Att vara smal är bra inte bara ur estetisk synvinkel, utan också ur hälsosynpunkt. En modern person leder ofta en livsstil som är långt ifrån hälsosam: att äta skadlig mat, ouppmärksam inställning till vår kropp leder till att vår vikt stadigt växer. Vardaglig träning hjälper till att gå ner i onödiga kilon, men efter en hård dag på jobbet, går till gymmet är liktydigt med en bedrift, och vi unnar oss ofta och glömmer sporten. Sedan börjar en person fundera på hur man går ner i vikt utan sport och om det överhuvudtaget är möjligt. Under tiden gör övervikt oss en otjänst: självkänslan sjunker, det verkar som om den gamla figuren inte kan återställas, och utöver detta börjar hälsoproblem: två typer av diabetes, högt blodtryck och ibland cancer .

Om du ständigt är stressad, och din vikt växer, och det inte finns tid att gå till gymmet eller träna hemma, då har du letat var du behöver. I den här artikeln kommer vi att visa dig hur du går ner i vikt utan att träna på gymmet.

Övervikt är direkt relaterat till vår hälsa. Till exempel, om du lider av högt blodtryck, kommer du att minska det genom att gå ner i vikt och även förbättra din ämnesomsättning. Genom att tappa onödiga kilon kommer du inte bara att må bättre hälsomässigt, utan även känslomässigt – du kommer att bli mer säker på dig själv. Därför är det värt att ta hand om viktproblem för att lösa inte bara fysiska problem utan också mentala.

Hur många kilo har du att säga hejdå till?

Om du är överviktig och inte vet exakt hur många kilo du behöver gå ner, då bör du räkna ut Body Mass Index. Med enkla ord är detta index förhållandet mellan en persons vikt och längd. Indexet visar om du är underviktig, normal, överviktig eller fet. Det är mycket lätt att subtrahera detta index. Om den resulterande siffran varierar från 25 till 29,5, har du onödiga kilogram, och om mer än 30 är diagnosen ledsen - fetma.

Hur går man ner i vikt utan fysisk aktivitet, är det möjligt att gå ner i vikt utan sport?

Måste man vara stillasittande på grund av jobbet? Är du för trött på träningen? Är du missnöjd med fitnesscentrets öppettider? Vill du gå ner i vikt, men vill inte idrotta alls, plågas du av frågan om hur du snabbt går ner i vikt utan bantning och sport, eller hur du tar bort magen utan träning? Det finns en utgång. Förutom fysisk aktivitet finns det ett antal sätt att gå ner i vikt utan att idrotta och utan bantning.

18 poäng för att hjälpa dig gå ner i vikt utan ansträngning:

1. Att sätta ett uppnåeligt viktminskningsmål

Efter att ha beräknat Body Mass Index fick du reda på hur många kilo du är extra. Nu uppstår en annan fråga: hur lång tid tar det att bli av med dessa kilon? Många sätter upp orealistiska mål för sig själva och vill gå ner hundra kilo på kort tid, men misslyckas och ger upp. Som ett resultat förblir vikten på samma nivå, och tron ​​på sig själv går förlorad. Forskning bevisar detta faktum: du måste sätta upp genomförbara mål för dig själv, då kommer vikten systematiskt att försvinna och du kan gå ner i vikt utan bantning och träning. Det tar lång väg att nå maximalt. Det är värt att säga adjö till vikten gradvis, du behöver inte ställa frågan om hur man går ner i vikt snabbt utan sport, men du måste gradvis gå mot detta. Till att börja med planerar vi att gå ner 2-5 kg. Steg för steg, när vi går mot viktminskning, kommer vi att vara fysiskt och känslomässigt redo att lyckas.

2. Det är bättre att ange målet skriftligt.

Så du har bestämt dig för antalet kilo som du är redo att säga adjö med, nu är det bättre att skriva ner dem. Som regel börjar med tiden våra löften som vi gav oss själva att glömmas bort och självrättfärdigande kommer till sin plats. Därför är det oerhört viktigt att registrera antalet kilo att bli av med och regelbundet uppdatera informationen för att uppnå resultatet. Bredvid det omhuldade numret kan du ange antalet förbrukade kalorier, längden på promenader och en lista över livsmedel som hjälper dig att uppnå ditt mål varje dag. Denna dagliga framstegsrapport spelar en viktig roll som en motivator för att hålla dig på rätt spår.

3. Ät proteinrik mat

Om du behöver tappa överflödigt fett, och sport inte är din starka sida, kommer mat med hög proteinhalt att komma till din räddning. Människokroppen förbränner mer kalorier när den bryter ner protein än när den bryter ner fett. Proteiner smälts långsamt, och därför stannar de i vår mage och tarm längre än fett eller kolhydrater. Långsam proteinsmältning ger oss en längre mätthetskänsla. Vi känner oss med andra ord mindre hungriga. Att äta protein medan man bantar förhindrar muskelförlust. Grekisk yoghurt, keso, mjölk, fläsk, tonfisk och torkade linser är några av de mest proteinrika livsmedel.

4. Drick mycket vatten

Visste du att öka ditt dagliga vattenintag kan minska ditt kaloriintag? Färskt dricksvatten lindrar trötthet, huvudvärk, migrän och hjälper även mot matsmältningsproblem, förstoppning och uttorkning. Den ger huden lyster och håller kroppstemperaturen. Sikta på att dricka cirka 500 ml vatten 30 minuter före en måltid. Detta kommer att minska känslan av hunger, vilket innebär att du kommer att äta mindre.

5. Hoppa över måltider

Många som vill gå ner i vikt snabbt utan att träna tenderar att hoppa över vissa måltider. Men experter och forskare hävdar att detta inte är en bra idé. I slutändan kan detta beteende bara stimulera uppkomsten av nya centimeter runt midjan. En annan nackdel med att hoppa över måltider är att du känner dig extremt hungrig under din nästa måltid och slutar med att du äter mer än vanligt. Människokroppen behöver vissa näringsämnen för att fungera korrekt. Att hoppa över måltider berövar kroppen på viktiga näringsämnen. Detta sätter kroppen i fastaläge, där ämnesomsättningen saktar ner, vilket gör att vi känner oss trötta, lynniga och irriterade.

6. Flera små måltider istället för en stor måltid

Frekventa måltider är mer att föredra, då kommer du inte att känna dig särskilt hungrig än en rejäl måltid av en imponerande storlek. Om du hoppar över frukost eller lunch kan dina insulinnivåer i blodet stiga. Således omvandlas glukos till fett snarare än energi. Dessutom leder höga kolesterolvärden i blodet och en obalanserad ämnesomsättning till andra hälsoproblem. Om du vill känna dig mätt, hålla dig frisk och ändå gå ner mer i vikt med färre kalorier, bör du överväga att äta små och frekventa måltider.

7. Vi äter långsamt

När man tittar på utsökt, vackert serverad och aptitretande tillagad mat vill man bara svälja den hel. Men om du väljer att hålla dig till rätt livsstil, kommer denna strategi inte att vara rätt. Många studier visar att en lugn process med matintag och noggrant tuggning inte kommer att förstöra din aptit, utan tvärtom hjälper dig att känna dig mätt snabbare. De som äter snabbt går upp i vikt snabbt också. Långsam absorption av mat är direkt relaterad till mättnadskänslor, vilket kommer att minska ditt dagliga kaloriintag och hjälpa dig att förhindra viktökning.

8. Vi använder mindre tallrikar och koppar

När vi använder stora tallrikar eller skålar för servering, tenderar vi undermedvetet att konsumera stora portioner, och det slutar med att vi äter mer än vi behöver. Å andra sidan, i en mindre tallrik eller skål ser serveringen större ut, och därför äter vi mindre. Forskning visar att vi kan kontrollera vårt dagliga kaloriintag med en tallrik, kopp, tesked och serveringssked. Därför, om du vill gå ner ett par kilo, bör du köpa mindre rätter. Ett litet knep som gör stor inverkan!

9. Att säga adjö till skadliga produkter

Med skräpmat menar vi livsmedel med mycket fett, socker och kalorier i allmänhet. Skräpmaten, snacks och sockerhaltiga sirap som finns i stormarknader tenderar att innehålla mycket fett och socker. På grund av deras läckra aptitretande smak äter vi mycket mer än vi behöver. Den goda smaken av dessa livsmedel lugnar våra smaklökar, vilket gör att vi känner oss lyckligare i det ögonblicket. När vi känslomässigt får panik tenderar vi alltså att äta mer än vanligt. Till och med det attraktiva utseendet på matförpackningar gör att vi känner oss hungriga. Därför, om det finns en avsikt att gå ner i vikt, måste du säga adjö till dessa överdrifter.

10. Att välja livsmedel med hög fiberhalt

Om du känner dig hungrig under dagen, välj en kopp hallon istället för en aptitretande hamburgare. Hallon, tillsammans med flera andra fiberrika livsmedel, kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Fiberrika livsmedel har visat sig hjälpa till att normalisera tarmfunktionen, kontrollera blodsockernivåerna och i slutändan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Hallon, äpplen, blåbär, jordgubbar, päron, havregryn och kokta ärtor är inte bara fiberrik mat, utan också utsökt mat för dig och din familj.

11. Och för ett mellanmål - pistagenötter

Om du letar efter ett näringsrikt mellanmål, bör du vara uppmärksam på pistagenötter. Förutom viktminskning är de en bra källa till mineraler som koppar, järn, magnesium, zink och kalium, samt E-vitamin och karotener. Pistagenötter är också bra för ämnesomsättningen och produktionen av röda blodkroppar, med andra ord röda blodkroppar.

12. Välj grönt te istället för sockerdrycker

Det är ingen hemlighet att de sockerhaltiga dryckerna som är så populära idag, som läsk och andra läskedrycker, innehåller en hög dos socker. Beroende av dessa drycker kan leda till fetma, och allt detta beror på att de innehåller en överdriven mängd kalorier. Förutom viktproblem kan det förekomma tandproblem som karies i tänderna, samt olika hjärtsjukdomar och två typer av diabetes. Och vad ersätter läsk när du är extremt törstig? Svar: grönt te. Den innehåller ett unikt katekin som kallas epigallocatechin gallate, som hjälper till att ta bort de hatade kilona. Dessutom har grönt te visat sig minska risken för diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, tandinfektioner och till och med cancer. Så vad väntar vi på? Få plånboken i handen och spring till närmaste stormarknad för ett par förpackningar med utmärkt grönt te.

13. Sov så mycket som behövs

Nu finns det så mycket underhållning i världen att det helt enkelt inte finns tid att sova, och vi går och lägger oss efter midnatt. Och på morgonen måste man gå upp tidigt för att inte få klandervärda blickar från kollegor och chefer. Därför offrar vi sömnen. Det är dock värt att lyssna på studier som visar att de som sover det antal timmar som krävs går ner i vikt snabbare. Och de som sparar på sömnen går extremt långsamt ner i vikt. Medan vi är vid midnatt, producerar vår kropp hormonet ghrelin, vilket gör att vi känner oss hungriga. Vi känner oss sugna på att ta ett mellanmål och gosa oss på natten. De som sover under den föreskrivna tiden förbättrar sitt minne och uppmärksamhet. De är inte rädda för varken stress eller depression.

14. Föredrar trappor framför hissar

Det verkar som om en hiss hjälper till att spara värdefulla minuter på vägen till kontoret och vitalitet, men det är ingen fördel för vår hälsa av det. Medan vi tar hissen förlorar vi inte en enda kalori, och samtidigt, om vi tar trappan, förbränns kalorierna dubbelt så mycket som under en vanlig promenad. Om ditt kontor är för högt, ta hissen, gå av några våningar tidigare och gå dem. Förutom att bränna kalorier, stärker trappor benmusklerna, ökar bentätheten, sänker blodtrycket och minskar till och med risken för för tidig död.
Notera: Personer med hjärt-, knä- eller fotledsproblem bör undvika dessa typer av övningar, eller konsultera en läkare innan de väljer trappklättring som sin dagliga träningsrutin.

15. Ta en promenad på morgonen och efter måltider

Den som har problem med övervikt kännetecknas i regel av dåligt humör, energibrist och låg energinivå. Därför är det värt att gå upp tidigt och ta en promenad på morgonen, det kommer att ge energi hela dagen framåt. Om du inte har tid för dina dagliga gymaktiviteter, kommer en halvtimmes promenad att hjälpa till att ersätta dem och värma upp din kropp. Dessutom kommer frisk luft att stärka ditt sinne och göra din dag mer givande. En bra morgonpromenad kan hjälpa dig att gå ner i vikt, samt förbättra din aptit och sömn på natten. Promenaden direkt efter maten är lika viktig som morgonpromenaden. Forskning visar att promenader i en halvtimme direkt efter att ha ätit kan minska vikten avsevärt. På grund av ökningen av insulinnivåerna efter måltider tenderar människokroppen att lagra mer fett, och detta kan förhindras genom att ta en promenad efter lunch.
Obs: De som upplever lätt trötthet eller andra problem med att gå efter måltider kan gå en promenad en halvtimme efter lunch.

16. Lite krydda skadar inte

Vissa kryddor innehåller antioxidanter, inklusive kryddnejlika, svartpeppar, kanel, oregano, paprika. De neutraliserar de negativa effekterna av fett i maten. Livsmedelsprodukt, som innehåller mycket fett, är ansvarig för ökningen av mängden triglycerider i blodet. Att lägga till antioxidantkryddor till din mat kommer att minska triglycerider avsevärt.

17. Ät i en avslappnad miljö: ingen elektronik!

Det är så härligt att slå sig ner framför tv:n på kvällen, ta ett stort paket popcorn och cola och koppla av i sällskap med en fyrkantig vän, men på så sätt är det väldigt lätt att tappa kontrollen över hur mycket man åt. Många studier tyder på att ouppmärksamhet vid intag av mat (framför en dator, TV, etc.) ökar mängden mat som konsumeras. Därför förlorar den gamla goda principen om "dövstum" inte sin relevans till denna dag, så ingen TV och chatta med en vän i telefon under lunch eller middag.

18. Öva på att äta eftertänksamt.

Det kan vara väldigt svårt att hålla sig till kostråden ibland. Hungern tar ofta över sinnet hos den som försöker sitta på den. Detta problem är lätt att hantera om du tänker på näringsprocessen. Denna näringsprincip kommer att hålla dig från att falla i den psykologiska fällan av ångest på grund av överätande och kommer att bli en trogen följeslagare på vägen för viktminskning.

God dag på er, mina kära läsare! Att gå ner i vikt utan fysisk aktivitet – tror du att det är på riktigt? Många tror att det inte kommer att fungera att gå ner i vikt utan sport, och av denna anledning skjuter de ständigt upp början på sin väg till harmoni. "Ingen tid att träna", "inga villkor" och "på grund av min vikt skäms jag för att gå till en träningsklubb" är bara några av ursäkterna om detta ämne.

Jag skyndar mig att behaga dig: gå ner i vikt utan fysisk aktivitet är möjligt! Dessutom är det valfritt. Varför?

Gå ner i vikt utan träning - ja eller nej?

Att idrotta när du går ner i vikt eller inte är din egen sak. Huvudsaken är att du spenderar mer energi än vad din kropp får från mat. Och detta är ganska lätt att uppnå utan fysisk aktivitet.

Även utan några beräkningar kan man hävda att de flesta går ner i vikt med en kaloridiet i intervallet 1200-1500 kalorier (lägre är oönskat, annars bromsar ämnesomsättningen). För att göra detta behöver du inte gå på dieter - dieter är som regel fokuserade på kalorier mindre än 1000 kalorier, och därför är resultatet från dem kortlivat. Det är bara att räkna kalorierna själv.

Varför är det bättre än dieter? För det första kan du äta mer, för det andra kan du äta vad du gillar (det viktigaste är att hålla dig inom kaloriinnehållet), och för det tredje kan du följa en sådan diet under lång tid, eftersom det är ofarligt. En liten notis - ordna en gång i veckan (du kommer inte att erbjudas detta på någon diet!) Så att ämnesomsättningen håller sig på en hög nivå.

Personlig erfarenhet av att gå ner i vikt utan sport

Jag har själv tappat det mesta av min övervikt utan idrott. Rent generellt.

Men med tiden kom jag fram till att med sport är det fortfarande lättare att behålla resultatet – man kan äta lite mer (bara LITE mer!) Utan risk att gå upp i vikt. Ja, och alla nöjen med harmoni manifesteras bättre. Det är en väldigt behaglig känsla när man kontrollerar sin kropp – man känner sina egna muskler, man kan springa in i en havsvåg, flyga uppför en stege osv.

Utan fysisk aktivitet är det också möjligt att utföra alla dessa åtgärder, men tills vidare. Och så vill jag förlänga sådana "underbara stunder" ...

Nej, jag går inte till gymmet. Inte för att jag är emot gym (tvärtom väldigt mycket för!) – jag tränar bara hemma, och hela tiden. Jag gör olika övningar flera gånger om dagen, mestadels kombinerar jag det med något annat (borstar tänderna, lagar mat, diskar och, naturligtvis, tittar på TV - jag uppfattar det inte utan medföljande övningar alls).

Specifik handlingsplan

Inte inspirerad av min erfarenhet? Sedan föreslår jag en specifik handlingsplan för den som vill gå ner i vikt utan bantning och fysisk aktivitet.

Skriv i den 5:e kolumnen: tid, mat, kvantitet, kaloriinnehåll, anledning till att äta (denna viktiga kolumn ignoreras helt av många, men det hjälper att äta mindre med nästan en tredjedel efter en vecka).

Ta journalföring på allvar - eftersom du har tid att äta, ta några minuter om dagen för att skriva ner vad du åt.

Håll dig inom det kaloriinnehåll du behöver och ha en laddningsdag en gång i veckan. Allt detta kan du enkelt styra med hjälp av en dagbok.

3. Få tillräckligt med sömn.

Det är viktigt inte bara mängden sömn (7-8 timmar om dagen), utan också tiden när du går och lägger dig på kvällen. Det bör vara senast 23.00.

Det hjälper dig att gå ner i vikt av tre anledningar:

• du kommer att vara lugnare (inklusive mat);
• din kropp kommer inte att ersätta sömnenergi med matenergi (den kommer inte att "be" om mer mat!);
• under en natts sömn produceras ett hormon som normaliserar nästan alla processer i vår kropp (det hjälper till att gå ner i vikt 3-5 gånger snabbare).

4. Drick 30 ml vatten. per 1 kg vikt.

Du gick ner i vikt utan ansträngning - vad händer sedan?

Det kommer en tid då din kropp vill röra sig utan någon ansträngning från din sida. Detta händer när du har tappat cirka 5 % av din vikt.

Vad förklarar detta fenomen? Rörelse är naturligt för människokropp, men när kroppsvikten är stor är den inte särskilt lätt att flytta.

Men så fort det finns en påtaglig lätthet i kroppen vill man röra på sig. Det kommer att vara trevligt för dig att påskynda ditt steg om det behövs, och till och med att springa, du kommer att ha en lust att dansa, du kommer att sträcka dig oftare och böja dig med nöje för att plocka upp den fallna saken - detta är ett ständigt växande behov för rörelse. Du kommer att uppleva en ny kropp och en ny smak för livet!

Det är viktigt att inte missa detta ögonblick - vid en sådan tidpunkt kommer du lätt att vänja dig vid lite morgonövningar och vid flera miniövningar (3-7 minuter vardera) per dag, och du kommer att älska att gå (om självklart, du tränar på det).

Det viktigaste här är att inte överdriva det, för att inte orsaka en ny våg av avslag på träning. Detta är lätt att göra genom att gå till gymmet ett par gånger och träna där "tills du tappar." När några dagar efter gymmet någon rörelse orsakar smärta, för att inte sluta idrotta, måste du ha oböjlig viljestyrka. De flesta (dock som jag 🙂) har inte det, så konditionen överges under en obestämd lång period.

Detta är ett stort misstag. Det är bättre att underskatta din potential här än att överskatta den. När kroppen själv ber om rörelse kan överträning helt avskräcka en sådan värdefull önskan - tillåt det inte.

Jag blev lite distraherad av misstag och missade nästan huvudslutsatsen i artikeln :). Och det är detta: ytterligare fysisk aktivitet under viktminskning är inte avgörande. Flytta till din hälsa om du vill det, och bryt aldrig dig själv om rörelse inte är din glädje. Tiden kommer - och situationen kommer att förändras till det motsatta, vilket jag uppriktigt önskar dig!

Och fysisk aktivitet? Denna fråga ställs ofta av människor som strävar efter harmoni, men - av en eller annan anledning - som inte har förmågan eller lusten att begränsa sin kost och idrotta. I den här artikeln kommer vi att berätta för dig vilka åtgärder du behöver vidta så att den efterlängtade viktminskningen fortfarande äger rum, och samtidigt förblir en smal figur under lång tid, helst för alltid.

Varför växer din vikt?

Låt oss först ta reda på varför din vikt är långt ifrån idealisk? Det är mycket viktigt att göra en grundlig analys av din livsstil, förstå vad som är fel på dig och först därefter dra konstruktiva slutsatser; fundera på hur man går ner i vikt utan bantning och träning och gör upp planer. Ta en ren anteckningsbok och penna och skriv ner alla dina tankar om detta. Här är några av anledningarna till att din vikt kan fortsätta byggas upp:

• Det finns för mycket godis i kosten. Kakor, semlor, godis och choklad äts med råge. Det här är såklart väldigt gott, men vet du inte att man blir bättre av godis?
• Fet och stekt mat är en annan fiende till en bra figur. Äter du för ofta stekt potatis, kycklingvingar och ben, skinka och ägg etc.?
• Mängden mat som konsumeras i en sittning är helt enkelt monstruös. Vissa människor reser sig inte från bordet förrän de är mätta, till den grad att de känner att bara lite till - och de kommer att spricka. Är du av någon anledning en av dem?
• Huvudmåltiden är på kvällen. Det vill säga, en person kan gå halvsvält hela dagen och äta upp på natten. Av detta blir de feta, håller du med?

Naturligtvis är dessa inte alla möjliga orsaker. Du kanske har några personliga hemligheter för att gå upp i övervikt. Upptäck dem, och då blir det mycket lättare att gå ner i vikt.

Dieter - nej!

Vill du inte gå på diet? Det är toppen! När allt kommer omkring, från dem, från dessa dieter, finns det bara en skada. Hur man effektivt går ner i vikt, sitter på en strikt diet och lider av konstant hunger? Tja, du kommer att kunna gå ner några kilon, och vad då? Vanligtvis, efter matrestriktioner, kastar folk sig på mat med sådan aptit, som om de inte hade ätit på hundra år. Resultatet är väldigt tråkigt: de förlorade kilon återvänder till sina platser, och till och med med ytterligare ett par kilo.

De flesta av de berömda viktminskningsdieterna gör en mycket otjänst för dem som tror och följer dem. Istället för en smal figur och gott humör får en person överflödigt fett, celluliter över hela kroppen och ... depression. Bantning kan sakta ner din ämnesomsättning och orsaka problem med det endokrina systemet och matsmältningsorganen. Tyvärr är idag unga människor väldigt förtjusta i strikta matsystem. Och hur kan en tjej gå ner i vikt harmoniskt och korrekt om hon, efter sina vänners exempel, går på en diet varje vecka. Vet du hur många det finns? Otaliga: "Dricker", "Choklad", "Skinny" etc. Som ett resultat är anorexi ett vanligt resultat, och inte en perfekt figur. Vi hoppas att du tänker

Vi påskyndar ämnesomsättningen

Hur går man ner i vikt utan bantning och träning om ämnesomsättningen är för långsam? Med en sådan ämnesomsättning blir det svårt att bli av med extra kilon. Det är därför du måste överklocka den. För att göra detta rekommenderar dietister att du inte tar långa pauser mellan måltiderna. Det betyder inte att du måste tugga hela dagen, som idisslare. Långt ifrån! Ät frukost, lunch och middag, och däremellan - små mellanmål, men inte från godis och kakor, utan från något nyttigare. Äpplen, ost med låg fetthalt, yoghurt med låg fetthalt eller kefir är alla bra för

Vad mer kan bidra till att accelerera ämnesomsättningen? Här har du:

• massage och självmassage;
• bad, ångbad;
• kalla duschar;
• dans;
• promenader i det fria;
• gott humör (skratt).

Kryddor är viktiga!

Låt oss ta reda på ytterligare hur man går ner i vikt utan bantning och fysisk aktivitet. Och låt oss se hur du känner för kryddor och varma kryddor. Vi pratar inte om konserverad saltad paprika, utan om riktiga kryddor som ingefära, basilika, kanel, nejlika, chilipeppar, spiskummin, gurkmeja, rosmarin etc. Alla har kraftfulla antioxidantegenskaper, påskyndar ämnesomsättningen och på en utmärkt sätt främja viktminskning.

Träna dig själv att använda kryddor. Ta en orientalisk kokbok och låna recept därifrån. För kvinnor vars män har fått en mage, kommer detta förresten också att vara mycket användbart. Försök att ge din make kryddig mat - han borde gilla det. Efter ett tag kommer du att märka hur figuren av de troende börjar anta mer framträdande former. Berätta sedan för dina flickvänner hur man går ner i vikt för en man utan några dieter, äter gott och tillfredsställande.

Är det okej att äta efter sex på kvällen?

Kanske är det för grymt att kräva av en person som tillbringade hela dagen på jobbet och plöjde dit i sitt anlets svett, att komma hem och inte äta middag. Faktum är att under de lediga kvällstimmarna vill du verkligen koppla av, sitta med din familj vid bordet, äta utsökt hemlagad mat och istället - på dig! - sitta och svälta! Nej, vi går åt andra hållet!

Du kan och bör äta middag efter sex på kvällen, men huvudsaken är att bestämma sig för utbudet av produkter som kan finnas med vid kvällsmålet. Kom ihåg den gyllene regeln: bra för kvällen proteinmat och grönsaker - av detta blir de inte feta. Det vill säga att du med gott samvete har råd att äta en stor biff med blod eller äta en hel kokt flundra, men inte med tillbehör i form av stekt potatis eller pasta, utan med stuvade grönsaker eller en sallad.

Du kommer definitivt inte att förbli hungrig! Tillåts till middag att dricka ett glas gott torrt vin, men inte öl. Men frukten är bättre att lämna till frukost - de har för mycket socker. Kvällsmåltider bör inte innehålla rika bakverk och godis, och fet mat... Och en sak till: om du kan äta efter 18.00, så efter åtta på kvällen är det bättre att inte göra detta. Självklart, om ditt mål inte är att bli tjock längre.

Gå ner i vikt i en dröm

Vet du att i en dröm spenderar vår kropp en hel del kalorier? Naturligtvis är det osannolikt att du kommer att kunna gå ner ett kilo i vikt över natten. Men några gram kan mycket väl gå bort. Men gram med tiden summerar till kilogram ... Dock under förutsättning att du går och lägger dig med lätt mage.

I händelse av att en person äter upp till soptippen precis innan läggdags, har kroppen inget annat val än att fortsätta att lagra överflödigt fett. Äter upp för natten, på morgonen vaknar vi inte glada och utvilade, utan slöa och trasiga.

Fysisk aktivitet är annorlunda

Hur går man ner i vikt effektivt utan träning? Tja, om du börjar äta rätt, utan att äta för mycket, så kan du lätt gå ner ett par kg och utan ansträngande sport. Och dessutom kan fysisk aktivitet vara annorlunda. Till exempel är promenader en sport? Självklart inte! Men att gå nerför gatan i ett bra tempo kan bränna många kalorier.

Att klättra upp för trappan, städa lägenheten, dansa - allt detta tvingar kroppen att konsumera internt "bränsle". Bara rör dig, ligg mindre och sitt - och kanske, för att gå ner i vikt, behöver du inte besöka en sportklubb.

Att dricka eller inte dricka?

Låt oss säga att du inte har bråttom och ditt mål är väldigt avlägset: hur går man ner i vikt på ett år? Samtidigt vill du inte gå till några restriktioner. Tja, du kan försöka åstadkomma vad du vill med vanligt vatten. Drick det så mycket som möjligt.

Notera: vi pratar inte om lemonader, juicer, kaffe och te, utan rent vatten. Hon kommer att tvätta ut gifter från kroppen och kommer att ge en känsla av fullkomlighet. Nutritionister rekommenderar att du dricker ett glas H2O en halvtimme före måltider. Tack vare detta trick dämpas aptiten, och personen som ett resultat äter mycket mindre. Försök!

För att gå ner i vikt en gång för alla måste du välja en diet som du kan hålla dig till hela livet. Dra därför inte åt muttrarna för mycket. Ju starkare restriktioner, desto större är sannolikheten för misslyckande. Här är några fler tips för att hjälpa dig hålla vikten nere:

1. Gör det till en regel att gå upp på vågen på morgonen. Gör detta varje dag under hela ditt liv. Är det svårt? Se till att köpa en korrekt elektronisk enhet - det kommer att göra det lättare att spåra din vikt. Så fort du märker att siffrorna börjar öka, vidta omedelbara räddningsåtgärder.

2. Häng fler speglar i huset, titta på dig själv i dem oftare, titta från alla håll, beundra. Speglar hjälper också till att kontrollera de minsta förändringarna i figuren.

3. Bär eleganta, vackra kläder. Ge upp de lösa, formlösa sakerna som tjocka män älskar att bära. Du är inte en av dem.

4. Var mer offentligt, gå på konserter, på teater etc. Detta hjälper till att hålla dig i god form.

5. Le ofta, skratta vid varje tillfälle. Att vara på gott humör bidrar till att vara smal, till skillnad från depression, övervikts bästa vän.

6. Och detta råd är speciellt för det starkare könet. Hur man alltid är en riktig gentleman! Bär din älskade i din famn, ta hand om, ge blommor, utför bedrifter i en vacker dams namn. Allt detta bränner många kalorier. En riktig gentleman kan helt enkelt inte vara tjock!

Är det möjligt att gå ner i vikt utan att idrotta

Alla vet att övervikt inte bara är ett estetiskt problem. Extra kilon skadar hela kroppen. Högt blodtryck, kardiovaskulära, endokrina sjukdomar är långt ifrån full lista problem som fullständigheten medför. Att gå ner i vikt återställer en persons välbefinnande och ökar självkänslan. Därför är det absolut nödvändigt att bekämpa övervikt, även om det inte finns tid för sport. Hur går man ner i vikt utan träning?

En person som för all del vill gå ner i vikt, men inte har möjlighet att gå till gymmet, står inför ett verkligt problem om hur man snabbt går ner i vikt. Det viktigaste som måste uppnås för att bli av med det ackumulerade fettet är att påskynda ämnesomsättningen. Det är en dålig ämnesomsättning som orsakar en ökning av kroppsvikten.

Hemligheter och sätt att gå ner i vikt utan sport:

• Hoppa inte över frukosten. Det är tack vare den första måltiden på morgonen som kroppen börjar vakna, kalorier spenderas på matsmältningen, vilket bidrar till förbränningen av fett.
• Försumma inte din nattsömn. Du behöver sova minst 7-8 timmar om dagen. Med sömnbrist saktar alla metaboliska processer ner.
• Ett besök i badhuset och bastun är ett av svaren på frågan om hur man går ner i vikt utan gym. Dessa procedurer förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till att rena kroppen från toxiner och toxiner. Denna artikel bör hoppa över för personer med sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och andra sjukdomar för vilka höga temperaturer är förbjudna.
• Du kan gå ner i vikt om du lurar din kropp. Till exempel, den första veckan måste du hålla dig till en lågkaloridiet, och nästa vecka måste du äta mat med högre kalorier. I det här fallet kommer kroppen inte att lagra fett.
• Ät små måltider ofta. Kroppen spenderar kalorier på att smälta mat, om du äter 4-5 gånger om dagen, kommer denna process att fortsätta hela dagen.
• För dem som inte tränar är det nödvändigt att minska portionerna, eftersom i frånvaro av fysisk aktivitet förbränns kalorier långsammare. När du går ner i vikt finns det en gyllene regel - ät färre kalorier än förbränn. Därför är det lämpligt att byta ut stora tallrikar och koppar mot små.
• Drick minst 2 liter rent vatten om dagen. Det renar kroppen, deltar i ämnesomsättningen. Om du dricker ett glas varmt vatten på morgonen på fastande mage och före varje måltid (30 minuter), kommer det att märkbart förbättra ämnesomsättningen och minska aptiten. Dricksvatten rekommenderas om du känner dig hungrig, eftersom törst ofta förväxlas med en önskan om ett mellanmål.
• Du måste äta långsamt, tugga maten ordentligt. Under denna process frigörs enzymer tillsammans med saliv som hjälper till att smälta mat. När man tuggar långsamt kommer mättnadskänslan snabbare och personen äter mindre.
• Fasta ska inte tillåtas. Långa intervaller mellan måltiderna framkallar en stark hungerkänsla och bromsar ämnesomsättningen. Om man hoppar över mat, är en person berövad på många näringsämnen som är nödvändiga för kroppens normala funktion. Dessutom släpps stora mängder insulin ut i blodomloppet under fasta. Då omvandlas inte glukos till energi, utan till fett.
• Middagen ska vara lätt och tidig. Det är förbjudet att äta omedelbart före sänggåendet, och nattsnacks är särskilt skadliga.
• Använd trappan istället för hissen. Under klättringen spenderas kalorier dubbelt så mycket som när man går. Förutom det faktum att att gå i trappor hjälper till att bränna kalorier, stärker det musklerna. Den enda kontraindikationen för denna metod är hjärt-kärlsjukdomar och problem med knäna och fotleden. Därför bör du rådfråga din läkare om du kan praktisera dem.
• Att promenera på morgonen och efter att ha ätit hjälper till att bränna kalorier snabbare, förbättrar humöret, ger energi och normaliserar sömnen. En halvtimmes promenad kan ersätta gymarbetet.

På många sätt beror processen att gå ner i vikt på vad en person äter. En ordentlig kost utan sport kan bli av med de där extra kilona.

Hur man går ner i vikt utan ansträngning genom att banta:

Menyn ska domineras av mat med fiber	Fiberrik mat mättar snabbare och hjälper till att rena kroppen. Mest av allt fiber i grönsaker, frukt, örter och spannmål. När du känner dig hungrig är det bättre att till exempel äta en kopp hallon än en hamburgare, vilket inte har någon nytta.
Ät proteinmåltider dagligen	Kroppen spenderar mycket kalorier på assimilering av protein, vilket bidrar till viktminskning. Också proteinmat sitter kvar längre i magen och personen känner inte hunger länge. Kosten bör innehålla grekisk yoghurt, keso, mjölk, fläsk, tonfisk, linser.
Ät vegetabilisk mat	Menyn bör innehålla grönsaker, frukt, magert kött, fisk, mejeriprodukter, spannmål.
Ge upp skadligt godis	Det är svårt att ge upp godis helt och hållet. Nutritionists rekommenderar att ersätta pajer, kakor och kakor som är skadliga för figuren med några bitar mörk choklad, torkad frukt, marshmallow, högkvalitativa marshmallows och fullkornsbakelser.
Avstå från läsk och juice från butiken	Kolsyrade drycker och juicer från butiker är höga i socker och rekommenderas inte för överviktiga personer. Istället för ohälsosamma drycker är det bättre att dricka grönt te. Det kommer att hjälpa till att bli av med de ackumulerade kilona, ​​förhindra utvecklingen diabetes mellitus, kardiovaskulära och onkologiska sjukdomar, samt tandproblem.
Uteslut från kosten skadliga produkter näring	Uteslutningen av sådan skräpmat som snacks, snabbmat, halvfabrikat, snabbmat från kosten hjälper inte bara att förlora extra kilon, utan också förbättra kroppens allmänna tillstånd.
Drick citronvatten	Citronvatten är bra för att släcka törst och främja fettförbränning.
Minska mängden salt i måltiderna	Salt provocerar vätskeretention i kroppen, vilket påverkar vikten.
Ge upp alkohol	Alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier och kan hjälpa till att sakta ner din ämnesomsättning och gå upp i vikt.
Tillsätt kryddor till rätter	Kryddor ökar ämnesomsättningen. När du går ner i vikt är kryddnejlika, svartpeppar, kanel, oregano, paprika användbara. De minskar fettets skadliga effekter på kroppen.

Vad man ska komma ihåg när man går ner i vikt utan sport

När du går ner i vikt utan sport måste du känna till några negativa aspekter.

• Brist på fysisk aktivitet påverkar mjältens och leverns tillstånd negativt.
• Inte ens genomförandet av alla ovanstående rekommendationer kommer att leda till samma resultat som är möjligt när du spelar sport.
• Vanligtvis, när en person byter till en normal diet efter en diet, behöver man inte njuta av en förlorad figur under lång tid. Kastas av går snabbt tillbaka till utgångspunkten, och ibland blir kilon ännu mer än innan dieten.
• Det är möjligt att gå ner i vikt utan att idrotta, men endast fysisk träning hjälper till att ge kroppen en passform. Det är osannolikt att en tjej som snabbt gick ner i vikt utan att träna på gymmet kommer att vara nöjd med sträckt hud och en slapp mage.

Att gå ner i vikt utan att idrotta är verkligt. Men fysisk träning är nyttig och viktig för människors hälsa. Under träning (till exempel fitness eller jogging) frigörs hormonet "lycka", humöret förbättras, vikten minskar snabbare och muskelmassan växer. Dessutom förhindrar idrott utvecklingen av många sjukdomar och saktar ner åldrandeprocessen. Därför, innan du bestämmer dig för att gå ner i vikt utan sport, måste du väga för- och nackdelar och välja det bästa alternativet för dig själv.

Nutritionist råd.

Du måste börja gå ner i vikt entydigt med rätt näring... Detta kommer att göra det möjligt för människokroppen att inte uppleva stress och få allt som behövs näringsämnen... En viktig roll här spelas av närvaron av en komplett frukost, vilket hjälper till att stabilisera ämnesomsättningen under hela dagen. Enligt statistik, människor som hoppar över frukost och håller sig till rationell näringär benägna att gå upp i vikt.

Du bör inte heller ägna dig åt valet av vissa livsmedel, du måste hela tiden ha variation i din kost. Du bör vara försiktig med mängden rent vatten du dricker, eftersom allvarliga ödem är möjligt, särskilt hos personer med sjukdomar i genitourinary, cardiovascular och hormonell system.

Och, kanske, det viktigaste är att inte lura din kropp. Ju oftare en person utför experiment med mat, desto mer sliter han ut sin kropp och desto svårare är det för honom att gå ner i vikt i framtiden. Det är viktigt för dig själv att aldrig minska portioner av mat, det är bättre att söka råd från en erfaren nutritionist.

Instruktioner

Ät mat med mycket fiber. Studier visar att dessa livsmedel hjälper dig att känna dig mättare och äta mindre.

Undvik drycker som innehåller mycket kalorier. Vissa juicer och läsk kan leda till viktökning eftersom de är höga i kalorier och lätt absorberas av kroppen.

Använd mindre tallrikar. Studier visar att dessa tallrikar gör att du äter mindre och går ner i vikt snabbare.

Drick mycket vatten. Dricksvatten förhindrar överätande, ökar ämnesomsättningen och främjar viktminskning. Drick mer än 2 liter per dag.

Ät mer protein. Det kontrollerar aptiten och påskyndar ämnesomsättningen.

Ät inte på natten. Människor som äter på natten går upp i vikt stadigt. Undvik mellanmål efter middagen.

Drick citronvatten. Det kommer att hålla dig tonad och bränna överflödigt fett.

Minska ditt saltintag. Överdrivna mängder salt kan orsaka vätskeansamling, uppblåsthet och sjukdom.

Hoppa inte över frukosten. Studier har visat att de som äter frukost går ner mer i vikt än de som struntar i det.

Undvik att dricka alkohol. Alkohol har ett högt kaloriinnehåll, saktar ner ämnesomsättningen och hindrar kroppen från att göra sig av med fetter.

Gå inte överbord på helgerna. De flesta går ner i vikt på vardagar men går upp i vikt på helgerna.

Få tillräckligt med sömn. De som sover mindre än 7-8 timmar per natt har svårare att tappa fett.

Ät långsamt. Genom att äta en portion långsamt kan du få nog av en liten mängd mat utan att äta för mycket.

Det finns få ägare till en smal och idealisk figur i världen. För de flesta tjejer och kvinnor finns det inget ämne som är mer smärtsamt än att vara överviktig. Och många av dem är intresserade av frågan om hur du kan bli av med extra kilon utan fysisk ansträngning.

Förbered dig psykologiskt och mentalt för framgång, och börja sedan din väg till excellens. Först av allt, köp en anteckningsbok där du kommer att skriva ner alla förändringar i din massa. Var säker på att varje gång du står på en enhet som en våg, kommer du att märka en minskning av indikatorer med positiva känslor. Förstå själv bara en sak - vacker kommer att ges till dem som visar tålamod och viljestyrka. Allt finns i ditt.

Hur utan laster? Ge upp godis - choklad, godis, glass, etc., drick te utan socker (du kan använda honung). Tro mig, det är inte så svårt. Du kan ha ett litet utbud av godis till gästerna, men du behöver också bli av med det snabbare. Ät inte pasta och bröd. Ät mer frukt och grönsaker. Ät fermenterade mjölkprodukter och fisk. I det här fallet behöver du inte tillämpa några speciella dieter. Ät inte klockan sex på kvällen, drick bara kefir med låg fetthalt.

Hitta något du gillar att göra. Det är bra om du har en hobby. När en person förs bort av något är han helt nedsänkt i processen för sin aktivitet och glömmer samtidigt sin figur. Överflödiga börjar brännas intensivt. Ät var 2-3 timme och i små portioner för att inte sträcka på magen, och snart kommer du att märka att du bara äter ett äpple eller päron.

Gå mer för att gå ner i vikt. Tillbringa minst en timme utomhus. Gå till badhuset, för ämnesomsättningen ökar när du är i ångbadet. Dessutom tar bastun bort gifter från kroppen. Du måste bära kläder en storlek mindre. När du bär en hoodie börjar din kropp anpassa sig till det, är du smal strävar kroppen efter att nå gränserna för dina kläder.

Det är tillrådligt att dricka te för viktminskning på kvällarna. Således kommer en smal och attraktiv figur att förbli en dröm bara för de lata, och om du lyssnar på alla ovanstående rekommendationer kommer du snart att kunna gå ner de extra kilona.

Relaterade videoklipp

Relaterad artikel

Råd 3: Vilket är det enklaste sättet att gå ner i vikt – genom att banta eller träna?

Många kvinnors uppmärksamhet är inriktad på att gå ner i vikt. Någon försöker gå ner i vikt genom sport, medan någon har lättare att gå på diet.

Sätt upp ett mål för dig själv

Så om du bestämmer dig för att välja det enkla sättet att göra det, jämför först båda dessa metoder. Att idrotta har nästan alltid en positiv effekt på din kropp, naturligtvis, om du inte är sjuk. Om du mår dåligt är det bättre att föredra en lugn promenad längs gatan och att inte överanstränga din kropp med onödig stress.

Alternativet för ingen träningsdiet är bra om du vill ha resultat snabbt. Men glöm inte att en diet utan fysisk ansträngning bara kommer att försvaga din kropp och inte kommer att ge någon fördel. Och om du vill få ett bra resultat, förbättra din hälsa och behålla den uppnådda vikten i många år, måste du närma dig denna uppgift klokt. För att göra detta måste du förbereda en meny som innehåller ett minimum av mjöl och fet mat. Skapa sedan ett sportschema för dig själv. Vad du vill uppnå kommer trots allt att avgöra vilka övningar du ska utföra. Efter att ha satt upp ett mål för dig själv kan du säkert börja uppnå det. För hjälp med att göra upp en personlig plan för dig själv kan du vända dig till fitnessspecialister och dietister, men du kan också klara av denna uppgift själv.

Gör ett val

Någon gör ett val till förmån för ansträngande dieter, medan andra föredrar sport. Glöm inte att det bästa alternativet inkluderar både en speciellt utvald meny och konstant fysisk aktivitet.

Innan du själv bestämmer ett sätt att bli av med extra kilon, måste du väga för- och nackdelar. När allt kommer omkring beror din framtida hälsa på det. Utmattande dieter kan sätta en enorm psykologisk press på din kropp som du kanske inte kan hantera. Naturligtvis ger en ansträngande diet resultat mycket snabbare, och de extra kilona börjar smälta precis framför dina ögon, men det varar inte länge. Skadan som du kan göra för dig själv är en enorm nackdel som åsidosätter glädjen att snabbt tappa kilon. Naturligtvis är det längre tid att idrotta, men mycket säkrare.

Innan du börjar gå ner i vikt, ställ dig själv frågan "Behöver jag gå ner i vikt?" Kanske finns det en möjlighet att bara gå ner ett par kilo. För att göra detta måste du bara skära lite av dig själv i mjöl och fet mat. Men om du bestämmer dig, gör rätt val.

Råd 4: Vilket är det enklaste sättet att gå ner i vikt – genom att banta eller träna?

Den eviga tvisten: är det möjligt att gå ner i vikt på en diet ensam, utan att spela sport, har vuxit ur sina gränser. Och nu ställs frågan ofta så här: hur är det lättare att gå ner i vikt - genom att banta eller idrotta. Svaret på denna fråga kan inte a priori vara entydigt. Därför måste vi överväga dessa två positioner på ett komplext sätt för att avgöra vilken metod som är det bästa sättet att bli av med extra pounds och ge en smal figur.

Att gå ner i vikt genom diet eller sport - det finns helt enkelt ingen enskild rekommendation. Många experter försäkrar att kosten nödvändigtvis måste vara tillsammans, och den ena kan inte existera utan den andra. Allt är dock lika, något bättre påverkar processen, något värre. För att avgöra vad som är mer effektivt måste du överväga mer detaljerat vart och ett av alternativen.

Diet: för- och nackdelar

De flesta av damerna använder de så kallade mono-dieterna, d.v.s. de som innebär ett tillräckligt allvarligt avslag på ett stort antal Produkter. Ja, som ett sätt att tappa de där extra kilona och även på kort tid är detta ett riktigt bra sätt. Men här måste du ta hänsyn till många olika nyanser. Så, till exempel, bör du inte öva mono-dieter ofta, för på grund av dem får kroppen mindre näringsämnen, och därför störs dess funktioner. Och detta leder naturligtvis till uppkomsten av depression, dåsighet och extra kilon.

Monodieten kan endast användas i 3 dagar. Och inte oftare än en gång var sjätte månad, eller ännu hellre om året. Kom ihåg att denna typ av diet är mycket stressande för kroppen. Och det är helt oklart hur detta kommer att påverka dig i framtiden.

Det finns dieter som involverar mer mat. Men i de flesta fall finns det fortfarande några undantag som är viktiga för kroppen. Så det finns till exempel dieter som helt tar bort kolhydrater. Men, enligt läkarna, från detta till kroppen finns det bara en skada. Detta beror på att det är kolhydrater som förser hjärnan och alla muskler och vävnader med den energi som behövs för livet. Tanken att om du stänger av tillgången på kolhydrater från utsidan kommer kroppen att börja bränna sina fettreserver, vilket leder till viktminskning, är felaktig. För det första kommer det inte längre att vara den användbara som krävs. För det andra är lagrade fetter fetter, inte glukos.

När de tänker på en diet är det få av damerna som bestämmer sig för att helt enkelt ansöka balanserad diet... Men det här är mycket lättare än att begränsa dig själv hårt i mat. Så det räcker med att distribuera korrekt under dagen användbart material krävs av kroppen för att bibehålla normal funktion, och minska portionsstorleken något när de första resultaten visas. Och samtidigt behöver du inte ge upp ens mycket favoritprodukter.

Experter säger att även choklad och andra sötsaker kan konsumeras med en balanserad kost. Men bara detta bör göras i begränsade mängder och strikt på morgonen.

Sport: för- och nackdelar

Rörelse är livet! Nästan alla är bekanta med denna slogan / Och detta har sin egen sanning. När allt kommer omkring tillåter rörelse kroppen att korrekt bearbeta de näringsämnen som kommer in i den och fördela dem enligt deras funktioner. Om antalet rörelser eller annan aktivitet minskar får personen omedelbart en känsla av slöhet, dåsighet och apati. Och plötsligt börjar de gå upp extrakilon.

Fördelarna med sporten är uppenbara. Musklerna är alltid i bra form, huden stramas åt, vävnaderna är mättade med syre. Dessutom räcker det att regelbundet utföra enkla fysiska åtgärder för att uppnå önskat resultat.

Det är dock inte alla som har ekonomisk möjlighet att besöka fitnessklubbar. Alla kan inte träna hemma målmedvetet och dagligen. Men det betyder inte alls att det är värt att ge upp sig själv. Du behöver bara införliva träning i ditt dagliga liv. Till exempel att gå upp och ner inte med en hiss, utan genom trappan, gå från jobbet och till jobbet (naturligtvis förutsatt att det är möjligt) inte med bil eller kollektivtrafik, och till fots, utföra enkla kontorsgymnastikövningar osv. Figuren kommer att säga tack, och de extra kilona kommer att försvinna.

Naturligtvis måste du sporta mycket noggrant. Det finns trots allt ett stort antal restriktioner under vilka det inte bara är värt det, utan det är förbjudet att göra fysiska övningar. I den här situationen måste du välja den aktivitet som inte kommer att skada - stretching, lätt aerobics, yoga, etc.

Det visar sig att sporten är mer användbar i kampen mot extra pund... Eftersom matrestriktioner ensamma inte kan uppnå en smal och vältränad figur. Och ännu bättre, egentligen, att använda dem i kombination - balanserad kost och träning. Och då kommer alla bara att avundas din figur.