Арық болу эстетикалық тұрғыдан ғана емес, денсаулық тұрғысынан да тамаша. Заманауи адам жиі салауатты өмір салтын ұстанады: зиянды тағамдарды жеу, денемізге немқұрайлы қарау біздің салмағымыздың тұрақты өсіп келе жатқанына әкеледі.Күнделікті жаттығулар қажетсіз фунттан арылуға көмектеседі, бірақ жұмыста ауыр күннен кейін бару. Жаттығу залына бару ерлікпен пара-пар, біз жиі өзімізді-өзіміз қуантып, спортты ұмытып кетеміз. Содан кейін адам спортсыз қалай салмақ жоғалтуға болады және бұл мүлдем мүмкін бе деп ойлай бастайды. Бұл арада артық салмақ бізге зиянын тигізеді: өзін-өзі бағалау төмендейді, ескі фигураны қайтару мүмкін емес сияқты, сонымен қатар денсаулыққа қатысты қиындықтар басталады: екі түрдегі қант диабеті, жоғары қан қысымы, кейде қатерлі ісік. .

Егер сіз үнемі күйзеліске ұшырасаңыз және салмағыңыз өсіп жатса, және үйде жаттығу залына баруға немесе жаттығуға уақыт жоқ болса, онда сіз қажет жерді қарадыңыз. Бұл мақалада біз сізге жаттығу залында жаттығусыз қалай арықтауға болатындығын көрсетеміз.

Артық салмақ біздің денсаулығымызға тікелей байланысты. Мысалы, егер сіз жоғары қан қысымынан зардап шегетін болсаңыз, онда салмақ жоғалту арқылы сіз оны азайтасыз, сонымен қатар метаболизміңізді жақсартасыз. Қажетсіз фунттарды тастау арқылы сіз өзіңізді денсаулық жағынан ғана емес, эмоционалды түрде де жақсы сезінесіз - сіз өзіңізге сенімді боласыз. Сондықтан физикалық проблемаларды ғана емес, сонымен бірге психикалық мәселелерді де шешу үшін салмақ мәселелерімен айналысқан жөн.

Сізге қанша килограмммен қоштасу керек болады?

Егер сіз семіз болсаңыз және қанша килограмм жоғалту керектігін нақты білмесеңіз, дене салмағының индексін есептеу керек. Қарапайым сөзбен айтқанда, бұл көрсеткіш адамның салмағы мен бойының арақатынасы болып табылады. Индекс сіздің салмағыңыз аз, қалыпты, артық салмақ немесе семіз екеніңізді көрсетеді. Бұл көрсеткішті алып тастау өте оңай. Егер алынған көрсеткіш 25-тен 29,5-ке дейін болса, онда сізде қажет емес килограмм бар, ал 30-дан асса, диагноз қайғылы - семіздік.

Дене белсенділігінсіз фунтты қалай жоғалтуға болады, спортсыз салмақ жоғалтуға болады ма?

Жұмысқа байланысты отырықшы болу керек пе? Жаттығуда тым шаршадыңыз ба? Фитнес орталығының жұмыс уақыты көңіліңізден шықпай ма? Артық салмақтан арылғыңыз келеді, бірақ спортпен айналысқыңыз келмейді ме?Диетсіз және спортпен шұғылданбай қалай тез арықтауға болады немесе жаттығусыз ішіңізді қалай кетіруге болады деген сұрақтар сізді қинады ма? Шығу бар. Физикалық белсенділіктен басқа, спортпен айналыспай, диетасыз арықтаудың бірнеше жолы бар.

18 ұпай оңай салмақ жоғалтуға көмектеседі:

1. Қол жеткізуге болатын салмақ жоғалту мақсатын қою

Дене салмағының индексін есептей отырып, сіз қанша килограмм артық екеніңізді білдіңіз. Енді тағы бір сұрақ туындайды: бұл фунттан құтылу үшін қанша уақыт қажет? Көбісі өздеріне шындыққа жанаспайтын мақсаттар қойып, қысқа мерзімде жүз килограмм жоғалтқысы келеді, бірақ сәтсіздікке ұшырап, бас тартады. Нәтижесінде салмақ бұрынғы деңгейде қалып, өзіне деген сенім жоғалады. Зерттеулер бұл фактіні дәлелдейді: сіз өзіңізге мүмкін болатын мақсаттар қоюыңыз керек, содан кейін салмақ жүйелі түрде жойылады және диета мен жаттығуларсыз салмақ жоғалтуға болады. Максимумға жету үшін ұзақ жол қажет. Салмақпен бірте-бірте қоштасу керек, спортсыз қалай тез арықтауға болады деген сұрақты қоюдың қажеті жоқ, бірақ бірте-бірте осыған бару керек. Бастау үшін 2-5 кг арықтауды жоспарлап отырмыз. Салмақты жоғалтуға қадам басқан сайын, біз физикалық және эмоционалды түрде табысқа жетуге дайын боламыз.

2. Мақсатты жазбаша түрде айтқан дұрыс.

Сонымен, сіз қанша килограмммен қоштасуға дайын екеніңізді шештіңіз, енді оларды жазып алғаныңыз жөн. Әдетте, уақыт өте өзімізге берген уәдеміз ұмытылып, өзімізді ақтау өз орнына келеді. Сондықтан құтылу үшін килограммдардың санын жазып алу және ақпаратты үнемі жаңартып отыру нәтижеге жету үшін өте маңызды. Қадірлі санның жанында тұтынылатын калория санын, серуендеу ұзақтығын және күнделікті мақсатыңызға жетуге көмектесетін тағамдардың тізімін көрсетуге болады. Бұл күнделікті үлгерім парағы сізді жолда ұстау үшін мотиватор ретінде маңызды рөл атқарады.

3. Ақуызға бай тағамдарды жеңіз

Егер сізге артық майды жоғалту қажет болса және спорт сіздің күшті жеріңіз болмаса, онда ақуызға бай тағамдар сізге көмекке келеді. Адам ағзасы ақуызды ыдырату кезінде майларды ыдыратуға қарағанда көбірек калорияларды жағады. Ақуыздар баяу қорытылады, сондықтан олар майлар мен көмірсуларға қарағанда асқазан мен ішекте ұзақ сақталады. Протеиннің баяу қорытылуы бізге ұзағырақ толықтық сезімін береді. Басқаша айтқанда, біз аштықты аз сезінеміз. Диета кезінде ақуызды жеу бұлшықеттердің жоғалуын болдырмайды. Грек йогурты, сүзбе, сүт, шошқа еті, тунец және кептірілген жасымық - ақуызға бай тағамдардың бірі.

4. Суды көп ішіңіз

Күнделікті су тұтынуды көбейту калория тұтынуды азайтатынын білесіз бе? Таза ауыз су шаршауды, бас ауруын, мигреньді жеңілдетеді, сонымен қатар ас қорыту проблемаларына, іш қатуға және сусыздандыруға көмектеседі. Ол теріге жылтыр береді және дене температурасын сақтайды. Тамақтанудан 30 минут бұрын шамамен 500 мл су ішуді мақсат етіңіз. Бұл аштық сезімін азайтады, яғни сіз аз жейсіз.

5. Тамақты өткізіп жіберіңіз

Жаттығусыз тез арықтағысы келетін көптеген адамдар белгілі бір тағамдарды өткізіп жіберуге бейім. Алайда сарапшылар мен ғалымдар мұның дұрыс еместігін алға тартады. Сайып келгенде, бұл мінез-құлық белдің айналасындағы жаңа сантиметрлердің пайда болуын ғана ынталандыруы мүмкін. Тамақты өткізіп жіберудің тағы бір кемшілігі келесі тамақ кезінде қатты аштықты сезіну және әдеттегіден көп тамақ ішу болып табылады. Адам ағзасының дұрыс жұмыс істеуі үшін белгілі бір қоректік заттар қажет. Тамақты өткізіп жіберу денені қажетті қоректік заттардан айырады. Бұл денені аштық режиміне қояды, онда метаболизм баяулайды, бұл бізді шаршау, көңіл-күй және тітіркену сезімін тудырады.

6. Бір үлкен тағамның орнына бірнеше шағын тамақ

Жиі тамақтану жақсырақ, сонда сіз әсерлі мөлшердегі бір дәмді тағамнан гөрі қатты аштық сезінбейсіз. Таңғы немесе түскі асты өткізіп жіберу қандағы инсулин деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Осылайша, глюкоза энергияға емес, майға айналады. Сонымен қатар, қандағы холестерин деңгейінің жоғарылауы және теңгерімсіз метаболизм денсаулықтың басқа мәселелеріне әкеледі. Егер сіз өзіңізді толық сезініп, сау болып, әлі де аз калориямен көбірек салмақ жоғалтқыңыз келсе, аз мөлшерде және жиі тамақтануды қарастырған жөн.

7. Біз асықпай тамақтанамыз

Дәмді, әдемі ұсынылатын және тәбетті түрде дайындалған тағамды көргенде, сіз оны толығымен жұтқыңыз келеді. Бірақ егер сіз дұрыс өмір салтын ұстануды таңдасаңыз, онда бұл стратегия дұрыс болмайды. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, тамақты асықпай қабылдау және мұқият шайнау сіздің тәбетіңізді бұзбайды, керісінше, тезірек қанықтыруға көмектеседі. Тез тамақтанатындар да тез салмақ қосады. Тамақтың баяу сіңуі толықтық сезіміне тікелей байланысты, ол күнделікті калорияны тұтынуды азайтады және салмақ қосудың алдын алуға көмектеседі.

8. Біз кішірек табақтар мен шыныаяқтарды қолданамыз

Қызмет көрсету үшін үлкен табақтарды немесе тостағандарды пайдаланған кезде, біз санадан тыс үлкен бөліктерді тұтынуға бейім боламыз және қажет болғаннан көп жейміз. Екінші жағынан, кішірек тарелкада немесе ыдыста порция үлкенірек көрінеді, сондықтан біз аз жейміз. Зерттеулер көрсеткендей, тәрелке, шыныаяқ, шай қасық және ас қасық арқылы күнделікті калория тұтынуды бақылауға болады. Сондықтан, егер сіз бірнеше килограмм жоғалтқыңыз келсе, кішкене ыдыс-аяқтарды сатып алу керек. Үлкен әсер ететін кішкене трюк!

9. Зиянды өнімдермен қоштасу

Қалаусыз тағам деп біз май, қант және жалпы калориясы жоғары тағамдарды айтамыз. Супермаркеттерде сатылатын қалаусыз тағамдар, жеңіл тағамдар және қантты сироптар май мен қантта жоғары болады. Олардың дәмді ауыз суаратын хош иісі болғандықтан, біз қажеттен көп жейміз. Бұл тағамдардың жақсы дәмі біздің дәм бүршігімізді тыныштандырады және сол сәтте бізді бақыттырақ сезінеді. Осылайша, эмоционалды түрде дүрбелең болған кезде біз әдеттегіден көбірек жеуге бейім. Азық-түлік қаптамасының тартымды көрінісі де аштық сезімін тудырады. Сондықтан, егер салмақ жоғалту ниеті болса, онда сіз бұл артықшылықтармен қоштасуға тура келеді.

10. Клеткаға бай тағамдарды таңдау

Егер сіз күндіз аштық сезінсеңіз, ауыз суаратын бургерден гөрі бір кесе таңқурайды таңдаңыз. Таңқурай, басқа да жоғары талшықты тағамдармен бірге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жоғары талшықты тағамдар ішек жұмысын қалыпқа келтіруге, қандағы қант деңгейін бақылауға және ақыр соңында холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетіні көрсетілген. Таңқурай, алма, көкжидек, құлпынай, алмұрт, сұлы жармасы және қайнатылған бұршақ тек талшыққа бай тағамдар емес, сонымен қатар сізге және сіздің отбасыңызға дәмді тағам болып табылады.

11. Ал жеңіл тамаққа – пісте

Егер сіз қоректік тағамдар іздесеңіз, онда пістеге назар аудару керек. Салмақ жоғалтудан басқа, олар мыс, темір, магний, мырыш және калий сияқты минералдардың, сондай-ақ Е дәрумені мен каротиндердің жақсы көзі болып табылады. Пісте сонымен қатар эритроциттердің, басқаша айтқанда, қызыл қан жасушаларының метаболизмі мен өндірісіне пайдалы.

12. Қантты сусындардың орнына көк шайды таңдау

Жасыратыны жоқ, бүгінгі күні танымал болған қантты сусындардың, мысалы, газдалған сусындардың және басқа да алкогольсіз сусындардың құрамында қанттың жоғары дозасы бар. Бұл сусындарға тәуелділік семіздікке әкелуі мүмкін және мұның бәрі олардың құрамында калориялардың артық мөлшері болғандықтан. Салмақ проблемаларынан басқа, тіс жегі сияқты тіс аурулары, сондай-ақ әртүрлі жүрек аурулары және қант диабетінің екі түрі болуы мүмкін. Ал қатты шөлдеген кезде газдалған суды не алмастырады? Жауап: жасыл шай. Оның құрамында эпигаллокатехин галлат деп аталатын ерекше катехин бар, ол жек көретін фунттарды кетіруге көмектеседі. Сонымен қатар, жасыл шай қант диабеті, жүрек-тамыр аурулары, тіс инфекциялары және тіпті қатерлі ісік қаупін азайтады. Сонымен, біз не күтіп отырмыз? Әмияныңызды қолыңызға алып, ең жақын супермаркетке жүгіріп, бірнеше бума тамаша жасыл шай алыңыз.

13. Қажет болғанша ұйықтаңыз

Қазір әлемде ойын-сауықтың көптігі сонша, ұйықтауға уақыт жоқ, біз түн ортасынан кейін ұйықтаймыз. Әріптестер мен бастықтардың қорлайтын көзқарастарын алмау үшін таңертең ерте тұру керек. Сондықтан біз ұйқыны құрбан етеміз. Дегенмен, қажетті сағаттар бойы ұйықтайтындар тезірек салмағын жоғалтатынын көрсететін зерттеулерді тыңдаған жөн. Ал ұйқысын үнемдейтіндер салмағын өте баяу жоғалтады. Түн ортасында болған кезде біздің денеміз аштық сезімін тудыратын грелин гормонын шығарады. Біз түнде тамақ ішуге және өзімізді қуануға деген құштарлықты сезінеміз. Белгіленген уақытта ұйықтайтындар есте сақтау қабілеті мен зейінін жақсартады. Олар стресстен де, депрессиядан да қорықпайды.

14. Лифттерге қарағанда баспалдақтарды жақсы көр

Лифт кеңсеге барар жолдағы құнды минуттарды және өміршеңдікті үнемдеуге көмектесетін сияқты, бірақ одан біздің денсаулығымызға ешқандай пайда жоқ. Біз лифтпен бара жатқанда, біз бір калория жоғалтпаймыз, сонымен қатар, егер біз баспалдақпен көтерілсек, онда калориялар қалыпты серуендеу кезіндегіден екі есе көп жағылады. Кеңсеңіз тым биік болса, лифтпен жүріңіз, бірнеше қабаттан ерте түсіп, олармен жүріңіз. Баспалдақпен көтерілу калорияларды жағумен қатар, аяқтың бұлшықеттерін нығайтады, сүйек тығыздығын арттырады, қан қысымын төмендетеді, тіпті мезгілсіз өлім қаупін азайтады.
Ескерту:Жүрек, тізе немесе тобық аурулары бар адамдар мұндай жаттығулардан аулақ болу керек немесе баспалдақпен көтерілуді күнделікті жаттығулар ретінде таңдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

15. Таңертең және тамақтан кейін серуендеу

Әдетте, артық салмақпен проблемалары бар адамдар нашар көңіл-күймен, энергияның жетіспеушілігімен және төмен қуат деңгейімен сипатталады. Сондықтан, таңертең ерте тұрып, серуендеуге тұрарлық, ол алдағы күні бойына қуат береді. Егер сізде күнделікті жаттығу залындағы жаттығуларға уақытыңыз болмаса, онда жарты сағаттық серуендеу олардың орнын толтыруға және денеңізді жылытуға көмектеседі. Сонымен қатар, таза ауа сіздің санаңызды қуаттап, күніңізді пайдалы етеді. Таңертеңгілік серуендеу салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен қатар аппетит пен түнде ұйқыңызды жақсартады. Таңертеңгілік серуендеу сияқты тамақтан кейін серуендеу маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, тамақ ішкеннен кейін бірден жарты сағат жаяу жүру салмақты айтарлықтай азайтады. Тамақтанғаннан кейін инсулин деңгейінің жоғарылауына байланысты адам ағзасы майды көбірек сақтауға бейім, және түскі астан кейін серуендеу арқылы мұны болдырмауға болады.
Ескертпе: Тамақтанғаннан кейін жеңіл шаршаған немесе басқа да қиындықтарға тап болғандар түскі астан кейін жарты сағаттан кейін серуендеуге болады.

16. Аздап дәмдеуіштер зиян тигізбейді

Кейбір дәмдеуіштердің құрамында антиоксиданттар бар, соның ішінде қалампыр, қара бұрыш, даршын, орегано, паприка. Олар тағамдағы майдың теріс әсерін бейтараптандырады. Азық-түлік өнімі, құрамында көп май бар, қандағы триглицеридтердің мөлшерінің артуына жауап береді. Тағамға антиоксиданттық дәмдеуіштерді қосу триглицеридтерді айтарлықтай азайтады.

17. Босаңсыған ортада тамақтаныңыз: электроника жоқ!

Кешке теледидар алдында отыру, попкорн мен коланың үлкен пакетін алып, төртбұрышты досыңызбен демалу өте керемет, бірақ осылайша қанша жегеніңізді бақылауды жоғалту өте оңай. Көптеген зерттеулер тағамды сіңіру кезінде (компьютер, теледидар және т.б. алдында) назар аудармау тұтынылатын тағам мөлшерін көбейтетінін көрсетеді. Сондықтан, «саңырау және мылқау» ескі жақсы қағидасы бүгінгі күнге дейін өзектілігін жоғалтпайды, сондықтан түскі немесе кешкі ас кезінде теледидар және досыңызбен телефонмен сөйлесу болмайды.

18. Ойланып тамақтануды үйреніңіз.

Кейде диеталық нұсқауларды ұстану өте қиын болуы мүмкін. Аштық көбіне оған отыруға тырысқан адамның санасын жаулап алады. Егер сіз тамақтану процесі туралы ойлансаңыз, бұл мәселені оңай шешуге болады. Тамақтанудың бұл қағидасы сізді шамадан тыс тамақтанудың салдарынан мазасызданудың психологиялық тұзағына түсіп қалудан сақтайды және салмақ жоғалту жолында сенімді серікке айналады.

Қайырлы күн, қымбатты оқырмандарым! Дене белсенділігінсіз салмақ жоғалту - бұл шын деп ойлайсыз ба? Көптеген адамдар спортсыз салмақ жоғалту жұмыс істемейді деп ойлайды және осы себепті олар үйлесімділік жолының басталуын үнемі кейінге қалдырады. «Жаттығуға уақыт жоқ», «шарт жоқ» және «салмағыма байланысты фитнес клубқа баруға ұяламын» - бұл тақырыптағы сылтаулардың бірнешеуі ғана.

Мен сізді қуантуға асығамын: физикалық белсенділіксіз салмақ жоғалтуға болады! Оның үстіне, бұл міндетті емес. Неліктен?

Жаттығусыз салмақ жоғалту - иә немесе жоқ?

Арықтаған кезде спортпен айналысу - бұл сіздің жеке шаруаңыз. Ең бастысы, сіз ағзаңыз тамақтан алатын энергиядан көбірек энергия жұмсайсыз. Ал бұған физикалық белсенділіксіз жету өте оңай.

Ешқандай есептеулер болмаса да, көптеген адамдар 1200-1500 калория диапазонында калориялы диета арқылы салмағын жоғалтады деп айтуға болады (төменірек - бұл қажет емес, әйтпесе метаболизмді баяулатады). Мұны істеу үшін диетаға отырудың қажеті жоқ - диеталар, әдетте, 1000 калориядан аз калорияға бағытталған, сондықтан олардан алынған нәтиже қысқа мерзімді болады. Сіз тек калорияларды өзіңіз санауыңыз керек.

Неліктен бұл диеталардан жақсы? Біріншіден, сіз көбірек жеуге болады, екіншіден, өзіңізге ұнайтын нәрсені жеуге болады (ең бастысы - калориялық мазмұнды сақтау), үшіншіден, мұндай диетаны ұзақ уақыт ұстануға болады, өйткені бұл зиянсыз. Кішкентай ескерту - аптасына бір рет ұйымдастырыңыз (сізге бұл диетада ұсынылмайды!) Зат алмасу жылдамдығы жоғары деңгейде қалады.

Спортсыз салмақ жоғалтудың жеке тәжірибесі

Мен өзім артық салмағымның көп бөлігін спортсыз тастадым. Жалпы.

Бірақ уақыт өте келе, мен спортпен нәтижені сақтау әлі де оңай деген қорытындыға келдім - сіз салмақ қосу қаупінсіз аздап көбірек жеуге болады (бар болғаны азырақ!). Иә, үйлесімділіктің барлық ләззаттары жақсырақ көрінеді. Денеңізді басқарған кезде бұл өте жағымды сезім - сіз өз бұлшықеттеріңізді сезінесіз, теңіз толқынына жүгіре аласыз, баспалдақпен көтеріле аласыз және т.б.

Дене белсенділігінсіз бұл әрекеттердің барлығын орындауға болады, бірақ әзірге. Сондықтан мен осындай «ғажайып сәттерді» ұзартқым келеді ...

Жоқ, мен спортзалға бармаймын. Мен тренажер залдарына қарсы емеспін (керісінше, көп жақтаймын!) – Мен тек үйде және үнемі жаттығамын. Мен күніне бірнеше рет әртүрлі жаттығуларды жасаймын, көбінесе оны басқа нәрсемен біріктіремін (тісімді жуу, тамақ пісіру, ыдыс жуу және, әрине, теледидар көру - мен оны ілеспе жаттығуларсыз мүлдем қабылдамаймын).

Арнайы іс-шаралар жоспары

Менің тәжірибемнен шабыттанған жоқсыз ба? Содан кейін диетасыз және физикалық белсенділіксіз арықтағысы келетіндерге нақты әрекет жоспарын ұсынамын.

5-ші бағанға жазыңыз: уақыт, тағам, мөлшер, калория мөлшері, тамақтану себебі (бұл маңызды бағанды ​​көпшілік мүлде елемейді, бірақ ол бір аптадан кейін үштен біріне дерлік аз тамақтануға көмектеседі).

Күнделікті жүргізуге байыппен қараңыз - тамақ ішуге уақытыңыз болғандықтан, күніне бірнеше минут уақытыңызды бөліп, не жегеніңізді жазып алыңыз.

Қажетті калориялық мазмұнда болыңыз және аптасына бір рет жүктеу күнін өткізіңіз. Мұның бәрін күнделік арқылы оңай басқаруға болады.

3. Ұйқыңыз жеткілікті.

Ұйқының мөлшері (тәулігіне 7-8 сағат) ғана емес, кешке ұйықтайтын уақыт маңызды. Сағат 23:00-ден кешіктірмей болуы керек.

Бұл сізге 3 себеп бойынша салмақ жоғалтуға көмектеседі:

• сіз сабырлы боласыз (тамақпен бірге);
• сіздің денеңіз ұйқы энергиясын тамақ энергиясымен алмастырмайды (ол көбірек тамақ «сұрамайды»!);
• түнгі ұйқы кезінде біздің денеміздегі барлық дерлік процестерді қалыпқа келтіретін гормон шығарылады (бұл салмақты 3-5 есе жылдам жоғалтуға көмектеседі).

4. 30 мл су ішіңіз. 1 кг салмаққа.

Сіз ауыртпалықсыз салмақ жоғалттыңыз - ары қарай не істеу керек?

Сіздің денеңіз сізден ешқандай күш-жігерсіз қозғалғысы келетін уақыт келеді. Бұл сіздің салмағыңыздың шамамен 5% жоғалтқан кезде болады.

Бұл құбылысты не түсіндіреді? Қозғалыс табиғи адам денесі, бірақ дене салмағы үлкен болғанда, оны жылжыту өте оңай емес.

Бірақ денеде айқын жеңілдік пайда болған кезде сіз өзіңізді қозғалтқыңыз келеді. Қажет болса, қадамыңызды жылдамдату, тіпті жүгіру сізге жағымды болады, сізде билеуге құлшыныс пайда болады, сіз жиі созыласыз және құлаған нәрсені алу үшін қуана еңкейесіз - бұл үнемі өсіп келе жатқан нәрсе. қозғалыс қажеттілігі. Сіз жаңа денені және өмірдің жаңа дәмін сезінесіз!

Бұл сәтті жіберіп алмау маңызды - мұндай уақытта сіз таңертеңгілік кішкене жаттығуларға және күніне бірнеше шағын жаттығуларға (әрқайсысы 3-7 минут) оңай үйренесіз және серуендеуді ұнатасыз (егер, Әрине, сіз оны жаттығасыз).

Мұнда ең бастысы - жаттығудан бас тартудың жаңа толқынын тудырмау үшін оны асыра алмау. Мұны фитнес орталығына бірнеше рет барып, «түскенше» жаттығу арқылы жасау оңай. Спортзалдан бірнеше күн өткеннен кейін қандай да бір қозғалыс ауырсынуды тудырса, спортты тастамау үшін сізде иілмейтін ерік-жігер қажет. Көптеген адамдарда (бірақ, мен сияқты 🙂) бұл жоқ, сондықтан фитнес шексіз ұзақ уақытқа қалдырылады.

Бұл үлкен қателік. Бұл жерде өзіңіздің әлеуетіңізді асыра бағалағанша бағаламаған дұрыс. Дененің өзі қозғалысты сұраған кезде, шамадан тыс жаттығулар мұндай құнды тілектен толығымен бас тартуы мүмкін - оған жол бермеңіз.

Мен қателіктерге аздап алаңдап, мақаланың негізгі қорытындысын жіберіп алдым :). Және бұл: салмақ жоғалту кезінде қосымша физикалық белсенділік шешуші емес. Егер сіз қаласаңыз, денсаулығыңызға көшіңіз және қозғалыс сіздің қуанышыңыз болмаса, өзіңізді сындырмаңыз. Уақыт келеді - және жағдай керісінше өзгереді, мен сізге шын жүректен тілеймін!

Ал физикалық белсенділік? Бұл сұрақты үйлесімділікке ұмтылатын адамдар жиі қояды, бірақ - бір себептермен немесе басқа себептермен - диетаны шектеуге және спортпен шұғылдануға мүмкіндігі немесе қалауы жоқ. Бұл мақалада біз сізге көптен күткен салмақ жоғалту әлі де орын алуы және сонымен бірге жіңішке фигура ұзақ уақыт бойы, ең дұрысы мәңгі қалуы үшін қандай әрекеттер жасау керек екенін айтамыз.

Неліктен салмағыңыз өсіп жатыр?

Алдымен сіздің салмағыңыз идеалдан алыс екенін анықтайық? Сіздің өмір салтыңызды мұқият талдау, сізде не дұрыс емес екенін түсіну, содан кейін ғана конструктивті қорытындылар жасау өте маңызды; диетасыз және жаттығусыз қалай арықтауға болатынын ойлап, жоспар құрыңыз. Таза дәптер мен қалам алып, осы мәселе бойынша барлық ойларыңызды жазыңыз. Міне, сіздің салмағыңыздың артуы мүмкін кейбір себептер:

• Диетада тәттілер тым көп. Торттар, орамдар, тәттілер мен шоколадтар жарылыспен жейді. Бұл, әрине, өте дәмді, бірақ сіз тәттілерден жақсы болатыныңызды білмейсіз бе?
• Майлы және қуырылған тағамдар - жақсы фигураның тағы бір жауы. Сіз қуырылған картопты, тауықтың қанаттары мен аяқтарын, ветчина мен жұмыртқаны және т.б. жиі жейсіз бе?
• Бір отырыста тұтынылатын тағамның мөлшері жай ғана құбыжық. Кейбіреулер тойғанша дастарханнан тұрмайды, аздап болса да – жарылып кететінін сезеді. Сіз кездейсоқ солардың бірісіз бе?
• Негізгі тағам кешкі уақытта болады. Яғни, адам күні бойы жартылай аш жүріп, түнде тамақ іше алады. Осыдан олар семіреді, келісесіз бе?

Әрине, бұл барлық мүмкін себептер емес. Артық салмақ жинаудың жеке құпиялары болуы мүмкін. Оларды ашыңыз, содан кейін салмақ жоғалту әлдеқайда оңай болады.

Диеталар - жоқ!

Сіз диета ұстағыңыз келмейді ме? Міне керемет! Өйткені, олардан, бұл диеталардан бір ғана зиян бар. Қатаң диетада отырып, үнемі аштықтан зардап шегетін салмақты қалай тиімді түрде жоғалтуға болады? Ал, сіз бірнеше фунт жоғалта аласыз, содан кейін ше? Әдетте, азық-түлік шектеулерінен кейін адамдар тамақты жүз жыл бойы жемегендей тәбетпен басады. Нәтиже өте өкінішті: жоғалған килограммдар орнына қайта оралуда, тіпті бірнеше килограмм қосымша.

Көптеген танымал салмақ жоғалту диеталары оларға сенетін және ұстанатындарға өте зиян тигізеді. Адам сымбатты фигура мен жақсы көңіл-күйдің орнына артық майға, бүкіл денесінде целлюлитке және ... депрессияға ұшырайды. Диета сіздің метаболизміңізді бәсеңдетуі және эндокриндік жүйе мен ас қорыту мүшелерінің проблемаларын тудыруы мүмкін. Өкінішке орай, бүгінгі таңда жастар қатаң тамақтану жүйелерін жақсы көреді. Ал, егер қыз достарының үлгісімен апта сайын диетада болса, қалай үйлесімді және дұрыс салмақ жоғалтады. Сіз олардың қанша екенін білесіз бе? Сансыз: «Ішімдік ішу», «Шоколад», «Арық» және т.б. Нәтижесінде, анорексия - тамаша фигура емес, әдеттегі нәтиже. Сіз ниет етесіз деп үміттенеміз

Біз зат алмасуды жеделдетеміз

Егер метаболизм тым баяу болса, диетасыз және жаттығусыз қалай салмақ жоғалтуға болады? Мұндай метаболизммен қосымша фунттан құтылу қиын болады. Сондықтан оны үдеткішпен жасау керек. Ол үшін диетологтар тамақтану арасында ұзақ үзіліс жасамауға кеңес береді. Бұл күйіс қайыратын жануарлар сияқты күні бойы шайнау керек дегенді білдірмейді. Одан алыс! Таңертеңгілік, түскі және кешкі ас, ал олардың арасында - кішкентай тағамдар, бірақ тәттілер мен печеньелерден емес, пайдалы нәрседен. Алма, майы аз ірімшік, майы аз йогурт немесе айран жақсы

Метаболизмді жеделдетуге тағы не ықпал ете алады? Мінеки:

• массаж және өзін-өзі массаж;
• ванна, бу бөлмесі;
• суық душ;
• би;
• ашық ауада серуендеу;
• жақсы көңіл-күй (күлді).

Дәмдеуіштер өте маңызды!

Диетасыз және физикалық белсенділіксіз қалай арықтауға болатынын толығырақ қарастырайық. Ал дәмдеуіштер мен ыстық дәмдеуіштерге қалай қарайтыныңызды көрейік. Біз консервіленген тұздалған болгар бұрышы туралы емес, зімбір, насыбайгүл, даршын, қалампыр, чили бұрышы, зире, куркума, розмарин және т.б. сияқты нағыз дәмдеуіштер туралы айтып отырмыз. Олардың барлығы күшті антиоксиданттық қасиеттерге ие, метаболизмді тездетеді және керемет түрде. салмақ жоғалтуға ықпал ететін әдіс.

Дәмдеуіштерді қолдануға өзіңізді үйретіңіз. Шығыс аспаздық кітабын алып, рецепттерді сол жерден алыңыз. Күйеуі қарын өсірген әйелдер үшін бұл, айтпақшы, өте пайдалы болады. Жұбайыңызды ащы тағаммен тамақтандыруға тырысыңыз - оған ұнауы керек. Біраз уақыттан кейін сіз адалдардың фигурасы қалай көрнекті формаларға ие бола бастағанын байқайсыз. Ешқандай диетасыз, дәмді және қанағаттанарлық тамақ ішпей, ер адамға қалай арықтауға болатынын достарыңызға айтыңыз.

Кешкі алтыдан кейін тамақ ішкен дұрыс па?

Күні бойы жұмыста болып, маңдай термен жер жыртқан адамнан кешкі ас ішпей үйге келуді талап ету тым қатыгездік шығар. Шынында да, кешкі бос уақыттарда сіз шынымен демалғыңыз келеді, отбасыңызбен дастархан басында отырасыз, дәмді үй тағамдарын жегіңіз келеді, ал оның орнына сізде! - отыр да аш! Жоқ, біз басқа жолмен жүреміз!

Кешкі алтыдан кейін кешкі ас ішуге болады және керек, бірақ ең бастысы кешкі асқа қатыса алатын өнімдердің ассортиментін шешу. Алтын ережені есте сақтаңыз: кешке жақсы ақуыздық тағамдаржәне көкөністер - осыдан олар май алмайды. Яғни, сіз таза ар-ұжданмен үлкен стейкті қанмен жеуге немесе тұтас пісірілген камбаланы жеуге болады, бірақ қуырылған картоп немесе макарон түріндегі гарнирмен емес, бұқтырылған көкөністермен немесе салатпен.

Сіз, әрине, аш қалмайсыз! Кешкі асқа бір стақан жақсы құрғақ шарап ішуге рұқсат етіледі, бірақ сыра емес. Бірақ жемісті таңғы асқа қалдыру жақсы - оларда қант тым көп. Кешкі тағамдарға бай пісірілген өнімдер мен тәттілер кірмеуі керек, және майлы тағамдар... Тағы бір нәрсе: егер сіз 18.00-ден кейін тамақтансаңыз, кешкі сегізден кейін мұны жасамағаныңыз жөн. Әрине, егер сіздің мақсатыңыз ары қарай семіру болмаса.

Арманда салмақ жоғалту

Түсінде біздің денеміз көп калория жұмсайтынын білесіз бе? Әрине, бір түнде бір келі салмақтан арылуыңыз екіталай. Бірақ бірнеше грамм кетуі мүмкін. Бірақ уақыт өте грамм килограммға дейін қосылады ... Дегенмен, сіз жеңіл асқазанмен төсекке жатуыңыз керек.

Егер адам ұйықтар алдында қоқысқа дейін тамақтанатын болса, денеде артық майларды сақтауды жалғастырудан басқа амал жоқ. Түнімен тамақтанып, таңертең біз көңілді және демалмай оянамыз, бірақ летаргиялық және сынған.

Физикалық белсенділік әртүрлі

Жаттығусыз қалай тиімді салмақ жоғалтуға болады? Егер сіз дұрыс тамақтануды бастасаңыз, артық тамақтанбайсыз, онда сіз бірнеше кг салмақ жоғалтып, спортты шаршатпай-ақ оңай жоғалта аласыз. Сонымен қатар, физикалық белсенділік әртүрлі болуы мүмкін. Мысалы, жаяу жүру спорт па? Жоқ әрине! Дегенмен, көшеде жақсы қарқынмен жүру көп калорияларды жағуға болады.

Баспалдақпен көтерілу, пәтерді жинау, би билеу - мұның бәрі денені ішкі «отынды» тұтынуға мәжбүр етеді. Тек қозғалыңыз, аз жатыңыз және отырыңыз - және, мүмкін, салмақ жоғалту үшін сізге спорт клубына барудың қажеті жоқ.

Ішу керек пе, жоқ па?

Сіз асығыс емессіз делік, ал сіздің мақсатыңыз өте алыс: бір жылда қалай арықтауға болады? Сонымен қатар, сіз ешқандай шектеулерге барғыңыз келмейді. Ал, сіз қарапайым сумен қалағаныңызды орындауға тырыса аласыз. Оны мүмкіндігінше ішіңіз.

Ескерту: біз лимонадтар, шырындар, кофе мен шай туралы емес, таза су туралы айтып отырмыз. Ол денеден токсиндерді жуып, толықтық сезімін береді. Диетологтар тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан H2O ішуді ұсынады.Осы трюктің арқасында аппетит төмендейді, нәтижесінде адам әлдеқайда аз жейді. Байқап көріңіз!

Бір рет және біржола салмақ жоғалту үшін сіз өмір бойы ұстануға болатын диетаны таңдауыңыз керек. Сондықтан жаңғақтарды тым қатты тартпаңыз. Шектеулер неғұрлым күшті болса, сәтсіздікке ұшырау ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Міне, салмақты азайтуға көмектесетін тағы бірнеше кеңестер:

1. Таңертең таразыға тұруды ережеге айналдыр. Мұны өмір бойы күн сайын жасаңыз. Бұл қиын ба? Дәл электронды құрылғыны сатып алуды ұмытпаңыз - бұл сіздің салмағыңызды бақылауды жеңілдетеді. Сандардың көбейе бастағанын байқаған кезде дереу құтқару шараларын қолданыңыз.

2. Үйге көбірек айналар іліңіз, оларда өзіңізге жиі қараңыз, жан-жақтан қараңыз, таңданыңыз. Айналар сонымен қатар фигурадағы ең аз өзгерістерді басқаруға көмектеседі.

3. Талғампаз, әдемі киім киіңіз. Толық ер адамдар киюді ұнататын бос, пішінсіз нәрселерден бас тартыңыз. Сіз олардың бірі емессіз.

4. Көпшілік арасында көбірек болыңыз, концерттерге, театрға барыңыз және т.б. Бұл өзіңізді жақсы формада ұстауға көмектеседі.

5. Жиі күліңіз, әр мүмкіндікке күліңіз. Көңіл-күйдің жақсы болуы, депрессиядан айырмашылығы, артық салмақтың ең жақсы досы сымбатты болуға ықпал етеді.

6. Және бұл кеңес әсіресе күшті секс өкілдеріне арналған. Қалай әрқашан нағыз джентльмен болуға болады! Сүйіктіңізді қолыңызға алып, бақыңыз, гүл сыйлаңыз, сұлу ханымның атынан ерлік көрсетіңіз. Мұның бәрі көп калорияларды жағады. Нағыз джентльмен семіз бола алмайды!

Спортпен айналыспай арықтауға болады ма

Артық салмақ тек эстетикалық мәселе емес екенін бәрі біледі. Артық фунт бүкіл денеге зиян келтіреді. Жоғары қан қысымы, жүрек-қан тамырлары, эндокриндік аурулардан алыс толық тізімтолықтыққа әкелетін мәселелер. Салмақты жоғалту адамның әл-ауқатын қалпына келтіреді және өзін-өзі бағалауды арттырады. Сондықтан, спортпен айналысуға уақыт болмаса да, артық салмақпен күресу керек. Жаттығусыз қалай арықтауға болады?

Кез келген жағдайда арықтағысы келетін, бірақ спортзалға баруға мүмкіндігі жоқ адам салмақты қалай тез жоғалтуға болатыны туралы нақты мәселеге тап болады. Жиналған майды кетіру үшін қол жеткізу керек ең бастысы - метаболизмді жеделдету. Бұл дене салмағының жоғарылауына әкелетін нашар метаболизм.

Спортсыз арықтаудың құпиялары мен жолдары:

• Таңғы асты өткізіп алмаңыз. Таңертеңгі алғашқы тағамның арқасында дене ояна бастайды, калориялар майдың жағылуына ықпал ететін тағамның қорытылуына жұмсалады.
• Түнгі ұйқыңызды елемеңіз. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау керек. Ұйқының жетіспеушілігімен барлық метаболикалық процестер баяулайды.
• Монша мен саунаға бару - жаттығу залынсыз қалай арықтауға болады деген сұраққа жауаптардың бірі. Бұл процедуралар метаболизмді жақсартады және ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазартуға көмектеседі. Бұл тармақты жүрек-тамыр жүйесі аурулары және жоғары температураға тыйым салынған басқа да аурулары бар адамдар өткізіп жіберу керек.
• Денеңізді алдасаңыз арықтауға болады. Мысалы, бірінші аптада төмен калориялы диетаны ұстану керек, ал келесі аптада жоғары калориялы тағамдарды жеу керек. Бұл жағдайда дене май жинамайды.
• Аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз. Дене тағамды қорытуға калория жұмсайды, егер сіз күніне 4-5 рет тамақтансаңыз, онда бұл процесс күні бойы жалғасады.
• Жаттығу жасамайтындар үшін бөліктерді азайту керек, өйткені физикалық белсенділік болмаған кезде калориялар баяу жағылады. Салмақты жоғалтқан кезде алтын ереже бар - күйгеннен гөрі аз калория жеу керек. Сондықтан үлкен тәрелкелер мен шыныаяқтарды кішкентайларына ауыстырған жөн.
• Күніне кемінде 2 литр таза су ішіңіз. Ол ағзаны тазартады, зат алмасуға қатысады. Таңертең аш қарынға және әр тамақ алдында (30 минут) бір стақан жылы су ішсеңіз, ол зат алмасуды айтарлықтай жақсартады және тәбетті төмендетеді. Егер сіз аштық сезінсеңіз, су ішу ұсынылады, өйткені шөлдеу жиі тағамдарға деген құштарлықпен шатастырылады.
• Тамақты баяу, мұқият шайнау керек. Бұл процесс кезінде сілекеймен бірге тағамды қорытуға көмектесетін ферменттер шығарылады. Баяу шайнағанда, қанықтыру сезімі тезірек пайда болады және адам аз тамақтанады.
• Ораза ұстауға болмайды. Тамақтану арасындағы ұзақ үзілістер күшті аштық сезімін тудырады және метаболизмді баяулатады. Сондай-ақ, тамақты өткізіп жіберген адам дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті көптеген қоректік заттардан айырылады. Сонымен қатар, ораза кезінде қанға көп мөлшерде инсулин бөлінеді. Сонда глюкоза энергияға емес, майға айналады.
• Кешкі ас жеңіл және ерте болуы керек. Ұйықтар алдында бірден тамақтануға тыйым салынады, ал түнгі тағамдар әсіресе зиянды.
• Лифттің орнына баспалдақты пайдаланыңыз. Өрмелеу кезінде калориялар жаяу жүруге қарағанда екі есе көп жұмсалады. Баспалдақпен көтерілу калорияларды жағуға көмектесетінінен басқа, бұлшықеттерді күшейтеді. Бұл әдістің жалғыз қарсы көрсеткіші - жүрек-тамыр аурулары және тізе және тобық буынының проблемалары. Сондықтан, егер сіз оларды қолдана алсаңыз, дәрігермен кеңесу керек.
• Таңертең және тамақтанғаннан кейін жаяу жүру калорияларды тез жағуға көмектеседі, көңіл-күйді жақсартады, қуат береді және ұйқыны қалыпқа келтіреді. Жарты сағаттық жаяу жаттығу залындағы жұмысты алмастыра алады.

Көп жағдайда салмақ жоғалту процесі адамның не жейтініне байланысты. Спортсыз дұрыс диета сол артық фунттан арылуға болады.

Диета арқылы салмақты қалай жоғалтуға болады:

Мәзірде талшықты тағамдар басым болуы керек	Талшыққа бай тағамдар тезірек қанықтырады және денені тазартуға көмектеседі. Көкөністерде, жемістерде, шөптер мен дәнді дақылдарда ең көп талшық. Аштық сезінгенде, гамбургерден гөрі, мысалы, бір кесе таңқурай жеген жақсы, оның пайдасы жоқ.
Күнделікті протеинді тағамдарды жеңіз	Дене салмағын жоғалтуға ықпал ететін ақуызды ассимиляциялауға көп калория жұмсайды. Сондай-ақ ақуыздық тағамасқазанда ұзағырақ сақталады және адам ұзақ уақыт бойы аштықты сезінбейді. Диетада грек йогурты, сүзбе, сүт, шошқа еті, тунец, жасымық болуы керек.
Өсімдік тағамдарын жеңіз	Мәзірде көкөністер, жемістер, майсыз ет, балық, сүт өнімдері, жарма болуы керек.
Зиянды тәттілерден бас тартыңыз	Тәттіден мүлдем бас тарту қиын. Диетологтар фигураға зиян келтіретін пирогтарды, печенье мен торттарды бірнеше қара шоколад, кептірілген жемістер, зефир, жоғары сапалы зефир, тұтас дәнді кондитерлік өнімдермен ауыстыруды ұсынады.
Дүкенде газдалған сусындар мен шырындардан бас тартыңыз	Газдалған сусындар мен дүкендерден алынған шырындарда қант көп, сондықтан артық салмағы бар адамдарға ұсынылмайды. Зиянды сусындардың орнына көк шай ішкен дұрыс. Бұл жинақталған килограммдардан арылуға, дамудың алдын алуға көмектеседі қант диабеті, жүрек-қан тамырлары және онкологиялық аурулар, сондай-ақ стоматологиялық мәселелер.
Диетадан шығарыңыз зиянды өнімдертамақтану	Диетадан жеңіл тағамдар, фастфуд, жартылай фабрикаттар, тез дайындалатын тағамдар сияқты қажетсіз тағамдарды алып тастау қосымша фунттан арылуға ғана емес, сонымен қатар дененің жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Лимон суын ішіңіз	Лимон суы шөлді басуға және майдың жағылуына ықпал етеді.
Тағамдардағы тұз мөлшерін азайтыңыз	Тұз денеде сұйықтықтың сақталуын тудырады, бұл салмаққа әсер етеді.
Алкогольден бас тартыңыз	Алкогольді сусындар жоғары калориялы және метаболизмді бәсеңдетуге және салмақ қосуға көмектеседі.
Ыдыс-аяққа дәмдеуіштерді қосыңыз	Дәмдеуіштер зат алмасу жылдамдығын арттырады. Салмақты жоғалтқанда қалампыр, қара бұрыш, даршын, орегано, паприка пайдалы. Олар майдың ағзаға зиянды әсерін азайтады.

Спортсыз салмақ жоғалтқанда нені есте сақтау керек

Спортсыз салмақ жоғалту кезінде сіз кейбір жағымсыз аспектілерді білуіңіз керек.

• Дене белсенділігінің болмауы көкбауыр мен бауырдың күйіне теріс әсер етеді.
• Тіпті жоғарыда аталған барлық ұсыныстарды орындау спортпен айналысу кезінде мүмкін болатын нәтижеге әкелмейді.
• Әдетте, адам диетадан кейін қалыпты диетаға ауысқанда, жоғалған фигурадан ұзақ уақыт ләззат алудың қажеті жоқ. Лақтырылғандар бастапқы нүктеге тез оралады, ал кейде килограммдар диетадан бұрынғыдан да көп болады.
• Спортпен айналыспай-ақ салмақ жоғалтуға болады, бірақ денені шынықтыруға тек физикалық жаттығулар көмектеседі. Спортзалда жаттығу жасамай-ақ тез арықтаған бойжеткеннің созылған терісі мен салбыраған іші қанағаттануы екіталай.

Спортпен айналыспай-ақ салмақ жоғалту - бұл шынайы. Бірақ дене тәрбиесі адам денсаулығы үшін пайдалы және маңызды. Жаттығу кезінде (мысалы, фитнес немесе жүгіру) «бақыт» гормоны шығарылады, көңіл-күй жақсарады, салмақ тезірек төмендейді, бұлшықет массасы өседі. Сондай-ақ спорт көптеген аурулардың дамуына жол бермейді және қартаю процесін баяулатады. Сондықтан, спортсыз салмақ жоғалту туралы шешім қабылдамас бұрын, артықшылықтар мен кемшіліктерді өлшеп, өзіңіз үшін ең жақсы нұсқаны таңдауыңыз керек.

Диетолог кеңесі.

Сіз бір мәнді салмақ жоғалтуды бастауыңыз керек дұрыс тамақтану... Бұл адам ағзасына стрессті бастан кешірмеуге және барлық қажетті заттарды алуға мүмкіндік береді қоректік заттар... Мұнда маңызды рөл тәулік бойы метаболизмді тұрақтандыруға көмектесетін толық таңғы астың болуымен ойнайды. Статистикаға сәйкес, таңғы асты өткізіп, ұстанатын адамдар рационалды тамақтанусалмақ қосуға бейім.

Сондай-ақ белгілі бір тағамдарды таңдауға тоқталмауыңыз керек, сіздің диетаңызда үнемі әртүрлілік болуы керек. Сіз ішетін таза судың мөлшеріне абай болу керек, өйткені ауыр ісіну мүмкін, әсіресе несеп-жыныс, жүрек-тамыр және гормоналды жүйелердің аурулары бар адамдарда.

Және, мүмкін, ең бастысы - денеңізді алдамау. Адам неғұрлым жиі тамақпен тәжірибе жүргізсе, соғұрлым ол денесін тоздырады және болашақта оның салмағын жоғалтуы қиынырақ болады. Өзіңіз үшін тағамның бөліктерін ешқашан азайту маңызды, тәжірибелі диетологтан кеңес алған дұрыс.

Нұсқаулар

Талшыққа бай тағамдарды жеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл тағамдар сізді толық сезінуге және аз тамақтануға көмектеседі.

Калориясы жоғары сусындардан аулақ болыңыз. Кейбір шырындар мен газдалған сусындар салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін, өйткені олар калорияда жоғары және денеге оңай сіңеді.

Кішірек табақтарды пайдаланыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл пластиналар сізді аз жеуге және тез салмақ жоғалтуға әкеледі.

Суды көп ішіңіз. Су ішу артық тамақтанудың алдын алады, зат алмасуды арттырады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Күніне 2 литрден артық ішіңіз.

Протеинді көбірек жеңіз. Ол тәбетті бақылайды және метаболизмді тездетеді.

Түнде тамақ ішпеңіз. Түнде тамақтанатын адамдар тұрақты түрде салмақ қосады. Кешкі астан кейін тағамдардан аулақ болыңыз.

Лимон суын ішіңіз. Ол сізді сергітеді және артық майды жағады.

Тұзды тұтынуды азайтыңыз. Тұздың шамадан тыс мөлшері судың сақталуына, ісінуге және ауруға әкелуі мүмкін.

Таңғы асты өткізіп алмаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, таңғы ас ішетіндер оны елемейтіндерге қарағанда көбірек салмақ жоғалтады.

Алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Алкоголь құрамында жоғары калория бар, метаболизмді баяулатады және денені майлардан арылуға жол бермейді.

Демалыс күндері шектен шықпаңыз. Көптеген адамдар жұмыс күндері салмағын жоғалтады, бірақ демалыс күндері салмақ қосады.

Ұйқы жеткілікті. Тәулігіне 7-8 сағаттан аз ұйықтайтындар май жоғалтуды қиындатады.

Баяу тамақтаныңыз. Бір порцияны баяу жеу арқылы сіз артық тамақтанбай, аз мөлшерде тағамды жеткілікті мөлшерде алуға болады.

Әлемде сымбатты және идеалды фигураның иелері аз. Көптеген қыздар мен әйелдер үшін артық салмақтан гөрі ауыр тақырып жоқ. Және олардың көпшілігі физикалық күш салусыз қосымша фунттан қалай құтылуға болады деген сұраққа қызығушылық танытады.

Табысқа жету үшін өзіңізді психологиялық және психикалық тұрғыдан дайындаңыз, содан кейін тамаша жолды бастаңыз. Ең алдымен, массадағы барлық өзгерістерді жазатын блокнот сатып алыңыз. Таразы сияқты құрылғыда тұрған сайын оң эмоциялармен индикаторлардың төмендегенін байқайсыз. Өзіңіз үшін бір ғана нәрсені түсініңіз - шыдамдылық пен ерік-жігерді көрсететіндерге әдемілік беріледі. Бәрі сенікі.

Жүксіз қалай? Тәттілерден бас тартыңыз - шоколад, тәттілер, балмұздақ және т.б., қантсыз шай ішіңіз (балды қолдануға болады). Маған сеніңіз, бұл қиын емес. Қонақтарға кәмпиттердің аз мөлшерін алуға болады, бірақ одан да тезірек құтылу керек. Макарон мен нанды жеуге болмайды. Көбірек жемістер мен көкөністерді жеңіз. Ашыған сүт өнімдері мен балықты жеңіз. Бұл жағдайда арнайы диетаны қолданудың қажеті жоқ. Кешкі сағат алтыда тамақ ішпеңіз, майы аз айран ішіңіз.

Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз. Сіздің хоббиіңіз болса жақсы. Адамды бір нәрсе алып кеткенде, ол өзінің іс-әрекет процесіне толығымен еніп, сонымен бірге өзінің фигурасын ұмытады. Артықтары қарқынды күйдіре бастайды. Асқазаныңызды созбау үшін әр 2-3 сағат сайын және кішкене бөліктерде тамақтаныңыз, көп ұзамай сіз бір ғана алма немесе алмұрт жейтініңізді байқайсыз.

Салмақты жоғалту үшін көбірек жаяу жүріңіз. Кем дегенде бір сағатты ашық ауада өткізіңіз. Моншаға барыңыз, өйткені бу бөлмесінде болған кезде зат алмасу күшейеді. Сонымен қатар, сауна организмнен токсиндерді кетіреді. Сізге бір өлшем кішірек киім кию керек. Капюшон киген кезде сіздің денеңіз оған бейімделе бастайды, егер сіз арық болсаңыз, дене киіміңіздің шекарасына жетуге ұмтылады.

Кешке салмақ жоғалту үшін шай ішкен жөн. Осылайша, сымбатты және тартымды фигура тек жалқаулар үшін арман болып қала береді, ал егер сіз жоғарыда аталған барлық ұсыныстарды тыңдасаңыз, сіз көп ұзамай сол қосымша фунттан арыласыз.

Қатысты бейнелер

Қатысты мақала

3-кеңес: Артық салмақтан арылудың ең оңай жолы қандай – диета немесе жаттығу арқылы?

Көптеген әйелдердің назары салмақ жоғалтуға бағытталған. Біреу спорт арқылы арықтауға тырысса, біреу диетаға отыру оңайырақ.

Өзіңізге мақсат қойыңыз

Сондықтан, егер сіз мұны істеудің оңай жолын таңдауды шешсеңіз, алдымен осы екі әдісті салыстырыңыз. Спортпен айналысу әрқашан дерлік сіздің денеңізге оң әсер етеді, әрине, егер сіз ауырмасаңыз. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, көшеде тыныш серуендеуге артықшылық беріп, денеңізді қажетсіз стресске ұшыратпаған жөн.

Нәтижелерді тез алғыңыз келсе, жаттығусыз диета опциясы жақсы. Дегенмен, ешқандай физикалық күш салусыз диета сіздің денеңізді әлсірететінін және ешқандай пайда әкелмейтінін ұмытпаңыз. Ал, егер сіз жақсы нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе және қол жеткізген салмақты көптеген жылдар бойы сақтағыңыз келсе, бұл тапсырмаға ақылмен қарауыңыз керек. Мұны істеу үшін сізге ең аз ұн мен майлы тағамдарды қамтитын мәзірді дайындау керек. Содан кейін өзіңізге спорттық кесте жасаңыз. Өйткені, сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсе сізге қандай жаттығуларды орындау керектігін анықтайды. Алдына мақсат қойып, оған сенімді түрде жетуге болады. Өзіңізге жеке жоспар құруға көмектесу үшін фитнес мамандары мен диетологтарға жүгінуге болады, бірақ сіз бұл тапсырманы өзіңіз де жеңе аласыз.

Таңдау жасаңыз

Біреу шаршаған диетаның пайдасына таңдау жасайды, ал басқалары спортты қалайды. Ең жақсы нұсқа арнайы таңдалған мәзірді де, тұрақты физикалық белсенділікті де қамтитынын ұмытпаңыз.

Артық фунттан құтылудың жолын өзіңіз анықтамас бұрын, артықшылықтар мен кемшіліктерді өлшеу керек. Өйткені сіздің болашақ денсаулығыңыз соған байланысты. Шаршаған диеталар сіздің денеңізге үлкен психологиялық қысым жасауы мүмкін, оны сіз көтере алмайсыз. Әрине, ауыр диета нәтижені әлдеқайда жылдам береді, ал артық фунт сіздің көзіңізде ери бастайды, бірақ бұл ұзаққа созылмайды. Өзіңізге тигізе алатын зиян - бұл салмақты тез тастау қуанышын жоққа шығаратын үлкен кемшілік. Әрине, спортпен айналысу ұзағырақ, бірақ әлдеқайда қауіпсіз.

Арықтауды бастамас бұрын өзіңізге «Маған арықтау керек пе?» деген сұрақ қойыңыз. Мүмкін, бірнеше фунт жоғалтуға мүмкіндік бар. Мұны істеу үшін сіз ұн мен майлы тағамдарда өзіңізді аздап кесуге тура келеді. Бірақ егер сіз шешім қабылдасаңыз, дұрыс таңдау жасаңыз.

4-кеңес: Артық салмақтан арылудың ең оңай жолы қандай – диета немесе жаттығу арқылы?

Мәңгілік дау: спортпен шұғылданбай, диетада жалғыз арықтауға бола ма, оның шегінен асып кетті. Ал енді сұрақ жиі қойылады: салмақты қалай жоғалту оңай - диета немесе спортпен айналысу арқылы. Бұл сұрақтың жауабы бір мәнді болуы мүмкін емес. Сондықтан, артық фунттан құтылудың және сымбатты фигураны берудің қандай әдісі ең жақсы екенін анықтау үшін осы екі позицияны кешенді түрде қарастыруымыз керек.

Диета немесе спорт арқылы салмақ жоғалту - жалғыз ұсыныс жоқ. Көптеген сарапшылар диета міндетті түрде бірге болуы керек деп сендіреді, ал біреуі екіншісінсіз өмір сүре алмайды. Дегенмен, бәрі бірдей, процеске жақсырақ нәрсе әсер етеді, одан да нашар. Қандай тиімдірек екенін анықтау үшін опциялардың әрқайсысын толығырақ қарастыру керек.

Диета: оң және теріс жақтары

Көптеген ханымдар моно-диета деп аталатындарды пайдаланады, яғни. жеткілікті түрде елеулі түрде бас тартуды білдіретіндер үлкен санөнімдер. Иә, бұл артық фунттан арылу құралы ретінде және тіпті қысқа уақыт ішінде бұл өте жақсы әдіс. Бірақ мұнда көптеген әртүрлі нюанстарды ескеру қажет. Мәселен, мысалы, моно-диеталарды жиі қолдануға болмайды, өйткені олардың арқасында дене аз қоректік заттарды алады, сондықтан оның функциялары бұзылады. Және бұл, әрине, депрессияның, ұйқышылдықтың және қосымша фунттың пайда болуына әкеледі.

Моно диетаны тек 3 күн ғана қолдануға болады. Ал жарты жылда бір реттен жиі емес, тіпті жылына жақсырақ. Диетаның бұл түрі дене үшін өте стресс екенін есте сақтаңыз. Және бұл болашақта сізге қалай әсер ететіні белгісіз.

Көбірек тағамдарды қамтитын диеталар бар. Дегенмен, көп жағдайда дене үшін маңызды болып табылатын кейбір ерекшеліктер әлі де бар. Мәселен, мысалы, көмірсуларды толығымен алып тастайтын диеталар бар. Бірақ, дәрігерлердің айтуынша, осыдан денеге бір ғана зиян бар. Бұл миды және барлық бұлшықеттер мен тіндерді өмірге қажетті энергиямен қамтамасыз ететін көмірсулар екендігіне байланысты. Егер сіз сырттан көмірсуларға қол жеткізуді тоқтатсаңыз, дене май қорын жаға бастайды, осылайша салмақ жоғалтуға әкеледі деген пікір дұрыс емес. Біріншіден, ол енді қажет емес пайдалы болады. Екіншіден, сақталған майлар глюкоза емес, майлар болып табылады.

Диета туралы ойлана отырып, бірнеше ханымдар жай ғана қолдануды шешеді теңгерімді диета... Бірақ бұл азық-түлікте өзіңізді қатаң шектеуден әлдеқайда оңай. Сонымен, күндізгі уақытта дұрыс тарату жеткілікті пайдалы материалқалыпты жұмыс істеуі үшін денеге қажет және алғашқы нәтижелер пайда болған кезде порция мөлшерін аздап азайтады. Сонымен қатар, сіз тіпті өте сүйікті өнімдерден бас тартудың қажеті жоқ.

Мамандар теңдестірілген тамақтану арқылы тіпті шоколад пен басқа да тәттілерді тұтынуға болатынын айтады. Бірақ бұл шектеулі мөлшерде және қатаң түрде таңертең жасалуы керек.

Спорт: жақсы және жаман жақтары

Қозғалыс - бұл өмір! Бұл ұран барлығына дерлік таныс / Ал мұның өз шындығы бар. Өйткені, қозғалыс денеге оған түсетін қоректік заттарды дұрыс өңдеуге және оларды функцияларына сәйкес бөлуге мүмкіндік береді. Қозғалыс саны немесе басқа белсенділік азайса, адам бірден летаргия, ұйқышылдық, апатия сезіміне ие болады. Және кенеттен олар қосымша фунт жинай бастайды.

Спорттың артықшылығы анық. Бұлшықеттер әрқашан жақсы пішінде, тері қатайған, тіндер оттегімен қаныққан. Сонымен қатар, қажетті нәтижеге жету үшін қарапайым физикалық әрекеттерді үнемі орындау жеткілікті.

Дегенмен, фитнес-клубтарға баруға әркімнің қаржылық мүмкіндігі бола бермейді. Әркім үйде мақсатты түрде және күнделікті жаттығу жасай алмайды. Бірақ бұл өз-өзінен бас тартуға тұрарлық дегенді білдірмейді. Сізге тек жаттығуларды күнделікті өміріңізге қосу керек. Мысалы, лифтпен емес, баспалдақпен көтерілу және түсу, жұмыстан және жұмысқа жаяу жүру (әрине, бұл мүмкін болса) автокөлікпен немесе қоғамдық көлік, ал жаяу, қарапайым кеңсе гимнастика жаттығуларын орындау және т.б. Фигура рахмет айтады, ал артық фунт кетеді.

Әрине, сіз спортпен өте мұқият айналысуыңыз керек. Ақыр соңында, көптеген шектеулер бар, олар оған лайық емес, сонымен қатар дене жаттығуларын жасауға тыйым салынады. Бұл жағдайда сізге зиян келтірмейтін белсенділікті таңдау керек - созылу, жеңіл аэробика, йога және т.б.

Қарсы күресте спорттың пайдасы көп екен қосымша фунт... Өйткені тағамға шектеулер жалғыз және сымбатты фигураға қол жеткізе алмайды. Және одан да жақсы, шын мәнінде, оларды біріктіріп пайдалану - теңдестірілген тамақтану және жаттығу. Содан кейін бәрі сіздің фигураңызға қызғанышпен қарайды.