Біз дәлелді медицина бойынша «Рассвет» сараптамалық клиникасының эндокринолог дәрігері, медицина ғылымдарының кандидаты Марина Свиридоновадан D дәрумені туралы ең маңызды нәрсені айтып беруін өтіндік: ол қалай жұмыс істейді, не үшін қажет, оны кімге және қалай дұрыс алуға болады, және оның артықтығы қандай болуы мүмкін (иә- иә, ол да болады).
Марина Свиридонова
D дәрумені дегеніміз не және ол қайдан келеді
D дәрумені - майда еритін қосылыс, ол өте шектеулі мөлшердегі тағамдарда кездеседі. Ол теңіз өнімдері мен балық майында көп, ал сүт өнімдерінде айтарлықтай аз. D дәрумені теріде өздігінен синтезделеді, бірақ бұл ультракүлгін сәулеленуді қажет етеді.
Сонымен қатар тағамнан келетін және теріде түзілетін D дәрумені белсенді емес. Ол белсендіріліп, өзінің қасиеттерін көрсете бастауы үшін бауыр мен бүйректе белгілі бір реакциялар болуы керек. (Д витаминінің толық жұмыс істеуі үшін бұл органдардың жағдайы да маңызды.)
Неліктен D дәрумені қажет және ол қалай жұмыс істейді
D дәрумені кальцийдің ішекте сіңуіне ықпал етеді және қандағы кальций мен фосфордың тиісті деңгейін сақтайды (сүйектің барабар тығыздығын қамтамасыз ету үшін). Ол сүйектің өсу процесіне де қатысады (балалық шақта D витаминінің жетіспеушілігі рахиттің дамуына әкеледі). Сонымен қатар, соңғы жылдардағы зерттеулер бұл витаминнің дененің әртүрлі процестеріне қатысуын көрсетті. Витамин қатерлі ісіктің, аутоиммундық, жұқпалы аурулардың, сондай-ақ кейбір аурулардың алдын алуда маңызды рөл атқарады. жүйке жүйесі... D дәрумені көптеген метаболикалық процестерге қатысады, ұрпақты болу жүйесінің қалыпты жұмысына ықпал етеді.
Д витаминінің тапшылығы фонында сүт безі, асқазан-ішек жолдары, простата, жатыр, аналық бездердің қатерлі ісігінің даму қаупі жоғарылайтыны туралы деректер бар. Қуықжәне бүйректер. Дегенмен, қорытынды жасауға әлі ерте – Д витаминінің адам денсаулығына әсері ұзақ уақыт бойы зерттелетін болады.
Д витамині кімге қажет
нәтижелер соңғы зерттеулерРесейде көптеген адамдар Д витаминінің жетіспеушілігінен де, оның тапшылығынан да зардап шегетінін көрсетті. Бұл ең алдымен климаттық жағдайға және географиялық жағдайымызға байланысты. Біздің елімізде қарашадан наурызға дейін күн сәулесінің түсу бұрышы қандағы D дәрумені олардың әсерінен жай ғана өндірілмейтіндей. Ал көктемгі-жазғы кезеңде бізде де шуақты және жылы күндер көп бола бермейді. Осылайша, D витаминінің жалғыз көзі қалады тамақ өнімдері, онда оның мазмұны да, өкінішке орай, шағын.
Сондықтан барлығына D дәрумені қажет: профилактикалық дозада ол шынымен де барлығына ұсынылады. Эпидемиологиялық мәліметтерге сәйкес, егде жастағы әйелдердің 90% дерлік Д витаминінің жетіспеушілігінен зардап шегеді. Сонымен қатар, бұл мәселе жастар арасында да кең таралған.
Д витаминінің деңгейін кімге тексеру керек?
Көбінесе ағзадағы D дәруменінің деңгейін зерттеу үшін негіз қазірдің өзінде анықталған қауіп факторлары болып табылады: сүйек аурулары, остеопороз, сынықтар, семіздік, бауырдың, бүйректің, асқазан-ішек жолдарының созылмалы аурулары, жүктілік, қара тері түсі. Барлығында D дәрумені тапшылығының белгілері байқалмайды, бірақ сүйек ауруы, бұлшықет әлсіздігі және құлау үрдісіне назар аудару керек. Зертханада D дәруменінің деңгейіне тексерілгіңіз келетінін айту жеткілікті, және сізге дұрысын тағайындайды.
Қандай препараттардың құрамында D витамині бар
Ресейде дәрілік зат ретінде тек D дәруменінің ерітінділері ғана тіркелген.Ең көп тарағаны – «Аквадетрим» және «Вигантол», сәйкесінше Д витаминінің су және май ерітінділері. Бұл препараттар сұйықтықтың аз мөлшерін қосу арқылы тамшыларда қабылданады. Біздің дәріханалардан табуға болатын D витаминінің капсулалары мен таблеткалары әдетте тағамдық қоспалар болып табылады. Д витаминінің ерітінділері мен BA-қоспаларының тиімділігінде айтарлықтай айырмашылық болған жоқ, сондықтан әркім өзі үшін ең қолайлы нұсқаны таңдай алады.
D витаминін қалай дұрыс қабылдауға болады
Жоғарыда айтылғандай, аз мөлшердегі сұйықтыққа бір тамшы D витаминін қосып, ішу жеткілікті. Нәрестелер үшін формула сүтіне D витаминін қосуға болады. Витаминдік капсулаларды жиі тамақпен бірге қабылдау ұсынылады. Дегенмен, егер сіз оларды кез келген басқа уақытта қабылдасаңыз - бұл ештеңеден жақсы.
D витаминінің профилактикалық дозасы орта есеппен шамамен 800 ХБ құрайды (тәулігіне 1-2 тамшы ерітінді). Жүктілік кезінде және қартайған кезде доза 1000-1500 ХБ (тәулігіне 2-3 тамшы ерітінді) дейін артады.
Дене салмағын ескеру қажет – артық салмағы бар және семіз адамдарға қандағы витаминнің қалыпты деңгейін ұстап тұру үшін кейде жоғарырақ доза қажет (тәулігіне 6 000-10 000 ХБ немесе 12-20 тамшы). Жоғары дозаны қажет ететін адамдар санатына ас қорыту бұзылыстары, қант диабеті және басқа да көптеген созылмалы аурулары бар науқастар жатады.
Д витаминінің жетіспеушілігі жағдайында препараттың қажетті дозасы айтарлықтай артады. Сондықтан, егер тексеру кезінде сізде витамин жетіспесе, онда дәрігер дозаны таңдап, тағайындауы керек. Алғашқы екі айда, әдетте, D витаминінің «қанықтыратын» дозалары ұсынылады, содан кейін оның қандағы деңгейі өлшенеді және қалыпты мәндерге қол жеткізілсе, олар профилактикалық дозаларға ауысады.
Д витаминіне қандай комбинациялар жиі тағайындалады
D дәрумені кальций алмасуымен тікелей байланысты болғандықтан, оның әлеуетін жүзеге асыру үшін бұл микроэлементтің жеткілікті мөлшерде қабылдануы қажет. Егер қандай да бір себептермен (бұл көбінесе егде жаста байқалады) кальцийді қабылдау немесе сіңіру қиын болса, D дәрумені мен кальцийді бір уақытта қабылдаған жөн.
Соңғы жылдары омега-3 май қышқылдарына көбірек көңіл бөлінуде. D дәрумені майда еритін болғандықтан, олармен жақсы жұмыс істейді. Сондай-ақ D дәрумені де, омега-3 май қышқылдары да бар арнайы кешендер бар.
D дәрумені әрбір адамға қажет, өйткені оны қажет етпейтін жас тобы жоқ. Оның көмегімен дене тірек-қимыл аппаратының қалыптасуына қажетті кальций, магний және фосформен қамтамасыз етіледі.
Бұл витамин күн сәулесінің әсерінен қалыптасады, ол үшін күндізгі жарықта дененің ашық жерлерімен кем дегенде 15 минут ашық ауада болу керек.
Кейбір тағамдарда аз мөлшерде де кездеседі. Бұл затты Макколлум 1921 жылы треска майымен тәжірибе жүргізген кезде бөліп алған.
D дәрумені не үшін қажет?
D дәрумені қажет:
- тірек-қимыл аппаратының қалыптасуы
- фосфор мен кальцийдің қажетті деңгейін сақтау
- сынықтар мен көгерулерден кейін регенерацияны жеделдету
- тырнақтардың, шаштың және тістердің күйін жақсарту
- жүрек бұлшықетін күшейту
- қан қысымын тұрақтандыру
- иммунитетті жақсарту
- қалқанша безінің жұмысын жақсарту
Балаларға арналған D дәрумені
Баланың денесі көбінесе тірек-қимыл аппаратының қарқынды өсуі мен қалыптасуы кезінде D дәруменіне өткір қажеттілікке ие. Витамин тапшылығы тірек-қимыл аппаратының түзілуіне әсер етіп қана қоймай, денені айтарлықтай әлсірететін өте ауыр ауру - рахитке әкеледі.
Ересектер үшін D дәрумені
Бұрын D дәрумені балаларға ғана қажет деп есептелсе, бүгінде дәрігерлер бұл дәруменнің ересектерге пайдасы туралы айтып жүр. Организм оны жеткілікті мөлшерде алған кезде бүйрек, бауыр, жүйке және сүйек жүйесі ауруларының алдын алуға болады. Тіпті қатерлі ісіктің алдын алуға болады, өйткені D витаминінің қалыпты деңгейі рак клеткаларының пайда болуы мен өсуін тежейді.
Неліктен әйелдерге D дәрумені қажет?
Әйелдерге бұл әсіресе жыныстық жетілу, емшек сүті және жүктілік кезінде қажет. Мұндай сәттерде денеде стресстің жоғарылауы байқалады. Витаминнің жетіспеушілігі бүкіл ағзаның жұмысына нашар әсер етеді, өйткені фосфор мен кальций жуылады.
Менопауза кезінде D дәрумені өте қажет, өйткені сүйек тіндері жұқа және нәзік болады. Нәтижесінде остеопороз дамуы мүмкін және сыну қаупі артады, терінің, тырнақтардың және тістердің жағдайы нашарлайды.
Жүкті әйелдерде D дәруменінің жетіспеушілігі жүктілік ағымын қиындатады, сонымен қатар ұрықтың дамуына теріс әсер етеді.
Ересектердегі D дәрумені тапшылығының белгілері
D дәрумені тапшылығының бастапқы кезеңі байқалмай қалуы мүмкін, өйткені адам буындардағы жалпы әлсіздік пен ауырсынуды басқа нәрсемен байланыстыра алады (шамадан тыс жұмыс, ұйқының болмауы, жоғарылауы). физикалық ауыртпалықтар). Сирек алаңдаушылық тудырады және бас аймағында терлеудің жоғарылауы, бұл да витамин жетіспеушілігінің белгісі. Бірақ D дәрумені қазірдің өзінде айтарлықтай жетіспесе, келесі белгілер пайда болуы мүмкін:
- бұлшықет спазмы және құрысулар
- буындар мен бұлшықеттердегі ауырсыну
- бас аурулары
- ас қорыту жолдарының бұзылуы
- қан қысымының жоғарылауы
- жалпы әлсіздік және шаршаудың жоғарылауы
- көру өткірлігінің төмендеуі
- есте сақтау қабілетінің бұзылуы және концентрацияның төмендеуі
- кариестің дамуы, тістердің сынғыштығы және жоғалуы
Болашақта бұл денсаулықтың ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін. Жүрек-тамыр аурулары, остеопороз және тірек-қимыл аппаратының патологиялары, эндокриндік бұзылулар, жыныс мүшелерінің аурулары, метаболикалық бұзылулар болуы мүмкін.
D витаминін қалай дұрыс қабылдауға болады
D дәруменіне тәуліктік қажеттілік 400-ден 800 ХБ-ға дейін.
Дәрілер әртүрлі формаларда, соның ішінде тамшыларда, таблеткаларда, гуммилерде және суспензияларда қол жетімді. Мен Аквадетримді анда-санда ішетінмін, әсіресе қыста, бірақ мен ешқандай синтетикалық препараттарды қабылдағым келмегендіктен, мен сынақ және қателесу арқылы тамаша табиғи препаратты таңдадым. Біз Solgar компаниясынан А және Д дәрумендері жоғары балық майы туралы айтып отырмыз. Мен Авкадетримді де, біздің дәріханаларда сатылатын балық майын (дәлірек айтсақ, «балық майы») екеуін де іштім, бірақ мен Solgar пастилкаларын қабылдауды бастағанда, мен нәтижені денсаулық пен қан қысымын қалыпқа келтіру түрінде сезіндім. .
Сонымен қатар, буындардағы ауырсынулар жоғалып, көңіл-күй жақсарды. жүрегінде Солгардан алынған D дәруменіқұрамында таза треска майы бар. Сіз барлық ақпаратты көре аласыз немесе осы пастилкаларды сатып ала аласыз МҰНДА , Ayherb эко-тауарларының дәріханасында. Мен онда ұзақ уақыт бойы барлық есірткіге тапсырыс бердім және тағам қоспалары, және әлі де көңілі қалмады. Егер сіз Ayherb арқылы бірінші рет бірдеңе сатып алғыңыз келсе, тапсырыс бергенде QPN133 кодын енгізіңіз, содан кейін сіз 5 доллардан 10 долларға дейін жеңілдік аласыз.
Басқа қоректік заттардан айырмашылығы, ол тағамда дерлік табылмайды, бірақ максималды дозада теріміз жылу мен жарыққа ұшыраған кезде пайда болады. Бірақ үш айдың ішінде отыз күні ыстық және шуақты болатын (ең жақсы жағдайда) ресейлік жазды ескере отырып, орташа адамның денесінде витаминнің жеткілікті мөлшері туралы айтудың қажеті жоқ. Кім кінәлі және не істеу керек? Біз қазір оны реттеп жатырмыз.
Кімге қауіп төнеді
Healthista-ға берген сұхбатында диетолог Ким Пирсон адамға қауіп төндіретін бірнеше факторлар бар екенін айтады. Біріншіден, бұл денеде D дәруменін ашық теріге қарағанда әлдеқайда баяу синтездейтін қара тері. Екіншіден, кез келген ықтимал қауіптерді болдырмау үшін D дәрумені қоспалардан алынуы керек. Сондай-ақ тәуекелге ұшырағандар:
- Көшеде сирек жүретін қарт адамдар;
- Күннің көп бөлігін үйде өткізетін кеңсе қызметкерлері;
- Түнгі ауысымда жұмыс істейтін, сондықтан күндіз ұйықтайтын адамдар.
«Мен клиенттерімнің D дәруменінің деңгейін үнемі тексеремін. Ал оңтайлы деңгейде адамдар әдетте күн шуақты елдерде қосымша тамақ ішетін немесе көп уақыт өткізетін адамдар болып табылады », - дейді Пир.
D дәрумені тапшылығының белгілері
D дәруменінің жетіспеушілігі денсаулыққа елеулі проблема тудырады, өйткені оның ағзада ұзақ уақыт болмауы, зерттеулерге сәйкес, даму қаупін арттырады және қатерлі ісік қаупін арттыруы мүмкін. Төменде сізді ескертетін бес белгі берілген.
Жиі инфекциялар
D дәрумені иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. «Дәруменнің жеткілікті мөлшері болмаса, біздің иммундық жасушаларымыз қауіп-қатерге дұрыс жауап бере алмайды, бұл жалпы ағзаны инфекцияларға көбірек сезімтал етеді», - деп атап өтті Ким Пир. Сонымен қатар, D дәрумені туа біткен және бейімделген иммунитеттің сапасына әсер етеді.
Көңіл-күйдің болмауы
Сонымен қатар, D дәрумені мидағы сау серотонин деңгейін сақтауда маңызды рөл атқарады, деп қосады Peer. Еске салайық, біз керемет көңіл-күй мен өмірге шөлдеу үшін қажет нейротрансмиттерлер туралы айтып отырмыз. Бір қызығы, Медициналық гипотезаларда жарияланған 2014 жылғы жинақты зерттеу D дәрумені тапшылығы мен (маусымдық депрессия) арасындағы байланысты тапты.
Тұрақты шаршау
«Д витамині біздің денемізге тағамды энергияға айналдыру үшін де қажет», - деп жалғастырды Ким Пир. - Егер сіз болсаңыз, бұл дененің сіңірмейтінін білдіруі мүмкін қоректік заттартағамнан, бұл өз кезегінде Д витаминінің жетіспеушілігінен туындауы мүмкін ». Жақсы жаңалық - бұл мәселені тез шешуге болады (2016 жылы Medicine журналында жарияланған зерттеуде көрсетілгендей, D дәрумені қоспасы оны 7-8 күнде түзете алады).
Әлсіз сүйектер
Жоғарыда айтылғандардың барлығынан басқа, D дәрумені денедегі кальций мен фосфат деңгейін реттеу үшін қажет, бұл - және мұны бәрі біледі - сүйек денсаулығы үшін маңызды және. D дәруменінің жеткілікті деңгейі ересек жаста остеомаляция (сүйектерді жұмсарту) мен остеопороздың (сүйек тығыздығының жоғалуы) алдын алуға көмектесетіні көрсетілген. 2014 жылы жүргізілген зерттеу D дәрумені тапшылығы бар 50 жастан асқан адамдарда ауырсыну жиі болатыны анықталды. жамбас буыныжәне тізе буындары.
Бұлшықет ауруы
Сондай-ақ D дәрумені бұлшықет функциясын қолдайды, өйткені рецепторлар бүкіл денеде орналасқан. «Егер сіздің бұлшықеттеріңіз ешқандай себепсіз болса, денеңіздегі D дәрумені тапшылығын ескеруіңіз керек», - деп ескертеді Ким Пирсон. Өйткені, ол бұлшықет тінінің жасушаларына енген кезде D дәрумені бұлшықет жиырылу жиілігін арттырады, бұлшықеттердің күшті және серпімді болуына көмектеседі. Бұл оларды көз жасынан және жеңіл жарақаттардан, соның ішінде жаттығу кезінде қорғайды.
Д витаминін қалай алуға болады
Көптеген адамдар күнделікті 15-20 минут күн астында болу арқылы жеткілікті D дәрумені алады. Бұл үшін оңтайлы уақыт 11:00-ден 15:00-ге дейін. Сонымен қатар, денеңізді D дәруменімен қамтамасыз ету үшін сіз SPF бар кремсіз күн астында қалуыңыз керек, бұл дерматологиялық ұсыныстар.
Міне, неғұрлым ұтымды нұсқа - тамақ. Олар сізді ешқашан күн сәулесі сияқты D дәруменімен қамтамасыз етпесе де, олар қосымша компанияда өте жақсы жұмыс істейді. Сондықтан күзде және қыста диетада майлы балық (лосось, скумбрия, тунец), бауыр, сондай-ақ D дәруменімен нығайтылған сүт өнімдері мен жарма бар екеніне көз жеткізіңіз.
Мен ауада кішкене көктемді сезіне бастадым. Маған ертерек айтшы? Мүмкін, бірақ мен үшін бұл бейсаналық деңгейде болады)) Дегенмен, шуақты күндерді күту өте ұзақ, сондықтан мен өз уәдемді орындаймын, пайдасы туралы және D витаминін қалай таңдау керектігі туралы айтып беремін (өзіндік туралы көбірек ақпарат дозаны есептеу).
D дәруменін тағамнан алуға болады ма?
Мен тамақтан қоректік заттарды екі қолмен алуды әрқашан жақтаймын, бірақ бұл ерекше жағдай. Кейбір тағамдарда міндетті түрде D дәрумені бар (майлы балық және балық майы, жұмыртқаның сарысы, ірімшік, кейбір саңырауқұлақтар және т.б.), бірақ біздің денемізден жеткілікті мөлшерде тамақ алма.
D дәрумені не үшін қажет?
D дәруменінің мақсаты - кальций мен фосфаттың дұрыс деңгейін ұстап тұру. Сондықтан кальций қоспаларын біріктіру ұсынылады. Витамин D тапшылығы көптеген ауруларда байқалады, сондықтан себеп-салдарлық байланыс үнемі зерттеледі.
D дәрумені көмекші көмекші ретінде қарастырылады:
✔ сүйек массасын және беріктігін арттыру
✔ егде жастағы адамдарда құлау және сыну қаупін азайтады
✔ жүктілік және ерте нәрестелік кезеңде (рахит тәрізді аурулар)
✔ қант диабеті 2 типті (инсулинге тіндердің сезімталдығын жақсарту)
✔ тестостерон деңгейін жоғарылатады
✔ склероз
✔ ауыр демікпе ұстамалары
✔ семіздік
✔ депрессия
D витаминін қалай алуға болады?
D витаминін келесі жолдармен алуға болады:
↪ күн
↪ витаминдік қоспа
↪ тағам
↪ солярий және арнайы шамдар
Біз D дәруменінің қажетті мөлшерін тамақпен бірге алмауымызға байланысты және мен өзім солярийді көз ретінде қарастырмайтындықтан, біз ең тиімді ұсыныстарға тоқталамыз.
Күн ваннасы - бұл D витаминінің табиғи және толығымен тегін көзі. D дәрумені ультракүлгін сәулелердің әсерінен түзіледі, бірақ тәуелділікке байланысты бәрі соншалықты қарапайым және тиімді емес:
жылдың және күннің уақыты - қыста біздің өмір сүру жағдайымызда күн белсенділігі жеткіліксіз. Күннің шуақты күні түске жақын болған сайын D дәрумені соғұрлым көп өндіріледі. Қарапайым ереже: егер сіздің көлеңкеңіз бойыңыздан ұзағырақ болса, сіз қазірдің өзінде аз витаминді аласыз.
тұрғылықты мекенжайы - экваторға жақын болған сайын D дәруменін жыл бойы күн сәулесінен алуға болады. Жазда, Жердің айналуымен бұрыш өзгерген кезде, УКВ сәулелері экватордан алыс жерлерге жетеді.
Ресей Федерациясының көп бөлігі солтүстік ендікте 35-ші параллельден жоғары орналасқан, бұл қарашадан наурызға дейінгі кезеңде күн сәулесінде өткізетін уақытқа қарамастан, тері D дәруменін іс жүзінде шығармайды.
терінің түсі- меланин мөлшері D дәруменіне әсер етеді. Ашық тері қара теріге қарағанда D витаминін тезірек қабылдайды. Мысалы, тым ашық теріге күн сәулесінде 15 минут тұру қажет болса, толық қараңғы теріге 6 есеге дейін ұзағырақ уақыт қажет болуы мүмкін.
дене аймағы- күннің алдында неғұрлым көп жалаңаш болсаңыз, соғұрлым сіз D дәруменін көбірек және жылдам қабылдайсыз.
жасы- қартайған кезде біз біртіндеп D витаминін синтездеу қабілетінен айырыламыз.
басқа себептер- бүйрек ауруы, бауыр жеткіліксіздігі, кейбір дәрі-дәрмектер, бұлыңғырлық, күндізгі жарықтың қысқа болуы, ауаның ластануы да D витаминіне әсер етеді.
Күн сәулесінде болғанның өзінде біз D дәруменін әйнектің артында, киім мен күннен қорғайтын кремдер арқылы алмаймыз
Қандай D витаминін қабылдау маңызды ма?
Сонда бар. Көптеген отандық сарапшылар D2 немесе D3 дәрумендерін қабылдаудың тиімділігінің айырмашылығын көрмегеніне қарамастан, батыс дәрігерлері неғұрлым категориялық - олар D3 витаминін тағайындайды.
(эргокальциферол / эргокальциферол) тамақпен бірге қабылдануы мүмкін, көбінесе өсімдіктерде кездеседі.
(холекальциферол/холекальциферол) тағаммен бірге қабылдануы мүмкін, сонымен қатар ультракүлгін сәулелермен синтезделеді. Бұл балық майының құрамдас бөлігі (А дәрумені мен бірге).
Вегетарианшылар, сақ болыңыз!
D3 дәрумені қоспаларының көпшілігі D2 дәруменінен айырмашылығы жануарлардан алынған (ланолин).
D витаминін қалай және қашан қабылдау керек?
Әдетте D дәрумені оңай сіңеді, бірақ көпшілігі оны тамақпен немесе май көзімен (мысалы, балық майы, кокос майы және т.б.) қабылдауды ұсынады. Бұл жағдайда сіңу үшін пішін (капсулалар, таблеткалар немесе тамшылар) маңызды емес.
Өзіңізде D витаминінің жетіспеушілігін қалай анықтауға болады?
25 (OH) D мазмұны үшін қан тапсыру арқылы D витаминінің деңгейін анықтауға болады. Препараттың соңғы дозасын қабылдағаннан кейін кемінде үш күннен кейін жүргізіледі.
Өкінішке орай, біздің денсаулық сақтау мекемелерінде талдау дәрігерлердің типтік жалпы схемасына кірмейді, сондықтан талдауды өз қалауыңыз бойынша немесе жазылуыңыз бойынша өз қаражатыңызға қабылдауға тура келеді. Қызметті қалалардағы көптеген медициналық орталықтар мен емханалар ұсынады, бірақ бағасы әртүрлі болуы мүмкін.
Алынған нәтижені декодтау:
❖ Жетіспеушілік - 20 нг/мл-ден аз (50 нмоль/л)
❖ Жетіспеушілік - 20-дан 30 нг/мл-ге дейін (50-ден 75 нмоль/л-ге дейін)
❖ Адекватты мөлшер – 30 нг/мл-ден астам (75 нмоль/л)
Постменопаузадағы әйелдердегі D дәрумені тапшылығының шкаласы (деңгейі 30 нг/мл-ден төмен) келесі деректермен ұсынылуы мүмкін:
↪ Таиланд пен Малайзияда 50%
↪ АҚШ-та 75%
↪ Ресейде 74-83,2%
↪ Жапония мен Оңтүстік Кореяда 90%
↪ Таяу Шығыс пен Оңтүстік Азияда орташа деңгей небәрі 4-тен 12 нг/мл-ге дейін ауытқиды.
Қанша D дәрумені қабылдау керек?
Бірден атап өткім келеді, мұнда көптеген адамдар бастан кешірмейді сыни тұрғыданД витаминінің өткір тапшылығы, бірақ сонымен бірге көпшілігі қабылданбайды барабар сома.
Күннен D дәруменінің артық дозалануынан қорықпау керек, біздің денеміз оны жеткілікті сәулелер алған кезде шығаруды тоқтатады. Бірақ қоспаларды қабылдаған кезде сіз ерлер мен әйелдер үшін ерекшеленбейтін дозаға назар аударуыңыз керек.
Ресей эндокринологтар қауымдастығы 2015 жылы ересектердегі D дәрумені тапшылығының алдын алу бойынша клиникалық нұсқауларды шығарды, бұл ең төменгі көрсеткішті көрсетеді. күнделікті жәрдемақы:
❖ 18-50 жас = 800 ХБ
❖ 50 жастан жоғары = 800-1000 ХБ
❖ Жүкті және бала емізетін әйелдер = 800-1200 ХБ
❖ 25 (OH) D деңгейін 30 нг/мл = 1500-2000 ХБ-ден жоғары ұстау үшін қажет болуы мүмкін.
❖ Аурулар кезінде (Д витаминінің сіңуінің бұзылуы, семіздік, эпилепсияға қарсы ұзақ мерзімді препараттарды қабылдау, ЖИТС, глюкокортикостероидтар, зеңге қарсы препараттар) сізге D витаминін 2-3 есе жоғары дозада қабылдау қажет болуы мүмкін. күнделікті қажеттілікжас тобы.
❖ 0-12 ай = 400 ХБ
❖ Бір жылдан астам = 600 ХБ
1000-2000 ХБ дозасы халықтың көпшілігінің профилактикалық қажеттіліктерін қанағаттандырады.
Ақпарат және қайта есептеу үшін D дәрумені препараттарының белсенділігі IU (IU) халықаралық бірлікте көрсетілген:
1 ХБ = 0,025 мкг холекальциферол
40 ХБ = 1 мкг холекальциферол
Қандай D витаминін таңдау керек?
Healthy Origins брендінің оңтайлы дозалары мен төмен құны бар пайдалы нұсқалар, соған қарамастан композицияға лайық. Оларда дозалар мен капсулалардың ең кең таңдауы бар, ашылмалы терезелердегі өнім бетінде қажетті параметрлерді таңдауға болады:
Балаларға арналған D дәрумені
D дәрумені балаларға өте жиі тағайындалады, сонымен қатар iHerb-те Aquadetrim және Vigantol баламасы бар (барлық суреттерді басуға болады).
1 тамшы май (кокос) құрамында 400 ХБ D3 дәрумені бар. Бұл дозада ол бір жыл бойы сақталады.
Жидек дәмі бар майлы (зәйтүн майы) тамшылары. Бір тамшыда 400 ХБ D3 дәрумені бар.
Сәбилер мен балаларға арналған сұйық май (кокос жаңғағы) D3 витамині. 400 ХБ дозасы 4 тамшыдан тұрады.
Балаларға арналған танымал май тамшылары (зәйтүн майы, зығыр майы және табиғи Е витамині). Бір тамшыда 400 ХБ D3 витамині бар. Қолайлы көлем 500 өтінімге жеткілікті.
Нәрестелерге арналған май (кокос жаңғағы) тамшыларындағы D3 витамині. Бір тамшымен сіз 400 IU D3 витаминін ала аласыз.
Бір тамшы балаға 400 ХБ D3 дәрумені береді. Зәйтүн майына негізделген тамшылар.
1 тамшыда (күнбағыс майы) 400 ХБ D3 витамині бар. 0 айдан бастап жаңа туған нәрестелерге арналған.
Фосфолипидтерден, мақсары және апельсин майларынан сіңу үшін арнайы кешенге негізделген табиғи апельсин дәмі бар сұйық тамшылар. Әрбір тамшымен сіз 200 IU D3 витаминін ала аласыз.
4 жастан асқан балаларға арналған сағыз. Өндіруші балаларға күніне 1 ғана кәмпит беруді ұсынады.
D дәрумені (мөлшері 1000 ХБ)
Желатин капсуласында зәйтүн майы бар. Бағаның, сапаның және санның қолайлы арақатынасы.
Бұл брендтің тұрақты жанкүйерлерінің керемет саны бар. Құмырада мақсары майы бар көптеген капсулалар бар.
Құлпынай, банан және лолипоп дәмі бар шайнайтын таблеткалар.
Табиғи цитрус дәмі бар сұйық дәрумені D3 тамшылары. Бөтелке, елестетіп көріңізші, 900 порцияға арналған.
Құлпынай, шабдалы және манго хош иісі бар желатинді кәмпиттер.
Мен үшін тәтті түріндегі витаминдерге қарсы тұру қиын)) Шабдалы, қаражидек және құлпынай дәмі бар желатинді тәттілер.
Вегетариандық өсімдік негізіндегі ланолинсіз D3 дәрумені. Ванильді хош иіспен себіңіз. Сондай-ақ асқабақ тұқымы мен мүкжидек майлары түріндегі омега кешені бар.
D дәрумені (дозасы 2000 ХБ)
Майда еритін. Біз оны күн сәулесі немесе тамақ арқылы аламыз. Ультракүлгін сәулелер терідегі майлы заттармен әрекеттеседі, бұл витаминнің пайда болуына ықпал етеді, содан кейін ол тері арқылы ішке сіңеді. Ауызша қабылдағанда D дәрумені ішек қабырғасы арқылы майлармен бірге сіңеді. Халықаралық бірліктермен (ХБ) өлшенеді. Ауаның ластануы (смог) D дәруменін өндіруге ықпал ететін күн сәулесінің мөлшерін азайтады. Табиғи көздер: балық майы, сардина, майшабақ, лосось, тунец, сүт және сүт өнімдері.
Сипаттама
Д витаминінің басқа атауы:
Кальциферолдар.
Пішіндер
D дәрумені келесі формаларда болады: эргокальциферол (D2 витамині), холекальциферол (D3 дәрумені).
Әрекет
D дәруменінің биологиялық әсері: кальций мен фосфор алмасуын реттеу, А дәруменінің сіңуіне ықпал ету, иммуномодуляциялық, қатерлі ісікке қарсы, қорғасынмен улануды азайту және т.б.
Қолдану
D дәрумені келесі жағдайлар мен аурулар үшін қажет:
Сондай-ақ D витамині келесі жағдайларда қажет: рахит, қалқанша маңы бездерінің дисфункциясы, остеомаляция, артрит, склероз, преэклампсия, сүт безі, аналық без, простата және басқа ісіктердің алдын алу; қорғасынмен улану және т.б.
Доза
Дозалар аурудың сипатына және терапия түріне байланысты анықталады.
арнайы нұсқаулар
Арнайы нұсқаулар, жанама әсерлер және қарсы көрсеткіштер: гиперкальциемия, өкпе туберкулезінің белсенді түрі, асқазан мен ұлтабар ойық жарасы, бауыр мен бүйректің жедел және созылмалы аурулары, органикалық жүрек аурулары үшін қолдануға болмайды.