Programi i të ushqyerit për humbje peshe në internet. Dietë të ekuilibruar

Përshëndetje, kachata ime e dashur dhe fitonyashechki! Epo, më në fund, arritëm në realizimin e dëshirave tuaja, domethënë, t'u ofrojmë të gjithëve një shërbim të tillë si hartimi i programeve të trajnimit dhe ushqimit. Se si do të zbatohet ky veprim dhe në përgjithësi çfarë është, do të flasim në këtë postim.

Pra, i kërkoj të gjithëve të ulen, le të fillojmë.

Shërbim për përgatitjen e programeve të trajnimit dhe ushqyerjes. Çfarë, pse dhe pse?

Siç e dini, në prag të Vitit të Ri, u nis një studim mbi burimin në lidhje me planet e tij të zhvillimit për 2015 dhe identifikimin e dëshirave të vizitorëve. Në rrjedhën e tij u zbulua se shërbimi më i kërkuar nga ana e tij ishte komunikimi më i afërt me lexuesit nëpërmjet përgatitjes së një PT individual dhe ushqimit. Nuk do të them që më befasoi disi, e dija në terma të përgjithshëm për nevojën tuaj, sepse me pyetje të ngjashme kompozuese më kontaktuan me postë të projektit. Unë do t'ju them edhe më shumë - praktikisht që në muajt e parë të fillimit të AB, programet e të ushqyerit dhe trajnimit u hartuan për ju, dhe plotësisht falas dhe plotësisht për të gjithë. Mirëpo, e gjithë kjo ishte, si të thuash, fshehurazi dhe ilegalisht :) d.m.th. e dinin për këtë vetëm ata njerëz që e trajtuan drejtpërdrejt problemin drejtpërdrejt.

Për momentin kuptova se ka ardhur koha të “dal” dhe të ndihmoj sa më shumë njerëz që janë realisht të fokusuar te rezultati dhe ja në fakt ky njoftim dhe vetë shërbimi është para jush. Le të thellohemi pak më thellë dhe të shqyrtojmë se si do të jetë dhe do të fillojmë me përgjigjet e pyetjeve dhe disa nga vëzhgimet e mia.

Pse përgatitja e PT dhe ushqimi u bënë të paguara?

Siç thashë më lart, më parë ne (ose më mirë unë, përsëri unë dhe Irene :)) ishim të angazhuar në punë bamirësie dhe bënim gjithçka falas. Megjithatë, shpejt vura re një tendencë që shumë punëtorë ishin neglizhues (jo veshje) për procesin e trajnimit dhe mbajtjen e reagimeve. Po, imagjinoni që përveç humbjes së kohës për hartimin e një programi trajnimi personal, u mbajtën reagime me ata që aplikuan, si me postë ashtu edhe me Skype.

Këto aktivitete përfshinin:

përgjigje në pyetje;
analiza e rezultateve të punës;
analiza e teknikës së ekzekutimit;
të tjera të ndryshme.

Megjithatë, pavarësisht nga sytë e ndezur pas marrjes së PT-së së lakmuar, repartet u zbehën shpejt dhe u zhdukën. ato. Unë fjalë për fjalë duhej t'i kapja dhe të zbuloja se si po shkonin gjërat?

Dhe atëherë kuptova gabimin tim kryesor: ishte në fjalën "falas". Njerëzit e morën programin falas pa investuar asgjë (pa kohë, pa para, pa përpjekje), dhe për këtë arsye është e lehtë për ta ta humbin atë, në këtë rast - të bashkohen dhe të shënojnë. Në fund të fundit, ata thonë saktë: ne vlerësojmë vetëm atë për të cilën paguhet çmimi. Pajtohem, kur keni punuar në djersën e ballit, duke marrë paratë tuaja të fituara me vështirësi, dhe më pas ndaheni prej tyre, atëherë zakonisht e përfundoni tashmë punën që keni filluar. Dhe gjithçka për shkak se nuk ka çmim falas, është paguar një çmim i caktuar, i cili ju inkurajon ta bëni vetë deri në rezultat.

Shkarkimi ose marrja e një programi trajnimi falas është si shkarkimi i një kursi me pagesë nga një torrent, ai do të shtrihet në hard diskun tuaj si një peshë e vdekur derisa ta fshini që andej, dhe pa e parë dhe pa zbatuar asgjë. Për shkak të rrethanave të ngjashme, tashmë ky shërbim është bërë me pagesë.

Për kë është ky shërbim?

Do të them menjëherë që përfshihem me lexuesit e mi dhe nuk punoj me të gjithë. Nuk jam i interesuar të të pres plaçkën, të mbaj një program trajnimi dhe të të harroj përgjithmonë. Unë gjithashtu nuk jam i interesuar të mos i shoh rezultatet tuaja, d.m.th. kur paguan dhe zhdukesh pa pergjigje dhe pershendetje. Prandaj, nëse dëshira për të pompuar, për të humbur peshë dhe për të ndryshuar fizikun tuaj është vetëm teka juaj momentale, atëherë është më mirë të kërkoni një vend tjetër për të dhënë para. Para së gjithash, ju duhet të kuptoni se sa shumë keni nevojë për të dhe çfarë jeni të gatshëm të paguani për të (duke nënkuptuar jo vetëm anën financiare). Prandaj, mendoni mirë dhe me kujdes nëse ia vlen të merreni me këtë biznes pa qëllime të forta.

Do të them gjithashtu se të rejat janë treguar më të përgjegjshme dhe më të përqendruara në rezultate, dhe kjo është ajo që të mahnit më së shumti - ajo ka një fëmijë në secilën dorë, larje, pelena, pastrim, një burrë të uritur dhe ajo ende. arrin të gjejë kohë për ta sjellë veten në një formë "të shijshme". Prandaj, po, puna me zonjat (veçanërisht nënat e reja) është prioritet.

Në përgjithësi, duhet ta përdorni këtë shërbim nëse dëshironi:

fitoni masë muskulore;
humbni peshë dhe humbni peshë;
korrigjoni zonat me probleme (hiqni barkun, anët / vithet);
përqendrohuni në meritat e figurës suaj dhe theksoni ato në mënyrë të favorshme;
thaheni dhe shikoni lehtësimin e muskujve;
bëhen më të fortë dhe më të qëndrueshëm;
vetëm për të qenë në formë dhe për të pasur një trup të tonifikuar në çdo moshë;
stërvituni në shtëpi pa vizituar palestrën / dhomën e fitnesit.

Çfarë është një program trajnimi dhe ushqimi i personalizuar?

Ekziston një deklaratë e tillë nga Joe Weider (babai themelues i bodybuilding): ... e gjithë përmbajtja e stërvitjes në BB dhe fitnes zbret në gjetjen e programit optimal, thjesht individual të stërvitjes. Pra, kjo është me të vërtetë kështu, të gjithë ne, njerëzit, jemi individualë në strukturën tonë (, antropomorfizëm), shkallën e lëvizshmërisë së kyçeve, metabolizmin dhe shumë tregues të tjerë. Dhe e gjithë kjo duhet të merret parasysh gjatë hartimit të PT dhe ushqimit.

Shërbimi nënkupton marrjen parasysh të të gjitha karakteristikave tuaja dhe hartimin e një programi trajnimi specifik të përshtatur vetëm për ju.

Ata shpesh më shkruajnë me postë - më ndihmoni të përpiloj një PT:

ngarkesat vertikale në shpinë janë kundërindikuar për mua;
Kam kifozë të rajonit të kraharorit;
Kam probleme me tretjen e proteinave;
kam pankreatit;
Kam diastazë muskulore pas lindjes;
Bëj sporte të tjera, si të kombinohen.
etj.

E gjithë kjo thjesht duhet të merret parasysh kur hartohet një PT, dhe ndonjëherë, kur një person tregon programin e tij të mëparshëm të trajnimit (të hartuar nga një trajner në një klub), atëherë flokët thjesht ngrihen nga ajo që është rrëzuar. atje. Më mirë të kaloj më shumë nga koha ime, por të mësoj për historinë e sëmundjeve dhe problemeve shëndetësore të repartit. Prandaj, puna kryhet së bashku dhe në dy drejtime: ju - plotësoni pyetësorin, përshkruani sa më plotësisht karakteristikat e trupit tuaj (i cili ndizet më shpejt nga zonat problematike, a është e lehtë të fitoni peshë, etj.), Unë e trokas. të gjithë, sillni një kartë personale dhe hartoni një PT, rekomandime dhe shpjegime.

Si do të jetë e gjithë kjo - do ta shihni në përshkrimin e vetë shërbimit në një postim të veçantë.

Përgatitja e programeve të trajnimit dhe të ushqyerit: çmimi i emetimit

Tani, ndoshta pyetja më e rëndësishme: sa do të kushtojë e gjithë kjo? Dhe këtu nuk mora numra nga tavani, por u udhëhoqa nga komentet tuaja dhe ato preferenca financiare që treguat (me postë, sondazhe, etj.). Për lehtësi e kam ndarë shërbimin në disa paketa, ku secili prej jush mund të zgjedhë opsionin që i përshtatet më shumë si për nga çmimi ashtu edhe për nga vëllimi i marrë.

Pra, këtu janë paketat dhe çmimet që kemi për momentin:

PT + konsultim me postë. Kosto = 1700 R;
Konsulencë e Premte + Skype. Kosto = 1800 R;
PT + PPit + konsultime me postë. Kosto = 3400 R;
Konsultime PT + PPit + skype. Kosto = 3500 R;
PT + PPit + mentorim. Kosto = 4800 R;
PT + PPit + mentorim + 100% rimbursim. Kosto = 6000 R;
Abonimi vjetor = [Premte + PPit] x 4 , (për gjithë vitin). Kosto = 10999 R.

Shënim:
Kushtet 100% rimbursimi: nuk ka (zero) rezultat në rast të ndjekjes së planit të përgatitur PT / vakt gjatë 2,5-3 muaj.

Siç mund ta shihni, ka mjaft opsione për të zgjedhur, dhe të gjithë do të gjejnë diçka të përshtatshme për veten e tyre. Sipas statistikave, paketat më të njohura janë 3 dhe 5 , sepse aty merr edhe programin e stërvitjes + ushqimin, edhe përgjigjet e pyetjeve që lindin.

Dhe pastaj ne punojmë së bashku, d.m.th. Ju e merrni programin, filloni ta ekzekutoni, më pas raportoni duke ma dërguar ditarin tuaj të trajnimit (të përpiluar nga unë) me shënime. Së bashku nxjerrim përfundime dhe vendosim se çfarë dhe si të ndryshojmë / korrigjojmë / përmirësojmë / korrigjojmë. Kalon nje kohe e caktuar ( 2-4 muaj), dhe ne vlerësojmë rezultatin (antropometria, ndryshimet në përbërjen e trupit) nga respektimi i programit të stërvitjes dhe planit të të ushqyerit. Pastaj ju vendosni. nëse doni të punoni më tej ose rezultatet aktuale janë mjaft të kënaqshme për ju dhe nuk ka asgjë më shumë për të dëshiruar. Me fjalë të tjera, puna aktive dhe e vazhdueshme po kryhet nga dy anë: askush nuk ju harron, nëse ju vetë nuk bini ose bashkoheni.

Epo, në fakt, një shërbim i tillë na pret shumë shpejt. Do të ketë një tjetër postim të qartë dhe të shkurtër me formularët e porosive, ndaj ulemi dhe presim në pritje :).

Pasthënie

Tani jeta juaj e stërvitjes dhe ushqimit është thjesht e detyruar të ndryshojë cilësisht - më shumë kuptim do të shfaqet në veprimet që kryeni, të gjitha pyetjet do të marrin përgjigje dhe rezultatet do të fillojnë të vijnë dukshëm më shpejt. Kjo është e gjitha për këtë, ne po përgatitemi të punojmë për të ndryshuar veten!

PS. Ende ka pyetje, keqkuptime dhe të tjera të ndryshme, shkruani në komente!

Me respekt dhe mirënjohje, Dmitry Protasov.

Ditari ushqimor është një mjet kyç për përcaktimin e shkakut të peshës së tepërt, vlerësimin objektiv të dietës suaj, kthimin e saj në normalitet dhe formimin e zakoneve të shëndetshme. Mbajtja e një ditari ju lejon të monitoroni procesin e humbjes së peshës nga fillimi në fund.

Karakteristikat kryesore:

Llogaritja e kalorive, proteinave, yndyrave, karbohidrateve, vitaminave, mineraleve dhe lëndëve të tjera ushqyese sipas vakteve dhe në ditë.
Baza e të dhënave më e plotë e produkteve dhe pjatave, duke përfshirë rreth 9000 artikuj me një përbërje kimike të detajuar.
Ditarë ushqimorë individualë për çdo pjesëtar të familjes.
Shtimi i produkteve dhe recetave tuaja duke marrë parasysh trajtimin e kuzhinës.
Kërkoni midis produkteve kryesore - më së shumti produkte të dobishme me përmbajtjen maksimale të vitaminave dhe mineraleve.

Grafikët dhe grafikët

Grafikët dhe diagramet do të tregojnë se si menuja juaj përputhet me normat të ushqyerit e shëndetshëm si dhe qëllimin tuaj. Për humbje peshe, qëndroni në një objektiv të kalorive dhe sigurohuni që të merrni lëndët ushqyese që ju nevojiten në dietën tuaj.

Karakteristikat kryesore:

Një korridor i sigurt i kalorive dhe normave të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve për humbje peshe.
Doza individuale ditore për vitamina dhe minerale.
Bilanci i energjisë për ditën dhe për periudhën.
Përqindja e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në ditë dhe me vakte.
Cilat ushqime janë burime të disa lëndëve ushqyese.
Zbulimi i mungesës së vërtetë në lëndët ushqyese individuale për një periudhë të gjatë.

Llogaritësi i recetave

Aplikacioni My Healthy Diet do t'ju ndihmojë ta bëni këtë. Krijoni bazën tuaj të shijshme dhe pjata të shëndetshme dhe shtoni ato në dietën tuaj.

Karakteristikat kryesore:

Zgjedhja e llojeve të ndryshme të përpunimit të kuzhinës: zierje, skuqje, zierje, pjekje dhe të tjera.
Llogaritja e plotë përbërje kimike gjellë e përfunduar, duke marrë parasysh humbjen e masës dhe lëndëve ushqyese gjatë trajtimit të nxehtësisë.
Përcaktimi i vlerësimit të një recete, domethënë dobia e saj.
Publikimi i recetës në komunitetin e faqes.

Ditari i stërvitjes

Ditari i trajnimit do t'ju lejojë të krijoni planin tuaj të stërvitjes dhe të mbani një regjistër të të gjitha ushtrimeve të kryera sipas parametrave të ndryshëm.

Me ndihmën e një ditari, do të jeni në gjendje të gjurmoni dinamikën e ngarkesave, rregullsinë dhe gjithashtu të vlerësoni rritjen e forcës.

Përveç kësaj, do të zbuloni se sa kalori keni djegur gjatë stërvitjes tuaj.

Karakteristikat kryesore:

Baza më e plotë e ushtrimeve me konsumin e energjisë.
Ditar trajnimi individual për çdo anëtar të familjes.
Krijoni ushtrimet tuaja.
Mbajtja e kohës, grupeve, numrit të përsëritjeve, peshës së aparatit dhe parametrave të tjerë për ushtrimet.

Kontrolli i peshës dhe treguesit antropometrikë

Kontrolli i rregullt i peshës është një procedurë higjienike e shëndetshme sa larja e dhëmbëve. Një kontroll i tillë është veçanërisht i rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës. Duke përdorur shkallën, shiritin matës dhe aplikacionin My Healthy Diet, mbani gjurmët dhe matni përparimin tuaj dhe afërsinë tuaj me qëllimin tuaj.

Aplikacioni ju lejon të mbani gjurmët e 16 treguesve bazë antropometrikë, si: pesha, gjoksi, beli, ijet dhe të tjerët. Personalizoni listën tuaj duke zgjedhur ata tregues që janë të rëndësishëm për t'u monitoruar për ju.

Opsionet e abonimit

	PESHË E LEHTË	SHOQËRORE	PLOTE
Ditari ushqimor
Llogaritësi i kalorive, proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve
Llogaritësi i vitaminave dhe mineraleve
Krijoni recetat dhe produktet tuaja
Kontabiliteti për përpunimin e kuzhinës
Asistent i Menusë së Balancuar
Të preferuarit, udhëheqësit e produkteve, filtri i produktit
Raporti "Bilanci i lëndëve ushqyese të dietës" *
Raportoni "Vlerësimi i racioneve sipas ditës" *
Raporti "Bilanci i energjisë në ditë" *
Ditari i stërvitjes
Baza e gjerë e ushtrimeve të forcës dhe kardio
Krijimi i ushtrimeve tuaja
Ndjekja e kohës
Kontabiliteti për peshën, numrin e qasjeve dhe parametrat e tjerë
Llogaritja e konsumit të energjisë
Raporte për çdo ushtrim dhe raport përmbledhës *
Shto te të preferuarat
Pesha dhe matjet
Botimi i ditarëve të ushqyerjes dhe ushtrimeve
Mbajtja e ditarëve për të gjithë familjen
Planifikues i vakteve
* në versionin social, periudha e raportimit është e kufizuar	ESHTE FALAS	ESHTE FALAS

Në vetëm një javë mund të humbni deri në 3 kilogramë, dhe në një muaj - 10. Dhe kjo është një shifër shumë reale. Nuk ka asgjë të keqe të përpiqeni të humbni peshë dhe të krijoni figurën e ëndrrave tuaja. Megjithatë, duhet vepruar brenda kufijve të arsyeshëm. Shumë nga seksi më i bukur i drejtohen Dhe kjo është një shkelje e të gjitha rregullave dietike. Përveç kësaj, aktivitete të tilla mund të dëmtojnë shumë shëndetin tuaj. Një program ushqimor dhe ushtrimesh për humbje peshe do t'ju lejojë të hiqni kilogramët e tepërt dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

Rregulli bazë

Gjatë viteve, nutricionistët kanë krijuar të gjitha llojet e dietave për të ndihmuar ata që janë obezë. Në të njëjtën kohë, zbulohen vetitë e panjohura të produkteve që ne i konsumojmë pothuajse çdo ditë. Ata të lënë të mos digjesh të nevojshme për trupin kalorive. Megjithatë, ekziston një parim bazë i të ushqyerit dhe dietës së shëndetshme. Nëse dëshironi, mund të arrini pothuajse çdo shenjë të dëshiruar në peshore. Por kjo duhet bërë vetëm duke rritur aktivitetin fizik të përditshëm dhe duke hequr qafe zakonet e këqija. Vetëm në këtë rast do t'ju ndihmojë programi i dietës për humbje peshe për një muaj.

Hapi i parë: Heqja e zakoneve të këqija

Një program i ngjashëm ushqimor për humbje peshe është i përshtatshëm për gratë dhe burrat. Megjithatë, shumë nuk arrijnë të heqin qafe kilogramët e panevojshëm brenda një muaji. Kjo ndodh si rezultat i faktit se një person thjesht nuk është në gjendje të heqë qafe disa zakone. Kjo perfshin:

Baza e dietës

Programi ushqimor për humbje peshe bazohet në disa rregulla. Dhe gjëja më e rëndësishme është një dietë e ekuilibruar, e përbërë vetëm nga ato produkte që do të jenë të dobishme për një person që lufton me peshën e tepërt. Kjo listë përfshin:

Perime të gatuara ose të freskëta. Përjashtim në këtë rast janë patatet.
Lëngje dhe fruta të freskëta të shtrydhura. Megjithatë, ia vlen të hiqni dorë nga rrushi dhe bananet.
Vezë pule të ziera.
Djathë, gjizë dhe kefir. Mundësisht jo shumë i yndyrshëm.
Të gjitha llojet e drithërave.
Bukë e zezë.

Çfarë duhet të hidhet poshtë

Që një program ushqimor për humbje peshe të funksionojë, duhet të anashkaloni një numër të caktuar ushqimesh. Kjo listë përfshin:

Duke lëvizur më shumë

Çfarë tjetër kërkon një program ushqimor për humbje peshe për të filluar? Ju duhet të kërkoni ndihmë nga një instruktor i mirë. Ai do të jetë në gjendje të kompozojë një grup ushtrimesh që do të rrisin ngarkesën në zonat problematike. Kjo do të jetë një shtesë e mirë për një dietë të ekuilibruar.

Sigurisht, jo të gjithë mund të regjistrohen shpejt në një klub fitnesi dhe të kalojnë disa orë në javë. Por ju mund të refuzoni ashensorin. Përveç kësaj, disa ndalesa para punës mund të bëhet në këmbë. Përveç kësaj, ia vlen të bëni ushtrime në mëngjes, dhe të kërceni me litar në mbrëmje. Aktivitete të tilla do t'ju lejojnë të hiqni qafe 600 kalori në ditë.

Menyja e mostrës

Në mënyrë që programi ushqimor për humbje peshe të japë një rezultat pozitiv, është e nevojshme të hartoni një dietë të përafërt dhe t'i përmbaheni asaj gjatë gjithë muajit. Këtu është një menu mostër.

e hënë

e martë

Mëngjesi: 150 gram gjizë dhe 100 ml kefir.
Mëngjesi i dytë: ½ grejpfrut ose mollë.
Dreka: supë me perime, 150 gram pure bizele pa vaj.
Rostiçeri pasdite: një gotë kefir.
Darka: sallatë jeshile, perime, 200 gram peshk i pjekur.

e mërkurë

Mëngjesi: 3 lugë gjelle. l. një përzierje me thekon drithëra, 200 ml qumësht dhe një mollë.
Mëngjesi i dytë: çaj xhenxhefil, 2 bukë, 20 gram djathë.
Dreka: supë me bizele, dy vezë.
Rostiçeri pasdite: një gotë kefir.
Darka: 150 gram gjizë, ½ gotë kefir dhe ½ grejpfrut.

e enjte

e premte

Mëngjesi: muesli me thërrime bajame, fara liri dhe susam, një mollë, një gotë kefir.
Mëngjesi i dytë: çaj me xhenxhefil dhe limon, 25 gram djathë ose djathë feta.
Dreka: supë me perime dhe thjerrëza.
Snack: Fruta të thata si kumbulla të thata, kajsi të thata ose rrush të thatë. Të gjitha 30 gram.
Darka: 200 gram peshk i pjekur në furrë, sallatë perimesh me rrënjë selino dhe kefir.

Të shtunën dhe të dielën

Mëngjesi, dreka dhe darka: qull hikërror pa vaj dhe kripë - deri në 250 gram, një gotë kefir.
Rostiçeri i pasdites dhe mëngjesi i dytë: dy kumbulla ose një mollë secila.

Të dielën mund të përsërisni dietën e së hënës. Sigurisht, nëse ju ka kaluar pa dhimbje. Nëse jo, atëherë mund të merrni menynë e çdo dite. Në këtë mënyrë mund të hani gjatë gjithë muajit.

Kundërindikimi

Në fakt, një program ushqimor për humbje peshe për gratë dhe burrat është hapi i parë drejt mënyrë të shëndetshme jeta. Sidoqoftë, ata që kërkojnë të humbin peshë shpejt nuk duhet të harrojnë se çdo kufizim i mprehtë në dietë dhe një rritje në Aktiviteti fizik mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Gjithçka duhet të bëhet gradualisht. Çdo dietë është kryesisht kundërindikuar për ata që kanë probleme me traktin tretës. Njerëz të tillë duhet të bëjnë ndryshime me kujdes në dietën e tyre.

Një rritje e mprehtë e aktivitetit fizik është e rrezikshme për ata që kanë sëmundje të sistemit kardiovaskular, si dhe të sistemit musculoskeletal. Për sa i përket humbjes së peshës urgjente, ajo është kundërindikuar tek adoleshentët, gratë shtatzëna në laktacion.

Keni vendosur të humbisni peshë dhe nuk dini nga të filloni? Para së gjithash, bëni vetes një program hap pas hapi që do të ndiqni. Do të ndihmojë të disiplinoni veten dhe të ecni sistematikisht drejt rezultatit përfundimtar.

Nëse dëshironi të merreni seriozisht me dietën tuaj dhe të arrini rezultate pozitive në humbjen e peshës së tepërt, atëherë organizohuni Ushqim për një muaj për humbje peshe në një mënyrë që ju bën të rehatshëm. Mos shikoni shumë larg, vendosni një qëllim specifik për veten tuaj - të humbni peshë në një muaj me një numër të caktuar kilogramësh.

Para së gjithash, qëndrimi psikologjik është i rëndësishëm. Mendoni pozitivisht - mund të bëni gjithçka dhe gjithçka do të funksionojë. Bëjeni rregull që të mos mërziteni nëse ndodh një avari. Nuk ka nevojë të qortoni veten, thuajini vetes: "asgjë e tmerrshme nuk ka ndodhur, nesër do të vazhdoj të humbas peshë sipas programit tim". Vetëm atëherë do të keni sukses.

Nëse ka sëmundje të traktit gastrointestinal, atëherë kërkohet konsultimi i mjekut. Mos kaloni në një sistem të ri energjetik papritmas, bëjeni gradualisht. Trupi i percepton ndryshimet rrënjësore në mënyrën e jetesës si stres dhe pengon procesin e humbjes së peshës. Kur hartoni një program ushqimor për një muaj për humbje peshe, merrni parasysh moshën, nivelin tuaj të aftësisë fizike dhe mënyrën e jetesës.

Rregullat dhe parimet e detyrueshme në një program humbje peshe për një muaj

Në mënyrë që programi të funksionojë, sigurohuni që të vëzhgoni të pandryshueshmen Rregullat për të humbur peshë:

ne refuzojmë alkoolin, turshitë, produktet e tymosura, ëmbëlsirat, erëzat e nxehta;
prezantojmë aktivitetin fizik të përditshëm;
pimë mjaftueshëm ujë të pastër;
ne përjashtojmë ushqimet me përmbajtje të lartë kalori;
ne bëjmë ushqim të larmishëm;
hani më shumë perime dhe fruta

Duke filluar të hani në një mënyrë të re, bëni rregull që të hani mëngjes një orë pas zgjimit - lëreni trupin të zgjohet. Hani darkë 3-4 orë para gjumit - mos e lini trupin e fjetur të tresë ushqimin.

Si të hartoni një dietë të shëndetshme për humbje peshe për një muaj vetë

Për ta bërë këtë, duhet të dini se sa energji shpenzon trupi në ditë, të dini përbërjen e ushqimeve të përdorura. Për të llogaritur kostot e energjisë, përdorni një program të veçantë të instaluar në smartphone tuaj. Kjo do t'ju lejojë ta bëni këtë me saktësi. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë tabelat e përpiluara posaçërisht të llogaritjeve të përafërta do të ndihmojnë.

Tabela e konsumit të kalorive sipas aktivitetit profesional

Në dietë ushqyerjen e duhur për humbje peshe për një muaj, duhet të përfshihen produktet e mëposhtme:

Mish- mish viçi dhe pulë. Kur hartoni menunë, mbani në mend se gjoksi merret nga pula, dhe vetëm viçi i zier është i përshtatshëm.
Perimet duhet të përbëjnë bazën e ushqimit dhe të konsumohet si produkt i veçantë dhe në kombinim me mishin.
Drithëra dhe sojë... Nga drithërat, drithërat gatuhen në qumësht të skremuar ose në ujë. Soja nuk përmban yndyrna dhe praktikisht nuk përthithet nga trupi. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mashtrosh veten. Kur konsumohet, oreksi ulet dhe kaloritë nuk furnizohen.
Vezët- janë të rëndësishme për ngopjen e trupit me proteina. Mund t'i zieni ose të bëni një omëletë.
Qumështi vetëm me përqindjen më të ulët të yndyrës.

Parimi kryesor në hartimin e ushqimit të duhur për një muaj për humbje peshe është t'i përmbaheni rregullit: "konsumi i kalorive në ditë duhet të jetë më shumë se marrja e tyre". Të dhënat e marra nga tabelat mund të përdoren për të hartuar një program për humbje peshe.

E vetmja pengesë e tyre është se nuk ka llogari për konsumin e kalorive në përputhje me llojin e trupit. Për përdorim llogaritës metodë e përafërt:

me një fizik normal për 1 kg peshë, 25 kcal konsumohen gjatë ditës;
me 1 shkallë obeziteti - 20 kcal;
në shkallën e dytë të obezitetit - 17 kcal;
me 3 shkallë obeziteti - 15 kcal

Hartuar me kompetencë Programi ushqimor për humbje peshe për një muaj do të jetë çelësi për një trup më të hollë dhe shëndet të përmirësuar.

Receta të përafërta për ushqimin e duhur për humbje peshe, të llogaritura për një muaj.

Është mjaft e mundur të humbni peshë brenda një muaji nëse i përmbaheni rregullave të një diete të shëndetshme. Për të pasur një ide se cilat pjata të gatuajmë, ne japim një listë të përafërt të menuve:

1 javë

mëngjes: Qull me tërshërë me fruta të thata, 1,5 gota qumësht, mollë;
dreka: Sallatë perimesh e spërkatur me lëng limoni dhe vaj vegjetal, sanduiç me miell të trashë me pulë dhe djathë me pak yndyrë, 1 frut;
darkë: Peshk i pjekur, sallatë perimesh;

2 javë

mëngjes: 2 bukë të thekur të bluar imët, vezë të ziera, 25 g djathë, 1 frut;
dreka: Sallatë me salcë pule, qershi, mjaltë dhe mustardë, 1 frut;
darkë: Gjoks pule të zier, perime të pjekura me erëza, 1 domate;

3 javë

mëngjes: 150 g gjizë me shtimin e mjaltit, një grusht arra, një gotë lëng natyral;
dreka: Supë me perime me pulë. Sallatë domate me marule jeshile, vaj ulliri;
darkë: biftek, perime të freskëta, mollë e pjekur;

4 javë

mëngjes: omëletë, 1 domate, 25 g djathë, mollë e pjekur;
dreka: Sallatë kungull i pjekur me djathë ose djathë feta, spinaq, i spërkatur me vaj vegjetal dhe lëng limoni, 2 bukë miell thekre, 1 frut;
darkë: Panxharë të pjekur, 3 copë djathë të fortë me pak yndyrë, 10 ullinj;

Duke ndjekur recetat e paraqitura për ushqimin e duhur për humbje peshe për një muaj, mund të humbni rreth 3 kg peshë në muajin e parë. Ky është një tregues i mirë, humbja e shpejtë e peshës është e dëmshme për trupin. Kur kaloni në një sistem të ri ushqimor dhe shtoni shumë perime në dietë, mos harroni të ndiqni rregullin - pjesa e ngrënë nuk duhet të jetë më shumë se 150 g. Përndryshe, të gjitha përpjekjet do të jenë të kota.

Plani juaj ushqimor mujor për humbje peshe patjetër do të japë një rezultat... Nëse brenda një muaji ndjeni se disponimi juaj po përkeqësohet dhe asgjë nuk ju pëlqen, atëherë përfshini në dietë më shumë produkte qumështi, të cilat përmbajnë aminoacide të nevojshme për sintezën e hormonit të humorit të mirë.

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar :)

19 mars 2016 nëntor.

përmbajtja

Reduktimi dhe humbja e belit kilogramë të tepërt mund të arrihet pa dieta rraskapitëse. Për ta bërë këtë, duhet të krijoni një program diete të ekuilibruar dhe ta ndiqni për disa javë, duke ruajtur nivelin e aktivitetit fizik.

Parimet e humbjes efektive të peshës

Planet e vakteve për humbje peshe bazohen në një numër parimesh kryesore. Si të hiqni gradualisht kilogramët e tepërt, pa dëmtuar shëndetin:

Ushqimi i pjesshëm në pjesë të vogla - 5-6 herë në ditë, çdo 3-4 orë, madhësia e shërbimit jo më shumë se 150-200 g.
Pajtueshmëria me regjimin e pirjes (për të rivendosur një ekuilibër të shëndetshëm të ujit dhe kripës në trup) - të paktën 30 ml lëng për kilogram të peshës trupore në ditë, mundësisht ujë i pastër i pastër.
Refuzimi i plotë i ushqimeve të dëmshme "boshe" me kalori të lartë - sode të ëmbël, ushqim të shpejtë, etj.
Kufizimi i marrjes ditore të kalorive të dietës (në varësi të karakteristikave individuale të organizmit, nivelit të aktivitetit fizik, gjinisë dhe moshës së humbjes së peshës, numri i përgjithshëm i kalorive reduktohet në 1200-1500 kcal).
Pajtueshmëria me raportin B / W / U (proteina / yndyrna / karbohidrate) 45-50% / 25-30% / 20%.

Hartimi i një programi ushqimor fillon me një listë të ushqimeve dhe pjatave bazë, pjesërisht të përjashtuara dhe të ndaluara. Lista e tyre është paraqitur në tabelë:

E lejuar	e ndaluar
Perime (me përjashtim të patateve)	Produktet e miellit të grurit
Fruta (me përjashtim të bananeve dhe rrushit)	Ushqime të konservuara, turshi, të kripura, të tymosura, ushqime të skuqura
Drithërat	Sode e ëmbël
Produkte të qumështit të fermentuar me përmbajtje të ulët yndyre	Salcat
Djathë (në sasi të kufizuar)	Ëmbëlsirat
Bishtajoret	Erëza
Vezë (sidomos vezët e thëllëzave)	Kripë
Bukë e zezë	Gjalpë dhe yndyrë shtazore
Fruta të thata (në sasi të kufizuar)	Alkooli
Lëngje të freskëta të shtrydhura, çaj jeshil, kafe pa sheqer	Mish dhe peshk i yndyrshëm

Plan dobësimi për një muaj

Menuja e ushqimit të duhur për humbje peshe për një muaj përbëhet nga produkte të lejuara dhe pjesërisht të lejuara. Në të njëjtën kohë, vaktet e mëngjesit (mëngjesi dhe rostiçeri i parë) duhet të jenë më ushqyesit, të përfshijnë fibra me karbohidrate dhe pjesën më të madhe të yndyrës (për shembull, një fetë djathë).

Për drekë, këshillohet të hani ushqim të lëngshëm (supa të bazuara në mish me pak yndyrë ose lëngje perimesh), në ushqimet e mëvonshme - fruta, perime, pije frutash dhe pije frutash. Këshillohet që darka të planifikohet jo më vonë se ora 18-19 (në varësi të kohës së gjumit), dhe në rostiçeri të fundit të pini një gotë kefir ose kos.

Menyja e mostrës

Racioni i ushqimit dietik përbëhet për një periudhë të caktuar (për shembull, për një muaj). Pas përfundimit të tij, programi ushqimor për humbje peshe për një javë mund të rregullohet në varësi të rezultateve.

Një ditë në javë (më mirë - një ditë pushimi), mund të bëhet shkarkimi (1 litër kefir, i ndarë në 4-5 racione, sallatë me karrota).

Një shembull i një programi ushqimor dietik për një javë:

Dita e javës	Mëngjesi	Dreka	Darka	Rostiçeri pasdite	Darka	Rostiçeri
E hënë e mërkurë	Bollgur me fruta të thata (150 g), një gotë kos, gjysmë grejpfrut	Tavë me gjizë (100 g) (pa salcë kosi ose reçel), kafe, një copë djathë (15 g)	Supë me bizele (150 g), sallatë me vitamina	Dy patate të skuqura drithëra të plota, një gotë lëng portokalli	Gjoks pule të pjekur me lulelakër (200 g)	Një gotë kefir ose një mollë
e martë e enjte	Vezë pule të ziera, sallatë frutash (100 g)	Një gotë çaj jeshil, mollë, bukë me drithëra të plota	Supë diete me pure kungulli (pa krem apo gjalpë të shtuar), sallatë perimesh	dardhë, pak djathë (10-15 g)	Fileto merluci të pjekur në avull ose në furrë me oriz (150 g)	Një gotë lëng ose disa kumbulla
e mërkurë e shtunë	Gjizë (150 g), çaj xhenxhefili, 2 bukë me drithëra të plota	Muesli (90 g), një gotë kefir, mollë	Supë me kërpudha (e gatuar pa patate, petë) (150 g), sallatë panxhari me kumbulla të thata (100 g)	Pjepër (50-80 g)	Qofte gjeldeti të ziera në avull me zierje perimesh (180 g)	Një gotë kos