Të qenit i hollë është i shkëlqyeshëm jo vetëm nga pikëpamja estetike, por edhe nga pikëpamja shëndetësore. Një person modern shpesh udhëheq një mënyrë jetese që nuk është aspak e shëndetshme: ngrënia e ushqimeve të dëmshme, qëndrimi i pavëmendshëm ndaj trupit tonë çon në faktin se pesha jonë po rritet vazhdimisht. Stërvitja e përditshme ndihmon për të humbur kilogramët e panevojshëm, por pas një dite të vështirë në punë, duke shkuar me palestër është e barabartë me një arritje, dhe ne shpesh kënaqemi me veten dhe harrojmë sportin. Pastaj një person fillon të mendojë se si të humbasë peshë pa sport dhe nëse është e mundur fare. Ndërkohë mbipesha po na bën një shërbim të keq: bie vetëvlerësimi, duket se figura e vjetër nuk kthehet dot dhe veç kësaj fillojnë edhe problemet me shëndetin: diabeti i dy llojeve, tensioni i lartë e ndonjëherë kanceri. .

Nëse jeni vazhdimisht nën stres, dhe pesha juaj po rritet dhe nuk keni kohë për të shkuar në palestër apo për të ushtruar në shtëpi, atëherë keni parë aty ku duhet. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si të humbni peshë pa u ushtruar në palestër.

Pesha e tepërt lidhet drejtpërdrejt me shëndetin tonë. Për shembull, nëse vuani nga presioni i lartë i gjakut, atëherë duke humbur peshë, do ta zvogëloni atë, dhe gjithashtu do të përmirësoni metabolizmin tuaj. Duke hequr kilogramët e panevojshëm, do të ndiheni më mirë jo vetëm nga ana shëndetësore, por edhe emocionalisht – do të bëheni më të sigurt në veten tuaj. Prandaj, ia vlen të kujdeseni për problemet me peshën për të zgjidhur jo vetëm problemet fizike, por edhe ato mendore.

Sa kilogramëve do t'ju duhet të thoni lamtumirë?

Nëse jeni obezë dhe nuk e dini saktësisht se sa kilogramë duhet të humbni, atëherë duhet të llogarisni indeksin e masës trupore. Me fjalë të thjeshta, ky indeks është raporti i peshës dhe gjatësisë së një personi. Indeksi do të tregojë nëse jeni nënpeshë, normal, mbipeshë ose obez. Është shumë e lehtë për të zbritur këtë indeks. Nëse shifra që rezulton varion nga 25 në 29.5, atëherë keni kilogramë të panevojshëm, dhe nëse më shumë se 30, atëherë diagnoza është e trishtuar - mbipesha.

Si të humbni kilogramë pa aktivitet fizik, a është e mundur të humbni peshë pa sport?

Duhet të jesh i ulur për shkak të punës? Jeni shumë i lodhur në stërvitje? Jeni të pakënaqur me orarin e punës së qendrës së fitnesit? Dëshironi të humbisni peshë, por nuk dëshironi të luani fare sport, ju mundon pyetja se si të humbni peshë shpejt pa dietë dhe sport, apo si të hiqni barkun pa ushtruar? Ka një dalje. Përveç aktivitetit fizik, ka një sërë mënyrash për të humbur peshë pa sport dhe pa mbajtur dietë.

18 pika për t'ju ndihmuar të humbni peshë pa mundim:

1. Vendosja e një objektivi të arritshëm për humbje peshe

Pasi të keni llogaritur indeksin e masës trupore, keni kuptuar se sa kilogramë keni më shumë. Tani lind një pyetje tjetër: sa kohë do të duhet për të hequr qafe ato kilogramë? Shumë vendosin qëllime joreale për veten e tyre dhe duan të humbin njëqind kilogramë në një kohë të shkurtër, por dështojnë dhe heqin dorë. Si rezultat, pesha mbetet në të njëjtin nivel, dhe besimi në vetvete humbet. Hulumtimet vërtetojnë këtë fakt: ju duhet të vendosni qëllime të realizueshme për veten tuaj, atëherë pesha do të largohet sistematikisht dhe ju mund të humbni peshë pa dietë dhe stërvitje. Duhet një rrugë e gjatë për të arritur maksimumin. Vlen t'i thoni lamtumirë peshës gradualisht, nuk keni nevojë të bëni pyetjen se si të humbni peshë shpejt pa sport, por duhet të shkoni gradualisht drejt kësaj. Për të filluar, ne planifikojmë të humbim 2-5 kg. Hap pas hapi, ndërsa shkojmë drejt humbjes së peshës, do të jemi fizikisht dhe emocionalisht të gatshëm për të pasur sukses.

2. Është më mirë të shprehet qëllimi me shkrim.

Pra, keni vendosur për numrin e kilogramëve me të cilët jeni gati të thoni lamtumirë, tani është më mirë t'i shkruani ato. Si rregull, me kalimin e kohës, premtimet tona që i kemi bërë vetes fillojnë të harrohen dhe në vend të tyre vjen vetë-justifikimi. Prandaj, regjistrimi i numrit të kilogramëve për të hequr qafe dhe përditësimi i rregullt i informacionit është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të arritur rezultatin. Pranë numrit të dashur, mund të tregoni numrin e kalorive të konsumuara, kohëzgjatjen e shëtitjeve dhe një listë të ushqimeve që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj çdo ditë. Kjo fletë progresi ditore luan një rol të rëndësishëm si një motivues për t'ju mbajtur në rrugën e duhur.

3. Hani ushqime të pasura me proteina

Nëse keni nevojë të humbni yndyrën e tepërt dhe sportet nuk janë pika juaj e fortë, atëherë ushqimet e pasura me proteina do t'ju vijnë në shpëtim. Trupi i njeriut djeg më shumë kalori kur zbërthen proteinat sesa kur shpërndan yndyrën. Proteinat treten ngadalë, dhe kështu ato qëndrojnë në stomak dhe në zorrët tona më gjatë se yndyrat ose karbohidratet. Tretja e ngadaltë e proteinave na jep një ndjenjë më të gjatë të ngopjes. Me fjalë të tjera, ne ndihemi më pak të uritur. Ngrënia e proteinave gjatë dietës parandalon humbjen e muskujve. Kosi grek, gjiza, qumështi, mishi i derrit, toni dhe thjerrëzat e thata janë disa nga ushqimet më të pasura me proteina.

4. Pini shumë ujë

A e dini se rritja e marrjes së përditshme të ujit mund të zvogëlojë marrjen e kalorive? Uji i freskët i pijshëm lehtëson lodhjen, dhimbjet e kokës, migrenën dhe gjithashtu ndihmon me problemet e tretjes, kapsllëkun dhe dehidratimin. I jep lëkurës një shkëlqim dhe ruan temperaturën e trupit. Synoni të pini rreth 500 ml ujë 30 minuta para vaktit. Kjo do të zvogëlojë ndjenjën e urisë, që do të thotë se do të hani më pak.

5. Kapërceni vaktet

Shumë njerëz që duan të humbin peshë shpejt pa u ushtruar priren të anashkalojnë vakte të caktuara. Megjithatë, ekspertët dhe studiuesit argumentojnë se kjo nuk është një ide e mirë. Në fund të fundit, kjo sjellje mund të stimulojë vetëm shfaqjen e centimetrave të rinj rreth belit. Një tjetër disavantazh i anashkalimit të vakteve është se ndiheni jashtëzakonisht të uritur gjatë vaktit të ardhshëm dhe përfundoni duke ngrënë më shumë se zakonisht. Trupi i njeriut ka nevojë për disa lëndë ushqyese për të funksionuar siç duhet. Kalimi i vakteve e privon trupin nga lëndët ushqyese thelbësore. Kjo e vendos trupin në modalitetin e agjërimit, ku metabolizmi ngadalësohet, duke na bërë të ndihemi të lodhur, me humor dhe nervozë.

6. Disa vakte të vogla në vend të një vakti të madh

Ushqimet e shpeshta janë më të preferuara, atëherë nuk do të ndiheni shumë të uritur sesa një vakt i përzemërt me përmasa mbresëlënëse. Kalimi i mëngjesit ose drekës mund të shkaktojë rritjen e nivelit të insulinës në gjak. Kështu, glukoza shndërrohet në yndyrë dhe jo në energji. Përveç kësaj, nivelet e larta të kolesterolit në gjak dhe një metabolizëm i çekuilibruar çojnë në probleme të tjera shëndetësore. Nëse dëshironi të ndiheni të ngopur, të qëndroni të shëndetshëm dhe të humbni më shumë peshë me më pak kalori, atëherë duhet të konsideroni të hani vakte të vogla dhe të shpeshta.

7. Ne hamë ngadalë

Kur shikoni ushqimin e shijshëm, të servirur bukur dhe të përgatitur në mënyrë të shijshme, thjesht dëshironi ta gëlltisni atë. Por nëse zgjidhni t'i përmbaheni stilit të duhur të jetesës, atëherë kjo strategji nuk do të jetë e drejtë. Studime të shumta tregojnë se një proces i qetë i marrjes së ushqimit dhe përtypja e plotë nuk do t'ju prishë oreksin, por, përkundrazi, do t'ju ndihmojë të ndiheni më shpejt të ngopur. Ata që hanë shpejt fitojnë peshë gjithashtu shpejt. Thithja e ngadaltë e ushqimit lidhet drejtpërdrejt me ndjenjën e ngopjes, e cila do të zvogëlojë marrjen e përditshme të kalorive dhe do t'ju ndihmojë të parandaloni shtimin në peshë.

8. Përdorim pjata dhe gota më të vogla

Kur përdorim pjata ose tasa të mëdha për servirje, ne nënndërgjegjeshëm priremi të konsumojmë porcione të mëdha dhe përfundojmë duke ngrënë më shumë seç duhet. Nga ana tjetër, në një pjatë apo tas më të vogël, servirja duket më e madhe dhe për këtë arsye ne përfundojmë duke ngrënë më pak. Hulumtimet tregojnë se ne mund të kontrollojmë marrjen ditore të kalorive me një pjatë, filxhan, lugë çaji dhe lugë shërbimi. Prandaj, nëse doni të humbni disa kilogramë, atëherë duhet të blini pjata më të vogla. Një truk i vogël që bën një ndikim të madh!

9. T'i themi lamtumirë produkteve të dëmshme

Me ushqim të hedhurinave nënkuptojmë ushqime të pasura me yndyrë, sheqer dhe kalori në përgjithësi. Ushqimet e padëshiruara, ushqimet e lehta dhe shurupi me sheqer të disponueshëm në supermarkete kanë tendencë të jenë të pasura me yndyrë dhe sheqer. Për shkak të aromës së tyre të shijshme, ne hamë shumë më tepër se sa duhet. Shija e mirë e këtyre ushqimeve qetëson sythat tona të shijes, duke na bërë të ndihemi më të lumtur në atë moment. Kështu, kur kemi panik emocionalisht, ne priremi të hamë më shumë se zakonisht. Edhe pamja tërheqëse e paketimit të ushqimit na bën të ndihemi të uritur. Prandaj, nëse ka një qëllim për të humbur peshë, atëherë do t'ju duhet t'i thoni lamtumirë këtyre teprimeve.

10. Zgjedhja e ushqimeve të pasura me fibra

Nëse ndiheni të uritur gjatë ditës, zgjidhni një filxhan me mjedra në vend të një hamburgeri të shijshëm. Mjedrat, së bashku me disa ushqime të tjera të pasura me fibra, mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Ushqimet me fibra të larta janë treguar se ndihmojnë në normalizimin e funksionit të zorrëve, kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe në fund ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit. Mjedrat, mollët, boronicat, luleshtrydhet, dardhat, tërshëra dhe bizelet e ziera nuk janë vetëm ushqime të pasura me fibra, por edhe ushqime të shijshme për ju dhe familjen tuaj.

11. Dhe për një meze të lehtë - fëstëkë

Nëse jeni duke kërkuar për një rostiçeri ushqyese, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje fistikëve. Përveç humbjes së peshës, ato janë një burim i mirë i mineraleve si bakri, hekuri, magnezi, zinku dhe kaliumi, si dhe vitamina E dhe karoten. Fistikët janë gjithashtu të mirë për metabolizmin dhe prodhimin e rruazave të kuqe të gjakut, me fjalë të tjera, rruazave të kuqe të gjakut.

12. Zgjedhja e çajit jeshil në vend të pijeve me sheqer

Nuk është sekret që pijet me sheqer që janë kaq të njohura sot, të tilla si soda dhe pije të tjera freskuese, përmbajnë një dozë të lartë sheqeri. Varësia ndaj këtyre pijeve mund të çojë në obezitet, dhe kjo është e gjitha sepse ato përmbajnë një sasi të tepërt të kalorive. Përveç problemeve me peshën, mund të ketë edhe probleme dentare si prishja e dhëmbëve, si dhe sëmundje të ndryshme të zemrës dhe dy lloje diabeti. Dhe cili është zëvendësuesi i sodës kur jeni jashtëzakonisht të etur? Përgjigje: çaji jeshil. Ai përmban një katekinë unike të quajtur epigallocatechin gallate, e cila ndihmon në heqjen e kilogramëve të urryer. Plus, çaji jeshil është treguar se zvogëlon rrezikun e diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare, infeksioneve dentare dhe madje edhe kancerit. Pra, çfarë po presim? Merrni portofolin në dorë dhe vraponi në supermarketin më të afërt për disa pako me çaj jeshil të shkëlqyer.

13. Flini aq sa duhet

Tani ka aq shumë argëtim në botë sa thjesht nuk ka kohë për të fjetur, dhe ne shkojmë në shtrat pas mesnate. Dhe në mëngjes duhet të ngriheni herët në mënyrë që të mos kapni shikime qortuese nga kolegët dhe shefat. Prandaj, ne sakrifikojmë gjumin. Megjithatë, ia vlen të dëgjohen studimet që tregojnë se ata që flenë për numrin e kërkuar të orëve humbin peshë më shpejt. Dhe ata që kursejnë në gjumë humbin peshë jashtëzakonisht ngadalë. Ndërsa jemi në mesnatë, trupi ynë prodhon hormonin grelin, i cili na bën të ndihemi të uritur. Ne ndiejmë dëshirën për të ngrënë një meze të lehtë dhe për të shijuar veten gjatë natës. Ata që flenë për kohën e caktuar përmirësojnë kujtesën dhe vëmendjen e tyre. Ata nuk kanë frikë as nga stresi dhe as nga depresioni.

14. Preferoni shkallët sesa ashensorët

Duket se një ashensor ndihmon për të kursyer minuta të çmuara gjatë rrugës për në zyrë dhe vitalitet, por nuk ka asnjë përfitim për shëndetin tonë prej tij. Derisa jemi duke hipur në ashensor, nuk humbasim asnjë kalori dhe në të njëjtën kohë, nëse shkojmë në shkallët, atëherë kaloritë digjen dy herë më shumë sesa gjatë një shëtitjeje të rregullt. Nëse zyra juaj është shumë e lartë, atëherë merrni ashensorin, zbritni disa kate më herët dhe ecni në këmbë. Përveç djegies së kalorive, ngjitja e shkallëve forcon muskujt e këmbëve, rrit densitetin e kockave, ul presionin e gjakut dhe madje redukton rrezikun e vdekjes së parakohshme.
Shënim: Personat me probleme të zemrës, gjunjë ose kyçin e këmbës, duhet të përmbaheni nga ushtrime të tilla, ose duhet të konsultoheni me një mjek përpara se të zgjidhni ngjitjen e shkallëve si stërvitjen tuaj të përditshme.

15. Bëni një shëtitje në mëngjes dhe pas ngrënies

Si rregull, ata që kanë probleme me mbipeshën karakterizohen nga një humor i keq, mungesë energjie dhe nivele të ulëta energjie. Prandaj, ia vlen të ngriheni herët dhe të bëni një shëtitje në mëngjes, do të energjizojë gjithë ditën përpara. Nëse nuk keni kohë për aktivitetet tuaja të përditshme në palestër, atëherë një shëtitje gjysmë ore do t'ju ndihmojë t'i zëvendësoni ato dhe të ngrohni trupin tuaj. Përveç kësaj, ajri i pastër do të fuqizojë mendjen tuaj dhe do ta bëjë ditën tuaj më të dobishme. Një shëtitje e mirë në mëngjes mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, si dhe të përmirësoni oreksin dhe gjumin gjatë natës. Ecja menjëherë pas vaktit tuaj është po aq e rëndësishme sa shëtitorja e mëngjesit. Hulumtimet tregojnë se ecja për gjysmë ore menjëherë pas ngrënies mund të ulë ndjeshëm peshën. Për shkak të rritjes së nivelit të insulinës pas ngrënies, trupi i njeriut tenton të ruajë më shumë yndyrë dhe kjo mund të parandalohet duke bërë një shëtitje pas drekës.
Shënim: Ata që përjetojnë lodhje të lehtë ose probleme të tjera me ecjen pas ngrënies, mund të bëjnë shëtitje gjysmë ore pas drekës.

16. Pak erëza nuk do të dëmtojë

Disa erëza përmbajnë antioksidantë, duke përfshirë karafil, piper të zi, kanellë, rigon, paprika. Ata neutralizojnë efektet negative të yndyrës në ushqim. Produkt ushqimor, e cila përmban shumë yndyrë, është përgjegjëse për rritjen e sasisë së triglicerideve në gjak. Shtimi i erëzave antioksidante në ushqimin tuaj do të reduktojë ndjeshëm trigliceridet.

17. Hani në një mjedis të relaksuar: pa pajisje elektronike!

Është shumë bukur të ulesh para televizorit në mbrëmje, të rrëmbesh një pako të madhe kokoshkash dhe kola-kola dhe të pushosh në shoqërinë e një shoku katror, ​​por në këtë mënyrë është shumë e lehtë të humbësh kontrollin se sa ke ngrënë. Shumë studime tregojnë se pavëmendja gjatë përthithjes së ushqimit (para kompjuterit, televizorit etj.) rrit sasinë e ushqimit të konsumuar. Prandaj, parimi i mirë i vjetër i "shurdh-memecit" nuk e humbet rëndësinë e tij edhe sot e kësaj dite, kështu që nuk ka TV dhe biseda me një mik në telefon gjatë drekës ose darkës.

18. Praktikoni të ushqyerit e menduar.

Mund të jetë shumë e vështirë t'i përmbahesh udhëzimeve dietike ndonjëherë. Uria shpesh pushton mendjen e atij që përpiqet të ulet mbi të. Ky problem është i lehtë për t'u përballuar nëse mendoni për procesin e të ushqyerit. Ky parim i të ushqyerit do t'ju mbajë të mos bini në grackën psikologjike të ankthit për shkak të ngrënies së tepërt dhe do të bëhet një shoqërues besnik në rrugën e humbjes së peshës.

Ditën e mirë për ju, lexuesit e mi të dashur! Humbja e peshës pa aktivitet fizik - a mendoni se është e vërtetë? Shumë njerëz mendojnë se humbja e peshës pa sport nuk do të funksionojë dhe për këtë arsye e shtyjnë vazhdimisht fillimin e rrugës së tyre drejt harmonisë. “Nuk ka kohë për të stërvitur”, “pa kushte” dhe “për shkak të peshës sime më vjen turp të shkoj në një klub fitnesi” janë vetëm disa nga justifikimet për këtë temë.

Unë nxitoj t'ju kënaq: humbja e peshës pa aktivitet fizik është e mundur! Për më tepër, është fakultative. Pse?

Humbja e peshës pa stërvitje - po apo jo?

Bërja e sportit kur jeni duke humbur peshë ose jo është biznesi juaj. Gjëja kryesore është që ju të shpenzoni më shumë energji sesa trupi juaj merr nga ushqimi. Dhe kjo është mjaft e lehtë për t'u arritur pa aktivitet fizik.

Edhe pa asnjë llogaritje, mund të argumentohet se shumica e njerëzve humbin peshë me një dietë kalori në intervalin 1200-1500 kalori (më e ulët është e padëshirueshme, përndryshe ngadalëson metabolizmin). Për ta bërë këtë, nuk keni nevojë të shkoni në dieta - dietat, si rregull, përqendrohen në kalori më pak se 1000 kalori, dhe për këtë arsye rezultati prej tyre është jetëshkurtër. Thjesht duhet të numëroni vetë kaloritë.

Pse është më mirë se dietat? Së pari, mund të hani më shumë, së dyti, mund të hani atë që ju pëlqen (gjëja kryesore është të mbani përmbajtjen e kalorive), dhe së treti, mund të ndiqni një dietë të tillë për një kohë të gjatë, sepse është i padëmshëm. Një shënim i vogël - organizoni një herë në javë (nuk do t'ju ofrohet kjo në asnjë dietë!) Në mënyrë që shkalla metabolike të mbetet në një nivel të lartë.

Përvoja personale e humbjes së peshës pa sport

Unë vetë kam humbur shumicën e peshës sime të tepërt pa sport. Në përgjithësi.

Por me kalimin e kohës, arrita në përfundimin se me sport është akoma më e lehtë të ruash rezultatin - mund të hani pak më shumë (vetëm pak më shumë!) Pa rrezikun e shtimit të peshës. Po, dhe të gjitha kënaqësitë e harmonisë manifestohen më mirë. Është një ndjenjë shumë e këndshme kur kontrolloni trupin tuaj - ndjeni muskujt tuaj, mund të përplaseni në një valë deti, të fluturoni në një shkallë, etj.

Pa aktivitet fizik mund të kryhen edhe të gjitha këto veprime, por për momentin. Dhe kështu dua të zgjas "momente të mrekullueshme" të tilla ...

Jo, nuk shkoj në palestër. Jo se jam kundër palestrave (përkundrazi, shumë për!) - Unë vetëm stërvitem në shtëpi, dhe atë gjatë gjithë kohës. Bëj ushtrime të ndryshme disa herë në ditë, kryesisht duke i kombinuar me diçka tjetër (larja e dhëmbëve, gatimi, larja e enëve dhe, natyrisht, shikimi i televizorit - nuk e perceptoj fare pa ushtrime shoqëruese).

Plan veprimi specifik

Nuk jeni frymëzuar nga përvoja ime? Më pas unë propozoj një plan veprimi specifik për ata që duan të humbin peshë pa dietë dhe aktivitet fizik.

Shkruani në kolonën e 5-të: kohën, ushqimin, sasinë, përmbajtjen e kalorive, arsyen e të ngrënit (kjo kolonë e rëndësishme injorohet plotësisht nga shumë njerëz, por ndihmon për të ngrënë më pak me pothuajse një të tretën pas një jave).

Merreni seriozisht ditarin - meqenëse keni kohë për të ngrënë, merrni disa minuta në ditë për të shkruar atë që keni ngrënë.

Qëndroni brenda përmbajtjes së kalorive që ju nevojitet dhe keni një ditë ngarkimi një herë në javë. Të gjitha këto mund t'i kontrolloni lehtësisht me ndihmën e një ditari.

3. Flini mjaftueshëm gjumë.

Është e rëndësishme jo vetëm sasia e gjumit (7-8 orë në ditë), por edhe koha kur shkoni në shtrat në mbrëmje. Duhet të jetë jo më vonë se ora 23:00.

Do t'ju ndihmojë të humbni peshë për 3 arsye:

• do të jeni më të qetë (përfshirë ushqimin);
• trupi juaj nuk do të zëvendësojë energjinë e gjumit me energjinë e ushqimit (nuk do të "kërkojë" më shumë ushqim!);
• gjatë gjumit të natës, prodhohet një hormon që normalizon pothuajse të gjitha proceset në trupin tonë (ndihmon për të humbur peshë 3-5 herë më shpejt).

4. Pini 30 ml ujë. për 1 kilogram peshë.

Keni humbur peshë pa sforcim - çfarë më pas?

Vjen një moment kur trupi juaj dëshiron të lëvizë pa asnjë përpjekje nga ana juaj. Kjo ndodh kur ju keni humbur afërsisht 5% të peshës suaj.

Çfarë e shpjegon këtë fenomen? Lëvizja është e natyrshme për Trupi i njeriut, por kur pesha e trupit është e madhe, nuk është shumë e lehtë të lëvizësh.

Por sapo të ketë një butësi të prekshme në trup, ju dëshironi të lëvizni veten. Do të jetë e këndshme për ju të shpejtoni hapin tuaj nëse është e nevojshme, madje edhe të vraponi, do të keni dëshirë për të kërcyer, do të shtriheni më shpesh dhe me kënaqësi do të përkuleni për të marrë gjënë e rënë - kjo është një gjë gjithnjë në rritje nevoja për lëvizje. Do të përjetoni një trup të ri dhe një shije të re për jetën!

Është e rëndësishme të mos e humbisni këtë moment - në një kohë të tillë do të mësoheni lehtësisht me pak ushtrime në mëngjes, dhe me disa mini-ushtrime (3-7 minuta secili) në ditë, dhe do t'ju pëlqejë të ecni (nëse, sigurisht, ju e praktikoni).

Gjëja kryesore këtu është të mos e teproni, në mënyrë që të mos shkaktoni një valë të re refuzimi të trajnimit. Kjo është e lehtë për t'u bërë duke shkuar në qendrën e fitnesit disa herë dhe duke punuar atje "derisa të biesh". Kur disa ditë pas palestrës çdo lëvizje shkakton dhimbje, për të mos hequr dorë nga sporti, duhet të kesh vullnet të papërkulur. Shumica e njerëzve (megjithatë, si unë 🙂) nuk e kanë atë, kështu që fitnesi braktiset për një periudhë të pacaktuar të gjatë.

Ky është një gabim i madh. Është më mirë të nënvlerësoni potencialin tuaj këtu sesa ta mbivlerësoni atë. Kur vetë trupi kërkon lëvizje, stërvitja e tepërt mund të dekurajojë plotësisht një dëshirë kaq të vlefshme - mos e lejoni atë.

Isha pak i hutuar nga gabimet dhe pothuajse humba përfundimin kryesor të artikullit :). Dhe është kjo: aktiviteti fizik shtesë gjatë humbjes së peshës nuk është vendimtar. Lëvizni drejt shëndetit tuaj nëse dëshironi dhe në asnjë rast mos e thyeni veten nëse lëvizja nuk është gëzimi juaj. Do të vijë koha - dhe situata do të ndryshojë në të kundërtën, të cilën ju uroj sinqerisht!

Dhe aktiviteti fizik? Kjo pyetje shpesh bëhet nga njerëzit që përpiqen për harmoni, por - për një arsye ose një tjetër - që nuk kanë aftësinë ose dëshirën për të kufizuar dietën e tyre dhe për të luajtur sport. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se çfarë veprimesh duhet të bëni në mënyrë që humbja e dëshiruar e peshës të ndodhë ende, dhe në të njëjtën kohë një figurë e hollë të mbetet për një kohë të gjatë, në mënyrë ideale përgjithmonë.

Pse pesha juaj po rritet?

Le të kuptojmë së pari pse pesha juaj është larg idealit? Është shumë e rëndësishme të bëni një analizë të plotë të stilit tuaj të jetesës, të kuptoni se çfarë nuk është në rregull me ju dhe vetëm atëherë të bëni përfundime konstruktive; mendoni se si të humbni peshë pa dietë dhe stërvitje dhe bëni plane. Merrni një fletore dhe stilolaps të pastër dhe shkruani të gjitha mendimet tuaja për këtë çështje. Këtu janë disa nga arsyet pse pesha juaj mund të vazhdojë të rritet:

• Ka shumë ëmbëlsira në dietë. Ëmbëlsira, rrotullat, ëmbëlsirat dhe çokollata hahen me zhurmë. Kjo, sigurisht, është shumë e shijshme, por a nuk e dini se përmirësoheni nga ëmbëlsirat?
• Ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura janë një tjetër armik i një figure të mirë. A hani shumë shpesh patate të skuqura, krahë dhe këmbë pule, proshutë dhe vezë, etj.?
• Sasia e ushqimit të konsumuar në një ulje është thjesht monstruoze. Disa njerëz nuk ngrihen nga tavolina derisa të ngopen, deri në atë pikë sa të ndjejnë edhe pak - dhe do të shpërthejnë. A jeni ju rastësisht një prej tyre?
• Vakti kryesor është në mbrëmje. Kjo do të thotë, një person mund të ecë gjysmë i uritur gjatë gjithë ditës dhe të hajë natën. Nga kjo shëndoshen, a jeni dakord?

Sigurisht, këto nuk janë të gjitha arsyet e mundshme. Mund të keni disa sekrete personale për shtimin e peshës së tepërt. Zbuloni ato dhe më pas do të jetë shumë më e lehtë të humbni peshë.

Dietat - jo!

Nuk doni të mbani dietë? Kjo është e mrekullueshme! Në fund të fundit, prej tyre, nga këto dieta, ka vetëm një dëm. Si të humbni peshë në mënyrë efektive, duke u ulur në një dietë të rreptë dhe duke vuajtur nga uria e vazhdueshme? Epo, do të jeni në gjendje të humbni disa kilogramë, dhe pastaj çfarë? Zakonisht, pas kufizimeve të ushqimit, njerëzit hidhen në ushqim me një oreks të tillë, sikur të mos kishin ngrënë për njëqind vjet. Rezultati është shumë i trishtuar: kilogramët e humbur po kthehen në vendet e tyre, madje edhe me disa kilogramë shtesë.

Shumica e dietave të famshme për humbje peshe u bëjnë shumë keq atyre që i besojnë dhe i ndjekin. Në vend të një figure të hollë dhe humor të mirë, njeriu merr yndyrë të tepërt, celulit në të gjithë trupin dhe ... depresion. Dieta mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe të shkaktojë probleme me sistemin endokrin dhe organet e tretjes. Fatkeqësisht, sot të rinjtë janë shumë të dhënë pas sistemeve të rrepta ushqimore. Dhe si mundet një vajzë të humbasë peshë në mënyrë harmonike dhe të saktë nëse, duke ndjekur shembullin e miqve të saj, ajo është në dietë çdo javë. A e dini sa janë? Të panumërta: “Dinking”, “Cocolate”, “Skinny” etj. Si rezultat, anoreksia është një rezultat i zakonshëm dhe jo një figurë perfekte. Shpresojmë që keni ndërmend

Ne përshpejtojmë metabolizmin

Si të humbni peshë pa dietë dhe stërvitje nëse metabolizmi juaj është shumë i ngadaltë? Me një metabolizëm të tillë, do të jetë e vështirë të heqësh qafe kilogramët e tepërt. Kjo është arsyeja pse ju duhet ta mbingarkoni atë. Për ta bërë këtë, dietologët rekomandojnë që të mos bëni pauza të gjata midis vakteve. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të përtypni gjithë ditën, si ripërtypësit. Larg asaj! Hani mëngjes, drekë dhe darkë, dhe mes tyre - ushqime të vogla, por jo nga ëmbëlsirat dhe biskotat, por nga diçka më e shëndetshme. Mollët, djathi me pak yndyrë, jogurti me pak yndyrë ose kefiri janë të gjitha të mira

Çfarë tjetër mund të kontribuojë në përshpejtimin e metabolizmit? Ja ku shkoni:

• masazh dhe vetë-masazh;
• banjë, dhomë me avull;
• dush të ftohta;
• kërcim;
• ecën në ajër të hapur;
• humor i mirë (të qeshura).

Erëzat janë thelbësore!

Le të kuptojmë më tej se si të humbni peshë pa dietë dhe aktivitet fizik. Dhe le të shohim se si ndiheni për erëzat dhe erëzat e nxehta. Nuk po flasim për speca të kripura të konservuara, por për erëza të vërteta si xhenxhefili, borziloku, kanella, karafili, specat djegës, qimnoni, shafrani i Indisë, rozmarinë etj. Të gjitha kanë veti të fuqishme antioksiduese, përshpejtojnë metabolizmin dhe në një mënyrë të shkëlqyer. mënyrë për të nxitur humbjen e peshës.

Trajnoni veten për të përdorur erëza. Merrni një libër oriental gatimi dhe huazoni receta nga atje. Për gratë, burrat e të cilave kanë rritur barkun, kjo do të jetë, nga rruga, gjithashtu shumë e dobishme. Mundohuni të ushqeni bashkëshortin tuaj me ushqim pikant - atij duhet ta pëlqejë atë. Pas pak do të vini re se si figura e besimtarëve fillon të marrë forma më të spikatura. Pastaj tregoni të dashurave tuaja se si të humbasin peshë për një burrë pa ndonjë dietë, duke ngrënë të shijshme dhe të kënaqshme.

A është mirë të hani pas gjashtë të mbrëmjes?

Ndoshta është shumë mizore të kërkosh nga një person që kaloi gjithë ditën në punë dhe lëronte atje me djersën e ballit, të kthehet në shtëpi dhe të mos hajë darkë. Në të vërtetë, në orët e lira të mbrëmjes, ju vërtet dëshironi të relaksoheni, të uleni me familjen tuaj në tryezë, të hani ushqim të shijshëm shtëpiak dhe në vend të kësaj - mbi ju! - ulu dhe vdis uria! Jo, ne do të shkojmë në anën tjetër!

Mund dhe duhet të hani darkë pas gjashtë të mbrëmjes, por gjëja kryesore është të vendosni për gamën e produkteve që mund të jenë të pranishme në vaktin e mbrëmjes. Mos harroni rregullin e artë: mirë për mbrëmjen ushqime proteinike dhe perimet - nga kjo ata nuk shëndoshen. Kjo do të thotë, ju mund të përballoni me një ndërgjegje të pastër të hani një biftek të madh me gjak ose të hani një biftek të tërë të gatuar, por jo me një pjatë anësore në formën e patateve të skuqura ose makaronave, por me perime të ziera ose një sallatë.

Me siguri nuk do të qëndroni të uritur! Lejohet për darkë të pini një gotë verë të mirë të thatë, por jo birrë. Por frutat lihen më mirë për mëngjes - kanë shumë sheqer. Vaktet e mbrëmjes nuk duhet të përfshijnë mallra të pasura të pjekura dhe ëmbëlsira, dhe Ushqime qe te shendoshin... Dhe një gjë tjetër: nëse mund të hani pas orës 18.00, atëherë pas tetë të mbrëmjes është më mirë të mos e bëni këtë. Sigurisht, nëse qëllimi juaj nuk është të shëndosheni më tej.

Humbja e peshës në një ëndërr

A e dini se në një ëndërr, trupi ynë shpenzon shumë kalori? Sigurisht, nuk ka gjasa që të humbni një kilogram peshë brenda natës. Por disa gramë mund të largohen. Por gramët me kalimin e kohës shtohen në kilogramë... Megjithatë, me kusht që të shkoni në shtrat me stomak të lehtë.

Në rast se një person ha deri në hale menjëherë para gjumit, trupi nuk ka zgjidhje tjetër veçse të vazhdojë të ruajë yndyrnat e tepërta. Duke ngrënë natën, në mëngjes zgjohemi jo të gëzuar dhe të çlodhur, por letargjikë dhe të thyer.

Aktiviteti fizik është i ndryshëm

Si të humbni peshë në mënyrë efektive pa stërvitje? Epo, nëse filloni të hani siç duhet, pa e tepruar, atëherë lehtë mund të humbni disa kg dhe pa rraskapitur sporte. Dhe përveç kësaj, aktiviteti fizik mund të jetë i ndryshëm. Për shembull, ecja është një sport? Sigurisht që jo! Megjithatë, ecja në rrugë me një ritëm të mirë mund të djegë shumë kalori.

Ngjitja e shkallëve, pastrimi i banesës, kërcimi - e gjithë kjo e detyron trupin të konsumojë "karburant" të brendshëm. Thjesht lëvizni, shtrihuni më pak dhe uluni - dhe, ndoshta, për të humbur peshë, nuk keni nevojë të vizitoni një klub sportiv.

Të pish apo të mos pish?

Le të themi se nuk po nxitoni dhe qëllimi juaj është shumë i largët: si të humbni peshë në një vit? Në të njëjtën kohë, ju nuk dëshironi të shkoni në asnjë kufizim. Epo, mund të përpiqeni të arrini atë që dëshironi me ujë të thjeshtë. E pini sa më shumë.

Shënim: nuk po flasim për limonada, lëngje, kafe dhe çaj, por ujë të pastër. Ajo do të largojë toksinat nga trupi dhe do të japë një ndjenjë të ngopjes. Nutricionistët rekomandojnë pirjen e një gote H2O gjysmë ore para ngrënies.Falë këtij truku zbehet oreksi dhe si pasojë personi ha shumë më pak. Provoje!

Në mënyrë që të humbni peshë një herë e mirë, do t'ju duhet të zgjidhni një dietë që mund t'i përmbaheni gjatë gjithë jetës tuaj. Prandaj, mos i shtrëngoni shumë arrat. Sa më të forta të jenë kufizimet, aq më e lartë është mundësia e dështimit. Këtu janë disa këshilla të tjera për t'ju ndihmuar të mbani peshën tuaj poshtë:

1. Bëjeni rregull të ngriheni në peshore në mëngjes. Bëjeni këtë çdo ditë gjatë gjithë jetës suaj. Është e vështirë? Sigurohuni që të blini një pajisje elektronike të saktë - do ta bëjë më të lehtë gjurmimin e peshës suaj. Sapo të vini re se numrat kanë filluar të rriten, merrni masa të menjëhershme shpëtimi.

2. Varni më shumë pasqyra në shtëpi, shikoni veten në to më shpesh, shikoni nga të gjitha anët, admironi. Pasqyrat gjithashtu do të ndihmojnë në kontrollin e ndryshimeve më të vogla në figurë.

3. Vishni rroba elegante dhe të bukura. Hiqni dorë nga gjërat e lirshme dhe pa formë që meshkujt e trashë duan të veshin. Ju nuk jeni një prej tyre.

4. Bëhuni më shumë në publik, shkoni në koncerte, në teatër etj. Kjo ndihmon për të mbajtur veten në formë të mirë.

5. Buzëqeshni shpesh, qeshni me çdo rast. Të qenit në humor të mirë kontribuon në të qenit i dobët, ndryshe nga depresioni, miku më i mirë i mbipeshës.

6. Dhe kjo këshillë është veçanërisht për seksin më të fortë. Si të jesh gjithmonë një zotëri i vërtetë! Mbani të dashurin tuaj në krahë, kujdesuni, jepni lule, bëni bëma në emër të një zonje të bukur. E gjithë kjo djeg shumë kalori. Një zotëri i vërtetë thjesht nuk mund të jetë i trashë!

A është e mundur të humbni peshë pa luajtur sport

Të gjithë e dinë se mbipesha nuk është vetëm një problem estetik. Kilet e tepërta dëmtojnë të gjithë trupin. E rritur presioni arterial, sëmundjet kardiovaskulare, endokrine janë larg listën e plotë problemet që sjell plotësia. Humbja e peshës rikthen mirëqenien e një personi dhe rrit vetëvlerësimin. Prandaj, është e domosdoshme të luftoni mbipeshën, edhe nëse nuk ka kohë për sport. Si të humbni peshë pa stërvitje?

Një person i cili, me çdo kusht, dëshiron të humbasë peshë, por nuk ka mundësi të shkojë në palestër, përballet me një problem real se si të humbasë peshë shpejt. Gjëja kryesore që duhet të arrihet për të hequr qafe yndyrën e akumuluar është përshpejtimi i metabolizmit. Është një metabolizëm i dobët që shkakton një rritje të peshës trupore.

Sekretet dhe mënyrat për të humbur peshë pa sport:

• Mos e anashkaloni mëngjesin. Është falë vaktit të parë në mëngjes që trupi fillon të zgjohet, kaloritë shpenzohen për tretjen e ushqimit, gjë që kontribuon në djegien e yndyrës.
• Mos e neglizhoni gjumin e natës. Duhet të flini të paktën 7-8 orë në ditë. Me mungesën e gjumit, të gjitha proceset metabolike ngadalësohen.
• Një vizitë në banjë dhe sauna është një nga përgjigjet në pyetjen se si të humbni peshë pa palestër. Këto procedura përmirësojnë metabolizmin dhe ndihmojnë në pastrimin e trupit nga toksinat dhe toksinat. Ky artikull duhet të anashkalohet për njerëzit me sëmundje të sistemit kardiovaskular dhe sëmundje të tjera për të cilat temperaturat e larta janë të ndaluara.
• Ju mund të humbni peshë nëse mashtroni trupin tuaj. Për shembull, javën e parë duhet t'i përmbaheni një diete me kalori të ulët dhe javën tjetër duhet të hani ushqime me kalori më të lartë. Në këtë rast, trupi nuk do të ruajë yndyrë.
• Hani shpesh vakte të vogla. Trupi shpenzon kalori për tretjen e ushqimit, nëse hani 4-5 herë në ditë, atëherë ky proces do të vazhdojë gjatë gjithë ditës.
• Për ata që nuk ushtrojnë është e nevojshme të zvogëlohen porcionet, pasi në mungesë të aktivitetit fizik kaloritë digjen më ngadalë. Kur humbni peshë, ekziston një rregull i artë - hani më pak kalori sesa digjni. Prandaj, këshillohet të ndërroni pjatat dhe gotat e mëdha me ato të vogla.
• Pini të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë. Pastron trupin, merr pjesë në metabolizëm. Nëse pini një gotë ujë të ngrohtë në mëngjes me stomakun bosh dhe para çdo vakti (30 minuta), do të përmirësojë ndjeshëm metabolizmin dhe do të ulë oreksin. Pirja e ujit rekomandohet nëse ndiheni të uritur, pasi etja shpesh ngatërrohet me dëshirën për një meze të lehtë.
• Ju duhet të hani ngadalë, duke përtypur ushqimin tërësisht. Gjatë këtij procesi, lirohen enzimat së bashku me pështymë që ndihmojnë në tretjen e ushqimit. Kur përtypet ngadalë, ndjenja e ngopjes vjen më shpejt dhe personi ha më pak.
• Nuk duhet lejuar agjërimi. Intervalet e gjata midis vakteve provokojnë një ndjenjë të fortë urie dhe ngadalësojnë metabolizmin. Gjithashtu, duke anashkaluar ushqimin, një person është i privuar nga shumë lëndë ushqyese që janë të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Përveç kësaj, sasi të mëdha të insulinës lëshohen në gjak gjatë agjërimit. Atëherë glukoza nuk shndërrohet në energji, por në yndyrë.
• Darka duhet të jetë e lehtë dhe e hershme. Është e ndaluar të hahet menjëherë para gjumit, dhe ushqimet e natës janë veçanërisht të dëmshme.
• Përdorni shkallët në vend të ashensorit. Gjatë ngjitjes, kaloritë shpenzohen dy herë më shumë sesa gjatë ecjes. Përveç faktit që ngjitja e shkallëve ndihmon në djegien e kalorive, ajo forcon muskujt. I vetmi kundërindikacion për këtë metodë janë sëmundjet kardiovaskulare dhe problemet me gjunjët dhe kyçin e këmbës. Prandaj, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse mund t'i praktikoni ato.
• Ecja në mëngjes dhe pas ngrënies ndihmon në djegien më të shpejtë të kalorive, përmirëson disponimin, jep energji dhe normalizon gjumin. Një shëtitje gjysmë ore mund të zëvendësojë punën në palestër.

Në shumë mënyra, procesi i humbjes së peshës varet nga ajo që ha një person. Një dietë e duhur pa sport mund të shpëtojë nga ato kilogramë të tepërt.

Si të humbni peshë pa mundim duke mbajtur dietë:

Menuja duhet të dominohet nga ushqimet me fibra	Ushqimet e pasura me fibra ngopen më shpejt dhe ndihmojnë në pastrimin e trupit. Mbi të gjitha fibrat në perime, fruta, barishte dhe drithëra. Kur ndiheni të uritur, është më mirë, për shembull, të hani një filxhan me mjedër sesa një hamburger, i cili nuk ka asnjë dobi.
Hani vakte proteinike çdo ditë	Trupi shpenzon shumë kalori në asimilimin e proteinave, gjë që kontribuon në humbjen e peshës. Gjithashtu ushqim proteinik qëndron më gjatë në stomak dhe personi nuk ndjen uri për një kohë të gjatë. Dieta duhet të përmbajë kos grek, gjizë, qumësht, derri, ton, thjerrëza.
Hani ushqime bimore	Menuja duhet të përfshijë perime, fruta, mish pa dhjamë, peshk, produkte qumështi, drithëra.
Hiqni dorë nga ëmbëlsirat e dëmshme	Është e vështirë të heqësh dorë fare nga ëmbëlsirat. Nutricionistët rekomandojnë zëvendësimin e byrekut, biskotave dhe ëmbëlsirave që janë të dëmshme për figurën me disa copa çokollatë të zezë, fruta të thata, marshmallow, marshmallow me cilësi të lartë dhe pasta me drithëra të plota.
Hiqni dorë nga pijet e gazuara dhe lëngjet nga dyqani	Pijet dhe lëngjet e gazuara nga dyqanet janë të pasura me sheqer dhe nuk rekomandohen për njerëzit me mbipeshë. Në vend të pijeve jo të shëndetshme, është më mirë të pini çaj jeshil. Do të ndihmojë në heqjen e kilogramëve të grumbulluar, parandalimin e zhvillimit diabeti mellitus, sëmundjet kardiovaskulare dhe onkologjike, si dhe problemet dentare.
Përjashtoni nga dieta produkte të dëmshme të ushqyerit	Përjashtimi i ushqimeve të tilla të padëshiruara si mezetë, ushqimet e shpejta, produktet gjysëm të gatshme, ushqimet e menjëhershme nga dieta do të ndihmojë jo vetëm të humbni kilogramët e tepërt, por edhe të përmirësojë gjendjen e përgjithshme të trupit.
Pini ujë me limon	Uji me limon është i shkëlqyeshëm për të shuar etjen dhe për të nxitur djegien e yndyrës.
Ulni sasinë e kripës në vakte	Kripa provokon mbajtjen e lëngjeve në trup, gjë që ndikon në peshë.
Hiqni dorë nga alkooli	Pijet alkoolike janë të larta në kalori dhe mund të ndihmojnë në ngadalësimin e metabolizmit dhe shtimin e peshës.
Shtoni erëza në pjata	Erëzat rrisin shkallën e metabolizmit. Kur humbni peshë, karafili, piper i zi, kanella, rigoni, paprika janë të dobishme. Ato zvogëlojnë efektet e dëmshme të yndyrës në trup.

Çfarë duhet të mbani mend kur humbni peshë pa sport

Kur humbisni peshë pa sport, duhet të dini disa aspekte negative.

• Mungesa e aktivitetit fizik ndikon negativisht në gjendjen e shpretkës dhe mëlçisë.
• Edhe zbatimi i të gjitha rekomandimeve të mësipërme nuk do të çojë në të njëjtin rezultat që është i mundur kur luani sport.
• Zakonisht, kur një person kalon në një dietë normale pas një diete, nuk duhet të shijojë një figurë të humbur për një kohë të gjatë. I hedhur shpejt kthehet në pikën fillestare, dhe ndonjëherë kilogramët bëhen edhe më shumë se para dietës.
• Është e mundur të humbni peshë pa luajtur sport, por vetëm ushtrimet fizike do t'ju ndihmojnë t'i jepni trupit një përshtatje. Nuk ka gjasa që një vajzë që humbi shpejt peshë pa u ushtruar në palestër do të jetë e kënaqur me lëkurën e shtrirë dhe një bark të varur.

Humbja e peshës pa luajtur sport është e vërtetë. Por edukimi fizik është i dobishëm dhe i rëndësishëm për shëndetin e njeriut. Gjatë ushtrimeve (për shembull, palestër ose vrapim), hormoni i "lumturisë" lirohet, humori përmirësohet, pesha zvogëlohet më shpejt dhe masa muskulore rritet. Gjithashtu, sporti parandalon zhvillimin e shumë sëmundjeve dhe ngadalëson procesin e plakjes. Prandaj, para se të vendosni të humbni peshë pa sport, duhet të peshoni të mirat dhe të këqijat dhe të zgjidhni opsionin më të mirë për veten tuaj.

Këshilla të nutricionistëve.

Ju duhet të filloni të humbni peshë pa mëdyshje me ushqyerjen e duhur... Kjo do t'i mundësojë trupit të njeriut të mos përjetojë stres dhe të marrë të gjitha të nevojshme lëndë ushqyese... Një rol të rëndësishëm këtu luan prania e një mëngjesi të plotë, i cili ndihmon në stabilizimin e metabolizmit gjatë gjithë ditës. Sipas statistikave, njerëzit që anashkalojnë mëngjesin dhe i përmbahen të ushqyerit racional janë të prirur për shtim në peshë.

Gjithashtu nuk duhet të ndaleni në zgjedhjen e disa ushqimeve, duhet të keni vazhdimisht shumëllojshmëri në dietën tuaj. Duhet të jeni të kujdesshëm me sasinë e ujit të pastër që pini, pasi edema serioze është e mundur, veçanërisht te njerëzit me sëmundje të sistemit gjenitourinar, kardiovaskular dhe hormonal.

Dhe, ndoshta, gjëja më e rëndësishme është të mos mashtroni trupin tuaj. Sa më shpesh që një person kryen eksperimente me ushqimin, aq më shumë e lodh trupin dhe aq më e vështirë është për të të humbasë peshë në të ardhmen. Është e rëndësishme për veten tuaj të mos zvogëloni kurrë porcionet e ushqimit, është më mirë të kërkoni këshillën e një dietologu me përvojë.

udhëzime

Hani ushqime të pasura me fibra. Studimet tregojnë se këto ushqime ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur dhe të hani më pak.

Shmangni pijet me shumë kalori. Disa lëngje dhe pije të gazuara mund të çojnë në shtim në peshë pasi ato janë të larta në kalori dhe absorbohen lehtësisht nga trupi.

Përdorni pjata më të vogla. Studimet tregojnë se këto pjata ju bëjnë të hani më pak dhe të humbni peshë më shpejt.

Pini shumë ujë. Pirja e ujit parandalon ngrënien e tepërt, rrit metabolizmin dhe nxit humbjen e peshës. Pini më shumë se 2 litra në ditë.

Hani më shumë proteina. Ai kontrollon oreksin dhe përshpejton metabolizmin.

Mos hani natën. Njerëzit që hanë gjatë natës shtojnë peshë në mënyrë të qëndrueshme. Shmangni snacking pas darke.

Pini ujë me limon. Do t'ju mbajë të tonifikuar dhe do të digjni yndyrën e tepërt.

Reduktoni marrjen e kripës. Sasitë e tepërta të kripës mund të shkaktojnë mbajtje të ujit, fryrje dhe sëmundje.

Mos e anashkaloni mëngjesin. Studimet kanë treguar se ata që hanë mëngjes humbin më shumë peshë sesa ata që e injorojnë atë.

Shmangni pirjen e alkoolit. Alkooli ka një përmbajtje të lartë kalori, ngadalëson metabolizmin dhe parandalon trupin të heqë qafe yndyrat.

Mos e teproni gjatë fundjavave. Shumica e njerëzve humbin peshë gjatë ditëve të javës, por shtojnë peshë në fundjavë.

Flini mjaftueshëm gjumë. Ata që flenë më pak se 7-8 orë në natë e kanë më të vështirë të humbin yndyrën.

Hani ngadalë. Duke ngrënë një porcion ngadalë, mund të merrni mjaftueshëm një sasi të vogël ushqimi pa e tepruar.

Ka pak pronarë të një figure të hollë dhe ideale në botë. Për shumicën e vajzave dhe grave, nuk ka temë më të dhimbshme se mbipesha. Dhe shumë prej tyre janë të interesuar në pyetjen se si mund të shpëtoni nga kilogramët e tepërt pa ushtrime fizike.

Vendoseni veten psikologjikisht dhe mendërisht për sukses, dhe më pas filloni rrugën tuaj drejt përsosmërisë. Para së gjithash, blini një fletore në të cilën do të shkruani të gjitha ndryshimet në masën tuaj. Sigurohuni që sa herë që qëndroni në një pajisje të tillë si një peshore, do të vini re një rënie të treguesve me emocione pozitive. Kuptoni për veten tuaj vetëm një gjë - e bukura do t'u sigurohet atyre që tregojnë durim dhe vullnet. Gjithçka është në tuajën.

Si pa ngarkesa? Hiqni dorë nga ëmbëlsirat - çokollata, ëmbëlsirat, akullorja etj., pini çaj pa sheqer (mund të përdorni mjaltë). Më besoni, nuk është aq e vështirë. Mund të keni një rezervë të vogël ëmbëlsirash për mysafirët, por gjithashtu duhet t'i hiqni qafe më shpejt. Mos hani makarona dhe bukë. Hani më shumë fruta dhe perime. Hani produkte të qumështit të fermentuar dhe peshk. Në këtë rast, nuk keni nevojë të aplikoni ndonjë dietë të veçantë. Mos hani në orën gjashtë të mbrëmjes, thjesht pini kefir me pak yndyrë.

Gjeni diçka që ju pëlqen të bëni. Është mirë nëse keni një hobi. Kur një person tërhiqet nga diçka, ai zhytet plotësisht në procesin e veprimtarisë së tij dhe në të njëjtën kohë harron figurën e tij. Ato të tepërta fillojnë të digjen intensivisht. Hani çdo 2-3 orë dhe në pjesë të vogla që të mos zgjasni stomakun dhe së shpejti do të vini re se po hani vetëm një mollë ose dardhë.

Ecni më shumë për të humbur peshë. Kaloni të paktën një orë jashtë. Shkoni në banjë, sepse metabolizmi rritet kur jeni në dhomë me avull. Përveç kësaj, sauna largon toksinat nga trupi. Ju duhet të vishni rroba një madhësi më të vogël. Kur vishni një kapuç, trupi juaj fillon të përshtatet me të, nëse jeni i hollë, trupi përpiqet të arrijë kufijtë e rrobave tuaja.

Këshillohet të pini çaj për humbje peshe në mbrëmje. Kështu, një figurë e hollë dhe tërheqëse do të mbetet një ëndërr vetëm për dembelët dhe nëse dëgjoni të gjitha rekomandimet e mësipërme, së shpejti do të mund t'i humbni ato kilogramë të tepërt.

Video të ngjashme

Artikull i lidhur

Këshilla 3: Cila është mënyra më e lehtë për të humbur peshë - duke mbajtur dietë apo duke ushtruar?

Vëmendja e shumë femrave është e përqendruar tek humbja e peshës. Dikush po përpiqet të humbasë peshë përmes sportit, ndërsa dikush është më i lehtë për të mbajtur dietë.

Vendosni një qëllim për veten tuaj

Pra, nëse vendosni të zgjidhni mënyrën e thjeshtë për ta bërë këtë, së pari krahasoni të dyja këto metoda. Të luash sport pothuajse gjithmonë ka një efekt pozitiv në trupin tuaj, natyrisht, nëse nuk jeni të sëmurë. Nëse nuk ndiheni mirë, është më mirë t'i jepni përparësi një shëtitjeje të qetë përgjatë rrugës dhe të mos e mbingarkoni trupin me stres të panevojshëm.

Opsioni i dietës pa ushtrime është i mirë nëse dëshironi rezultate të shpejta. Edhe pse, mos harroni se një dietë pa asnjë tendosje fizike vetëm do të dobësojë trupin tuaj dhe nuk do të sjellë ndonjë përfitim. Dhe, nëse doni të merrni një rezultat të mirë, të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të ruani peshën e arritur për shumë vite, duhet t'i qaseni kësaj detyre me mençuri. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të përgatisni një menu që do të përmbajë një minimum miell dhe ushqime të yndyrshme. Më pas krijoni një orar sportiv për veten tuaj. Në fund të fundit, ajo që dëshironi të arrini do të përcaktojë se cilat ushtrime duhet të kryeni. Pasi të keni vendosur një qëllim për veten tuaj, mund të filloni me siguri ta arrini atë. Për ndihmë në hartimin e një plani personal për veten tuaj, mund t'i drejtoheni specialistëve të fitnesit dhe nutricionistëve, por gjithashtu mund ta përballoni vetë këtë detyrë.

Bëni një zgjedhje

Dikush bën një zgjedhje në favor të dietave rraskapitëse, ndërsa të tjerët preferojnë sportet. Mos harroni se opsioni më i mirë përfshin një menu të zgjedhur posaçërisht dhe aktivitet fizik të vazhdueshëm.

Para se të përcaktoni vetë një mënyrë për të hequr qafe kilogramët e tepërt, duhet të peshoni të mirat dhe të këqijat. Në fund të fundit, shëndeti juaj i ardhshëm varet nga kjo. Dietat rraskapitëse mund të bëjnë presion të madh psikologjik në trupin tuaj që mund të mos jeni në gjendje ta përballoni. Sigurisht, një dietë rraskapitëse jep rezultate shumë më shpejt, dhe kilogramët e tepërt fillojnë të shkrihen menjëherë para syve, por kjo nuk zgjat shumë. Dëmi që mund t'i bëni vetes është një disavantazh i madh që tejkalon gëzimin e humbjes së shpejtë të kilogramëve. Sigurisht, të luash sport është më e gjatë, por shumë më e sigurt.

Para se të filloni të humbni peshë, bëni vetes pyetjen "A duhet të humbas peshë?" Ndoshta ka një mundësi për të humbur vetëm disa kilogramë. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të prisni vetëm pak nga vetja në miell dhe ushqime të yndyrshme. Por nëse vendosni, bëni zgjedhjen e duhur.

Këshilla 4: Cila është mënyra më e lehtë për të humbur peshë - duke mbajtur dietë apo duke ushtruar?

Mosmarrëveshja e përjetshme: a është e mundur të humbësh peshë vetëm me një dietë, pa luajtur sport, i ka tejkaluar kufijtë e saj. Dhe tani pyetja shpesh shtrohet si më poshtë: si është më e lehtë të humbësh peshë - duke mbajtur dietë apo duke luajtur sport. Përgjigja për këtë pyetje nuk mund të jetë a priori e qartë. Prandaj, ne duhet t'i konsiderojmë këto dy pozicione në mënyrë komplekse për të përcaktuar se cila metodë është mënyra më e mirë për të hequr qafe kilogramët e tepërt dhe për të dhënë një figurë të hollë.

Humbja e peshës përmes dietës ose sportit - thjesht nuk ka asnjë rekomandim të vetëm. Shumë ekspertë sigurojnë se dieta duhet të jetë domosdoshmërisht së bashku dhe njëra nuk mund të ekzistojë pa tjetrën. Megjithatë, gjithçka është e barabartë, diçka më mirë ndikon në proces, diçka më keq. Për të përcaktuar se çfarë është më efektive, duhet të konsideroni më në detaje secilën prej opsioneve.

Dieta: të mirat dhe të këqijat

Shumica e zonjave përdorin të ashtuquajturat mono-dieta, d.m.th. ato që nënkuptojnë një refuzim mjaft serioz të një numër i madh produkteve. Po, si një mjet për të hequr ato kilogramë të tepërt dhe madje në një kohë të shkurtër, kjo është një mënyrë vërtet e mirë. Por këtu ju duhet të merrni parasysh shumë nuanca të ndryshme. Kështu, për shembull, nuk duhet të praktikoni shpesh mono-dieta, sepse për shkak të tyre, trupi merr më pak lëndë ushqyese dhe për këtë arsye funksionet e tij prishen. Dhe kjo, natyrisht, çon në shfaqjen e depresionit, përgjumjes dhe kilogramëve të tepërt.

Dieta mono mund të përdoret vetëm për 3 ditë. Dhe jo më shpesh se një herë në gjashtë muaj, ose edhe më mirë në vit. Mos harroni se kjo lloj diete është shumë stresuese për trupin. Dhe është plotësisht e paqartë se si kjo do të ndikojë tek ju në të ardhmen.

Ka dieta që përfshijnë më shumë ushqime. Megjithatë, në shumicën e rasteve, ka ende disa përjashtime që janë të rëndësishme për trupin. Kështu, për shembull, ka dieta që eliminojnë plotësisht karbohidratet. Por, sipas mjekëve, nga kjo në trup ka vetëm një dëm. Kjo për faktin se janë karbohidratet që furnizojnë trurin dhe të gjithë muskujt dhe indet me energjinë e nevojshme për jetën. Ideja që nëse ndërpritet aksesi i karbohidrateve nga jashtë, trupi do të fillojë të djegë rezervat e tij të yndyrës, duke çuar kështu në humbje peshe, është e pasaktë. Së pari, nuk do të jetë më ai i dobishëm që kërkohet. Së dyti, yndyrnat e depozituara janë yndyrna, jo glukoza.

Duke menduar për një dietë, pak nga zonjat vendosin të aplikojnë thjesht Dietë të ekuilibruar... Por kjo është shumë më e lehtë sesa të kufizosh veten ashpër në ushqim. Pra, mjafton që të shpërndahet siç duhet gjatë ditës material i dobishëm kërkohet nga trupi për të ruajtur funksionimin normal dhe për të zvogëluar pak sasinë e servirjes kur shfaqen rezultatet e para. Dhe në të njëjtën kohë, nuk do të duhet të hiqni dorë as nga produktet shumë të preferuara.

Ekspertët thonë se edhe çokollata dhe ëmbëlsirat e tjera mund të konsumohen me një dietë të ekuilibruar. Por vetëm kjo duhet bërë në sasi të kufizuar dhe rreptësisht në mëngjes.

Sporti: të mirat dhe të këqijat

Lëvizja është jeta! Pothuajse të gjithë e njohin këtë slogan / Dhe kjo ka të vërtetën e vet. Në fund të fundit, lëvizja i lejon trupit të përpunojë saktë lëndët ushqyese që hyjnë në të dhe t'i shpërndajë ato sipas funksioneve të tyre. Nëse numri i lëvizjeve ose aktiviteteve të tjera zvogëlohet, personi ka menjëherë një ndjenjë letargjie, përgjumjeje dhe apatie. Dhe befas fillojnë të fitojnë kilogramë të tepërt.

Përparësitë e sportit janë të dukshme. Muskujt janë gjithmonë në gjendje të mirë, lëkura është e shtrënguar, indet janë të ngopura me oksigjen. Për më tepër, mjafton që rregullisht të kryhen veprime të thjeshta fizike për të arritur rezultatin e dëshiruar.

Sidoqoftë, jo të gjithë kanë mundësi financiare për të vizituar klubet e fitnesit. Jo të gjithë mund të praktikojnë në shtëpi me qëllim dhe në baza ditore. Por kjo nuk do të thotë aspak se ia vlen të heqësh dorë nga vetja. Ju vetëm duhet të përfshini ushtrimet në jetën tuaj të përditshme. Për shembull, ngjitja e zbritja jo me ashensor, por nga shkallët, duke ecur nga puna dhe në punë (sigurisht, me kusht që kjo të jetë e mundur) jo me makinë ose Transporti publik, dhe në këmbë, kryeni ushtrime të thjeshta gjimnastike zyre etj. Shifra do të thotë faleminderit, dhe kilogramët e tepërt do të largohen.

Natyrisht, ju duhet të luani sport me shumë kujdes. Në fund të fundit, ka një numër të madh kufizimesh nën të cilat jo vetëm që nuk ia vlen, por është e ndaluar të bëni ushtrime fizike. Në këtë situatë, ju duhet të zgjidhni aktivitetin që nuk do të dëmtojë - shtrirje, gjimnastikë të lehtë, joga, etj.

Rezulton se sporti është më i dobishëm në luftën kundër kilogramë të tepërt... Sepse vetëm kufizimet e ushqimit nuk mund të arrijnë një figurë të hollë dhe të përshtatshme. Dhe akoma më mirë, me të vërtetë, t'i përdorni ato në kombinim - ushqim i ekuilibruar dhe ushtrime. Dhe atëherë të gjithë thjesht do ta kenë zili figurën tuaj.