Një biçikletë ushtrimesh është një imitim i një biçiklete që përdoret për stërvitje kardio. Përbëhet nga sedilja, mbështetja e pëllëmbëve, pedale dhe ekrani i informacionit. Ushtrimi në këtë simulator ndihmon në ruajtjen e shëndetit fizik dhe shërben si një mjet shërimi dhe rehabilitimi në mjekësi.

Kjo pajisje sportive zëvendëson një biçikletë, është e përshtatshme për t'u përdorur në shtëpi, jo inferiore për sa i përket efektivitetit ndaj klasave në klubet e fitnesit.

Sipas sistemit të ngarkimit dhe llojit të frenimit, predhat e biçikletave ndahen në dy lloje: mekanike dhe magnetike. Lloji i parë është më i thjeshtë, pasi, në krahasim me magnetik dhe elektromagnetik, rregullimi i ngarkesës është manual.

Kostoja dhe dimensionet kompakte janë avantazhi i tyre ndaj biçikletave magnetike të stërvitjes.

Ushtrimi në një biçikletë të zakonshme të palëvizshme ka një efekt pozitiv në shëndetin dhe mirëqenien:

1. Rritni qëndrueshmërinë e trupit ndaj viruseve.
2. Ndihmon në uljen e peshës duke djegur shumë kalori gjatë stërvitjes.
3. Zhvillohet qëndrueshmëria e sistemit kardiovaskular dhe organeve të frymëmarrjes.
4. Qarkullimi i gjakut në trup përmirësohet.
5. Muskujt e këmbëve forcohen.
6. Trupi korrigjohet duke pompuar muskujt e kofshëve dhe shtypjes.
7. Klasat në një biçikletë shtëpiake zëvendësojnë ushtrimet në palestër për njerëzit me mungesë të kohës së lirë.
8. Opsion i përshtatshëm për përdoruesit që punojnë nga shtëpia dhe duan të qëndrojnë në formë.
9. Rritja e frytshmërisë së kompleksit të procedurave anticelulit.

Në varësi të qëllimit që dëshironi të arrini, niveli i kërkuar i ngarkesës zgjidhet gjatë orëve.

Kur zgjidhni një biçikletë të palëvizshme mekanike për produktivitet, rekomandohet t'i kushtoni vëmendje peshës së volantit. Duhet të jetë 3 ose 4 kg.

Për stërvitje në një raft biçikletash, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të mjekut, pasi ndonjëherë aktivitete të tilla janë të dëmshme:

1. Rreziku i qëndrimit të dobët.
2. Mbi tendosje e trupit për shkak të shpërndarjes jo të duhur të ngarkesës.
3. Klasat janë kundërindikuar në prani të formave të rënda. diabeti mellitus, sëmundjet kardiovaskulare dhe onkologjike.
4. Kundërindikimi për ushtrime është venat me variçe.

Stendat mekanike të biçikletave ndahen në stendat e rripave dhe të këpucëve.

Ky lloj përfshin modelet më të thjeshta dhe kompakte të simulatorëve mekanikë të biçikletave, ngarkesa në të cilën krijohet duke pedaluar dhe lëvizur një rrip të qëndrueshëm. Shiriti elastik krijon rezistencë ndaj volantit kur ngarkohet.

Tensioni i rripit rregullohet me anë të një doreze në të cilën janë shënuar nivelet e disponueshme të ngarkesës. Ndërsa niveli rritet, kontakti midis rripit dhe volantit bëhet më afër.

Përparësitë e trajnerëve të rripave:

1. Çmim i ulët.
2. Njësia mund të riparohet pa përfshirjen e specialistëve, nuk kërkon mjete speciale dhe kërkon kohë.
3. Lehtësia e montimit dhe çmontimit të strukturës.
4. Madhësia e vogël.
5. Nuk kërkohet lidhje elektrike.

Disavantazhet e trajnerëve të rripave:

1. Bën shumë zhurmë gjatë orës së mësimit. Sa më e fortë të jetë ngarkesa, aq më shumë zhurmë.
2. Nuk ka udhëtim të qetë që ndodh kur volant peshon më shumë se katër kilogramë.
3. Kur nxehet, e cila ndodh për shkak të përdorimit aktiv të predhës, pjesët e simulatorit janë në gjendje të zgjerohen dhe të largohen nga njëra-tjetra.
4. Kundërindikuar për trajnimin e njerëzve me sëmundje të nyjeve të gjurit dhe shtyllës kurrizore.
5. Mungesa e sensorit informativ të kompjuterit.
6. Është e vështirë të pedalosh një pajisje sportive me shpejtësi të lartë.
7. Rripi ka tendencë të shtrihet gjatë funksionimit, dhe pas një kohe ai duhet të zëvendësohet.
8. Grupi minimal i funksioneve shtesë.
9. Në pozicionin e sipërm të pedaleve, dridhjet ndodhin për shkak të humbjes së rezistencës.

Biçikleta këpucësh

Biçikletat e këpucëve përdorin një sistem inercial: ngarkesa krijohet nga rezistenca e jastëkëve të frenave, të cilat shtypen fort kundër volantit.

Predha të tilla janë më të shtrenjta se ato me rrip, kanë një volant masiv dhe janë të dizajnuara për përdoruesit e avancuar që janë të interesuar për një sërë ngarkesash. Biçikletat inerciale simulojnë ngasjen e një biçiklete garash.

Përparësitë e biçikletave ushtrimore në bllok:

1. Vrapim i qetë, me inerci të lartë.
2. Gama e gjerë e ngarkesës.
3. Kategoria e çmimeve të përballueshme.
4. Lehtësinë e përdorimit.

Disavantazhet e biçikletave ushtrimore në bllok:

1. Zhurmë.
2. Dimensionet dhe pesha e madhe, të cilat nuk janë gjithmonë të përshtatshme për instalim në një apartament.
3. Në rast të një avarie, riparimet do të jenë shumë më të shtrenjta se një predhë e thjeshtë brezi.
4. Veshje e shpejtë e jastëkëve.
5. Nuk ka rregullim të saktë të ngarkesave.
6. Pamundësia e çmontimit dhe ruajtjes kompakte në shtëpi.

Parimi i krijimit të rezistencës është tërheqja e volantit nga një fushë magnetike ose elektromagnetike. Tensioni dhe forca e rrymës rregullohen me saktësi të lartë duke iu afruar magnetit në volant, i cili lidhet me pedalet, ose duke rritur forcën e rrymës.

Funksionimi i qetë i pjesëve mund të sigurohet vetëm nga një volant i rëndë që peshon të paktën 6 kg, gjë që rekomandohet të merret parasysh kur zgjidhni një simulator magnetik të biçikletës.

Përparësitë e biçikletave të stërvitjes magnetike:

1. Funksionim i qetë
2. I qetë dhe i qetë
3. Simuluar ngasja e një biçiklete të vërtetë
4. Kontroll i saktë i diapazonit të ngarkesës
5. Sensori i integruar i kompjuterit për vendosjen e mënyrave të stërvitjes dhe matjen e rrahjeve të zemrës.
6. Meqenëse nuk ka pjesë mekanike, jeta e shërbimit është më e gjatë.
7. Madhësi kompakte në krahasim me predha mekanike, ergonomike.

Disavantazhet e biçikletave për stërvitje magnetike:

1. Të shtrenjta.
2. Mekanizmi kompleks i njësisë magnetike kërkon mirëmbajtje profesionale gjatë montimit dhe riparimit.
3. Rezistenca e fortë nuk krijohet gjatë stërvitjes, kështu që ngarkesa serioze nuk lindin.

Një lloj i veçantë i simuluesve të biçikletave janë ergometrat e biçikletave, të cilët kanë një emër tjetër - spinbikes ose speedbikes. Ato i përkasin llojit elektromagnetik të simulatorëve, në të cilët madhësia e ngarkesës rregullohet nga forca aktuale.

Ergometri i biçikletës me saktësi të madhe përcakton gjendjen fizike të grupeve kryesore të muskujve, duke zgjedhur ngarkesën dhe programin e duhur të stërvitjes për to, dhe monitoron parametra të ndryshëm - rrahjet e zemrës, shpejtësia e lëvizjes, gjatësia e distancës së mbuluar me saktësinë e matjes së sistemit të automatizuar. .

Ky informacion përbën bazën për zhvillimin e një regjimi optimal të stërvitjes. Biçikletat e shpejta përdoren më shpesh për qëllime profesionale, në qendrat mjekësore dhe rehabilituese, pasi nuk krijojnë shumë presion në shtyllën kurrizore dhe kyçe. Ky lloj rekomandohet për përdorim profesional.

Përparësitë e ergometrave të biçikletave:

• Kontroll inteligjent me funksionalitet të gjerë. Një shumëllojshmëri programesh trajnimi - për të ulur peshën, për të forcuar grupet kryesore të muskujve dhe për të zhvilluar qëndrueshmëri.
• Siguria, drejtimi i qetë.
• Besueshmëria.
• Qëndrueshmëria.
• Stërvitje shumë efektive.
• Sinkronizimi me një kompjuter personal.
• Aftësia për të regjistruar rezultate për të ndjekur dinamikën e trajnimit.
• Pajisja me opsione shtesë - një riprodhues muzikor, video, etj.
• Heshtje.
• Ergonomike

Disavantazhet e ergometrave të biçikletave:

• çmim i konsiderueshëm;
• Kërkon një lidhje të përhershme elektrike. Kjo krijon bezdi me lëvizjen e biçikletës - ajo duhet të jetë gjithmonë pranë prizës. Përveç kësaj, ushtrimi në një ergometër biçikletash është humbje e energjisë elektrike.
• Në rast të një avarie, riparimet do të jenë të kushtueshme.

Sistemi i ngarkimit për simulatorët magnetikë dhe elektromagnetikë është i njëjtë, por ato elektromagnetike karakterizohen nga rregullimi shumë i saktë duke përdorur fuqinë aktuale, e cila ndryshon automatikisht duke zgjedhur parametrat e dëshiruar duke përdorur panelin e kontrollit në kompjuterin e integruar.

Në predha magnetike, amperazhi zakonisht rregullohet me dorë. Krahasuar me elektromagnetikët, simuluesit magnetikë të biçikletave kanë një çmim më të përballueshëm.

Ka simulatorë të ciklit të gjeneratorit, të cilët janë të pajisur me një gjenerator dhe një elektromagnet. Këto modele janë të pavarura, nuk kërkojnë lidhje elektrike.

Sipas dizajnit, biçikletat e stërvitjes ndahen në vertikale dhe horizontale.

Ato përdoren në institucionet mjekësore për qëllime mjekësore dhe rehabilituese. Ato përdoren rrallë në shtëpi. Karrigia e rehatshme e predhës është e vendosur prapa, e vendosur në të njëjtin plan horizontal me pedalet. Falë kësaj, pjesa e pasme e praktikantit merr një pozicion të relaksuar, ngarkesa bie në muskujt e këmbëve.

I përshtatshëm për njerëzit me kundërindikacione ndaj stresit në shtyllën kurrizore.

Përfitimet e biçikletave ushtrimore të shtrira:

1. E pajisur me pajisje për monitorimin e detajuar të gjendjes së trupit gjatë stërvitjes.
2. Ata kanë një udhëtim të qetë dhe shumë nivele ngarkese.
3. Projektuar për pesha shumë të rënda.
4. Rezistente.
5. Duart mbeten të lira, ka një mundësi për të bërë gjëra të tjera.
6. Prodhueshmëri e lartë dhe pajisje me pajisje shtesë.
7. Trupi është i relaksuar, por nuk lëkundet.
8. Rehati.

Disavantazhet e biçikletave ushtrimore të shtrira:

1. Dimensionet e predhës nuk përshtaten gjithmonë lehtësisht në mjedisin e ambienteve të banimit.
2. Të shtrenjta.
3. Pesha e madhe e bën të vështirë lëvizjen e makinës.

Ushtrimet e këtij lloji janë të dobishme për trupin:

• Ndihmon me lëndimet e këmbëve në kuadër të mjekësisë restauruese.
• Ato përdoren në fizioterapi për shkak të kompleksitetit, sigurisë dhe komoditetit të ulët.
• Gjatë orëve të mësimit, ligamentet dhe kyçet forcohen, gjë që shërben si parandalim i ndrydhjeve dhe lëndimeve.
• Ushtrimi i rregullt me ​​sasinë e duhur të stresit mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit.
• Rehabilitimi pas një goditjeje.

Zgjedhja e një trajneri horizontal preferohet në rastet e mëposhtme:

1. Indikacione mjekësore për kushte të buta stërvitore për shkak të sëmundjeve të shtyllës kurrizore dhe qafës.
2. Qëllimi i stërvitjes është të forcojë sistemin kardiovaskular, trupin dhe të rrisë qëndrueshmërinë.
3. Kërkohet rivendosja nje numer i madh i peshë të tepërt.

Ata e morën emrin e tyre nga pozicioni i pedaleve direkt nën sedilje, në të cilën këmbët janë në një pozicion të drejtë. Sedilja nuk ka kurriz dhe nuk i ngjan një karrige si një predhë horizontale. Projektuar për stërvitje intensive.

Kur zgjidhni predha vertikale, ia vlen t'i kushtoni vëmendje rregullimit të shalës.

Përparësitë e biçikletave ushtrimore të drejta:

1. Dimensione të vogla, duke ju lejuar të instaloni një pajisje sportive në shtëpi.
2. Kostoja është më e ulët se ajo e simulatorit horizontal të biçikletës.
3. Projektuar për stërvitje aktive, duke përfshirë djegien e yndyrës.

Disavantazhet e biçikletave ushtrimore të drejta:

1. Me ushtrime të zgjatura dhe intensive, shtylla kurrizore dhe pjesa e ijeve të trupit i nënshtrohen stresit të fortë. Jo i përshtatshëm për ata që pëlqejnë të praktikojnë shumë orë, për përdoruesit me sëmundje të sistemit muskuloskeletor, për njerëzit me obezitet.
2. E pamjaftueshme e qëndrueshme.

Ndër biçikletat e drejta të stërvitjes, dallohen ato të palosshme - ato janë të përshtatshme për ruajtje në dhomën e ndenjes në mungesë të stërvitjes. Plus kryesor është kompaktësia e vendosjes. Kundër - prishje të shpeshta që ndodhin në kryqëzimin e pjesëve të palosshme; volant i vogël; pamundësia për të mbajtur peshë të rëndë.

Ndaloni zgjedhjen në një biçikletë vertikale në rastet e mëposhtme:

1. Ka nevojë për stërvitje intensive.
2. Mungesa e obezitetit dhe probleme serioze shëndetësore, në veçanti, me sistemin musculoskeletal.
3. Nëse kompaktësia e pajisjeve dhe kursimi i hapësirës në shtëpi janë të rëndësishme.
4. Nevoja për të blerë një makinë të dobishme ushtrimore me një çmim të përballueshëm.

Përveç këtyre dy llojeve, dallohen biçikletat stërvitore, të cilat janë rezultat i kombinimit vertikal dhe horizontal - hibrid. Karakteristika kryesore dalluese është aftësia për të ndryshuar pozicionin e sediljes në aeroplanë të ndryshëm. Një pengesë për miratimin e gjerë të këtyre llojeve është se jo çdo prodhues prodhon modele të tilla.

Teknologjia e përmirësuar e stërvitjes dhe rehatia janë meritat e simulatorëve hibridë të biçikletave, duke e bërë këtë pajisje të gjithanshme për të gjithë anëtarët e familjes, pavarësisht nga gjendja fizike.

Biçikletat mini stërvitje (një emër tjetër - portativ) ndryshojnë nga predhat konvencionale në dizajn, dimensione dhe përfaqësojnë një biçikletë simulator pa timon dhe sedilje. Zakonisht këta janë simulatorë të tipit rrip me një sistem ngarkimi mekanik. Dizajni është një volant i mbyllur në një strehë dhe pedale.

Në shumicën e rasteve, pajisje të tilla sportive janë të pajisura me një kompjuter të integruar që tregon kohëzgjatjen e aktivitetit, shpejtësinë e arritur (në km / orë), distancën e përshkuar dhe numrin e kalorive të djegura. Të dy këmbët dhe krahët janë të stërvitur.

Një biçikletë ushtrimore forcon muskujt e shpinës dhe krahëve. Të shtyrë nga krahët ose këmbët. Mini biçikletat ushtrimore janë të përshtatshme për stërvitjen e të moshuarve për të stimuluar qarkullimin e gjakut në gjymtyrë.

Përparësitë e mini biçikletave ushtrimore:

1. Ata peshojnë katër deri në tetë kilogramë, madje edhe një fëmijë mund të lëvizë.
2. Kompaktësia.
3. Thjeshtësia e ndërtimit dhe funksionimit, riparimi dhe mirëmbajtja e lirë.
4. Aftësia për të stërvitur në një pozicion të rehatshëm.
5. I përshtatshëm për përdoruesit që janë vazhdimisht në lëvizje.
6. Ergonomike

Disavantazhet e mini biçikletave ushtrimore:

1. Meqenëse minitrajneri nuk ka një volant të madh, niveli i ngarkimit është i kufizuar.
2. Jo i përshtatshëm për stërvitje intensive.
3. Gjatë stërvitjes, mund të jetë e vështirë të shpërndahet një ngarkesë e barabartë në këmbë.

Biçikletat mini-stërvitore pozicionohen më shpesh si pajisje rehabilitimi për njerëzit që kanë kontroll të dobët të gjymtyrëve ose kalojnë shumë kohë në një pozicion, për aktivitete rikuperimi pas një goditjeje dhe lëndimeve.

Mini-simulatorët me një motor elektrik janë në gjendje të pedalojnë në mënyrë të pavarur. Stërvitjet e programuara ju lejojnë të alternoni intensitetin dhe llojin e ngarkesës.

Kur zgjidhni një imitues biçiklete për përdorim në shtëpi, duhet të keni parasysh:

• Dimensionet e simulatorit dhe pesha kanë rëndësi... Një njësi e rëndë është e vështirë për të lëvizur nëpër apartament.
• Pesha e përdoruesitështë gjithashtu kritike kur zgjidhni një biçikletë stërvitore. Kur zgjidhni një pajisje familjare, rekomandohet të përqendroheni tek anëtari i familjes me peshën maksimale. Kufiri i peshës që mund të përballojë një predhë shtëpiake arrin 100 kg, gjysmë-profesionale - 130 kg, profesionale - mbi 150 kg.
• Madhësia e volantit ndikon drejtpërdrejt në shkallën dhe intensitetin e ngarkesës. Për stërvitje produktive që fokusohen në humbjen e peshës dhe ndërtimin e muskujve, rekomandohet të zgjidhni modele me një peshë volant prej të paktën shtatë kilogramë. Përveç kësaj, ajo plotëson peshën e makinës, e cila shton stabilitet në dizajn.

Biçikletat stërvitore magnetike me masë volant brenda tetë kilogramëve dhe ato elektromagnetike brenda dymbëdhjetë kilogramëve klasifikohen si shtëpiake.

• Përzgjedhja e programeve. Për të arritur qëllime specifike stërvitore, shumë modele janë të pajisura me një program për gjurmimin e rrahjeve të zemrës, shpejtësisë, kohëzgjatjes së distancës, distancave të mbuluara.

Kompleti i simulatorit, si rregull, përfshin sensorë të rrahjeve të zemrës, të cilët ndahen në lloje të kontaktit dhe të largët. E para është më pak informuese, pasi është e vendosur në parmakun e predhës dhe ndonjëherë shtrembëron leximet.

• Kushtojini vëmendje rregullimeve të shalës dhe parmakut për stërvitje të rehatshme në varësi të gjatësisë dhe peshës së përdoruesit.
• Është më e lehtë të ruash dhe të përdorësh një biçikletë të vogël ushtrimesh në shtëpi.
• Nëse ka kompensues për pabarazinë në dysheme, pozicioni i biçikletës rregullohet në lidhje me sipërfaqen e mbulesës së dyshemesë. Rrotullat ose rrotat e bëjnë të lehtë lëvizjen e njësisë nga një vend në tjetrin.

Zgjedhja e një lloji ose një tjetër do të varet nga mirëqenia financiare, madhësia e hapësirës së jetesës dhe qëllimet përfundimtare të përdorimit të predhës.

• Për banesa të vogla Biçikletat vertikale, të palosshme dhe mini biçikletat ushtrimore janë të përshtatshme.
• Opsioni më buxhetor janë predha mekanike të rripit që përdoren për të forcuar muskujt dhe për të përmirësuar qëndrueshmërinë e trupit.
• Për të humbur shumë peshë të tepërt,. ju duhet të zgjidhni simulatorët horizontalë të biçikletave.
• Biçikletë hibride për ushtrime ofrojini anëtarëve të familjes një shans për të ushtruar moshave të ndryshme me nivel fillestar trajnimi e lart, pavarësisht nga gjendja shëndetësore.

Përparësitë në krahasim me pajisjet e tjera të fitnesit në shtëpi:

1. Gama e madhe e ngarkesës... Hapësirat dhe rutinat elektrike kanë kufij maksimalë të shpejtësisë, ndryshe nga simuluesit e biçikletave.
2. Shumëllojshmëri asortimenti duke ju lejuar të bëni një zgjedhje në përputhje me kërkesat individuale.
3. Shumëllojshmëri çmimesh.
4. Relaksim gjatë ushtrimeve.
5. Me kundërindikacione për të ushtruar në simulatorë të tjerë shtëpiak(për shembull, në një rutine), mund të përdoren disa modele të simulatorëve të biçikletave.

Duhet të theksohet menjëherë se ka një shumëllojshmëri të gjerë të llojeve të biçikletave ushtrimore, madje edhe ato të bëra vetë. Dhe për t'iu përgjigjur drejtpërdrejt pyetjes: cila është biçikleta më e mirë për stërvitje në shtëpi është pothuajse e pamundur. Në fund të fundit, llojet e biçikletave ushtrimore janë të ndryshme dhe sa të ndryshme mund të jenë qëllimet e stërvitjes në to.

Në këtë artikull do të përpiqemi të shqyrtojmë pothuajse të gjitha llojet e biçikletave ushtrimore dhe dizajnin e tyre. Dhe sa më shumë informacion të mësoni, aq më e lehtë do të jetë të bëni zgjedhjen tuaj.

Llojet e biçikletave ushtrimore sipas llojit të uljes

Të gjitha biçikletat ushtrimore mund të ndahen në 3 lloje kryesore sipas llojit të përshtatjes: vertikale, horizontale dhe hibride. Le të shqyrtojmë me radhë strukturën dhe veçoritë e tyre.

Biçikletë stërvitore e drejtë

I ngjan një biçiklete të zakonshme dhe ngasja e saj i ngjan një xhirimi të zakonshëm me biçikletë. Në këto biçikleta ushtrimore, ju mund të rregulloni lehtësisht sediljen dhe pedalet për të ushtruar në pozicionin më të rehatshëm.

Meqenëse kornizat janë bërë zakonisht prej çeliku të cilësisë së lartë, është e mundur të kryhet përshpejtimi në këtë simulator edhe me një ndarje nga sedilja. Biçikleta e drejtë ushtrimore për në shtëpi është më e njohura për ne. Në të, atleti është në krye dhe pedalon poshtë tij.

Një imitues i tillë është më kompakt dhe zë një zonë të vogël. Gjithashtu, klasat në këtë lloj simulatori janë të intensitetit më të lartë.

Biçikletë ushtrimore e shtrirë

I përshtatshëm për personat me probleme të shtyllës kurrizore, pasi pozicioni horizontal i sediljes dhe pedaleve redukton tendosjen në shpinë. Kur ushtroni në një biçikletë të palëvizshme horizontale, ngarkesa kryesore bie në këmbë. Ky model është i përshtatshëm jo vetëm për njerëzit me dhimbje shpine, por edhe për gratë shtatzëna.

Trajnerit horizontal i mungon timoni dhe në vend të kësaj ka parmakë në anët me butonat kryesorë të kontrollit. Simulatori ka një vend të rehatshëm me një mbështetëse që mund të rregullohet.

Biçikletë hibride për ushtrime

Biçikleta hibride e ushtrimeve është një kombinim i dy llojeve të përshkruara më sipër. Falë kësaj, në një simulator të tillë është e mundur të praktikoni si të shtrirë ashtu edhe të ulur. Kjo biçikletë ushtrimesh është mjaft e rëndë dhe gjithashtu e shtrenjtë.

Simulatori hibrid do të jetë biçikleta stërvitore më e mirë për shtëpinë kur në familje përfshihen disa njerëz me shëndet dhe aftësi fizike të ndryshme.

Llojet e biçikletave ushtrimore për shtëpi - cila është më mirë

Biçikletat e stërvitjes ndahen gjithashtu sipas strukturës së sistemit të ngarkesës:

• Biçikleta ushtrimore me rrip... Edhe pse një biçikletë e tillë stërvitore është e zhurmshme dhe mjaft e pakëndshme dhe nuk ka asnjë sensor në pajisje, është modeli më i lirë. Plus, biçikleta me rrip mekanik është e besueshme dhe kompakte.
• Biçikleta këpucësh... Sistemi i ngarkesës në simulatorë të tillë përbëhet nga një volant dhe jastëkë që e shtrëngojnë atë, për shkak të kësaj, krijohen përpjekje shtesë kur ushtrohen në të. Mund të themi se një biçikletë stërvitje në bllok është një biçikletë e përforcuar. Është perfekt për të trajnuar një çiklist profesionist. Edhe pse kohët e fundit prodhimi i simulatorëve të tillë praktikisht ka pushuar.
• Biçikleta magnetike për stërvitje... Sistemi i ngarkimit të tyre përbëhet nga një volant dhe një pllakë me magnet, e cila ndodhet pranë volantit metalik. Sa më afër pllakave të magneteve t'i afrohet volantit, aq më e fortë lind fusha magnetike midis tyre dhe aq më e vështirë është për atletin të pedalojë.

Gjatë ushtrimeve në një biçikletë të tillë të palëvizshme, një atlet mund të ndryshojë mekanikisht vetë ngarkesën duke përdorur "qengjin" që ndodhet nën kompjuter. Biçikleta e stërvitjes magnetike është e qëndrueshme, e qetë, e lehtë për t'u përdorur, monitoron mirë stërvitjen tuaj dhe është e lirë.

Një biçikletë sportive portative është më e përshtatshme për zhvillimin dhe forcimin jo vetëm të këmbëve, por edhe të krahëve pas lëndimeve. Gjithashtu, një simulator i tillë mund të jetë zgjidhja më e mirë nëse ka shumë pak hapësirë ​​në shtëpi.

Biçikleta më e mirë për ushtrime të brendshme - çfarë të kërkoni

Kur zgjidhni një simulator, para së gjithash, është e nevojshme të merret parasysh pesha e përdoruesit. Për të përcaktuar se cila biçikletë stërvitore është më e mira për një familje, pesha e anëtarit më të rëndë të familjes duhet të merret si bazë për peshën maksimale. Gjithashtu, një aspekt shumë i rëndësishëm në të cilin llojet e biçikletave ushtrimore do të jenë më të përshtatshme për familjen tuaj është madhësia e saj. Për përdoruesit e gjatë (mbi 185 cm), është më mirë të zgjidhni modele me timon të rregullueshëm dhe thellësi të sediljes (më tej - më afër timonit).

Por në përgjithësi, pasi të keni blerë një biçikletë ushtrimesh, do të gjeni një asistent të shkëlqyeshëm për të përmirësuar shëndetin tuaj në çdo kohë të vitit, për të fituar një figurë të shkëlqyer dhe për t'u ndjerë shkëlqyeshëm!

Çfarë është një biçikletë stërvitje? Qëllimi dhe llojet

Biçikletë stërvitoreështë një lloj pajisje kardio që simulon lëvizjen e një biçiklete. Për çfarë është një biçikletë ushtrimesh? Ai synon kryesisht zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë, si dhe forcon sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes. Ngarkesa kryesore bie në këmbë, mollaqe dhe muskujt e barkut. Rekomandohet të bëni një ngrohje të butë përpara se të bëni ushtrime.

Përfitimet e biçikletave për stërvitje

Për çfarë është e mirë një biçikletë stërvitore? Avantazhi kryesor i një biçiklete stacionare është aftësia për të kombinuar stërvitjet kardio Wellness me stërvitjen intensive të forcës. Me ngarkesat e fuqisë, është e rëndësishme që të shpërndahet siç duhet ngarkesa. Personi që ushtron me biçikletë të palëvizshme është në një pozicion ulur, gjë që redukton stresin në gjunjë dhe kyçin e këmbës.

Keni nevojë për një biçikletë ushtrimesh për të humbur peshë? Nëse qëllimi i stërvitjes suaj është të humbni peshë, atëherë një biçikletë stërvitore është e mrekullueshme për të ushtruar. Falë intensives ngarkesa e fuqisë kaloritë digjen, të cilat mund të jenë një shtesë për dietën tuaj dhe të ndihmojnë trupin tuaj të vijë shpejt në formë. Për më tepër, biçikletat stërvitore janë kompakte në krahasim me makineritë e tjera stërvitore.

Llojet e biçikletave për stërvitje

Biçikletat e stërvitjes ndryshojnë në sistemin e ngarkimit: mekanike, magnetike dhe elektromagnetike.

Biçikletë mekanike për stërvitje

Rezistenca arrihet nga rripi, i quajtur gjithashtu biçikleta ushtrimore me rrip. Përparësitë janë thjeshtësia dhe kostoja e ulët. Disavantazhet përfshijnë kërcitjet e mundshme, drejtimin e pamjaftueshëm të qetë dhe rezistencën më të vogël ndaj konsumit (këputja e rripit është e mundur). Një problem i madh për përdorim në shtëpi mund të jetë zhurma e makinës ushtrimore.

Biçikletë për ushtrime magnetike

Ngarkesa përdor efektin e magneteve në volant. Kjo jep një udhëtim të qetë dhe të qetë, frenim të qetë, duke eliminuar kërcitjet e papritura. Biçikletat magnetike të stërvitjes janë më funksionale, për shembull, mund të ndërroni nivelin e ngarkesës për të vendosur intensitetin e stërvitjes. Si rregull, ata kanë një kompjuter të integruar që përmban një numër të ndryshëm programesh trajnimi. Me një sistem magnetik, biçikleta stërvitore është më e besueshme dhe më e qëndrueshme.

Biçikletë ushtrimesh elektromagnetike

Ngarkesa përdor një fushë elektromagnetike që vepron në volant. Ky dizajn ka një minimum pjesësh lëvizëse, që do të thotë se është më i qëndrueshëm. Kompjuteri i integruar kontrollon plotësisht procesin e trajnimit. Biçikletat elektromagnetike të stërvitjes përmbajnë shumë programe të integruara të dizajnuara për njerëz me parametra dhe qëllime të ndryshme ushtrimesh.

Ergometër për biçikletaështë një imitues i krijuar për trajnime të synuara. Vetë programi zgjedh ngarkesën bazuar në fazën e stërvitjes së zgjedhur, mat sasinë e punës së kryer. Ato më të avancuara tregojnë se cilat grupe muskujsh janë të përfshirë, kontrollojnë stërvitjen bazuar në parametrat e hyrjes së përdoruesit (mosha, pesha, gjurmimi i rrahjeve të zemrës), gjë që ju lejon të stërviteni në mënyrë më efektive dhe të sigurt.

Metodat e mbjelljes

Sipas metodës së uljes, ekzistojnë biçikleta ushtrimore horizontale dhe vertikale. Ekzistojnë gjithashtu biçikleta ushtrimore hibride që ju lejojnë të ripoziciononi veten. Një imitues i tillë nevojitet nëse ka disa përdorues në familje, dhe për shembull, njëri prej tyre dëshiron një ngarkesë intensive, ndërsa tjetri vuan nga dhimbja e shpinës dhe ka nevojë për një regjim të butë trajnimi. Çmimi i biçikletave të tilla ushtrimore është një rend i madhësisë më i lartë se ai i atyre me një përshtatje.

Një biçikletë e palëvizshme e drejtë është metoda tradicionale e uljes. Praktikanti merr të njëjtin pozicion si në një biçikletë.

Sedilja e shtrirë e biçikletës është e ulët dhe larg pedaleve, duke ju lejuar të zgjasni këmbët horizontalisht. Ky pozicion është më i rehatshëm dhe më i sigurt për t'u praktikuar. Trajnuesi ka mbështetje të plotë të shpinës në pjesën e pasme të simulatorit, gjë që redukton ngarkesën në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore. Biçikletat stërvitore horizontale lejojnë njerëzit me dhimbje shpine dhe probleme me këmbët të stërviten.

Kur zgjidhni një biçikletë stërvitore, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje ngarkesës maksimale të makinës ushtrimore, do të jetë e papërshtatshme për njerëzit e mëdhenj të ushtrohen në biçikleta të vogla ushtrimore. Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje peshës së volantit, rregullimit të shalës dhe timonit, numrit të programeve të integruara. Më tej, pasi keni mësuar gjithçka rreth biçikletës stërvitore, zgjidhni një model me një çmim të përshtatshëm.

Ju mund të blini një biçikletë ushtrimesh në dyqanin tonë online.

Një mënyrë jetese aktive është një garanci për shëndetin, jetëgjatësinë atletike dhe një trup të hollë. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë, por biçikleta është mënyra më e mirë për ta bërë këtë. Stërvitje të tilla janë të përshtatshme për të gjithë njerëzit pa kufizime. Në të njëjtën kohë, muskujt e praktikuesit do të mbahen vazhdimisht në gjendje të mirë, do të bëhen një renditje e madhësisë më e qëndrueshme. Çiklizmi i rregullt garanton shëndet dhe forcë. Megjithatë, jo të gjithë mund të përballojnë biçikletën e përditshme. Për ta bërë këtë, ju duhet të keni një biçikletë, të gjeni një vend për të hipur dhe të mos keni frikë nga fatkeqësitë e motit. Një biçikletë stërvitore mund ta zgjidhë këtë problem.

Një biçikletë ushtrimesh ju lejon të simuloni çiklizmin. Qëllimi i tij kryesor është të zhvillojë forcën dhe qëndrueshmërinë, frymëmarrjen, zemrën dhe enët e gjakut. Megjithatë, në treg ka një numër të madh makinerish ushtrimesh që ofrojnë ngarkesë dhe kanë funksionalitet të ndryshëm. Kur zgjidhni, është e nevojshme të merren parasysh një sërë kriteresh në mënyrë që simulatori të sigurojë ngarkesën e kërkuar dhe të mos shkaktojë probleme.

Llojet

Sipas metodës së uljes, biçikleta ushtrimore mund të jetë e tre llojeve:

• Horizontale.
• Vertikale.
• Hibrid.

Horizontale më e mira për njerëzit që kanë dhimbje shpine. Një njësi e tillë është bërë në një dizajn horizontal, për shkak të të cilit efekti i ngarkesës së pasme zvogëlohet ndjeshëm. Kur përdorni këtë simulator, pjesa më e madhe e ngarkesës transferohet në muskujt e këmbëve, ndërsa pjesa e pasme është e përfshirë minimalisht. Për shkak të kësaj, kjo lloj pajisje stërvitore rekomandohet për njerëzit me dhimbje shpine, si dhe për gratë shtatzëna.

E veçanta e kësaj njësie është se ajo nuk ka një timon. Në vend të kësaj, ka parmakë me butona shumëfunksionalë. Por njësia ka një vend të rehatshëm, i cili ka një mbështetëse të rregullueshme.

Vertikale shumë e ngjashme me një biçikletë të njohur, e vetmja gjë është se nuk ka rrota. Ushtrimi me këtë njësi i ngjan një udhëtimi me biçikletë. Biçikleta ushtrimore e bën të lehtë rregullimin e pedaleve dhe sediljes. Ky version i simulatorëve ju lejon të simuloni një udhëtim me biçikletë sa më shumë që të jetë e mundur. Mund të ushtrohet me intensitet të madh, duke e bërë atë ideal për atletët dhe ata që duan të arrijnë rezultate të shkëlqyera. Është kompakt dhe nuk kërkon shumë hapësirë.

Hibrid kombinon dy simulatorët e mësipërm. Ju lejon të praktikoni si të ulur ashtu edhe të shtrirë. Megjithatë, ajo ka një madhësi mjaft të madhe dhe është mjaft e shtrenjtë. Në të njëjtën kohë, do të mundësojë angazhimin e njerëzve që kanë aftësi fizike dhe shëndet të ndryshëm.

Sipas dizajnit dhe sistemit të ngarkesës, një biçikletë stërvitore mund të jetë:

• Mekanike.
• Magnetike.
• Elektromagnetike.

Mekanike siguron rezistencë falë rripit. Prandaj, ata shpesh quhen edhe si trajnues rripash. Përparësitë e tyre kryesore janë thjeshtësia dhe kostoja e ulët. Por ka edhe disavantazhe, duke përfshirë goditjet e mundshme, mungesën e drejtimit të qetë, si dhe mundësinë e thyerjes së rripit. Përveç kësaj, kur studioni në shtëpi, do të ketë zhurmë, e cila mund të ndërhyjë në punët e shtëpisë.

Magnetike përdor magnet për punë që veprojnë në volant. Kjo siguron vrapim dhe frenim të qetë pa kërcitje, si dhe qetësi. Ky lloj simulatori dallohet nga funksionaliteti i tij, për shembull, mund të vendosni nivelin e kërkuar të ngarkesës në mënyrë që të stërviteni me intensitetin e kërkuar. Në shumicën e rasteve, ekziston një kompjuter i integruar që ju lejon të vendosni programin e kërkuar të trajnimit. Një imitues i tillë konsiderohet të jetë më i qëndrueshëm.

Elektromagnetike përdor një fushë elektromagnetike si ngarkesë në volant. Një pajisje e tillë kërkon një numër minimal të pjesëve lëvizëse, gjë që siguron qëndrueshmërinë e strukturës. Duke përdorur kompjuterin e integruar, mund të kontrolloni stërvitjen dhe të aktivizoni programin e nevojshëm për kërkesa specifike.

Ekzistojnë gjithashtu lloje të tjera simulatorësh, por më pak të zakonshëm:

• Këpucë... Ngarkesa sigurohet këtu me anë të jastëkëve dhe një volant duke i shtrënguar ato. Ato praktikisht nuk prodhohen sot, por një imitues i tillë do të ishte mjaft i përshtatshëm për profesionistët.

• Ergometër për biçikleta... Përfaqëson një biçikletë stërvitore që është krijuar për stërvitje specifike. Programi këtu vetë zgjedh ngarkesën në bazë të aktiviteteve, si dhe mat punën e kryer. Opsionet më të avancuara sigurojnë kontrollin e të gjithë parametrave të atletit dhe demonstrojnë tregues të përdorimit të muskujve. Kjo ju lejon të stërviteni në mënyrë sa më efikase dhe të sigurt që të jetë e mundur.

• Portable... Ky është një stendë e vogël pa timon, por me pedale. Nuk ka gjasa që do të jetë e mundur të stërviteni plotësisht mbi të. Por duke përdorur një shirit horizontal, do të jetë e mundur të pomponi jo vetëm këmbët e dorës me të.

Pajisja

Më të thjeshtat janë trajnerët e rripave. Këtu vihet një rrip në volant. Rregullimi shtyp rripin kundër volantit, i cili krijon fërkim. Me ndihmën e butonave ose levave të dorës krijohet shkalla e kërkuar e fërkimit dhe rrjedhimisht ngarkesa për rrotullimin e pedaleve.

Dizajni i trainerit magnetik supozon praninë e dy magnetëve të përhershëm të vendosur brenda ose jashtë volantit, por në afërsi të tij. Ngarkesa në pedale krijohet nga tërheqja e volantit nga fusha magnetike. Për të krijuar një fushë magnetike kërkohen magnet të përhershëm ose elektromagnet. Elementët e fundit kërkojnë rrymë elektrike alternative, që do të thotë se do të nevojitet një prizë. Ngarkesa në njësitë me elektromagnet ndryshon duke ndryshuar forcën aktuale. Kjo ju lejon të rregulloni mirë ngarkesën e punës që është e nevojshme për një person praktikues.

Sistemi më i avancuar konsiderohet të jetë rregullimi i rezistencës elektrike. Dallimi kryesor këtu është servo, ai lëviz magnetët. Thjesht duhet të shtypni një buton për të ndryshuar ngarkesën. Volanti frenohet nga një fushë magnetike e krijuar nga një spirale në të cilën aplikohet një rrymë elektrike. Një rritje në fuqinë aktuale çon në një rritje të veprimit të fushës dhe anasjelltas.

Biçikletat moderne të stërvitjes në shumicën e rasteve kanë një ekran kristal të lëngët në të cilin mund të shihni programin e stërvitjes dhe informacionin rreth përdoruesit. Paneli i kontrollit mund të jetë elektronik, i ndjeshëm ndaj prekjes ose me butona. Sensorë të lëvizshëm ose të integruar të rrahjeve të zemrës ose sensorë të tjerë përdoren për të marrë lexime nga një person që praktikon. Për shembull, mund të jetë një "klipe" që është instaluar në llapën e veshit, një sensor që merr lexime nga pëllëmba ose një sensor i rrahjeve të zemrës i ngjitur në gjoks.

Aplikacion

Për të përfituar nga simulatori dhe për të mos dëmtuar veten, është e rëndësishme të ndiqni këto rregulla:

• Rregulloni sediljen për një përshtatje korrekte dhe të rehatshme. Është e rëndësishme që këmba që ndodhet në pedale në pikën më të ulët të jetë pak e përkulur.
• Timoni duhet të jetë në mënyrë që të mos mbështetet mbi të. Në këtë rast, pjesa e pasme duhet të jetë pak e anuar, dhe trupi duhet të lëvizë lirshëm në lidhje me timonin.
• Para fillimit të klasave, është e rëndësishme të lexoni me kujdes udhëzimet. Ju duhet të lexoni funksionet dhe cilësimet, mos i shkelni rekomandimet.
• Simulatorë të ndryshëm mund të kenë kontrolle të ndryshme, programe trajnimi, kështu që së pari duhet të studioni me kujdes gjithçka.

Si të zgjidhni

• Para së gjithash, duhet të kuptoni se çfarë ju nevojitet më shumë. Secili model ka avantazhet dhe disavantazhet e veta, ato duhet të merren parasysh.
• Madhësia e volantit ndikon në sasinë e ngarkesës që do të aplikohet gjatë stërvitjes. Sa më i madh të jetë volant, aq më e lartë mund të aplikohet ngarkesa.
• Madhësia e makinës do të ndikojë në vendin ku mund ta vendosni. Për një dhomë të vogël, kërkohet një njësi kompakte. Për një apartament të madh, ju mund të zgjidhni një opsion me një madhësi të madhe.
• Kur zgjidhni, është e rëndësishme të merret parasysh pesha e një personi. Por nëse të gjithë anëtarët e familjes janë të angazhuar në simulator, atëherë duhet të merret parasysh pesha më e madhe e personit. Një numër simulatorësh janë bërë për njerëzit që peshojnë jo më shumë se 100 kg. Por ka edhe profesionistë për të cilët ngarkesa prej 150 kg nuk përbën problem.
• Disponueshmëria e programeve. Falë tyre, ju mund të zgjidhni intensitetin dhe shkallën e stërvitjes.
• Nëse nuk jetoni vetëm, rekomandohet të zgjidhni simulatorë me rregullime të parmakut dhe shalës. Falë kësaj, biçikleta stërvitore do të jetë e kërkuar nga të gjithë anëtarët e familjes.
• Një biçikletë ushtrimesh nga markat e njohura do të jetë shumë më e shtrenjtë se njësitë pak të njohura. Prandaj, ia vlen t'i hedhim një vështrim më të afërt opsioneve të besueshme nga markat e provuara, por pak të promovuara. Në të njëjtën kohë, nuk ia vlen të blini makineri ushtrimore që kanë një garanci më pak se një vit. Ekziston një rrezik i madh që një produkt i tillë të dështojë shpejt.

Pro dhe kundra

Përfitimet përfshijnë:

• Mundësia e trajnimit gjatë gjithë vitit.
• Zhvillimi i muskujve të këmbëve, barkut dhe shpinës.
• Rritja e lëvizshmërisë artikulare.
• Djegia e kalorive shtesë.
• Parandalimi i sëmundjeve.

Disavantazhet përfshijnë:

• I rëndë, i cili nuk është i përshtatshëm për dhoma të vogla.
• Aktiviteti i brendshëm, i cili mund të jetë i pluhurosur dhe i mbytur.

Llojet e biçikletave ushtrimore nga veprimi i sistemit të frenimit

1. Inerciale. Kjo metodë bazohet në kapjen e bllokut të volantit. Ngarkesa ndryshon në mënyrë të barabartë, por fërkimi i jastëkëve në disk krijon zhurmë shtesë. Biçikletat stërvitore me një sistem ngarkese inerciale imitojnë mirë ngasjen e një biçiklete garash dhe shpesh përdoren kur stërvitni atletë profesionistë. Shpesh modele të tilla të biçikletave ushtrimore quhen biçikleta rrotulluese.

• Përparësitë: imitim me cilësi të lartë të çiklizmit, segmenti i çmimit të mesëm.
• Disavantazhet: konsumimi i jastëkëve gjatë përdorimit intensiv, zhurma nga fërkimi i jastëkëve.

2. Rrip. Rezistenca krijon tension në rripin që lidh volantin dhe pedalet. Kur zgjidhni një model të tillë, kushtojini vëmendje masës së volantit, duhet të jetë në rangun nga 2.5 në 4 kg. Nëse kjo masë është më e madhe, atëherë çmimi i një trajnuesi të rripit i afrohet çmimit të një magneti më modern, dhe atëherë është më mirë ta blini atë. Nëse volantja peshon më pak se 2,5 kg, pedalimi do të jetë shumë i ngadalshëm. Biçikletat me rrip janë paraqitur në këtë seksion.

• Pluset: çmim i ulët.
• Disavantazhet: është e pamundur të rregulloni me saktësi ngarkesën, veshin e shpejtë të njësive.

3. Magnetike. Në këto biçikleta të palëvizshme, ngarkesa rregullohet nga një magnet, herë afrohet dhe herë largohet nga volantja. Lëvizja e magnetit rregullohet mekanikisht, prandaj, ky lloj frenimi quhet saktë edhe magneto-mekanik. Disa përdorues të trajnerëve magnetikë ankohen për ngarkesë të pabarabartë gjatë pedalimit (është ose shumë e lehtë ose shumë e vështirë të rrotullohet). Po, një problem i tillë mund të lindë vërtet me pajisjet me një masë të vogël volant, kështu që nëse zgjidhni një biçikletë ushtrimore magnetike, masa e volantit duhet të jetë së paku 6-7 kg.

• Përparësitë: kontroll i saktë i ngarkesës, udhëtim i qetë dhe i rehatshëm me një peshë të madhe volant, ka sensorë të rrahjeve të zemrës, një tabelë informacioni.
• Disavantazhet: kosto relativisht e lartë e modeleve të mira.

4. Ergometrat e biçikletave- biçikletat stacionare në shtëpi më të teknologjisë së lartë. Ata kanë një sistem ngarkimi dhe frenimi elektromagnetik, i cili sot jep saktësinë maksimale. Për më tepër, vlera e ngarkesës në to matet në vat, kështu që ato përdoren për trajnime profesionale ose rehabilitim pas lëndimeve.

• Avantazhet: modeli më modern i avancuar, rregullim super i saktë dhe më i përsosur i ngarkesës, kompjuter funksional me shumë programe të paracaktuara, rehati maksimale e përdoruesit, sensorë të rrahjeve të zemrës.
• Disavantazhet: çmim i lartë.

Llojet e simulatorëve sipas llojit të uljes

Si të ngasësh një biçikletë.

2. Horizontale. Gjendet në ergometrat e biçikletave dhe rekomandohet për njerëzit me sëmundje të kyçeve, shtyllës kurrizore, pasi pozicioni horizontal i përdoruesit zvogëlon ngarkesën në gjunjë, në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore. Por pa nevojën për të zgjedhur një përshtatje të tillë, nuk ka kuptim, pasi kryesisht vetëm këmbët janë të ngarkuara, dhe muskujt e shpinës dhe shtypit nuk marrin pjesë në stërvitje, si me një ulje vertikale.

3. Biçikleta portative për stërvitje.Është një grup pedalesh me një volant që mund t'i vendosni pranë karriges tuaj të preferuar dhe të pedaloni me qetësi, të themi, në zyrë ose ndërsa shikoni një film. Ky nuk është një stërvitje, por më tepër një ngrohje për këmbët, gjë që është gjithashtu e mirë.

Ju dëshirojmë stërvitje efektive në shtëpi!