Uz pierādījumiem balstītu medicīnu lūdzām ekspertu klīnikas Rassvet endokrinoloģei, medicīnas zinātņu kandidātei Marinai Sviridonovai pastāstīt svarīgāko par D vitamīnu: kā tas darbojas, kāpēc tas vajadzīgs, kam un kā to pareizi iegūt, un kāds var izrādīties tā pārpalikums (jā- jā, gadās arī).
Marina Sviridonova
Kas ir D vitamīns un no kurienes tas nāk
D vitamīns ir taukos šķīstošs savienojums, kas atrodams diezgan ierobežotā skaitā pārtikas produktu. Tas ir daudz jūras veltēs un zivju eļļā un ievērojami mazāk piena produktos. D vitamīnu ādā var sintezēt pats par sevi, bet tas prasa ultravioletā starojuma iedarbību.
Tajā pašā laikā D vitamīns, kas nāk no pārtikas un veidojas ādā, ir neaktīvs. Lai tas aktivizētos un sāktu parādīt savas īpašības, aknās un nierēs ir jānotiek noteiktām reakcijām. (Tātad šo orgānu stāvoklis ir svarīgs arī D vitamīna pilnīgai darbībai.)
Kāpēc ir nepieciešams D vitamīns un kā tas darbojas
D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos zarnās un uztur atbilstošu kalcija un fosfora līmeni asinīs (lai nodrošinātu atbilstošu kaulu blīvumu). Tas ir iesaistīts arī kaulu augšanas procesā (D vitamīna trūkums bērnībā izraisa rahīta attīstību). Turklāt pēdējos gados veiktie pētījumi ir pierādījuši šī vitamīna līdzdalību dažādos ķermeņa procesos. Vitamīnam ir nozīmīga loma vēža, autoimūnu, infekcijas slimību, kā arī dažu slimību profilaksē nervu sistēma... D vitamīns piedalās lielākajā daļā vielmaiņas procesu, veicina normālu reproduktīvās sistēmas darbību.
Ir pierādījumi, ka uz D vitamīna deficīta fona palielinās risks saslimt ar krūts, kuņģa-zarnu trakta, prostatas, dzemdes, olnīcu vēzi, Urīnpūslis un nierēm. Tomēr ir pāragri izdarīt secinājumus – D vitamīna ietekme uz cilvēka veselību tiks pētīta vēl ilgi.
Kam nepieciešams D vitamīns
rezultātus jaunākie pētījumi parādīja, ka Krievijā ļoti daudz cilvēku cieš gan no D vitamīna trūkuma, gan no tā trūkuma. Tas galvenokārt ir saistīts ar klimatiskajiem apstākļiem un mūsu ģeogrāfisko atrašanās vietu. No novembra līdz martam mūsu valstī saules gaismas izplatības leņķis ir tāds, ka viņu ietekmē D vitamīns asinīs vienkārši nerodas. Un pavasara-vasaras periodā mums arī nav daudz saulainu un siltu dienu. Tādējādi paliek vienīgais D vitamīna avots pārtikas produktiem, kurā arī tā saturs diemžēl ir mazs.
Tātad D vitamīns ir vajadzīgs ikvienam: profilaktiskās devās tas tiešām ir ieteicams visiem. Saskaņā ar epidemioloģiskajiem datiem gandrīz 90% gados vecāku sieviešu cieš no D vitamīna trūkuma. Turklāt šī problēma ir plaši izplatīta arī jauniešu vidū.
Kam jāpārbauda D vitamīna līmenis?
Visbiežāk par pamatu D vitamīna līmeņa izpētei organismā ir jau konstatēti riska faktori: kaulu slimības, osteoporoze, lūzumi, aptaukošanās, hroniskas aknu, nieru, kuņģa-zarnu trakta slimības, grūtniecība, tumšs ādas tonis. Ne visiem rodas D vitamīna deficīta simptomi, taču uzmanība jāpievērš kaulu sāpēm, muskuļu vājumam un tendencei kristies. Laboratorijā pietiek pateikt, ka vēlies pārbaudīt D vitamīna līmeni, un tev izrakstīs pareizo.
Kādi preparāti satur D vitamīnu
Krievijā kā zāles ir reģistrēti tikai D vitamīna šķīdumi.Visizplatītākie ir attiecīgi “Aquadetrim” un “Vigantol”, D vitamīna ūdens un eļļas šķīdumi. Šīs zāles lieto pa pilieniem, pievienojot nelielu daudzumu šķidruma. D vitamīna kapsulas un tabletes, kuras var atrast mūsu aptiekās, parasti ir uztura bagātinātāji. D vitamīna šķīdumu un BA-piedevu iedarbībā būtiskas atšķirības nebija, tāpēc katrs var izvēlēties sev ērtāko variantu.
Kā pareizi uzņemt D vitamīnu
Kā minēts iepriekš, pietiek ar D vitamīna pilienu pievienot nelielam šķidruma daudzumam un dzert. Zīdaiņiem D vitamīnu varat pievienot piena maisījumam. Vitamīnu kapsulas bieži ieteicams lietot ēšanas laikā. Tomēr tas ir labi, ja jūs tos pieņemat jebkurā citā laikā - tas ir labāk nekā nekas.
Profilaktiskā D vitamīna deva ir vidēji aptuveni 800 SV (1-2 pilieni šķīduma dienā). Grūtniecības laikā un vecumdienās devu palielina līdz 1000-1500 SV (2-3 pilieni šķīduma dienā).
Jāņem vērā ķermeņa svars – cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos dažkārt nepieciešamas lielākas devas, lai uzturētu normālu vitamīna līmeni asinīs (6000-10000 SV jeb 12-20 pilieni dienā). To cilvēku kategorijā, kuriem var būt nepieciešama lielāka deva, ietilpst pacienti ar gremošanas traucējumiem, cukura diabētu un daudzām citām hroniskām slimībām.
D vitamīna deficīta gadījumā nepieciešamā zāļu deva ievērojami palielinās. Tāpēc, ja izmeklējuma laikā Jums bija vitamīna trūkums, tad ārstam jāizvēlas un jāieraksta deva. Pirmos divus mēnešus parasti ir ieteicamas D vitamīna “piesātinātās” devas, pēc kurām tiek mērīts tā līmenis asinīs un, ja tiek sasniegtas normas, pāriet uz profilaktiskām devām.
Kādas kombinācijas visbiežāk tiek izrakstītas D vitamīnam
Tā kā D vitamīns ir tieši saistīts ar kalcija metabolismu, šī mikroelementa pietiekama uzņemšana ir nepieciešama, lai realizētu tā potenciālu. Ja vienu vai citu iemeslu dēļ (to bieži novēro vecumdienās) cieš kalcija uzņemšana vai uzsūkšanās, tad D vitamīnu un kalciju vēlams lietot vienlaikus.
Pēdējos gados arvien lielāka uzmanība tiek pievērsta omega-3 taukskābēm. Sakarā ar to, ka D vitamīns ir taukos šķīstošs, tas labi darbojas ar tiem. Ir arī īpaši kompleksi, kas satur gan D vitamīnu, gan omega-3 taukskābes.
D vitamīns ir nepieciešams ikvienam cilvēkam, jo nav tādas vecuma grupas, kurai tas nebūtu vajadzīgs. Ar tās palīdzību organisms tiek nodrošināts ar kalciju, magniju un fosforu, kas nepieciešami muskuļu un skeleta sistēmas veidošanai.
Šis vitamīns veidojas saules gaismas ietekmē, tādēļ obligāti vismaz 15 minūtes jāatrodas ārā dienasgaismā ar atvērtām ķermeņa zonām.
Nelielos daudzumos tas ir atrodams arī dažos pārtikas produktos. Šo vielu izdalīja Makkolums 1921. gadā, veicot eksperimentus ar mencu eļļu.
Kam paredzēts D vitamīns?
D vitamīns ir nepieciešams:
- muskuļu un skeleta sistēmas veidošanās
- nepieciešamā fosfora un kalcija līmeņa uzturēšana
- reģenerācijas paātrināšana pēc lūzumiem un sasitumiem
- nagu, matu un zobu stāvokļa uzlabošana
- sirds muskuļa stiprināšana
- asinsspiediena stabilizācija
- imunitātes uzlabošana
- vairogdziedzera darbības uzlabošana
D vitamīns bērniem
Skeleta-muskuļu sistēmas straujās augšanas un veidošanās laikā bērna organismam bieži ir akūta nepieciešamība pēc D vitamīna. Vitamīnu trūkums noved pie rahīta, diezgan nopietnas slimības, kas ietekmē ne tikai muskuļu un skeleta masas veidošanos, bet arī ievērojami noplicina ķermeni.
D vitamīns pieaugušajiem
Iepriekš tika uzskatīts, ka D vitamīns ir nepieciešams tikai bērniem, bet šodien ārsti runā par šī vitamīna ieguvumiem pieaugušajiem. Kad organisms ar to saņem pietiekami daudz, ir iespējams novērst nieru, aknu, nervu un skeleta sistēmas slimības. Pat vēzi var novērst, jo normāls D vitamīna līmenis kavē vēža šūnu parādīšanos un augšanu.
Kāpēc sievietēm nepieciešams D vitamīns
Sievietēm tas ir īpaši nepieciešams pubertātes, zīdīšanas un grūtniecības laikā. Šādos brīžos ķermenis piedzīvo pastiprinātu stresu. Vitamīna trūkums slikti ietekmē visa organisma darbu, jo tiek izskalots fosfors un kalcijs.
Menopauzes laikā D vitamīns ir būtisks, jo kaulu audi kļūst plānāki un trauslāki. Tā rezultātā var attīstīties osteoporoze un palielināties lūzumu risks, pasliktināties ādas, nagu un zobu stāvoklis.
D vitamīna trūkums grūtniecēm var sarežģīt grūtniecības gaitu, kā arī negatīvi ietekmēt augļa attīstību.
D vitamīna deficīta simptomi pieaugušajiem
Sākotnējā D vitamīna deficīta stadija var palikt nepamanīta, jo vispārēju nespēku un locītavu sāpes var saistīt ar kaut ko citu (pārslodze, miega trūkums, paaugstināts fiziski vingrinājumi). Reti izraisa trauksmi un pastiprinātu svīšanu galvas rajonā, kas arī liecina par vitamīnu deficītu. Bet, kad D vitamīna jau sāk būtiski trūkt, var parādīties šādi simptomi:
- muskuļu spazmas un krampji
- locītavu un muskuļu sāpes
- galvassāpes
- gremošanas trakta traucējumi
- paaugstināts asinsspiediens
- vispārējs vājums un paaugstināts nogurums
- redzes asuma samazināšanās
- atmiņas traucējumi un samazināta koncentrēšanās spēja
- kariesa attīstība, trauslums un zobu zudums
Nākotnē tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Var rasties sirds un asinsvadu slimības, osteoporoze un muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, endokrīnās sistēmas traucējumi, dzimumorgānu slimības, vielmaiņas traucējumi.
Kā pareizi uzņemt D vitamīnu
Dienas nepieciešamība pēc D vitamīna ir 400 līdz 800 SV.
Zāles ir pieejamas dažādās formās, ieskaitot pilienus, tabletes, gumijas un suspensijas. Es ik pa laikam dzēru Aquadetrim, it īpaši ziemā, bet, tā kā es negribēju lietot nekādas sintētiskās narkotikas, es izmēģinājumu un kļūdu ceļā izvēlējos ideālu dabisko narkotiku. Mēs runājam par zivju eļļu ar augstu A un D vitamīnu saturu no uzņēmuma Solgar. Es dzēru gan Avkadetrim, gan zivju eļļu (pareizāk, vēl biežāk "zivju eļļu"), kas ir nopērkama mūsu aptiekās, bet, kad sāku lietot Solgar tabletes, es jutu rezultātu labas veselības un asinsspiediena normalizēšanās veidā. .
Turklāt sāpes locītavās ir pagājušas, un garastāvoklis vienkārši uzlabojās. Pie sirds D vitamīns no Solgar satur tīru mencu aknu eļļu. Jūs varat apskatīt visu informāciju vai iegādāties šīs pastilas ŠEIT , eko preču aptiekā Ayherb. Es tur pasūtu visas zāles jau ilgu laiku un uztura bagātinātāji, un joprojām nav vīlušies. Ja vēlies kaut ko iegādāties caur Ayherb pirmo reizi, tad pasūtot ievadi kodu QPN133, tad saņemsi atlaidi no 5 līdz 10 dolāriem.
Atšķirībā no citām uzturvielām, pārtikā tas tikpat kā nav atrodams, bet maksimālās devās rodas, kad mūsu āda tiek pakļauta siltumam un gaismai. Bet, ņemot vērā raksturīgo krievisko vasaru, no kuriem trīsdesmit dienas ir karstas un saulainas (labākajā gadījumā), nav vajadzības runāt par pietiekamu vitamīna daudzumu vidusmēra cilvēka organismā. Kurš vainīgs un ko darīt? Mēs to šobrīd kārtojam.
Kurš ir apdraudēts
Uztura speciāliste Kima Pīrsone intervijā ar Healthista atzīmē, ka pastāv vairāki faktori, kas pakļauj cilvēku riskam. Pirmkārt, tā ir tumša āda, kas D vitamīnu organismā sintezē daudz lēnāk nekā gaišā āda. Otrais ir tas, kad D vitamīns ir jāuzņem no uztura bagātinātājiem, lai izvairītos no iespējamiem riskiem. Risks ir arī:
- Gados vecāki cilvēki, kuri reti atrodas uz ielas;
- Biroja darbinieki, kuri lielāko dienas daļu pavada telpās;
- Cilvēki, kuri strādā nakts maiņās un tāpēc guļ pa dienu.
“Es regulāri pārbaudu savu klientu D vitamīna līmeni. Un cilvēki optimālā līmenī parasti ir tie, kas lieto uztura bagātinātājus vai pavada ievērojamu laiku saulainās valstīs, ”saka Pērs.
D vitamīna deficīta pazīmes
D vitamīna deficīts rada nopietnu veselības problēmu, jo ilgstošs tā trūkums organismā, saskaņā ar pētījumiem, palielina risku saslimt ar vēzi un potenciāli var palielināt risku saslimt ar vēzi. Zemāk ir piecas pazīmes, kurām vajadzētu jūs brīdināt.
Biežas infekcijas
D vitamīns ir ļoti svarīgs pareizai imūnsistēmas darbībai. "Bez pietiekama daudzuma vitamīna mūsu imūnās šūnas nespēs atbilstoši reaģēt uz draudiem, padarot ķermeni kopumā uzņēmīgāku pret infekcijām," atzīmē Kims Pērs. Tajā pašā laikā D vitamīns ietekmē gan iedzimtās, gan adaptīvās imunitātes kvalitāti.
Garastāvokļa trūkums
Turklāt D vitamīnam ir galvenā loma veselīga serotonīna līmeņa uzturēšanā smadzenēs, piebilst Pērs. Atcerieties, ka mēs runājam par neirotransmiteriem, kas nepieciešami lieliskam garastāvoklim un dzīves slāpēm. Interesanti, ka 2014. gada apkopotajā pētījumā, kas publicēts Medicīnas hipotēzēs, tika atklāta saikne starp D vitamīna deficītu un (sezonālu depresiju).
Pastāvīgs nogurums
"D vitamīns ir vajadzīgs arī mūsu ķermenim, lai pārvērstu pārtiku enerģijā," turpina Kims Pērs. - Ja esat, tas var nozīmēt, ka ķermenis neuzsūcas barības vielas no pārtikas, ko savukārt var izraisīt tikai D vitamīna deficīts. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat ātri tikt galā ar problēmu (kā parādīts pētījumā, kas publicēts 2016. gadā žurnālā Medicine, D vitamīna piedevas var novērst to 7-8 dienu laikā).
Vāji kauli
Papildus visam iepriekšminētajam, kalcija un fosfātu līmeņa regulēšanai organismā nepieciešams D vitamīns, kas – un to zina visi – ir svarīgi kaulu veselībai un. Ir pierādīts, ka pietiekams D vitamīna līmenis palīdz novērst osteomalāciju (kaulu mīkstināšanu) un osteoporozi (kaulu blīvuma samazināšanos) pieaugušā vecumā. 2014. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem un kuriem ir D vitamīna deficīts, ir lielāka iespēja sajust sāpes gūžas locītava un ceļa locītavas.
Muskuļu sāpes
D vitamīns atbalsta arī muskuļu darbību, jo tā receptori atrodas visā ķermenī. "Ja jūsu muskuļi ir bez īpaša iemesla, jums vajadzētu apsvērt iespējamu D vitamīna deficītu jūsu organismā," brīdina Kim Pearson. Fakts ir tāds, ka, nokļūstot muskuļu audu šūnās, D vitamīns palielina muskuļu kontrakciju biežumu, palīdzot muskuļiem saglabāt spēku un elastību. Tas pasargā viņus no asarām un nelieliem savainojumiem, tostarp treniņa laikā.
Kā iegūt D vitamīnu
Lielākā daļa cilvēku var uzņemt pietiekami daudz D vitamīna, katru dienu atrodoties saulē 15-20 minūtes. Optimālais laiks tam ir no 11:00 līdz 15:00. Turklāt, lai nodrošinātu savu organismu ar D vitamīnu, jums jāuzturas saulē bez krēma ar SPF, kas ir visi dermatoloģiskie ieteikumi.
Un šeit ir racionālāks variants - ēdiens. Lai gan tie nekad nesniegs jums tādu pašu D vitamīna daudzumu kā saules gaisma, tie diezgan labi darbosies uztura bagātinātāju uzņēmumā. Tāpēc rudenī un ziemā pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir treknas zivis (lasis, skumbrija, tuncis), aknas un ar D vitamīnu bagātināti piena produkti un graudaugi.
Jau tagad sāku just nelielu pavasari gaisā. Pastāsti man agri? Varbūt, bet man tas notiek jau neapzinātā līmenī)) Tomēr saulainās dienas tiešām ilgi jāgaida, tāpēc pildu savu solījumu, pastāstu par ieguvumiem un to, kā izvēlēties D vitamīnu (vairāk informācijas par sevis- devas aprēķins).
Vai es varu iegūt D vitamīnu ar pārtiku?
Es vienmēr esmu par to, ka uzturvielas tiek iegūtas no pārtikas ar abām rokām, bet šis ir īpašs gadījums. Daži pārtikas produkti noteikti satur D vitamīnu (taukainas zivis un zivju eļļu, olu dzeltenumi, siers, dažas sēnes u.c.), bet adekvāts pārtikas daudzums no mūsu organisma nesaņem.
Kam paredzēts D vitamīns?
D vitamīna mērķis ir uzturēt pareizu kalcija un fosfātu līmeni. Tāpēc ļoti ieteicams lietot kopā ar kalcija piedevām. D vitamīna deficīts tiek novērots daudzu slimību gadījumā, tāpēc cēloņsakarība tiek pastāvīgi pētīta.
D vitamīns tiek uzskatīts par palīglīdzekli:
✔ kaulu masas un spēka palielināšanai
✔ Samaziniet kritienu un lūzumu risku gados vecākiem cilvēkiem
✔ Grūtniecības laikā un agrīnā zīdaiņa vecumā (rahītam līdzīgas slimības)
✔ cukura diabēts 2. tips (uzlabo audu jutību pret insulīnu)
✔ paaugstina testosterona līmeni
✔ multiplā skleroze
✔ smagas astmas lēkmes
✔ aptaukošanās
✔ depresija
Kā jūs saņemat D vitamīnu?
D vitamīnu var iegūt šādos veidos:
↪ saule
↪ vitamīnu piedeva
↪ pārtika
↪ solārijs un īpašas lampas
Sakarā ar to, ka ar uzturu nesaņemam nepieciešamo D vitamīna daudzumu un arī pats neuzskatu solāriju par avotu, koncentrēsimies uz efektīvākajiem ieteikumiem.
Sauļošanās ir dabisks un pilnīgi bezmaksas D vitamīna avots. D vitamīns veidojas UVB staru ietekmē, taču ne viss ir tik vienkārši un efektīvi, jo ir atkarīgs no:
gada un dienas laiks - Saules aktivitāte mūsu dzīves apstākļos ziemā nav pietiekama. Saulainā dienā, jo tuvāk pusdienlaikam, jo vairāk tiek ražots D vitamīns. Vienkāršs noteikums: ja jūsu ēna ir garāka par jūsu augumu, jūs jau saņemat mazāk vitamīnu.
Dzīvesvieta - jo tuvāk ekvatoram, jo vairāk D vitamīna visu gadu var iegūt no saules gaismas. Vasarā, kad leņķis ir mainījies līdz ar Zemes griešanos, vairāk UVB staru sasniedz vietas, kas atrodas tālāk no ekvatora.
Lielākā daļa Krievijas Federācijas atrodas ziemeļu platuma grādos virs 35. paralēles, kas nozīmē, ka laika posmā no novembra līdz martam āda praktiski neražo D vitamīnu, neatkarīgi no laika, ko pavadām saulē.
ādas krāsa- melanīna daudzums ietekmē D vitamīnu. Gaiša āda saņem D vitamīnu daudz ātrāk nekā tumša āda. Piemēram, ja ļoti gaišai ādai var būt nepieciešamas 15 minūtes uzturēšanās saulē, savukārt pilnīgi tumšai ādai var būt nepieciešams līdz pat 6 reizēm ilgāk.
ķermeņa zona- jo vairāk kailēsies saules priekšā, jo attiecīgi vairāk un ātrāk saņemsi D vitamīnu.
vecums- kļūstot vecākiem, mēs pamazām zaudējam spēju sintezēt D vitamīnu.
citi iemesli- D vitamīnu ietekmē arī nieru slimības, aknu mazspēja, daži medikamenti, mākoņainība, īsas dienasgaismas stundas, gaisa piesārņojums.
Pat atrodoties saules gaismā, mēs nesaņemam D vitamīnu aiz stikla, caur apģērbu un saules aizsargkrēmu
Vai ir svarīgi, kuru D vitamīnu lietot?
Tur ir. Neskatoties uz to, ka daudzi pašmāju eksperti nesaskata atšķirību efektivitātes ziņā starp D2 vai D3 vitamīna lietošanu, Rietumu ārsti ir kategoriskāki - viņi izraksta D3 vitamīnu.
(ergokalciferols / ergokalciferols) var tikt uzņemts ar pārtiku, visbiežāk sastopams augos.
(holekalciferols / holekalciferols) var tikt uzņemts ar pārtiku, kā arī sintezēts ultravioleto staru ietekmē. Tā ir zivju eļļas sastāvdaļa (kopā ar A vitamīnu un).
Veģetārieši, esiet uzmanīgi!
Lielākā daļa D3 vitamīna piedevu ir dzīvnieku izcelsmes (lanolīns), nevis D2 vitamīns
Kā un kad lietot D vitamīnu?
D vitamīns parasti ir viegli uzsūcas, taču daudzi iesaka to lietot kopā ar pārtiku vai kādu tauku avotu (piemēram, zivju eļļu, kokosriekstu eļļu utt.). Šajā gadījumā formai (kapsulas, tabletes vai pilieni) nebūs nozīmes uzsūkšanai.
Kā noteikt D vitamīna trūkumu sevī?
D vitamīna līmeni var noteikt, ziedojot asinis par 25 (OH) D saturu. To veic vismaz trīs dienas pēc pēdējās zāļu devas.
Diemžēl mūsu ārstniecības iestādēs analīze nav iekļauta ārstu standarta shēmā, tāpēc analīze būs jāveic pēc paša pieprasījuma vai pieraksta par saviem līdzekļiem. Pakalpojumu piedāvā daudzi medicīnas centri un klīnikas pilsētās, taču cena var atšķirties.
Iegūtā rezultāta dekodēšana:
❖ Deficīts - mazāks par 20 ng / ml (50 nmol / l)
❖ Nepietiekamība - no 20 līdz 30 ng / ml (no 50 līdz 75 nmol / l)
❖ Atbilstošs daudzums - vairāk nekā 30 ng / ml (75 nmol / L)
D vitamīna deficīta skalu sievietēm pēcmenopauzes periodā (līmenis mazāks par 30 ng / ml) var attēlot ar šādiem datiem:
↪ 50% Taizemē un Malaizijā
↪ 75% ASV
↪ 74-83,2% Krievijā
↪ 90% Japānā un Dienvidkorejā
↪ Tuvajos Austrumos un Dienvidāzijā vidējais līmenis svārstās tikai no 4 līdz 12 ng / ml.
Cik daudz D vitamīna vajadzētu uzņemt?
Es gribu uzreiz atzīmēt, ka daudzi cilvēki šeit nepiedzīvo kritiski akūts D vitamīna deficīts, bet tajā pašā laikā lielākā daļa nesaņem pietiekamu daudzumu.
Nav jābaidās no saules radītā D vitamīna pārdozēšanas, mūsu organisms pārstāj to ražot, kad tiek saņemts pietiekami daudz staru. Bet, lietojot uztura bagātinātājus, jāpievērš uzmanība devai, kas vīriešiem un sievietēm neatšķiras.
Krievijas Endokrinologu asociācija izdeva klīniskās vadlīnijas * D vitamīna deficīta profilaksei pieaugušajiem 2015. gadā, norādot minimālo. dienas nauda:
❖ 18-50 gadi = 800 SV
❖ Vecāki par 50 gadiem = 800-1000 SV
❖ Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā = 800-1200 SV
❖ Var būt nepieciešams, lai uzturētu 25 (OH) D līmeni virs 30 ng / ml = 1500-2000 SV
❖ Slimību gadījumā (pavājināta D vitamīna uzsūkšanās, aptaukošanās, ilgstoši lietojot zāles pret epilepsiju, AIDS, glikokortikosteroīdus, pretsēnīšu līdzekļus) var būt nepieciešams lietot D vitamīnu 2-3 reizes lielākās devās. ikdienas nepieciešamība vecuma grupa.
❖ 0-12 mēneši = 400 SV
❖ Vairāk nekā viens gads = 600 SV
1000-2000 SV deva atbilst lielākās daļas iedzīvotāju profilaktiskajām vajadzībām
Informācijai un pārrēķiniem D vitamīna preparātu aktivitāti izsaka starptautiskajās vienībās SV (IU):
1 SV = 0,025 μg holekalciferola
40 SV = 1 mikrograms holekalciferola
Kuru D vitamīnu izvēlēties?
Labvēlīgas iespējas ar optimālām devām un zemām izmaksām, tomēr kompozīcijas cienīgas no zīmola Healthy Origins. Viņiem ir visplašākā devu un kapsulu izvēle, produkta lapā nolaižamajos logos varat izvēlēties nepieciešamos parametrus:
D vitamīns bērniem
D vitamīns ļoti bieži tiek izrakstīts bērniem, iHerb ir arī alternatīva Aquadetrim un Vigantol (visi attēli ir klikšķināmi).
1 eļļas (kokosriekstu) piliens satur 400 SV D3 vitamīna. Ar šo devu tas ilgst veselu gadu.
Eļļaini (olīveļļas) pilieni ar ogu garšu. Viens piliens satur arī 400 SV D3 vitamīna.
Šķidrā eļļa (kokosriekstu) D3 vitamīns zīdaiņiem un bērniem. 400 SV deva ir 4 pilieni.
Populāri eļļas pilieni (olīveļļa, linsēklu eļļa un dabīgais E vitamīns) bērniem. Viens piliens satur 400 SV D3 vitamīna. Labvēlīgais apjoms ir pietiekams 500 lietojumiem.
D3 vitamīna eļļas (kokosriekstu) pilieni zīdaiņiem. Ar vienu pilienu jūs varat iegūt 400 SV D3 vitamīna.
Viens piliens nodrošina bērnam 400 SV D3 vitamīna. Pilieni uz olīveļļas bāzes.
1 piliens (saulespuķu eļļa) satur 400 SV D3 vitamīna. Paredzēts jaundzimušajiem no 0 mēnešiem.
Šķidrie pilieni ar dabīgu apelsīnu garšu, pamatojoties uz īpašu kompleksu absorbcijai no fosfolipīdiem, saflora un apelsīnu eļļām. Ar katru pilienu jūs varat iegūt 200 SV D3 vitamīna.
Gumijas bērniem no 4 gadu vecuma. Ražotājs iesaka bērniem dot tikai 1 konfekti dienā.
D vitamīns (deva 1000 SV)
Želatīna kapsulās ir olīveļļa. Labvēlīga cenas, kvalitātes un kvantitātes attiecība.
Pastāv neticami daudz pastāvīgu šī zīmola fanu. Burciņā ir ciets skaits kapsulu, kas satur saflora eļļu.
Košļājamās tabletes ar zemeņu, banānu un ledenes garšu.
Šķidrie D3 vitamīna pilieni ar dabīgu citrusaugļu garšu. Pudele ir paredzēta, iedomājieties, 900 porcijām.
Želatīna saldumi ar zemeņu, persiku un mango garšu.
Man ir grūti pretoties vitamīniem saldumu veidā)) Šie želatīna saldumi ar persiku, kazeņu un zemeņu garšu.
Vegānu augu izcelsmes D3 vitamīns bez lanolīna. Izsmidziniet ar vaniļas garšu. Satur arī omega kompleksu ķirbju sēklu un dzērveņu eļļu veidā.
D vitamīns (deva 2000 SV)
Taukos šķīstošs. Mēs to iegūstam ar saules gaismu vai pārtiku. Ultravioletie stari mijiedarbojas ar taukainajām vielām uz ādas, veicinot šī vitamīna veidošanos, kas pēc tam uzsūcas iekšēji caur ādu. Lietojot iekšķīgi, D vitamīns uzsūcas kopā ar taukiem caur zarnu sieniņām. Mērīts starptautiskajās vienībās (SV). Gaisa piesārņojums (smogs) samazina saules gaismas daudzumu, kas veicina D vitamīna ražošanu. Dabiskie avoti: zivju eļļa, sardīnes, siļķes, lasis, tuncis, piens un piena produkti.
Apraksts
Vēl viens D vitamīna nosaukums:
Kalciferoli.
Veidlapas
D vitamīns pastāv šādās formās: ergokalciferols (D2 vitamīns), holekalciferols (D3 vitamīns).
Darbība
D vitamīna bioloģiskā iedarbība: regulē kalcija un fosfora apmaiņu, veicina A vitamīna uzsūkšanos, imūnmodulējoša, aizsargā pret vēzi, samazina svina intoksikāciju utt.
Pieteikums
D vitamīns ir nepieciešams šādiem stāvokļiem un slimībām:
D vitamīns nepieciešams arī šādās situācijās: rahīts, epitēlijķermenīšu disfunkcija, osteomalācija, artrīts, multiplā skleroze, preeklampsija, krūts, olnīcu, prostatas un citu audzēju profilakse; svina intoksikācija utt.
Dozēšana
Devas tiek noteiktas, pamatojoties uz slimības raksturu un terapijas veidu.
Speciālas instrukcijas
Īpaši norādījumi, blakusparādības un kontrindikācijas: nelietot hiperkalciēmijas, plaušu tuberkulozes aktīvas formas, kuņģa čūlas un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas, akūtu un hronisku aknu un nieru slimību, organisku sirds slimību gadījumā.