Një mënyrë jetese e shëndetshme është një koncept shumë i zakonshëm sot, i cili interpretohet kryesisht nga secili person në mënyrën e vet. Dikush fut në këtë koncept më shumë fizik, dikush - shpirtëror.
Një nga aspektet e një stili jetese të shëndetshëm është mbajtja e trupit tuaj në gjendje të mirë fizike. Secili person zgjedh sportin e tij, fitnesin e kështu me radhë si një mjet për këtë. Ne do të flasim për jogën si një mënyrë prioritare për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. ? Meqenëse joga është më e përqendruar në shëndetin shpirtëror, pa e privuar shëndetin fizik nga vëmendja e saj, ajo është metoda më efektive e një stili jetese të shëndetshëm.
Komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm
Për të kuptuar se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, le të hedhim një vështrim më të afërt në secilin prej përbërësve të tij:
- ... Sistemi i ushqyerjes së duhur nënkupton refuzimin e çdo ushqimi që është i dëmshëm për trupin tonë. Këtu nënkuptojmë çdo produkt që përmban aditivë të dëmshëm kimikë, pije të gazuara, ushqime të skuqura, çdo erëz dhe kripë, produkte qumështi me yndyrë. Hani më shumë perime dhe fruta, të gjitha llojet e drithërave të bazuara në drithëra. Vendosni kohën tuaj për çdo vakt gjatë ditës dhe eliminoni darkat e vona dhe mbi të gjitha minimizoni porcionet tuaja. Mundohuni t'i jepni sistemit tuaj të tretjes pushim të rregullt. Gjithashtu këshillohet të hiqni dorë nga ngrënia e mishit të kafshëve. Vegjetarianizmi na ofron programin më racional të të ushqyerit. Duke qenë se ne kemi zgjedhur mësimin e jogës si shoqërues në procesin e vështirë të udhëheqjes së një stili jetese të shëndetshëm, duhet të ndjekim parimin kryesor të saj - ahimsa, ose jo dhunë. Kështu, pasi të kemi çliruar stomakun tonë nga mishi, ne do të pastrojmë jo vetëm trupin tonë, por edhe energjinë tonë karmike;
- Abstenimi nga alkooli, pirja e duhanit, droga. Është shumë e rëndësishme këtu të kuptojmë se këto varësi jo vetëm që ndikojnë negativisht tek ne si trup fizik, por gjithashtu e shtypin aftësinë tonë për të menduar në mënyrë të arsyeshme - kjo është pikërisht ajo që na thërret mësimi i jogës. Si mund të udhëheqim një mënyrë jetese të shëndetshme nëse mendja jonë është e droguar dhe humbasim aftësinë për të kontrolluar jo vetëm jetën tonë, por sjelljen tonë në situata të veçanta?;
- Aktiviteti fizik i vazhdueshëm. Nëse një person përmirëson vazhdimisht trupin e tij, ai përmirëson shpirtin, vullnetin dhe vetëdijen e tij, dhe është përbërësi shpirtëror ai që është parësor këtu. Praktika e jogës është, para së gjithash, disiplinë, guxim dhe aftësi për të arritur një qëllim të caktuar. Vetëm përmes punës së vazhdueshme me veten, me trupin tonë fizik, ne e përmirësojmë veten nga brenda;
- Parimi i gjumit të shëndetshëm dhe zgjimit të shëndetshëm. Është e rëndësishme t'i jepni trupit tuaj orët e duhura të gjumit, atëherë orët e zgjimit do të jenë më produktive. Në këtë rast, duhet të dëgjoni veten dhe të kuptoni se sa orë gjumë keni nevojë. Për shembull, nëse trupi juaj është gati të zgjohet dhe të fillojë një ditë të re në orën pesë të mëngjesit, nuk duhet të shtriheni në shtrat deri në orën shtatë, duke qenë në një gjendje dembelizmi boshe dhe duke pritur për orën tuaj të alarmit. të zile. Nëse ju duhen vetëm gjashtë orë për të pushuar, kjo është shumë mirë! 1,5-2 orët e mbetura para se të duhet të filloni të përgatiteni për punë, mund t'i kushtoni meditimit dhe praktikës së asanës. Në këtë mënyrë do të organizoni mendimet tuaja dhe do të planifikoni ditën e ardhshme;
- Përpjekje e vazhdueshme për vetë-zhvillim. Sa më shumë informacion të ri marrim, aq më i qartë bëhet kuptimi se nuk dimë asgjë dhe ka një humnerë të re përpara. E njëjta gjë vlen edhe për aftësitë e trupit tonë. Puna me veten është e pafund, ata janë të angazhuar me të gjithë jetën;
- Racionalizimi i kohës tuaj. Sa shpesh, para se të shkojmë në shtrat, ankohemi se gjatë ditës nuk kemi kohë të mjaftueshme. Në fakt, ka kohë të mjaftueshme për gjithçka, ju vetëm duhet të mësoni se si ta përdorni atë në mënyrë racionale dhe të vendosni saktë prioritetet për veten tuaj. Ju nuk duhet të humbni kohën tuaj në atë që është dytësore. Megjithatë, është e gabuar t'i jepni përparësi interesave tuaja. Para së gjithash, ju duhet të kujdeseni për të tjerët, dhe më pas shqetësimi dhe pjesëmarrja juaj në jetën e njerëzve të tjerë do të kthehet njëqindfish;
- Sjellja e perëndishme. Është e nevojshme në të gjitha situatat që të silleni siç duhet, të mos u përulni ndaj abuzimit, urrejtjes dhe emocioneve të tjera shkatërruese. Është e rëndësishme që njerëzit të trajtohen me dashamirësi, me respekt dhe jo vetëm në punë, por edhe në vende publike, teatro etj. Vetëm mendoni se nëse filloni të silleni kështu kudo: në shtëpi, me fëmijët tuaj - ata do të mbajnë shembullin e një marrëdhënieje të tillë në shkollë, në universitet - kështu, shoqëria jonë do të bëjë një hap tjetër drejt rimëkëmbjes.
Në fillim, është shumë e vështirë të drejtosh një mënyrë jetese të shëndetshme, pasi është e natyrshme që një person të udhëhiqet nga dëshirat e tij. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, pasi është mësuar me sistemin, një person nuk imagjinon më një mënyrë të ndryshme jetese. Me mbështetjen e një mësuesi me përvojë të jogës, do të mësoni të kaloni nga e thjeshta në komplekse, duke zotëruar gradualisht secilin nga komponentët e një stili jetese të shëndetshëm. Ju nuk duhet të mbingarkoni trupin tuaj dhe të nxitoni në pishinë me kokën tuaj - kjo do të jetë më shumë dëm sesa dobi, filloni me një dietë racionale dhe mendime të pastra, i gjithë çeliku do të rrjedhë.
Mënyra e shëndetshme e jetesës dhe përbërësit e saj
Siç kemi zbuluar tashmë, një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup i tërë komponentësh, kryesorët prej të cilëve janë:
- Një dietë e shëndetshme;
- Refuzimi i zakoneve të këqija;
- Pajtueshmëria me regjimin e ditës.
Vlen të përmendet se këta përbërës njihen përgjithësisht, por jo të vetmit. Kjo, si të thuash, është baza e një stili jetese të shëndetshëm, megjithatë, nëse i merrni si të mirëqena këto themele, një lloj detyre e dhimbshme, kjo ide nuk do të sjellë asgjë të mirë.
Duke iu kthyer praktikës së jogës, padyshim që do të mësoni të perceptoni një mënyrë jetese të shëndetshme si një qëllim për të cilin dëshironi (!) të përpiqeni. Ndër të tjera, ju do të plotësoni themelet tashmë ekzistuese dhe do të zgjeroni shumë listën e tyre sipas gjykimit tuaj. Në këtë kuptim, përvoja e seancave të jogës në grup është shumë interesante, gjatë të cilave do të shkëmbeni njohuritë tuaja me praktikues të tjerë dhe do të mësoni shumë për veten tuaj.
Bazat që përbëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme
Është e qartë se një mënyrë jetese e shëndetshme mbështetet në dy baza shumë të rëndësishme:
- Baza fizike;
- Baza është shpirtërore.
Baza fizike përfshin ato aktivitete që synojnë vetëm shëndetin e trupit tonë. Kur të gjitha organet dhe sistemet tona funksionojnë normalisht, jeta jonë bëhet më e pasur dhe më e ndritshme, nuk shpërqendrohemi nga sëmundjet, dhimbja etj. Sigurisht, është e vështirë të zhvillosh brenda vetes zakonet e mos pirjes së duhanit, mos pirjes së alkoolit dhe ushqimit të duhur, por është krejt e mundur. Situata me themelin shpirtëror është shumë më e ndërlikuar. Është më shumë poliedrik dhe përmban aspekte të panumërta. Vetëdija për nevojën për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme bazuar në themelet shpirtërore nuk i vjen menjëherë një personi. Si rregull, në adoleshencë, një person është më i ndjeshëm ndaj ndjekjes së tendencave të modës: ai fillon të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme, duke mos kuptuar thellësinë e plotë të këtij koncepti. Megjithatë, në një moshë të caktuar, kuptohet se një person duket se është fizikisht i shëndetshëm, por nuk përjeton shumë lumturi. Pikërisht atëherë fillon kërkimi i dhimbshëm për mënyrat e përmirësimit shpirtëror.
Baza fizike e një jetese të shëndetshme pa bazë shpirtërore është e pamundur, ato plotësojnë njëra-tjetrën, për fat të keq, realizimi i këtij fakti i vjen një personi në një moshë më të vonë. Si rezultat, të gjithë e kuptojmë se është e nevojshme të ndryshojmë botën për mirë duke filluar nga vetja.
Koncepti i një stili jetese të shëndetshëm dhe përbërësit e tij
Mund të flitet pafund për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe sa më shumë të thellohemi në thelbin e konceptit, aq më të rëndësishme shfaqen shtesat. Megjithatë, bazuar në sa më sipër, mund të përpiqeni të përcaktoni një mënyrë jetese të shëndetshme.
Pra, një mënyrë jetese e shëndetshme është një sistem aktivitetesh, si fizike ashtu edhe shpirtërore, që synojnë ruajtjen e aktivitetit jetësor të një personi, duke u mbështetur në të gjitha aspektet e ekzistencës (shëndeti, karriera, familja, koha e lirë, miqësia etj.) niveli. Siç u përmend më lart, çdo person përcakton për vete përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm, themelor janë: ushqimet bimore të moderuara dhe natyrale, regjimi ditor dhe abstenimi nga zakonet e këqija. Është shumë e rëndësishme në këtë rrugë të vështirë për të marrë mbështetjen e njerëzve me mendje të njëjtë dhe për të gjetur metodën tuaj ideale për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme.
Trupi ynë është tempulli ynë dhe ne duhet të kujdesemi për të në mënyrë që të jemi të shëndetshëm dhe të ndihemi mirë. Pjesa më e madhe e njerëzve rrallë kujdesen për të ushqyerit e shëndetshëm dhe stilin e jetesës, por në të njëjtën kohë ata janë shumë të shqetësuar se si të shërohen nga sëmundje të ndryshme, të humbin peshë, të kthehen ngjyra natyrale lëkurë dhe ndjeni lehtësi në trup. Mendoni për trupin tuaj si guaskën tuaj fizike që ju nevojitet për të jetuar. Nëse vazhdimisht abuzoni me ushqimin e padëshiruar, guaska juaj do të konsumohet më shpejt. Ndërsa jashtë mund të dukeni normal, pjesa e brendshme e guaskës nuk është aq e mirë sa do të dëshironit të ishte.
Sot, jetike organe të rëndësishme(veshkat, zemra, mushkëritë, fshikëza e tëmthit, mëlçia, stomaku, zorrët, etj.) mund të funksionojnë mirë, por kjo nuk do të thotë se do të jetë gjithmonë kështu. Prandaj, që të jeni të shëndetshëm nesër, duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj sot.
Shëndeti i mirë nuk varet vetëm nga dieta dhe ushtrimet e duhura, por është gjithashtu e nevojshme të kemi shëndet të mirë mendor, vetëbesim të shëndetshëm dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Ky artikull ofron 45 këshilla për t'ju ndihmuar të jeni të shëndetshëm, jo vetëm sot, por edhe në të ardhmen.
1. Pini shumë ujë.
Shumica prej nesh nuk pinë mjaftueshëm ujë çdo ditë. Uji është thelbësor për trupin tonë që trupi të funksionojë siç duhet. A e dini se mbi 60% e trupit tonë përbëhet nga uji? Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të pini ujë të mirë rregullisht në mënyrë që trupi të funksionojë siç duhet, toksinat të largohen nga trupi dhe të ndodhë një metabolizëm i duhur. Ju duhet të pini ujë rregullisht, pasi ai vazhdimisht largohet nga trupi ynë përmes urinës, lëvizjeve të zorrëve, djersës dhe frymëmarrjes. Sasia e ujit që na nevojitet varet nga faktorë të ndryshëm si lagështia, aktiviteti juaj fizik, pesha juaj, por në përgjithësi duhet të pimë të paktën nja dy litra ujë të pastër në ditë.
2. Flini mjaftueshëm gjumë.
Nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm, do të thotë se nuk keni mundur të rifitoni forcën dhe gjatë ditës do të jeni të letargjik dhe për të rimbushur disi energjinë tuaj, do të tërhiqeni nga ushqimet e vogla, të cilat shpesh janë ushqime jo të shëndetshme. Pushoni shumë dhe nuk do t'ju duhet të hani meze për t'u gjallëruar. Përveç kësaj, mungesa e gjumit shkakton plakje të parakohshme.
3. Meditoni.
Meditimi balancon mendjen dhe zhvillon shpirtin. Kjo është ndoshta mënyra më e mirë, më e thjeshtë dhe më efektive për të sjellë qetësi dhe ekuilibër në jetën tuaj.
4. Një mënyrë jetese aktive.
Aktiviteti fizik duhet mbajtur jo vetëm 2 herë në javë nga një orë, bëj palestër. Duhet të jeni fizikisht aktiv çdo ditë. Lëvizja është jeta. Hulumtimet kanë treguar se aktiviteti i rregullt fizik sjell përfitime të jashtëzakonshme për shëndetin tonë, duke përfshirë rritjen e jetëgjatësisë, zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve, përmirësimin e funksionit të trupit dhe humbjen e peshës. Nëse është e mundur, atëherë zëvendësoni transportin me ecje, ashensorin deri te shkallët. Bëni gjimnastikë në shtëpi.
5. Ushtrimi.
Zgjidhni ushtrimet që ju pëlqejnë dhe bëni ato në një mënyrë të shëndetshme dhe të këndshme. Mundohuni të punoni me pjesë të ndryshme të trupit tuaj. Provoni sporte që zhvillojnë të gjithë trupin tuaj, si basketbolli, futbolli, noti, tenisi, vrapimi, badminton etj.
6. Hani më shumë fruta.
7. Hani më shumë perime.
Ashtu si frutat, perimet janë thelbësore për përmirësimin e shëndetit tonë. Nëse është e mundur, duhet të konsumoni perime çdo ditë, dhe akoma më mirë, nëse ato janë baza e dietës suaj.
8. Zgjidhni ushqime me ngjyra të gjalla.
Frutat dhe perimet me ngjyra të gjalla priren të jenë të larta në antioksidantë. Antioksidantët janë materiale të mira shëndetësore pasi pastrojnë radikalet e lira në trupin tonë që dëmtojnë qelizat tona.
9. Shkurtoni ushqimet e përpunuara.
Sa më shumë aditivë të përmbajë një ushqim dhe sa më shumë të jenë ushqimet e përpunuara kur gatuhen, aq më pak përfitim i sjellin trupit të njeriut. Ushqimet e përpunuara janë të këqija sepse humbasin pjesën më të madhe të vlerave të tyre ushqyese kur përpunohen dhe përmbajnë konservues që janë të dëmshëm për shëndetin tonë.
10. Duajeni veten.
Mendoni se sa shumë e doni veten në një shkallë nga 1-10? Nëse keni shënuar më pak se pesë pikë, atëherë mendoni pse ndodhi kjo. Nëse nuk e doni veten dhe mendoni keq për veten tuaj, atëherë ata rreth jush nuk do t'ju duan edhe më shumë. Jini pozitivë për veten tuaj dhe gjeni tek vetja cilësi për të cilat mund të jeni të dashur dhe vlerësuar.
11. Ecni dhe vraponi zbathur.
Ka shumë rezultate pozitive nga kontakti i këmbëve tuaja të zbathura me tokën. Provojeni dhe do ta shihni vetë.
12. Largoni njerëzit negativë nga jeta juaj.
Shëndeti mendor pozitiv është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm. Nuk duhet të mbani pranë vetes vazhdimisht njerëz me mendje negative, pasi mund të ndikojnë negativisht në mirëqenien dhe jetën tuaj.
13. Largoni negativitetin nga vetja.
Dëgjoni mendimet dhe disponimin tuaj. Nëse vëreni se keni rregullisht mendime negative ose humor të keq, atëherë përpiquni ta korrigjoni atë në drejtim të kundërt. Shpesh njerëzit hanë shumë ushqim të tepërt vetëm sepse janë në humor të keq dhe duan ta mbytin atë me ushqim. Por kjo vetëm i bën ata më keq për veten e tyre.
14. Shmangni ushqimet e pashëndetshme.
Në botën moderne, janë krijuar një numër i madh i produkteve të dëmshme që i hasim çdo ditë. Këto produkte përfshijnë alkoolin, ëmbëlsirat, produktet e miellit. Cilat nga këto ushqime janë në dietën tuaj? Gjeni ato dhe përpiquni të pakësoni sasinë e konsumit të tyre.
15. Merrni frymë siç duhet.
Oksigjeni është një burim jetësor i jetës. Ju dini si të merrni frymë, por a po merrni frymë siç duhet? Duket se kjo është e vështirë, por fakti është se ka nje numer i madh i njerëz që marrin frymë dhe nxjerrje të cekëta, nga të cilat mushkëritë në një pjesë të vogël janë të mbushura me oksigjen.
16. Ushqim emocional.
Shpesh herë, njerëzit duan të mbushin urinë e tyre emocionale me ushqim. Kjo do të thotë, ata hanë kur ndiejnë melankoli, inat, depresion dhe të ngjashme. Megjithatë, ushqimi emocional nuk do t'ju bëjë kurrë të ndiheni të lumtur, sepse po përpiqeni të mbushni një boshllëk që nuk ka të bëjë me ushqimin.
17. Hani vakte të vogla.
Mundohuni të mos e teproni për të marrë ushqim të mjaftueshëm pa e mbingarkuar trupin tuaj me ushqim të tepërt.
18. Hani ngadalë dhe me qetësi.
Kur hamë nuk duhet të nxitojmë, duhet ta përtypim mirë ushqimin para se ta gëlltisim. Kjo është mënyra se si ju ndihmoni trupin tuaj të tresë ushqimin. Është gjithashtu mirë nëse e konsumoni ushqimin tuaj në një mjedis të relaksuar.
19. Jetoni me qëllim.
Një ekzistencë pa qëllim vështirë se mund të quhet jetë. Bëjini vetes pyetje për çfarë apo kë jetoni, cili është kuptimi i jetës suaj, çfarë gjurmë do të lini pas? Këto janë pyetje shumë të thella dhe filozofike, por herët a vonë çdo njeri ia bën vetes. Gjeni një qëllim në jetën tuaj dhe përpiquni ta bëni jetën tuaj më harmonike dhe të shëndetshme.
20. Thuaj jo ushqimeve të skuqura.
Reduktoni konsumin e ushqimit të shpejtë dhe çdo ushqimi tjetër të skuqur. Ato jo vetëm që përmbajnë shumë kalori, por janë gjithashtu të pasura me substanca që janë të dëmshme për trupin tuaj. Nëse ndiheni të plogësht, atëherë ekziston një probabilitet i lartë që kjo të jetë për shkak të dietës së pahijshme.
21. Thuaj jo ushqimeve të ëmbla.
Këto janë ëmbëlsirat, pasta, çokollata, biskota, ëmbëlsira dhe shumë më tepër. Ato jo vetëm që nuk janë të dobishme, por edhe të dëmshme për trupin.
22. Përmirësoni qëndrimin tuaj.
Qëndrimi i mirë përmirëson frymëmarrjen dhe ju bën më të shëndetshëm dhe më tërheqës. Edhe disponimi juaj varet nga qëndrimi i duhur. Provoni të ecni me shpinën drejt dhe vini re se si ndiheni.
23. Shmangni kafeinën dhe pijet me sheqer.
24. Mos pini alkool.
Ashtu si kafeina, alkooli është një diuretik. Për më tepër, është vërtetuar në mënyrë të përsëritur se alkooli shkakton dëm të pamatshëm për trupin tuaj në tërësi dhe për shumë organe në veçanti.
25. Mësoni të gatuani ushqimet tuaja të preferuara.
Kur i përgatisni vetë vaktet, kontrolloni se çfarë shtohet në to dhe si përpunohet ushqimi. Gjithashtu, pika kryesore është se ju mund të shihni cilësinë e ushqimit që përmban pjata që gatuani.
26. Mësoni të thoni jo.
Nëse nuk ju pëlqen të hani kur ju ofrohet, atëherë mund të refuzoni me mirësjellje. Është më mirë sesa të biesh dakord dhe më pas të vuash nga ushqimi i tepërt.
27. Mbani me vete një enë të vogël me ujë.
Kështu, ju gjithmonë mund të rimbushni bilancin tuaj të ujit nëse është e nevojshme. Gjithashtu ju kursen para dhe nuk keni pse të blini ujë ose pije me sheqer nga dyqani juaj lokal.
28. Lëreni duhanin.
Të gjithë njerëzit e dinë për rreziqet e cigares, mbetet vetëm për të kapërcyer këtë mall dhe për të hequr qafe zakonin e keq.
29. Shmangni duhanin e dorës së dytë.
Kur qëndroni pranë një personi që pi duhan, ju merrni edhe pjesën tuaj të tymit të dëmshëm. Mundohuni të qëndroni larg njerëzve që pinë duhan.
30. Rostiçeri të shëndetshme.
Nëse jeni të uritur gjatë punës, është mirë të keni disa fruta ose arra në dorë për një meze të lehtë. Do të jetë një rostiçeri e shijshme, e shëndetshme dhe e lehtë.
31. Pini shake frutash dhe perimesh.
Këto kokteje janë një mënyrë e shpejtë për të marrë vitamina dhe lëndë ushqyese... Thjesht hidhni frutin tuaj të preferuar në një blender, prisni 30 sekonda dhe keni mbaruar.
32. Kalimi në një dietë vegjetariane.
Tashmë ka një sasi dërrmuese të provave për përfitimet e një stili jetese vegjetarian, kështu që nuk ka kuptim të thellohemi në këtë. E vetmja gjë që mund të ofrojmë është këshilla që të përpiqeni të jetoni pa konsumuar mish për disa muaj dhe të shikoni ndryshimet në mirëqenien dhe shëndetin.
33. Provoni një dietë ushqimore të papërpunuar.
Hapi tjetër drejt butësisë dhe shëndetit pas vegjetarianizmit është dieta e ushqimit të papërpunuar, e cila i jep edhe më shumë përfitime trupit të njeriut. Një dietë ushqimore e papërpunuar jo vetëm që përmirëson shëndetin, por gjithashtu jep energji, butësi, energji dhe qetësi.
34. Jini më shpesh jashtë.
Nëse jeni punonjës zyre dhe uleni në zyrë nga mëngjesi deri në mbrëmje, atëherë përpiquni të dilni jashtë sa herë që është e mundur për t'u shkëputur nga puna, për të marrë pak ajër të pastër, për të shtrirë këmbët, për të pushuar sytë dhe më shumë. Në fundjavë, duhet të bëni edhe një shëtitje, nëse është e mundur, vetëm ose me miqtë.
35. Përkthejeni mjedisin më të afërt me ushqimin e duhur
Kjo do t'ju ndihmojë të jeni më pak në një shoqëri ku është zakon të konsumoni. produkte të dëmshme dhe do të tundoheni më pak për t'i provuar ato. Dhe gjithashtu do t'i bëni miqtë dhe të dashurit tuaj të shëndetshëm.
V duke u kujdesur për shëndetin tuaj nuk ka asgjë të vështirë. Mjafton të ndiqni disa rregulla për të parë rezultate pozitive mjaft shpejt. Dhe rregulloret këto janë të thjeshta, logjike dhe zbatimi i tyre është i disponueshëm për pothuajse të gjithë. Pra, çfarë mund të bëjmë jo vetëm për të ruajtur, por edhe për të përmirësuar shëndetin tonë?
1. Ne hamë me kompetencë
Ushqimi i duhur nuk do të thotë të ulesh në dieta rraskapitëse. Thjesht duhet të hani më shumë ushqime të thjeshta dhe të shëndetshme të përgatitjes suaj, duke reduktuar në të njëjtën kohë sasinë e ushqimeve të përpunuara në tryezën tuaj dhe duke përjashtuar sinqerisht ushqimet e dëmshme nga dieta (shumë të yndyrshme, shumë pikante, shumë të ëmbla, etj.).
2. Pirja e mjaftueshme e ujit
Për një ekzistencë normale, një person duhet të pijë të paktën 1,5-2 litra ujë në ditë. Jo lëngje në përgjithësi, por ujë i pastër me cilësi të lartë. Kjo është e nevojshme për të hequr toksinat dhe toksinat nga trupi dhe, në përgjithësi, për të ruajtur ekuilibrin: acid-bazë, termik, hemodinamik, etj. Mungesa e vazhdueshme e ujit çon në plakje të shpejtë dhe përkeqësim të simptomave të sëmundjes.
3. I japim trupit aktivitet të arsyeshëm fizik
Shumë njerëz janë shumë të frikësuar nga deklarata se shëndeti i njeriut mund të ruhet vetëm duke luajtur sport. Askush nuk të detyron të bëhesh sportist. Këto janë thjesht aktivitete të këndshme si çiklizmi ose rrota, të luajturit tenis ose ngrohje të lehta gjimnastike. Gjëja kryesore është ta bëni këtë jo herë pas here, por vazhdimisht, të paktën çdo ditë tjetër.
4. Ecni shumë
Ecja është e thjeshtë por unike. ruajnë shëndetin dhe rininë për një kohë të gjatë... Ecja forcon enët e gjakut, normalizon presionin e gjakut, stërvit muskujt dhe nyjet, madje ndihmon në përmirësimin e funksionimit të traktit gastrointestinal. Ekziston vetëm një kusht - duhet të ecni të paktën 20-30 minuta në ditë, dhe hapi nuk duhet të jetë në këmbë, por energjik.
5. Ne thithim ajër të pastër
Një pikë e rëndësishme që shpesh e harrojmë. Sigurohuni që të futni sa më shumë ajër të pastër dhe të pastër në mushkëri. Kjo do të thotë që ushtrimet dhe vrapimi duhet të bëhen larg automjeteve në lëvizje. Duhet të bëni një shëtitje aty ku ka më shumë gjelbërim. Nëse jetoni në një zonë shumë të ndotur, sigurohuni që të dilni të paktën një ose dy herë në javë në natyrë: në pyll ose në bregun e një rezervuari.
6. Krijojmë kushte komode për pushim dhe punë
Gjendja e shtëpisë dhe e zyrës suaj ndikon drejtpërdrejt në disponimin dhe mirëqenien tuaj. Sigurohuni që të organizoni hapësirën përreth jush në mënyrën më të mirë: kujdesuni për pastërtinë dhe higjienën e ambienteve, rrethohuni me objekte të këndshme për syrin, pajisni në mënyrë ergonomike. vendin e punës... Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje materialeve nga të cilat janë krijuar gjërat që përdorni, duke i dhënë përparësi cilësisë së lartë, natyrore dhe miqësore me mjedisin.
7. Vëzhgoni rutinën e duhur të përditshme
A mendoni se rutina e përditshme është për fëmijët? Aspak. Duke shkuar në shtrat dhe duke u ngritur në të njëjtën kohë, do të ndiheni shumë më të gëzuar dhe energjik se pa asnjë orar. Është gjithashtu e nevojshme të merren parasysh bioritmet natyrore të një personi dhe marrëdhënia e tyre me ciklin ditor - është vërtetuar prej kohësh se gjumi para mesnatës i jep trupit shumë më tepër pushim sesa zgjimi i fundit.
8. Reduktimi i niveleve të stresit
Lehtë për t'u thënë, apo jo? Dhe akoma. Mundohuni të mos e çoni veten deri në pikën e rraskapitjes duke punuar për t'u konsumuar. Shmangni përfshirjen në konflikte dhe argumente agresive. Mos shijoni lajmet e këqija dhe krimin. Mos shikoni filma që janë të pakëndshëm për ju, qoftë edhe për kompaninë. Në përgjithësi, përpiquni të mos bëni atë që ju përkeqëson humorin, sepse gjendja e sistemit tonë nervor dhe organeve të brendshme është e lidhur pazgjidhshmërisht me gjendjen shpirtërore.
9. Heqja e zakoneve të këqija
A ia vlen të kujtojmë se sa shumë vuajnë bukuria dhe shëndeti ynë nga varësitë? Pirja e duhanit shkakton probleme me lëkurën, dhëmbët, fytin, enët e gjakut, mushkëritë, stomakun... sistemi nervor dhe rrit oreksin, duke e detyruar një person të "kafshojë" me tepricë, duke fituar peshë të tepërt. Me kalimin e kohës, lojërat kompjuterike janë shumë të varura, të mërzitshme, çojnë në dëmtim të shikimit dhe sjellje të dobët. Pra, a ia vlen të rrezikoni gjënë më të vlefshme - shëndetin tuaj - për hir të kënaqësisë së dyshimtë?
10. Formoni një "imazh pozitiv"
E thjeshtë por shumë një mënyrë efektive për të përmirësuar shëndetinËshtë të dukesh si një person i shëndetshëm dhe i suksesshëm. Këshillat e mjekëve nuk do t'ju ndihmojnë në këtë. Vetëm vetëbesimi dhe kontrolli i pamjes suaj do të sjellë rezultate të mira. Do të shihni ndryshime shumë shpejt nëse ndiqni këto kushte çdo ditë:
- Mbajeni shpinën drejt dhe mjekrën lart.
- Sigurohuni që supet tuaja të jenë drejt.
- Buzëqeshni.
- Vishuni në një mënyrë që ju pëlqen.
- Mos u shoqëroheni me njerëz që ankohen shumë dhe flasin për sëmundje.
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur!
Për çfarë është - një mënyrë jetese të shëndetshme? Pse të lodheni veten me stërvitje dhe të kufizoheni në ushqimin tuaj të preferuar? A nuk është më mirë të shijoni jetën dhe të zgjidhni atë që është e shijshme dhe e këndshme?
Megjithatë, një mënyrë jetese e shëndetshme është dhurata më e mirë që një person mund t'i bëjë vetes. Trupi do t'i përgjigjet një qëndrimi të kujdesshëm me energji, aftësinë për të arritur gjithnjë e më shumë lartësi të reja. Burimet e tij nuk janë të pakufizuara, por ato mund të forcohen dhe shumohen në mënyrat e mëposhtme:
- ushqimi i duhur;
- zakone të mira;
- ekuilibri i punës dhe pushimit;
- qetësi dhe optimizëm.
Trupi i njeriut, si çdo pajisje delikate dhe precize, ka nevojë për trajtim të kujdesshëm. Dhe ai do t'i përgjigjet kujdesit kompetent me punë të pandërprerë. Pra, cili duhet të jetë stili i jetesës që do të sigurojë mirëqenie të madhe dhe aftësi për të arritur qëllimet tuaja?
Kur vendosin për të filluar një mënyrë jetese të shëndetshme, njerëzit shpesh bëjnë dy gabime: ata merren me biznes me një aspiratë shumë të ulët ... ose me një aspiratë shumë të lartë. Disa do të fillojnë të hënën çdo herë dhe do të gjejnë arsye të reja për ta shtyrë atë për herën tjetër. Të tjerët fillojnë të punojnë fuqishëm, ndryshojnë rrënjësisht stilin e jetës së tyre ... por pas një jave ata kthehen në patate të skuqura dhe të shtrirë në divan.
Pse po ndodh kjo dhe cila është mënyra e duhur për të hyrë në një mënyrë jetese të shëndetshme?
Trupi jo gjithmonë e mirëpret ndryshimin. Është më e përshtatshme për të që të jetojë një jetë të vendosur, të provuar, pa stres. Një ndryshim në dietë, një ndryshim i mprehtë në rutinë, aktivitet fizik i pazakontë - duhet të mësoheni me gjithë këtë.
Si e bëni zakon kujdesin shëndetësor?
Filloni të vogla. Do të jetë shumë më e lehtë të rindërtohet nëse ndryshimet nuk janë rrënjësore, por graduale. Nëse është e vështirë të hiqni dorë nga ushqimi juaj i preferuar, por jo i shëndetshëm, mos e kufizoni veten plotësisht, por zvogëloni porcionet e zakonshme. Nëse dëshironi të zgjoheni herët, vendosni alarmin jo tre orë më herët se zakonisht, por pesë minuta. Të nesërmen edhe pesë të tjera. Brenda dy javësh do të ngriheni një orë më herët - dhe, për më tepër, pa stres për trupin.
Duhen 21 ditë për të zhvilluar një zakon të ri. Kaloni tre javë në regjimin e specifikuar, rregulloni edhe një javë, dhe më pas do të jetë më e lehtë - vetë trupi do të dëshirojë t'i përmbahet kësaj rutine të re.
Mbështetni zakonin e ri me diçka të këndshme. Bërja e ushtrimeve - zgjidhni muzikën tuaj të preferuar për të. Shkoni në një dietë të shëndetshme - vendosni fruta ose erëza aromatike në tërshërë. Ngrihuni herët - lavdëroni veten: nëse mëngjesi fillon me fjalë të këndshme për një arritje të vogël, por të rëndësishme, atëherë dita duhet të dalë në mënyrën më të mirë.
Përforconi zakonet: lidhini ato me aktivitetet e përditshme që duhet të bëni. Dhe largohuni nga ajo që ju detyron në zakone të këqija. Kthejini rrethanat në mënyrë që ato të punojnë për ju, jo kundër jush.
Disa zakone të këqija nuk formohen sepse janë shumë të këndshme, por thjesht sepse një person ndjek rrugën e më pak rezistencës. Ai pi duhan jo sepse i pëlqen, por thjesht për shoqërinë, duke dalë me kolegët për të pushuar. Ai ulet në internet jo sepse është interesant, por për t'u çlodhur pas një detyre të vështirë. Merrni parasysh rutinën tuaj të përditshme dhe mendoni: në cilat pika mund të zëvendësoni të pashëndetshmen me të shëndetshmen?
Nëse i vendosni vetes synimin për të ecur çdo ditë, thjesht mund ta harroni atë. Por nëse i bashkëngjitni një zakon të ri një orari të vendosur tashmë, do të jetë më e lehtë. Duke u kthyer nga pushimi i drekës, rrethoni parkun më të afërt. Kur ktheheni nga puna në shtëpi, zbrisni një ndalesë më herët dhe ecni një pjesë të rrugës. Në vend që të bëni ndryshime drastike, bëni ndryshime që do të depërtojnë në jetën tuaj butësisht dhe pa dhimbje.
Një mënyrë jetese e shëndetshme nuk ka të bëjë me sprintin, por një maratonë. Është projektuar të zgjasë për një kohë shumë të gjatë. Prandaj, është e rëndësishme të ndiheni rehat në këtë mënyrë jetese. Ju lutemi të jeni të durueshëm. Ndryshimet e rëndësishme janë të ngadalta, por afatgjata.
Këshilla për një mënyrë jetese të shëndetshme: të ushqeheni siç duhet
Kur njerëzit flasin për ruajtjen e shëndetit, nënkuptojnë kryesisht ushqimin e duhur. “Ne jemi ajo që hamë”, thotë e vërteta e lashtë, dhe me të drejtë. Ushqimi i shëndetshëm siguron energji dhe humor të mirë dhe shëndet të mirë.
Megjithatë, një nga arsyet kryesore që njerëzit nuk e pëlqejnë një mënyrë jetese të shëndetshme është se ai duket i papajtueshëm me ushqimin e mirë. Fëmijët e vegjël bëjnë një dallim të qartë: ka ushqim të shijshëm dhe ka ushqim të shëndetshëm. Dhe shumë rriten pa e ditur se ajo që është e dobishme mund të jetë e shijshme.
Nëse flasim për ushqimin e shëndetshëm, ia vlen të kujtojmë një të vërtetë tjetër të lashtë: “Hani mëngjes si mbret, darkoni si princ, darkoni si lypës”. Kjo nuk do të thotë teka në mëngjes dhe shthurje para gjumit, por sigurimi i trupit tuaj me lëndë djegëse të dobishme në kohën e duhur.
Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe do t'ju japë energji për tërë ditën. Duhet të jetë e kënaqshme. Çdo gjë që hahet gjatë mëngjesit përpunohet në energji të përdorshme. Prandaj, kjo është arsyeja më e mirë që ata me ëmbëlsirë të kënaqin veten me një copë çokollatë. Dhe për punëtorët - si të përgatiteni për ditën e ardhshme.
Dreka gjithashtu duhet të jetë e përzemërt dhe e plotë. Dhe darka është e lehtë, dhe jo më vonë se tre orë para gjumit. Sistemi tretës ka nevojë për jo më pak pushim se pjesa tjetër e trupit dhe do të ishte shumë korrekte të mos e ngarkonim me punën e natës.
Përveç kësaj, gjatë ditës, këshillohet të hani ushqime të lehta: fruta, perime, arra, çdo ushqim tjetër të shëndetshëm. Falë kësaj, nuk keni pse të përuleni para gjumit.
Mundohuni të hani në të njëjtën kohë. Dhe, sigurisht, zgjidhni ushqime që do të përfitojnë, jo dëm.
Cilet? Ajo që sjell përfitime shëndetësore janë perimet dhe frutat, drithërat dhe buka me drithëra, produktet e qumështit, proteinat – vezët, mishi, peshku. Nëse flasim për mënyrën e përgatitjes, atëherë duhet të shmangni ushqimin e gatuar me shumë yndyrë, duke zgjedhur të ziera, të pjekura apo të ziera në avull.
Të gjithë e dinë për rreziqet e patatinave, majonezës, limonadës dhe produkteve të tjera tepër "kimike". Ushqimet që përgatiten me shumë përmirësues shije, ngjyra dhe aditivë të ngjashëm nuk kanë vend në një dietë të shëndetshme. Nëse nuk mund të bëni pa to, mësoni se si të gatuani homologë shtëpiak - në këtë mënyrë do ta dini me siguri dhe do të rregulloni se çfarë saktësisht shkon në pjatën tuaj.
Gjithashtu, mos shkoni për karbohidrate të shpejta - këtu përfshihen rrotullat, biskotat dhe produkte të ngjashme mielli, si dhe ëmbëlsirat. Ato zgjidhen si rostiçeri sepse ju japin një ndjenjë të shpejtë të ngopjes – por kjo ndjenjë kalon po aq shpejt. Për t'u rimbushur me energji për një kohë të gjatë dhe në të njëjtën kohë për të siguruar shëndetin jo dëm, por përfitim, zgjidhni karbohidratet e ngadalta- drithëra, bishtajore, perime dhe fruta.
Dhe, cilido qoftë ushqimi, mos e teproni. Ngrihuni nga tavolina me një ndjenjë urie të lehtë - truri nuk e di menjëherë për ngopjen e mjaftueshme të stomakut, dhe nëse duket se tashmë ka mjaft ushqim, atëherë në fakt ka edhe shumë.
Pushimet shpesh shihen si një justifikim për një vakt të bollshëm, por ka shumë mënyra për t'i bërë pushimet tuaja të paharrueshme pa bark të rënduar. Kontrolloni atë që hani, zgjidhni atë që do ta lejojë trupin të shërbejë më gjatë dhe më mirë.
Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe sporte
Shëndeti është i vështirë të imagjinohet pa aktivitet fizik. Nëse trupi nuk është në gjendje të mirë, personi bëhet letargjik dhe nervoz. Por pak ngrohje - dhe tashmë bëhet më e lehtë të punosh, të përballesh me problemet dhe të shijosh jetën.
Si ta ndihmoni trupin tuaj të qëndrojë vigjilent përmes sporteve?
Është e rëndësishme të mbani mend se nëse bëhet gabimisht, trajnimi mund të jetë i dëmshëm. Por mungesa e tyre gjithashtu nuk është një opsion. Pasiviteti fizik është një fenomen i rrezikshëm: mungesa e lëvizjes çon jo vetëm në kilogramë të tepërt, por edhe në probleme me sistemin kardiovaskular, me sistemin musculoskeletal dhe nervat.
- stërvitje në mëngjes;
- ecja për 2 km është rreth gjysmë ore me një ritëm të lirë;
- zëvendësimi i ashensorit me shkallë;
- stërvitje të vogla në shtëpi.
Më mirë akoma, lini mënjanë të paktën disa orë në javë për stërvitje intensive. Edhe nëse janë të shkurtra (20-30 minuta), mbajeni rregullisht. Për progres pozitiv, mjaftojnë dy stërvitje në javë, megjithëse kur trupi të mësohet me ngarkesat, ju vetë do të dëshironi t'i rrisni ato.
Së pari, zgjidhni diçka që do të jetë e këndshme për të bërë. Meqenëse shëndeti duhet të bëhet një mënyrë jetese, është gjithashtu e rëndësishme që sporti të jetë pjesë e tij. Prandaj, zgjidhni atë që ju pëlqen dhe i përshtatet karakterit tuaj. Pavarësisht nëse i doni sportet ekipore, ose preferoni të vraponi vetëm, dëshironi të notoni ose kërceni, gjithçka është e drejtë.
Nëse punoni me një trajner, zgjidhni atë me mençuri. Një trajner i mirë, përpara se të përshkruajë një program, patjetër do të pyesë nëse keni ndonjë problem shëndetësor dhe nëse po, ai do të ndërtojë një orar trajnimi në përputhje me rrethanat. Ai do t'ju tregojë se si ta kryeni ushtrimin në mënyrë korrekte dhe do të jetë në gjendje të shpjegojë se cilat grupe muskujsh punojnë në të dhe pse është e rëndësishme të kryhet në këtë mënyrë dhe jo ndryshe. Një trajner i mirë do të monitorojë përparimin tuaj, sepse edhe ata janë suksesi i tij.
Mundohuni të mos bëni pushime të gjata. Nëse për ndonjë arsye ju mungon një klasë, praktikoni në shtëpi. Pas një mungese të gjatë, muskujt humbasin tonin e tyre, aftësitë e fituara humbasin dhe ajo që ka humbur duhet të rikthehet përsëri.
Sigurohuni që të ngroheni. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit. Trupi juaj do t'i përgjigjet me kënaqësi mundësisë për të treguar forcën e tij, por duhet të përgatitet - të shtrijë dhe ngroh nyjet.
Pas një stërvitje të vështirë, jepini vetes një ose dy ditë për t'u rikuperuar.
Mos kini frikë nga dhimbja. Është reagimi i trupit ndaj përpjekjeve të pazakonta kur acidi laktik prodhohet në trup. Kur grumbullohet në muskuj, shkakton marramendje – dhimbje në ato pjesë të trupit që janë nën stres. Por nuk është e rrezikshme dhe zakonisht trajtohet me një ngrohje të butë të muskujve të "prekur" dhe një dush ose banjë të ngrohtë. Mos kini frikë nga kjo - me stërvitje të rregullt, ajo ndalon së shfaquri mjaft shpejt, dhe më pas zëvendësohet nga një ndjenjë kënaqësie për qëllimin e saj.
Kushtojini vëmendje shtrirjes - qoftë një seancë e veçantë shtrirjeje ose një grup i vogël ushtrimesh në fund të stërvitjes suaj. Kjo do të forcojë nyjet dhe do të ndihmojë në parandalimin e problemeve me to ndërsa plakemi.
Si ta detyroni veten të luani sport? Për shumë, ky është një problem.
Nëse jeni një prej tyre, përpiquni të shkoni nga ana tjetër - jo me forcë. Ju nuk e detyroni veten të bëni atë që ndjen mirë - të dëgjoni muzikë ose të shikoni një film. Filloni me një ushtrim të vogël nxehjeje për një këngë kërcyese, të caktuar vetëm pesë deri në dhjetë minuta. Vendoseni veten pozitivisht: nuk do ta lodhni veten, por thjesht do të lëvizni për kënaqësinë tuaj. Përfundoni këtë ngrohje me një ndjenjë gëzimi - lëreni trupin të kujtojë se sa e këndshme ishte.
Merreni zakonin ta trajtoni sportin si gjallërues, argëtues. Gradualisht, vetë trupi do të fillojë të kërkojë një rritje të ngarkesës.
Ka programe speciale të dizajnuara për një muaj të klasave të vazhdueshme. Ju bëni një ushtrim të thjeshtë, duke rritur numrin e përsëritjeve me 10-20 çdo ditë, në varësi të programit. Gjithçka fillon me ngarkesa shumë të lehta, por pas një muaji vjen në rezultate mbresëlënëse. Programe të tilla forcojnë muskujt dhe gjendjen psikologjike, shtojnë vetëbesimin.
Shëndeti i mirë dhe orari i punës: si të kombinohen?
Puna është po aq pjesë përbërëse e jetës sa edhe shëndeti. Megjithatë, këto pjesë mund të kundërshtojnë njëra-tjetrën: punët e nxituara, mungesa e gjumit, ushqimet me ushqim në arrati ... Si të ndërtoni stilin tuaj të jetesës në mënyrë që puna të mos dëmtojë shëndetin tuaj?
Ata që punojnë në punën e tyre të preferuar i kanë bërë tashmë një shërbim të madh shëndetit të tyre. Puna e preferuar është një kontribut për një psikikë të fortë. Të bësh atë që të pëlqen dhe të bësh mirë, të gjesh një zgjidhje për një çështje të vështirë, të shohësh rezultatin e punës suaj - e gjithë kjo sjell gëzim dhe kënaqësi, e cila është vetëm e mirë për shëndetin tuaj.
Ata që marrin një punë që nuk e pëlqejnë mund të mendojnë se kjo është një harxhim i energjisë. Në këtë rast, ka kuptim ose të ndryshoni mënyrën se si punoni, ose të gjeni diçka pozitive në punën tuaj. Përqendrohuni në mundësitë që ju jep. Gjeni pikat e forta në të që do të tejkalojnë disavantazhet.
Zhvilloni më shumë në profesionin tuaj dhe në fusha të ngjashme. Kjo është e rëndësishme për ata që pëlqejnë punën e tyre, dhe aq më tepër për ata që kërkojnë ta ndryshojnë atë. Zhvillimi i vazhdueshëm e bën trurin të funksionojë dhe të qëndrojë energjik, dhe përveç kësaj, shton vetëbesimin.
Puna nuk duhet të kënaqë në çdo detaj të vogël - dikush ishte me fat me ekipin, por mori klasa të mërzitshme, dhe dikush ndihet i domosdoshëm, por detyrohet të punojë në kushte të vështira. Bëni atë që mundeni për të rregulluar mangësitë, por mos u fokusoni në to nëse janë jashtë fushës suaj të përgjegjësisë.
Por edhe puna më e dashur, e këndshme dhe interesante mund të dëmtojë shëndetin tuaj nëse nuk ndiqni disa rregulla të thjeshta.
Bëni pushime. Lini mënjanë disa minuta çdo orë për të ecur nëse jeni duke punuar në zyrë, ose për t'u ulur nëse jeni duke punuar në këmbë. Në udhëzimet për mbrojtjen e punës, duhet të përshkruhen pushime të vogla - përndryshe, në një moment, produktiviteti fillon të bjerë. Nëse tërhiqeni dhe shkoni me kokë në një detyrë të madhe - mos e kapni tjetrën menjëherë pas saj, lëreni trupin të shërohet.
Mos u shtrëngoni deri në momentin e fundit. Afatet inkurajojnë dhe motivojnë dikë, por edhe në raste të tilla, pas ndjekjes së afateve të pakapshme, duhet rikuperuar. Dhe nëse afati bëhet mënyrë jetese, atëherë njeriu punon për konsum. Kështu që vendosni një kornizë të arsyeshme kohore, shtoni dhjetë për qind në të për rastet e paparashikuara dhe qëndroni me planin tuaj.
Mos e çoni punën në shtëpi. Sigurisht, kjo mund të mos zbatohet për ata që punojnë në fabrikë çeliku, por shumë nuk bëjnë dallimin midis shtëpisë dhe zyrës. Edhe nëse nuk mund të bëni pa të, lini një vend pune dhe kohë pune për veten tuaj dhe mos e merrni punën jashtë tyre.
Mos punoni për ushqim. Dhe mos hani ndërsa punoni. Në shumë vende kjo nuk është e mundur thjesht për shkak të specifikave të punës, por edhe nëse është e mundur, mos e bëni. Dhe jo vetëm sepse thërrimet janë bllokuar në tastierë, por edhe sepse kryerja e dy detyrave kaq të ndryshme në të njëjtën kohë është stres i panevojshëm për trupin. Ai nuk mund të përqendrohet as në punë, as në procesin e tretjes.
Respektoni rregullat e sigurisë në vendin e punës. Edhe nëse kjo është vetëm një gjimnastikë për sytë e punonjësve të zyrës. Puna është e nevojshme për t'u zhvilluar dhe për të pasur burime për gëzimet e jetës - mos e lini të prishë shëndetin tuaj.
Mënyrë jetese e shëndetshme dhe relaks
Si pushojnë ata që kujdesen për shëndetin e tyre? Ata thonë se pushimi më i mirë është ndryshimi i aktivitetit. Dhe gjithashtu përshtypje të reja. Pra, këtu janë disa opsione se si mund ta arrini këtë.
Zgjidhni një festë aktive. Dikush preferon vendpushimet e skive, dikush - lundrimi - në çdo rast, do të sjellë më shumë përfitime shëndetësore sesa shtrirja pasive në plazh. Dhe nëse jeni shumë të lodhur në punë, zgjidhni turne për fillestarët - ato do t'ju japin relaksim dhe mësimin e gjërave të reja.
Udhëtoni në një vend tjetër në vende të pazakonta. Për shembull, Turqia dhe Bullgaria nuk janë vetëm det, por edhe male, dhe një kulturë tjetër dhe qytete të bukura. Një pushim i tillë do të japë efektin e "thyerjes së modelit" - një pamje të zgjeruar të botës dhe një përvojë të paharrueshme. Udhëtoni më shumë, eksploroni botën - ju jep energji për një kohë të gjatë.
Shkoni në shëtitje. Agjencitë e udhëtimit ofrojnë rrugë që nuk ju lënë pa frymë, dhe ofrojnë për t'i dhënë trupit një ngarkesë intensive. Dhe gjithashtu - pamje të bukura, njohje interesante, ajër të pastër dhe një temë për shumë histori për miqtë.
Njihuni më mirë me vendin tuaj, shkoni në qytete ku nuk keni qenë kurrë. Të qenit vazhdimisht i hapur për diçka të re është pjesë e shëndetit tuaj. Planifikoni një turne në disa qytete fqinje ose kaloni disa ditë duke u njohur me një vend - në çdo rast, do të ndjeni se si punët e shtëpisë tërhiqen dhe do të hapeni veten nga një anë e re.
Rinovoni ose zhvendosni shtëpinë tuaj. Ndoshta jo opsioni më joshëse, por rezultati ia vlen. Ndryshimi i mjedisit freskon mendjen dhe e bën trurin të funksionojë në një mënyrë të re.
Merrni një kupon në sanatorium. Ky lloj rekreacioni kombinon përshtypjet e këndshme me rikuperimin dhe është veçanërisht i mirë nëse zgjidhni vendet që keni dashur të vizitoni prej kohësh. Male, pyll ose det - e gjithë kjo freskon psikikën e mbingarkuar dhe mbush me shëndet.
Aktivitetet dhe procedurat për përfitime shëndetësore
Mënyra e jetesës së një personi të shëndetshëm përfshin jo vetëm ushqimin e duhur dhe stërvitjen, por edhe shumë nga më aktivitete të ndryshme... Për të ruajtur dhe forcuar shëndetin tuaj, merrni kohë për procedura të tilla.
Masazh. Është i dobishëm si për ata që marrin shumë aktivitet fizik ashtu edhe për punonjësit e zyrës - heq kapëset e muskujve, forcon shpinën dhe ndihmon në shmangien e shumë problemeve me shtyllën kurrizore. Shumë nuk i dinë as të gjitha mundësitë e masazhit - është i dobishëm jo vetëm për shpinën, me ndihmën e tij mund të eliminoni problemet me sistemin tretës, kardiovaskular ose nervor. Dhe gjithashtu - thjesht relaksohuni dhe rimbusheni me një humor të mirë.
Banjë ose sauna. Një ilaç i lashtë për promovimin e shëndetit, i njohur për shumë popuj. Mund të ketë kundërindikacione individuale, të cilat duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Por përfitimet e dhomës me avull janë të mëdha - kjo metodë rikuperimi ndihmon në largimin e toksinave, mbrojtjen nga problemet e veshkave dhe kyçeve dhe shërimin e sëmundjeve. traktit respirator dhe thjesht gëzohu.
Një dush me kontrast është një version i lehtë i dhomës së avullit, por nuk është më pak i dobishëm. Rënia e temperaturës forcon dhe freskon, ju lejon të harroni ftohjet dhe humorin e keq.
Forcim. Duke rritur rezistencën e trupit ndaj ndryshimeve të temperaturës, do t'i bëni atij një dhuratë të madhe. Filloni të vogla - banja me ajër, fshini me një peshqir të lagur, duke ulur gradualisht temperaturën e dushit - dhe me kalimin e kohës, do të vini re se si imuniteti dhe qëndrueshmëria janë forcuar.
Kursi i ndihmës së parë. Kryqi i Kuq organizon këto kurse të fundjavës - ato marrin shumë pak kohë, por ato ofrojnë njohuri që mund të jenë të paçmueshme. Dhe edhe nëse nuk ju vijnë kurrë në ndihmë, nuk është kurrë keq t'i keni ato. Për më tepër, një kurs i tillë do të japë një ide se si funksionon trupi.
Ekzaminimet mjekësore. Edhe këtë nuk duhet ta harroni nëse dëshironi të jeni të sigurt në shëndetin tuaj. Lini kohë një herë në vit për t'u siguruar që të gjitha përpjekjet janë të dobishme për trupin dhe shëndeti nuk kërkon ndërhyrje serioze.
Dhe përveç kësaj, mbani mend për aktivitete të tilla të thjeshta ditore si ecja në ajër të pastër, ajrimi i dhomës - si në shtëpi ashtu edhe në zyrë - dhe pastrimi i lehtë. Higjiena personale është gjithashtu pjesë e një stili jetese të shëndetshëm dhe një mjet për parandalimin e sëmundjeve.
Zakonet e këqija: çfarë nuk ka vend në një jetë të shëndetshme
Për të qenë të shëndetshëm, duhet të shmangni zakonet e këqija. Dhe kjo përfshin jo vetëm pirjen e duhanit dhe abuzimin me alkoolin - të gjithë e dinë për rreziqet e tyre - por edhe disa nga zakonet e qenësishme të atyre njerëzve që kujdesen për shëndetin. Çfarë është e dëmshme për mirëqenien tuaj?
Shfletim i gjatë dhe i padobishëm në internet. "Pesë minuta" shtrihet në dy orë, gjatë të cilave mund të bëni shumë gjëra të dobishme. Kjo lë një ndjenjë pakënaqësie, pakënaqësi me veten, të cilat, natyrisht, nuk janë aspak të dobishme për shëndetin.
Ankesa dhe pakënaqësi. Ai shkatërron shëndetin tuaj dhe ata që janë të detyruar të dëgjojnë rrjedhën e negativitetit. Ka kuptim të shprehni pakënaqësi vetëm aty ku është konstruktive - nëse keni nevojë të diskutoni një situatë të diskutueshme, kushtojini vëmendje diçkaje që kërkon zgjidhje.
Duke u përpjekur për të kënaqur të gjithë. Në terma afatgjatë, cenimi i interesave të veta për hir të të tjerëve nuk është i dobishëm.
Përpjekjet për të kontrolluar gjithçka. Merrni sa më shumë që mund të mbani pa dëmtuar mirëqenien dhe disponimin tuaj.
E çrregullt. Kjo përfshin mungesën e një regjimi, mbeturinat e grumbulluara në shtëpi dhe mungesën e qëllimeve në jetë. Kur një person e di me siguri se si do të jetë dita e tij, ku janë gjërat e tij dhe çfarë dëshiron nga jeta, kjo e forcon shëndetin në nivelin fizik - ai ndihet më në formë dhe më i mbledhur.
Një gjumë i gjatë fundjave. Dëshira për të fjetur gjatë gjithë javës së punës është e kuptueshme, por nuk do t'ju duhet ta bëni këtë nëse shkoni në shtrat në kohë gjatë javës. Pushimet, pushimet, pushimet - e gjithë kjo është e favorshme për kotësi të gjatë, gjë që nuk është e dobishme. Pas tij, është më e vështirë të ktheheni në ritmin e punës.
Dhe ana e kundërt e problemit është workaholism. Dëshira për të punuar pa kursyer veten, natën, në fundjavë, kur trupi prej kohësh kërkon mëshirë. Herë pas here, është e rëndësishme që thjesht të bëni një shëtitje, të shikoni një film me familjen ose miqtë, të shkoni në pishinë ose të bëni një masazh.
Si të ruani dhe forconi shëndetin psiko-emocional
Shëndeti nuk është vetëm formë e mirë fizike, por edhe stabilitet emocional dhe një psikikë e fortë. Mendimet dhe ndjenjat e pakëndshme jo vetëm që ju prishin humorin dhe ju privojnë energjinë, por mund të ndikojnë edhe në shëndetin tuaj fizik, duke sjellë si pasojë probleme psikosomatike. Si të forconi dhe ruani shëndetin psiko-emocional?
Merreni me emocionet. Pakënaqësia e shtypur nuk largohet pa lënë gjurmë. Prandaj, mësoni të shprehni atë që shqetëson, të shprehni ndjenjat tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të mos grumbulloni përvoja negative.
Mblidhni përvoja pozitive. Udhëtime, njohje të reja, takime me miq të vjetër, hobi - e gjithë kjo do të ndihmojë në ruajtjen e një humor të mirë dhe të sigurojë kujtime të lumtura. Një këndvështrim pozitiv është një nga komponentët kryesorë të shëndetit.
Vendosni qëllime dhe arrini ato. Kjo do të japë vetëbesim, energji dhe optimizim.
Mos lejoni mendimet negative, mësoni të shihni anët pozitive dhe jini të lumtur me atë që keni.
Stërvitni kujtesën tuaj, zgjidhni problemet e trurit, bëni fjalëkryqe ose luani lojëra me mendje. Merrni pjesë në trajnime dhe klasa master, fitoni njohuri të reja. Truri ka nevojë për stërvitje jo më pak se trupi - ato e ndihmojnë atë të ruajë efikasitetin, qartësinë e mendimit.
Jini të hapur dhe miqësor. Qëndroni tolerantë ndaj atyre që janë të ndryshëm nga ju. Njihuni me botën në të gjithë diversitetin e saj.
Mbani qetësinë. Zhvilloni veten për të qenë rezistent ndaj stresit. Disa njerëz shpenzojnë shumë energji për të luftuar diçka që nuk është kritike as për veten e tyre, as për dikë tjetër.
Dhe në të njëjtën kohë, për një mënyrë jetese të shëndetshme, është e rëndësishme të keni një pozicion jete aktiv. Ne nuk mund të zgjidhim disa probleme, por ajo që mund të bëjmë ia vlen të bëjmë. Interesohuni për atë që po ndodh në qytetin tuaj, në rrethinën tuaj. Mos kini frikë të merrni përsipër detyra shtesë në punë ose në hobi tuaj.
Nga kjo pikë, logjikisht vijon sa vijon - mbani kufijtë tuaj personalë. Mos merrni përsipër detyrat e njerëzve të tjerë dhe mos hezitoni të kërkoni ndihmë nëse nuk ia dilni dot.
Shëndeti si çelësi i suksesit në jetë
Kujdesi për shëndetin tuaj mund të duket si një grup aktivitetesh shumë i mërzitshëm. Sidomos duke pasur parasysh që një mënyrë jetese e tillë nuk mund të zgjasë për disa javë - për shëndet të mirë dhe shëndet të mirë, ai duhet të bëhet i përhershëm për shumë vite. Disa mund të mendojnë se rregullat dhe kufizimet në jetën e tyre e kufizojnë lirinë. Por fakti është se në planin afatgjatë, gjithçka ndodh anasjelltas - trup të shëndetshëm dhe fuqizimin e psikikës. Një person i shëndetshëm arrin më shumë dhe energjia e tij mjafton për shumë gjëra.
Prandaj, jini miq me trupin tuaj. Di të dëgjojë dëshirat e tij - ai do të jetë i kënaqur të jetë i gëzuar, të hajë mirë dhe të flejë mjaftueshëm. Do të ndjeni sa mirënjohës do të jetë ai.
Një mënyrë jetese e shëndetshme na ndihmon të përmbushim qëllimet dhe objektivat tona, të zbatojmë me sukses planet tona, të përballojmë vështirësitë dhe nëse është e nevojshme, me mbingarkesa kolosale. Shëndeti i mirë, i mbështetur dhe i forcuar nga vetë personi, do t'i lejojë atij të jetojë një jetë të gjatë dhe plot gëzim. Në këtë artikull, do të mësoni se si ta trajtoni siç duhet trupin tuaj dhe ta mbani atë në formë të mirë. Në një masë të caktuar, këto këshilla janë të përshtatshme për çdo person të ndërgjegjshëm që vendos të marrë rrugën e rikuperimit dhe të vendosë në rregull jetën e tij. Nëse keni përvojë të dobishme në këtë fushë, mos ngurroni të ndani këshillat tuaja në komente, merrni pjesë në diskutim. Artikulli përmban lidhje me materiale të tjera të dobishme për të cilat flitet ushqyerjen e duhur, përfitimet e perimeve dhe frutave, si dhe për sportet dhe rëndësinë e tyre.
Shëndeti është një pasuri e paçmuar e çdo personi individualisht dhe e gjithë shoqërisë në tërësi. Kur takohemi dhe ndahemi me njerëzit e afërt, ne i urojmë gjithmonë shëndet të mirë, sepse ky është kushti kryesor për një jetë të plotë dhe të lumtur. Në vendin tonë, më shumë se 30 milionë njerëz vuajnë çdo vit nga ARVI dhe virusi sezonal. Arsyeja për këtë është se më shumë se 80% e popullsisë ka imunitet të dobët. Që sistemi imunitar të funksionojë si orë, duhet të mbahet çdo ditë, dhe jo vetëm gjatë epidemive të gripit! Si të rimbushni imunitetin tuaj? Përgjigja është e thjeshtë - vazhdo
Imuniteti i njeriut është aftësia e trupit të tij për t'u mbrojtur kundër "armiqve" të ndryshëm, d.m.th. informacion gjenetik të huaj. Nga njëra anë, sistemi imunitar mbron trupin, dhe nga ana tjetër, gjendja e tij varet nga shëndeti i përgjithshëm i personit. Nëse një individ është aktiv, i fortë, i lëvizshëm dhe i gëzuar, atëherë imuniteti i tij do të jetë në rregull, dhe nëse ai është i dobët dhe pasiv, atëherë sistemi imunitar do të jetë i përshtatshëm.
Sistemi imunitar na mbron nga ndikimi i faktorëve të jashtëm negativ, ai është një lloj linje mbrojtjeje kundër veprimit negativ të baktereve, kërpudhave, viruseve dhe të ngjashme. Pa një sistem imunitar të shëndetshëm dhe efektiv, trupi bëhet i dobët dhe ka më shumë gjasa të vuajë nga infeksione të ndryshme.
Sistemi imunitar gjithashtu mbron trupin nga qelizat e veta me një organizim të shqetësuar, të cilat kanë humbur vetitë e tyre normale. Ai zbulon dhe shkatërron qeliza të tilla, të cilat janë burime të mundshme të kancerit. Dihet përgjithësisht se vitaminat janë thelbësore për formimin e qelizave imune, antitrupave dhe substancave sinjalizuese të përfshira në përgjigjen imune. Një nga aspektet kryesore të një stili jetese të shëndetshëm është
Përveç ushqimit të duhur, këtu janë pesëmbëdhjetë mënyra të tjera të shkëlqyera për të forcuar imunitetin, për të jetuar shëndetshëm dhe për të jetuar shëndetshëm!
1. Bëhuni për sport.
Aktiviteti fizik përmirëson gjendjen e përgjithshme të trupit dhe punën e sistemit limfatik, i cili largon toksinat nga trupi. Sipas hulumtimeve, njerëzit që ushtrojnë rregullisht ftohen 25% më rrallë se ata që nuk udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Megjithatë, mos jini shumë të zellshëm. Vetëm 30-60 minuta ushtrime në ditë ju bëjnë më të shëndetshëm, ndërsa ushtrimet më të rënda do t'ju bëjnë më të dobët. Sigurohuni që të përfshini shtytje në program - ato kontribuojnë në funksionimin më të mirë të mushkërive dhe zemrës. Sigurohuni që të bëni ushtrime për abs - kjo do të përmirësojë funksionimin e traktit gastrointestinal dhe sistemit gjenitourinar.
Ditore - Minimumi i detyrueshëm Aktiviteti fizik per diten. Është e nevojshme ta bëni atë të njëjtin zakon si larja e fytyrës në mëngjes.
Jennifer Cassetta, një instruktore e arteve marciale nga Nju Jorku, thotë se nuk sëmuret kurrë. "Unë besoj se një qasje globale ndaj ushtrimeve qetëson mendjen dhe ndihmon në çlirimin e stresit," thotë Jenniffer. "Dhe stërvitjet kardio, forca në përgjithësi ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar." Sipas Cassette, shëndeti i saj ka ndryshuar në mënyrë dramatike që kur ajo filloi të praktikonte artet marciale tetë vjet më parë. Para kësaj, ajo ishte një vajzë duhanpirëse që hante vonë në mbrëmje dhe pinte shumë kafe në mëngjes. Në moshën 20...
2. Më shumë vitamina
Të gjithë kemi nevojë për vitaminë D, e cila gjendet në salmon, vezë dhe qumësht. Hulumtimet kanë treguar se shumë njerëz nuk po marrin mjaftueshëm vitaminë C”, thotë Elizabeth Politi, drejtoreshë e ushqimit në Duke Diet & Fitness Center. Agrumet janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C. “Është një mit që vitamina C parandalon ftohjet,” thotë ajo. “Por marrja e sasisë së duhur të vitaminës C nga frutat dhe perimet i jep energji sistemit imunitar”.
Zinku është gjithashtu shumë i rëndësishëm për forcimin e sistemit imunitar – ka efekte antivirale dhe antitoksike. Mund ta merrni nga ushqimet e detit, nga drithërat e parafinuara dhe majaja e birrës. Gjithashtu, pini lëng domate - përmban shumë vitaminë A.
3. Kaloni!
Kalitja e trupit mund të jetë ndihmësi juaj në mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm. Është më mirë të filloni me të që nga fëmijëria. Mënyra më e lehtë për t'u ngurtësuar është banja me ajër. Me rëndësi të madhe në procesin e ngurtësimit luaj dhe procedurat e ujit - forcimi i sistemit nervor, që ka një efekt të dobishëm në zemër dhe enët e gjakut, normalizimin e presionit të gjakut dhe metabolizmit. Para së gjithash, rekomandohet të fërkoni trupin me një peshqir të thatë për disa ditë, dhe më vonë të kaloni në fërkime të lagura. Duhet të filloni të fërkoni veten me ujë të ngrohtë (35-36 C), gradualisht të kaloni në ujë të ftohtë dhe më pas ta lani. Në verë, procedurat e ujit bëhen më së miri jashtë pas stërvitjes.
4 hani proteina
Faktorët mbrojtës të imunitetit - antitrupat (imunoglobulinat) - ndërtohen nga proteina. Nëse hani pak mish, peshk, vezë, enët e qumështit, arra, atëherë ato thjesht nuk do të jenë në gjendje të formohen.
5. Pini çaj.
Vetëm 5 filxhanë çaj të nxehtë në ditë do ta forcojnë ndjeshëm trupin tuaj. L-theanina lirohet nga çaji i zi i zakonshëm, i cili zbërthehet nga mëlçia në etilaminë - një substancë që rrit aktivitetin e qelizave të gjakut përgjegjëse për imunitetin e trupit. Duhet të theksohet se e gjithë kjo vlen vetëm për varietetet e çajit me cilësi të lartë.
6. Argëtohu!
Studimet kanë treguar se njerëzit me stile pozitive emocionale janë të lumtur, të qetë dhe entuziastë dhe më pak të prirur ndaj ftohjes. Jeta argëtuese dhe e shëndetshme shkojnë dorë për dore.
Cohen dhe studiues nga Universiteti Carnegie Mellon intervistuan 193 njerëz të shëndetshëm për dy javë në ditë dhe regjistruan informacione rreth emocioneve pozitive dhe negative që ata përjetuan. Pas kësaj, ata ekspozuan "eksperimentalin" ndaj viruseve të ftohjes dhe gripit të zakonshëm. Ata që përjetuan emocione pozitive kishin më pak simptoma të ftohjes dhe rezistencë më të madhe ndaj sëmundjeve.
7. Merr meditim
Santa Monica, një terapiste joga, beson në meditimin e saj për të përmirësuar shëndetin e saj fizik dhe emocional. "Praktikimi i meditimit ndihmon në qetësimin e sistemit tim nervor dhe lejon sistemin tim imunitar të funksionojë me më pak ndërhyrje," thotë ajo. "Një mendje e qetë është një trup i qetë." “Ndryshimi më i madh është qetësia e mendjes dhe ndjenja e lehtësimit”, thotë Santa. - “Kam qenë shumë shpesh i sëmurë kur kam qenë i vogël. Gjumi im është përmirësuar dhe është bërë më e lehtë për mua të përballoj stresin e vazhdueshëm.” Në një studim të botuar në revistën Psychosomatic Medicine në 2003, shkencëtarët zbuluan se vullnetarët që morën pjesë në trajnime meditimi për tetë javë rritën ndjeshëm antitrupat kundër gripit sesa ata që nuk medituan.
8. Mos u nervozoni!
Stresi i zgjatur është një goditje e fuqishme për sistemin imunitar. Duke rritur nivelin e hormoneve negative, ajo shtyp lirimin e hormoneve që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit. Duke mësuar se si të përballeni me stresin, mund të ndaloni rrjedhën e hormoneve të tepërta që ju bëjnë të shëndoshë, nervoz dhe harrues.
9. Largohuni nga depresioni
Apatia dhe indiferenca janë një nga armiqtë kryesorë të imunitetit të fortë. Shkencëtarët amerikanë kanë zbuluar se gratë që vuajnë nga depresioni përjetojnë ndryshime në funksionimin e sistemit imunitar dhe ato janë më të ndjeshme ndaj sëmundjeve virale sesa ato që kënaqen me jetën.
10. Alkooli minimal
Sipas studimeve të shumta, alkooli ndalon punën e qelizave të bardha të gjakut, të cilat identifikojnë dhe shkatërrojnë vetë qelizat infektive dhe viruset. Mos harroni se alkooli dhe një mënyrë jetese e shëndetshme janë të papajtueshme.
11. Flini
Gjumi i mirë i natës forcon sistemin imunitar. Fakti është se gjatë gjumit të natës rritet niveli i melatoninës, gjë që përmirëson funksionimin e sistemit imunitar.
12. Lani duart!
Kur lani duart, bëjeni dy herë. Kur studiuesit në Universitetin e Kolumbisë studiuan problemin te vullnetarët, ata zbuluan se larja e duarve dikur nuk kishte pothuajse asnjë efekt, edhe nëse njerëzit përdornin sapun antibakterial. Prandaj, lani duart dy herë radhazi nëse dëshironi të shmangni një ftohje.
13. Shkoni në saunë
Shkoni në sauna një herë në javë. Per cfare? Sepse, sipas një studimi në Austri në vitin 1990, vullnetarët që shkonin shpesh në saunë kishin gjysmën e ftohjes në krahasim me ata që nuk shkonin fare në saunë. Me shumë mundësi, ajri i nxehtë i thithur nga një person shkatërron virusin e ftohjes. Shumica e palestrave tashmë kanë saunat e tyre.
14. Dhuratat e natyrës
Agjentët natyralë për rritjen e imunitetit përfshijnë echinacea, xhensen dhe limon. Vlen të merren zierje bimore si për qëllime medicinale ashtu edhe për parandalim.
15. Probiotikët
Është e dobishme të hani ushqime që rrisin numrin e baktereve të dobishme në trup. Ata quhen probiotikë dhe përfshijnë qepë dhe presh, hudhra, angjinare dhe banane
Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm - drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme. Motoja juaj e re: jo shtrirje në divan, më shumë stërvitje dhe ajër të pastër! Stresi është armiku kryesor i imunitetit, largoni çdo lloj shqetësimi dhe jini më pak nervoz. Mundohuni të merrni sa më shumë emocione pozitive dhe kujdesuni për ushqimin e duhur. Shkoni përpara dhe fat të mirë !!!