады: қанда шамамен 81%, бұлшықеттерде - 75%, сүйектерде - 20%. Су организмде негізінен дәнекер тінімен байланысты.
Су бейорганикалық және органикалық қосылыстар үшін әмбебап еріткіш болып табылады. Сұйық ортада тамақ қорытылып, қоректік заттар қанға сіңеді.
Су организмнің ішкі ортасының салыстырмалы тұрақтылығын қамтамасыз ететін ең маңызды фактор болып табылады. Су өзінің жоғары жылу сыйымдылығы мен жылу өткізгіштігіне байланысты жылуды реттеуге қатысады, жылу беруді ынталандырады (терлеу, булану, жылулық тыныс алу, зәр шығару).
Су көптеген метаболикалық реакциялардың, атап айтқанда гидролиздің қатысушысы болып табылады. Ол көптеген жоғары молекулалық қосылыстардың, жасушаішілік түзілістердің, жасушалардың, тіндердің және мүшелердің құрылымын тұрақтандырады, тіндер мен мүшелердің тірек қызметін қамтамасыз етеді, олардың тургорын, форлизін және
орны (гидростатикалық қаңқа). Су метаболиттердің тасымалдаушысы болып табылады. гормондар, электролиттер жасуша мембраналары және жалпы тамыр қабырғасы арқылы заттарды тасымалдауға қатысады. Судың көмегімен улы зат алмасу өнімдері денеден шығарылады.
Су көздері және шығарылу жолдары
Ересек адам күніне орта есеппен 2,5 литр су пайдаланады. Оның ішінде 1,2-сі ішу, сусындар және т.б.; 1 литр кіріс тағаммен; Организмде зат алмасу немесе эндогендік су деп аталатын белоктар, майлар және көмірсулар алмасуы нәтижесінде 0,3 литр түзіледі. Ағзадан судың бірдей мөлшері шығарылады.
Асқорыту жолының қуысында тәулігіне 1,5 л сілекей, 3,5 л асқазан сөлі, 0,7 л ұйқы безі, 3 л ішек сөлі және 0,5 литрдей өт бөлінеді.
Шамамен 1-1,5 л бүйрек арқылы несеп түрінде, 0,2-0,5 л - термен тері арқылы, 1 литрдей - ішек арқылы нәжіспен шығарылады. Ағзаға су мен тұзды қабылдау, олардың ішкі ортада таралуы және сыртқа шығарылуы процестерінің жиынтығын су-тұз алмасуы деп атайды.
Ағзадағы судың түрлері
Адамдар мен жануарларда судың үш түрі бар - бос, байланысқан және конституциялық.
Бос немесе қозғалмалы су жасушадан тыс, жасушаішілік және жасушааралық сұйықтықтардың негізін құрайды.
Байланысқан суды гидратация қабықшасы түріндегі иондар және қанның гидрофильді коллоидтары (белоктары) және ұлпа белоктары ісінген су түрінде ұстайды.
конституциялық (молекулалық) су молекулалардың, ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың құрамына кіреді және олардың тотығуы кезінде бөлінеді. Су гидростатикалық және осмостық қысым күштерінің әсерінен дене сұйықтықтарының әртүрлі бөліктері арасында қозғалады.
Жасуша ішілік және жасушадан тыс сұйықтықтар электрлік бейтарап және осмостық теңдестірілген.
Ол таза және мөлдір. Онсыз планетадағы бір тіршілік иесінің өмірін елестету мүмкін емес, ол жоқ жерде шөптер, гүлдер, ағаштар және басқа да өсімдіктер өспейді. Ол бізге бала туылғаннан бастап соңғы дем алғанға дейін бірге жүреді. Шөлдеген кезде бұл зат біз үшін ең дәмді болады. Бәлкім, бәрі бұлақтар арқылы ағып, теңіздерді, мұхиттарды және өзендерді толтыратын су туралы айтып жатқанын білді. Оның ерекше қасиеттерін, ағзамызға пайдасын зерттейік. Сонымен бірге біз судың қандай зиян келтіруі мүмкін екенін, оны күніне қанша тұтыну керектігін анықтап, онымен танысамыз. қызықты фактілержәне жетекші әлемдік институттардың зерттеу деректері. Сұйықтың біз бұрын білмеген қасиеттерін ашайық.
Су дегеніміз не
Бірден біз бұл зат тұрақты циклге қатысатын планетадағы негізгі заттардың тізіміне енгізілгенін атап өтеміз. Су ауаның, өсімдіктердің және топырақтың ылғалдануына байланысты дүниежүзілік мұхиттардан және барлық су қоймаларынан буланады. Бұл булар атмосферада жиналып, жердің бүкіл бетін аралап, жауын-шашын – жаңбыр, бұршақ, қар және шық түрінде топыраққа қайтады. Екінші бөлігі топырақтың ішінде қалып, барлық өсімдіктерге өмір шырынын береді.
Біздің Жердегі ғана емес, сонымен қатар Ғаламдағы барлық процестерді сүйемелдейтін аксиома - бұл таза су және кез келген тіршілік - заттар бір-бірінен ажырамайды. Негізгі сұйықтықпен қамтамасыз етілетін ылғал болмаса, эмбрион да, тұқымнан өсу де мүмкін емес. Химия сабақтарынан біз судың құрамы сутегінен, қарапайым оттегінен тұратынын білеміз, олардың маңыздылығы бойынша Әлемде жетекші орындарды алады. Бұл газдар ғаламдағы процестердің негізі болып табылады.
Өйткені, Алла тағала дүниені жаратқанда жер мен көкті жаратып, жердің аймақтарының шекарасын сумен шектегені жасырын емес. Бұл ғалымдардың біздің планетаның қалыптасуы кезінде барлық процестер дәл осы тәртіппен жүретіндігі туралы жаңалықтарымен толығымен сәйкес келеді.
Біздің денеміздегі су
Өмір үшін сұйықтық дегеніміз не. Судың сырын ондаған жылдар бойы ашып келе жатқан мамандар оның сырын білуі керек сияқты. Бірақ олар оның құпиясы түсініксіз деп мәлімдейді, оның шығу тегі белгісіз болғаны сияқты, оның жоғалуының құпиясы да ашылмаған. Бірақ бір нәрсе анық - өмір судан басталады.
Бала кезімізден мектептегі сабақтардың арқасында біз әрқайсымыздың 80% су екенін білеміз. Осы уақытқа дейін бұл мәселе бойынша арнайы даулар әлі болған жоқ. Сіз білуіңіз керек жалғыз нәрсе - бұл көрсеткіш адамның жасына байланысты өзгереді.
Егер бұл жаңа туған нәресте болса, онда 80%, бірақ жылдар бойы бұл көрсеткіш 75% -ға дейін төмендейді. Ал өмірінің соңына қарай көлемі 65-60% құрайды. Жоғарыда айтылғандардан адам неғұрлым белсенді болса, соғұрлым оның құрамында су көп болатыны анық. Бірақ ескі жылдар келе салысымен адам пассивті болады - содан кейін судың көлемі де азаяды. Мұның бәрін айналып өтіп, кәрілік пен аурулардың дамуын азайту үшін күніне оңтайлы суды ішу керек - таза түрде 2 литрге дейін. Есте сақтауды жеңілдету үшін келесі ретті түсінуді ұсынамыз:
- таңертең аш қарынға - бір стақан өте жылы су;
- жарты сағаттан кейін тағы бір стақан;
- Тамақтанғаннан кейін 2,5-3 сағаттан кейін;
- ұйықтар алдында бір жарым сағат бойы стакан.
Бұл режимді 2-3 күн бойы қайталаған жөн, өйткені қолдың өзі белгілі бір уақытта стақан суға жетеді.
Судың жетіспеушілігімен денеге не болады
Судың біздің денемізге пайдалы екендігінің дәлелі бірнеше рет дәлелденді. Бірақ қажетті көлемді алмаса, денеге не болады.
Еуропалық дәрігерлер денсаулығының нашарлығы, бас ауруы, ас қорыту проблемалары және басқа да ауруларға шағымдану үшін алдымен бір стақан сумен емделеді. Біздің отандасымыз үшін дәрігер бірден дәрі-дәрмектің латынша атаулары мен дозасын тізіп, рецепттер тізімін жаза бастаса, бұл көбірек таныс. Бірақ белгілі болғандай, ауруды қазіргі заманғы мамандар ең алдымен денедегі су балансының бұзылуының салдары деп санайды.
Негізгі сұйықтықты үнемі және дұрыс қабылдау денені жасартады, жасушаларды нәрлендіреді, адамның физикалық ғана емес, сонымен қатар ақыл-ой қабілеттерін белсендіреді. Бірақ көпшілігіміз маңызды мәселеге аз көңіл бөлеміз және таза сұйықтықтарды ішпейміз. Бұл ретте біз көкөністер, жемістер мен сусындар есебінен қорларды азғантай толықтырамыз, бірақ бұл жеткіліксіз.
Судың жетіспеушілігі күрделі мәселелерге әкеледі. Қажетті қоректі алмаған дене өз жасушаларынан шырындарды «сығып» бастайды. Олар, өз кезегінде, өле бастайды, барлық процестер бұзылады, қанның жағдайы нашарлайды, жүйелердің жұмысы бұзылады. Адам терісі кем емес күшті стрессті қабылдамайды - ол құрғайды, былғайды, қабыршақтайды, тырнақтар қабыршақтанып, сынады, шаш түседі. Адамның қорғаныс күштерінің деңгейі төмендейді - иммунитет төмендейді, қабыну процестері пайда болады, бұл ауыр зардаптарға әкеледі.
Судың бірегей қасиеттері
Біз зерттейтін зат тек пайдалы қасиеттерімен ғана ерекшеленбейді, біз оны әрі қарай зерттейміз. Су - табиғатта үш түрде: сұйық, газ тәріздес және қатты түрде кездесетін жалғыз нәрсе. Бұл бейорганикалық қосылыс және формуласы оттегі атомы мен екі сутегі бөлшектерінен тұрады.
Қалыпты күйінде бұл түссіз және иіссіз мөлдір сұйықтық. 4 градус Цельсийге дейінгі температурада ол қаттырақ, бірақ сұйықтан жеңілірек болады. Ол мұз күйінде батпайды, өйткені тығыздығы аз. Бірақ балқу процесі басталғаннан кейін су кристалдары көбейіп, барлық бос аймақтарды толтырады, ал су салмағын қалпына келтіреді. Осы себепті, ең төменгі жағында ол ешқашан Цельсий бойынша +4 градустан төмен түспейді. Осы қасиетінің арқасында мұз астында өмір сүретін барлық тірі заттар суық мезгілдерде сәтті өмір сүреді, қатал климаттық жағдайларда өмір сүреді.
Судың тағы бір қасиеті – заттарды ұнтақтау, еріту және тазарту, жуып тастау. Осыған байланысты оны таза ұстау қиын. Ол қай краннан немесе өзеннен ағып жатса, ол су қоймасы мен су қоймасында бар компоненттерді қамтиды. Оның құрамында көптеген микро және макро элементтер, минералдар бар. Егер сұйықтық болмаса, онда бұл заттар біртұтас болып араласып, бүкіл планетаға тарай алмас еді.
Маңызды: жақында ғана ғалымдар тағы бір ерекшелікті ашты. Химиялық реакциялардың белсенділігі мен қарқындылығы уақытқа байланысты екен. Яғни, олар бір күні бір «сценарий бойынша», бір күні басқа жолмен жүреді.
Судың есте сақтау қабілеті бар ма
Жапондық зерттеушілер судың барлық қасиеттерін жалықпай зерттей отырып, сенсациялық жаңалық ашты. Белгілі болғандай, судың есте сақтау қабілеті бар. Ол ақпаратты жеткізе алады, оны сақтай алады, тіпті адамның ойын қабылдай алады, оның эмоцияларына жауап бермейді. Профессор Эмото Масару 30 жыл бойы суды зерттеп, «Су хабары» атты таңғажайып кітап жазды. Шығарманың баға жетпес құндылығы мен бірегейлігі сонша, ол көптеген тілдерге аударылған. Оны әлемнің барлық жетекші ғалымдары мен қарапайым халық ынтамен оқиды.
Жапон ғалымының негізгі идеясы судың музыкаға, сөздерге, эмоцияларға нақты әсер етуі, оң және теріс энергияны, дірілді ажыратады. Әртүрлі құбылыстардың әсерінен сұйықтықтың молекулалық құрылымы өзгеретіні дәлелденді. Ол фотографиядағы заманауи технологияның көмегімен бұрын әртүрлі эмоцияларға ұшыраған қатып қалған тамшыларды суретке түсірді.
Ол сондай-ақ таза тау беткейлерінен және химиялық зауыттардың маңында орналасқан су қоймаларынан ағып жатқан қатқан су тамшыларының пішінін зерттеді. Біріншісі тамаша, әдемі пішінді, екіншісі ұсқынсыз және құрылымы бұзылған.
Ғалым музыкамен тәжірибелер жүргізді. Оған жақсы, тәтті классикалық әуен немесе металл, рок кірді. Ал ырғақтың ауырлығына қарай су ерекше формаларға ие болды. Классика - сұлулық, рок - масқара - сынған снежинкалар. Сонымен бірге ол сөздерді - жылы, мейірімді үнмен шедеврлер тудырды, ал айқай, қорлау, ашу, өшпенділік керісінше әкелді. Тіпті ыдысқа жапсырылған суреттердің өзі белгілі бір «жауапты» тудырды. Егер бұл смайликтер, күлкілер, әдемі гүлдер және т.б. болса, онда мұздатылған тамшылар көзді қуантты. Аурулары бар суреттер, ұсқынсыз жүздер тамшылардың құрылымын өзгертіп, оларды қорқынышты нәрселерге айналдырды.
Осыған сүйене отырып және біздің 80% судан тұратынымызды ескере отырып, біздің жасушаларымыздың құрылымы өзімізде не алып жүргенімізге тікелей байланысты. Мейірімділік, сүйіспеншілік пен мейірімділік ішкі жан дүниемізді әдемі және тәртіпке келтіреді. Жек көру, ашу, қызғаныш және басқа да жағымсыз эмоциялар біздің жасушаларымызды және тұтастай алғанда бүкіл денені бұзады. Дәл осындай нәрсе біздің миымызда болады. Иә, бізде сұр заттың белгілі бір мөлшері бар, бірақ онда да оның көп бөлігі су. Және цикл бар.
Жаман ойлар мидағы суды, содан кейін қайтадан «лас» сұйықтықты бұзады. Егер біз жылы, позитивті ойлармен, мейірімділік пен шынайылықпен, сүйіспеншілікпен «жылынатын болсақ», онда ми сұйықтығы оң контурларға ие болады және көңіл-күйді жақсартуға негіз береді.
Және ең соңында - қандай су ішу керек. Оң қуат, қуат алу, денені сауықтыру және жасару үшін оны жаңа піскен түрде пайдалану керек. Таза, бұлақтан алынған, қуаныш, тыныштық, тыныштық береді және денеде тән мен рухтың толық үйлесімділігін жасайды. Ол біздің денеміздің әрбір нүктесіне еніп, тазартады және балғындықпен толтырады. Қалалардың құбырларынан өтпеген мұндай судың жадында улы «естелік» жоқ. Ал сүзгілер арқылы лас қоспалардан қанша тазартылғанымен, тек екі жағдайда ғана жадты өшіру мүмкін емес. Біріншісі - қайнату және айдау, екіншісі - мұздату және еріту.
Судың бізге пайдасы қандай
Енді негізгі сұйықтықтың қандай пайда әкелетінін қарастырайық. Біз бірден қандай сезімдерге назар аудару керектігін ұсынамыз. Егер тамақтанғаннан кейін ішу ыңғайсыздықты, ісінуді, ауырлықты тудырса - бұл жолмен көбірек сұйықтық ішпеңіз. Немесе судың басқа маркасына ауыстырыңыз, оны мұқият тазалаңыз. Бірақ бәрібір ұмытпаңыз - қатты тағамміндетті түрде ылғалдандыру керек, яғни оны сұйықтықпен жуу керек.
- Терморегуляция. Температура көтерілгенде немесе одан кейін физикалық белсенділікадамның денесі ылғалданады - тер шығады. Осылайша, дене қызып кетуді болдырмау үшін барлық мәселелерге жауап береді. Бірақ егер тер кететін болса, бұл денеден белгілі бір мөлшердегі судың жоғалғанын білдіреді. Қорларды толтыру қажет - көп таза сұйықтық ішу.
- Мазасыздық пен шаршау кетеді. Стресс, жүрек-қан тамырлары проблемалары, алаңдаушылық және шаршау жағдайында дене көп мөлшерде ылғал шығарады. Шығынның орнын толтыру үшін бір стақан суық және тұщы су ішіңіз. Жүрек ырғағы тез қалпына келеді және жаман ойларды, алаңдаушылықты кетіреді, күш пен қуат береді. Егер ас қорытуда су жетіспесе, қышқылдық көтеріледі - күйдіргі, шырышты қабықтың күйіп қалуы, гастрит, ойық жара ауруларының дамуы нәтижесінде. Мұндай құбылыстардың алдын алу үшін - тамақ алдында 1 стакан таза су ішу керек.
- Денені тазарту және нығайту. Біз білетініміздей, тазарту функциясы судың қасиеттеріне кіреді. Табиғатта бәрі сумен шайылады, бізде де солай болады. Ішек пен қан тамырлары арқылы ағып, бізді токсиндер мен токсиндерден босатады. Су фекальды тастарды жұмсартады, содан кейін оларды табиғи түрде, соның ішінде ауыр металл бөлшектерін жояды. Дәрігерлер ауыз суды тек профилактика ретінде ғана емес, сонымен қатар аурулар үшін де қатты ұсынады. Сондай-ақ, суық тию және инфекциялық процестер үшін сұйықтықты көп ішу маңызды - ол бізден микробтарды, бактерияларды және вирустарды жояды.
- Буындардың жағдайын жақсарту. Біздің буындар үшін судан жақсы майлау әлі жоқ. Оның бар болуының арқасында ол жүкті, яғни бізді көтеріп, қалыпты жұмыс істей алады. Буындардағы стресс жоғарылаған адамдар үшін денедегі оңтайлы ылғалдылық деңгейін сақтау әсіресе маңызды. Бұл оларды жойылудан қорғайды және ауырсыну сезімін азайтады.
- Жүрек - қан тамырлары ауруы. Қан қалыңдай бастағанда есте сақтау мен ойлауда проблемалар туындайды. Көру мен есту қабілеті де зардап шегеді. Су табиғи сұйылтқыш ретінде әрекет етеді. Егер сіз тәулігіне белгіленген мөлшерлемені тұтынбасаңыз, инфаркт пен инсульт қаупі артады.
- Дененің оятуы. Таңертең ояту қиын болды, ауырлық, ұйқышылдық пайда болды, төсектен тұруға тілек жоқ - бір кесе дерлік ыстық су ішіңіз. 5 минуттан аз уақыт ішінде дене күш-қуатқа, қуатқа қанықтырады және «тауларды жылжытуға» ұмтылу пайда болады.
- Тері және шаш. Терінің, тырнақтың және шаштың қажетті ылғалдылықты алуы үшін күніне 2 литр таза су ішу керек. Бұл терінің күйін жақсартады, ол сау және барқытты болады, безеулер мен безеулер жоғалады.
- Ең жақсы салмақ жоғалту - суда. Ежелгі үнді ілімдерінің адептері біз аштықпен ашқарақтық - ішуге деген құштарлықты қабылдауға дағдыланған деп мәлімдейді. Қате тамақ ішуге, асқазанды пайдалы сұйықтықпен емес, маймен, көмірсулармен және т.б. толтыруға әкеледі. Тамақты бірнеше рет таза сумен ауыстырып көріңіз. Егер дене тыныштандырылса - бұл сізге су қажет екенін білдіреді, тамақтануға деген ықылас сақталды - жеңіл тамақ ішіңіз.
Асқазанды алдаудың және тәбетіңізді жоюдың тағы бір жолы - тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан су ішу. Көлемі сұйықтыққа толады және көп тағамды ұстай алмайды. Ал су тағамды тез қорытып, ассимиляциялауға көмектеседі.
Су зиянды болуы мүмкін
Тіпті бұл сұйықтықты қалыпты түрде тұтыну керек. Тым көп су келесі жағдайларда қиындықтар тудыруы мүмкін.
- Тым суық немесе мұз текшелері бар. Ыстықта мұндай сусынды теріс пайдаланбаңыз. Сонда да - мұзды су шөлімізді қандыра алмайды, бұл үлкен адасушылық. Бірақ спазмодикалық ауырсынуды алу үшін қан тамырларының жарылуы, ас қорыту проблемалары, тірек-қимыл аппараты қамтамасыз етіледі.
- Тым ыстық су, қайнаған су шырышты қабықтарды күйдіреді, панкреатит пен ойық жараға әкеледі.
- Қайнатылған. Бұл жағдайда молекулалар құрылымын өзгертіп, жасушаларға жете алмайтын қайнаған суды ғана ішуді айтамыз. Одан да нашар - егер ол 90 градустан жоғары бірнеше рет қыздырылған болса және 2 сағат немесе одан да көп ыстық күйде болса.
- Судың жетіспеушілігімен сусыздану орын алады, бұл бас ауруы, құрысулар, асқазан-ішек аурулары, тітіркену, ашулану, депрессия және нәжістің бұзылуына әкеледі.
- Сұйықтықты шамадан тыс қабылдау бүйрек жүйесінде стресске, бауыр жеткіліксіздігіне, шамадан тыс терлеуге, ісінуге әкеледі.
- Бұлақ суының пайдасы туралы әжелердің ертегілеріне қарамастан, оны пайдаланбау керек. Тазаланбаған жұқпалы ауруларға, дизентерияға, тырысқаққа, іш сүзегіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ мұндай суда пестицидтер, ауыр металдардың бөлшектері бар. Осы себепті сүзгі немесе тазарту жүйесі арқылы тазартылған сұйықтықты тұтыну жақсы.
- Аш қарынға жылы суды ішкен кезде қант немесе басқа қоспаларды қоспаңыз.
Судың пайдалы болуы үшін нені және қандай құрамда ішу керектігін қарастырыңыз.
Сүзілген сұйықтық. Бұл жерде біз кассеталық сүзгі арқылы тазарту сатыларынан өткен кәдімгі қайнамаған суды айтамыз. Бұл емдік қасиеттерді сақтаудың және улы қоспалардан арылудың жалғыз жолы.
Еріген. Жібітуден кейін оның құрамында улы заттар, ауыр түрдегі изотоптар және канцерогендер - қатерлі ісік арандатушылары болмайды. Мұндай сұйықтық метаболикалық процестерге ықпал етеді, қанды тазартады және токсиндерді кетіреді. Ол сондай-ақ қанды сұйылтуға және жаман холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі, бляшкаларды жуады. Жібітуді дұрыс пайдалану үшін ережелерді орындаңыз:
- тек бөтелкедегі немесе сүзгіден өткізілген пайдаланыңыз;
- 8 сағат бойы ішу;
- тек пластикалық контейнерлерде немесе бөтелкелерде мұздатыңыз;
- тәулігіне 100 грамнан артық емес тұтыныңыз.
Дәмді әртараптандыру үшін тек табиғи қоспаларды пайдаланыңыз:
- Балдың көмегімен біз иммундық жүйені нығайтатын, мазасыздықты, мазасыздықты және ұйқысыздықты жеңілдететін тамаша антиоксиданттық композицияны аламыз. Сондай-ақ, сұйықтық тез тойып, аштық сезімін бейтараптандыруға мүмкіндік береді.
- Лимонмен - ас қорыту жақсарады, иммундық жүйе нығаяды, ауыр тағам оңай сіңеді.
- Жидектер мен шөптермен (жалбыз, түймедақ, итмұрын, қалақай, Сент-Джон сусласы және т.б.) - ауырсынуды басады, спазмолитикалық, қабынуға қарсы және қан тоқтататын қасиеттерге ие.
Қайнағаннан кейін су жұмсақ болады, микробтар мен бактериялар жойылады, буындарға, бауырға, бүйрекке, асқазан-ішек жолдарына, т.б. жақсы әсер етеді. Патогендерді тек 15 минуттық қайнату арқылы толығымен жоюға болатындығын есте ұстаған жөн.
Артықшылықтарды алу үшін сізге қажет:
- Компот, кофе емес, таза су ішіңіз. Өзгеріс үшін диетаға минералды су мен шырындарды (жаңа) қосыңыз.
- Күні бойы (түнде емес) ішу керек.
- 2 литрдің жалпы қабылданған нормасы мүлдем дұрыс емес. Мұндай көлем жүрек, қан тамырлары, бүйрек және т.б. проблемалары жоқ адамдарға арналған. Нақты формула - әйелдің салмағының 1 килограммы үшін - 30 грамм су, ерлер үшін - 40 грамм. Бөлмедегі, көшедегі атмосфера да маңызды. Егер ол тым ыстық болса - дыбыс деңгейін арттыруға болады, жоғары ылғалдылық - оны азайтыңыз.
- Шикі сумен араластырылған қайнаған суды ішуге болмайды. Бұл дене үшін жарылғыш қоспасы - дене қартаюдың жылдам кері санауын бастайды, асқазан-ішек жолдары, бүйрек, бауыр, несеп-жыныс жүйесі зардап шегеді. Себебі, табиғи емес қыздыру салдарынан шикі суда вирустар мен микробтардың белсенділенуі.
Ақыр соңында, егер сіз үнемі шөлдеуді азаптасаңыз және су оны ешқандай жолмен сөндірмейтін болса, дәрігермен кеңесіңіз. Бұл сезім жиі симптом болып табылады. қант диабеті, бүйрек ауруы, эндокриндік жүйе. Егер емтихандардың нәтижелері бойынша бәрі тәртіппен болса, диетаны қайта қарастырыңыз. Оның құрамында тұзды, ащы, ысталған және майлы тағамдар көп болуы мүмкін. Тек бірге дұрыс тамақтану- жемістер, көкөністер, ақ ет, балық, көк шөптер, су біздің денемізде емдік кереметтерді жасай алады.
Әрқайсымыз мектеп жасынан бастап адам ағзасының 80% судан тұратынын білеміз. Нақтырақ айтсақ, қанда 83% су, бұлшықеттерде 76%, сүйектерде 22% су, ми жасушаларында 75% ылғалмен қаныққан. Ал егер сізде қатты шөлдеу болса, онда ең алдымен зейініңіздің қалай шашырағанын, есте сақтау мен ойлаудың тежелу реакцияларымен бірге жүретінін байқайсыз. Миға су балансын толтыру қажет - ондағы барлық реакциялар осыған байланысты.Бүкіл дененің тіршілігін сақтау үшін тәулік бойы су балансын үнемі толықтырып отыру керек. Диетологтар мен валеологтар бірауыздан ішу керек деп мәлімдейді
о, көп!
Бірақ екі негізгі сұрақты қояйық:
1 - не ішу керек, қандай сусындар пайдалы, қайсысы зиянды;
2- сусынның саны мен сапасы ағзаға ыңғайлы болу үшін қалай ішу керек? «Дәмді және жылдам» қағидасы денсаулыққа жарамды ма?
Net 
Әрбір адам туғаннан өмірінің соңғы күніне дейін ауыз суды қажет етеді. Су – жер бетіндегі барлық тіршілік иелері үшін тіршілік көзі! Бұл адамға керек екені сөзсіз. Адам ағзасының барлық жасушаларын нәрлендіретін су ондағы барлық химиялық реакциялардың таптырмас қатысушысы болып табылады. Таза суды дұрыс пайдалану сіздің сұлулығыңызды сақтауға, теріні ішінен ылғалдандыруға, серпімділігін сақтауға және оның тонусын сақтауға көмектеседі. Бұл терінің қартаюына және әжімдердің ерте пайда болуына жол бермейді.
Ең бастысы od бірақ таза және сапалы болуы керек! Су адам ағзасын мінсіз тәртіпте ұстайды: ол кетіредітоксиндер, асқазанның дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі, біздің ағзамызды бактериялардан, шлактардан тазартады. Су қан тамырлары мен буындардың жағдайына оң әсер етеді.Құрамында үйлесімді еріген минералды компоненттері бар табиғи су – минералды су. Бұл да пайдалыбірақ адам ағзасы үшін ол шөлді қандырады, шаршауды басады, сергітеді, сергітеді.Жалғыз «БІРАҚ»: Егер сіз минералды суды пайдаланғыңыз келсе, сортты жиі ауыстырып көріңіз. МЕНқалған минералды сулар әртүрлі. Ал денені әртүрлі минералды композициялармен қанықтыру әлдеқайда пайдалы болады.
Суды қалай дұрыс ішу керек: судың пайдасы мен зияны?
Табиғи таза су біздің денсаулығымызға 100% пайдалы. Әдетте, адамдар күніне жеткілікті сұйықтық ішпейді. Адам күніне 2-3 литр таза су ішуі керек. Ең бастысы, мұндай соманы бірден өзіңізге құю қажет емес және тіпті зиянды екенін түсіну! Суды тек талап бойынша ғана емес, шөлдеп қиналған кезде немесе кеш түсте ішпегеніңізді еске алған кезде ішу керек. күнделікті мөлшерлеме, бірақ жүйелі түрде, суды күні бойы біркелкі бөлу. Мұндай «тамшылатқыш» принципі бар, ол адам күндізгі уақытта денені үлкен жүктеме жасамай, дененің барлық жасушаларын максималды түрде нәрлендіретін өмір беретін ылғалдың кішкене жұтымдарымен қанықтырады. Бүйрек пен зәр шығару жүйесінде, бірден көп мөлшердегі сұйықтықты ішуден гөрі. Бұл таза суды сау ішудің негізгі қағидасы.
Назар аударыңыз! Егер сізде қан қысымы немесе жүрек проблемалары болса, көп су ішу денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Рұқсат етілген күнделікті қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Күлкілі дәстүр - төсекте шай немесе кофе ... Ағзаға қаншалықты зиянды? Таңертең жұмыс күнінің алдында энергия мен жақсы көңіл-күй сыйлайтын сүйікті сусындардан бас тартуымыз керек пе? Әрине, әркім өзі таңдайды - не ішу керек, таңғы ас қалай ішу керек. Дегенмен, сіз өзіңіздің денсаулығыңыз үшін өзіңізбен де ымыраға келе аласыз және табуыңыз керек! Диетологтар оянғаннан кейін бірден айтады адам денесікофе немесе шай емес, тек таза су қажет.
Айта кету керек, денсаулық үшін су ылғалды болуы керек. Үйіңізде сапасыз кран суы болса, таза, бөтелкедегі суды немесе бөтелкедегі минералды суды сатып алған дұрыс.
Аш қарынға бір стақан таза су ішу денеңізге:
- түнде жоғалған ылғалды толтыру;
- Денедегі метаболикалық процестерді «ояту»;
- жүйке жүйесінің реакцияларын белсендіру;
- ішектерді ынталандыру;
- өзіңіздің санаңыз бен әл-ауқатыңыздың жұмысын жақсарту.
Бұл процедурадан кейін сіз бірдеңе табасыз - бетіңізді жуыңыз, таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз, төсегіңізді жинаңыз, таза суды ішкеннен кейін 30-40 минут ішінде таңғы ас ішуге болады. Мұнда сіз өзіңіздің диетаңызға кез келген сүйікті сусынды қауіпсіз түрде енгізе аласыз: какао, шай, кофе, сүт немесе коктейль.
Таңертең қандай температураны ішу жақсы?
Сонымен, су болуы мүмкін:
- Суық. Мұндай су денені қатайтады және денсаулықты нығайтады! Бірақ бөлмеден салқынға, салқыннан салқынға дейін температураны біртіндеп төмендетіп, ішудің төмен температурасына үйрену керек.
- Бөлме температурасы. Бұл су асқазан-ішек жолдарының жұмысына көмектеседі, спазмды жояды және денеге жақсы сіңеді. Ол ішуге ең қолайлы болып саналады.
- Ыстық. Салмағын жоғалтатын адамдар оны асқазан мен ішектегі шырышты тазарту үшін пайдаланады. Ол зат алмасу процестеріне және адам денсаулығына оң әсер етеді, оны жасартады.
Бірақ адамға таза су ғана емес, оның өмірінің ажырамас бөлігі болса да қажет.
Лимон мен бал қосылған су
... Емдік әсерді күшейту үшін бөлме температурасында немесе ыстық суға лимон шырыны немесе бір шай қасық бал қосылады.
Куркума суы ... Аш қарынға ерітілген куркума қосылған суды ішу - бұл жағымды (әрине, сіз үйреніп қалсаңыз) дәмі бар тамаша тоник. Егер сіз бұрын мұндай сусынды қалпына келтіру үшін қабылдамаған болсаңыз, онда сіз дәмдеуіштердің ең төменгі дозасы бар суды дайындауды бастау керек.Біраз уақыттан кейін куркума мөлшерін жарты шай қасықтан толық мөлшерге дейін арттыруға болады. Ингредиенттер: 0,5 шай қасық. куркума және бір стақан жылы су. Дайындау үшін куркума ұнтағын жылы суға құйып, жақсылап араластырып, суспензия түбіне дейін қонғанша ішу керек. Екі апта бойы таңғы ас алдында сусынды ішу керек, содан кейін бір айлық үзіліс жасау керек.
Лимон, куркума және бал қосылған су. Жастықты жасушалық деңгейде қуаттандыру және сақтау үшін лимон, бал және куркума ұнтағы бар пайдалы сусын. Күн сайын таңертең бір стақан ішетін болсаңыз, ол терінің жалпы жағдайына және жалпы денсаулыққа пайдалы әсер етеді. Әдетте, куркума және лимон қосылған су жөтел, суық тию, тұмау үшін тиімді. Сусынды дайындау үшін сізге қажет: жылы су - 250 мл; куркума - ½ шай қасық; лимон шырыны - ½ жеміс; бал - ½ шай қасық; қажет болса, бір шымшым даршын. Дайындау әдісі: суды қыздырып, бал, лимон шырыны, дәмдеуіштерді қосу керек. Барлығын жақсылап араластырыңыз және сусын әлі жылы болғанша ішіңіз. Бірақ бір сусынды екі аптадан артық ішу ұсынылмайтынын есте сақтаңыз.
Ыстықта шөлді қалай қандыру керек
Жаздың ыстық ауа-райында мәселе әсіресе өзекті болады - шөлді қалай қандыру керек. Мен көп ішкім келеді, бірақ шөлдеу сезімі қалады. Салқындатылған сусындар мен балмұздақ дүкен сөрелерінен бірден бөлшектеледі. Олар қаншалықты шөлді қандырады және ағзамызға қаншалықты зиянсыз (пайдасы туралы айтудың қажеті жоқ)? Қандай сусындар сіздің денеңізді қалпына келтіруге көмектеседі?
Міне, шөлді қандыра алатын пайдалы сусындар.
Әрине, таза ауыз су немесе бөлме температурасындағы минералды су, кішкене жұтыммен ішілген, ең жақсы шөлді қандырады. Бірақ жазғы құмарлықты жеңуге көмектесетін басқа да пайдалы сусындар бар.
Грейпфрут коктейлі ... Сыртта өте ыстық болса, тіпті тамақтанғыңыз келмесе, өзіңізге коктейль дайындаңыз: грейпфрут шырыны мен минералды суды тең мөлшерде араластырыңыз (әзірше). Бұл сусын шөлді қандырып, тәбетіңізді ашады.
Шөлді және аздап басады тұздалған сүтті шай .
Йогурт - Бұл сусын емес, сұйық тағам болып есептелетіндіктен, шөлді қандырудың ғана емес, сонымен қатар тамақтанудың да ең жақсы жолы.
Йогурт коктейлі
:
кез келген жаңа піскен жидектердің 50 г, 2 ас қасық араластырыңыз. л бал және 150 г йогурт. Блендерді коктейльдің барлық компоненттеріне салып, шайқаңыз, процесте жарты стакан сүтті біртіндеп құйыңыз.
Кефир коктейлі: 150 г айран үшін 50 г итмұрын сиропын (немесе үйдегі джемнен кез келген басқа сироп) қосыңыз. Коктейльдің барлық ингредиенттерін миксермен шайқаңыз.
Үйде жасалған лимонад ... Эмаль кастрюльге үш лимонның шырынын сығыңыз. Онда 2 лимонның дәмін қосып, барлығын 3 литр сумен толтырыңыз. Қоспаны қайнатыңыз және жүзім (немесе қамыс) қантын қосыңыз (дәміне қарай). Салқындағаннан кейін лимонадты дәке арқылы сүзіңіз. Жақсы салқындатылған ішіңіз.
Суықтың алдын алу. Қыста қандай сусындар ішкен жақсы.
Көшеде салқын, инфекциялар өршіп, иммунитет әлсіреген кезде, қыста денеңізді пайдалы сусындармен қамтамасыз ете аласыз.
Суық мезгілде: қыста, көктемде немесе күзде мұны бірнеше ішу арқылы жасауға боладыемдік шөптері бар шай мылтығы.
Шырша майы сусынымикробқа қарсы және вирусқа қарсы қасиеттерге ие. Бұл иммундық жүйені нығайтады және сау ұйқы мен қалыпты қан қысымын қамтамасыз етеді. 5 тамшы р қосылған жылы қайнаған судан сусын дайындалады ichth эфир майы.
Итмұрын қайнатпасы.Қыста иммунитетті арттырады. Ол сондай-ақ денені С витаминімен қамтамасыз етеді. Дайындау: бір уыс кептірілген жемістерді термосқа құйып, қайнаған суға құйып, түні бойы тұндыру үшін қалдырыңыз. Сорпа біткен кезде, сол жидектер қайтадан құйылуы мүмкін.
«АУРУҒА ТАЗА СУ» дейді халық мақалы.
Ал халық даналығымен келіспеу мүмкін емес! Көптеген аурулар су балансындағы теңгерімсіздіктің салдары болып табылады.
Сізге және сіздің жақындарыңызға денсаулық! Наталья Белокопытова.
Денеде және сіз сусызданған кезде сізге не болатынын түсіндіріңіз.
Су - өмір, және бұл жай ғана метафора емес. Сіздің денсаулығыңыз тері мен шаштың сау болуын айтпағанда, денедегі судың деңгейіне тікелей байланысты. Сіз тіпті сумен арықтауға болады! Міне, денеңіздің су балансын мұқият қадағалаудың төрт себебі.
Судың пайдасы
1. Су аштықты азайтады
Негізінде аштық пен шөлдеу белгілері бірдей. Аштық сезінген көпшілік жейтін нәрсе іздейді. Дегенмен, жиі мұндай жағдайларда су балансын қалпына келтіру үшін денеге тамақ емес, сұйықтық қажет. Шөлдеуді «жеу» арқылы адамдар қосымша фунт жинайды, егер су балансы қалыпты болса, оны болдырмауға болатын еді.
Сұйықтықты көп ішіңіз, содан кейін аштық сезімі дене шынымен тамақтану керек болған жағдайда ғана пайда болады, ал артық фунт белге жиналмайды.
2. Су мидың жұмысын жақсартады
Мидың ең көп мөлшері бар көп санысу біздің денемізде кездеседі. Сондықтан сусыздандыру ең алдымен мидың жұмысына әсер етеді.
Мидың жұмыс істеуі үшін ең маңызды элементтердің бірі - глюкоза. Сондықтан емтихан алдында шоколад жеуге кеңес берді. Бірақ судың ми жасушаларына микроэлементтердің енуін қамтамасыз ететін ми жұмысы да өте күшті әсер ететінін білесіз бе?
Мида кез келген басқа мүшелерге қарағанда судың жоғары пайызы болғандықтан, ол бірден сусыздануды сезінеді және шөлдеу сигналдарын береді, біз оны аштық деп жиі қателесеміз. Бұл қабылданатын аштықты тыныштандыру үшін біз жеңіл тамақ аламыз, ал өте қажет сұйықтықтың орнына ми тамақ алады. Әрине, ми осы тағамнан алынған энергияның бір бөлігін пайдаланады, бірақ оның көп бөлігі қосымша фунт түрінде сақталады, өйткені шын мәнінде дене бұл тағамды қажет етпейді және оны ешқандай жолмен пайдаланбайды. Бірақ біраз уақыттан кейін сусызданған ми қайтадан күйзеліс сигналдарын береді және сіз су ішудің орнына қайтадан жейсіз, қосымша фунт аласыз - және ми қызметінің өнімділігі әлі де төмендейді.
3. Су майды жағатын ферменттердің түзілуіне ықпал етеді
Біздің денеміздегі майлардың ыдырауы және өңделуі үшін арнайы ферменттер - липазалар жауапты. Майды кірпіш қабырға деп ойлаңыз. Липазалар - бұл қабырғаны, кірпішті кірпішпен бұзатын қашау түрі. Сонда ғана бұл кірпіштер денеңізді аралап, физикалық және психикалық күйзеліс кезінде жұмсайтын энергияға айналады. Бірақ бұл қашау жақсы жұмыс істеуі үшін липазаларға су қажет. Су болмаса, беліңе кірпіштен қаланған май қаланып, шаршап, қажымайсың.
4. Су сізге күш береді
Құрғақ жерде өсетін және су тапшылығынан зардап шегетін өсімдікті елестетіп көріңіз. Бұл неғұрлым ұзағырақ болса, соғұрлым нашар көрінеді: жапырақтары кебеді, сабақтар жұмсақ және летаргиялық болады, ақырында өсімдік өледі. Енді оны үнемі суарып тұрса, оның қаншалықты әдемі, жарқын және гүлдейтінін елестетіп көріңізші!
Дәл осындай нәрсе біздің денеміздің жасушаларында болады. Су балансы теңгерімсіз болған кезде, дене оны тірі қалдыру үшін жасушаларынан суды алады. Дене жасушалары ұзақ уақыт бойы суарылмаған өсімдіктің кептірілген жапырақтары сияқты болады. Бұл сізді сол күні қатты жұмыс істемеген болсаңыз да, жалқаулық пен шаршау сезімін тудырады.
Бірақ сусызданғаныңызды қалай білуге болады? Дене әртүрлі сигналдар береді, олардың көмегімен сіз суды ішу қажеттілігін түсінуге болады. Міне, ең маңыздыларының 14-і.
1. Аузыңыз құрғақ
Аузыңыз құрғақ болса, су ішу керек екені анық, бірақ көпшілігі оған мән бермейді, тіпті егер олар болса да, олар бір стақан тәтті сода немесе кофе ішуді жөн көреді. Бірақ сода, кофені айтпағанда, суды алмастырмайды және іс жүзінде тек сусыздандырудың басталуына ықпал етеді. Су ауыздың және тамақтың қабынған жасушаларын майлап, жағымсыз құрғақтық сезімін кетіреді.
2. Теріңіз құрғақ
Тері - біздің денеміздегі ең үлкен орган, сонымен қатар оны үнемі ылғалдандыру қажет. Бұл жағдайда ылғалдандырғыштар туралы емес, бір стақан су туралы. Шындығында, құрғақ тері - ең көп таралғандардың бірі ерте белгілерісіздің су балансыңыздың үнемі бұзылғандығы. Егер сіз терінің үнемі қабыршақтанып, жарылып кетуін қаламасаңыз, ең алдымен істеу керек.
3. Сіз жиі шөлдейсіз.
Егер сіз үнемі шөлдесеңіз, бұл дененің қатты сусыздануының айқын белгісі. Мұндай шөлдің қарапайым мысалы - асханалық кезінде «құрғақ». денені қатты сусыздандырады, сондықтан келесі күні таңертең ол мүмкіндігінше көп сұйықтықты қажет етеді. Ал мұнда енді бір стақан жеткіліксіз.
4. Көзіңіз құрғақ
Судың жетіспеушілігі сіздің көзіңіздің қызарып, кеуіп кетуіне әкеледі (қайтадан похмельдік кезінде өзіңізді қалай сезінгеніңізді есте сақтаңыз - көздің құрғауы және капиллярлардың жарылуы). Бұл әсіресе контактілі линзаларды киетіндер үшін байқалады - дегидратация оларға ерекше ыңғайсыздық әкеледі, өйткені ылғалдың жетіспеушілігі кезінде линзалар кедергі жасай бастайды.
5. Қозғалыс сізге зиян тигізеді
Сусызданудан бірінші кезекте буындар зардап шегеді. Артикулярлық сұйықтық негізінен судан тұрады, ал сусыздану кезінде ол өз жұмысын нашарлатады. Бұл сүйектердің бір-біріне үйкелуіне байланысты жүгіру, секіру және еңкею кезінде ауырсынуды тудыруы мүмкін.
6. Сіздің бұлшықет массаңыз себепсіз жоғалады.
Бұлшықеттерде де су көп, сондықтан сіз қатты сусыздансаңыз, бұлшықет массасы азаюы мүмкін - және сіз оны жай көзбен көре аласыз. Су балансын сақтау және бұлшықет массасын қалыптастыру үшін әр жаттығудың алдында, кезінде және одан кейін су ішу керек.
7. Аурудан кейін ұзақ уақыт бойы өзіңізді нашар сезінесіз.
Неғұрлым көп су ішсеңіз, соғұрлым ол денеден тезірек және оңай шығарылады. Сіздің денеңіз пайдалыны зияндыдан ажырататын және зиянды заттарды тастайтын сүзгі машинасы деп елестетіп көріңіз. Бірақ машина жұмыс істеуі үшін оған жанармай құйылуы керек. Біздің денеміздің отыны - су.
8. Өзіңізді шаршап, ұйқышыл сезінесіз
Дене сусызданған кезде ол жасушалардан және қаннан суды алады. Судың жетіспеушілігі оттегінің жетіспеушілігіне әкеледі, бұл өз кезегінде ұйқышылдыққа және тұрақты шаршау сезіміне әкеледі.
9. Сіз үнемі ашсыз
Жоғарыда айтылғандай, біз шөлді аштықпен жиі шатастырамыз. Бұл күндізгі уақытта, тамақтану арасында жеңіл тамақ алғың келген кезде, тіпті түнде ұйқыдан тұрып, тамақ іздеп ас үйге кіріп кеткенде болады. Бірақ дене әлі де қажет нәрсені алмайды, ал аштық шабуылдары қайта-қайта қайталанады.
10. Сізде ас қорыту проблемалары бар
Сусыздандыру бүкіл ас қорыту жүйесіне әсер етеді. Денедегі судың қажетті мөлшері болмаса, асқазан сөлінің концентрациясы артады және ол асқазанның өзіне зиян келтіруі мүмкін.
11. Сізде іш қату бар.
Біз судың тағамның ас қорыту процесіне әсер ететінін білдік. Бұл ас қорытудың келесі сатысына да әсер етеді. Егжей-тегжейлі айтпай-ақ, айталық - судың теңгерімсіздігі жиі іш қатуға әкеледі.
12. Сіз сирек зәр бөлесіз
Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, ваннаны күніне кемінде 4-7 рет қолданбасаңыз, сусызданғаныңыз сөзсіз. Кейбір жағдайларда сусыздандыру тіпті несеп-жыныс жүйесінің әртүрлі ауруларына әкелуі мүмкін.
13. Сіз ерте қартаю белгілерін байқайсыз
Біздің денеміздегі судың мөлшері табиғи түрде қартайған сайын азаяды - біз неғұрлым үлкен болсақ, соғұрлым су азаяды. Дегенмен, кері процесс де мүмкін - ағзадағы сұйықтық мөлшерінің төмендеуі қартаюға әкелуі мүмкін. Ерте қартаю қаупін азайту үшін өмір бойы сау сұйықтық балансын сақтау қажет.
14. Сіз осы уақытқа дейін оқыдыңыз
Егер сіз осы мақаланы оқысаңыз, сұйықтықты жеткілікті түрде ішетініңізге күмәндануыңыз мүмкін. Ал егер сіз осы уақытқа дейін оқыған болсаңыз, күмәніңіз үлкен. Күмәндерден аулақ болыңыз! Дәл қазір бір стақан таза су ішіңіз. Мұнда да барлық нәрсе сияқты оны асыра алмау маңызды, бірақ қосымша стакан су әлі ешкімге зиян тигізбеді.
Ағзаға су ең алдымен таңертең, жаңа оянғанда қажет, өйткені оған дейін, ұйқы кезінде, шамамен 8 сағат бойы, денеге су кірмей, аздап сусыздану орын алды. Кофеинді сусындар мен тағамдарды тұтынғаннан кейін су ішу керек. Ең дұрысы, ересек адам күніне шамамен екі литр су ішуі керек.
Су балансын қадағалау үшін бұл ыңғайлы болды, сіз телефоныңызға күніне тұтынылатын алкоголь мөлшерін ескеретін әртүрлі қолданбаларды орнатуға болады.
Артық салмақ пен семіздік мәселесі бүгінде көпшілікті алаңдатып отыр. Дегенмен, қосымша фунт жоғалту оңай емес - диеталардан кейін, салмақ біраз уақыттан кейін қайтарылады. Бірақ шешімі бар. Пайдалану оңай және әр адам үшін жұмыс істейді. Жіңішкелік формуласы - H2O - қарапайым, таза ауыз су, қазіргі адам оны қалай дұрыс ішуді мүлдем ұмытып кетті. Бірақ артық салмақ пен су бір-бірімен тығыз байланысты екен. Қалай, анықтап көрейік.
Түйенің өркешін есіңе түсір. Түйе шөлге кеткенде су жоқ жерде жинақталған майды жұмсайтынын, денесі оны қуат пен суға бөлетінін кез келген мектеп оқушысы біледі. Адам үшін бәрі дәл осылай болады. Мысалы, егер сіз 3000 калория жеп, 2 литр су ішсеңіз, сіз май қоймалары деп аталатын энергияны сақтау нысаны ретінде май молекуласын түздіңіз. Ал егер дене сусызданса, ол суды үнемі осылай сақтайды. Ал бұл табиғи механизм: су болмаса ше? Сонда организм осылай жинақталған суды пайдаланады.
Сырттан судың жеткілікті мөлшерін алу арқылы ғана ағза ыдыраған кезде суға айналатын өзінің майларынан арыла бастайды. Дене суды сырттан қабылдамай, «түйенің өркеші» принципі бойынша әрекет ететін май және жасушааралық сұйықтық түрінде өзінің суын сақтайды. Сондықтан салмақ жоғалту үшін сізге тек су ішу керек, жалғыз сұрақ - бұл не, қанша және қалай.
Осылайша, арықтағысы келетін кез келген адам суды дұрыс ішуді бастауы керек. Біріншіден, кг үшін 30 мл. сіздің салмағыңыз, күніне шамамен екі литр таза су, тамақ арасында, аш қарынға. Екіншіден, су жылы, дерлік ыстық, 40-45 градус болуы керек. Тұтынылатын судың температурасы неғұрлым төмен болса, соғұрлым нашар. Әр 10 градус сайын судың белсенділігі екі-үш есе төмендейді. Суық суметаболизмді төмендетеді, ыстық, керісінше белсендіреді. Ал артық салмағы бар адамдарда, әдетте, метаболизм азаяды, сондықтан оларға тек ыстық су қажет. Осылайша, салмағын жоғалтуды шешкен әрбір адам суды қалай ішуді үйренуі керек, бұл өте маңызды, оны қалай дұрыс бөлу керек. Сонда дене энергияны жинамайды, бірақ оны дұрыс пайдаланады.
Бірақ артық салмақтың «кінәлі» денеден шығарылмайтын су да болуы мүмкін. Артық сұйықтықтан туындаған артық салмақты шынайы семіздіктен айыру қиын. Ал мұның алғашқы белгісі – ісіну. Сұйықтықтың сақталуының көптеген себептері бар. Электролиттердің теңгерімсіздігіне әкелетін дұрыс емес диета: натрий, калий және хлор иондары, отырықшы өмір салты, белгілі бір дәрі-дәрмектер мен контрацептивтерді қабылдау, аяқты айқастыру әдеті, негізінен тұрып немесе отырықшы жұмыс, дене қызуының көтерілуі және шаршаған аяқ, ыңғайсыз, тар аяқ киім - барлығы , бұл аяқтардағы қан айналымының бұзылуына әкеледі. Жүктілік және онымен бірге жүретін ағзадағы өзгерістер, предменструальный синдром, бүйрек аурулары, қан айналымы және ас қорыту мүшелері, метаболикалық бұзылулар және басқа да бірқатар аурулар. Сондай-ақ дененің шлактары, темекі шегу, алкоголь және ... сусыздандыру сияқты қарапайым және парадоксальды себеп. Су тапшылығы жағдайында дене суды үнемдеу режимін қосады, оны жинақтай бастайды. Бұл қаншалықты таңқаларлық көрінсе де - ісінуден және артық салмақтан құтылудың ең жақсы жолы - жеткілікті таза ауыз суды ішуді бастау. Содан кейін дене «тыныштанады», бұл үшін арналмаған жерлерде жабдықтауды тоқтатады. Дегенмен, бұл ереженің өзіндік нәзіктіктері бар.
Гипертониялық науқастар мен қарт адамдарға, сондай-ақ күніне бір жарым-екі литр су ішуге дағдыланбағандарға суды қалай ішуге болады? Алдымен сіз суды шығаруды үйренуіңіз керек, немесе басқаша айтқанда, мас пен бөлінген сұйықтықтың тепе-теңдігін сақтау керек. Мысалы, егер адам 200 мл ішіп, сол мөлшерді бөлсе, келесі жолы 200 - 300 мл су ішуге болады. Және бұл дұрыс теңгерім болады ... содан кейін судың дозасын біртіндеп арттыруға болады. Бүйрек шайып, денедегі суды ауыстырған кезде олар диарезді арттырады. Су неғұрлым көп болса, жасушалар соғұрлым жақсы тазаланады. Бірақ есіңізде болсын - сіз бірте-бірте «мас болуыңыз» керек: егер сіз күніне кемінде жарты литр таза су ішуді үйренсеңіз, көбірек қосыңыз. Ісіну жоқ - аздап қосыңыз. Бұл жағдайда сіз басқа сусындарды алып тастауыңыз керек: кофе, шай, компоттар және жасанды шырындар.
Егер сіз таза су ішуге дағдыланбасаңыз, оны үнемі жасауға мәжбүрлеу қиын. Бұған су терапиясының сөзсіз артықшылықтарын білу көмектеседі.
Су жинақталған майлардың ыдырау өнімдерін кетіруге көмектеседі, метаболизмді қалыпқа келтіреді, салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Су тамаша косметолог және массажист ретінде әжімдермен күресуге көмектеседі, терінің серпімділігі мен құрылымын жақсартады.
Ол буындарды серпімді және икемді етеді.
Таза ауыз су жасушааралық кеңістіктегі ісінуді жояды, бұл көлем мен дене салмағын азайтады.
Су - бұл табиғи транквилизатор, түнде бір стақан ыстық су - ең жақсы ұйықтататын дәрі.
Салмақты жоғалтқысы келетіндер үшін тағы бір өте маңызды ереже бар. Тамақтан кейін бірден су ішсеңіз, ас қорыту бұзылады, бұл сөзсіз қосымша фунт... Тамақтану алдында ішілген бір стақан су зат алмасуды және салмақты реттейді, жалған аштық сезімін жояды. Адамда сиқырлы сезім бар - шөлдеу. Ал шөлдеу – уланған ағзадан көмек сұрау. Біз, әдетте, оны бір шыны кофемен қанағаттандырамыз, бұл біздің миымыз бен жасушаларымызды одан да көп зардап шегеді.
Адамның 70% судан тұрады. Биологтар кейде су адамды көлік ретінде «ойлап шығарды» деп қалжыңдайды. Бірақ адамдар үшін су да өмірдің өзі! Салауатты және әдемі болу үшін салауатты әдеттерге ие болу керек! Соның бірі – таза су ішу! Дегенмен, өмір салтыңызды өзгерту туралы шешім қабылдағанда, дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз!